Qanday qilib ijobiy fikrlash yoki ijobiy fikrlashning bitta ko'rinishi. Ijobiy fikrlash mashqlari Ijobiy fikrlash

Ijobiy fikrlash, ba'zi odamlar ishonganidek, dunyoni pushti ko'zoynak orqali ko'rishni anglatmaydi. Ha, bu fikrlashning o'zgarishi, lekin bu nafaqat. Bu, shuningdek, faol harakat qilish, har qanday to'siqlarni engib o'tish va hamma narsani hal qilish va foydali ekanligini tushunishga qaratilgan xatti-harakatlarning o'zgarishi. Ijobiy fikrlash insonni o'z hayotining boshqaruvchisi bo'lishga, o'z kuchiga ishonishga o'rgatadi. Bu sizga psixologik va jismoniy stress, buzilishlar, sindromlar, kasalliklar va boshqa muammolar, masalan, stress, depressiya, uyqusizlikning oldini olish va ulardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Fikrlash - bu atrofdagi olamdagi naqsh va munosabatlarni aniqlashning kognitiv aqliy jarayoni. Ya'ni, inson o'z atrofidagi dunyoni shunday ko'radi. U unda nimani ko'radi: to'siqlar yoki imkoniyatlar, yo'qotishlar yoki tajriba, o'z mas'uliyati yoki atrofidagi odamlarning hiyla-nayranglari yoki hatto koinotning o'zi.

Ijobiy fikrlash nazariyasi psixologiyaning muvaffaqiyatga erishish, motivatsiyani rivojlantirish va umuman olganda yo'nalishini anglatadi. Bu, aytmoqchi, hayot uchun xavfli bo'lgan ko'r-ko'rona nekbinlik haqida emas. Ijobiy fikrlash, aksincha, haqiqatga ijobiy munosabatni o'z ichiga oladi. Va u quvnoq yoki juda baxtli bo'lmasligi mumkin.

Ijobiylikni optimizmdan yaxshiroq ajratish uchun men bir nechta qiyosiy tezislarni ko'rib chiqishni taklif qilaman.

Muammoli munosabatlarning bunday emasligiga yoki mo''jizaviy tarzda yaxshilanishiga o'zingizni ishontirish - bu ko'r, foydasiz optimizm. O'zaro munosabatlar muammoli ekanligini tan oling, aniq sabablar va noxush daqiqalarni aniqlang, ularni hal qilish rejasini tuzing - ijobiy fikrlash. “Ha, men muammoli munosabatdaman. Ularni yaxshilash uchun psixologga murojaat qilishimiz kerak”.
Hayot o'z-o'zidan yaxshilanishiga, salomatlik yaxshilanishiga va muvaffaqiyatga erishishiga umid qilish - optimizm. Hayotning qoniqarli emasligini va yomon odatlar aybdor ekanligini tan olish va ulardan xalos bo'lishga qaror qilish - ijobiy fikrlash. “Ha, mening hayotim men xohlagandek emas. Lekin bu qo'rqinchli emas. Axir men sababni yomon odatlarimda ko'raman, tez orada ulardan qutulaman. Va keyin hayot yangi ranglar bilan porlaydi."
Optimizm - “Men hech narsa qila olmayman. Lekin umid qilamanki, bu abadiy emas. Tez orada qora chiziq tugaydi”. Ijobiy - "Agar men hozir muvaffaqiyatga erishaman ...".
Ijobiy fikrlash - bu har qanday hodisani oqilona tushuntirish, voqelikni ko'rish. Optimizm - bu ko'p hollarda o'z-o'zini aldash va o'z-o'zini gipnoz qilish, haqiqatga va shubhasiz faktlarga e'tibor bermaslik.
Garchi, boshqa tomondan, so'zsiz o'ziga ishonch va o'z-o'zini sevish ham ijobiy fikrlashning elementi hisoblanadi. Biroq, boshqa tomondan, bu optimizmga xos bo'lgan o'z-o'zini gipnozning elementidir. Bu qiziqarli kuzatuv pozitivlik va optimizm o'rtasida nozik chiziq mavjudligini, shuningdek, shaxsiyat psixologiyasining murakkabligi va noaniqligini tasdiqlaydi.

Shunday qilib, ijobiy fikrlash "Ha, lekin ..." ga asoslanadi. Bu tashqi sharoitlarga, osmondan mannaga yoki boshqa odamlarni ayblashga emas, balki insonning o'ziga e'tibor qaratishiga asoslanadi. "Men hayotimning ustasiman" - bu kontseptsiyaning shiori.

Ijobiy fikrlash tamoyillari

Ijobiy fikrlash 3 tamoyilga asoslanadi:

Har doim maqsadni yarating va ko'ring. Faoliyat maqsadsiz mavjud bo'lmaydi, xuddi maqsad qo'ymasdan turtki bo'lmaydi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, asosiy maqsadni ko'ring.
Har doim harakat qiling, harakat qiling, harakat qiling, faol bo'ling. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmang.
Xatolar - bu tajriba. Faqat xatolar va muvaffaqiyatsizliklar bizga yangi narsalarni o'rgatadi va o'sishimizga imkon beradi. Muvaffaqiyat bunday samara bermaydi. Xatolar orqali biz muvaffaqiyatga erishamiz.

Ijobiy fikrlash turlari

E'tiqod, munosabat va fikrlashning o'zi ijobiy bo'lishi mumkin. Farqi nimada?

Ijobiy e'tiqod insonning nimaga ega bo'lishni xohlayotgani haqida so'zlariga asoslanadi: qanday fazilatlar, ko'nikmalar yoki qobiliyatlar.
Ijobiy munosabat - bu o'z kuchiga ishonish.
Ijobiy fikrlashning o'zi hodisalarni tasvirlash va ularni ijobiy idrok etishdir. Eng mashhur misol - bu shishaning hikoyasi. Ha, yarmi to'la yoki bo'sh bo'lish orqali. Undagi suv hajmi har qanday holatda ham bir xil, lekin uni yarmi bo'sh deb qabul qilgan odam xafa bo'ladi va uni yarmi to'lgan deb bilsa, u xursand bo'ladi. Hayot xuddi o'sha stakan.

Albatta, bir vaqtning o'zida uchta komponentni etishtirish idealdir.

Ijobiy fikrlashni qanday rivojlantirish kerak

Ijobiy fikrlash maqsadlarga erishish va shaxsiy ijobiy o'zgarishlar uchun eng foydali bo'lgan istiqbollarni aniqlash va rivojlantirishga qaratilgan. Aslida, siz o'rganishingiz kerak bo'lgan narsa: istiqbollarni ko'rish va izlay olish. Bizda qanchalik ko'p istiqbollar (imkoniyatlar) bo'lsa, harakat va yakuniy natijalar uchun imkoniyatlar shunchalik ko'p.

Ilhomning yangi manbalarini qidiring va hayotiy muammolarni hal qilish uchun foydali vositalarni (bilim, qobiliyat, ko'nikma) oling. Kitoblarni o'qing, treninglarga boring, qiziqarli va rivojlangan odamlar bilan muloqot qiling. Ammo esda tutingki, yangi bilim sizni quvvatlantirishi, sizni harakatga undashi va e'tiborni haqiqatingizning asosiy qismiga qaratishi kerak. Aks holda, sizga bu vosita kerak emas.
Tafakkur falsafa sifatida (dastur, stsenariy) ongsizda joylashgan. Aynan shu narsa avtomatlashtirish nuqtasiga olib kelingan narsalarni, ya'ni dasturlarni saqlaydi. Ammo siz bir narsani ongsiz darajaga faqat takroriy takrorlash orqali o'tkazishingiz mumkin. Olib ketish: Ijobiy fikrlashni muntazam ravishda mashq qiling. Va tez natijalar yoki cheklangan harakat kutmang. Ijobiy fikrlash hayot tarziga aylanishi kerak. Bu sportga o'xshaydi - hayot uchun.
Siz tez-tez o'ylaydigan hamma narsani ongsiz ravishda o'z zimmangizga oladi. Keyin sizni bu fikrlarga ishontira boshlaydi. Xulosa: fikringizni kuzatib boring. O'zingiz, qobiliyatlaringiz, o'zingizning kuchli tomonlaringizga va istaklaringizning haqiqatiga ishonishingiz haqida ko'proq ijobiy bayonotlar.
O'zingizni boshqalar bilan, hayotingizni boshqalarning hayoti bilan solishtirishni to'xtating.
Shaxsiy ichki muammolaringiz bilan ishlang. Komplekslar va boshqa "jinlar" dan xalos bo'lmasdan, ijobiy fikrlashni o'zlashtirish mumkin emas.
Agar biror narsani yo'q qilsangiz, darhol bo'shliqni o'zingiz xohlagan, foydali bo'lgan narsa bilan to'ldiring. Aks holda, uni boshqa bo'lsa ham, qandaydir jin to'ldiradi.
Muvaffaqiyatsizlikka tayyor bo'ling, undan qo'rqmang, lekin buni ham kutmang.
Arzimas narsalarga chalg'imang, asosiy maqsadni eslang.
Dunyoni qora va oq idrok etishdan voz keching.
Muvaffaqiyatsizliklarga e'tibor bermang. Kun davomida faqat bitta noxush voqea va o'nga yaqin yoqimli voqea sodir bo'lgan, lekin siz aynan bitta muvaffaqiyatsizlikni eslaysizmi? Va siz itarasizmi, o'zingizni itarasizmi? Nima sababdan?
Umuman olganda, salbiy fikrlar sizning tafakkuringizni va dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizni toraytiradi, ular tanaga olib keladigan jismoniy va ruhiy zararni hisobga olmaganda. Biz biror narsaga qat'iy qarasak, biz faqat tor muqobil to'plamni, ba'zan esa faqat bitta yechimni ko'ramiz, bu bizni xursand qilmaydi. Bundan tashqari, salbiy fikrlar bizning ishimizni pasaytiradi, ilmiy jihatdan isbotlangan.
Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilish kerak? Usta texnikalar. Shuningdek, ular o'z-o'zini gipnoz va ongsiz dasturlashni o'rgatadi. Adekvat emotsionallik materialni yaxshiroq tahlil qilish, sintez qilish, umumlashtirish, strategiya va taktikalarni ishlab chiqish va vaziyatni tashqi tomondan ko'rish imkonini beradi.
Avvaliga siz o'zingizni faqat o'zingizni nazorat qilish orqali qayta tarbiyalashingiz mumkin. Siz yana "hayot - bu og'riq" degan fikrga jiddiy ta'sir qilganingizni payqadingiz - siz o'zingizni quloqlaringiz bilan tortib olasiz. Esingizda bo'lsin, yozing, kuningizda sodir bo'lgan ijobiy narsalarni gapiring. Lekin har doim bir narsa bor. Ko'rishni o'rganing. Ha, boshida qiyin bo'ladi.
O'zingizda ongli ravishda ijobiy his-tuyg'ularni uyg'oting. Buni qilishning eng oson yo'li qanday? O'zingizga yoqadigan va zavqlanadigan narsani qiling.
Fikrlaringizni qog'ozda salbiydan ijobiy tomonga o'zgartirishni mashq qiling.
Nutqlaringizning mazmuni, taqdimoti va hissiy ranglarini doimiy ravishda kuzatib boring. Har doim esda tutingki, gaplashish orqali siz ongsiz va hatto atrof-muhitni dasturlashtirasiz. Har doim tasavvur qiling-a, hozir aytilgan narsa 100% amalga oshirilmoqda. Agar bu juda aniq bo'lsa, nima deysiz? Har doim shunday deysiz.
Yozma hayot rejalarini va o'zingizning portretingizni yarating. Yutuqlaringizni, ijobiy xarakter xususiyatlarini va kerakli odatlar va xususiyatlarni yozib oling. Salbiy elementlarni ham yozib qo'yish kerak, lekin agar ular sizga mos kelmasa, darhol ularni tuzatish yo'llarini izlang. Agar siz salbiy fikrlash tarziga qaytsangiz, yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan kundalikni saqlang.
Albatta, boring! Agar siz shunchaki yozsangiz yoki gapirsangiz, hech narsa bo'lmaydi. Bu faqat o'z-o'zini tartibga solish doirasida o'z-o'zini gipnoz sifatida ishlaydi, balki siz xohlagan narsaga intilishda kuch beradi. Agar siz qog'ozga ko'tarilishni xohlayotganingizni yozsangiz, darhol buning uchun nima qilishingiz kerakligini yozing va buni qiling. Ommabop xato: qog'ozga yozing, dangasa bo'ling va hamma narsa qanchalik yomon ekanligi haqida gapiring, lekin yuqori kuchga umid qiling va hech narsa sodir bo'lmaganda, g'urur bilan xulosa qiling: "Bu sizning ijobiy fikrlash ishlamayapti".
O'zingiznikini toping, ularni rivojlantiring va o'zingizga ishoning.
Siz hayron bo'lishingiz mumkin, lekin ongimiz zeriksa, biz charchaymiz. Bunga yo'l qo'ymang. Aql uchun ovqatni muntazam ravishda tanlang, qandaydir jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Dangasalik va ijobiy fikrlash bir-biriga bog'liq bo'lmagan va hatto qarama-qarshi narsalardir.

Xulosa qilib, men maqolani o'qishni tavsiya qilaman. Shuni yodda tutingki, unda optimizm ijobiylik bilan belgilanadi. Ammo ijobiy fikrlash mavzusida juda ko'p maslahatlar mavjud. Bundan tashqari, ishingizni e'tiborsiz qoldirmang. Unda siz o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qilish vositalari va o'zingizga bog'liq bo'lgan narsani o'zgartirish bo'yicha maslahatlarni topasiz. Va bu toifalarni qanday ajratish mumkin.

Imonlilar uchun kitoblar orasida N.V.Pilning "Ijobiy fikrlash kuchi" asari qiziqarli va foydali bo'ladi. Imonsizlar uchun - N. Pravdinaning "Ijobiy fikrlashning ABC" kitobi.

Fikrlaringizni qanday qilib to'g'ri va ijobiy shakllantirish mumkin? Videodan bilib oling.

Uni yo'qotmang. Obuna bo'ling va elektron pochtangizdagi maqolaga havolani oling.

Bugun biz shaxsni rivojlantirish sohasidagi eng munozarali tushunchalardan biri haqida gaplashamiz. "Ijobiy fikrlash" iborasi shunchalik ko'p ishlatilganki, ko'p odamlar salbiy munosabatlarga ega. Ammo ijobiy fikrlash qobiliyati juda muhimdir.

Ijobiy fikrlashning afzalliklari

So'nggi yillarda ijobiy fikrlashning afzalliklarini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. Masalan, Journal of Behavior Research and Therapy jurnalida chop etilgan ish va Kentukki universiteti tadqiqoti ushbu mahoratning muhimligini ko'rsatadi.

Avvalo, bu imtiyozlar salomatlik bilan bog'liq:

O'rtacha umr ko'rish davomiyligi
Depressiyaning past darajasi
Kam stress
Psixologik va
Bosim, apatiya va boshqa salbiy holatlar bilan kurashishga yordam beradi

Albatta hammasi emas qarab ijobiy odamlar aslida. Aytgancha, shuning uchun bu mahorat noto'g'ri qabul qilinadi. Ayting: “Men shunday birini bilaman. Kecha meni yurak xuruji bilan olib ketishdi”. Insonning ichida jinlar gurillab, u duch kelgan har bir kishiga tabassum qilsa, bu uni optimist qilmaydi, balki shizofreniya, shuningdek, somatik kasalliklarga olib keladi.

Agar bu siz bo'lsangiz nima qilish kerak? Bu haqiqiy davlat o'zgarishi, soxta emas. Ha, ba'zida siz o'zingizni da'vo qilishingiz kerak, ayniqsa sizning jamoangiz uchun nekbinlik qilish kerak bo'lsa. Ammo agar siz haqiqatan ham ijobiy bo'lishni o'rganmasangiz, jiddiy sog'liq muammolari xavfi ostida qolasiz. Bunga qanday erishish mumkinligi haqida keyinroq maqolada gaplashamiz.

Ijobiy fikrlashning boshqa afzalliklari quyidagilardan iborat:

Maqsadga erishish ehtimolini oshirish
Motivatsiya va irodaning yuqori darajasi
Mojarolarni hal qilish va odamlar bilan muloqot qilish qobiliyati
Yaxshi konsentratsiya
O'ziga ishonch

Mashhur motivatsion ma'ruzachi Brayan Treysi ijobiy fikrlashning ikkita asosiy foydasi haqida gapiradi:

Ijobiy fikrlaydigan odamlar doimo nimaga erishmoqchi ekanligi haqida o'ylashadi va unga erishish yo'llarini izlashda davom etadilar. Ular o'z maqsadlarini aniq tushunadilar.
Ular har qanday vaziyatda yorqin tomonni izlaydilar. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, ular: "Yaxshi" deyishadi va muammoni hal qilishni boshlaydilar.

Tajriba

Shimoliy Karolina universiteti tadqiqotchisi Barbara Fredrikson besh guruh odamlari bilan klassik tajriba o‘tkazdi. Har bir guruhga turli xil hissiy munosabatni uyg'otadigan rasmlar ko'rsatildi.

Birinchi guruh sabab bo'lgan tasvirlarni ko'rdi quvonch.
Ikkinchi guruhga esa g'azablantiradigan suratlar namoyish etildi qoniqish.
Uchinchi guruh uchun rasmlar neytral.
To'rtinchi guruh uchun rasmlar chaqirildi qo'rqitish uni.
Beshinchi rasmlar guruhi badjahl.

Keyin har bir guruhga ushbu his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatda qanday harakatlar qilishlarini yozish so'ralgan.

4 va 5-guruhlar boshqalarga qaraganda ancha kam faoliyat qayd etdi. 1 va 2-guruhlar ko'proq turli xil variantlar va tafsilotlarni yozdilar. Boshqacha qilib aytganda, ijobiy his-tuyg'ularni his qilish bizga ko'proq imkoniyatlar va variantlarni ko'rishga yordam berdi. Qo'rquv va g'azab insonni cheklaydi.

Ijobiy fikrlaydigan odamlar bu fikrlarni haqiqatga aylantirish uchun ko'proq harakat qilishadi. Ular yangi ko'nikmalarni o'rganadilar va mavjudlarini rivojlantiradilar, shuning uchun ular hayotda haqiqatan ham ko'proq imkoniyatlarga ega bo'lishadi.

Ogohlantirish: Ijobiy fikrlash ajoyib. Lekin har safar, ayniqsa, hayotda fojia yuz berganda, bunday deb o'ylamaslik kerak. Yomon vaziyatlar vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi va har doim ijobiy bo'lish samarasizdir.

Fikrlash mashqlari

Amaliy maslahatlar vaqti keldi. Ulardan qanchalik tez-tez foydalansangiz, shunchalik tez ijobiy fikrlash dunyoga qarashning asosiy usuliga aylanadi.

Ushbu mashqlar barcha salbiy narsalarni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishga yordam beradi, shunda bir muncha vaqt o'tgach, bu oqim ijobiy proaktiv fikrlashga aylanadi.

Gapirayotganda yoki o'ylayotganda, kamida bitta kuchli so'zni ishlatishga harakat qiling.

Agar siz doimo o'zingizga: "Men qila olmayman", deb aytsangiz, ertami-kechmi bunga ishonasiz va buni haqiqatga aylantirasiz (Genri Ford tasdiqlaydi). Buning o'rniga salbiy so'zlarni ijobiy, kuchli so'zlar bilan almashtiring. Bunday so'zlarga misollar: qo'rqmas, zavq, iymon, ruh, mard, jasorat, tayanch, yuksalish, shodlik, yurak, jasorat, mard, mo''jiza.

Muvaffaqiyat va kuch bilan bog'laydigan so'zlardan foydalaning.

Fikrlaringizni kuchli, baxtli va hayotingizni nazorat qiladigan so'zlar bilan to'ldiring. E'tiboringizni o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qiladigan narsalarga emas, balki ularga qarating.

Darhol ta'kidlaymizki, bu mashqning o'zi etarli bo'lmaydi. O'zingizni buyuk shaxs deb o'ylash va hech narsa qilmaslik - jinnilik va baxtsizlik sari birinchi qadamdir.

Fikrlaringizni boshqaring.

Ehtimol, siz obsesif va yoqimsiz fikrlardan juda charchagansiz. Ammo savol: "Sizni kim majbur qilmoqda?" Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, siz bu odatdan tezda xalos bo'lishingiz mumkin. Istak katta ahamiyatga ega.

Agar xohlasangiz, har kuni, soat yoki hatto daqiqada o'zingizni nazorat qilishingiz mumkin. Tajriba uchun dam olish kunini tanlash yaxshidir, chunki bu energiya sarflaydigan jarayon.

Usul juda oddiy:

Siz uyg'otmoqchi bo'lgan his-tuyg'u yoki holatni tanlang.
Ular bilan bog'langan o'nta iborani yozing va ularni bir necha marta ovoz chiqarib o'qing.

Nima noto'g'ri bo'lganini tahlil qiling.

Ijobiy fikrlash muammo borligini inkor etishni anglatmaydi. Xato yoki muvaffaqiyatsizlikni diqqat bilan tahlil qiling va nima noto'g'ri bo'lganini, keyin nima qilish kerakligini va qanday saboqlarni o'rganishni tushunishga harakat qiling. Ba'zilar buni faol fikrlash deb atashadi, ammo bu ijobiy bo'lishning bir qismidir.

Eng yomoniga tayyorlaning va har doim nima yomon bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring.

Bu tamoyillardan biri. Ushbu falsafiy oqimning izdoshlari ruhiy jihatdan eng yomon stsenariyga tayyorgarlik ko'rishdi, shuning uchun ruhiyat to'g'ri vaqtda buzilib qolmasligi uchun.

Muvaffaqiyatsizlikni imkoniyat deb hisoblang.

Stoitsizmning yana bir tamoyili. Ba'zida hayotdagi salbiy ko'rinadigan narsalar ham bizga o'z foydamiz uchun foydalanishimiz mumkin bo'lgan imkoniyatlarni taqdim etadi. Ehtimol, ishingizni yo'qotish o'z biznesingizni boshlash imkoniyatidir.

Muvaffaqiyatsizlikning uchta munosabati bo'lishi mumkin:

Salbiy: Men mag'lubman.
Neytral: Vaziyatni yaxshilash mumkinmi?
Mukammal: Bundan qanday qilib o'z manfaatim uchun foydalanishim mumkin?

Muvaffaqiyatli odamlar muammoga neytral munosabatni tanlaydilar, buyuk odamlar idealni tanlaydilar.

To'g'ri o'tiring.

Siz salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiryapsizmi, tushkunlikka tushasizmi, xafa bo'lasizmi? Keyin tanangiz his-tuyg'ularingizga bo'ysunishni boshlaydi: siz sekinlashasiz va orqangiz savol belgisi shaklini oladi.

Biz allaqachon ko'p marta aytdik: jismoniy harakatlar yordamida sizning holatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Agar uyda bo'lsangiz, tik o'tiring. Ko'chada ketayotganda boshingizni ishonch bilan ko'taring. Boshqalar sizni ahmoq deb hisoblamasa, raqsga tushing.

Dam oling va hayot shunchaki sodir bo'lsin.

Buddizm va boshqa ko'plab sharq ta'limotlarining markaziy tamoyillaridan biri. Tafakkur qiling. Haqiqatga xolis nazar bilan qarasangiz, hatto eng katta muammolar ham yo'qolishi mumkin. Odamlar pul yo'qotishadi, nizolar qilishadi, bahslashishadi - bu mutlaqo normal holat.

Boshqalarga yaxshilik qiling.

Keyingi maslahatga o'tishdan oldin, o'ylab ko'ring: bu tavsiyanomada ming yillar davomida din arboblari, faylasuflar, yozuvchilar va shunchaki yaxshi odamlar tomonidan aytilgan narsa bor. Yaxshilik ruhni olijanob qiladi, nafsni tinchlantiradi, sizni xursand qiladi.

Bitta ishonchli fikr bor: siz boshqalarga g'amxo'rlik qilmasdan baxtli bo'lolmaysiz.

Yangilik jozibali, chunki u faqat salbiy his-tuyg'ularni uyg'otadi. Bu zaharsiz etti kun haqiqiy emas, balki buzilgan hayotning ta'mini his qilish uchun etarli bo'ladi. Nima bo'layotganini kuzatib boring, qiziqing.

Shikoyat qilishni va norozilik bildirishni to'xtating.

O'zingizga va boshqalarga qiyin taqdiringiz haqida doimo shikoyat qilish - bu pessimist bo'lish va odamlarni sizdan qaytarishning eng yaxshi usuli.

Shikoyatning eng salbiy tomoni shundaki, siz hech qanday yechim taklif qilmaysiz. Garchi barcha nolalar rost bo'lsa ham, buning ahamiyati yo'q. Va unda nima bor:

Salbiy vaziyatdan ruhiy jihatdan o'zingizni tortib oling.
Muammoga nuqtai nazaringizni o'zgartiring.
Yechim taklif qiling.
Agar hech narsa qila olmasangiz, shikoyat qilish juda yoqimsiz odat ekanligiga qaror qiling. Faqat vaziyatni qabul qiling.

Sport bilan shug `ulanmoq.

Ma'lumki, "o'zimizni yomon his qilganimizda, biz yugurishga bormaymiz". Sport - tanangizni va ruhiyatingizni tartibga solishning eng yaxshi usuli, chunki unda har bir daqiqa yutuqdir.

Yuz metr suzish - o'tish. Biz 30 kg shtangani ko'tardik - ajoyib. Bularning barchasi boshda ijobiy yutuq sifatida qayd etilgan. Bundan tashqari, sport paytida tana stressni kamaytiradigan va kayfiyatingizni yaxshilaydigan kimyoviy moddalar ishlab chiqaradi.

Ong oqimini kuzating.

Shunchaki o‘tirib, o‘ylaganingizda, boshingizdan qanday fikrlar o‘tadi? Qanday his-tuyg'ular va ular qanday holatlarni keltirib chiqaradi? Ularni kuzatib boring - bu sizni yanada ijobiy tomonga yo'naltirishga o'rgatadi.

Umuman olganda, u ijobiy fikrlashni singdirishga yordam beradigan fikrlar ustida ishlamoqda (kontseptsiyaning o'zida to'g'ri javob mavjud). Siz ularni boshqarishingiz mumkin va hamma narsa siz uchun ishlaydi. Ammo muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshirish uchun biz umuman ajoyib natija beradigan boshqa maslahatlar va vaqtinchalik echimlarni ham beramiz.

Siz qilishdan zavqlanadigan yuzta narsani yozing.

Ushbu mashqning o'zi fikrlaringizni ijobiy tomonga yo'naltirishi mumkin. Ammo bo'lmasa ham, siz maksimal baxt va quvonchni siqib chiqaradigan ro'yxatni olasiz. Hatto kichik narsalar ham qiladi: iliq ruh olish yoki yangi qorda yurish.

Biror narsa yarating.

Ko'p odamlar uchun yaratilish harakati ajoyib his qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Salbiy fikrlashning o'zi bizning har qanday ijodiy ish qilish istagimizni falaj qiladi. Ammo agar siz bu rad etishni engib, biror narsa yaratsangiz, o'z holatingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Minnatdorchilik ro'yxatini yozing.

Minnatdorchilik ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi va ma'naviyatni oshiradi, chunki sizda qurish uchun biror narsa bor. Axir, sizda allaqachon biror narsa bor, lekin siz ko'proq narsani olishingiz mumkin.

O'zingizda bor narsalarni eslatib turing va hali yo'q narsalar uchun o'zingizni ayblamang.

Ijobiy fikrlashni qanday rivojlantirish va mustahkamlash

Keyingi harakatlar avvalgilariga qaraganda kuchliroq. Biroq, ular birgalikda juda kuchli ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun ularni birlashtiring.

Yaxshi tong tartibini yarating

Agar ertalab yaxshi chiqmasa, biror narsani tuzatish juda qiyin. Shuning uchun, rivojlantiring. Bu sog'lom va to'yimli nonushta va ko'plab usullarni o'z ichiga olishi mumkin, ularning ba'zilari haqida keyinroq gaplashamiz.

Vizualizatsiyani mashq qiling

Hamma narsa siz xohlagan tarzda ketmasa, siz ko'p vaqt talab qilmaydigan va shu bilan birga maksimal foyda keltiradigan yo'lni topmoqchisiz. Vizualizatsiya aynan sizga kerak bo'lgan narsadir.

Bu juda katta mavzu, shuning uchun barcha fikrlarni ajratib ko'rsatish mumkin bo'lmaydi. Ammo asosiy qoidalarni ta'kidlaymiz:

Barcha his-tuyg'ularingizni jalb qiling.
O'zingiz xohlagan kelajagingizni har bir detalda tasavvur qiling.
Bunga butun qalbingiz bilan ishoning va shu holatda qoling.

Meditatsiya qiling

Meditatsiya hayotingizdagi barcha muammolarni hal eta olmaydi (garchi bu haqdagi maqolalar soni shunday tuyulishi mumkin), lekin foydali bo'ladi. Uning qiymati fikrlar oqimini to'xtatish va xotirjam holatda qolishni o'rganishdir. Buni qilishni o'rganganingizdan so'ng, ijobiy fikrlash qobiliyati o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Unda nega faqat meditatsiya qilmaslik kerak? Chunki yaxshi natijalar eng yaxshi holatda bir necha oy ichida keladi va buning uchun har doim ham sabr-toqat etarli emas.

Shaxsiy mantrani ishlab chiqing

Bu bir necha kun davom etishi mumkin bo'lgan vazifa, shuning uchun sabr qiling. Bizning tushunchamizda mantra nima? Bu siz har kuni o'zingizga aytmoqchi bo'lgan so'zlar va ular ongsiz ravishda kirib boradi yoki ongli darajada bo'ladi.

Ushbu mantra siz ishonadigan barcha muhim fikrlarni qisqacha shakllantirishi kerak. Albatta, ular ijobiy, ilhomlantiruvchi va rag'batlantiruvchi bo'lishi ma'qul.

To'liq javobgarlikni o'z zimmangizga oling

Agar siz doimo tabassum qilsangiz va kuchli so'zlarni ishlatsangiz, siz ijobiy fikrda bo'lmaysiz. O'zingizni hurmat qilishni va o'zingiz bilan faxrlanishni boshlash juda muhimdir.

Buning uchun siz qurbonlik holatidan chiqib, hayot muallifiga aylanishingiz kerak. Va birinchi qadam - bu mas'uliyat. Har bir narsada va har doim uchta muhim narsani eslab qolishingiz kerak:

Men hayotimning muallifiman.
Men o'zim uchun javobgarman.
Men va faqat men taqdirim uchun javobgarman.

Kitoblar

Dunyoda nekbinlik, umid va kelajakka ishonch bilan to'ldirilgan juda ko'p kitoblar mavjud. Ular orasida rus adabiyoti klassiklarining ko'plab asarlari bor. Ammo o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar haqida gapiradigan bo'lsak, ular quyidagilardir:

"Ijobiy fikrlash kuchi" Oddiy Vinsent Peale
"Farovonlik yo'li" Martin Seligman
"Baxtga intilish" Martin Seligman
"Insonning ma'no izlashi" Viktor Frankl
"O'yla va boyib ket" Napoleon Xill
Deyl Karnegining "Qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish va yashashni boshlash"
"Baxtliroq bo'l" Tal Ben-Shahar
“Baxt psixologiyasi. Yangi yondashuv" Sonya Lyubomirskiy

Baxt, ijobiy fikrlash va xotirjamlik o'z ustingizda ko'p ishlashni talab qiladi. Bu o'z-o'zidan paydo bo'ladigan narsa emas. Siz ushbu ko'nikmalar ustida ishlashingiz, yaxshilanishingiz va ishlashni davom ettirishingiz kerak.

Ijobiy fikrlash bir nechta tarkibiy qismlardan (fikrlar, harakatlar, e'tiqodlar, qadriyatlar) iborat bo'lib, ularning ko'pchiligiga bugun to'xtalib o'tdik. Agar siz metodik ravishda mashq qilsangiz, fikrlaringiz va hayotingizning yo'nalishini tubdan o'zgartirishingiz mumkin.

Sizga omad tilaymiz!

Ijobiy fikrlash baxtli va muvaffaqiyatli odamlarning asosiy sirlaridan biri bo'lib, u hayotdagi qiyinchiliklarni engishga yordam beradi va insonning psixologik va jismoniy holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Yashash san'ati ijobiy fikrlash deb ham ataladi. Tabassum, sevgi va qalbga ishonch bilan yashash qobiliyati.

Axir, ijobiy fikrlaydigan odam bilan muloqot qilish ancha yoqimli. Bunday odamlar boshqalar uchun ancha jozibali, ular yangi imkoniyatlar va bilimlarga ochiq. Biroq, ijobiy fikrlashni o'rganish har kuni katta kuch talab qiladi.

Har bir kun uchun ijobiy fikrlashning asosiy 10 ta qoidalari

Ushbu qoidalar hayotingizni yanada ijobiy va uyg'un qiladi. Bugun ulardan foydalanishni boshlang!

1. Aynan bugun Men baxtli bo'laman.

Esingizda bo'lsin, baxtingizning manbai sizning ichingizda va u tashqi dunyoga bog'liq emas.

2. Aynan bugun Menda bor narsaga moslashishga harakat qilaman.

Ishimni, omadimni, oilamni qanday bo'lsa shunday qabul qilaman. Men o'zimni boshqalar bilan solishtirmayman.

3. Aynan bugun Men sog'lig'imni yaxshilashni boshlayman.

Men dietamni kuzatib boraman, kamroq zararli ovqat iste'mol qilaman, ko'proq suv ichaman, mashq qilaman yoki ko'proq yuraman. Men dam olishga ko'proq vaqt ajratishga harakat qilaman. Chunki energiya zahirangiz kamayib, asabiy holatda bo‘lsa, yaxshi kayfiyatda bo‘lish va ijobiy fikr yuritish qiyin.

4. Aynan bugun Men aqlimni rivojlantirishga harakat qilaman.

Men foydali narsa qilaman yoki foydali narsani o'rganaman. Shuningdek, men ijobiy kitoblar, hikoyalar o'qishni, ko'proq komediyalarni tomosha qilishni, ijobiy odamlar bilan ko'proq muloqot qilishni boshlayman.

5. Hozir Men yanada do'stona bo'laman.

Men o'zimga g'amxo'rlik qilaman, kiyinaman va imkon qadar chiroyli ko'rinishga egaman. Men odamlarni tanqid qilmayman. Hech kimning xato va kamchiliklarini tuzatishga urinmayman. Men boshqalarni tez-tez maqtayman va mening xatti-harakatlarim sharafli bo'ladi.

6. Aynan bugun Men bugungi kupeda yashashga harakat qilaman.

Men barcha muammolarimni birdaniga hal qilishga urinmayman.

Bir donishmand uchun har bir kun yangi hayotdir!

7. Aynan bugun Men o'z dasturimni kuzatishni boshlayman.

Men kun davomida har soatda nima qilishimni yozaman. Balki men Men uni har bir tafsilotda to'ldira olmayman, lekin menda bo'lishi uchun uni yozib qo'yaman. Shunday qilib, men ikki dushmanimni yo'q qilaman: qat'iyatsizlik va shoshqaloqlik.

8. Aynan bugun Men kuniga yarim soat meditatsiya qilaman.

Yoki ikkinchi variant, men kuniga yarim soatni yolg'iz o'zim bilan dam olish, miyamga dam berish, fikrlarimni to'xtatish, hayotim haqida, Xudo haqida o'ylash uchun o'tkazaman.

9. Aynan bugun Men qarama-qarshi va yoqimsiz voqealar haqida o'ylashdan qochaman va shu bilan salbiy fikrlar meni engishiga yo'l qo'ymayman.

Men sodir bo'lgan voqeani xayolimda "lazzatlanishni" to'xtataman. Men faqat to'g'ri xulosalar chiqaraman va endi bu muammolarga qaytmayman.

10. Hozir Men qo'rqmayman.

Ayniqsa, baxtli inson bo'lishdan qo'rqmayman.

Ijobiy fikrlash Bu har qanday muammoga e'tibor bermaslik va siz bilan hamma narsa yaxshi ekanini to'tiqush kabi takrorlashingiz kerak degani emas. Muammolaringizga ijobiy qarashni o'rganishingiz kerak, ular sizga nima o'rgatganiga va ulardan qanday foyda olishingiz mumkinligiga e'tibor qarating.

E'tiboringizni har qanday muammoning natijasi uchun eng yaxshi variantlarga qaratishni o'rganing. Eng yomon stsenariyni yodda tutish kerak, lekin qo'rqmaslik kerak.

Ijobiy fikrlash - bu, birinchi navbatda, o'z ustingizda, fikrlaringiz ustida ishlash.

Aytgancha, o'z ustingizda ishlash juda qiyin va uzoq yo'l, agar siz o'zingizni o'zingiz tushunishga harakat qilsangiz.

Baxtli yashashga, chuqur nafas olishga imkon bermaydigan ichki kishanlaring kim biladi...

Ularni o'zingiz topish juda ko'p vaqt talab qilishi mumkin.

Va ba'zida ongimiz ichki kishanlarimizni shunchalik ehtiyotkorlik bilan yashiradiki, bu bizga o'zimizni butunlay ozod qilish va mutlaqo baxtli inson bo'lish imkoniyatini bermaydi ...

Hayotingizda bu bosqichni yolg'iz engib o'tish mutlaqo mumkin emasligi.

Aynan shunday hollarda bizning ongimiz qanday ishlashini ichkaridan tushunadigan odamlar yordamga kelishadi.

Misol uchun, Mixail Gavrilov ham shunday odamlardan biridir.

Va shundan keyin siz haqiqiy baxtni topa boshlaysiz.

Axir, ko'pchilik odamlarning boshlarida doimiy ravishda noaniq fikrlar oqimi bor - "so'z aralashtirgich", bu odatda nazorat qilinmaydi va ko'pincha salbiy.

Shuning uchun, fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganish va ijobiy munosabatni yaratish juda muhimdir. Sizning fikrlaringiz yanada optimistik bo'lishi bilanoq, hayotingizda yangi imkoniyatlar paydo bo'lganini va muammolar kamroq ekanligini darhol sezasiz.

Bundan tashqari, ijobiy fikrlash sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatadi.:

O'rtacha umr ko'rish davomiyligi oshadi
Depressiya rivojlanmaydi
Stress darajasini pasaytiradi
Immunitetni oshiradi, ayniqsa shamollash uchun
Psixologik va jismoniy holat yaxshilanadi
Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi

Esingizda bo'lsin, stress va doimiy tashvish faqat tanangizga zarar keltiradi. Ular barcha kasalliklarning asosiy sababidir. Shuning uchun ijobiy fikrlash ko'pchilik kasalliklarning oldini olishning bir turi hisoblanadi.

Ijobiy fikrlash sog'lom turmush tarzining asosidir.

Ammo, o'zingizda ijobiy fikrlashni rivojlantirish uchun, avvalo, o'zingizdagi salbiyni tan olishni o'rganishingiz kerak.

Salbiy fikrlashning asosiy belgilari:

⇒ Siz doimo e'tiboringizni har qanday vaziyatning salbiy tomonlariga qaratasiz. Misol uchun, siz ishda ajoyib kunni o'tkazdingiz, barcha topshiriqlarni bajarishga muvaffaq bo'ldingiz va hatto buning uchun sizni maqtashdi. Ammo, siz biron bir kichik vazifani bajarishni unutdingiz va kechqurun, ishdan keyin, dam olish va yaxshi narsa haqida o'ylash o'rniga, qilmagan narsalaringizga e'tibor qaratasiz.

⇒ Hamma narsada o'zingizni ayblash odati. Men o'zim hayotimizda sodir bo'layotgan hamma narsa uchun javobgarmiz, degan fikrdaman. Ammo siz farqni tushunishingiz kerak va hech qanday muammoga duch kelmasligingiz kerak.

⇒ Katastrofik fikrlash yoki hamma narsani bo'rttirib ko'rsatish va faqat eng yomonini kutish odati. Misol uchun, agar ertalab siz oddiy to'xtash joyini topa olmasangiz, bu butun kun ishda dahshatli bo'lishini anglatadi yoki eringiz sizdan jahli chiqib, ovozini biroz ko'targan bo'lsa, bularning barchasi ajrashish va u sizni endi sevmasligi va hokazo.

⇒ Hamma narsani qora va oqga bo'lish odati. Ya'ni, hamma narsada faqat yaxshi yoki yomonni ko'rish. Masalan, o'zingizga bo'lgan munosabatingiz: siz mukammal bo'lishingiz mumkin, yoki butunlay mag'lub yoki mag'lub bo'lishingiz mumkin. O'zingiz uchun boshqa variantlarni ko'rmaysiz, hamma narsa mukammal bo'lishi kerak.

Bu erda men salbiy fikrlashning asosiy belgilarini keltirdim, lekin siz kun davomida o'z fikrlaringizni kuzatishingiz va hatto ularning ba'zilarini yozib olishingiz va keyin ularni tahlil qilishingiz mumkin.

Va yana bir narsa, do'stlar, ijobiy fikrlashni rivojlantirishda Asosiy rolni kichik narsalarga osib qo'ymaslik qobiliyati o'ynaydi.

Inson shunday yaratilganki, u hayotning qiyin sinovlariga jasorat bilan duch keladi, lekin shu bilan birga u umuman e'tiborga loyiq bo'lmagan kichik narsalarga qarshi tura olmaydi.

Hozirgi kunda jinoyatlarning yarmidan ko‘pi mayda sabablarga ko‘ra sodir bo‘lmoqda. Qattiq so'zlar, uydagi janjallar, kinoyali so'zlar, ko'z-ko'z qilish - bular qotillik va hujumlarga olib keladi.

Hayotda juda kam odam haqiqatan ham jiddiy qiyinchiliklar va shikoyatlarni boshdan kechirgan. Va bizning bema'niligimiz va o'zimizni hurmat qilishimizga tajovuz qiladigan arzimas mayda narsalar dunyodagi yurak kasalliklarining yarmiga sabab bo'ladi.

Shuning uchun, bu "xatolar" sizni mag'lub etishiga yo'l qo'ymang. Ushbu mayda-chuydalar haqida o'ylash uchun vaqtingizni behuda sarflamaslikka harakat qiling. Biz nafaqat biz, balki kelgusi yillarda boshqa odamlar ham unutadigan narsalar haqida juda ko'p qayg'uramiz va qayg'uramiz.

Hayotga to'g'ri urg'u berish va yangi ijobiy fikrlashni shakllantirish uchun bu vaqtdan yaxshiroq foydalaning. Hayotingizni munosib orzular va sabablarga bag'ishlang.

Esda tutingki, biz ko'p mayda-chuyda narsalardan g'azablanamiz, chunki biz ularning ahamiyatini oshiramiz!

Ishonchim komilki, har bir inson o'z fikrini o'zgartirishi mumkin. Asosiysi, men ushbu maqolaning boshida tasvirlab bergan qoidalarni qo'llagan holda buni qilishni xohlash.

Ijobiy fikrlash- fikrlaringizni ongli ravishda nazorat qilish, bu sizning hayotingizni yanada muvaffaqiyatli, uyg'un va baxtli qilishga yordam beradi.

Do'stlar, keling, ijobiy fikrlash asoslarini birgalikda yarataylik. Ijobiy fikrlashni saqlashga nima yordam beradi va qanday qoidalarga ega ekanligingizni izohlarda yozing.

Ijobiy fikrlar bizga yuzimizdagi tabassumdan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi mumkinmi? Ha. Stenford universiteti fanlari nomzodi Barbara Fredrikson bunga amin. Fredrikson ijtimoiy psixologiya boʻyicha dunyodagi yetakchi olimlardan biridir. Uning asarlari keng tarqaldi va faxriy mukofotlarga sazovor bo'ldi. 20 yildan ortiq ilmiy faoliyati davomida Barbara kelajakda his-tuyg'ularning inson hayotiga ta'sirini o'rganishga qaratilgan bir qator tadqiqotlar o'tkazdi. U qanday xulosalarga keldi? Keling, bilib olaylik.

Salbiy fikrlar miyaga qanday ta'sir qiladi

Tasavvur qilaylik, siz o'rmon bo'ylab yuribsiz va yo'lda kutilmaganda bo'rini uchratasiz. Bunday vaziyatda sizning miyangiz salbiy his-tuyg'ularni - qo'rquvni qayd qiladi.

Olimlar uzoq vaqtdan beri salbiy his-tuyg'ular miyani muayyan harakatlarni bajarish uchun dasturlashini bilishgan. Misol uchun, siz bo'rini kesib o'tsangiz, undan qochaysiz. Dunyoning qolgan qismi mavjud bo'lishni to'xtatadi. Siz faqat hayvonga, qo'rquvga va imkon qadar tezroq qochish istagiga e'tibor qaratasiz.

Boshqacha qilib aytganda, salbiy his-tuyg'ular fikrlashni toraytiradi va fikrlarni cheklaydi. Vaziyatga ob'ektiv qarab, siz daraxtga chiqishga yoki o'zingizni tayoq bilan himoya qilishga harakat qilishingiz mumkin, ammo miyangiz mavjud variantlarni e'tiborsiz qoldiradi. Yirtqichning ko'zlari sizga qaraganida, gyrations uchun boshqa yo'l yo'q.

Albatta, million yillar oldin ota-bobolarimizga xos bo'lgan o'zini o'zi saqlash instinkti ularga omon qolish va poygani davom ettirishga yordam berdi. Ammo bizning zamonaviy jamiyatimizda xavfli yovvoyi tabiat bilan kutilmagan uchrashuvlar haqida tashvishlanishning hojati yo'q. Muammo shundaki, sizning miyangiz hali ham xuddi shunday tarzda - atrofingizdagi dunyodan uzilib, muqobil harakat yo'nalishlarini rad etish orqali salbiy his-tuyg'ularga javob berishga dasturlashtirilgan.

Nima uchun xotirjamlik va o'z his-tuyg'ularini tiya olish qobiliyati yaxshi bokschining eng muhim fazilatlari hisoblanadi? Chunki jangdagi g'azab va his-tuyg'ular aqliy qobiliyatlarni toraytiradi va taktik fikrlashni oldini oladi. Siz kun uchun kelgusi vazifalar ro'yxatini ko'rib chiqyapsizmi, buni juda real emas deb hisoblaysizmi va buni amalga oshirishni boshlay olmaysizmi? Ha, siz vazifalarning uzoq ro'yxatini o'ylash dahshatidan falaj bo'ldingiz. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilmaganingiz uchun o'zingizni yomon his qilyapsizmi? Endi sizning barcha fikrlaringiz sizning qanday zaif, dangasa va dangasa odam ekanligingiz bilan bog'liq.

Har bir shunga o'xshash vaziyatda miya tashqi dunyodan yopiladi va diqqatni salbiy his-tuyg'ularga qaratadi: qo'rquv, g'azab yoki stress. Salbiy his-tuyg'ular sizni o'rab turgan muqobil variantlar va imkoniyatlarni izlash uchun boshingizga qarashga imkon bermaydi. Bu shunchaki omon qolish instinkti.

Ijobiy fikrlar miyaga qanday ta'sir qiladi

Fredrikson kichik tajribada ijobiy fikrlarning miyaga ta'sirini o'rgandi. U test ob'ektlarini besh kishidan iborat guruhlarga ajratdi va har bir kompaniyaga turli xil videolarni ko'rsatdi.

Dastlabki ikki guruhga ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan kliplar namoyish etildi. 1-guruh quvonch hissi bilan to'ldi. Ikkinchi beshtasi zavq hissini yaratgan kadrlarni tomosha qildi.

Uchinchi kompaniya hissiy intensivligida neytral bo'lgan yoki muhim his-tuyg'ularni o'z ichiga olmagan tasvirlarni ko'rib chiqdi.

Oxirgi ikki guruh salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan video ketma-ketligidan "mazza qildilar". To'rtinchi beshta qo'rquv hissini, oxirgi beshta esa g'azab tuyg'usini o'ziga singdirdi.

Keyin har bir ishtirokchidan xuddi shunday his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatda o'zlarini tasavvur qilishlari va nima qilishlarini yozishlari so'ralgan. Har bir mavzuga “Men xohlardim...” iborasi bilan boshlangan 20 ta boʻsh qatorli qogʻoz varaqlari berildi.

Qo'rquv va g'azab videolarini tomosha qilgan ishtirokchilar eng kam javob yozishgan. Va quvonch va zavqning tasvirlariga qoyil qolgan sub'ektlar, hatto neytral guruh bilan solishtirganda ham, sezilarli darajada ko'proq qatorlarni to'ldirishdi.

Shunday qilib, quvonch, zavq, sevgi kabi ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda, hayotingizda ko'proq imkoniyatlarga e'tibor berasiz. Ushbu topilmalar birinchilardan bo'lib, ijobiy tajribalar o'z-o'zini mustahkamlash tuyg'ularini kuchaytiradi va yangi fikrlash imkoniyatlarini ochadi.

Lekin bu faqat boshlanishi. Ijobiy fikrlashning eng qiziqarli ta'siri keyinroq paydo bo'ladi ...

Ijobiy fikrlash qobiliyat va qobiliyatlarni qanday rivojlantiradi

Ijobiy his-tuyg'ularning afzalliklari bir necha daqiqalik yoqimli hislar bilan cheklanmaydi. Ijobiy tajribalar sizga ko'nikmalarga ega bo'lishga va keyinchalik hayotda foydalanish uchun resurslarni rivojlantirishga yordam beradi.

Keling, haqiqiy misolni ko'rib chiqaylik.

Tashqarida yugurib, ko'lmaklarda sakrab, shoxchani silkitib, do'stlari bilan o'ynagan bolada yengil atletika (jismoniy mahorat), muloqot (ijtimoiy qobiliyat) va yangi narsalarni kashf qilish va atrofdagi dunyoni o'rganish qobiliyati (ijodiy qobiliyat) rivojlanadi. Shunday qilib, o'yin va quvonchdan ijobiy his-tuyg'ular bolaning hayoti davomida foydali bo'ladigan ko'nikmalarini rivojlantiradi.

Olingan ko'nikmalar ularni boshlagan his-tuyg'ularga qaraganda ancha uzoqroq yashaydi. Yillar davomida kuchli jismoniy shakl haqiqiy sportchini ishlab chiqishi mumkin va muloqot qobiliyatlari dunyoga malakali menejerni ko'rsatishi mumkin. Ko'nikmalarga asos bo'lgan baxt uzoq vaqt o'tdi va unutildi, lekin mahoratning o'zi yo'qolmadi.

Fredrikson bu xususiyatni kengayish va rivojlanish nazariyasi deb ataydi. Chunki ijobiy his-tuyg'ular o'z-o'zini boshqarish tuyg'usini oshiradi va fikrlarni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida hayotning boshqa sohalarida albatta foydali bo'ladigan yangi ko'nikmalarni rivojlantiradi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, salbiy his-tuyg'ular teskari ta'sirga ega. Ular tahdid yoki xavf mavjudligi sababli yangi ko'nikmalarning rivojlanishini sekinlashtiradiganlardir.

Yuqoridagilarni yakunlash uchun juda mantiqiy savol tug'iladi: agar ijobiy his-tuyg'ular bizning kelajagimiz uchun juda foydali bo'lsa, qanday qilib ijobiy bo'lish kerak?

Qanday qilib ijobiy fikrlashga kirishish mumkin

Xo'sh, qanday qilib hayotingizda ijobiy his-tuyg'ular miqdorini oshirishingiz va o'zingizga kengayish va rivojlanish nazariyasini qo'llashingiz mumkin?

Har qanday quvonch, qoniqish va sevgi uchqunlari, albatta, o'z vazifasini bajaradi. Lekin siz uchun nima ishlashini faqat siz bilasiz. Ehtimol, bu gitara chalish, sevganingiz bilan yurish yoki sevimli gul bog'ingiz uchun yog'och gnome o'ymakorligi bo'ladi.

Shunga qaramay, ko'plab yerliklarga mos keladigan ba'zi tadbirlarga e'tibor qaratish lozim.

Meditatsiya. Fredrikson tomonidan olib borilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni meditatsiya qiladigan odamlar meditatsiya qilmaydiganlarga qaraganda ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi. Kutilganidek, meditatsiya amaliyoti uzoq muddatli ko'nikmalarga foydali ta'sir ko'rsatdi. Misol uchun, tajriba tugaganidan uch oy o'tgach, har kuni meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlarda e'tibor va qat'iyat kuchaygan, sog'lig'i yaxshilangan.

Xat. Journal of Research in Personality jurnalida chop etilgan tadqiqotda 45 nafar talabadan iborat ikki guruh tekshirildi. Birinchi guruh uch kun davomida kuchli ijobiy his-tuyg'ular haqida yozgan. Ikkinchisi oddiy mavzuda.

Uch oy o'tgach, birinchi jamoa a'zolarining kayfiyati yaxshilandi, ular kamroq kasal bo'lib, shifokorlardan yordam so'rashdi. Ijobiy narsalar haqida faqat uch kun yozish sog'lig'ingizni yaxshilashga olib keldi.

O'yin. Jamoa sportlarini hayot jadvalingizga moslang. Taqvimingizda uchrashuvlar, muzokaralar, tadbirlar va turli mas'uliyatlarni rejalashtirasiz, lekin nega havaskor sport bilan shug'ullanishga vaqt topolmaysiz?

Qachon oxirgi marta tajribaga berilib, o'zingiz uchun yangi narsalarni kashf qildingiz? Qachon oxirgi marta o'yin-kulgini rejalashtirgan edingiz? Seshanba kungi rejalashtirish uchrashuvidan ko'ra baxt kamroq ahamiyatga egami?

O'zingizga tabassum qilishga va ijobiy his-tuyg'ularning afzalliklaridan bahramand bo'lishga ruxsat bering. Do'stlaringiz bilan futzal o'yinini rejalashtiring yoki yaqinlaringiz bilan bir oz sarguzashtni rejalashtiring. Shunday qilib, siz qoniqish va quvonchni his qilasiz, shuningdek, yangi ko'nikmalarni o'rganasiz va rivojlantirasiz.

Birinchi navbatda nima keladi: baxt yoki muvaffaqiyat?

Hech shubha yo'qki, baxt muvaffaqiyatga erishishdan keladi. Misol uchun, chempionlikni qo'lga kiritish, yangi yuqori maoshli ishga o'tish yoki yaqinlaringiz bilan uchrashish, albatta, hayotingizga quvonch va qoniqish olib keladi. Lekin baxt DOIMA muvaffaqiyatdan oldin bo'ladi, deb yanglishmaslik kerak. Sizda: “Biror narsani olishim (qo'lga kiritishim) bilan darhol yettinchi osmonda bo'laman” degan fikrni o'ylab ko'rganmisiz? Darhaqiqat, ma'lum bir voqea sodir bo'lgunga qadar baxtingizni kechiktirishning hojati yo'q. Bu erda va hozir baxtli bo'ling.

Baxt ham muvaffaqiyat, ham uning natijasidir!

Baxtli odamlarning hayoti yuqoriga qarab harakatlanishga o'xshaydi. Ular atrofdagi hamma narsadan zavqlanishadi. Shunday qilib, ular o'zlarini va muvaffaqiyatga erishishga yordam beradigan qobiliyatlarini rivojlantiradilar va muvaffaqiyatning o'zi odamni yanada katta quvonch bilan to'ldiradi. Shunday qilib, burilishdan keyin buriling.

Endi nima qilish kerak

Ijobiy fikrlash - bu shunchaki yumshoq va bekamu-ko'st his qilish atamasi emas. Ha, shunchaki baxtli bo'lishning o'zi ajoyib. Ammo quvonchli daqiqalar sizning ongingiz uchun ham muhim bo'lib, unga chegaralarni bosib o'tishga va hayotingizning boshqa sohalarida qimmatli bo'ladigan ko'nikmalarga ega bo'lishga yordam beradi.

O'z baxtingizni qurish va hayotga ijobiy his-tuyg'ularni kiritish yo'llarini izlash kerak. Meditatsiya, yozish, o'ynash, nima bo'lishidan qat'iy nazar, bir lahzalik stressni kamaytirish va bir necha tabassum bilan bog'liq emas. Qiziqarli narsalarni qiling, to'pni ta'qib qiling, o'zingizni tajribalarga tashlang. Qolganini miyangiz siz uchun qiladi.

Inson o'z tafakkurining mahsuli, u nima deb o'ylagan bo'lsa, u shunday bo'ladi.
Mahatma Gandi

Atrofimdagilardan ko'pincha quyidagi iboralarni eshitaman: "ijobiy bo'ling", "ijobiy fikr yuritishingiz kerak" va boshqalar. Lekin odamlar haqiqatan ham ma'nosi va mohiyatini tushunadimi? Qanday qilib ijobiy fikrlash kerak va nima uchun? Ijobiy "supermen" niqobini kiyish va bir bo'lish butunlay boshqa narsalar. Atrofga qarab, turli his-tuyg'ularni ifodalovchi odamlarning yuzlarini ko'rishingiz mumkin, masalan: tashvish va quvonch, qayg'u va baxt, g'azab va xotirjamlik, zerikish va qiziqish... Lekin ko'zlarda samimiy baxt yoki mamnunlikni ko'rish kamdan-kam uchraydigan hodisa. "Ijobiy bo'lish" hozir tendentsiyada. Va kam odam salbiy odam yoki qayg'uli yig'lovchi bilan muloqot qilishni xohlaydi. Va shunga qaramay, har bir kishi har xil narsani ijobiy tushunadi. Ko'p odamlar yuziga tabassum qo'yishi mumkin, lekin hamma ham qalbiga tabassum, baxt va ijobiylikni qo'ya olmaydi. Ijobiylik niqobini o'zingiz xohlagancha kiyishingiz mumkin, lekin agar bir vaqtning o'zida "mushuklar sizning qalbingizni tirnayapti" va siz o'zingizni qoralash yoki o'zingizni kamsitish bilan shug'ullansangiz, unda niqob abadiy niqob bo'lib qoladi va ertami-kechmi u tushib ketadi. Bularning barchasi yolg'onning turli xil usullari, biz boshqalarni yoki hatto o'zimizni muvaffaqiyatli aldashimiz mumkin, ammo bu ijobiy fikrlash va sifatli ichki va tashqi o'zgarishlarga eng yaxshi o'z-o'zini anglash va chuqur ichki mehnat orqali erishilishi haqiqatini o'zgartirmaydi.

Keling, qanday qilib ijobiy fikrlash kerakligini, ijobiy fikrlash hayotingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini va agar siz ijobiy fikr yuritsangiz, nima uchun fikrlar amalga oshishini ko'rib chiqaylik.

Qanday qilib ijobiy fikrlash va xotirjamlikka erishish mumkin

"Fikrlar muhim" iborasini qanchalik tez-tez eshitasiz? Va haqiqatan ham shunday. Ko'pchiligingiz, kayfiyatingiz "ko'tarilayotganda" hayot oson, sodda va yoqimli bo'lishini payqagan bo'lsangiz kerak. Barcha muammolar go'yo o'z-o'zidan hal qilinadi, siz yordam berishga va qo'llab-quvvatlashga tayyor bo'lgan ijobiy fikrli odamlarni uchratasiz, atrofingizdagi hamma samimiy va yoqimli va dunyo sizga tabassum qilayotgandek tuyuladi. Va aksincha, sizning kayfiyatingiz va fikrlaringiz ko'p narsalarni orzu qilganda, hayot quvonch emas, atrofdagi bo'shliq sizning qayg'uli fikrlaringizni tasdiqlay boshlaydi va ularning amalga oshishiga hissa qo'shadi. Shuning uchun ijobiy fikrlash juda muhim! Ijobiy fikrlash hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga, ichki tinchlik va uyg'unlikka erishishga yordam beradi.

So'nggi paytlarda men ko'plab salbiy fikrli odamlar bilan muloqot qilishimga to'g'ri keldi, men ularga yordam berishni va ba'zida ularning muammolari va azoblari o'z boshidan kelib chiqishini tushunishni xohlardim. Ijobiy fikrlash va odamlarga qarash g'oyasini etkazishga harakat qilib, men quyidagilarni ko'rdim: ba'zi odamlar: "Ha, men uchun hamma narsa yomon, lekin Vaskaning qo'shnisi bundan ham battar va bu meni yaxshi his qiladi (osonroq), chunki Mening muammolarim boshqalarning muammolari bilan solishtiriladi, unchalik qo'rqinchli emas, siz yashay olasiz."

Boshqalar: "Men uchun hamma narsa yomon va boshqalarning yaxshi yoki yomonligi menga ahamiyat bermaydi, men faqat o'z hayotim, muammolarim va tajribalarim haqida qayg'uraman."

Yana boshqalar: “Men uchun hamma narsa yomon va yaxshi bo'lmaydi, hamma yaxshi narsalarni allaqachon yog'ga jinni bo'lgan boylar yoki aqldan ozgan mazhabchilar yoki boshqa odamlar egallab olishgan. ko'proq maoshga ega bo'lganlar yoki o't-o'lanlar ko'proq yashil va hokazo."

Ijobiy fikrlashning kuchini tushunib, lekin o‘z fikrlari bilan bardosh bera olmaydiganlar ham bor: “Ha, hayotingizni o‘zgartirish uchun ijobiy fikr yuritishingiz kerak, lekin qanday qilib bilmayman, chunki menda shunday fikr bor. ko'p muammolar; Men qayerdan boshlashni bilmayman yoki o'zimni qanday qilib o'zgartirishni, o'zimni o'zgartirishni yoki o'zim ustida ishlash uchun qayerdan vaqt topishni bilmayman; Ha, siz ijobiy o'ylashingiz kerak, chunki Katya ijobiy fikrlaydi va u uchun hamma narsa ishlaydi va u uchun hamma narsa yaxshi, demak men ham qila olaman, lekin buning uchun nima qila olaman? Buning uchun yana bir narsa qilish kerakmi? Va men dangasa (qiyin, qo'rqinchli, vaqt yo'q)" ... O'zingizni bir joyda tanidingizmi?

Keling, tavsiflangan toifalarga asoslanib, buni aniqlaymiz: hayotingizni o'zgartirish uchun qanday qilib ijobiy fikrlash kerak.

Demak, boshlaylik... Odamlar negativlikka turli yo‘llar bilan kirib borishi mumkinligini aniqladik, kimdir o‘zini o‘zidan yomonroq bo‘lganlardan ustun qo‘ya boshlaydi, boshqalari yaxshiroq ahvolda bo‘lganlarga havas qiladi, boshqalari umuman o‘zidan boshqa hammaga befarq. . Shu zahoti Shantidevaning so'zlari yodimga tushadi:

« Dunyoda mavjud bo'lgan barcha baxt boshqalarning baxtli bo'lishini xohlashdan kelib chiqadi. Dunyoda mavjud bo'lgan barcha azob-uqubatlar o'zi uchun baxtga intilishdan kelib chiqadi.»

Shu so‘zlardan kelib chiqib, shunday xulosaga kelishimiz mumkinki, siz boshqalarga beg‘araz yaxshilik qilishni qanchalik ko‘p tilab, yaxshilik qilsangiz, shunchalik yaxshilik sizga qaytib keladi va pirovardida hamma xursand bo‘ladi va hamma g‘alaba qozonadi. Ammo buning uchun siz hasad, g'azab, mag'rurlik, dangasalik, qo'rquv kabi noaniqliklar bilan xayrlashib, hayotingizga ko'proq altruizm, rahm-shafqat va xabardorlikni olib kelishingiz kerak.

Mavjud vaziyatga tahliliy va baholovchi yondashuv, eng yaxshi narsaga samimiy ishonish va Karma qonunini bilish ham xotirjamlikka erishishga yordam beradi. Bilaman, men bilan salbiy voqealar sodir bo'lganda, u faqat salbiy karmani yo'q qiladi. Bu jarayonni tezlashtirish yoki sekinlashtirish mumkin, ammo karma hali ham charchashi kerak. Hayotda ijobiy hodisalar ro‘y bersa, bu mening qilgan ezgu ishlarim va harakatlarimning mukofoti ekanini tushunaman. Bu har qanday tashvishlardan xalos bo'lishga va o'z ustingizda ishlashga yordam beradi.

Albatta, ba'zida vaziyatni oqilona baholash va sodir bo'lgan saboqlardan to'g'ri xulosa chiqarish uchun xabardorlik etarli emas. Keyin men "kutish rejimiga" o'taman. Men nima qilishim kerak, nima qilishim kerak, salbiy fikrlarni to'sish (faqat boshimga kirishiga yo'l qo'ymaslik) va ichki holatni engillashtiradigan mashqlarni bajarish - bu hatha yoga, issiq vanna qabul qilish yoki yoga bo'yicha ma'ruzalarni tinglash bo'lishi mumkin. va sog‘lom turmush tarzi, ma’naviy-ma’rifiy adabiyotlarni o‘qish. Asta-sekin ichki og'irlik va charchoq yo'qoladi, jismoniy va baquvvat jihatdan osonlashadi, yaxshilik uchun biror narsa qilish istagi va amalga oshirish va xulosalar uchun kuch paydo bo'ladi.

Ba'zan quyidagi ibora meni ruhlantiradi: "Agar maqsadingiz bo'lsa, unga boring, agar yura olmasangiz, emaklab boring, maqsad tomon yoting". Asosiysi taslim bo'lmang, qiyinchiliklar har doim o'tkinchi, agar siz taslim bo'lsangiz va o'zingizga indulgensiya yoki 100 ta indulgensiya bersangiz, bu oson bo'lmaydi, faqat shu saboqlarni va bu yo'lni yana bosib o'tishga to'g'ri keladi, chunki har bir indulgensiya, zaiflik yoki salbiy fikr maqsaddan, ichki baxt va benuqsonlik hissidan orqaga bir qadamdir. Bu siz dam olishingiz va dam olishingiz shart emas degani emas. Ammo ta'tilni ham shunday tanlash mumkinki, u hayotga ijobiy munosabatni quvontiradi va mustahkamlaydi va shu bilan birga yaxshilik keltiradi.

Bularning barchasi diqqatni o'z azoblari va tajribalaridan hozirgi vaziyatni o'zgartirish va qayta ishlashga qaratilgan harakatlarga o'tkazishga yordam beradi. Siz bilan sodir bo'layotgan hamma narsa o'tmishdagi harakatlaringiz va harakatlaringizning natijasi ekanligini tushunganingizda, endi savol tug'ilmaydi: "NEGA men buni qilyapman?", Endi siz to'xtab, NEGA bu vaziyat sizga kelganini tushunishingiz mumkin, va tegishli xulosalar chiqarish. Ushbu oddiy narsalarni anglash bilan xotirjamlik va muvozanat keladi, chunki hamma narsa kerak bo'lganda sodir bo'ladi, lekin hayotingizni, karmangizni va fikrlaringizni yaxshi tomonga o'zgartirish, harakatlaringizni yanada foydali yo'nalishga yo'naltirish har doim mavjud.

Ijobiy fikrlashni qanday boshlash kerak

Aslida, ijobiy fikrlashni boshlash uchun faqat boshlash kerak! Hayotdagi ijobiy daqiqalarni nishonlashni boshlang: sizni qayg'uga solayotgan narsalarni payqash o'rniga, sizni xursand qiladigan narsalarni nishonlash; cheksiz foyda olishni xohlash va hasadni boshdan kechirish o'rniga, bor narsangizga e'tibor qarating; Muvaffaqiyatlaringiz uchun, hatto eng kichiklari uchun ham o'zingizni maqtash muhim, ammo salbiy tomonlarni o'zgartirish uchun konstruktiv tanqidni adekvat qabul qiling! Shuningdek, sizni qo'llab-quvvatlaydigan va ilhomlantiradigan ijobiy fikrlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Boshlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin hamma narsa mumkin! Kunni tabassum va qimmatbaho tug'ilganingiz uchun minnatdorchilik bilan boshlashga harakat qiling va kechqurun yotishdan oldin, bugun hayotingizda qanday yaxshi narsalar sodir bo'lganini va qanday yaxshi ishlar qilganingizni eslang. Asta-sekin, siz o'ylab ham o'tirmasdan, ijobiy narsalarni nishonlashni o'rganasiz, odamlarning yaxshi tomonlarini ko'rasiz yoki ularning xatti-harakatlarida o'zingizni qanday tutish va qanday tutmaslik haqida o'rnak ko'rasiz, hatto yoqimsiz vaziyatlardan ham saboq olasiz. Bu dunyo, boshqa odamlar va o'zingiz oldida aybdorlik hissi sizning sabab va xotirjamligingizni anglash bilan almashtiriladi. Agar ijobiy fikrlang, fikrlar amalga oshadi ijobiy ma'noda va umuman hayot yanada sodda va yoqimli bo'ladi.

Ijobiy fikrlashda juda muhim nuqta - o'zingizga qanchalik yaxshi ekanligingiz va siz qanchalik ajoyib ekanligingiz, atrofingizdagi odamlar qanchalik ajoyib ekanligi va barchani qanday sevishingiz va ular sizni qanday sevishlari haqida yorqin suratlarni chizmang. Rasmlarda o'ylash o'z kuchingizni va o'zingizning bir qismini tasavvuringizda qoldirishni anglatadi. Haqiqatda, bizning e'tiborimiz endi mavjud bo'lmagan narsaga (o'tmish), hali mavjud bo'lmagan narsaga (kelajakda) yoki oddiygina mavjud bo'lmagan hozirgi vaqtda (tasavvur) tiqilib qolganda, energiya shunchaki hech qaerga oqadi, va bu vizualizatsiyalarda hech qanday ma'no yo'q, lekin zarar bor. Bizning fikrimiz uchun siz qaysi haqiqatda baxtli, haqiqiy yoki xayoliy bo'lishingiz muhim emas va u siz uchun hamma narsani baxtli tasavvur qiladi! Haqiqiy voqelikka qaytganingizda (tavtologiya uchun uzr so'rayman), bu xayoliy va haqiqiy o'rtasidagi tafovutni anglashdan og'riqli, befoyda vaqt va aqliy energiyadan qayg'uli bo'ladi. Vizualizatsiyaga diqqat bilan yondashing va meditatsiya qiling. Hayot haqiqatan ham o'zgara boshlashi uchun ongingizni boshqacha, sifat jihatidan yangi darajaga ko'taring, haqiqatdan qochishni to'xtating, uni shunday qabul qiling va harakat qilishni boshlang! Har qanday harakat boshidan boshlanadi, o'zingizga ijobiy fikr yuritishga imkon bering. Agar siz biroz baxtliroq bo'lsangiz, dunyo buzilmaydi! Maqsadni aniqlang, ushbu maqsadga erishish uchun reja tuzing va unga erishganingizda ijobiy fikrlashni boshlang! Kichikdan boshlang va yuqoriga ko'taring. O'zingizda kichik ijobiy his-tuyg'ularni his eting va katta ijobiy fikrlar paydo bo'ladi. Shunda siz har qanday qiyinchilikda qanday qilib ijobiy fikrlash kerakligini tushunasiz. Ushbu ijobiy fikrlash amaliyotida, boshqa ko'plab tadbirlarda bo'lgani kabi, tajriba va amaliyot muhim ahamiyatga ega. Oxir oqibat, agar siz qorin bo'shlig'ingizni pompalamoqchi bo'lsangiz, unda siz ularni kuchaytirish uchun mashqlarni bajarasiz va maqsadingizga erishish uchun ko'p harakat qilasiz va bu holatda ijobiy fikrlashni va uni to'g'ri qilishni o'rganish uchun mashaqqatli mashq qilish kerak. talab qilinadi.

Qanday qilib o'zingizni ijobiy fikrlashga majbur qilish kerak

Bizning hayotimiz ba'zida oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin va ba'zida keyingi dars qachon va qayerda sizni kutishini oldindan aytib bo'lmaydi. Qanday qilib har qanday qiyinchilikda ijobiy fikr yuritish kerak? Kichikdan boshlang, chunki "1000 milya sayohat bir qadamdan boshlanadi".

Negativlikdan voz kechishni o'rganish. Yoga va konsentratsiya amaliyoti bunda sizga yordam beradi. Biz gilamchada asanas mashq qilsak, bu bizning xabardorligimizni oshiradi va yashirin energiya manbalarini chiqaradi. Energiyangizni yaxshi yo‘nalishga yo‘naltiring – diqqatingizni biror narsaga, sham alangasiga, suvga jamlashni o‘rganing... Konsentratsiya amaliyoti diqqatni jamlashga yordam beradi va diqqatni boshqarishga o‘rgatadi. Shunday qilib, siz tez va og'riqsiz ijobiy fikrlashga o'tishni o'rganasiz.
Ijobiy narsalarni qabul qilishni o'rganish. Ijobiy fikrlash qobiliyatiga ega bo'lmagan ba'zi odamlarning muammosi shundaki, ular o'zlarini eng yaxshi narsaga loyiq emas deb bilishadi. Shuning uchun, keraksiz o'z-o'zini qo'zg'atmasdan, o'zingizni shunday qabul qilish juda muhimdir. O'zingizni ijobiy fazilatlar va ishlash kerak bo'lgan fazilatlar nuqtai nazaridan baholashga harakat qiling. Asosiy narsani ta'kidlab, o'z ustingizda ishlashni boshlang, muvaffaqiyatlaringiz uchun o'zingizni maqtang - bu ijobiy fikrlash odatini shakllantirishga yordam beradi va sizni bir qator keraksiz komplekslardan xalos qiladi. Ijobiyni qabul qiling va salbiyni o'zgartiring. Bunday sharqona hikmat bor: "Agar vaziyat sizga yoqmasa, uni o'zgartiring, agar uni o'zgartira olmasangiz, unga munosabatingizni o'zgartiring". Haqiqatan ham, agar biror narsani o'zgartirishga qodir bo'lmasangiz, bu haqda yig'lashning nima keragi bor?
Biz o'zimizga to'g'ri savollar berishni o'rganamiz. Hayotdan noliydiganlarni eshiting... Nima deyishyapti? Albatta, baxtsiz hayotingiz haqida, O'ZINGIZ haqida! Sizningcha, bu odamlar boshqa aytadigan gaplari yo'qmi? Albatta bor! Bu odamdan soʻrab koʻring: “Bugun sizga nima boʻldi?” Va odam darhol e'tiborini ijobiy tomonga o'zgartiradi. Bu savolni o'zingizga tez-tez berishingiz kerak. Agar javob qoniqarli bo'lmasa, boshqa savol bering: “Vaziyatni o'zgartirish uchun nima qilishim mumkin? Bugun qanday saboqlarni oldim? Qanday xulosalar chiqarish mumkin? Baxtli bo'lish uchun nima qila olaman? Men uchun haqiqiy baxt nima? Oilam, do'stlarim, dunyo baxtini his qilishim uchun nima qila olaman? Ushbu yoki shunga o'xshash savollarga javob berish orqali siz o'zingiz haqingizda juda ko'p qiziqarli narsalarni tushunasiz.
Biz dam olishni o'rganamiz. Ichki ishlar, shuningdek, tashqi ishlar charchagan bo'lishi mumkin, shuning uchun sifatli dam olishingizga ishonch hosil qiling. Yoga bilan shug'ullaning, tabiat qo'ynida sayr qiling, hamfikrlar bilan suhbatlashing. Dam olish televizor qarshisida divanda yotish, mast qiluvchi va aqldan ozdiruvchi moddalardan foydalangan holda turli partiyalar, shuningdek, sizni tanazzulga olib keladigan odamlar bilan muloqot qilish va salbiy fikrlarga yanada ko'proq sho'ng'ish degani emas. Agar siz ko'proq energiya va yuqori hayot sifatiga ega bo'lishni istasangiz, to'g'ri dam oling.
Biz o'zimiz uchun yaxshilik qilishni o'rganamiz. Sizga foyda keltiradigan narsalarni qiling. To'g'ri savollar berish qobiliyati bu erda bizga yordam beradi. Masalan: 5 ta shokolad iste'mol qilish mazali bo'lishi mumkin, ammo tanangiz uchun qanchalik foydali? To'g'ri ovqatlaning, etarlicha uxlang va sizni energiya bilan to'ldiradigan mashqlarni bajaring. Sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan aqlli, ijobiy fikrlaydigan odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling.
Biz o'zimizni maqtashni, o'zimizdagi yaxshilikni nishonlashni o'rganamiz. Hayotingizdagi ijobiy voqealarni va boshqa tirik mavjudotlarga foyda keltirgan xayrli ishlaringizni tez-tez nishonlang. Bu sizning yaxshi kayfiyatingiz va ichki yuksalishingizni kafolatlaydi. Vaqt o'tishi bilan sizning kayfiyatingizga tashqi omillar ta'sirida salbiy ta'sir ko'rsatish qiyin bo'lishini bilib olasiz.
Boshqalarga yaxshilik qilishni o'rganish(beg'araz). Odamlarga shunchaki tabassum qilishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz jilmayib turgan odamni uchratganimizda, biz uning yaxshi kayfiyatidan "yuqtirilgan" kabi beixtiyor o'zimiz tabassum qila boshlaymiz. Men har doim javob beruvchi tabassumni ko'rishdan xursandman va shu bilan birga, agar men buni baham ko'rsam, mening baxtim kamaymaydi, lekin kimdir o'zini yaxshi his qilganini va u dunyoga ketishini anglaganimdan keyin qalbimda juda yoqimli bo'ladi. yaxshi kayfiyatda va, ehtimol, kimnidir baxt bilan "yuqtiradi". Vaqt o'tishi bilan siz ko'proq va tez-tez boshqa odamlar uchun yaxshilik qilishni xohlaysiz.
Boshqalarning yaxshiliklarini nishonlashni o'rganish. Dunyoni yorqinroq, mehribonroq va yoqimliroq qilish uchun atrofingizdagi odamlarda ularning yaxshi fazilatlarini nishonlashga harakat qiling va shu bilan ularga o'zlarining eng yaxshi tomonlarini ko'rsatish imkoniyatini bering.
Tabiatda qayta zaryadlash. Men uchun eng yaxshi zaryad va tuganmas energiya manbalari yoga va tabiatdir. Yoga yordamida siz ichki energiyangizni o'zgartirib, uni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin va tabiatda siz dengiz, o'rmon, okean, tog'lar, daryolar, yer va musaffo osmon energiyasi bilan to'yingandek tuyulasiz ...

Umid qilamanki, siz ushbu hikoyani foydali deb topasiz va o'z-o'zini anglash orqali ijobiy fikrlashni boshlashingizga yordam beradi. Boshlang! Va qanday qilib ijobiy fikrlash va to'liq yashashni o'zingiz tushunasiz.

Bugun hayotingizda qanday yaxshilik yuz berdi?