Ako sa naučiť obmedzovať emócie - rady od psychológa, praktické odporúčania
V každodennom živote často dochádza medzi ľuďmi ku konfliktným situáciám v dôsledku rozdielov v temperamente. Je to spôsobené predovšetkým nadmernou emocionalitou človeka a nedostatkom sebakontroly. emócie? Ako „získať prevahu“ nad svojimi vlastnými pocitmi a myšlienkami počas konfliktu? Odpovede na tieto otázky dáva psychológia.
Prečo potrebujete sebakontrolu?
Zdržanlivosť a sebakontrola sú niečo, čo mnohým ľuďom chýba. To sa dosahuje v priebehu času neustálym školením a zlepšovaním zručností. Sebakontrola pomáha dosiahnuť veľa a najmenej z tohto zoznamu je vnútorný pokoj mysle. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a zároveň predchádzať intrapersonálnym konfliktom? Pochopte, že je to nevyhnutné a získajte súhlas so svojím vlastným „ja“.
Kontrola emócií zabraňuje zhoršovaniu konfliktnej situácie a umožňuje vám nájsť niekoho s úplne opačnými osobnosťami. Vo väčšej miere je sebakontrola nevyhnutná na nadviazanie vzťahov s ľuďmi, bez ohľadu na obchodných partnerov alebo príbuzných, detí, milencov.
Vplyv negatívnych emócií na život
Poruchy a škandály, pri ktorých sa uvoľňuje negatívna energia, majú škodlivý vplyv nielen na ľudí okolo nich, ale aj na podnecovateľa konfliktných situácií. Ako sa naučiť obmedzovať svoje negatívne emócie? Snažte sa vyhýbať konfliktom a nepodliehajte provokáciám od iných ľudí.
Negatívne emócie ničia harmonické vzťahy v rodine a narúšajú normálny osobný rozvoj a kariérny rast. Málokto predsa chce spolupracovať/komunikovať/žiť s človekom, ktorý sa neovláda a pri každej príležitosti spustí rozsiahly škandál. Napríklad, ak sa žena nedokáže ovládať a neustále hľadá chyby na svojom mužovi, čo vedie k vážnym hádkam, potom ju čoskoro opustí.
Pri výchove detí je tiež dôležité uskromniť sa a nedávať voľný priebeh negatívnym emóciám. Dieťa v zápale hnevu vycíti každé slovo rodiča a následne si tento moment zapamätá do konca života. Psychológia pomáha pochopiť, ako sa naučiť obmedzovať emócie a predchádzať ich prejavom v komunikácii s deťmi a blízkymi.
Negatívne emócie majú veľký vplyv aj na podnikanie a pracovné aktivity. Tím vždy tvoria ľudia rôzneho temperamentu, preto tu zohráva dôležitú úlohu sebakontrola: negativita sa môže vyvaliť kedykoľvek, keď je na človeka vyvíjaný tlak a vyžaduje sa od neho drvivá práca. A namiesto zvyčajného dialógu, kde strany môžu dosiahnuť konsenzus, sa rozvinie škandál. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie na pracovisku? Nereagujte na provokácie zamestnancov, snažte sa nadviazať nezáväznú konverzáciu, vo všetkom sa dohodnite s nadriadenými, aj keď sú zadané úlohy náročné na splnenie.
Potláčanie emócií
Neustále sa obmedzovať v určitých medziach a brániť uvoľneniu negativity nie je všeliekom. Potláčanie hromadí negativitu, a preto zvyšuje riziko vzniku psychických chorôb. Negativita musí byť pravidelne niekde „vyhadzovaná“, ale tak, aby neboli poškodené pocity iných ľudí. Ako sa naučiť obmedzovať emócie, ale bez poškodenia vášho vnútorného sveta? Choďte do športu, pretože počas tréningu človek míňa všetky svoje vnútorné zdroje a negativita rýchlo zmizne.
Na uvoľnenie negatívnej energie sú vhodné zápasenie, box a boj proti sebe. Tu je dôležité, aby človek duševne chcel dať priechod svojim emóciám, vtedy pocíti úľavu a nebude ju chcieť na nikom vybíjať. Je však potrebné zvážiť, že všetko by malo byť s mierou a prepracovanie počas tréningu môže vyvolať nový prílev negativity.
Dva spôsoby, ako ovládať svoje emócie:
- Nepáči sa vám človek natoľko, že ste pripravený ho zničiť? Urobte to, ale, samozrejme, nie v doslovnom zmysle slova. Vo chvíli, keď sa s ním budete cítiť nepríjemne, robte si s ním duševne, čo chcete.
- Nakreslite človeka, ktorého nenávidíte a na papier k obrázku napíšte problémy, ktoré sa vďaka nemu objavili vo vašom živote. Spálite list a mentálne ukončite svoj vzťah s touto osobou.
Prevencia
Ako sa naučiť obmedzovať emócie? Psychológia dáva na túto otázku nasledujúcu odpoveď: na kontrolu svojich pocitov a emócií je potrebná prevencia, inými slovami – emočná hygiena. Rovnako ako ľudské telo, aj jeho duša potrebuje hygienu a prevenciu chorôb. Aby ste to dosiahli, musíte sa chrániť pred komunikáciou s ľuďmi, ktorí spôsobujú nepriateľstvo, a ak je to možné, vyhnúť sa konfliktom.
Prevencia je najšetrnejší a najoptimálnejší spôsob kontroly emócií. Nevyžaduje si ďalší ľudský výcvik ani zásah špecialistu. Preventívne opatrenia vám umožňujú dlhodobo sa chrániť pred negativitou a nervovými poruchami.
Hlavná vec je, že vám pomáha získať kontrolu nad svojimi emóciami – nad vlastným životom. Keď je človek spokojný so všetkým vo svojom dome, v práci, vo vzťahoch a pochopí, že to všetko môže kedykoľvek ovplyvniť a prispôsobiť si to podľa seba, potom je pre neho ľahšie obmedzovať prejavy negatívnych emócií. Existuje množstvo preventívnych pravidiel, ktoré pomáhajú zvládať vlastné pocity a myšlienky. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a ovládať sa? Dodržujte jednoduché pravidlá.
Nedokončené obchody a dlhy
Dokončite všetky plánované úlohy v krátkom čase, nenechávajte prácu nedokončenú - môže to spôsobiť oneskorenie v termínoch, čo spôsobuje negatívne emócie. Môžete tiež vyčítať „chvosty“, ktoré poukazujú na vašu nekompetentnosť.
Z finančného hľadiska sa snažte vyhnúť oneskoreným platbám a dlhom – to je vyčerpávajúce a bráni vám to dosiahnuť váš cieľ. Pochopenie, že ste niekomu nesplatili dlh, spôsobuje negativitu a bezmocnosť zoči-voči súčasným okolnostiam.
Neprítomnosť dlhov, finančných aj iných, vám umožňuje plne minúť svoje vlastné energetické zdroje a silu a nasmerovať ich na realizáciu túžob. Naopak, zmysel pre povinnosť je prekážkou pri zvládnutí sebaovládania a dosiahnutí úspechu. Ako sa naučiť obmedzovať emócie a ovládať sa? Odstráňte dlhy včas.
Útulnosť
Vytvorte si pohodlné pracovisko, vybavte si domov podľa vlastného vkusu. V práci aj doma, so svojou rodinou, by ste sa mali cítiť pohodlne - nič by nemalo spôsobiť podráždenie alebo iné negatívne emócie.
Plánovanie času
Pokúste sa vytvoriť inteligentné plány na deň, snažte sa zabezpečiť, aby ste mali na dokončenie svojich úloh trochu viac času a zdrojov, ako potrebujete. Vyhnete sa tak negatívam spojeným s neustálym nedostatkom času a obavami z nedostatku financií, energie a síl do práce.
Komunikácia a pracovný postup
Vyhnite sa kontaktom s nepríjemnými ľuďmi, ktorí strácajú váš osobný čas. Najmä pri jedincoch, ktorým sa hovorí „energetickí upíri“ – zaberajú nielen váš čas, ale aj energiu. Ak je to možné, snažte sa neinteragovať s príliš temperamentnými ľuďmi, pretože každá nesprávna poznámka namierená v ich smere môže vyvolať škandál. Ako obmedziť svoje emócie vo vzťahoch s inými ľuďmi? Buďte zdvorilí, neprekračujte svoju autoritu a nereagujte prehnane na kritiku.
Ak vám vaša práca neprináša nič iné ako negatívne emócie, potom by ste mali popremýšľať o zmene zamestnania. Zarábanie peňazí na úkor svojej duše a citov skôr či neskôr povedie k rozpadu a poruche duševnej rovnováhy.
Označenie hraníc
Mentálne si vytvorte zoznam vecí a činností, ktoré vám spôsobujú negatívne emócie. Nakreslite neviditeľnú čiaru, čiaru, ktorú by nemal prekročiť nikto, ani najbližší človek. Vytvorte súbor pravidiel, ktoré obmedzia ľudí v komunikácii s vami. Tí, ktorí vás skutočne milujú, oceňujú a rešpektujú, prijmú takéto požiadavky a tí, ktorí sa bránia týmto postojom, by nemali byť vo vašom okolí. Na komunikáciu s cudzími ľuďmi si vytvorte špeciálny systém, ktorý zabráni porušovaniu vašich hraníc a vytváraniu konfliktných situácií.
Fyzická aktivita a sebareflexia
Športovanie prinesie nielen fyzické zdravie, ale aj duševnú rovnováhu. Venujte športu 30 minút až 1 hodinu denne a vaše telo sa rýchlo vyrovná s negatívnymi emóciami.
Zároveň analyzujte všetko, čo sa vám počas dňa deje. Položte si otázky, či ste v danej situácii konali správne, či ste komunikovali so správnymi ľuďmi, či ste mali dostatok času na dokončenie práce. Pomôže to nielen porozumieť sebe, ale aj v budúcnosti odstrániť komunikáciu s nepotrebnými ľuďmi, ktorí spôsobujú negativitu. vaše vlastné emócie, myšlienky a ciele vám umožňujú plne rozvinúť sebakontrolu.
Pozitívne emócie a uprednostňovanie
Rozvíjajte schopnosť prepínať z negatívnych emócií na pozitívne, snažte sa v každej situácii vidieť pozitívne stránky. Ako sa naučiť ovládať emócie vo vzťahoch s rodinou a cudzími ľuďmi? Buďte pozitívnejší, a to vám pomôže prekonať váš vlastný temperament.
Správny cieľ je veľkou pomocou pri dosahovaní sebaovládania. Keď ste na pokraji návalu negatívnych emócií, predstavte si, že akonáhle prestanete byť nervózny a dávať pozor na provokácie, vaše sny sa začnú napĺňať. Mali by ste si vybrať len realistické, dosiahnuteľné ciele.
Životné prostredie
Pozrite sa pozorne na ľudí okolo vás. Má komunikácia s nimi nejaké výhody? Prinášajú vám šťastie, teplo a láskavosť, robia vás šťastnými? Ak nie, odpoveď je zrejmá, musíte naliehavo zmeniť svoj sociálny kruh, prejsť na jednotlivcov, ktorí prinášajú pozitívne emócie. Samozrejme, na pracovisku to nie je možné, ale obmedzte sa aspoň na komunikáciu s takýmito ľuďmi mimo pracovného priestoru.
Okrem zmeny prostredia vám rozšírenie sociálneho okruhu pomôže rozvíjať sebakontrolu. To vám dá nové príležitosti, vedomosti a pozitívny náboj na dlhú dobu.
