Ejercicios de respiración durante el trabajo de parto y el parto. ¿Cómo prepararse para un comportamiento tranquilo? Respiración ahorrativa completa

La mayoría de las mujeres embarazadas dirigen su máxima atención a tener un bebé y, al principio, pocas personas incluso piensan en cómo se llevará a cabo el proceso más importante: el nacimiento de un bebé. Pero cuanto más se acerca el tiempo "X", mayor es el deseo de aprender a comportarse correctamente durante el trabajo de parto y el parto. Incluyendo cómo respirar correctamente. Después de todo, la respiración durante el parto depende de cómo pasarán y del bienestar de la mujer en trabajo de parto, pero lo que hay, la respiración adecuada durante las contracciones y los intentos incluso afecta la salud del bebé.

Y entonces, ¿qué significa la técnica de respiración durante el parto, qué ejercicios ayudarán a mamá a facilitar el proceso de dar a luz a un bebé? ¿Cuál es la diferencia entre la respiración correcta durante el trabajo de parto y el parto? Vamos a averiguarlo.

· Respiración adecuada durante el parto (respirar durante las contracciones y pujar)

La respiración correcta durante el trabajo de parto y el parto le permite acelerar la actividad laboral y, además, permite aliviar significativamente la condición de la mujer en trabajo de parto y reducir el dolor que acompaña al parto. ¿Cómo pueden las técnicas de respiración durante el parto reducir el dolor? Es muy simple, gracias a la relajación de los músculos, la calma de la respiración, la distracción de la atención, que asegura exactamente la respiración correcta durante el parto. Además, la técnica de respiración correcta está diseñada para que el diafragma no interfiera con el parto, sino que, por el contrario, ayude al proceso del parto.

Ahora sobre la aceleración del trabajo de parto debido a la respiración: una mujer que “respira correctamente” durante el parto concentra su atención en controlar la inhalación y la exhalación y su correcta alternancia. Créame, esto no distrae de la "fijación" en las sensaciones dolorosas y, por lo tanto, los músculos no están tan tensos, el cuello uterino es más fácil de abrir, porque el proceso de parto es más fácil y rápido.

Cuando una mujer usa la respiración adecuada durante el parto, contribuye a la saturación de una gran cantidad de oxígeno en todo el cuerpo. Esto es extremadamente importante para los músculos que trabajan durante el parto en un "modo mejorado", la falta de oxígeno contribuye a los espasmos y reduce la eficacia de pujar. Y, por supuesto, el oxígeno es vital para un bebé, especialmente en un período tan difícil para él: una respiración adecuada durante las contracciones y los intentos le permitirá mantener su condición normal.

Parecería: una especie de tontería: ¡aprender a respirar correctamente! Respirar es un reflejo incondicionado para cada persona, cada uno de nosotros nace con la capacidad de respirar perfectamente. Entonces, ¿por qué son necesarios estos ejercicios de respiración durante el parto? El hecho es que el proceso de parto requiere una técnica de respiración completamente diferente a la de una mujer que en el estado habitual. Mientras tanto, la forma en que una persona suele respirar y cómo respirar cuando da a luz es una gran diferencia, y realmente vale la pena aprender de antemano la respiración correcta durante las contracciones y los intentos. Lo mas la mejor opción Dominará los ejercicios de respiración durante el parto unos meses antes de que sean útiles, la naturaleza misma nos "insinúa" sobre esto, "enviando" mucho antes del parto. Al perfeccionar los ejercicios de respiración, llevarás tus habilidades al automatismo y, durante el parto, no pensarás en cómo respirar en un intervalo de tiempo determinado. Después de todo, la técnica de respiración durante el parto es significativamente diferente en diferentes periodos trabajo de parto: la respiración durante las contracciones tiene sus propias características, y la respiración durante los intentos tiene las suyas propias. Y en ambos casos, el principal secreto de la respiración correcta es el control de la inhalación y la exhalación, control total sobre la respiración.

· Técnica de respiración durante el parto.

Como ya entendió, en diferentes períodos del trabajo de parto de una mujer, la técnica de respiración durante el parto también es diferente. Es por eso que existen varias técnicas, y los ejercicios de respiración en diferentes períodos de nacimiento son diferentes entre sí, es decir, la respiración durante las contracciones y los intentos es específica. Entrene y perfeccione los ejercicios cada vez que comiencen las contracciones de entrenamiento, pero bajo ninguna circunstancia empuje, solo respire.

Correctorespirar durante las contracciones, video:

· Técnica de respiración durante el parto: respiración correcta durante las contracciones

La primera regla general para las verdaderas contracciones regulares es: no pellizque, no se esfuerce, no intente suprimir el dolor. No puedes gritar y esforzarte... De lo contrario, solo agravarás la condición, tanto tuya como del bebé: en primer lugar, de esta manera no podrás deshacerte del dolor, y en segundo lugar, estarás exhausto y debilitado para el momento en que realmente se requiera mucho esfuerzo de tu parte. Si se esfuerza con el comienzo de cada nueva contracción, usted mismo retrasará el proceso del parto, suprimirá la actividad laboral, el cuello uterino no podrá abrirse a la cantidad requerida y es posible que los médicos se vean obligados a recurrir a métodos de drogas alivio del dolor y estimulación del trabajo de parto. Además, cuando se "aprieta" a una mujer y se concentra en el dolor, el niño recibe significativamente menos oxígeno del que necesita, lo que afecta negativamente su salud y su desarrollo posterior. Por ejemplo, los bebés que han sufrido hipoxia (falta de oxígeno) durante el parto tienen ciertas dificultades en el período de adaptación y, a menudo, a una edad más avanzada. Por eso, recuerda: no te esfuerces, no pellizques !!!

Entonces, ejercicio principal respiración correcta al inicio de las contracciones. Respire profundamente por la nariz con el pecho lleno en 4 cargos (cuente: uno, dos, tres, cuatro), exhale por la boca en seis cargos (uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis). La exhalación debe ser siempre algo más larga que la inhalación. Exhala por los labios con un "tubo". Este método permite que una mujer se relaje y sature más activamente la sangre con oxígeno porque, con una exhalación completa, el cuerpo se deshace de más dióxido de carbono y la porción de aire en la inhalación será mayor, lo que significa que los organismos del la madre y el niño recibirán más oxígeno. Recuerde: inhale por la nariz, exhale por la boca.

Otra técnica de respiración para las contracciones se llama aliento de perro... La analogía, creo, es clara: necesitas respirar como un perro en un día caluroso (sacar la lengua es opcional;)). La esencia del ejercicio de respiración superficial: la boca debe estar abierta, inhalar y exhalar brevemente por la boca, exhala, como siempre, un poco más. Y no tengas miedo de parecer gracioso. Recuerde, el parto no es un momento para la autoadmiración y los prejuicios. Los médicos y obstetras no verán nada nuevo y no se subirá a "Gremi" por su "rendimiento". La respiración correcta ayudará a los médicos, a usted y a su hijo. La técnica de respiración de perro puede ser útil cuando el primer ejercicio ya no es efectivo, no ayuda y las contracciones se vuelven más fuertes. La regla principal: cuanto más intensas son las contracciones, más rápida debe ser la respiración.

· Técnica de respiración durante el parto: respiración correcta al pujar

Aquí el obstetra ya está al mando del desfile. Es el médico quien le dirá a la mujer en trabajo de parto cómo y cuándo respirar, cómo y cuándo pujar, y cuándo esto no debe hacerse categóricamente.

En promedio, la duración de un empujón es de aproximadamente un minuto. Iniciar Empujar debe hacerse tan pronto como se respire profundamente... De esta manera, todo el volumen de aire que ha inhalado ayudará, ejerciendo presión sobre el útero. Lo principal es hacer todo bien, a la orden y bajo ninguna circunstancia empujar por la cabeza(no cree tensión en la cabeza y los ojos). De lo contrario, los vasos faciales y oculares pueden estallar. Todos sus esfuerzos deben dirigirse al perineo: presión de arriba a abajo, desde el diafragma torácico hasta el perineo(este último en este momento debe estar lo más relajado posible para que los músculos no interfieran con la apertura del cuello uterino). Si siente que no tiene suficiente aire, exhale y vuelva a inhalar muy rápidamente, y nuevamente continúe empujando.

Otro de los mas ejercicio efectivo con intentos es respirando "en la vela". Para hacer esto, necesitas hacer lo suficiente inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca y hazlo como si quisieras apagar una vela. La exhalación puede ir acompañada de un silencio cantando vocales: "a", "o", "u", "s"... En el momento, cuando la cabeza del bebé ya ha "cortado" y ha comenzado a salir, debe respirar con calma si es muy dificil puedes cambiar a respiración superficial "como un perro".

¡Es importante saberlo!

Durante el entrenamiento, cuando perfecciona los ejercicios de respiración durante el parto, puede experimentar un fenómeno como la hiperventilación (una especie de sobredosis de oxígeno). En este caso, puede haber mareos intensos, aturdimiento y oscurecimiento de los ojos. Para no perder el conocimiento y salir de este estado, inhale y contenga la respiración durante 20-30 segundos. También ayuda si pliegas las palmas de las manos y las “inhalas”. La boca seca, que ocurre al respirar con la boca abierta, también debe evitarse tocando a menudo la punta de la lengua con el paladar superior justo detrás de los dientes. Respirar en la palma de la mano también ayuda, con los dedos bien separados. Si es posible, por supuesto, enjuague su boca con agua más a menudo para que no se seque.

La respiración durante el trabajo de parto y el parto no debe ser arbitraria. Pero en realidad, las reglas de respiración anteriores nos las dicta la naturaleza misma, pero es poco probable que una mujer pueda darse cuenta y recordar qué ayuda exactamente en una situación determinada durante el parto: no hay suficiente tiempo, y no antes. Aunque lo contrario es cierto, una mujer en trabajo de parto debe controlar cada respiración y cada respiración. Puede considerarse una mujer afortunada si no va a dar a luz sola, sino en presencia de un asistente (esposo, madre o amigo cercano, no importa). Una persona cercana puede indicarle en el momento adecuado que necesita respirar cuando está fuera de ritmo. Y no asuma que después de leer un par de veces sobre técnicas de respiración durante el parto, puede, si es necesario, reproducir todo claramente por su cuenta. Más bien, por el contrario, no solo no recuerdo, sino que también confunde todo. Para que todo salga "como debe", la técnica de respiración durante el parto debe llevarse al automatismo. Y la regla "con el comienzo de la pelea - relájate" debe echar raíces en la cabeza irónicamente. Y no te asustes, todo saldrá bien para ti: eres mujer, ¡naciste para ser madre! Por lo tanto, prepárate bien y aprobarás este examen sin ningún problema durante cinco años o más.

Yana Lagidna, especialmente para Mi mamá . ru

Respiración correcta durante el parto, video 2:

Apenas en La vida cotidiana una persona piensa en cómo respira, este proceso se percibe como algo natural, reflejo. Sin embargo, hay situaciones en las que es necesario controlar la respiración, es necesario aprender a hacerlo correctamente. Hoy hablaremos de ejercicios de respiración que ayudan a la mujer a facilitar el proceso de parto.

Por qué es importante

Durante el trabajo de parto, especialmente durante el trabajo de parto, la mayoría de las mujeres en trabajo de parto están perdidas, nerviosas. Tratando de aliviar de alguna manera el dolor creciente, aguantan la respiración o comienzan a gritar. Ni lo uno ni lo otro es bueno para mamá y.

La respiración adecuada durante el parto y el trabajo de parto facilita mucho la situación:

• concentrándose en ejercicios de respiración, una mujer piensa menos en el dolor;
• menos pinzamiento, lo que permite que los músculos se relajen y aceleren el proceso de dilatación cervical;
• la técnica de medición correcta satura el cuerpo de la madre y del niño con oxígeno, lo cual es importante dado el estrés que ambos están experimentando.

¿Sabías? La frecuencia de inhalación y exhalación varía según la temporada. En la estación fría, se subestima, según los científicos, esto sucede porque el cuerpo ahorra energía para no enfriarse demasiado.

Cómo respirar correctamente: desmontamos el parto por etapas.

Considere cómo respirar correctamente con y. La técnica en realidad no es complicada: lo principal es administrar y controlar la frecuencia, uniformidad y cantidad de inhalación-exhalación en las diferentes etapas del trabajo de parto.

Fase latente

Las primeras contracciones no suelen ser dolorosas, se asemejan a un tirón. En esta situación, no se debe realizar ningún esfuerzo ni técnicas especiales, las contracciones musculares no son regulares ni prolongadas, con un intervalo de 20 a 40 minutos. Esta es una especie de señal de que es hora de ir al hospital. En primer lugar, debe calmarse, respirar de manera uniforme y profunda, preparando el cuerpo para una prueba más seria.

Fin de la primera fase

Poco a poco, las contracciones crecen, y aquí necesita relajarse tanto como sea posible: no necesita encogerse en una bola, incluso si realmente lo desea, tanto más no necesita gritar. Así, tensas los músculos e interfieres con el flujo de oxígeno, además, una fuerte tensión puede provocar espasmos musculares del cuello.

Se recomienda la siguiente técnica: una respiración larga por la nariz, exhale un poco más corto con la boca, mientras lleva la cuenta, esto le permitirá no perderse y pensar menos en el dolor. Tal relajación permitirá que el cuello uterino se abra y se mueva canal del parto un niño sin estimulación del obstetra.

Fase activa del trabajo de parto

La etapa activa va acompañada de intentos, se vuelve más difícil respirar de manera uniforme. En este caso, se debe aplicar la llamada técnica del perro:

• Mientras se produce la contracción, inhalamos y exhalamos con frecuencia con la boca, mientras llenamos la parte superior de los pulmones.
• En el intervalo entre intentos: una respiración profunda, una exhalación lenta.

¡Importante! La respiración superficial frecuente no es típica de los humanos y puede causar mareos, por lo que los intervalos entre las contracciones se llenan con la saturación profunda habitual de los pulmones con oxígeno.

Fortalecimiento de las contracciones

El obstetra le dirá cómo respirar correctamente durante las contracciones en medio de la actividad laboral: para facilitar el movimiento del niño a lo largo del canal del parto, la exhalación por la boca con los labios extendidos en un tubo, como si estuviera dirigido hacia abajo, ayudará. Es recomendable no sentarse ni acostarse boca arriba, de esta forma se pellizca la vena cava, empeora el flujo sanguíneo al útero, placenta y feto.

Fase de transición

La fase de transición suele acompañar al primer nacimiento. En esta etapa, los intentos continúan activamente, el feto ya se ha asentado con la cabeza hacia abajo y está listo para "salir", pero el cuello uterino aún no se ha abierto al tamaño requerido. La etapa es dolorosa para una mujer, quiere pujar, pero no se puede hacer. Hasta que el canal del parto esté completamente abierto, el bebé puede lesionarse y también puede lesionarte gravemente en forma de desgarros en el tejido cervical. En este caso, es necesario "respirar" el aliento del perro: con frecuencia y bruscamente tomando y liberando aire a través de la boca.

Finalización del trabajo

Averigüemos cómo respirar correctamente durante la finalización del proceso de parto. Acostada en la silla de parto, la mujer en trabajo de parto descansa sobre los dispositivos para las piernas y se agarra a los brazos de la silla con las manos, inhalando profundamente con la nariz, presionando la barbilla contra el pecho y exhalando, tensionando los músculos abdominales. Cuando salga la cabeza, el obstetra le dirá que deje de pujar. El médico colocará al bebé en una posición más cómoda para pasar el cuerpo y la mujer en trabajo de parto podrá relajarse por un tiempo.

¡Importante! Es imposible inflar las mejillas y tensar los músculos de la cara con intentos, en esta situación los vasos oculares pueden estallar.

Parto de placenta

El bebé nació, pero aún es necesario "dar a luz" a la placenta. Aquí, no se requiere una técnica de respiración especial, ya que la naturaleza misma se encarga de la descarga de la placenta. Dentro de media hora a cuarenta minutos, el útero repite las contracciones que se separan de sus paredes y ayudan a salir al exterior. Lo único que el obstetra puede pedirle a la mujer en trabajo de parto que presione con facilidad para acelerar el proceso.

¿Sabías? Otro método ha aparecido en el stock de los diagnosticadores modernos: "impresiones respiratorias". Al estudiar el contenido de la exhalación de una persona, la composición de las moléculas que contiene, los especialistas pueden identificar una enfermedad, y no solo de los pulmones. Este método le permite reconocer un tumor maligno, enfermedades gastrointestinales e incluso enfermedades cerebrales.

Preparación temprana: la clave para un parto exitoso

Es recomendable dominar la técnica de respiración con anticipación para no confundirse durante el trabajo de parto y el parto. Haga ejercicio todos los días, pero no más de diez minutos, la respiración rápida puede aumentar la concentración de dióxido de carbono en la sangre y provocar mareos.

Al igual que ejercicios fisicos, respiratorios se dividen en estáticos y dinámicos. Los primeros se realizan en una posición relajada, los segundos, durante cualquier movimiento.

Respiramos en nuestro vientre:

• exhale todo el aire de los pulmones, mientras que el estómago se aspira tanto como sea posible;
• relajamos los músculos abdominales y poco a poco, partiendo de las zonas inferiores, llenamos los pulmones de oxígeno.

Aliento de perro:

• Exhala profundamente, inhala.
• Luego, la lengua se presiona contra el paladar superior, la respiración no es profunda, aguda, unos 20 segundos.
• Relajación y repetición.

• Durante varios minutos, contando para nosotros mismos hasta cuatro, llenamos nuestros pulmones, luego contamos hacia atrás: liberamos el aire.
• El tiempo del ciclo es de unos diez minutos.

La fuerte tensión de una mujer no preparada en el trabajo de parto reduce la actividad laboral, aumenta las sensaciones dolorosas y conduce a la falta de oxígeno del feto. Según los médicos, el sistema inmunológico de estos niños está menos adaptado a la influencia negativa del entorno externo. Hoy en día existen muchos cursos para mujeres embarazadas que te ayudarán a prepararte para un evento importante con alta calidad.

Respirar durante el parto

Como no asisto a cursos para mujeres embarazadas, decidí recopilar información sobre la respiración durante el parto. Resultó bastante sencillo. Durante el embarazo, es recomendable realizar ejercicios de respiración durante 10 minutos todos los días. El dominio constante del programa dará mejores resultados que las lecciones al azar.

¡Cómo respirar durante el parto es una cuestión de tecnología!

Para aquellas que darán a luz por primera vez y, como yo, no asisten a ningún curso novedoso, por el momento sigue siendo un misterio cómo va el parto. La respiración, la técnica y otra sabiduría también están bajo siete sellos, hasta que todo comienza realmente. Pero es mejor prepararse con anticipación, porque la respiración durante el parto juega un papel importante.

Aquí hay un plan a seguir:

1 semana de entrenamiento: entrenamiento de la respiración abdominal y los primeros intentos económicos;

2 semanas de clases: mejora del entrenamiento abdominal y de respiración completa;

3 semanas de clases - respiración completa y abdominal; nivel avanzado de gestión;

4 semanas de clases - mejora y consolidación de todo tipo.

Habiendo dominado estos ejercicios, agregamos otros cinco minutos: un "ensayo" del parto. ¡Trabaja con todos los ejercicios por adelantado! Entonces será mucho más fácil para ti más adelante en el proceso del parto, ¡te sentirás más segura y tranquila! En cualquier caso, el futuro no me asusta tanto, al menos entenderé qué quieren los obstetras de mí, cómo respirar, etc. Aunque estos ejercicios por sí solos, por supuesto, no son suficientes, la gimnasia, etc. también son adecuados. ¡Pero ahora no estamos hablando de esto, sino de cómo respirar!

¿Cuáles son los ejercicios reales?

Tipos de respiración:

Abdominal: exhalación depurativa máxima. Tal que había una sensación de que el estómago "arraigaba" a la espalda. Al exhalar, es necesario relajar suavemente los músculos abdominales.

Completo: exhalación e inhalación limpiadoras junto con levantar los brazos. Exhale lentamente, simultáneamente con bajar los brazos. Pausa y repite. ¡Respiramos por la nariz!

Económico: aumentamos la duración de la exhalación. Lo dominamos gradualmente. Intentamos utilizar este tipo de respiración durante la gimnasia.

El alargamiento de la inhalación y la exhalación: habiendo dominado lo económico, también aprendemos esto.

Ejercicios para el ensayo del parto:

La "respiración lenta y ahorrativa" es eficaz al comienzo de una contracción. Durante la contracción, se realiza una exhalación de limpieza profunda, luego una inhalación completa. Al final de la pelea, todo se repite.

"Estilo perro": respiración durante la pelea. Respiración superficial y frecuente (no se recomienda respirar durante más de 20 a 30 segundos).

Para el período en el que todavía es imposible empujar, pero ya se quiere: antes de la contracción, respiración lenta y económica, luego "como un perro", y luego una exhalación fuerte. Salga a la cuenta tres.

Para empujar: al principio respiramos como en una pelea, luego exhalamos y empujamos con todas nuestras fuerzas con un suspiro completo.

Gimnasia respiratoria y relajación durante el parto.

Para que su cuerpo esté físicamente preparado para el parto, durante el embarazo se deben realizar ejercicios especiales de gimnasia y respiración, así como ejercicios de relajación muscular.
No es suficiente aprender estos ejercicios y comenzar a usarlos durante el parto. ¡Es necesario dominarlos durante el embarazo y llevar la habilidad de ejecución al automatismo!

Lo primero que llama la atención de las mujeres embarazadas en la respiración es una relajación interior profunda, que calma el trasfondo emocional y libera la cabeza de los pensamientos. Como resultado, comienza el proceso de autorregulación y autocuración.

Los ejercicios de respiración para mujeres embarazadas son muy efectivos para:

eliminar el tono aumentado del útero,

soNormal "> mejora de la circulación sanguínea placentaria,

eliminación de hipoxia fetal, eliminación de toxicosis.

La gimnasia respiratoria durante el embarazo es algo extremadamente necesario y útil: al ser un elemento de preparación muy importante para el momento crucial del parto, también tiene un valor independiente. El caso es que la respiración de una mujer embarazada es bastante peculiar. El útero en crecimiento desplaza órganos. cavidad abdominal y el diafragma hacia arriba, como resultado de lo cual el movimiento del diafragma se vuelve difícil, el volumen de los pulmones disminuye. El cuerpo de la mujer embarazada debe adaptarse a esto, porque el bebé que crece en el útero requiere cada vez más oxígeno (la necesidad de oxígeno al final del embarazo aumenta en más de un 30-40%). El pecho se expande, el volumen espiratorio de reserva disminuye (la cantidad de aire que una persona puede exhalar adicionalmente después de una exhalación tranquila), la capacidad vital de los pulmones (el volumen máximo de aire exhalado después de la inhalación más profunda - eficiencia, como dirían los ingenieros ) aumenta ligeramente, aumenta y el volumen minuto de respiración. Además, el cuerpo de una mujer embarazada se adapta al aumento de la demanda de oxígeno y al aumentar el trabajo del corazón y aumentar la cantidad de glóbulos rojos (glóbulos rojos), portadores de oxígeno. La realización de ejercicios de respiración especiales durante el embarazo ayuda al cuerpo a adaptarse a las nuevas demandas de forma más rápida y completa.

Es recomendable realizar ejercicios de respiración a diario, ya sea incluyéndolos en el complejo de gimnasia1 (entre ejercicios físicos y al final del complejo), bien en el proceso de relajación, o como un grupo de ejercicios independiente. La duración total de los ejercicios de respiración no debe exceder los 10 minutos por día. Esta limitación se debe al hecho de que en las mujeres embarazadas, la concentración de dióxido de carbono en la sangre ya está disminuyendo, y la respiración frecuente la reducirá aún más, lo que puede provocar mareos. Si se siente mareado mientras hace ejercicios de respiración, inhale y no exhale, si es posible, durante 20-30 segundos; el mareo pasará.

Los ejercicios de respiración se pueden dividir en ejercicios estáticos y dinámicos. Los primeros se realizan solo por los músculos respiratorios, los segundos, con cualquier movimiento (caminar, girar, agacharse). Primero debe aprender a realizar ejercicios estáticos y, después, aprender a utilizar las habilidades respiratorias al moverse. Lo principal es no contener la respiración mientras se mueve.
I grupo de ejercicios: dominio de la respiración abdominal y completa

En las mujeres, el tipo de respiración predominante es la respiración desde el pecho, es decir, los pulmones se llenan de aire debido al levantamiento de las clavículas y la divergencia de las costillas superiores. Al mismo tiempo, el diafragma está mínimamente involucrado en la respiración; su desplazamiento es a veces de solo 1 cm. En este sentido, los órganos abdominales inferiores no están expuestos a masaje eficaz... A modo de comparación: con la respiración abdominal y completa, el desplazamiento del diafragma alcanza los 7-13 cm, mientras que hay un masaje intensivo del hígado, la vesícula biliar, el estómago y los intestinos, que estimula su trabajo y elimina muchos factores de malestar durante el embarazo, ayuda. la salida de sangre de las extremidades inferiores, órganos de la pelvis pequeña, lo que significa que ayuda a prevenir varicoso venas y estasis venosa.

Respiración abdominal. Puede sonar extraño, pero cualquier ejercicio de respiración debe comenzar con una exhalación de limpieza máxima. Es necesario exhalar para que incluso los músculos del perineo se contraigan y el abdomen se "adhiera" (en la medida de lo posible) a la espalda. Después de eso, relaje suavemente los músculos abdominales. En este caso, el estómago (previamente retraído) sobresale moderadamente hacia adelante (puede controlar este proceso colocando las palmas de las manos en el área debajo de las costillas) y las partes inferiores de los pulmones se llenan pasivamente, sin esfuerzo, de aire. Toda la atención debe concentrarse en las manos, la respiración debe hacerse de modo que solo las manos estén levantadas: exhale - las manos “dejaron” debajo de las costillas, inhale - las manos “se moverán” hacia adelante.

Respiración completa. Habiendo dominado la técnica de la respiración abdominal, proceda a dominar la completa. (1) El comienzo del ejercicio es el mismo que para la respiración abdominal: exhalación purificadora: la pared abdominal anterior desciende. (2) Comienza la inhalación: se levantan las manos y se colocan debajo de las costillas; las partes inferiores de los pulmones se expanden; luego, por así decirlo, las secciones medias del tórax se separan y, junto con ellas, las secciones medias de los pulmones se llenan de aire (mientras que el estómago, como apoyo, se introduce moderadamente); después de eso, las clavículas y las costillas superiores se elevan, ventiladas y llenas de aire en el vértice de los pulmones.

(3) La exhalación se lleva a cabo en el orden inverso: las clavículas, las costillas, las palmas, que se encuentran debajo de las costillas, bajan, el estómago "crece" hacia la espalda, el piso pélvico se retrae. Luego sigue una pausa - es necesario "liberar" la pared abdominal anterior, seguida de una pausa - una nueva respiración. Necesita respirar por la nariz.

Al inhalar, es importante observar estrictamente la secuencia indicada, bajando gradual y suavemente el diafragma. Esta habilidad es muy útil al empujar, cuando será importante no aumentar la presión del diafragma demasiado bruscamente, para que la cabeza del bebé no se dañe con el hueso pélvico.

Es recomendable realizar ejercicios de respiración completa y abdominal al menos 10 veces al día, y sería bueno hacer más (¡hasta 60 veces al día!). Habiéndolos dominado por completo, es necesario realizarlos mientras se camina, es decir, ir a ejercicios de respiración dinámica.
II grupo de ejercicios: aumento de la eficiencia y economía de la respiración

Quizás alguien sepa por la práctica deportiva que la relación más efectiva de la duración de las fases de inhalación y exhalación es 1: 2. Además, después de la exhalación, puede hacer una pausa para que el dióxido de carbono se "acumule" en la sangre. El dióxido de carbono aumenta el umbral de sensibilidad de los receptores de las células nerviosas y, por lo tanto, alivia la excitación excesiva. Frecuencia respiratoria en Gente diferente es diferente, por lo que tiene sentido calcular de forma independiente cuántas respiraciones toma en un minuto, así como determinar la relación individual entre inhalación / exhalación y frecuencia cardíaca. Para hacer esto, coloque su mano sobre su pulso y cuente cuántos latidos de su corazón inhala y cuántos exhala. La proporción habitual es 1: 1 o 1: 1,5, pero esta proporción es muy antieconómica. Nuestra tarea es aprender a controlar la respiración.

Daré un diagrama de acciones para una mujer abstracta (también tienes que ejercitarte en base a tus propias medidas).

Optimización de la relación inhalación - exhalación. Digamos que su relación inicial es de 3 latidos: inhalar, 3 - exhalar, 2 - hacer una pausa. Empiezas a alargar la duración de la exhalación para lograr proporción óptima inhalación / exhalación - 1: 2. 3 golpes - inhalar, 4 - exhalar, 2 - pausa; 3 golpes - inhalar, 5 - exhalar, 2 - hacer una pausa, 3 - inhalar, 6 - exhalar, 2 - hacer una pausa. Tres a seis, como saben, es la proporción deseada de 1: 2.

Dicha respiración debe dominarse en un plazo de 3 a 7 días para que la relación entre la duración de la inhalación y la exhalación de 1: 2 se vuelva familiar y cómoda. Además, es deseable realizar todos los ejercicios físicos con respiración "económica".

Alargamiento de inhalación y exhalación. Debes pasar a esta etapa después de dominar la anterior. Comience, por ejemplo, con este ejercicio: 4 latidos - inhalar, 4 - exhalar, 2 - pausa. Además, de acuerdo con el esquema que ya conoce, lleve la relación de inhalación / exhalación a 1: 2: inhalación: exhalación (pausa): 4: 4 (2)> 4: 5 (2)> 4: 6 (2)> 4: 7 (2)> 4: 8 (2).

Dominar estas habilidades llevará al menos una semana. No olvide que la hiperventilación es posible durante los ejercicios de respiración. ¡No te apures!

"Acrobacia aérea". Llevará otra semana dominarlo. Establezca una proporción arbitraria de las fases de inhalación-exhalación con pausas de 2 conteos e intente "respirar". Por ejemplo:

4: 6 (2)> 3: 5 (2)> 8: 3 (2)> 2: 4 (2) etc.

Esta habilidad será muy útil en la segunda etapa del trabajo de parto, cuando la cabeza comienza a erupcionar y la partera dirá: “respira”, “aguanta la respiración”, “empuja”, “no empujes”. Puede seguir fácilmente sus recomendaciones y, al mismo tiempo, su bebé no sufrirá especialmente la falta de oxígeno (después de todo, ¡entrenó con él durante el embarazo!).
III grupo de ejercicios - "ensayo" del parto

Estos ejercicios se describen en muchos libros para mujeres embarazadas.

El primer tipo de respiración. (También se le llama a menudo "lento".) Esto ya lo dominamos la respiración económica (la relación de las fases inhalación / exhalación 1: 2). El primer tipo de respiración es ideal para el inicio del trabajo de parto y, a veces, se puede respirar durante el trabajo de parto. Cada vez que comienza una contracción, debe realizar una exhalación de limpieza profunda y luego una inhalación completa. Lo mismo, al final del combate. Si representamos una contracción en forma de onda, entonces el primer tipo de respiración se puede representar de la siguiente manera: ver fig. en la página 32.

El segundo tipo de respiración. Con el desarrollo del trabajo de parto, a medida que aumenta la intensidad de las contracciones y los intervalos entre ellas se vuelven cada vez menores, a muchas mujeres en trabajo de parto les resulta cada vez más difícil respirar el primer tipo de respiración. Existe la necesidad de respirar con frecuencia y superficialmente, "como un perro". Este es el segundo tipo de respiración. El patrón de respiración es el siguiente: entre las contracciones: el primer tipo, al comienzo de la contracción, una exhalación de limpieza profunda, luego una inhalación completa y luego una respiración frecuente y superficial, la lengua se presiona contra los alvéolos de los dientes superiores. Al final de la contracción, la respiración se vuelve menos frecuente: una exhalación purificadora, una respiración profunda y completa, y nuevamente la respiración del primer tipo. Las contracciones intensas duran hasta 40 segundos en promedio, por lo que tiene sentido realizar este ejercicio durante 20-30 segundos (para evitar la hiperventilación).

El tercer tipo de respiración. Este tipo de respiración no se encuentra en vida ordinaria... Se inventó especialmente para que a una mujer le resulte más fácil sentir en un momento en que la cabeza de un bebé que está naciendo se cae, pero no puede empujar. Por supuesto, puede comportarse inquieto y gritar: este es un período de parto realmente difícil, pero piense en esto: gritamos mientras exhalamos, mientras que la inhalación se acorta, lo que significa que el oxígeno no ingresa a los pulmones, se acumula en la sangre, incluida la deficiencia placentaria de oxígeno. El niño comienza a sufrir. Por lo tanto, es mejor respirar, distrayéndose de la percepción excesivamente emocional de lo que está sucediendo, especialmente porque la duración de este período es pequeña, de la fuerza de 10 a 15 minutos, y las contracciones no duran más de 60 segundos. con un descanso de 2-3 minutos. ¿Cómo respiras para distraerte? El comienzo de la contracción es habitual: una exhalación purificadora, una respiración profunda y completa; luego la respiración se acelera y se vuelve superficial; tres o cuatro respiraciones superficiales deben completarse con una exhalación intensa o soplar bruscamente a través de los labios extendidos en un tubo. Es muy importante contar: uno, dos, tres, exhalación; uno, dos, tres, exhala. Si sigue esto con cuidado, entonces simplemente no hay tiempo para gritar. Si va a dar a luz con su marido o su madre, ellos pueden hacerse cargo de la cuenta; consulte la fig. en la página 33.

Bueno, si aún no pudiste resistirte y gritaste, está bien: "exhala" la pelea lo mejor que puedas, al final haz una exhalación profunda de limpieza, luego una respiración profunda de limpieza y respira de manera uniforme y tranquila con el primer tipo de Respira fuera de la pelea, reúne fuerzas y no te pongas a gritar en la siguiente. ¡Recuerde que este es un período de trabajo muy corto!

No lo olvide: durante el entrenamiento diario de esta manera, debe respirar 20-30 segundos una vez.

El cuarto tipo de respiración. Finalmente, la cabeza del bebé pasó por el segmento uterino inferior y se hundió hasta el suelo pélvico. En este momento, serás atrapado por un único deseo: empujar. Durante los intentos, usaremos el cuarto tipo de respiración. El intento es un trabajo físico duro, las habilidades de entrenamiento físico y respiratorio serán de gran utilidad aquí.

El empuje dura aproximadamente un minuto. Con el inicio del empujón, uno debe respirar como de costumbre en una pelea: respire profundo - exhale completamente y empuje, empuje, empuje. Es necesario empujar con una respiración completa, con el diafragma y todo el volumen de aire en los pulmones, presionando el útero. Sintiendo que no hay suficiente respiración, necesita exhalar con las partes superior y media de los pulmones, sin "tirar" el diafragma (recuerde los ejercicios estáticos para la respiración completa), y luego inhalar nuevamente - y empujar, empujar, empujar. Después del empujón: una respiración completa y tranquila, incluso una respiración del primer tipo con una relajación completa. De esta manera, puede recuperar rápidamente la fuerza para el siguiente empujón; consulte la fig. en la página 34.

Por supuesto, en el entrenamiento, este ejercicio no debe realizarse con toda su fuerza. Pero es muy importante sentir a fondo todas las etapas de la respiración forzada. Si entrena esta habilidad todos los días, con el tiempo, aparecerá una especie de automatismo y podrá respirar correctamente durante el parto sin dudarlo. Habiendo dominado todos los ejercicios de respiración, es extremadamente útil “jugar” al parto todos los días durante 5 minutos en el aula o con alguien de tu familia. El automatismo desarrollado se activará durante el parto, incluso si le resultará difícil controlarse por completo.

Quizás, después de leer este artículo, se sienta un poco incómodo: tanto trabajo, ejercicios tan complejos, ¿cómo puede dominar todo esto en 10-20 minutos de ejercicios de respiración diarios? Es mejor tener un plan de lecciones para algunas semanas.

Por ejemplo:
I semana: dominio de la respiración abdominal y la primera etapa de respiración controlada (respiración económica);
Segunda semana: respiración abdominal y dominio de la respiración completa; la segunda etapa de respiración controlada;
III semana - respiración abdominal y completa; "Acrobacias aéreas" de respiración controlada;
Semana IV - lo mismo que en la semana III, + respiración tipo II - y así sucesivamente.

En cada lección es necesario "respirar" el tipo de respiración II, III y IV al menos una vez. No olvide, habiendo dominado todos los tipos y tipos de respiración, incluya en su complejo diario un "ensayo" de cinco minutos del parto.

¡Buena suerte, salud y felicidad para ti y tu bebé! ¡Que la respiración ligera te acompañe toda tu vida! \

En el corazon de ejercicios de respiración están los postulados de la enseñanza del yoga sobre la respiración: pranayama, que en la traducción del sánscrito significa "gestión de la energía vital". En el lenguaje de la ciencia de la fisiología, esto significa: control de los procesos de tensión - relajación y circulación sanguínea.

Gimnasia respiratoria para embarazadas. conduce a la relajación del útero y, como consecuencia, a una mejora en la circulación sanguínea uterino-fetal, y también es uno de los métodos de preparación psicofisiológica para el parto, junto con entrenamiento autógeno, visualización, gimnasia psicológica para la cara, fitness yoga para embarazadas. Es importante como forma de corregir el bienestar de la mujer embarazada y el proceso del parto en sí.

¿Cuáles son las principales oportunidades para el impacto de los ejercicios de respiración en el cuerpo de las mujeres embarazadas?

Durante el embarazo:

A medida que avanza el crecimiento del feto, aumenta la necesidad de oxígeno y nutrientes para el útero, la placenta y el propio bebé en las mujeres embarazadas. Esta necesidad se puede satisfacer utilizando las capacidades de la respiración diafragmática (abdominal) (ver más abajo).

El aumento de la circulación sanguínea ocurre no solo en el útero, sino en todos órganos internos particularmente en los intestinos. Como resultado de esta práctica de ejercicios respiratorios se normaliza la motilidad (actividad) intestinal, lo cual es sumamente importante para el organismo de la mujer embarazada.

La gimnasia respiratoria conduce a un aumento en el volumen de los pulmones, mejoran las funciones de drenaje del tracto respiratorio.

En las mujeres embarazadas que practican ejercicios de respiración se produce relajación del útero y otros músculos del cuerpo, así como alivio mental.

Dominar las habilidades de los ejercicios de respiración es importante para su uso posterior en el parto. La experiencia adquirida en el entrenamiento ("aprender" el cuerpo) ayudará en una situación de la vida real.

En el parto:

Usando las habilidades adquiridas ejercicios de respiración para mujeres embarazadas durante el parto mismo permite:

Logra la relajación corporal y permite que el proceso del parto, esta alternancia de tensión y relajación del útero, proceda sin tensión adicional de otros músculos.

- la relajación muscular conduce a una mejora de la circulación sanguínea en el músculo uterino y, como resultado, a una disminución de la falta de oxígeno en el sistema circulatorio madre-feto, que ocurre inevitablemente durante cada contracción en el parto debido a una disminución en el diámetro del vasos por los músculos que los comprimen.

Esto se detecta mediante un cambio en la frecuencia cardíaca del bebé. Durante la pelea, aumenta. Este proceso es inevitable, el niño se adapta a él, si no se exceden los límites permitidos de hipoxia. Respirar es uno de formas efectivas reducción de la hipoxia - deficiencia de oxígeno. Si puede relajar todos los músculos cuando el útero se contrae, las contracciones serán más efectivas y menos dolorosas.

- la mejora de la circulación sanguínea en el útero conduce a una disminución de la sensación de tensión, distensión y una disminución del dolor de las contracciones en mujeres embarazadas.

Esto es especialmente importante para la fase activa del proceso de parto (aproximadamente, la mitad del parto), cuando las sensaciones se vuelven más intensas. Por lo tanto, la respiración muy correcta de las mujeres embarazadas es una forma de aliviar el dolor del parto.

- la concentración de la atención en la respiración distrae de las sensaciones dolorosas y facilita la experiencia de las contracciones, aparece una sensación de control sobre el proceso.

En la segunda etapa del parto, la gimnasia respiratoria dominada en el aula permite a las embarazadas distribuir correctamente los esfuerzos durante los intentos.

- la capacidad de respirar correctamente de la manera necesaria para la segunda etapa del trabajo de parto ayudará a prevenir lesiones en el perineo. La respiración ayuda a aliviar la tensión en el perineo y a prevenir daños en su integridad.

Conozcamos los principales tipos de respiración utilizados en dicha gimnasia.:

1. Respiración en el abdomen o respiración abdominal. La posición inicial (I. p.) De las mujeres embarazadas es acostada boca arriba (si no hay síndrome de la vena cava inferior) o medio sentada.

Para dominarlo, coloque su mano sobre su estómago y, mientras inhala, llene su estómago de aire, al mismo tiempo que empuja su mano lejos de usted con la prensa. Mientras exhala, acerque la pared abdominal frontal a usted, como si la tirara hacia adentro tanto como fuera posible. La pared abdominal anterior funciona, el tórax permanece inmóvil y relajado. Hay una especie de "caricia" del útero, como en el neumomasaje. Al realizar ejercicios de respiración para embarazadas, elija usted mismo el ritmo, el ritmo y la profundidad que le resulten más agradables en este momento. Después de un tiempo, hay una sensación de calor dentro del abdomen. Esto significa que los vasos se han relajado y la circulación sanguínea ha aumentado. El torrente de sangre da una sensación característica de calor, por analogía con las mejillas u orejas enrojecidas (dicen: "las mejillas están ardiendo"). Al mismo tiempo, el movimiento del bebé cambia, su actividad aumenta.

Este ejercicio de gimnasia está indicado para mujeres embarazadas con amenaza de aborto espontáneo, junto con medicamentos y psicoterapia, así como para mujeres en trabajo de parto en la primera etapa del parto, cuando la tensión del útero aún no es tan fuerte y prolongada. Esta respiración lenta y profunda (similar a la respiración tranquila en un sueño) debe dedicarse de 5 a 10 minutos cada mañana y cada noche.

Respiración en el estómago con espiración prolongada y pausas. Después de dominar la respiración abdominal, puede complicar la tarea monitoreando-monitoreando la inhalación y exhalación y su regulación para un cierto número de cuentas. El secreto de este ejercicio de respiración es la capacidad de controlar la inhalación y la exhalación. Los ejercicios se pueden realizar tanto en reposo como caminando. Esta ejercicios de respiración para mujeres embarazadas le permite cambiar los procesos redox en el cuerpo de la madre y el feto cambiando el tiempo de inhalación y exhalación. El objetivo es aprender a regular la duración de la inhalación-exhalación y la pausa después de la exhalación durante el parto.

Estos ejercicios de respiración son útiles para las contracciones intensas de la primera etapa del trabajo de parto y los intentos en la segunda etapa. Práctica: 1 minuto con un descanso de 2 minutos 3-5 veces al día, a partir de la semana 20 de embarazo.

4. La respiración "apagar la vela" es similar a la anterior. La diferencia entre este ejercicio de respiración y el anterior está en la exhalación. Se produce a través de los labios extendidos en un tubo y, por lo tanto, es más largo que la inhalación.

5. Respirar "sollozar".

Una modificación de la respiración activa es respirar "sollozando" con una inhalación de dos pasos y una exhalación pasiva única y prolongada.

Los ejercicios de respiración para mujeres embarazadas "apagar la vela y sollozar" deben practicarse durante 2-3 minutos después de una pausa de 2-3 minutos a partir de la semana 20 de embarazo. En el parto, es aplicable en la fase intensiva de la primera y segunda etapa del parto.

6. Otro tipo de ejercicios de respiración para mujeres embarazadas son los ejercicios de respiración por vibración con guía de voz.

I. p. mujeres embarazadas: sentadas, con una ligera inclinación del cuerpo hacia adelante con el resto de las manos en las rodillas. Puede balancear rítmicamente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás.

El conocido mantra "Oh-mm-mm" se canta en un zumbido bajo con la boca cerrada mientras exhala. El sonido se pronuncia durante un tiempo extremadamente largo, hasta una exhalación completa. Concentración del sonido detrás del esternón, no en los senos nasales. Durante la realización de este tipo de gimnasia (si se realiza correctamente), se siente una leve vibración de todo el cuerpo, lo que conduce a la relajación.

Practica en cualquier etapa del embarazo y durante el parto como meditación dinámica.

Los ejercicios de respiración anteriores para mujeres embarazadas se realizan mejor en combinación con otras técnicas de relajación. Sin embargo, la respiración adecuada es efectiva en sí misma y no solo para las mujeres embarazadas.

Video. respiración correcta durante el parto

El parto es un proceso complejo que requiere la completa concentración de la mujer. La capacidad de respirar correctamente paso a paso le permite mantener el control sobre lo que está sucediendo, sobrellevar el dolor y dar a luz de la manera más suave y segura posible.

Se dan ejercicios de respiración gran atención en todas las prácticas espirituales y físicas. Y esto no es casualidad: la respiración es la base de la vida, ayuda a estabilizar el cuerpo y el nivel psicológico, cuya importancia no se puede sobrestimar durante el parto.

En contacto con

Para las mujeres embarazadas, se realizan cursos que enseñan cómo respirar correctamente durante el parto y durante las contracciones, cómo pujar y dar a luz de manera efectiva con un mínimo de descansos. Este tema no es en vano dado mayor atención... El control consciente del ritmo y la profundidad de la respiración permite:

• sature completamente la sangre con oxígeno;
• acelerar la dilatación del cuello uterino;
• Empuje y dé a luz con eficacia con un mínimo de dolor y estrés.

Durante una contracción, los músculos del útero se contraen intensamente y se sujetan los vasos sanguíneos. Si la mujer en trabajo de parto no respira profunda y correctamente, el pulso del bebé puede deteriorarse debido a la falta de oxígeno. Aprender a respirar paso a paso de antemano significa dar a luz a un bebé sin poner en riesgo su salud.

¿Cómo respirar paso a paso durante las contracciones?

La primera etapa del trabajo de parto se divide en dos fases:

• latente;
• activo.

El método de respiración cambia paso a paso de acuerdo con las fases y está diseñado para acelerar los cambios en el cuerpo y facilitar el parto.

Comportamiento de una mujer en trabajo de parto en la primera etapa del trabajo de parto.

Al principio

La fase latente del trabajo de parto se acompaña de contracciones leves a moderadas con grandes intervalos entre ellas. Se produce una lenta apertura del cuello paso a paso y el cuerpo se prepara para el trabajo activo en las siguientes etapas.

Dado que las contracciones aún no causan dolor severo, la futura madre necesita recuperar fuerzas. La respiración abdominal tranquila y mesurada, llevada a cabo por los músculos abdominales, ayudará en esto.

La inhalación y la exhalación con los músculos abdominales se utilizan activamente en el yoga para relajarse. Muchos hombres respiran de esta manera inconscientemente y las mujeres usan el pecho con más frecuencia. Después de un entrenamiento corto, puede "respirar con el estómago" fácilmente para poder utilizar el ejercicio más tarde y preparar el cuerpo paso a paso para un parto activo.

La inhalación por la nariz comienza al mismo tiempo que la contracción. Los pulmones se expanden gradualmente, se llenan de aire, el estómago se infla. Cuanto más tiempo lleve este proceso, mejor. Entonces comienza una exhalación libre, relajada y lenta.

El conteo lento le ayudará a respirar correctamente durante las contracciones. La inhalación toma alrededor de un tercio de la contracción, la exhalación ocupa los dos tercios restantes. Entonces, si la contracción dura unos 15 segundos, a expensas de uno a cinco, la mujer en trabajo de parto inhala lentamente y de cinco a quince exhala.

Las técnicas de respiración se enseñan en clases especiales para embarazadas.

Si futura mamá controla la respiración paso a paso, se centra en este proceso. Le ayuda a mantener la calma y no estar ansioso. El trabajo de la prensa abdominal contribuye a contracciones más activas del útero, se vuelven más largas y más fuertes. Comienza la siguiente fase.

Con intensas contracciones

En la fase activa de la primera etapa del trabajo de parto, hay un aumento gradual de la fuerza y ​​duración de las contracciones y una reducción de las pausas entre ellas. En este momento, el cuello uterino se abre tanto como sea posible y comienza un movimiento gradual de la cabeza del bebé por el canal del parto. El período se considera el más doloroso, se puede aliviar con medicamentos o con la ayuda de técnicas de respiración.

Si durante el trabajo de parto activo no olvida cómo respirar correctamente durante las contracciones, el proceso es mucho más rápido. La intensidad cambia paso a paso dependiendo de la fuerza de contracción para dar a luz sin dañar los tejidos.

Durante el período de aumento de la fuerza y ​​la duración de las contracciones uterinas, se utilizan varios ejercicios de respiración:

1. "Vela". Una inhalación rápida por la nariz es reemplazada por la misma exhalación corta por la boca, como si una mujer estuviera tratando de apagar una vela ubicada cerca de su boca. Este proceso continúa continuamente durante toda la pelea. Un ligero mareo al final indica un correcto funcionamiento.
2. La "vela grande" se diferencia del ejercicio anterior en la duración e intensidad de la inhalación y la exhalación. Se hacen con esfuerzo, como si la nariz estuviera muy tapada y la vela cerca de la cara no se apagara. Con esta respiración, las fosas nasales y las mejillas trabajan activamente.
3. The Little Engine es una combinación de las técnicas anteriores. Se usa al final de la primera etapa del trabajo de parto, cuando las contracciones se intensifican y ocurren a intervalos mínimos. La profundidad y la frecuencia aumentan con el dolor. Al comienzo de la pelea, se utiliza el método del "candelero", que gradualmente se convierte en una "vela grande" y se desvanece gradualmente con el final de la contracción. Se asemeja a una locomotora de vapor que gana velocidad, de ahí el nombre.

La respiración rápida en la fase activa provoca hiperventilación de los pulmones. El aumento del flujo de oxígeno al cerebro estimula la producción de endorfinas. Tienen efecto anestésico. Este analgésico natural alivia la afección.

En los cursos de formación, cómo respirar correctamente paso a paso durante el parto, pueden hablar mucho. Lo principal es sacar el punto principal: cuanto más fuerte es la contracción del útero, más a menudo y más profunda se vuelve la respiración para aliviar el dolor. Al final de la contracción, debe respirar profunda y lentamente. Esto ayudará a normalizar el pulso y recuperarse un poco.

Respirar durante el parto

El inicio de los intentos indica el inicio de la segunda fase del trabajo de parto, que termina con el nacimiento de un bebé. La tarea principal de una mujer en trabajo de parto es escuchar y seguir las instrucciones del médico. Los intentos demasiado tempranos e impetuosos conducen a desgarros del cuello o el perineo, y no lo suficientemente fuerte no permite dar a luz rápidamente. Respirar y pujar correctamente en esta fase del parto significa facilitar el proceso del progreso del bebé, acelerándolo o ralentizándolo según sea necesario.

La etapa final del parto.

Técnica

Las técnicas respiratorias para contener los intentos se denominan "perrito". La respiración rápida y frecuente a través de la boca abierta se asemeja a la dificultad para respirar de un perro después de correr en celo. Se usa en una etapa de transición, cuando hay un deseo de empujar y el cuello no está completamente abierto. Es recomendable abastecerse de una botella de agua, porque en este momento la mucosa de la boca está muy seca.

Cuando el cuello está completamente listo, los intentos se intensifican. En esta etapa, la mujer en trabajo de parto debe reunir todas sus fuerzas y ayudar al niño. El éxito de sus trabajos de parto en tres cuartas partes depende de la capacidad de respirar y pujar correctamente durante el parto.

La respiración durante el parto debe sincronizarse con el empuje en este orden:

• respiración corta y rápida, que recuerda a tragar aire;
• retraso con la boca entreabierta, que ocurre simultáneamente con el esfuerzo;
• exhalación suave y lenta.

El trabajo más efectivo ocurre si tiene tiempo para inhalar brevemente y empujar con un retraso tres veces, y luego exhalar.

El principal error de las mujeres en trabajo de parto es esforzarse "en la cabeza", en este caso, aparecen hemorragias en la cara y en los ojos, y el niño no avanza adecuadamente. Una boca entreabierta al sostenerlo ayuda a empujar correctamente y evitar este error.

Para un buen descanso y relajación entre intentos, la futura madre debe respirar con el estómago, como durante el trabajo de parto. Esto le permite saturar el cuerpo con oxígeno y aliviar el estado general.

Al nacer la cabeza, la mujer en trabajo de parto puede sentir una fuerte sensación de ardor en el perineo. Es causada por un fuerte estiramiento de los tejidos y puede provocar desgarros. La necesidad de pujar se reduce si respira correctamente "perrito".

Para aliviar el dolor

Todas las mujeres en el umbral del hospital plantean la cuestión de cómo respirar correctamente durante el parto y durante el trabajo de parto y dar a luz sin dolor. Las técnicas especiales están diseñadas no solo para proporcionar oxígeno a la madre y al bebé, sino también para relajarse, lo cual es importante durante el parto.

No pellizcar es la regla principal de todos los géneros. Si una mujer en trabajo de parto ya tiene miedo de antemano y tensiona todo su cuerpo, definitivamente vendrá. Es importante relajarse:

• músculos de la cara, especialmente los circulares, ubicados alrededor de los ojos y la boca;
• Manos;
• vientre y piernas.

Si respira correctamente, puede relajarse por completo y aliviar el dolor tanto como sea posible.

Video útil

Sugerimos escuchar los consejos de un obstetra, psicólogo perinatal, Alexander Kobas, sobre la técnica de respiración durante las contracciones:

Conclusión

1. La ayuda de médicos y parteras durante el parto es invaluable, pero la futura madre aún tiene que hacer el trabajo principal.
2. El uso de anestesia epidural y otros métodos para aliviar el dolor no siempre es aceptable.
3. La respiración adecuada, practicada de antemano, ayudará a minimizar el dolor y el estrés y dará a luz sin problemas.

La respiración se refiere a los reflejos incondicionados de una persona. No necesita ser entrenado especialmente, el niño puede respirar por primera vez y respirar por sí solo inmediatamente al nacer. Además, dependiendo del estado del cuerpo, la respiración en sí cambia de cierta manera: se acelera o se ralentiza, se vuelve más profunda o superficial, sin el esfuerzo de nuestra conciencia y pensamientos.

Sin embargo, el proceso de nacimiento es completamente único en este sentido. Por supuesto, una mujer no olvidará cómo respirar durante las contracciones y los intentos. Pero existe una gran diferencia entre cómo respirar durante el parto. Con solo realizar la inhalación y la exhalación en diferentes períodos del trabajo de parto de diferentes maneras, puede aumentar o disminuir en gran medida las posibilidades de un curso y resultado favorables del proceso de parto. Vale la pena aprender a respirar correctamente durante el trabajo de parto. Y es muy bueno si la mujer embarazada comienza a estudiar técnicas de respiración durante el parto con anticipación y hará ejercicio con regularidad.

Cómo respirar durante el parto.

Lo más probable es que haya cumplido repetidamente las recomendaciones de que durante el parto es muy importante relajarse tanto como sea posible. Incluso para muchas mujeres que ya han dado a luz, este consejo a menudo provoca una sonrisa: ¿cómo puede relajarse durante el trabajo de parto? Mientras tanto, no solo es posible hacer esto, sino que también es muy necesario, y la respiración correcta durante el parto puede ayudar en esto.

Es gracias a él que una mujer es capaz de controlar la tensión y relajación muscular en diferentes partes de su cuerpo, evitando así la aparición de espasmos musculares y dolor. Esto ayudará no solo a ahorrar energía, sino que también servirá como una buena herramienta auxiliar para todo el proceso genérico. Además, al concentrarse en cómo inhalar y exhalar correctamente y cuándo es necesario cambiar exactamente la técnica de respiración, la mujer se distrae del dolor, lo que también contribuye a la relajación general.

Si la mujer en trabajo de parto respira correctamente, entonces se suministra una cantidad suficiente de sangre y oxígeno a todos los tejidos, lo que evita la aparición del llamado dolor isquémico (causado por una mala circulación sanguínea en las células).

Debido al hecho de que una mujer no pellizca ni se esfuerza, respirando correctamente en una etapa u otra del parto, el cuello uterino no tiene espasmos y se abre de manera oportuna con un aumento del trabajo de parto, y los músculos de la pelvis y la vagina no pellizcar al niño que avanza hacia la salida. Esto significa que el trabajo de parto no se retrasa artificialmente y, en consecuencia, no es necesario estimular el proceso de parto y otras intervenciones no deseadas por parte del personal médico, los riesgos de ruptura o disección del perineo, el desarrollo de hipoxia aguda en el el feto se reducen.

Respecto a esto último, es precisamente gracias a una correcta respiración y control sobre la misma que es posible asegurar un flujo suficiente de sangre y oxígeno al bebé, realizando una respiración profunda, lenta y una exhalación mesurada y pausada. Sin embargo, se utilizan diferentes técnicas de respiración durante las contracciones y las luchas. Y esto definitivamente debe recordarse cuando se trata de practicar.

Cómo respirar durante las contracciones.

Incluso durante el embarazo, especialmente al final del mismo, los obstetras recomiendan dominar una técnica de respiración relajante y relajante, que le ayudará no solo a aliviar el estrés, sino también a conciliar mejor el sueño durante los períodos de mal sueño. Para hacer esto, debe tomar una posición cómoda para sentarse o reclinarse (asegúrese de que la cabeza esté levantada y los hombros estirados), coloque las manos en la parte superior del abdomen (esto es necesario para controlar la corrección de los ejercicios de respiración) y comenzar Respirar despacio, mesurado, tranquilo, sin tensión ni esfuerzo. Es necesario asegurarse de que el aire llene las partes inferiores de los pulmones durante la inhalación (esto aumenta el abdomen, no el pecho).

La respiración relajante (como todos los otros tipos que se describen a continuación) debe iniciarse con una exhalación que alivie la tensión. Al respirar lentamente, debe inhalar por la nariz y exhalar por la boca, y la exhalación debe ser un poco más larga. Más tarde, debe alargarlo gradualmente, preparándose para respirar durante el parto. No comience con respiraciones muy profundas de inmediato: ajuste la profundidad y la intensidad gradualmente. Si hace todo correctamente y logró relajarse por completo, entonces sentirá cómo su respiración se ha vuelto uniforme y silenciosa.

Comenzamos a aplicar una técnica similar al inicio de las contracciones. Solo en este caso es importante controlar claramente la duración de la inhalación y la exhalación. Es necesario asegurarse de que la exhalación sea el doble de la duración de la inhalación. Es mejor ensayar esto durante el embarazo con la ayuda del pulso: inhale durante tres latidos y exhale durante seis latidos. Luego, al ritmo de su pulso, ya al inicio de las contracciones, puede simplemente contar, respectivamente, hasta 3 en la inhalación y hasta 6 en la exhalación. Con este ritmo, el suministro de todos los tejidos corporales se produce de la manera más eficiente posible.

Al mismo tiempo necesitas sentir diferentes grupos músculos y asegúrese de que todos ellos se relajen lo más posible durante la exhalación, especialmente los músculos abdominales y del suelo pélvico. Entonces, antes del inicio de la contracción, exhale y comience a respirar de la manera descrita. Entre contracciones, simplemente respire lenta y tranquilamente, como lo hizo durante el embarazo.

Mantenga esta respiración ligera (o, como la llaman los médicos, ahorrativa) siempre que le brinde alivio y relajación. Cuanto más intensa se vuelve la contracción, más lenta y prolongada debe ser la inhalación y la exhalación. Para algunas mujeres, este ritmo ayuda hasta el inicio de los intentos. Si las contracciones se han vuelto muy fuertes y la respiración lenta ya no funciona, pasamos a la siguiente técnica: respirar como un perro o superficial. Ayuda a aliviar el dolor durante los calambres.

Con este tipo de respiración, la inhalación y la exhalación se reducen y se vuelven aproximadamente iguales en duración. Debe ajustar el ritmo que sea más óptimo para usted: puede ser una inhalación-exhalación en un segundo, dos aproximaciones en un segundo, una aproximación en dos segundos, y así sucesivamente. Entre las contracciones, vuelva a la respiración lenta y ahorrativa, tratando de nuevo de relajarse por completo.

Con respiración superficial, la boca puede estar abierta o cerrada. Pero más a menudo las mujeres se sienten más cómodas con la primera opción, que se asemeja al aliento de un perro en el calor, razón por la cual recibió su nombre. Un matiz importante: con este método de respiración, la inhalación debe ser silenciosa y la exhalación debe ser ruidosa.

No te resultará difícil practicar estas técnicas, lo principal es practicar con regularidad. De hecho, de esta forma, una persona puede respirar por reflejo cuando surgen determinadas circunstancias. Pero la siguiente técnica de respiración se usa solo en el parto y ya debe controlarse especialmente.

Cómo respirar al empujar

Uno de los mas momentos dificiles durante el parto, ocurre cuando la cabeza del bebé comienza a crear una presión tangible sobre el cuello uterino, lo que hace que la mujer responda con el deseo de pujar, pero cuando aún es demasiado pronto para hacerlo. En la siguiente etapa del parto, el período de intentos, en una situación similar, cuando realmente querrá presionar, pero la partera le prohibirá estrictamente que lo haga (¡y a toda costa debe obedecerla!), Tal La técnica de respiración ayudará no solo a sobrevivir adecuadamente a un momento peligroso, sino también a prevenir posibles complicaciones.

Entonces, hacemos una exhalación profunda, luego hacemos una serie de inhalaciones-exhalaciones cortas superficiales (!) De 4-5 aproximaciones, exhalando lenta y profundamente por última vez, hasta el final, doblando nuestros labios con un tubo. Este tipo de respiración se llama variable. Es bueno si hay alguien con quien contar en voz alta, porque en este momento será muy difícil para una mujer en trabajo de parto concentrarse en la cuenta.

De esta manera, se debe respirar en los intervalos entre intentos, pero cuando ocurre un intento, cuando el médico da la orden de empujar, la técnica debe ser completamente diferente. Por último, sin contar la extracción de la placenta, el período del parto, cuando el bebé nace directamente (lo que es posible solo después de que el cuello uterino esté completamente dilatado), la mujer necesitará el máximo esfuerzo físico. Por eso en este punto era tan importante mantener la calma y la relajación para no desperdiciar energía.

Es posible dedicar sus esfuerzos de la manera más correcta y eficiente posible y no retrasar el nacimiento de un bebé utilizando una técnica especial: la llamada respiración forzada. Con el inicio del intento, es necesario tomar la respiración más profunda posible y comenzar a exhalar, con esfuerzo dirigiendo la exhalación hacia el perineo. En ningún caso, no presione los ojos y la cabeza, porque, en primer lugar, tal esfuerzo no funcionará sin consecuencias, y en segundo lugar, y esto es ahora lo más importante, la efectividad de tal intento será cero. Resulta que te has agotado, gastaste mucha energía, pero no ayudaste un poco al niño. Exhale el aire como si empujara al niño hacia la salida.

Una exhalación tan profunda y forzada no se puede interrumpir ni debilitar, de lo contrario los esfuerzos se irán por el desagüe. Si, mientras se esfuerza, siente una falta de aire, entonces debe exhalar el resto con cuidado y suavemente hasta el final, luego inhale rápidamente la máxima cantidad de aire con una respiración profunda y repita la exhalación efectiva correcta con presión sobre el diafragma y útero.

Un empujón dura aproximadamente un minuto, y durante este período debe realizar tres exhalaciones forzadas. La "respiración de vela" puede ser eficaz durante este período: después de una respiración profunda, exhale el aire lentamente, con los labios doblados, como si estuviera tratando de apagar una vela.

Luego, entre empujones, cambie a una respiración lenta y relajante, recuperando la fuerza para el siguiente empujón. Tan pronto como el médico le diga que ha aparecido la cabeza, es necesario cambiar a respiración lenta o perruna, sin apresurar las cosas. En general, el obstetra debe ser obedecido e instruido constantemente.

Al observar estas técnicas de respiración durante el parto, dará a luz de manera fácil y segura. Lo principal es que el proceso del parto se puede controlar y, en muchos sentidos, dependerá de la corrección de su respiración durante el trabajo de parto. Por lo tanto, ¡no hay por qué tenerles miedo! Domine las técnicas descritas y podrá ayudarse a sí misma y a su bebé a sobrevivir al parto de la mejor manera.

En general, la respiración correcta durante el parto no es difícil de reproducir y, por el contrario, facilita enormemente la condición de la madre, el niño y el proceso de nacimiento en sí.

Sin embargo, dominar las técnicas de respiración descritas requiere tiempo, esfuerzo y paciencia. Incluso si ahora, mientras lees estas líneas, te parece que todo es fácil y comprensible, sin repetir ejercicios prácticos regularmente hasta el inicio del parto, no recordarás la información necesaria en el momento más crucial, y no esperes. Para poder utilizar la teoría correctamente, se debe perfeccionar en la práctica hasta el punto del automatismo, de modo que con la primera contracción se pueda "encender" inmediatamente la respiración necesaria.

Es probable que una mujer no necesite todas las técnicas de respiración descritas en este artículo durante el parto, pero si las domina todas, podrá aplicarlas rápida y eficazmente cuando surja la necesidad.

Practique sistemáticamente, pero no más de 10 minutos a la vez (es mejor hacerlo con un instructor). Empiece a hacer ejercicio solo en reposo, y después de un tiempo puede intentar aprender a respirar en movimiento: caminando por la calle o haciendo tareas domésticas. Es útil ensayar técnicas de respiración en diferentes posiciones (recostado, sentado, de pie, a cuatro patas, de costado, apoyado en los brazos, etc.), sobre todo si pretendes experimentar con posturas durante el parto, buscando la más cómoda. de ellos.

La respiración rápida y superficial durante las contracciones conduce a un secado de la cavidad bucal y, por lo tanto, los obstetras recomiendan usar uno de dos métodos en este caso:

• haciendo inhalación-exhalación con la boca abierta, cúbrala con la palma, separando un poco los dedos (la mano retendrá el flujo de aire);
• Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes superiores delanteros detrás: la lengua levantada en esta posición también servirá como una pequeña barrera para una mayor ventilación en la cavidad bucal.

Si está dando a luz con una pareja o ha acordado con una partera que la atienda durante este período, es posible que le traigan agua de vez en cuando; tome pequeños sorbos, principalmente mojándose la boca, en lugar de tratar de emborracharse. También es útil enseñarle todas las técnicas de respiración a tu pareja con la que planeas dar a luz: en una situación estresante, si de repente te confundes y olvidas la teoría, él podrá decirte exactamente cómo respirar ahora. En cualquier caso, debe recordar: nunca debe pellizcar y esforzarse durante el período de contracciones, y no interrumpir el esfuerzo concentrado dirigido durante el período de intentos.

Si durante la respiración durante el trabajo de parto se siente mareado (lo que ocurre debido a una disminución en el nivel de dióxido de carbono en la sangre), simplemente contenga la respiración durante 10-20 segundos y luego exhale lentamente. Otra forma de restaurar la concentración deseada de dióxido de carbono es cerrar la boca con las manos y respirar con las palmas.

No grite durante el trabajo de parto: esto no solo gasta mucha energía para completar el trabajo de parto, sino que también puede provocar un aumento en la frecuencia cardíaca fetal, lo cual no es deseable. Pero los gritos no tienen ningún efecto positivo: el dolor no disminuye, como les parece a muchas mujeres.

En general, las técnicas de respiración durante el parto implican principalmente el control de la inhalación y la exhalación en diferentes períodos de nacimiento. Habiendo aprendido a controlar estos procesos, podrás dar a luz de forma fácil, rápida y segura. ¡Esto es exactamente lo que te deseamos!

Especialmente para - Elena Semenova