Jak pomóc nieśmiałemu dziecku? Praktyczne rady dla troskliwych rodziców, które z pewnością pomogą pokonać nieśmiałość dziecka Jak pomóc 5-letniemu chłopcu nie być nieśmiałym

Nieśmiałe dziecko jest poważnym problemem dla rodziców. Musisz jednak zrozumieć, że nieśmiałość jest cechą, ale w żadnym wypadku zaburzeniem osobowości.

Wiele matek i ojców błędnie uważa, że ​​jeśli dziecko jest nieśmiałe, to cierpi na niską samoocenę. W niektórych przypadkach nieśmiałość objawia się jedynie jako funkcja ochronna organizmu.

Jak rodzice mogą złapać cienką granicę między niską samooceną a zwykłą nieśmiałością? Odpowiedź poznamy po mimice twarzy. Jeśli dziecko jest bardzo nieśmiałe i nie potrafi nawiązać kontaktu wzrokowego z rozmówcą, odmawia interakcji, najprawdopodobniej ma pewne problemy.

Sugeruję kilka prostych, ale skuteczne porady. Rodzice, biorąc je pod uwagę, pomogą wyzwolić swoje dziecko i uczynić jego życie łatwiejszym i wygodniejszym.

Wskazówka nr 1 – Zidentyfikuj przyczynę swojej nieśmiałości

Najważniejsze jest, aby zrozumieć na czas. Przyczyny mogą być różne: od problemów niewerbalnych i odchyleń w rozwój mentalny, aż po elementarne trudności i niepokoje w nawiązywaniu kontaktu z innymi. Moja rada dla Ciebie: zawsze wierz w to, co najlepsze!

Identyfikując przyczyny zawstydzenia, jako rodzic będziesz wiedział, jakie podejście zastosować, aby rozwiązać problem.

Wskazówka nr 2 – Zostań wzorem do naśladowania

Dzieci są niezwykle wrażliwe i naśladują dorosłych na wiele sposobów. Jeśli Twoje dziecko postrzega Cię jako osobę nieśmiałą i niezdecydowaną, będzie bardziej prawdopodobne, że przyjmie tę cechę. Dlatego jeśli jest nieśmiały, przede wszystkim spójrz na siebie z zewnątrz.

Stosuj wzór do naśladowania zdeterminowanej osoby. Na przykład, składając zamówienie w restauracji, porozmawiaj pewnie z kelnerem, jeśli sytuacja tego wymaga, zrób jakąś uwagę. Dziecko zrozumie, że można swobodnie i bez skrępowania rozmawiać z ludźmi na równych prawach.

Jeśli widzisz osobę potrzebującą pomocy, podejdź do niej o krok. Stopniowo, powtarzając za tobą, twoje dziecko stanie się odważniejsze i będzie w stanie pokonać nieprzyjemną cechę swojego charakteru.

Wskazówka nr 3 – Częściej przebywaj w miejscach publicznych

Idąc do supermarketu, wielkie świętowanie lub planujesz wyjazd na mecz piłkarski koniecznie zabierz ze sobą dziecko. W miejscach o dużym zagęszczeniu ludzi na początku będzie mu to sprawiać trudność, jednak im częściej będzie miał kontakt ze światem zewnętrznym, tym bardziej dziecko zrozumie, że nie ma w tym nic groźnego.

Wskazówka nr 4 – Ucz umiejętności społecznych od najmłodszych lat

Czytajcie razem książki o relacjach między ludźmi. Poznaj zasady etykiety i zachowania w społeczeństwie. Wzmocnij poznany materiał teoretyczny ćwiczeniami praktycznymi. Modeluj możliwe sytuacje i omawiaj błędy w zachowaniu.

Wskazówka nr 5 – Pomóż dziecku zrealizować jego aspiracje

Kiedy dziecko jest nieśmiałe, często nie potrafi właściwie realizować swoich pragnień i aspiracji. Kiedy ogarniają go wątpliwości i niezdecydowanie, rodzice powinni go wspierać, wyjaśniać, co należy zrobić, a jeśli to konieczne, udzielić mu pomocy moralnej i fizycznej.

Jest mało prawdopodobne, że tak szybko poradzisz sobie z nieśmiałością dziecka. Trzeba nad tym pracować każdego dnia. Konsekwencja i cierpliwość to dwa kluczowe czynniki skutecznego rozwiązania problemu.

Uwierz mi, miną lata, a Twoje dorosłe dziecko z pewnością podziękuje Ci za uwagę rodziców.

Dzieci muszą mieć zajęcie! Trzeba poświęcać im czas, inwestować energię, emocje, wiedzę, miłość. Są jak gąbka, wchłaniają wszystkie informacje, nawet te, których nie potrzebują. Aby dziecko dorosło dobry człowiek, powszechnie rozwinięta i w przyszłości odnosząca sukcesy, należy w nią inwestować. Zarówno finansowe, jak i po prostu ludzkie. Już w dzieciństwie kształtuje się temperament i charakter dziecka. Podczas gdy dzieci są jeszcze bardzo małe i nie chodzą przedszkole i szkole, rodzice sami starają się prawidłowo wychowywać swoje dzieci. Rozwijaj w nich pozytywne cechy, przestań złe nawyki, walcz ze strachem i zaszczepiaj wiarę w ich siłę i wiedzę. Istnieje kilka wskazówek dla rodziców, którzy zastanawiają się, jak nauczyć swoje dziecko, aby nie było nieśmiałe.

Top 6. Jak nauczyć dziecko nieśmiałości

Do góry 1. Przykład własny
Góra 2. Komunikacja i społeczeństwo
Góra 3. Analiza zachowań
Top 4. Bez przymusu
Top 5. Literatura i film
Top 6. Inicjatywa w komunikacji

Do góry 1. Przykład własny.

Aby dziecko dobrze zrozumiało, czego chcą od niego rodzice, co mu tłumaczą i do czego go skłaniają, potrzebny jest po prostu jego własny przykład. Pokaż dziecku na przykładzie jakąś sytuację, jak się zachować, jak się zachować i co zrobić, gdy dziecko wpadnie w odrętwienie. Działając w określony sposób, pamiętaj o rozszyfrowaniu swojego działania młodemu, wyjaśnij i podaj kilka argumentów za swoim zachowaniem.

Góra 2. Komunikacja i społeczeństwo.

Skromność, nieśmiałość i niezdecydowanie są bardzo powszechne w procesie dorastania. W trakcie może wystąpić okres ucisku w różnym wieku a nawet kilka razy. Pierwsze dzwonki pojawiają się od 1 do 2 lat, kiedy dziecko chodzi, wypowiada pierwsze słowa i spacerując z rodzicami, poznaje nowych ludzi. Aby uniknąć nieśmiałości i zawstydzenia u dziecka już od niemowlęctwa, należy jak najwcześniej wprowadzić je w świat dorosłych. Zabieraj dziecko na spotkania, na łono natury, na zakupy i inne zajęcia. Gdy tylko Twoje dziecko zacznie samodzielnie się poruszać, zabierz je ze sobą do pracy.

Jeśli masz możliwość zapisania dziecka do przedszkola, nie zaniedbuj tej okazji. Najlepszy wpływ na rozwój dziecka ma siedlisko wypełnione dużą liczbą tych samych dzieci rozwój dziecka, jest to przejaw rozwoju umiejętności mowy, umiejętności komunikacyjnych, umiejętności zachowania się w zespole i, oczywiście, walki ze wstydem.

Góra 3. Analiza zachowań.

Jeżeli po raz kolejny dziecko zachowało się niezdecydowanie, nieśmiało i nieśmiało, koniecznie po zaistnieniu danej sytuacji wspólnie przedyskutujcie ją, przeanalizujcie i omówcie inne możliwe opcje jego rozwoju. Daj dziecku możliwość zobaczenia siebie z zewnątrz, pokaż mu.

Top 4. Bez przymusu.

Jeśli nie możesz pomóc swojemu dziecku poradzić sobie z nieśmiałością, nie musisz stosować wobec niego żadnego przymusu ani presji. Jeśli podczas spotkania dziecko chowa się za rodzicami, nie popychaj go w stronę rozmówcy i nie zmuszaj do przywitania się lub pocałowania. Przecież nie jesteśmy w stanie zrozumieć przeżyć i emocji, które dzieją się w sercu dziecka.

Top 5. Literatura i film.

Co dzieci kochają najbardziej? Graj, oglądaj kreskówki i słuchaj bajek, prawda? Dzięki ulubionym zajęciom możesz pomóc dziecku poradzić sobie ze wstydem. Wybierz odpowiednią listę kreskówek i bajek, która da Twojemu dziecku możliwość wyraźnego zobaczenia przykładu odwagi, nieustraszoności i męstwa. Czytaj swoim dzieciom bajki, w których główni bohaterowie są ucieleśnieniem determinacji. Uwierz mi, wszystkie dzieci marzą o tym, żeby być jak ich idole, starają się być tak pozytywne jak oni. Oznacza to, że odpowiednio wybrana fabuła będzie doskonałą pomocą w walce z zwątpieniem w dzieciństwie.

Top 6. Inicjatywa w komunikacji.

Z pewnością każdy rodzic spotkał się z problemem przedstawiania sobie dzieci np. na placach zabaw. Kiedy dzieci chcą się razem bawić, ale nie mają odwagi zrobić pierwszego kroku. Nauczenie dziecka wzajemnego poznawania się, okazywanie łatwości w komunikacji i zadawania pytań jest bezpośrednim obowiązkiem wszystkich ojców i matek. Musisz powiedzieć dziecku kilka prostych zwrotów, którymi może zainteresować swojego rozmówcę, aby dialog na pewno się odbył, a Twoje dziecko nie zostało zignorowane.

Zdjęcie Legion-Media.ru

Jakie jest Twoje dziecko?

Jeśli dziecko samo nie martwi się swoją nieśmiałością, a lubi przebywać samotnie lub po prostu patrzeć, jak inni się bawią, nie próbując się przyłączyć, to też przestań się martwić. Być może Twoje dziecko nie będzie miało duża ilość przyjaciele - wystarczy mu kilku, ale dobrze go rozumieją. Twoje dziecko może nie zostanie artystą (choć wielu znanych aktorów przyznaje się do nieśmiałości), ale w komunikacji biznesowej będzie w stanie wyprzedzić tych, którzy łatwo nawiązują kontakt.

Czy jesteś nieśmiały? Wspierajmy!

Rodzice mogą nie próbować zmieniać dziecka, ale taktyka całkowitego wsparcia również często okazuje się błędna. Rodzice nadmiernie chroniąc dziecko przed zakłócającymi kontaktami, przejmują kontrolę nad życiem nieśmiałego syna lub córki i robią dla nich niemal wszystko. W ten sposób objawia się ukryte pragnienie, aby dziecko nie dorosło, nie opuściło rodziny, ale nadal spacerowało, zakopując się w ciepłym boku matki. Nie ma potrzeby zmuszać nieśmiałego dziecka do komunikacji, ale jeśli widzisz, że on sam nie jest zadowolony z tej sytuacji, że chciałby się spotkać i pobawić z chłopakami, ale nie wie, co powiedzieć, lub boi się, że zgorszą go lub wypędzą, wtedy...

Jak pomóc nieśmiałemu dziecku?

2. Pokaż, jak ludzie się czują. Lalki, misie i inne zabawki nie zmieniają wyrazu twarzy, ale dzieje się tak w przypadku postaci z filmów i kreskówek. Oglądając, możesz zapytać: „Jak myślisz, czy jest szczęśliwy, czy zaskoczony?” Amerykański psycholog Paul Strand zauważył, że te dzieci, które słabo potrafią rozpoznać emocje innych ludzi, są bardziej nieśmiałe i zachowują się niepewnie – bo nie rozumieją, jak zareagować. Nauczywszy się rozpoznawać emocje, dzieci stały się znacznie pewniejsze w komunikacji.

3. Nie nastawiaj się negatywnie. Nie ma potrzeby mówić komuś przy dziecku: „On zawsze jest nieśmiały w naszym towarzystwie!” Ostrzegając inne osoby, że dziecko nie zacznie od razu się z nimi komunikować lub może się nie przywitać, sami wstydzimy się naszego dziecka i spieszymy mu powiedzieć, że to nie my go źle wychowaliśmy, ale po prostu tak on jest. Mówiąc to regularnie, wpajamy dziecku pewien stereotyp zachowania, a on będzie się za nim podążał - tak jak na przykład dzieci, które codziennie słyszą „Jaki jesteś chciwy i zły”, z dużym prawdopodobieństwem zaczną okazywać chciwość i agresję .

Co jeszcze rodzice mogą zrobić dla swojego dziecka? Najprostszą i najważniejszą rzeczą jest to, aby pamiętać, aby pokazać dziecku, że kochasz je za darmo, za to, kim jest i cieszyć się z jego sukcesów!

Osoby nieśmiałe, nieśmiałe bardzo często mają bogatą wyobraźnię, doskonale rozumieją uczucia innych, ale są bardzo podatne na wpływy i wrażliwe. Dlatego jeśli chcesz, aby Twój skarb stał się odważniejszy, przeczytaj nasze wskazówki i spróbuj zastosować je w praktyce.

Etap 1: Znajdź dobre cechy swojego dziecka

Powinnaś być dumna, że ​​Twój maluch jest spokojny, bezinteresowny i przyjacielski, że potrafi liczyć się nie tylko z własnymi pragnieniami, ale także z potrzebami innych ludzi.

Nasza rada: Zamiast próbować na siłę korygować charakter dziecka, znajdź w nim pozytywne cechy. Ciągle powtarzaj swojemu dziecku, jaki jest wspaniały i jak bardzo go kochasz. Dzięki temu dziecko nabierze pewności siebie.

Etap 2: Nie krytykuj jego zachowania

Nigdy nie zarzucaj dziecku braku odwagi, niepewności lub nieśmiałości. To zdenerwuje dziecko. Będzie uważał się za gorszego od innych, ale tak nie jest Najlepszym sposobem wpływają na kształtowanie się jego osobowości i poczucia własnej wartości.

Nasza rada: Nie porównuj swojego malucha z innymi dziećmi. Nie mów na przykład: „Anechka, ona jest taka odważna, niczego się nie boi, bawi się z dziećmi, a ty chodzisz za mną jak uwiązany”. Twoje słowa nie przyniosą pozytywnych zmian, po prostu obrazisz swoje maleństwo. Nie stanie się odważniejszy, a wręcz przeciwnie, poczuje się niepewnie i zamknie się w sobie.

Etap 3: Nie zmuszaj go do niczego.

Tata wychodzi do pracy, a dziecko nie chce się pożegnać i powiedzieć „do widzenia”. Czy odwraca głowę i chowa się w Twojej klatce piersiowej? Nie denerwuj się, nie złościj, nie krzycz na niego. Inaczej następnym razem nie tylko nie będzie chciał się żegnać z tatą czy babcią, ale jeszcze będzie płakać. Będzie kojarzył mu się z sytuacją pożegnania negatywne emocje i stres.

Nasza rada: Poproś swoje dziecko, aby następnym razem pomachało tatusiowi na pożegnanie. Jeśli odniesiesz sukces za pierwszym razem, świetnie! Jeśli nie, nie martw się, prędzej czy później dziecko to zrobi. Nie trzeba nic na siłę!

Etap 4: Naucz swoje dziecko niezależności

Kiedy goście przychodzą do Twojego domu, maluch siedzi spokojnie w Twoich ramionach i nie komunikuje się z nikim. Wszyscy podziwiają: „Co za dobrze wychowane dziecko! Po prostu idealne! I wiesz, że on tylko marzy o tym, żeby wszyscy w końcu wyjechali. Lub odwrotnie: w ogóle małe dziecko możliwe sposoby stara się zwrócić na siebie uwagę, biega, krzyczy, jest kapryśny. Po prostu boi się usiąść przy stole z nieznajomymi lub osobami, które ledwo zna.

Nasza rada: Połóż dziecko obok siebie. Przytul go, zadaj pytanie, na które będzie mógł łatwo odpowiedzieć, np. czy lubi kompot? Powiedz na głos coś dobrego o swoim dziecku, powiedz mu, w co lubi się bawić, jakie słowa nauczył się wypowiadać. Spróbuj włączyć do rozmowy jednego z gości. A jeśli do zabawy z dzieckiem włączy się ciocia lub wujek, jego serduszko na pewno się odmrozi, a on chętnie nawiąże kontakt z nową osobą.

Jedną z podstawowych potrzeb człowieka jest potrzeba komunikacji i uznania. Dla osoby nieśmiałej potrzeba komunikacji powoduje pewne trudności. To, co dla innych jest naturalne, dla niego staje się problemem. Nie czuje się komfortowo prosząc o pomoc, nawiązując kontakty z nowymi ludźmi, może czuć się bardzo ograniczony i zawstydzony w towarzystwie. Dorośli również mogą być nadmiernie nieśmiali, co w niektórych przypadkach staje się stabilną cechą charakteru u dzieci.

Dlaczego dziecko jest nieśmiałe?

W pewnych okresach wzrostu i rozwoju wszystkie dzieci są nieśmiałe, chociaż stopień przejawu tej właściwości jest różny u poszczególnych dzieci. Na przykład dziewczęta są bardziej nieśmiałe niż chłopcy. Wynika to z ich płci i cech wychowania. Czasami dzieci wyrastają z „nieśmiałego” wieku, ale ich charakter pozostaje taki sam. Przedszkolak boi się spojrzeć na dorosłego lub poprosić o coś dla siebie. Uczeń wstydzi się podnieść rękę w klasie, nastolatek niechętnie spotyka się z rówieśnikami płci przeciwnej w obawie przed odrzuceniem. Rodzice i bliscy powinni wiedzieć, dlaczego ich dziecko jest bardzo nieśmiałe i jak mu pomóc.

Charakterystyka wieku

W wieku 8 miesięcy dzieci zaczynają odczuwać „strach przed nieznajomym”, co jest psychologicznym etapem dorastania. Często zniechęcają się krewni i przyjaciele, którym dzieci wcześniej spokojnie szły w ramiona. Nie ma powodu się martwić ani bić na alarm – to nie jest nieśmiałość. W ten sposób dziecko dorasta, zaczyna czuć swoją autonomię.

Od roku do trzy lata Dziecko ufa swojej rodzinie i przyjaciołom. Obcy wywołują u niego niepokój i zawstydzenie. Pytanie, dlaczego dziecko jest nieśmiałe, nie powinno niepokoić rodziców takiego dziecka. Mama i tata uczą go oswajania się i oswajania z nowym środowiskiem, swoją obecnością i wsparciem wpajając maluchowi pewność siebie.

W wieku trzech lat lub nieco później większość dzieci zaczyna uczęszczać do przedszkola. Niektóre maluchy spokojnie oswajają się z otoczeniem, inne zaś są za wcześnie, aby cokolwiek zmieniać w swoim życiu. Są chłopcy i dziewczęta, którzy placówka opieki nad dziećmi Ze względu na specyfikę ich charakteru i wychowania jest to nadal kategorycznie przeciwwskazane. Dla nieśmiałego dziecka nowe środowisko jest stresujące. Jak poprosić o pomoc, wyrazić swoje potrzeby, jeśli nauczyciel jest jeden (lub dwóch), a dzieci jest dużo?

Twój maluch właśnie rozpoczął naukę w szkole? Tutaj po raz pierwszy siada za biurkiem, a potem staje się nastolatkiem, uczniem liceum. Zbyt oczywiste przejawy powściągliwości i niezdecydowania w tym wieku wskazują, że dziecko cierpi. Trudno mu wykazywać się spontanicznością i aktywnością, poznawać inne dzieci. Trudno powiedzieć „nie” lub upierać się przy swoim. Konieczność dostosowania się do wyobrażeń innych ludzi i uzależnienie od ich ocen utrudnia rozwój własnych możliwości i poszukiwanie osobistego powołania.

Pytania budzące niepokój

Co zrobić, gdy dziecko jest zbyt nieśmiałe, na co może wskazywać jego niepewność i strach, jak rodzice mogą pomóc synowi lub córce przezwyciężyć negatywne doświadczenia, które nie pozwalają im wziąć głębokiego oddechu? Czy powinniśmy próbować „restrukturyzować” dziecko, jeśli jest z natury nieśmiałe? Te pytania zawsze niepokoiły rodziców. Odpowiedź na nie kryje się w Cechy indywidulane drobne: charakter, temperament, wychowanie, środowisko, środowisko domowe i tak dalej. Możesz pomóc swojemu dziecku, ale rodzice muszą zrozumieć najważniejsze: dobro dziecka w dużej mierze zależy od nich.

„Sami tacy są…”

Budowanie wewnętrznej pewności siebie zależy od wielu czynników. Skromność i nieśmiałość mogą być przejawem wrodzonego temperamentu lub być zdeterminowane wpływem środowiska rodzinnego, w którym żyje mały człowiek. Nieśmiali rodzice marzą o żywym i psotnym synku, ale dorastają nieśmiałe dziecko. Powody nieśmiałości są oczywiste, ale jak dziecko może nabrać determinacji, jeśli jego rodzice się boją i nie wiedzą, jak się bronić?

Kontrola lub permisywizm

Kontrolujący rodzice często przekazują nadmierną surowość i autorytarne podejście do rodzicielstwa. Dziecko otoczone jest obsesyjną uwagą i troską, każdy jego krok jest sprawdzany. Rodzice tego typu są dumni i nastawieni na ocenę zewnętrzną. Ich dziecko powinno być najlepsze, jego prawdziwe wewnętrzny świat dorośli nie są zainteresowani. Zamiast empatii - krytyka i ocena. Zamiast szczerego zainteresowania pojawiają się oznaki sukcesów i zdolności innych dzieci.

Przeciwieństwem kontroli jest nadmierne pobłażanie. Jej głównymi objawami są brak wyraźnych granic i brak wsparcia emocjonalnego. Wynik takiej „edukacji” jest niezwykle podobny do wyniku ćwiczenia z dominującą kontrolą. Dziecko postrzega siebie jako słabego i nieistotnego, cierpi z powodu kontrolowania rodziców, a dorośli o pobłażliwym stylu rodzicielskim mogą martwić się, dlaczego dziecko jest nieśmiałe, ale niestety rzadko rozumieją, że przyczyna leży w nich samych.

„I oto są warunki…”

Wpływ należy podkreślić osobno. Być może w takim środowisku rodzinnym występuje przemoc lub rodzice cierpią na alkoholizm. Istnieje wiele opcji. Dzieci z takich rodzin są przekonane, że świat jest niebezpieczny i na to nie zasługują dobre nastawienie. Poczucie wstydu z powodu rodziny zatruwa ich życie i powoduje, że wzdrygają się ze wstydu. Zagrożone jest także utworzenie zdrowej struktury „ja” u tych dzieci, które straciły rodziców lub zostały wcześnie oderwane od matki.

Musimy zmienić podejście do dziecka. Bliscy pomogą i warto nauczyć się używać „wypowiedzi „ja” w rozmowie. Nie ma powodu podziwiać swojego dziecka, ale należy je chwalić za realne, choć drobne osiągnięcia. Warto wyznaczać odpowiedzialne zadania i dziękować za ich wykonanie. Należy rozmawiać z szacunkiem, nawet jeśli przed osobą dorosłą stoi dziecko. Nie możesz podnosić głosu na dziecko i porównywać go z innymi dziećmi. Niech będzie przekonany, że jest ważny sam w sobie, taki jaki jest, wtedy jego poczucie własnej wartości zacznie się wzmacniać.

Ojcowie często martwią się jeszcze bardziej niż matki, że mają nieśmiałe dziecko. „Co mam zrobić?” – pytają, zwłaszcza jeśli mówimy o chłopcu. Ojcowie synów muszą zrozumieć, że odwaga i determinacja nie pojawią się z woli ani z woli osoby dorosłej. Aby rozwinąć takie właściwości, potrzebne jest wsparcie rodziców. Ojciec powinien zawsze być po stronie dziecka, nie karcić go za tchórzostwo, ale chronić, być wsparciem. Wtedy dziecko stopniowo przełamie swoją nieśmiałość i w przyszłości stanie się odważne i odważne, jak jego ojciec.

Osobowość każdego człowieka jest wyjątkowa. Dzieci nie są wyjątkiem. Rodzice popełniają błąd, poświęcając energię i czas na „przerabianie” małego człowieka. Nigdy nie spełni oczekiwań, ponieważ ma swoją własną drogę. Mądrzy rodzice nie pielęgnują marzeń o idealnym maluchu; zwracają uwagę na swoje prawdziwe dzieci, znają ich potrzeby i przychodzą z pomocą, gdy zajdzie taka potrzeba. Wiedzą, dlaczego dziecko jest nieśmiałe lub zbyt aktywne, ponieważ reagują na każdą jego cechę. Nawet kwiaty otwierają się w atmosferze zaufania i przyjaźni, tzw główna rada dorośli – traktujcie dzieci poważnie i z szacunkiem. I nie zapominaj, że ich szczęście i dobre samopoczucie są w Twoich rękach.