Depresión: cómo devolver la alegría de la vida sin drogas.
Con el inicio del otoño, una disminución en la época lenta del día y la aparición del clima frío, muchos enfrentan la depresión, y a veces no está en absoluto de temporada. La depresión agota energía vital, lo que hace que sea difícil tomar medidas que ayudarán a sentirse mejor. Superar la enfermedad requiere fuerza y \u200b\u200btiempo, pero no es imposible. Demos que lidiar con él.
El trabajo sobre la depresión requiere acciones, pero tome alguna medida cuando ya lo ha absorbido, puede ser difícil. A veces, incluso los pensamientos sobre lo que debe estar paseando o hacer ejercicio físico puede ser tedioso. Sin embargo, lo más difícil al principio es algo que realmente ayuda. El primer paso es siempre el más complicado, pero es la base del segundo, tercero y todos los pasos posteriores. Es suficiente para que sus reservas de energía vayan a este camino o simplemente tome el teléfono y llame a su persona amada. Haciendo los siguientes pasos positivos día a día, pronto dejará a la depresión y se sentirá más fuerte y más fuerte.
Salir de ti mismo y estar en contacto.
Es importante obtener apoyo de amigos y seres queridos. Pero la naturaleza misma de la depresión hace que sea difícil aceptar asistencia, se encuentra aislado de la sociedad, que se aloje "en sí mismo". Te sientes demasiado agotado para hablar, y tal vez incluso avergonzarse de tu situación y sentirte culpable. Pero esto es solo depresión. La comunicación con otras personas y visitas a varios eventos puede retirarlo de este estado, hará que su propio mundo sea más diverso.
La depresión no es un signo de debilidad. No significa que seas una pesada carga para los demás. A tus seres queridos se preocupan por ti y quieren ayudar. Recuerda que todos somos de vez en cuando siendo deprimidos. Si cree que no tiene que ponerse en contacto, nunca tarde para atar una nueva amistad.
Busque apoyo de personas que te hacen sentir seguro. La persona con la que dices debería ser un buen oyente, y no al asesor. Necesitas decir para que no puedas ser condenado y no le dieran consejos. En el proceso de la conversación, usted mismo sentirá la mejora y, lo más probable es que encuentre la manera de salir de su condición. Un acto de comunicación con otra persona es importante decir que no sea el vacío.
Intenta quedarse junto a los seres queridos del mundo, incluso si no lo quieres ahora. Sí, se siente cómodo de permanecer en pensamiento, pensamientos, etc., y, a veces, realmente va por el beneficio y lo enriquece, pero no cuando no se vuelve allí y entierre a sí mismo.
También está bien apoyado por otras personas. Los estudios muestran que su estado de ánimo aumenta aún más cuando ayudas a alguien. La asistencia te hace sentir necesario. Puedes ser un oyente, ayudar a las personas en diversas situaciones e incluso cuidar a los animales. Todo irá para siempre.
10 consejos para el primer paso:
1. Hable con sus seres queridos sobre sus sentimientos.
2. Ofrezca su ayuda a una persona con una situación similar.
3. Manojo con un amigo.
4. Invite a una persona cercana para visitar y hacer una tradición para hacer esto una vez a la semana.
5. Ir con amigos a un concierto, en una película o algún evento.
6. Envía un correo electrónico a un amigo que vive lejos.
7. Ir al entrenamiento en la compañía de la compañía.
8. Piense y escriba los planes por una semana por delante.
9. Ayuda a la gente desconocida, únete a algún club o sociedad.
10. Trabajo con un maestro espiritual, una persona que respeta o con un entrenador deportivo.
Haz lo que te hace sentir bien
Para superar la depresión, debe hacer lo que sea relajante y le alimenta. Esto incluye seguir un estilo de vida saludable, aprender algo, pasatiempos, aficiones. Intenta visitar un evento divertido u original que no irías en la vida. Definitivamente serás qué discutir con tus amigos.
Aunque ahora es difícil para ti obligarse a divertirte, necesitas hacer algo, incluso si no te gusta. Te sorprenderás de lo mejor que te sientes, siendo aquí en el mundo. Gradualmente, te volverás más enérgico y optimista. Expresáte creativamente a través de la música, el dibujo o la carta, vuelve al deporte que te fascinó antes o lo intentara, conozca a amigos, asistió a los museos, vaya a las montañas. Has lo que quieras.
Luchar por un sueño completo y mantener su salud. Si duermes muy poco o demasiado, entonces el estado de ánimo sufre. Los viajeros por su estrés. Averigüe lo que te molesta y me deshace de ella. Ingrese la práctica de relajación en el hábito. Pruebe el yoga, las prácticas respiratorias, la relajación y la meditación.
Sube con una lista de cosas que podrían mejorar su estado de ánimo y tratar de implementarlas. Si nada viene a la mente, prueba algo de nuestra lista:
1. Pase tiempo en la naturaleza, organice un picnic en el bosque o en el lago
2. Haz una lista de cosas que te gustas en ti mismo.
3. Lea un buen libro
4. Mira la comedia o el programa de televisión.
5. Siéntate en un baño caliente con espuma y aceites esenciales.
6. Cuídese de sus mascotas, asuma sobre ellos, extiéndalizado, visto en el examen veterinario.
7. Escucha música.
8. Organice una reunión espontánea con un amigo o seleccione espontáneamente cualquier evento
Moverse
Estar deprimido, puede experimentar dificultades con el levantamiento de la cama, sin mencionar los deportes. Pero la actividad física es un poderoso luchador de depresión y una de las herramientas de recuperación más efectivas. Los estudios muestran que el ejercicio regular puede ser tan efectivo como los medicamentos para facilitar los síntomas de la depresión. También ayudan a prevenir la recurrencia después de recuperarse.
Hazte al menos 30 minutos al día. Comience con un paseo de 10 minutos, y luego, aumentando. Su fatiga irá, los niveles de energía mejorarán, se sentirá menos cansado. Encuentra lo que probas, y hazlo. La elección es excelente: caminar, bailar, entrenamiento de fuerza, natación, artes marciales, yoga. Lo principal - moverse.
Agregue a las clases un elemento de conciencia, especialmente si su depresión está arraigada en un problema no resuelto o una lesión psicológica. Centrarse en cómo se siente su cuerpo, siga las sensaciones en las piernas, las manos, los órganos respiratorios.
Comer comida sana
Lo que comes tiene un impacto directo en cómo te sientes. Reduzca la ingesta de alimentos, que puede afectar negativamente su cerebro y el estado de ánimo, incluida la cafeína, el alcohol, las grasas y los productos y los productos con altos conservantes químicos y hormonas.
No saltes comidas. Largas roturas entre las comidas te hacen sentir irritable y cansado. Minimice el azúcar y los carbohidratos refinados contenidos en bocadillos dulces, pasteles, pastas y papas fritas, que rápidamente conducen al estado de ánimo y disminuyen.
Encienda los productos de dieta con el contenido de las vitaminas B B. Ofrecemos el curso de los aditivos o comemos más cítricos, vegetación de hojas y frijoles.
Consigue un día dosis de luz solar.
El sol aumenta los niveles de serotonina y mejora el estado de ánimo. Salga del día en la calle y camine al menos 15 minutos al día. Incluso si no ves el sol detrás de las nubes, la luz todavía te va.
Pase a paseos durante un descanso para el almuerzo, tome un termo con té y beba, arregla los picnics si el clima lo permite, pasee al perro con más frecuencia que dos veces al día. Trate de ir caminando al bosque, haga los juegos al aire libre con amigos o hijos. No importa lo que sea, lo principal es obtener la luz solar. Aumente la cantidad de luz natural en el hogar y en el trabajo, separando persianas o cortinas, organice un lugar de trabajo cerca de la ventana.
Algunas personas están deprimidas por los relojes diarios abreviados en el otoño y el invierno. Esto se llama un trastorno afectivo estacional que lo obliga a sentir una persona completamente diferente. Sin embargo, puedes hacer muchas cosas en la temporada fría, que te hará sentir mejor.
Desafiar el pensamiento negativo
¿Eres impotente y débil? ¿No podía hacer frente a lo que sucede supuestamente no tu culpa? ¿Sientes desesperanza? La depresión afecta negativamente a todo, incluso cómo se puede ver y su futuro.
Cuando estos pensamientos lo superan, es importante recordar que es un síntoma de su depresión, y estos puntos de vista irracionales y pesimistas, conocidos como distorsión cognitiva, no son realistas. No puedes salir de esta mente pesimista, diciendo: "Solo piense positivamente". A menudo, es parte del pensamiento de la vida que se ha vuelto tan automático que ni siquiera se realiza completamente. El truco es determinar el tipo de pensamientos negativos que alimentan su depresión y reemplácelos con un pensamiento más equilibrado.
Conviértete en un observador de terceros de tus pensamientos. Haga sus preguntas:
¿Cuáles son las pruebas de que este pensamiento es correcto?
¿Qué le diré a un amigo que tenga tales pensamientos?
¿Hay otra manera de ver la situación o su explicación alternativa?
¿Cómo miro la situación cuando no tengo depresión?
Cuando superpresque sus pensamientos negativos, puede sorprenderse de lo rápido que corrieron. En este proceso, desarrollará una perspectiva más equilibrada y lo ayudará a salir de la depresión.
Obtener ayuda profesional
Si ha tomado medidas de autoayuda e hizo cambios positivos en el estilo de vida y aún así, siente que su depresión está empeorando, consulte la ayuda profesional. No significará que estés débil. A veces, el pensamiento negativo en la depresión puede hacer que se sienta perdido, pero la depresión puede ser tratada, y se sentirá mejor.
Sin embargo, no se olvide de estos consejos de autoayuda. Pueden ser parte de su tratamiento, acelerar la recuperación y prevenir el retorno de la depresión.
Ekaterina Romanova
