Bir kadının tıknaz fiziği. Kadınlarda ve kızlarda figür çeşitleri ve çeşitleri nelerdir? Dikdörtgen şekil: doğru kıyafetlerin nasıl seçileceği ve hangi egzersizlere odaklanılacağı

Güzel bir görünüm peşinde çoğu kadın figürünü ilk sıraya koyar. Bunu yapmak için, insanlığın güzel yarısı, moda dergilerinin kapaklarından güzeller gibi görünmek için çok şey feda ediyor: diyetler kullanıyorlar, spor yapıyorlar, vb. Fakat bu çabalar erkeklerin gözünde ödüle değer mi?

Erkeklerin görüşü: kadın figürü simetrik olmalıdır

Ve ünlü güzelliklerin fotoğraflarına bakarken hangi figürü en çekici buluyorlar? Bugün dünyanın dört bir yanından bilim adamları, en çekici kadın görünümü hakkında defalarca sosyolojik araştırmalar yapan bu soruyu cevaplayabilir.

Ne kadar “erkeklerin gözünden güzel bir kadın figürü” - makalemizden öğreneceksiniz!

Erkeklerin gözünden güzel bir kadın figürünün, pek çok kadının inandığı gibi, 90-60-90 boyutlarında hiç de ünlü olmadığı ortaya çıktı. Ama yine de bunda doğruluk payı var.

İdeal görünüm hakkında ne kadar çok farklı insan varsa o kadar çok fikir vardır. Daha önce, farklı zamanlarda tombul veya çok zayıf kızlar modaydı. Şimdi bir kadın figürünün ana ideali simetrik oranlar olarak adlandırılabilir ve göğüs, bel ve kalçaların boyutu o kadar önemli değildir.

Hem zayıf hem de dolgun kadınlar sevenler var:

çok sıska figürlerine dikkat çekmek için yuvarlatılmış oranlara sahip olmalıdır. Göğüs ve kalçaların aynı boyutta olması ve belin daha küçük olması daha iyidir. Bu rakam kısa boylu kızlar için idealdir. Erkekler, onu koruyarak ve önemseyerek bir beyefendi gibi hissedebileceğiniz için bu tür görünümü sever.
kıvrımlı bayanlar erkeklerin de ilgisini çeker. Daha çok ciddi ilişkiler için seçilirler. Psikologlara göre, bu tür bir görünüm daha çok düşük sosyal statüye sahip erkeklere veya aynı şekilde bir annesi olan erkeklere benziyor. Ancak dolgunluğun orta derecede olması gerektiğini belirtmekte fayda var - sarkık göbek ve yanlar kimseyi boyamaz. Bir erkeğin gözünden bakarsanız, bel kalçalardan yaklaşık yüzde 70 ise ve göğüs aynı hacimdeyse, tam bir kadın figürü güzel olarak adlandırılabilir.
En mükemmel görünüm Kadınlar atletik bir yapıya sahiptir. Sıkı göbek ve kalçalar, orta büyüklükteki göğüsler ve hafifçe şişkin kol ve bacak kasları, adil cinsiyetin sahibini bir erkeğin gözünde en arzu edilen kişi yapar. Ancak burada, kasları pompalayarak aşırıya kaçmanıza gerek yok, çünkü çok belirgin pazılar, figürü daha az kadınsı yapıyor, bu da erkekler tarafından son derece sevilmiyor.

Erkeklere göre ideal vücut kum saatidir.

Herkesin farklı zevkleri olmasına rağmen, çoğu erkek bir görüşte hemfikirdir - geniş omuzlu ve dar kalçalı erkeksi bir figür çok çekici değildir. En ideal figür kum saati olarak kabul edilir. Bu tip kadınlarda bel, kalça ve göğüsten çok daha küçüktür.

Bu seçim, bilinçaltı bir düzeyde, erkeklerin kendileri için sağlıklı ve üretken bir çift seçmesinin doğasında olduğu gerçeğiyle bağlantılıdır. Ve dar bel ve geniş kalçalar, bir kadının üremeye hazır olduğu fikrini uyandırır.

İlginç gerçek! Bilim adamları, gitar benzeri bir figürü olan kadınların, çocukların gebe kalmasına ve taşınmasına katkıda bulunan büyük miktarda östrojene sahip olduğunu bulmuşlardır. Kadın vücudunu şekillendiren, kalçaları belden daha geniş yapan bu seks hormonudur.

Bu nedenle, çoğu erkeğin gözünden güzel bir kadın figürü, bir kadının sağlıklı bir çocuk doğurabileceğini ve doğurabileceğini gösteren bir kum saati şeklinde olmalıdır.

Şekil "90-60-90" - kadın avcısı için mükemmel vücut

Çok uzun zaman önce, 90-60-90 oranları güzellik standardı olarak kabul edildi. Çoğu güzelliğin arzuladığı bu parametrelerdi. Ancak, ortaya çıktığı gibi, bu tür ciltler çoğu zaman uzun bir ilişkiye hazır olmayan erkekleri cezbeder. Üreme için bir ortak hakkında konuşursak, o zaman Erkeklerin ayırt ettiği temel kriter ince bir bel ve geniş kalçalardır.

Ve santimetre burada ana şey değil. Ama her şeyden önce, yalnızca modaya uygun çekicilik özelliklerine sahip olan bir adam, en ideal, en güzel, en narin olanı arıyor. Böyle bir ortak, her zaman daha şık ve çekici bir güzellik arayarak hile yapacaktır.

Dikdörtgen figür - erkek liderler için ideal vücut

Ancak erkek liderlerin gözünden güzel bir kadın figürü, yuvarlaklığı ve iştah açıcı eğrileri olmayan dikdörtgen şeklindedir. Böyle bir kadın, güçlü bir karakter ve kendi başına ayağa kalkma yeteneği gösterir, bu nedenle onun için sadece liderlik özelliklerine sahip güçlü bir adam en iyi çift olabilir.

Ama "topuğun altında" yaşamaya hazır, zayıf karakterli "anne oğulları" da "dikdörtgen" figürlü kadınlara çekilir, çünkü birilerinin koruması altında olmak isterler.

Not! Dikdörtgen bir şekle sahip kadınlarda, erkek hormonları androjenler baskındır, bu da yağ birikimlerini bel bölgesine yönlendirerek onları kalçalardan uzaklaştırır. Bu tür gomonlar, kadın karakteri "çelik" yapan stres direncini ve dayanıklılığı arttırır.

kadın memesi ne olmalı

Genellikle moda dergilerinde ve televizyonda büyük göğüslü modelleri görebilirsiniz. Birçok bayan, erkeklerin bu tipi daha çok sevdiğine inanarak göğüslerini mümkün olan her şekilde büyütmeye çalışır. Ancak model görünümünün güzelliklerinin daha çok gençlerin veya yaşlı erkeklerin beğenisine olduğunu bilmeye değer.

Ve bu tür hanımlar, yalnızca kendilerini gösterme, başkalarına önemlerini gösterme fırsatı nedeniyle onları cezbeder.

Herkes büyük göğüslü bir kadın figürünü güzel görmez. Çoğu erkeğin gözünde en kabul edilebilir boyut ikinci veya üçüncü bedendir. Ve busty bayanlar için oldukça basit bir merak gösterirler, ancak böyle kadınlarla evlenmek istemezler.

İnce ve kırılgan kızlarda, büyük göğüsler güzelden çok kaba görünür. Bu nedenle, vücudunuzu silikonla şekillendirmemelisiniz, çünkü bu, sağlığın bozulmasına neden olabilir ve istenen sonuç elde edilemez.

Bel ve kalçalar: erkekler için ideal parametreler nelerdir?

Erkekler bir kadına bakarken hemen kalçalarına ve beline dikkat edin. Bu bölge, daha güçlü cinsiyetin çoğu temsilcisine göre en çekici olanıdır.

Ama gerçekten onların dikkatini çeken nedir? Bilim adamları, sezgisel bir düzeyde erkeklerin potansiyel partnerlerini şu şekilde değerlendirdiklerini buldular - onu tanımaya değer mi, eli ve kalbi için başka bir rakiple meşgul mü, sağlıklı mı, vb.

Ve tam olarak bel, kalça ve oranlarına göre öğrenebilirsiniz:

ince bel bir erkeğe bir kadının hamile olmadığını, yani meşgul olmadığını gösterir;
gergin, yuvarlak kalçalar dişinin sağlığı ve sağlıklı yavruları doğurma yeteneği hakkında konuşun;
bel ve kalça arasındaki fark bir kadının karakterini ve bir çocuğu doğurma ve besleme yeteneğini gösterecek.

Bir bayan ne kadar dolgun olursa olsun, bel ve kalça arasındaki optimal indeks 0,7'yi geçmemelidir. Yani bel, kalçaların sadece %70'i kadar olmalıdır. Bu tür parametreler, bir kadının dolgunluğu, boyu ve vücut ağırlığı ne olursa olsun (elbette makul ölçülerde) dikkat çekecektir.

İlginç gerçek! Erkeklerin çekici bir bel-kalça oranını görmek için bir mezura ile dolaşması gerekmez. Bir kadına 10 saniye bakmaları yeterlidir ve sezginin kendisi onlara kadın bedeninin doğru parametrelerini söyleyecektir, bu da altında üreme konusunda daha fazla karar verebilecekleri.

Uzun bacaklar - kadın güzelliğinin standardı

Tartışılmaz bir gerçek, neredeyse tüm erkeklerin uzun bacaklı bayanlara olan ilgisinin artmasıdır. Boy ve kilo ne olursa olsun, bir kadının bacakları uzun olmalıdır..

Böyle bir kapris, kısa bacakların çocukluğu gösterdiği, yani kadının hala üreme için hazırlıksız olduğu gerçeğiyle açıklanabilir. Ve ergenlik döneminde kadınların bacakları uzamaya başlar ve bu sezgisel olarak erkeklerin kızın doğurmaya hazır olduğunu anlamalarını sağlar.

Çok uzun bacaklar ve simetrik bir kadın figürü, şımarık ve kaprisli bir erkeğin kaprisi değil, yavru üretimi planını uygulamada oldukça pratik bir seçimdir.

Bir kadın erkeklere göre hangi beden giymelidir?

Kadınlar 40. bedene (veya uluslararası standartlara göre XXS) kadar kilo vermeleri gerektiğini düşünüyorsa, bu derin bir yanılsamadır. Çok sayıda araştırma, erkeklerin seçtikleri bedenleri en küçük beden yerine 46. bedende görmeyi tercih ettiğini göstermiştir.

Örneğin, İngiliz TV sunucusu ve aktris Kelly Brook'un oldukça etkileyici bir büstü var ve ona zayıf demek zor, ancak figürü çoğu erkek için ideal hale geldi.

Karşılaştırma için, zayıf bir kadının ne kadar güzel kabul edildiğini anlamak için, alınan olumlu oyların farklı ünlülerin figürlerinin parametrelerine oranı tablosuna bakabilirsiniz.

Gördüğünüz gibi, çok küçük beden kadın kıyafetleri, daha güçlü seks temsilcileri arasında popüler değil ve çok az sempati oyu kazanıyor.

Ancak erkekler de çok dolgun kızlar için küçümseme ile muamele görür ve seçtikleri aniden fazla kilo almaya başlarsa, memnun olmazlar. Hızla üç veya daha fazla beden giyen kızlara karşı özellikle büyük miktarda ret duyuldu.

Erkekler, eşleri 1-2 beden kazandığında nispeten sakin tepki verdiler. Ve seçtikleri 2-3 boyutta kurtarılırsa, görüş neredeyse yarıya bölündü.

Yani erkeklerin gözünden güzel bir kadın figürü kesinlikle anoreksik bir model ve şekilsiz bir puf değil, yuvarlak orantılı şekillere ve ince bir bele sahip figürlü bir kadındır.

Alman erkek sosyologları tarafından ideal kadın figürüyle ilgili bir anket çok ilginç sonuçlar verdi. Erkek idealinin ülkedeki sosyal statüye bağlı olarak değiştiği ortaya çıktı.

Savaş zamanında veya bir mali kriz durumunda, erkeklerin gözleri muhteşem biçimlere ve barış zamanında - zayıf bayanlara çevrilir. Bu yüzden fazladan 2-3 kg kilo alımı konusunda çok fazla endişelenmeyin, asıl mesele figürün tonda olması ve vücudun sağlıklı olmasıdır. Bunu yapmak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz, doğal ürünleri tercih etmeniz ve spor yapmanız gerekir.

Bu faydalı videoda erkeklerin gözünden güzel bir kadın figürü:

Dünyanın farklı ülkelerinde erkeklerin gözünden kadın güzelliği:

Kilo ve boy aynı olsa bile aynı elbise neden sizde ve arkadaşınızda farklı görünüyor? Görünüşe göre sadece farklı kadın figürlerine sahipsin. Spesifik şekil türü, egzersiz ve diyet yoluyla ayarlanabilmesine rağmen, büyük ölçüde genetik tarafından belirlenen vücudun çeşitli dokularının (kas, yağ, kemik) gelişim / yapısının özelliklerine bağlı olacaktır.

Bütün kadınlar güzel ve bireyseldir. Her vücudun artıları ve eksileri vardır. Bu nedenle daha verimli antrenman yapmak, doğru kıyafetleri seçmek ve daha çekici görünmek için vücut tipinizi bilmeniz gerekir. Nasıl tanımlanır? Bugün öğreneceğiz.

Rakam, ebeveynleriniz tarafından verilen orijinal fiziktir ("miras", tabiri caizse), çünkü yaşam tarzından daha çok genetik tarafından belirlenir. Egzersiz ve doğru beslenme sadece bir rakamı koruyabilirken, metabolizma, yağ dağılımı ve kas yapısını agresif önlemler olmadan değiştirmek son derece zordur.

İdeal vücut tipi yoktur, ancak çeşitli yöntemlerle ideale yaklaşabilirsiniz - spor ve yine doğru beslenme. Her ne kadar doğru kıyafet seçimi de önemli bir rol oynamaktadır.

Bir notta! İdeal kadın figürü hakkındaki fikirler sürekli değişiyor. Bu nedenle, tarih öncesi zamanlarda çok büyük kadınlar çekici kabul edildi. Eski zamanlarda, güzellik standardı, uzun bacaklı ve küçük göğüslü, ince ve zarif bir kadındı.

Ortaçağ güzelliği her şeyden önce bir annedir. Ve bu nedenle, o zamanın ideal figürü, çok belirgin olmayan bel ve kalçalar olmayan yuvarlak bir göbeğin varlığını sağladı - tek kelimeyle, kadınsı hiçbir şey. Bu uzun bir süre devam etti, ancak yirminci yüzyılda ideal figür fikri çarpıcı biçimde değişti. Düz karınlı ve uzun ince bacaklı kadınlar güzel olarak kabul edilmeye başlandı. Sonra, aslında, “90/60/90” klişesi ortaya çıktı. Ancak gerçekte, önemli olan bireysel parametreler değil, oranlarıdır.

Bu nedenle kadın figürlerinin tipik özelliklerini sınıflandırmaya başladılar. Bu sınıflandırma tam olarak omuz, bel ve kalçaların orantılı oranına dayanmaktadır. Dürüst olmak gerekirse, tek değil (aşağıdaki diğer sınıflandırmalar hakkında daha fazla bilgi edinin), ancak yine de klasiklerle başlayacağız. Geleneğe göre kadın figürleri ya sebze/meyvelerle ya da geometrik figürlerle ya da Latin alfabesinin harfleriyle karşılaştırılır.

90/60/90 neden mükemmel figür için standarttır?

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?

Yukarıda belirtilen özelliklere göre 5 ana kadın figürü türü vardır:

"Elma";
"kum saati";
"üçgen";
"dikdörtgen";
ters üçgen.

Hangi türe ait olduğunuzu bilmek istiyorsanız, bir santimetre bant hazırlamanız ve sadece 3 ölçüm almanız gerekir.

Kalçalar. Kalçaların hacmini en geniş yerinde belirleyin, santimetre bandının zemine paralel olduğundan emin olun.
Bel. Mide ne çıkıntı yapabilir ne de geri çekilebilirken hacmini en dar kısımdan (göbeğin biraz üstünde) belirleyin.
Göğüs. En çıkıntılı noktaya odaklanarak normal bir push-up olmayan sütyen üzerinde hacmi belirleyin. Bandı zemine paralel tutun.

Bundan sonra sonuçlarınızı değerlendirmeye başlayabilirsiniz.

Kalça ve göğüs hacmi yaklaşık olarak aynıysa ve bel 20-30 cm daha küçükse, o zaman kum saati şekline sahipsiniz.
Bacaklarınız inceyse ve en çok karnınız, beliniz ve göğsünüz öne çıkıyorsa, o zaman bir "elma"nız ("daire") var demektir.
Kalça ve göğsün hacmi yaklaşık olarak aynıysa ve bel arka planlarında gerçekten göze çarpmıyorsa, o zaman gerçek bir “dikdörtgen”siniz.
Omuzlarınız kalçalarınızdan daha geniş görünüyorsa ve göğsünüz alt vücudunuzdan daha büyükse, T şeklinde bir figürün (yani "ters üçgen") sahibisiniz.
Son olarak, eğer bel görünüyorsa ve göğsün hacmi kalçaların hacminden daha azsa, o zaman bir "armut" ("üçgen") olursunuz.

Şimdi kadın figürü türlerinin her birinin özelliklerini daha ayrıntılı olarak tanıyalım.

1. "Kum saati" (diğer isimler: "gitar", "X figürü", "sekiz")

Klasik figür türü, kötü şöhretli "90/60/90" - bu sadece onunla ilgili. Bu tür kadınlar, açıkça tanımlanmış bir bel olan eşit miktarda omuz ve kalça ile ayırt edilir. Tek kelimeyle, parametreler orantılıdır. Aşırı yağ, ortaya çıkarsa, burada dezavantajlar olmasına rağmen, kalça ve göğüs üzerine dağılır. Bu nedenle, ekstra ağırlığa sahip "gitarlar" "kulaklardan" muzdarip olabilir (buna "dolu kum saati" de denir). Ancak bu durumda kadın ince belini kaybetmez.

Bir notta! X şeklindeki figür, Antik Çağ'da ideal olarak kabul edildi. Ve eğer "sekizler" grubuna aitseniz, lütfen acele ediyoruz: sizin durumunuzdaki ana şey, kalça, bel ve göğsün uyumlu oranlarını ihlal etmemek.

gardırop seçimi

Ana görev, eğrileri vurgulayarak alt ve üst uyumu korumaktır. X şeklindeki figür iyidir çünkü hemen hemen her kıyafet buna uygundur., ancak vücudun kıvrımlarını mümkün olduğunca karlı bir şekilde vurgulamak için aşağıdakileri tercih etmenizi öneririz:

donatılmış silüetler;
ek bir aksesuar olarak bel kemeri;
kemerli paltolar, bluzlar ve yağmurluklar ve a ev;
yüksek belli pantolonlar/kot pantolonlar;
yuvarlak veya V yakalı elbiseler ve kazaklar;
kalem etek.

Bu tip figürler için uygun olmayan giysiler:

alçak pantolonlar/kot pantolonlar;
silüeti gizleyen bol kıyafetler;
düşük / yüksek belli bluzlar / elbiseler;
düz kesim dış giyim.

Uygun eğitim

Bir rakamı korumak için, kuvvet antrenmanı kardiyo antrenmanı ile serpiştirilmelidir. Her türlü kardiyovasküler aktiviteye başvurabilirsiniz (haftada iki yarım saatlik seans yeterlidir).

Bir notta! G8'in en ünlü temsilcileri arasında Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian yer alıyor.

2. "Dikdörtgen" (diğer isimler: "kare", "muz", "ince sütun", H şeklinde şekil)

"Dikdörtgenlerde", daha önce belirtildiği gibi, kalçalar ve göğüs hacim olarak eşittir ve bel ya hiç ifade edilmez veya ifade edilir, ancak zayıftır (örneğin, göğüs hacmi 94 cm olan 70 cm). Açıkçası, bu daha atletik ve atletik bir fiziktir (aynı “sekiz” ile karşılaştırıldığında), ayrıca yetersiz bel kıvrımını görsel olarak artırmak mümkündür. Bu durumda figürün özelliklerini vurgulamak, belin görsel daralması olan kalça ve omuzların uyumunu korumaktır. Bu, başka bir yerde ek hacim oluşturarak başarılabilir.

Böyle bir şekle sahip bir kadın kilo aldığında silüeti dikdörtgen veya O şeklinde olur. Yağ, karın üzerinde birikir ve bir tür "yaşam çizgisi" oluşturur.

gardırop seçimi

Dikkat güzel bacaklara ve bele odaklanır, vücudun alt ve üst kısımları arasındaki denge korunur. "Dikdörtgenler" için en iyisi:

kapriler veya klasik düz pantolonlar;
kemerli ceket, gömme dış giyim;
ince askılı üstler;
düşük / orta kesimli kot pantolonlar veya dar pantolonlar;
düz omuz çizgisine sahip dış giyim (ceketler dahil);
A-line etek;
zaplı elbiseler a hom veya kayışsız.

Aynı zamanda, H şeklinde bir figürün sahiplerine şunları reddetmeleri önerilir:

büyük boy veya bol giysiler;
kalem etekler;
mideyi fazla açan kıyafetler;
tayt;
düz tarz elbiseler ve dış giyim;
balıkçı yaka;
üstler, yakalı veya kolsuz tişörtler.

Uygun eğitim

Böyle bir rakamı düzeltmek için, esas olarak bir step kullanarak kardiyo aktivitesi en aza indirilmelidir. Bel, basın için egzersizler ve hula hoop kullanımı ile oluşturulabilir. Antrenmanların yoğun, ancak kısa olması önemlidir. Her kas grubu haftalık yükünü almalıdır.

Bir notta! Ünlü "dikdörtgenler" şunlardır: Mila Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

Numara 3. "Armut" (diğer isimler: "üçgen", "kaşık", "yamuk", A şeklinde şekil)

Haklı olarak en kadınsı olarak kabul edilir. Hacmi omuzları biraz aşan yuvarlak yemyeşil kalçalarla karakterizedir. Bu durumda karın genellikle düzdür ve bel oldukça incedir.

Sıklıkla armut kadınları büyük göğüslerle övünemezler- genellikle düz olurlar, ancak bildiğiniz gibi bir plastik cerrah bu tür sorunları kolayca çözer. Ayrıca böyle bir rakamla kendinize diyetlerle işkence etmenin bir anlamı olmadığını da not ediyoruz. A şeklindeki figür hem fazlalık hem de model ağırlığı ile korunmuştur. Bu nedenle, sadece doğru kıyafetleri kullanmanız gereken güzel ellere, köprücük kemiklerine veya boyuna dikkat çekmek daha iyidir.

gardırop seçimi

Ana amaç, üst gövdeye odaklanarak kalçaları dengelemektir. Bunun için şunları kullanabilirsiniz:

A-line ceket, bedene oturan dış giyim;
genişleyen kot pantolonlar/pantolonlar;
takma omuzlu herhangi bir kıyafet (ceket, blazer, vb.);
düz kesimli koyu renk pantolonlar/kot pantolonlar;
üstler, bluzlar ve tişörtler (kolsuz, omuzları açık veya geniş yakalı);
bir kalem etek veya bir A-line etek.

uzun düz kabanlar, bol kıyafetler;
çok sayıda ağırlık unsuruna sahip etekler / pantolonlar (dantel, pileler, fırfırlar);
boğazlı balıkçı yakalar, bluzlar ve üstler;
kabarık etekler (kloş olanlar dahil), kemer/ceplerde dekoratif öğeler bulunan pantolonlar;
kalçalarda büyük ve parlak kayışlar;
dar pantolonlar (özellikle açık renkli olanlar).

Uygun eğitim

Alt kısmı ayarlamak için simülatörde squat (tempo ılımlı olmalı), lunges ve leg extension yapabilirsiniz. Ayrıca, daha iyi sonuçlar elde etmek için, ağız kavgası uzun seriler halinde birleştirilebilir (her biri 10-15 tekrar).

Bir notta! Ünlüler arasında böyle bir figürün sahipleri: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

4 numara. "Ters Üçgen" (diğer isimler: T şeklinde şekil, "havuç", Y şeklinde şekil)

Bu tip bir şekle sahip kadınların dar kalçaları ve geniş omuzları vardır. Bacaklar genellikle diğerlerinden daha ince ve uzundur. Çeşitli stilistik teknikler, kalçaları görsel olarak artırmanıza, omuzları küçültmenize ve beli vurgulamanıza olanak tanır. Bunun için en iyi seçenek, düz bir kesim, kalçalarda maksimum detay ve göğüs bölgesinde minimum detaydır.

gardırop seçimi

Ana amaç, üst ve alt kısmı dengelemek iken, beli de unutmamalısınız. Bunun için en uygun kıyafet:

trapez ceket;
Büyük cepli veya pileli A kesim etekler;
kare veya U şeklinde yakalı bluzlar, üstler ve elbiseler;
büyük uyluk kayışları;
alçak kotlar/pantolonlar;
belin altında fırfırlı üstler/elbiseler.

Bununla birlikte, kaçınılması tavsiye edilir:

uzun etekler ve kalem etekler;
düz uzun paltolar;
düz koyu pantolon;
bol dış giyim;
geniş kayık yakalı bluzlar ve üstler;
hacimli kollu ceketler ve bluzlar;
hacimli parlak kazaklar / kazaklar;
omuzları açık kıyafetler.

Not! T şeklindeki figürün ünlü sahipleri: Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore.

Numara 5. "Elma" (diğer isimler: O-şekil, "oval", "daire", "eşkenar dörtgen")

Diğer kadın figürleri türleriyle karşılaştırıldığında, bu en orantısızdır, ancak tam olarak Rubens'in tuvallerinde söylenen bu tür kadınlardı. "Elma" nın vücudunun en belirgin kısmı orta, yani mide ve beldir. Uyluklar ve bacaklar, sığır filetosu gibi nispeten incedir. Kilo alımı durumunda bu belirgin kısımda yağ birikir. Kadın figürü türü "elma"

gardırop seçimi

Ana görev, figürü “germek”, bacakları, boyun çizgisini vurgulamak ve beli tanımlamaktır. Bunu yapmak için kullanılması tercih edilir:

dikey kıvrımlı sade kıyafetler;
A-line ceket, A-şekilli dış giyim;
kalçaların altında büyük elemanlara sahip kıyafetler;
V yakalı üstler/bluzlar;
A-line silüetleri olan elbiseler;
büyük cepleri ve fişekleri olan kot pantolonlar/pantolonlar.

Aynı zamanda, kesinlikle "elmalar" için uygun değildirler:

dar etekler ve kalemler;
bol giysiler;
skinny jean/pantolon veya düşük belli;
kısa üstler, balıkçı yakalar;
karın/omuzlarda fırfırlı, parlak baskılı veya dekoratif detaylı kıyafetler.

Vücut tipi "elma": temel bir gardırop yapın

Uygun eğitim

Kilo kaybı, düzenli kardiyo aktivitesi gerektirir - örneğin, bir step veya koşu bandında. Bel kasnak ve karın kasları için egzersizler ile şekillendirilebilir.

Bir notta! En ünlü "elmalar": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Kadın figürleri türleri

Kadın formlarının metabolik tiplendirilmesi

Daha önce belirtildiği gibi, yukarıdaki sınıflandırma tek değildir. Aşağıda bir tane daha var - metabolik tiplere göre. Onunla daha ayrıntılı olarak tanışalım.

Tablo. Metabolik figür türleri.

isim, fotoğraf	Kısa Açıklama
	Bu tür kadınlarda baskın bez hipofiz bezidir. Bu durumda metabolizma yavaş ve halsizdir, yağ iyi birikir, sıvı da iyi tutulur. Bu tür bayanlar çocukluktan beri aşırı kilolu olma eğilimindedir. Tür, daha önce açıklanan "elmayı" yansıtır.
	Baskın bez tiroiddir. Bu tür kadınların ağırlığı genellikle normaldir, çoğu zaman ince bir fiziği bile vardır. Bu türün "dikdörtgen" ile ortak bir yanı vardır. Kadınlar "çocuksu" görünür, dar omuzlara, küçük göğüslere ve keskin uzuvlara sahiptir.
	En kadınsı tip. Kadın hormonlarının ve yumurtalıkların aktivitesi baskındır. Biraz "kum saati" ve "armut" u andırıyor. Yağ dokusu esas olarak kalçalara ve uyluklara dağılır.
	Bu tür kadınların figürü erkeklerinkine çok benziyor - omuzlar geniş, kalçalar dar. "Ters üçgen"e benzer. Baskın bez, androjen üreten adrenal bezlerdir.

Bilekteki figürün türü nasıl belirlenir?

Bu gerçekten mümkün - bileğe göre vücut tipi tıpta (özellikle kadın doğumda) belirlenir. Bileğin boyutu, vücudun bu bölgesindeki kadının kemiklerinin kalınlığını gösterir. Bu bağlamda, şekil türü şunlar olabilir:

astenik;
hiperstenik;
normostenik.

Bileğin çevresi, Solovyov indeksi olarak da bilinen bir göstergedir. İlk durumda, 15'ten az, ikincide - 17'den fazla ve üçüncüde - sırasıyla 15'ten 17'ye.

Yeni kadın figürleri türleri hakkında

Çok az insan biliyor, ancak son zamanlarda kadın figürü o kadar değişti ki, bilim adamları olağan sınıflandırmayı birkaç yeni "sebze" ile tamamlamak zorunda kaldılar. Bu, her şeyden önce, "hindistan cevizi kabak". Kum saatine benzer, ancak daha geniş bir beli (25 cm'den fazla - yaklaşık 20-25 cm) olan bir şey.

başka bir rakam var "patlıcan"- aslında aynı "armut", sadece bel o kadar belirgin değil. Ve sonunda "Brokoli"- "havuca" benzeyen, ancak daha hacimli bir göğsü olan bir tür figür. Bu arada, plastik cerrahi sayesinde herhangi bir "havuç" hızla "brokoli" ye dönüşebilir.

Video - Figürün türüne göre elbise seçimi

Sonuç olarak

Sonuç olarak, herhangi bir kadın figürünün zamanla değiştiğini, daha iyisi olmaktan çok uzak olduğunu not ediyoruz. Bu yaygın bir bilgidir. Ancak Japon bilim adamları, yaşa bağlı değişikliklerin belirli bir sırayla gerçekleştiğini bulmuşlardır. Şuna benziyor.

Birçok insan vücut tipinden tamamen mutsuzdur ve kendilerinde bir şeyleri değiştirmeyi hayal eder. Bazıları iyileşmek ister, bazıları ise tam tersine kilo verir ve diğerleri vücut oranlarını ve boylarını sevmez. Ancak herkes insan vücudunun yapısının genetik olarak programlandığını bilmiyor. Bu nedenle, ideale yaklaştırmak için tüm vücut tiplerini ve özellikle kendi vücut tiplerinizi bilmeniz gerekir.

Vücut tipleri nelerdir?

Her insanın, yapının bir dizi oranı ve özelliği ile kemik, kas ve yağ dokusu gelişiminin bir özelliği ile karakterize edilen belirli bir fiziği vardır. Bu parametreler doğum öncesi dönemde belirlenir ve daha fazla değişiklik genetik programa tabidir.

Çoğu insan birleşik vücut tipine sahiptir. Farklı anayasa türlerinin işaretlerini içerir. Örneğin, bazı kişilerin figürü şu şekilde olabilir: dar omuzlar ve geniş kalçalar. Genellikle armut biçimli olarak adlandırılır.

İnsan vücudunun oranları, fiziksel sağlık durumunun önemli bir göstergesidir. Bir orantısızlık varsa, bu, endokrin sistemdeki anormallikler veya genetik başarısızlıklarla ilişkili vücuttaki çeşitli bozuklukları gösterir. Oranlara odaklanarak, aşağıdaki insan fiziği türlerini ayırt edebiliriz:

mezomorfik tip. Bunlar, oranları ortalama parametreye yakın olan insanlardır. Bu durumda yaş, cinsiyet ve daha birçok özellik dikkate alınır.
Brakimorfik tip. Bu tip insanlar kaslı ve güçlüdür, boyları kısadır. Vücut parçalarının enine boyutları boyuna olanlardan daha fazladır. Aynısı iç organlar için de geçerlidir.
Uzun kolları ve bacakları olan, uzun boylu, dolikomorfik bir adam. Derinin altında küçük bir yağ tabakası vardır, ancak kaslar zayıf gelişmiştir. Bu durumda, vücut bölümlerinin uzunlamasına boyutları enine boyutlara göre daha baskındır.

Erkeklerde vücut tipleri

Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri dolgun ve ince, gevşek ve pompalanmış, kırılgan ve atletik. Tek kelimeyle erkeklerin farklı bir vücut yapısı vardır ve çeşitleri ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak adlandırılır.

ektomorflar

Bu tür bir şekle astenik de denir. Bu tür bir fiziğe sahip bir adam rafine edilir, bu uzun oranlarda ifade edilir. Asthenik'in dar omuzları vardır ve büyüme çoğunlukla ortalamanın üzerindedir. Bir endomorfta, tıpkı kaslar gibi, neredeyse hiç yağ birikintisi yoktur, çünkü kas dokusu oldukça zayıf gelişmiştir. Kas yapmaları çok zordur. Ancak bu tür erkeklerin ince bir figürü vardır ve aşırı yağdan korkmazlar. Ektomorfların ince kalması kolaydır.

Psikologların belirttiği gibi, bu tür insanlar genellikle kendi kendine yeten ve çok savunmasızdır. Strese maruz kalmazlar, çevrelerindeki insanların sorunlarıyla hiç ilgilenmezler ama aynı zamanda saldırganlık patlamaları yaşarlar. Çoğu zaman bu tür adamlar kendi içlerine dalarlar ve iç dünyalarına girmek çok zordur.

endomorflar

Bir erkeğin bu fiziğine piknik de denir. Temsilcilerinin büyük bir figürü ve boynu var. Genellikle çömelme denir. Çok kolay kilo alırlar, bu nedenle endomorflar arasında birçok obez insan vardır. İyi gelişmiş kas dokusu ile, bu tür erkekler iyi bir fiziksel şekli koruyabilirler. Ama aynı zamanda, fazla kilo almak kolay olduğu için kaybetmek de kolaydır.

Psikolojik olarak, strese, duygusallığa ve çatışmaya son derece yatkındırlar. Çok arkadaş canlısı olan bu adamlar, dikkatsizlikleri ve çekicilikleri ile insanları kendilerine çekebilirler. Onları bulmak kolaydır, ancak bu tür bir figürün temsilcileri arasında, dikkatli olmanız gereken kişilerle uğraşırken oldukça savunmasız ve alıngan kişilikler vardır.

mezomorflar

Bu tip erkeklerin atletik bir fiziği vardır, güçlü ve kaslıdırlar. Güçlü bir iskelete ve iyi gelişmiş kaslara, geniş omuzlara, yoğun gövdeye sahiptirler. Bir erkeğin uzuvları orta uzunluktadır ve yağ dokusu zayıf şekilde ifade edilir. Bu tür erkekler çok enerjiktir.

Mezomorflar kendine güvenen insanlardır. Aralarında çok az yaratıcı kişilik vardır, çünkü bu tür erkeklere basmakalıp düşünce hakimdir. Hem işte hem de ailede liderdirler. Strese ve yaşamlarındaki önemli değişikliklere karşı dirençlidirler.

Erkeklerde bu tür fizikler en yaygın olarak kabul edilir, ancak çoğu zaman insan figürü, her türün bireysel unsurlarının bir kombinasyonudur. Kural olarak, biri diğer ikisine üstün gelir.

Kadın fiziği türleri

Profesör V. M. Chernorutsky'nin sınıflandırması sayesinde, kadınlar arasında üç ana vücut tipi ayırt edilir. Kadın figürlerinin türleri: astenik, normostenik ve hiperstenik.

astenik görünüm

Bu tür kadınlar incelik, ince ve uzun boyun, düz göğüs, dar omuzlar, uzun ince uzuvlar, uzun bir yüz ve ince bir burun ile karakterizedir. Genellikle ortalamadan daha uzundurlar. Astenik, zayıf gelişmiş kaslarla karakterizedir, bu nedenle çok güçlü ve dayanıklı değildirler. Ancak yeterli enerjiye, hafifliğe, zarafete sahiptirler ve dolgunluğa eğilimli değildirler.

Normostenik görünüm

Kadınlarda böyle bir vücut yapısı orantılı bir figür, ince bacaklar ve ince bir bel önerir. Genellikle ortalama boydadırlar. Bu tür bayanlar iyi bir koordinasyona sahiptir, hızlı ve keskindirler. Bu tür bir fizik için spor disiplinlerinin türleri oyun odaklı olmalıdır. Bunlara basketbol, voleybol, tenis, su aerobiği dahildir.

hiperstenik görünüm

Bu yapıdaki kadınların ağır, geniş omuzları, geniş ve kısa bir göğsü ve hafifçe kısaltılmış uzuvları vardır. Büyüme ortalamanın altında. Doğal güç ve dayanıklılığa sahip olan bu bayanlar, zarafet ve esneklikten yoksundur. Bu nedenle, bu tür bir fizik için, spor disiplinlerinin türleri bu eksiklikleri gidermeye yönelik olmalıdır. Önerilen dövüş sanatları, callanetics ve benzerleri. Hiperstenik tipteki kadınlarda metabolizma çok yavaştır, bu nedenle çoğu zaman aşırı kiloludurlar.

Bunlar kadınlarda ana vücut tipleridir ve birbirleriyle çeşitli şekillerde kombinlenebilirler.

Çözüm

Bir insanın farklı vücut tipleri vardır. Vücudun durumunu etkileyebilecekleri kanıtlanmıştır. Anayasal tipinizi bilerek, durumu düzeltmeye çalışabilirsiniz. Birçoğu eksikliklerini gidermek için belirli sporlara katılmaya başlar, diğerleri diyetlerini ayarlar. Ana şey, hiçbir şeyin imkansız olmadığını hatırlamaktır.

Bugün vücut tipinizi nasıl belirleyeceğiniz ve her tip için kıyafet seçimi için hangi önerilerin mevcut olduğundan bahsetmek istiyorum. Kadın figürü türlerinin birçok sınıflandırmasının yanı sıra, girilen bireysel parametrelere göre türün belirlenmesine yardımcı olan çeşitli çevrimiçi hizmetler dağıtılmaktadır. Beş türden oluşan klasik, birçok kişiye tanıdık ve en anlaşılır sınıflandırmayı analiz edeceğim:
kum saati, dikdörtgen, armut, üçgen ve elma.

Büyük bir makalenin okunması zor ve tembel bir grup mektuba dönüşmemesi için malzemeyi kısa ve net bir şekilde aktarmaya çalışacağım: her tür kadın figürünün tanımında karakteristik özellikleri, alanları özetleyeceğim. doluluğa eğilimli, düzeltme görevlerini tanımlayın ve bu tür sahiplere önerilerde bulunun.

Şekil türünüzü belirlemek için aşağıdaki eylem algoritması vardır:

1. Omuzların ve kalçaların genişliğini karşılaştırın
Arkadan, sol omzun ortasından sağın ortasına ve uyluğun yanından tam tersi yönde ölçü alıyoruz.
Alınan iki sayıyı karşılaştıralım:
aynı = kum saati, dikdörtgen, elma;
daha fazla kalça = armut;
daha fazla omuz = üçgen.

2. Uyluğun yuvarlaklığını veya düzlüğünü değerlendirin
Uyluğun dış çizgisini belden dizine kadar görsel olarak değerlendirin.
yuvarlak = kum saati, armut;
düz = dikdörtgen, üçgen, elma.

3. Üst ve alt boyutların farkı
Bluzunuz ve kot pantolonunuz aynı beden mi?
daha fazla = üçgen;
alt daha fazla = armut;
fark yok = kum saati, dikdörtgen, elma.

4. Şeklin düzeltilmesi gereken özelliklerini (varsa) belirleyin, örneğin: çok büyük / küçük göğüsler, çok düzgün olmayan bacaklar, çok düşük / yüksek büyüme, vb.

Ölçümleri yaptıktan sonra, en çok hangi şekle sahip olduğunuzun simgelerini ele alıyoruz - bu sizin şekil türünüz.

Popüler

Kum saati

Büyük göğüs, dolgun kalça, dar belli. İlk iki noktanın tam anlamıyla alınması gerekmez, bunun yerine, kum saatinde her zaman ince olan kalça, göğüs ve bel hacminde belirgin bir kontrast anlamına gelir. Kum saati olmak için dördüncü boyutta büyük bir sandığa sahip olmak gerekli değildir.

Şişman olur: belirgin bir bel bölgesini korurken; baldırlar ve ayak bilekleri ince kalır.

Görev:"Kum saati" kadın figürünün ideali olarak kabul edilir ve çoğu durumda düzeltilmesi gerekmez. Ana görev, kıvrımların doğal güzelliğini bol giysilerle bozmamaktır, çünkü kadınsı formları gizlemeye çalışmak istenmeyen bir etkiye yol açabilir ve figürü daha dolgun gösterebilir. Ancak, görüntünün Kim Kardashian tarzında bir şeye dönüşmemesi için formların kadınlığını çok dikkatli bir şekilde vurgulamak gerekir.
İnce kum saatlerine "dikdörtgen" için önerilen (yarı dar ama bol olmayan) giysiler rahatlıkla giyilebilir.

Güzel çalış: akan kumaşlar, bele vurgu.
kontrendike: yoğun ve sert kumaşlar, keskin çizgiler, kabalık.

Armut

Küçük bir "üst", açıkça tanımlanmış bir bel, küçük göğüs, ince kollar, büyük ayak bilekleri olan tam kalçalar.
Şişman olur: alt vücutta (uyluklar, bacaklar).
Görev:"armutu" "kum saatine" getirin (üst gövdeyi daha hacimli yapın ve alt kısmı daraltın).

Güzel çalış:
- üst kısımdaki vurgu: açık renkler, baskılar, parlak detaylar;
- takılı siluet;
— pürüzsüz kesim hatları ve yumuşak kumaşlar;
- omuz yastıkları, omuzlarda vurgular;
- hacimli eşarplar, kürk yakalar, şapkalar, bu sezonla ilgili büyük aksesuarlar;
- kalın topuk.
kontrendike:
- alt gövdeye vurgu;
- kalça bölgesindeki yatay çizgiler, örneğin düşük belli pantolonlar / kot pantolonlar;
- hafif alt
- düz siluet, A-çizgisi;
- kırpılmış pantolonlar;
- ayak bileği kayışlı ve ince stilettolu ayakkabılar (masifliği vurgular).

Dikdörtgen

Bel, kalça ve göğüs hemen hemen eşittir. Bulanık bel, ince, genellikle uzun bacaklar.
Şişman olur: eşit olarak veya üst vücutta.
Görev:“dikdörtgen” figür bir model ve en çok yönlü olarak kabul edilir. Genel olarak, "dikdörtgen" bir figürün sahipleri her şeyi giyebilir, sadece romantik tarzın unsurlarına dikkat etmeniz gerekir, Yeni Görünüm silueti hiç "dikdörtgen" tarihi değildir.

Güzel çalış:
- boyun çizgisi;
- yoğun, sert kumaşlar;
- spor kesim;
- iş tarzı;
- düz ayakkabılar (ancak topuklu ayakkabılar elbette hariç değildir).
kontrendike:
- bele vurgu ("dikdörtgende" bel çizgisi zayıf bir şekilde ifade edilir, buna odaklanırsanız, sadece belin yokluğu vurgulanır! Neyin erdem olmadığını vurgulamaya gerek yok).
– romantik tarz (fırfırlar, fırfırlar, uçuşan elbiseler vb.).

Üçgen

Geniş omuzlar, dar bel, ince bacaklar, düz kalça. "erkek" figürü.
Şişman olur: omuzlarda, kollarda ve yanaklarda.
Görev: rakamı "dikdörtgene" getirin - omuzları daraltın. Hiçbir durumda kum saatine uyum sağlamaya çalışmayın (alt kısmı genişletmeyin).

Güzel çalış:
- kalçalara vurgu (hafif alt, baskı);
- yarı bitişik siluet;
- sportif tarz;
- sert doku
- "erkek" kesimli şeyler (özellikle gömlekler);
- yelekler;
- V şeklinde yaka;
- uzun boyunlu takılar, kravatlar (gövdeyi "çek");
- reglan kol;
- uzun saç.
kontrendike:
- Bob saç kesimi;
- üst gövdeye vurgu;
- şapkalar, eşarplar, büyük küpeler;
- yumuşak dokular;
- volanlı, dantelli, çiçek desenli;
- ince askılı üstler ve elbiseler (kontrast yanılsaması: büyüğün yanındaki küçük daha da küçük görünür ve tam tersi ve ince kayışlar omuzları daha geniş yapar);
- Çok kısa kollu tişörtler - dörtte üçü bir uzunluk seçmek veya uzun kolluları kıvırmak daha iyidir.

elma

Dolgun bel, eğimli omuzlar, ince bacaklar.
Şişman olur: bel, göbek, kollar, boyun.
Görev:"elma" tipinin doğasında bulunan yumuşak çizgilerden, onları daha sert hale getirin, mideyi gizleyin, bir "dikdörtgene" yol açın.

Güzel çalış:
- bacaklara vurgu;
- boyun çizgisi (ancak sadece figürün itibarını vurguladığımızı unutmayın!);
- ince bir "elma" için yarı bitişik siluet, tam bir "elma" için A-siluet;
- Balenciaga silueti (bombardıman uçakları);
- üst gövdeye veya alt gövdeye vurgu;
- V şeklinde yaka.
kontrendike:
- yumuşak dokular;
- pantolon / eteğe sıkışmış üst kısım (tam beli vurgular);
- bele vurgu: kemerler, zıt çizgiler, baskılar, kemer;
- Üç çeyrek kollu
- kırpılmış ceketler ve hırkalar (yatay çizgilerin yanılsaması genişler);
- Dar kesimli yüksek bel.

Temel vücut tipleri (ektomorf, endomorf ve mezomorf) kızlar için de geçerlidir. Anatomik olarak kadın figürlerinin formlarının çok daha çeşitli olduğu gerçeği göz önüne alındığında, kızların fiziği konusunda ek açıklama yapılması gerekmektedir.

Kesinlikle, somatotip Bir kişinin anayasal vücut tipi ve gelecekteki fiziksel gelişiminin programı. her şeyden önce, genetik olarak önceden belirlenir ve onu etkilemek imkansızdır, ancak fiziği önemli ölçüde etkileyen yaşam tarzınızı değiştirmek oldukça mümkündür.

Kadın figürleri

Uygulamaya başlamadan önce, kızların düzeltilmesi en zor olan özellikleri belirlemek için “Nasıl bir figürüm var?” Sorusunun cevabını bulmaları gerekir.

Üç ölçüm yapıyoruz:

Meme büyüklüğü: normal sutyen üzerinde şınav olmadan, en çıkıntılı noktada, santimetreyi zemine paralel tutarak.
Bel: vücudun en dar kısmı boyunca (göbeğin hemen üstünde), mideyi çekmeden veya dışarı çıkarmadan.
Kalçalar: bandı yere paralel tutarak kalçaların en geniş kısmı boyunca.

Sonuçları değerlendiriyoruz:

Vücut tipi - Armut (üçgen)

Bu tip figürün ana karakteristik özellikleri, nispeten dar omuzlara sahip oldukça geniş kalçalardır. Bu tür kadınlar kalça ve kalçalarda dolgunluğa eğilimlidir.

Yenilenirken, bu alanlarda içlerinde yağ birikir. Bazen zarif, hatta kırılgan, üstü ve çok büyük bir poposu olan bir kadın görebilirsiniz. Aynı zamanda, bel çok güzel olabilir.

Üst gövde alttan daha uzundur.
Çoğu durumda, alt uzuvlar geniş kemikli, üst uzuvlar ise dar kemiklidir.
Bel dar, bazen çok düşük.
Belirgin bir bel her koşulda korunur.

Antrenman yapmak

Bu tip bir şekle sahip kızların selülit sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir. Antrenmanda, tepeye bir yük vermek önemlidir: sırt, omuzlar, göğüs çalışın.

Kalçaları “kurutmak” için izole edilmiş egzersizlerin yanı sıra kapsamlı bacak egzersizleri de çok önemlidir. Dairesel yoğun egzersizler veya süper setler etkili olacaktır. Farklı günlerde alt ve üst antrenman yapmanız gerekiyor.

Egzersizler:

akciğerler (mümkün - ağırlıklandırma ile)
simülatörde bacak uzatma
atlama ağız kavgası
elipsoid
hiperekstansiyon

Şekil Tipi – Ters Üçgen (V Şekli)

Bu somatotipe sahip kızların genellikle geniş omuzları ve dar kalçaları vardır. Bir kız şişmanlarsa, yağ birikintileri sırtında, omuzlarında ve göğsünde birikir.

Vücudun üst kısmı alttan daha kısadır.
Bacaklar genellikle incedir, ancak narindir.
Vücudun ortası belirgin değildir.

Antrenman yapmak

Eğitimdeki özellikler, kalçaları ve kalçaları geliştirmenin yanı sıra karınlara sürekli dikkat etmenin gerekli olmasıdır.

Alternatif olarak, vücut ağırlığını azaltmak için, nispeten büyük ağırlıklar ve az sayıda tekrar ile birden fazla yaklaşım gerçekleştirmek gerekir.

Kardiyo yüklerini sürekli hatırlamak, ağırlığı kontrol etmek ve birikmesini önlemek gerekir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, bu tip yavaş bir azalma ile karakterize olduğundan, haftada 4-5 kez daha fazlasını yapın.

Egzersizler:

hamle
stepper
egzersiz bisikleti
ters mekik

Şekil Türü - Dikdörtgen (H-şekilli)

Böyle bir fiziğin belirgin bir beli yoktur. Vücut, göğüs, bel ve kalçalarda yaklaşık olarak aynı genişliğe sahiptir. Yağ dokusunun dağılımı eşit olarak gerçekleşir.

Bel belirgin değil.
Şişmanlık eğilimi.
Karın genellikle dışarı çıkar.
Kas rahatlaması, azaltılmış ağırlıkla güçlüdür.

Antrenman yapmak

Bu tip kızlar için, her zaman kaybetme riskiyle karşı karşıya kaldıkları kusurlu bel nedeniyle bacaklara odaklanmak gerekir.

Basının yavaş kas liflerini çalıştırmayı amaçlayan statik egzersizler yapmaları önemlidir, örneğin: sadece presin iyi çekildiği değil, aynı zamanda alt yüzer kaburgaların da hacim olarak azaldığı yan ve düz çubuk .

Antrenman planı, genel kas kütlesi oluşturmaya, yani üst ve alt kısımları aynı ölçüde çalıştırmaya odaklanmalıdır.

Egzersizler:

herhangi bir bükülme
Sumo oturuşu
eğimli koşu bandı
stepper

Vücut tipi - Kum saati (X veya 8-sekiz)

Kötü şöhretli 90/60/90, bu tip figür en "dengeli" ve karşı cins için en çekici olarak kabul ediliyor. Bir kadın yağlanırsa, yağ dokusu vücutta eşit olarak biriktirilir.

Klasik bir kadın fiziği olarak kabul edilir.
Vücudun alt ve üst kısmı birbiriyle orantılıdır.
Bel kısmı çok dar.
Bel kalça oranı 0.7'dir.

Antrenman yapmak

Böyle bir figüre sahip kızlar, eğitim sürecini oldukça çeşitli şekillerde oluşturabilirler, çünkü onlar için asıl şey kaslarını iyi durumda tutmaktır.

Yağ birikmesine izin vermemek için ağırlıklar ve antrenman türleri ile deneylere izin verilir. Antrenmanın temel amacı, orantıları korumak için vücudun kaslarını güçlendirmektir, hem kuvvet hem de kardiyo eğitimi önemlidir. Bunun için grup aerobik egzersizleri (aerobik, spor dansı ve diğerleri) mükemmeldir.

Egzersizler:

yüzme
yavaş koşmak
hafif dirençli bisiklet
step aerobik

Vücut tipi - Elma (daire)

Bu tip bir şekle sahip kızların vücudu geniş bir bele ve (genellikle) iyi tanımlanmış bir göğse sahiptir, oval veya daireye benzeyebilir. Aşırı kilo midede birikme eğilimindedir, en son bacaklar acı çeker.

Omuzlardan kalçalara kadar olan bölgede yuvarlak bir dış hatları vardır.
Bacaklar genellikle incedir.
Dar omuzlar.

Antrenman yapmak

Böyle bir fiziğin sahipleri için ayrı eğitim türleri olduğu ve deneyimli bir eğitmenin anlamanıza yardımcı olacağı kendi özelliklerine sahip oldukları belirtilmelidir.

Bu kendi tipinin aşırı kilo almaya meyilli olması nedeniyle, özellikle aerobik egzersize yeterince dikkat edilmelidir: koşu bandı, egzersiz bisikleti veya step, aerobik, tai-bo, her biri 20-30 dakikadan az olmamalıdır. veya haftalık antrenmanlardan birini özellikle kardiyoya ayırın.

Ayrıca, basın ve bacak kaslarının gelişimi için çeşitli egzersizleri dahil etmek gerekir. Bu, üst ve alt vücut arasında gerekli dengeyi yaratacaktır.

Egzersizler:

atlama ile burpe
bacak presleri
tabata
mekik

Yukarıdakilerin tümüne rağmen, somatotipinizi belirlemek kolay olmayabilir.

Böylece net bir plan yapılmış, cilalama için sorunlu alanlar tespit edilmiştir. Kuvvet antrenmanına başlamak için acele etmeyin, önce psikolojik olarak ayarlayın, vücudunuza fiziksel eforla uyum sağlaması için zaman verin.

Aşırı coşku, özellikle ilk başta, olumsuz bir etkiye sahip olma olasılığı daha yüksektir. Yeni başlayanlar için en önemli kural: Hedefinize aşamalı olarak gitmeye çalışın.