Cum să luați L-carnitina corect pentru pierderea în greutate. L-carnitina pentru pierderea în greutate: care este mai bine, recenzii. Impact asupra organismului

În orice moment, omul s-a străduit să-și aducă corpul la perfecțiune. Și dacă mai devreme trebuia să te epuizezi cu diete sau să-ți limitezi dieta, astăzi există suplimente speciale care îți permit să slăbești mai rapid și mai eficient. Un astfel de remediu este l-carnitina.

Caracteristici și beneficii

L-carnitina este un aminoacid care este produs independent de corpul uman. Pentru a fi mai precis, această substanță este produsă de ficat dacă primește suficiente proteine. Acest aminoacid conține vitamine

Grupul B și levocarnitina, care determină beneficiile L-carnitinei pentru organism și, mai precis, contribuie la:

Accelerează descompunerea depozitelor de grăsime.
Eliberare de energie.
Reduceri multiple ale nivelului de colesterol din sânge, ceea ce reduce posibilitatea apariției bolilor cardiace și vasculare.
Creșterea rezistenței corpului, inclusiv în timpul antrenamentului.
Reducerea nivelului de oboseală, chiar dacă a devenit deja cronică.
Curăță organismul prin promovarea eliminării toxinelor.
Creșterea regenerării țesuturilor corpului.

Dacă vorbim în mod specific despre problema pierderii în greutate, atunci cea mai importantă proprietate a acestui aminoacid util este arderea grăsimilor. Acest proces este asigurat datorită unui număr de proprietăți:

L-carnitina nu arde cu ușurință grăsimea subcutanată acumulată, ci transformă acizii grași străini organismului în energie, ceea ce dă putere pentru viață și pentru sport.
Moleculele de grăsime pătrund rapid în mitocondrii - o parte a celulelor corpului care sunt responsabile de descompunerea nutrienților pentru a produce energie utilă.
Un alt plus este descompunerea nu numai a grăsimilor existente în beneficiul organismului, ci și a celor nou primite cu alimente.

L-carnitina: cum se obține

După cum sa menționat deja, ficatul însuși sintetizează aminoacidul carnitină, folosind proteinele care intră în organism.

În consecință, pentru a crește producția sa, trebuie să mâncați alimente bogate în proteine:

Orice fel de carne.
Ficat de vită și porc.
Peşte.
Lapte și produse lactate.
Supa de pui sau de vită, care este luată în timpul bolii pentru a întări organismul, conține, de asemenea, o doză mare de carnitină.

Cu toate acestea, în timpul tratamentului termic al acestor produse, proprietățile benefice ale proteinei sunt slăbite și nivelul de aminoacizi benefici scade.

Pentru a reface rezervele și a îmbunătăți arderea grăsimilor, l-carnitina este luată suplimentar sub formă de suplimente alimentare. În prezent, există mai multe tipuri de ele:

În tablete, inclusiv cele efervescente. Aceasta este una dintre cele mai populare forme de eliberare, deoarece este cea mai convenabilă de luat. Mai mult, costul unui medicament comprimat este mai mic decât unul lichid sau în fiole. Dar există și câteva dezavantaje - tabletele sunt făcute într-o coajă, astfel încât sunt absorbite mai lent în organism. Această opțiune este mai bine aleasă de cei care doresc să îmbunătățească metabolismul grăsimilor din organism pentru a îmbunătăți calitatea sângelui, și nu de cei care doresc să slăbească.
Sub formă lichidă. Această l-carnitină este absorbită mai bine și mai repede, ceea ce promovează arderea mai rapidă a grăsimilor și este, de asemenea, destul de convenabil de luat. Dezavantajele includ un preț mai mare decât alte tipuri și o compoziție nu complet utilă– Producătorii păcătuiesc adăugând conservanți în forma lichidă pentru o păstrare mai lungă și potențiatori de aromă.
În capsule. Această metodă de utilizare este mai eficientă, deoarece capsula, constând din gelatină, se dizolvă mai repede în stomac și, în consecință, începe să acționeze mai repede. Capsulele sunt în categoria de preț mediu între tablete și substanță lichidă.

Reguli de admitere

Experții cred că carnitina nu va dăuna organismului, chiar dacă este luată în doze mari, dar acest lucru va pune o presiune inutilă asupra rinichilor.

În plus, merită să decideți ce doriți să obțineți din luarea acestui aminoacid - pierderea în greutate, creșterea musculară sau vindecarea corpului - și pe baza acesteia, alegeți forma de administrare și doza corectă:

După ce ați ales tabletele de L-carnitină, citiți instrucțiunile. Recomandările generale pentru administrarea de pastile sunt următoarele:
- Luați doze egale de 200 mg de 3 ori pe zi cu 15-20 de minute înainte de mese - micul dejun, prânz și gustare de după-amiază. Eficacitatea medicamentului crește atunci când este luat în prima jumătate a zilei.
- Înainte de fiecare antrenament zilnic, bea încă 500 sau 600 mg de medicament. Acest lucru va crește efectul antrenamentului.
Dacă alegeți o formă lichidă - sub formă de sirop, atunci ar trebui să o luați în funcție de scopul administrării:
- Pentru cei care decid să slăbească, trebuie să bei 5 ml de carnitină de trei ori pe zi pe stomacul gol - înainte de micul dejun - sau pe stomacul gol înainte de prânz și gustare de după-amiază.
- Pentru sportivii în timpul exercițiilor intense, această schemă funcționează - 5 ml de trei ori pe zi înainte de mese și încă 15 ml de sirop cu 20 de minute înainte de începerea antrenamentului în sală.
De asemenea, medicamentul capsulă trebuie luat în funcție de efectul dorit:
- Pentru pierderea în greutate sau conform indicațiilor medicilor, luați de la 250 la 500 mg de medicament de trei ori pe zi cu 15-20 de minute înainte de masă.
- Sportivilor profesioniști li se prescriu 500 până la 1500 mg de aminoacizi în capsule de trei ori pe zi înainte de mese și înainte de fiecare antrenament. L-carnitina trebuie luată fără întrerupere timp de cel mult șase săptămâni, după care organismul trebuie să se „odihnească” timp de două săptămâni.

Dietă și exerciții fizice atunci când luați L-carnitină

L-carnitina în sine este doar un asistent în arderea grăsimilor. Fără dieta necesară și antrenamentul constant, medicamentul nu va da efectul dorit. Cercetările asupra efectelor și activității fizice asupra corpului uman atunci când luați substanța l-carnitină au început la sfârșitul anilor 1990.

Experimentul a implicat 100 de persoane diagnosticate cu obezitate. Specialiștii le-au întocmit un program de nutriție și exerciții fizice - ambele erau moderate - și au introdus în alimentație un aport separat de L-carnitină.

Conform rezultatelor studiului, carnitina a crescut cu 25% pierderea de grăsime corporală și a redus indicele de masă corporală de 1,5 ori. În plus, nivelurile periculoase ale zahărului din sânge și ale tensiunii arteriale la subiecți au scăzut.

Experții moderni și antrenorii de fitness recomandă următoarele:

Pe durata antrenamentului.În timp ce luați l-carnitină, timpul de antrenament nu trebuie să fie mai mic de 25 de minute. Numai în acest timp activitatea fizică va putea începe procesul de ardere a depozitelor de grăsime, care accelerează carnitina.
Pentru un plan de masă. Nu poți să te limitezi prea mult în alimentație și să mergi la diete stricte. Făcând acest lucru, doar te vei epuiza și cel mai probabil te vei „defecta”.

Antrenați-vă să vă împărțiți dieta în 5 sau 6 mese și împărțiți aceste mese proporțional pe parcursul zilei. Pentru a spori efectul aminoacidului asupra organismului, cu câteva ore înainte de antrenament, consumați 200-300 de grame de proteine rapid digerabile, cum ar fi brânză de vaci sau pește.

Efectul luării

Corpul fiecărei persoane este individual, așa că este imposibil de spus cu certitudine cum și cine va fi afectat de administrarea L-carnitinei.

Cu toate acestea, de-a lungul anilor de cercetare asupra efectelor acestui aminoacid asupra arderii grăsimilor, s-au obținut următoarele rezultate:

Puteți slăbi până la 15 kg într-o lună. Probabil, astfel de rezultate se obțin la persoanele cu metabolism accelerat sau la cei care s-au chinuit cu o dietă strictă.
Apar mai multă energie și rezistență. Deja după primul antrenament, oamenii simt că, deși greutatea nu a început să se topească rapid, a apărut mult mai multă forță pentru a o arde în timpul antrenamentului.
Procesul de ardere a grăsimilor s-a intensificat. Carnitina produsă de organismul nostru nu este suficientă pentru pierderea intensivă a grăsimii subcutanate, iar aportul suplimentar promovează acest lucru și reduce timpul de scădere în greutate.

Introducere în dieta L-carnitinei: ce spun oamenii

Înainte de a începe să luați medicamentul, cea mai bună decizie ar fi să consultați un medic sau să consultați un antrenor profesionist. O altă opțiune este să studiezi recenziile persoanelor care au încercat deja efectele l-carnitinei.

Iată câteva exemple de astfel de recenzii:

Irina, în vârstă de 26 de ani, scrie:„În timp ce luam carnitină, ținem o dietă strictă - mâncam doar frunze de salată verde - dar aveam nevoie urgent să slăbesc mult. Am reușit să scap de 18 kg în trei luni, în timp ce mă antrenam doar pe eliptică în sală. Am avut suficientă forță doar pentru primele 40 de minute de antrenament, apoi a devenit nu prea bun.”
Iată ce spune Marina:„Am cumpărat un medicament lichid, ieri l-am băut pentru prima dată înainte de antrenament. Încă nu pot spune nimic despre arderea grăsimilor, de asemenea, am slăbit 60 de grame în timpul antrenamentului, dar cu siguranță am mai multă forță. Timpul va spune efectul.”
Tatyana – 43 de ani – scrie:„Nu pot spune că nu a existat niciun efect de la luarea lui – am făcut o oră de cardio într-un ritm rapid. După antrenament eram ud. Am respectat regulile, m-am antrenat cu conștiință, dar nu am pierdut nimic.”

Tragând o concluzie generală din aceasta, este imposibil să spunem fără echivoc despre beneficiile luării L-carnitinei, dar, dacă credeți oamenii, nu dăunează organismului. Unii susțin că medicamentul este absolut inofensiv, dar acest lucru nu este în întregime adevărat.

Efecte secundare și contraindicații de utilizare

Când este luat corect, medicamentul nu va provoca complicații asupra organismului, dar au fost identificate puncte din cauza cărora carnitina poate fi contraindicată:

Crește pofta de mâncare prin accelerarea metabolismului. Dar experții spun că, dacă se face corect, nu va exista un astfel de efect secundar.
Poate provoca niveluri crescute de anxietate sau excitabilitate. Acest lucru se explică prin faptul că medicamentul crește excitabilitatea. Pentru a preveni acest lucru, eliminați consumul crescut de cofeină din dieta dumneavoastră.

Contraindicațiile de utilizare sunt: excitabilitate crescută sau insomnie, precum și intoleranță sau alergie la componentele din compoziție.

Pentru cei care urmează o dietă, în special o dietă cu carbohidrați, deoarece organismul nu primește suficiente proteine pentru sinteza aminoacizilor.
Vegetarienii, pentru că, renunțând la carne, sunt lipsiți de posibilitatea de a obține proteine atât de necesare și pentru construirea mușchilor.

Un fapt remarcabil este că L-Carnitina este luată atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru pierderea în greutate. De fapt, medicamentul îmbunătățește metabolismul. Oamenii grasi pierd in greutate, iar cei slabi iau in greutate Pentru a intelege cat de eficienta este L-carnitina si daca merita folosita pentru pierderea in greutate, am realizat un mic studiu.

L-carnitina este o substanță naturală legată de vitaminele B și îndeplinește o serie de funcții importante în organism.

L-Carnitina, sau levocarnitina, a fost izolată din masa musculară a animalelor în 1905. Au început să-l creeze artificial în anii șaizeci și deja în 1980, în timpul Jocurilor Olimpice de la Moscova, a fost folosit pentru prima dată de sportivii din Italia sub forma unui supliment alimentar.

Acesta este un compus metabolic care este produs în corpul uman și este implicat într-un proces important - transformarea grăsimilor în energie.

Este ca o sobă care preia lemne de foc și scoate un produs sub formă de putere și energie. În același timp, L-Carnitina procesează nu doar grăsimile care au fost consumate, ci și pe cele acumulate.

În cazul anumitor boli, sau al unei alimentații deficitare, precum și al activității fizice, cantitatea necesară din acest compus nu are timp să fie produsă de organism. Deficiența acestuia duce cel mai adesea la creșterea în masă grasă, iar organismul începe să ia energia necesară din mușchi.

Atunci când este luat corect și în combinație cu o activitate fizică semnificativă, medicamentul ajută:
reduce masa de grasime;
evitați acumularea de grăsime din produsele primite;
obţine unele rezultate vizibile în formarea musculară. Datorită reducerii țesutului adipos, relieful devine mai vizibil;
adăugați energie în timpul antrenamentului;
normalizarea nivelului de colesterol din sânge;

crește performanța;

Acest medicament este absolut necesar pentru vegetarieni, deoarece principala sursă de levocarnitină este carnea.

Începe să fie produs pe deplin în organism după cincisprezece ani.

Prin urmare, este important ca copiii să consume în alimentație lactate și produse din carne. Medicamentul este utilizat în tratamentul anorexiei și al apetitului scăzut la adolescenți, acest lucru se datorează faptului că provoacă apetit din cauza arderii active a grăsimilor. Când luați medicamentul, nu trebuie să urmați niciodată o mono-dietă. Organismul trebuie să primească un set complet de substanțe necesare.În timp ce luați medicamentul, este necesar să creșteți semnificativ calitatea și încărcarea acestuia.

Instrucțiuni pentru utilizarea l-carnitinei lichide pentru pierderea în greutate

Pentru fiecare caz, cel mai probabil, există o rețetă proprie și scopul administrării, de regulă, răspunde la această întrebare. Să luăm în considerare opțiunea dietei în combinație cu activitatea fizică, care este optimă.

Faceți un plan de antrenament, sau mai bine zis, căutați ajutor de la un trainer conform condițiilor pe care le acceptăm.

Și așa, activitate fizică:

Antrenamentul cardio ar trebui să fie de 4 – 6 ori pe săptămână timp de 30 – 40 de minute;
Antrenamentul de forță va dura de 2 – 3 ori pe săptămână timp de 25 – 30 de minute;
Sunt potrivite exercițiile în care ritmul cardiac crește cu 60% din maxim.

În plus, ia în serios dieta ta de fitness. Acest punct este la fel de important ca și activitatea fizică. Doar respectând aceste reguli vei obține rezultate.

Urmăriți aportul caloric al mesei dvs. Nu trebuie să depășească 1600 pe zi. Pentru proteine, calculați 1 gram de proteine pe 1 kg din greutatea dumneavoastră. Grăsimi – maxim 60 de grame.
Determină-te singur oportunitatea de a mânca de cel puțin cinci ori pe zi. Fiecare doză ar trebui să fie de 300 de grame. Nu sari niciodată peste o masă.
Medicamentul provoacă pofta de mâncare, dar nu trebuie să luați gustări între mese.
Nu beți alcool, zahăr, pâine albă. Elimina carbohidratii rapizi din dieta ta.
Înainte de antrenament, cu aproximativ 30 de minute înainte, consumați 200-250 de grame de alimente proteice.

L-carnitină lichidă

Doza corectă de luat cu acest regim este de 1200 mg de medicament pe zi. De preferință sub formă lichidă. Dar trebuie să împărțiți recepția în mai multe ori. Acest lucru este important pentru o întâlnire confortabilă. În acest caz, nu veți experimenta o senzație constantă de durere de cap.

Prima doză este cu 20-30 de minute înainte de micul dejun, pe stomacul gol. 200 mg.
A doua doză cu 15 - 20 de minute înainte de prânz (prima jumătate a zilei) 200 mg.
A treia doză este cu 20 - 30 de minute înainte de gustarea de după-amiază, mai aproape de 15-00. 200 mg.
A patra doză este cu 10 minute înainte de începerea antrenamentului, 300 mg.
A cincea doză este la 20-25 de minute după antrenament. 300 mg.

Se știe că medicamentul provoacă apetit. Datorită metabolismului îmbunătățit și arderii active a grăsimilor în timpul antrenamentului intens, zgomotul în stomac va deveni un iritant frecvent. Trebuie să fii pregătit pentru asta și să nu-ți întrerupi sistemul nutrițional și dieta.

Se recomandă să luați medicamentul timp de o lună, este mai bine să monitorizați și să faceți teste înainte de a-l lua și la sfârșitul cursului. În acest fel, veți fi complet încrezător în activitatea medicamentului, iar medicul va putea evalua dinamica sau, dimpotrivă, va interzice administrarea acestuia în viitor din diverse motive.

Medicamentul are un efect oarecum stimulant, așa că evitați antrenamentele târzii. Acest lucru amenință tulburările de somn și, în consecință, pierderea semnificativă a performanței.

Pot apărea probleme intestinale atunci când sunt luate. Dacă această problemă nu se rezolvă în două zile, consultați un medic!

Important!!! Uită de cântare. Datorita faptului ca masa de grasime va fi inlocuita cu masa musculara, greutatea poate chiar creste. Faceți măsurători. Mai bine - o dată pe săptămână în același timp. Cu o dietă și un regim de exerciții fizice potrivite, puteți deveni cu 1 până la 2 mărimi mai mici într-o lună.

L-carnitina este un asistent universal pentru toți cei care doresc să arate bine și să fie mereu „în formă”

Pentru femei– rețineți că în momentul ovulației organismul câștigă lichid, iar apoi are loc o pierdere semnificativă a greutății corporale. Luați în considerare acest lucru. Păstrează un jurnal de observații, altfel vei înlocui procesul obișnuit cu administrarea de medicamente.

Luați o pauză de la administrarea medicamentului. Efectul său va slăbi dacă luați medicamentul în mod frecvent. Este mai bine să începeți următoarea doză nu mai devreme de patru luni mai târziu.

Ce L-carnitină este mai bună, lichidă sau capsule?

Ar trebui să iau lichid sau capsule?

Nu există un consens aici, sportivii cu experiență fac de obicei o alegere bazată pe experiență și pe efectul medicamentului direct asupra lor.

Este convenabil să luați medicamentul lichid imediat înainte și în timpul antrenamentului. Începe să funcționeze mai repede.

Preparatul lichid este mai scump iar unele variante sunt generos aromate. Mulți oameni preferă o doză combinată - capsule în prima jumătate a zilei, preparat lichid în a doua jumătate.

Puteți decide personal aplicația și, în acest proces, alegeți o opțiune convenabilă.

Se crede că levocarnitina în tablete durează mai mult pentru a fi absorbită de organism și este mai potrivită nu pentru pierderea în greutate, ci în scopuri medicale. Dar prețul siropului este semnificativ mai mare. Dar toate acestea sunt speculații și mituri. Medicamentul activ are o singură compoziție.

Soluții, siropuri, fiole și băuturi speciale – alegerea preparatelor lichide este largă. Sfatul antrenorului în această chestiune va fi, de asemenea, adecvat.

Conținutul de L-carnitină în produsele naturale

Această enzimă magică se găsește în produsele de origine animală precum carnea, carnea de pasăre roșie, untul, brânza de vaci.

Un procent mai mare se găsește în carnea roșie. Utilizarea sa este necesară pentru producerea naturală a levocarnitinei. Trebuie să rețineți că organismul îl produce singur și, poate, dacă încărcăturile tale nu sunt mari, această cantitate este suficientă pentru tine.

Consultați un medic dacă există semne de deficit de levocarnitină, cum ar fi: oboseală constantă, depresie, tendință spre obezitate și nu v-ați schimbat stilul de viață și dieta. După testele necesare, medicul va pune un diagnostic și va prescrie tratament. Este mai bine să abordăm această problemă în mod responsabil.

Luați L-carnitină în combinație cu alte medicamente

Studiul medicamentului este în curs de desfășurare și în prezent nu există anomalii cunoscute cauzate de administrarea medicamentului în combinație cu altele.

Luarea medicamentului împreună cu alte suplimente nutritive nu va provoca rău, dar ar trebui să evitați să-l luați cu medicamente serioase și, cel mai important, cu alcool.

Nu luați acest medicament dacă:

Sunteți însărcinată sau alăptați. Efectul medicamentului asupra fătului și sugarilor a fost puțin studiat;
Dacă aveți boli cardiovasculare. O programare și o consultație la medic vor oferi răspunsuri la toate întrebările;
Ai epilepsie. Există o suspiciune a unei relații directe între administrarea medicamentului și numărul de crize epileptice;
Sunteți alergic la compoziția medicamentului.

Ascultă cuvintele

Tratează-ți corpul cu atenție, învață să separă grâul de pleava. Nu crede tot ce se spune a fi adevărat. Studiați medicamentele pe care le luați. Iubește sportul și încearcă să-l faci natural și sănătos.

Asigurați-vă că citiți despre asta

Producătorii de nutriție sportivă oferă preparate lichide și solide cu elcarnitină.

Diferite băuturi, siropuri, cocktailuri și fiole sunt vândute sub formă lichidă. Compoziția unor astfel de băuturi conține în mod necesar acetil-levocarnitină. Suplimentul lichid este convenabil de utilizat înainte de antrenament și are, de asemenea, un gust plăcut. Cu toate acestea, concentrația substanței active într-un astfel de produs este scăzută, iar produsul în sine este mai scump decât alte forme de medicament.
Tableta l-carnitina este mai ușor de găsit la vânzare în forma sa pură, deși unii producători pot adăuga un îndulcitor pentru a face tableta mai ușor de consumat. Medicamentul trebuie luat cu apă sau suc neîndulcit, astfel încât sportivii vor trebui să aducă o băutură potrivită pentru antrenament. Spre deosebire de l-carnitina lichidă, tableta durează aproximativ 30 de minute pentru a fi absorbită. Același lucru este valabil și pentru capsulele de l-carnitină.

Cum să luați L-carnitina corect pentru a arde grăsimile

Consumul de l-carnitină vă permite să ardeți rapid rezervele de grăsime din organism. Cu toate acestea, iubitorii de rețete magice și de diete universale nu vor putea slăbi rapid doar folosind suplimente și întinzându-se pe canapea. Este necesar un antrenament intens pentru ca elcarnitina să funcționeze. Organismul începe procesul de ardere a grăsimilor după o oră de exercițiu aerobic, iar suplimentul vă permite să începeți acest proces într-o jumătate de oră de antrenament pe bandă de alergare, bicicletă sau alt tip de antrenament.

Cum să luați l-carnitină în timpul antrenamentului? În primul rând, uită de dietele la modă pentru pierderea în greutate și obișnuiește-te cu alimentele proteice. În al doilea rând, respectați doza și evitați efectele secundare. În al treilea rând, puteți combina suplimentul cu alte tipuri de nutriție sportivă, dar luarea elcarnitinei cu aminoacizi BCAA este considerată cea mai eficientă.

Doza de L-carnitină

Corpul adult necesită 0,2-0,5 g de l-carnitină, iar cu o activitate fizică intensă acest număr crește la 1,5-2 g O anumită cantitate de substanță este conținută în ficat și mușchii striați, iar o parte mai mare provine din alimente, bogate. în proteine, dar această cantitate de l-carnitină este rar suficientă pentru sportivi, pentru care se folosesc suplimente sportive. Doza exactă a medicamentului este indicată pe ambalaj, dar există recomandări generale.

L-carnitina lichidă pentru femei și bărbați se consumă într-un volum de 5 ml de trei ori pe zi. De asemenea, sportivii pot bea doza zilnică într-o singură doză cu jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului.
Doza de tablete și capsule variază în funcție de concentrația substanței și este de 250-500 g de trei ori pe zi sau 1000-1500 g înainte de antrenament. Dacă această cantitate nu este suficientă, după consultarea unui terapeut sau a unui medic sportiv, doza poate fi crescută la 2000-2500 g.

Când să luați l-carnitină

Preparatele cu l-carnitină se iau după diferite regimuri. Astfel, capsulele și tabletele se iau adesea pe stomacul gol dimineața, înainte de antrenament sau după antrenament. Doza zilnică este împărțită în 2-3 porții și este de 0,5-2 g. Nu are rost să depășim doza: excesul de medicament se elimină în mod natural și nu aduce niciun beneficiu.

Surse:

L-carnitină pentru pierderea în greutate

L-Carnitina a fost izolată pentru prima dată de oamenii de știință ruși V.S. și R.Z. În 1962, a fost dezvăluit rolul fiziologic al carnitinei - ea transportă acizii grași cu lanț lung în mitocondrii prin membrana interioară.

L-Carnitina este un transportator pentru oxidarea substanțelor din mitocondrii (stații energetice ale celulelor). Când ai un deficit caloric zilnic, organismul este forțat să-ți descompună grăsimile și să le folosească ca energie. Pentru a transporta grăsimile descompuse în mitocondrii și pentru a le arde, se folosește L-Carnitina, care facilitează și accelerează acest proces.

Dozele de până la un gram, care sunt conținute în diferite cafele și suplimente alimentare, nu vor avea efectul dorit și, mai des, pur și simplu nu veți simți efectul. Doza zilnică recomandată de L-carnitină este de 2-4 grame. În perioada profesională de pregătire pentru competiții, precum și în timpul sarcinilor maxime, doza de medicament este crescută la 8-10 grame zilnic. Nu trebuie să uităm că luarea L-carnitinei pe stomacul gol poate provoca tulburări dispeptice. Pentru bolile gastro-intestinale, nu se recomandă depășirea unei doze mai mari de 5 grame pe zi.

L-Carnitina isi indeplineste functiile in conditii corespunzatoare (dieta, incarcaturi maxime, dozaj), aducand rezultate tangibile in activitatea fizica cu un deficit caloric regulat. Nu este un panaceu si, fiind destul de scump, nu necesita utilizare obligatorie. Am testat personal L-Carnitina consumând 5 grame pe zi, împărțind pachetul de 150 de grame pe lună. Nu am observat nimic special până nu am încetat să-l mai iau. Cert este că în acel moment mă gândeam serios la proces

Nutriția sportivă sugerează consumul de lichide L-carnitina ca . Medicamentul este foarte popular datorită eficacității și metodei simple de utilizare. Interesant, L-carnitina este prezentă în corpul fiecărei persoane. Caracteristica sa principală este transportul acizilor grași în matricea mitocondrială celulară, unde grăsimea este distrusă și o anumită cantitate de energie este eliberată. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să se ia în considerare regimul și durata administrării, dozajul și alte nuanțe.

Ce este L-carnitina?

Înainte de a învăța cum să beți corect acest medicament, trebuie să aflați ce este, ce proprietăți și funcții are. Poate fi luat nu numai, ci și pentru creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că lichidul ajută la îmbunătățirea metabolismului. Luând în considerare numeroasele recenzii, puteți afla că dacă persoanele slabe iau suplimentul, se îngrașă, iar persoanele grase îl pierd.

Sinteza levocarnitinei, sau a vitaminei B11, are loc la nivelul ficatului, cu condiția să se urmeze o dietă echilibrată, cu multe proteine animale. Acesta este un compus metabolic natural special care îmbunătățește și accelerează metabolismul lipidelor. Vă permite să normalizați regenerarea țesuturilor și activitatea sistemului muscular. Necesarul uman zilnic de L-carnitină este de aproximativ 250-500 mg. În ceea ce privește producția de către ficat, cantitatea totală este de 10%, iar aceasta este extrem de mică. O deficiență a substanței favorizează creșterea grăsimilor, iar energia este preluată din mușchi. Știind să luați corect L-carnitina, puteți obține rezultate bune în reglarea greutății.

Cum funcționează?

Medicamentul ajută:

crește performanța, rezistența ;
scapa de masa grasa ;
crește cantitatea de energie în timpul antrenamentului ;
obține rezultate notabile în construirea musculară , acest lucru este posibil prin reducerea excesului de grăsime din organism;
normalizarea nivelului de colesterol ;
previne acumularea de grăsime din alimente .

Pentru vegetarieni este necesar un supliment alimentar. Levocarnitina se găsește în carne, dar ei nu o recunosc. Vitamina începe să fie produsă integral după vârsta de cincisprezece ani. De aceea carnea și produsele lactate ar trebui să predomine în dieta copiilor.

Mecanismul de acțiune al suplimentului alimentar

Scopul luării levocarnetinei este că ajută oxigenul să ajungă la toate celulele corpului uman și să îmbunătățească transportul acizilor grași din depozit la metacondrii pentru descompunere. După aceasta, produsele de termolipoliză sunt îndepărtate, astfel încât celulele bazei energetice sunt curățate. Datorită unor procese similare, în timpul antrenamentului, celulele adipoase sunt transformate în energie și transpirația crește.

Partea pozitivă a medicamentului fortificat este că are un efect anti-catabolic. Acesta din urmă ajută la încetinirea defalcării carbohidraților și proteinelor. Acest lucru determină organismul să proceseze grăsimile pentru a obține cantitatea necesară de energie.

Este posibil să luați un supliment cu scopul de a pierde în greutate, dar să nu faceți exerciții sau sport? Dacă nu există activitate fizică, medicamentul va stimula apetitul. Și nu veți putea să slăbiți fără a o însoți.

Dozele mari de L-carnitină nu sunt toxice și nu au niciun efect negativ asupra sistemului cardiovascular.

Când să ia

L-carnitina este indicată pentru utilizare în tratamentul anorexiei. Medicamentul crește apetitul. Participă activ la metabolism. Este prescris persoanelor care suferă de patologii ale sistemului cardiovascular, pancreasului, ficatului și sistemului endocrin. Medicii recomandă administrarea medicamentului persoanelor în vârstă pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea. Medicamentul este excelent pentru adulți și adolescenți dacă au apetit scăzut.

Este util să bei pentru persoanele supraponderale pentru a-și corecta silueta (supusă dietă și exerciții fizice). Este indicat pentru utilizare de către vegetarieni pentru a compensa lipsa acestei vitamine, precum și de către sportivi pentru a susține eficiența antrenamentului, rezistența și pentru a accelera construirea musculară.

Cum să luați L-carnitină pentru a pierde în greutate? Ținând cont de feedback-ul de la antrenori de fitness și nutriționiști, se recomandă creșterea aportului zilnic de vitamina B11 la 1500 mg. Doza este suficientă pentru fetele care încearcă să slăbească kilogramele în plus, a căror greutate este de 50-60 kg. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții anaerobe. Pentru domnișoarele cu volume mai semnificative și bărbații implicați în antrenamentul de forță, doza este crescută la 2500-3000 mg pe zi. Este încă irațional să creștem doza de supliment - corpul uman nu poate procesa mai mult de 3000 mg în 24 de ore. Excesul de medicament este excretat în mod natural prin intestine.

Se recomandă împărțirea dozei zilnice în mai multe doze - de exemplu, luați jumătate înainte de antrenament, împărțiți restul de încă 2-3 ori și beți o jumătate de oră înainte de masă. Nu trebuie să luați carnitină după ora 16.00. Acest lucru poate provoca insomnie.

Puteți cumpăra carnitină lichidă în orice volum. Un litru de substanță costă de la 2 mii de ruble.

Principalele contraindicații pentru utilizarea medicamentului

Vitamina B11, care are un efect general de întărire, este considerată complet sigură pentru corpul uman. Adevărat, odată cu debutul sarcinii, femeile nu mai iau L-carnitină în această perioadă; Cu toate acestea, există cazuri speciale și indicații clinice când suplimentul lichid este utilizat de femeile însărcinate și care alăptează.

Medicii recomandă insistent să nu luați medicamentul dacă aveți insomnie, excitabilitate excesivă sau intoleranță la supliment.

Care formă de eliberare funcționează cel mai bine?

Lichidul este recunoscut ca fiind cel mai convenabil și practic: fiole, concentrat, sirop. În comparație cu tabletele, efectul este mult mai bun și mai rapid, deoarece lichidul intră mai repede în sânge.

L-carnitina lichidă se consumă fără a fi diluată cu apă. Soluțiile pentru potolirea setei în timpul antrenamentului sunt excelente. Proporția este de 0,75 litri de apă și 1,5 grame de substanță. Lichidul din fiolă trebuie băut înainte de exercițiul cardio. La zece minute după administrare, concentrația de vitamina B11 din sânge crește considerabil, apare un val de forță și energie, astfel încât antrenamentul devine mai intens și mai productiv.

Pudra de L-carnitină poate fi dizolvată în apă. În ciuda faptului că această formă este absorbită mai lent decât lichidul, este mai bună decât forma de tabletă. Forma de pulbere ajută la obținerea celei mai precise doze.

Principala diferență între toate formele de levocarnitină este ușurința în utilizare. În ceea ce privește capsulele și tabletele, acestea sunt ușor de utilizat atât la serviciu, cât și acasă. Siropul și pudra pot fi preparate direct în timpul antrenamentului. Medicamentul merge bine cu BCAA, termogeni, vitamine, cafea, ceai. Nu uitați că vitaminele au un efect pozitiv asupra psihicului uman. Dar nu ar trebui să abuzați de băuturi care conțin cofeină, mai ales după ora douăsprezece după-amiaza. Acest lucru afectează negativ tensiunea arterială.

Rezumând cele de mai sus, trebuie să ne concentrăm asupra faptului că L-carnitina este sigură și inofensivă. Acesta este cel mai bun remediu pentru normalizarea metabolismului, așa că îl puteți bea nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru creșterea în greutate. Secretul eficacității medicamentului constă în beneficiile sale cu un antrenament strict și regulat și o dietă echilibrată. Înainte de utilizare, este recomandabil să consultați un specialist.

La mijlocul anilor 2000, L-carnitina a câștigat popularitate în rândul sportivilor ca mijloc ușor și eficient pentru pierderea în greutate.

Aproape imediat, cererea pentru acest supliment a fost preluată de oameni care erau foarte departe de fitness. Cineva a obținut rezultate impresionante, dar visul cuiva de a pierde în greutate cu ajutorul unei pastile magice a rămas un vis.

De ce se întâmplă acest lucru și cum să luați corect L-carnitina sub formă lichidă sau solidă pentru pierderea în greutate?

L-carnitina (nume învechite ㅡ levocarnitina, vitamina Bt) ㅡ un tonic general care este prescris pentru epuizare, insuficiență cardiacă și scăderea performanței. Există o serie de bonusuri plăcute pentru o persoană care pierde în greutate:

îmbunătățirea bunăstării pe fundalul dietei;
cresterea rezistentei atât în timpul sarcinilor aerobe (alergare, mers pe jos), cât și anaerobe (haltere, powerlifting);
creșterea utilizării grăsimilor de către mușchi simultan cu un ușor efect anabolic;
exprimat efect anticatabolic;
prevenirea durerii în gât după antrenament.

L-carnitina se găsește pe piață sub formă de băutură, capsule și tablete. O soluție injectabilă este, de asemenea, utilizată în medicină.

Corpul uman este capabil să sintetizeze însuși cantități mici de L-carnitină. Adesea acest proces este perturbat odată cu debutul bătrâneții, din cauza tensiunii nervoase sau a unei diete stricte.

În timpul antrenamentului, nevoia de carnitină crește brusc, iar carnitina (propria) endogenă nu mai este capabilă să o acopere.

Instrucțiuni de utilizare a L-carnitinei pentru profesioniștii de fitness

Aici este nevoie de un scurt preambul. Pentru asta, astfel încât acizii grași eliberați în timpul dietei și activității fizice să se „arde”în țesutul muscular, au nevoie să pătrundă în membrana mitocondriilor - un organel celular cu funcțiile unei stații energetice.

Acest lucru este posibil numai în prezența unor molecule conductoare speciale. L-carnitina joacă rolul unui astfel de dirijor.

Când este lipsă Acizii grași eliberați, care circulă în sânge, sunt transformați înapoi în grăsime subcutanată fără a elibera energie.

După mese energia este extrasă direct din glicemia. În acest caz, o parte din glucoză este stocată în ficat și mușchi sub formă de glicogen din amidon animal. Aceste rezerve (total 120ㅡ150 g) sunt consumate numai atunci când glicemia scade și activitatea fizică a organismului rămâne.

Doar dacă cantitatea de glicogen se apropie de zero și nu este furnizat niciun aliment nou, ㅡ grăsimea este inclusă în consum. Deoarece o cantitate decentă de energie este cheltuită pentru a susține funcțiile vitale în timpul somnului, grăsimea se consumă cel mai activ dimineața, pe stomacul gol.

Când faceți exerciții nu pe stomacul gol, „întoarcerea” rezervelor de grăsime vine în aproximativ 40 de minute. muncă intensivă.

Aceasta înseamnă că Carnitina este cea mai eficientă dacă este luată imediat înainte de antrenamentul cardio dimineața, pe stomacul gol.. Sub formă lichidă, carnitina este absorbită aproape instantaneu, dar în capsule și tablete este mai bine să luați suplimentul în 15-20 de minute. înainte de încărcare.

Biodisponibilitatea este destul de scăzută, așa că doza recomandată de L-carnitină pentru pierderea în greutate ㅡ nu mai puțin de 1500 mg.

Este logic să luați carnitină în zilele de antrenament de forță, în primul rând, ca anticatabolic. Având în vedere că un aport suficient de glicogen va rămâne în mușchi în primele 40 de minute, timpul optim de administrare este la mijlocul antrenamentului sau înainte de ultima ședință cardio de 20 de minute.

Aproape orice aliment reduce absorbția carnitinei, deci Este mai bine să o luați separat. Deși carnitina se combină bine cu ceai, cafea, suplimente de vitamine, precum și cu BCAA și termogenice.

Cum să bei fără a face mișcare?

Am aflat deja că carnitina nu crește consumul de energie, ci doar accelerează producția din grăsimile mobilizate.

Este necesar să se înțeleagă că „combustibil” din depozitele de grăsime ㅡ aceasta este o rezervă strategică de urgență, care este întotdeauna folosit ultimul.

Nu va fi posibil să-l activați fără activitate fizică.

Dacă nu aveți suficient timp pentru a vă antrena, ar trebui să luați carnitină așa cum este descris mai sus, dar înlocuind antrenamentul cu orice muncă fizică disponibilă sau mers pe jos. Deoarece astfel de încărcături sunt mult mai mici ca intensitate, merită în special să luați în considerare factorul de nutriție. Anumite intervale dintre alimente, aportul de carnitină și activitatea fizică vă vor ajuta să profitați la maximum de acest supliment.

Deci avem două opțiuni pentru a pierde în greutate cu carnitină fara antrenament.

Primulㅡ dimineața, pe stomacul gol, trebuie să beți o porție dintr-o băutură de slăbire cu o doză de 1500 mg de L-carnitină (sau echivalentul sub formă de tablete) și apoi să mergeți la plimbare.

Durata optimă de mers ㅡ 1 oră. Încă 1,5 ore după această încărcare, acizii grași liberi circulă în sânge. Dacă mănânci alimente în acest moment, se vor întoarce înapoi la depozitele de grăsime.

A doua variantaㅡdupă orice masă, mențineți un interval de 1,5ㅡ2 ore (aproximativ cât va dura pentru absorbție), apoi dedicați 40 de minute activității fizice. Luați o doză de L-carnitină pentru pierderea în greutate și mergeți la plimbare.

Puteți crește timpul aceleiași plimbări cu 40 de minute, apoi va trebui ia o pauză pentru a lua un supliment. După o plimbare, încercați să nu mâncați timp de 1,5 ore.

În acest fel, puteți crește rata de pierdere în greutate și puteți proteja mușchii de distrugere.

Până acum, am ignorat o altă sursă semnificativă de „combustibil” pentru organism ㅡ aminoacizi ai țesutului muscular.

Catabolismul muscular (defalcarea) însoțește întotdeauna pierderea de grăsime și adesea raportul dintre pierderea musculară și masa de grăsime ajunge la 1:1. Nu numai proteinele din țesutul muscular sunt distruse, ci și colagenul și elastina care susțin pielea. Aceasta înseamnă că Carnitina va ajuta la prevenirea lăsării inestetice a pielii ca urmare a pierderii în greutate.

Există vreun rău de la a-l lua?

Organismul însuși reglează cantitatea de carnitină din plasma sanguină, deci excesul acesteia fără probleme excretat prin urină.

După cum am aflat deja ㅡ doza zilnică trebuie să fie de cel puțin 1500 mg, în timp ce creșterea acestuia nu va duce la o creștere semnificativă a eficienței, precum și la efecte secundare.

Uneori se observă tulburări dispeptice în timpul tratamentului cu carnitină.ㅡ acestea sunt cel mai adesea cauzate de un conținut ridicat de acid ascorbic sau citric în forma lichidă a medicamentului.

Cea mai convingătoare dovadă a siguranței carnitinei este utilizarea sa pe scară largă în practica pediatrilor. Cu toate acestea, un studiu din 2013 pe șoareci a arătat capacitatea L-carnitinei de a fi convertită de microflora intestinală în TMAO, o substanță care provoacă boli cardiovasculare la rozătoare.

Aparent, acest risc nu se aplică oamenilor. Cel puțin probabilitatea acestui lucru nu depășește beneficiile potențiale ale carnitinei.

Încă o nuanță: utilizarea pe termen lung (mai mult de 2 luni) a L-carnitinei duce la sindromul de sevraj - o scădere a sintezei independente de carnitină a organismului. Aşa Durata optimă a tratamentului este ㅡ 1ㅡ 1,5 luni.

Să rezumam cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate și cum funcționează cu acest videoclip:

Conform principiului de acțiune, L-carnitina este fundamental diferită de suplimentele sportive stimulatoare. Datorită acestui fapt, este sigur, dar practic inutil pentru un stil de viață pasiv. Cercetarea și practica confirmă: suplimentul funcționează doar „în duet” cu mușchii. Pentru ei ㅡ nu.