Te ajută să te concentrezi. Ce ajută și ce împiedică concentrarea. Vino cu o listă de obiective personale

Capacitatea de a vă concentra asupra unui singur obiectiv vă permite să obțineți rezultate maxime. Dacă abilitățile de concentrare lipsesc la momentul potrivit, sunetele, oamenii și gândurile străine vă distrag atenția. Învață să te concentrezi rapid și vei fi surprins de propria ta eficacitate.

Găsește-ți o slujbă pe care o iubești și nu vei mai fi nevoit să lucrezi o altă zi în viața ta, Confucius

„Ori de câte ori vrei să obții ceva, ține ochii deschiși, concentrează-te și asigură-te că știi exact ce vrei. Nimeni nu poate lovi ținta cu ochii închiși”.

Când există multă muncă de făcut și, pe lângă aceasta, există o grămadă de alte responsabilități, abilitatea de a te concentra corect asupra celui mai important lucru în acest moment este o calitate destul de valoroasă, a cărei posesie te va ajuta să obții un colosal. rezultate în orice domeniu al vieții tale diverse.

Uneori poate fi foarte dificil să te concentrezi pe ceva, chiar dacă faci tot posibilul. Acesta este motivul pentru care capacitatea de a concentra atenția asupra unei sarcini specifice este nu numai utilă, ci în unele cazuri pur și simplu necesară (vezi „”).

Cum să înveți să te concentrezi rapid și complet asupra muncii

1. Cunoaște-ți scopul

Acest lucru este într-adevăr extrem de necesar pentru ca atenția dumneavoastră să nu se risipească asupra masei de tot felul de informații, dar cu adevărat inutile, care intră continuu în creier de pretutindeni. Scopul trebuie să fie absolut specific, tangibil și vizibil (vezi „”). În plus, ar trebui să fie în creierul tău în mod constant, devenind clar vizibil dacă uiți brusc de el pentru o vreme. Acest sentiment constant al scopului este un puternic motivator care te poate motiva să depui toate eforturile pentru a-l atinge în realitate.

Și pentru ca toate acțiunile care vizează atingerea acestuia să fie cu adevărat eficiente și niciun factor străin să nu vă poată distrage atenția de la cel mai important lucru, trebuie să vă imaginați periodic tot ce se va întâmpla după realizarea acestuia.

2. Scopul ar trebui să fie cât mai realist posibil

Acest lucru este foarte semnificativ, deoarece incapacitatea de concentrare se datorează tocmai irealității și vagului sarcinii. În plus, este aproape imposibil să te concentrezi asupra unui obiectiv greu de atins și nespecific, ceea ce înseamnă că atingerea acestuia va fi aproape imposibilă. Un obiectiv real te poate ține în permanență atent, pentru că în orice moment, dacă dorești, poți determina în ce etapă a drumului către el te afli acum. Iar acest sentiment este cel mai puternic motiv pentru a direcționa toate eforturile pentru a-și aduce realizarea cât mai aproape posibil.

3. Stabiliți niște angajamente

Pentru început, acesta poate fi un interval de timp specific, dar dacă dintr-o dată realizezi cu adevărat că din anumite motive destul de obiective nu poți respecta termenul limită, atunci trebuie neapărat să „fii de acord cu tine” că sarcina în cauză trebuie totuși rezolvată. Este destul de dificil să obții un rezultat pozitiv dacă dezvolți un obicei prost de a renunța la jumătatea muncii tale.

4. Învață să stabilești ritmul potrivit pentru ziua ta de lucru

Un început rapid dimineața pune munca în direcția corectă de afaceri. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți să efectuați sarcini de lucru imediat ce ajungeți la birou. Nu fi distras de lucruri mici inutile. Amintiți-vă o regulă importantă: un început rapid și eficient va duce la o zi cu adevărat productivă.

5. Aflați cum să faceți pauze

S-a dovedit de mult că productivitatea reală a muncii se manifestă în anumite cicluri:

  • infuzie în procesul de lucru – 10-15 minute;
  • 30 de minute de cea mai eficientă muncă;
  • stadiu de epuizare treptată - 45 de minute de la începerea lucrului.

De aceea, este recomandabil să faceți pauze scurte de zece minute între ciclurile procesului de muncă. Această schimbare de muncă și odihnă vă permite să vă mențineți propria performanță la un nivel cu adevărat ridicat în timpul zilei (vezi „”).

Cufundarea fără minte în muncă fără odihnă consumă energie și este la fel de neproductivă ca o stare constantă de relaxare. Treceți la un mod de lucru eficient, în care o oră de muncă intensă este înlocuită cu o pauză de zece minute și veți vedea cât de mult deveniți mai productiv.

6. Antrenează-ți propriile simțuri

Acest lucru poate fi realizat prin exerciții consecvente pentru a îmbunătăți anumite simțuri și, ca urmare, îți vei da seama că aceasta este o abilitate foarte utilă care te ajută să te concentrezi la momentul potrivit. Antrenează-ți simțurile auzului, vederii, atingerii, mirosului și gustului într-o varietate de moduri și moduri și vei observa în curând că poți identifica cu precizie diferite arome sau senzații.

Exercițiile pe care le puteți efectua în aceste scopuri absolut oriunde, oriunde v-ați afla în acest moment, vă vor ajuta să învățați să vă concentrați asupra detaliilor elementare și apoi să vă transformați într-o abilitate stabilă.

Ce te poate împiedica să te concentrezi la timp?

1. Diverse sunete străine

Zgomotul ambiental este un factor extern cu adevărat enervant care poate anula toate eforturile de concentrare. Acesta poate fi sunetul unui televizor care funcționează, muzică tare sau sunete de pe stradă. Pentru a reduce semnificativ impactul acestui iritant, trebuie să închideți fereastra sau pur și simplu să vă mutați într-o altă cameră, mai liniștită.

Dacă motivul incapacității tale de concentrare sunt alte persoane care se află în aceeași cameră cu tine, atunci nu ezita să le ceri să vorbească mai liniștit sau să tacă cu totul. Doar explicați-vă că sunteți ocupat cu o problemă serioasă care necesită o atenție specială din partea dvs. Și dacă înveți să te concentrezi într-un loc similar cu un zgomot de fond crescut, atunci vei deveni proprietarul unei abilități extrem de rare, dar foarte importante, la care visează mulți oameni.

2. propriul flux de conștiință

Dialogul intern constant în timpul muncii care necesită concentrare deplină este un lucru destul de enervant și distragător. Gândurile îngrijorătoare care sunt inutile în acest moment vă împiedică să vă concentrați asupra muncii depuse și, pentru a scăpa de acest proces, trebuie doar să-l „defilați” în cap și apoi să vă gândiți de ceva timp exclusiv la obiectiv. Acest lucru vă va ajuta să vă adaptați la rezultatul dorit și să vă finalizați sarcina rapid și corect. Încercați să păstrați constant obiectivul în fața ochilor - acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și să nu fiți distras de alte probleme străine.

3. Iritant de internet

Cât de des, chiar înainte de a începe lucrul sau direct în timpul implementării acestuia, doriți să fiți distras de știrile World Wide Web și astfel să întârziați semnificativ momentul în care mai trebuie să vă întoarceți la rutina normală. Uneori, o verificare aparent minute a e-mailurilor personale sau a știrilor de pe rețelele sociale durează până la jumătate de oră sau chiar mai mult timp pierdut.

O modalitate excelentă de ieșire într-o astfel de situație ar fi să vă planificați clar timpul de lucru. Încearcă să stabilești priorități care să reflecte pe deplin obiectivele tale și, de asemenea, notează în mod constant toate etapele îndeplinirii unui anumit loc de muncă.

Fiți de acord cu dvs. să limitați timpul pe care îl vizitați pe site-uri care nu au legătură cu munca dvs., cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de a începe munca sau imediat în timpul unei pauze. Înțelegeți un lucru: fiind distras periodic de rețelele sociale, întârzieți obținerea rezultatului dorit, deoarece fiecare infuzie ulterioară în ritmul dorit de afaceri va necesita până la cincisprezece minute de timp de lucru. Nu jongla cu multe lucruri deodată, știi să identifici și să stabilești corect prioritățile - asta te va ajuta să te concentrezi cel mai bine pe munca ta.

4. Dispoziție negativă

Cât de des, pentru a-și justifica propria inacțiune, oamenii încep să vorbească despre sănătatea precară sau lipsa spiritului de muncă. Cel mai adesea, acestea sunt scuze obișnuite care îți justifică lenea în ochii tăi. Alungă astfel de gânduri, gândește-te constant la rezultat și la termenele limită pentru munca ta. Aceste gânduri te vor ajuta să lucrezi activ și să fii într-o dispoziție pozitivă.

5. Iluminat la locul de muncă

Ar trebui să fie suficient de luminos pentru a vă stimula activitățile de lucru. Dacă iluminarea este excesiv de slabă, atunci ochii tăi vor obosi rapid în timpul lucrului, iar acest lucru va duce în cele din urmă la disiparea atenției la starea generală de rău. Încercați să alegeți o lampă cu o lumină destul de moale, neagresivă, una potrivită pentru dvs. Rețineți că iluminarea bună este cheia pentru a face lucrurile bine.

6. Organizarea rezonabilă și atentă a locului de muncă

Nu ar trebui să alegeți un scaun sau o canapea prea mare și moale, deoarece astfel de mobilier favorizează relaxarea la locul de muncă. Un scaun de birou este mult mai potrivit - va oferi o potrivire confortabilă și o dispoziție pozitivă de lucru. Încercați să vă organizați locul de muncă astfel încât condițiile să fie destul de confortabile și articolele necesare să fie amplasate la o distanță accesibilă.

De fapt, în realitate, concentrarea asupra a ceea ce este cel mai important nu este doar un efort de voință. Mulți factori interni și externi vă pot ajuta în acest sens, iar unii dintre ei, dimpotrivă, vă pot distrage atenția de la proces pentru o lungă perioadă de timp. Dar puteți învăța să vă concentrați și să vă concentrați aceste abilități importante vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele într-un mod cu adevărat eficient și într-un timp destul de scurt. Iar dorința de a învăța ceva depinde în întregime de tine.

În ultimele 2 luni de lucru cu autodisciplină, am învățat multe. Singurul lucru care nu este încă disponibil este concentrarea pe o singură sarcină.

Pe parcursul a 60 de zile, introduc noi și reînnoiesc vechile obiceiuri productive. Aproape întotdeauna o pot spune pe buze. Fac un duș rece dimineața. Fac exerciții de respirație și exerciții de vorbire. Într-o zi reușesc să finalizez cel puțin 14 din cele 18 puncte planificate (la sfârșitul lunii iulie doar 4).

Distrageri

Există o problemă dificilă. Când fac un lucru, mă gândesc la altele. De exemplu, scriu un articol. În timpul pregătirii, în capul meu este un roi întreg de gânduri străine. „Ce este la prânz azi? Nu am o relație bună cu această persoană. Ce va răspunde colegul tău? Am șters praful dimineața. Trebuie să curăț chiuveta. Despre ce va fi articolul mâine? Ce mai rămâne de făcut pe blog?

Acest lucru încetinește foarte mult procesul. În loc să lucrez, sunt ocupat să mănânc lucruri laterale care nu afectează în niciun fel sarcina reală. Nu pot să le fac acum. Vor fi importante în momentul în care le voi lua. De ce să te deranjezi cu asta?

Se dovedește că cu această abordare petrec 2 ore scriind un articol. Desigur, acesta este un progres serios. Pentru că vara a fost o perioadă grea în viață și a fost cald. Un mesaj a durat până la 5-6 ore. Acum este de 2,5-3 ori mai puțin. Sunt foarte fericit pentru asta. Dar nu există limită pentru perfecțiune. Știu că pot crea o publicație în doar 1 oră. Mă străduiesc pentru asta.

Scopul principal pentru săptămâna viitoare este să înveți să te gândești exclusiv la sarcina curentă într-o singură unitate de timp. Nu vă lăsați distras de zgomote străine și diferiți factori.

Am urmat în mod activ unele dintre sfaturile profesionale în ultimii 10 ani. Voi împărtăși recomandări de lucru care s-au dovedit a fi convingătoare pentru experiența personală.

  1. Faceți o listă de sarcini cu o seară înainte.
  2. Gândiți-vă la un plan în cadrul sarcinii curente.
  3. Procedați strict în etape.
  4. Eliminați elementele inutile din spațiul de lucru. Pe masă ar trebui să existe ceea ce este necesar pentru afacere.
  5. Lucruri importante de făcut mai întâi.
  6. Concentrați-vă pe o acțiune, astfel încât să nu trebuiască să treceți de la una la alta.
  7. Scoateți telefonul din cameră.
  8. Verificați e-mailul și rețelele sociale de 2 ori pe zi.
  9. Nu reacționați la interferențe pe care nu le puteți influența. Apropo, este un șantier în fața ferestrei mele.
  10. Creați condiții confortabile de lucru.
  11. Faceți pauze la fiecare oră, timp de 5-15 minute.
  12. Dormi suficient.
  13. Mănâncă sănătos.
  14. Stabiliți obiective cu înțelepciune pentru o motivație adecvată.
  15. Măsurați timpul necesar pentru a finaliza o sarcină.

Toate acestea sunt în ale mele. Eficiența în atingerea purității gândirii a crescut semnificativ. Se pare că intru devreme în panică. Principalul lucru este să nu renunți și să continui să te gândești exclusiv la o anumită problemă.


Sper să învăț asta înainte de duminică. Trebuie să ținem ritmul.

P.s. Când scriam articolul, rudele au venit pe neașteptate în vizită. Am avut o conversație emoționantă, am râs și am discutat despre ultimele știri. Bineînțeles, a fost dificil de terminat. Deci un alt hack de viață suplimentar. Înainte și după muncă, excludeți evenimentele strălucitoare.

Știi să te gândești la un singur lucru?

(Vizitat de 91 de ori, 1 vizite astăzi)

Imaginați-vă că un angajat mediu de birou este distras la fiecare trei minute. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Carnegie Mellon, odată distrași, petrecem în medie 25 de minute doar încercând să ne recăpătăm concentrarea pierdută.

Este foarte ușor să te distragi de la muncă, uneori nici nu observăm cum se întâmplă, dar este foarte greu să te concentrezi și să menții atenția la un nivel adecvat. Și, în ciuda faptului că aproape fiecare persoană se confruntă cu problema atenției absente la locul de muncă, nu facem practic nimic pentru a ne schimba mediul, starea de spirit și pentru a bloca stimulii externi.

Cum alege creierul pe ce să se concentreze

Creierul nostru este activ în orice moment din zi sau din noapte. El percepe constant informații care sosesc continuu din exterior. Aceasta înseamnă că creierul trebuie să aleagă în mod constant la ce să acorde atenție și la ce să filtreze și să ignore. Oamenii în neuroștiință numesc acest proces „atenție selectivă” și este împărțit în două tipuri:

  • Atenția controlată este un proces în care noi înșine controlăm pe ce ne concentrează atenția. Indiferent dacă trebuie să rezolvăm o problemă, să finalizăm un proiect sau să ascultăm cu atenție o prezentare, ne forțăm literalmente creierul să se concentreze pe ceea ce avem nevoie.
  • Atenția necontrolată este un proces în care focalizarea este deturnată de un stimul extern sau intern neașteptat, fie că este un gând ciudat care s-a strecurat în cap, mirosul de cafea sau un zgomot ascuțit, neașteptat. Schimbarea necontrolată a focalizării are loc în afara controlului nostru.

Care este problema?

Dificultatea de a menține concentrarea și controlul asupra atenției este că nu putem controla ce tip de atenție selectivă folosește creierul nostru la un moment dat. În ciuda dorinței de a menține controlul, funcționarea normală a creierului necesită pur și simplu ca sistemul nervos să răspundă la stimuli externi. Toate acestea sunt legate de instincte, de confortul animalului și de reacția corectă și în timp util la pericol. Dacă ți-e frig sau foame, va fi extrem de dificil să te forțezi să te concentrezi asupra studiului pentru examen. Dacă auziți un zgomot puternic neașteptat, creierul îl percepe ca pe un potențial pericol, iar pericolul este întotdeauna mai important decât raportul trimestrial.

În plus, studiile au arătat că voința și atenția nu pot fi nesfârșite - cu cât suntem mai des distrași, cu atât este mai greu să recâștigăm concentrarea pierdută. Cu toate acestea, unii cercetători au ajuns la concluzia că există mai multe modalități de a ajuta creierul să mențină concentrarea controlată mai mult timp și mai eficient.

Șapte moduri de a vă concentra la locul de muncă

Dacă ați fost vreodată distras la locul de muncă, știți că riscați să rămâneți blocat în încercări nesfârșite și inutile de a vă recăpăta concentrarea. Cine dintre noi nu știe cât de dificil este să ignori alertele din rețelele sociale, să nu fii distras de apelurile și conversațiile colegilor și să nu fii distras de propriile gânduri și visuri? Încă o dată, când stimulii externi și interni încep să vă răpească dorința prețioasă de a vă concentra cu o vigoare reînnoită, amintiți-vă de următoarele sfaturi utile.

Stabilește-ți programul ideal

Probabil ai observat că ești mai mult sau mai puțin concentrat în diferite momente ale zilei și ale nopții. Depinde de activitatea creierului. Nu degeaba oamenii sunt împărțiți în ciocârle și bufnițe și nu este întotdeauna doar o chestiune de obiceiuri dezvoltate. Unii oameni de fapt le este mai ușor să se concentreze după-amiaza decât dimineața devreme. Pentru majoritatea oamenilor, ora de vârf pentru activitatea creierului este dimineața târziu, iar cea mai mare tendință de a pierde atenția este în pauza de masă.

Dacă ești o bufniță de noapte, îți este mai ușor să te concentrezi după prânz, atunci când ar trebui să faci sarcini mai complexe care necesită atenție maximă. Dacă sunteți o persoană matinală, dimpotrivă, începeți ziua cu cele mai dificile sarcini și faceți activități de rutină după-amiaza.

Controlați distracția obișnuită

Creierul nostru învață făcând. Cu cât exersăm mai multe mici distrageri de moment, cum ar fi verificarea e-mailului sau Twitter de o sută de ori pe zi, cu atât comportamentul devine mai obișnuit și cu atât este mai greu de rupt.

În loc să fii distras la fiecare 10 minute, antrenează-ți creierul să rămână concentrat, oprindu-te de fiecare dată când mâna ta se întinde spre telefon și ochii pentru pictograma noului mesaj.

Luați pauze de calitate

Majoritatea timpului nostru de veghe trece în ritmul de primire a cantității maxime de informații în timpul minim. Avem 15 file deschise deodată, ne petrecem ziua la serviciu într-un flux nesfârșit de e-mailuri, apeluri telefonice, mesaje de la colegi. Viteza maximă de operare nu face această lucrare mai eficientă. De fapt, tocmai invers.

Pentru a vă consolida capacitatea de a rămâne concentrat asupra muncii dvs., luați o pauză. Găsiți un loc în care să nu aveți stimuli constante care să vă solicite atenția. Petreceți ceva timp într-un parc sau cafenea unde nu există internet, în timp ce lăsați telefonul la serviciu, apocalipsa nu va veni în jumătate de oră, iar creierul tău va avea o șansă mult așteptată de a se reîncărca.

Uită de multitasking

Multitasking-ul nu este altceva decât un mit. În întreaga istorie a omenirii, au existat doar o duzină de oameni care au fost capabili să îndeplinească eficient și simultan mai multe sarcini care necesită concentrare.

Creierul nostru nu este capabil să se concentreze pe mai mult de un lucru la un moment dat, de fapt, „multitasking” înseamnă pur și simplu schimbarea rapidă a atenției de la o problemă la alta. Și cu cât schimbăm mai des, cu atât cheltuim mai multă energie. Și cu cât cheltuim mai multă energie, cu atât obosim mai repede.

Faceți o listă de sarcini în ordinea importanței și respectați-o cât mai de aproape posibil. Cu cât încercați să îndepliniți mai puține sarcini deodată, cu atât munca dvs. generală va fi mai eficientă.

Alege sarcini care se potrivesc nivelului tău de energie

Dacă sarcina la îndemână nu este suficient de importantă pentru a-ți justifica atenția totală, creierul trece rapid la un alt obiect. Dacă sunteți pe cale să faceți o prezentare foarte importantă, dar mintea voastră continuă să fie distrasă de gânduri străine, poate ar trebui să amânați sarcina importantă pentru o perioadă a zilei de lucru în care energia dumneavoastră nu este la nivelul minim?

Nu te stresa

Tensiunea și stresul au un efect foarte rău asupra concentrării, și nu numai asupra acesteia. În mod obișnuit, stresul la locul de muncă este cel mai mare atunci când abilitatea cool de a lăsa deoparte ceea ce este inutil și de a se concentra pe deplin pe ceea ce este cel mai necesar este cea mai necesară.

Pauzele și meditația menționate mai sus vă pot ajuta să evitați stresul. Încearcă să acorzi cinci minute pentru tine și concentrează-te doar pe ceea ce simți: concentrează-te pe bătăile inimii, mirosul, respirația și senzațiile tactile. Această practică te va ajuta să te calmezi rapid și să-ți revii în fire într-o situație stresantă.

Mănâncă gustări sau mestecă gumă

Această metodă pare puțin ciudată, dar cercetările arată că guma de mestecat crește fluxul de oxigen către părțile creierului responsabile de atenție. Mestecatul îmbunătățește, de asemenea, memoria pe termen lung și eliberează cantități mici de insulină în sânge, ceea ce crește activitatea creierului. În plus, procesul de mestecare ajută sistemul nervos să se relaxeze și să se calmeze – totul ține de instinct – dacă mestecăm înseamnă că mâncăm, iar dacă mâncăm înseamnă că suntem în siguranță.

Dacă nu ești adeptul gumei de mestecat, gustării cu nuci, fructe și fructe uscate și pentru a da creierului un pic de energie în plus, mănâncă ceva dulce. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă răsfățați cu dulciuri la sfârșitul zilei de lucru, deoarece după un aflux rapid de energie are loc o scădere la fel de rapidă și apoi la revedere atât la concentrare, cât și la concentrare.

Toți oamenii au probleme de concentrare. Uneori, mintea noastră se poate preface a fi o șopârlă furioasă care pândește în colțurile întunecate ale zilei noastre de lucru, forțându-ne să facem tot, în afară de ceea ce trebuie să facem. Dacă nu poți să te concentrezi asupra unui singur lucru și să-l duci la concluzia lui logică, ești pe mâinile potrivite. Capacitatea de concentrare este o abilitate pe care trebuie să o dezvoltăm cu toții. Cu toate acestea, procesul de dezvoltare a capacității de a elimina întreruperile, de a vă concentra eforturile și de a vă planifica rutina zilnică nu trebuie să fie o tortură. Cu toate acestea, cu aceste abilități, poți să-ți exploatezi mintea hiperactivă, să-i optimizezi funcționarea și să devii cea mai bună versiune posibilă a ta. Și acest articol vă va spune cum să faceți acest lucru.

Pași

Practicați concentrarea activă

    Luați notițe în timp ce lucrați. Una dintre cele mai eficiente moduri prin care vă puteți concentra în mod activ asupra a ceea ce faceți este să luați notițe manual. Spre deosebire de textul tipărit, notele scrise de mână ne obligă să facem efectiv ceea ce trebuie să facem, permițându-ne să avem o viziune mentală mai clară asupra muncii noastre și să fim mai implicați în ea la nivel subconștient.

    • Dacă nu vă puteți reuni și să vă concentrați în timpul unei întâlniri sau al cursului, luați notițe mai active. Lasă-ți mâna să nu înceteze să scrie. Chiar dacă notele nu îți vor fi de folos în viitor, în acest fel îți vei feri mintea de a fi în nori.
  1. Bileţel. Gândirea excesivă este un semn că oamenii nu sunt atenți. Se pare că unii dintre cei mai activi gânditori au tendința de a doodle activ. Dacă desenați, chiar și doar linii ondulate sau ceva prostesc, în timp ce încercați să vă concentrați, unele studii arată că vă puteți ajuta să vă implicați mintea și să vă concentrați, ținând la distanță plictiseala și menținând creierul activ și receptivitatea lui la învățare.

    Vorbește cu voce tare în timp ce lucrezi. La fel ca mâzgălirea și luarea de notițe, a vorbi cu voce tare în timp ce lucrezi sau învață, arată cercetările, ne ajută în mod activ să reținem ceea ce citim și ideile care ne vin în minte, chiar dacă colegii tăi de cameră ar putea crede că nu ești suficient capul. Dar cui îi pasă? La fel ca și luarea de note, verbalizarea ne permite să reținem mai bine informațiile prin crearea unui proces de învățare în doi pași și promovarea angajamentului deplin, făcând mai ușor să ne referim la informațiile învățate mai târziu.

    • Dacă acest lucru vă deranjează, încercați să găsiți un loc separat, foarte liniștit, unde să puteți studia sau așteptați până când colegii de cameră au plecat să încerce singuri această metodă. Sau încetează să-ți mai faci griji pentru ceea ce cred ei despre tine. Vorbește cu tine însuți! Toți o facem.
  2. Căutați doar soluțiile potrivite.Șoferii profesioniști știu că atunci când mașina lor derapează, trebuie să caute nu obstacolele pe care ar dori să le evite, ci un spațiu sigur pentru manevră. Jucătorii de fotbal de succes se îndreaptă spre spațiu deschis în timpul unui joc, chitariștii de succes caută un spațiu gol pentru a-și exersa cu succes părțile, iar studenții excelenți se concentrează pe direcția corectă de acțiune.

    Faceți un plan

    1. Găsiți cel mai bun moment pentru a lucra. Ești o persoană matinală? Bufnita de noapte? Sau poate lucrezi cel mai bine după-amiaza? Stabiliți momentul în care vă aflați cel mai bine și planificați-vă viața activă pe baza acestui fapt. Nu are rost să te prefaci. Nu ar trebui să pretinzi că ești o persoană matinală dacă în inima ta tânjești ca lecțiile să înceapă nu la 8 dimineața, ci la 3 dimineața. Ascultă-ți inima și fă ceea ce funcționează cu adevărat.

    2. Planificați în fiecare zi încă de dimineață. A avea un plan te va ajuta să scapi de gândurile și emoțiile care distrag atenția. Descompuneți fiecare lucru pe care trebuie să-l faceți într-o anumită zi, încercând să preziceți cât timp vă va dura să îl finalizați. Încercați să lăsați puțin spațiu de lucru în cazul în care veți avea nevoie de mai mult timp pentru a vă termina cursurile sau pentru a vă pregăti pentru prezentarea respectivă la serviciu.

      • Fă tot posibilul pentru a evita să faci mai multe lucruri deodată. Dacă acesta este momentul pentru micul dejun și pentru a citi cel mai recent ziar, încearcă să iei exclusiv micul dejun și să citești ziarul în această perioadă. Nu trebuie să vă faceți griji pentru a studia pentru examenul de engleză dacă aveți pregătirea programată pentru 18:30, după serviciu și înainte de cina cu prietenii.
    3. Lucrați activ atât pentru obiective pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cel mai bine este să găsești ceva care să-ți amintească de ce faci ceea ce faci. În acest fel, vă va ajuta să vă mișcați în direcția corectă și vă va aminti de ceea ce veți realiza în cele din urmă. Amintește-ți obiectivele pe termen lung și cum pașii mici te vor conduce la realizări mari.

      • Când încerci să te așezi pentru a studia trigonometria, de exemplu, una dintre cele mai mari piedici pot fi gândurile: „De ce fac asta? Chiar trebuie să-mi lipsesc petrecerile toată viața?” În momente ca acestea, poate fi util să-ți reamintești de ce studiezi această clasă: „Trebuie să trec această clasă ca să-mi pot obține diploma de master, să merg la doctorat și să devin cel mai tare neurochirurg pediatru. Planul meu este în acțiune.” Fă-ți timp să râzi rău și apoi întoarce-te la muncă.
    4. Creați un obicei și apoi modificați-l. Monotonia în sine poate distrage foarte mult atenția. Înțelege când te plictisești de același, același, același. Încercați să vă planificați ziua astfel încât diferite tipuri de activități zilnice să alterneze între ele și să continue continuu. Incearca sa iti organizezi ziua in asa fel incat sa nu fii nevoit sa faci o treaba casnica dupa alta. Alternați treburile casnice cu studiul sau exercițiile fizice. Nu răspunde la toate e-mailurile simultan. Răspundeți la câteva, apoi faceți o pauză pentru a face altceva. La sfârșitul fiecărei astfel de zile, vei putea vedea cât de mult a devenit mai productivă activitatea ta dacă a fost organizată corect.

      • Este posibil ca această metodă să nu funcționeze la fel pentru toată lumea. Înțelegeți singuri cum lucrați cel mai bine. Dacă simți că ar fi mai eficient pentru tine să treci mai întâi prin toate documentele, mergi mai departe și fă-o. Turnați un pahar de vin și treceți la treabă.
    5. Odihnește-te conform programului tău. Pauzele sunt importante, dar tentația de a lua o pauză se poate strecura în cele mai insidioase momente, de exemplu când ceva nu merge bine și ai prefera să te odihnești decât să depășești acel punct sau pagina dificilă. Dacă stabiliți pauze regulate și încercați să respectați acest program, nu veți obosi, dar, în același timp, nu vă va afecta productivitatea.

      • Dacă aveți o zi lungă înainte, unii oameni consideră că metoda 50-10 este eficientă. Dacă aveți o mulțime de muncă de făcut, faceți-o timp de 50 de minute și apoi faceți o pauză de 10 minute pentru a face ceva relaxant. Ridică-te de la birou, ieși la o plimbare, urmărește un videoclip despre un buldog pe o trambulină pe YouTube. În general, fă ceea ce trebuie să faci mai întâi pentru a obține pauza de care ai nevoie. Apoi întoarce-te la muncă.

    Eliminarea interferențelor

  3. Încercați să nu reacționați la interferențe pe care nu le puteți controla. Uneori, pur și simplu nu există nicio scăpare de la ei: ceva vă distrage atenția de la muncă. Uneori se întâmplă să găsești ceea ce pare a fi locul perfect în colțul liniștit al bibliotecii, un loc în care speri să-ți duci la bun sfârșit toată treaba, iar deodată un tip de lângă tine, care citește ziare vechi, începe să tușească atât de tare încât pare să-ți tuseze plămânii. Ce să faci în acest caz? Există două opțiuni:

    • Pleacă. Dacă interferența este insuportabilă, nu trebuie să reacționezi brusc, dar nici nu ar trebui să stai acolo pierzând timpul fără țintă. Ridică-te, adună-ți lucrurile și găsește un alt loc mai liniștit în bibliotecă.
    • Ignora asta. Pune-ți niște căști și cântă o melodie drăguță pentru a îneca vocile care distrag atenția altor persoane sau concentrează-te doar asupra lecturii tale până când nu le mai observi. Oamenii nu încearcă să te enerveze intenționat. Ocupă-te de asta.
  4. Încercați să faceți fără Internet cât mai mult timp posibil. Uneori pare că fereastra browserului este concepută pentru a ne distruge viața. Ești la o singură filă să mergi în virajul video-urilor vechi despre meciuri de box și a mesajelor de la prietena ta. Nici măcar nu trebuie să-ți închizi munca! Dacă este posibil, mergeți fără internet în timp ce lucrați. Pune telefonul deoparte, dezactivează Wi-Fi și apucă-te de treabă.

    • Dacă aveți nevoie de un computer și de internet pentru muncă, protejați-vă de la bun început. Blocați site-urile web care vă distrag cel mai mult atenția utilizând programe precum Anti-Social sau descărcați software cu limitare de timp care vă va permite să utilizați Internetul numai în perioadele stabilite. Puteți face pauze în timpul cărora puteți viziona videoclipuri pe YouTube, de exemplu.
    • Concentrarea este necesară în orice afacere. Trebuie dezvoltat ca un obicei. Faceți o regulă să nu faceți mai mult de un lucru odată cu toată inima.