Cómo tomar medidas corporales correctamente para adelgazar. Cómo tomar medidas corporales al perder peso. Por qué no deberías elegir "Otro" tamaño

La cuestión de las medidas corporales es una de las más importantes a la hora de encargar un vestido de noche, cóctel o boda personalizado. En primer lugar, esto se debe al hecho de que a la mayoría de ustedes les gustaría recibir el vestido que mejor se adapte a su figura en sus parámetros, y no solo tener los parámetros promedio de cualquier talla europea de mesa. Es especialmente importante tomar las medidas correctamente cuando las características de tu figura requieren un corte especial del vestido (a veces sucede que algunos de los parámetros de la figura se pueden atribuir a una talla de tabla, mientras que otros ya pertenecen a otra, y por tanto hay que cambiar las proporciones del vestido para conseguir un buen resultado).

Entonces, después de todo, ¿cómo tomar medidas correctamente y medir tu figura con la mayor precisión posible? MADAM BOUTIQUE utiliza un sistema bastante común de toma de medidas. El esquema en sí se presenta paso a paso a continuación y puede repetirlo usted mismo fácilmente. Empecemos a medir:

1. Volumen del busto

La cinta métrica debe pasar al nivel de las axilas a lo largo de las partes sobresalientes de los omóplatos y a lo largo de los puntos más altos de las glándulas mamarias. Para figuras con cofres bajos, al tomar esta medida, la cinta métrica en el frente aún debe colocarse estrictamente horizontalmente, y luego se debe tener en cuenta la convexidad del cofre.

2. Volumen debajo del busto

Mida para que la cinta pase por debajo del pecho y por debajo de los omóplatos.

3. Tamaño de la cintura

Medir en el punto más estrecho de la cintura.

4. Volumen de cadera

Mida a lo largo de la parte más sobresaliente de las caderas, teniendo en cuenta el bulto del abdomen.

5. Distancia entre hombros

Mida la longitud desde la articulación del hombro hasta la articulación del hombro.

6. Distancia del hombro al centro del pecho

La medida se toma desde el punto más alto de la costura del hombro hasta el punto que sobresale del pecho.

7. Centro del pecho

La distancia entre los puntos que sobresalen de las glándulas mamarias se mide en el plano horizontal.

8. Distancia del hombro a la cintura

Mida desde el punto más alto de la costura del hombro a través del punto que sobresale del pecho hasta el cordón en la línea de la cintura.

9. Distancia de la cintura al suelo (incluida la altura del talón)

Mida desde el cordón de la cintura hasta el largo requerido

10. Distancia del hombro al suelo (incluida la altura del talón)

Mida desde el punto más alto de la costura del hombro hasta la longitud requerida

11. Circunferencia del brazo

Medir alrededor del brazo a la altura de la axila*

12. Bíceps

Mida en la parte más ancha del brazo*

13. Distancia del hombro al codo

Medida desde la articulación del hombro hasta el codo*

14. Longitud del brazo

Mida desde la articulación del hombro hasta el codo de la mano*

15. Largo de la manga

Mida desde la articulación del hombro hasta la longitud requerida.

Así, siguiendo las instrucciones de este sistema de medidas para coser un vestido de noche, cóctel o novia, podrás medir correctamente tu figura y conseguir un efecto deslumbrante en el vestido de tus sueños, ¡y MADAM BOUTIQUE te ayudará en ello!

*Los puntos 11-15 son opcionales para todos los modelos de vestidos de noche, cóctel y novia que no tengan mangas o las mangas tengan parámetros sueltos.

Monitorear el progreso es muy importante en el culturismo, ya sea una versión profesional o amateur del deporte. Puedes medir el porcentaje de grasa corporal, estudiar la composición corporal u obtener información de otras formas, pero la más fiable es un centímetro normal. Las medidas corporales correctas le indicarán cómo se construye el progreso del entrenamiento, cuándo necesita especializarse en ciertos grupos de músculos y eliminar los desequilibrios. Al final, es bueno seguir tu progreso utilizando algunos criterios claros.

Es importante que los culturistas que compiten conozcan su peso, porque existen categorías de peso en los deportes. Los aficionados pueden realizar un seguimiento del aumento de masa muscular o de la pérdida de peso de la misma manera. Pesar es sencillo. Es necesario pesarse en una báscula por la mañana en ayunas, con o sin la misma ropa. Ganar media libra de peso no debería ser frustrante, incluso si estás perdiendo peso. Estas fluctuaciones de peso son normales y pueden estar relacionadas con la dieta, la retención de líquidos u otros factores. Un papel más importante lo desempeña el aumento de volumen de los músculos y la disminución de la capa de grasa. Y esto se puede evaluar visualmente a partir de una fotografía o a partir de medidas corporales con una cinta métrica. Los entrenadores de la vieja escuela recomiendan el centímetro, ya que es un criterio objetivo de progreso.

Cómo tomar medidas corporales

Las mediciones deben ser objetivas. Esto significa que debes intentar hacerlos al mismo tiempo y no mientras extraes leche. En una persona musculosa, muchos factores pueden influir en el volumen. ¿Comiste carbohidratos? Los bíceps se hicieron más grandes. ¿Cargado de creatina o pre-entrenamiento con beta-alanina? El volumen ha vuelto a aumentar. Esto significa que antes de todas estas manipulaciones se deben tomar medidas corporales competentes. Idealmente, temprano en la mañana, cuando el deportista tiene hambre y los músculos no están llenos de sangre. Es decir, si haces cardio o entrenamiento de poses por la mañana, es mejor medir antes.

La principal herramienta para medir es el centímetro de sastre o cinta métrica. Permite la objetividad. Pero si no tienes un centímetro a mano, puedes arreglártelas con un hilo fuerte y una regla.

Los principios de la medición corporal son:

• No puedes tensar ni “bombear” tus músculos;
• No se recomienda aspirar el estómago ni aspirar aire hacia el pecho para agrandarlo;
• El centímetro o hilo debe estar adyacente al cuerpo aproximadamente en la misma línea.

Consejo: si no puedes medir exactamente, busca ayuda. Será más conveniente que otra persona mueva el centímetro a lo largo del cuerpo para que se ajuste y dé menos error en las medidas. En ocasiones se recomienda medir utilizando diagramas y patrones de sastre, pero si lo deseas, puedes encontrar fotografías con las medidas correctas para culturistas.

Para garantizar mediciones precisas, puedes realizarlas varias veces en el mismo día y registrar todos los valores obtenidos. ¿Con qué frecuencia se debe repetir el procedimiento? Depende del deportista y de sus objetivos. Algunos creen que una sola vez al final del ciclo de entrenamiento para ganar volumen o adelgazar es suficiente, otros realizan el procedimiento cada semana, siguen detalladamente el progreso y ajustan el entrenamiento y la nutrición en función de los resultados obtenidos. Por supuesto, las mediciones semanales son más indicativas; ayudan a juzgar cómo reacciona el cuerpo a determinadas características del programa de entrenamiento y del plan de nutrición.

Los culturistas miden los bíceps, el cuello, el pecho, la cintura, las caderas, las pantorrillas y, a veces, los antebrazos. A menudo, los isquiotibiales se miden además por separado, sin tocar los músculos de los glúteos. La regla general es que la cinta métrica pase por el punto más estrecho del cuerpo, o por la cima del músculo.

Cómo medir correctamente diferentes zonas del cuerpo:

• Cintura: mida en el punto más estrecho, no tire del estómago;
• Bíceps: estire el brazo y coloque una cinta métrica en el medio, en la cima del bíceps;
• Bíceps femoral: de manera similar, doble la pierna a la altura de la articulación de la rodilla, mida en la parte superior;
• Los antebrazos son el lugar más ancho, no debe confundirse con la muñeca, es el más estrecho;
• Cuello – en el medio; para los hombres, la cinta pasa por la nuez de Adán;
• Pecho: pasamos la cinta a lo largo de la línea de los pezones;
• Las caderas están en la cima de las nalgas y rectas al frente, sin distorsión.

Si un deportista tiene sobrepeso, o la principal localización de la grasa es en el abdomen, puede medir 1 cm por debajo del ombligo para asegurarse de que haya una dinámica positiva en esta zona. ¿Tiene sentido medir los deltoides? Si este grupo de músculos está rezagado, el atleta se concentra en él en el ciclo de entrenamiento y se esfuerza por ver el progreso, puede medir los deltoides pasando una cinta métrica debajo de la axila y trazando una línea recta a través del pico de los deltoides.

En cualquier caso, las medidas con cinta métrica, así como cómo le queda la ropa y cómo se ve el cuerpo en la foto son los criterios más objetivos para progresar en el culturismo. Tome medidas con regularidad, introdúzcalas en un archivo especial, un diario de entrenamiento o un simple cuaderno, cambie el programa según la dinámica de los cambios corporales y definitivamente logrará el éxito en el culturismo.

• Para crear un patrón para un vestido, falda o pantalón, las medidas deben tomarse utilizando la ropa interior. Al probarse, use la ropa interior con la que pretende usar el producto. Esto es importante porque diferentes formas, por ejemplo, pueden cambiar la altura y el grosor del pecho.
• Todas las medidas se toman en la parte más desarrollada del cuerpo. Para los diestros, las medidas se toman en el lado derecho, para los zurdos, en el izquierdo.
• Al tomar medidas, debe permanecer derecho, sin tensión, en una posición familiar para su cuerpo. Es bastante difícil tomar medidas de calidad de usted mismo. Cuando cambia la posición del cuerpo, también cambia su tamaño. Una posible salida a la situación: coger un producto que le quede muy bien y tomarle medidas.
• Marque el nivel natural de la cintura con una banda elástica o un cordón fino; esto simplificará la tarea.
• Dado que el cuerpo humano es simétrico, el patrón generalmente solo se dibuja hasta el centro de la figura. Para facilitar su uso, algunas medidas se registran a la mitad del tamaño. Estas medidas incluyen la semicircunferencia del cuello, pecho, cintura y caderas, ancho de espalda, ancho y centro del pecho. Las dimensiones restantes se registran y utilizan en su totalidad.
• Los diferentes países tienen sistemas de creación de patrones y métodos de medición ligeramente diferentes. Y dependiendo de la escuela, los nombres de las medidas pueden variar dentro de un país. Si no estás seguro de qué talla estamos hablando, lee la descripción. De esta manera podrá encontrar rápidamente una coincidencia.

Medidas básicas de la figura

Medidas de hombros

Estas medidas serán necesarias si deseas coser un vestido, una blusa, una chaqueta o un abrigo.

Las medidas 1 a 10 se registran y se utilizan en la mitad del tamaño, el resto en su totalidad.

1. Circunferencia de medio cuello- medido en la base del cuello. La cinta debe cerrarse en la cavidad yugular.
2. Primero la mitad del pecho- la cinta corre horizontalmente desde atrás a lo largo de los puntos que sobresalen de los omóplatos, y desde el frente, por encima del pecho.
3. Media circunferencia del pecho segundo- la cinta métrica va desde atrás como en la versión anterior, desde el frente va por los puntos más salientes del pecho. Es mejor quitar la primera y segunda media circunferencia del pecho una tras otra, sin cambiar la posición de la cinta en la espalda. Mantenga una postura natural, baje los brazos, pero no pellizque la cinta en las axilas.
4. Tercero de la mitad del perímetro del pecho.- la cinta recorre el cuerpo estrictamente horizontalmente, por delante - a lo largo de los puntos más sobresalientes del pecho, por detrás - manteniendo una línea horizontal. Esta medida es el tamaño de producción en masa que más le convenga.
5. media cintura- medido mediante una cinta auxiliar o banda elástica ubicada en la parte más estrecha de la figura. No intentes crear una cintura tú mismo apretando el cordón. Eres hermosa, sin importar la talla, y el número correcto ayudará a que el producto te quede bien.
6. Circunferencia de media cadera- la cinta recorre horizontalmente la figura, por detrás - a lo largo de los puntos más sobresalientes de las nalgas, por delante - teniendo en cuenta la protuberancia del abdomen.
7. Ancho del pecho primero- medido horizontalmente entre las esquinas delanteras de las axilas, por encima del pecho.
8. Ancho del pecho segundo- La cinta métrica se aplica horizontalmente entre las esquinas frontales de las axilas a través de los puntos más sobresalientes de las glándulas mamarias.
9. centro del pecho- medido entre los puntos más salientes del pecho. Esta talla, al igual que la circunferencia de medio busto, varía dependiendo de la forma y la tensión del sujetador que uses.
10. Ancho de espalda- medido a través de los omóplatos entre las esquinas posteriores de las axilas.
11. Longitud de la cintura delantera- medido desde el punto más alto de la costura estimada del hombro en la base del cuello hasta la cintura en el frente. La cinta se coloca verticalmente a lo largo de la figura. Para encontrar el punto más alto de la costura del hombro, use una camiseta sin mangas de punto fino. Donde la costura del hombro se une al escote es el punto correcto. Puedes encontrarlo antes de comenzar a medir, marcarlo con tiza y quitarte la camiseta.
12. altura del pecho- la distancia desde el punto más alto de la costura del hombro hasta el punto más sobresaliente del pecho.
13. Largo de la cintura hacia atrás primero- medido desde la séptima vértebra cervical hasta la línea de la cintura. Si palpa la base del cuello en la parte posterior, encontrará una vértebra que sobresale. Eso es lo que necesitas.
14. Longitud de la cintura trasera segundo- medido desde el punto más alto de la costura estimada del hombro en la base del cuello hasta la cintura en la espalda. La cinta se coloca verticalmente, siguiendo las curvas de la figura.
15. Altura de la sisa trasera- la distancia desde el punto más alto de la costura del hombro hasta una línea horizontal imaginaria trazada desde la esquina posterior de la axila.
16. Altura del hombro oblicua- medido desde el punto final del hombro hasta el punto donde la columna se cruza con la línea de la cintura. El punto final del hombro se puede encontrar usando una camiseta sin mangas de punto fino con manga. El lugar donde la costura del hombro entra en la costura de la manga es el punto que necesitamos. Dado que marcaste la cintura con una banda elástica o cinta adhesiva, debería ser fácil encontrar la intersección de la línea de la cintura y la columna.
17. Ancho de hombros- la distancia desde el punto más alto de la costura del hombro en la base del cuello hasta el punto final del hombro.
18. Longitud de la manga- medido desde el punto final del hombro hasta la longitud deseada. El brazo debe estar en una posición natural, ligeramente doblado a la altura del codo.
19. Circunferencia del hombro- la cinta discurre estrictamente horizontal en el punto más ancho del hombro.
20. circunferencia de la muñeca- medido por encima de la mano a lo largo de los huesos que sobresalen.
21. Longitud del producto- medido desde la séptima vértebra cervical hasta la longitud deseada.

Medidas de la falda

El número de medidas necesarias para una falda depende de su silueta. Para una falda circular, solo necesitarás el largo del producto y la media circunferencia de la cintura. Para coser una falda lápiz, también debes medir la media circunferencia de tus caderas. El largo de la falda se mide desde la línea de la cintura a lo largo de la costura lateral hasta el nivel deseado.

Medidas para pantalones

Además de la media circunferencia de la cintura y las caderas, necesitarás algunas medidas más para construir los pantalones.

1. Altura del asiento- medido en una figura sentada desde la cintura a lo largo de la costura lateral hasta la silla. Para obtener mediciones precisas, la superficie del asiento debe ser dura.
2. altura de la rodilla- medido de pie desde la línea de la cintura a lo largo de la costura lateral hasta la mitad de la rótula.
3. Ancho en la rodilla- especialmente importante para pantalones ajustados. La cinta se coloca alrededor de la rodilla doblada.
4. Ancho del pantalón en la parte inferior.- seleccionado según el modelo. Si vas a coser pantalones ajustados, entonces el ancho de los pantalones en la parte inferior será igual a la circunferencia del pie hasta el talón.
5. Longitud de los pantalones- medido de pie desde la línea de la cintura a lo largo de la costura lateral hasta el largo deseado. En pantalones ajustados, el largo se lleva hasta el hueso. En medianos o anchos, hasta la mitad del talón con el que llevarás estos pantalones.

Al crear un patrón, debe recordar que las medidas tomadas de la figura no son iguales a las dimensiones de las piezas. Al construir dibujos, se agrega un margen de libertad de ajuste a las medidas. Este no es un valor constante. Depende del tamaño de la figura, las propiedades del tejido, la finalidad y silueta del producto, así como de la moda.

El progreso del entrenamiento es importante para ti? ¿Sabes cómo realizar un seguimiento incluso de tu mínimo éxito? El hecho es que puede resultar difícil determinar a simple vista la dinámica positiva. Pero más sobre eso a continuación. Es muy importante tomar medidas corporales: cintura, hombros, pantorrillas, bíceps . Todas esas partes por las que sudas en el gimnasio. La medida generalmente aceptada del progreso físico es una báscula de baño banal y, por supuesto, un espejo (y también conocidos a los que no vemos desde hace mucho tiempo). Ya hemos escrito por qué el espejo no es del todo adecuado: sólo los cambios repentinos y significativos en su cuerpo pueden "detectar" a simple vista. Al comienzo del viaje, estos cambios no suelen ocurrir. En general, ocurre lo mismo con las básculas.

¡Al pesarse periódicamente, podrá notar que su peso no ha cambiado! Esta imagen se observa especialmente durante el entrenamiento de fuerza. Bueno, una frustración.

Pero la cuestión es que probablemente sea imposible determinar de qué están compuestos los números inflados de la báscula: grasa, músculo (que es más pesado que la grasa) o agua. Es imposible determinar la proporción de uno, otro y tercero en su cuerpo mediante un pesaje normal. Por ejemplo, cuando las mujeres pierden peso con todo tipo de camisetas adelgazantes, pierden peso eliminando el exceso de líquido del cuerpo.

¿Qué dicen las medidas corporales?

¿Cómo medir?
Esto se llama “centímetro” de costura. Una cinta métrica flexible que conoce toda joven que sabe coser. Y ella tampoco sabe cómo, porque les resulta muy cómodo medirse la cintura.

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¿Qué medir exactamente?
Es necesario medir aquellas partes del cuerpo cuyas proporciones son tan importantes para la impresión general de la figura.
Esto es, por supuesto:
- hombros;
- antebrazos;
- bíceps;
- caja torácica;
- cintura;
- caderas;
- parte inferior de la pierna (músculos de la pantorrilla);
- cuello.

¿Cómo tomar medidas correctamente?
Debes medir tus parámetros (y también tu peso) por la mañana, en ayunas, con la vejiga, etc. En general, tu cuerpo no debe llevar nada extraño en sí mismo.
Bueno, con el peso está claro por qué es necesario medirlo con el estómago vacío. ¿Por qué “sumar” el peso de lo que comes a tu peso?

¿Pero tomar medidas por la mañana?
Sí, exactamente.

Al final del día, sus parámetros pueden cambiar ligeramente: sus piernas, por ejemplo, se hinchan por la noche. Y después del entrenamiento, la sangre fluye hacia los músculos, aumentando su volumen. No te engañes, mídete por la mañana.

Otra regla es tomar medidas en el mismo lugar y varias veces seguidas.(para mayor autenticidad). Intenta recordarlo y toma medidas allí. Utilice un espejo de cuerpo entero (o hasta la cintura) para las zonas "difíciles" cuya medición es difícil de controlar visualmente (hombros, por ejemplo). Al tomar medidas, es importante no permitir que el centímetro se doble o se deforme (la cinta debe extenderse horizontalmente a lo largo de todo el perímetro). Incluso un ligero desplazamiento de la cinta puede provocar un error en el resultado.

¿Dónde medir?
A continuación se ofrecen un par de pautas para que pueda medir su cuerpo en un nivel constante. Por así decirlo, puntos de anclaje.

1. Mama. Para el pecho, los puntos de anclaje son los pezones (al inhalar).
   Consejo: mida el volumen del pecho con los músculos dorsal ancho tensos y los brazos colocados libremente a lo largo del cuerpo.
2. Cintura- 2-3 cm por encima del nivel del ombligo con una presión relajada, mientras exhala. ¡No te metas el estómago!
3. Cadera- medido de pie. Los músculos están relajados. La cinta pasa por la parte más voluminosa del muslo (debajo de las nalgas).
4. Bíceps. Mídelo en el lugar más voluminoso, sin tensión, doblando el brazo a la altura del codo paralelo al suelo.
5. Antebrazo- cerrar el puño y medir la parte central del antebrazo.
6. Espinilla(músculos de la pantorrilla): de puntillas, mida la parte central de la pantorrilla.
7. Cuello- medido en su lugar más voluminoso, por encima de los músculos trapecios.

¿Con qué frecuencia se deben tomar las medidas corporales?

Consejo: lleve un diario de medidas y comience a recopilar un archivo fotográfico personal.

¿Conoces los parámetros ideales de una figura masculina atlética? Las proporciones femeninas ideales son conocidas por todos, pero las masculinas... Pero no lo son :) Al menos en términos digitales.

Pero se considera que la constitución atlética ideal son los mismos parámetros de los bíceps, el cuello y las pantorrillas.. Lo que deseamos para ti también. ¡Paciencia, trabajo y todo saldrá bien! ¡Buena suerte!

En el culturismo profesional, el seguimiento del progreso es un aspecto muy importante. Puedes seguir tus logros de diferentes formas, algunos deportistas realizan estudios especiales que muestran el porcentaje de grasa, mientras que otros simplemente miden su peso y toman medidas corporales. Controlar su propio peso y volumen de grupos de músculos es la forma más sencilla de controlar su progreso y resultados. Los datos obtenidos pueden decirle mucho: si su programa de entrenamiento es efectivo, qué grupos de músculos se están quedando atrás y dónde necesita trabajar más para lograr las proporciones ideales. En este artículo hablaremos sobre cómo monitorear tus resultados y monitorear tu progreso.

Las preguntas sobre cómo medir su propio peso, por regla general, no surgen para nadie, porque aquí no hay nada complicado: usted mismo se pesó y listo. Pero en el culturismo profesional este enfoque no funcionará. Los atletas miden su peso sólo en ciertos momentos, generalmente por la mañana con el estómago vacío, para conocer con precisión sus indicadores. Aconsejamos a los deportistas aficionados que sigan exactamente el mismo enfoque. Muchos asistentes al gimnasio pierden ligeramente la motivación después de que el peso muestra medio kilo más, pero ¿su objetivo era perder peso? Y todo porque comieron mucho antes del entrenamiento y la mayoría de las veces no pueden conectar estos dos factores. Hemos resuelto el pesaje, ahora pasemos al tema más global de las medidas corporales en el culturismo.

Las medidas corporales se toman con una cinta métrica normal. En casos extremos, puedes utilizar hilo y una regla. Las mediciones también deben tomarse sólo en determinados momentos para reducir diversos errores. En culturismo, se recomienda tomar medidas corporales por la mañana, cuando se tiene hambre y los músculos están relajados y “fríos”. Los atletas que toman medidas en diferentes momentos del día a menudo informan que sus resultados cambian ligeramente constantemente. Esto sucede porque durante el movimiento o el trabajo muscular, el flujo sanguíneo llega a los músculos, lo que aumenta su volumen. Esto es especialmente notable después de realizar ejercicios, entonces el músculo que trabaja será mucho más grande que su volumen en un estado relajado. Entonces, lo que debes recordar acerca de tomar medidas correctamente:

En el culturismo, pocas personas miden todos los grupos de músculos. La mayoría de las veces, se toman medidas de la cintura, el pecho, los bíceps, el abdomen, la parte inferior de la pierna, el antebrazo y la muñeca. A veces también se miden el cuello y la pelvis. Mucha gente se pregunta dónde medir tal o cual grupo de músculos.

Como puedes ver, tomar medidas corporales en el culturismo no es tan difícil. No lleva mucho tiempo, pero es una gran herramienta para monitorear su progreso y logros. Si ves que tus resultados no cambian durante mucho tiempo, entonces deberías reconsiderar tu programa de entrenamiento o ajustar tu dieta.

Cómo medir los volúmenes corporales

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