Agar xohlasangiz, uni qor bilan surtishingiz mumkin. Tananing qattiqlashishi nima? Har kuni quruq surtish

Tabiatning o'zi odamlarga sog'lig'ini yaxshilashning ko'plab usullarini beradi. Qattiq qor yog'ishi, agar qishda qattiq qattiqlashuv elementi sifatida foydalanilsa, sog'liq uchun ham foydalanish mumkin. Ammo, usul juda samarali bo'lsa-da, ehtiyotkorlik bilan yondashish va kontrendikatsiyalar yo'qligini talab qiladi!

Qor yog'ishi qanday ishlaydi?

Qor yog'ishining ta'siri epidermisning past harorat bilan aloqa qilish natijasida yuzaga keladigan tananing tabiiy reaktsiyasiga asoslanadi. Sovuq modda bilan qizg'in ishqalanish bir vaqtning o'zida mexanik va termal ta'sirga ega, bu butun organizmning bunday qattiqlashuv jarayoniga keyingi javobini belgilaydi.

Ishqalanish natijasida hosil bo'lgan ta'sirni uchta asosiy komponentga bo'lish mumkin.

1. Terapevtik. Bunday holda, biz to'qimalarning qorning past haroratiga tabiiy reaktsiyasi haqida gapiramiz. Uning ta'siri ostida qon tomirlari keskin torayadi. Refleksiv ravishda qon davolangan joylarga oqadi va qon tomirlarini yana kengaytiradi. Shu sababli teri pushti-qizil rangga ega bo'ladi. Shu bilan birga, metabolik jarayonlar ham tezlashadi. Hozirgi vaqtda tananing asosiy vazifasi odamga issiqlik tuyg'usini qaytarishdir, shuning uchun barcha zaxira qobiliyatlari faollashadi.

2. Psixologik. Bunday qattiqlashuvni insonning dunyoqarashini tiklash uchun psixoterapiya va psixologiya sohasida faol qo'llaniladigan zarba terapiyasi deb atash mumkin. Qor bilan aloqa qilganda, adrenalin qonga chiqariladi, bu hissiy uyg'onishga yordam beradi. Bu, masalan, depressiya rivojlanayotgan odamlar uchun muhimdir.

3. Kosmetika. Ushbu komponentni ikki omilga bo'lish mumkin. Birinchisi, sirt ta'siri. Ishqalanish, aslida, teri hujayralariga oziqlanish oqimini rag'batlantiradigan va ularning bo'linishini tezlashtiradigan integumental to'qimalarning faol massajidir. Bundan tashqari, qorning kristalli tuzilishini hisobga olgan holda, biz tozalash effekti haqida gapirishimiz mumkin. Ushbu protseduradan so'ng porlash qaytadi, terining rangi tekislanadi va teri terini parvarish qilish mahsulotlarini yaxshiroq qabul qiladi. Ikkinchisi - terapevtik komponentga asoslangan ichki ta'sir. Metabolizmni tezlashtirish, qon oqimini normallashtirish, qonga gormonlarni chiqarish - bularning barchasi terining ohangini oshirishga, kichik yallig'lanishni bartaraf etishga va tanani tozalashga yordam beradi!

Haddan tashqari qattiqlashuv va salomatlik

Qor bilan ishqalanish orqali haddan tashqari qattiqlashish sog'liq uchun juda ko'p ijobiy foyda keltiradi.

1. Qon tomirlari va kapillyarlar uchun gimnastika, ularning elastikligi va mustahkamligini saqlashga yordam beradi, bu esa o'z navbatida ularning vaqt o'tishi bilan zararlanishini oldini oladi va tananing barcha a'zolarini etarli darajada qon bilan ta'minlaydi.

2. Past haroratlar ta'sirida terini isitishning mahalliy ta'siri tufayli mumkin bo'lgan integumental to'qimalarning hujayralarida regenerativ jarayonlarni faollashtirish.

3. Teri yuzasida manfiy ionlar qobig'ining hosil bo'lishi. Ijobiy zaryadlangan inson tanasi uchun bu ta'sir ortiqcha hisoblanadi, chunki teri yuzasidagi patogen bakteriyalarning aksariyati ijobiy zaryadga ega va "salbiy" qobiq ularning hayotiy faoliyatini to'xtatadi. Shunday qilib, bir turdagi bakteritsid ta'sirga erishiladi.

4. Teri yuzasiga zaharli gazlarni jalb qilish - to'qimalarda to'plangan chiqindilar. Qorni ishqalagandan so'ng, bu gazlar tezda bug'lanadi, bu esa integumental to'qimalarni va butun tanani tozalashga olib keladi.

5. Terining sirtida yupqa suv plyonka hosil qilish orqali uning himoya funktsiyalarini oshirish.

6. Organizmning immunitetini mustahkamlash, radioaktiv oqimlarning mumkin bo'lgan ta'sirida hujayralar bo'linishini sekinlashtirish, to'qimalarning toksik shikastlanishga chidamliligini oshirish. Bundan tashqari, odamning umumiy radiatsiyaviy foni kamayadi. Bu nafaqat atom elektr stantsiyalari joylashgan yoki ilgari yadro sinovlari o'tkazilgan noqulay hududlar yaqinida yashovchilarga, balki zavodlar, zavodlar bilan o'ralgan, avtomobil chiqindilaridan nafas oladigan va elektr tarmoqlari ostida yashovchi oddiy shahar aholisi uchun ham amal qiladi. elektr simlari.

7. Surunkali kasalliklarni tuzatish. Qor yog'lari barcha kasalliklar uchun davo emas, ammo ular tanaga, birinchi navbatda, uning tiklanishining tabiiy jarayonlarini rag'batlantirish orqali ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

8. Psixo-emotsional holatni normallashtirish.

9. Sovuqlarga qarshilik kuchayishi.

10. Qor erishi paytida hujayralarni faol suv bilan qo'shimcha ta'minlash.

11. Markaziy asab tizimini mustahkamlash, stressga chidamliligini oshirish va depressiv holatlarning namoyon bo'lishi.

12. Tananing tez isishi, chunki ishqalanganda termoregulyatsiya jarayonlari darhol boshlanadi (sovuq uchun tegishli emas!).

13. Umumiy hayotiylikni oshirish!

Qor bilan ishqalanishga qarshi ko'rsatmalar

Qorni tozalash juda o'ziga xos protsedura bo'lib, past haroratlar bilan aloqa qilishni o'z ichiga oladi, u ham bir qator kontrendikatsiyaga ega. Va ularning birinchisi orasida bolalik, homiladorlik va og'riqli holat. Biz tananing dastlabki zaiflashuvi haqida gapiramiz, bu esa sovuq bilan bevosita aloqa qilish natijasida boshqa kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Buyrak, genitouriya tizimi va yurakning surunkali kasalliklari ham bunday qattiqlashuv usullarini qo'llashda ehtiyot bo'lishni talab qiladi! Yaqinda yurak xuruji, insultni boshdan kechirgan, diabet bilan og'rigan yoki gemoglobin darajasi past bo'lgan odamlar uchun qor yog'ishiga murojaat qilish tavsiya etilmaydi.

Agar ushbu kasalliklar uchun biron bir shartga ega bo'lsangiz, siz hali ham ishqalanishga qaror qilsangiz, sizda barcha birinchi yordam uskunalari va telefonga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, siz bunday tartiblarni yolg'iz o'tkazmasligingiz kerak!

Qanday qilib to'g'ri surtish kerak

Qorni tozalashni to'g'ri bajarish uchun siz qattiqlashuvning bir nechta asosiy qoidalariga, shuningdek protsedurani bajarish vositalariga oid tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

1. O'chirish uchun toza qor kerak! Shahar qorlari mos emas, chunki dastlab tarkibida juda ko'p reaktivlar va boshqa kimyoviy moddalar mavjud.

2. Jarayonni bajarish uchun qo'lingizda toza, quruq sochiq va issiq kiyim bo'lishi kerak, uni keyin tezda kiyishingiz mumkin.

3. Yaqin atrofda isinishingiz mumkin bo'lgan xona bo'lishi kerak: hammom, isitiladigan uy.

4. Siz darhol qorga chiqolmaysiz. Avval siz xonani yaxshi isitishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz saunada o'zingizni bug'lashingiz, faqat issiq hammomni qabul qilishingiz yoki isinish mashqlarini bajarishingiz mumkin.

5. Intensiv surtish. Harakatlar oyoqlardan boshlanishi va asta-sekin yuqoriga ko'tarilishi kerak. Bunday holda, oyoqlaringizda biror narsa bo'lishi kerak.

6. Bir ishqalanishning umumiy davomiyligi 2-3 daqiqadan oshmasligi kerak, shundan so'ng siz issiqqa qaytishingiz kerak. Hammasi bo'lib, siz tashqarida 2-3 ta sayohatni takrorlashingiz mumkin. Keyin issiq kiyinish va issiq choy yoki meva sharbatini ichish kerak.

7. Jarayonlarning butun majmuasini yakunlash dam olish kerak. Yana tashqariga chiqishdan oldin kamida ikki soat o'tishi kerak. Va faqat o'zingizni yaxshi his qilsangiz, kechqurun sayrga chiqishingiz mumkin.

Ishqalanish paytida o'z farovonligingizni kuzatib borish muhimdir. Agar tanangizning biron bir qismida noqulaylik, og'riq va kuchli hipotermiyani his qilsangiz, darhol xonaga qaytib, kiyinishingiz kerak!

Zinaida Rublevskaya
ayollar jurnali veb-sayti

Materialdan foydalanish yoki qayta chop etishda ayollar onlayn jurnaliga faol havola kerak

Hammomdan keyin qorda "cho'milish" an'anasi aholining eng keng ommasi orasida keng tarqalganligi sababli, shifokorlar o'nlab yillar davomida uning tanaga ta'sirini chuqur o'rganishdi. Bu tartib nafaqat kuchli immunitetga, balki kuchli yurakka ega bo'lgan sog'lom va yaxshi tayyorlangan fuqarolarga zarar keltirmasligi uzoq vaqtdan beri aniqlangan. Qolganlarning hammasi undan qochishlari kerak.
Ushbu masalani o'rganish natijalari 1988 yilda kurash bo'yicha sport ustasi, terapevtik massaj bo'yicha mutaxassis va Rossiya jismoniy tarbiya akademiyasining professori Anatoliy Biryukov tomonidan nashr etilgan. U bug'langan tanani qor bilan artib olish, birinchi navbatda, yurak-qon tomir tizimiga katta yuk va tana uchun jiddiy stress ekanligini aniqladi, bunga faqat juda tayyorlangan odamlar bardosh bera oladi.
Biror kishi bug 'xonasida bo'lsa, uning yuragi yuqori tezlikda ishlaydi, har daqiqada odatdagidan 120-150% ko'proq qon pompalanadi. Bu vaqtda yurak urish tezligi daqiqada 160 martagacha ko'tariladi. Shu bilan birga, jismoniy chidamlilik va hatto mushaklarning kuchi pasayadi, chunki tananing barcha resurslari ekstremal ekologik sharoitlarga moslashishga bag'ishlangan. Past haroratga keskin o'tish ongni yo'qotish, yurak xuruji yoki qon tomiriga olib kelishi mumkin.

Qattiqlashuv - bu salbiy meteorologik omillarga qarshi tananing mudofaasini oshiradigan sog'liqni saqlash tizimi. Qattiqlashuv deganda bir qator gigienik tadbirlar tushuniladi, ularning amalga oshirilishi tananing o'z kuchini uyg'otadi va tiklanishni ta'minlaydi.

Qattiqlashuvning fiziologik asoslari: u insonning termoregulyatsiya tizimini o'qitishga asoslanadi, issiqlik hosil qilish va chiqarish mexanizmlari takomillashtiriladi. Gigiena protseduralarini tizimli ravishda amalga oshirish tananing atrof-muhit omillariga chidamliligini oshiradi. Qattiqlashuvning gigienik tamoyillari yuqori va past haroratlar, quyosh va shamol, iliq va sovuq suvning tanaga ta'sirini doimiy ravishda takrorlashdan iborat.

Qattiqlashuvning gigienik asosi shundan iboratki, qattiqlashuv muolajalari har qanday yoshdagi, yosh bolalardan qarigacha, sog'lom va turli patologiyalar bilan og'rigan odamlar tomonidan amalga oshirilishi mumkin.

Qattiqlashuv tamoyillari:

bosqichma-bosqichlik va tizimlilik;
protseduralar ketma-ketligi.

Qattiqlashuv usullari

Agar siz turli xil qattiqlashuv usullaridan foydalansangiz va birlashtirsangiz, qattiqlashuv protseduralarining samaradorligi oshadi.

Qattiqlashuvning asosiy usullari:

ishqalash, namlash;
quyosh vannalari va havoda cho'milish;
yalangoyoq;
qishki suzish

To'kish yo'li bilan qattiqlash

Sovuq va issiq suvni quyish shifobaxsh qattiqlashuv jarayonidir. Siz suvning haroratini asta-sekin pasaytirib, iliq suv bilan yuvishni boshlashingiz mumkin. To'kish ijobiy his-tuyg'ular va zavq keltirishi kerak. Siz uyda yoki tashqarida dush olishingiz mumkin. Temperli dushlar kuch beradi, ohangni oshiradi va shamollashning oldini oladi.

Ishqalanish orqali qattiqlashish

Qattiqlashuv uchun siz besh turdagi ishqalanishdan foydalanishingiz mumkin.

Quruq ishqalanish

Siz kuniga ikki marta 10 daqiqa davomida qilishingiz mumkin. O'chirish uchun siz sochiq yoki maxsus cho'tkadan foydalanishingiz mumkin. Dumaloq harakatlar soat yo'nalishi bo'yicha oyoqdan tanaga, tizzalar ostiga, barmoqlardan elkaga, qo'ltiq ostiga va bo'yingacha amalga oshiriladi. Ishqalanish teriga peeling ta'siriga ega, qon aylanishini yaxshilaydi va selülitni olib tashlaydi. O'chirishdan keyin dush qabul qilish va terini kosmetik moy bilan yog'lash foydalidir.

Sochiq bilan nam artish

Limfa va qonning tomirlar orqali harakatlanishini yaxshilaydi, tanani mustahkamlaydi. Jarayonni bajarish uchun sizga ikkita sochiq va salqin suvli havza kerak bo'ladi. Jarayon navbatma-navbat nam sochiq bilan, keyin esa quruq sochiq bilan artishdan iborat. Jarayondan so'ng tanada issiqlik paydo bo'ladi, bu maqsadga erishilganligini anglatadi. Ushbu usul har kuni, agar xohlasangiz, kuniga ikki marta qo'llanilishi mumkin.

Qor bilan ishqalanish

Butun tanaga haddan tashqari zarba beradi, barcha organ tizimlariga, ayniqsa asab va yurak-qon tomir tizimiga ta'sir qiladi. Mushaklar ohangini oshiradi va yog 'yoqish ta'siriga ega. Ijobiy ta'sirga erishish uchun bir-besh daqiqa kifoya qiladi. Issiq saunadan keyin hovuzga sho'ng'ish ham xuddi shunday ta'sirga ega. Afsuski, bu muolajalar yurak kasalliklari va jarrohlik amaliyotidan o'tgan yoki jiddiy kasallikka chalinganlar uchun kontrendikedir.

Tanani muz bilan ishqalash

Jarayon muz tayyorlash bilan boshlanadi. Qishda shahar sharoitida toza qor yoki muzni topish muammoli, shuning uchun siz tozalangan musluk suvidan foydalanishingiz mumkin. Siz uni biroz muzlatib qo'yishingiz, hosil bo'lgan muzni olib tashlashingiz va qolgan suvni kichik kubiklarga muzlatishingiz kerak.

Suvni toshlarga quyish mumkin, masalan, kvarts, kremniy. Suvga dorivor o'tlarni qo'shishingiz mumkin. Muz toshlari epidermisni tozalaydi, terini tonlaydi, namlaydi va silliqlaydi. Jarayon usuli: terini muz bo'laklari bilan muloyimlik bilan ishqalang.

Issiq ishqalanishlar

Issiq suv bilan ishqalanish sovuqqa dosh berolmaydigan odamlar uchun foydalidir. Jarayonni amalga oshirish uchun sizga issiq suvli havza va mitten kerak. Issiq suv bilan tez surtishni amalga oshirish kifoya, va bir necha daqiqadan so'ng tana soviydi. Haroratning o'zgarishi qattiqlashtiruvchi ta'sirga olib keladi.

Havo vannalari

Qattiqlashuvning eng keng tarqalgan usuli - havoning qattiqlashishi, bu ham havo vannalari deb ataladi. Ushbu turdagi qattiqlashuv yilning istalgan vaqtida foydalidir.

Havoning qattiqlashishi

Etarlicha qotib qolmagan yoki zaiflashgan yoki jiddiy kasalliklarga duchor bo'lgan odamlarga havo vannalarini kamida 18-20 daraja haroratda, tinch, shamolsiz havoda boshlash tavsiya etiladi. Tananing to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga ta'sir qilmasligi muhimdir.

Nevralgiya va radikulitning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun, ayniqsa keksa odamlarda havoning qattiqlashishi quyosh kreslosida o'tirganda, gazakda yoki divanda yotganda amalga oshirilishi mumkin, asosiysi erda emas. Havoda qolish muddati kamida 30-40 minut. Yozda vaqtni oshirish mumkin. Iloji bo'lsa, havo tanani erkin o'rab olishi uchun tanada kiyimning minimal miqdorini qoldiring.

Qishda siz havo muolajalarini, beliga yalang'och holda yoki engil kostyum kiyib, ochiq deraza yoki balkon yaqinida, qoralamalardan qochishingiz mumkin. Issiq yozda, iliq kuzda, to'kilgan barglarning hidi, ayozli qishda, bog'larda, o'rmonlarda, daryo yoki dengiz bo'yida xushbo'y bahorda sayr qilish ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi, tanani kislorod va fitonsidlar bilan to'ydiradi, qotib qolishga yordam beradi va oldini oladi. nafas olish va yurak-qon tomir kasalliklari.

Havo oqimining qattiqlashishi

Bu g'ayrioddiy qattiqlashuv usuli, ayniqsa, issiq iqlim sharoitida yaxshi. Ko'p odamlar sovuqdan shikoyat qilib, issiq havoda muxlislardan foydalanadilar. Vujudingizni shu tarzda qattiqlashtirish uchun siz tanangizni havo oqimlariga ta'sir qilishingiz mumkin, asta-sekin burilib, tanani sovutadigan va shu bilan qattiqlashtiradigan havo oqimlarini qabul qilishingiz mumkin.

Havo vannalari issiq, sovuq yoki sovuq bo'lishi mumkin. Sovuq va sovuq vannalar kuchli ta'sirga ega - ular metabolizmni faollashtiradi, immunitetni himoya qiladi, tananing moslashuvchan kuchlarini oshiradi va ko'plab kasalliklarning kechishini engillashtiradi.

Ammo shuni yodda tutish kerakki, har bir insonning sovuqqa bo'lgan munosabati individualdir, shuning uchun siz sog'lig'ingiz va dozangizni hisobga olgan holda, shifokor bilan gaplashgandan keyingina bunday havo muolajalarini boshlashingiz mumkin.

Quyosh botish

Tabiat bizga quyoshni berdi va u bilan quyoshga botdi. Quyosh energiyasi tanani mustahkamlashga va bir qator kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bizning terimiz quyosh nuri ta'siriga moslashgan, qorayish va qorayishga qodir.

Quyoshning tanaga ta'siri

Quyosh oqimlari butun tanaga ta'sir qiladi:

asab va ovqat hazm qilish tizimlarining faoliyatini yaxshilash;
metabolizmni tezlashtirish (metabolizm);
xotirani yaxshilash, ish faoliyatini oshirish;
ko'rish qobiliyatini yaxshilash;
tanani osteoporoz rivojlanishidan himoya qilish.

Qanday qilib to'g'ri quyoshga botish kerak

Qattiqlashtiruvchi quyosh vannalarini oqilona dozalarda olishingiz kerak. Quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish nafaqat kuyishga olib kelishi, balki tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. Ultraviyole nurlanishning haddan tashqari ta'siri terini yo'q qiladi, uning qarishini tezlashtiradi, qattiqlik va elastiklikni pasaytiradi.

Yozda quyoshga botish uchun eng yaxshi vaqt erta tong va 12 dan oldin, keyin esa kechqurun quyoshga botishdir. Bahor va kuzda vaqtni peshindan quyosh botishiga qadar oshirish mumkin. Ertalab quyosh botishi tetiklantiradi, energiya beradi, kechqurun esa bo'shashadi va tinchlantiradi. Quyosh botish vaqti individualdir.

Ochiq teriga ega odamlar qorong'i teriga ega bo'lganlarga qaraganda quyoshga kamroq ta'sir qilishlari kerak.
Teri, qalqonsimon bez, yurak-qon tomir tizimi va jigar kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun uzoq muddatli quyosh vannalari kontrendikedir.

O'simta kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun quyosh vannalari kontrendikedir, ammo ular havo vannalari bilan almashtirilishi mumkin.

Yalang oyoq

Yalang oyoq yurish - bu har qanday sharoitda mavjud bo'lgan odamni qattiqlashtirishning eng qadimiy usuli: ochiq havoda, kvartirada. Yalang oyoq yurish:

ohanglar;
mustahkamlaydi;
oyoq mushaklarini mashq qiladi;
tekis oyoqlardan himoya qiladi;
ko'plab asab va yurak-qon tomir kasalliklarini davolaydi.

Yalang oyoq bilan turli sirtlarda yurish ham ogohlantiruvchi, ham tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Yozda yalangoyoq yurishni o'rganish, quyosh isitiladigan asfalt, yo'l changi, o'rilgan o'tlar, ertalabki shudring, qum va mayda toshlar va birinchi qorda yurishga harakat qilish yaxshiroqdir.

Yilning istalgan vaqtida yalangoyoq yurishni mashq qilishingiz mumkin, yurish vaqtini asta-sekin oshirasiz. Yurishdan so'ng, oyoqlaringizni iliq suv bilan yuvishni unutmang va ularni kosmetik moy yoki oyoq kremi bilan yog'lang. Yalang oyoq asosan oyoqlarning foydali akupressurasini almashtiradi va butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Qishki suzish

Qishki suzish immunitetni oshirishning eng ekstremal usuli hisoblanadi. Muzli suvga tushirilganda kuchli adrenalin ajralib chiqadi, qon ta'minoti kuchayadi, tana harorati o'zgaradi, metabolizm faollashadi va tananing himoya mexanizmlari kuchayadi. Ushbu qattiqlashuv usulining ko'plab tarafdorlari va muxoliflari bor. Qattiqlashuv tamoyillariga rioya qilish, tajribali hammomchilar bilan maslahatlashish, eng muhimi, mutaxassislar bilan maslahatlashish, tanangizga zarar etkazmaslik kerak.

Qattiqlashuv inson salomatligining muhim qismidir. Qattiqlashuvning gigienik muolajalarini muntazam ravishda bajarish, qattiqlashuvning muhim gigienik tamoyillariga rioya qilish orqali siz tanangizni ko'plab kasalliklardan xalos qilishingiz, tananing ohangini va hayotiyligini oshirishingiz mumkin.

Sovuqda qor bilan artib, suv va tashqarida namlash - buning foydasi bormi yoki sog'liq uchun zararlimi? Men ushbu savollarga javoblarni, ayniqsa, "Salomatlik haqida mashhur" o'quvchilari uchun batafsil ko'rib chiqaman. Suv inson hayoti uchun zarurdir. Og'iz orqali qabul qilinishi kerakligidan tashqari, tashqaridan qo'llanilganda ham tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ko'chaga sovuq suv quyish

Agar odam sovuq suv bilan yuvilsa, bu unga ajoyib energiya beradi, shuningdek, ertalab ajoyib kayfiyat, bu nafaqat uyquchanlikka qarshi kurashishning ajoyib usuli, balki immunitetni oshiradi, natijada tanani ko'plab kasalliklardan himoya qiladi. .

Albatta, zudlik bilan yuvishni boshlash tavsiya etilmaydi, siz tanani kontrastli dozalash orqali asta-sekin tayyorlashingiz kerak; Ya'ni, dush qilishni rejalashtirgan odam asta-sekin tanani harorat o'zgarishiga ko'niktirishi kerak. Avval iliq suv, keyin 15 daraja sovuqroq, tana shunday o'rgatiladi.

Va bir hafta o'tgach, siz uyda chelakdan yuvishni boshlashingiz mumkin. Uyda qoralama yo'qligi muhim. Keksa odamlar birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, inson ijobiy munosabatda bo'lishi kerak, faqat bu usul foydali bo'ladi.

Biror kishi uyda yuvishga odatlanganidan so'ng, asta-sekin ushbu protsedurani ko'chada qo'llashni boshlash mumkin. Albatta, siz uni noldan past haroratlarda boshlamasligingiz kerak. To'satdan harorat o'zgarishidan tanani stressga duchor qilmaslik muhim, shuning uchun hamma narsa asta-sekin bajarilishi kerak.

Suvni silliq harakatda to'kib tashlash juda muhim, shunda u butun tanani yuvib, terining butun maydoniga etadi. Shundan so'ng o'zingizni sochiq bilan yaxshilab silash tavsiya etiladi. Qattiqlashuvning yakuniy maqsadi - quyish jarayonini kundalik yoqimli odatga aylantirish, masalan, tishlarni yuvish.

Psixologlarning aniqlashicha, bu odat taxminan 30 kundan keyin o'zini tuta boshlaydi, agar siz ushbu davrni saqlab qolsangiz, bu odam o'zingizni suv bilan yuvish kabi foydali odatidan voz kechmasligini anglatadi.

Sovuq suv bilan yuvishning foydalari va zarari

Dozalangandan so'ng, odamning teridagi termal retseptorlari faollashadi va tana harorati 40 darajaga ko'tarilishi mumkin va juda tez normal holatga qaytadi. Shunga ko'ra, bu vaqt davomida organizmda patogen bakteriyalar nobud bo'ladi. Bundan tashqari, gipotalamus sovuq suv bilan rag'batlantiriladi.

Qon tomirlar orqali faolroq oqishni boshlaydi va kislorod bilan to'yingan bo'lib, tanadan barcha toksinlarni olib tashlaydi. Dozalangandan so'ng qon tomirlari birinchi navbatda torayib, keyin kengayadi, natijada qon ko'plab ichki organlarga tushadi. Bundan tashqari, dousing kilogramm berishning ajoyib usuli hisoblanadi. Millionlab odamlar dush bilan shug'ullanish orqali o'zlarini ajoyib his qilishadi.

Ba'zida suv quyishning zarari bor. Agar odam uzoq vaqt davomida o'ziga suv quyib qo'ysa, bu protsedura o'z sog'lig'ini yomonlashtirishi mumkin, albatta, bu erda sovuq bo'lishi mumkin; Bundan tashqari, homilador ayollar ushbu protseduradan o'tmasliklari kerak. Agar asab tizimining kasalliklari aniqlansa, birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish kerak va agar u bunday hodisani ma'qullagan bo'lsa, unda buni qilishga arziydi.

Bundan tashqari, surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan. Agar odam hozirda sovuq yoki grippga chalingan bo'lsa, siz o'zingizni dush qabul qilmasligingiz kerak, chunki bu vaziyatni faqat yomonlashtirishi mumkin. Tiklanishni kutish juda muhim, qattiqlashishga shoshilish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, terida yaralar va yaralar bo'lsa, buni qilmaslik kerak.

Tashqarida qorni tozalash

Aytish joizki, qor bilan artish suv bilan yuvishdan ko'ra ekstremalroq bo'ladi. Shuning uchun, ko'chadagi ushbu protseduraga dastlabki tayyorgarlikdan so'ng murojaat qilish kerak. Bu avval ho'l sochiq bilan artib, keyin kontrastli dush, nihoyat dush va shundan keyingina artishni boshlashingiz mumkin, ya'ni avvalo tanani stressga olib kelmasligi uchun tayyorlashingiz kerak.

Biror kishi ko'chaga chiqqanda, tanasi birinchi navbatda havo hammomini oladi va shundan keyingina qor hammomini qo'llash yaxshidir, chunki u yumshoq bo'ladi va terini eskirgan va tirnab qo'ymaydi; erigan qor bo'lardi.

To'g'ridan-to'g'ri qor bilan ishqalanganda, dumaloq harakatlar qilish tavsiya etiladi, ular odatda ma'lum massaj chiziqlari bo'ylab yo'naltiriladi. Jarayonning davomiyligi etti daqiqadan oshmasligi kerak va yangi boshlanuvchilar bir daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishqalanishni amalga oshirishlari mumkin.

Qor bilan artishning foydasi va zarari

Avvalo, qor bilan artish shamollashning rivojlanishini pasaytiradi, bundan tashqari, odamning qon bosimi asta-sekin normallashadi, terining holati yaxshilanadi, xususan, terining turgori kuchayadi, yaxshi qon oqimi tufayli u yanada elastik bo'lishi mumkin. Shuni unutmangki, bunday tartib insonning psixologik holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va umuman tananing mudofaasini oshiradi.

Albatta, agar qor bilan artish noto'g'ri amalga oshirilsa, bu tanaga zarar etkazishi mumkin, xususan, normal hipotermiya paydo bo'lishi mumkin. Ushbu protsedura yurak kasalligi bo'lgan odamlarga zarar etkazishi mumkin va undan qochish kerak. Bundan tashqari, agar odamda biron bir kasallik bo'lsa, u birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashib, shundan keyingina qattiqlashishni boshlashi kerak.

Bu organizmga ko'p foyda keltiradi, tananing harorat o'zgarishiga qarshiligini oshiradi. Eng mashhur qattiqlashuv hammom yoki saunadan keyin qor bilan ishqalanish deb hisoblanadi. Qabul qiling, issiq hammomdan qaynoq qorga tushish qanday ajoyib tuyg'u! Ota-bobolarimiz qor paydo bo'lishini qanday vahim va sabrsizlik bilan kutishgan... G'arbda qor bilan ishqalanish ekzotik hisoblanadi! Ammo ruslar uchun issiq hammomdan keyin muzli suv havzasiga sho'ng'ish yoki o'zingizni qor ko'chkisiga tashlash odatiy holdir.

Qorni qattiqlashtirish qanday amalga oshiriladi?

Juda oddiy! Ota-bobolarimiz qilganidek, ular bug 'to'ldirilgan xonadan yugurib chiqib, o'zlarini qor ko'chkisiga tashladilar va shu bilan bir vaqtning o'zida kislorod hammomida o'zlari uchun qor hammomini yaratdilar. Bunday qattiqlashuv bilan sovuqlik deyarli sezilmaydi, aksincha, biz butun tanada issiq oqimlarni his qilamiz; Keyinchalik boshlashingiz kerak ishqalanish. Agar siz to'liq qaror qilmagan bo'lsangiz, unda siz o'zingizni qo'llaringizni va yuzingizni (shu jumladan bilaklarni) ishqalash bilan cheklashingiz mumkin.

Xo'sh, agar siz juda sog'lom va jasur odam bo'lsangiz, unda siz butun tanangizni ishqalashingiz mumkin (qisqa yoki dumaloq harakatlar bilan, sizning tanlovingiz). Bu ta'sir terining pushti rangga aylanishiga olib keladi.

Bu qon tomirlari kengayganligini, kapillyarlar va tomirlar qonning yangi qismi bilan to'ldirilganligini ko'rsatadi. Albatta, shahar sharoitida qor bilan qotib qolish qiyin bo'ladi, lekin bu erda ham siz tanangizni kuchayishiga va kamroq tez-tez shamollashiga yordam bera olasiz!

Buning uchun siz mumkin:

1) Iloji bo'lsa, engil kiyim kiying yoki hech bo'lmaganda karam kabi o'zingizni bog'lamang.

2) Qishda va sport mashg'ulotlarida trikotaj ichki kiyim kerak, chunki u tanani namlikdan ajoyib tarzda himoya qiladi.

3) Sharf kiyishni to'xtatishga harakat qiling. Bu kiyimning qo'shimcha qatlamini yaratadi va tananing tabiiy termoregulyatsiyasiga to'sqinlik qiladi.

Qor bilan qotib qolishning qanday afzalliklari bor?

Bu hodisa mushaklarning ohangini yaxshilaydi, metabolizmni tezlashtiradi, termoregulyatsiyani yaxshilaydi, keraksiz yog'lar va uglevodlarni yo'q qiladi va oxir-oqibat, asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bunday ishqalanishdan keyin siz teriga eng kichik teginishdan haqiqiy issiqlikni his qilasiz.

Haroratning o'zgarishi yurak-qon tomir tizimi uchun ajoyib gimnastika hisoblanadi. Sog'lom vosita vaqti-vaqti bilan bunday silkinishdan foyda oladi! Bosish yurak mushaklarining ish faoliyatini o'nlab marta oshirishi mumkin.

Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda, qor bilan ishqalanish vaznsizlik va baxt hissini keltirib chiqarishi mumkin. Bir marta, qor bilan artgandan keyin birinchi natijani his qilganingizdan so'ng, siz bu ajoyib tuyg'uni bir necha bor boshdan kechirishni xohlaysiz! Bu baxt va yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan Endofrin gormonining ishi.
Buning ko'rsatkichlari ishqalanish Qorning afzalliklari quyidagilardan iborat: a'lo darajada ishlash, ishtahani sezilarli darajada yaxshilash, sovuqni 2-5 marta kamaytirish, ba'zan esa barcha sovuqlar butunlay yo'qoladi.

Qor bilan artish paytida siz havo vannalarini ham qabul qilasiz, bu sizning tanangizga shubhasiz foyda keltiradi!

Albatta, agar sizda juda nozik teringiz bo'lsa, bu tavsiya etilmaydi. ishqalanish Siz immunitet tizimini mustahkamlashning boshqa usullari va vositalarini izlashingiz kerak, chunki nozik terini muntazam ravishda ishqalash juda achinarli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ikki agressiv omil - sovuq va ishqalanish yoqimli issiqlik o'rniga bunday terida qizarish va yoqimsiz yonish hissi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Qattiqlashuv jarayonida ehtiyot bo'ling va asta-sekin. Agar siz ilgari hech qachon qor bilan artmagan bo'lsangiz, unda haroratni asta-sekin pasaytirish bilan havo vannalaridan boshlab tanangizni asta-sekin tayyorlash tavsiya etiladi, keyin suv bilan namlangan mato bilan artib oling va shundan keyingina qor ko'chkisiga sho'ng'iling!

Tayyorlanmagan tana uchun qor bilan qotib qolish haqiqiy zarba bo'lishi mumkin, shundan so'ng siz kutilgan tiklanish o'rniga shamollash yoki mavjud kasalliklarning kuchayishi xavfini tug'dirasiz.

Qor va qattiqlashuv bilan artishda eng muhim narsa nima?

1) Konsistentlik - qattiqlashuv muntazam bo'lishi kerak. Uzoq tanaffus har qanday taraqqiyotni inkor etadi.
2) Siz qattiqlashishni yoqtirishingiz va faqat ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishingiz kerak, bu holda undan haqiqiy foyda bo'ladi!
3) Asta-sekinlik, ehtimol, har qanday qotib qolishda muvaffaqiyatning asosiy siridir. Jarayonlarning dozasini silliq va yumshoq oshirish muvaffaqiyatli va to'g'ri qattiqlashuvning kalitidir. Jarayonlarning kontsentratsiyasini tanlashda sizning shaxsiy xususiyatlaringizni hisobga olish tavsiya etiladi.
4) Faol kundalik tartibni saqlang
5) O'z-o'zini nazorat qilish!
6) Umumiy va mahalliy qattiqlashuv protseduralarini birlashtiring.

Agar siz kasal bo'lsangiz ham, qattiqlashuv jarayonlarini to'xtatmasligingiz kerak. Masalan, siz kasal bo'lasiz. Siz almashtirishingiz mumkin ishqalanish havo vannalariga qor yoki suv quyish. Har qanday holatda, uzoq tanaffus tavsiya etilmaydi, chunki u barcha ijobiy dinamikani yo'q qilishi mumkin. Agar kasallik sizni to'shakka mahkam bog'lab qo'ygan bo'lsa, unda siz o'zingizni kerakli haroratda suvga namlangan mato bilan artib olishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, o'qishdan voz kechmang!

Ishqalanish kabi bu qattiqlashuv usuli ham o'zining kamchiliklariga ega va hamma uchun mos emas. Har bir organizm individualdir. Bu erda siz tanangizning xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak yoki hatto eng kichik shubhangiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar sizda yuqori harorat, yurak muammolari yoki juda tez-tez shamollash bo'lsa, qattiqlashuv, albatta, kontrendikedir.

Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilmasangiz, surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, bolaning va kattalarning sog'lig'iga yanada ko'proq zarar etkazishingiz mumkin.

Agar siz hamma narsani qoidalarga muvofiq qilsangiz va protseduralar davomiyligini asta-sekin oshirsangiz, shuningdek, suv haroratini pasaytirsangiz yoki o'zingizni qor bilan artib qo'ysangiz, ajoyib ta'sirga erishishingiz mumkin. Tananing qattiqlashishi immunitet tizimini mustahkamlashga va zerikarli kasalliklardan abadiy xalos bo'lishga imkon beradi. Bundan tashqari, qattiqlashish har doim quvnoq va quvnoq bo'lib qolishga imkon beradi. Ko'p yillar davomida sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun haftada bir nechta protsedura etarli.