Youtube Margarita Levchenko jarrohlik bo'lmagan facelift. Galina Dubinina va Margarita Levchenkoning taniqli usullari bo'yicha yuz uchun gimnastika. Gimnastikaga tayyorgarlik

Margarita Levchenkoning treninglari talabalar va mutaxassislardan eng yaxshi baholarni oladi

Margarita Levchenko bilan intim gimnastika va yuz gimnastikasi bo'yicha video darslari juda samarali bo'lib, ularda ko'rsatilgan usullarni qo'llagan ayollardan juda ko'p minnatdor sharhlarni oldi. Margarita Levchenko ayollarni hayotning go'zallik, salomatlik, yoshlik, o'zini rivojlantirish va baxt kabi sohalarida o'rgatadi. Uning mashg'ulotlarini besh toifaga bo'lish mumkin.

• Yuz gimnastikasi va massaj usullariga asoslangan yuzni yoshartirish kurslari.
• Gimnastika va o'z-o'zini massajga asoslangan tana salomatligi kurslari.
• Go'zallik murabbiyi bo'lish uchun kurslar.
• Massaj ustasi (yoki malaka oshirish) kasbini olish kurslari.
• Ayol energiyasi va o'zini o'zi rivojlantirish bo'yicha treninglar.

Margarita Levchenkoning yuz gimnastikasi bo'yicha video darslari va intim gimnastika bo'yicha kurslari, shuningdek, talabalar tomonidan yaxshi baholangan mashhur 12 ta mualliflik kurslarining global sotuvi haqida veb-saytning ushbu sahifasida o'qing. Shuningdek, muallifning bepul video darslariga kirganingizda elektron pochtangizni qoldirib, Margarita Levchenkoning bepul axborot byulleteniga obuna bo'lishingiz mumkin.

Margarita Levchenkoning tarjimai holi

Amaliy psixolog va tana psixoterapevti Margarita Levchenko mashhur "Jarrohliksiz yuzni ko'tarish" dasturi va valeologiya faniga oid video darslar va treninglar muallifi va direktori. sog'lom ma'naviy, axloqiy va integratsiyaga asoslangan hayot jismoniy salomatlik odam.

Margarita terapevtik massajning barcha turlari, jumladan, yuz massaji va hissiy massaj bo'yicha murabbiy sifatida keng tanildi. U, shuningdek, NLP mutaxassisi va professional gipnolog.

Maktabdan so'ng Margarita Levchenko tibbiyot institutini tugatdi va jarrohlik bo'limining reanimatsiya bo'limida hamshira bo'lib ishladi. Keyin 1989 yilda u massajchi bo'ldi. Shundan so'ng u nomidagi sport akademiyasida tahsil oldi. Lesgaft gimnastika bo'limida. 2004 yilda u Ongni rivojlantirish akademiyasining diplomini oldi. Va 2009 yilda u Psixologiya institutini tamomlagan.

1993 yildan beri Levchenko individual murabbiy va murabbiy sifatida guruhlarda va o'z usullaridan foydalangan holda ishlaydi. Uning treninglari mavzulari: ijod go'zal tana va tayanch-harakat tizimi muammolari bo'lgan odamlarning sog'lig'ini yaxshilash. Shuningdek, u suv aerobikasi bo'yicha murabbiy bo'lib ishlaydi.

Margarita Levchenko o'zi tajriba qila boshlaganidan beri yuz uchun gimnastika texnikasini o'zlashtira boshladi. yoshga bog'liq o'zgarishlar yuzida. U tomonidan ishlab chiqilgan usullar yana bir bor Margaritaning o'zi yuzining kuyishidan omon qolganida, ularning ajoyib samaradorligini ko'rsatdi. Endi u ko'p yillar davomida o'z bilimlarini odamlarga o'rgatadi.

Levchenko psixolog murabbiylik kasbini ham puxta egallagan.

Hozirgi vaqtda yuz va tananing boshqa qismlari uchun massaj va massaj usullarini o'rgatish Margarita Levchenko ishining asosiy yo'nalishidir. Mubolag'asiz aytishimiz mumkinki, Margarita massaj va tanani sog'liq uchun tuzatish bo'yicha eng yaxshi rus tilida so'zlashuvchi mutaxassislardan biridir.

Margarita o'ziga va minglab shogirdlariga o'z yoshidan ancha yoshroq ko'rinishga imkon beruvchi muallifning yoshartirish dasturi bilan faxrlanishi bejiz emas. Levchenko 15 yil davomida ushbu yoshartirish dasturini ishlab chiqdi va sayqalladi. Endi, global sotuvning bir qismi sifatida (pastga qarang), uni juda arzon narxda sotib olish mumkin.

Margarita Levchenkodan yuz gimnastikasi bo'yicha bepul video darslar va intim gimnastika bo'yicha mini-kurslar

"Margarita Levchenko bilan 2 haftalik yoshlik" bepul onlayn marafon

Intim gimnastika bo'yicha bepul asosiy kurs

"Yosh onalar uchun intim gimnastika" bepul video darslari

Tug'ilgandan keyin qanday qilib tezda tiklanish va samimiy hayotingizni yaxshilash

Margarita Levchenko bilan yuz gimnastikasi bepul video

Diqqat! Bepul veb-seminarlar ostida 12 ta mualliflik kurslari, shu jumladan mashhur ikki oylik kurslarning global sotuviga havola mavjud. asosiy kurs Margarita Levchenkoning yoshartirish dasturiga ko'ra. Aksiya muddati cheklangan va sotuvga havola sotuv sahifasiga kirganingizdan so'ng 20 daqiqadan so'ng yopiladi!

Yuz uchun gimnastika bo'yicha video darslar. Vebinarni yozib olish. Kuniga 10 daqiqalik ushbu mashqlar sizni 10 yil yoshartiradi!

Vebinar.

Master-klass.

Vebinar.

Master-klass video darslar. Bo'yin uchun gimnastika va massaj.

Margarita Levchenkodan yoshartirish uchun bepul meditatsiya "O'zingizni qanday qabul qilish va sevish kerak"

Margarita Levchenkoning ayollar uchun yoshartirish dasturidan ixtisoslashtirilgan dars Balzak yoshi va kattaroq

Margarita Levchenkoning pullik video kurslari

Ekspress kurs. Margarita Levchenkoning amaliyoti va mashqlari yordamida charchoqdan xalos bo'ling va tanangizni muvozanatlang.

Video kurs. Asosiy texnikalar Margarita Levchenkodan yuz massaji va limfa drenaj massaji texnikasi.

Xo'sh. Radikal kosmetologiyasiz 30 kun ichida yuzingizni qanday yoshartirish mumkin.

Xo'sh. Qanday qilib umurtqa pog'onasini yaxshilash, egilishdan qutulish va qilish chiroyli figura 20 kun ichida.

Ayollar salomatligi va yoshartirish bo'yicha batafsil kurs. O'zingizni qanday yaxshilash kerak ayollar salomatligi, inkontinans va yaqinlik bilan bog'liq muammolardan xalos bo'ling.

Batafsil video kurs ayol jinsiyligi va baxtli samimiy hayot.

Margarita Levchenkoning "Mioreformatsiya tizimidan foydalangan holda go'zallik murabbiyi" kursi

Margarita Levchenko tomonidan 12 ta treningning global savdosi

Eng tezkorlar uchun reklama. Savdo sahifasiga kirganingizdan so'ng 20 daqiqadan so'ng savdo yopiladi! Buyurtma berishga shoshiling. Siz keyinroq to'lashingiz mumkin.

Diqqat! Savdoga Margarita Levchenkoning yoshartirish dasturi bo'yicha 30 ta video darsdan iborat afsonaviy ikki oylik asosiy kurs kiradi.

Margarita Levchenkoning global sotuvda ishtirok etayotgan video treninglari va kurslari

Alohida sotib olinishi mumkin bo'lgan global sotuvga kiritilgan treninglar

Diqqat! Kurslarni sotib olish vaqti cheklangan! Buyurtma berishga shoshiling. Siz keyinroq to'lashingiz mumkin.

Tabiiy yoshartirish jarayonini boshlashga yordam beradigan 30 ta video darsdan iborat asosiy ikki oylik kurs (alohida sotib olish mumkin).

Har qanday yoshda nafas olish texnikasi orqali. 12 ta video dars (alohida sotib olish mumkin).

7 ta mashq darsi (alohida sotib olish mumkin).

Texnikalar va texnikalar (alohida sotib olish mumkin).

(alohida sotib olish mumkin).

Yoshartirish dasturi uchta katta qismdan iborat:

1. Yuz, lablar, ko'zlar, bo'yin va dekolte.
2. Tana va qo'llar, ko'krak qafasi, qo'llar, oyoqlar.
3. Sochlar, tirnoqlar, o'z-o'zini massaj qilish.

Ushbu kurs erotik massaj bo'yicha 7 ta darsdan iborat. Erotik massajning barcha bosqichlari o'rganiladi, keyin Margarita Levchenko usullaridan foydalangan holda juda batafsil massaj mashg'ulotlari o'tkaziladi. Ushbu kurs tufayli siz erotik massaj yordamida erkakingizni va sizning orangizdagi munosabatlarni qanday qilib to'g'ri boshqarishni o'rganasiz.

Global sotuvga kiritilgan boshqa video kurslar

Yoshartirish bo'yicha meditatsiyalar to'plami. To'plam 7 ta meditatsiyani o'z ichiga oladi.

Orgazmning 7 turi. Tayyorgarlik kursi. 7 ta video darslar.

Margarita Levchenko bilan yuz uchun gimnastika. Kurs 10 ta video darsdan iborat.

Intim gimnastika ayollar uchun. Ayollarning yoshligi va salomatligi uchun oddiy sir. Ushbu mashqlar sizning jinsiy jozibangizni keskin oshirishga yordam beradi.

Kuniga 15 daqiqada moslashuvchan tana. Yangi boshlanuvchilar uchun yoga. Ushbu kurs 7 ta darsdan iborat.

Margarita Levchenkoning gimnastika kursi terining yoshligi va sog'lig'ini uzaytirish imkonini beradi. Siz nafaqat mashqlarning to'g'riligi va ketma-ketligini bilishingiz kerak, balki doimiy ravishda, hatto bo'yanishni olib tashlasangiz ham, qo'llaringizni to'g'ri harakatlantirishingiz kerak. massaj chiziqlari. Harakatlar yumshoq, nozik va keraksiz bosim yoki bosimsiz bo'lishi kerak, shunda teri cho'zilmaydi. Bu, ayniqsa, ko'z atrofidagi teri uchun juda muhimdir.

Margarita, yuz terisining deyarli barcha muammolarini kuniga ikki marta 10-15 daqiqa davomida bajarish kerak bo'lgan oddiy mashqlar bilan hal qilish mumkinligiga ishonadi. O'zingiz mashq qilishni davom ettirish uchun video darslar yordamida mashqlarni bir marta ishlash kifoya qiladi. Natijani faqat uch haftalik muntazam mashqdan keyin kutishingiz kerak.

Sekin teri yangilanishi uyqu etishmasligi va oddiy stressga ichki kasalliklar sabab bo'lishi mumkin. Ko'p dorivor va kosmetika, lekin hech qanday ta'sir bo'lmaydi, chunki muammo ichkarida yashiringan. Ko'p muammolarni oldini olish uchun sog'lig'ingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.

Teri ayol yuzi namlik, g'amxo'rlik va tozalikni yaxshi ko'radi. Qarishga qarshi gimnastika va boshqa protseduralarni boshlashdan oldin, tanadagi muvozanatni normallashtirish uchun ko'proq suyuqlik olishingiz kerak. Suv ham toksinlarni olib tashlaydi va zararli moddalar, va bu ijobiy natijaga olib keladi.

Muntazam jismoniy mashqlar faqat tana uchun ortiqcha bo'ladi. Yuz mashqlari bilan bir qatorda siz muntazam ravishda ertalab tana mashqlarini bajarishingiz mumkin, bu ham qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va yuzingizni yanada sog'lom qiladi.

Margarita Levchenkoning yuzi uchun gimnastika: video tanlovi

Yuzni shakllantirish mashqlari

1. Charchoqni yo'qotish va peshonadagi ajinlarni kamaytirish uchun sizga kerak dumaloq harakatda kaftlaringizni boshingizning tepasiga olib boring, so'ngra barmoqlaringizni havoda silkiting. Ushbu mashqni uch marta takrorlang.

2. Agar qoshlar orasidagi ajinlarni olib tashlashingiz mumkin bosh barmoqlar qoshlar bo'ylab burun ko'prigidan ma'badlarga engil harakatlar bilan harakatlaning, boshlashdan oldin barmoqlaringizni kaftlaringizga qizdiring.

3. Nafas olishni osonlashtirish uchun mashq qiling. Bir-biriga ishqalangan ko'rsatkich barmoqlaringizni burunning yon tomonlariga qo'ying va yonoqlaringiz bo'ylab quloqlaringizga sekin harakatlaning.

4. Yonoq mushaklarining elastikligi va ohangini oshirish uchun mashqlar. Issiq qo'llar bilan burun ko'prigidan jag'ga o'ting va asta-sekin ma'badlarga etib boring. Ushbu harakatlarni olti-sakkiz marta takrorlang, vaqti-vaqti bilan qo'llaringizni suv bilan namlang.

5. Energiyani oshirish uchun mashqlar. Bosh barmog'ingizni kaftingizga bosing, qo'lingizni yuzingizga olib boring ichida va yuqori lab va burun orasidagi joyni ishqalang.

6. Nafas olishni osonlashtirish uchun mashq qiling. Tabassum qiling, tish pichog'ini oling, frenulum ostidagi tishlar ustidagi nuqtani toping va juda ko'p chayqamang, labni burunga ichkaridan bosing.

7. Chinni tonlash uchun mashqlar. Ichkarida qulay pozitsiya polda, ko'rsatkich barmog'ingizni butun iyak bo'ylab yonma-yon boshqaring. Ushbu harakat uchun iyagingizni past taburetga qo'yish yaxshidir. Bunday harakatlar tanani va umurtqa pog'onasini yaxshi bo'shashtiradi.

8. Til mushaklari uchun mashq. Siz erga, oshqozoningizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni mushtlarga siqib, ularni bir-birining ustiga qo'ying va iyagingizni hosil bo'lgan teshikka bosing. Mushtlaringizni siqib, kerakli pulsatsiyani yaratishingiz kerak.

Har bir ayol jozibali bo'lishni xohlaydi. Ammo vaqt to'xtamaydi, ayol qariydi, ajinlar paydo bo'ladi, terining elastikligi va ohangini yo'qotadi, agar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar paydo bo'lsa, ba'zida er-xotin iyak paydo bo'ladi.

Ko'pchilik plastik jarrohlardan yoshlikni tiklash uchun yordamchi sifatida foydalanadi yoki botoks in'ektsiyalaridan foydalanadi, an'anaviy tibbiyot. Ushbu usullar xavfsiz yoki samarali emas. Nima qilish xavfsizroq va samaraliroq, qanday qilib uzoq vaqt davomida sobiq go'zalligini tiklash mumkin?

Yuz gimnastikasi tizimi yuzning ovalini mustahkamlashga yordam beradi. Levchenko Margarita

Hozir Margarita Levchenko tomonidan ishlab chiqilgan yangi texnika tobora ommalashib bormoqda . Bu yuz uchun gimnastikaning bir turi.

Levchenko oddiy, ammo juda samarali mashqlar yordamida yuzning ovalini kuchaytirishni maslahat beradi. Tizimning tuzilishi va qoidalaridan foydalanish juda oson va terining qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi.

Levchenko tizimiga ko'ra gimnastikaning asosiy afzalliklari:

• Yuzning oval qismi avvalgi shaklini tiklaydi;

• Ikki iyak yo'qoladi;

• Yuz mushaklari yanada elastik va elastik bo'ladi;

• Ajinlar tekislanadi;

• Sizning kayfiyatingiz yaxshilanadi va shu bilan kun ijobiy o'tishini ta'minlaydi.

Levchenko usuli bo'yicha yuz uchun gimnastikaning mohiyati

Muntazam ravishda bajariladigan mashqlar eng yaxshisidir Ertalab 1 marta va kechqurun 1 marta yotishdan oldin, davomiyligi - 10 daqiqa. Gimnastika paytida qo'l harakati yumshoq, yumshoq bo'lishi kerak, teriga ortiqcha bosim yoki bosim o'tkazmaslik kerak, shunda teriga foyda berish o'rniga unga zarar etkazmaslik kerak.

"Yuz uchun gimnastika" yoshartirish dasturi yuzning ovalini tezda torting. Levchenko uning usuli barcha teri turlariga mos keladi, deb hisoblaydi.

"Yuz uchun gimnastika" dasturi bo'yicha mashqlar

Quyidagi mashqlar yuzning shaklini mustahkamlashga yordam beradi:

- Qo'lingizni yuving, shunda ular toza bo'lsin, yuzingiz bo'yanishdan toza bo'lsin.

— Massaj qilishda har qanday kam yog'li krem ​​yoki o'simlik moyidan foydalaning (shaftoli, zaytun).

— Mashqlarni ko‘zgu oldida o‘tirgan holda bajaring, shunda texnikangizni nazorat qila olasiz.

- To'g'ri o'tiring, egmang.

— Bir oy davomida har kuni gimnastikani bajaring, keyin qisqa tanaffus qiling (2-3 kunlik dam olish kifoya).

Shunday qilib, agar siz bir necha yil yoshroq ko'rinishni istasangiz, ushbu texnikadan foydalanishga ishonch hosil qiling va natija taxminan uch hafta ichida ko'rinadi.

Chiroyli bo'lish istagi va 10 daqiqa bo'sh vaqt - bu sizga ajoyib ko'rinish va baxtli bo'lish uchun kerak bo'lgan narsadir!

O'ttiz yoshdan boshlab yoki undan ham oldinroq ayol terisiga maqsadli g'amxo'rlik qilishni boshlashi kerak, chunki bu davrda yoshga bog'liq birinchi o'zgarishlar boshlanadi: ajinlar paydo bo'ladi, yuzning oval qismi tiniqlikni yo'qotishi mumkin. terining rangi pasayadi. Margarita Levchenko tomonidan taklif qilingan yuz gimnastikasi shulardan biridir ishonchli usullar bu muammolardan qoching.

Margarita Levchenko va uning yoshartirish usuli

Hozirgi kunda biz terining yoshligini saqlashning ko'plab usullarini o'ylab topdik. Bularga jarrohlik usullari va teriga uning shaklini saqlab turuvchi maxsus qarishga qarshi moddalar va iplarni kiritish kiradi. Kosmetologiya va plastik jarrohlik Ko'rinishidan, mukammallik cho'qqisida, lekin ayni paytda ular taklif qilayotgan manipulyatsiyalar natijasi hali ham ayollarga mos kelmaydi. Mavjud bo'lgan barcha kosmetik va jarrohlik usullari, albatta, yoshga bog'liq muammolarni engish imkonini beradi, lekin, birinchidan, ular vaqtinchalik, ikkinchidan, sun'iy ravishda yosh terini saqlab qolish yo'lini bosib, biz uni abadiy yoshga etish imkoniyatidan mahrum qilamiz. uning tabiiy kuchini tiklaydi va organik qarish jarayonlarini sekinlashtiradi.

Margarita Levchenko yuqorida tavsiflangan butunlay boshqacha, qarama-qarshi yoshartirish usulini taklif qiladi: yuz mushaklarini o'rgatish, uning hududida qon aylanishini va limfa oqimini yaxshilash orqali yoshlarni qaytarish. Bu usul mutlaqo xavfsiz, samarali va eng muhimi, hech qanday moddiy xarajatlarni talab qilmaydi. Aslida, talab qilinadigan vaqt unchalik katta emas, kuniga 10-15 daqiqa etarli. Margarita Levchenko usulining mohiyati kompleksni har kuni amalga oshirishdir oddiy mashqlar

yuz mushaklari uchun. Usul muallifi o'zini fiziologiya asoslarini o'rganishga bag'ishlagan tibbiy ma'lumotga ega bo'lgan mutaxassisdir. 1983 yildan hozirgi kungacha Margarita Levchenkoning asosiy faoliyat sohasi hisoblanadi terapevtik massaj

. Bundan tashqari, u ayollar uchun jismoniy va ma'naviy salomatlik, yoga, o'z-o'zini massaj qilish, o'z-o'zini hurmat qilish va hokazo mavzularda turli xil dasturlar, treninglar va kurslarni yaratdi. Xususan, jarrohliksiz yuzni ko'tarish dasturi yaratildi.

• Qanday natijalarga erishish mumkin?
• yuzning ovalini torting va uning konturini aniqroq qiling;
• nazolabial va qosh burmalarini olib tashlang;
• peshonada joylashgan uzunlamasına ajinlarni tekislash;
• ikki iyakdan xalos bo'ling;
• yonoqlarning shishishini olib tashlash;
• terining umumiy ohangini oshiring, vizual ravishda uni zichroq qiladi;
• bo'yningizni cho'zing va uning nozikligini tiklang;
• ko'zlaringizni kengroq ko'ring va qovoqlaringizni torting;
• ko'z ostidagi sumkalar bilan muammoni hal qilish;
• qarg'aning oyoqlarini olib tashlang;
• butun yuzdagi terini silliqlash va ayni paytda ularning joylashuvidan qat'i nazar, ajinlar;
• terining qarish jarayonini sekinlashtiradi va aksincha, yoshartirish jarayonlarini boshlaydi;
• qon va limfa oqimini yaxshilash orqali yangi yuz rangini tiklash;
• yuz terisida metabolizmni yaxshilash;
• yog 'bezlarining faoliyatini tartibga solish;

bosh mushaklarining kuchlanishidan kelib chiqqan bosh og'rig'ini davolash.

Jarrohliksiz ko'tarish uchun ko'rsatmalar

1. Yuz va bo'yin teri rangining pasayishi.
2. Rangning o'zgarishi: rangparlik ko'rinishi, qora doiralar ko'zlar ostida.
3. Yuz terisining xiralashishi.
4. Peshonadagi uzunlamasına ajinlar va qoshlararo burmaning paydo bo'lishi.
5. Nazolabial burmalar aniq.
6. Ikki iyagi bor.
7. Yuzning loyqa, loyqa oval.
8. Yonoqlarda va yuzning boshqa qismlarida shish paydo bo'lishi.
9. Osilgan ko'z qovoqlari, ko'z atrofida qarg'a oyoqlari.
10. Ko'z ostidagi sumkalar.
11. Bo'yinning qisqarishi va natijada terining elastikligini yo'qotish. Muallifning ta'kidlashicha, bu bo'yinning qisqarishi uning ustida "halqalar" paydo bo'lishiga olib keladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ushbu ajoyib usulning deyarli hech qanday kontrendikatsiyasi yo'qligi ma'qul, aniq bo'lganlardan tashqari, ular mavjud bo'lganda yuz mushaklarini mashq qilish jismonan mumkin emas.

1. Yuz nervining disfunktsiyasi.
2. Yuzdagi jiddiy shikastlanishlar, natijada mashqlar bajara olmaslik yoki mashqlar paytida og'riq.

Ammo yoshartirish tizimining bir qismi bo'lgan limfa drenajli yuz massaji, afsuski, gimnastika kabi zararsiz emas va shuning uchun bir qator qo'shimcha kontrendikatsiyaga ega:

• qon quyqalari yoki allaqachon aniq tromboz hosil qilish tendentsiyasi;
• zaif qon tomirlari;
• yurak kasalligi;
• o'tkir jigar etishmovchiligi;
• qalqonsimon bez kasalliklari;
• homiladorlik va laktatsiya davri.

Jarrohliksiz yuzni ko'tarish qoidalari

1. Gimnastika va massaj faqat yaxshi tozalangan terida va faqat toza qo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin.
2. Mashqlarni bajarayotganda yaqin atrofda oyna bo'lsa yaxshi bo'ladi, chunki bu bajarilishning to'g'riligini nazorat qilish imkoniyatini beradi.
3. Yuzning tarang emasligini ta'minlash kerak (ma'lum bir mashqda ishtirok etadigan mushaklar bundan mustasno). Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan joylarda qo'shimcha burmalar va ajinlar paydo bo'lmasligi kerak.
4. Margarita Levchenkoning so'zlariga ko'ra, asosiy qoida chiroyli teri yuzlar - yaxshi holat. Bu jismoniy mashqlar paytida ham, boshqa har qanday vaqtda ham amal qiladi. Texnika muallifi buni egilgan umurtqa pog'onasi qonning bosh va yuzga oqishiga xalaqit berishi va bu, o'z navbatida, uni oziqlantirishdan mahrum qilishi bilan izohlaydi.
5. Mashqlar davomiyligi: 10 - 15 daqiqa.
6. Kursning umumiy davomiyligi kamida 21 kun. Bu vaqt ichida birinchi natijalar paydo bo'ladi. Belgilangan muddat tugaganidan keyin mashqlarni davom ettirish mumkin.
7. Kurs davomida mashqlar har kuni bajarilishi kerak.
8. Limfatik drenaj massajini amalga oshirish uchun siz foydalanishingiz kerak kosmetik yog'lar. Krem yordamida massaj qilishingiz mumkin

Jarrohliksiz ko'tarish texnikasi

Darslarni boshlashdan oldin olishga ishonch hosil qiling to'g'ri pozitsiya jismlar. Margarita Levchenko har bir darsda butun tana uchun ham, yuz terisi uchun ham yaxshi turish muhimligini ta'kidlaydi.

To'g'ri turish uchun siz elkangizni yuqoriga, orqaga va pastga ko'tarishingiz kerak. Bunday holda, bosh umurtqa pog'onasi bilan bir qatorda bo'lishi kerak va oldinga egilishi kerak emas. Muallif o'zining videolaridan birida yaxshi duruş nima va unga qanday erishish mumkinligi haqida gapiradi. Bu juda muhim, chunki bu yuzning ham, butun tananing yoshligining kalitidir.

1. Video: yaxshi duruş nima va yuzni shakllantirish mashqlariga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak
2. Peshona mushaklarini mashq qilish. Bir qo'lingiz bilan peshona mushaklaringizni siqib, qo'lingizga aralashib, qoshlaringizni yuqoriga va pastga siljitishga harakat qilishingiz kerak. Kamida 6-8 marta bajaring. Siz 4 ta yondashuvni bajarishingiz kerak.
3. Ko'z mushaklarini mashq qilish. U ko'z atrofidagi mushaklarni kuchaytirish orqali ishlab chiqariladi. Sobit ko'z qovog'idagi ko'zning tepasida joylashgan mushaklar, shuningdek, ko'z ostida joylashgan mushaklar qisiladi. Bunday holda, siz qo'llaringizga aralashib, ko'zingizni yumishga harakat qilishingiz kerak. Takrorlashlar soni: 8 - 10, keyin harakatni taxminan 10 soniya ushlab turing. Siz faqat ko'zlaringiz ostidagi mushaklarni siqib, bu holatda ko'zingizni yumishga harakat qilishingiz mumkin. Yana bir mashq: yuqori ko'z qovog'ining kirpiklarini avval ko'zning tashqi chetiga, so'ngra o'rtasiga, so'ngra ichki chetiga engil bosib, ko'zingizni ochishga harakat qiling. Takrorlashlar soni: 6-8.
4. Orbicularis oris mushaklarini mashq qilish. U trubka ichiga cho'zilgan lablar bilan amalga oshiriladi. Ularni bir yo'nalishda, keyin esa boshqa yo'nalishda aylantirish kerak. 6-8 marta. Keyin lablar o'ngga va biroz yuqoriga qarab harakatlanadi va 10 soniya davomida bu holatda qoladi. Keyin xuddi shunday qiling, lekin chapga va biroz yuqoriga. Og'zingiz bilan aniq harakatlarni amalga oshirayotganda "o" va "a" tovushlarini takrorlash yaxshi amaliyotdir. Siz lablaringizni keng ochishingiz va cho'zishingiz kerak. "O" harfini 8 soniya ushlab turing, so'ngra "a" harfida ham xuddi shunday qiling. Har bir yo'nalishda 8 marta lablaringiz orqasida havo dumalab turish lablaringizni yaxshi mustahkamlaydi.
5. Yuzning ovalini tashkil etuvchi mushaklarni o'rgatish. Ovozlarni yana o'ynashingiz kerak, bu safar "u" va "x", lablaringizni qattiq torting va cho'zing. Har bir pozitsiyada (har bir harfda) siz 8 soniya turishingiz kerak. 6-8 marta bajaring. Shundan so'ng, xuddi shu narsa "s" tovushi bilan takrorlanadi.
6. Bo'yinni mustahkamlash. Alohida-alohida, oldingi, orqa va lateral mushaklar uchun mashqlar bajariladi. Avval siz qo'llaringizni mahkam bog'lashingiz va ularni boshingiz orqasiga qo'yishingiz kerak, ularni boshning orqa tomoniga qo'ying. Boshingizni qo'llaringizga bosishni boshlang, shu bilan bo'yinning orqa mushaklarini torting. Ushbu pozitsiyani 20 soniya ushlab turing. Keyin qo'lingizni peshonangizga qo'ying va boshingizni unga bosishga harakat qiling. Bu old yuzaning mushaklarini kuchaytiradi. Va nihoyat, qo'limizni boshimizga qo'yamiz, birinchi navbatda o'ng tomoni, ustiga bosing, keyin esa chap tomonda. Ma'lum bo'lishicha, qo'l boshning yon tomonga burilishiga to'sqinlik qiladi. Har safar pozitsiya 20 soniyaga kechiktiriladi.
7. Ikki iyak uchun. Pastki jag'ni yuqori jag'ning orqasiga qo'yish va boshni yuqoriga ko'tarish, lablarni naycha kabi cho'zish kerak. Margarita Levchenko bu holatni lablari bilan daraxtdan olma olishga urinayotgan odamning pozitsiyasi bilan taqqoslaydi. Sakkiz soniyali kechikish bilan 6 marta bajarishingiz kerak. Yana bir narsa yaxshi mashq: ikkinchisini bir qo'li bilan ushlang, uni jag'ning pastki qismiga qo'ying va qo'llaringizga aralashib, og'zingizni ochishga harakat qiling. Ushbu mashq shuningdek, bo'yin muskullarini kuchaytiradi.
8. Butun yuzning mushaklarini mashq qilish. Eng oddiy va samarali mashqlar, unda ko'plab mushak guruhlari ishtirok etadi - alifboning barcha harflarini lablar bilan naychaga o'ralgan holda chizish yoki har qanday so'zlarni yozish. Va nihoyat, muallifning "toj" mashqi, bu bir vaqtning o'zida barcha mushaklarga ta'sir qiladi. Bu quyidagi ketma-ketlikda amalga oshiriladi: lablaringizni naycha bilan cho'zishingiz, pastga tushirishingiz, tilingizni cho'zishingiz va ko'zingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Ushbu holatda 8 soniya davomida qoling. 6 marta takrorlang.

Video: jarrohlik bo'lmagan yuzni ko'tarishning bir qismi sifatida mashqlarning to'liq to'plami

Kompleks bir butun sifatida yoki qismlarga bo'linishi mumkin. Shu maqsadda Margarita Levchenko trening yaratdi. U bir nechta darslardan iborat bo'lib, ularning har birida muallif turli mashqlarni taklif qiladi.

Video: "Margarita Levchenko bilan yuz uchun gimnastika" trening qismlaridan biri

Margarita Levchenko tizimi bo'yicha yuz massaji

Massaj majburiydir har tomonlama g'amxo'rlik yuz terisi va uni yoshartirish uchun. Uni amalga oshirish qoidalari:

• Bu faqat yaxshi tozalangan yuzda amalga oshiriladi.
• Bu kremni qo'llashdan oldin amalga oshiriladi.
• Ertalab ham, kechqurun ham qilish mumkin.
• Agar teringiz quruq bo'lsa, siz oz miqdorda kosmetik moy olishingiz mumkin.
• Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar kuzatilishi kerak.
• Massaj yuzdan suyuqlikni to'kish maqsadida amalga oshiriladi, shuning uchun massaj harakatlari limfa tugunlari tomon yo'naltirilishi kerak.

Video: limfatik drenaj massaji texnikasi

Faqat yuzni yoshartirish kerakmi?

Jarrohliksiz yuzni ko'tarish texnikasi muallifining ta'kidlashicha, nafaqat yuzning o'zi, balki butun tanani yoshartirish kerak. Tananing barcha tizimlari o'zaro bog'liq bo'lib, psixologik holat ham yoshlik va salomatlik masalalarida muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun ayol butun vujudiga, shuningdek, hissiy holatiga e'tibor berishi kerak. Buning ko'plab usullari mavjud, xususan, muallif yoga va o'z-o'zini massaj qilishni tavsiya qiladi.

Hech kimga sir emaski, ayollar yoshi ulg'aygan sayin, ular qarigan teri haqida o'ylashni boshlaydilar va tabiiy qarishga dosh berishni xohlamaydilar. Yuz terisi yosh ko'rinishga ega bo'lishi uchun ayollar turli xil vositalardan foydalanishni boshlaydilar xalq davolari, salonlarga tashrif buyuring va hatto plastik jarrohning pichog'i ostiga tushishdan qo'rqmang. Afsuski, barcha vositalar kerakli natijani bermaydi. Samarali usullardan biri - Margarita Levchenkoning jarrohlik bo'lmagan ko'tarilishi. Ushbu uslub barcha qimmat va ba'zan xavfli protseduralar uchun munosib o'rinbosar hisoblanadi.

Margarita Levchenko tibbiyot fakultetini tamomlagan va massaj terapevti kurslarini olgan. U, shuningdek, sertifikatlangan psixolog. Margarita Levchenko teri bilan bog'liq ma'lum qiyinchiliklarni boshdan kechirgandan so'ng, yoshartirish texnikasini ishlab chiqish g'oyasiga keldi. U keskin vazn yo'qotishni boshladi va yuzida terining osilganligi sezilarli bo'ldi. Teri bilan bog'liq qiyinchiliklardan xalos bo'lish uchun Margarita turli xil vositalardan foydalanishni boshladi kosmetik muolajalar. Ushbu protseduralardan biri juda muvaffaqiyatsiz yakunlandi, chunki u juda kuchli kuyishga olib keldi. U yuz bilan ishlash uchun juda ko'p material va texnikani o'rgandi. Natijada o'zimizning "Jarrohliksiz yuzni ko'tarish" yoki Myoreforming usuli bo'ldi.

Margarita Levchenko metodologiyasining tamoyillari

Levchenkoning texnikasi yoshartiruvchi gimnastika va yuzni parvarish qilishga asoslangan. Muallif, shuningdek, "Gormonal gimnastika" deb nomlangan usul bilan shug'ullanadi. Mashqlarning maqsadi yuz mushaklarini mashq qilishdir. Rivojlangan mushaklar metabolizmni yaxshilaydi, bu esa terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Asosiy printsip - yumshoq ishlov berish va yuz mushaklarining ortiqcha yuklanishiga yo'l qo'ymaslik.

Saytda rus muallifi Anastasiya Burdyugning yana bir mashhur texnikasi haqida o'qing -.

Yuz gimnastikasi

Gimnastikani bajarishda asosiy g'oya yuz mushaklari ustida ishlashdir. Gimnastikani bajarayotganda yog 'to'qimalari kamayadi va mushak to'qimalari ko'payadi, yuz to'g'ri ovalga ega bo'ladi va avvalgi elastikligini tiklaydi. Gimnastikani ta'siriga ko'ra quyidagi mushak guruhlariga bo'lish mumkin:

• Temporo-parietal - yuzning oval konturlari bilan bog'liq muammolar uchun ishlatiladi;
• Suprakranial - peshonadagi ajinlarni yo'q qiladi;
• Quloq - yuzning oval konturini to'g'rilaydi;
• Mag'rurning mushaklari - burun ko'prigi ustidagi ajinlarni yo'q qiladi;
• Gofrirovka qiluvchi qosh mushaklari - burun ko'prigida hosil bo'lgan burmalarni olib tashlaydi;
• Depressor qosh mushaklari yuqori ko'z qovog'ining sarkmasini olib tashlaydi.

Bularning barchasi Margarita Levchenkoning yuz gimnastikasi hal qiladigan muammolardir.

Yuz massaji

Margarita Vladimirovna bu texnikada limfatik drenaj yuz massaji juda muhim deb hisoblaydi. Bu terining eng chuqur qatlamlarida qon oqimini oshirishga imkon beradi, bu erda eng muhim oqsillarning sintezi sodir bo'ladi. Massaj, birinchi navbatda, venoz qon ta'minotini yaxshilash va teri osti bo'shlig'idan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash imkonini beradi. Texnika quyidagi muammolarni hal qilishga yordam beradi:

• Dudoqlar burchaklarini ko'taradi;
• Ko'z atrofidagi shishishni bartaraf etishga imkon beradi;
• Yuqori ko'z qovoqlarini torting;
• Terini sog'lom ko'rinishga qaytaradi.

Gormonal gimnastika

Texnikaning ijobiy va salbiy tomonlari

Jarrohliksiz ko'tarish texnikasi quyidagi afzalliklarga ega:

• Texnikada yosh cheklovlari yo'q;
• Nisbatan qisqa vaqt ichida natijalarni olish past narx;
• Foydalanish qulayligi;
• Yon ta'siri yo'q;
• Natija uzoq davom etadi.

Margarita Levchenko usulining kamchiliklari bor, ammo ularning ko'pi yo'q:

• Natijani kutish (taxminan 3 hafta);
• Muntazam ravishda protseduralarni bajarish kerak;
• Buzilish boshqalarda salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin.

Myoreforming. Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Ta'kidlanganidek, texnika yosh cheklovlarisiz barcha ayollar uchun javob beradi. Margarita Levchenko birinchi ajinlar paydo bo'lishini kutishning hojati yo'qligiga ishonch hosil qiladi va 20 yoshdan boshlab texnikani qo'llashni boshlash yaxshidir. Yosh teri uchun bu erta qarishdan yaxshi himoya bo'lib xizmat qiladi, lekin keksa ayollar uchun bu yuzga yosh ko'rinish beradi.

Albatta, gimnastika kabi yuz massaji har qanday ayolga mos keladimi yoki yo'qmi, shubhalar paydo bo'lishi mumkin. Bu shubhalar asossiz emas, chunki ma'lum kontrendikatsiyalar mavjud.

Ushbu usul yordamida gimnastikani bajaring tavsiya etilmaydi quyidagi hollarda:

1. Fasial asabning yallig'lanish belgilari bo'lsa;
2. Yuqori qon bosimi;
3. Oxirgi plastik jarrohlik;
4. Har qanday yuqumli kasalliklarning mavjudligi;
5. Oxirgi kosmetik muolajalar;
6. Qalqonsimon bezdagi anormalliklarning mavjudligi.

Yuz massajini bajaring kontrendikedir da:

1. Jigar kasalliklari mavjud;
2. Limfa tizimining kasalliklari;
3. Xavfli va benign shakllanishlar;
4. Agar teringiz yog'lilikka moyil bo'lsa;
5. Yurak kasalliklari;
6. Tomirlarda qon pıhtılarının mavjudligi.

1. Derazalarni oching va xonani ventilyatsiya qiling;
2. Qo'lingizni yaxshilab yuving va yuzingizdan bo'yanishni olib tashlang;
3. Oynaga qarab mashqni bajaring;
4. Mashqni bajarganingizdan so'ng, yuzingizni salqin suv bilan yuvishingiz kerak;
5. Yuz, bo'yin va dekoltega mos sifatli namlovchi vositani qo'llang.

Yoshartiruvchi mashqlar to'plami

Bu kompleks bo'ynidan boshlanishi kerak. Bo'yinning old qismini, bo'yinbog'dan iyagigacha urishingiz kerak. 8-9 ta bunday mashqlarni bajarish va yuzga o'tish kerak.

Yuzni tekislash quyidagi ketma-ketlikda amalga oshirilishi kerak: peshonaning o'rtasidan chetlarigacha, burun qanotlaridan chakkagacha, iyakdan chakkagacha.

Oldin sodir bo'lgan hamma narsa shunchaki isinish edi. Keyinchalik, dars xuddi shu sxema bo'yicha bajarilishi kerak, lekin faqat bosimdan foydalaning. Albatta, teri cho'zilmasligi uchun bosim o'rtacha bo'lishi kerak.

Ajinlarni tuzatish uchun ikkita barmoqdan foydalaning va uchinchi barmoq bilan bosing. Masalan, ko'z ostidagi sumkalarni olib tashlash uchun uni yuzning o'rtasidan atrofga qarab tekislash kerak.
Yoniq yakuniy bosqich shunchaki butun yuzni silang.

Texnika bepul va ajoyib muvaffaqiyatga ega ekanligini hisobga olsak, Facebook qurilishi haqida ko'plab sharhlar mavjud. Texnikaning videolarini Youtube kanalida ham topish mumkin, ularni ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalaringizga nusxalashingiz mumkin.

Jarrohliksiz yuzni bosqichma-bosqich ko'tarish

Margarita Levchenko barcha darslarni shunday qismlarga ajratganki, ularning murakkabligi bir darsdan ikkinchisiga oshib boradi. Birinchilardan boshlang, so'ngra ketma-ket keyingisiga o'ting.

Frontal mushak

1. Avvalo, siz stulning chetiga o'tirib, o'zingizni to'g'ri tutishingiz kerak, keyin elkangizni ko'taring va ularni pastga tushirib, orqaga suring. Siz dam olishingiz va bu holatda 5 soniya davomida o'tirishingiz kerak. Ushbu mashq 5 dan 6 martagacha bajarilishi kerak;
2. Qon aylanishini yaxshilash uchun mashq qiling: qo'llaringizni qizdiring va ularni massaj moyi bilan yog'lang, so'ngra yuzingizni, dekolte va bo'yiningizni silang;
3. Frontal mushakni ishlash uchun siz kaftingizni peshonangizga mahkam bosib, barmoqlaringiz peshonada burmalar hosil qilmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Kichkina barmoq qosh tizmasi bo'ylab to'g'ri borishi kerakligini hisobga olish kerak. Qoshlaringizni iloji boricha sekin ko'tarishga harakat qilishingiz kerak, bunda terining harakatlanishiga yo'l qo'yilmaydi.

Ushbu mashqni kamida 4 marta takrorlash kerak.

Ko'zlar

Afsuski, tabassum qilishga odatlangan qizlar ko'pincha erta ajinlar paydo bo'ladi. Lekin hech qanday holatda bunga chidash kerak emas, lekin siz u bilan faol kurashishingiz kerak.

1. Siz kaftingizni peshonangizga qo'yishingiz va qosh tizmasining terisini bosishingiz kerak. Shundan so'ng, siz tezda ko'zingizni yumib, ko'z qovoqlarini bo'shashtirishingiz kerak va bularning barchasini 10 soniya davomida ko'zingizni ochmasdan bajarishingiz kerak. Shundan so'ng siz dam olishingiz va mashqni kamida 6 marta takrorlashingiz kerak.
2. Bu holatda, ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan frontal mushakni bosh suyagining suyaklariga bosib, yuqoriga qarashingiz kerak. Barmoqlarning joylashishi qat'iy ravishda qoshlardan yuqori bo'lishi kerak. Shundan so'ng siz ko'zingizni ochishingiz va yopishingiz kerak. Ko'zlaringizni yumganingizda, 2 soniya pauza qiling. Siz kamida 6 marta takrorlashingiz kerak.
3. Ko'z ostidagi mushaklarni halqa va o'rta barmoqlar bilan bosish kerak Barmoqlar bo'ylab joylashgan bo'lishi kerak pastki cheti bosh suyagida ko'z ochilishi. Sakkiz soniya shu tarzda ko'zingizni yumib, keyin dam olishingiz kerak.
4. Ko'rsatkich barmog'ingiz bilan qoshning yuqori ko'z qovog'ini bosib, shiftga qarashingiz kerak. Ushbu holatda siz 40 soniya davomida pauza qilishingiz kerak. Birinchi marta siz o'zingizni 1 ta takrorlash bilan cheklashingiz mumkin.
5. Ko'rsatkich barmog'ingizni qoshingiz ustiga qo'ying va bosh barmog'i uni yonoq suyagidan yuqoriga qo'yish kerak, yaxshi, bu ko'zlarga durbin qo'yish bilan bir xil. Siz terini biroz cho'zishingiz va iloji boricha ko'zingizni bo'rttirishingiz kerak. Siz bu holatda iloji boricha uzoqroq turishingiz kerak, so'ngra dam oling va miltillang.

Yonoqlar

Yonoqlarda ajinlar kech paydo bo'lishiga qaramay, siz boshqa joylar bilan bir xil tarzda ishlashingiz kerak. Bu sohada mushak tonusining pasayishi bilan yuzning oval qismi sarkma bo'lib qoladi, bu ajinlardan kam bo'lmaydi.

1. Xurmolarni yonoqlarga qo'yish kerak, barmoqlar bir oz ajratiladi. Yonoqlaringizni puflang va qo'llaringiz bilan qarshilik ko'rsating.
2. Yonoqlarning pastki qismini kaftingizning qirrasi bilan ishqalash kerak, siz iyakning o'rtasidan quloqlarga o'tishingiz kerak.
3. Kaftlaringizni yonoqlaringizga qo'ying va ularni birma-bir havo bilan puflang. Qo'llar mushaklar kuchlanishini oshirib, qarshilik ko'rsatishi kerak. Havoni bir yonoqdan ikkinchisiga aylantirishingiz kerak. Charchaganingizni his qilguningizcha, har tomondan kamida o'nta takrorlashni bajarishingiz kerak. Agar dastlab qiyin bo'lsa, o'zingizni besh marta takrorlash bilan cheklashingiz mumkin.
4. Kaftlaringiz bilan yonoqlaringizni bo'shashguncha silang. Nazolabial ajinni massaj qiling. Yumshoq silash bilan tugatishingiz kerak.

Sinus massaji

Agar burun nafas olmasa, Margarita Levchenko quyidagi texnikani taklif qiladi:

Uyda limfa drenaj massaji

1. Bo'yinning old qismini pastdan yuqoriga, yon va orqa tomonlarini esa, aksincha, yuqoridan pastga siljitish harakati bilan massaj qilish kerak.
2. O'zingiznikini qo'ying o'ng qo'l ko'kragiga va chap yelkaga qarab harakatlar qiling.
3. Bo'yin massajini takrorlang.

Siz qilayotgan harakatlarning yo'nalishi qon oqimining limfa yo'nalishiga mos keladi. Limfa ustida harakat qilganingiz uchun siz ortiqcha suvni olib tashlaysiz va shu bilan shishishni engillashtirasiz.

50 yoshida Margarita Levchenko 30 yoshli yosh ayolga o'xshaydi, bu uning texnikasi samaradorligini yana bir bor isbotlaydi.

Jarrohliksiz yuzni ko'tarish mashqlari haqida batafsil ma'lumotni Margarita Levchenko o'tkazgan treninglar va vebinarlardan olish mumkin.