Pływanie w ciąży – umiarkowana aktywność fizyczna jest tylko korzystna. Aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży: zabiegi wodne dla korzyści i radości Zabiegi wodne dla kobiet w ciąży

Eksperci są zgodni co do tego, że najbezpieczniejszym zabiegiem higienicznym dla przyszłej mamy jest niegorący prysznic. Jeśli chodzi o kąpiele, wizyty w łaźniach parowych i pływanie w basenach, opinie są diametralnie różne. Ważne jest, aby wiedzieć, jakie zagrożenia stwarzają określone działania dla Ciebie i Twojego dziecka.

Wiele osób uważa, że ​​kąpiel w czasie ciąży nie jest najlepszą opcją; zabieg ten może stanowić śmiertelne zagrożenie dla matki i płodu. To samo dotyczy pływania w podejrzanych zbiornikach wodnych, w których występuje wiele patogenów niebezpiecznych chorób. Gorąca kąpiel w czasie ciąży jest surowo zabroniona; może spowodować poronienie.

Ciało przyszłej matki ulega zmianom przez cały proces rodzenia dziecka. Zwiększa się pocenie, zwiększa się także intensywność wydzieliny z pochwy, ze względu na rosnący ucisk na drogi moczowe konieczne jest częstsze odwiedzanie toalety, a wszystkie te procesy są naturalne. Zmienia się nawet prędkość przepływu krwi. Zwiększone wydzielanie stwarza sprzyjające warunki do rozwoju chorób grzybiczych, dlatego szczególnie ważne jest monitorowanie higieny.

Prysznic to najlepsza i najbardziej dostępna procedura wodna dla przyszłej matki. Należy brać higieniczny prysznic dwa razy dziennie, a jego temperatura powinna być jak najbardziej komfortowa i niezbyt wysoka. Prysznic delikatnie masuje skórę.

Należy pamiętać, że 20-34°C to zimny prysznic, poniżej 20°C to zimno, 38-39°C to ciepło, 40°C i więcej to gorąco. Wybór temperatury jest ważnym punktem. Gorące prysznice nie są dozwolone w czasie ciąży. Może powodować samoistne poronienie; zbyt zimna woda może wywołać przeziębienie. Większość kobiet noszących dziecko wybiera ciepły prysznic.

Prysznic kontrastowy w czasie ciąży to zabieg, który można wykonać wyłącznie w czasie zdrowej ciąży, w określonych okresach, jedynie za zgodą ginekologa. Jeśli istnieje ryzyko niepowodzenia, surowo zabronione są różne kontrastujące bicze. Prysznice masujące należy stosować wyłącznie do stóp i na zalecenie lekarza.

Wanna

To, czy można kąpać się w czasie ciąży, jest kwestią kontrowersyjną, zależy to od okresu indywidualnych cech i temperatury wody.

Czy kobiety w ciąży mogą kąpać się w gorącej wodzie? Tutaj odpowiedź jest jasna: gorąca kąpiel w czasie ciąży jest niedopuszczalna, może prowadzić do poronienia. Podczas przeprowadzania tej procedury istnieją pewne zalecenia i niuanse. Kąpiel w czasie ciąży powinna odbywać się ze szczególną ostrożnością.

Czy kobiety w ciąży mogą kąpać się w komfortowej temperaturze? Niektórzy uważają, że kąpiel o odpowiedniej temperaturze może pomóc złagodzić obrzęki, poprawić krążenie krwi, zmniejszyć ból w dolnej części pleców i zrelaksować się. Kąpiel w ciąży powinna odbywać się wyłącznie bez jacuzzi, ponieważ wpływ hydromasażu na ciężarną matkę i płód jest słabo zbadany.

Kąpiel w czasie ciąży powinna towarzyszyć pewnym środkom ostrożności. Wybierz temperaturę nie wyższą niż 38°C. Jak już wspomniano, gorąca kąpiel w czasie ciąży może spowodować utratę dziecka. Przegrzanie jest szczególnie niebezpieczne w pierwszym trymestrze!

Kąpiel w czasie ciąży może trwać nie dłużej niż 15 minut, a ramiona powinny znajdować się nad powierzchnią wody. Jeżeli pojawi się najmniejszy dyskomfort, należy natychmiast przerwać zabieg.

Środki ostrożności

Kąpiel w czasie ciąży może stwarzać ryzyko obrażeń w przypadku utraty równowagi, dlatego należy zachować ostrożność podczas wchodzenia i wychodzenia z niej. Należy zachować szczególną ostrożność przez dłuższy czas, gdy żołądek przeszkadza w utrzymaniu równowagi. Na dno wanny rzuć specjalną matę, która zabezpieczy Cię przed upadkiem, bo już niedługo się poślizgniesz. Z kąpieli w czasie ciąży można skorzystać tylko wtedy, gdy w mieszkaniu znajduje się bliska osoba, która może pomóc w przypadku złego samopoczucia.

Czy kobiety w ciąży mogą kąpać się z różnymi dodatkami? Kąpiel w czasie ciąży odbywa się bez dodatku olejków eterycznych. Produkty, które mają kontakt ze skórą, szybko wchłaniają się do krwioobiegu i docierają do dziecka. Dotyczy to wszelkiego rodzaju pianek, żeli aromatycznych, peelingów stosowanych podczas zabiegów wodnych. Dlatego używaj produktów wysokiej jakości, które nie powodują alergii.

Teraz już wiesz, czy możesz kąpać się w czasie ciąży.

Łaźnie parowe podczas ciąży

Czy można parować w czasie ciąży, skoro zostało już jasno stwierdzone, że przegrzanie jest przeciwwskazane u kobiet w ciąży? Niektórzy mówią, że jest to możliwe, inni krzyczą: absolutnie nie. Czy w tak niejednoznacznej sytuacji konieczne jest narażanie zdrowia dziecka? Łaźnia dla kobiet w ciąży jest stresująca, zwłaszcza jeśli nie chodziłaś do niej przed ciążą. Sauna w czasie ciąży w I trymestrze jest niedopuszczalna!

Jeżeli jesteś w ciekawej sytuacji i zastanawiasz się czy w ciąży można skorzystać z łaźni parowej? Z tym pytaniem skontaktuj się ze swoim lekarzem, który zna wszystkie niuanse Twojej ciąży. Ciąża i sauna często nie dają się pogodzić, bo nie ma idealnie zdrowych mam, a jeśli masz najmniejsze problemy zdrowotne, będziesz musiała unikać wizyty w łaźni parowej.

Sauna i łaźnia uważane są za miejsce, w którym można złagodzić stres i zrelaksować się. Wiele pań tak przywykło do ich noszenia, że ​​w razie potrzeby nie są w stanie im odmówić. Nawet jeśli przed ciążą regularnie odwiedzałaś łaźnie parowe, miej na uwadze, że łaźnia w czasie ciąży i sauna w czasie ciąży często nie są najlepszymi miejscami na spędzanie czasu.

Czy kobiety w ciąży mogą chodzić do łaźni, jeśli istnieje więcej ryzyka niż korzyści? Weź przynajmniej pod uwagę przeciwwskazania do wizyty w łaźniach parowych. Wśród nich: ostre procesy zapalne, epilepsja, onkologia, choroby serca, nadciśnienie, astma oskrzelowa i stosunkowo niedawne interwencje chirurgiczne.

Negatywny wpływ

Jeśli jeszcze się nie zdecydowałeś, czy kobiety w ciąży mogą chodzić do łaźni? Sprawdź jeszcze jedną informację na ten temat. Kąpiel w ciąży jest zdecydowanie przeciwwskazana w przypadku powikłań ciąży: zagrożenie poronieniem, łożysko przodujące, podwyższone ciśnienie krwi, obrzęki, opóźniony rozwój zarodka, pierwszy trymestr!

Powody, dla których wielu lekarzy odradza odwiedzanie łaźni parowych:

Absolutnie zdrowe przyszłe matki są rzadkością, dystonia wegetatywno-naczyniowa, skoki ciśnienia krwi w łaźni i saunie tylko się pogarszają.

Zwiększa się obciążenie wielu narządów, w tym serca i płuc; słaby organizm może po prostu nie być w stanie poradzić sobie z takim testem.

W pierwszym trymestrze połączenie między matką a dzieckiem jest zbyt słabe, zwiększenie obciążenia może spowodować utratę płodu.

Teraz już wiesz, czy kobiety w ciąży mogą chodzić do łaźni i jakie może być ryzyko takich wycieczek.

Morze i ciąża

Świeże morskie powietrze i pozytywne emocje z pewnością się przydadzą. W większości przypadków ciąża i wakacje na morzu są całkiem zgodne, ale musisz znać pewne niuanse, na przykład unikać długich pobytów w palącym słońcu, w przeciwnym razie możesz rozwinąć pigmentację, która pozostanie na całe życie. Dlatego spaceruj brzegiem, gdy słońce nie jest groźne: wcześnie rano lub wieczorem.

Ciąża i morze są niezgodne, jeśli:

Jesteś na wczesnym etapie - do 12 tygodni;

Istnieje ryzyko poronienia, a lekarz przepisuje „kłamliwy” schemat;

nie czujesz się dobrze;

Występuje hipertoniczność macicy, ból w podbrzuszu i plamienie;

Zmniejszona hemoglobina, ciśnienie krwi;

Poronienia i przedwczesne porody zdarzały się już wcześniej;

Jesteś w trzecim trymestrze;

Łożysko przodujące;

Obecność białka w moczu.

Jeśli czujesz się świetnie, to być może ciąża i morze nie wykluczają się dla Ciebie. Omów podróż z lekarzem, jeśli pozwala, a następnie nie ignoruj ​​​​jego zaleceń i instrukcji.

Załóżmy, że szczęśliwa ciąża i morze Ci odpowiadają, lekarz życzył Ci szczęśliwej podróży, ale zastanawiasz się, jak zabezpieczyć się na wakacjach, to przeczytaj zalecenia podane w tej sekcji.

Wybierz strój kąpielowy, który nie będzie uciskał i nie utrudniał krążenia krwi. Zabierz ze sobą apteczkę i wodę. Załóż kapelusz. Nie noś obcasów, załóż wygodną, ​​luźną odzież z naturalnych tkanin. Nie zapomnij zabrać go ze sobą. Lepiej unikać latania samolotem. Wybierz pobliskie kurorty; zmiana stref czasowych i warunków klimatycznych nie jest najlepszą opcją.

Jak widać, ciąża i morze są całkiem zgodne.

Ciąża i basen

Kobietom pływającym w basenie łatwiej rodzić, poruszają się intuicyjnie, płynnie i prawidłowo, a ich mięśnie są w dobrej kondycji. Basen w czasie ciąży jest akceptowalny, a nawet przydatny, ale nie w każdym okresie. Pomimo wielu pozytywnych aspektów związanych z pływaniem, wielu lekarzy zaleca rezygnację z basenu w czasie ciąży, argumentując, że nie należy pływać w wystarczająco brudnej wodzie. Ale wyboru będziesz musiał dokonać po konsultacji z lekarzem i zapoznaniu się z poniższymi informacjami.

Woda jest naturalnym żywiołem i niesamowitym środowiskiem o właściwościach leczniczych. Spokój, poprawa nastroju i dobrego samopoczucia, to właśnie daje delikatna woda, w niej ruchy stają się płynniejsze, kręgosłup odpręża się. Podtrzyma ciało i rosnący brzuszek, pomagając w ten sposób chwilowo odciążyć obciążenie. Pływanie ma działanie hartujące i wzmacniające mięśnie. Takie ćwiczenia to profilaktyka żylaków.

W czasie ciąży na basen można wchodzić wyłącznie za zgodą lekarza monitorującego przebieg ciąży. Jeśli ciąża przebiega normalnie, możesz odwiedzić basen do 36 tygodnia i rozpocząć nie wcześniej niż w 12 tygodniu. W II trymestrze wizyty są wykluczone w przypadku występowania chorób zakaźnych, chorób przewlekłych lub groźby przerwania. W późniejszych stadiach przeciwwskazania obejmują ciężką toksyczność i hipertoniczność macicy.

Aby korzystać z basenu potrzebne jest zaświadczenie o stanie zdrowia. Jeśli to możliwe, idź na basen z wodą morską. Pływaj w basenach i ćwicz specjalny aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży. Nie staraj się o atletyczny wzrost. Wizytę na basenie w ciąży zacznij od lekkiej rozgrzewki, a dopiero potem rozpocznij pływanie.

Unikaj nadmiernego wysiłku. Teraz nie ma problemu ze znalezieniem specjalnych programów dla kobiet w ciąży, podczas których nad Twoim nakładem pracy będzie czuwał doświadczony trener. Wybierz dobre, czyste baseny, przy których nie ma tłumu hałaśliwych dzieci próbujących cię ochlapać. Lub odwiedź basen w czasie, gdy jest tam niewiele osób.

Wniosek

Ciąża to nie choroba, a jedynie stan, w którym należy bardziej odpowiedzialnie dbać o swoje zdrowie i dbać o brzuch. Nie ma zgody co do tego, czy odwiedzanie łaźni parowych i basenów w tym czasie jest szkodliwe, czy korzystne. Są jednak okresy i przeciwwskazania, podczas których jest to niedopuszczalne.

Nie pływaj w zanieczyszczonych wodach, aby uniknąć infekcji. Podczas kąpieli w basenie można zacisnąć nos specjalnym spinaczem do bielizny, aby nie „wypić” chlorowanej wody, która przedostaje się do organizmu podczas wdechu.

Jeśli masz problemy z urodzeniem dziecka, wybierz prysznic o komfortowej temperaturze do zabiegów wodnych, w żadnym wypadku nie jest niedopuszczalna gorąca, hipotermia i przegrzanie.

Słuchaj siebie i swojego ciała, z czasem, gdy będziesz odpowiedzialny za kolejne życie, lepiej grać bezpiecznie, niż niepotrzebnie ryzykować. Jeśli masz wątpliwości, czy warto pływać na basenie, skonsultuj się z dobrym lekarzem, a nie z koleżanką, która w ciąży np. pływała w miejskich zbiornikach wodnych i wszystko było w porządku, nie traktuj takich stwierdzeń poważnie. I nie zapominaj, że każdy organizm i stopień szczęścia są indywidualne.

Zabiegi wodne oraz: sauna, łaźnia parowa, łaźnia

Zabiegi wodne są integralną częścią zdrowego stylu życia. Lecznicze właściwości kąpieli znane są już od czasów starożytnych. Regularne wizyty w łaźniach i saunach poprawiają zdrowie i wzmacniają układ odpornościowy. Ale czy kobiety w ciąży mogą odwiedzać łaźnie i sauny?

Czy kobiety w ciąży mogą parować?

Ginekolodzy mają dwojakie zdanie na ten temat. Z jednej strony wizyta w łaźni i saunie jest przydatna, ale z drugiej strony nikt nie jest w stanie przewidzieć, jak organizm kobiety w ciąży zareaguje na wysokie temperatury.

Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do wizyty w łaźni, saunie czy po prostu zażywania gorących kąpieli są:

ciąża.
Łożysko przodujące.
Obecność krwawej wydzieliny z dróg rodnych.
Niska woda.
Ostre infekcje narządów płciowych.
Niedociśnienie.

Kąpiel czy sauna?

Wiele osób myli te dwa pojęcia, wierząc, że „sauna” to po prostu współczesna nazwa łaźni. Tak naprawdę sauna i łaźnia różnią się od siebie.

W łaźni z reguły rzadko osiąga 100 stopni, ale w saunie 100 stopni to minimalny limit. Ale wilgotność w łaźni jest wysoka, a sauna charakteryzuje się suchym powietrzem. Tradycyjne kąpiele w basenie z zimną wodą nawiązują do sauny, a łaźnia kojarzy się z pachnącą miotłą.

Czy kobiety w ciąży mogą odwiedzać łaźnię?

Jeżeli kobieta czuje się dobrze, a ginekolog nie widzi przeciwwskazań, wówczas ciężarna może udać się do łaźni.

Zasady zwiedzania łaźni:

Kobieta musi mieć przy sobie osobisty ręcznik, ponieważ takie miejsca publiczne mogą być źródłem infekcji dla kobiety w ciąży.
Koniecznie należy zabrać ze sobą nakrycie głowy i wygodne klapki.
Kobieta powinna zawsze skupiać się na własnym dobru. Zgoda ginekologa nie jest powodem, aby nie słuchać własnego ciała. Wizyta w łaźni powinna być przyjemnym przeżyciem, a uczucie dyskomfortu jest powodem, aby unikać łaźni parowej.
Kobietom w ciąży wystarczy wizyta w łaźni raz w tygodniu.
Temperatura w wannie nie powinna przekraczać 80-90 stopni.
W celu dodatkowej profilaktyki infekcji ginekolodzy zalecają stosowanie kremów do higieny intymnej.
Picie dużej ilości płynów jest kluczem do utrzymania równowagi wodnej organizmu. Duże straty wody wraz z potem należy kompensować. Nadają się do tego herbaty ziołowe, wody mineralne lub niesłodkie kompoty.
Często stosowane w kąpieli zioła i olejki aromatyczne mogą powodować reakcje alergiczne, dlatego ich ilość powinna być ograniczona do minimum.
Po wizycie w łaźni należy unikać zmian temperatury, dlatego po kąpieli parowej należy stać przez kilka minut pod ciepłym prysznicem, a dopiero potem wysuszyć się i zmienić ubranie.

Czy kobiety w ciąży mogą korzystać z sauny?

Wizyta w saunie jest nie mniej korzystna niż kąpiel. Jednak ze względu na to, że temperatura powietrza w nim jest wyższa, warto pozostawić drzwi do łaźni parowej lekko uchylone, zmniejszając w ten sposób stopnie. Kobiety w ciąży powinny również unikać kąpieli w lodowatej wodzie po saunie. Nagłe zmiany temperatury mogą powodować problemy w kondycji kobiety. Wszystkie pozostałe zasady korzystania z sauny są analogiczne jak w przypadku wizyty w łaźni.

Czy kobiety w ciąży mogą się kąpać?

Bardzo często kobiety w ciąży uważają, że nie powinny się kąpać w czasie ciąży, jest to jednak błędne przekonanie. Należy od razu skupić się na temperaturze wody, którą kobieta wybiera do kąpieli. Ginekolodzy zabraniają kobietom z patologiami położniczymi lub krwawieniem z dróg rodnych podejmowania gorących kąpieli, a także zalecają powstrzymanie się od nich w pierwszych miesiącach ciąży. Z tego samego powodu kobiety w ciąży pytane: „Czy można unosić nogi w powietrzu?” Lekarze odpowiadają kategorycznie: nie.

Czy widziałeś dwie linie na teście? Świetny powód, aby zaopatrzyć się w kostium kąpielowy i zapisać się na aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży na najbliższym basenie. Sport ten nie tylko przynosi przyjemność z kontaktu z ciepłą wodą, ale także delikatnie przygotowuje organizm do porodu. Powiemy Ci, dlaczego warto wybierać ten rodzaj fitnessu na każdym etapie ciąży.

Korzyści z aerobiku w wodzie dla przyszłych matek

Komu nie zaleca się aerobiku w wodzie w czasie ciąży?

Jeżeli istnieje ryzyko przedwczesnego porodu lub wielowodzia, należy najpierw skonsultować się z ginekologiem. Indywidualna wrażliwość na chlor oraz choroby zakaźne lub skórne również będą powodem do przełożenia wizyty na basenie.

Jak prawidłowo wykonywać aerobik w wodzie w czasie ciąży?

W pierwszym i trzecim trymestrze zajęcia są łagodne, szczególną uwagę należy zwrócić na oddychanie i aqua jogę. A w połowie ciąży zacznij rozciągać i wzmacniać mięśnie.

Temperatura wody w basenie nie powinna spaść poniżej +24°C. Lekcja zazwyczaj składa się z rozgrzewki, ćwiczeń fizycznych i ćwiczeń rozciągających. Lepiej trenować pod okiem doświadczonego instruktora w małej grupie przyszłych mam, powoli ucząc się wszystkich nowych ćwiczeń. Zabierz ze sobą jednoczęściowy kostium kąpielowy, czepek i gumowe klapki. Na basenie rozdawane będą specjalne kije wodne!

Lekarze twierdzą, że dyskomfortu nie można tolerować! Zmęczony, zmarznięty lub głodny? Zakończ trening wcześniej.

Foto: depozytphotos, Shutterstock

Wszyscy wiedzą, że nasi odlegli przodkowie żyli w wodzie. Tak, my również pływamy w łonie matki. Dlatego prawie każdego z nas nieświadomie przyciąga woda, niezależnie od tego, czy są to zakłady, czy basen. Pytanie, czy w ciąży można chodzić na basen, jest dość naturalne.

A odpowiedź na to pytanie jest tylko pozytywna, ponieważ ćwiczenia w wodzie obciążają wszystkie grupy mięśni, odciążając tym samym napięcie kręgosłupa. Ważne jest, aby zrozumieć, że ciąża nie jest niebezpieczną chorobą, a niewielkie ćwiczenia fizyczne z umiarem przyniosą korzyści zarówno przyszłej matce, jak i jej dziecku.

Wybierając się na basen należy mieć na uwadze, że nadal istnieją pewne przeciwwskazania do korzystania z basenu. W szczególności dotyczy to obecności chloru w wodzie. Dlatego, aby pozbyć się wszelkich wątpliwości, nadal lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.

Korzyści z pływania w basenie dla kobiet w ciąży

Niewątpliwe zalety basenu dla kobiet w ciąży objawiają się następująco:

• Mięśnie ciała jako całości zostają wzmocnione;
• Ciało kobiety staje się bardziej sprężyste, co będzie wymierną korzyścią w zbliżającym się porodzie;
• W procesie wykonywania zabiegów wodnych poprawia się krążenie krwi, co eliminuje zastój krwi w nogach i miednicy. To nie tylko zapobieganie żylakom i hemoroidom, ale także zapewnia niezakłócony dostęp tlenu do płodu;
• W wodzie zmniejsza się obciążenie kręgosłupa. Będzie to szczególnie odczuwalne przez kobiety, które odczuwają silny ból w okolicy lędźwiowej;
• Trenujesz układ oddechowy;
• Podczas pływania ryzyko przyjęcia przez płód nieprawidłowej pozycji jest znacznie zmniejszone.

Pływanie w czasie ciąży może być szkodliwe

Nawet jeśli czujesz się dobrze, przed wizytą na basenie koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Wiele kobiet jest zdezorientowanych obecnością chloru w wodzie, który służy do jej oczyszczania. Czy jest to szkodliwe dla dziecka? Tak naprawdę woda w basenie zawiera tyle chloru, że nie może zaszkodzić kobietom w ciąży i ich nienarodzonemu dziecku.

Jedynym wyjątkiem jest przypadek zaobserwowania indywidualnej nietolerancji tego odczynnika. Jeśli masz możliwość odwiedzenia basenu, w którym woda jest oczyszczana przez ozonowanie lub obróbkę ultrafioletową, powinieneś preferować to.

Przeciwwskazaniem do wizyty są także następujące przypadki:

• Ciężka zatrucie, któremu towarzyszy nadmierne osłabienie spowodowane niekontrolowanymi wymiotami;
• Jeśli lekarz grozi poronieniem;
• Jeśli u pacjenta wystąpi krwawienie związane z ciążą. Musisz przełożyć podróż, nawet jeśli istnieje ryzyko ich pojawienia się;
• Jeśli po jakiejkolwiek aktywności fizycznej odczuwasz ból, lepiej odłożyć pływanie;
• Jeśli nastąpi wzrost ciśnienia krwi.

Należy również wziąć pod uwagę, że wilgotne środowisko basenu, zwłaszcza w kabinach prysznicowych, jest bardzo sprzyjającym środowiskiem dla rozwoju chorobotwórczych bakterii i grzybów. Dlatego konieczne jest zapewnienie przed nimi dodatkowej ochrony.

Kiedy można pływać w basenie w ciąży?

Wizytę na basenie lepiej rozpocząć już we wczesnych stadiach ciąży, kiedy organizm nie jest jeszcze zbyt osłabiony. W pierwszym trymestrze ciąży możesz chodzić na basen około 3-4 razy w tygodniu, poświęcając około 20 minut na ćwiczenia.

1): co to jest i czy warto się tym martwić?
2) W tym artykule przyjrzeliśmy się najskuteczniejszym metodom karania dzieci.

W przyszłości czas pływania będzie można wydłużyć do 45 minut. Nie należy natychmiast przebywać w wodzie przez dłuższy czas, ponieważ nagłe zmiany temperatury mogą zaszkodzić dziecku. W każdym razie musisz skupić się na swoim dobrym samopoczuciu.

Lekarze i wielu trenerów uważają, że zabiegi wodne należy rozpocząć jak najwcześniej. Idealnie byłoby, gdyby kobieta planowała ciążę, odwiedzając basen. Pomoże to przygotować organizm do dalszej aktywności fizycznej.

Przygotowanie do wyjścia na basen to klucz do zdrowia

Aby zabiegi wodne przyniosły wyjątkowo korzystne skutki, ważny jest wybór odpowiedniego basenu i przestrzeganie podstawowych zasad bezpieczeństwa. W końcu woda nie toleruje nieostrożnego obchodzenia się z nią.

Wybierając basen, weź pod uwagę następujące zalecenia:

• Warto odwiedzić basen, na którym odbywały się już sesje dla kobiet w ciąży;
• Doskonałą opcją byłyby lekcje pływania w grupie z kobietami w ciąży;
• Warto ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora, który pomoże w doborze niezbędnych ćwiczeń;
• Jeśli to możliwe, preferuj te baseny, które są wyposażone w sprzęt zapewniający bezpieczniejszy pobyt w nich: uchwyty, łagodne nachylenia, maty gumowe itp.

Podstawowe środki ostrożności

Jak każdy rodzaj wysiłku fizycznego, pływanie w czasie ciąży w basenie należy wykonywać z uwzględnieniem pewnych zasad bezpieczeństwa:

• Przed kąpielą należy upewnić się, że woda spełnia standardy jakości sanitarnej i higienicznej;
• Podczas zanurzania w wodzie należy unikać nagłych i znacznych zmian temperatury;
• Podczas pływania unikaj gwałtownych ruchów. Wskazane jest pływanie w znanym stylu. Zabrania się pływania na plecach;
• Buty używane na basenie muszą mieć gumowane podeszwy zapobiegające upadkom na mokrej nawierzchni.

Decydując się na wizytę na basenie w danym dniu, wsłuchaj się w swoje uczucia. Jeśli odczuwasz najmniejszy dyskomfort lub nieprzyjemne doznania, powinieneś unikać zabiegów wodnych. Jeśli już znalazłeś się w wodzie, powinieneś natychmiast z niej wyjść.

Aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży w basenie

Wszystkie ćwiczenia na basenie dla kobiet w ciąży można podzielić na następujące grupy:

• Aby rozciągnąć mięśnie;
• Do skręcania;
• Aby nauczyć się prawidłowo oddychać;
• Zrelaksować się.

Wszystkie zajęcia należy wykonywać wyłącznie pod okiem trenera, aby uniknąć kontuzji.

Rozciągnij się prawidłowo

Te ćwiczenia są podstawowe. Bez nich rozpoczęcie dalszych zajęć jest zabronione. Po chwili pływania wskocz do wody, rozkładając nogi tak szeroko, jak to możliwe. Następnie możesz spróbować wykonać podziały. Chodź po wodzie, unosząc wysoko nogi i obracając ramiona. Przysiady też nie będą bolały. Ćwiczenia te pomagają rozluźnić kręgosłup i wzmocnić mięśnie dna miednicy. Łagodzi także obrzęki nóg i ramion.

Ćwiczenia chrupiące

Ćwiczenia te wykonywane są blisko boku i pomagają wzmocnić mięśnie pleców. Należą do nich następujące ćwiczenia:

• Stań z przodu, trzymając go rękami. Przykucnij, kładąc stopy na ścianie, a następnie odepchnij się, prostując tułów;
• Trzymając bok, wykonaj „rower”. Jeśli jest to zbyt trudne, po prostu obróć nogi, unosząc je w różnych kierunkach;
• Leżąc na brzuchu i trzymając się za bok, przyciągnij nogi do brzucha.

Ćwiczenia wstrzymujące oddech

Ćwiczenia te są bardzo ważne, ponieważ pozwolą przyszłej mamie łatwiej kontrolować oddech podczas porodu. Ćwiczenia te obejmują wdech i wydech do wody. Podczas ćwiczeń grupowych można tańczyć w kółko, a następnie nurkować w wodzie i liczyć.

1): podstawowe zalecenia dotyczące wyboru produktu wysokiej jakości.
2) Czy kobiety w ciąży powinny jeść ananasa?

Relaks po ćwiczeniach

Najprostszym sposobem na relaks jest ćwiczenie, podczas którego kobieta leży na wodzie plecami, a głowa opiera się na poduszce. Najważniejsze jest, aby zrelaksować ciało i cieszyć się spokojem, rozkładając ramiona na boki. Możesz także położyć się na wodzie z brzuchem w dół, zanurzając głowę w wodzie. W ten sposób następuje jednoczesne wykonywanie ćwiczeń wstrzymujących oddech.

Jeśli masz okazję odwiedzić basen i nie ma przeciwwskazań, nie powinieneś odmawiać sobie tej przyjemności. Basen w czasie ciąży pomoże Ci uniknąć silnego bólu, a także zmniejszy ryzyko takich problemów, jak pęknięcie krocza, ponieważ ćwiczone są odpowiednie grupy mięśni. Możesz mieć pewność, że jeśli będziesz przestrzegać pewnych zasad bezpieczeństwa, kąpiel w basenie będzie całkowicie bezpieczna zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.

Basen dla kobiet w ciąży to prawdziwe panaceum, polecane przez położników i lekarzy. Liczne eksperymenty wykazały, że brak mobilności stanowi poważne zagrożenie w czasie ciąży. Na tym tle wzrasta zatrucie, wzrasta ryzyko poronienia, a poród słabnie. Dlatego czas wstać z kanapy i zająć się własnym zdrowiem. Najlepiej wykonywać to podczas zajęć z aerobiku w wodzie.

2 nurkowania;

3 pływanie.

Przyjrzyjmy się każdemu z nich osobno.

Celem zajęć aerobiku w wodzie jest utrzymanie dobrej kondycji fizycznej. Aby to zrobić, musisz wykonywać ćwiczenia chodzenia i biegania w wodzie, machając nogami i ramionami. Rozciąganie jest obowiązkowym ćwiczeniem. Ciepła woda pomaga zwiększyć elastyczność więzadeł, co jest tak ważne w okresie poporodowym.

Korzyści z basenu w czasie ciąży

Całkowite zanurzenie w wodzie jest bardzo przydatną procedurą. Wspomaga nie tylko rozwój fizyczny organizmu, ale także wspomaga jego stronę psychologiczną. Regularne nurkowanie wydłuża czas wstrzymywania oddechu, co przyda się później podczas pchania. Przydaje się również, aby dziecko przyzwyczaiło się do przerw w dostawie tlenu, ponieważ jest to właśnie problem, który czeka na niego podczas porodu.

Pływanie dla kobiet w ciąży to kolejny ważny element przygotowań do ważnej randki. W wodzie przyszła mama poczuje całą lekkość własnego ciała, zrelaksuje się i zapomni o całym stresie i niepokojach. Bardzo przydatne jest nauczenie się relaksu, poczucia, jak woda delikatnie otacza Twoje ciało.

Ćwiczenia na basenie dla kobiet w ciąży niosą ze sobą niewątpliwe korzyści: odciążają narząd ruchu i kręgosłup, zapewniają wystarczające obciążenie organizmu, wzmacniają mięśnie miednicy i klatki piersiowej, zwiększają wytrzymałość.

Wizyta na basenie w czasie ciąży. Przeciwwskazania

Jeśli nie weźmie się pod uwagę eksperymentów na własnym ciele i lekkomyślnego treningu, można z całkowitą pewnością powiedzieć, że zabiegi wodne są zalecane dla wszystkich kobiet w ciąży. Jednakże lekarz powinien wiedzieć o wykonywanych przez Ciebie zajęciach z aerobiku w wodzie. On lepiej niż ktokolwiek inny będzie w stanie ocenić bilans ryzyka i korzyści dla nienarodzonego dziecka i zdrowia matki.

Pomimo wszystkich korzyści, basen w czasie ciąży może również w niektórych sytuacjach wyrządzić szkody. Należą do nich następujące zjawiska:

• choroba zakaźna;
• ból po treningu;
• przewlekłe zapalenie wyrostka robaczkowego;
• ryzyko poronienia;
• układowe choroby krwi;
• ciężka zatrucie;
• choroby w ostrym okresie.

Na jaki basen powinna chodzić kobieta w ciąży?

Nie powinieneś być fanatykiem procedur wodnych. Jeśli jesteś w cudownej sytuacji, powinieneś zadbać o swoje zdrowie i zwracać uwagę na wszelkie zagrożenia. Dlatego przy wyborze basenu lepiej jest preferować opcję „specjalistyczną”, przeznaczoną specjalnie dla kobiet w ciąży. Tutaj będziesz zdrowszy i przyjemniejszy. Wskazane jest, aby woda w basenie była morska lub bieżąca. Przestrzeganie reżimu temperaturowego jest obowiązkowe. Jeśli wszystkie te wymagania zostaną spełnione, taki basen dla kobiet w ciąży z pewnością będzie nie tylko użyteczny, ale także przyjemnym miejscem do spędzania wolnego czasu.