Kundalik kaloriya iste'molini hisoblash va bju. Pensiya olish uchun shaxsiy pensiya koeffitsientini qanday hisoblash mumkin

Shaxsiy munajjimlar bashorati onlayn (bepul)

Bu sahifada siz shaxsiy tug'ilish munajjimlar bashoratini (tug'ilish jadvalini) Internetda tuzishingiz va uning kompyuter talqinini bepul olishingiz mumkin. Quyidagi shaklni to'ldirib, siz olgan munajjimlar bashoratining talqini individual munajjimlar bashoratining to'liq talqiniga birinchi yaqinlashuv deb hisoblanishi mumkin.

Shaxsiy munajjimlar bashoratini batafsil o'rganish uchun siz munajjim bilan maslahatlashishga yozilishingiz mumkin, u sizning tug'ilish jadvalingizni diqqat bilan ko'rib chiqadi va sizning astropsikologik portretingizni tuzadi, sizning xarakteringizning kuchli va zaif tomonlari haqida gapirib beradi. Siz o'zingizning shaxsingizning potentsialidan maksimal darajada samarali foydalanish haqida to'liq ma'lumot olasiz.

Endi sahifada siz "Haqiqiy munajjimlar bashorati" ni ko'rasiz - Moskva uchun ma'lum bir vaqtda sayyoralarning joylashuvi ko'rsatilgan xarita.

Tug'ilish munajjimlar bashoratini tuzish (tug'ilish jadvali) ismingizni, tug'ilgan sanangizni va vaqtingizni kiriting. Sahifada standart vaqt - GMT (Universal Time). Agar siz mahalliy tug'ilgan vaqtni kiritsangiz, katakchani "mahalliy" vaqtga o'tkazishni unutmang. Shaxsiy munajjimlar bashorati uchun tug'ilish vaqtining aniqligi juda muhimligini unutmang! Ruxsat etilgan taxmin - ortiqcha yoki minus 5 daqiqa.

Ro'yxatdan siz tug'ilgan mamlakat, viloyat va shaharni tanlang. Uzunlik va kenglik qutilariga hech narsa kiritishingiz shart emas, ular avtomatik tarzda to'ldiriladi! Agar sizning joyingiz ro'yxatda bo'lmasa, siz tug'ilgan joyingizga eng yaqin shaharni tanlashingiz mumkin, lekin munajjimlar bashorati unchalik aniq bo'lmaydi. Keyin "munajjimlar bashorati yaratish" tugmachasini bosing.

Sahifada sizning tug'ilgan kartangiz bilan "tug'ilgan munajjimlar bashorati" paydo bo'ladi. Kimga shaxsiy munajjimlar bashoratining to'liq talqinini bepul oling, "Horoscope" ochiladigan menyusidan "Interpretation" -ni tanlang.

Iltimos, ma'lumotlarni kiritishda xato qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
ASTROLOGIYA - aniq fan!

2014 yilgacha pensiya to'lovlari fuqaroning yoshiga, ish tajribasiga, daromad darajasiga va badallarga bog'liq edi. 2015 yilda hisoblash tartibi o'zgartirildi. Shaxsiy pensiya koeffitsienti paydo bo'ldi, bu pensiya miqdorini hisoblash uchun asos bo'ldi. Keling, uni qanday hisoblashini batafsil ko'rib chiqaylik.

Pensiya islohoti

2001 yildan boshlab Rossiya asta -sekin aralash jamg'arma tizimiga o'tmoqda. To'lov miqdorini aniqlashda IPC ishlatiladi - shaxsiy pensiya koeffitsienti, uning hisobi quyida keltirilgan. Endi pensiya o'zi quyidagi qismlardan iborat:

Hisoblashda PKI qo'llaniladigan sug'urta;

To'plangan to'lov.

Pensiya jamg'armalarini hisoblashning individual qoidalari faqat quyidagi shaxslar uchun taqdim etiladi:

  • 80 yoshga to'lgan;
  • Uzoq Shimolda yashash;
  • 1 -guruh nogironlari.

By yangi sxema nafaqaxo'rlar nafaqa va maoshni tanlashi kerak. Islohot shunday o'ylanganki, 12 oylik ishda pensioner to'lov miqdorini 17%ga oshirishi mumkin. Bu kelajakdagi pensionerlarni imkon qadar uzoq vaqt ishlashni rag'batlantiradi. Shu bilan birga, qonun ba'zi cheklovlarni belgilaydi. 10 yildan ortiq ishlashning ma'nosi yo'q, chunki qo'shimcha koeffitsient o'zgarmaydi.

Ta'rif

IPK (individual pensiya koeffitsienti) - ishlagan yillar davomida to'plangan ballar soni. Ularning taxminiy sonini FTS veb -saytida keltirilgan kalkulyator yordamida hisoblash mumkin. Yangi tizimda ishlagan yillar hisobga olinadi, bu davrda pul mablag'lari minimal miqdordan katta bo'lgan. Yig'ilgan jamg'armalar ballarga aylantiriladi.

Pul ko'rinishidagi individual pensiya koeffitsienti har yili narxlarning ko'tarilish darajasiga qarab qayta hisoblab chiqiladi. Pensiya olish uchun siz minimal ball to'plagan bo'lishingiz kerak.

Sug'urtalangan shaxsning shaxsiy pensiya koeffitsienti (IPK) qiymati norasmiy ish tajribasiga ega bo'lgan shaxslar uchun etarli bo'lmaydi. 2017 yilda nafaqaga chiqish uchun siz rasman kamida 8 yil soliq to'lashingiz kerak. Sug'urtalangan shaxsning individual pensiya koeffitsienti pensiya miqdoriga ta'sir qiladi, bu IPCni bal qiymatiga ko'paytirish yo'li bilan hisoblanadi.

Cheklovlar

IPK (individual pensiya koeffitsienti) ma'lum minimal va maksimal qiymatga ega. Kerakli ball to'planmasa, siz nafaqaga chiqa olmaysiz. Sug'urta to'lovidan bosh tortgan va ketgan shaxslar uchun maksimal qiymat moliyalashtiriladigan qismi pensiya boshqacha bo'ladi. Yangi islohotlar doirasida sug'urtalanganlarning 2021 yilgacha bo'lgan individual pensiya koeffitsienti (IPK) qiymati doimiy ravishda oshib boradi: 10 tagacha - jamg'armasiz va 6,25 gacha - jamg'arma bilan.

2017 yil uchun shartlar

Ko'rsatkichni hisoblashda harbiy xizmatga va bolaga g'amxo'rlik qilish vaqtiga alohida e'tibor qaratiladi. Birinchi holda, har yili 1,8 IPC hisoblab chiqiladi. Ikkinchi holda, ko'p narsa bolalar soniga bog'liq. Ko'rsatkichning maksimal qiymati 5,4 bo'lishi mumkin. 2017 yilda 1 ballning narxi - 78,28 rubl. Agar fuqaro moliyalashtirilgan to'lovdan voz kechgan bo'lsa, indikatorning yillik qiymati 7,83 dan oshmasligi kerak. Agar fuqaro jamg'arishni davom ettirsa, maksimal pensiya koeffitsienti 4,89 bo'ladi.

Ketish uchun bu yil, Siz rasman kamida 8 yil soliq to'lashingiz va 11,4 IPK to'plashingiz kerak sug'urta pensiyasi... Agar minimal shartlar bajarilsa, fuqaro faqat olish huquqiga ega ijtimoiy pensiya... Hukumat rejalariga ko'ra, 2025 yilga kelib IPK kamida 30 ball bo'lishi kerak.

Shaxsiy pensiya koeffitsientini hisoblash

Har bir fuqaro mustaqil ravishda pensiya miqdorini hisoblashi mumkin. Buning uchun formuladan foydalanish kerak:

Shaxsiy pensiya koeffitsienti = (Ks + Kn) x qo'shma korxona, bu erda:

  • Ks - IPK 2015 yil 1 yanvargacha bo'lgan davr uchun
  • Kitob - 15.01.15 dan pensiya tayinlangan kungacha bo'lgan davr uchun IPC.
  • SP - IPK o'sishi.

Bu qismlarning har biri alohida formula bo'yicha hisoblanadi.

Ks ni hisoblash

Ks = Qarilik uchun pensiya (belgilangan to'lovsiz): Kk + Ʃ P, bu erda:

  • Kk - 01.01.15 holatiga bitta PKI narxi (64.10 rubl).
  • Ʃ P - sug'urtalanmagan davrning har yili uchun to'plangan koeffitsientlar yig'indisi.

Bu davrlarga quyidagilar kiradi:

  • harbiy xizmat;
  • mehnatga layoqatli shaxsning I guruh nogironiga g'amxo'rlik qilish davri;
  • shartnoma asosida xizmat qilayotgan harbiy xizmatchilarning turmush o'rtoqlari, ishga joylashish imkoniyati yo'qligi sababli ishlay olmagan joylarda (5 yildan ko'p bo'lmagan);
  • er -xotinning chet elda yashash muddati 5 yildan oshmaydi.

Belgilangan muddatlar IPKni hisoblashda faqat sug'urtalangan shaxsning xohishiga ko'ra hisobga olinadi va qarilik, nogironlik yoki boquvchisini yo'qotganlik nafaqasini hisoblashda hisobga olinmagan bo'lsa. Agar sug'urtalanmagan davrning davomiyligi bir yildan kam bo'lsa, u holda koeffitsient qiymati kunlar yoki oylar davrining haqiqiy davomiyligi asosida hisoblanadi.

Kn ni hisoblash

Sug'urtalangan shaxsning shaxsiy pensiya koeffitsientini hisoblash 2015 yildan boshlab quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi.

Kn = ƩK + Ʃ P, bu erda:

P - uchun koeffitsientlar qiymatlarining yig'indisi sug'urtalanmagan davrlar 2015 yildan keyin to'plangan. Yuqoridagi formula yordamida hisoblab chiqilgan.

ƩK - 01.01.15dan keyin har bir yil uchun PKI summasi. Ular quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:

K = (SV: NSV) x 10, bu erda:

  • SV - tarifning alohida qismiga qarab hisoblanadigan keksa yoshdagi pensiya badallari miqdori.
  • NSV-bu keksa yoshdagi pensiya uchun yig'imlarning standart miqdori bo'lib, u sug'urta pensiyasining maksimal stavkasi mahsuloti bilan hisoblanadi.

IPC qiymati har bir yil uchun belgilanadi sug'urta tajribasi maksimal qiymat bilan cheklangan:

  • 10 dan oshmasligi kerak (2021 yildan amal qiladi) - majburiy sug'urta badallari hisobidan yil davomida jamg'armasi bo'lmagan shaxslar uchun (1967 yildan keyin tug'ilganlar, jamg'armalarni tuzishdan bosh tortganlar uchun). Bu koeffitsient to'liq joriy etilgunga qadar quyidagi qiymatlar o'rnatildi: 2017 yil - 8.260; 2018 yil - 8700; 2019 yil - 9,130; 2020 yilda - 9 570.
  • 6.25 dan oshmasligi kerak (2021 yildan amal qiladi) - yil davomida majburiy sug'urta badallaridan jamg'arma to'plagan shaxslar uchun (1967 yilgacha tug'ilganlar, jamg'arma tuzmoqchi bo'lganlar uchun). Bu koeffitsient to'liq joriy etilgunga qadar quyidagi qiymatlar o'rnatildi: 2017 yil - 5 160; 2018 yil - 5,430; 2019 yil - 5.710; 2020 yil - 5.980.

Qo'shma korxonani hisoblash

Kuchaytiruvchi omil quyidagi hollarda qo'llaniladi:

  • qarilik pensiyasi birinchi marta va belgilangan muddatdan kechroq tayinlangan bo'lsa;
  • agar pensioner avval pensiya olishdan bosh tortsa, keyin ko'rsatilgan to'lovni tiklash uchun ariza bergan bo'lsa.

O'sish koeffitsienti pensiya olish huquqini olgan kundan boshlab to'lov kunigacha o'tgan oylar soniga qarab hisoblanadi. Yoki to'lovni olishdan bosh tortgani uchun (01.01.15 dan keyin) qaytarilgan kungacha to'lov to'xtatilgan kundan o'tgan oylar soniga qarab.

Koeffitsientlarning o'lchamlari jadvalda keltirilgan.

Islohotning kamchiliklari

Islohot byudjetda mablag 'to'planishini va zarurat tug'ilganda ularni to'g'ri qayta taqsimlashni nazarda tutadi. Rasmiy bandlik ko'pchilik ruslar uchun ustuvor vazifalardan biriga aylandi. Shu bilan birga, islohotda bir qator jiddiy kamchiliklar mavjud:

  1. Norasmiy ish bilan band bo'lganlar to'liq pensiya ololmaydilar. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bu Rossiya Federatsiyasi aholisining taxminan 50%. Tegishli to'lovni olish uchun 20 yildan ortiq tajriba talab qilinadi.
  2. Ish bilan ta'minlangan pensionerlar nafaqa va maoshni tanlashi kerak bo'ladi. Endi bu ikki to'lovni birlashtirish mumkin emas.
  3. Yangi qoidalarga ko'ra, to'lovni olish uchun 15 yillik minimal xizmat muddati uch baravar ko'payadi.

Islohot 2025 yilgacha davom etadi. Yillik indeksatsiya va bitta nuqta qiymatining fiksatsiyasi mavjud.

Kalkulyator

Har bir fuqaro mustaqil ravishda bo'lajak pensiya miqdorini hisoblashi mumkin. Buning uchun PF saytidagi ma'lumotlarni maxsus kalkulyatorga kiritish kerak umumiy tajriba va daraja ish haqi... Dastur pensiya darajasini indeksatsiya va pensiya koeffitsientlarini hisobga olgan holda hisoblab chiqadi. Biroq, siz kelajakdagi pensiya miqdorini kalkulyatorsiz hisoblashingiz mumkin. Yetarli foyda olish maqolada keltirilgan formula.

Oy munajjimlar bashoratidan qanday g'ayrioddiy narsani bilib olishingiz mumkin? Tug'ilgan sana bo'yicha oy munajjimlar bashorati biz bilmagan tomonimizni aks ettiradi. U nima uchun qilayotganimizni tushuntiradi.

Oy bizning sezgilarimizga qanday ta'sir qilishi tug'ilish jadvalida qaerda joylashganiga bog'liq. Ko'p odamlar oy belgisiga ega, bu ularning quyosh belgisidan farq qiladi. Shuning uchun ham xuddi shu burj belgisi bo'lgan ko'p odamlar bir -biridan juda farq qilishi mumkin. Munajjimlar bashoratidagi belgining ta'rifini o'qib, ular bu ular haqida emas deb o'ylashlari mumkin. Agar siz faqat quyosh belgisiga tayansangiz, rasm noaniq bo'ladi. Oy belgisi odamning fazilatlarini aniqroq tasvirlaydi. Agar sizning oy belgingiz ham sizning quyosh belgingiz bo'lsa, unda siz uning xarakterini xarakteringizda aniqroq ko'rishingiz mumkin.

Oy yurak, oshqozon, miya, siydik pufagi, ichak va chap ko'z ustidan hukmronlik qiladi. Shuningdek, bezlar va tana suyuqliklari. Bu sizning instinktlarga bo'ysunadigan shaxsingizning aksi bo'lib xizmat qiladi. Ko'p odamlar o'zlarini bu qismini sir tutishadi.

Agar sizning quyosh va oy belgingiz bir -biriga mos kelsa, ular birgalikda qiyinchiliklardan chiqib, maqsadingizga erishishda yordam berishi mumkin. Agar ular bir -biriga mos kelmasa, siz qarama -qarshi istaklarni his qilishingiz yoki o'zingiz bilan qaysidir darajada ziddiyatli bo'lishingiz mumkin. Masalan, agar sizning oy belgingiz Egizaklar bo'lsa, ehtimol sizning his -tuyg'ularingiz juda suyuq va siz asabiylashasiz. Shu bilan birga, atrofingizdagilar sizni buning uchun hukm qilishi mumkin, bu sizni chalkashtirib yuborishi mumkin. Chayon oyi belgisi bo'lgan odam ham juda asabiy bo'lishi mumkin, lekin uni yashirish odati bor. Biroq, ikkinchisi uchun rashk katta muammo bo'lishi mumkin. Qo'y oyi bo'lgan odamlar o'jar, tajovuzkor va nazorat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida ular salbiy his -tuyg'ularni tashlay olsalar yaxshi bo'ladi.

Bizning oy belgimiz, shuningdek, bola odamda yashaydigan ongga qanday qarash kerakligini tushunishni taklif qiladi.

Tug'ilgan sana bo'yicha bepul oy munajjimlar bashorati

Shaxsning tug'ilgan sanasi va vaqti:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Yanvar Fevral Mart Iyun Iyul Iyul Iyul Avgust Sentyabr Noyabr Dekabr 1942 1943 1944 1945 1946 1947 1948 1949 1950 1951 1952 1953 1954 1955 1956 1957 1958 1959 1960 1961 1961 1962 1963 1964 1965 1966 1967 1968 1968 1970 1970 1972 1972 1974 1974 1975 1976 1977 1978 1979 1980 1981 1982 1983 1984 1985 1986 1987 1988 1989 1990 1991 1992 1993 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23:00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59


Oy belgisini toping

Oy belgisi nima ekanligini bilib, siz o'zingizni yaxshiroq tushunasiz, shuningdek, ichki jarayonlar qanday sodir bo'lishini bilib olasiz. Sizning belgingizni bilish uchun tug'ilgan kun bo'yicha oy munajjimlar bashoratini bepul ishlating. Buning uchun sizga tug'ilgan sanangiz va tug'ilgan vaqtingiz kerak bo'ladi. Oy har bir belgi orqali juda tez harakat qilgani uchun (taxminan 2-1 / 4 kun), tug'ilish vaqti juda muhim. Agar siz qachon tug'ilganingizni bilmasangiz, tug'ilgan kuningizni avval 12:01, keyin 23:59 da belgilashingiz mumkin. Agar bu vaqtlarning ikkalasi ham bir xil belgiga to'g'ri kelsa, demak siz omadlisiz. Agar ular boshqacha bo'lsa, har ikkala oy belgisining ta'riflarini o'qing, xususiyatlarga ko'ra qaysi belgi sizning xarakteringizga ko'proq mos kelishini tushunishingiz mumkin. Shuni ham yodda tutish kerakki, hisob -kitoblar Moskva vaqti bo'yicha o'tkaziladi - mos keladigan vaqt farqini qo'shish yoki olib tashlash orqali tug'ilgan vaqtingizni Moskva vaqtiga keltirishga harakat qiling.

Zodiakning oy belgilari

Sana, vaqt va tug'ilgan joy bo'yicha individual munajjimlar bashorati, umumiy burj burjidan farqli o'laroq, ma'lum bir vaqtda ma'lum bir kenglik va uzunlik uchun sayyoralarning joylashuvi bo'yicha hisoblanadi. Shaxsiy munajjimlar bashorati, sayyoralarning tug'ilish paytidagi holatini aniqlaydigan va tahlil qiladigan, shaxsning taqdiri, xarakteri, xususiyatlari, kuchli va zaif tomonlari, moyilligi va salohiyatini aniqroq va batafsil tasvirlab beradi.

Tug'ilish munajjimlar bashoratining muhim qismi, shuningdek, inson taraqqiyoti va hayotida namoyon bo'ladigan asosiy tendentsiyalar va moyilliklarni tahlil qilishdir. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, siz o'zingizning imkoniyatlaringizni yaxshiroq tushunishingiz va muvaffaqiyat, baxt va uyg'unlikka erishish yo'llarini bilib olishingiz mumkin.

Yaxshiroq tanishish uchun ichki dunyo(o'zingiz yoki boshqa odam), xarakter va xulq -atvor xususiyatlari, rivojlanish imkoniyatlari va yo'llari, siz ushbu sahifadagi shakl yordamida tug'ilgan kuningiz bo'yicha individual onlayn munajjimlar bashoratini qilishingiz mumkin. Agar siz kelajak bilan qiziqsangiz va yulduzlar sizga nima maslahat berishini bilmoqchi bo'lsangiz, ish, sog'lik, sevgi va munosabatlar kabi hayot sohalaridagi ijobiy va salbiy davrlarni tasvirlab bering.

Siz uni bepul, ro'yxatdan o'tmasdan va SMS yubormasdan olishingiz mumkin.

Shaklni to'ldirish bo'yicha ko'rsatmalar

Shaxsiy munajjimlar bashoratini tug'ilgan sana bo'yicha olish uchun:

1. Ismingizni kiriting (bu tug'ilgan kun bo'yicha individual munajjimlar bashoratining talqinida ko'rsatiladi).

2. Tug'ilgan sana va vaqtni ko'rsating. Vaqtni bilmasangiz, 12:00 ni tanlang.

3. Tug'ilgan joyni ko'rsating (masalan, Moskva), ro'yxatdan mamlakatni tanlang (masalan, Rossiya).

4. Shahar tugmasini bosing.

5. Agar turar joy topilsa, "O'xshash shaharlar topildi" degan xabar. Ro'yxatdagi shahar nomini bosing, shundan so'ng "Hudud", "Kenglik, uzunlik:" va "Vaqt mintaqasi:" maydonlari avtomatik tarzda to'ldiriladi. Munajjimlar bashoratini olish tugmasini bosing.

6. Agar turar joy topilmasa, faqat nomi boshlanadigan birinchi harflarni kiriting va "Shahar" tugmasini bosing.

7. "O'xshash shaharlar topildi" xabari. va topilgan aholi punktlari ro'yxati. Kerakli shahar nomini bosing, "Hudud", "Kenglik, uzunlik:" va "Vaqt mintaqasi:" maydonlari avtomatik tarzda to'ldiriladi. Munajjimlar bashoratini olish tugmasini bosing.

8. Agar siz turar joyni topa olmagan bo'lsangiz, kerakli aholi punktiga eng yaqin bo'lgan shaharni tanlang. Munajjimlar bashoratini olish tugmasini bosing.

Siz xohlagan aholi punktining koordinatalari va vaqt zonasini mustaqil ravishda kiritishingiz mumkin.

Kundalik kaloriya va BJU onlayn kalkulyatori sizga shaklni saqlash, vazn olish yoki vazn yo'qotish uchun qanday stavka kerakligini tushunishga yordam beradi. Variantlaringizni belgilang, turmush tarzi va maqsadni tanlang. Tizim avtomatik ravishda hisob -kitob qiladi!

Sizning balandligingiz (sm):

Sizning vazningiz, kg:

Sizning turmush tarzingiz:

Bilmayman Yurish, harakatsiz Yengil harakat (haftada 1-3 marta mashq qilish) O'rta faollik (haftasiga 3-5 marta mashg'ulot) Yuqori faollik (har kuni yuqori yuklanish) Juda yuqori faollik

Sizning maqsadingiz:

Kundalik kaloriya miqdori:
bir kilogramm uchun o'rtacha iste'mol 2600 - 3000;
Harris-Benedikt formulasi bo'yicha 2923;
Mifflin - San -Geor 2410 formulasiga muvofiq.
Belgilangan joylar:
kaloriya diapazoni 2290 - 2531;
oqsilning kunlik iste'moli 143 - 221 gramm;
yog'ning kunlik darajasi 64 - 84 gramm;
uglevodlarning kunlik iste'moli 258 - 348 gramm.

Proteinlar, yog'lar, uglevodlar ovqatimizning eng muhim tarkibiy qismidir. Kilo yo'qotish uchun dietani rejalashtirayotganda, tananing ehtiyojlarini va BJU nisbatini qondirish uchun kunlik kaloriya miqdorini aniq hisoblash kerak. To'g'ri tanlangan ovqatlanish vazn yo'qotishga imkon beradi:

  • ochlik, letargiya va zaiflikni sezmang;
  • o'zingizni etarli miqdorda ozuqa moddalari bilan ta'minlang;
  • samarali vazn yo'qotish, vaznni ma'lum darajada ushlab turish, bu ayniqsa ayollar uchun muhimdir;
  • erkaklar uchun - mushak massasini olish yoki vazn yo'qotish uchun dietani tanlang, tanani quritishga tayyorlang;
  • tanadagi ozuqa moddalarining to'g'ri nisbati va muvozanatini oling.

BJU va kunlik kaloriya iste'molini hisoblash uchun onlayn kalkulyator

  • parametrlaringizni aniqlang;
  • turmush tarzini va maqsadini tanlang;
  • tizim avtomatik ravishda hisob -kitob qiladi.

Nega buni bilish kerak?

Hisoblagich sizga savollarga javob olish imkonini beradi:

  • Kilo yo'qotish uchun bizga qancha kaloriya kerak?
  • Oziq -ovqatning ozuqaviy qiymatini oshirish / kamaytirish kerakmi?
  • Biz etarlicha BJU yeymizmi?

Kilo yo'qotish uchun kunlik kaloriya miqdori

Kilo yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriya kerak? Kaloriya va kaloriya iste'molini qanday to'g'ri hisoblash mumkin? Onlayn kaloriya kalkulyatori bu muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Albatta, ozishni istagan har bir kishining o'ziga xos turmush tarzi bor: kimdir ko'proq, kimdir faol emas. Shunga ko'ra, biri vazn yo'qotish uchun kuniga kaloriya miqdorini hisoblashi va bu rejaga qat'iy rioya qilishi kerak, ikkinchisi esa o'zini qanday formada saqlashi kerakligini hal qilishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun kaloriya sarfini qanday to'g'ri hisoblash mumkin

Agar siz ozishga qaror qilsangiz, ruxsat etilgan stavkangizni bilishingiz kerak va optimal miqdor kuniga kaloriya. Kaloriya iste'molini hisoblash va ma'lum bir taomning kaloriya tarkibini tushunish uchun onlayn kalkulyatordan foydalaning.

Kundalik kaloriya miqdorini hisoblash uchun siz bir kunda qancha iste'mol qilishingizni aniqlashingiz kerak.

Maxsus ishlab chiqilgan Mifflin-San-Geor formulasi:

  • Erkaklar uchun kunlik kaloriya miqdori: (10 x vazn (kg) + 6,25 x balandlik (sm) - 5 x yosh (g) + 5) x A;
  • ayollar uchun kunlik kaloriya iste'moli xuddi shu formula yordamida hisoblanadi, oxirgi koeffitsientdagi erkak formulasidan farqi: +5 dan -161 gacha o'zgarishi.

Ushbu oddiy hisob -kitob operatsiyasini bajarganimizdan so'ng, biz o'zimizni yaxshi holatda saqlash uchun ma'lumotlarni olamiz. Kilo yo'qotish uchun kaloriya miqdorini hisoblash uchun natijani indikatorga ko'paytiring jismoniy faollik(A):

  • past (ofisda o'tirgan ish + shahar bo'ylab kamdan -kam yurish) = 1,2;
  • kichik (yuqorida + sport zalida mashq qilish + haftada bir necha marta suzish) = 1,4;
  • o'rtacha (mashg'ulotlar haftasiga 3-5 marta) = 1,6;
  • yuqori (kundalik mashqlar) = 1.7.

Xarris-Benedikt formulasi.

BMR (Bazal metabolizm) * AMR (faol metabolizm).

Ayollar uchun BMR: 447.593 + (9.247 * kg vaznda) + (3.098 * sm balandlikda) - (4.330 * yoshda).

Erkaklar uchun BMR: koeffitsient 88.362; 13.397; 4.799; Mos ravishda 5677.

  • O'tirgan turmush tarzi - 1,2;
  • O'rtacha faollik - 1,375;
  • O'rtacha (darslar haftasiga 3-5 marta) - 1,55;
  • Faol odamlar (kuchli yuklar) - 1,725;
  • Sportchilar (haftasiga 6-7 marta) - 1,9.

Mushak massasini olish uchun AMR = 1,2; ayollar va erkaklar vazn yo'qotish uchun - 0,8.

Bir kilogramm uchun iste'mol faqat vazn va turmush tarziga bog'liq:

  • harakatsiz 1 kg x26 dan x30 gacha;
  • engil faoliyat. 1 kg x31 dan x37 gacha;
  • o'rtacha 1 kg x38 dan x40 gacha;
  • baland 1 kg x41 dan x50 gacha;
  • haddan tashqari. 1 kg x50 dan x55 gacha.

Erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish tezligi

Parhezshunoslarning aytishicha, vazn yo'qotganda, ayol va qiz uchun kunlik kaloriya miqdori kamida 1100-1300 kkal bo'lishi kerak. Bu iste'mol miqdori ta'minlay oladi ayol tanasi sizga kerak bo'lgan hamma narsa.

Kilo yo'qotish uchun erkak uchun kunlik kaloriya miqdori biroz yuqoriroq - 1300-1600 kkal. Oziq -ovqatingizning kaloriya tarkibini nafaqat oqsillarni, balki murakkab uglevodlarni ham o'z ichiga oladigan tarzda hisoblash juda muhimdir. Hech qanday holatda siz barcha oziq -ovqat guruhlaridan voz kechmasligingiz kerak. Bu sizning farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun kunlik kaloriya miqdorini qanday hisoblash mumkin?

Kundalik kaloriya iste'molining onlayn kalkulyatori sizga qanday kaloriya iste'mol qilish kerakligini tushunishga yordam beradi, shuningdek hisob -kitob qiladi va kuniga qancha kaloriya yo'qotish kerakligini tushunishga yordam beradi. Bundan tashqari, jadval va kaloriya iste'mol qilish formulalari yordamida stavkani o'zingiz hisoblashingiz mumkin.

Bir kishi uchun vazn yo'qotish uchun tavsiya etilgan kunlik kaloriya miqdori yuqoridagi hisob-kitoblarga qaraganda 20% kamroq (1200-1400 kkal). Bolaga (10 yoshgacha) o'rtacha kunlik nafaqa, vazn yo'qotganda, 1800-2000 kkal atrofida o'zgarib turadi va o'smirlar uchun tavsiya etilgan kunlik nafaqa 2300-2500 kkal.

BJUning dietadagi nisbati

Uzoq vaqt davomida shifokorlar, ovqatlanish mutaxassilari, olimlar va fiziologlar inson tanasining to'liq ishlashi uchun, shuningdek, to'yib ovqatlanmaslik yoki to'yib ovqatlanmaslik bilan bog'liq kasalliklarning oldini olish uchun BJU mutanosib nisbatini olishga harakat qilishgan. Natijada, ular quyidagi munosabatlarni o'rnatdilar, bu esda qolishi kerak:

  • 1 g B = 4 kkal;
  • 1 g Vt = 9;
  • 1 g Y = 4.

Bir kunda odam 40% protein va uglevodlar va 20% yog 'bo'lgan ovqatni iste'mol qilishi kerak. Hisoblash uchun formulalar quyidagicha:

  • B: (2000 kkal * 0,4) / 4;
  • V: (2000 * 0,2) / 9;
  • Y: (2000 * 0,4) / 4.

Olingan natijalar siz uchun har bir moddaning zarur normasi.

Proteinlar, yog'lar, uglevodlar (BJU) mahsulotlari jadvali

Oxirgi vazifa qoladi: bu ma'lumotlarga mos keladigan ovqatni topish.
Uning organizm uchun foydaliligini, vitaminlar, minerallar, tola va boshqa foydali elementlarning borligini, hujayralarning o'sishi va qayta tiklanishida va ularning normal ishlashida bevosita ishtirok etishi muhim. ichki organlar va tizimlar.

Menyu har xil bo'lishi kerak. Iloji bo'lsa, sut va achitilgan sut mahsulotlari, go'sht, baliq, don, meva, sabzavotlar, un, yong'oq, shirinliklarni kiriting.

Balanslangan dietani tuzishda, bu jadval ajoyib yordamchi bo'ladi:

Mahsulot Proteinlar, g Yog ', g Uglevodlar, g 100 gramm uchun kaloriya tarkibi
qaynatilgan tovuq tuxumi 12,7 10,7 0,8 144
grechka 12,6 3,3 68,0 335
guruch 7,0 1,0 77,3 330
qaynatilgan jigarrang guruch 2,7 0,8 24,7 116
irmik 10,3 1,0 73,3 328
jo'xori uni 11,0 6,1 65,4 303
qattiq bug'doy 13,0 2,5 66,6 301
bug'doy kepagi 15,1 3,8 33,5 191
Gerkules 11,0 6,2 65,7 305
inju arpa 9,3 1,1 73,7 320
Golland pishloq 26,0 26,8 0,6 352
kam yog'li tvorog 18,0 0,6 1,8 88
xom sigir suti 3,2 3,6 4,8 64
Mozzarella 21,2 20,7 0,7 264
kam yog'li kefir 3 0,05 3,8 30
smetana 10% 3,0 10,0 2,9 115
banan 1,5 0,1 21,8 89
tarvuz 0,7 0,2 10,9 38
olma 0,4 0,4 11,8 45
gilos 1,1 0,4 11,5 50
gilos 0,8 0,5 11,3 52
nok 0,4 0,3 10,9 42
qovun 0,6 0 10,3 38
qulupnay 0,6 0,3 7,2 33
malina 0,8 0,3 14,1 42
shaftoli 0,9 0,1 11,3 46
qora smorodina 1,0 0,2 11,5 38
kivi 1,3 1,0 9,8 52
Oq karam 1,8 0,1 6,8 27
rangli karam 2,5 0,3 2,4 30
makkajo'xori 3,5 2,8 15,6 101
kartoshka 2,0 0,4 18,1 80
salat 1,5 0,2 3,1 17
sabzi 1,3 0,1 9,3 34
piyoz 1,4 0 10,4 41
Shirin qalampir 1,3 0 7,2 27
sarimsoq 6,5 0 6,0 46
pomidor 1,1 0,2 5,0 23
lavlagi 1,5 0,1 11,8 42
pomidor 1,1 0,2 5,0 23
bodring 0,8 0,1 3,8 14
qovoqcha 0,6 0,3 5,2 23
Bolgar qalampiri 1,3 0,1 7,2 26
cod 17,1 1,1 0,6 81
pushti qizil ikra 20,8 6,8 0,5 147
Kalmar 19,0 2,6 1,3 105
pollok 16,5 1,3 0,6 78
go'shti Qizil baliq 20,8 10,1 1,3 172
gulmohi 20,3 7,9 0,4 152
orkinos 22,5 2,6 0,3 115
chum 21,3 6,1 1,1 140
mol go'shti 20,4 12,7 0,5 193
mol go'shti jigari 18,8 4,2 3,4 125
qo'y go'shti 16,9 17,4 1,2 219
cho'chqa go'shti 20,5 11,5 0,04 209
tovuq 21,3 9,7 1,3 175
tovuq ko'krak 23,9 2,9 0,7 124
tovuq jigari 19,8 6,7 1,1 143
tovuq soni 19,4 11,5 2,0 187
maydalangan tovuq 17,7 9,9 0,6 164
kurka ko'kragi 20,5 3,2 0,1 111
kurka filesi 20,0 4,1 0,2 117
yeryong'oq 26,3 45,2 9,9 551
kaju 22,6 49,0 17,5 606
sutli makaron 11,5 2,9 67,1 345
qattiq makaron 10,4 1,1 74,9 337
spagetti 9,9 1,4 59,2 293
bug'doy donli non 8,1 1,4 45,6 231
qora non borodinskiy 6,8 1,3 41,8 207
eng yuqori navli bug'doy uni 10,3 1,1 70,6 334
pita 9,1 1,1 56,2 277
yashil loviya 1,2 0,1 3,1 16
dukkaklilar 21,0 2,0 54,5 292
yashil no'xat 5,0 0,2 13,8 73
sarsabil 3,8 2,0 4,4 46
chanterelles 1,6 1,1 2,2 20
mayiz 1,8 0 72,2 262
quritilgan o'rik 3,0 0 68,5 227
sanalar 2,5 0 72,1 271
granüllangan shakar 0 0 99,8 379
tabiiy asal 0,8 0 80,3 314
malina murabbo 0,6 0 72,6 275
suv 0 0 0 0
qora qahva 0,2 0 0,3 2
kakao kukuni 24,2 17,5 33,4 380
Qisqichbaqa tayoqchalari 6,0 1,0 10,0 73
kotlet 15,4 18,1 8,2 248
dudlangan kolbasa 17,0 40,3 2,1 431
kolbasa 11,2 23,9 2,3 256
qaynatilgan ko'krak 25,4 3,2 0,4 130
kartoshka pyuresi 2,5 3,3 14,4 96
qovurilgan qovoq 1,2 6,6 7,1 96
qovurilgan karam 3,4 4,0 7,4 66
krep 6,1 8,4 27,9 206
krep 6,6 7,6 35,3 229
köfte 11,5 14,0 25,8 265
Pitssa 9,3 13,4 24,7 260
palov 10,0 9,9 26,5 211
tariq yormasi 4,9 2,4 25,7 138
qaynatilgan guruch 3,3 1,7 24,8 130
qovurilgan tuxum 14,2 16,8 1,2 211
Borsch 2,7 3,1 3,8 56
tovuq bulyoni 3,2 1,6 1,4 32
cheeseburger McDonald's 13,9 11,9 28,6 281
frantsuz kartoshkasi McDonald's 3,2 12,7 31,3 252

Ushbu tarkibiy qismlarni iste'mol qilishni yanada foydali qilish uchun qo'shimcha ravishda:

  • sport bilan shug'ullaning (yugurish, yurish, chayqalishlar, push -uplar, press - bu hamma uchun zarur bo'lgan minimal jismoniy kuch);
  • toza havoda tez -tez bo'lish.
Do'stlar bilan bo'lishish uchun:
Shunga o'xshash nashrlar