Cum să luați corect măsurătorile corporale pentru pierderea în greutate. Cum să luați măsurători corporale când slăbiți. De ce nu ar trebui să alegeți dimensiunea „Altă”

Problema măsurării corpului este una dintre cele mai importante atunci când doriți să comandați croiala personalizată a unei rochii de seară, de cocktail sau de mireasă. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că cei mai mulți dintre voi ar dori să primiți o rochie care s-ar potrivi cel mai bine figurii dumneavoastră în parametrii ei, și nu doar să aibă parametrii medii ai oricărei mărimi europene de masă. Este deosebit de important să luați măsurători corect atunci când caracteristicile siluetei dvs. necesită o tăiere specială a rochiei (uneori se întâmplă ca unii dintre parametrii figurii să poată fi atribuiți unei dimensiuni de masă, în timp ce alții aparțin deja alteia și, prin urmare, aveți sa schimbi proportiile rochiei pentru a obtine un rezultat bun).

Deci, la urma urmei, cum să luați măsurători corect și să vă măsurați figura cât mai precis posibil? MADAM BOUTIQUE folosește un sistem destul de comun de luare a măsurătorilor. Schema în sine este prezentată pas cu pas mai jos și o puteți repeta cu ușurință asupra dvs. Să începem să măsurăm:

1. Volumul bustului

Banda de măsurare trebuie să treacă la nivelul axilelor de-a lungul părților proeminente ale omoplaților și de-a lungul punctelor cele mai înalte ale glandelor mamare. Pentru figurile cu piept jos, atunci când se face această măsurătoare, banda de măsurare din față trebuie să fie în continuare poziționată strict orizontal, iar apoi trebuie acordată convexitatea pieptului.

2. Volum sub bust

Măsurați astfel încât banda să treacă pe sub piept și pe sub omoplați.

3. Marimea taliei

Măsurați în cel mai îngust punct al taliei

4. Volumul șoldului

Măsurați de-a lungul părții cele mai proeminente a șoldurilor, ținând cont de umflarea abdomenului.

5. Distanța dintre umeri

Măsurați lungimea de la articulația umărului la articulația umărului

6. Distanța de la umăr la centrul pieptului

Măsurarea este luată de la punctul cel mai înalt al cusăturii umărului până la punctul proeminent al pieptului.

7. Centrul pieptului

Distanța dintre punctele proeminente ale glandelor mamare se măsoară în plan orizontal.

8. Distanța de la umăr la talie

Măsurați de la punctul cel mai înalt al cusăturii umărului prin punctul proeminent al pieptului până la șiretul de la linia taliei

9. Distanța de la talie la podea (inclusiv înălțimea tocului)

Măsurați de la șiretul din talie până la lungimea necesară

10. Distanța de la umăr la podea (inclusiv înălțimea călcâiului)

Măsurați de la punctul cel mai înalt al cusăturii umărului până la lungimea necesară

11. Circumferința brațului

Măsurați în jurul brațului la axilă*

12. Biceps

Măsurați în partea cea mai largă a brațului*

13. Distanța de la umăr la cot

Măsurați de la articulația umărului la cot*

14. Lungimea brațului

Măsurați de la articulația umărului până la cotul mâinii*

15. Lungimea manecilor

Măsurați de la articulația umărului până la lungimea necesară.

Astfel, urmând instrucțiunile acestui sistem de măsurare pentru coaserea unei rochii de seară, de cocktail sau de mireasă, îți vei putea măsura corect silueta și vei obține un efect uluitor în rochia visurilor tale, iar MADAM BOUTIQUE te va ajuta în acest sens!

*Punctele 11-15 sunt optionale pentru toate modelele de rochii de seara, cocktail si mireasa care nu au maneci sau manecile au parametri liberi.

Monitorizarea progresului este foarte importantă în culturism, fie că este o versiune profesionistă sau amatoare a sportului. Puteți măsura procentul de grăsime corporală, puteți studia compoziția corporală sau puteți obține informații în alte moduri, dar cel mai de încredere este un centimetru obișnuit. Măsurătorile corecte ale corpului vă vor spune cum se construiește progresul antrenamentului, când trebuie să vă specializați în anumite grupe musculare și să eliminați dezechilibrele. În cele din urmă, este frumos să-ți urmărești progresul folosind niște criterii clare.

Este important ca culturistii concurenti sa isi cunoasca greutatea, deoarece exista categorii de greutate in sport. Pasionații pot urmări creșterea musculară sau pierderea în greutate în același mod. Cântărirea este simplă. Trebuie să te cântărești pe un cântar dimineața pe stomacul gol, purtând sau fără aceleași haine. A lua o jumătate de kilogram în greutate nu ar trebui să fie frustrant, chiar dacă slăbești. Aceste fluctuații de greutate sunt normale și pot fi legate de dietă, retenție de lichide sau alți factori. Un rol mai mare îl joacă cât de mult cresc mușchii în volum și modul în care stratul de grăsime scade. Și acest lucru poate fi evaluat fie vizual dintr-o fotografie, fie din măsurătorile corpului folosind o bandă centimetrică. Antrenorii de la Old School recomandă centimetrul, deoarece este un criteriu obiectiv de progres.

Cum să luați măsurătorile corporale

Măsurătorile trebuie să fie obiective. Aceasta înseamnă că ar trebui să încercați să le faceți în același timp și nu în timp ce pompați. La o persoană musculară, mulți factori pot influența volumul. Ai mâncat carbohidrați? Bicepsul a devenit mai mare. Încărcat cu creatină sau pre-antrenament cu beta-alanină? Volumul a crescut din nou. Aceasta înseamnă că înainte de toate aceste manipulări trebuie luate măsurători ale organismului competent. În mod ideal, dimineața devreme, când sportivului îi este foame și mușchii nu sunt plini de sânge. Adică dacă faci antrenament cardio sau poze dimineața, este mai bine să măsori înaintea lor.

Instrumentul principal pentru măsurători este un centimetru de croitor, sau banda de măsurare. Permite obiectivitate. Dar dacă nu ai un centimetru la îndemână, te poți descurca cu un fir puternic și o riglă.

Principiile de măsurare a corpului sunt:

• Nu vă puteți încorda sau „pompa” mușchii;
• Nu este recomandat să aspirați stomacul sau să trageți aer în piept pentru a-l mări;
• Centimetrul sau firul ar trebui să fie adiacent corpului pe aproximativ aceleași linii

Sfat: dacă nu puteți măsura exact, obțineți ajutor. Va fi mai convenabil ca o altă persoană să miște centimetrul de-a lungul corpului, astfel încât să se potrivească și să producă mai puține erori în măsurători. Uneori este recomandat să măsurați folosind diagrame și modele de croitor, dar dacă doriți, puteți găsi imagini cu măsurătorile corecte pentru culturisti.

Pentru a asigura măsurători precise, le puteți lua de mai multe ori în aceeași zi și puteți înregistra toate valorile obținute. Cât de des trebuie repetată procedura? Depinde de sportiv și de obiectivele lui. Unii cred că o singură dată la sfârșitul unui ciclu de antrenament pentru înmulțire sau tăiere este suficientă, alții efectuează procedura în fiecare săptămână, urmăresc progresul în detaliu și ajustează antrenamentul și alimentația în funcție de rezultatele obținute. Desigur, măsurătorile săptămânale sunt mai orientative, ele ajută la evaluarea modului în care organismul reacționează la anumite caracteristici ale programului de antrenament și ale planului de nutriție.

Culturistii măsoară bicepșii, gâtul, pieptul, talia, șoldurile, gambele și, uneori, antebrațele. Adesea, ischiochibial-costerele sunt măsurate suplimentar separat, fără a atinge mușchii fesieri. Regula generală este că banda de măsurat trece de-a lungul celei mai înguste părți a corpului sau de-a lungul vârfului mușchiului.

Cum să măsurați corect diferite zone ale corpului:

• Talie - măsurați în punctul cel mai îngust, nu trageți în stomac;
• Biceps – încordați brațul și puneți o bandă de măsurat în mijloc, chiar în vârful bicepsului;
• Biceps femural - în mod similar, îndoiți piciorul la articulația genunchiului, măsurați la vârf;
• Antebrațele sunt locul cel mai larg, a nu fi confundat cu încheietura mâinii - acesta este cel mai îngust;
• Gâtul – la mijloc, panglica trece prin mărul lui Adam;
• Piept – trecem banda de-a lungul liniei mameloanelor;
• Șoldurile sunt în vârful feselor și drepte în față, fără distorsiuni.

Dacă un sportiv este supraponderal, sau locația principală a grăsimii este pe abdomen, el poate măsura 1 cm sub buric pentru a se asigura că există o dinamică pozitivă în această zonă. Are sens să măsori deltoizii? Dacă această grupă musculară rămâne în urmă, sportivul se concentrează asupra ei în ciclul de antrenament și se străduiește să vadă progresul, puteți măsura deltoizii desenând o bandă de măsurare sub axilă și trasând o linie dreaptă prin chiar vârful deltelor.

În orice caz, măsurătorile cu bandă centimetrică, precum și cum se potrivesc hainele și cum arată corpul în fotografie sunt criteriile cele mai obiective pentru progresul în culturism. Faceți măsurători regulat, introduceți-le într-un fișier special, jurnal de antrenament sau simplu caiet, schimbați programul în funcție de dinamica modificărilor corpului și veți obține cu siguranță succes în culturism.

• Pentru a crea un model pentru o rochie, fusta sau pantaloni, masuratorile trebuie luate folosind lenjeria intima. La proba, poarta lenjeria cu care intentionezi sa porti produsul. Acest lucru este important deoarece diferitele forme, de exemplu, pot schimba înălțimea și circumferința pieptului.
• Toate măsurătorile sunt efectuate pe partea cea mai dezvoltată a corpului. Pentru dreptaci, măsurătorile se fac pe partea dreaptă, pentru stângaci - pe stânga.
• Când luați măsurători, trebuie să stați drept, fără tensiune, într-o poziție familiară corpului dumneavoastră. Este destul de dificil să iei măsurători de calitate pentru tine. Când poziția corpului se schimbă, se schimbă și dimensiunea acestuia. O posibilă ieșire din situație: luați un produs care vi se potrivește foarte bine și luați măsurători din el.
• Marcați nivelul natural al taliei cu o bandă elastică sau un cordon subțire - acest lucru va simplifica sarcina.
• Deoarece corpul uman este simetric, modelul este de obicei desenat doar la mijlocul figurii. Pentru ușurință în utilizare, unele măsurători sunt înregistrate la jumătate. Aceste măsurători includ semicircumferința gâtului, pieptului, taliei și șoldurilor, lățimea spatelui, lățimea și centrul pieptului. Dimensiunile rămase sunt înregistrate și utilizate în întregime.
• Diferite țări au sisteme de modelare și metode de măsurare ușor diferite. Și în funcție de școală, numele măsurătorilor pot varia într-o țară. Daca nu esti sigur despre ce marime vorbim, citeste descrierea. În acest fel, puteți găsi rapid o potrivire.

Măsurătorile de bază ale figurii

Măsurătorile umărului

Aceste măsurători vor fi necesare dacă doriți să coaseți o rochie, o bluză, o jachetă sau o haină.

Măsurătorile 1-10 sunt înregistrate și utilizate la jumătate, restul - în întregime.

1. Jumătate de circumferință a gâtului- măsurat la baza gâtului. Banda trebuie să fie închisă în cavitatea jugulară.
2. Prima jumătate a pieptului- banda rulează orizontal din spate de-a lungul punctelor proeminente ale omoplaților, iar din față - deasupra pieptului.
3. Jumătate din circumferința pieptului secundă- banda de masurat merge din spate ca in varianta precedenta, din fata merge de-a lungul punctelor cele mai proeminente ale pieptului. Este mai bine să eliminați prima și a doua jumătate de circumferință a pieptului una după alta, fără a schimba poziția benzii pe spate. Mențineți o postură naturală, coborâți brațele în jos, dar nu prindeți banda în axile.
4. A treia jumătate din circumferința pieptului- banda ruleaza in jurul corpului strict orizontal, in fata - de-a lungul punctelor cele mai proeminente ale pieptului, in spate - mentinand o linie orizontala. Această măsurătoare este dimensiunea producției de masă care vi se potrivește.
5. Jumătate de talie- măsurată cu o bandă auxiliară sau o bandă elastică situată în partea cea mai îngustă a figurii. Nu încercați să vă creați o talie strângând cordonul. Ești frumoasă, indiferent de mărime, iar numărul corect va ajuta produsul să se potrivească bine.
6. Circumferința șoldului pe jumătate- banda merge orizontal in jurul figurii, in spate - de-a lungul punctelor cele mai proeminente ale feselor, in fata - tinand cont de proeminența abdomenului.
7. Lățimea pieptului mai întâi- măsurată orizontal între colțurile din față ale axilelor, deasupra pieptului.
8. Lățimea pieptului secundă- banda de masurat se aplica orizontal intre colturile frontale ale axilelor prin punctele cele mai proeminente ale glandelor mamare.
9. Centrul pieptului- măsurat între punctele cele mai proeminente ale pieptului. Această mărime, ca și circumferința jumătate a bustului, variază în funcție de forma și etanșeitatea sutienului pe care îl porți.
10. Latimea spatelui- măsurat peste omoplați între colțurile din spate ale axilelor.
11. Lungimea din față a taliei- măsurat din punctul cel mai înalt al cusăturii estimate a umărului de la baza gâtului până la linia taliei în față. Banda este plasată vertical de-a lungul figurii. Pentru a găsi cel mai înalt punct al cusăturii umărului, purtați un maiou subțire din jerseu. Acolo unde cusătura umărului se întâlnește cu decolteul este punctul potrivit. Îl puteți găsi înainte de a începe măsurătorile, îl puteți marca cu cretă și puteți scoate tricoul.
12. Înălțimea pieptului- distanța de la punctul cel mai înalt al cusăturii umărului până la punctul cel mai proeminent al pieptului.
13. Lungimea taliei din spate mai întâi- măsurat de la a șaptea vertebră cervicală până la linia taliei. Dacă simți baza gâtului la spate, vei găsi o vertebră proeminentă. De asta ai nevoie.
14. Lungimea taliei din spate secundă- măsurat de la punctul cel mai înalt al cusăturii estimate a umărului de la baza gâtului până la linia taliei la spate. Banda este poziționată vertical, urmând curbele figurii.
15. Înălțimea armurii din spate- distanța de la punctul cel mai înalt al cusăturii umărului până la o linie orizontală imaginară trasată din colțul din spate al axilei.
16. Înălțimea umărului oblică- măsurat de la punctul final al umărului până la punctul în care coloana vertebrală se intersectează cu linia taliei. Punctul final al umărului poate fi găsit folosind un maiou subțire tricotat cu o mânecă. Locul în care cusătura umărului intră în cusătura mânecii este punctul de care avem nevoie. Deoarece ați marcat talia cu o bandă elastică sau bandă, găsirea intersecției taliei și a coloanei vertebrale ar trebui să fie ușoară.
17. Latimea umerilor- distanța de la punctul cel mai înalt al cusăturii umărului de la baza gâtului până la punctul final al umărului.
18. Lungimea mânecii- măsurat de la punctul final al umărului până la lungimea dorită. Brațul trebuie să fie într-o poziție naturală, ușor îndoit la cot.
19. Circumferința umărului- banda ruleaza strict orizontal in punctul cel mai lat al umarului.
20. Circumferința încheieturii mâinii- măsurat deasupra mâinii de-a lungul oaselor proeminente.
21. Lungimea produsului- măsurat de la a șaptea vertebră cervicală până la lungimea dorită.

Dimensiunile fustei

Numărul de măsurători necesare pentru o fustă depinde de silueta acesteia. Pentru o fusta circulara ai nevoie doar de lungimea produsului si de jumatatea circumferintei taliei. Pentru a coase o fustă creion, trebuie să măsurați și jumătatea circumferinței șoldurilor. Lungimea fustei se măsoară de la linia taliei de-a lungul cusăturii laterale până la nivelul dorit.

Dimensiuni pentru pantaloni

Pe lângă jumătatea circumferinței taliei și șoldurilor, pentru a construi pantalonii veți avea nevoie de încă câteva măsurători.

1. Înălțimea scaunului- măsurat pe o figură așezată de la linia taliei de-a lungul cusăturii laterale până la scaun. Pentru măsurători precise, suprafața de ședere trebuie să fie dură.
2. Înălțimea genunchiului- măsurat în picioare de la linia taliei de-a lungul cusăturii laterale până la mijlocul rotulei.
3. Lățimea la genunchi- deosebit de important pentru pantalonii strâmți. Banda este plasată în jurul genunchiului îndoit.
4. Latimea pantalonilor in partea de jos- selectat conform modelului. Dacă aveți de gând să coaseți pantaloni strâmți, atunci lățimea pantalonilor din partea de jos va fi egală cu circumferința piciorului prin călcâi.
5. Pantaloni lungi- măsurat în picioare de la linia taliei de-a lungul cusăturii laterale până la lungimea dorită. În pantalonii strâmți, lungimea este luată până la os. In cele medii sau late – pana la mijlocul tocului cu care vei purta acesti pantaloni.

Când creați un model, trebuie să vă amintiți că măsurătorile luate din figură nu sunt egale cu dimensiunile pieselor. La construirea desenelor, la măsurători se adaugă o toleranță pentru libertatea de potrivire. Aceasta nu este o valoare constantă. Depinde de mărimea figurii, de proprietățile țesăturii, de scopul și silueta produsului, precum și de modă.

Progresul antrenamentului este important pentru tine? Știi cum să urmărești chiar și succesul tău minim? Faptul este că poate fi dificil să determinați dinamica pozitivă cu ochii. Dar mai multe despre asta mai jos. Este foarte important să luați măsurători ale corpului: talie, umeri, gambe, biceps . Toate acele părți prin care transpiri în sală. Măsura general acceptată a progresului fizic sunt cântarele de baie banale și, bineînțeles, o oglindă (și, de asemenea, cunoștințe pe care nu i-am mai văzut de multă vreme). Am scris deja de ce oglinda nu este tocmai potrivită - doar schimbările bruște și semnificative ale corpului tău pot fi „detectate” cu ochiul. La începutul călătoriei, astfel de schimbări de obicei nu apar. În general, este același lucru cu cântare.

Cântărindu-te periodic, s-ar putea să observi că greutatea ta nu s-a schimbat! Această imagine este observată mai ales în timpul antrenamentului de forță. Ei bine, o singură frustrare.

Dar ideea este că probabil că este imposibil de determinat din ce sunt alcătuite numerele umflate de pe cântar - grăsime, mușchi (care este mai greu decât grăsimea) sau apă. Este imposibil să determinați raportul dintre unul, celălalt și al treilea din corpul dumneavoastră prin cântărire obișnuită. De exemplu, atunci când femeile pierd în greutate pe tot felul de T-slims, ele pierd în greutate prin eliminarea excesului de lichid din organism.

Ce spun măsurătorile corpului?

Cum să se măsoare?
Acest lucru se numește „centimetru” de cusut. O bandă de măsurat flexibilă cu care este familiarizată orice domnișoară care știe să coasă. Și nici ea nu știe cum, pentru că le este atât de convenabil să-și măsoare talia.

Chiar vrei să obții ceva în sală? Apoi asta ESTE A TA instrument!

Ce să măsoare mai exact?
Trebuie să măsurați acele părți ale corpului ale căror proporții sunt atât de importante pentru impresia generală a figurii.
Acesta este, desigur:
- umerii;
- antebrațe;
- biceps;
- cutia toracică;
- talie;
- solduri;
- piciorul inferior (mușchii gambei);
- gat.

Cum se face corect măsurătorile?
Trebuie să vă măsurați parametrii (și greutatea) dimineața, pe stomacul gol, vezica urinară etc. În general, corpul dumneavoastră nu ar trebui să aibă nimic străin în sine.
Ei bine, cu greutatea este clar de ce trebuie măsurat pe stomacul gol. De ce să „adăugați” greutatea a ceea ce mâncați la greutatea dvs.?!

Dar luați măsurători dimineața?
Da exact.

La sfârșitul zilei, parametrii tăi se pot schimba ușor - picioarele, de exemplu, se umflă seara. Și după antrenament, sângele curge către mușchi, crescându-le volumul. Nu te înșela, măsoară-te dimineața.

O altă regulă este să faci măsurători în același loc și de mai multe ori la rând(pentru o mai mare autenticitate). Încercați să vă amintiți și să faceți măsurători acolo. Utilizați o oglindă pe toată lungimea (sau până la talie) pentru zonele „dificile”, a căror măsurare este greu de controlat cu ochiul (umeri, de exemplu). Atunci când efectuați măsurători, este important să nu permiteți centimetrului să se încline sau să devină distorsionat (banda trebuie să ruleze orizontal de-a lungul întregului perimetru). Chiar și o ușoară deplasare a benzii poate provoca o eroare în rezultat.

Unde sa masori?
Iată câteva recomandări pentru a vă măsura corpul la un nivel constant. Ca să zic așa, puncte de ancorare.

1. Sânul. Pentru piept, punctele de ancorare sunt mameloanele (la inspiratie).
   Sfat: se măsoară volumul toracelui cu mușchii latissimus dorsi încordați și brațele poziționate liber de-a lungul corpului.
2. Talie- 2-3 cm deasupra nivelului buricului cu o presa relaxata, in timp ce expirati. Nu-ți suge stomacul!
3. Şold- măsurat în picioare. Mușchii sunt relaxați. Banda rulează în partea cea mai voluminoasă a coapsei (sub fese).
4. Biceps. Măsurați-l în locul cel mai voluminos, fără tensiune, îndoind brațul la cot paralel cu podeaua.
5. Antebraț- faceți pumnul și măsurați partea centrală a antebrațului.
6. Fluierul piciorului(mușchii gambei) - stând pe degetele de la picioare, măsurați partea centrală a gambei.
7. Gât- masurata in locul cel mai voluminos, deasupra muschilor trapezi.

Cât de des trebuie luate măsurătorile corporale?

Sfat: păstrați un jurnal de măsurători și începeți să colectați o arhivă foto personală.

Cunoașteți parametrii ideali ai unei siluete masculine atletice? Proporțiile ideale feminine sunt cunoscute de toată lumea, dar cele masculine... Dar nu sunt :) Cel puțin în termeni digitali.

Dar construcția atletică ideală este considerată a fi aceiași parametri ai bicepșilor, gâtului și gambelor.. Ceea ce iti dorim si tie. Răbdare, muncă și totul se va rezolva! Noroc!

În culturismul profesional, monitorizarea progresului este un aspect foarte important. Îți poți monitoriza realizările în diferite moduri, unii sportivi efectuează studii speciale care arată procentul de grăsime, în timp ce alții pur și simplu își măsoară greutatea și iau măsurători corporale. Monitorizarea propriei greutăți și a volumului grupelor de mușchi este cel mai simplu mod de a vă monitoriza progresul și rezultatele. Datele obtinute iti pot spune multe - daca programul tau de antrenament este eficient, ce grupe musculare raman in urma, unde trebuie sa lucrezi mai mult pentru a atinge proportii ideale. În acest articol vom vorbi despre cum să vă monitorizați rezultatele și să vă monitorizați progresul.

Întrebările despre cum să vă măsurați propria greutate, de regulă, nu apar pentru nimeni, deoarece nu este nimic complicat aici - v-ați cântărit și atât. Dar în culturismul profesional, această abordare nu va funcționa. Sportivii își măsoară greutatea doar la anumite ore - cel mai adesea dimineața pe stomacul gol - pentru a-și cunoaște cu exactitate indicatorii. Sfatuim sportivii amatori sa urmeze exact aceeasi abordare. Mulți vizitatori de sală își pierd ușor motivația după ce greutățile arată cu jumătate de kilogram în plus, dar scopul lor a fost să slăbească? Și totul pentru că au mâncat mult înainte de antrenament și de cele mai multe ori nu pot conecta acești doi factori. Am rezolvat cântărirea, acum să trecem la subiectul mai global al măsurătorilor corporale în culturism.

Măsurătorile corpului sunt luate cu o bandă de măsurat obișnuită. În cazuri extreme, puteți folosi fir și o riglă. Măsurătorile ar trebui, de asemenea, efectuate numai la anumite momente pentru a reduce diverse erori. În culturism, se recomandă să luați măsurători corporale dimineața când vă este foame și mușchii sunt relaxați și „reci”. Sportivii care fac măsurători în diferite momente ale zilei raportează adesea că rezultatele lor se modifică ușor în mod constant. Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul mișcării sau lucrului muscular, fluxul de sânge ajunge la mușchi, ceea ce le crește volumul. Acest lucru este vizibil în special după efectuarea exercițiilor, atunci mușchiul de lucru va fi mult mai mare decât volumul său într-o stare relaxată. Deci, ceea ce trebuie să rețineți despre efectuarea corectă a măsurătorilor:

În culturism, puțini oameni măsoară toate grupele musculare. Cele mai frecvent utilizate măsurători sunt talia, pieptul, bicepsul, șoldul, gambele, antebrațul și încheietura mâinii. Gâtul și pelvisul sunt uneori măsurate. Mulți oameni se întreabă unde să măsoare cutare sau cutare grupă musculară?

După cum puteți vedea, măsurarea corpului în culturism nu este atât de dificilă. Nu necesită mult timp, dar este un instrument excelent pentru a vă monitoriza progresul și realizările. Dacă vezi că rezultatele tale nu se schimbă mult timp, atunci ar trebui să-ți reconsideri programul de antrenament sau să-ți ajustezi dieta.

Cum se măsoară volumele corporale

​