Qarilik. (Ellik etti - oltmish yil). Lyudmila Senchinaning do'sti: U kasal bo'lishiga qaramay, oxirigacha sahnaga chiqdi Burilishlar va kichik sirlar haqida

Salom, aziz ayollar, semirib ketishga moyil. Mening ismim Lyudmila, men 67 yoshdaman va butun hayotim davomida men semiz bo'lganman, lekin xunuk emasman. Va 50 yoshdan boshlab men yiliga ikki-uch kilogramm halokatli vazn ola boshladim. Natijada, 65 yoshga kelib, men 153 sm balandlikda 96 kg vaznga ega bo'ldim, bu katta tana massasi o'zining iflos ishlarini qildi, menda oyoqlarim bilan muammolar paydo bo'ldi, nafas qisilishi, jigar va oshqozon osti bezi ishlay boshladi. og'riydi. Shifokorlar, agar vazn yo'qotmasangiz, o'zingizga nogironlar aravachasini sotib oling, bir necha yildan keyin sizga kerak bo'ladi, deyishdi.

Men buni o'zim tushundim, lekin dietaga iroda kuchi etmasdim. Ammo sport bilan shug‘ullanishning umuman imkoni yo‘q edi, chunki yuragim darrov ura boshladi va qon bosimim kritik darajaga ko‘tarildi. Boshqa tomondan, qattiq dietada atigi bir necha kun yomon kayfiyat va haqiqiy depressiyani keltirib chiqardi. Albatta, men uchun foydali bo'lgan vazn yo'qotish usullarini, jumladan, samarali parhezlarni izlay boshladim. Ammo mening sharoitimda dietaga qat'iy rioya qilish ham mumkin emas edi, ba'zida bu yo'q, ba'zida bu yo'q, ba'zida bozordagi mevalar qimmat. Keyin men yumshoq rejimdan foydalangan holda va pensiyamga nisbatan vazn yo'qotish uchun o'z algoritmimni ishlab chiqishga qaror qildim.

Men qanday boshladim va eng qiyini nima edi?

Meni qaror qabul qilish qiyin emas edi, mening sog'lig'im yomonlashdi va bizning hamkasblarim bilan uchrashdim kasb bayrami. Men bilan ishlagan deyarli har bir kishi ajoyib ko'rinishga ega, jonli, ziyofatda raqsga tushar va chiroyli kiyinishardi. Kiyimlarim menga yarashmadi, men boshqalardan ko'ra ko'proq semiz edim va bundan o'zimni noqulay his qildim. Shunday qilib, men bir burchakda o'tirdim va do'stlarimning zavqlanishini tomosha qildim. Bayramdan so'ng, men uyga keldim va o'zimga bu shunday davom etishi mumkin emasligini aytdim. O'zingizdan uyalishni va ochko'zlikdan kasal bo'lishni bas qiling. Biz bunga chek qo'yishimiz kerak.

O'zimni ishontirib, tezislarni tuzdim.

1. Ketma-ket ko'p narsa bor - bu jirkanch.
2. Xiralashgan murabbo balig'iga o'xshab ko'rinish plebeylikdir.
3. O'zingizga yoqqan kiyimni sotib olmaslik o'zingizga hurmatsizlikdir.
4. O'zingizga ko'zguda umidsizlik bilan qarash har kuni stressdir.
5. Bularning barchasi mening hayotimda bo'lmasligi kerak.

Bu mantralar mening ko'rsatmalarimga aylandi va o'zim bilan kurashishimga yordam berdi.

Eng qiyin narsa shundaki, men o'zim va erim uchun ovqat pishirdim, u vazn yo'qotish niyatida emas edi, lekin u odatda qo'shimchalar bilan yaxshi va ko'p ovqatlanishga odatlangan edi; Shuning uchun, bir vaqtning o'zida ozgina pishirish menga mos kelmadi. Ikkita stol men uchun juda qimmat edi. Shunday qilib, men bitta stol bo'lishiga qaror qildim, lekin idishlar yanada xilma-xil bo'ladi. Pishirish uchun biroz ko'proq vaqt sarflashingiz kerak.

Mening ovqatlanishimning asosiy tamoyillari

Men tushundimki, biz buni birinchisisiz qilolmaymiz va erim tufayli uni go'shtli bulonda pishirishimiz kerak edi. Ammo sho'rvalar va borschlar parhez bo'lishi uchun siz yog'siz tovuqni olishingiz mumkin. Ortiqcha yog 'bo'lmasligi va jigar va oshqozon osti bezida osonroq bo'lishi uchun ularni qovurishning hojati yo'q.

Siz cho'chqa go'shti va yog'li mol go'shti haqida unutishingiz va dana, quyon va boshqa yog'siz go'shtlarni sotib olishingiz kerak. Ularni qaynatib oling, so'ngra ikkinchi taom sifatida eringizga qovuring va o'zingiz uchun qaynatilgan bo'lak qoldiring.

Yonma-ovqatlar ikki va uch barobar bo'lishi kerak. Misol uchun, sabzavotli güveçli karabuğday, tuzlangan karam va qovurilgan qovoq bilan kartoshka pyuresi. Bunday holda, yo o'zingiz uchun bo'tqa va pyureni umuman qo'ymang, yoki bir vaqtning o'zida bir qoshiq, va eringizga - to'la piyola.

Ichimliklar - faqat shakarsiz! Ajoyib variant - yozda mevali kompotlar va qishda o'simlik choylari, shuningdek, qaymoqsiz shakarsiz qahva. Eringiz kek, pechenye, bulochka yesin. Shirinlik uchun men mikroto'lqinli pechda qovoq va olma pishirishni boshladim. Shakarsiz ichimliklarni umuman iste'mol qila olmaydiganlar uchun maslahat bor: mini konfet sotib oling. Axir, bir piyola choy ichish uchun bitta mayda karamel kifoya qiladi. Va u bir qoshiq shakarga qaraganda uch barobar kamroq kaloriyani o'z ichiga oladi.

Siz to'liq to'yguningizcha emas, balki ochligingiz qondirilmaguncha ovqatlanishingiz kerak. Birinchi ochlik o'tib ketganini his qilganingizdan so'ng va siz unga chidashingiz mumkin bo'lsa, yana bir necha qoshiq yeying va idishni chetga qo'ying. Yarim soatdan keyin siz buni to'g'ri qilganingizga amin bo'lasiz, chunki o'zingizni to'la his qilasiz. Bu tuyg'u tushlik paytida emas, balki biroz keyinroq paydo bo'ladi.

Agar ikki-uch soatdan keyin yana ovqatlanishni istasangiz, bu sizning tanangiz to'g'ri ishlayotganligini anglatadi. Ikki yarim-uch soatdan so'ng siz yana ovqatlanishingiz mumkin, ya'ni nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida oraliq taom tayyorlang. Bu bo'lishi mumkin:

• meva va kam yog'li qishloq xo'jaligi pishloqli sendvich;
• tuxum bilan sabzavotli salat;
• choy bilan non;
• yogurt bilan tuzlangan tvorog.

Siz tez-tez, asta-sekin ovqatlanishingiz kerak, oxirgi marta bo'lgani kabi, chidab bo'lmas ovqatlanish istagiga qadar och qolguncha kutmang. Bu talab barcha dietalar uchun mavjud va u eng to'g'ri. Ushbu rejim yordam beradi:

• ochlikdan azob chekmang;
• uch oydan keyin oshqozon hajmini kamaytiring;
• metabolizmni tiklash;
• o'zingizni to'g'ri ovqatlanish madaniyatiga o'rganing.

U erdan hamma narsa osonroq bo'ladi. Oshqozon bir vaqtning o'zida o'rtacha miqdorda oziq-ovqat bilan to'la bo'ladi. O'zim sinab ko'rdim. Bir oz ko'proq ovqatlanish og'irlik va haddan tashqari ko'plikni anglatadi, bu esa noqulaylik tug'diradi. Shuning uchun, hatto bayramda ham men juda ko'p ovqatlana olmayman.

Hisoblash va tortishim kerakmi?

Ha kerak. Aks holda, tushlik, kechki ovqat yoki nonushta uchun qancha ovqat iste'mol qilish kerakligini qanday bilasiz. Faqat xavotirlanmang, Internetda idishlarning kaloriya tarkibi, ularning yog'lar, uglevodlar va oqsillardagi muvozanatini ko'rsatadigan jadvallar mavjud. Va asosiysi, hamma narsa tezda esga olinadi, bir necha marta ma'lum bir go'sht bo'lagida qancha kaloriya borligini ko'rib chiqasiz va buni butun umringiz davomida bilib olasiz.

Bundan tashqari, ovqat miqdori bilan haddan tashqari ko'paymaslik uchun idishlarni tortish kerak. Menda uchta qoziq ham o'lchangan. Bilamanki, ikki osh qoshiq sho'rva quyib, birinchisidan 240 gramm iste'mol qilaman va tovuq bulonidagi guruchli kartoshka sho'rvasining bu miqdori 130 kkalni o'z ichiga oladi. 70 gramm tovuq bo'lagida 119 kkal va boshqalar mavjud.

Kundalik kaloriya ehtiyojingizni hisoblash uchun, shuningdek, Internetdagi kalkulyatordan foydalaning, vazningiz, bo'yingiz, jismoniy faollik intensivligi (yoki mashq qilmaslik) va haftada qancha kg yo'qotmoqchi ekanligingizni ko'rsating. Kalkulyator sizga javob beradi va to'g'ri, men ham buni o'zim tekshirdim. Men haftasiga 300 gramm vazn yo'qotish uchun kuniga 1300 kkal iste'mol qilish kerakligini bilib oldim.

Va men bunga yopishib oldim. Sizni ishontirib aytamanki, bu ochlik emas. Mana mening taxminiy kundalik ovqatlanishim.

1. Nonushta: yog'siz suvda jo'xori pyuresi (240 gramm) - 211 kkal ortiqcha shakarsiz qahva - 0 kkal.
2. Tushlik: olma - 40 kkal, tuxum - 80 kkal, pomidor - 21 kkal = 142 kkal.
3. Kechki ovqat: sho'rva -130 kkal, go'sht 119 kkal sabzavotli güveç (200 gramm) - 100 kkal = 349 kkal.
4. Peshindan keyin gazak: pishirilgan qovoq (150 gramm) - 114 kkal, karamelli choy - 25 kkal = 139 kkal.
5. Kechki ovqat: mol go'shti kotleti (70 gramm) - 154 kkal, grechka (150 gramm) - 135 kkal, tuzlangan karam(150 gramm) - 29 kkal = 318 kkal.
6. Kecha uchun: bir stakan yogurt - 140 kkal.

Hammasi bo'lib 1299 kkal bo'ldi.

Qancha suyuqlik ichayotganim haqida

Gipertenziya uchun dori-darmonlarni qabul qilganda, men har doim bir stakan suv ichaman, agar chanqagan bo'lsam, vazn yo'qotish uchun boshqa hech narsa ichmayman;

Tushlik va kechki ovqatdan keyin men ham choy yoki kompot ichmayman, 30-40 daqiqadan keyin ichishim mumkin; Men ichmayman, chunki mening oshqozonim qisqargan va tushlikdan keyin ichish men uchun juda ko'p.

Dam olish kunlarida spirtli ichimliklar ichmayman, men shakarsiz quruq, nordon sharobga ruxsat beraman;

Men gazlangan ichimliklar, kvas yoki soda ichmayman. Yozda har doim bor mineral suv gazsiz.

Og'ishlar va kichik sirlar haqida

IN bayramlar Men o'zimga og'ishlarga ruxsat beraman, agar bu oyiga ikki martadan ko'p bo'lmasa, unda hech qanday salbiy oqibatlar bo'lmaydi.

Men nonni xohlaganimda, garnitürning bir qismini bir bo'lak non bilan almashtiraman.

Har doim qo'lda ko'katlar bo'lishi uchun men lodjiyadagi idishlarda salatlar, yashil piyoz, maydanoz va arpabodiyon o'stiraman. Bu menga darhol sog'lom va yangi salat tayyorlashga va bir necha soat davomida ochlikni engishga yordam beradi.

Men zaytun moyini salatlarda ishlataman. Men mayonezni iste'mol qilmaslikka harakat qilaman, men barcha salatlarni smetana (yog '15%) bilan pishiraman. Kaloriya jihatidan u mayonezdan ikki yarim baravar past.

Natijalar haqida

14 oy ichida men 16 kg yo'qotdim. Bundan tashqari, birinchi oylarda u 1200 dan 1300 grammgacha bo'lgan, keyin esa bu ko'rsatkich pasayib, oyiga 800 grammga etdi. Endi jarayon to'xtadi. Kilogrammni yo'qotishni davom ettirish uchun siz kaloriyalarni hisoblashingiz kerak, chunki vazn kamaydi. Lekin men hisoblamayman. Menda 80 kilogramm barqaror vazn bor. Bilaman, bu juda ko'p, lekin barqarorlikdan mamnunman. Men olti oydan beri bu massaga egaman. Yozgacha kaloriyalarni hozirgi vaznimga qayta hisoblab chiqaman va jarayonni davom ettiraman.

Asosiy natija - farovonlik va o'ziga ishonchni yaxshilash. Endi men sinfdoshlarim yoki hamkasblarim bilan uchrashuvga borganimda kiyishdan uyalmaydigan narsalarni sotib olaman. Men ajoyib ko'rinishga egaman, chunki vazn yo'qotish keskin bo'lmagan, men qarimaganman. Men tanqidiy vaznga ega bo'lgan har bir kishiga mening misolimdan foydalanishni maslahat beraman, hamma narsa siz uchun yaxshi bo'lishini tilayman.

Fotosuratlarga qarang. Bular 2013, 2014, 2015 va 2016 yillar.

Yillar tiyinga o'xshaydi
Cho'chqachilik banki jiringlayapti,
Sizda 67 tanga bor.
Uni qo'llaringda tutmang
Buni boshqalarga qoldiring
Tug'ilgan kun qiziqarli
Do'stlaringiz bilan bayram qiling.
Hayotda quvnoqlik
Men yo'qotmaslikni xohlayman
Qarilik sizning yoshingiz
Iltimos, menga qo'ng'iroq qilmang.
Tobe bo'lmaydi
Yillarning ruhi bo'lsin
Tug'ilgan kun muborak bo'lsin
Men sizga tilayman.

Siz 67 yoshdasiz
Sizga ko'p baxt tilayman
Chiroyli yashash hammaga hasad qiladi
Va yomon ob-havoga duch kelmang!

Faqat sog'lom va baquvvatroq
Har doim bo'lish
Hayotga quvnoqroq qarang
Va eng yaxshisiga intiladi!

Yaxshi sana- 67 yoshda, hayotingiz bilan faxrlanib, ilhom va eng yaxshilikka intilishda davom etishingizni tilayman. Xonadoningizda tinchlik, qalbingizda hamjihatlik hukm sursin, yaqinlaringiz sizni sevib, qadrlashsin, g‘amxo‘rligingiz mehr va tabassum bilan qaytsin. Sog'lom va haqiqiy baxtli bo'ling.

Tug'ilgan kuning bilan tabriklayman,
Umuman o'zgarmang
Hech bo'lmaganda bugun biz nishonlaymiz
Siz allaqachon 67 yoshdasiz.

Sizga sihat-salomatlik tilayman,
Qal'alar, baxtli kunlar.
Sizga doim quvonch baxsh etsin
Nevaralarning chaqqonligi, bolalarning kulgisi.

Ajoyib ko'rinyapsiz
Siz umuman o'ylamaysiz
Bugun biz nimani nishonlayapmiz?
Biz 67 kishimiz.

Sizga optimizm tilayman
Va mening qalbimda g'ayrat bor.
Shunday qilib, energiya bor,
Matador kabi.

67 Senga kim o'ylardi!
Axir, ko'zlarda g'ayrat va yorug'lik uchqunlari bor.
Yomon narsalar haqida o'ylamasligingizni tilaymiz.
Va yoz har doim qalbingizda hukmronlik qilsin,

Shunday qilib, unda atirgullar chiroyli gullaydi,
Faqat yorqin quvonchli daqiqalarni berish.
Sizni nima tashvishga soladiki, uni unutasiz,
Baxt yorqin porladi! Tugilgan kuning bilan!

Har yili sizning kuchingiz
Faqat kuchliroq bo'ling.
Tug'ilgan kun muborak bo'lsin
67 yoshingiz muborak bo'lsin.

Oilada farovonlik bo'lsin,
Har kuni rohatlaning.
Faqat uyg'unlikni yarating
O'zining ertak olamida.

Sizni ajoyib bayram, tug'ilgan kuningiz bilan tabriklayman. Ushbu ajoyib kunda siz bu yil avvalgisidan yomonroq bo'lmasligini, aksincha, ancha yaxshi bo'lishini xohlashingiz mumkin. Oltmish yetti - ba'zilar aytganidek, yo'q bo'lib ketish emas, balki yangi boshlanish. Ushbu boshlanish qiziqarli bo'lsin va yangi ufqlarni oching.

Hayotiy tajriba va optimizm
Biz sizni juda hurmat qilamiz,
Bugun oltmish yetti yil
Sizni tabriklaymiz!

Hayotga muhabbat, salomatlik
Sizga tilab qolmoqchimiz
Har doim harakatda bo'ling
Va ichida ajoyib kayfiyatda turing!

Oltmishda
Etti yil - va hayot to'xtadi,
Bahor, kalit kabi -
Va u erda nima bo'lganligi muhim emas.
Hech qanday muammo va tashvish yo'q
Sizga yaqin bo'lgan barcha odamlar yaqin,
Bizning tabriklarimizni o'qing -
Hammasi darhol ajoyib bo'ladi!

Hayot har soatda go'zal,
Endi tushunasiz,
Yillar siz uchun qo'rqinchli emas -
Ular shunchaki kulgili.

Sizga muvaffaqiyatlar tilayman,
Ko'p quvonch va tabassum.
Shunday qilib, sevgida quvonch bor
Hasadgo'ylar esa to'siqdir.

Bilasizmi, umr ko'rish davomiyligi nafaqat bizning genlarimizga bog'liq. jismoniy faoliyat va parhez, balki biz qaysi mamlakatda yashayapmiz? Zamonaviy tibbiyotning ulkan yutuqlari tufayli butun dunyodagi odamlar uzoq umr ko'rishmoqda. Jahon banki, BMT, Bloomberg axborot agentligi maʼlumotlari hamda Strategik va xalqaro tadqiqotlar markazi (CSIS) hisobotlari asosida oʻrtacha umr koʻrish davomiyligi eng yuqori boʻlgan mamlakatlar reytingi tuzildi. Bular qaysi davlatlar ekanligini bilmoqchimisiz? E'tiboringizga odamlari eng uzoq yashaydigan 10 ta davlatni taqdim etamiz.

10. Norvegiya.

Mamlakatda o‘rtacha umr ko‘rish 81,3 yoshni tashkil etadi. Rasmiy pensiya yoshi - 67 yosh. Hozirda 60 yoshdan oshganlar guruhi Norvegiya aholisining 22 foizini tashkil qiladi.

9. Fransiya.

Frantsiyada o'rtacha umr ko'rish 81,67 yoshni tashkil qiladi. Rasmiy pensiya yoshi - 60 yosh. 60 yoshdan oshgan pensionerlar mamlakat aholisining 24 foizini tashkil qiladi.

8. Isroil.

Isroilning o'rtacha fuqarosi 81,76 yil yashaydi. Erkaklar 67 yoshda, ayollar esa 62 yoshda nafaqaga chiqadilar. Isroil aholisining 15 foizini 60 yoshdan oshganlar tashkil qiladi.

7. Shvetsiya.

Shvedlar o'rtacha 81,8 yil yashaydi. Ular 65 yoshida nafaqaga chiqadilar. Bu mamlakat aholisining 25 foizdan ortig'ini 60 yoshdan oshganlar tashkil etadi. Qizig‘i shundaki, shvetsiyalik nafaqaxo‘rlarning atigi 4,1 foizi voyaga yetgan farzandlari bilan yashaydi. Bu dunyodagi eng past ko'rsatkichlardan biridir.

6. Avstraliya.

Avstraliyada o'rtacha umr ko'rish 81,85 yil. Rasmiy pensiya yoshi erkaklar uchun 65 yosh, ayollar uchun - 64 yosh. Hozirda Avstraliya jamiyatining 20 foizini 60 yoshdan oshganlar tashkil etadi.

5. Italiya.

Italiyalik o'rtacha 82,09 yil yashaydi. Erkaklar uchun pensiya yoshi - 65 yosh, ayollar uchun - 60 yosh. 60 yoshdan oshganlar Italiya umumiy aholisining 27 foizini tashkil qiladi.

4. Ispaniya.

Ispaniyada odamlar o'rtacha 82,33 yil yashaydi. Bu yerda erkaklar ham, ayollar ham 65 yoshida nafaqaga chiqadilar. 60 yoshdan oshganlar Ispaniya aholisining 23 foizini tashkil qiladi.

3. Islandiya.

Mamlakatda o‘rtacha umr ko‘rish 82,36 yoshni, pensiya yoshi esa 67 yoshni tashkil etadi. Yaxshi demografik vaziyat tufayli 60 yoshdan oshgan aholi atigi 17 foizni tashkil etadi. Ma’lumot uchun: Islandiya Yevropadagi eng yuqori tug‘ilish ko‘rsatkichiga ega.

2. Yaponiya.

Yaponiya fuqarosi o'rtacha 82,59 yil yashaydi. Yaponlar 65 yoshida nafaqaga chiqadi. 60 yoshdan oshganlar mamlakat umumiy aholisining 32 foizini tashkil qiladi va bu dunyodagi eng yuqori ko'rsatkichdir.

Va umuman olganda, qiziqarli muloqotni jonlantirish va hayot sherigingizga yangicha qarash uchun siz uyda televizor qarshisida o'tirmasligingiz kerak, balki teatrlarga, kontsertlarga tashrif buyurishingiz, ekskursiyalarga borishingiz kerak - bu o'zaro muloqot uchun yangi mavzularni beradi. turmush o'rtoqlar. Nihoyat, siz shunchaki tartibga solishingiz mumkin romantik kechki ovqat chiroyli muhitda sham yorug'ida. Shuni ham unutmaslik kerakki, sevgi istagi va inhibisyonini saqlab qolish uchun yoshga bog'liq o'zgarishlar Jinsiy funktsiyani muntazam ravishda saqlab turish juda muhimdir. Keksalikdagi yaqin munosabatlardagi uzoq tanaffuslar osongina qaytarib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Jinsiy aloqadan voz kechish yoki rad etish jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni inhibe qiladi, bu nafaqat libidoga, balki tananing umumiy holatiga ham ta'sir qiladi.

67 yoshda. 67 yosh haqida hamma narsa. psixologiya, fiziologiya 67 yoshda.

Men pensiya yoshiga yaqinlashib, to'satdan sog'lig'iga ishtiyoq bilan g'amxo'rlik qila boshlagan, sport zaliga borgan va mushaklarini pompalagan erkaklarni ko'p marta ko'rganman. Va ular muvaffaqiyatga erishdilar. Albatta, ular bodibildingchi bo'lishmadi, lekin ular juda yaxshi va haykaltarosh mushaklarga ega bo'lishdi, ularga yoshlar hasad qilishadi. Misol uchun, 67 yoshida bobom har kuni gantel bilan mashq qilar, tortishish va qorin bo'shlig'ini pompalar va vaqti-vaqti bilan bicepslarini ko'rsatishni yaxshi ko'rardi.
Men bir joyda ellik dollar almashtirib, mashq qila boshlagan va shunday mushaklarni qura boshlagan taniqli amerikalik bodibilder haqida o'qigan edim, u ko'plab jurnallarning muqovalarida paydo bo'ldi. Shunday qilib, mushaklarni qurish uchun hech qachon kech emas. Agar odamda jiddiy sog'liq muammolari bo'lmasa va sport bilan shug'ullanishni xavfli qiladigan surunkali kasalliklar bo'lmasa, unda siz har qanday yoshda mushaklarni qurishingiz mumkin.

50 ta erkaklar sevimli mashg'ulotlari / tanlash uchun eng yaxshi qo'llanma!

"Uchinchi asr" ga kelgan 60 yoshdan oshgan ayollar afsus bilan xo'rsinadilar. Ikki mashhur mashhur qo'shiqchidan tashqari, bu haqda eslaydigan hech kim yo'q. Lekin hamma ham mashhur qo‘shiqchi emas. Qolganlari-chi? Biz 60 yoshdan keyin qandaydir jinsiy aloqa haqida gapirishimiz mumkin, deydi bizning keksa erkaklarimiz.

Mushaklarni qurishni boshlashingiz mumkin bo'lgan maksimal yosh?*

Turmush o'rtog'i do'stdan qarindoshga, siz ichkaridan va tashqaridan biladigan odamga aylanadi. Ammo agar 30-40 yoshda bu "uzunlik va kenglik" - katta minus bo'lsa, 60 yoshdan keyin u katta ortiqcha, na sindirilmaydi, na kesilmaydi. Birgalikda yashash qulayligi birinchi o'ringa chiqadi.

Diqqat

Siz birga baxtlimisiz? Hammasi joyida. Agar iliqlik va o'zaro tushunish bo'lmasa, erkak shunchaki ichki emigratsiyaga o'tadi, ayol va oila bilan aloqani buzadi. Klassik misol - u mamlakatga boradi va u erda bo'ladi butun yil davomida harom bo'lib yashagin, xotining xohlaganingcha aylanib ketishi mumkin. Agar siz ushbu stsenariyni yoqtirmasangiz, erkakka unga haqiqatan ham muhtojligingizni bildiring.

60 yoshdan oshgan erkaklar nimani eslashlari kerak

Erkaklar potentsialni yaxshilashga qiziqishadi, ular uchun hissiy zavqlanishdan ko'ra muhimroqdir. Yoshidan qat'i nazar, ular yotoqda yangi narsalarni sinab ko'rish va tajriba o'tkazish imkoniyati bilan yoqiladi. Tegishli kasalliklar: Ojizlik Anorgazmiya Prostata adenomasi Prostatit Saraton Artrit Jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar xavfi ostidagi keksa odamlar jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarning oldini olishda har doim ham oqilona harakat qilmaydi. Indiana universiteti (AQSh) tadqiqotiga ko'ra, keksa odamlar boshqalarga qaraganda prezervativdan kamroq foydalanishadi. 61 yoshdan oshgan respondentlar orasida erkaklarning atigi 5,1 foizi va ayollarning 7,4 foizi oxirgi jinsiy aloqada prezervativdan foydalangan. "Ko'p juftliklar tomonidan falokat sifatida qabul qilingan istalmagan homiladorlik endi keksalikda xavf tug'dirmaydi, shuning uchun odamlar dam olishadi", deydi Viand.

Pensiyada nima qilish kerak

Bugungi ayollar pensiya yoshi salonlarda go'zal bo'ling, sport zallariga tashrif buyuring, sayohat qiling va yoshlik do'stlari bilan muloqot qiling ijtimoiy tarmoqlarda. 21-asrda nafaqaxo'rlar uchun qanday sevimli mashg'ulotlar mashhur? Bo'sh vaqtini yorqinroq qilishni xohlaydigan ish mas'uliyatidan ozod bo'lgan ayol uchun nima qilish kerak?

1. Qarishga qarshi sevimli mashg'ulotlar
2. Uyni sevuvchilar uchun sevimli mashg'ulotlar
3. An'anaviy va yangi tikuvchilik turlari
4. Eng tejamkor sevimli mashg'ulotlar
5. Pensiya uchun qo'shimcha daromad

Yoshartiruvchi sevimli mashg'ulotlar Keksalikdan faqat erta o'lim bilan qochishingiz mumkin, shuning uchun taqdirga g'azablanmang va yuzingizda yangi ajinni ko'rganingizda xafa bo'lmang - bu hamma uchun ham berilmaydi! Har bir tug'ilgan kuningizdan zavqlanish va o'zgarmas ko'rinishingiz va o'tkir fikringiz bilan boshqalarni hayratda qoldirish uchun ro'yxatingizga yoshartiruvchi foydali mashg'ulotlarni qo'shing. Eng avvalo muxlis bo'ling. sog'lom tasvir hayot.

60 yoshdan oshganlar uchun jinsiy aloqa

Er-xotinlarni tekshirgan doktor Merrin Gott, o'rtacha yosh 67 yoshda bo'lgan, faol jinsiy hayot keksa odamlarning jismoniy va ruhiy salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini ishonchli tarzda isbotladi. Ularning kayfiyati ko'tariladi, o'z qadr-qimmati oshadi, sherigi bilan ma'naviy birligi mustahkamlanadi. Tadqiqotchilar, shuningdek, hozirgi keksalar 20-30 yil avvalgi tengdoshlariga qaraganda intim munosabatlarga ko'proq qiziqish bildirishlarini, shuningdek, o'zlarini o'zlarining nafaqaxo'rlariga qaraganda yoshroq his qilishlarini ta'kidlashadi. 80-90 yillar. Ko'rinib turibdiki, bu rivojlangan mamlakatlarda umr ko'rish davomiyligining oshishi oqibatidir.
AQShning Qarish bo'yicha Milliy kengashi qari amerikaliklarning jinsiy aloqaga qanday munosabatda bo'lishini o'rganib chiqdi. So'rovlar 57 yoshdan 85 yoshgacha bo'lgan 3 ming kishida o'tkazildi. Ma’lum bo‘lishicha, 57-65 yoshdagi erkaklarning 61 foizi, ayollarning 37 foizi, 66-74 yoshdagi erkaklarning 50 foizdan ortig‘i, ayollarning 30 foizi jinsiy faolligicha qolmoqda.

60 yoshdan keyin erkaklarda erektsiya: 65 yoshda erektsiyani saqlab qolish uchun nima kerak?

Uning o'zi aytadiki, 20 yoshli yigit 1 yil ichida nima to'plashi mumkin, 40 yoshdan oshgan erkaklar 3 yil ishlashi kerak. Har qanday yoshda, hatto 60 yoshda ham, agar xohlasangiz, o'z oldingizga maqsad qo'ysangiz, o'zingizni kuchaytirishni boshlashingiz mumkin. Faqat sizning yoshingiz katta bo'lsa, unda ko'proq vaqt sarflanadi, chunki tana og'ir yukni ko'tara olmaydi va uni mashg'ulotlar kunlarida silliq taqsimlash kerak bo'ladi.

Odamlar uchun maksimal yosh yo'q va 80 yoshda ular sport bilan shug'ullanadilar, siz qanchalik kech boshlasangiz, qanchalik qiyin bo'lsa, 8 kg, lekin boshlash uchun 2 kg og'irlikni ko'tarishni boshlashingiz kerak bo'ladi; , ya'ni yuklarning darajasini oshirish tezligi yoshga qarab kamayadi. Ha, aslida, har qanday yoshda siz mushaklarni qurishingiz mumkin! Tarixda esa keksalar sport bilan shug‘ullanib, yaxshi muvaffaqiyatlarga erishgan holatlar ko‘p bo‘lgan. Faqat hozir bu aniq bo'ldi yoshligida buni qilish osonroq bo'ladi.

60 yoshdan keyin to'liq intim munosabatlar mumkinmi?

Ular o'z sog'lig'ini himoya qilish haqida o'ylamaydilar, garchi aslida ular boshqalar kabi jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarga moyil. Jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar davolanadigan klinikalarning bukletlarida, OITS, xlamidiya va gonoreyaga bag'ishlangan risolalarda yo'q. kulrang odamlar ajinlar bilan, garchi bu juda muhim bo'lsa-da. Keksa odamlar bu ma'lumot ularga tegishli emas deb o'ylashlari va himoyalanmagan jinsiy aloqa xavfi haqida kamroq bilishlari ajablanarli emas.

Keksa erkaklarga erektil disfunktsiyaga qarshi dori-darmonlarni va postmenopozal ayollarga gormonal dorilar va vaginal moylarni buyuradigan shifokorlar har doim ham jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar bilan bog'liq ehtiyot choralarini o'rgatmaydilar. Ayol prezervativi keksa ayollarni jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoya qilishning yana bir usuli hisoblanadi. Wieand, keksa ayollar o'z sheriklari bilan xavfsiz jinsiy aloqa haqida gaplashishni o'rganishlari kerakligini ta'kidlaydi.

Keksa odamlar prezervativdan foydalanishdan uyaladilar.
Qorong'i idishga joylashtiring va qopqog'ini yoping, 21 kunga qoldiring, vaqti-vaqti bilan silkiting. Filtrlang, kuniga 2-3 marta 10-15 tomchi oling. Uyda tayyorlangan damlama Leuzea asosida:

1. Ikki osh qoshiq maydalangan komponentni 400 ml hajmda spirt bilan to'kib tashlang.
2. 2 haftaga qoldiring, vaqti-vaqti bilan silkiting.
3. Kuniga 2 marta 20 tomchi oling.
4. Davomiy kurs 14 kun, keyin 1 hafta tanaffus, takrorlang.