Depressioon: kuidas naasta elu rõõmu ilma ravimiteta

Sügise algusega väheneb kerge aeg ja külma ilma algus, paljude nägu depressiooni ja mõnikord ei ole see üldse hooajaline. Depressioon kahandab elutähtsa energia, mis raskendab meetmeid, mis aitavad end paremini tunda. Haiguse ületamine nõuab jõudu ja aega, kuid see ei ole võimatu. Me ütleme, kuidas temaga toime tulla.

Depressiooni töö nõuab meetmeid, kuid võtta meetmeid, kui ta on juba imendunud, võib see olla raske. Mõnikord isegi mõtted selle kohta, mis peaks olema jalutama või füüsiline treening võib olla tüütu. Siiski on kõige raskem kõige raskem, mis tõesti aitab. Esimene samm on alati kõige keerulisem, kuid see on teise, kolmanda ja kõigi järgnevate sammude alus. See on piisav teie energiavarude jaoks, et minna sellesse jalutuskäigu või lihtsalt telefoni ja helistage oma armastatud inimesele. Järgmiste positiivsete sammude iga päeva tegemine jätate väga kiiresti depressioonist ja tugevamaks ja õnnelikumaks.

Välju ennast ja pidage ühendust

Oluline on toetada sõprade ja lähedaste toetust. Kuid depressiooni olemus raskendab abi aktsepteerimist, siis isoleerite ühiskonnast, viibib "iseendas". Sa tunned end liiga ammendunud rääkimiseks ja võib-olla isegi häbi oma olukorrast ja tunnete end süüdi. Aga see on lihtsalt depressioon. Suhtlemine teiste inimestega ja erinevate sündmuste külastustega saab teid sellest riigilt välja võtta, teeb oma maailma mitmekesisemaks.

Depressioon ei ole nõrkuse märk. See ei tähenda, et te olete teiste jaoks raske koormus. Teie lähedased hoolivad sinust ja tahan aidata. Pea meeles, et me kõik oleme aeg-ajalt masendunud. Kui te tunnete, et teil ei ole keegi ühendust võtta, mitte kunagi hilja seostada uut sõprust.

Otsige toetust inimestelt, kes sind tunnevad end turvaliselt. Isik, kellega sa ütled, peaks olema hea kuulaja ja mitte nõustaja. Sa pead ütlema, et te ei saa hukka mõista ega andnud nõu. Vestluse protsessis tunnete ise paranemist ja kõige tõenäolisemalt leidma teed teie seisundist välja. Teise isikuga suhtlemise akt on oluline öelda mitte tühjus.

Püüdke jääda maailma lähedaste kõrval, isegi kui sa seda praegu ei taha. Jah, sa oled mugav, et jääda mõte, mõtteid ja nii edasi, ja mõnikord läheb tõesti kasu ja rikastab teid, kuid mitte siis, kui te ei muutu sinna ja matke ennast.

Samuti toetab ka teised inimesed. Uuringud näitavad, et teie meeleolu tõuseb veelgi rohkem, kui sa aitad kedagi. Abi teeb teid tundlikuks. Võite olla kuulaja, aidake inimestel erinevates olukordades ja isegi loomade eest hoolitseda. Kõik läheb hästi.

10 Näpunäiteid esimese sammu jaoks:

1. Rääkige oma lähedastega oma tundete kohta.

2. Paku oma abi sarnase olukorraga inimesele.

3. Bunch koos sõbraga

4. Kutsuge lähedast inimest külastama ja traditsiooni tegema seda üks kord nädalas.

5. Mine koos sõpradega kontserdiga filmis või mõnes sündmuses

6. Saada e-kiri sõbrale, kes elab kaugele

7. Mine treeningu ettevõtte ettevõttes

8. Mõtle üle ja kirjutada plaanid nädalas ette.

9. Abi tundmatutel inimestel liituda mõne klubi või ühiskonnaga

10. Töö vaimse õpetajaga, inimene, keda te austate või spordikooliga

Tehke seda, mis paneb sind hästi tundma

Depressiooni ületamiseks peate tegema seda, mis on lõõgastav ja toidab teid. See hõlmab pärast tervislikku eluviisi, õppida midagi, hobid, hobid. Proovige külastada mõningaid lõbusaid või originaalset sündmust, mida te elus ei läheks. Te olete kindlasti oma sõpradega arutama.

Kuigi nüüd on teil raske sundida ennast nautima, peate midagi tegema, isegi kui sulle ei meeldi. Sa oled üllatunud, kui palju parem tunnete, olles siin maailmas. Järk-järgult muutute energilisemaks ja optimistlikumaks. Väljendage ennast loovalt muusika, joonistamise või kirja kaudu, mine tagasi spordi juurde, mis mind enne või proovida uusi, kohtuda sõpradega, osaleda muuseumides, mine mägedes. Tehke seda, mis sulle meeldib.

Püüdke täielikku magada ja hoida oma tervist. Kui sa magad liiga vähe või liiga palju, siis tuju kannatab. Teie stressi reisijad. Uuri välja, mis sind häirib ja vabaneda sellest. Sisestage lõõgastuspraktika harjumusse. Proovige jooga, hingamispraktikat, lõõgastust ja meditatsiooni.

Esitage nimekiri asjadest, mis võiksid parandada oma meeleolu ja püüavad neid rakendada. Kui midagi ei meeldi, proovige midagi meie nimekirjast:

1. Veeta aega loodusele, korraldada piknik metsas või järve ääres

2. Tehke nimekiri asjadest, mis sulle meeldib

3. Lugege hea raamat

4. Vaata komöödia või telesaate

5. Istuge sooja vannitoaga ja eeterlike õlidega

6. Hoolitse oma lemmikloomade eest, võta nende üle, levitada veterinaararst uurimise

7. Kuula muusikat

8. korraldada spontaanne kohtumine sõbraga või spontaanselt valida iga sündmuse

Liikuma

Olles depressioonis, saate kogeda raskusi voodist tõsteta, rääkimata spordist. Kuid kehaline aktiivsus on võimas depressioon võitleja ja üks tõhusamaid taastumisvahendeid. Uuringud näitavad, et regulaarne treening võib olla sama tõhus kui ravimid depressiooni sümptomite hõlbustamiseks. Samuti aitavad nad takistada kordumist pärast taastumist.

Tehke vähemalt 30 minutit päevas. Alusta 10-minutilise jalutuskäigu ja seejärel suurendamisega. Teie väsimus läheb, energia tase paraneb, tunnete vähem väsinud. Leia, mida te maitsete ja tehke seda. Valik on suurepärane: kõndimine, tantsimine, tugevusõpe, ujumine, võitluskunstid, jooga. Peaasi - liikuge.

Lisa klassidesse teadlikkuse element, eriti kui teie depressioon on juurdunud lahendamata probleem või psühholoogiline vigastus. Keskendu sellele, kuidas teie keha tunneb, järgige jalgade, käte, hingamisorganite tunnet.

Sööge tervislikku toitu

Mida sa sööd on otsene mõju, kuidas te tunnete. Vähendage toidu tarbimist, mis võib kahjustada teie aju ja meeleolu, sealhulgas kofeiini, alkoholi, transrasvade ja kõrgete keemiliste säilitusainete ja hormoonidega tooteid.

Ärge jätke sööki vahele. Pikad vaheajad söögikordade vahel tekitate ärritumatu ja väsinud. Minimeerida suhkru- ja rafineeritud süsivesikuid, mis sisaldasid magusaid suupisteid, kondiitritooteid, pasta ja prantsuse friikartulite, mis põhjustavad kiiresti meeleolu ja vähenemise.

Lülitage dieedi tooted B-vitamiinide sisaldusega B. Pakume lisandite käigus või sööme rohkem tsitrusviljade, lehtede rohelust ja oad.

Hangi päevase päikesevalguse annuse

Päike suurendab serotoniini taset ja parandab meeleolu. Mine päevast välja tänaval ja kõndida vähemalt 15 minutit päevas. Isegi kui sa ei näe päike pilvede taga, läheb valgus veel sinu juurde.

Minge jalutuskäike ajal lõunapausi ajal, võtke termot teed ja jooge seda õues, korraldage piknikud, kui ilm võimaldab, kõndida koera sagedamini kui kaks korda päevas. Püüdke minna metsale metsale, tehke väljas mängud sõprade või lastega. See ei ole oluline, mis see on, on peamine asi päikesevalguse saamiseks. Suurendage loomuliku valguse kogust kodus ja tööl, ruloode või kardinate eraldamisel korraldage akna lähedal töökoht.

Mõned inimesed on depressioonis lühendatud igapäevased kellad sügisel ja talvel. Seda nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks, mis sunnib teid tundma täiesti erinevat inimest. Siiski saate külma hooajal palju asju teha, mis paneb sind paremini tundma.

Väljakutse negatiivne mõtlemine

Kas olete võimetu ja nõrk? Ei suutnud toime tulla sellega, mis juhtub väidetavalt mitte sinu süü? Kas tunnete lootusetust? Depressioon kahjustab ebasoodsalt kõike, kaasa arvatud see, kuidas te ennast ja oma tulevikku näete.

Kui need mõtted teid ületada, on oluline meeles pidada, et see on teie depressiooni sümptom ja need irratsiitsed, pessimistlikud vaated, mida tuntakse kognitiivsete moonutustena, realistlikud. Sa ei saa sellest pessimistlikust meelest välja murda, öeldes: "Lihtsalt mõtle positiivselt." Sageli on see osa elu mõtlemisest, mis on muutunud nii automaatseks, et te seda isegi täielikult ei mõista. Trikk on määrata teie depressiooni söötmise negatiivsete mõtete tüüp ja asendada need tasakaalustatuma mõtlemisega.

Hakka kolmanda osapoole vaatleja oma mõtted. Küsige oma küsimusi:

Millised on tõendid selle kohta, et see mõte on õige?

Mida ma ütlen sõbrale, kellel on sellised mõtted?

Kas on veel üks võimalus vaadata olukorda või selle alternatiivset selgitust?

Kuidas vaatan olukorda, kui mul pole depressiooni?

Kui te kattute oma negatiivsete mõtete kattumisel, võite olla üllatunud, kui kiiresti nad kiirustasid. Selles protsessis arendate tasakaalustatumat perspektiivi ja aitab teil depressioonist välja tulla.

Hangi professionaalne abi

Kui olete võtnud samme eneseabi ja tegi positiivseid muutusi elustiili ja endiselt tunnevad, et teie depressioon halveneb, konsulteerige professionaalse abiga. See ei tähenda, et olete nõrk. Mõnikord võib depressiooni negatiivne mõtlemine teie arvamiseks kaduma, kuid depressiooni saab ravida ja te tunnete end paremini.

Kuid ärge unustage neid eneseabi nõukogusid. Nad võivad olla osa teie ravist, kiirendades taastumist ja depressiooni tagasipöördumise vältimist.

Ekaterina Romanova