Todo lo que necesitas saber. ¡Todo lo que necesitas saber sobre las sentadillas para tener un trasero hermoso! ¿De dónde viene la sangre menstrual?

En el mundo moderno, la depilación es una de las etapas del cuidado de la piel, tan importante como la manicura y la pedicura. Después de todo, toda mujer quiere tener una piel suave, bien cuidada y sin signos de vegetación.

Hablaremos de todos los matices de la depilación femenina y masculina, contraindicaciones y cuidados en el hogar con Ekaterina Silantieva- maestro en ejercicio, tecnólogo-docente de depilación y azúcar de las marcas ItalWax y Gloria del centro de formación de la empresa Star Beauty Service.

¿Es mejor depilarse en un salón o puedes ahorrar dinero y hacerlo en casa?

La depilación es un procedimiento exclusivamente de salón. En primer lugar, la depilación no es sólo la eliminación del vello no deseado, sino también un procedimiento de varias etapas que utiliza lociones, exfoliantes, cremas y emulsiones especiales que limpian, nutren e hidratan la piel. En segundo lugar, para realizar el procedimiento de eliminación del vello no deseado es sumamente importante la calificación del especialista y su disponibilidad de acceso sanitario. Un maestro profesional conoce diferentes técnicas de trabajo y dispone de una amplia gama de productos depilatorios. Proporcionará un trato individual a cada cliente, creará una atmósfera cómoda y de confianza y aplicará sus conocimientos y habilidades para trabajar con varios tipos de cabello y piel. Todos somos diferentes, y si no tienes suficientes habilidades para eliminar el vello no deseado, no tengas en cuenta la presencia de reacciones cutáneas y condiciones de salud individuales, esto conlleva graves consecuencias que no solo te decepcionarán en el procedimiento de depilación, pero también requerirá un tratamiento a largo plazo.

Recientemente, ha habido muchas ofertas para brindar servicios a domicilio. Y para ahorrar dinero, a la hora de elegir dónde hacerse la depilación, algunas personas dan preferencia a los precios bajos, sin pensar en lo que se ahorran. Cabe recordar que en casa es imposible crear y mantener los estándares sanitarios necesarios para el procedimiento. ¡No escatimes en tu belleza y salud! ¿A qué debes prestar atención a la hora de elegir un salón o especialista?

A la hora de elegir un salón, te aconsejo que prestes atención a:

1. Idoneidad del local para el procedimiento. El procedimiento de depilación con cera se considera cosmético, por lo que el salón debe contar con un salón de belleza especializado.
2. La calificación del capataz, si el capataz tiene acceso sanitario al trabajo. En las instituciones que brindan servicios de depilación, se contrata personal con la educación adecuada. Pero los artesanos del hogar a menudo sufren porque adquirieron sus habilidades en cursos en YouTube y comienzan a trabajar sin dominar las técnicas, sin conocer los detalles de los materiales, etc. Es muy importante establecer contacto psicológico con el maestro. Un especialista altamente calificado siempre podrá encontrar un lenguaje común con el cliente y hacer que el procedimiento sea lo más cómodo posible.
3. Herramientas para el procedimiento. Todos los accesorios para el trabajo deben ser desechables; el procedimiento en sí lo realiza el maestro únicamente con guantes desechables. Un buen maestro, en tu presencia, extenderá una sábana desechable sobre el sofá y sacará una nueva espátula desechable, con la que realizará el procedimiento por ti.
4. Materiales para el procedimiento, ceras. Un profesional sólo trabajará con materiales fabricados para uso profesional. Los materiales profesionales de alta calidad ciertamente difieren en precio de sus homólogos más baratos. Pero aquí vale la pena establecer prioridades: resultados de alta calidad o una opción económica con las consiguientes consecuencias: traumatismos en la piel, quemaduras, depilación sucia y mucho más.

No dudes en consultar toda la información con el especialista antes del procedimiento; un buen especialista siempre te explicará todo detalladamente, te lo contará y te lo mostrará. Si algo le molesta, siempre tiene todo el derecho de rechazar el procedimiento y abandonar la oficina. No confíes tu salud a aficionados.

¿Cuáles son las contraindicaciones para la depilación?

Vale la pena considerar algunas contraindicaciones para la depilación con cera.

• Violaciones de la integridad de la piel (cortes, heridas, grietas, etc.).
• Procesos inflamatorios de la zona genital (aftas (candidiasis), ITS, herpes, etc.).
• La presencia de una reacción alérgica a cualquiera de los componentes.
• Elementos pustulares en la piel.
• Acné.
• Intoxicación por alcohol.
• Mala salud en el momento actual (malestar físico, tensión nerviosa, etc.).
• Venas varicosas 3-4 grados.
• Patología del embarazo asociada con aumento del tono muscular.

La diabetes mellitus no es una contraindicación para la depilación, sin embargo, con tal diagnóstico existen algunas peculiaridades en el trabajo que todo especialista debe conocer.

Las verrugas, lunares y papilomas no son una contraindicación, pero deben evitarse durante el procedimiento.

¿Cómo prepararse para la depilación con cera?

• El día antes del procedimiento, realice una exfoliación corporal. Esto ayudará a limpiar la piel de escamas secas que pueden hacer que el cabello se pegue a la piel (con mayor frecuencia en la parte inferior de las piernas).
• Lo mejor es realizar la depilación a mitad del ciclo menstrual para evitar una mayor sensibilidad de la piel. Se considera que el período más doloroso es el de 3 días antes y durante la menstruación. Este es un promedio, pero no te olvides de las características individuales.
• Beber alcohol antes del procedimiento no reduce la sensibilidad de la piel, sino que la agrava.

El día del procedimiento no se deben aplicar cremas ni lociones, porque... Esto puede evitar que la cera se adhiera al cabello.

Recuerde que es mejor venir a la depilación de buen humor, no irritado ni cansado, y así el procedimiento de depilación le parecerá lo más fácil y agradable posible.

¿Qué consejo puedes dar a quienes les da vergüenza someterse a un procedimiento de depilación?

• Piensa en el hecho de que no eres el primer cliente, por lo que nadie te tratará con parcialidad.
• Para disipar dudas llama por teléfono al técnico y consulta cualquier duda que tengas. Charle con el maestro en persona.
• Para sentirse seguro, complete los procedimientos de higiene necesarios antes de su visita.
• Lidia con tus emociones y mantente positivo. Tu belleza está en tus manos.

¿Has decidido hacerte una depilación profunda del bikini por primera vez, pero nunca imaginaste que sería tan doloroso? Recomiendo comenzar la depilación con un bikini clásico; la depilación secundaria es menos sensible, y la próxima vez puedes pasar a zonas más profundas. Escuche menos a sus amigas: cada uno tiene un umbral de sensibilidad diferente y está mal inclinarse por las opiniones de los demás. Siempre debes intentarlo tú mismo.

También me gustaría señalar que el miedo tiende a desaparecer tan pronto como una situación inusual se vuelve familiar. Si encuentras un maestro que sea adecuado para ti, la segunda vez no tendrás miedo, vergüenza ni incomodidad.

¿Cuéntanos más sobre el procedimiento de depilación en sí? ¿Qué esperar de un maestro?

La técnica de realización de la depilación con cera se desarrolla en varias etapas:

1. Tratamos la zona prevista para la depilación con un producto cosmético de limpieza especial. Un indicador de una buena calificación de un maestro aquí es el hecho de que ya en esta etapa se utilizan productos profesionales especiales, y no preparaciones farmacéuticas. El uso de productos profesionales permite preparar cualitativamente la piel para el procedimiento y hacerlo menos doloroso y más eficaz.
2. Luego se aplica la cera calentada en la zona a depilar en la dirección del crecimiento del vello. Después del endurecimiento, la cera se retira junto con el cabello para frenar su crecimiento. Cuanta más cera se aplique en la misma zona de la piel, mayor será el riesgo de lesiones cutáneas y más durará el procedimiento. Cuanto mejor sea la calidad de la cera utilizada para el procedimiento, más cómodo se sentirá el cliente: las buenas ceras profesionales son casi imperceptibles en la piel. Si sientes que la cera te quema, esta es la primera señal de que tu depilación la estás realizando con ceras de baja calidad y de forma poco profesional. Y lo más importante es que las ceras de baja calidad provocan la rotura del cabello en lugar de su extracción. El resultado es la inutilidad del procedimiento de depilación y los pelos encarnados con todas las "comodidades" posteriores.
3. Una vez eliminado todo el vello, se aplica un agente final antiinflamatorio y calmante especial. Aquí, como al comienzo del procedimiento, un maestro no calificado intentará ahorrarle dinero utilizando un producto más barato o incluso una crema del mercado masivo. Pero un indicador de las altas calificaciones del maestro será el uso de productos especiales después de la depilación. Después de todo, el delicado folículo expuesto después del procedimiento requiere una protección confiable contra los efectos nocivos del medio ambiente, la piel necesita un componente calmante y el cliente necesita un aroma relajante y un acabado aterciopelado en su "nueva" piel perfectamente suave. Además, el maestro no debe tener solo uno de esos medios, sino todo un arsenal, ya que difieren en acción, épocas de uso y efectos.

Después del procedimiento, por regla general, queda una irritación puntual, que dura de 1 hora a un día, dependiendo de la sensibilidad de la piel.

El cabello vuelve a crecer después de la depilación en 3-4 semanas. Como muestra la práctica, el uso constante de la depilación conduce a los siguientes resultados:

• La cantidad de cabello disminuye.
• El cabello se vuelve más fino y claro.
• El procedimiento se vuelve cada vez menos doloroso.
• La piel se vuelve más suave y sedosa debido a la ausencia de un irritante constante: la navaja.

Para cada zona se utiliza una técnica de depilación específica y se utiliza un tipo de cera específico. El especialista en depilación determina qué técnica y tipo de cera se debe elegir, teniendo en cuenta las características individuales de la piel, el cabello y otros factores. Si su maestro usa solo un tipo de cera en todos los clientes, esto es una señal muy alarmante. Si el técnico recoge un cartucho a medio usar, no dude en interrumpir el procedimiento y marcharse.

¿Con qué ceras trabajas y qué ceras recomiendas a otros maestros?

Durante mis muchos años de práctica, he trabajado con ceras de varios fabricantes. Cada marca tiene sus propias ventajas y desventajas. Elegí las ceras profesionales Italwax, que se producen en Italia. Se los recomiendo a todo aquel que venga a mí en busca de recomendación. Las ceras Italwax tienen ventajas importantes tanto para los profesionales como para los clientes:

• Tienen un punto de fusión bajo, lo que elimina la posibilidad de quemaduras.
• Tienen alta plasticidad y adhesividad, lo que asegura una buena adherencia al cabello. Esto significa que el tiempo del procedimiento se reduce y permite eliminar el vello con una sola aplicación sin que se rompa ni moleste.
• Al depilarse con ceras ItalWax se puede eliminar el vello no deseado de toda la superficie del cuerpo, incluso si es muy corto.

Recientemente, la línea de ceras en película ItalWax se ha ampliado con productos ideales para zonas delicadas y sensibles.

Las ceras de película sintética Italwax resuelven perfectamente el problema de eliminar el vello áspero e incluso corto en zonas con mayor sensibilidad de la piel. Por supuesto, se trata principalmente de la zona del bikini y las axilas, pero también funcionan muy bien en la zona más "delicada" de las mujeres: la cara. Al capturar el máximo absoluto de vello no deseado, la cera no interactúa con la piel. Es importante que todos los productos ItalWax cumplan con los estándares de calidad internacionales.

• No debes ducharte durante las primeras 6 horas después de la depilación.
• El primer día después de la depilación, no debe visitar la piscina, la sauna, nadar en estanques, especialmente tomar el sol o ir al solárium, ya que esto puede provocar la aparición de manchas de la edad.
• Después de depilarte las axilas, no uses desodorantes durante dos días, en su lugar puedes usar talco o talco para bebés;
• Después de la depilación con cera del bikini, no use ropa interior por la noche antes de acostarse.
• Se recomienda utilizar exfoliantes corporales para prevenir los vellos encarnados 2-3 veces por semana.
• No se recomienda usar ropa ajustada de tejido sintético. Sin embargo, este consejo es relevante no sólo en términos de cuidados postdepilación.
• Si su cabello crece rápidamente o es propenso a tener vellos encarnados, use productos especiales que desaceleren el crecimiento del cabello y prevengan los vellos encarnados. Los resultados de su uso son realmente notables.

¿Por qué el pelo se encarna después de la depilación?

A menudo, el vello comienza a encarnarse después de un procedimiento de depilación en el hogar debido a que no se sigue la técnica correcta, al uso de productos de baja calidad o a una atención domiciliaria insuficiente y adecuada.

Al depilarnos, retiramos sólo la parte superior del vello, conservando el bulbo. Después de un tiempo, de él crece un cabello más fino y débil, que no puede crecer a través de la piel, por lo que a menudo crece dentro de ella.

¿Y cómo afrontar esto?

• Frote su cuerpo dos veces por semana (comience una semana después de la depilación). Esto eliminará las células muertas de la piel y facilitará el crecimiento del vello a través de la piel.
• Después de bañarse (ducha), es necesario hidratar la piel con crema nutritiva, leche u otros productos.
• No intentes eliminar tú mismo los vellos encarnados: esto puede provocar la formación de cicatrices que desaparecen al cabo de unos años. Si hay inflamación, trátela con un antiséptico. Después de un tiempo, el cabello crecerá y saldrá por sí solo. Sin embargo, si el vello está adherido profundamente, contacta con tu especialista en depilación.
• Si su cabello crece rápidamente o es propenso a tener pelos encarnados, utilice productos especiales anti-crecimiento y retardadores del crecimiento.

La depilación masculina se está volviendo cada vez más popular. ¿Cuáles son sus características? ¿Qué tan desarrollada está esta zona en Bielorrusia?

Estar bien arreglado y cuidarse es la tendencia correcta entre los hombres modernos. Por lo tanto, la depilación masculina ya no es un procedimiento exótico, sino popular. Cada vez más hombres acuden a depilarse. Sin embargo, debe entenderse que la depilación masculina tiene sus propias particularidades: el cabello de los hombres es más áspero que el de las mujeres y tiene raíces más fuertes. Además, los hombres tienen la piel más sensible y un umbral de dolor más bajo. Todos estos puntos hay que tenerlos en cuenta a la hora de depilarse, por lo que se necesita una cera especial. Por ejemplo, en mi práctica de depilación masculina utilizo cera en película POUR HOMME de mi marca favorita, Italwax. Esta cera es buena para eliminar el vello del cuerpo, las axilas y la zona del bikini, así como el vello facial. También puedo recomendar esta cera para barberías: con la ayuda de la cera será fácil eliminar el vello del cuello y crear el contorno perfecto de un corte de pelo, barba y bigote. Pero se sabe que el vello eliminado con cera crece mucho más lentamente.

En mi consulta también utilizo cera POUR HOMME para la depilación femenina.

Y para concluir, me gustaría decir: “¡La belleza NO requiere sacrificio!” Ten en cuenta todos los matices anteriores y siempre serás irresistible, sin perjudicar tu salud.

Referencia:catalinaSilantieva- tecnólogo en marcas de depilación y azúcar.cera italy Gloria. Maestro en ejercicio con formación médica y titulación como esteticista cosmética en depilación con cera y depilación con azúcar desde hace más de 8 años. Ganador del premio del 1er Campeonato de Depilación de la República de Bielorrusia. Profesora en el centro de formación.Servicio de belleza estrella».

Star Beauty Service LLC es un distribuidor de productos profesionales para salones de belleza en la República de Bielorrusia. Desde hace más de 10 años brinda servicios de formación y perfeccionamiento de maestros en las áreas de manicura y pedicura, modelado y diseño de uñas, cosmetología, depilación, así como peluquería.

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25 de marzo de 2019

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El té no son simplemente hojas empapadas en agua hirviendo, es una verdadera bebida de emperadores que, si se maneja correctamente, proporciona la eterna juventud y un impulso de energía. Desafortunadamente, hoy elegimos las bolsitas de té, dando preferencia no al sabor y los beneficios, sino a la sencillez y la comodidad. Para comprender el error y llenar los vacíos en la educación sobre el té, hemos compilado una breve pero más que completa enciclopedia sobre el té.

Existen tres tipos de clasificación: por el tipo de planta del té (variedades china, asamés y camboyana), por su origen (China, India, Japón, etc.) y por el grado de fermentación. Nos detendremos en el último punto con más detalle, ya que la duración y el método de oxidación de las hojas influyen en gran medida en la apariencia, aroma, sabor y otras características del té.

La clasificación por grado de fermentación difiere en Europa y Asia, pero dado que China es el líder mundial en la producción de té (más de una cuarta parte de la producción mundial), tomaremos como base la tradición china de separación. Así, según la clasificación china, el té se suele dividir en seis grupos.

Blanco

Este tipo se produce exclusivamente en la provincia china de Fujian. Al recolectar té blanco, se presta especial atención a la selección de hojas; solo se seleccionan los brotes jóvenes (puntas) y las hojas a medio florecer cubiertas de pelo blanco. La peculiaridad del procesamiento del té blanco es que solo se seca al sol y las hojas de té permanecen en su forma natural.

Propiedades útiles: Ya a principios de nuestra era, el té blanco era considerado el elixir de la inmortalidad. Sin embargo, si en aquel momento esta bebida estaba disponible sólo para los emperadores, hoy todo el mundo puede admirarla. De todas las variedades, es la más útil por su elaboración suave y corta. El té blanco es rico en vitaminas C y B1, ayuda a mejorar la digestión, fortalece el sistema inmunológico y el sistema cardiovascular, protege contra virus, bacterias, tiene propiedades anticancerígenas y es útil para quienes padecen varices.

La infusión tiene un aroma floral y un sabor dulzón, y tiene un efecto refrescante en el cuerpo. El té blanco es muy sensible a la temperatura, por lo que no se debe preparar con agua demasiado caliente (60-75°C). Necesitas preparar aproximadamente un tercio del volumen de la tetera.

Verde

El té verde es similar en producción al té blanco. La diferencia radica en las propias hojas seleccionadas y en el método de secado. Las hojas seleccionadas al aire libre se marchitan ligeramente. En el momento en que se ablandan y se marchitan, se someten brevemente a un tratamiento térmico, del que dependen directamente las características gustativas de la bebida: embota la actividad de las enzimas y detiene los procesos de oxidación. Luego, a las hojas se les da forma manualmente, regulando así la extracción de aceites esenciales y otros componentes activos durante el proceso de elaboración de la cerveza. La última etapa de la preparación del té es el secado, que consolida el trabajo realizado anteriormente.

Propiedades útiles: Este tipo de té contiene mucha cafeína, incluso más que el café, por lo que es mejor empezar la mañana con él. El té verde también es beneficioso para las personas con inmunidad baja. Los beneficios del té verde también están determinados por las catequinas, que son útiles para la prevención de enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Sabor y método de elaboración: El té verde se debe preparar durante 1 a 3 minutos con agua (80°C). Dependiendo de la variedad, el té se puede preparar de 2 a 6 veces. La infusión puede variar en color desde dorado hasta verde oscuro.

Amarillo

Fabricado únicamente en China en la provincia de Hunan. Durante mucho tiempo Europa desconoció su existencia, ya que la exportación de té amarillo desde China se castigaba con la muerte. Actualmente la exportación de esta variedad es limitada, una de las razones es la intensidad de mano de obra y la baja rentabilidad de la producción de té amarillo. Sólo se pueden utilizar arbustos de té especialmente seleccionados de una variedad especial, de los que sólo se recogen los cogollos, y el procesamiento del té dura unos tres días.

Propiedades útiles: alivia espasmos, dolores de cabeza, aumenta la capacidad del cuerpo para resistir factores destructivos externos. Tonifica y favorece la actividad mental.

Sabor y método de elaboración: Prepare té amarillo durante no más de 2 a 3 minutos con agua a 60-70°C. El té amarillo tiene un regusto dulce y no se parece a ningún otro té. El color de la infusión es ámbar amarillento con un tinte rosa pálido.

Oolong (té turquesa)

Oolong se traduce como "dragón negro" y también se le llama té turquesa. Para esta variedad, las hojas maduras se recolectan de arbustos que crecen en lo alto de las montañas y se exponen al sol en una capa de varios centímetros para que se marchiten durante 30 a 60 minutos. Luego las hojas maduran en cestas de bambú a la sombra. El proceso de “cocción” finaliza con la calcinación con aire caliente. El oolong listo tiene la forma de bolas muy retorcidas que se deshacen cuando se elabora.

Propiedades útiles: El té estimula el apetito y tiene propiedades depurativas. Útil para bajar de peso.

Sabor y método de elaboración: La elaboración de la cerveza se realiza con agua a una temperatura de 70 a 75 °C y, a veces, según la variedad, con agua más caliente. Oolong tiene un aroma floral y un sabor a melocotón, y el color varía del verde pálido al rojo oscuro.

Rojo

El té negro, como lo llamamos nosotros, o el té rojo, como lo llaman en China, se diferencia de otras variedades por el largo proceso de producción. Las hojas de té se marchitan durante 12 a 18 horas. Como resultado, las hojas pierden humedad, después de lo cual se enrollan firmemente y se transfieren a habitaciones grandes, calentadas, húmedas y oscuras, donde se oxidan. Los chinos no consumen esta variedad, pero la exportan en grandes cantidades.

Propiedades útiles: Estimula el sistema cardiovascular, mejora el funcionamiento de los riñones y del sistema digestivo.

Sabor y método de elaboración: El aroma del té puede variar de floral a afrutado, a nuez o especiado. La preparación se realiza con agua bastante caliente (90-100°C) durante 2-5 minutos. Color: desde dorado hasta marrón rojizo.

Negro

El té negro en China se llama pu-erh. Las hojas recolectadas, procesadas como el té verde, se someten a envejecimiento y prensado. A diferencia de otros tipos de té, no se deteriora con el tiempo, sino que mejora su sabor. Para una divulgación más o menos completa de sus propiedades, el té requiere de 2 a 3 años de almacenamiento, y para un sabor absoluto, de 10 a 20 años.

Propiedades útiles: tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular y ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre, digerir los alimentos grasos, calma perfectamente la sed y ayuda a sobrellevar la resaca y la intoxicación alimentaria.

Sabor y método de elaboración: Para prepararlo, se toman una media de 4 g de té por 150 ml de agua. Prepare con agua hirviendo. Sabe a frutos secos y madera con un ligero toque especiado.

El género principal del pasado 2017 es, por supuesto, el hip-hop. incluso tus padres empezaron a mirarlo, y el rap en sí se ha convertido en una canción de nuevo autor; la capacidad de leer ahora es opcional, lo principal es hacerlo de manera fresca, provocativa y actual (o simplemente volver a cantar un éxito de rap reciente): docenas de Los videoblogueros intentarán jugar con esto de una forma u otra, Ivan Urgant e incluso . También aparecieron estrellas más técnicas: quizás la principal sea. La provocación y la nueva sinceridad también se convirtieron en el arma principal del "Antihype"; por ejemplo, un grupo de holgazanes de San Petersburgo sirvió como gobierno provisional hasta que regresó Oksimiron: la derrota ante Gnoiny no lo quebró, sino que simplemente lo hizo retroceder. En un par de meses, Fedorov deja caer al estadounidense Dizaster en una batalla, se reúne en el Estadio Olímpico y en una docena de otros estadios en todo el país, y nuevamente se convierte en el rapero principal, sin lanzar un solo álbum nuevo.

The Village ha recopilado una selección de siete materiales con los que podrás mejorar tu equipamiento; quizás en 2018 el amor de la gente por el hip-hop no desaparezca.

Entrevista

Cara: “La gente quiere que me muera a los 27”

El editor de The Village se sentó durante cinco horas en la ciudad de Moscú para esperar a la estrella de rock Ivan Dremin y hablar con él sobre popularidad, post-ironía, feminismo, amor y ataques de pánico. El rapero de 20 años recordará su visita al programa Comedy Club (“Me jodo [no me importa] en la televisión, en la boca ****”), la vida en su Ufa natal (“ Llegué a un hotel cerca de mi casa, contraté allí como asistente de administrador") y mi músico ruso favorito (Viktor Tsoi).

Mozee Montana: “Armenia está explotando y nosotros somos gánsteres”

“Tu amigo está conmigo, Margiela está conmigo”, lee Alina Mkrtchyan, también conocida como Mozee Montana, una rapera de 19 años de Vladivostok, cuya carrera musical fue bendecida por uno de los titanes del hip-hop ruso, Oksimiron, para el bajo retumbante. Una ametralladora destella de vez en cuando en el encuadre y en la oreja del joven artista está grabado “1915”, en memoria del genocidio armenio. El debut de un atrevido debutante en un género tradicionalmente chauvinista, donde las letras misóginas son el arma principal de buena parte de sus héroes, es una señal de que en 2017 el hip-hop en Rusia se estaba desarrollando con confianza. Según Alina, se mudó a Moscú con un objetivo: conquistar la cima del juego del rap, y ganó su primer millón a los 18 años. Mozee Montana habló con The Village sobre la discriminación de género en el hip-hop, la lucha contra la depresión y su negocio. en el mercado de Moscú.

Photosynthez, una nueva sensación del rap en Instagram: sobre trabajar como peluquera, los haters y Gnoin

Un excelente ejemplo de cómo en 2017, con la ayuda del hip-hop, no solo los especialistas especializados ganaron popularidad en las redes sociales. Katya Photosynthez, cuyos clips amateur (presupuesto: 200 rublos) se han difundido en páginas públicas, no parece una rapera típica ni siquiera una videobloguera, sino más bien una estudiante de filología. La letra también se aleja de los cánones del género: en lugar de hedonismo, "arte ingenuo" y sopa de repollo, en lugar de Gucci y piedras en la muñeca, "pantalones feos". Nos reunimos con la rapera-peluquera y hablamos sobre su vida, los me gusta de Dima Bilan, la canción favorita de Slava CPSU y sus enemigos.

Las sentadillas son una excelente manera de mantener las piernas, los muslos y los glúteos en buena forma. ¡No requiere equipo adicional y mucho espacio, se convierte en un entrenamiento universal que se puede realizar en cualquier lugar!

Pero hacer 100 sentadillas clásicas es bastante aburrido y pocas personas pueden hacerlo. Otra cosa: ¡10 a 10! Esta serie de ejercicios le llevará menos de 10 minutos y los resultados se notarán en 1 o 2 semanas.

Precauciones de seguridad

Antes de realizar el complejo, asegúrese de hacer un calentamiento: ayudará a que los músculos sean más flexibles y el entrenamiento más efectivo. Además, reducirá la probabilidad de daño articular.

Para trabajar mejor los músculos de los glúteos, las sentadillas se deben realizar lo más profundamente posible. Para evitar dañar las articulaciones de las rodillas, no realice movimientos bruscos.

El entrenamiento trabaja la parte inferior del cuerpo: piernas y glúteos. Pero también presta mucha atención al de arriba:

• aprieta tu estómago;
• enderece la espalda;
• mira al frente.

Realice cada ejercicio 10 veces con descansos mínimos.

No se necesita equipo adicional. De hecho, ni siquiera necesitas un formulario. Si tu ropa no restringe el movimiento, puedes realizar este complejo en cualquier lugar: en casa, en el trabajo o de vacaciones.

1. Sentadillas regulares

Las sentadillas regulares mejoran el estado de todos los músculos de las piernas.

Baja lo más que puedas. Pero asegúrese de que su espalda permanezca absolutamente recta. El ángulo de la espalda debe ser aproximadamente el mismo que el de las espinillas. Distribuya su peso uniformemente entre los talones y los dedos de los pies.

2. Pliegue

Plie ayuda a que tus piernas sean más delgadas y tus glúteos más redondeados.

Gira los dedos de los pies hacia un lado. Lo ideal es formar una línea de pies, pero el ángulo de giro depende de tu flexibilidad y coordinación de movimientos. Baje suavemente lo más profundamente posible, sintiendo la tensión en la parte interna del muslo. No agaches la cabeza ni te mires los pies.

3. Sentadillas y elevaciones laterales de piernas

Además de los músculos de las piernas, las elevaciones laterales de piernas trabajan los oblicuos y la zona lumbar.

Levanta la pierna lo más alto que puedas sin inclinar el cuerpo hacia un lado. Haz 10 repeticiones, alternando piernas.

4. Carrusel

La rotación de la pelvis le permite trabajar más profundamente en la parte interna del muslo.

Bájate sobre tu pie derecho y levántate por el izquierdo. Cambiar de dirección. Bájate tan profundamente como lo harías en una sentadilla normal y mantén la espalda recta.

5. Sentadillas y elevaciones de piernas

Levantar la pierna desde una posición de pie le permite trabajar adicionalmente la parte posterior del muslo, los glúteos y los músculos abdominales.

Recuerda mantener la espalda recta mientras estás en cuclillas. No te inclines hacia adelante cuando muevas la pierna hacia atrás. Haz 10 repeticiones, alternando piernas.

6. Sentadilla profunda con triple resorte

Una sentadilla normal, complicada con balanceo en el punto inferior.

Agachándose profundamente, mueva la pelvis hacia arriba y hacia abajo con una amplitud de no más de 10 cm y luego regrese suavemente a la posición inicial. A pesar de la tensión en las piernas, trate de evitar sacudidas mientras levanta.

7. Sumo + patada

Una sentadilla profunda y luego levantar y girar la pierna en círculos ejerce una tensión adicional sobre los músculos de las nalgas, así como sobre la superficie interna y posterior del muslo.

Levante la pierna aproximadamente 45 grados. Trate de no doblar la pierna mientras levanta, ni la espalda durante una sentadilla profunda.

8. Sentadillas laterales

Desde la posición inicial (de pie), da un paso hacia un lado y bájate lo más profundo posible. Intenta colocar los pies lo más anchos posible.

Esto le permitirá trabajar al máximo la parte interna del muslo y los músculos inferiores de los glúteos.

9. Sentadillas de esquiador

El movimiento elástico en la posición inferior trabaja la parte posterior del muslo más profundamente.

En cuclillas profundamente, haz dos movimientos de pelvis con una pequeña amplitud y vuelve a la posición inicial. “Recoja” bastones de esquí imaginarios en sus manos, pero no los sacuda.

10. Sentadillas con salto

Ejercicio pliométrico final: sentadilla profunda con salto. Los ejercicios pliométricos ayudan a formar una figura armoniosa y evitan unos glúteos demasiado desarrollados.

Saltando lo más alto posible, haz el ejercicio al mayor ritmo posible. Pero al mismo tiempo, asegúrate de que las sentadillas sean profundas.

Si esto es demasiado simple para ti:

• repita el complejo (1-3 veces);
• tomar una pesa (mancuernas, biberón, calabacín o chihuahua).