Ko'nglingizni ko'tarish uchun nima yeyish kerak. Kayfiyat va ish faoliyatini yaxshilaydigan mahsulotlar. To'q yashil bargli sabzavotlar

Sizning kayfiyatingiz derazadan tashqaridagi ob-havoga ham, boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarga ham bog'liq bo'lmasligi uchun mahsulotlarning ushbu qisqa ro'yxatini eslang - ular eng qisqa vaqt ichida ajoyib kayfiyatni tiklashga yordam beradi.

Ziravorlar

Muskat yong'og'i, yashil kardamon, yulduzli anis - asosiy isituvchi va yoqimli ziravorlar. Ziravorlarni alohida-alohida iste'mol qilish mumkin emas va biz issiq sharob yoki grogni o'zingiz tayyorlashni taklif qilamiz. Bunday ichimliklar sizni nafaqat yomon ob-havoda isitadi, balki yoqimli, qulay muhit yaratadi: ishdagi og'ir kundan keyin dam olishingiz va hech bo'lmaganda bir oqshom cheksiz stressni unutishingiz mumkin. Gap shundaki, shirin ziravorlarning hidlari bizning asab tizimimizga foydali ta'sir ko'rsatadi ─ bu aromaterapiyaning bir turi bo'lib, sizni melankoliyaga tushib qolishingizga yo'l qo'ymaydi. To'g'ri, siz olib ketmasligingiz kerak: ko'p miqdorda ziravorlar allergiyaga olib kelishi mumkin. Xo'sh, agar siz kokteyl tayyorlamoqchi bo'lsangiz, o'simlik choyi yoki iliq sutga bir chimdik aromatik antidepressantlarni tashlang.

Tushkunlik va umidsizlik paytlarida biz orzu qiladigan shirinliklar yaxshi kayfiyatga hech qanday hissa qo'shmaydi. Faqatgina istisno - shokolad, "quvonch gormoni" manbai (lekin faqat qorong'i). Boshqa barcha qandolat mahsulotlari ko'p miqdorda shakarni o'z ichiga oladi, bu esa charchoq va yomon kayfiyatni keltirib chiqaradi. Shuning uchun, asalarilar asal shirin tasalli uchun yaxshiroq o'rinbosar bo'ladi. Tabiiy noziklik xafa bo'lgan odamda hissiy ko'tarilishni keltirib chiqaradi - bu kompozitsiyaga kiritilgan kimyoviy elementlar haqida. Bir yoki ikkita qoshiq iste'mol qiling - pushaymon bo'lmaysiz.

Dengiz karami

Ma'lum bo'lishicha, B vitamini ham yaxshi kayfiyat uchun javobgardir va bu erda bizning e'tiborimiz buyrak usti bezlari faoliyatini tartibga soluvchi B vitaminlariga va shunga mos ravishda adrenalin gormoniga boy dengiz o'tlari bo'lib, ularning etishmasligi surunkali kasalliklarga olib keladi. charchoq, bu bizning kayfiyatimizni yomonlashtiradi. Mutaxassislar konservalangan mahsulotdan voz kechishni maslahat berishadi - axir, yopiq bankalarda sotiladigan karam vitaminlarga qaraganda oziq-ovqat qo'shimchalariga boy. Yangi tayyorlangan salatlarni sotib oling va oshpazlik lazzatlarini sevuvchilar dengiz o'tlarini ziravorlar, moy va xushbo'y ziravorlar bilan tatib ko'rishdan zavqlanishadi.

Bananlar

Banan pishiriqlar va keklarga yana bir muqobildir. Dengiz o'tlari kabi, ular B vitamini va serotonin bilan boyitilgan, ularning ikkalasi ham eyforiyaga o'xshash his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Surunkali charchoq uchun bananlarni ham eslab qolish tavsiya etiladi - ular uzoq vaqt davomida tetiklik va quvvatni oshiradi. Ammo ehtiyot bo'ling: banan yuqori kaloriyali mevalardir, shuning uchun yaxshi kayfiyat bilan birga siz bir necha kilogramm qo'shimcha kilogramm olishingiz mumkin.

Tuxum

Asosiysi, eng muhim daqiqada sichqon yugurib, dumini qimirlatib qo'ymaydi, aks holda sizning yaxshi ruhlarga bo'lgan umidlaringiz puchga chiqadi. Yaxshiyamki, zamonaviy tovuqlar oltin tuxum qo'ymaydi, shuning uchun siz umuman ajoyib baxtsizlik xavfiga duch kelmaysiz. Aksincha, agar siz menyuga eng oddiy tuxumni qo'shsangiz, sizni ajoyib baxt kutmoqda. Tovuq tuxumining sehrli ta'siri shundaki, ular muhim yog 'kislotalari va A, E, D vitaminlari, shuningdek, ko'p miqdorda triptofan va B vitaminlari mavjud bo'lib, o'zingizni omlet qilish vaqti keldi, ayniqsa sutdan bu taomning muhim komponenti ham depressiyadan chiqishga yordam beradi.

Yulaf ezib

Yulaf ezib, asab tizimining umumiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadigan xususiyatga ega va kichik asabiy stress bilan depressiya uchun ajoyib vositadir. Bundan tashqari, tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, jo'xori uni tarkibida triptofan aminokislotasi mavjud bo'lib, u organizmda qayta ishlanganida "baxtli gormon" serotoninni hosil qiladi. Yulaflar, shuningdek, uglevodlarni ham o'z ichiga oladi, ular asta-sekin so'rilsa, qondagi qand miqdorini normallashtiradi va ularning tana uchun normal chegaralaridan chiqib ketishiga yo'l qo'ymaydi.

Baliq

Baliq tarkibidagi yomon kayfiyat bilan kurashadigan asosiy modda - Omega-3. To'g'ri, ko'nglini ko'tarish uchun baliq iste'mol qiladiganlar uchun faqat sho'r ovqat iste'mol qilgan ma'qul: tuz va issiq ziravorlar ko'p bo'lgan idishlar nafaqat hayot quvonchini tiklaydi, balki qon tomirlarining ishlashiga ham yordam beradi ( shuning uchun vegetativ-qon tomir distoni bilan og'rigan odamlar achchiq va sho'r ovqatlar uchun chidab bo'lmas ishtiyoqni boshdan kechirishadi). Ammo yog'li baliq B vitaminiga boy ekanligini ham bilishingiz kerak (eslaganimizdek, u kayfiyatni yaxshilaydi va immunitetni mustahkamlaydi).

FOTO Getty Images

Bu erda mahsulotlarning ikkita ro'yxati mavjud. Birinchisida siz baquvvat va ijobiy bo'lishingizga, hayotingizni yangi ranglar bilan bo'yashingizga, tashvish va vahima hujumlariga dosh berishga yordam beradigan narsani topasiz. Ikkinchisida hayotingizda eng muhim rol o'ynamasligi mumkin bo'lgan, lekin siz haddan tashqari iste'mol qilishdan voz kechishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqatlar ro'yxati keltirilgan.

Muntazam ravishda va zavq bilan ovqatlaning

1. Zig'ir, kungaboqar, kunjut va qovoq urug'lari "baxt gormoni" serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Xuddi shu narsani bodom, yeryong'oq, kaju va yong'oq haqida ham aytish mumkin.

2. Tuxumlarda serotonin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan juda ko'p miqdordagi aminokislotalar va yog'li kislotalar mavjud.

3. Qo'ziqorinlar, makkajo'xori, shirin kartoshka, brokkoli, ismaloq va soya mahsulotlari "baxt gormoni" darajasini barqarorlashtiradi.

4. Miyada serotoninning tabiiy ishlab chiqarilishiga yordam beruvchi aminokislota bo'lgan triptofanni o'z ichiga olgan mahsulotlar foydalidir. Triptofan parrandalarning barcha turlarida, ayniqsa kurka va o'rdakda, shuningdek, banan, sut, jo'xori uni, pishloq va yeryong'oq yog'ida mavjud.

5. B vitaminlari depressiya va vahima hujumlari bilan kurashishga yordam beradi. Mol go'shti, cho'chqa go'shti, tovuq, yashil salat, sabzavotlar, sitrus mevalari, ayniqsa apelsin, guruch, yong'oq va tuxumlarga e'tibor bering.

6. Uglevodlar, shuningdek, "baxt gormoni" darajasini oshirish qobiliyati bilan mashhur. Butun donli non va jigarrang guruchni tatib ko'ring - bu oziq-ovqatlardan qonga shakarning sekin chiqishi energiyaning barqaror oqimini ta'minlaydi.

7. Antidepressantlar bilan birga omega-3 to'yinmagan yog'li kislotalarni qabul qilish terapiya samaradorligini oshirdi. Ratsioningizga qizil ikra, orkinos, char, skumbriya, hamsi va sardinalarni qo'shing.

8. Yaxshi kayfiyat uchun boshqa gormon - dofamin darajasi ham muhimdir: uning ishlab chiqarilishi oqsillarga boy oziq-ovqat bilan rag'batlantiriladi. Go'sht, baliq, yunon yogurti, loviya, tuxum, yong'oq, soya va pishloq sog'lig'ingizga zarar bermasdan kayfiyatingizni yaxshilaydi.

9. O'z qo'llaringiz bilan tayyorlangan "energiya" kokteyli bilan kayfiyatingizni ko'tarishingiz mumkin. Bitta banan, ikki osh qoshiq kakao, 100 ml bodom suti va bir choy qoshiq chia urug'idan tayyorlangan smetanani sinab ko'ring.

Cheklash yoki butunlay rad etish

1. Uyg'onish va energiya berish uchun qahva va kofeinli ichimliklar (qora choy, kola va issiq shokolad) ichasizmi? Muammo shundaki, kofein miyadagi serotonin darajasini pasaytiradi, bu esa asabiylashish va depressiyaga olib keladi.

2. Shirinliklar, shokoladli barlar va muzqaymoqlardan keyin biz o'zimizni quvnoq, baquvvat va tog'larni harakatga keltira oladigan his qilamiz. Ammo ta'sir ko'rinadigan darajada tez o'tadi. Shakar qonga juda tez so'riladi, bu katta energiya to'planishiga olib keladi. Ammo tanamiz g'ayritabiiy qon shakar darajasini pasaytirish uchun darhol insulin ishlab chiqarishni boshlaydi (oddiy konfetda yarim stakan shakar mavjud!). Natijada, davolanishdan keyin bir necha soat ichida charchoq va uyquchanlik paydo bo'ladi.

3. Dam olish uchun ichasizmi? Ertalab bosh og'rig'i va spirtli ichimliklar diuretik ekanligini unutmang, ya'ni suvsizlanish xavfi bor, bu sizning kayfiyatingizni doimo tushiradi. Kechki ovqat bilan bir qadah sharob ichishga ruxsat bering, lekin boshqa emas.

4. Kolbasa, qizarib pishgan ovqatlar, qaymoq, tez tayyorlanadigan taomlar va qayta ishlangan ovqatlar depressiya xavfini bir yarim baravar oshirishi isbotlangan.

Nafaqat nima yeyayotganingizga, balki uni qanday qilishingizga ham e'tibor bering. Depressiyaga, apatiyaga va yomon kayfiyatga moyil bo'lgan odam oz va xilma-xil emas, chunki depressiya holati ishtahani susaytiradi. Stolingizdagi turli xil sog'lom ovqatlar tashvish va asabiylashishni abadiy unutishingizga yordam beradi.

Hammamizga ma'lumki, bizning kayfiyatimizga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud va shunday omillardan biri biz dietamizga kiritilgan oziq-ovqatlardir. Ular bizning farovonligimiz va sog'lig'imizni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi.

Ba'zi hayotiy vitaminlar, mikroelementlar va ozuqa moddalarining etishmasligi depressiya va depressiyaga olib kelishi ilmiy jihatdan isbotlangan.

Olimlar sizning kayfiyatingizni ko'taradigan bir qancha mahsulotlarni aniqladilar
1. Yog'li baliq

Bizning miyamiz optimal ishlashi uchun u muhim oziq moddalarni olishi kerak va Omega-3 yog 'kislotalari eng muhimlaridan biridir. Ko'payib borayotgan dalillar shuni ko'rsatadiki, dietada omega-3 muhim kislotalarning etarli emasligi depressiya bilan bog'liq.

5. Bananlar

Bu mevalar shokolad kabi, baxt gormoni bo'lgan serotonin darajasini oshirish uchun zarur bo'lgan aminokislota bo'lgan triptofanning boy manbaidir. Ushbu qobiliyat tufayli triptofan uyqusizlik, depressiya va tashvish kabi kasalliklarni davolash va oldini olishda keng qo'llaniladi. Banan tarkibida A va B6 vitaminlari, kaliy, fosfor, temir va uglevodlar mavjud.

Ko'p miqdorda uglevodlar miyada triptofanni so'rishga yordam beradi va B6 vitamini aminokislotalarni serotonin gormoniga aylantirishda ishtirok etadi. Kaliy nerv impulslarini uzatishda muhim rol o'ynaydi, yurak mushaklarini mustahkamlaydi, charchoq va stressni engillashtiradi.

6. Mevalar

Ko'k, qulupnay va malina tarkibida antosiyanidinlar va antosiyaninlar mavjud bo'lib, ular umumiy baxt va farovonlik hissini beradi.

7. Yasmiq

Banan kabi, yasmiq tarkibida neyrotransmitter serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradigan murakkab uglevodlar mavjud. Yasmiq foliy kislotasiga boy. Ushbu birikmaning etishmasligi depressiya va depressiyaning paydo bo'lishi bilan bog'liq. Dukkaklilar, shuningdek, temir darajasini oshiradi va qon shakar darajasini barqarorlashtiradi, bu yaxshi salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir.

Ushbu ko'taruvchi mahsulotni sho'rvalar yoki bo'tqalarda qo'llang. Yasmiqni hazm qilishni osonlashtirish uchun pishirishdan oldin ularni bir necha soat davomida namlang.

8. Yogurt

D vitamini etishmovchiligi ruhiy tushkunlik, osteoporoz, yurak kasalliklari va saraton kabi ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.

Eng yaxshi manba quyosh nuridir, lekin agar siz yetarlicha quyosh nuriga ega boʻlmasangiz, dietangizga D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni kiritishga harakat qiling, bu esa stress va xavotirni kamaytiradi.

9. Avakado

Dopamin va endorfinlarni oshiradigan yaxshi, sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. Bu meva kundalik ratsioningiz uchun ideal.

10. Parrandachilik

Bu triptofanning yana bir ajoyib manbai. Turkiya va tovuq go'shtida ham ko'p miqdorda tirozin mavjud bo'lib, u organizmga stressni samaraliroq engishga yordam beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, tirozin norepinefrin va dofamin uchun qurilish bloki bo'lib, bizni baxtli his qilishimizga yordam beradigan ikkita muhim neyrotransmitterdir.

11. To'q yashil bargli sabzavotlar

Yaxshi kayfiyat uchun eng yaxshi mahsulotlardan ba'zilari. Ularda ko'p miqdorda muhim aminokislotalar, B vitaminlari va foliy kislotasi mavjud. Tadqiqotchilar depressiyaga uchragan odamlarning 50% gacha tanalarida foliy kislotasi etishmasligini aniqladilar.

Salat va ismaloq tarkibida nervlar va mushak to'qimalarining to'g'ri ishlashini ta'minlaydigan magniy ham mavjud. Kam magniy miqdori tanadagi serotonin darajasining pasayishiga olib keladi, bu esa depressiyani keltirib chiqaradi.

12. Tuxum

Ayniqsa, sarig'i D vitaminiga boy bo'lib, miyada serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, shifokorlar quyoshli kunlarning etishmasligi tufayli tushkunlikni oldini olish uchun sovuq mavsumda tuxum iste'mol qilishni qat'iy tavsiya qiladilar. Aholining katta qismiga ta'sir qiladigan bu mavsumiy affektiv kasalliklarni tuxum va boshqa kayfiyatni ko'taruvchi ovqatlar iste'mol qilish orqali osongina oldini olish mumkin.

13. Yong'oq

Yong'oq qadimdan "miya ozuqasi" sifatida qabul qilingan. Ammo ular miya hujayralari va ijobiy his-tuyg'ular uchun zarur bo'lgan o'ziga xos yog' turi bo'lgan Omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai ekanligini ham bilamiz.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Kofein

Kofein o'z ichiga olgan energiya ichimliklaridan saqlaning. Ular bir muncha vaqt o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, ammo keyinchalik asabiylashish, asabiylashish va hatto bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.

Shakar

Shirinliklarni iste'mol qilishda energiyaning qisqa muddatli o'sishi kuchning keskin yo'qolishi va depressiya bilan birga keladi. Pechene yoki muzqaymoq uchun qayta-qayta qo‘l cho‘zayotganingizni ko‘rasiz.

Spirtli ichimliklar

Juda kichik dozalarda yaxshi quruq sharob faqat foydali bo'ladi. Ammo kuchli spirtli ichimliklar yoki uning katta miqdori depressiya, asabiylashish va tashvishga olib keladi.

Sizni xursand qiladigan va ko'k rangdan xalos bo'ladigan oziq-ovqat haqida maqola. Qaysi ovqatlar sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va gormonlar darajasini muvozanatlashtiradi. Ushbu ro'yxatni qo'lingizda ushlab turing va agar siz xafa bo'lsangiz va hayot uchun energiya yo'qotsangiz, kundalik ratsioningizga undan oziq-ovqatlarni qo'shing.

Yaxshi kayfiyat ko'plab omillarga bog'liq. Olimlar uzoq vaqtdan beri ba'zi oziq-ovqatlar nafaqat salomatlikka, balki kayfiyatga ham ta'sir qilishi mumkinligini isbotladilar. Ular yurakni yo'qotmaslikka, hayotdan zavqlanishga va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Ular tez-tez yordam berishadi. Meksikalik tadqiqotchilar mahsulotlarda mavjud bo'lgan va antidepressantlarda ishlatiladigan komponentlarga o'xshash tarkibga ega 1700 ga yaqin kimyoviy moddalarni aniqladilar.

Studiyada serotonin!

Kayfiyatingizni ko'taradigan mahsulotlar

1. Baliq

2. Qora shokolad

3 tuxum

4. Yong'oqlar

5. Bananlar

6. Qush

7. Qahva

8. Avakado

9. Chili qalampiri

Yaxshi kayfiyatning "dushmanlari" quyidagilardir: alkogol, choy va qahvani haddan tashqari iste'mol qilish (maqolani o'qing

Har bir inson hayotida hech bo'lmaganda bir marta kayfiyatining asossiz yomonlashuviga duch keldi. Bu hodisa odamlarning doimiy hamrohiga aylandi va tibbiy statistika ma'lumotlariga ko'ra, depressiya dunyodagi uchinchi eng keng tarqalgan kasallikdir.

Bunday noxush buzuqlik bilan albatta dori-darmonlar bilan emas, balki kayfiyatingizni yaxshilaydigan oddiy mahsulotlar bilan kurashishingiz mumkinligini kam odam biladi. Ushbu kurash usuli, albatta, shifokor tomonidan tayinlangan dori-darmonlarni qabul qilish zaruratini bartaraf etmaydi, ammo bu holatni yomonlashtirish uchun ideal profilaktika chorasi bo'lishi mumkin.

Ushbu maqola sizga qaysi ovqatlar insonning kayfiyatini yaxshilashi haqida batafsil ma'lumot beradi. Ularni muntazam ravishda ishlatish sizni hech qanday qiyinchiliksiz normal holatga qaytarishga imkon beradi va ular ayniqsa mavsumiy depressiya uchun foydali bo'ladi. Shuningdek, ularning ahvolini butunlay yomonlashtirmaslik uchun ayollar va erkaklar yaxshi kayfiyat uchun qaysi ovqatlarni iste'mol qilmasliklari haqida bilib olish mumkin bo'ladi.

Kofe

Kofe ruhiy salomatlik uchun juda ko'p foydalarga ega, jumladan, tetiklantiruvchi, sizni ijobiy his qilish va depressiyaga qarshi turish qobiliyati. Biroq, shuni hisobga olish kerakki, bu holda biz uning muzlatilgan quritilgan yoki granulalangan analoglarini emas, balki tabiiy qahvani nazarda tutamiz. Eriydigan qahva, aksincha, tanaga ko'proq zarar keltiradi, chunki kofein unga sun'iy ravishda qo'shiladi va tabiiy ichimlikdan farqli o'laroq, uning ulushi ko'proq.

Qahva serotonin darajasini oshiradi, bu esa kayfiyatingizni yaxshilaydi. Shu bilan birga, yuqori darajadagi kofein konsentratsiyani oshirish va depressiya bilan bog'liq qayg'u va asabiylashish tuyg'ularini kamaytirish uchun javobgardir.

Go'shti Qizil baliq

Qizil ikra - yurak uchun foydali taom. U omega-3 yog 'kislotasi va D vitamini o'z ichiga oladi. Bu ikki oziq moddalar umumiy salomatlikni yaxshilaydigan serotonin darajasini oshirishi ma'lum.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu baliqning ko'p miqdorini o'z ichiga olgan parhez qayg'u va tajovuzkorlik hissi bilan kurashishga yordam beradi. Shuning uchun qizil ikra ayniqsa tez-tez depressiyadan aziyat chekadigan odamlar uchun tavsiya etiladi.

Yong'oq

Yong'oq antioksidantlarga boy oziq-ovqat bo'lib, omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai bo'lib, serotonin darajasini oshiradi. Ma'lumki, ikkinchisi baxt va farovonlik hissi bilan bog'liq.

Yong'oq, shuningdek, magniyning boy manbai bo'lib, qon shakar darajasini tartibga solish orqali kayfiyatni barqarorlashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, depressiya bilan bog'liq simptomlarni, jumladan, tashvish, asabiylashish, uyqusizlik, qo'zg'alish va boshqalarni davolashda foydalidir.

Shokolad

Qaysi ovqatlar kayfiyatingizni ko'taradi, degan savolga javob izlaganda, ehtimol, birinchi bo'lib aqlga kelgandir. Va bu bejiz emas.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qora shokoladni muntazam iste'mol qilish stress gormonlari, shu jumladan kortizol darajasining pasayishiga olib keladi. Bu shokolad tarkibidagi flavanollar, polifenollar, katexinlar va boshqalarni o'z ichiga olgan foydali antioksidantlarning ko'pligi tufayli sodir bo'ladi.

Shu bilan birga, "to'g'ri" shokolad tarkibida kamida 70% kakao bo'lishi va yong'oq, sut va boshqalar ko'rinishidagi qo'shimchalar bo'lmasligi kerakligini hisobga olish kerak. Shuningdek, shokoladning "terapevtik dozasi" har bir kishi uchun ekanligini unutmaslik kerak. kuniga 2-3 donadan oshmasligi kerak. Aks holda, katta va nazoratsiz iste'mol tezda ortiqcha vazn ortishiga olib keladi.

Susan

Susan urug'larida dopamin darajasini oshiradigan tirozin deb ataladigan aminokislota mavjud. Bu boshqa gormonlar muvozanatini buzmasdan, o'zini yaxshi his qiluvchi gormonni to'liq darajada faollashtiradi.

Susan urug'lari deyarli barcha idishlarga qo'shilishi mumkin. Ular yangi sabzavotlar yoki pishirilgan mahsulotlarning ta'mi bilan yaxshi ketadi. Biroq, qovurilmagan urug'larni sotib olish yaxshiroq ekanligini esga olish kerak, chunki xom ashyo issiqlik bilan ishlov berishdan keyin peshtaxtaga tushganidan farqli o'laroq, eng foydali moddalarni o'z ichiga oladi.

Avokado

Avakado inson salomatligi uchun, ayniqsa miya faoliyati uchun juda ko'p foyda keltiradi. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilash uchun ajoyib taom. Avakado yurakni himoya qilishga yordam beradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Gormonlarning tabiiy muvozanatiga ega. Buning yordamida miya farovonlik uchun zarur bo'lgan kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi.

Biroq, hamma ham avakadoni sof shaklda iste'mol qila olmaydi. Shuning uchun, avakado bilan birgalikda qaysi ovqatlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishi haqidagi savol dolzarb bo'ladi. Avvalo, bu pomidorlar. Siz shunchaki bu mahsulotlardan engil salat tayyorlashingiz, zaytun moyi, ko'katlar bilan ziravor qilishingiz kerak, va bunday engil gazak tanangizni energiya bilan to'ldiradi, miya faoliyatini yaxshilaydi va kayfiyatingizni ko'taradi.

istiridye

Ko'pchilik ustritsalarni afrodizyak deb hisoblashadi. Biroq, ular nafaqat ba'zi odamlarda sevgi va ehtiros tuyg'ularini uyg'otadi, balki tanani sink bilan boyitadi. Bu mineral asab tizimini tinchlantirish va kayfiyatni barqarorlashtirishda juda muhim rol o'ynaydi.

Stress holatida tanadagi sink darajasi pasayadi. Bu kayfiyatning o'zgarishi va tashvishga olib keladi. Bunday holatlarda sinkga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tashvishlarni bartaraf etishga yordam beradi va organizmga umumiy antidepressant ta'sir ko'rsatadi.

sitrus

Ko'pchilik tomonidan sevilgan limon, apelsin va greyfurtlar glyukoza va S vitaminiga asoslangan. Bu moddalar iste'mol qilinganda odam o'zini ajoyib his qilishini va uning kayfiyatini bir zumda yaxshilanishini ta'minlashga yordam beradi.

Ushbu moddalarning kombinatsiyasi miyaga stressni engishga yordam berishi muhimdir. Shunga ko'ra, bu ham tanaga kamroq stress gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi.

Bananlar

Ular kaliy va magniyning boy manbaidir. Ushbu elementlar yurak va asab tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, bananlarda yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradigan kraxmalli uglevodlar mavjud. Bananlarda mavjud bo'lgan tabiiy shakar tezda qon oqimiga kiradi va bir zumda energiya manbai bo'lib xizmat qiladi.

Qaysi ovqatlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishini bilib olsangiz, depressiv holatingizni kuchaytirmaslik uchun nima iste'mol qilmaslik kerakligini bilib olishingiz kerak.

Qanday ovqatlardan voz kechishingiz kerak?

Qaysi ovqatlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam berishini bilib olgach, ular bilan bir qatorda undan qochish kerak bo'lganlar ham borligini yodda tutishingiz kerak. Ikkinchi guruh odatda sho'r, yog'li yoki juda shirin taomlarni o'z ichiga oladi.

Mayo klinikasi (dunyodagi eng yirik tibbiyot markazlaridan biri) vakillari qaysi ovqatlar inson kayfiyatini yaxshilaydi, degan savolga javob izlab, quyidagi xulosaga kelishdi:

1. Ratsionida ko'p miqdorda qayta ishlangan go'sht, tozalangan shakar va qovurilgan ovqatlar mavjud bo'lgan odamlar depressiyadan ko'proq azob chekishadi.
2. Ratsioni ko'proq tabiiy oziq-ovqatlarga asoslangan odamlar tashqi omillarning salbiy ta'siriga, shu jumladan mavsumiy kayfiyat o'zgarishi va depressiya belgilariga kamroq moyil bo'ladi.

Shuning uchun, agar normal salomatlikni saqlash zarurati tug'ilsa, ko'proq o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish yaxshiroqdir. U yaxshiroq so'riladi va tanani foydali moddalar bilan to'ydiradi, bu esa o'z navbatida farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.

Xulosa

Qaysi ovqatlar ayollar va erkaklarning kayfiyatini ko'taradi degan savolni ko'rib chiqib, kayfiyat yomonlashganda, dietani e'tiborsiz qoldirmaslik kerak degan xulosaga kelishimiz mumkin. Balansli ovqatlanish tanadagi ozuqaviy tanqislikni minimallashtirishi va tabiiy ravishda kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.

Tushkunlikka tushganda nafaqat qaysi ovqatlar kayfiyatingizni ko‘tarishini, balki trans yog‘larni iste’mol qilishni kamaytirish va dietangizda omega-3 va omega-6 kabi sog‘lom yog‘lar miqdorini ko‘paytirish kerakligini ham unutmaslik kerak. Sutli shokolad, shirin konfetlar va do'konda sotib olingan pishiriqlardan voz kechish kerak. Oziq-ovqat sizning kayfiyatingizga juda bog'liq va to'g'ri ovqatlanish yomon fikrlar va tushkunlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Endi siz qaysi ovqatlar sizning kayfiyatingizni ko'tarayotganini bilganingizdan so'ng, ushbu ma'lumotni amalda qo'llashingiz kerak. Sovutgichingizni tabiiy "antidepressantlar" bilan to'ldirishingiz kerak va ishonch hosil qiling: hech narsa sizni xafa qilolmaydi va mayda-chuydalar haqida qayg'urmaydi.