Cele mai eficiente diete pentru a pierde în greutate acasă: meniuri și recenzii. Diete ușoare Dietă delicioasă și ușoară

Cei cărora le place să mănânce bine au adesea probleme cu kilogramele în plus. Pur și simplu nu vrei să fii plinuță când ești înconjurată de doamne zvelte cu talie de viespe. Gândul ți se strecoară în minte că nu ar strica să slăbești în exces. Nu multe femei stiu sa slabeasca corect fara ajutorul nutritionistilor si chiar acasa. Prin urmare, încercările lor de a scăpa de acumulările de grăsime sunt nereușite.

Cum să slăbești acasă - dietă

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie doar să-ți moderezi pofta de mâncare, ci și să urmezi un program de masă. Organele noastre sunt proiectate în așa fel încât, dacă nu sunt hrănite la timp, eșuează. Din această cauză o persoană începe să se recupereze.

Nutriționiștii recomandă să consumați alimente de cel puțin cinci ori pe zi. O porție nu trebuie să cântărească mai mult de 200 de grame. Și înainte de masă, bea o cană de apă - acest lucru îți va reduce parțial pofta de mâncare. În prima jumătate a zilei, puteți înlocui apa cu un măr.

Daca te hotarasti cu adevarat sa slabesti in exces, atunci renunta la carbohidratii bogati in calorii (prajituri, prajituri cu crema bogata etc.). Înlocuiți-le cu carbohidrați cu conținut scăzut de calorii, care sunt prezenți în cerealele și legumele din grădină.

Nu mânca zahăr, dacă nu ai alergie, mănâncă miere, doar consumă-l în cantități rezonabile. Chiar și la cea mai fierbinte căldură, nu beți băuturi carbogazoase, înlocuiți-le cu apă plată.

De asemenea, produsele din carne grasă nu sunt recomandate pentru consum. Evitați carnea afumată și adăugați mai puțină sare în mâncare.

Dacă ești fan al sucurilor naturale, atunci diluează-le pe jumătate cu apă, deoarece conțin mult zahăr. Nu ar trebui să înlocuiți zahărul cu diverse surogate - acest lucru este dăunător sănătății. S-a stabilit că la un consum mare al acestora apar neoplasme maligne.

Mesele pentru o dietă acasă constau în:

• mic dejun: unul sau două ouă, pâine, ceai sau suc;
• al doilea mic dejun: fructe sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• prânz: supă (150 de grame), pește slab sau carne cu cartofi, terci, paste și pâine;
• gustare de după-amiază: fructe, legume, salate;
• cina: chefir.

Cum să slăbești rapid acasă: dietă

Pentru un astfel de proces, atitudinea este importantă. Psihologii spun că este important ca o persoană să aibă o atitudine pozitivă. Numai atunci este posibil un rezultat pozitiv. În plus, schimbați-vă dieta. Cum? Citiți mai departe.

Dietă pentru o săptămână acasă

O dietă de o săptămână poate fi utilă acelor fete care au decis să slăbească cu 5-10 kilograme pentru, de exemplu, să plece în vacanță la mare. Această dietă are mai multe contraindicații, printre care:

• boli de inima;
• alăptarea;
• patologii ale organelor interne, boli gastrointestinale.

Dacă nu vă este frică de complicații și nu aveți de gând să vă retrageți, atunci datorită unei diete atât de stricte veți pierde în greutate. Cu toate acestea, corpul va primi o mare zguduire. Medicii recomandă să nu slăbească folosind această metodă de șoc pentru persoanele care au boli cronice de diverse etiologii.

Dietă pentru o săptămână acasă: meniu

Dacă trebuie să slăbiți urgent zece kilograme într-o săptămână, atunci refuzați să mâncați în prima zi. Puteți avea doar apă necarbogazoasă - o sticlă, împărțită în patru până la cinci doze. În a doua zi, beți lapte (0,75 litri) și mâncați un măr seara. A treia zi: din nou apă și nimic mai mult. A patra este o salată de legume cu ulei vegetal și puteți bea apă, ceai fără zahăr, dar nu mai mult de două pahare. A cincea zi - 750 de grame de lapte. În al șaselea rând - ieșim treptat din acest program de nutriție.

1. La micul dejun: un ou fiert si o jumatate de cana de apa sau ceai neindulcit.
2. Pentru prânz: o bucată slabă de carne de 100 de grame și mazăre verde (100 de grame).
3. Gustare de după-amiază: fructe.
4. Pentru cină: măr

A șaptea zi este puțin diferită de a șasea.

1. Micul dejun este compus din: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 grame).
2. Prânz: se bea doar - lapte sau chefir (o cană).
3. Cina: un pahar de ceai fara zahar.

După cum puteți vedea, o astfel de dietă este posibilă doar pentru cei care au o mare hotărâre. Această dietă are un aspect pozitiv - este costul monetar scăzut al alimentelor.

Pentru a pierde cinci până la șase kilograme în șapte zile, trebuie să consumați supă, care are proprietatea unică de a arde grăsimile.

Mergeți la supermarket și cumpărați produse conform listei:

• varză de mărime medie,
• 5-6 cepe,
• două roșii mici,
• ardei gras verde (2 bucăți),
• patrunjel si telina.

Spălați, curățați, tăiați legumele, puneți-le în apă clocotită și adăugați pătrunjel la sfârșitul fierberii. Supa trebuie să fiarbă aproximativ zece minute, după care este gata.

Aceasta este hrana pe care va trebui să o consumi în următoarele șapte zile pentru a pierde în greutate. Nu există restricții privind consumul de supă de legume.

1. În prima zi, pe lângă supă, ai voie să mănânci fructe de pădure, mere, pâinea nu este permisă.
2. A doua zi: supa, un cartof, copt la cuptor, legume fara ulei vegetal si sare.
3. A treia zi este la fel cu a doua, doar cartofii nu sunt permisi.
4. Pe al patrulea, pe lângă produsele descrise mai sus, se adaugă o banană la punctul trei.
5. Ziua a cincea și a șasea este sărbătoarea pântecului. Mănâncă supă, carne slabă (300 de grame), roșii proaspete sau conservate, legume verzi. Nu mâncați fructe.
6. În ultima zi a unei diete stricte, pe lângă supă, adăugați în meniu orez și suc de fructe fără zahăr adăugat.

Apoi - o pauză de o săptămână. Dacă sunteți nemulțumit de rezultatul pierderii kilogramelor în plus, repetați procesul.

Dietă timp de o lună acasă

Desigur, nu este ușor să fii casnică, mai ales dacă ai o familie numeroasă. Toată lumea trebuie să pregătească micul dejun, prânzul, cina. În consecință, între mese aveți gustări neplanificate, adică. Nu există senzație de foame, dar vreau să mănânc ceva gustos. Și apoi - vrei să fii slab, dar nu știi cum să refuzi mâncarea copioasă.

Nu ne putem lipsi de diligența ta în procesul de slăbire. În primul rând, nu te mai răsfăța cu mâncare delicioasă. Aranjați zile de post. Nu mâncați alimente grase sau bogate în calorii. Alegerea unei diete pentru o lună nu este dificilă. Principiul lor este același - consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii.

În acest videoclip, vezi cum să scapi de acele kilograme urâte din jurul taliei tale.

Dieta Elenei Malysheva acasă

Dieta lui Malysheva a primit recenzii bune, deoarece cu ajutorul ei sexul frumos a adus în ordine greutatea corporală. Există multe portaluri pe Internet care oferă informații despre acesta contra cost.

Să aflăm gratuit ce principii fundamentale ale unei alimentații corecte ne împărtășește celebrul prezentator.

1. Efortul principal vizează îmbunătățirea digestiei. Pentru a face acest lucru, se recomandă să mănânci de cinci ori pe zi în porții nu mai mari de 200 de grame. De asemenea, trebuie să renunțați la zahăr, cartofi, făină, alcool și alimente prăjite. Nu este indicat sa consumi ulei vegetal si unt. Mestecați-vă alimentele foarte bine în timpul meselor.
2. Numara-ti caloriile daca ai un stil de viata sedentar, nu trebuie sa depasesti acest interval: 1200 - 1400 kcal/zi.
3. Nu ar trebui să mori de foame, altfel după terminarea dietei kilogramele se vor întoarce din nou și toate eforturile tale vor fi complet inutile.
4. Dieta lui Malysheva este concepută pentru trei luni, timp în care organismul se obișnuiește cu o dietă specială, nu suferă prea mult stres, iar talia ta va pierde centimetri din cauza invidiei prietenilor tăi.

• prima zi: dimineața - terci cu un ou, salată de legume, un măr; trei ore mai târziu - caserolă din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; pentru prânz - 130 de grame de carne slabă și conopidă, ceai; pentru o gustare de după-amiază - o portocală; seara - dovlecel înăbușit cu varză și un măr copt;
• ziua a doua: mic dejun - fulgi de ovaz cu fructe de padure, o cana de lapte; al doilea mic dejun - salată de legume cu sfeclă fiartă, două felii de pâine de secară; pranz - pilaf cu piept de pui, salata de legume; gustare de după-amiază - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; cina - peste aburit (135 grame) si fasole verde (150 grame);
• a treia zi: dimineața - omletă aburită, salată dulce de morcovi și un măr; după trei ore - un măr mic; la prânz, mănâncă fierbinte (supă de legume), o sută de grame de carne de vită și aceeași cantitate de mazăre verde; gustare de după-amiază - tocană salată de fructe și legume din mere, varză, morcovi până când este gata și mănâncă, dar nu mai mult de 120 de grame; cina - brânză de vaci de casă (200 de grame).

Dieta timp de 3 zile acasa

Urmează un eveniment foarte important și trebuie să dai jos 3-5 kilograme într-un timp scurt, o dietă puternică de trei zile te va ajuta în acest sens. Această dietă poate fi folosită, dar doar într-o măsură limitată. Este contraindicat persoanelor cu boli vasculare și cardiace, patologii ale organelor interne (ficat, pancreas, stomac și intestine). Dieta nu trebuie folosită de persoanele cu tulburări depresive.

Deci, dacă nu aveți nicio boală, urmați următorul regim alimentar:

• Ziua 1: o sticlă de apă minerală plată (750 de grame) și atât, împărțiți aportul de lichid în șase doze;
• Ziua 2: un pachet de litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, de asemenea, împărțit în șase doze;
• Ziua 3: din nou un litru de apă, împărțit în șase doze;
• Ziua 4: ieșirea dintr-o dietă strictă - puteți mânca o cantitate mică de hrișcă și salate de legume.

Dietă săracă în carbohidrați acasă

Următoarea listă de alimente nu poate fi consumată în cadrul acestei diete. Acestea includ: brânză de vaci, miere, zahăr, dulceață, dulceață, băuturi tari, produse din făină, paste, orice băuturi carbogazoase, fructe care conțin cantități mari de zahăr.

Citiți meniul detaliat de mai jos:

• începe micul dejun cu două ouă fierte tari sau la abur, bea ceai fără zahăr sau cafea cu o bucată de brânză tare sau mănâncă 100 de grame de carne de vită;
• după o oră sau două va fi util să mănânci 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână, care conține un procent scăzut de grăsimi;
• la prânz, mâncați supă din carne slabă sau pește cu ierburi, fără cartofi și cereale;
• o gustare de după-amiază poate consta dintr-un produs la alegere: un măr verde, o cană de chefir, 75 de grame de brânză;
• cina constă în pește copt la cuptor cu ierburi și legume proaspete.

Respectați dieta aproximativă timp de o lună. În același timp, nu uitați de activitatea fizică.

Dieta pentru barbati acasa

O burtă mare nu face un bărbat să arate deloc bine, așa că haideți să vorbim despre cum puteți scăpa de volumul în exces la talie la reprezentanții sexului puternic. În primul rând, regândește-ți stilul de viață nesănătos. Pentru a face acest lucru:

• nu mai bea bauturi tari si fumatul. Da, acestea sunt adevăruri simple, dar fără a urma astfel de principii, organele voastre nu vor funcționa așa cum ar trebui;
• comportați-vă calm, nu cedați în condiții stresante, altfel veți mânca emoții negative, iar dieta nu vă va ajuta;
• dormi noaptea, iar dacă munca nu o permite, atunci dormi ziua după o tură de noapte;
• ajustați-vă dieta;
• mergi la sport.

Dacă locul tău de muncă nu este sedentar, atunci aportul zilnic normal de calorii este de 2000 kcal/zi. Vă rugăm să rețineți că numărarea kilocaloriilor este necesară individual pentru fiecare persoană. De ce să găsești un contor pe Internet și să introduci informațiile tale, acesta va da rezultatul dorit. Tot ce trebuie să faci este să controlezi cât de mult mănânci pe zi și să nu mănânci în exces.

Un exemplu de dieta este:

• Dimineața, pregătiți o salată de legume și ierburi, asezonați-o cu suc de lămâie și fierbeți două ouă, spălați-o cu ceai, cafea fără zahăr sau mâncați un borcan de iaurt;
• pentru prânz, nutriționiștii recomandă 200 de grame de carne sau pește (nu gras, desigur), tocană de legume în suc propriu, fructe de pădure sau suc proaspăt stors;
• pentru cină - supă slabă cu ierburi, cartofi copți, ceai fără zahăr.

Dieta cu hrișcă acasă

Hrișca este o cereală sănătoasă. Consumându-l, o persoană nu numai că pierde în greutate, ci și întărește unghiile, dinții, părul devine strălucitor și sănătos, iar pielea capătă un aspect sănătos.

Există multe diete cu hrișcă, să ne uităm la unele dintre ele.

1. Cel mai simplu este cel clasic. Dacă decideți să vă agățați de el, atunci timp de câteva zile nu veți putea mânca nimic în afară de hrișcă. Nu trebuie să mâncați mai mult de 250 de grame de hrișcă gătită în apă pe zi. Ai voie să bei ceai verde, apă plată și suc diluat.
2. O opțiune similară, numai fructele uscate sunt adăugate la hrișcă. Din nou, pe zi ai voie să consumi o cană de hrișcă și 125-150 de grame de fructe uscate.
3. Una dintre favorite, conform recenziilor utilizatorilor, este chefirul. Trebuie să mănânci un pahar de hrișcă și să bei un litru de chefir pe zi.

Dieta cu proteine ​​la domiciliu

Pentru iubitorii de carne este potrivită o dietă cu proteine ​​de casă. Produsele care conțin acest element potolesc bine foamea și ajută la restabilirea forței după orice activitate fizică. Această dietă are o serie de contraindicații:

• patologii hepatice;
• boli de inima;
• sarcina, alaptarea;
• boli de rinichi;
• boli ale articulațiilor;
• afecțiuni gastrointestinale;
• nu este recomandat persoanelor in varsta.

• urmați o dietă cu șase mese;
• nu bea niciun fel de alcool;
• produsele nu trebuie să fie grase;
• Folosiți băuturi necarbogazoase pentru a bea;
• Nu mâncați alimente cu două până la trei ore înainte de culcare.

Dieta simpla acasa

O dietă simplă, sau leneșă, se bazează pe faptul că cei care vor să slăbească câteva kilograme refuză să consume carne și făină și introduc doar fructe și legume în mâncare. Puteți mânca atunci când simțiți o senzație puternică de foame. În plus, nu bea mai mult de doi litri de apă plată pe zi. Perioada maximă de aderare la această dietă nu este mai mare de șapte zile. Apoi periodic se permite aranjarea zilelor de post (o dată sau de două ori pe săptămână).

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă acasă: dietă

Un fapt interesant este că parametrii corporali și abdominali nu corespund întotdeauna unul cu celălalt. Persoana nu pare să fie supraponderală, dar burta sa iese destul de bine în evidență. Cauza poate fi diverși factori: probleme cu tractul digestiv, diverse boli. Doar nu vă diagnosticați sub nicio circumstanță.

Dacă nu există boli, dar vrei să scapi de burtă într-un timp scurt, atunci urmează dieta:

• mic dejun: alege varianta care iti place, fie: un pachet de iaurt slab cu portocale, fie: un ou fiert moale de gaina cu paine;
• pranz: piept de pui sau vita fiarta, salata de legume sau mazare verde;
• gustare de după-amiază: supă de legume nu cu bulion de carne;
• cina: două sute de grame de vițel slab, o portocală.

Diete ușoare acasă: video

În videoclip veți vedea cum să pregătiți corect feluri de mâncare ușoare, care să nu vă facă să vă îngrășați.

Nu uita că, după ce ai pierdut în greutate, poți mai mult decât să te îngrași înapoi dacă revii la stilul tău de viață anterior și mănânci în exces. Preveniți acest lucru, urmăriți-vă greutatea corporală și faceți exerciții fizice.

Numărul de diete diferite crește în fiecare zi. Pentru oricine caută să slăbească, există o gamă largă. Cu toate acestea, la o examinare mai atentă, înțelegeți că majoritatea dietelor constau din monștri - cu alte cuvinte, nu puteți numi o persoană care oferă fie numai proteine, apoi numai cereale, sau chiar să ducă un stil de viață pe jumătate înfometat. Da, se va desprinde greutatea, dar cu ce preț!

Pentru cei care înțeleg că grăsimea acumulată de-a lungul anilor nu poate fi scuturată în câteva săptămâni, au fost inventate diete ușoare. Principiile de bază ale oricărei diete ușoare sunt moderația și aderarea la dietă. Mănâncă puțin și des - de 5-6 ori pe zi, mâncând nu mai mult de 200 g de alimente odată. Dieta ar trebui să fie completă cu o predominanță de legume și fructe care conțin fibre. Cei cu dinte de dulce le vor avea greu, dar poti inlocui dulciurile cu fructe uscate mult mai sanatoase si nu mai putin gustoase, miere si nuci. O varietate de sosuri, chipsuri și produse similare nesănătoase cumpărate din magazin, precum și dulciuri, cârnați și alimente procesate trebuie excluse din dietă în timpul dietei și apoi consumate cât mai rar posibil.

Toate dietele ușoare au o cerință importantă în comun - reducerea sării în preparate la minimum necesar. Încercați să gătiți fără sare deloc. Insuportabil? Sărați mâncarea din farfurie. Pregătiți „sare gustoasă” amestecând semințele măcinate, de susan prăjite sau de dovleac cu sare grunjoasă (de preferință sare de mare). Ierburile și condimentele vor ajuta, de asemenea, în lupta împotriva dependenței de sare.

Multe diete ușoare implică adesea renunțarea la proteine, carbohidrați sau grăsimi, dar acest lucru este greșit. Fără fiecare dintre ele, corpul uman nu poate funcționa normal. Există o soluție: înlocuiți carbohidrații simpli cu alții complecși, mâncați carne slabă, fructe de mare și produse lactate ca proteine. Din peștele gras se pot obține grăsimile animale necesare organismului. Și nu uitați să vă uitați la departamentele de alimente sănătoase - acum există o selecție uriașă de o mare varietate de uleiuri vegetale, de la prețuri accesibile până la exotice. Toate sunt utile!

Activitatea fizică este o altă componentă importantă a oricărei diete ușoare. Până la urmă, orice ar spune cineva, dacă consumi mai mult decât cheltuiești, greutatea nu va scăpa niciodată... Și stând la monitor sau în fața televizorului te îngrași aproape dintr-un pahar cu apă. Prin urmare - mișcare, mișcare și mișcare din nou! Din fericire, cluburile de fitness cu diverse programe atractive sunt acum un ban pe duzină, doar nu fi leneș.

Dacă ești gata să renunți la bunătățile tale obișnuite și ești hotărât să faci schimbări în stilul tău obișnuit de viață, suntem încântați să-ți oferim diete ușoare sigure și eficiente, care te vor ajuta să slăbești centimetri și kilograme în plus fără a recurge la măsuri radicale dure.

Dieta ușoară „Săptămâna”

Această dietă vă permite să vă creați un meniu, oferind o listă de alimente permise. Este recomandat să consumați alimente de 3-5 ori pe zi. Produsele pot fi coapte, fierte, fierte, fierte. Regula principală este că cina trebuie consumată cu 4 ore înainte de culcare și fără gustări după aceea. Cantitatea de sare și zahăr din preparate trebuie controlată cu strictețe. Este indicat să evitați zahărul în favoarea unei cantități mici de miere. Puteți bea orice băutură, cu excepția oricăror băuturi dulci. Alcoolul este strict interzis. Ca, într-adevăr, produse de cofetărie și produse de patiserie, orice alimente grase și prăjite.

Produsele permise includ piept de pui fără piele, vițel, orice pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, ouă fierte, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi din lapte fermentat, brânză de vaci granulată, brânză cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, sunt permise toate legumele, cu excepția cartofilor, a soiurilor dulci și acrișoare de fructe de pădure și fructe, terciuri slabe din orz perlat sau hrișcă, supe, borș, supă de varză, slabă sau într-un bulion slab de carne cu conținut scăzut de grăsimi, secară, cereale și tărâțe. pâine, dar nu mai mult de 100 g pe zi.

Exemplu de meniu al unei diete ușoare pentru pierderea în greutate

Opțiuni de mic dejun: terci cu legume; legume cu frunze și ouă fierte; brânză de vaci granulată și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun opțiune: fructe dulci și acrișoare; 1 paine prajita si ceai cu 1 lingura. miere; salata de legume si apa.
Opțiuni de prânz: supă de legume, salată verde, felie de brânză, pâine prăjită și ceai; 150 g file de pui fiert, salata de legume verzi si suc proaspat stors; bors, salata de fructe fara sos si ceai.
Opțiuni pentru cină: terci de hrișcă în apă fără a adăuga ulei, salată de legume și decoct de măceșe; vinegreta asezonata cu ulei de masline si ceai; peste copt cu legume, legume cu frunze si suc de rosii.
Înainte de culcare: ceai de mentă; apă minerală fără gaz; ceai verde cu o felie de lamaie.

Alegând variante pe gustul tău și respectând cu strictețe regulile și recomandările acestei diete, s-ar putea să slăbești 1-2 kg într-o săptămână.

Dietă ușoară săptămânală

De acord, nu tuturor le poate plăcea procesul de creare a propriului meniu, deoarece necesită multă gândire. Este mult mai ușor să acționezi conform meniului deja propus. Puteți respecta o astfel de dietă fără a dăuna organismului pentru o perioadă foarte lungă de timp, vă puteți planifica independent dieta și vă puteți arăta imaginația culinară. Această dietă poate deveni baza pentru noi obiceiuri alimentare. În prima săptămână a unei astfel de dietă, veți slăbi cu siguranță 2 kilograme sau chiar puțin mai mult, iar dacă creșteți activitatea fizică, veți începe să slăbiți și mai repede.

Pentru a-ți atinge obiectivul, va trebui să excluzi majoritatea cerealelor din dieta ta. Acest lucru, desigur, nu va mulțumi cu adevărat iubitorilor de terci, dar nu puteți face nimic în privința asta.
Această dietă presupune evitarea multor fructe dulci, precum bananele și strugurii, precum și a cartofilor. Este mai bine să renunți la pâinea albă, să o înlocuiești cu pâine de secară și să o consumi cu moderație. Tot alcoolul este strict interzis, deoarece crește pofta de mâncare. În alte privințe, această dietă ușoară este cu adevărat ușoară.

Exemplu de meniu

luni
Mic dejun: 50 g branza, 2 oua, suc natural.
Cină: salata de legume cu ulei vegetal.
Gustare de după-amiază: ceai și mere.
Cină: piersici, 1 cană. chefir

marţi
Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, fructe, ceai.
Cină: supă ușoară de legume, 1 mână de nuci.
Cină: o bucată de carne fiartă, salată de varză.

miercuri
Mic dejun: terci de hrișcă, suc.
Cină: pui fiert sau iepure cu legume crude.
Gustare de după-amiază: fructe, ceai sau cafea.
Cină: chefir, puțină brânză de vaci.

De joi se poate repeta meniul, inlocuind carnea cu peste.

Dieta usoara timp de 2 saptamani

Cu această dietă destul de simplă, nu veți pierde mai mult de 1-3 kg pe săptămână, dar acest rezultat va rămâne mult timp.

Meniu dietetic pentru fiecare zi
Mic dejun: 1 felie de pâine neagră sau de tărâțe cu un strat subțire de unt, 2-3 linguri. brânză de vaci cu cereale, 1 măr și 1 cană de ceai neîndulcit.
Prânz: 2 buc. biscuiti, 200 ml chefir.
Cină: supa cu broccoli, ceapa, rosii si ierburi, gatita intr-un bulion de carne slab, 1 felie de vita fiarta (piept de pui sau file de peste), 1 mar sau para, 1 cana. apă minerală plată.
Cină: jumatate de portie de hrisca sau orice alt terci si o salata de legume imbracata cu ulei vegetal.
Înainte de culcare: 1 cană de ceai verde neîndulcit.

Dieta „Scădere ușoară în greutate”

De asemenea, este conceput pentru 2 săptămâni și are la bază recomandări pentru o alimentație adecvată, cu ajutorul cărora nu doar că poți slăbi până la 10 kg în 14 zile, ci și să consolidezi rezultatele obținute prin dezvoltarea obiceiului de a mânca corect. Această dietă este concepută pentru 3 mese, dar produsele oferite pentru zi pot fi împărțite în 4-5 mese.

Prima săptămână

luni
Mic dejun: 2 oua fierte (fierte tari sau fierte moi), cafea sau ceai fara lapte si zahar.
Cină:
Cină:

marţi
Mic dejun: 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de ierburi proaspete, condimente, usturoi, dacă se dorește, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Cină: 200 g salată de legume, asezonată cu 1 lingură. ulei vegetal, o bucată de pește fiert, prăjit sau copt.
Cină:

miercuri
Mic dejun: 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Cină: 200 g de peste, fiert sub orice forma, 1 mar.
Cină: 175 g ton în suc propriu, 250 ml suc de roșii sau legume.

joi
Mic dejun: 150 g terci de hrișcă, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Cină: 200 g carne de vita fiarta, 2 mere de marime medie.
Cină: 200 g salată de legume, asezonată cu 1 lingură. ulei vegetal.

vineri
Mic dejun, prânz, cină:

sâmbătă
Mic dejun:
Cină: supa de bulion de legume, 100 g file de pasare.
Cină: 175 g ton în suc propriu, 1 bucată de pâine integrală.

duminică
Mic dejun: 100 g de orez fiert, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Cină: 1 orice fruct, cu excepția bananelor, strugurilor și piersicilor.
Cină: 200 de pești, gătiți sub orice formă.

A doua săptămână

luni
Mic dejun: 200 g de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Cină: 200 g carne de vita fiarta.
Cină: 250 g varză, înăbușită cu adăugarea unei cantități mici de ulei vegetal.

marţi
Mic dejun: 1 ou fiert, ceai sau cafea fara lapte si zahar.
Cină: salata de varza proaspata, supa de bulion de legume.
Cină: 1 piept de pasare fiert, 250 ml suc de rosii.

miercuri
Mic dejun, prânz, cină: chefir, varză, castraveți în orice cantitate.

joi
Mic dejun: 1 ou fiert, 2 roșii de mărime medie.
Cină: 100 g orez fiert.
Cină: 200 g pește, fiert sub orice formă, 1 cană. chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

vineri
Mic dejun, prânz, cină: file de pasare fiert.

sâmbătă
Mic dejun, prânz, cină: orice legume fierte, înăbușite, coapte sau proaspete, cu excepția cartofilor.

duminică
Mic dejun, prânz, cină: pește gătit sub orice formă.

De acord, dieta este variată și nu plictisitoare. Cu siguranță nu va trebui să suferi de foame.

Dietă ușoară eficientă „de casă”

Această dietă aparține categoriei de diete de lungă durată, durează 6 săptămâni. În acest moment, ar trebui să eliminați complet toate alimentele prăjite și grase, zahărul, produsele de patiserie și alcoolul, precum și orice produse fast-food din dieta dumneavoastră. O atenție deosebită trebuie acordată metodelor de preparare a mâncărurilor din produse permise. Produsele trebuie fie fierte sau fierte la abur, fie coapte sau fierte. Dieta include carne slabă, legume proaspete, fructe și mâncăruri preparate din acestea, produse lactate fermentate, cel mai important
Cerința pentru produse este prospețimea. În timpul dietei, se recomandă să bei până la 2 litri de apă pe zi, care va fi o modalitate de a scăpa de foame. Cei care nu se pot lipsi de dulciuri au voie să mănânce o lingură de miere.

Majoritatea celor care au încercat această dietă spun că este ușor de întreținut, întrucât meniul este destul de variat. În plus, durata lungă a dietei asigură că greutatea pierdută dispare pentru totdeauna și nu se întoarce la ceva timp după încheierea dietei. În medie, în timpul dietei poți slăbi de la 4 până la 6 kilograme.
Deoarece o dietă de casă este un sistem alimentar echilibrat, poți să te ții de el aproape toată viața.

Exemplu de meniu pentru o dietă ușoară de casă timp de câteva zile

Opțiunea #1
Mic dejun: 1 bucată de pâine cu tărâțe cu unt și brânză, ceai fără zahăr.
Cină: tocană de legume cu fasole, ceai neîndulcit.
Gustare de după-amiază: 100 g fulgi, asezonati cu iaurt neindulcit.
Cină: 1 ou fiert, piept fiert, 1 cană. suc de portocale.

Opțiunea nr. 2
Mic dejun: 1 bucată de pâine cu tărâțe cu unt și brânză, nu ceai dulce.
Cină: terci de hrisca fara ulei, ceai neindulcit.
Gustare de după-amiază: salata de fructe cu iaurt.
Cină: ouă fierte, un pahar de suc de portocale.

Deoarece există destul de multe produse permise, le puteți folosi pentru a pregăti un număr mare de feluri de mâncare diferite care vor dilua semnificativ meniul de dietă fără a-i reduce eficacitatea.

Dietele ușoare pe care le oferim vă permit nu numai să experimentați cu produse și să vă folosiți imaginația atunci când creați un meniu, ci și să vă convingeți încă o dată că dietele ușoare pot fi nu numai sănătoase, ci și foarte gustoase.

Mănâncă variat și sănătos și fii sănătos!

Larisa Shuftaykina

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Conţinut

Când slăbești, vrei să alegi o dietă care te va ajuta să obții rezultate rapide și eficiente pentru astfel de cazuri, există cea mai simplă dietă; Este conceput pentru o săptămână, meniul este format din produse la prețuri accesibile. Esența unei astfel de pierderi în greutate este că unele alimente pot fi consumate, dar altele nu. Nu este necesar să numărați fiecare calorie pe care puteți pierde 5 kg într-o săptămână.

Diete simple pentru pierderea în greutate acasă

Există diferite opțiuni de dietă, de exemplu, pierderea în greutate cu apă plată. Trebuie să beți mai multe pahare de lichid înainte de mese. Mâncărurile preferate nu sunt excluse, esența unei astfel de pierderi în greutate este că după ce ați băut apă nu doriți să mâncați deloc. Această rețetă de slăbit are un alt nume - o dietă pentru leneși. O altă modalitate simplă de a pierde în greutate fără prea multe dificultăți este să nu mănânci după ora 18:00.

În timpul zilei puteți mânca diferite alimente, dar de îndată ce vine seara, nu puteți mânca nimic, chiar și alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt interzise. Cea mai simplă dietă nu obligă o persoană la limite stricte, motiv pentru care este populară. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți elimina dulciurile și puteți bea cafea și ceai fără zahăr. Este important de reținut că cea mai ușoară dietă pentru leneși nu trebuie să fie lungă, o astfel de dietă nu trebuie abuzată, durata optimă a dietelor este de 7 zile.

Chefir

O dietă simplă pentru pierderea în greutate, care nu este o mono-dietă strictă. Este conceput pentru o săptămână, micul dejun, prânzul și cina includ chefir cu conținut scăzut de calorii. Este recomandat să includeți zilnic unul sau două alimente noi cu conținut scăzut de calorii. Acestea pot fi rădăcini de cartofi coapte sau fierte, ierburi, fructe uscate sau terci. În timpul zilei, o persoană care pierde în greutate acasă ar trebui să bea 1,5 litri de chefir și să mănânce 100-400 g de mese simple suplimentare cu conținut scăzut de calorii. Drept urmare, puteți pierde un kilogram în fiecare zi.

Hrişcă

O dietă simplă pentru pierderea în greutate include hrișcă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar și cei cu probleme cu stomacul pot mânca terci de hrișcă este considerat un produs dietetic. Kefirul va ajuta intestinele să funcționeze bine, să sature organismul cu vitamine B și vitamina A. Este interzis femeilor însărcinate și în timpul alăptării să urmeze o astfel de dietă. O dietă simplă de hrișcă de o săptămână vă permite să slăbiți 7 kg.

Proteină

Dietele ușoare pentru pierderea rapidă în greutate pot include proteine ​​de origine animală și vegetală. Această dietă te ajută să slăbești până la 5 kg. Exemplu de meniu:

Vegetal

Pentru ca silueta ta să fie frumoasă și subțire, iar grăsimea să dispară din lateral, nu ar trebui să-ți permiti să mănânci mâncăruri dulci pe bază de făină care conțin o mulțime de carbohidrați. Nu folosiți în exces afumaturi, nu folosiți sare când pregătiți feluri de mâncare, beți multe lichide. O dietă simplă și eficientă pe bază de legume va ajuta la înăbușirea senzației de foame și la îmbogățirea organismului cu vitamine. Pierderea în greutate în acest fel este ușor. Într-o lună se pierde până la 10 kg de exces de greutate.

Nu te poți împiedica să încerci noi rețete simple de legume, poți chiar să înlocuiești unele feluri de mâncare din dieta ta săptămânală cu legume; Este important ca mâncărurile care includ orez, piept de pui și legume să nu fie prea bogate în calorii, iar procentul de legume să domine întotdeauna. Ca opțiune, puteți utiliza o dietă săptămânală simplă cu legume, care include:

• mic dejun: orice fructe proaspete;
• prânz: paella cu legume;
• cina: risotto cu legume;

Meniu simplu pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Cea mai simplă dietă cu proteine ​​sau legume ar trebui să includă doar alimente proaspete, plus că trebuie să scapi de obiceiurile proaste. Pentru a pierde excesul de greutate, este important să mâncați corect, de exemplu, folosiți acest meniu simplu timp de 7 zile:

Video: dieta ușoară pentru pierderea în greutate

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează autotratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament bazate pe caracteristicile individuale ale unui anumit pacient.

Oricine a experimentat vreodată excesul de greutate, desigur, visează să scape de el fără să strecoare sau să scoată chefirul cu o furculiță.

Prin urmare, astăzi am pregătit pentru cititorii noștri 5+ cele mai simple diete pentru pierderea rapidă în greutate acasă.

Dar mai puțin și corect, înconjurându-te de muncă și măcar minim.

Așadar, să ne dăm seama ce să facem cu câteva kilograme în plus, stând cu un picior în sezonul de plajă, cum să nu-ți strici sănătatea și să menții bucuria vieții.

Și înainte de a intra în meniu, voi face o rezervare: toate dietele concepute pentru o perioadă de 3 până la 14 zile sunt considerate a fi pe termen scurt și, prin urmare, ar trebui să fie folosite în cazurile în care trebuie să scapi de trei sau patru kilograme folosind metoda expres.

Dacă excesul de greutate a depășit 10 kg sau mai mult, aruncați o privire mai atentă asupra sistemului, care funcționează mai lent, dar dă rezultate ireversibile.

Orice dietă este întotdeauna un șoc, iar una rapidă este un șoc dublu, așa că indiferent cum ai încerca să menții greutatea, corpul speriat va începe să stocheze grăsime și să recâștige o parte din ceea ce a pierdut.

5+ reguli ale celor mai simple diete pentru slabit in 7 zile

"Nu mănânc asta..."

Cele mai simple și rapide diete sunt mono-dietele de unul, maximum două produse.

Dacă te hotărăști să mergi până la capăt cu blugii tăi preferați cu semnul „Oricum mă potrivesc”, alege alimente pe care le poți tolera și iubi cu ușurință.

Nu ar trebui să arunci kilograme de mere în tine dacă doar vederea lor te înfiorează, deși domnișoarele cu aspect de model pe rețelele de socializare se tachinează cu fotografiile înainte și după.

Înlocuiți-le, de exemplu, cu zmeură. Aruncă o privire mai atentă la brânză de vaci sau. În caz contrar, pur și simplu te vei destrăma.

„Este mâncare peste tot...”

Alege diete cu meniuri simple, astfel încât să te poți aproviziona cu mâncare din timp și să nu te plimbi prin supermarket, însoțit de mirosul de chifle proaspete și de gândul „Și eu sunt atât de chipeș” care te motivează să te rănești.

Încercați să petreceți cât mai puțin timp posibil gătind și evitați să vă uitați în frigider, unde chiar și în cele mai rele momente există ceva de luat.

Plimbați-vă mai mult în aer curat și fiți în afara casei, limitând numărul de gânduri despre lucruri frumoase (barate) delicioase.

„Beu și slăbesc...”

Este banal, dar adevărat - de fiecare dată când vrei să mănânci, bea un pahar cu apă - în acest fel îți vei înșela temporar stomacul cu o sațietate demonstrativă. Sau poate că ți-a fost doar sete.

Nu uitați de sănătos și răcoritor.

Apropo, cea mai simplă dietă pentru leneși este considerată a pierde în greutate cu apă: nu mori de foame, ci bei o cantitate suficientă de lichid pe zi (aproximativ trei litri).

Am vorbit în detaliu despre cum să slăbești kilogramele în plus folosind slăbirea cu apă în articol.

„Mănânc și slăbesc...”

Alege alimente care stimulează pierderea în greutate.

Printre acestea:

1. Portocale- stimulează metabolismul proteinelor și eliberarea grăsimilor
2. Smochine și nuci- atenuează senzația de foame, așa că în cantități minime sunt o gustare optimă
3. Zmeură- descompune grăsimile și are grijă de pielea ta
4. Hrișcă și fulgi de ovăz- curata de toxine, ofera satietate si nutritie, accelereaza metabolismul
5. Produse lactate, în special brânză de vaci- poți să-i cânți ode și să compui madrigale
6. Ceai verde- patru căni pe zi
7. Condimente iute și ghimbir- accelerarea proceselor metabolice; și deși toată lumea are celulită (și nu se ceartă), condimentele pot minimiza manifestările acesteia
8. Morcov- blocheaza cresterea de noi depozite de grasime
9. Ciuperci- înlocuitor excelent de carne, are un efect pozitiv asupra funcției hepatice

Sfat: și, desigur, regii slăbirii sunt țelina și spanacul. Dacă primul este literalmente creat pentru, atunci al doilea este bogat în fier și topește grăsimile cu o breșă. Caserole cu brânză de vaci și spanac sau vegetariene cu brânză de casă sunt alegerea ideală pentru prânz pentru cei care slăbesc.

Proteine ​​- da, carbohidrați - nu

Și aceasta este încă cea mai simplă și mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate cu un rezultat sănătos de minus un kilogram și jumătate pe săptămână.

Deci, pentru a deveni cu patru kilograme mai slab pe lună, trebuie să urmați cele cinci reguli sacre:

1. Nu mânca după șase
2. Mănâncă mese mici de 4-5 ori pe zi
3. Nu mâncați în exces
4. Reduceți cantitatea obișnuită de calorii cu 30%
5. Nu exagera cu dulciurile

Sfat: când viața este un iad fără dulciuri, înlocuiți pur și simplu prăjiturile și bomboanele cu marmeladă și bezele.

Și dacă adaugi o activitate fizică minimă sub formă de plimbări lungi, atunci foarte curând te vei putea lăuda nu numai cu rezultatele tale, ci și cu aspectul tău sănătos.

Slăbește corect și rămâne cu Life Reactor!

Limitările, oboseala și proasta dispoziție sunt exact ceea ce se confruntă de obicei o persoană când pierde în greutate. Dar asta nu se întâmplă întotdeauna. Exista tehnici care iti permit sa slabesti fara post, usor si confortabil. Astfel de diete se numesc light. Ele vă permit să mâncați mese gustoase, satisfăcătoare, fără a pierde timpul cu pregătirea unor preparate complexe și, în același timp, să slăbiți. Nu vei fi copleșit de o senzație constantă de foame, așa că starea ta de spirit va fi excelentă pe tot parcursul dietei.

Conţinut:

Cum să alegi o dietă

Pierderea ușoară în greutate este un concept relativ. Unii le este greu să-și pregătească singuri feluri de mâncare, sunt dispuși să mănânce puțin doar pentru a nu mai fi nevoiți să mai meargă o dată în bucătărie. Unii oameni nu suportă foamea, sunt gata să mănânce orice mâncare pentru a se simți săturați. În regiunile nordice există probleme cu achiziționarea de legume și fructe de calitate, iar unii nu pot urma meniul prescris din cauza unor probleme financiare.

Acesta este motivul pentru care o dietă simplă și ușoară pentru o persoană poate fi dificilă pentru alta. Atunci când alegeți o tehnică potrivită, trebuie mai întâi să vă concentrați pe propriile obiceiuri de gust, dorințe și capacități.

Dieta cu proteine: cea mai satisfăcătoare

Această dietă se numește ușoară deoarece respectarea acesteia nu provoacă senzația de foame severă, meniul este variat, interesant și satisfăcător. Este permis să folosiți sare, diverse sosuri și condimente, dar nu trebuie să abuzați de ele. În cantități mari, condimentele inhibă pierderea în greutate, rețin apa și contribuie la apariția edemului.

Produse suplimentare:

• chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci;
• pâine cu cereale, tărâțe, biscuiți;
• fructe proaspete neindulcite;
• piept de pui, peste slab;
• ierburi, condimente, ierburi aromatice;
• ovăz rulat, hrișcă, orz perlat, mei.

Cantitatea totală de produse suplimentare nu trebuie să depășească 1 kg pe zi. Puteți bea apă, sucuri de legume și fructe neîndulcite, compoturi, ceai și cafea.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Este recomandabil să mănânci terci dimineața. Toate mesele principale ar trebui să fie însoțite de legume proaspete sau salate. Principiul construirii meniului este foarte simplu, legumele pentru salate și supe sunt selectate la discreția dvs., doar cartofii sunt limitati.

Meniul zilei

Mic dejun: terci de ovăz, 1 morcov
Prânz: clătite cu dovlecei, ceai
Cină: supa de varza, salata proaspata, 100 g pui fiert, compot, o felie de paine
Gustare de după-amiază: mere, iaurt natural
Cină: legume înăbușite, ierburi, 100 g pește copt sau înăbușit
Pentru noapte: chefir

Dieta ușoară cu kefir

Dietele ușoare și sănătoase cu kefir vă permit să slăbiți foarte repede. Au un număr mare de variații, diferă ca durată, dietă și rezultate. Produsele lactate conțin proteine ​​și calciu, vor ajuta la restabilirea microflorei intestinale, la curățarea organului și la îmbunătățirea funcționării acestuia.

Baza dietei este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, până la 1%. Uneori poate fi înlocuit cu iaurt natural, lapte copt fermentat, brânză de vaci până la 5%. Mono-dietele implică utilizarea numai a produselor lactate. Se consumă 1, 3, 5 sau 7 zile. Scăderea în continuare în greutate poate fi periculoasă. Dar sunt sisteme mixte, de exemplu, de la Larisa Dolina.

Contraindicații: sarcină, boli gastrointestinale.

Opțiune de dieta cu kefir de la Larisa Dolina

Într-o săptămână în care mănânci astfel poți slăbi până la 5-7 kg. Un punct important este excluderea sării. Încă din primele zile, organismul va începe să scape de excesul de apă. În fiecare zi trebuie să consumați 0,5 litri de chefir și un produs suplimentar. În fiecare zi este al lui. Trebuie să mănânci în porții mici, strict înainte de ora 18.00.

Produse suplimentare pentru saptamana

Luni: 400 g cartofi
Marţi: 400 g branza de vaci
Miercuri: 0,5 kg fructe
Joi: 0,5 kg pui
Vineri: 0,5 kg fructe
Sâmbătă: 1,5 litri de apă
Duminică: 0,5 kg de fructe sau aceeași cantitate de legume

Important!În orice dietă cu kefir, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă. Lichidul va ajuta la curățarea corpului și la accelerarea pierderii în greutate.

Dieta fara sare: variata si satioasa

Dieta este ușoară pentru că nu trebuie să te limitezi la nimic. Puteți mânca absolut orice fel de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi, dar fără a adăuga sare. Ca urmare, sarcina asupra vaselor de sânge, a inimii și a ficatului este redusă, excesul de apă părăsește corpul și greutatea scade rapid. Mâncărurile proaspete te umple bine și rar îți este foame. Pierderea în greutate este direct legată de strictețea meniului poate varia de la 3 la 8 kg pe lună.

Produse interzise:

• carne afumată, cârnați, conserve;
• orice fel de mâncare gata preparată, produse semifabricate;
• produse de cofetărie, zahăr;
• băuturi alcoolice;
• paste și alte produse din făină.

Baza dietei fără sare sunt legumele, carnea de pasăre și carnea, fructele, peștele și produsele lactate. Pâinea și cerealele ar trebui limitate. În loc de sare, în preparate se adaugă și alte condimente: piper, ghimbir, ierburi uscate și proaspete. Salatele, preparatele din carne și pește merg bine cu sucul de lămâie.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Pentru a crea o dietă zilnică, puteți respecta principiile standard de nutriție: mâncați des și în porții mici, beți apă între ele.

Mic dejun: omletă, ceai cu lapte
Prânz: măr
Cină: bors cu pui, crutoane
Gustare de după-amiază: iaurt natural sau brânză de vaci
Cină: peste copt, salata de varza sau alte legume

Dacă trebuie să slăbești rapid, atunci poți lua ca bază celebra dietă japoneză. Cu ajutorul lui, este ușor să scapi de 7-8 kg în 2 săptămâni, dar dieta este strictă, meniul nu tolerează abaterile.

Video: Elena Malysheva despre dieta fără sare