Jak sobie radzić z negatywnymi emocjami? Zapytaj o pomoc

Wszyscy ludzie doświadczają negatywnych emocji, ale niektórzy radzą sobie z nimi łatwo, zmieniając się w odpowiednim czasie lub dając im wyjście.

A niektórzy trzymają je w sobie, stale je gromadząc, co prowadzi do stresu i różnych chorób psychosomatycznych. A jeśli jesteś jedną z tych osób, powinieneś nauczyć się zarządzać swoimi emocjami i nauczyć się sobie z nimi radzić. Jak mogę to zrobić? dowiesz się teraz.

Aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami, musisz zastosować następujące techniki:

1. Wybacz

Jeśli przyczyną twoich negatywnych doświadczeń jest uraza, psychologowie mówią: „Przepraszam”. Natychmiast poczujesz się lepiej. Oczywiście raz nie wystarczy. Jeśli twoje żale są silne, regularnie praktykuj przebaczanie przez 1-2 miesiące. Drobne skargi można wybaczyć po 1-5 medytacjach.

Oto najskuteczniejsze ćwiczenia na skargę:

1. Weź kartkę papieru. I napisz kilka listów do sprawcy. W pierwszym przypadku wyrzuć cały ból, w pozostałych spróbuj przebaczyć. Następnie spal papier.

2. Używaj modlitw.

3. Jeśli wyobraźnia działa dobrze, wykonaj poniższe ćwiczenie. Wybierz czas i miejsce, w którym możesz być sam ze sobą. Usiądź i zrelaksuj się. Następnie wyobraź sobie czarną dziurę, która zasysa wszystkie Twoje myśli. Ważne jest, aby je uspokoić.

Kiedy twój umysł i ciało będą gotowe, policz od 7 do 1 i zamknij oczy. Wyobraź sobie, że idziesz wzdłuż wybrzeża morskiego. Czy jest tam ktoś? Oprócz Ciebie. Lubisz spacery, szum morza. Zatrzymujesz się i wyrażasz chęć przebaczenia takiej a takiej osobie. Widzisz, jak się do ciebie zbliża, a ty stoisz lub siedzisz naprzeciw siebie. Spójrz mu w oczy, weź go za ręce i powiedz głośno:

„Wybaczam Ci…” Przypomnij sobie wszystkie bolesne chwile i pozwól im odejść. Następnie pożegnaj się z tą osobą. I pływaj w morzu, czując, jak usuwa całą negatywność i przekształca ją w dobro.

4. Jeśli wierzysz w magię, możesz spróbować praktyk rytualnych.

Najprostszy:

1. Utwórz okrąg.

2. Zadzwoń do klientów.

3. Poproś ich o pomoc w przebaczeniu.

4. Zapal czarną świecę. Naładuj go wstępnie dla swojego celu, dla wyzwolenia od urazy.

5. Napisz na papierze „pozbycie się skarg”

6. Wypowiedz afirmację przebaczenia 108 razy.

7. Spal arkusz.

8. Dzięki bogom.

9. Uzupełnij okrąg.

Niektórzy ezoterycy uważają, że nie da się wybaczyć skarg. Zaleca się ich zwrot sprawcy.

Wyjaśniają to w ten sposób:

Faktem jest, że kiedy ludzie cię ranią, wysyłają w ciebie fale energii. A ty je „połykasz”. Wybaczając innym, w rzeczywistości wpychasz negatywność głębiej w siebie.

Co powinienem zrobić? Zwróć negatyw osobie, która go wysłała. Lub po prostu „spuść” ją w ogień, wodę, ziemię, prosząc o przekształcenie się w miłość.

W pierwszym przypadku weź czarny talerz. Spal kartkę papieru, na której wylałeś ból. Następnie rozrzuć popiół na wietrze, mówiąc: „Wracajcie tam, skąd przyszedł”.

W drugiej opcji urazę można wypuścić do wody, spalić w ogniu, wyrzucić na wiatr lub zakopać w ziemi, przy czym ważne jest, aby skupić się na intencji przekształcenia jej w dobrą energię.

Która teoria jest poprawna? Obydwa. Każdemu według wiary.

2. Rozsyp go na papierze

Kup sobie notatnik i codziennie zapisuj wszystko, co chcesz wyrzucić ze swojej duszy. Następnie możesz spalić swoje notatki lub je podrzeć. Taki pamiętnik pomaga nie tylko uwolnić się od niepotrzebnych zmartwień, ale także zrozumieć, dlaczego coś dzieje się w Twoim życiu. Oprócz wytchnienia, wykonaj trochę introspekcji.

3.Wyrażaj się tańcem

Włącz optymistyczną muzykę i pozwól swojemu ciału odpocząć. Niech ktoś porusza się tak, jak chce. To bardzo pomaga.

Możesz dodać pozytywne nastawienie do tańca, wypowiadając na przykład zdanie: „Pozbyłem się negatywu”.

4.Krzycz

Jeśli możesz sobie pozwolić na krzyczenie bez przeszkadzania innym, zrób to. Włącz głośniej muzykę i uwolnij się od negatywnych emocji. Tylko nie przesadzaj. W przeciwnym razie ciśnienie może wzrosnąć. Wystarczy 5-10 minut.

Podobną praktykę możesz wykonać w lesie lub na polu.

Uwalniając się od złości w domu, dla zintensyfikowania ćwiczeń uderz w poduszki. Jeśli masz gruszkę, świetnie. Zapukaj. Bezpieczniejszą opcją jest po prostu płakać. Najważniejsze, aby nie tłumić emocji, ale pozwolić im odejść.

Tutaj też warto coś powiedzieć. Nie powinieneś czuć się winny z powodu swojej cienistej strony. Wiedz, że masz prawo się złościć. Wszystko jest dualne. Nie ma czegoś takiego jak same pozytywne rzeczy. Złość też jest słuszna. Powiedz sobie: „Tak, mam prawo być zły”. Cóż, wypuść to wszystko, płacz, krzycz, itp.

5. Uprawiaj sport.

Pomocne może być także bieganie, szybki marsz, worki treningowe lub ćwiczenia brzucha. Jeśli ta metoda jest Ci bliższa, to świetnie. Użyj go na swoją korzyść. Możesz także zastosować spokojniejsze praktyki, takie jak joga. Doskonale wycisza umysł i harmonizuje ciało i duszę. Ćwicz regularnie.

6. Natura

Nie ma lepszego lekarstwa na destrukcyjne przeżycia niż spacer po lesie, polu czy brzegu rzeki. Natura jest niezastąpiona w uzdrawianiu emocji, a także napełnia energią.

7. Świątynie

Dla wierzących świątynia jest cudownym miejscem mocy, ma uzdrawiający wpływ na duszę. Jeśli jesteś rozdrażniony lub przeżywasz trudny okres, częściej chodź do kościoła. Po tym czujesz w sobie jakieś światło. Srokę możesz zamówić także dla siebie i osób, które budzą w Tobie negatywne uczucia.

7. Świece

Magia świec była używana od czasów starożytnych. Jeśli ogarniają Cię ciemne myśli lub emocje, zapal świecę i kontempluj jej płomień. Wyobraź sobie, jak ogień wypala ból, poczucie winy i inne negatywne emocje.

8. Kreatywność

Za pomocą rysunku możesz wyrzucić negatywność; wielu psychologów wykorzystuje terapię sztuką w pracy z duszą. Możesz także pisać opowiadania i wiersze z pozytywnym zakończeniem.

Myśl jest początkiem wszystkiego

Aby zapobiec przejęciu kontroli przez negatywne emocje, musisz w odpowiednim czasie przejść ze złego na dobre. Gdy tylko przyłapiesz się na destrukcyjnych myślach, natychmiast zmień je na przeciwne. Na początku będzie to trudne. Jednak regularne treningi wyrobią w Tobie nawyk myślenia pozytywnego lub neutralnego.

Techniki medytacyjne są bardzo pomocne w zarządzaniu emocjami. Naucz się relaksować i uspokajać umysł. Wykonuj 1 medytację dziennie przez 10–30 minut. Pomoże Ci to poradzić sobie z negatywnymi emocjami. Pomocny będzie także prosty relaks.

Lub spróbuj ćwiczeń oddechowych. Są bardzo przydatne nie tylko w zarządzaniu emocjami, ale także dla zdrowia całego organizmu.

Zmęczenie znika.

Ludziom zmęczonym trudniej jest kontrolować swoje emocje. Dlatego znajdź czas na relaks. Nie zdradzaj się dla fałszywych celów i nie bądź ofiarą. Życie jest dane po to, aby być szczęśliwym, aby robić to, co przynosi ci pozytywną energię. Pamiętaj, aby skupić się na przyjemnościach. Wygłupiaj się, podróżuj, oglądaj filmy.

Pokonanie poczucia winy

Poczucie winy to destrukcyjna emocja, która Cię niszczy. Powinieneś się tego pozbyć. Aby to zrobić, możesz zastosować techniki przebaczania, których nauczyłeś się wcześniej. Do tego praca z myślami. Gdy tylko zaczniesz się za coś obwiniać, powiedz sobie: „wszystko jest tak, wszystko jest w porządku”.

Wiedz, że poczucie winy jest sztuczne, zostało stworzone w celu kontrolowania Ciebie. Osobą, która uważa, że zrobiła coś złego, łatwo jest zmanipulować.

Wiedz, że żyjesz najlepiej jak potrafisz. I zrobili, co mogli. Nie tkwij w przeszłości. Na Twoich błędach. Pozwól im odejść. I idź naprzód z czystym sercem, żyjąc tak, jak uważasz za stosowne. Popełnianie błędów jest również słuszne. To część życia. Bez tego nie byłoby wielkich osiągnięć. Błędy uczą Cię, jak stać się mądrzejszym i mądrzejszym.

Zarządzanie strachem

Strach to kolejna emocja, którą powinieneś nauczyć się radzić sobie. Jedyną skuteczną metodą, aby to osiągnąć, jest opuszczenie wygodnej przestrzeni i skierowanie się w stronę tego, czego się boisz.

Tylko w ten sposób zyskasz siłę.

Ach te wzory

Aby zarządzać emocjami, ważne jest, aby znać przyczynę ich pojawienia się. Za nimi kryją się Twoje wzory. Termin ten używany jest w technice teutschowskiej. Zidentyfikował 14 kluczowych lekcji sukcesu, które wpływają na nasze życie.

Wzorce pokonuje się poprzez refleksję.

Na przykład przyłapałeś się na tym, że denerwuje Cię pewna osoba. Według Toychusa jest to wzór miłości do ludzi. Możesz być wrogi wobec innych i denerwować się z tego czy innego powodu.

Gdy tylko przyłapiesz się na tym, powiedz sobie:

„Imię, znowu jesteś wrogo nastawiony do innych? Tak naprawdę ta osoba ma prawo być sobą, ma prawo do swoich reakcji, do swojego zdania.”

Pracując w tym kierunku, poprawisz swoją percepcję i przestaniesz doświadczać negatywnych emocji.

Jeśli nastąpi awaria

Nie tkwij w swoich uczuciach. Awarie są normalne. Najważniejsze jest, aby rozpoznać je w odpowiednim czasie i przejść dalej.

Oznacza to, że najpierw powinieneś zaakceptować fakt, że brakuje Ci równowagi. Po drugie, wyciągnij wnioski. I po trzecie, odpuść, idź do przodu.

Nie zapomnij także znaleźć przyczyny swoich negatywnych doświadczeń. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego jestem zły (zły, obrażony...)” i „Co mogę zrobić, aby naprawić tę sytuację?” Odpowiedz na te pytania i podejmij działania.

Wiele osób narzeka, że nie potrafi zebrać „nerw do pudełka”, opanować się, aby zachować równowagę i nie wszczynać zbliżającego się konfliktu, pozbyć się uczucia nerwowości i niepokoju, „opamiętać się” po szoku emocjonalnym lub stresie . Jest w życiu mnóstwo sytuacji, które wywołują przypływ emocji: egzaminy, rozmowy kwalifikacyjne, zawieranie ważnych transakcji, załatwianie spraw z przełożonym czy z ukochaną osobą... Ale nigdy nie wiadomo, jakie rzeczy w życiu mogą wytrącić nas z równowagi . Osoba niezrównoważona może eksplodować i powiedzieć za dużo, płakać, popełnić czyn, którego później będzie żałować - i tym samym zepsuć nie tylko swoje wrażenie o sobie, ale także zamknąć sobie pewne możliwości.

Istnieją dwa sposoby przezwyciężenia kryzysów emocjonalnych. Po pierwsze, powstrzymaj emocje., nie najlepiej, bo tłumiąc w sobie emocje, ryzykujemy nagromadzenie w sobie masy krytycznej negatywności – i nastąpi prawdziwa eksplozja emocjonalna. Po drugie – naucz się panować nad sobą i kontroluj swoje emocje. Ta ścieżka jest bardziej produktywna.

Dbaj o siebie

Ważne jest, aby samemu zrozumieć, w jaki sposób objawia się w Tobie załamanie emocjonalne. Jedna osoba wpada w agresję, druga nagle zaczyna płakać, trzecia oniemiała. Powinieneś dokładnie przestudiować własne reakcje i zbudować sytuację w taki sposób, aby chronić się w oczach innych. Dlatego jeśli czujesz, że Twoje emocje zaczynają wymykać się spod kontroli, zadbaj o to, aby konsekwencje wybuchu emocji nie wpłynęły na Twoją karierę, nie psuj wystąpień publicznych, nie wywołaj poczucia wstydu lub zażenowania w obecności świadków zdarzenia. twoja słabość.

Radzenie sobie ze zmęczeniem

Kontrola nad emocjami słabnie, gdy człowiek jest zmęczony. Nie należy kumulować zmęczenia ani z nim walczyć. Pozwól sobie na relaks, zmianę otoczenia, zafunduj sobie coś przyjemnego. Relaks na łonie natury, imprezy z zaufanymi przyjaciółmi lub udane zakupy pomogą skierować Twoją energię na pozytywne rzeczy i zmniejszą ryzyko załamania emocjonalnego z negatywnymi konsekwencjami. Praca fizyczna bardzo pomaga, ale nie zapominaj, że praca fizyczna powinna sprawiać przyjemność. Podczas przerwy lub urlopu wzmocnij swój układ nerwowy. Aby to zrobić, być może będziesz musiał wykonać medytację, jogę lub ćwiczenia sportowe. Spacer, podczas którego można np. zbierać kamyki czy robić zdjęcia, nie zaszkodzi. Nie zapominaj, że kreatywność leczy. Pomyśl o zapomnianych hobby, przeczytaj książkę, którą dawno odkładałeś do przeczytania. Usiądź nad wodą, uwolnij się od obsesyjnych myśli, posłuchaj śpiewu ptaków lub po prostu popatrz w akwarium.

Oddychaj głębiej

Jeśli czujesz, że ogarnia Cię stres, zatrzymaj się, przyjmij wygodną pozycję, zrelaksuj się, oddychaj głęboko i powoli, spróbuj pozbyć się pośpiechu. Nie musisz bać się spóźnienia – pamiętaj, że Twój spokój jest kluczem do efektywności w każdej pracy. Przeanalizuj własne emocje: spróbuj zrozumieć, co dokładnie Cię niepokoi, co jest wyzwalaczem emocji. Nie warto szczędzić czasu, jeśli chcesz go przeznaczyć na „uporządkowanie” wnętrza. Jasne myśli to gwarancja, że emocje nie przytłoczą Cię niespodziewanie. Ulubiona muzyka pomoże wprowadzić emocje i myśli w stan harmonii. W krytycznych sytuacjach nie należy słuchać czegoś nowego. Dobrze sprawdzi się znajoma, spokojna muzyka, rozładuje stres i przywróci emocje do normy.

Nie bój się wizyty u terapeuty

Jeśli coraz bardziej nie potrafisz panować nad swoimi emocjami, a tłumienie emocji wpływa przygnębiająco na Twój nastrój, dodatkowo jesteś zdezorientowany i nie potrafisz się samodzielnie uspokoić, a „przypływy” adrenaliny w środku pogrążają Cię w stanie melancholii lub strachu – warto pomyśleć o wizycie u psychologa, psychoterapeuty. Profesjonalista w swojej dziedzinie pomoże Ci zrozumieć zawiłości przyczyny i skutku, przypomnieć sobie zapomniane nerwowe wstrząsy i trudne wrażenia, aby móc je świadomie przeżyć i rozstać się z nimi. Nawiasem mówiąc, rolę psychoterapeuty może pełnić niezawodny przyjaciel lub dziewczyna. Możesz oczywiście polegać na swojej ukochanej osobie w tych sprawach, ale jest to obarczone konsekwencjami. Bliscy, kochający ludzie są podatni na wpływy, a jeśli „załadujesz” taką osobę, związek może ucierpieć, a poczucie niezręczności i poczucia winy może odepchnąć cię od tego, który mimowolnie stał się dla ciebie „kamizelką”. Jeśli jednak między tobą a ukochaną osobą istnieje bezwarunkowe zaufanie i duchowa bliskość, możesz nawet dać upust łzom. Po płaczu uwolnisz swoją psychikę od niepotrzebnych emocji.

„Za chwilę eksploduję jak trzysta ton trotylu” – śpiewał W. Wysocki w jednej ze swoich piosenek, przekazując uczucia sfrustrowanego grafomana. Prawdopodobnie zdecydowana większość ludzi na świecie zna podobne odczucia, gdy nagromadzone emocje dosłownie przytłaczają całe ciało, próbując się wyrwać. Jednak w większości kultur brutalne wyrażanie uczuć nie jest mile widziane, a ludzie są zmuszeni zachować swoje doświadczenia dla siebie, aby nie wywołać potępienia ze strony innych.

Instrukcje

Jednak próby ukrywania swoich uczuć w jakiejkolwiek sytuacji są całkowicie bezużyteczne. Silne emocje wciąż wymagają wyjścia i prędzej czy później je znajdą, a próby stłumienia ich przejawów siłą woli doprowadzą jedynie do choroby i chronicznego stresu. O wiele mądrzej i zdrowiej dla organizmu jest znalezienie społecznie akceptowalnych form wyrażania swoich przeżyć.

Przede wszystkim, jak radzą psychologowie, pozwól sobie na przeżycie silnych emocji, także tych negatywnych. Emocja jest po prostu osobistą reakcją na otaczające zdarzenia. A jeśli okoliczności lub działania innych ludzi powodują, że czujesz urazę, złość lub frustrację, masz pełne prawo odczuwać takie uczucia. Pytanie brzmi, jak wyrzucić te negatywne emocje, aby nie skrzywdzić innych ludzi i samemu dojść do spokoju ducha.

Najprostszym i najbardziej dostępnym sposobem na szybkie zmniejszenie intensywności emocji jest wzmożenie aktywności fizycznej. Jeżeli czujesz, że dosłownie targają tobą emocje, masz ochotę krzyczeć na całe gardło i niszczyć meble, znajdź okazję do zapewnienia swojemu ciału natychmiastowej aktywności fizycznej. Aby to zrobić, nie musisz od razu biegać na siłownię, jeśli nie ma takiej możliwości. Szybki spacer ulicą, intensywne chodzenie po schodach jest w porządku, nawet seria aktywnych przysiadów odegra pozytywną rolę.

Gdy tylko poczujesz, że najintensywniejszy szczyt emocji minął, a Twoje ciało jest zmęczone, przystąp do ćwiczeń oddechowych. Układ nerwowy człowieka jest bardzo ściśle powiązany z układem oddechowym i sercowo-naczyniowym. Dlatego ukierunkowana seria głębokich, równych oddechów pomoże znormalizować zdenerwowane nerwy. Najwygodniejszym sposobem regulacji oddychania jest liczenie: wdech przez 3-4 odliczenia, wydech przez 6-8 odliczeń. Po kilku pełnych oddechach poczujesz, że Twój umysł jest jaśniejszy, a emocje odzyskane pod kontrolą.

Opisana metoda doskonale nadaje się do jednorazowego uwolnienia emocji wynikających z jakiejś krótkotrwałej, nieprzyjemnej sytuacji. Jednak pod wpływem chronicznego stresu negatywne emocje mogą kumulować się przez długi czas. Na przykład napięte relacje w rodzinie, przedłużające się problemy w pracy, konflikty lub pilny termin. W tym przypadku same ćwiczenia fizyczne nie wystarczą.

Łzy pomagają niektórym kobietom w trudnych sytuacjach. Po kilku minutach płaczu zaczynają czuć się znacznie lepiej i spokojniej, ponieważ łzy są naturalnym mechanizmem fizjologicznym, który pomaga radzić sobie w stresujących sytuacjach i łagodzić nadmierne ciśnienie. Nie zapominaj jednak, że łzy nie zawsze są właściwe. Na przykład wpadanie w złość w odpowiedzi na krytykę i dokuczanie szefowi nie jest najlepszym sposobem na zachowanie reputacji zawodowej. W takim przypadku o wiele bardziej przydatna jest świadoma próba zrozumienia nieprzyjemnej sytuacji. Porozmawiaj ze swoim menadżerem o istniejących problemach lub o przeciwnikach będących w konflikcie. Jeśli samodzielne wysiłki nie wystarczą, lepiej skontaktować się z doświadczonym psychologiem, który pomoże Ci zrozumieć Twoje uczucia i zaproponuje najlepsze rozwiązanie.

Wideo na ten temat

Pomocna rada

Staraj się nigdy nie wyrzucać swoich negatywnych emocji na bliskich, nawet jeśli są one ich przyczyną. W końcu poradzisz sobie ze swoimi doświadczeniami, ale uraz psychiczny wyrządzony Twoim bliskim pozostanie i nie będzie łatwo ich wyleczyć.

Źródła:

jak wyrzucić negatywność

Naukowcy udowodnili, że negatywne emocje mają zły wpływ na organizm jako całość. Zatem szczęście jest dobre dla zdrowia. Jakie emocje przeżywane przez człowieka mają zły wpływ na jego zdrowie?

Po pierwsze, jest to chciwość. Wiadomo, że to uczucie prowadzi do zaburzeń odżywiania. Chęć przywłaszczenia sobie wszystkich dóbr ziemskich bezpośrednio prowadzi do zaparć.

Drugą emocją szkodliwą dla zdrowia jest zazdrość. Martwienie się o czyjeś dobro, niemożność cieszenia się, gdy innym dobrze się powodzi, to ogromny stres dla organizmu, który może prowadzić do zawału serca. Lepiej wykorzystać zwycięstwa innych ludzi jako platformę dla własnych osiągnięć.

Zazdrość nie tylko niszczy miłość, ale osłabia produkcję hormonów płciowych, co zwiększa ryzyko impotencji u mężczyzny, a u kobiety bezpłodności.

Kolejnym szkodliwym uczuciem jest użalanie się nad ukochaną osobą. Jeśli stale rozkoszujesz się tym doświadczeniem, organizm zwiększa produkcję hormonu acetylocholiny, co może uszkodzić wątrobę. Istnieją inne szkodliwe konsekwencje takich emocji - cukier w organizmie spada, trawienie zostaje zakłócone.

Drugą skrajnością jest poczucie winy. Jeśli ktoś stale czuje się z czegoś winny lub po prostu obwinia się o drobnostki, wówczas odporność jego organizmu jest osłabiona, stąd przeziębienia, infekcje, wrzody żołądka, a nawet onkologia. Zdecydowanie musisz przebaczyć sobie swoje grzechy i błędy. Zdrowie jest cenniejsze niż cokolwiek innego na świecie.

A trzustka i narządy oddechowe cierpią na przygnębienie i melancholię. Płuca również chorują od ciągłego poszukiwania duszy i wątpliwości - te uczucia zwiększają ryzyko astmy.

Oprócz zazdrości serce i naczynia krwionośne mogą cierpieć także złość, wściekłość i bierność w momencie, gdy wszystko w środku domaga się zmiany stanu rzeczy. Nadmierny niepokój i bezpodstawne zmartwienie mogą rozwinąć „nerwowe” nadciśnienie. Strach podnosi także ciśnienie krwi.

60% wszystkich chorób jest konsekwencją szkodliwych emocji i doświadczeń. Wszystkie skracają nasze życie. Przebaczenie, życzliwość, miłość, radość zapobiegają procesom zapalnym, poprawiają skład krwi i usprawniają ważne procesy wewnętrzne: funkcjonowanie mózgu, serca i innych narządów. Pozytywne myśli pomagają przywrócić i utrzymać zdrowie.

Wiele osób uważa, że emocja taka jak złość ma zły wpływ na organizm. Tak naprawdę złość nie jest tak zła, jak jej tłumienie.

Przeprowadzono badanie, które wykazało, że pary, które stale tłumią swoje emocje i kontrolują swój gniew, częściej żyją krócej niż te, które wyrażają swoje emocje w miarę ich pojawiania się.

Wiele osób uważa, że problemem jest wyrażanie złości. Ale należy wziąć pod uwagę, że nie ma problemu w tym, że czasami masz ochotę nakrzyczeć na ukochaną osobę, że nie posprzątała po mieszkaniu swoich brudnych skarpetek lub zapomniała zapłacić rachunki za media. Udowodniono, że niebezpieczeństwo nie polega na tym, że złość się ujawni, ale na próbie jej stłumienia do momentu, w którym dana osoba nie będzie już w stanie poradzić sobie ze swoimi emocjami.

Wiele osób od dzieciństwa uczono, aby nie okazywać nadmiernie emocji, aby nie powodować dyskomfortu u innych. Jednak ciągłe tłumienie emocji, przepracowanie i stres z powodu ciągłego obciążenia pracą mogą prowadzić do emocjonalnego wyczerpania i niezdolności do kontrolowania siebie. Wyniki badań potwierdzają, że ciągłe tłumienie złości z powodu powtarzającej się okresowo sytuacji może prowadzić do podwyższenia ciśnienia krwi i przyspieszenia akcji serca, nawet na samą myśl o samym zdarzeniu.

Często złość wynika ze strachu lub dyskomfortu w określonej sytuacji. Złość nie jest pierwotną emocją, jest jedynie konsekwencją innych emocji. Zatem ze względów bezpieczeństwa ciało przekłada emocje na samoobronę.

Aby zapobiec przejęciu władzy przez gniew, musisz przestać. Jeśli pojawi się sytuacja konfliktowa i złość zacznie przejmować kontrolę nad ciałem, musisz odłożyć rozmowę na jakiś czas (co najmniej 15 minut). Pomoże Ci to uporządkować myśli i lepiej zapanować nad sytuacją. Jeśli przyczyna złości jest stała (zła praca, ciągły kontakt z nieprzyjemnymi ludźmi), warto przeznaczyć kilka dni na urlop i zastanowić się, czy zmiana pracy lub otoczenia nie będzie najlepszą opcją.

Nasze tło emocjonalne może zmieniać się kilka razy dziennie. Zależy to od różnych czynników, do których należą:

Komunikacja;

Proces myślenia;

Relacje ze współpracownikami i rodziną;

Stan zdrowia.

Podatność na negatywne emocje zależy od charakteru danej osoby. Niektórzy ludzie nie dostrzegają negatywności, inni pozwalają jej przejść przez siebie, pogarszając swoje samopoczucie. Tak czy inaczej, wszyscy ludzie są podatni na działanie szkodliwych emocji, aby nie kumulowała się w nich negatywność, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad.

Mniej skupiaj się na złych

Trudno nie pamiętać dowcipu o szklance do połowy pełnej i do połowy pustej. Ten pojemnik był do połowy wypełniony, pesymista powiedział, że szklanka jest do połowy pusta, a optymista, że do połowy pełna. Wszystko zależy od tego, jak postrzegamy sytuację.

Zrób sobie przerwę od niepotrzebnych informacji

Już od samego rana jesteśmy dosłownie bombardowani strumieniami niepotrzebnych informacji, które zatykają naszą świadomość i prowadzą do przepracowania. Staraj się być cichszy.

Znajdź czas na relaks

Pamiętaj, aby zarezerwować trochę czasu dla siebie. Jeśli dzień był trudny i twoja dusza jest smutna, możesz medytować, modlić się, spać lub czytać.

Każdy ma emocje. Z niektórymi z nich – radością czy szczęściem – dość łatwo sobie poradzić. Inne emocje, takie jak strach, złość czy smutek, są bardziej złożone. Radząc sobie ze złością, depresją lub frustracją, ważna jest umiejętność odpowiedniego reagowania na takie emocje, które mogą powodować niepokój w perspektywie krótko- i długoterminowej.

Kroki

Jak radzić sobie z trudnymi emocjami w stresującej chwili

Zidentyfikuj swoją obecną emocję. To może być trudniejsze, niż się wydaje. W razie wątpliwości zacznij od czterech głównych kategorii: zmartwień, smutku, złości lub radości. Po prostu identyfikując swoje uczucia, możesz zacząć je osłabiać i posuwać się naprzód w poszukiwaniu przyczyny. Uczucia mogą mieć różną intensywność, ale większość z nich można zaklasyfikować do jednej z czterech ogólnych kategorii.

Ćwicz techniki relaksacji oddechowej. Takie środki w przypadku radzenia sobie z trudną emocją są powszechną strategią. Aby poradzić sobie z reakcją emocjonalną, skup się na rzeczach, które możesz kontrolować. W tym przypadku jest to oddychanie. Badania pokazują, że trening kontroli oddechu ma pozytywny wpływ na reakcję walki lub ucieczki na stres.

Na przykład jednym prostym sposobem jest policzenie do pięciu podczas wdechu, następnie wstrzymanie oddechu i policzenie do pięciu przy wyjściu. Skup się na każdym kroku oddechu.
Inną metodą jest metoda z deflowanym balonem. Nadmuchaj balon i obserwuj, jak opróżnia się.

Metoda samouspokajania. To kolejny sposób na skupienie się na czymś innym niż trudna emocja. Ilustracyjnym przykładem samouspokajania jest metoda pięciu zmysłów. Usiądź w wygodnej pozycji i skup się na oddychaniu. Następnie oddziel każdy z pięciu zmysłów i skup się na każdym z nich przez minutę. Proszę zwrócić uwagę na następujące kwestie:
- Słuch: Jakie dźwięki słyszysz? Ważne są dźwięki zewnętrzne – hałas samochodów, rozmowa ludzi, ćwierkanie ptaków. Przejdź na dźwięki wewnętrzne – oddychanie lub trawienie. Czy skupiając się na słuchu, zauważasz rzeczy, które wcześniej umknęły Twojej uwadze?
- Zapach: Jakie zapachy czujesz? Czy w pobliżu jest jedzenie? Kwiaty za oknem? Możesz rozpoznać zapachy, których wcześniej nie zauważyłeś, jak zapach papieru w książce. Zamknij oczy. Czasami może to pomóc w zmniejszeniu zakłóceń wizualnych.
- Wizja: Co widzisz? Zwróć uwagę na szczegóły - kolory, wzory, kształty i faktury. Zwróć uwagę na paletę kolorów typowych przedmiotów, których wcześniej nie brałeś pod uwagę.
- Smak: Jaki smak czujesz? Nawet jeśli nic nie jesz, odczuwasz pewien smak. Rozróżnij posmak ostatniego napoju lub dania. Przesuń językiem po zębach i policzkach, aby lepiej zrozumieć.
- Dotyk: Jak się czujesz, nie ruszając się z obecnej pozycji siedzącej? Poczuj na skórze dotyk ubrania, krzesła lub podłogi. Poczuj palcami fakturę tkaniny lub tapicerki krzesła i skup się na niej.
Spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni (PRM). Jest to jeden ze sposobów poradzenia sobie z sytuacją poprzez napinanie i rozluźnianie różnych grup mięśni. Zaletami tej metody jest możliwość uświadomienia sobie wszystkich fizycznych doznań swojego ciała. Zacznij od palców u nóg i kieruj się w dół do poszczególnych grup mięśni w całym ciele, aż do głowy.

Medytacja lub modlitwa. Medytacja poprawia pozytywne emocje, satysfakcję, zdrowie i radość. Zmniejsza także niepokój, stres i depresję. Jest wiele sposobów medytacji, ale celem każdego z nich jest uspokojenie umysłu.

Porzuć negatywną myśl. Niektórzy ludzie uważają, że pomocne jest zapisywanie negatywnych emocji, aby móc je później zakwestionować. Fizyczne działanie, takie jak rzucenie kartki z napisaną negatywną emocją, pomoże ci uporać się z nią psychicznie. Pomimo symboliki, pomocne powinno być powiązanie kontrolowanego działania fizycznego z uwolnieniem emocji.

Pozytywne obrazy. Najprostszym sposobem na przerwanie negatywnych myśli jest zastąpienie ich pozytywnymi obrazami. Jest to szczególnie przydatne, jeśli utkniesz we wspomnieniu o złożonym wpływie emocjonalnym. Zacznij od obrazu lub mentalnej reprezentacji czegoś przyjemnego lub spokojnego. Może to być miejsce lub wspomnienie. Możesz pomyśleć o czasie/sytuacji/miejscu, które może Cię uspokoić i poprawić nastrój.

Rozmawiać z przyjacielem. Samotność podczas doświadczania smutnych lub bolesnych emocji może stworzyć komorę echa, w której wirują Twoje emocje. Spróbuj porozmawiać z kimś ze swojego kręgu znajomych. Emocje są zaraźliwe, a radość nie jest wyjątkiem. W takim momencie może cię uratować jeden z twoich zabawnych przyjaciół.

Jak ostudzić emocje na długi czas

Prowadzić pamiętnik. Pomaga to wielu ludziom zrozumieć i przepracować trudne emocje. Czasami złożoność emocji wynika po prostu z niemożności jej wyrażenia. Zapisz wydarzenia, swoje uczucia, czas trwania i nasilenie emocji. Po prostu zapisując te myśli, natychmiast zaczniesz przetwarzać emocje.

Zidentyfikuj źródło trudnych emocji. Zapisując swoje emocje, możesz odkryć powtarzające się źródła, które wcześniej nie były oczywiste. Spróbuj zidentyfikować źródło każdej emocji. Kiedy już poznasz najczęstsze przyczyny, spróbuj dowiedzieć się, jak się ich pozbyć lub przynajmniej zmniejszyć ich wpływ na Ciebie.

Walcz z negatywnymi myślami. Często ludzie rozpaczają w obliczu trudnych emocji i natychmiast zaczynają rozwijać negatywne myśli, które są dalekie od rzeczywistości. Oddzielając i kwestionując takie myśli, możesz prześledzić reakcje, które zamieniają się w lawinę trudnych emocji. Proces zmagania się i korygowania myśli wymaga czasu i cierpliwości, ale najpierw zadaj sobie następujące pytania:

Czy ta myśl jest prawdziwa?
Jeśli uważasz, że to prawda, jakie dowody potwierdzają taką hipotezę?
Jak reagujesz na negatywne myśli?
Jak zmieni się twoje zachowanie lub działania, jeśli pozbędziesz się tej myśli?

Stosuj techniki przerywania myśli. Kiedy już zrozumiesz, jak kwestionować negatywne myśli, możesz zacząć rozpoznawać zachowania z nimi związane. Pozwoli Ci to przerwać serię negatywnych myśli i zastąpić je myślami pozytywnymi lub produktywnymi.
- Możesz zacząć od przerwania werbalnego (powiedzenia sobie „Przestań”) lub nawet bodźca fizycznego (gumka na nadgarstku), gdy wykryjesz negatywną myśl. Pomoże to przerwać.
Sublimuj trudne emocje. Przełącz się na to, co kochasz, gdy pojawią się trudne emocje. Wykorzystaj te uczucia jako kanał twórczej i artystycznej ekspresji. To jest sublimacja. Trudne emocje pochłaniają dużo energii, a skierowanie jej na działania, umiejętności i inne pozytywne emocje pomoże Ci produktywnie poradzić sobie z tą sytuacją.

Szukaj wsparcia u bliskich. Nie próbuj przenosić gór w pojedynkę. Rozmowa z kimś, kto może Cię uspokoić, może pomóc złagodzić trudne emocje i negatywne myśli. Może również skutkować rozwiązaniem Twojego problemu lub sposobem radzenia sobie z emocjami, które nigdy wcześniej nie pojawiały się w Twojej głowie. Ukrywanie problemów zawsze tworzy tylko nowe, ale ich nie rozwiązuje. Szukaj wsparcia u przyjaciół, bliskich, krewnych, a nawet specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym.

Porozmawiaj ze specjalistą. Jeśli nagromadziłeś długotrwały stres związany z radzeniem sobie ze złożonymi emocjami, możesz zwrócić się o pomoc do specjalistów.

Każdego dnia człowiek doświadcza różnych emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Naturalnie, im więcej dobrych emocji, tym szczęśliwsza osoba. Ale negatywne emocje przynoszą wiele szkód. Z ich powodu nastrój ulega pogorszeniu, co wpływa również na kondycję fizyczną człowieka.

Negatywność prowadzi do stresu, a czasami do depresji. Są ludzie, którzy z łatwością radzą sobie z negatywnymi emocjami, nie skupiając na nich uwagi. Istnieje kategoria ludzi, którzy gromadzą w sobie żale, są wycofani i nie wiedzą, jak wyrzucić negatywność, która jest obarczona poważnymi chorobami. Dlatego należy walczyć z wszelkimi negatywnymi emocjami.

Sposoby radzenia sobie z negatywnymi emocjami

1. Zajęcia sportowe. Aktywność fizyczna jest bardzo dobrą odskocznią od różnych złych myśli, zwiększa ogólne napięcie ciała i dodaje sił witalnych.

2. Uśmiechnij się. Nawet jeśli bardzo nie chcesz, spójrz w lustro, przypomnij sobie coś dobrego, przyjemnego, a mimowolnie się uśmiechniesz. Możesz także powiesić w swoim mieszkaniu fotografie, na których szczerze się uśmiechasz lub śmiejesz. Kiedy przyciągną Twój wzrok, wywołają uśmiech.

3. Przelej swoje negatywne emocje na papier. Kup notatnik i pod koniec każdego dnia zapisuj wszystko, o czym chciałbyś zapomnieć, wyrzucić ze swojego życia. Możesz po prostu codziennie brać osobną kartkę papieru, spisywać na niej całą negatywność, a następnie podrzeć ją, spalić lub pociąć nożyczkami na małe kawałki. To samo należy zrobić z notebookiem, gdy się skończy.

4. Taniec. Włącz zabawną muzykę i nie myśląc o ruchach, puść swoje ciało. Możesz nawet zamknąć oczy i pozwolić swoim rękom, nogom, głowie i tułowiowi poruszać się tak, jak chcesz.

5. Aromaterapia. Otaczające nas aromaty wpływają na nas psychicznie i fizycznie. Zapewne zauważyłeś, że nieprzyjemne zapachy powodują podrażnienia i psują nastrój. Wręcz przeciwnie, przyjemne aromaty podnoszą na duchu i wywołują pozytywne emocje. Dlatego zapalona lampka zapachowa z olejkami eterycznymi z pomarańczy, mięty pieprzowej, lawendy i mandarynki bardzo dobrze pomaga się zrelaksować i odprężyć.

6. Krzycz. Włącz głośną muzykę i krzycz. Lub wybierz dzień w tygodniu, w którym uwolnisz swoje emocje, idź do lasu i krzycz, aż poczujesz się lepiej. Tylko nie przesadzaj.

7. Weź prysznic. Staraj się utrzymywać temperaturę wody przyjemną dla organizmu. Umyj włosy. Najlepiej zrobić to za pomocą naparów ziołowych, których zapach działa kojąco.

8. W każdej sytuacji konfliktowej kontroluj się. Podchodź spokojnie do tego, co się dzieje, nie pozwól, aby negatywne emocje zawładnęły Twoim umysłem.

9. Medytacja i ćwiczenia oddechowe. Trzeba nauczyć się relaksować nie tylko ciało, ale i umysł. Ćwiczenia oddechowe nie tylko łagodzą negatywne emocje, ale także wpływają pozytywnie na zdrowie.

10. Spraw sobie mały prezent. Może to być coś, o czym od dawna marzyłeś, albo wyjście do kina lub teatru, wizyta w zoo, czyli coś, do czego wcześniej się ograniczałeś. Możesz wypróbować kupony Aliexpress.

11. Śpij. Z reguły sen sprzyja odpoczynkowi zarówno ciała, jak i duszy. Dlatego dobry sen napełni Cię pozytywnym nastawieniem, a wczorajsze problemy nie będą wydawać Ci się tak ważne, jak się wydawało na pierwszy rzut oka.

12. Pomagaj innym ludziom. Wśród Twoich znajomych zawsze znajdzie się ktoś, kto potrzebuje wsparcia i pomocy. Pomagając drugiej osobie, sam poczujesz, że stajesz się inny.

Spróbuj zidentyfikować, co powoduje w Tobie negatywne emocje. Być może, poznając ich przyczynę, będziesz mógł ich uniknąć następnym razem. Postaraj się trochę, pociesz się, to jest w Twojej mocy. Nie zapominaj, że z każdej sytuacji jest wyjście. Dlatego Twoim zadaniem jest go odnaleźć i zmienić swój stan na lepszy.

Istnieje wiele teorii wyjaśniających naturę emocji. Większość z nich kojarzy niepokój psychiczny z zaspokojeniem lub niezadowoleniem wewnętrznych potrzeb człowieka. Emocje są odzwierciedleniem stosunku człowieka do zjawisk otaczającego świata. Reakcje różnych ludzi na to samo wydarzenie mogą być całkowicie odwrotne. Dlatego przyczyny pojawienia się jakiejkolwiek emocji należy szukać nie w przedmiocie lub sytuacji, która ją wywołała, ale w sobie: we własnych myślach, złudzeniach, oczekiwaniach. Zrozumienie, jak radzić sobie z emocjami i zapanować nad nimi, oznacza zrozumienie mechanizmów ich powstawania i zastąpienie ich bardziej produktywnymi. Wymaga to dużo pracy nad sobą, ale wynik jest tego wart - zdrowie emocjonalne i harmonia w duszy.

Dlaczego ważne jest kontrolowanie swoich emocji?

Z punktu widzenia zarządzania emocjami nie ma większego znaczenia, czy doświadczamy emocji pozytywnych, czy negatywnych. Emocja to natychmiastowa reakcja człowieka na bodziec; można ją porównać do błysku. Emocja pozytywna oznacza, że okoliczność lub przedmiot, który ją wywołał, odpowiada naszym wyobrażeniom o rzeczywistości i oczekiwaniom, emocja negatywna wskazuje na coś przeciwnego. Nie oznacza to jednak wcale, że obiekt, który wywołał reakcję, jest w rzeczywistości dobry lub zły. Dlatego emocje często „zakłócają cel” – zniekształcają rzeczywistość, wpływają na podejmowanie decyzji i często prowadzą do błędów.

Istnieją wyrażenia, które jasno ilustrują konsekwencje takich przejawów: „być we mgle”, „wybełkotać w ferworze chwili”, „być w ferworze chwili”, „zrobić coś bez zastanowienia, ”, czyli działać bezmyślnie, a nie z własnej woli. Rezultatem są zniszczone relacje, złe wybory i bolesny żal z powodu tego, co zrobiłeś.

Jeśli ktoś nie ma kontroli nad swoimi emocjami, bardzo łatwo nim manipulować. Manipulatorzy doskonale wiedzą, że wzbudzając w człowieku emocje, „wyłączają” jego zdolność do rozsądnego myślenia i tym samym popychają go do korzystnych dla nich działań. Świetnym przykładem masowej manipulacji jest reklama, która wywołuje reakcję emocjonalną i tym samym kontroluje nasze decyzje.

Niepowodzenia w sferze emocjonalnej mogą prowadzić również do poważniejszych konsekwencji. Człowiek może utknąć w jakimś stanie emocjonalnym na długi czas, jeśli nie na zawsze, najczęściej w negatywnym. Jest to obarczone przejawami drażliwości, niepokoju i strachu, które mogą przekształcić się w stany obsesyjne, których niezwykle trudno się pozbyć bez pomocy psychologa.

Negatywne warunki negatywnie wpływają na wszystkie obszary życia człowieka. Prowadzą do pogorszenia stanu zdrowia, relacji z innymi, zmniejszenia aktywności, przyrostu masy ciała, depresji i są przyczyną rozwoju uzależnień: alkoholizmu, narkomanii, pracoholizmu, zamiłowania do hazardu.

Wręcz przeciwnie, dzięki zrozumieniu, jak radzić sobie z emocjami, można zyskać jasność myślenia i przywrócić utracony spokój, a wraz z nimi pewność siebie i pozytywne nastawienie.

Jak nauczyć się radzić sobie ze swoimi emocjami

Osoby zrównoważone, o zdrowej psychice, praktycznie nie podlegają wahaniom nastroju i nie muszą dokonywać herkulesowych wysiłków, aby zapanować nad emocjami. Nawet o tym nie myślą. Aby emocje nie rozdzierały Cię przy każdej okazji, wystarczy wyłączyć mechanizmy, które je powodują. Aby tego dokonać, będziesz musiał popracować nad swoim zdrowiem psychicznym, a jest to długi i złożony proces trwający całe życie, ponieważ perfekcja nie ma granic.

Jak sobie radzić

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to naprawdę poznać siebie, swoje wewnętrzne „ja”.

Spójrz na siebie z zewnątrz. Jakie są twoje mocne strony? A co z wadami? Czego chciałbyś się pozbyć? Zapisz wszystkie swoje cechy, wyznacz sobie cele i wskaż kroki, które jesteś skłonny podjąć, aby je osiągnąć. Określ realistyczne terminy. Podejmij działanie!

Zrozum swoje uczucia. Naucz się śledzić i poprawnie identyfikować swoje emocje. Jak się czujesz w tej chwili? Jak nazywa się ta emocja - uraza czy złość, smutek czy smutek, radość czy zabawa? Jaka jest różnica między tymi pojęciami? Obserwuj siebie częściej i szukaj odpowiedzi na te pytania. Odkryjesz, jak wiele emocji tłumisz i jak mało wiesz o swoim prawdziwym stanie.

Przejdź dalej i naucz się docierać do pierwotnej przyczyny, która spowodowała nieprzyjemne doświadczenie. Bardzo często ukrywamy nierozwiązany problem za emocjami. Jeśli rzucasz się na kogoś z domu z powodu błahego powodu, prawdopodobnie ten epizod nie jest przyczyną. Twoja złość może mieć głębszy powód – w ten sposób może dać o sobie znać poczucie winy za niezrealizowane zadanie lub dawna uraza.

Nauka prawidłowego wyrażania emocji

Potrzeby kontrolowania emocji nie należy rozumieć jako wezwanie do niewrażliwości i tłumienia emocji. Wręcz przeciwnie, bardzo ważne jest, aby je zamanifestować, ale zrobić to poprawnie.

W społeczeństwie obowiązuje niewypowiedziany zakaz wyrażania złości, złości i irytacji. Od dzieciństwa jesteśmy uczeni, że doświadczanie takich uczuć jest złe. Ale one nigdzie nie znikają i gromadzą się w duszy latami, powodując choroby i problemy psychiczne. Istnieją jednak całkowicie nieszkodliwe sposoby wyrażania agresywnych emocji, których można używać bez szkody dla innych.

Jeśli poczułeś się urażony, możesz po prostu powiedzieć to bez uciekania się do obelg i odwetu. Trudno w to uwierzyć, ale proste wyrażenia „jestem obrażony”, „jestem zły” działają. Działając w ten sposób, konstruktywnie wyrażasz negatywne uczucia, „zwracając” je sprawcy.

Agresję fizyczną można wyrzucić na siłowni, krzyczeć w lesie, podrzeć papier, albo zamienić niszczycielską energię w energię twórczą – rąbać drewno, siekać sałatę, szorować uporczywą plamę.

Równie ważne jest wyrażanie smutku i smutku. Najlepszym sposobem jest pozwolić swoim łzom płynąć. Często ludzie zabraniają sobie okazywania żalu - ważne jest, aby byli silni i spokojni. Niewylane łzy to niedoświadczony smutek i choroba. Jeśli łzy nie napływają, musisz ukryć się przed ludzkimi oczami, skomleć i szlochać, jak to robią dzieci. Łzy nie sprawią, że będziesz czekać, a wraz z nimi nadejdzie ulga.

Nie każdy wie, jak wyrazić miłość, uczucie, a czasem nawet radość, w obawie przed odrzuceniem lub obrazą w swoich najlepszych uczuciach. Z pomocą psychologa możesz poradzić sobie ze strachem, a jednocześnie nauczyć się znajdować powody pozytywnych emocji w najzwyklejszych rzeczach - słońcu, kwiatach, ulubionej muzyce i wyrażać je uśmiechem, śmiechem, dotykiem.

Kilka sposobów radzenia sobie ze złymi myślami i uczuciami

Negatywne emocje są podsycane przez obsesyjne myśli, które krążą po głowie wbrew woli danej osoby. Takie myśli programują niepowodzenia i przyciągają kłopoty. Jeśli dręczy Cię cykl złych myśli i przeczuć, musisz się go pilnie pozbyć.

Medytacja. Niezwykle skuteczny sposób na pozbycie się stresu i uwolnienie umysłu. Pomimo pozornej prostoty techniki medytacyjne wymagają zrozumienia, umiejętności i regularnego stosowania. Gra warta świeczki – dla osób, które nauczyły się medytować, ten szczególny stan spokoju i jedności z Wszechświatem staje się lekarstwem na stres i dolegliwości fizyczne.
Odmowa walki. Angażując się w otwartą walkę z obsesyjnymi myślami i próbując wypchnąć je z głowy, tylko zaciskasz pętlę. Uspokój się i przestań reagować na złe myśli, pozwól im być, a zobaczysz jak szybko znikną, jeśli zmniejszysz ich znaczenie.
Wyobrażanie sobie. Jeśli dręczy Cię uraza lub poczucie winy za popełniony czyn, wyobraź sobie kilka scenariuszy rozwoju wydarzeń, nawet całkowicie fantastycznych. W ten sposób zakłócisz program i uwolnisz się od niepotrzebnych zmartwień.
Uwolnij swoje myśli. Pisz, mów głośno, dziel się z bliskimi. W ten sposób dasz ujście negatywnej energii.

Jak sobie radzić z negatywnymi uczuciami tu i teraz

Jak poradzić sobie z nerwami i nie zrobić bałaganu, gdy sytuacja Cię zaskoczy i poczujesz, że emocje zaraz Cię przerosną?

Sam fakt, że uchwyciłeś ten moment, jest już zwycięstwem.

Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci się pozbierać:

zrób wydech, wyobrażając sobie, jak emocje opuszczają cię wraz z powietrzem;
licz powoli do dziesięciu (lub do stu, do tysiąca, aż poczujesz, że intensywność doświadczenia spadła i masz kontrolę);
wizualizuj emocję i mentalnie poproś ją, aby odeszła;
skoncentruj się na oddechu i wyłącz na kilka chwil myślenie.

Jeśli otrząsnąłeś się, uspokoiłeś i jesteś gotowy na konstruktywne wyrażenie emocji (i jeśli jest to właściwe w tej sytuacji), zrób to. W przeciwnym razie pamiętaj, aby przepracować emocje później w spokojnym otoczeniu.

Niekontrolowane i niewyrażone emocje pogarszają stan Twojego umysłu i utrzymują Cię w ciągłym napięciu. Nie ma potrzeby bać się odczuwać i martwić, ponieważ emocje są częścią nas, wytworem naszej świadomości i każdy może nauczyć się nimi zarządzać. Zdrowie psychiczne, podobnie jak zdrowie ciała, wymaga uwagi i stałej opieki, dlatego chorób duszy nie trzeba lekceważyć. Kochaj siebie i dbaj o siebie, bo wszyscy przyszliśmy na ten świat, aby być szczęśliwymi!