Men ozgina ovqatlanaman, lekin vazn yo'qotmayapman. Nega ortiqcha vazn yo'qolmaydi? Nega men vazn yo'qotmayapman? Men to'g'ri ovqatlanaman, lekin vazn yo'qotishingizga qanday xatolar to'sqinlik qiladi, nima uchun?

Psixologlarning ta'kidlashicha, ko'pchilik kuniga iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini noto'g'ri hisoblashadi. Aslida, bu ular o'ylagandan taxminan 20% ko'proq bo'lib chiqadi. Va kilogramm berishga harakat qilayotgan "kichik odamlar" bu holatda istisno emas.

Shuning uchun, birinchi navbatda, iste'mol qilingan ovqatning haqiqiy miqdorini baholashga arziydi. Buni amalga oshirish uchun siz oziq-ovqat kundaligini yuritishingiz kerak, unda siz ovqatlangan hamma narsani yozib qo'yishingiz kerak, bunda idishlarning hajmiga e'tibor bering. Buni kun oxirigacha qoldirmasdan darhol qilish kerak, aks holda siz yana biror narsani eslay olmaysiz. Buning uchun kichik cho'ntak bloknotini sotib oling yoki telefoningizga eslatma oling.

Haqiqatan ham to'yib ovqatlanmayotganingizni tushunish uchun bir haftalik kuzatuv kifoya qiladi.

2-qadam. Siz iste'mol qilayotgan ovqatlaringizni ko'rib chiqing

Agar oziq-ovqat hajmi haqiqatan ham kichik bo'lsa, uning kaloriya tarkibini hisoblashingiz kerak. Parhezshunoslar amaliyotida bemorlarning butun kunlik taomlari ikki kaftga sig'ishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Lekin ular qanday mahsulotlar edi: oq nonda kolbasa bilan sendvichlar, choy bilan shirinliklar, 50% yog'li pishloq... Bunday parhez bilan vazn nafaqat ketib qolmagani, balki ba'zan hatto ortib borayotgani ham ajablanarli emas.

Albatta, bunday qo'pol xatolar maqsadli ravishda kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun xos emas. Ammo kamroq aniq xatolar juda tez-tez kuzatiladi.

3-qadam. Tahlil qiling: siz juda oz ovqatlanyapsizmi?

G'alati, bu ham vazn kamaymasligining sababi bo'lishi mumkin. Tana oziq-ovqatning sezilarli etishmasligini uning mavjudligiga tahdid sifatida qabul qiladi. Bu metabolizmni sekinlashtiradi, kamroq energiya sarflanadi, ya'ni yog 'yog' omborlarini juda sekin tark etadi. Yoshlikda bu "turg'unlik" ta'siri odatda vazn yo'qotishning boshida emas, balki odam allaqachon bir necha kilogrammni yo'qotganda kuzatiladi. Qirq yildan so'ng, past kaloriyali dietadan hech qanday foyda bo'lmasligi mumkin: bu vaqtda metabolizmning o'zi yoshlarga qaraganda sekinroq.

Bundan tashqari, agar biz juda kam oziqlansak, tana juda ko'p mushak to'qimasini yo'qotadi va bu mushaklarda yog'ni "yoqadi". Shu bilan birga, mushaklar asta-sekin tiklanadi, shuning uchun ba'zida o'zini oziq-ovqat bilan cheklab, minimal natijalarga erishgan odam odatdagi kaloriya iste'moliga qaytganida, bir necha kilogramm qo'shadi.

Ko'pgina dietologlar aytishni yaxshi ko'radilar: ularning mijozi vazn yo'qotishni boshlashi uchun u ... ovqatlanishi kerak. Agar odam bir necha kun davomida kuniga 1200 kkaldan kam iste'mol qilsa, tana resurslarni tejash rejimiga o'tadi. Bunday keskin cheklovlar faqat haftada bir marta ruxsat etiladi. Qolgan vaqtda siz kamida 1500 kkal iste'mol qilishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun kurashda ushbu keng tarqalgan xatolarning har biri sport zalida sport o'ynashda to'g'ri ovqatlanish yoki parhez bilan ham vazn yo'qotishning sababi bo'lishi mumkin.

Har bir kaloriyani sanab, sevimli ovqatlaringizdan voz kechib, sport zaliga borasiz, lekin hali ham hech qanday natija ko'rmayapsizmi? Agar siz dieta tuzayotgan bo'lsangiz va rejangizga eng so'nggi tafsilotlarigacha amal qilsangiz, lekin o'lchov ignasi turg'un bo'lib qolsa, yondashuvingizni diqqat bilan ko'rib chiqish vaqti keldi.

Ba'zida yo'lda paydo bo'ladigan kichik muammolar, agar ular darhol hal etilmasa, kattaroq muammolarga aylanishi mumkin. Agar siz nima uchun vazn yo'qota olmasligimga qiziqsangiz va shu bilan birga quyida sanab o'tilgan muammolardan kamida bittasi sizning dietangizda ortiqcha narsalarga olib keladi, keyin uni hal qilish orqali siz nihoyat ortiqcha vaznni yo'qotishni boshlashingiz mumkin.

1. Uzoq muddatli ovqatlanish

Oxirgi marta qachon ovqatdan keyin to'liq qoniqish his qilgansiz? Agar siz doimo bu qichima ochlik tuyg'usini boshdan kechirsangiz, unda tana qo'shimcha kaloriyalarni bermaydi va biror narsani o'zgartirish kerak.

Yog 'yoqa olmaslikning birinchi sababi bu dietaga juda uzoq vaqt rioya qilishdir. Uzoq muddatli parhez sizni past kaloriya bosqichiga olib kelishi mumkin. Ushbu ro'za rejimi metabolizmni sekinlashtiradi. Albatta, siz kamroq kaloriya iste'mol qilasiz, lekin siz ham kamroq yoqasiz, ya'ni siz hech qanday muvaffaqiyatga erishmaysiz.

Agar bu sizga o'xshasa, tanaffus qiling. Jiddiy! 2-4 hafta tanaffus qilishdan qo'rqmang va siz yeyayotgan va yoqadigan kaloriyalar haqida qayg'urishni to'xtating. Kelajakda natijalarga erishish uchun siz shunchaki bir qadam orqaga chekinasiz.

2. Kaloriyalarni noto'g'ri hisoblash

Ehtimol, to'g'ri ovqatlanish bilan vazn yo'qota olmasligingizning eng keng tarqalgan sababi oddiygina iste'mol qilinadigan ovqatni noto'g'ri baholash, aniqrog'i, kaloriya iste'molini noto'g'ri hisoblashdir.

Misol uchun, siz kechki ovqat tayyorlayapsiz va yeryong'oq moyini qoshiq bilan yig'ib, yunon yogurtiga saxiy qism qo'shasiz. Lekin kuting. Bu qoshiqda qancha sariyog' bor edi? Agar siz buni bir qoshiq deb hisoblasangiz, lekin u 2 qoshiqqa yaqinroq bo'lsa, bu sizning dietangizga qo'shilishi uchun qo'shimcha 80-100 kaloriya. Va siz hali ham nima uchun parhez ishlamayotganiga hayron bo'lasiz!

Yong'oq yog'i yaxshi misoldir, chunki u yuqori kaloriya zichligiga ega va siz odatda bankadan kichik bir qismni olish uchun o'lchash qoshig'idan foydalanmaysiz. Boshqa yuqori kaloriyali ovqatlar - biftek, qizil ikra, makaron yoki yong'oqlar bilan qilingan bir xil xatolar bilan, nima uchun kilogrammlar xuddi mixlangandek joyida qolayotganini tushunish oson.

3. Dam olish kunlarida dietadan og'ish

Hafta davomida kimdir o'z dietasiga ehtiyot bo'lish haqida gapirayotganini qanchalik tez-tez eshitasiz? Dam olish kunlari keladi va xuddi shu qattiq dietalar o'z odatlaridan chiqib ketishadi. Bu ikki kun butun haftaning deyarli 30% ni tashkil qiladi. Agar siz faqat 70% dietaga rioya qilsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin emasligiga hayron bo'lmaslik kerak.

Foizga kelsak, 90/10 qoidasiga rioya qilishga harakat qiling: 90% dietaga rioya qiling, qolgan 10% esa dam oling va zavqlaning. Bu amal qilish kerak bo'lgan ajoyib qoida. Bu sizga o'zingizni bir oz erkalashga imkon beradi va asosan to'g'ri yo'lda qolishingizga yordam beradi.

70/30 qoidasiga rioya qiladigan odamlarni topish qiyin, chunki dietaga e'tibor bermaslik va vaqtning 30% dan zavqlanish hech qachon yaxshi natijalarga olib kelmaydi. Ovqatlanish rejangizga qanchalik yaqin ekanligingiz haqida o'zingiz bilan halol bo'ling. Ish kunlarida uni eng kichik tafsilotlargacha kuzatish etarli emas. Dam olish kunlari ham hisobga olinadi.

4. Dasturga hech qanday tuzatishlar kiritilmagan, chunki taraqqiyot amalga oshirilgan

Odamlar, shuningdek, vazn yo'qotmaydilar, chunki ular o'z dasturlarini rivojlantirganda moslashtirmaydilar. Ular ma'lum bir parhezga rioya qilishni boshlaydilar, ajoyib natijalarni ko'radilar va xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishini kutishgan holda, boshida qilgan ishni davom ettiradilar. Afsuski, bu har doim ham shunday ishlamaydi. Sizning tanangiz dietangizga javoban o'zgaradi, shuning uchun u ham o'zgarishi kerak.

Qanchalik ozg'in bo'lsangiz, tanangiz ushbu ro'za tutish rejimidan o'tishni va yoqilg'ini tejashni xohlaydi. Qanchalik qarama-qarshi bo'lmasin, ko'proq uglevodlarni iste'mol qilish bu reaktsiyaning oldini olishga yordam beradi. Uglevodlarni iste'mol qilishni ko'paytirish insulin sezgirligini oshirishi va tana vaznini saqlash uchun mas'ul bo'lgan leptin gormonini chiqarishi mumkin.

5. Kaloriyalarni yoqish uchun sport zaliga borish

Odamlar mendan tez-tez so'rashadi: "Men mashq qilaman, lekin vazn yo'qotmayman, nega?" Bir qarashda, bu g'alati tuyulishi mumkin, chunki kaloriyalarni faol iste'mol qilish va ularni iste'mol qilish tanqisligi sharoitida tana odatda vazn yo'qotadi. Keling, buni aniqlaylik.

Kilo yo'qotish uchun siz qattiq mashq qilishingiz kerak, bu to'g'ri. Sport zaliga faqat kaloriyalarni yoqish maqsadida borishning hech qanday yomon joyi yo‘q, agar siz unga juda ko‘p oshiq bo‘lmasangiz. Agar siz shunchaki kaloriyalarni yoqmoqchi bo'lsangiz, deyarli barcha vaqtingizni kardiomashinalarda o'tkazishingiz mumkin, chunki ular qancha kaloriya yoqganingizni ko'rsatib, muvaffaqiyatingizni kuzatishni osonlashtiradi.

Shtangalar bunday imkoniyatni taklif qilmaydi, garchi ular bilan mashqlar tanangizda eng muhim o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Shtangani ko'tarish nafaqat yog'ni yoqishga yordam beradi, balki tanangizni haykalga soladi.

Shuning uchun mashg'ulotingizning kamida 70% og'irlik mashqlari bo'lishi kerak. Kardio mashqlari juda yaxshi, lekin ular kuch-quvvat mashqlaridan olingan natijalarni kuchaytiradigan pirojnoe bo'lishi kerak. Kaloriya tanqisligiga erishish uchun faqat kardiyoga tayanmang.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun mashqlarni birin-ketin bajaring, ular orasida minimal tanaffus qoldiring. Journal of Strength & Conditioning Research jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kam dam olish bilan mashg'ulotlar odatdagi mashg'ulotlarga nisbatan mashg'ulotdan keyingi kaloriya sarfini oshiradi.

6. Mashaqqatli mashg'ulotlar

Sport zaliga borganingizda, muvaffaqiyatsizlikka o'rgatish yaxshi fikr deb o'ylashingiz mumkin. Kuch mashqlari o'z-o'zidan yomon emas, lekin energiyaning eng yuqori portlashi kunning qolgan 23 soatiga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering.

Juda ko'p odamlar, ayniqsa yangi boshlayotganlar, imkon qadar qattiq mashq qiladilar, qolgan vaqtlarda harakatsiz hayot tarziga qaytadilar. Nega? Chunki ular mashg'ulotlardan charchagan!

Kun davomida qilgan barcha kichik harakatlaringiz kunlik kaloriya sarfini oshirishda katta rol o'ynashi mumkin. Agar siz sayrga chiqishdan, ozgina uy ishlarini bajarishdan yoki bolalar bilan to'p tashlashdan juda charchagan bo'lsangiz, mashg'ulotlaringiz kunlik kaloriya sarfini oshirish o'rniga, aslida kamaytirishi mumkin.

Aytaylik, siz 300 kaloriya yoqadigan qizg'in, ammo mashaqqatli bo'lmagan mashq qildingiz. Bu sizga kun davomida qo'shimcha 400 kaloriya yoqish uchun etarli energiyani qoldirishi kerak. Sizning aniq energiya sarf-xarajatingiz 700 kaloriya bo'ladi.

Aytaylik, siz 500 kaloriya yoqqan mashaqqatli mashg'ulotni yakunladingiz. Shu qadar charchaganki, siz kunning qolgan qismini divanda o'tkazdingiz. Qancha qo'shimcha kaloriya yoqasiz? Ellik. Shunday qilib, bir kun uchun umumiy energiya sarfi atigi 550 kaloriya bo'ladi.

Qisqasi: juda qattiq mashq qilish orqali siz vazn yo'qotish qobiliyatini kamaytirishingiz mumkin.

7. Mashqlardan keyin sharbat barida osilib turish

Nihoyat, mashg'ulotdan keyingi keng tarqalgan xatodan ehtiyot bo'ling: yaxshi mashqdan keyin o'zingizni katta gazak bilan davolash. Ovqatlanasizmi yoki yo'qligingizdan qat'i nazar, mashg'ulotni tugatganingizdan so'ng, mashqlaringizdan olingan kuch va yurak-qon tomir yaxshilanishlari siz bilan qoladi. Ammo agar siz uni katta smeti yoki qaymoqli pishloqli donut bilan kuzatsangiz, ter va mashaqqatli mehnat orqali ishlab topgan kaloriyalaringizni bekor qilishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotganlardan kim bir necha hafta ichida tarozi kerakli belgiga yaqinlashishini orzu qilmagan? Axir, nozik bo'lishning asosiy siri ochilganga o'xshaydi: "Siz kamroq ovqatlanishingiz kerak".

Ammo muammo shundaki: odatdagi qismlar Thumbelina o'lchamiga qisqartirildi va og'irlik, xuddi sehr ostida qolgandek, bir xil darajada qolmoqda. Men kuchsizlikdan baqirib yig'lamoqchiman.

Ammo biz yig'lamaymiz! Ko'z yoshlari yog'ni emas, balki ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Biz sabr qilamiz, sababni aniqlaymiz va uni yo'q qilamiz. Qat'iylik bilan, nima bo'lishidan qat'iy nazar, biz uyg'unlikka intilamiz! Shunday qilib…

Agar siz ozgina ovqatlansangiz va hali ham kilogramm olsangiz nima qilish kerak

"Och" rejimini o'chiring

Biz dietani cheklashni boshlaymiz va allaqachon o'zimizni moda bikinida hayajon bilan tasavvur qilamiz. Ammo tana bunday quvonchni baham ko'rmaydi.

Aksincha, u miyadan signal eshitadi: “Qiyin kunlar keldi. Oziq-ovqat yetishmayapti. SOS." Va u tabiiy himoya mexanizmini ishga tushiradi - u barcha kiruvchi kaloriyalarni zaxirada saqlaydi. Har holda, bu yanada qiyinlashishi mumkin.

Nima qilsa bo'ladi? Shunday bo'lsa-da, ovqatlanish sohasidagi mutaxassislarning rivojlanishi bejiz emas. Ular turli jinsdagi, yoshdagi va jismoniy faoliyatning turli usullariga ega odamlar uchun har xil bo'ladi. Diyetada bo'lganlar uchun, tabiiyki, ular kamayadi. Ammo ma'lum bir chegaradan pastga tushish tavsiya etilmaydi.

Monoton dietangizni o'zgartiring

Bizga kun bo'yi karabuğday yoki qaynatilgan tovuqni iste'mol qilish taklif etiladi. Ha, bularning barchasi yaxshi va foydalidir, lekin u qisqa muddatli chora sifatida ishlaydi, ya'ni ro'za kuni. Men ko'proq kilogramm olish uchun shunday ovqatlanishni davom ettirmoqchiman. Afsuski, bu eng yaxshi yechim emas.

Mono-dietalar bizning ittifoqchilarimiz emas!

Siz tanangizni muvozanatli oziq moddalar, vitaminlar va minerallar to'plamidan mahrum qila olmaysiz. Aks holda, u yuqorida aytib o'tilganidek, "yomg'irli kun uchun" yog 'to'plash orqali reaksiyaga kirishadi.

Shuning uchun ro'za kunlarini bir necha haftaga cho'zish mumkin emas.

Nosog'lom yog'larni yo'q qiling

Ko'pincha biz uni o'zimiz bilan olib ketishga dangasa bo'lamiz va tushlik tanaffus paytida biz gazak qilish uchun kafega boramiz. Biz shunchaki biznes hamkorlarimiz bilan restoranlarda kechki ovqat yeyishimiz kerak bo'lgan paytlar ham bo'ladi.

Va foydali ofitsiantlar shirali bifshteks, garnitür va hatto salatlar yaxshi ta'mga ega bo'lishi uchun moy bilan xushbo'ylashtirilganligini tushuntirishni "unutib qo'yishadi".

Nima qilsa bo'ladi? Restoranlarga, ayniqsa tez ovqatlanish korxonalariga kamroq tashrif buyurishga harakat qiling. Va esda tutingki, ko'p yog'lar kolbasa (hatto parhezli), qattiq pishloq, pechene va boshqalarda mavjud. Oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilayotganda, qadoqdagi yog'lilik va kaloriya tarkibiga qarashni unutmang.

Kundalik ovqatlanishingizni ko'rib chiqing

Porsiyalarni minimal darajaga tushirgandan so'ng, biz o'ylamasdan natijalarni kutishimiz mumkin: ammo oziq-ovqat noto'g'ri. Afsuski, agar siz sabzavotli salat, qaynatilgan go'sht va boshqalar o'rniga kolbasa yoki pishloqli sendvichlarni iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotish haqida unutishingiz mumkin.

Nima qilsa bo'ladi? Qanchalik banal tuyulmasin, dietologlarning tavsiyalarini tinglang. Yuzlab olimlar tez va sekin uglevodlarni o'rganishgan, shuningdek, hafta va oy uchun maxsus menyular yaratish ustida ishlagani bejiz emas.

Organizm 500 kkal salat va 500 kkal kolbasani boshqacha qabul qiladi

Fraksiyonel ovqatlanishga o'ting

Kuniga necha marta ovqat iste'mol qilish yaxshiroq degan savolga hali ham turli xil javoblar mavjud.

Sovet davridan beri odatiy bo'lgan nonushta, tushlik va kechki ovqat hozirda 5 va hatto 6 baravarga oshdi. Ammo zamonaviy ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bir ovozdan: fraksiyonel ovqatlanish bilan bir gazak 100 kilokalordan oshmasligi kerak. Har kim o'z vaqtida to'xtasa bo'ladimi?

Nima qilishim kerak? Sizning turmush tarzingiz uchun maqbul bo'lgan parhezni tanlang. Ishbilarmon ayol har uch soatda gazak iste'mol qilishi dargumon. Va bu variant uy bekasi uchun juda mos keladi. Va, albatta, kaloriyalarni hisoblashni unutmang.

Kaloriyalarni kuzatib boring

Ba'zan biz oziq-ovqat kundaligimizga kichikroq raqam yozishni xohlaymiz, ozgina aldashimiz mumkin. Yoki tushlikdan oldin juda kichik sendvich yeyilganini yoki kino tomosha qilayotganda bir qop yong'oq bo'shatilganini unutib qo'yish.

Qanday to'g'ri? O'zingizni aldashdan foyda yo'q. Va siz yeyayotgan va ichgan hamma narsani hisoblashingiz kerak, hatto bir piyola choyni ham unutmang, unga - oh, dahshat - uch, uch qoshiq shakar qo'shilgan!

Aperatiflarda ham kaloriya bor! Va juda ko'p!

To'g'ri ovqatlanishga o'ting

Ishga nonushtasiz, tejalgan kaloriyalar miqdoridan quvonib ketsangiz, quvonchingiz behuda. Va taxminan soat 12 da sendvich va gilos murabbo bilan nonushta ham eng yaxshi variant emas. Kechki ovqatlar va muzlatgichga tungi sayohatlar haqida nima deyishimiz mumkin.

Nima qilsa bo'ladi? Nosog'lom (shirin yoki yog'li) ovqatlar bo'yicha dietologlarning tavsiyalarini e'tiborsiz qoldirmang va uni soat 7 yoki 8 da olish yaxshiroqdir. Va kechki ovqat (engil kechki ovqat) yotishdan 2,5 soat oldin amalga oshirilishi kerak. Axir, kechalari metabolizm sekinlashadi va tanada qayta ishlanmagan barcha narsalar bel va sonlarda yog 'sifatida to'planadi.

Dori-darmonlarni ko'rib chiqing

Ba'zida vazn yo'qotishning qiyin ishida muvaffaqiyatsizlikka uchragan sabab biz qabul qiladigan dori-darmonlardir. Va og'irlik plato bosqichida sekinlashadi yoki undan ham yomoni, asta-sekin ko'tariladi.

Dushman birinchi yordam to'plamida yashiringan!

Birinchi yordam to'plamini tekshiring va qabul qilayotgan dori-darmonlar uchun ko'rsatmalarni qayta o'qing. Ulardan ba'zilari, masalan, qalqonsimon bez yoki yurak uchun yod o'z ichiga olgan dorilar, semizlikka olib kelishi mumkin.

Ularni almashtirish haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.

Sog'liqni saqlash muammolarini hal qiling

Agar siz juda oz ovqat iste'mol qilsangiz va hali ham ozish imkoniga ega bo'lmasangiz, sog'lig'ingiz haqida o'zingiz bilmagan muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Masalan, hipotiroidizm (qalqonsimon bez tomonidan ishlab chiqarilgan gormonlar miqdorining pasayishi) bilan og'irlik va doimiy ochlik hissi paydo bo'ladi. Doimiy ochlik va tashnalik ham insulin qarshiligi bilan yuzaga keladi.

Nima qilsa bo'ladi? Ovqatlar orasidagi uzoq tanaffuslarda charchoq yoki bosh aylanishi kuchaygan bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyurishni kechiktirmang. Kasallik qanchalik erta aniqlansa, uni davolash imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi va ayni paytda kilogramm halok bo'ladi.

Sport uchun yarim soat vaqt ajrating

Zamonaviy ayollarning harakatsiz ishi vazn yo'qotishiga katta to'sqinlik qiladi. Axir, adolatli jinsiy aloqaning har bir vakili kechqurun sport zalida o'tkazmaydi. Ishda band bo'lgan kundan so'ng, siz televizor ekrani oldida o'zingizning sevimli pechenelaringizdan bir plastinka bilan yotishni xohlaysiz.

Nima qilishim kerak? Sport rekordlarini o'rnatishingiz shart emas. Ammo, hech bo'lmaganda, ertalab mashqlarni bajarish va yurishni ta'minlash kerak. Siz tezda qo'shimcha funtlarni yo'qotib, yangi yoqimli narsani sotib olishni xohlaysizmi?

Siz allaqachon deyarli hech narsa yemaysiz, charchoqqa qadar mashq qilmaysiz, lekin ortiqcha kilogramm ketishga shoshilmayapsiz va o'lchov ignasi xoin tarzda muzlab qoldi. "Nega men vazn yo'qotmayapman?

Balki mening tarozilarim singandir? - taxminan bu fikrlar hech bo'lmaganda bir marta vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishiga tashrif buyurgan. Bundan tashqari, erkaklar ayollardan kam emas. Kilo yo'qotishning siri nimada? Va xatolar aniq bo'lmasa-da, ular hali ham aniqlanishi mumkin.

1-xato: Sizning eng katta taomingiz tushdan keyin.
Albatta, vazni ovqatlanish vaqtiga bog'liq bo'lmagan odamlar bor, lekin "dushmanga kechki ovqat berish" qoidasi bekor qilinmagan. Agar siz hali ham kechki ovqatdan voz kechishni istamasangiz yoki qila olmasangiz, esda tutingki, barcha ovqatlardan kechki ovqat eng "ozroq" bo'lishi kerak va yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan.

Xato 2. Siz tishlayapsiz
Siz tez-tez oilangiz uchun tayyorlanayotgan taomni tatib ko'rishingiz kerak. Ovqatni tashlaganingiz uchun afsuslanasiz va uni bolangizdan keyin tugatasiz. Oshxonada qo'llaringiz stol ustida yotgan nonning bir bo'lagini chimchilash uchun cho'ziladi.

STOP! Bu sizning vazn yo'qotishingizga xalaqit beradigan ortiqcha kaloriyalar tugashi mumkin. Bu sizning muammoingizmi yoki yo'qligini bilish uchun siz iste'mol qilgan hamma narsani diqqat bilan qayd etish va tahlil qilish orqali energiya sarfini o'lchang.

Xato 3. Siz tez-tez kitob, qiziqarli jurnal o'qiyotganda yoki televizor qarshisida ovqatlanasiz.
Televizion dasturlarni o'qish yoki tomosha qilish bilan mashg'ul bo'lganingizda, siz sezmasdan juda ko'p ovqatlanishingiz mumkin.

4-xato: Yashirin kaloriyalar
Meva, sabzavot va to'liq donli nonlar parhez mahsulot bo'lishiga qaramay, siz ularga berilmaslik kerak. Boshqa har qanday mahsulot singari, ular kaloriyalarni o'z ichiga oladi, bu holda ularni sezmasdan "etib olish" mumkin.

Xato 5. Yashirin yog'lar
Og'irlikni yo'qotish uchun biz sariyog'dan voz kechamiz va yog'siz sut sotib olamiz, lekin biz juda ko'p yashirin yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotlarni unutamiz, chunki mahsulotda yog'ning mavjudligi har doim ham aniq emas.

Agar siz kafeteryada ovqatlanayotgan bo'lsangiz, buni qilish ayniqsa oson. Misol uchun, bo'tqaga qancha osh qoshiq sariyog 'qo'yilganini yoki salatga qancha quyilganini hech qachon bilmaysiz.

6-xato: Yashirin uglevodlar
Uglevodlar ham ko'rinmas bo'lishi mumkin. Masalan, ko'p miqdorda ularni sharbatlar kabi parhez mahsulotlardan olish mumkin.

Xato 7. Mushaklar o'sishiga e'tibor bermaslik
Kuchli mashg'ulotlar paytida yog 'yoqadi, lekin ayni paytda mushaklar o'sadi. Va sizning vazningiz bir xil bo'lib qolishi yoki hatto ortishi mumkin bo'lsa-da, bu holda tashvishlanishga hojat yo'q.

Xato 8. Siz yetarlicha suv ichmaysiz
Suv yog'larni "yoqish", oqsilni sintez qilish va metabolik mahsulotlarni yuvish uchun kerak. Shuning uchun kuniga kamida 2 litr ichish kerak.

Xato 9. Siz yetarlicha uxlamaysiz
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 6 kun davomida kechasi 4 dan 7 soatgacha uxlagan sog'lom odamlarda qon shakari va insulin darajasi odatdagidan yuqori bo'ladi. Bundan tashqari, chuqur uyqu tanadagi o'sish gormoni ishlab chiqarilishiga yordam beradi, kaloriyalarni yoqadi va vazn yo'qotishiga olib keladi.

Xato 10. Siz kerak bo'lgandan kamroq tez-tez ovqatlanasiz.
Bir vaqtning o'zida iste'mol qilingan yoki bir nechta ovqatlarga bo'lingan bir xil miqdordagi oziq-ovqat bizning raqamimizga boshqacha ta'sir qiladi. Esda tutingki, fraksiyonel ovqatlar oziq-ovqatning yaxshiroq so'rilishiga va yog'ning kamroq cho'kishiga yordam beradi.

Kamdan-kam ovqatlanish doimiy ochlik hissi va ovqatga erishganingizda kattaroq ovqatlanish bilan to'la. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik qismlarda.

Xato 11. Siz juda tez ovqatlanasiz
Ovqatlanish tezligini oshirib, siz qanday qilib ko'proq ovqatlanayotganingizni o'zingiz sezmaysiz. Qanchalik sekinroq ovqatlansak, shuncha kam ovqat iste'mol qilamiz - chunki to'yish hissi darhol paydo bo'lmaydi. Sekin ovqatlaning, sekin chaynash va har bir luqmadan lazzatlanish.

Xato 12. Siz monoton ovqat yeysiz
Monoton dieta organizmda turli moddalar, masalan, oqsillar, vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Natijada, ishtaha kuchli bo'ladi va gazak qilish istagi doimo paydo bo'ladi. Esda tutingki, siz muvozanatli ovqatlanish bilan vazn yo'qotishingiz mumkin.

13-xato: Metabolizm tezligiga moslashmaslik
Har birimiz turli xil metabolizm tezligiga egamiz. Bundan tashqari, u yoshga, kunning vaqtiga, tananing holatiga va boshqa omillarga qarab o'zgaradi. Metabolizm darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, vazn yo'qotish tezroq bo'ladi.

Metabolizmni tezlashtirishga nima yordam beradi:
- hammom, sauna, issiq vanna
- sovuq va issiq dush
- sport, fitnes, har qanday harakat
- quyosh va toza havo
- massaj
- yorqin his-tuyg'ular, his-tuyg'ular
- jinsiy aloqa
- stressli sharoitlar
- choy, qahva, achchiq qalampir, greyfurt, limon, dengiz o'tlari, shuningdek yashil bargli sabzavotlar, dukkaklilar, xamirturush, jigar va boshqalar tarkibidagi foliy kislotasi kabi mahsulotlar.

Nega men vazn yo'qotmayapman?.. Bu savolni do'stona bo'lmagan onlayn hamjamiyatda berishga harakat qiling va "kamroq ovqatlaning" va "shikoyat qilishni bas qiling, sport zaliga boring" kabi sharhlar darhol uchib ketadi. Ammo to'xtab qolgan kilogrammning sababi har doim ham vazn yo'qotayotgan odamning harakatsizligida emas! Ko'pincha narsalarni biz bilmagan kichik narsalar buzadi ...

Quvvat xatolari

Nega men dietada vazn yo'qotmayapman? Nega mashg'ulotlar yordam bermaydi? Ortiqcha kilogrammlar qayerdan keladi?.. Bu savollarni vazn yo‘qotayotgan har 10 kishidan 9 nafari o‘z urinishlari natija bermay qolganini sezganidan so‘ng beradi. Tabiatni va katta suyakni la'natlashga shoshilmang! Ehtimol, vaznni to'xtatishning sababi o'zingizdadir.

1. Siz “tishlayapsiz”

Ko'p odamlar bilmagan holda vaqti-vaqti bilan ortiqcha narsalarga berilib ketishadi. Bir piyola quritilgan mevalarni uzatayotganda, ular og'ziga olxo'ri solib qo'yishadi. Qarindoshlari uchun buyurtma qilingan pitsa bo'lagini chimchilab olishadi. Ular panani yuvish uchun oxirgi bo'lak kartoshkani tugatishadi. Agar siz ushbu "arzimas narsalarni" qo'shsangiz, natija ajoyib bo'ladi!

Kam kaloriyali yogurt yoki olma tanadan iz qoldirmasdan o'tishiga ishonchingiz komilmi? Keyin pastga tushishni istamaydigan ta'sirchan qorinni hayratda qoldirmang. HAR bir parhez mahsulot o'ziga xos kaloriya tarkibiga ega va siz undan nazoratsiz zavqlana olmaysiz.

Hatto parhez mahsulotlari bilan qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak

2. Siz to‘yib ovqatlanmaysiz

Teskari jarayon sodir bo'ladi - siz tezda vazn yo'qotishni orzu qilasiz va ochlik dietalarini tanlaysiz. Tabiiyki, tana g'oyaga dushman va har bir kaloriyani mahkam ushlab turadi. Qanchalik qattiqroq bossangiz, tanangiz harakatlaringizni shunchalik zo'ravonlik bilan buzadi.

3. Ovqatlaringizni to‘g‘ri taqsimlamaysiz.

"Nega men to'g'ri ovqatlanish orqali ozmayapman?" Deganlarning ko'pchiligi. Ular bir xil xatoga yo'l qo'yishadi: o'z dietasining kaloriya tarkibini diqqat bilan kuzatib boradilar, ular nonushta va tushlik uchun kunlik me'yorning faqat kichik qismini eyishadi, lekin kechki ovqatni oshqozon uchun bayramga aylantiradilar. Va ular nima bo'lganini chin dildan hayratda qoldiradilar - axir, ular juda ko'p ovqat eyishmaydi, hamma narsa dietaning bir qismidir! Ayni paytda, kechasi ovqatlanadigan narsangizning sherning ulushi to'g'ridan-to'g'ri yog'larda saqlanadi, hatto kechki ovqatingizda og'ir va zararli ovqatlar bo'lmasa ham.

4. Siz gazakdan voz kechasiz

Oshqozon kuniga 5-6 marta ovqat qabul qilganda, u yangi ovqatlanish tartibiga o'rganib qoladi va o'zini xotirjam tutadi. Agar "ovqatlanish" vaqti uchta asosiy ovqatga qisqartirilsa, ko'rsatilgan soatda oshqozon bo'sh, och qoladi va kattaroq bo'lakni tortib olishga qaror qiladi. Hatto chinakam irodali odamlar uchun ham uning istaklariga qarshi turish qiyin.

Fraksiyonel ovqatlanish ochlik e'lon qilishdan ko'ra tezroq kerakli natijani beradi

5. Siz ichish rejimiga rioya qilmaysiz

Suv etishmasligi tufayli metabolizm buziladi, hujayralar chiqindi mahsulotlar bilan tiqilib qoladi va yog 'yoqilishi sekinlashadi.

6. Siz suyuqlikni saqlaydigan mahsulotlarni suiiste'mol qilasiz.

Tuz, shakar va issiq ziravorlar suvni hujayralarida ushlab, tanada shafqatsiz hazil o'ynashi mumkin. Va bu shish, bosimning o'zgarishi va tarozida 1-2 qo'shimcha kilogrammni anglatadi. Yana bir bor o'zingizga savol bering: "Nega men etarlicha ovqatlanmayman, lekin men vazn yo'qotmayapman ?!", Sizning plastinkangizda qancha tuz va shakar borligini hisoblang.

Shakarni doljin va steviya, qora va qizil qalampirni zanjabil va yangi o'tlar, tuzni soya sousi bilan almashtirishga harakat qiling.

7. Siz kafe va restoranlarda gazak qilishni yoqtirasiz

Bunday muassasalarda tayyorlangan oziq-ovqatning kaloriya tarkibi haqida ishonchli ma'lumot olish qiyin. Yoki umumiy ovqatlanish korxonalariga sayohatlaringizni kamaytiring yoki menyu, unda ko'rsatilgan taomlar tarkibi bilan oldindan tanishib chiqing va nima yeyishingiz va nima qila olmasligingizni aniq belgilab oling.

Idishlaringiz tarkibini diqqat bilan o'rganing

8. Siz dietalarning ahamiyatini ortiqcha baholaysiz

Faqat kaloriya iste'molini cheklash va jismoniy mashqlarni e'tiborsiz qoldirishga umid bog'lagan odam tezda "Men ovqatlanmayapman va vazn yo'qotmayapman - nega ?!" degan dilemmaga tushib qoladi. Hammasi bir xil: tana to'plangan kaloriyalarni yoqmaydi.

Video: Nega biz vazn yo'qotmayapmiz?

Artem Doruchenko tomonidan tushuntirilgan ortiqcha vaznning oddiy sababi

Jismoniy faoliyat bilan bog'liq xatolar

9. Siz harakatsiz hayot tarzini olib borasiz

Yugurishdan keyin uyga qaytib, kompyuterda o'tiradigan va kechqurungacha turmaydigan har qanday odamda vazn yo'qotish imkoniyati yo'q.

Kun davomida ko'proq harakat qilishga harakat qiling! Ish stolingizdan tez-tez turing va ofis atrofida bir necha qadam tashlang, dam olish kunlari esa faol dam olishni afzal ko'ring.

10. Sport imkoniyatlarini ortiqcha baholaysiz

Umumiy shikoyat: men dietada bo'lmasligim mumkin, lekin men sport bilan shug'ullanaman va vazn yo'qotmayapman! Nega? Ammo haqiqat shundaki, faol mashg'ulotlar to'g'ri ovqatlanish bilan qo'llab-quvvatlanmasa, foyda keltirmaydi. Ehtimol, siz mushaklaringizni kuchaytirasiz, ammo ular yog 'yog'lari orqasida yashiringan bo'lsa, nima foyda?

11. Sport zaliga muntazam bormaysiz.

Biror kishi sport zaliga oyiga uch marta tashrif buyurar ekan, uning mashg'ulotlari qanchalik shiddatli bo'lishining zarracha ahamiyati yo'q. Baribir urinishlar besamar ketmaydi. Ammo haftada uch marta bir soatlik mashqlar yoki har kuni sportga bag'ishlangan 30-45 daqiqalik mashqlar ko'proq foyda keltiradi.

12. Siz... allaqachon juda ko'p narsani yo'qotdingiz!

Ehtimol, siz shunchalik qattiq mashq qildingizki, mushaklarni qurishga muvaffaq bo'ldingiz, uning massasi yo'qolgan yog'ning og'irligini qopladi. Qabul qilasizmi, yoqimli versiya?

Zich mushak bo'shashgan yog'dan og'irroqdir

Ortiqcha vaznning psixologik sabablari

13. Siz o'z harakatlaringizni yaxshi o'ylamaysiz.

Agar sizda aniq ovqatlanish va mashg'ulot rejangiz bo'lmasa, o'lchovdagi raqamlarning tushishini kutmang, xaotik otish kamdan-kam hollarda munosib natijaga olib keladi;

14. Siz stress ostidasiz

Erkaklar o'zlarining his-tuyg'ularini yashirishga o'rgatilgan bo'lsalar ham, ayollarga qaraganda depressiyaga kamroq moyil. Va siz tushkunlikka tushganingizda, kuch bilan mashq qilsangiz va vazn yo'qotish uchun zaif motivatsiyaga ega bo'lsangiz, vazn to'xtamaydi va harakat qilmaydi.

15. Bir vaqtning o'zida hamma narsani xohlaysiz

Ertalab soat 5 da turish, yugurish, nonushta uchun maydalangan sabzi, har kuni sport zalida 2 soat, kechki ovqat uchun kefir... Odamni ortiqcha vaznga ommaviy hujum qilishga majburlaydigan mukammallik eng yaxshi variant emas. Katta ehtimol bilan siz yaxshi boshlaysiz, lekin tezda yonib ketasiz. Cheksizlikni qabul qilishga urinmang, kichik qadamlar bilan maqsadingizga boring.