Cum să faci față emoțiilor negative? Cere ajutor

Toți oamenii experimentează emoții negative, dar unii oameni le fac față cu ușurință, schimbând în timp util sau oferindu-le o cale de ieșire.

Iar unii le țin înăuntru, acumulându-le constant, ceea ce duce la stres și diverse boli psihosomatice. Și dacă ești unul dintre acești oameni, atunci ar trebui să înveți să-ți gestionezi emoțiile și să înveți să le faci față. Cum se poate face acest lucru? vei afla acum.

Pentru a face față emoțiilor negative, trebuie să utilizați următoarele tehnici:

1. Iartă

Dacă cauza experiențelor tale negative este resentimentul, atunci psihologii spun: „Îmi pare rău”. Te vei simți imediat mai bine. Desigur, o dată nu va fi suficient. Dacă nemulțumirile tale sunt puternice, atunci practică iertarea în mod regulat timp de 1-2 luni. Micile nemulțumiri pot fi iertate după 1-5 meditații.

Iată cele mai eficiente exerciții pentru nemulțumiri:

1. Luați o foaie de hârtie. Și scrie câteva scrisori infractorului tău. În primul, aruncă toată durerea, în rest, încearcă să ierți. Apoi ardeți hârtia.

2. Folosiți rugăciunile.

3. Dacă imaginația ta funcționează bine, fă următorul exercițiu. Alegeți un timp și un loc în care puteți fi singur cu voi înșivă. Așează-te și relaxează-te. Atunci imaginează-ți o gaură neagră care îți aspiră toate gândurile. Este important să-i liniștim.

Când mintea și corpul sunt pregătite, numără de la 7 la 1 și închide ochii. Imaginează-ți că mergi de-a lungul coastei mării. E cineva acolo? În afară de tine. Te bucuri de plimbare, de sunetul mării. Te oprești și-ți exprimi intenția de a ierta cutare sau cutare persoană. Vezi cum se apropie de tine și stai sau stai unul față de celălalt. Privește-l în ochi, ia-i mâinile și spune cu voce tare:

„Te iert pentru...” Amintește-ți toate momentele dureroase și dă-le drumul. Atunci spune la revedere de la această persoană. Și înotați în mare, simțind cum înlătură toată negativitatea și o transformă în bine.

4. Dacă crezi în magie, atunci poți încerca practici rituale.

Cel mai simplu:

1. Creați un cerc.

2. Apelați la patroni.

3. Cere-le ajutorul în iertare.

4. Aprinde o lumânare neagră. Preîncărcați-l pentru obiectivul dvs., pentru eliberarea de resentimente.

5. Scrieți pe hârtie „să scăpăm de nemulțumiri”

6. Spune afirmația iertării de 108 ori.

7. Arde foaia.

8. Mulțumesc zeilor.

9. Completează cercul.

Unii ezoterişti cred că este imposibil să ierţi nemulţumirile. Se recomandă să fie returnate infractorului.

Ei explică astfel:

Faptul este că atunci când oamenii te rănesc, trimit valuri de energie în tine. Și le „înghiți”. Iertându-i pe ceilalți, de fapt împingi negativitatea mai adânc în tine.

Ce ar trebuii să fac? Returnează negativul persoanei care l-a trimis. Sau pur și simplu „scurge-l” în foc, apă, pământ, cerând să fie transformat în iubire.

În primul caz, luați o farfurie neagră. Arde foaia de hârtie în care ai turnat durerea. Apoi împrăștiați cenușa în vânt, spunând: „Întoarceți-vă de unde a venit”.

În cea de-a doua opțiune, resentimentele pot fi eliberate în apă, ars în foc, trimise în vânt sau îngropate în pământ, în timp ce este important să păstrăm atenția asupra intenției de a o transforma în energii bune.

Care teorie este corectă? ambele. Fiecare după credință.

2.Stropiți-l pe hârtie

Ia-ți un caiet și scrie în fiecare zi tot ce vrei să arunci din suflet. Apoi vă puteți arde notele sau le puteți rupe. Un astfel de jurnal ajută nu numai să te eliberezi de grijile inutile, ci și să înțelegi de ce se întâmplă ceva în viața ta. Pe lângă doar aerisire, fă o introspecție.

3.Exprimați în dans

Porniți niște muzică optimistă și lăsați-vă corpul să plece. Lasă-l pe cineva să se miște cum vrea. Ajută foarte mult.

Puteți adăuga o atitudine pozitivă la dans, spunând, de exemplu, fraza: „Am renunțat la negativ”.

4. Strigă

Dacă îți poți permite să strigi fără să deranjezi alte persoane, fă-o. Porniți muzica mai tare și eliberați-vă de emoțiile negative. Doar nu exagera. În caz contrar, presiunea poate crește. 5-10 minute sunt suficiente.

Puteți face o practică similară într-o pădure sau câmp.

Când te eliberezi de furie acasă, pentru a intensifica exercițiul, lovește perne. Dacă ai o peră, grozav. Bate la el. O opțiune mai sigură este să plângi. Principalul lucru nu este să suprimați emoțiile, ci să le lăsați să plece.

De asemenea, merită să spui ceva aici. Nu ar trebui să te simți vinovat pentru partea ta umbră. Să știi că ai dreptul să fii supărat. Totul este dual. Nu există doar lucruri pozitive. Mânia are, de asemenea, dreptate. Spune-ți: „Da, sunt supărat, am dreptul să fiu”. Ei bine, lasă totul afară, plânge, țipă etc.

5. Faceți sport.

Alergarea, mersul rapid, sacii de box sau exercițiile abdominale pot ajuta, de asemenea. Dacă această metodă este mai aproape de tine, atunci grozav. Folosește-l în avantajul tău. De asemenea, puteți folosi practici mai calme, cum ar fi yoga. Calmează perfect mintea și armonizează trupul și sufletul. Faceți exerciții regulate.

6. Natura

Nu există un remediu mai bun pentru experiențele distructive decât o plimbare prin pădure, câmp sau malul unui râu. Natura este indispensabilă în vindecarea emoțiilor și, de asemenea, te umple de energie.

7. Temple

Pentru credincioși, un templu este un loc minunat de putere, are un efect de vindecare asupra sufletului. Dacă ești iritabil sau treci printr-o perioadă dificilă, mergi mai des la biserică. După ea simți un fel de lumină în interiorul tău. De asemenea, poți să comanzi o coglă pentru tine și pentru acei oameni care provoacă sentimente negative în tine.

7. Lumanari

Magia lumânărilor a fost folosită din cele mai vechi timpuri. Dacă sunteți copleșit de gânduri sau emoții întunecate, aprindeți o lumânare și contemplați-i flacăra. Imaginați-vă cum focul arde durerea, vinovăția sau alte negativități.

8.Creativitate

Puteți arunca negativitatea cu ajutorul desenului. Terapia prin artă este folosită de mulți psihologi în lucrul cu sufletul. De asemenea, puteți scrie povești și poezii cu un final pozitiv.

Gândul este începutul tuturor

Pentru a preveni ca emoțiile negative să te acapareze, trebuie să treci de la rău la bun în timp util. Imediat ce surprinzi că ai gânduri distructive, schimbă-le imediat la opus. Acest lucru va fi dificil de făcut la început. Dar antrenamentul regulat va dezvolta în tine obiceiul de a gândi pozitiv sau neutru.

Tehnicile de meditație sunt foarte utile pentru gestionarea emoțiilor. Învață să te relaxezi și să-ți calmezi mintea. Faceți 1 meditație pe zi timp de 10-30 de minute. Acest lucru vă va ajuta să faceți față emoțiilor negative. Relaxarea simplă va ajuta, de asemenea.

Sau încercați exerciții de respirație. Sunt foarte utile nu doar pentru gestionarea emoțiilor, ci și pentru sănătatea întregului organism.

Oboseala departe.

Oamenilor obosiți le este mai greu să-și controleze fondul emoțional. Prin urmare, găsiți timp să vă relaxați. Nu te trăda în scopuri false și nu fii victime. Viața este dată pentru a fi fericit, pentru a face ceea ce îți aduce energie pozitivă. Asigurați-vă că vă concentrați pe plăcere. Prosti, călătorește, vezi filme.

Depășirea vinovăției

Vinovăția este o emoție distructivă care te distruge. Ar trebui să scapi de el. Pentru a face acest lucru, puteți aplica tehnicile de iertare pe care le-ați învățat anterior. Plus lucrul cu gândurile. De îndată ce începeți să vă învinovățiți pentru ceva, spuneți-vă: „totul este așa, totul este corect”.

Să știi că sentimentul de vinovăție este artificial, a fost creat cu scopul de a te controla. O persoană care crede că a făcut ceva greșit este ușor de manipulat.

Să știi că trăiești așa cum știi cum. Și au făcut ce au putut. Nu rămâne blocat în trecut. Pe greșelile tale. Lasă-i să plece. Și mergi înainte cu o inimă curată, trăind așa cum crezi de cuviință. A greși, de asemenea, este corect. Face parte din viață. Fără aceasta nu ar exista mari realizări. Greșelile te învață să devii mai deștept și mai înțelept.

Gestionarea fricii

Frica este o altă emoție pe care ar trebui să înveți să o gestionezi. Și singura metodă de lucru pentru a face acest lucru este să părăsești spațiul tău confortabil, să mergi spre ceea ce ți-e frică.

Doar așa vei câștiga putere.

Oh, acele modele

Pentru a gestiona emoțiile, este important să cunoaștem motivul apariției lor. În spatele lor sunt tiparele tale. Acest termen este folosit în tehnica Teutsch. El a identificat 14 lecții cheie de succes care ne influențează viețile.

Tiparele sunt depășite prin reflecție.

De exemplu, te-ai surprins că ești enervat de o anumită persoană. Potrivit lui Toychus, acesta este un model de dragoste pentru oameni. S-ar putea să fii ostil față de ceilalți și să fii iritat dintr-un motiv sau altul.

De îndată ce te surprinzi făcând asta, spune-ți:

„Nume, ești din nou ostil față de ceilalți, de fapt, această persoană are dreptul să fie el însuși, are dreptul la reacțiile sale, la părerea lui.”

Lucrând în această direcție, îți vei corecta percepția și nu mai trăiești emoții negative.

Dacă există o defecțiune

Nu rămâne blocat în sentimentele tale. Avariile sunt normale. Principalul lucru este să le recunoașteți în timp util și să mergeți mai departe.

Adică, mai întâi ar trebui să accepți că ești dezechilibrat. În al doilea rând, învață lecții. Și în al treilea rând, dă drumul, mergi înainte.

Și, de asemenea, nu uitați să găsiți motivul experiențelor voastre negative. Întrebați-vă: „De ce sunt supărat (furios, jignit...)” și „Ce pot face pentru a corecta această situație?” Răspunde la aceste întrebări și ia măsuri.

Mulți oameni se plâng că nu își pot aduna „nervii într-o cutie”, nu se pot reține pentru a menține echilibrul și pentru a nu incita un conflict iminent, nu pot scăpa de sentimentele de nervozitate și anxietate sau „își revin în fire” după șoc emoțional sau stres. . Sunt circumstanțe mai mult decât suficiente în viață care provoacă un val de emoții: examene, interviuri de angajare, încheierea de afaceri importante, rezolvarea lucrurilor cu superiorii sau cu cineva drag... Dar nu știi niciodată lucrurile în viață care ne pot dezechilibra. . O persoană dezechilibrată poate să explodeze și să spună prea multe, să plângă, să comită un act pe care mai târziu îl va regreta - și, prin urmare, să-și strice nu numai impresia despre sine, ci și să închidă unele oportunități pentru sine.

Există două moduri de a depăși crizele emoționale. Primul este să-ți rețină emoțiile., nu cel mai bun, pentru că prin suprimarea emoțiilor în noi înșine, riscăm să acumulăm o masă critică de negativitate în interior - și se va produce o adevărată explozie emoțională. În al doilea rând - învață să te controleziși controlează-ți emoțiile. Această cale este mai productivă.

Aveți grijă de dumneavoastră

Este important să înțelegi singur cum se manifestă în tine o cădere emoțională. O persoană intră în agresivitate, a doua începe brusc să plângă, a treia rămâne fără cuvinte. Ar trebui să vă studiați cu atenție propriile reacții și să construiți situația în așa fel încât să vă protejați în ochii celorlalți. Prin urmare, dacă simțiți că emoțiile încep să scape de sub control, aveți grijă ca consecințele unei izbucniri emoționale să nu vă afecteze cariera, să nu vă strice vorbirea în public sau să vă facă să vă simțiți rușinat sau jenat în fața martorilor slăbiciunea ta.

Face față oboselii

Controlul asupra emoțiilor slăbește atunci când o persoană este obosită. Nu trebuie să acumulați oboseală sau să vă luptați cu ea. Acordați-vă permisiunea de a vă relaxa, de a vă schimba împrejurimile, de a vă răsfăța cu ceva plăcut. Relaxarea în natură, petrecerea cu prieteni de încredere sau mersul la cumpărături pentru cumpărături distractive vă vor ajuta să vă transferați energia către lucruri pozitive și să reduceți riscul unei căderi emoționale cu consecințe negative. Munca fizică ajută foarte mult, dar nu uitați că munca fizică ar trebui să fie plăcută. În timpul unei pauze sau în vacanță, întărește-ți sistemul nervos. Pentru a face acest lucru, poate fi necesar să faceți meditație, yoga sau exerciții sportive. Mersul pe jos, în timpul căruia poți, de exemplu, să strângi pietricele sau să faci fotografii, nu va strica. Nu uita că creativitatea vindecă. Gândește-te la hobby-urile uitate, citește o carte pe care ai lăsat-o de mult deoparte să o citești. Stai lângă apă, eliberează-te de gândurile obsesive, ascultă păsările cântând sau pur și simplu privești în acvariu.

Respiră mai adânc

Dacă simți că te stresează, oprește-te, ia o poziție confortabilă, relaxează-te, respiră adânc și încet, încearcă să scapi de grabă. Nu trebuie să vă fie frică de întârziere – amintiți-vă că calmul este cheia eficienței în orice muncă. Analizează-ți propriile emoții: încearcă să înțelegi ce anume te neliniștește, care este declanșatorul emoțiilor. Nu ar trebui să vă zgârciți la timp dacă doriți să îl dedicați „punerii lucrurilor în ordine” în interior. Gândurile clare sunt o garanție că emoțiile nu te vor copleși pe neașteptate. Muzica preferată va ajuta la aducerea emoțiilor și gândurilor într-o stare de armonie. Nu ar trebui să asculți ceva nou în situații critice. Muzica familiară, calmă va funcționa bine, va ameliora stresul și va readuce emoțiile la normal.

Nu vă fie teamă să vedeți un terapeut

Dacă ești din ce în ce mai incapabil să-ți controlezi emoțiile, iar suprimarea emoțiilor are un efect deprimant asupra stării de spirit, în plus, ești confuz și nu te poți calma singur, iar „exploziile” de adrenalină din interior te cufundă într-o stare. de melancolie sau frică - ar trebui să vă gândiți la o vizită la un psiholog, psihoterapeut. Un profesionist în domeniul său vă va ajuta să înțelegeți complexitatea cauzei și efectului, vă va aminti șocurile nervoase uitate și impresiile dificile pentru a le experimenta în mod conștient și a vă despărți de ele. Apropo, un prieten sau o prietenă de încredere poate juca rolul unui psihoterapeut. Desigur, vă puteți baza pe persoana iubită în aceste chestiuni, dar acest lucru este plin de consecințe. Oamenii apropiați, iubitori sunt impresionabili, iar dacă „încarci” o astfel de persoană, relația poate avea de suferit, iar sentimentul de stângăcie și vinovăție te poate împinge departe de cel care a devenit involuntar o „vestă” pentru tine. Cu toate acestea, dacă există încredere necondiționată și apropiere spirituală între tine și persoana iubită, atunci poți chiar să dai frâu liber lacrimilor. După ce plângi, îți vei elibera psihicul de emoții inutile.

„Sunt pe cale să explodez ca trei sute de tone de TNT”, a cântat V. Vysotsky într-una dintre melodiile sale, transmițând sentimentele unui grafoman frustrat. Probabil, marea majoritate a oamenilor din lume sunt familiarizați cu senzații similare, atunci când emoțiile acumulate copleșesc literalmente întregul corp, încercând să izbucnească. Cu toate acestea, în majoritatea culturilor, exprimarea violentă a sentimentelor nu este deloc binevenită, iar oamenii sunt forțați să-și păstreze experiențele pentru ei înșiși, pentru a nu provoca condamnarea altora.

Instrucţiuni

Cu toate acestea, este complet inutil să încerci să-ți ascunzi sentimentele în orice situație. Emoțiile puternice necesită încă o cale de ieșire și mai devreme sau mai târziu o vor găsi, iar încercările de a-și suprima manifestările cu voință nu vor duce decât la boală și stres cronic. Este mult mai inteligent și mai sănătos pentru organism să găsească forme acceptabile din punct de vedere social pentru a-ți exprima experiențele.

În primul rând, așa cum vă sfătuiesc psihologii, permiteți-vă să experimentați emoții puternice, inclusiv cele negative. O emoție este doar o reacție personală la evenimentele din jur. Și dacă circumstanțele sau acțiunile altor persoane te fac să simți resentimente, furie sau frustrare, ai tot dreptul să simți astfel de sentimente. Întrebarea este cum să arunci aceste emoții negative pentru a nu face rău altor oameni și să ajungi la liniște sufletească.

Cel mai simplu și mai accesibil mod de a reduce rapid intensitatea emoțională este creșterea activității fizice. Dacă simți că ești literalmente sfâșiat de emoții, vrei să țipi în sus și să distrugi mobilierul, găsește o oportunitate de a-ți oferi corpului o activitate fizică imediată. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să alergați imediat la sală dacă nu există o astfel de oportunitate. O plimbare rapidă pe stradă, urcarea viguroasă și coborârea scărilor este destul de potrivită, chiar și doar o serie de genuflexiuni active va juca un rol pozitiv.

De îndată ce simți că a trecut cel mai intens vârf de emoții și corpul tău este obosit, procedează la exerciții de respirație. Sistemul nervos uman este foarte strâns legat de sistemele respirator și cardiovascular. Prin urmare, o serie țintită de respirații profunde și uniforme va ajuta la normalizarea nervilor tulburați. Cel mai convenabil mod de a regla respirația este numărarea: inspirați pentru 3-4 numărări, expirați pentru 6-8 numărări. După câteva respirații complete, îți vei simți mintea mai limpede și emoțiile sub control.

Metoda descrisă este potrivită pentru o eliberare unică a emoțiilor care rezultă dintr-o situație neplăcută pe termen scurt. Dar emoțiile negative se pot acumula pe o perioadă lungă de timp sub influența stresului cronic. De exemplu, relații tensionate în familie, probleme prelungite la locul de muncă, conflicte sau un termen limită urgent. În acest caz, exercițiul fizic în sine nu este suficient.

Lacrimile le ajută pe unele femei în situații dificile. După ce plâng câteva minute, încep să se simtă mult mai bine și mai calmi, deoarece lacrimile sunt un mecanism fiziologic natural care ajută să facă față situațiilor stresante și să elibereze excesul de presiune. Cu toate acestea, nu uitați că lacrimile nu sunt întotdeauna potrivite. De exemplu, să faci o criză de furie ca răspuns la critici și cicăli din partea șefului tău nu este cel mai bun mod de a-ți păstra reputația profesională. În acest caz, este mult mai util să încerci să înțelegi situația neplăcută în mod conștient. Discutați cu managerul dvs. despre problemele existente sau cu adversarii aflați în conflict. Dacă eforturile independente nu sunt suficiente, este mai bine să contactați un psiholog cu experiență care vă va ajuta să vă înțelegeți sentimentele și să vă sugereze cea mai bună soluție.

Video pe tema

Sfaturi utile

Încercați să nu aruncați niciodată emoțiile negative asupra celor dragi, chiar dacă acestea sunt cauza lor. În cele din urmă vei face față experiențelor tale, dar trauma psihică provocată celor dragi va rămâne și nu va fi foarte ușor să-i vindeci.

Surse:

cum să arunci negativitatea

Oamenii de știință au demonstrat că emoțiile negative au un efect negativ asupra organismului în ansamblu. Deci fericirea este bună pentru sănătate. Ce emoții trăite de o persoană au un efect negativ asupra sănătății sale?

În primul rând, este lăcomie. Se știe că acest sentiment duce la tulburări de alimentație. Dorința de a-și însuși toate bunurile pământești pentru sine duce direct la constipație.

A doua emoție care dăunează sănătății este invidia. Ingrijorarea cu privire la bunatatea altcuiva, incapacitatea de a fi fericit daca altii se descurca bine este un mare stres pentru organism, care poate duce la un atac de cord. Este mai bine să folosești victoriile altor oameni ca platformă pentru propriile tale realizări.

Gelozia nu numai că distruge dragostea, dar slăbește producția de hormoni sexuali, ceea ce crește riscul ca un bărbat să devină impotent și ca o femeie să rămână infertilă.

Un alt sentiment dăunător este autocompătimirea față de persoana iubită. Dacă te bucuri în mod constant de această experiență, organismul crește producția de hormon acetilcolină, iar acest lucru poate afecta ficatul. Există și alte consecințe dăunătoare ale unei astfel de emoții - zahărul din corpul uman scade, digestia este perturbată.

Cealaltă extremă este vinovăția. Dacă o persoană se simte în mod constant vinovată pentru ceva sau pur și simplu se învinovățește pentru fleacuri, atunci imunitatea corpului său este subminată, prin urmare răceli, infecții, ulcere gastrice și chiar oncologie. Cu siguranță trebuie să te ierți pentru păcatele și greșelile tale. Sănătatea este mai valoroasă decât orice pe lume.

Iar pancreasul și organele respiratorii suferă de deznădejde și melancolie. Plămânii se îmbolnăvesc, de asemenea, din cauza cercetărilor și îndoielilor constante - aceste sentimente cresc riscul de astm.

Pe lângă invidie, inima și vasele de sânge pot suferi și de furie, furie și pasivitate în momentul în care totul în interior cere o schimbare a stării de lucruri. Anxietatea excesivă și îngrijorarea fără cauze pot dezvolta hipertensiune „nervoasă”. Frica crește și tensiunea arterială.

60% din toate bolile sunt o consecință a emoțiilor și experiențelor dăunătoare. Toate ne scurtează viața. Iertarea, bunătatea, dragostea, bucuria previn procesele inflamatorii, îmbunătățesc compoziția sângelui și îmbunătățesc procesele interne importante: funcționarea creierului, a inimii și a altor organe. Gândurile pozitive ajută la restabilirea și menținerea sănătății.

Mulți oameni cred că o emoție precum furia are un efect negativ asupra corpului. De fapt, furia nu este la fel de rea ca suprimarea ei.

A fost realizat un studiu care a constatat că cuplurile care își suprimă în mod constant emoțiile și își controlează furia au mai multe șanse să aibă o viață mai scurtă decât cei care își exprimă emoțiile pe măsură ce apar.

Mulți oameni cred că problema este expresia furiei. Dar trebuie avut în vedere că nu există nicio problemă în faptul că uneori vrei să țipi la persoana iubită pentru că nu-i curăța șosetele murdare prin apartament sau pentru că a uitat să plătești facturile la utilități. S-a dovedit că pericolul nu este ca furia să se manifeste, ci încearcă să o suprime până în momentul în care o persoană nu mai poate face față emoțiilor sale.

Mulți oameni au fost învățați încă din copilărie să nu-și arate emoțiile în mod excesiv, pentru a nu provoca disconfort celorlalți. Dar suprimarea constantă a emoțiilor, suprasolicitarea și stresul din cauza volumului constant de muncă pot duce la epuizare emoțională și incapacitatea de a te controla. Rezultatele cercetărilor confirmă că suprimarea constantă a furiei din cauza unei situații care se repetă periodic poate duce la creșterea tensiunii arteriale și la creșterea frecvenței cardiace, chiar și prin simpla gândire la evenimentul în sine.

Adesea, furia apare din frică sau disconfort într-o anumită situație. Furia nu este emoția originală, este doar o consecință a altor emoții. Astfel, din motive de siguranță, organismul traduce emoțiile în autoapărare.

Pentru a preveni furia să preia o persoană, trebuie să te oprești. Dacă apare o situație conflictuală și furia începe să pună stăpânire pe corp, trebuie să amânați conversația pentru un timp (cel puțin 15 minute). Acest lucru vă va ajuta să vă puneți în ordine gândurile și să controlați mai bine situația. Dacă cauza furiei este constantă (muncă proastă, comunicare constantă cu persoane neplăcute), ar trebui să alocați câteva zile de vacanță și să vă gândiți dacă schimbarea locului de muncă sau a mediului ar putea fi cea mai bună opțiune.

Fondul nostru emoțional se poate schimba de mai multe ori pe zi. Depinde de diverși factori, care includ:

Comunicare;

Procesul gândirii;

Relațiile cu colegii și familia;

Starea de sănătate.

Susceptibilitatea la emoțiile negative depinde de caracterul unei persoane. Unii oameni nu percep negativitatea, în timp ce alții o lasă să treacă prin ei, înrăutățindu-le bunăstarea. Într-un fel sau altul, toți oamenii sunt expuși la emoții dăunătoare, astfel încât negativitatea să nu se acumuleze în interior, este necesar să se respecte anumite reguli.

Concentrează-te mai puțin pe rău

Este greu să nu-ți amintești gluma despre paharul pe jumătate plin și pe jumătate gol. Acest recipient a fost umplut pe jumătate, pesimistul a spus că paharul este pe jumătate gol, iar optimistul a spus că este pe jumătate plin. Totul depinde de modul în care percepem situația.

Luați o pauză de la informațiile inutile

Începând chiar de dimineață, suntem literalmente bombardați cu fluxuri de informații inutile, care ne înfundă conștiința și duc la suprasolicitare. Încearcă să fii mai liniștit.

Fă-ți timp pentru relaxare

Asigurați-vă că vă rezervați ceva timp pentru dvs. Dacă ziua a fost grea și sufletul tău este trist, atunci poți să meditezi, să te rogi, să dormi sau să citești.

Toată lumea are emoții. Unele dintre ele - bucuria sau fericirea - sunt destul de ușor de făcut față. Alte emoții, inclusiv frica, furia sau tristețea, sunt mai complexe. Atunci când ai de-a face cu furie, depresie sau frustrare, este important să poți răspunde adecvat la astfel de emoții, care pot provoca anxietate pe termen scurt și lung.

Pași

Cum să gestionați emoțiile dificile într-un moment stresant

Identificați-vă emoția actuală. Acest lucru poate fi mai dificil decât pare. Când aveți îndoieli, începeți cu cele patru categorii principale: îngrijorare, tristețe, furie sau bucurie. Pur și simplu identificându-ți senzația, poți începe să slăbești emoția, mergând mai departe în găsirea cauzei. Sentimentele pot varia în intensitate, dar cele mai multe pot fi clasificate într-una dintre aceste patru mari categorii.

Practicați tehnici de relaxare a respirației. Astfel de măsuri sunt o strategie comună atunci când se confruntă cu o emoție dificilă. Pentru a face față unei reacții emoționale, concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla. În acest caz, este respirația. Cercetările arată că antrenamentul pentru controlul respirației are un efect pozitiv asupra răspunsului la stres de luptă sau fugi.

De exemplu, o modalitate simplă este să numeri până la cinci în timp ce inspiri, apoi să-ți ții respirația și să numeri până la cinci când ieși. Concentrați-vă pe fiecare pas al respirației.
O altă metodă este metoda balonului dezumflat. Umflați balonul și urmăriți cum se dezumflă.

Metoda auto-liniștitoare. Acesta este un alt mod de a vă concentra pe altceva decât pe o emoție dificilă. Un exemplu ilustrativ de auto-liniște este metoda celor cinci simțuri. Stați într-o poziție confortabilă și concentrați-vă pe respirație. Apoi separați fiecare dintre cele cinci simțuri și concentrați-vă pe fiecare dintre ele timp de un minut. Vă rugăm să rețineți următoarele:
- Auz: Ce sunete auzi? Sunetele externe sunt importante - zgomotul mașinilor, oamenii care vorbesc, ciripitul păsărilor. Treceți la sunete interne - respirație sau digestie. Când te concentrezi pe auz, observi lucruri care ți-au scăpat anterior atenției?
- Miros: Ce mirosuri mirosi? Există mâncare în apropiere? Flori în afara ferestrei? Puteți identifica mirosuri pe care nu le-ați observat până acum, precum mirosul de hârtie dintr-o carte. Închide ochii. Acest lucru poate ajuta uneori la reducerea distracțiilor vizuale.
- Viziune: Ce vezi? Acordați atenție detaliilor - culori, modele, forme și texturi. Acordați atenție paletei de culori a articolelor obișnuite pe care nu le-ați luat în considerare înainte.
- Gust: Ce gust miroși? Chiar dacă nu mănânci nimic, experimentezi un anumit gust. Distingeți postgustul ultimei băuturi sau feluri de mâncare. Treceți-vă limba peste dinți și obraji pentru a înțelege mai bine.
- Atinge: Cum te simți fără să te miști din poziția ta actuală? Simțiți atingerea îmbrăcămintei, a unui scaun sau a podelei pe piele. Simțiți textura țesăturii sau a tapițeriei scaunului cu degetele și concentrați-vă pe asta.
Încercați relaxarea musculară progresivă (PRM). Aceasta este una dintre modalitățile de a gestiona situația prin tensionarea și relaxarea diferitelor grupe musculare. Avantajele acestei metode includ capacitatea de a deveni conștient de toate senzațiile fizice ale corpului tău. Începeți cu degetele de la picioare și mergeți până la grupurile individuale de mușchi de pe tot corpul, până la cap.

Meditație sau rugăciune. Meditația îmbunătățește emoțiile pozitive, satisfacția, sănătatea și bucuria. De asemenea, reduce anxietatea, stresul și depresia. Există multe moduri de a medita, dar scopul fiecăreia este de a calma mintea.

Aruncă gândul negativ. Unii oameni consideră că este util să noteze emoțiile negative pentru a le putea pune la îndoială mai târziu. O acțiune fizică, cum ar fi aruncarea unei hârtii cu o emoție negativă scrisă pe ea, te va ajuta să o faci față mental. În ciuda simbolismului, asocierea acțiunii fizice controlate cu eliberarea unei emoții ar trebui să te ajute.

Imagini pozitive. Cel mai simplu mod de a întrerupe gândurile negative este înlocuirea lor cu imagini pozitive. Acest lucru este util în special dacă sunteți blocat într-o memorie cu un impact emoțional complex. Începeți cu o imagine sau o reprezentare mentală a ceva plăcut sau pașnic. Ar putea fi un loc sau o amintire. Vă puteți gândi la un timp/situație/loc care vă poate calma și vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Vorbește cu un prieten. Singurătatea atunci când trăiești emoții triste sau dureroase poate crea o cameră de ecou în care emoția ta se învârte. Încearcă să vorbești cu cineva din cercul tău social. Emoțiile sunt contagioase, iar bucuria nu face excepție. Unul dintre prietenii tăi amuzanți te poate salva într-un asemenea moment.

Cum să controlezi emoțiile pentru o lungă perioadă de timp

Tine un jurnal. Acest lucru îi ajută pe mulți oameni să înțeleagă și să proceseze emoțiile dificile. Uneori, complexitatea unei emoții este pur și simplu incapacitatea de a o exprima. Notează evenimentele, sentimentele tale, durata și severitatea emoțiilor. Pur și simplu punând aceste gânduri în scris, veți începe imediat să procesați emoția.

Identificați sursa emoțiilor dificile. Notându-ți emoțiile, poți descoperi repetarea unor surse care nu erau evidente înainte. Încercați să identificați sursa fiecărei emoții. Odată ce cunoașteți cauzele comune, încercați să vă dați seama cum să scăpați de ele sau cel puțin să reduceți impactul asupra dvs.

Combate gândurile negative. Adesea oamenii disperă atunci când se confruntă cu emoții dificile și încep imediat să dezvolte gânduri negative care sunt departe de realitate. Separând și punând la îndoială astfel de gânduri, poți urmări reacțiile care devin o avalanșă de emoții dificile. Procesul de a te lupta și de a-ți corecta gândurile necesită timp și răbdare, dar mai întâi pune-ți următoarele întrebări:

Este adevărată această idee?
Dacă credeți că este adevărat, ce dovezi susțin o astfel de ipoteză?
Cum răspunzi la gândurile negative?
Cum se vor schimba comportamentul sau acțiunile tale dacă scapi de acest gând?

Utilizați tehnici de întrerupere a gândirii. Odată ce ați înțeles cum să puneți la îndoială gândurile negative, puteți începe să recunoașteți comportamentele asociate cu acestea. Acest lucru vă va permite să întrerupeți o serie de gânduri negative și să le înlocuiți cu gânduri pozitive sau productive.
- Poți începe cu o întrerupere verbală (spunându-ți „Oprește-te”) sau chiar cu un stimul fizic (bandă elastică pe încheietura mâinii) atunci când detectezi un gând negativ. Acest lucru va ajuta la întreruperea acestuia.
Sublimează emoțiile dificile. Treceți la ceea ce vă place atunci când apar emoții dificile. Folosiți aceste sentimente ca un canal de exprimare creativă și artistică. Aceasta este sublimarea. Emoțiile dificile consumă multă energie, iar canalizarea acelei energie în activități, abilități și alte debușeuri pozitive te va ajuta să faci față în mod productiv situației.

Căutați sprijin de la cei dragi. Nu încerca să muți munții singur. A vorbi cu cineva care te poate calma te poate ajuta la atenuarea emoțiilor dificile sau a gândurilor negative. Poate avea ca rezultat, de asemenea, o soluție la problema ta sau o modalitate de a face față emoțiilor care nu ți s-a întâmplat niciodată înainte. Ascunderea problemelor întotdeauna creează altele noi, dar nu le rezolvă. Căutați sprijin de la prieteni, cei dragi, rude sau chiar profesioniști din domeniul sănătății mintale.

Discutați cu un specialist. Dacă ați acumulat stres pe termen lung din confruntarea cu emoții complexe, puteți apela la profesioniști pentru ajutor.

În fiecare zi o persoană experimentează diverse emoții, atât pozitive, cât și negative. Desigur, cu cât sunt mai multe emoții bune, cu atât persoana este mai fericită. Dar emoțiile negative aduc mult rău. Din cauza lor, starea de spirit se deteriorează, ceea ce afectează și starea fizică a unei persoane.

Negativitatea duce la stres și uneori la depresie. Sunt oameni care fac față cu ușurință emoțiilor negative fără a-și concentra atenția asupra lor. Și există o categorie de oameni care acumulează nemulțumiri, devin retrași și nu știu cum să arunce negativitatea, care este plină de boli grave. De aceea este necesar să lupți împotriva oricăror emoții negative.

Modalități de a face față emoțiilor negative

1. Activitati sportive. Activitatea fizică este o distragere foarte bună a atenției de la diferite gânduri rele, crește tonusul general al corpului și dă vitalitate.

2. Zâmbește. Chiar dacă chiar nu vrei, uită-te în oglindă, amintește-ți ceva bun, plăcut și vei zâmbi involuntar. De asemenea, poți agăța fotografii în jurul apartamentului tău în care zâmbești sau râzi sincer. Când îți vor atrage privirea, te vor face să zâmbești.

3. Toarnă-ți emoțiile negative pe hârtie. Ia un caiet și la sfârșitul fiecărei zile notează tot ce ai vrea să uiți, să arunci din viața ta. Puteți pur și simplu să luați o coală separată de hârtie în fiecare zi, să notați toate negativitățile pe ea și apoi să o rupeți, să o ardeți sau să o tăiați în bucăți mici cu foarfecele. Același lucru trebuie făcut cu notebook-ul când se epuizează.

4. Dans. Porniți niște muzică distractivă și, fără să vă gândiți la mișcări, eliberați-vă corpul. Puteți chiar să închideți ochii, să vă lăsați brațele, picioarele, capul, trunchiul să se miște după cum doriți.

5. Aromaterapie. Aromele din jur ne afectează psihic și fizic. Desigur, ați observat că mirosurile neplăcute provoacă iritații și vă strica starea de spirit. Dar aromele plăcute, dimpotrivă, îți ridică moralul și trezesc emoții pozitive. Prin urmare, o lampă cu aromă aprinsă cu uleiuri esențiale de portocale, mentă, lavandă și mandarină ajută foarte bine la relaxare și relaxare.

6. Țipă. Porniți muzica tare și țipați. Sau alege o zi din săptămână în care îți eliberezi emoțiile, mergi în pădure și țipi până te simți mai bine. Doar nu exagera.

7. Fă un duș.Încercați să mențineți temperatura apei plăcută pentru organism. Spălați-vă părul. Acest lucru se face cel mai bine cu ajutorul infuziilor de plante, al căror miros va calma.

8. În orice situație de conflict, controlează-te. Luați ceea ce se întâmplă cu calm, nu lăsați emoțiile negative să vă preia mintea.

9. Meditație și exerciții de respirație. Este necesar să învățați să vă relaxați nu numai corpul, ci și mintea. Exercițiile de respirație nu numai că ameliorează emoțiile negative, dar au și un efect pozitiv asupra sănătății.

10. Fă-ți un mic cadou. Ar putea fi ceva la care ai visat de mult, sau o excursie la cinema sau la teatru, o vizită la grădina zoologică, adică ceva la care te-ai limitat înainte. Puteți încerca cupoanele Aliexpress.

11. Somn. De regulă, somnul promovează odihna atât pentru trup, cât și pentru suflet. Prin urmare, un somn bun de noapte te va pregăti pentru pozitivitate, iar problemele de ieri nu ți se vor părea atât de importante pe cât păreau la prima vedere.

12. Ajută-i pe ceilalți. Printre prietenii tăi va fi întotdeauna cineva care are nevoie de sprijin sau ajutor. Ajutând o altă persoană, tu însuți vei simți că devii diferit.

Încearcă să identifici ce cauzează emoții negative în tine. Poate că aflându-le cauza, le poți evita data viitoare. Fă puțin efort, înveselește-te, este în puterea ta. Nu uitați că există o cale de ieșire din orice situație. Prin urmare, sarcina ta este să-l găsești și să-ți schimbi starea în bine.

Există multe teorii care explică natura emoțiilor. Majoritatea dintre ei asociază neliniștea mentală cu satisfacția sau nemulțumirea nevoilor interne ale unei persoane. Emoțiile sunt o reflectare a atitudinii unei persoane față de fenomenele din lumea înconjurătoare. Reacțiile diferiților oameni la același eveniment pot fi complet opuse. Prin urmare, motivul apariției oricărei emoții trebuie căutat nu în obiectul sau situația care a evocat-o, ci în sine: în propriile gânduri, iluzii, așteptări. A înțelege cum să faci față emoțiilor și să le ții sub control înseamnă să înțelegi mecanismele apariției lor și să le înlocuiești cu altele mai productive. Acest lucru necesită multă muncă asupra ta, dar rezultatul merită efortul - sănătate emoțională și armonie în suflet.

De ce este important să-ți controlezi emoțiile?

Din punctul de vedere al gestionării emoțiilor, nu contează prea mult dacă trăim emoții pozitive sau negative. O emoție este reacția instantanee a unei persoane la un stimul; poate fi comparată cu un fulger. O emoție pozitivă înseamnă că circumstanța sau obiectul care a provocat-o îndeplinește ideile noastre despre realitate și așteptări, o emoție negativă indică contrariul. Dar acesta nu este deloc un indiciu că obiectul care a provocat reacția este de fapt bun sau rău. Prin urmare, emoțiile adesea „deranjează scopul” - ele distorsionează realitatea și influențează luarea deciziilor și adesea conduc la greșeli.

Există expresii care ilustrează clar consecințele unor astfel de manifestări: „a fi în ceață”, „a scapă în căldura momentului”, „a fi în căldura momentului”, „a face ceva fără să stai pe gânduri, ” adică a acționa necugetat, nu din propria voință. Rezultatul sunt relații deteriorate, alegeri proaste și regrete dureroase pentru ceea ce ai făcut.

Dacă o persoană nu are control asupra emoțiilor sale, este foarte ușor de manipulat. Manipulatorii știu foarte bine că, stârnind emoțiile unei persoane, îi „opresc” capacitatea de a gândi în mod rațional și, prin urmare, îl împing să întreprindă acțiuni care sunt benefice pentru ei. Un mare exemplu de manipulare în masă este publicitatea, care evocă un răspuns emoțional și astfel ne controlează deciziile.

Eșecurile în sfera emoțională pot duce și la consecințe mai grave. O persoană poate deveni „blocată” într-o stare emoțională pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru totdeauna, cel mai adesea într-o stare negativă. Aceasta este plină de manifestări de iritabilitate, anxietate și frică, care se pot dezvolta în stări obsesive, de care sunt extrem de greu de scăpat fără ajutorul unui psiholog.

Condițiile negative afectează negativ toate domeniile vieții unei persoane. Acestea duc la deteriorarea sănătății, a relațiilor cu ceilalți, scăderea activității, creșterea în greutate, depresie și dau naștere la dezvoltarea dependențelor: alcoolism, dependență de droguri, dependență de muncă, pasiune pentru jocuri de noroc.

Dimpotrivă, înțelegând cum să faceți față emoțiilor, puteți obține claritate de gândire și restabiliți calmul pierdut, iar odată cu acestea, încrederea în sine și o atitudine pozitivă.

Cum să înveți să-ți faci față emoțiilor

Oamenii echilibrați, cu un psihic sănătos, practic nu sunt supuși schimbărilor de dispoziție și nu trebuie să facă eforturi herculeene pentru a-și ține emoțiile sub control. Ei nici măcar nu se gândesc la asta. Pentru a preveni ca emoțiile să te rupă în bucăți cu fiecare ocazie, este suficient să oprești mecanismele care o provoacă. Pentru a face acest lucru, va trebui să lucrezi asupra sănătății tale mintale, iar acesta este un proces lung și complex de-a lungul vieții, deoarece nu există limită pentru perfecțiune.

Cum să te descurci cu tine însuți

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te cunoști cu adevărat pe tine însuți, „eu”-ul tău interior.

Privește-te din exterior. Care sunt punctele tale forte? Dar dezavantajele? De ce ai vrea sa scapi? Notează-ți toate calitățile, stabilește-ți obiective și indică pașii pe care ești dispus să-i faci pentru a le atinge. Stabiliți termene realiste. Luați măsuri!

Înțelegeți-vă sentimentele. Învață să-ți urmărești și să-ți identifici corect emoțiile. Cum te simți în acest moment? Cum se numește această emoție - resentiment sau furie, tristețe sau tristețe, bucurie sau distracție? Care este diferența dintre aceste concepte? Observați-vă mai des și căutați răspunsuri la aceste întrebări. Vei descoperi câte emoții înăbușe și cât de puțin știi despre starea ta reală.

Treceți mai departe și învățați să ajungeți la cauza principală care a cauzat experiența neplăcută. De foarte multe ori ascundem o problemă nerezolvată în spatele emoției. Dacă repezi pe cineva din gospodăria ta pentru un fleac, este probabil ca acest episod să nu fie problema. Furia ta ar putea fi cauzată de un motiv mai profund - în acest fel, se poate simți un sentiment de vinovăție pentru o sarcină neîndeplinită sau un vechi resentiment.

Învață să exprime corect emoțiile

Necesitatea de a controla emoțiile nu trebuie înțeleasă ca un apel la insensibilitate și suprimare a emoțiilor. Dimpotrivă, este foarte important să le manifesti, dar să o faci corect.

Există o interdicție nespusă în societate privind exprimarea furiei, a furiei și a iritației. Suntem învățați din copilărie că trăirea acestor sentimente este rău. Dar ele nu dispar nicăieri și se acumulează în suflet ani de zile, provocând boli și probleme psihologice. Cu toate acestea, există modalități complet inofensive de exprimare a emoțiilor agresive care pot fi folosite fără a dăuna altora.

Dacă ai fost jignit, poți pur și simplu să spui asta fără să te apleci la insulte și represalii. Este greu de crezut, dar frazele simple „Sunt ofensat”, „Sunt supărat” funcționează. Acționând în acest fel, exprimi în mod constructiv un sentiment negativ, „întorcându-l” infractorului.

Agresivitatea fizică poate fi aruncată în sală, țipând în pădure, rupând hârtia sau poți transforma energia distructivă în energie creativă - tăierea lemnelor, tăierea salatei, curățarea unei pate încăpățânate.

Este la fel de important să exprimi tristețea și tristețea. Cel mai bun mod este să-ți lași lacrimile să curgă. Adesea oamenii își interzic să arate durere - este important pentru ei să fie puternici și calmi. Lacrimile neplânse sunt durere și boală neexperimentată. Dacă lacrimile nu vin, trebuie să te ascunzi departe de ochii oamenilor și să te plângi și să plângi, așa cum fac bebelușii. Lacrimile nu te vor face să aștepți și odată cu ele va veni și ușurarea.

Nu toată lumea știe să-și exprime dragostea, afecțiunea și uneori chiar bucuria de teamă să nu fie respinși sau insultați în cele mai bune sentimente. Puteți face față fricii cu ajutorul unui psiholog și, în același timp, puteți învăța să găsiți motive pentru emoții pozitive în cele mai obișnuite lucruri - soarele, florile, muzica preferată și să le exprimați cu un zâmbet, râs, atingere.

Mai multe moduri de a face față gândurilor și sentimentelor rele

Emoțiile negative sunt alimentate de gânduri obsesive care se rotesc în cap împotriva voinței unei persoane. Astfel de gânduri programează eșecuri și atrag necazuri. Dacă ești chinuit de un ciclu de gânduri rele și premoniții, trebuie să scapi de el urgent.

Meditaţie. O modalitate incredibil de eficientă de a scăpa de stres și de a-ți elibera mintea. În ciuda simplității lor aparente, tehnicile de meditație necesită înțelegere, îndemânare și utilizare regulată. Jocul merită lumânarea - pentru oamenii care au învățat să mediteze, această stare specială de pace și unitate cu Universul devine un remediu pentru stres și afecțiuni fizice.
Refuzul de a lupta. Angajându-te într-o luptă deschisă cu gândurile obsesive, încercând să le forțezi din cap, nu faci decât să strângi lațul. Calmează-te și nu mai reacționează la gândurile rele, lasă-le să fie și vei vedea cât de repede se dizolvă dacă le vei reduce semnificația.
Vizualizarea. Dacă ești bântuit de resentimente sau de un sentiment de vinovăție pentru un act comis, imaginează-ți mai multe scenarii de desfășurare a unor evenimente, chiar cu totul fantastice. Astfel, vei întrerupe programul și te vei elibera de griji inutile.
Eliberați-vă gândurile. Scrieți, vorbiți cu voce tare, împărtășiți cu cei dragi. Astfel vei oferi o ieșire energiei negative.

Cum să faci față sentimentelor negative aici și acum

Cum să-ți faci față nervilor și să nu faci mizerie dacă situația te ia prin surprindere și simți că emoțiile tale sunt pe cale să te copleșească?

Simplul fapt că ai capturat acest moment este deja o victorie.

Iată câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să vă uniți:

expiră, imaginându-ți cum emoția te lasă împreună cu aerul;
numără încet până la zece (sau până la o sută, până la o mie, până când simți că intensitatea experienței a scăzut și ești în control);
vizualizați emoția și cereți-i mental să dispară;
concentrați-vă asupra respirației și opriți-vă mintea pentru câteva momente.

Dacă ți-ai venit în fire, te-ai calmat și ești gata să exprimi emoția în mod constructiv (și dacă acest lucru este potrivit în această situație), fă-o. În caz contrar, asigurați-vă că lucrați mai târziu cu emoția într-un mediu calm.

Emoțiile necontrolate și neexprimate sunt cele care îți înrăutățesc starea de spirit și te țin în tensiune constantă. Nu trebuie să ne fie frică să simțim și să ne îngrijorăm, pentru că emoțiile fac parte din noi, o creație a conștiinței noastre și orice persoană poate învăța să le gestioneze. Sănătatea mintală, ca și sănătatea corpului, necesită atenție și îngrijire constantă, astfel încât bolile sufletului nu trebuie neglijate. Iubeste-te si ai grija de tine, pentru ca toti am venit in aceasta lume pentru a fi fericiti!