Güzel sıska vücut. Zayıf olmakla kusursuz bir vücuda sahip olmak arasındaki fark nedir? Brooke Burke, TV sunucusu

hikayeme devam ediyorum. Ben doğası gereği çok zayıfım. Doğadan! Ama bana sürekli anoreksik, iskelet, bayılma halinde bir solucan deniyor. Ve bunlar en saldırgan sıfatlardan uzak. Bu temelde, spor salonunda sallanmaya, protein ve kazançlar içmeye başladım ve sonra tükürdüm - peki, her şey güdük içinde ve huzur içinde yaşıyorum. Sonuçta sağlıklıyım, normal besleniyorum, neden zayıf olmayayım? Ve sonunda, zayıf değilim, normalim, Normalim!

Ben de her zaman zayıftım, her şeyi yerdim. Doğum yaptıktan sonra öyle kaldı ama şimdi doğru beslenmezsem cilt kalitesi kötü, selülit. Evet, tam bir incelik ve yetiştirme eksikliği olan insanlar gerçekten öfkeli. Ancak aynı yağı sorarsa, evrensel bir hakaret olarak kabul edilir.

Figürün açısallığını sadece doğumdan sonra kaybettim ve kadınlığın ancak ilk doğumdan sonra güzel göründüğünü fark ettim. Yemek yemek ve şişmanlamamak benim hayalim! 156 cm yüksekliğinde, en az 55 kg. Ve bende 62 var. Ama bunun için iştahınızı kaybetmeniz gerekiyor. Her nasılsa, bilerek değil, istediğim kiloya kilo verdim, ama sonra ağırlık tekrar 64 kg'a döndü, olduğu gibi! Muhtemelen kilom. Zevk için spora giriyorum, yazın harika, kışın kayak, sırt egzersizleri.

İki çocuğa rağmen seninle aynı parametrelere sahibim. Bu yüzden biraz daha iyi olmak için spor salonuna gittim ve ağırlıkla çalışmaya başladım! Eğer bir su ısıtıcısıysanız, doğru bir şekilde bench press yapmak ve bir halterle çömelmek için bir antrenör almanız gerekir. İlk olarak, altı ay sonra sürekli olarak 3 kg ekledim, güzel bir düz sırt ortaya çıktı, düzgün bir duruş ve çocukluğumdan beri zayıf olan ben kendimi üç kez yukarı çekmeye başladım. Genel olarak, fitness, herhangi bir kilodaki herkes için iyi bir şeydir. Ve ideal bir figür kavramı özneldir.

Seni nasıl anlıyorum! Bu kesinlikle doğru! Sadece yakın arkadaşlar ve akrabalar “Yulia neden bu kadar zayıf”, “Ah, daha da kilo verdi!” Konusunda ağıt yakmaya başladığında daha da acıyor. Korkunç. Bununla nasıl başa çıkacağım hakkında hiçbir fikrim yok. Ve sonra bununla ilgili sürekli depresyon iyiye yol açmaz.

Tünaydın. Her şeyi aldılar, 165 boyunda, ağırlığım 48 - 50 kg. Zaten anoreksiyayı atfetmeye çalışıyorlar, zaten bir paniğim var. Ayrıca saat, proteinler, karbonhidratlar vb. Tarafından da denedim. vb. hepsinden bıktım.

Bu bir süper güç! 14 yaşından 29 yaşına kadar doğumdan sonra bile 50 kiloydum. Ve şimdi, bir yıl sonra, 53 ve bu 3 kg bana gerçekten müdahale ediyor (vücudumun bazı bölgelerinde). Kızım, figürün bir rüya! Ayrıca iştah açıcı göğüslerle - bu sadece bir süper güç değil, bir mega süper güç.

20 yıldır 38 kiloyum ve 154 boyundayım. Herkes doğuracağımı ve iyileşeceğimi söyledi. Yine 38 doğurdu. Saniyeden sonra kesinlikle iyileşirim demeye başladılar, ikinciyi doğurdu, yine 38. Görünüşe göre zayıflar öyle kalıyor.

Anladığım kadarıyla, aynı hikaye - 169 boyunda, 47 kg ağırlığında ve neredeyse herkes beni beslemeye hazır. İnceliğim her zaman karmaşıktı, ancak son zamanlarda banyo yapmayı neredeyse bıraktı. Bu kiloda kendimi rahat hissediyorum ve daha fazla kilo alamıyorsam, o zaman çok gerekli. Benim için 1-2 kg eklemek tam bir hikaye, bu yüzden vücudunuzu takdir etmeniz ve sevmeniz gerekiyor! Yapmaya çalıştığım şey sadece itibarı vurgulayan kıyafetler seçmek.

Bana özgüven üzerinde nasıl çalışılacağını söyle? 169/50 bazen biçimlenmemiş bir gencin içsel hissine sahibim. Kocam her şeyden memnun olmasına rağmen. Doğum hastanesinde bile doğum yaptıktan sonra doktor bana “iltifat” etti ve doğum öncesi kliniğinde bana “kilo eksikliği” teşhisi koydu. Hep gülüyorum ama her seferinde içimde bir tortu oluyor

Anladığım kadarıyla, ağırlık ve ipliğin bacakları hakkında! Gerçekten özgüven meselesi, günün her saatinde mutlaka her şeyi yiyorum, nereye gideceğimi bilmiyorum, hamilelikte kazandığım her şey bir ay içinde yok olurken doğum yaptım. Bir aptal benim hakkımda şunu söyledi: O çok zayıf çünkü o bir uyuşturucu bağımlısı, genel olarak kalay.

Benim için de durum aynı, bir fil yiyebilirim ve 100 gr ile daha iyi olmayacağım. Ağırlığım 45-46 kg, yüksekliği 164 cm, muhtemelen 9. sınıftan, altı ay boyunca haplardan 50 kg'a kadar birkaç kez iyileştim, sonra hemen çıktım. Hayatım boyunca akrabalarım beni şişmanlatmaya çalıştı, çok zayıftım çünkü çok karmaşıktım, herkes ve her şey bana bunu anlattı! Sevgilimle evlenene kadar zayıfları severdi ve bana harika bir figürle ne kadar güzel olduğumu söyleyip durdu! Ve 23 yaşımdan itibaren kendimi ölü saymayı bıraktım.

28 yıldır aynı problemle yaşıyorum, maksimum 44 kilo ve bunun gibi, yoldan geçenlerden ve hatta mağazada sırada bekleyenlerden bir sürü hoş olmayan iltifat. Herkes çok fakir, mutsuz olduğum için pişmanlık duyuyor ve pişmanlık duyuyor, büyük olasılıkla hiçbir şey yemiyorum. Anne olunca kilo almadım, iki çocuğum var ve genelde anlaşılmaz, nasıl oluyor? Özellikle bahçedeki büyükanneler. Bacakların çok ince diyorlar! Yorgun, vakit yok, muhtemelen yemek bile bu çocuklar hepinizi yordu, hepinizi emdi! Bazen tabii ki böyle şeyler duyduğunuzda yemek yemek bile istemezsiniz, sizce bu gerçekten o kadar kötü mü? İştahın kaybolduğunu, ama genel olarak iyi bir hamster olduğumu! Özellikle tatlılara bayılırım! Ama şimdi, ancak, 21 günlük şekersiz bir maratona kaydoldum, ancak bu ilgi ve tabiri caizse deneyim uğruna, cilt gerçekten değişti! Bir keresinde buna bile dayanamadı ve yoldan geçen bir kadına cevap vermeye karar verdi, eğer iki çocuk varsa, o zaman annenin kesinlikle gevşemesi ve iyileşmesi için etrafındaki herkesin sevmesi için mi? Ana şey, kendimi, erkeğimi ve çocuklarımı sevmem! Ve diğer insanların ne düşündüğü umurumda değil. Kemikli bir sıska olduğunuza dair her sözden sonra, ince bir tortu kalır!

Nedense herkes şişman bir kişiye yaklaşıp 'neden bu kadar şişmansın, daha az yemelisin' ya da ah bu kadar kilo almışsın demeyi kötü buluyor! Ama diğer yandan, zayıf olanın yanına gidin ve çok kilo verdiniz deyin, daha da kilo verdiniz mi? Bu biraz normal, sinir bozucu. Bana sık sık söylendiği kadar kilo versem, benden geriye hiçbir şey kalmazdı.

Ben de senin gibiyim (cadı) ve çok mutluyum. Bedenim ve bedenim için gururlu ve minnettarım. Belki de bu yüzden kimse daha fazla yemeyi teklif etmiyor. Düşük kiloyla ilgili aptalca soruların sadece kendilerinden memnun olmayan insanlar tarafından sorulduğunu fark etmediniz mi? Genellikle şişman. Bu nedenle, çoğunlukla sizinkinden çok başkalarının özsaygısına bağlıdır. Tüm sonsuz uyum ve pozitif!

Hepsi kıskanç! İstediğimi yemekten mutlu olurum ve sonuçlarını düşünmem. Ve böylece sürekli kalori sayıyorum, kişi başı oturuyorum, spora gidiyorum, zaman zaman masaja gidiyorum ve sonra kilomu koruyorum. İdeal bir vücut beni desteklemek için çok değerlidir. Ama yaz aylarında tatilde rahatladığım anda ve lütfen, sonuç çok uzun sürmedi ayda + 5 kg! Sonra bir buçuk ay sürdüm, 55'ime geri döndüm ve sakladım. Bu arada, bir gün 52 kilo verdiğimde herkes "Hasta mısın?", "Neyin var? Sadece gözler kaldı!" gibi yorumlarla beni almaya başladı. , "ve çok güzeldi, şimdi hasta, yapacak bir şey yok mu?". Güzel bir kadınsı figürün, iyi bir cildin ve mükemmel genetiğin var! Aynen böyle devam!

Seni nasıl anlıyorum! Normal kilom 52-53kg, boyu 166cm idi, ama doğumdan sonra 44kg'a, şimdi 48kg'a kilo verdim, ama rakam hiç eskisi gibi değil, gerçekten sıskayım. İşte size güzel bir figür.

Benim için 67 değil 47 olmak daha iyi. Bırakın istediklerini söylesinler. Her zaman maksimum 53'üm vardı. Ve şimdi 60 yaşındayım ve çok endişeliyim. Daha az yiyin. Ve tam tersine, ağırlık hızla arttı ve şimdi onu atamıyorum. Görünüşe göre rakam iyi, bacaklarımı gerçekten sevmiyorum ve periyodik olarak bir kompleksim var, bu yüzden daha düzeltici kıyafetler giyiyorum. Ağırlık 70 boy 165

Kendimi zayıf saymamak beni daha çok çileden çıkarıyor, vücudumu nerede düzeltip fazla kilolardan kurtulabileceğimi çok iyi biliyorum ama kendi annem hep “neden bu kadar zayıfsın, daha çok ye” diyor. Ne saçmalık, aynada başka birini mi görüyorum? Genel olarak, ağırlıkla ilgili yorumlar en uygunsuz olanlardır! Genellikle insanlar bu konudaki eksikliklerini kendileri görürler ve bunun için endişelenirler, neden daha da kötüleştirsinler ve görmezlerse, o zaman her şey onlara yakışır! Ve zayıf kadınlar kilolarından memnun!

Ve birinin çok eşsiz olduğunu düşündüm, istediğimi yiyorum ve şişmanlmıyorum! 165 47-48 kg boyunda ve doğumdan sonra da! Tabii ayrımcılık da var, hele çok zeki insanlar varken, hep söylerim sessizce kıskanmak gerekir.

Serin bir göğsün var, onunla uyumun çok zarif görünüyor! Ve sen vata dosha'nın parlak bir temsilcisisin, teste göre neredeyse tüm sorular seninle ilgili. Tanrı! Ne kadar tanıdık! Rakamlar bile aynı. Yazılarınız ve ilk derslerinizden sonra kendime aşık oldum ve yanlış sorular yerine iltifatlar duydum.

Hayatım boyunca kıçımla mücadele ettim, ta ki erkeğim her gün kıçımın ilahi olduğunu söylemeye başlayana kadar ve hepsi bu. Şimdi bana her şeyi anlatıyorlar! Çünkü beni ikna etti ve gerçekten öyle düşünüyorum! Diyet yapmak veya kalori saymak yok! İstediğini ve ne zaman ye! Tabii ki hayatımda hala biraz spor var, ama kilo verdiğim zamandan daha fazla değil, işte burada - her şey benlik saygısı ile ilgili!

Yemekle ilgilenirim. Ergenliğe kadar sıskaydı. Geçiş çağında çok şey kazandı. Ailem her zaman çok yediğimi söylerdi. Aşk gibi. Kardeş güldü. Ona kolobok adını verdi. Ama bana açıkladıkları gibi hepsi sevgi dolu ve şakacı. Şimdi bana başka ne atacağımı iletmeye karar veren adamlar var. 55 kiloyum ve 158 cm boyundayım, hemen teması kesiyorum. Şimdi benlik saygısı üzerinde çalışmaya çalışıyorum. Bence zayıf insanlar şanslı!

Erkeklerin kendilerini neye attıklarına gelince, bu bir zevk meselesi. Kendini teselli etmek için birçok "akıllı ifade" vardır. Ama benim için kişisel olarak asıl şey vücudunuzla uyum içinde olmaktır. Kendimde bir şey bana uymuyorsa, başkalarının mazeretlerine, yorumlarına, görüşlerine rağmen üzerinde çalışırım.

Aynı hata bende de var! Kilo okuldan beri değişmedi. Hamilelik ve emzirme sayılmaz. 58 kilo aldı Gerçek şu ki, boşanma nedeniyle çok hızlı kilo verdi. 1.5 ay boyunca 11 kg. O zamanlar normal 52 kilomu almak çok zordu, neredeyse 5 yıl +5 kilo. Stresle ilgili sorun kilo vermemektir. Herkesin sorunları var! Kim kilo verecek, kim iyileşecek. Ana şey sağlıklı olmaktır!

Tüm çocukluk ve gençlik, düşük ağırlık nedeniyle, kamuoyu tarafından özenle yetiştirilen komplekslerdi! Tanrıya şükür, ne kadar harika olduğunu anladım ve şimdi uyumumla gurur duyuyorum! Kilo almak istemiyorum!

Ben senin "bahtsızlıktaki arkadaşınım" ve ortaya çıktığı gibi, bu mutluluk, istediğin kadar yemek ve şişmanlamamak. Bu kombinasyonun kendi avantajları vardır. Ama birkaç kg için hala daha iyi olmak istiyorum. Hayatım boyunca bana "rüzgarla uçacak" ve tüm bunlar söylendi ve çok üzüldüm ve şişmanlamaya ve siyah giymemeye çalıştım, bir an aynaya baktım ve genel olarak her şeyi sevdiğimi fark ettim. ! İşin en ilginç yanı artık bana yorum yapmıyorlar!

Aynı hikaye, ama şimdi kazanmaya ve pompalamaya karar verdim, kalorileri, proteinleri, yağları, karbonhidratları ve antrenmanları saydım, 2 kg aldım. Görünüşe göre ben de seninle aynıyım, aynı saman akışından! İki kızı doğurdu, ancak ağırlığı 47-49 kg. Sadece hamilelik için terbiyeli bir şekilde kazanıldı, beslendikten sonra her şey hemen gitti. Ayrıca bizi işe almaya ve beslemeye çalıştı, takviye içti. Ama biraz strese girer girmez her şey, yemek yemeyi reddetme, hiçbir şey tırmanmıyor ve yine 47-49. Bu yüzden kendimi olduğum gibi sevmeye karar verdim. Sadece formu (fiziksel aktivite) ve eşyaları, elbette losyonları destekliyorum. Genel olarak, güzellik için en sevdiğiniz şeyler.

Ve seni anlıyorum, 178 büyüme ile 58-59'um var. Benim boyumda, durum seninkiyle aynı. Kilom için hiç endişelenmedim, eğer vücut buna ihtiyaç duyarsa, kendini kazanır. Son iki hamilelik, özellikle görünür bile olmayan 17 kg'lık bir artışla sona erdi, ancak görünüşe göre bunlar genç bir anne için gerekli. Doğum yaptıktan sonra aynı eski 58-59 kg'a geri döner.

Komşum bana hep çok zayıf olduğum için benimle evlenmeyeceklerini söylerdi. Aynı zamanda erkeklerin %90'ının şişman kadınları sevdiğini ve geri kalan 10'unun çok şişman olduğunu da ekledi. Çıldırıyor! Sanki bir insanın ten rengi hayattaki mutluluk sorusuna karar veriyormuş gibi

İlk doğumdan sonra, 46 kg ağırlığındaydım (hamilelikten önce 55 yaşındaydım) 172 boyunda, aynı zamanda kız kardeşim 92 ağırlığındaydı (aynı boyda), sürekli onunla karşılaştırdık - kilo hakkında daha fazla yorum alan.

4 kilo aldım Ve her yemek parçası için kendimi suçlamaya başladım. Ağırlık daha da arttı. Şimdi endişelenmiyorum, ağırlık duruyor, bazen biraz azalıyor. Ben sadece kabul ettim.

30'a kadar aynıydım, maksimum ağırlık 49 kg idi. Hatta gece yemek yemek için kalktım ve hiçbir şey yapmadım. Ve 30'da doğum yaptı ve şimdi tamamen zıt bir problem. Doğumdan hemen sonra 67 kilosu sabitlendi ve 2 yıldır değişmedi. Seninkinden çok daha iyi!

Kendimi neredeyse zayıflığa teslim ettim, eskisinden daha az konuşmaya başladılar, bunu fark ettim. Ama şimdi sadece tembeller "evlenme zamanı" ndan bahsetmiyor. Görünüşe göre, bunu kendi içinizde de puanlamanız gerekiyor ve herkes geride kalacak.

Birçok doktor bana "Artık kilo vermene gerek yok. Bu kadarı yeter" diyor. Ve hiç kilo vermedim. Aksine, çocuğun doğumundan sonra gol attım. Şimdi yaklaşık 50 kiloyum. Yükseklik 162cm. Her zaman önce 47-48kg. Şimdi onu atmak bile beni rahatsız etmiyor: mideden ve kurbağalardan. Böyleyiz, ince kızlar!

Sadece benim konu. Bir fil yiyebilir ve bir pasta yiyebilirim ve yine de iyileşemiyorum. Kilom 43-45 kg, boyu 157. İlk başta inatla iyileşmek istedim, şimdi istemiyorum, kendimi olduğum gibi seviyorum. (Ve insanlar ne kadar zayıf olduğumu söylemeyi bıraktılar) ve "Cadılar şişmanlamaz" diye şaka yaptım.

Ben de çocukların doğumundan önce her şeyi yiyebilirdim ve prensipte ne zaman, daha iyi olabileceğimi bile düşünmedim. Ama şimdi doğum yaptıktan sonra hangi diyete oturacağımı bilmiyorum. Yani belki şanslısın ve doğum yaptıktan sonra iyileşeceksin. Bu arada, yanlış soru için özür dilerim, sadece sen ve kocan uzun süredir birliktesiniz, neden hala çocuğunuz yok?

176 boyunda 47 kiloydum. Herkes beni balyaladı, Ben bir Buchenwald gibiydim ve ayrıca delicesine iyileşmek istiyordum.Aynı zamanda sağlığım süperdi, iştahım deliceydi. Ve sonra, 25 yaşında, her nasılsa, bir yıl içinde, 10 kg aldım, bir gün 40 beden kot pantolon giyene kadar hiç fark etmedim. İşte hayrete düştüm! Şimdi 34 yaşındayım, iki küçük çocuğum, 57 kiloyum! Ama geceleri çörek yemem.

Benim hakkımda net, boy 169, kilo 47-48, istediğimi ve istediğim kadar yerim, sadece hamilelik sırasında 60 kg'a ulaştım, yarım yılda 47-48'ime döndüm, ancak spor sayesinde. Etraftaki herkes tekrar ediyor: Neden bu kadar zayıfsın? Vücut geliştirme, lanet olsun!

Ve bende böyleydi, okuldan kilo değişmiyordu ve herkes hala neden bu kadar zayıf olduğunu ya da daha fazla beslemek için sormaya çalışıyordu. Hep böyle olacağını düşünmüştüm ama daha doğumdan önce olduğu ortaya çıktı. Şimdi işler biraz farklı. Artık o kadar zayıf değilim ve hatta bazı yerlerde şişman olmam bile engel oluyor.

Ben de seninle aynı boy ve kilodayım. Hamilelikten sonra biraz daha tok olacağımı düşünmüştüm ama 48 kiloluk akrabalarım çok yakın. Eskiden endişelenirdim ama şimdi kendimle barıştım ve zayıf olduğumu düşünüyorum. Ve vücut için iyi bilinen yuvarlaklık için spora gideceğim. Fotoğraflarından zayıf olduğunu söylemek imkansız. Çok zarif.

Az önce beni tarif ettin! Her şeyi arka arkaya yiyorum - toplu işe alım için spor salonuna gidiyorum, 48'den - 55 kg'lık sihirli figüre kadar antrenman yapıyorum. Aramak! Çok zor, boy 167 ve kemikleri çıkıntılı ve zayıflığımla ilgili can sıkıcı soruları görmezden geliyorum, ne diyebilirim ki! Ve boyut bir problem. İnce kadınlar normal kıyafetleri alamaz!

Ben her zaman var! Ne de olsa herkes gelip zayıf olduğum için endişelenmeli! Ama böyle akıllı insanlar umurumda değil, asıl mesele şu ki kıyafet bedenimde rahatım ve kocam her şeyden memnun! Onlara aynı şeyi cevaplıyorum: koca mutlu ve asıl mesele bu. Orada, kocamın hoşuna gitmesini istediğim bir küçümseme ile horlama da başlar. Ve bir kural olarak, böyle bir endişe benim gibi sıska kızlardan asla gelmez! Yani böyle "iyi dilekler" üzerine pchih!

Herkes bu sorunu yaşıyor gibi görünüyor, sadece taraflar farklı! Evlenmeden önce kolayca kazanabilir ve kolayca kaybedebilirdim ve şimdi 2 doğumdan sonra sadece kazanıyorum. Ve doktor tedavi edilecek hormonları reçete ettikten sonra, 3 ayda + 10 kg. Neden şişman olmamak mutluluk sayılıyor? Şişman değilseniz, iyi bir figürünüz olduğu anlamına gelmez. Sadece kalın değil, ama hayır

Tanrılar! Peki, kilo eksikliği ile ilgili bir sorun hakkında mı okuyorum? Etraftaki herkes sadece kilo verdiklerini yapıyor ve ben iyice kazanmayı üstlendim, çünkü beni kemiklerimden dürttüler. Gönderinizden sonra düşündüm: en sevdiğim kemiklerde! Sıska vücut tipi havalı!

Ben de hep 44 kilo ve 168 boyundaydım. Sonra 20 kilo toparladım. Şimdi kilo veriyorum, sanırım kbzhu. Hayat daha iyiye gidiyor.

Az önce benim hakkımda yazdın, ama hala mücadele ediyorum, onları 55 pompalanan kütleye çevirmek için 58 kg istiyorum. Şu anda 48, boy 169, elbiseler yüzünden zayıf olduğunuz belli değil, bu fotoğrafı görünce şaşırdınız mı yoksa gerçekten kendinizi böyle mi tanıtıyorsunuz?

Ben aynı yapıdayım ve ayrıca çok fazla ve istediğim her şeyi ve istediğim zaman yiyorum. Okulda bir kompleksi vardı, etek giymedi. Sonra müstakbel kocamla tanıştım ve beni harika bir figürüm olduğuna ikna etti. Bu arada, doğum yaptıktan sonra durum genler sayesinde değişmedi!

Metabolizmanız birçok kadının hayalidir! Ve verileriniz doğası gereği genetik olarak iyidir! Sonuçta, vücudu spor salonunda şekillendirebilirsiniz - örneğin omuzlar, bacaklar gibi istediğiniz yerde durun. Gerçekten eğlenceli bir süreç.

51-52 kiloyum ve 171 cm boyundayım.Herkes her zaman denedi ve hala beslemeye çalışıyor. en az 1 kg almak evrensel oranlarda bir sorundur! Ama "at yemeği yok" gibi ifadelerden hiçbir zaman özellikle acı çekmedim. Bence en önemli şey vücudunun sağlıklı ve rahat olması. Doğru kıyafetleri giyiyorum ve yüzümde bir gülümseme var. Ben bir asteniğim ve bu harika!

Uzun yıllar fazla kilolarla mücadele ettim ve bir şekilde kiloyla ilgili makalenizi okudum, böyle bir şey formlarınızı sevmeniz ve onlara mümkün olan her şekilde bakmanız gerekiyor. Ve şimdi kafamda kendim için bir topuz bile oldum, çok güzel, muhteşem ve erkekler böyle farklı şeylerden hoşlanıyor!

Bu sizin metabolizma tipiniz ve vücut tipinizdir - ve bu normdur. Artık tüm boy-kilo normları tabloları yalnızca obezite teşhisi için kullanılmaktadır ve her organizma için norm bireyseldir. Bununla birlikte, doğru beslenme, genel sağlık ve uygun sindirim için çok önemlidir. Mükemmel rakam!

Benim için tüm hayatımın sorunu bu ve bu aptal teyzeler hep "ne zayıfmış. Beslemiyorlar mı?" Onlara "Neden bu kadar şişmansın, çok mu yiyorsun?" demiyorum. Son zamanlarda, neredeyse bir kompleks ve her zaman inceliği soruyorlar, neredeyse öfkeyle, “Nasıl, nasıl bu kadar ince olmaya cüret ediyorum”? Bu tür insanların duygusuz olduğunu düşünüyorum.

ben de zayıfım Astenik fiziği, türün bir klasiği. Her karşı çapraz, kocayı bile biraz çevirmeniz gerektiğini söylüyor. Ayrıca her gün geceleri pasta yiyip hiçbir şey yemememe rağmen, ailedeki herkes zayıf. Doğum yaptıktan sonra daha da zayıfladı, göğüsleri daha da küçüldü, daha da fazla kompleks vardı. Benlik saygısı yükseltilemez.

Ah, ne kadar tanıdık. Boy 163, 42 kg ağırlığında, fil gibi ye. Ve ben distrofikim ve hiçbir şey yemiyorum ve yanaklarım çöküyor ve eriyeceğim ve rüzgar beni alıp götürecek. Seni anladığım kadarıyla, sana her zaman zayıf olduğun söylendi. ?? Aşırı kilolu bir kişi, kural olarak, hiç kimse şahsen şişman olduğunuzu söylemiyorsa, en ilginç olan şey! ama herkes kötülere hatırlatmayı kendi görevi sayar. Bence kıskançlık, başka türlü değil!

Benden yazıldığı gibi, sadece 43 kiloyum ve 164 boyum da aktif olarak kilo alıyorum, kokteyl şeklinde dengeli bir diyete başladım. Sen kelimenin her anlamıyla güzel "rafine" bir kızsın. Böyle bir figürle "zayıf" olmak daha da kolaydır, inanması kolaydır.

Benim için de bu bir problem, boy 165 ve kilo 45-48, ne kadar yersem yiyeyim artık yapamıyorum. İnsanlar sorularla öfkeleniyor - neden bu kadar zayıfsın? Daha fazla ye, besleyelim. Evet, tam bir yemeğim var, kahretsin!

Bu tam olarak benim hikayem! Boy 170, kilo 47, maksimum kilo 53! Ama hızla düşüyor, günde en az -1,5 kg yemiyoruz! Yiyebildiğim kadar yiyorum, umrumda değil, biraz daha iyileşemiyorum! Hep "kocan seni beslemiyor mu?" diye duyarım. Ya da "günde 4 kez yediğinizi söyleyemezsin" hepsi bu ruhla. Dikkat etmiyorum, çok iyi hissediyorum, "kemikler olsaydı - et büyür!" Dedikleri gibi.

Herkes beni beslemek istiyor. Rahatsız edici hale gelene kadar sevimli. Beni beslediklerinde, bana yemek yedirmelerini seviyorum, çok üzülüyorum. Zayıfım çünkü kilo verdim ve kendime bakıyorum ve evet, daha fazla yemeyi teklif ettiklerinde, gerçekten bu iyi dilekçileri yemek istiyorum!

Bazen sıska kızlar tombul olanlardan daha fazlasını alır. Kadın ekibi tarafından iş yerinde yiyip bitirmiştim ve ben de bir keresinde diğer insanların "bu kadar zayıf insanları sevmezler" ve bunun bir hastalık olduğu gibi fikirleriyle neredeyse kendime ilham vermiştim. ve sonra başka hiçbir şeyin başkalarının kıskançlığı veya vampirliği gibi olmadığını anladım. Eh, kendini sevmenin bir yansıması. Güzel bir kadının genel kabul görmüş güzellik standartlarına sahip olmadığına inanıyorum, güzeldir, çünkü güzeldir, nokta. Ve her birimiz, kendisinin zihninde olmasına izin verdiği kadar güzeliz.

Çok zayıfsın, rüzgar seni uçurmuyor gibi şakalar var mı? Ve bu beni gerçekten etkiliyor ve komik değil. Bende de 47 var ama göğüslerin çok daha çekici, böyle bir kombinasyon şanslı, bence şu kiloda.

Ve 16 yaşımdan beri diyetteyim ve bu çok kötü. İrade, meseleyi bir kez ve bir sonuca ulaştırmaya yetmiyor, bu yüzden her zaman kendimden memnun değilim. Her zaman bir şeyler yemek ve şişmanlamamak istedim. Kızlar sizi kıskanıyorlar, doğru beslenme var ama yine de kilo artıyor.

%100 katılıyorum, özgüvenle çalışmalısın, çoğu zaman, düşük kilolu veya "zayıf" bir figür hakkında bir şeyler söyleyen insanlar sadece kıskançtır, çoğu kendileri harika görünse de, bunun bir alışkanlık olduğunu görebilirsiniz. halkımız kıskanıyor. Ama ben şişman olanları kıskanıyorum, tabii ki, yağ ve selülit olanlara değil, ama sadece kıçının büyüklüğü ile şanslı olanlara değil, aksi takdirde spor salonunda ölmek ve çok fazla protein yemek zorundayım. en az bir santimetre inşa etmek.

bende de var Ve en önemlisi, herkes bu işin peşinde. Bu, şişmanların tok olduklarını söylemelerinin uygunsuz olduğu anlamına gelir, ancak zayıf insanlar için lütfen: sizi beslemezler, belki solucanlarınız vardır, hasta mısınız? Ve bu tüm liste değil. İki çocuk doğurdu, kilosu 3 ay sonra geri geldi. Bana öyle geliyor ki, sadece 2 parça kek veya barbekünün yanlara bırakılmamasına sevinmeniz gerekiyor. Ve bu arada, ben de zar zor 2 kilo almaya çalıştım ve gün boyu zevki şüpheli. Ama ne yazık ki, nasıl daha iyi olacağım hiç de benimle ilgili değil.

Seni çok anlıyorum! Okulda sürekli alay edildi, arkasından anoreksik olarak adlandırıldı. Çok üzüldüm, eve geldim, kükredim ve kendime yiyecek doldurdum. Ama sonra kendimi topladım, spor salonuna gitmeye başladım ve kendime inandım! Ve üniversitede zayıflığım ellerime girdi, şimdi tüm danslarda benden daha hafif bir kız olmamasına rağmen beni kaldırıyorlar ya da fırlatıyorlar. Çevredeki insanlar kırılganlığa hayran kalıyor, ancak yalnızca kendinizi kabul etmek ve eksiyi büyük bir artıya dönüştürmek gerekliydi.

Masaj, manuel, selülit önleyici denediniz mi? 6 seansta genel olarak selülit yok oldu ve cildim sıkılaştı. Hayatım boyunca 49 kiloydum ve 165 cm boyundaydım, istediğim kadar ve istediğim kadar yiyebilirdim. Kimse zayıf olduğumu söylemedi. Aksine, rakama hayran kaldılar. Ta ki hamile kalıp doğum yapana kadar. Çok şey kazandı, çabucak terk edildi ve her şey yolunda görünüyordu. Ama 30 yaşıma geldiğimde her zararlı parça yanlış yerde birikmeye başladı. Ve şimdi tüm yaşamları boyunca kilo ile savaşanları biraz anlıyorum. Minimum fiziksel aktivite ve ağzımda küçük bir kilit bana yardımcı oluyor. Pekala, bir masaj.

ben de senin gibiyim! Burada ikinciye hamileyim, hamilelik sırasında bile kendim iyileşmiyorum, sadece midem. Ve sonra yine aynı 46-47, GV ile daha da kilo veriyorum. Hiç 50 kg'ı geçmedim.

Maksimum 47 kilom var, her şekilde kazanmaya çalışırdım ama şimdi puan aldım, tatlı yiyorum ve seviniyorum. Nasıl kütle kazanacağımı hiç düşünmedim. Ben zerafetimi seviyorum.

Kızgınlar! Onlara suçlayıcı bir şekilde başlarını sallama ve daha fazla yiyecek isteme hakkını kim verdi. Şişmanlar ayrımcılığa karşı neden birleşiyor da zayıflar birleşmiyor? Kilomu ve vücudumu seviyorum, bu yüzden bazı insanlar tavsiyeleriyle ruh halimi bozma ihtiyacı hissediyor. Benlik saygısı böyle düşüyor. Akşam oturup düşünüyorsun, belki gerçekten çirkin görünüyorum?

Ve bugünün insanları hiç de görgüsüz. Sıska - neden beslenmiyorlar? Tombul - yemeyi bırak. Çocukları doğurur - çok fazla yetiştirdiği yerde, kendisi için yaşar - boş bir çiçek. İyi görünüyor - ev için uygun değil, tüm zamanını kendine harcıyor, pek iyi görünmüyor - dağınık. Ancak hiç kimse, bir insanın arkasında ne tür bir hayat olduğunu tahmin edemez, bunun sonucunda oldu. Kıskançlık, acılık, enerji vampirleri?

Evet, evet, daha dün soyunma odasında yeterli bir değerlendirme yapmak yerine bir danışmandan "iltifat" aldım (bu etek boyu size uymuyor çünkü boyunuzla orantılı değil, bu yüzden çok iri görünüyorsunuz siz), dedi, "ve sığacağınız gibi iki kişiyi yiyorsunuz. Nerelisin? Rusya'dan mı? Rusya'da yemek hakkında pek bir şey bilmiyorlar. Ve Yunanistan'da, nüfusun %10'u diyabet hastası. çocuklarda hastalığın gelişimi vakaları Ve danışmanın açıkça kilolu olduğu gerçeği, sessizim, bu beni ilgilendirmez, neden kilom hakkında bu kadar endişeleniyor? 164/51, kendimi harika hissediyorum? sağlıklı beslenmeyi bilin.

Yağ yüzdesi, doğanın bir kez ve herkes için verdiği gösterge değildir. Kalçaların duruşundan ve şeklinden, vücudun genel oranlarına (ameliyat olmadan ve sağlığa zarar vermeden), sadece spor ve beslenmeye kadar çok şey değişiyor. 160 boyunda 44 kiloyum. Üstelik 2 çocuğum var ve 33 yaşındayım hala pasaportsuz bana alkol satmıyorlar. Ve bundan gerçekten zevk alıyorum.

Kızlar, bunların hepsi değişiyor. Kafada imajımız ve metabolizmamız var. Ayrıca her zaman 70 kg'ın altında olacağımı ve herhangi bir gıdada yağ alacağımı düşündüm, çünkü yüz genetik. Olumlu bir zihniyet ve dikkatli bir egzersiz ve sezgisel yemek benim için harikalar yarattı, 10 yıl boyunca kilo verdim. Her zaman bir diyet ve spor yapmak için haftada birçok kez 55, şimdi 52 ve o hafta için bir hiçim. Ve hamilelik etkilemedi - çok şey kazandım, ancak kafamdaki değişen görüntü çok hızlı bir şekilde 52'ye dönmeme izin verdi, bu sadece kendimle ilgili bir inanç. Kocam her zaman yedi ve şişmanlamadı, benim örneğimde 15 kg aldı. 194 - 70kg boyundaydı! Ve annem 90'dan 70'e düştü ve şimdi korumak için hiçbir şey yapmıyor. Ağırlık bir cümle değildir!

Instagram'dan ilham alan @milalevchuk

Yorum yapabilir, okuduklarınızı sitemizde tartışabilirsiniz.

Hollywood'daki en seksi vücutlar vücudun tüm kısımlarını nasıl pompalayacağını biliyor! Bu yazın en iyi vücutlarının sahiplerinden fitness ve sağlıklı beslenme konusunda ipuçları ve tavsiyeler alın.

25. Courteney Cox, oyuncu

24. Olivia Munn, oyuncu/model

Olivia'nın yaptığı tek egzersiz koşmak, artık egzersiz yok. 31 yaşında sörf yapmaktan, yürüyüş yapmaktan ve pilates yapmaktan hoşlanıyor. Bu sağlıklı beslenme ilkesi ona rehberlik ediyor: yemek görmüyorsa, yemiyor! Bu ilke, modeli aşırı ayartmaya maruz kalmamak için ürünleri belli bir mesafede tutmaya zorlar.

Herkes işinize yarayacak bir diyet hilesi mi arıyor? Dur ve bu ipuçlarını takip et.

23. Nicole Scherzinger, müzisyen/aktris

Nicole'ün antrenörü Adam Ernster, kasları güçlendirmeye odaklanıyor. Nicole, antrenmanı daha uyarıcı hale getiren çeşitli eğimler yaparak bir direnç topuyla karın kaslarını çalıştırıyor. Bacaklarını çalıştırmak için çok dans eder, koşar, çömelir ve akciğerler yapar. Geceleri karbonhidrat, süt ürünleri, tuz ve atıştırmalıklardan kaçınır. Nicole her zaman vücudunun elde ettiği sonuçları tutar.

Sodyum alımınızı kontrol etmek oldukça zordur, sadece tuzluklarınızı kesmekle kalmaz, aynı zamanda kaç tane gıdanın tuz içerdiğini bilemezsiniz!

22. Halle Berry, oyuncu

Antrenör Harley Pasternak, 45 yaşındaki Holly ile hızla güç oluşturan ve kardiyoyu harekete geçiren 5 faktörlü bir program üzerinde çalıştı ve tüm eğitim süreci 25 dakika sürüyor. Aktrisin en sevdiği ısınma hareketlerinden biri, kollarını güçlendirdiği ve üzerlerine fazla kas kütlesi pompalamadığı için kickboks yapmaktır.

Bayanlar boksu, Londra'daki 2012 Olimpiyatları'nda ilk kez sahneye çıktı. İlk kez bu sporun sporcuları yaz oyunlarına katılacak. Bu eğitimler sayesinde siz de altın kazanmanız mümkün olabilir.

21. Jennifer Lopez, müzisyen/aktris

42 yaşındaki J. Lo - Gunnar Peterson'ın ünlü antrenörü, yıldızla birlikte alt vücut için egzersizler yapıyor. Egzersizler, hepsi harika bacaklara sahip olmanızı sağlayacak olan ağız kavgası, akciğer hareketi vb. Alt gövdeyi tonlamak için, bacakları eksfoliye eden ve yumuşatan güneş kremi, kremler ve keseler kullanın.

Bacaklarınızı güzellikle parlatın. İşin püf noktası çok basit: Bacağın alt kısmına düz bir çizgide uçuk pembe ışıltılı bir allık uygulanmalıdır. Bu, bacaklarınıza ekstra incelik ve uzunluk kazandıracak ve başkalarının gözlerini çekecektir.
Bacaklarınızın daha iyi görünmesini mi istiyorsunuz? "Çıplak olmak güzeldir" filmini alın ve izleyin. Çeşitli ısınmalar, ipuçları ve daha fazlasıyla birlikte altı haftalık bir egzersiz planı alacaksınız!

20. Vanessa Hudgens, oyuncu

Fotoğraf, çoğu zaman İnternet alanının yıldızı haline gelen bir antrenmandan sonra 23 yaşındaki bir aktrisi gösteriyor. Her fotoğraf, aktrisin antrenmanları için seçtiği sağlıklı allık ve harika kıyafetleri yansıtıyor.

Bazen antrenman kıyafetleri en iyi antrenman motivasyonu olabilir. En yeni fitness kıyafetleriyle antrenman kıyafetlerinizi geliştirin.

19. Cameron Diaz, oyuncu

39 yaşındaki Sokal yerlisi sörf yapmadığı zamanlarda (tutkularından biri) bacaklarını çalıştırıyor ve spor salonunda eğitmen Teddy Bass'a katılmadan önce karnını çalıştırıyor. 60 dakika boyunca haftada 3-4 kez orada. Pilates ile uğraşan, kardiyovasküler sistemi geliştiren egzersizler, kuvvet antrenmanı ve üç tür aktivitenin bir kombinasyonu. Bu kız yemek yemeyi sevse de, önemli bir olaydan önce tatlıları veya alkolü bırakmakta hiçbir sakıncası yoktur.

Pilates egzersizinizle harika sonuçlar elde edin! Eğitim, vücut, kardiyovasküler sistem ve yanan kaloriler üzerindeki çalışmaları birleştirir.

İştahınızı kontrol altına alın! Diyet, açlığı kontrol altında tutmak için tasarlanmıştır ve mide gözlerimizin önünde erir.

18. Maria Menounos, TV sunucusu

İki kırık kaburgası ve yaralı bacağına rağmen, Maria, Dancing with the Stars projesine katılımı sayesinde inanılmaz bir formda. Bu, DWTS çıkışından önce kendi üzerinde çalışmadığı anlamına gelmez! Eğitime yaratıcı bir şekilde yaklaşan Maria, evde (veya bir otelde) ve Andrea Orbeck ile trende düzenli olarak çalıştı.
Mary'yi motive eden faktör neydi? Müzik. Yeni egzersiz müziğine mi ihtiyacınız var? Müzik kitaplığınıza göz atın!

17. Rihanna, müzisyen

24 yaşında, Barbadoslu bir yerli, minik beyaz bir bikiniyle kumlu plajda zahmetsizce yürürken kendine güveni yayıyor. Yoldayken, haftada üç kez 25 dakikalık antrenmanlara zaman ayırmak için elinden gelenin en iyisini yapıyor. Bisiklete binmek veya bisiklete binmek de eğitim programının bir parçasıdır, ayrıca şarkıcı düzenli olarak ip atlar, koşar ve zıplar. Jumping Jack, zıplarken bacaklarınızı bir araya getirmeniz ve ayırmanız gereken bir egzersizdir.

Ona günde beş dengeli içerikten oluşan bir diyet veren ünlü antrenör Harley Pasternak ile çalıştı. Diyet protein, lif, karbonhidratlar, yağlar, meyve suları ve şekersiz içecekleri içeriyordu.
Günlük diyetinizi kontrol altında tutun, böylece düz bir karın ve sağlığınızı koruyun.

16. Gwyneth Paltrow, oyuncu

39 yaşındaki aktris-şarkıcı, sağlık bilincine sahip bir süperstar. Goop adlı blogu aracılığıyla iyi durumda olduğunu, sağlıklı beslenme ve egzersiz arasındaki dengenin ona yardımcı olduğunu gösteriyor.

Gwyneth kardiyovasküler veya kardiyo egzersizlerini, dans etmeyi, kuvvet antrenmanını tercih ediyor ve ayrıca egzersizlerinde kaslarını iyi durumda tutmak için dambıl kullanıyor. Gwyneth, antrenörü Tracy Anderson ile antrenman yapıyor, onu çok terletiyor.

15. Jessica Alba, oyuncu

31 yaşındaki Altın Küre adayı oyuncu ve annesi kendisine amatör şef diyor. Jessica'nın bazı tarifleri Epicurious.com gibi sitelerde yayınlandı. Evde yemek pişirirken Jessica ne yediğini tam olarak biliyor, yapay yiyecek yok.

Ancak Jessica'nın günlük yaşam tarzı mutfakta bitmiyor. Safe Chemistry, Sağlıklı Aile, İlk Çevre ve Proje Evi gibi çeşitli hayır kurumlarıyla aktif olarak işbirliği yapmaktadır. Ayrıca çocuklar için güvenli, çevre dostu ürünler üreten özel bir şirketin kurucusudur.

14. Diana Kruger, oyuncu

35 yaşındaki eski balerin, spor salonunun hayranı değil. Yürüyüş ve kamp hobileri onu zayıf tutarken, yemek pişirmeye olan sevgisi diyet yapmayı kolaylaştırıyor. Bir aktris kilo aldığını hissettiğinde, porsiyonlarını yeniden değerlendirir.

13. Bar Refaeli, oyuncu/model

26 yaşındaki spor resimli mayo modeli, kum torbasına yumruklardan oluşan bir ısınmaya sahip. Süper modelin İsrailli antrenörü, onu karın kaslarını, kalçaları ve bacakları çalıştıran bir dövüş sanatları stili olan çeşitli tekme dizileriyle eğitiyor.

Kickboks, kalori yakan bir antrenman, vücudunuz için sürekli bir hareket makinesidir. Boksta olduğu gibi benzer egzersizleri sadece daha fazla dinamizm ve yoğunlukla yapmayı deneyin ve bunlar kaslarınıza şekil ve rahatlama verecektir.

12. Leighton Meester, oyuncu

Leighton'ın kişisel antrenörü Justin Falahy, açık hava antrenmanlarını tavsiye ediyor. Park banklarında kuvvet antrenmanı, oyun alanında eğlenmek için ısınma hareketleri yapılmalıdır. Her antrenmandan önce Layton, meditasyon yapmak ve stres atmak için beş dakika harcıyor, harika bir eğlence.

Rahatlayın, zihninizi hayatın streslerinden arındırın. Meditasyon, huzur ve sükunet bulmanıza yardımcı olacaktır.

11. Kristen Bell, oyuncu

31 yaşındaki komik oyuncu, figürünü sık sık merdiven çıkarak açıklıyor. Haftada iki kez yoga ve kuvvet antrenmanı kasları seksi yapar. Yemek söz konusu olduğunda, Kristen kalori saymayı eğlenceli buluyor, ancak onun için bu yararlı ve hatta rahatlatıcı. Çünkü formunuzu kontrol etmenizi sağlar.

Kalori saymak için yardıma mı ihtiyacınız var? Formülü takip edin ve hedefinize ulaşacaksınız!

10. Kate Hudson, oyuncu

Kate, iki oğlu Ryder ve Bingham'ın peşinden koşmadığında Pilates'e veya dans kursuna gidiyor. Ayrıca, tek bir yoga, Pilates, bale ve kuvvet egzersizlerinin hayranıdır.

Yemek konusunda, Kate'in Antrenörü Ashley Conrad, günde beş öğün yemek yemeyi ve diyetinize bol miktarda protein eklediğinizden emin olmanızı tavsiye ediyor. Hangi proteinlerin en iyi çözüm olduğundan emin değil misiniz? O zaman özellikle senin için.

9. Gwen Stefani, müzisyen ve tasarımcı

Gwen halter, boks, kardiyovasküler egzersizlerle uğraşıyor ve tüm bu çabalar meyvelerini veriyor. 42 yaşında çok aktif, müzisyen ve anne. İster kayak yapıyor, ister kuvvet antrenmanı yapıyor ya da çocukları kovalıyor, nadiren oturuyor.

Gwen, mümkün olduğunda, kendisini ve ailesini sağlıklı tutan yiyecekler ve yerel yemekler için organik otlar seçer.

Doğal gıdalar daha iyidir ve değeri ekstra yeşilliklerdedir.

8. Olivia Wilde, oyuncu

28 yaşındaki oyuncu köpeklerini, sevgiyle "bir parça jambon" dediği bulldog köpeği Lola'yı ve tüylü köpeği Paco'yu gezmeyi çok seviyor. Olivia, İtalyan mutfağına olan sevgisiyle ekmek ve makarna yememeye çalışsa da bu oldukça zordur. Ana şey porsiyon boyutunu ve sayısını kontrol etmektir.

Karbonhidratlardan korkmayın. Tam tahıllı beslenme, her yıldızın diyet yemeğidir. Böyle bir diyet, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmanın yanı sıra kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak bu karbonhidratlara dikkat edin.

7. Rachel Bilson, oyuncu

Bu vücut kıvrımları spor salonuna gitmekten değil. 30 yaşındaki oyuncunun en sevdiği spor da bir spor dalı olan dans.

Rachel (çocukken tenis oynadığı için) tenis ekipmanlarına yeniden yatırım yapar, bu nedenle o ve arkadaşları, yürümek için harika bir yer olan Los Angeles'taki Griffith Park'ta jüri üyelerini etkiler. Evde kaldığı günlerde popüler video yoga dersleri veriyor.

Gevşeme ve uyarılma için yoga kursundan birkaç egzersiz yapın.

6. Selena Gomez, oyuncu/müzisyen

19 yaşındaki yetenekli bir gencin sağlıklı beslenmeyle ilgili sorunları olabileceğini asla tahmin edemezdiniz. Ancak haberlere göre Selena geçen yıl hastanede bu sorunu yaşadı. Ve şimdi, bir yıl sonra kendini çok daha iyi hissettiğini ve sağlıklı yiyecekler yediğini söylüyor.

Diyetinize yağsız et ve sebze eklemek gibi basit değişiklikler sonuçları görmenize yardımcı olabilir.

5. Catherine McPhee, müzisyen/aktris

Yumruk antrenmanı 28 yaşındaki yıldızı öldürücü formda tutuyor. Karen Cartwright rolü için beş saatlik provalarda olmadığı zamanlarda, kişisel antrenör Oscar Smith ile çalışıyor. Antrenmanda step antrenmanı, dinamik şınav ve atletik sıçramaları içerir.

Yeni egzersizlerle antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanın.

4. Brooke Burke, TV sunucusu

40 yaşındaki bu dört çocuk annesi DVD'de antrenman ve ısınma sırlarını paylaşıyor. Oldukça zorlu bir kalori yakan antrenmanda Brooke, tüm vücudunuzu formda tutan tutarlı, dinamik egzersizleriyle sizi üç saat meşgul edecek.

İyice terledikten sonra kesinlikle soğumaya ihtiyacınız var.

3. Lee Michele, oyuncu

Lee, dairesine 15 dakikalık sürüş mesafesindeki pitoresk Runyon Kanyonu'ndaki dar patikalarda yürüyüş yaparak ve Los Angeles sağlık danışmanı Devon Butler ile çalışarak formunu koruyor. Butler, “Festival mevsiminde çok fazla yoga yapıyoruz” diyor. Lee özellikle Bikram'ı, daha derin bir esneme ve gerginliğin serbest bırakılması için sıcak bir stüdyoda yapılması gereken pozları ve nefes egzersizlerini sever.

Yogayı antrenmanlarınıza dahil etmeyi mi düşünüyorsunuz? O zaman Bikram yoga hakkında bazı gerçekleri öğrenin.

2. Marisa Miller, süper model/aktris

33 yaşındaki bu model, olağanüstü düz karnıyla tanınıyor. Onun sırrı nedir? Basının eğik kasları üzerinde çalışıyor. Marisa, "Bu karın kaslarını çalıştırarak tüm kas grupları çalışıyor, bu da size ince bir bel veriyor" diyor. En sevdiği egzersizlerden biri alternatif sıkma.

Uzun süreli diyet söz konusu olduğunda, bu soruna aşağıdaki çözümü sunuyor. “Akıllıca yiyerek vücudunuzu daha iyi anlamaya başlarsınız. Ve bu kilo vermenin en bariz yolu. Antrenmanlarını yap."

1. Julianne Hugh, dansçı/müzisyen/aktris

23 yaşındaki bu yetenekli çocuk spor salonundan nefret ediyor ve yardım için ünlü fitness eğitmeni Tracy Anderson'ın dans egzersizlerini yapmasını tercih ediyor.

Bazen yol boyunca antrenmanlarını bir antrenör ve bir P90X DVD ile karıştırıyor. Çok çalıştıktan sonra Julianne sıkı bir diyet uygular. Dışarıda yemek yerken verdiği sipariş şuna benzer: limonlu yeşil salata (peynirsiz) ve yağsız veya tuzsuz çeşitli sebzeli somon balığı.

Bir yıl önce, aktif olarak kilo verdiğimde, tartıdaki sayılar benim ana rehberimdi. Sabah bir azalma gördüğümde mutlu bir şekilde ellerimi çırptım ve ağırlık bir-iki kilo arttığında deshinin derinliklerine indim. Sonra fark ettim...

Kadın vücudundaki düzenli su tutma, akşamları ne yediğinize bağlı olarak kilo dalgalanmaları, alkollü bir partiden sonra sabahları önemli bir "boşalma" ve akşam yemeğine daha yakın olan şiddetli bir gelgit hakkında hemen öğrenmedim. aynı gün.

Ölçeklere körü körüne inanıyordu. 59, 58, 57 - vay! Ve sonra - ve tekrar 59. Ve bu üzüntü. Samimi, derin. Ani bir ruh hali kaybı ile.

Bu dalgalanmaları neyin tetiklediğini bulmam gerekiyordu. Doğru beslenme ilkelerine bağlı kaldım, bu nedenle bazı yasaklanmış yiyeceklerden dolayı kilo iadesi hariç tutuldu. Maddenin suda olduğu ortaya çıktı, bu da çeşitli nedenlerle vücudun gecikmesine neden oldu. Bu, su-tuz dengesinde veya hormonal döngülerde bir değişiklik olabilir. Ya da böbrek problemleri, ama bende yok, TTT.

Ve sonra kaslar büyümeye başladı. Görünüşe göre dışarıdan her şey yolunda, havalı görünüyorum, etrafımdaki herkes iltifat ediyor ve bulutlardan daha kasvetli yürüyorum: ağırlık arttı.

Önemli bir an bir şekilde yanımdan geçti. İşte burada:

Cevap, kasın yağdan neredeyse iki kat daha ağır olduğudur! Bir kişi yetkin bir şekilde kilo verdiğinde, yağdan kurtulur. Diyet yaparak kilo verdiğinde kas ve su kaybeder. Ama "kötü" kilogram değil.

Yani ilk başta kilom sabit kaldı ve sonra biraz da olsa büyümeye başladı.

Başım üzerinde çalışmak zorundaydım. Kendimi tartmayı yasakladım. Genel olarak. Ve kendime iPhone'daki tüm açılardan yalnızca aynadaki yansımaya ve normal fotoğraflara güvenmeyi öğrettim. Görsel değerlendirmenin daha doğru olduğu kanıtlandı. Vücut güzel rahatlamalar kazandığı için kaslar çatlamaya başladı, hacimler genellikle azaldı ve ölçeklerdeki sayılar büyüdü ve beyindeki ilerlemeden neşe embriyolarını bile öldürdü.

Veya kg sayısının rakamı değil de kaliteyi nasıl belirlediğine dair iyi bilinen bir başka örnek:

Bu kızların ağırlığı aynı, ancak aralarındaki fark muazzam. Solda - LiveJournal'ımda bir şekilde parlayan Katya Usmanova. Hayır, ona idealim demeyeceğim ama vücudu kasların ne olduğunu göstermek için çok havalı. Yine de Katya'nınkinden daha zarif, daha yumuşak ve daha rafine formları sevmeme rağmen. Bu tür bir kuruma ve rahatlamaya sporcular tarafından ihtiyaç duyulur. Sıradan hayatta - hiçbir şey. Evet ve bu kadar düşük bir vücut yağ yüzdesini korumak cehennem gibi zordur.

İşte başka bir görsel.

Spor ile:

Ve spor olmadan:

Kilo vermek kolaydır. Beslenmede yeterli irade. Ancak havalı bir vücudu ancak sporla şekillendirebilirsiniz.

Güzel bir vücut XS değildir, hatta XXS bile değildir. Bu yüzden çocuk bölümünde giyinmekten gurur duyan kızlar bana gülümsüyor. Güzel bir kadın vücudu, yaşa tekabül eden, ancak aynı zamanda kabartması, şişkinliği ve kıvrımları ile de hoşlanır ve sahibi, herhangi bir havuzda ve en ince kumaştan yapılmış dar pantolonlarda bir kraliçe gibi hisseder.

Bu, mükemmel orantılara, iyi gelişmiş kaslı bir korseye, düzgün bir duruşa, gergin, zarif kollara ve telkari omuzlara sahip bir vücut. Kaslı bir kişi daha sağlıklı ve zinde görünür, çünkü aynı yağ bile, kızların her türlü masaj ve diğer elpidzhi ile mücadele ettiği şişlikler oluşturmadan, kaslar üzerinde eşit bir tabaka halinde uzanır. Kas olmadığında vücut yumuşak, sarkık ve tonsuz görünür. Eh, ben olmadan biliyorsun :)

Bu yüzden sporu çok seviyorum. Kendimi istediğim gibi şekillendiriyorum ve gerçek bir zevk alıyorum. Ve büyük bir özgüven bonusu :)

İnce bir vücut... o sadece ince bir vücut. Pekala, tamam, kot pantolon 25 beden ama kotun altına? .. :)

Amaç sadece kilo vermekse, antrenman yapmadan da yapabilirsiniz. Oturun ve kalorilerinizi sayın. Her ekstra kcal'den ateş gibi korkun. Coşku yaratın ve insanları geri çevirin - iş bu. Ağır, tavizsiz, her gün. İçinizin ve dışınızın üstünde.

İnce kızlar sadece zayıf görünmek değil, aynı zamanda atletik görünmek ister - bir ay içinde basın tarafından ifade edilen bir rahatlama bedeni elde etmek. Şişman kızlar yağlarından kurtulmak ve fit olmak isterler. Buna nasıl ulaşılır?

rahatlama nedir?

Yağ tabakasını azaltmak, kasların dokusunu daha anlamlı hale getirir.

Rölyef görünümü iki faktörle ilişkilidir:

1. kas hacminin varlığı;
2. deri altı yağ yakma.

Yani, önce kasları pompalamanız ve ancak o zaman onları çizmeniz gerekir.

Kas kütlesi oluşturma ve rahatlama için kilo vermeyi birleştirmek imkansızdır, çünkü bunun için diyet tamamen farklı hedeflere sahip olmalıdır:

1. kas inşa etmek için protein ve karbonhidratlar nedeniyle 300-500 kcal fazla yemeniz gerekir;
2. bir kabartma vücut için bir diyette, karbonhidrat eksikliği ile yemelisiniz.

Etkileyici kaslarla hızlı bir şekilde rahatlamak mümkün olmayacak, çünkü vücut geliştirme hayranlarının dediği gibi: "basınla yıkayın - sayılmaz".

Bir dağ kasına ihtiyaç duymayan bir kızın atletik görünmesi daha kolaydır - tonda bir vücuda, düz bir karına ve yuvarlak kalçalara sahip olmak yeterlidir.

1-2 ayda kas tonusu sağlamak mümkündür - egzersizleri atlamazsanız yeterince hızlı.

Kasların varlığına bağlı olarak, rahatlamanın tezahürü için bir ay gereklidir.

Bir ay içinde, sıkı bir diyet ve yoğun eğitim ile yardımcı olacak vücut boyunca 5 mm'ye kadar yağ yakabilirsiniz ve daha sonra mevcut kaslar daha belirgin hale gelecektir, ancak rahatlama için büyük olasılıkla küçük olacaktır.

Evde kabartma vücut: başlangıç ​​seviyesi

Oyulmuş bir vücut düşüncesinden önce, sadece basını pompalamak, 10 kez çömelmek veya adım atmak zorunda kaldıysanız, o zaman pembe dambıl dünyasına veda etmek zorunda kalacaksınız. Kaslar, 10-12 tekrar yapmak zor olan çalışmaya ve ağırlığa ihtiyaç duyar.

Mutlak yeni başlayanlar şunları gerektirir:

1. kendi vücut ağırlığınızla çömelmeye başlayın, yaklaşım başına 30'a kadar kendinden emin tekrar yapın;
2. şınav çekmeyi öğrenmek, güç yoluyla rahatlamanın yollarından biridir;
3. 30-60 dakika barda durun: şınav pozisyonundan kendinizi dirseklerinize indirin, karnınızı sıkın, alt sırtınızı düzeltin, pelvisinizi kaldırmayın;
4. zıplamayı seviyorum: bir ipte, krikolar (bacaklar birlikte ve ayrı), bir yandan diğer yana - kalbi güçlendirmek için;
5. antrenmandan önce bir ısınma olduğunu ve antrenmandan sonra - germe olduğunu unutmayın.

Diyet eksiksiz olmalıdır - tatlılar, fast food ve hazır yiyecekler içermeyen protein, karbonhidrat ve yağ dengesine sahip sağlıklı bir diyet.

Güç aerobik deneyimi olan, hafif dambıl ile çalışan ve yoğun adım atmış bir kız için bir rahatlama vücudu nasıl pompalanır?

Yoğun eğitime doğru bir adım atın:

1. eğitim için 5 kg'dan daha ağır dambıl alın veya daha iyisi - dizgi satın alın;
2. interval antrenmanı kullanın: 20, 30, 40 veya 50 saniyede bir egzersizin mümkün olduğunca çok tekrarını yapın, 10-15 saniye ara verin ve başka bir egzersize geçin;
3. temel ağır egzersizleri kullanın: kasları daha hacimli hale getirmek için ağız kavgası, bench press, deadlift ve deadlift, eğimli dambıl sıraları.
4. kombine egzersizler yapın: ayakta dambıl çömelme ve bench press, deadlift ve sıranın üzerine eğilme, dambıl şınav ve dambıl küreği tahtada, ölü kaldırma ve nokta-boş aralıkta atlama (ağırlıklı burpe);
5. antrenmanlarınıza plyometrics ekleyin: çömelme atlamaları, atlamada bacak değişikliği ile akciğerler, tahtada yanlara bacak atlamaları, burpeler yapın.

Tüm kurallara göre bir yardım kuruluşu nasıl elde edilir? Kelimeler olmadan hızlı, kolay ve bir aylık bir son tarih belirlemeden?

Spor salonuna gidin, kuvvet antrenmanı ile düşük yoğunluklu kardiyoyu birleştirin. Yol bir veya bir buçuk yıl sürebilir, ancak istenen sonuca yol açacaktır - yağ tabakasını yaktıktan sonra ortaya çıkacak kasların yapılmasına yardımcı olacaktır. Kas geliştirici bir diyet, karmaşık karbonhidratlar, yağsız proteinler ve sebzelerden oluşmalıdır. Yağ yakan diyet proteinler, bitkisel karbonhidrat kaynakları ve yağlardan oluşur - vurgu et, balık, sebze ve fındık üzerinedir.

Rahatlamayı tüm kurallara göre yapmak için, kızın domuzdan kurumaya kadar gitmesi gerekecek: yani, önce 5 kg kazanın, sonra onları kaybedin, ancak vücut kompozisyonu değişti:

1. kas kütlesini vücut ağırlığının yüzde 30'una veya daha fazlasına çıkarmak;
2. Diyet ve yoğun antrenmanın yardımcı olduğu yağ yüzdesini% 16-18'e düşürün.

Hem kas inşa etmek hem de kurutmak için yapılan diyet, her kilogram ağırlık için yaklaşık 2-3 g protein içermelidir. Kilo alımı için karbonhidrat miktarı 3-4 g / kg ağırlık ve yağ yakma için - kilogram başına 1-2 g.

Uzun süreli karbonhidratsız (düşük karbonhidratlı) bir diyet doğum yapmamış kızlar için kontrendikedir ve sadece sporcular tarafından vücut geliştirme yarışmalarına hazırlanırken kullanılır.

Kurallar basit: Squat ve deadliftte güçlü bir vücut olmadan, pompalı bir pres yapmak kolay değil, neredeyse imkansız. Temel alıştırmalarda ustalaşmak zaman, düzenlilik ve sabır gerektirir.

Vücut nasıl hızlı bir şekilde kabartmalı hale getirilir?

Sporcuların dediği gibi, bir sette 10 şınav yapan bir kişi, 50-100 şınav yapan bir kişiden farklı görünüyor. Ve bu cinsiyetten bağımsız olarak doğrudur.

Oyulmuş bir kadın vücudu, yalnızca yoğun kardiyo-kuvvet eğitimi yardımıyla elde edilebilir, ancak yalnızca şu durumlarda:

1. dambıl, kum torbası, barbell için kullanılan ağırlıkta sürekli bir artış;
2. atlama eğitimine dahil olma (burpee, atlamada lunges, bir bodurdan atlama);
3. yağ yakmak için hızlandırmak veya en yüksek hızda egzersiz yapmak.

Bir kızın vücudunu kabartmalı yapmak ve ayrıca kuvvet antrenmanı tecrübesi olan bir erkeği minimum dinlenme ve ortalama ağırlıkla çok tekrarlı antrenman moduna geçmek oldukça basittir.

Sık sık vücudun ana şey olmadığını duyuyorum. Daha da sık - sonsuz olmadığını. "Yaşlanınca ne yapacaksın?" - Kıskanç insanlar soruyor, safrayla damlıyor. Sanki bir aptalmışım ve bir noktada vücudumun yaşlanıp korkutucu olacağını bilmiyormuşum gibi. Tabii yaşarsam. Durumumu açıklamaya çalışacağım, ancak anlayacağınızdan emin değilim.

İnsanlar, hayattan maksimumu sıkan, doğma şansını hesaplayanlar ve onu tuvalete sifonu çekenler olarak ikiye ayrılır. İlk - birimler. Hepiniz ikincisiniz. Gel bu dünyaya, dilediğin gibi yaşa, öl. Tüm hayatınız, koşulların ve kaderin salt iradesinin bir birleşimidir. Kaderin vasiyetiyle, sana uymasa bile belli bir yerde doğar ve orada yaşarsın. Tesadüf eseri (genetik, doğum, hareketsiz yaşam tarzı, zaman ve para eksikliği), 25 yaşına kadar vücudunuz yağ ve bok dolu halsiz torbalara dönüşür. Ayrı yerlerde oturamaz, dünyayı dolaşamaz, istediğiniz zaman ve her yerde istediğiniz kişilerle seks yapamaz, havalı arabalara binemez ve sizi hasta eden şeyleri değil, sevdiğiniz şeyleri yaparak para kazanamazsınız. Zenginler hakkında diyorsunuz ki: "Bir sonraki dünyaya götüremezsiniz." Güzel hakkında: "Henüz kimse yaşlılıktan kaçmadı." Sporcular hakkında, "Profesyonel sporlar mahvediyor" deme fırsatını kaçırmayın. Balerinler hakkında kesinlikle yetersiz dönemleri olduğunu ve çocukları olmadığını söyleyeceksiniz, sanki bol kanama ve dışkı ile yaygara hayatın büyük neşesiymiş gibi.

Her şeyin çürüdüğü enstalasyonu ile yaşamak mümkün. Beden yaşlanacak, bir tabuta servet koyamazsın, er ya da geç tüm rekorlar kırılacak. Bu da bir pozisyondur. Ama neden böyle bir hayat?

Bir kadın nasıl doğar ve güzel bir vücudun dünyaya verdiği gücü bilmez? Hayır, hayır, cüzdanlar, karıştırmayın: Eziklerin önünde bacaklarınızı açmanız güç değildir. Seni umutsuzluktan çiftleştiriyorlar: Senka'nın söylediği aynı melez şapkasın.

Bazen kısa şortlardan çıkmadığım için sitem ediliyorum. Kaba, genç ve genel olarak ahlaksız. Şöyle cevap veriyorum: Giyebileceğiniz en zarif şey güzel bir vücut. Dünyada güneş ve bronzlaşma yağı kadar kusursuz ayakları süsleyecek bir ayakkabı yoktur.

Güzel bir vücudun örtüye ihtiyacı yoktur. Güzel bir vücut, renkleri umursamaz ve hatta akıllı erkeklerin çirkin kadınların kusurlarını maskelemek için bir iş yapmak için ortaya attığı "stil duygusu" tabirini önemsemez. Güzel bir vücut her zaman, her yerde ve her koşulda uygundur.

Giyim - en zarif bile - vücut olarak zarif değilseniz sizi zarif yapmaz. Düzgün bir insanın domuz ahırında yaşayamayacağı gibi, zarif bir ruh da zarif olmayan bir vücutta yaşayamaz. Düzgün bir insan, orada uyumak zorunda kalırsa, bir kışlada bile işleri düzene sokar ve özensiz bir kişi herhangi bir sarayı ahıra çevirir. Zarif bir ruh, evinin -bedeninin- kirli, kötü kokulu ve çirkin olmasına izin vermez.

Şimdi stil duygusu hakkında konuşalım. Kusurlu bir bedende kendini nasıl gösterebileceğini söyle. Belki bir şey anlamıyorum, ama bana bu tür şeyleri paçavralarla süslemeye çalışmak, evdeki kokuşmuş kokuyu oda spreyi ile püskürtmeye çalışmak gibi görünüyor. Evet, en azından Chanel'i sulayın: koku hiçbir yere gitmeyecek. Tepeden tırnağa Chanel giyinebilirsin, ama kıçın sarkıyor ve sırtınız kambursa, bu size yardımcı olmaz. Bu arada Madam Chanel buklet takımlarının içinde çok kötüydü: Safralı, kambur, tütün kokan yaşlı bir kadın. Nasıl bir şıklık var?

Bir erkek olarak dünyaya nasıl gelebilirsin ve liderliğin mutluluğunu bilmezsin, nüfuz sahibi olmazsın, ama ayak işlerinde gri bir serseri gibi yaşarsın? Anlayamadığım şey bu. Bu! Ve ayın altında hiçbir şey sonsuza kadar sürmez. Evet, hepimiz öleceğiz, ama koşullar böyleyse, düşünme fırsatınız varsa, bu konuda nasıl hissedeceksiniz?

Yaşlanmaktan korkmuyorum: Bu gücü zaten tattım. Sokak senden sonra donduğunda nasıl olduğunu biliyorum. Miami'de çok fazla bina var: kırıcılar orada burada çalıyor. Yani herhangi bir şantiyenin yanından geçtiğimde kapı çalma durur, şantiye durur. Senin gibi arkama bakmıyorlar. Bana bakmayı kesiyorlar. Bana iade edildiler. Ve bu normal ve çok doğal. Eğer bir kadınsan, olması gereken tek yol bu. Ama ne olduğunu bilmeden öleceksin. Erken solduğunu bile söyleyemezsin. Sen gelişmedin. O yüzden yaşlılıktan bu kadar korkuyorsun ve korkunu bana aktarıyorsun. Yaşlılık ve ölüm ancak yaşamamışlar, bilmeyenler, tatmamışlar, bırakmışlar için korkunçtur.

Neden ben? Ah evet: söyle bana, hayatları tuvalete atarak neye güveniyorsun? İkinci bir doğum için mi? Ölümsüzlük için mi? Önünüzde ne var? 4 yaşımdan beri, başka bir günün geride kaldığı duygusuyla yaşıyorum ve sen, gri saçlı amcık, hala bir Ferrari'de bir prens, Adriana Lima'nın yatakta olacağına “hayatın daha yeni başladığına” inanıyorsun. ?