Sergejs Lazarevs sporta zālē. Sergejs Lazarevs stāstīja un rādīja, kā sevi uzturēt ideālā formā. "Manā ģimenē saldumiem nav vietas!"

Krievu dziedātājs, aktieris un televīzijas vadītājs iepriecināja fanus ar jaunu fotoattēlu. Lielas auditorijas favorīts parādīja, ko viņš dara Brīvais laiks un stāstīja par savu stāvokli dzīvē..

Sergejs Lazarevs izvēlas veselīgu dzīvesveidu

Sergejs Lazarevs zina, kā piesaistīt sabiedrības godīgās puses uzmanību. Savā Instagram lapā dziedātājs publicējis jaunu fotogrāfiju, kurā redzams sporta zālē. Rozā T-kreklā un melnās piegulošās biksēs Lazarevs burtiski iekaroja dāmu sirdis.

Bet Sergejs nekoncentrējās uz simulatoriem vai izskats, bet uz viņu uzpumpētajiem muskuļiem. Patiešām, sporta zāles sesijas nebija veltīgas publikas iecienītākajiem. Lazarevs izskatās lieliski.

Komentārā pie fotogrāfijas mākslinieks rakstīja, ka izvēlas veselīgs tēls dzīvi. Kā zināms, Sergejs trenējas pie trenera un ar to viņš negrasās apstāties. Šķiet, ka izskatīgais vīrietis nolēmis nopietni izturēties pret savu izskatu.

Sergejam Lazarevam izdevās pārsteigt

Lazareva fani ir mežonīgi sajūsmā par viņa formām. Viņi atzīst, ka sports dara brīnumus, un iesaka elkam nepārspīlēt ar rezultātiem. Protams, bija daži glaimojoši komentāri.

Lai gan daži Seryozha abonenti uzskata, ka viņa rokas ir pārāk uzpumpētas. Taču biedru pēc gaumes un krāsas nav. Dažiem patīk spēcīgais un izskatīgais Lazarevs, savukārt citi vēlas viņā redzēt zēnu pirms 10 gadiem.

Starp citu, izņemot jūsējo radošā darbība, sportojot sporta zālē un citām lietām, Sergejam izdodas veltīt pietiekami daudz laika ģimenei. Galu galā Lazarevs ir ne tikai veiksmīgs mākslinieks, bet arī mīlošs tēvs.

Atgādināsim, ka nesen atcerējos savu bērnību. Savā mikroemuārā viņš dalījās smieklīgā fotogrāfijā ar Jūliju Volkovu un aicināja fanus mazajā meitenītē atpazīt nu jau populāro zvaigzni.

"Es nekad neesmu bijis īpaši fiziski sagatavots," mums teica Lāzerbojs. "Bet pienāca brīdis, kad es sapratu, ka vēlos izskatīties labāk. Un tagad es dodos uz sporta zāli, kad vien iespējams. Mēs joprojām esam tālu no ideāla, bet mēs nepadodamies!

1. Dips

Parasti šī vingrinājuma mērķis ir attīstīt tricepsu. Bet, ja jūs izpletīsit elkoņus uz sāniem, jūsu krūtis būs arī izstrādātas un apzīmētas. Noliec rumpi uz priekšu un pēc tam lēnām nolaidies starp stieņiem, saliecot elkoņus tā, it kā pretoties lejā. Es veicu piecus 12–15 atkārtojumu komplektus.

2. Tricepss


Aizmugures atspiešanās tiek veikta, lai palielinātu tricepsa izmēru, kā arī attīstītu plecu un krūšu muskuļus. Apsēdieties uz sola malas ar ķermeņa augšdaļu perpendikulāri grīdai. Ievelciet vēderu, turot galvu precīzi centrā. Es veicu trīs 20 atkārtojumu komplektus.

3. Bicepss

Hanteles rindas bicepsiem un brahioradiāliem ar mainīgām rokām. Plecam jābūt tieši virs elkoņa. To veic stāvus vai sēdus, plaukstu pagriež uz iekšu pret ķermeni, ieelpo un pacel hanteli pie pleca un izelpojot nolaiž. Es veicu piecus 12 atkārtojumu komplektus katrai rokai.

4. Tricepss

Ārējais tricepsu saišķis darbojas. Kreisā kāja ir priekšā saliektā stāvoklī, elkoņi piespiesti ķermenim. Veicam roku pagarinājumus. Es veicu piecus 15 atkārtojumu komplektus.

5. Nospiediet

Treniņa beigās veicu vēdera vingrinājumus. Lieliski piemērots vēdera muskuļu darbam. Fitball atrodas tieši zem muguras lejasdaļas. Ceļi taisnā leņķī, pleci zem krūtīm. Izelpojot, jums ir nepieciešams izspiest kuņģi un pacelt ķermeņa augšdaļu. Es parasti veicu piecus 25 atkārtojumu komplektus.

Koncerti, izrādes, tūres, dalība TV šovos – Sergeja Lazareva laiks saplānots uz minūti. Un tomēr, kad viņam ir brīva stunda, mākslinieks jau desmit gadus pēc kārtas steidzas uz World Class fitnesa klubu, lai trenētos kopā ar treneri. Kluba izvēli viņš skaidro tā: ir lielas, plašas zāles, augsto tehnoloģiju trenažieri, kafejnīcā garšīgs un veselīgs ēdiens un draudzīga, teju ģimeniska atmosfēra.

Sergejs, spriežot pēc jūsu sportiskās formas, jums ir ilgstošas ​​un spēcīgas attiecības ar fitnesu.

No piecu gadu vecuma nodarbojos ar mākslas vingrošanu, sasniedzu pirmo jaunatnes līmeni, bet līdz astoņu gadu vecumam no nodarbībām nācās atteikties. Slodze bija ļoti liela, sacensības bija biežas, un pārdzīvojumu bija tik daudz, ka sāku piedzīvot bezmiegu. Bet pat šajā īsajā laika posmā mans raksturs nostiprinājās. Vispār bez sporta vairs nevarēju un 15 gados sāku iet sporta zāle. Kā gan citādi? Skolā es biju kalsns zēns un arī jaunākais savā klasē. Tāpēc man bija jāpierāda, ka varu pastāvēt par sevi. Kopš tā laika esmu pastāvīgi uzturējusi formu, dažreiz panākot manāmu atvieglojumu, un, sākoties tūrei, es nedaudz zaudēju svaru.

Neiet uz grupu treniņiem vai boksu?

Es nekad neesmu nodarbojies ar boksu. (Smaida.) Bet man nav jēgas iet uz grupu koncertiem: koncertos jau tagad daudz kustos un dejoju. Var teikt, ka es trenēju kardio uz skatuves.

Varbūt gadu gaitā ir parādījušies iecienītākie vingrinājumi?

Man patīk strādāt ar pecs un tricepsiem, bet man nepatīk strādāt ar vēdera muskuļiem un kājām. Kāju muskuļi ir diezgan labi attīstīti pēc vingrošanas un horeogrāfijas, ar ko nodarbojos bērnībā, bet joprojām izvairos no skrejceļa. Pagaidām mans sapnis ir sešpaku abs. Bet patiesībā es nekad neesmu izvirzījis sev mērķi kļūt par muskuļu vīru. Gluži otrādi, kad muskuļi aug par daudz, uz skatuves kļūst grūti kustēties, grūtāk ir dziedāt, jo saspringst arī kakla muskuļi. Turklāt, ja es sāku zaudēt muskuļu masu, es uzreiz pieņemu svaru. Lai saglabātu zelta vidusceļu, balansēju uz robežas: cītīgi trenējos, tad paņemu pauzi.

Ja sēdus hanteles prese palīdz attīstīt vidējos un priekšējos deltveida muskuļus un tricepsus (pirmajā fotoattēlā augšā), tad pievilkšanās ar plato satvērienu (šajā fotoattēlā) tiek strādāts ar mugurpuses platuma, augšējo un aizmugurējo deltveida muskuļu un bicepsu.

Vai jūs zināt tik daudz par fitnesu, ka jūs, iespējams, varētu to darīt bez trenera?

Muskuļi mēdz pierast pie noteiktām slodzēm un svariem un laika gaitā pārstāj attīstīties. Tikai treneris zina, kad ir laiks mainīt vingrinājumu komplektu, kaut ko noņemt vai pievienot. Piemēram, pakārt uz stieņa vairāk “pankūku”. (Smejas.) Reizēm šķiet, ka spēki izsīkst, bet pienāk Saša un saka: “Nāc atkal!” Jūs domājat: "Dievs, nē!" Bet viņš uzskata, ka tas ir nepieciešams, lai muskuļi augtu.

Kā ar ceptajām pankūkām? Sports un garšīgs ēdiens Vai tie vispār ir saderīgi?

Diemžēl nē. Man ļoti patīk saldumi, makaroni, bulciņas, maize. Es esmu "ogļhidrātu dvēsele", es ciešu no sporta diēta pamatojoties uz olbaltumvielām un šķiedrvielām. Ēdu vārītas vistas krūtiņas un dārzeņu salātus. Ekskursijā, protams, ne visās pilsētās un ciemos var atrast pareizu ēdienu bez taukiem un majonēzes. Tagad es cenšos sevi ierobežot: viņi man atnes gatavus ēdienus, kas paredzēti tikai 2000 kalorijām dienā. Manam augumam 179 cm un svaram 81 kg tas nav daudz.

Jūsu bijušais grupas biedrs Vlads Topalovs arī nesen runāja par savu naidu pret brokoļiem un tvaicētu vistas krūtiņu.

Es jau gaidu, kad man paliks 70 gadi un nebūs jāstāv uz skatuves un jādomā, kā izskatos. Tad es beidzot došu sev vaļu un sākšu ēst šokolādi, rullīšus, virtuļus un siera kūkas! (Smejas.) Pirms desmit gadiem ēdu visu pēc kārtas, bet nesen man palika 34 gadi, un vairs nav iespējams nedomāt par diētu. Turklāt vispārzināms fakts, ka televīzija vizuāli pievieno sešus kilogramus.

Aleksandrs Batins, fitnesa kluba "World Class Romanov" elites treneris

Sergejs ir ārkārtīgi aizņemts cilvēks, tāpēc viņam ir grūti ievērot stingru mācību grafiku. Bet mēs joprojām cenšamies trīs reizes nedēļā satikties sporta zālē, lai trenētu visas galvenās muskuļu grupas. Kad viņš aiziet un intervāls starp nodarbībām ir divas nedēļas vai ilgāks, es viņam dodu vienu vai divus apļa treniņus visam ķermenim. Sergejs daudz dejo uz skatuves, tāpēc koncentrējamies uz muskuļu masas palielināšanu. Serežas sportiskā pagātne ir liels pluss. Pirms astoņiem gadiem, kad sākām strādāt kopā, mani pārsteidza tas, cik ātri viņš iemācījās veikt vingrinājumus ar perfektu tehniku ​​un viņam raksturīgo estētiku. Man pietika vienu reizi parādīt un pāris komentārus par tehniku ​​mutiski, lai kustība pēc tam tiktu izpildīta priekšzīmīgi.

Sergejs Lazarevs sāka nopietni interesēties par sportu. Dziedātājs praktiski nekad neiziet no sporta zāles, kur nodarbojas ar kultūrismu. Bet pavadītais laiks ir tā vērts. Nesen Sergejs faniem demonstrēja savus bicepsus – mākslinieks pārtop par Apollo.

Krievu dziedātājs Sergejs Lazarevs nopietni nodarbojas ar sportu. Ja agrāk slavenību mikroblogā dominēja mūzikai veltīti ieraksti, tad tagad izskatīgais vīrietis lepojas ar laika pavadīšanu sporta zālē. Sergejs ir manāmi mainījies – uzaudzējis iespaidīgus muskuļus un pat pārspējis savu treneri.

Sergeja bicepsi ir skaisti

Nesen savā personīgajā Instagram lapā Sergejs Lazarevs lepojās ar saviem bicepsiem. Dziedātājs publicēja smieklīgu selfiju ar savu treneri. Tajā puiši demonstrē izcilus muskuļus un skaisti smaida.

Sergejs interesējās par līdzjutēju viedokli, vaicājot, kuram ir lielāki bicepsi – viņam vai trenerim. Līdzjutēju atbildes varēja paredzēt. Protams, viņi uzskata, ka Lazarevs izskatās spēcīgāks nekā viņa sporta mentors.

Interneta lietotāji ir sajūsmā par Sergeja jauno figūru. Viņi uzskata, ka dziedātājs dēlam rāda izcilu piemēru un attīstās pareizajā virzienā. Fani arī iesaka zvaigznei uzpumpēt kājas, lai kopējais tēls būtu harmoniskāks.

Nesenais incidents

Starp citu, Sergejs Lazarevs nesen iepriecināja fanus ar jaunu dziesmu ar nosaukumu “Whisper”. Pirms visi paguva to izbaudīt, radās nopietna apsūdzība plaģiātismā.

Kritiķi Jurijs Loza un Iļja Rezņiks apgalvo, ka dažas rindiņas Sergejs aizguvis no Jevgeņija Jevtušenko dzejoļa. Pēc prokuroru domām, ja dzejnieka atraitne pretendēs uz tiesībām, izpildītājam draudēs tiesvedība.

Lazarevs šo situāciju pagaidām nav komentējis. Varbūt tāpēc, ka viņš ir pārliecināts, ka viņam ir taisnība. Bet, kamēr izpildītājs klusē, runā kritiķi. Ceram, ka šī situācija neatstās traipu uz Sergeja nevainojamo reputāciju un karjeru.

Jeļena Plotņikova, “Aif. Veselība”: Sergej, arvien biežāk sociālajos tīklos parādi, kā pavadi laiku kopā ar dēlu Ņikitu. Vai jūsu dzīve kopš viņa dzimšanas ir krasi mainījusies?

Sergejs Lazarevs: Noteikti! Tagad visa uzmanība ir pievērsta viņam. Uzsvars nekavējoties pāriet. Ja agrāk jūs domājāt par to, ko vēlaties pats, tagad visas jūsu vēlmes ir atkarīgas no tā, kas bērnam ir nepieciešams.

Pēdējos gados esmu ļoti mainījies – tas ir ietekmējis manus tekstus, intervijas un, protams, mūziku. Ņikitam es esmu paraugs, un viņam nav jākaunas par maniem vārdiem un darbiem. Visam ir jēga, un es saprotu, kāpēc un kam es dzīvoju!

– Tiklīdz bērns sāk runāt, vecāki uzreiz skrien viņu sūtīt uz dažādiem pulciņiem un sekcijām, aizmirstot, ka bērnam ir jābūt arī bērnībai. Kā jūs jūtaties par tik agrīnu attīstību?

Galvenais, lai vecāki necenšas realizēt paši savas ambīcijas, bet vispirms skatās, uz ko bērnam ir tieksme, cik viņš ir čakls un aktīvs, un tad balstās uz to. Tā kā Ņikita pēc rakstura ir mans spļaudīgs tēls - nemierīgs un māksliniecisks puika, no kura nemitīgi šļakstās enerģija, aizsūtīju viņu uz futbolu. Tagad tam ir pievienota peldēšana. Bet es joprojām cenšos noskaidrot, kas viņam īsti vajadzīgs.

- Kas tev palīdz?

Ņikita aug lielā ģimenē, tāpēc viņu ieskauj tik daudz mīlestības, tik daudz rūpju, tik daudz cilvēku, ka viņš ir visas ģimenes absolūtais mīļākais. Bet tajā pašā laikā es cenšos pārliecināties, ka viņš ir neizlutināts bērns un zina visu, kas viņam ir. Tas ir, ja viņš iegūst rotaļlietas, tas nozīmē, ka viņš tās nopelnījis ar labu uzvedību.

Man ļoti patīk ar viņu runāt, jo varu viņam visu nodot, viņš visu saprot kā pieaugušais.

"Vai vēlaties būt skaista? Ej un strādā!”

- Sergej, es zinu, ka jūs, kā saka, esat "par veselīgu dzīvesveidu". Vai tas ir veltījums modei vai jau dzīvesveids?

Otrkārt. Ar sportu draudzējos diezgan ilgu laiku. Bērnībā bija ar mani vingrošana. No turienes - muskuļu rāmis. Tāpēc principā man ir diezgan viegli nokļūt formā, ja esmu ārpus tās. man bija dažādi periodi dzīvē, kad es daudz ēdu un maz vingroju, vai, gluži otrādi, zaudēju svaru un daudz vingroju, šūpojās. Bet tomēr, pirms filmēt video, kur es būšu, piemēram, topless, man nedēļu jāiet uz bezproteīnu un ogļhidrātu diētu. Bet es nevaru teikt, ka abs man ir viegli, tas ir pastāvīgs darbs pie sevis. Kā jau visiem, arī man reizēm gribas paslinkot un atpūsties, bet jāiet uz sporta zāli.

Sergejs Lazarevs uz skatuves un dzīvē

- Kāds ir tavs sporta grafiks?

Piemēram, šodien pulksten 9 jau biju zālē, neskatoties uz to, ka priekšā bija priekšnesums, kurā arī es aktīvi kustētos - pilnvērtīga fitnesa. Es bieži dzirdu no cilvēkiem: "Mums nav laika mācīties!" Tas viss ir nepatiesi. Celieties stundu agrāk un veiciet vingrinājumus pat mājās, ja nevarat doties uz sporta zāli. Ik pa laikam to daru gan mājās, gan ekskursijā. Es varu viegli sasprindzināt visas muskuļu grupas 40 minūtēs savā istabā. Tas ir tikai vēlmes jautājums. Kāpēc man tas ir vajadzīgs? Es vēlos būt labā formā, motivēt citus cilvēkus un izskatīties jauna un vesela 35 gadu vecumā.

- Sergej, jūsu kolēģi vairākkārt ir negatīvi izteikušies par resniem cilvēkiem. Vai jūs arī domājat, ka 21. gadsimtā ir nepieņemami ļauties vaļā?

Kā viņi saka, netiesājiet, lai jūs netiktu tiesāti. Es uzskatu, ka katram ir savas ķermeņa īpatnības. Mēs nezinām, kāpēc viņš izskatās tā vai citādi - varbūt ir vielmaiņas problēmas, stress, slimības. Tas notiek, kad cilvēki ēd pareizi un vingro, tomēr veselības problēmu dēļ kļūst resni. Tāpēc visus nevar izķemmēt ar vienu un to pašu suku.

Bet, no otras puses, ja cilvēks ir vesels un vienkārši nevar kontrolēt sevi, nevar atrast laiku, pastāvīgi izdomā attaisnojumus, tad man pret to ir slikta attieksme - tā ir vājuma izpausme. Ja jums ir spēks, ja jūs saprotat, ka jūsu liekais svars- tas, pirmkārt, esi tu pats, tad tev ar to jācīnās pat par savu veselību un ilgmūžību.

- Daudzi cilvēki cenšas zaudēt svaru ātri veidi mocīt sevi ar badu...

Esmu kategoriski pret steidzamu svara zaudēšanu, tabletēm, kas izvadīs no organisma visu ūdeni un daudz noderīgo vielu. Maz ticams, ka pulveri, kas tiek piedāvāti arī šodien svara zaudēšanai, novedīs pie pozitīva rezultāta. Jā, viņi jums kaut ko īslaicīgi dos, taču tie var iedragāt jūsu veselību.

"Manā ģimenē saldumiem nav vietas!"

- Jūs arī neļaujat Ņikitam ēst cukuru un konditorejas izstrādājumus?

Jā, viņam ir apmēram tāda pati diēta kā man. Tagad, protams, viņa mīļākais ēdiens ir makaroni, bet pagaidām savā vecumā viņš tos var ēst bez problēmām. Vispār cenšos to ierobežot maizes izstrādājumos. Vecmāmiņai, protams, patīk dot viņam maizītes un maizi, bet es nekavējoties pārtraucu šos mēģinājumus. Es cīnos ar savas mātes padomju apmācību - lai viņu vairāk pabarotu. Galu galā, veselība un vielmaiņa ir izveidota bērnībā, un ir ļoti svarīgi neļaut tai noritēt.
Protams, Ņikita nezina par desām vai desām. Turklāt mans bērns vēl nav izmēģinājis nevienu konfekti vai šokolādi. Viņš nedzer nekādas sulas un gāzētos dzērienus – tikai tīru ūdeni vai tēju. Es gribu, lai viņš par to zinātu kaitīgie produkti pēc iespējas vēlāk. Un varbūt nākotnē viņš man par to pateiks paldies!

Mūsu informācija

• Sergejs Lazarevs dzimis 1983. gada 1. aprīlī Maskavā.
• No 2000. līdz 2004. gadam viņš bija grupas “Smash!!” dalībnieks.
• Kopš 2005. gada viņš ir iesaistīts solo karjerā.
• 2016. gadā viņš ieguva 3. vietu Eirovīzijas dziesmu konkursā.
• Sergejam ir 6 albumi un 3 lielas turnejas.
• Vairākkārtējs Krievijas mūzikas balvu ieguvējs.
• Teātrī spēlē izrādēs “Figaro kāzas” un “Talanti un mirušie”. A. S. Puškins.
• 2014. gadā dziedātājai piedzima dēls Ņikita.