Päevase kalorikoguse ja bju arvutamine. Kuidas arvutada oma individuaalne pensionikoefitsient pensioni saamiseks

Individuaalne horoskoop võrgus (tasuta)

Sellel lehel saate veebis koostada oma individuaalse sünnide horoskoobi (sünnikaardi) ja saada selle tasuta arvutitõlgendust. Alloleva vormi täitmisel saadud horoskoobi tõlgendust võib pidada esimeseks lähenduseks individuaalse horoskoobi täielikule tõlgendamisele.

Oma isikliku horoskoobi üksikasjalikumaks uurimiseks võite registreeruda konsultatsiooniks astroloogiga, kes kaalub hoolikalt teie sünnikaarti ja koostab teie astropsühholoogilise portree, räägib teie iseloomu tugevustest ja nõrkustest. Saate põhjalikku teavet selle kohta, kuidas oma isiksuse potentsiaali maksimaalse efektiivsusega ära kasutada.

Nüüd näete lehel "Tegelikku horoskoopi" - kaarti planeetide asukoha kohta Moskva jaoks antud ajahetkel.

Sünn horoskoobi koostamiseks (sünnikaart) sisestage oma nimi, sünniaeg ja -aeg. Lehel on aja vaikeseade GMT (universaalne aeg). Kui sisestate kohaliku sünniaja, lülitage märkeruut kindlasti kohaliku aja järgi. Ärge unustage, et sünniaja täpsus on individuaalse horoskoobi jaoks väga oluline! Lubatud lähendamine on pluss või miinus 5 minutit.

Valige loendist riik, piirkond ja linn, kus sündisite. Pikkus- ja laiuskraadidesse ei pea midagi sisestama, need täidetakse automaatselt! Kui teie asukohta pole loendis, saate valida oma sünnikohale lähima linna, kuid horoskoop ei ole nii täpne. Seejärel vajutage nuppu "Loo horoskoop".

Lehele ilmub "Nataali horoskoop" koos teie sünnikaardiga. To saate oma individuaalse horoskoobi täieliku tõlgenduse tasuta, valige rippmenüüst "Horoskoop" suvand "Tõlgendamine".

Palun olge ettevaatlik ja vältige andmete sisestamisel vigu.
ASTROLOOGIA ON TÄPSE TEADUS!

Kuni 2014 suurus pensionimaksed sõltus kodaniku vanusest, töökogemusest, sissetulekute tasemest ja sissemaksetest. 2015. aastal muudeti arvutamise korda. Ilmus individuaalne pensionikoefitsient, millest sai pensioni suuruse arvutamise alus. Vaatame lähemalt, kuidas seda arvutatakse.

Pensionireform

Alates 2001. aastast liigub Venemaa järk -järgult kokkuhoiusüsteemile. Maksesumma määramisel kasutatakse STK -d - individuaalset pensionikoefitsienti, mille arvutamine esitatakse allpool. Pension koosneb nüüd järgmistest osadest:

Kindlustus, mille arvutamisel rakendatakse PKI -d;

Kogumismakse.

Pensionisäästu arvutamise individuaalsed reeglid on ette nähtud ainult isikutele:

  • olete saanud 80 -aastaseks;
  • elab Kaug -Põhjas;
  • I rühma puudega inimesed.

Kõrval uus skeem pensionärid peavad valima hüvitiste ja palkade vahel. Reform on läbi mõeldud nii, et 12 -kuulise töötamise korral saab pensionär maksesummat suurendada 17%. See julgustab tulevasi pensionäre jätkama tööd nii kaua kui võimalik. Samal ajal kehtestab seadus mõned piirangud. Pole mõtet töötada kauem kui 10 aastat, kuna täiendav koefitsient ei muutu.

Määratlus

IPK (individuaalne pensionikoefitsient) on aastate jooksul teenitud punktide arv. Nende ligikaudse arvu saab arvutada FTS -i veebisaidil esitatud kalkulaatori abil. Uus süsteem võtab arvesse tööaastaid, mille jooksul fondidesse sissemakseid tehti miinimumist suuremas summas. Kogunenud sääst muudetakse punktideks.

Rahaline individuaalne pensionikoefitsient arvutatakse igal aastal ümber sõltuvalt hinnatõusu tasemest. Pensioni saamiseks peate koguma minimaalse arvu punkte.

Kindlustatu individuaalse pensionikoefitsiendi (IPC) väärtus on ebapiisava töökogemusega isikute jaoks ebapiisav. 2017. aastal pensionile jäämiseks peate ametlikult maksma vähemalt 8 aastat. Kindlustatu individuaalne pensionikoefitsient mõjutab pensioni suurust, mis arvutatakse IPC korrutamisel punkti väärtusega.

Piirangud

IPK -l (individuaalne pensionikoefitsient) on teatud miinimum- ja maksimumväärtus. Ilma nõutava arvu punkte kogumata ei saa te pensionile jääda. Maksimaalne väärtus isikutele, kes keeldusid kindlustusmaksest ja lahkusid rahastatud osa pensionid on erinevad. Uue reformi raames kasvab kindlustatu individuaalse pensionikoefitsiendi (IPC) väärtus aastani 2021 pidevalt: kuni 10 - ilma säästudeta ja kuni 6,25 - säästudega.

Tingimused 2017. aastaks

Näitaja arvutamisel pööratakse erilist tähelepanu ajateenistusele ja lapsehoiu ajale. Esimesel juhul arvestatakse iga aasta kohta 1,8 STK -d. Teisel juhul sõltub palju laste arvust. Näitaja maksimaalne väärtus võib olla 5,4. Maksumus 1 punkt 2017. aastal on 78,28 rubla. Näitaja aastane väärtus ei tohi ületada 7,83, kui kodanik on rahastatud maksest keeldunud. Kui kodanik jätkab säästmist, on maksimaalne individuaalne pensionikoefitsient 4,89.

Et pensionile jääda sellel aastal, peate ametlikult maksma makse vähemalt 8 aastat ja koguma 11,4 STK -d kindlustuspension... Kui miinimumtingimused on täidetud, on kodanikul õigus ainult saada sotsiaalpension... Valitsuse plaanide kohaselt peaks 2025. aastaks olema STK vähemalt 30 punkti.

Individuaalse pensionikoefitsiendi arvutamine

Iga kodanik saab iseseisvalt välja arvutada pensioni suuruse. Selleks peate kasutama järgmist valemit:

Individuaalne pensionikoefitsient = (Кс + Кн) х ühisettevõte, kus:

  • Ks - IPK perioodiks kuni 1. jaanuarini 2015
  • Raamat - STK ajavahemikuks 01.01.2015 kuni pensioni määramise päevani.
  • SP - IPC tõus.

Kõik need osad arvutatakse eraldi valemi järgi.

K -de arvutamine

Ks = vanaduspension (ilma kindla makseta): Kk + Ʃ P, kus:

  • Кк - ühe PKI maksumus seisuga 01.01.15 (64,10 rubla).
  • Ʃ P - kindlustusvälise perioodi iga aasta kohta kogutud koefitsientide summa.

Nende perioodide hulka kuuluvad:

  • sõjaväeteenistus;
  • töövõimelise isiku hooldusperiood I rühma puudega isikule;
  • sõjaväelaste abikaasade elukoht, kes teenivad lepingu alusel piirkondades, kus nad ei saanud töövõimaluste puudumise tõttu töötada (mitte rohkem kui 5 aastat);
  • abikaasade välismaal viibimise aeg ei ületa 5 aastat.

Määratud ajavahemikud arvestatakse STK arvutamisel ainult kindlustatud isiku valikul ja tingimusel, et neid ei võetud arvesse vanaduse, puude või toitjakaotushüvitise arvutamisel. Kui kindlustusvälise perioodi kestus on alla aasta, arvutatakse koefitsiendi väärtus perioodi tegeliku kestuse põhjal päevades või kuudes.

Kn arvutamine

Kindlustatu individuaalse pensionikoefitsiendi (IPC) arvutamine alates 2015. aastast arvutati järgmise valemi järgi:

Kn = ƩК + Ʃ П, kus:

P on koefitsientide väärtuste summa kindlustusväliseid perioode kogunenud pärast 2015. Arvutatud ülaltoodud valemi abil.

ƩК - PKI summa iga aasta kohta pärast 01.01.15. Need arvutatakse järgmise valemi abil:

K = (SV: NSV) x 10, kus:

  • SV - vanaduspensioni sissemaksete summa, mis arvutatakse tariifi individuaalse osa alusel.
  • NSV on standardne vanaduspensioni sissemaksete summa, mis arvutatakse kindlustuspensioni maksimummäära korrutise alusel.

IPC väärtus määratakse igal aastal kindlustuskogemus piiratud maksimaalse väärtusega:

  • Mitte rohkem kui 10 (kehtib alates 2021. aastast) - isikutele, kellel ei teki aasta jooksul säästusid kohustusliku kindlustuse sissemaksete tõttu (isikud, kes on sündinud pärast 1967. aastat, kes keeldusid säästmist moodustamast). Kuni selle koefitsiendi täieliku kasutuselevõtmiseni on kehtestatud järgmised väärtused: 2017 - 8,260; 2018 - 8700; 2019 - 9 130; aastal 2020 - 9570.
  • Mitte rohkem kui 6,25 (kehtib alates 2021. aastast) - isikutele, kes koguvad aasta jooksul sääste kohustusliku kindlustuse sissemaksetest (isikud, kes on sündinud enne 1967. aastat ja kes soovisid sääste moodustada). Kuni selle koefitsiendi täieliku rakendamiseni on kehtestatud järgmised väärtused: 2017 - 5160; 2018 - 5430; 2019 - 5,710; 2020 - 5,980.

Ühisettevõtte arvutamine

Võimendustegurit kasutatakse järgmistel juhtudel:

  • kui vanaduspension määratakse esmakordselt ja hiljem kui tähtaeg;
  • kui pensionär keeldus esmalt pensioni saamast ja taotles seejärel määratud makse taastamist.

Suurendusteguri arvutamisel võetakse aluseks kuude arv, mis on möödunud pensioni saamise kuupäevast kuni väljamaksmise kuupäevani. Või lähtudes kuude arvust, mis on möödunud päevast, mil makse peatati selle saamisest keeldumise tõttu (pärast 01.01.2015) kuni selle taastamise päevani.

Koefitsientide suurused on esitatud tabelis.

Reformi puudused

Reform näeb ette vahendite kogumise eelarvesse ja nende õige ümberjaotamise vastavalt vajadusele. Ametlik töökoht on saanud enamiku venelaste jaoks üheks prioriteediks. Samal ajal on reformil mitmeid tõsiseid puudusi:

  1. Mitteametlikult töötavad isikud ei saa täielikku pensioni. Statistika kohaselt on see umbes 50% Vene Föderatsiooni elanikkonnast. Piisava makse saamiseks on vaja rohkem kui 20 -aastast kogemust.
  2. Töötavad pensionärid peavad valima hüvitiste ja palkade vahel. Nüüd on neid kahte makset võimatu kombineerida.
  3. Uute reeglite kohaselt kolmekordistatakse makse saamiseks minimaalset tööstaaži 15 aasta jooksul.

Reform kestab kuni 2025. Toimub iga -aastane indekseerimine ja ühe punkti väärtuse fikseerimine.

Kalkulaator

Iga kodanik saab iseseisvalt arvutada tulevase pensioni suuruse. Selleks peate sisestama PF -i veebisaidi andmed spetsiaalsesse kalkulaatorisse üldine kogemus ja tase palgad... Programm arvutab pensionitaseme, võttes arvesse indekseerimisi ja pensionikoefitsiente. Tulevase pensioni suurust saate aga arvutada ilma kalkulaatorita. Piisav ära kasutama artiklis esitatud valem.

Mida ebatavalist saate Kuuhoroskoobist õppida? Kuuhoroskoop sünnikuupäeva järgi peegeldab meie isiksuse seda poolt, millest me pole teadlikud. Ta selgitab, miks me teeme seda, mida teeme.

Kuidas kuu meie meeli mõjutab, sõltub sellest, kus see sünnikaardil asub. Enamikul inimestel on kuu märk, mis erineb nende päikesemärgist. Seetõttu võivad paljud sama sodiaagimärgiga inimesed üksteisest väga erinevad olla. Lugedes oma märgi määratlust horoskoobis, võib neile tunduda, et see ei puuduta täielikult neid. Kui loodate ainult päikesemärgile, on pilt ebatäpne. Kuumärk kirjeldab inimese omadusi palju täpsemalt. Kui teie kuumärk on ka teie päikesemärk, siis võite avastada, et selle omadused on teie iseloomus rohkem väljendunud.

Kuu valitseb südame, mao, aju, põie, soolte ja vasaku silma üle. Nagu ka näärmed ja kehavedelikud. See peegeldab seda osa minast, kes kuuletub instinktidele. Enamik inimesi hoiab seda osa endast saladuses.

Kui teie päikesemärk ja kuumärk ühilduvad, võivad nad koos aidata teil raskustest välja tulla ja eesmärgini jõuda. Kui need on kokkusobimatud, võite tunda vastakaid soove või olla mingil määral iseendaga vastuolus. Näiteks kui teie kuumärk on Kaksikud, on tõenäoline, et teie emotsioonid on väga vedelad ja muutute kergesti närviliseks. Samal ajal võivad teie ümber olevad inimesed selle üle kohut mõista, mis võib teid segadusse ajada. Skorpioni kuumärgiga inimene võib samuti olla väga närvis, kuid tal on komme seda varjata. Viimase jaoks võib aga kadedus olla suur probleem. Jäär Kuuga inimesed on kangekaelsed, agressiivsed ja neid võib olla raske kontrollida. Tore, kui nad suudavad treeningu ajal negatiivseid emotsioone vabastada.

Meie kuumärk pakub ka arusaamist sellest, kuidas vaadata teadvuse sisse, kus laps inimeses elab.

Tasuta kuu horoskoop sünnikuupäeva järgi

Isiku sünnikuupäev ja -aeg:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31. jaanuar veebruar märts aprill mai juuni juuli august september oktoober november november detsember 1942 1943 1944 1945 1946 1947 1948 1949 1950 1951 1952 1953 1954 1955 1956 1957 1958 1959 1960 1961 1962 1963 1964 1965 1966 1967 1968 1969 1970 1971 1972 1973 1974 1975 1976 1977 1978 1979 1980 1981 1982 1983 1984 1985 1986 1987 1988 1989 1990 1991 1992 1993 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23:00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59


Leidke oma kuu märk

Saades teada, mis on teie kuumärk, saate end palju paremini mõista ja saate teada, kuidas sisemised protsessid toimuvad. Oma tähemärgi väljaselgitamiseks kasutage meie tasuta kuuhoroskoobi arvutust sünnikuupäeva järgi. Selleks vajate oma sünnikuupäeva ja sünniaega. Kuna kuu liigub igast märgist väga kiiresti (umbes 2-1 / 4 päeva), on sünniaeg väga oluline. Kui te ei tea, mis ajal sündisite, saate oma sünnikuupäeva esmalt määrata kell 12:01 ja seejärel kell 23:59. Kui mõlemad ajad vastavad samale märgile, on teil õnne. Kui need on erinevad, lugege mõlema kuumärgi definitsioone, vastavalt omadustele saate aru, milline märk on teie iseloomuga paremini kooskõlas. Samuti tuleb arvestada, et arvutused tehakse Moskva aja järgi - proovige tuua oma sünniaeg Moskva aja järgi, lisades või lahutades vastava ajavahe.

Tähtkuju kuumärgid

Individuaalne horoskoop sünnikuupäeva, -aja ja -koha järgi, erinevalt üldisest sodiaagi horoskoobist, arvutatakse planeetide asukoha järgi teatud laius- ja pikkuskraadidel teatud ajahetkel. Individuaalne horoskoop, mis määrab ja analüüsib planeetide asukohta inimese sünni ajal, kirjeldab täpsemalt ja üksikasjalikumalt indiviidi saatust, iseloomu, omadusi, tugevusi ja nõrkusi, kalduvusi ja potentsiaali.

Sünnihoroskoobi oluliseks osaks on ka peamiste suundumuste ja eelsoodumuste analüüs, mis avalduvad inimese arengu ja elu protsessis. Selle teabe põhjal saate paremini mõista oma võimeid ja leida võimalusi edu, õnne ja harmoonia saavutamiseks.

Et paremini tundma õppida sisemaailma(enda või mõne teise isiku), iseloomu ja käitumise iseärasused, võimalused ja arenguteed, saate sellel lehel olevat vormi kasutades teha veebis tasuta individuaalse horoskoobi sünnikuupäeva järgi. Kui olete huvitatud tulevikust ja soovite teada, mida tähed teile isiklikult nõu annavad, lugege, mis kirjeldab positiivseid ja negatiivseid perioode sellistes eluvaldkondades nagu äri, tervis, armastus ja suhted.

Samuti saate selle tasuta, registreerimata ja SMS -i saatmata ning.

Vormi täitmise juhised

Oma isikliku horoskoobi saamiseks sünnikuupäeva järgi tehke järgmist.

1. Sisestage oma nimi (see on märgitud individuaalse horoskoobi tõlgendamisel sünnikuupäeva järgi).

2. Märkige sünnikuupäev ja -aeg. Kui te ei tea kellaaega, valige 12:00.

3. Täpsustage sünnikoht (näiteks Moskva), valige loendist riik (näiteks Venemaa).

4. Klõpsake nuppu Linn.

5. Kui asula leitakse, kuvatakse teade "Sarnased linnad leitud". Klõpsake loendis linna nime, pärast seda täidetakse väljad "Piirkond", "Laiuskraad, pikkuskraad:" ja "Ajavöönd:" automaatselt. Klõpsake nuppu Hangi horoskoop.

6. Kui asulat ei leita, sisestage ainult esimesed tähed, millega nimi algab, ja klõpsake nuppu "Linn".

7. Teade "Sarnased linnad leitud". ja leitud asulate loetelu. Klõpsake soovitud linna nimel, väljad "Piirkond", "Laiuskraad, pikkuskraad:" ja "Ajavöönd:" täidetakse automaatselt. Klõpsake nuppu Hangi horoskoop.

8. Kui te ei leidnud asulat, valige soovitud asulale lähim linn. Klõpsake nuppu Hangi horoskoop.

Saate iseseisvalt sisestada soovitud asula koordinaadid ja ajavööndi.

Igapäevaste kalorite ja BJU kalkulaator aitab teil mõista, millist kiirust on vaja vormi säilitamiseks, kehakaalu tõusuks või kehakaalu langetamiseks. Täpsustage oma valikud, valige elustiil ja eesmärk. Süsteem teeb arvutused automaatselt!

Teie pikkus (cm):

Teie kaal, kg:

Teie elustiil:

Ei tea Istuv, istuv Kerge aktiivsus (harjutused 1-3 korda nädalas) Keskmine aktiivsus (treening 3-5 korda nädalas) Suur aktiivsus (suured koormused iga päev) Eriti suur aktiivsus

Teie eesmärk:

Päevane kalorite tarbimine:
keskmine tarbimine kilogrammi kohta 2600 - 3000;
Harris-Benedicti valemi järgi 2923;
vastavalt Mifflin - San Geor valemile 2410.
Maamärgid:
kalorite vahemik 2290 - 2531;
päevane valgu tarbimine 143 - 221 grammi;
rasvade päevane määr on 64–84 grammi;
süsivesikute päevane määr on 258 - 348 grammi.

Valgud, rasvad, süsivesikud on meie toidu kõige olulisemad komponendid. Kaalu langetamiseks dieedi kavandamisel on vaja täpselt arvutada päevane kalorikogus, et see vastaks keha vajadustele ja BJU suhtele. Õigesti valitud toitumine võimaldab teil kaalust alla võtta:

  • ärge tundke nälga, letargiat ja nõrkust;
  • varustage end piisavalt toitainetega;
  • tõhusalt kaalust alla võtta, hoida kaalu teatud tasemel, mis on eriti oluline naiste jaoks;
  • meestele - valige dieet lihasmassi suurendamiseks või kehakaalu langetamiseks, valmistage keha ette kuivatamiseks;
  • saada õige toitainete suhe ja tasakaal kehas.

Veebikalkulaator BJU ja päevase kalorikoguse arvutamiseks

  • täpsustage oma parameetrid;
  • valida elustiil ja eesmärk;
  • süsteem teeb arvutused automaatselt.

Miks sa seda teadma pead?

Loendur võimaldab teil saada vastuseid järgmistele küsimustele:

  • Kui palju kaloreid me vajame, et kaalust alla võtta?
  • Kas toidu toiteväärtust tuleks suurendada / vähendada?
  • Kas me sööme piisavalt BJU -d?

Päevane kalorite tarbimine kehakaalu langetamiseks

Kui palju kaloreid vajate päevas, et kaalust alla võtta? Kuidas õigesti arvutada kaloreid ja kalorite tarbimist? Veebipõhine kalorite kalkulaator aitab teil neid probleeme lahendada.

Muidugi on igal inimesel, kes soovib kaalust alla võtta, oma eluviis: keegi on rohkem, keegi vähem aktiivne. Sellest tulenevalt peab üks kaalulanguse jaoks arvutama kalorite arvu päevas ja sellest plaanist rangelt kinni pidama, teine ​​aga otsustama, kui palju peab ta end vormis hoidma.

Kuidas õigesti arvutada kalorite tarbimist kehakaalu langetamiseks

Kui otsustate kaalust alla võtta, peate teadma oma lubatud määra ja optimaalne kogus kaloreid päevas. Kalorite tarbimise arvutamiseks ja konkreetse roa kalorisisalduse mõistmiseks kasutage veebikalkulaatorit.

Igapäevase kalorikoguse arvutamiseks peate määrama, kui palju te ühe päeva jooksul tarbite.

Seal on spetsiaalselt loodud Mifflin-San Geor valem:

  • Meeste päevane kalorikogus: (10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) + 5) x A;
  • naiste puhul arvutatakse päevane kalorikogus sama valemi abil, erinevus meeste valemist viimases koefitsiendis: muutus +5 kuni -161.

Pärast selle lihtsa arvutustoimingu sooritamist saame andmeid, et end vormis hoida. Kaalulanguse kalorisisalduse arvutamiseks korrutage tulemus näitajaga kehaline aktiivsus(A):

  • madal (istuv töö kontoris + haruldased jalutuskäigud linnas) = ​​1,2;
  • väike (üle + võimlemine jõusaalis + ujumine mitu korda nädalas) = ​​1,4;
  • keskmine (treeningud 3-5 korda nädalas) = ​​1,6;
  • kõrge (igapäevane treening) = 1,7.

Harris-Benedicti valem.

BMR (basaalmetabolism) * AMR (aktiivne ainevahetus).

BMR naistel: 447,593 + (9,247 * kaal kilogrammides) + (3,098 * kõrgus cm) - (4,330 * vanus aastatel).

BMR meestele: koef 88.362; 13,397; 4,799; Vastavalt 5677.

  • Istuv eluviis - 1,2;
  • Mõõdukas aktiivsus - 1,375;
  • Keskmine (klassid 3-5 korda nädalas) - 1,55;
  • Aktiivsed inimesed (intensiivsed koormused) - 1,725;
  • Sportlased (6-7 korda nädalas) - 1,9.

Lihasmassi saamiseks AMR = 1,2; naiste ja meeste kehakaalu langetamiseks - 0,8.

Tarbimine kilogrammi kohta sõltub ainult kehakaalust ja elustiilist:

  • istuv. 1 kg x26 kuni x30;
  • kerge tegevus. 1 kg x31 kuni x37;
  • keskmine. 1 kg x38 kuni x40;
  • kõrge. 1 kg x41 kuni x50;
  • äärmuslik. 1 kg vahemikus x50 kuni x55.

Meeste ja naiste kehakaalu langus päevas

Toitumisspetsialistid ütlevad, et kehakaalu langetamisel peaks naise ja tüdruku päevane kalorikogus olema vähemalt 1100-1300 kcal. Seda tarbimiskogust on võimalik pakkuda naise keha kõik, mida vajate.

Kaalu langetamiseks on mehe päevane kalorikogus veidi suurem - 1300-1600 kcal. On äärmiselt oluline arvutada oma toidu kalorisisaldus nii, et see ei sisaldaks ainult valku, vaid ka kompleksseid süsivesikuid. Mitte mingil juhul ei tohiks keelduda tervetest toidugruppidest. See võib teie heaolu negatiivselt mõjutada.

Kuidas arvutada oma päevane kalorikogus kehakaalu langetamiseks?

Igapäevase kalorikoguse veebikalkulaator aitab teil mõista, millist kalorikogust peate vormis hoidma, samuti teeb arvutuse ja aitab teil mõista, kui palju kaloreid päevas peate kaalust alla võtma. Lisaks saate määra ise arvutada, kasutades tabeleid ja kalorite tarbimise valemeid.

Inimese jaoks on kehakaalu langetamiseks soovitatav päevane kalorikogus 20% väiksem kui ülaltoodud arvutustes saadud tulemus (1200–1400 kcal). Lapse (kuni 10-aastase) puhul kõigub keskmine päevaraha kaalulangetamisel 1800–2000 kcal ja teismelise puhul on soovitatav päevaraha 2300–2500 kcal.

BJU suhe toidus

Arstid, toitumisspetsialistid, teadlased ja füsioloogid on pikka aega püüdnud tuletada BJU proportsionaalset suhet, et inimkeha saaks täielikult funktsioneerida, samuti ennetada ala- või alatoitumusega seotud haigusi. Selle tulemusena lõid nad järgmise suhte, mida on oluline meeles pidada:

  • 1 g B = 4 kcal;
  • 1 g W = 9;
  • 1 g Y = 4.

Inimene peaks päevas tarbima toitu, mis sisaldab 40% valke ja süsivesikuid ning 20% ​​rasvu. Arvutamise valemid on järgmised:

  • B: (2000 kcal * 0,4) / 4;
  • W: (2000 * 0,2) / 9;
  • Jah: (2000 * 0,4) / 4.

Saadud tulemused on teie jaoks iga aine jaoks eraldi vajalik norm.

Valkude, rasvade, süsivesikute (BJU) toodete tabel

Jääb viimane ülesanne: leida neile andmetele vastav toit.
Oluline on võtta arvesse selle kasulikkust kehale, vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja muude kasulike elementide olemasolu, mis on otseselt seotud rakkude kasvu ja regenereerimisega ning kõigi nõuetekohase toimimisega. siseorganid ja süsteemid.

Menüü peaks olema mitmekesine. Võimaluse korral lisage piimatooted ja kääritatud piimatooted, liha, kala, teraviljad, puuviljad, köögiviljad, jahu, pähklid, maiustused.

Tasakaalustatud toitumise koostamisel on see tabel suurepärane abiline:

Toode Valgud, g Rasv, g Süsivesikud, g Kalorite sisaldus 100 g kohta
keedetud kanamuna 12,7 10,7 0,8 144
tatar 12,6 3,3 68,0 335
riis 7,0 1,0 77,3 330
keedetud pruun riis 2,7 0,8 24,7 116
manna 10,3 1,0 73,3 328
kaerahelbed 11,0 6,1 65,4 303
durum jahu 13,0 2,5 66,6 301
nisukliid 15,1 3,8 33,5 191
Herakles 11,0 6,2 65,7 305
pärl oder 9,3 1,1 73,7 320
Hollandi juust 26,0 26,8 0,6 352
madala rasvasisaldusega kodujuust 18,0 0,6 1,8 88
toores lehmapiim 3,2 3,6 4,8 64
Mozzarella 21,2 20,7 0,7 264
madala rasvasisaldusega keefir 3 0,05 3,8 30
hapukoor 10% 3,0 10,0 2,9 115
banaan 1,5 0,1 21,8 89
arbuus 0,7 0,2 10,9 38
Apple 0,4 0,4 11,8 45
kirsid 1,1 0,4 11,5 50
Kirss 0,8 0,5 11,3 52
pirn 0,4 0,3 10,9 42
melon 0,6 0 10,3 38
Maasikas 0,6 0,3 7,2 33
vaarikad 0,8 0,3 14,1 42
virsik 0,9 0,1 11,3 46
must sõstar 1,0 0,2 11,5 38
kiivi 1,3 1,0 9,8 52
Valge kapsas 1,8 0,1 6,8 27
lillkapsas 2,5 0,3 2,4 30
mais 3,5 2,8 15,6 101
kartul 2,0 0,4 18,1 80
salat 1,5 0,2 3,1 17
porgand 1,3 0,1 9,3 34
sibul 1,4 0 10,4 41
Magus pipar 1,3 0 7,2 27
küüslauk 6,5 0 6,0 46
tomat 1,1 0,2 5,0 23
peet 1,5 0,1 11,8 42
tomat 1,1 0,2 5,0 23
kurk 0,8 0,1 3,8 14
suvikõrvits 0,6 0,3 5,2 23
paprika 1,3 0,1 7,2 26
tursk 17,1 1,1 0,6 81
roosa lõhe 20,8 6,8 0,5 147
kalmaar 19,0 2,6 1,3 105
pollock 16,5 1,3 0,6 78
lõhe 20,8 10,1 1,3 172
forell 20,3 7,9 0,4 152
tuunikala 22,5 2,6 0,3 115
tšikk 21,3 6,1 1,1 140
veiseliha 20,4 12,7 0,5 193
veiseliha maks 18,8 4,2 3,4 125
lambaliha 16,9 17,4 1,2 219
sealiha 20,5 11,5 0,04 209
kana 21,3 9,7 1,3 175
kanarind 23,9 2,9 0,7 124
kana maks 19,8 6,7 1,1 143
kana reie 19,4 11,5 2,0 187
kanahakkliha 17,7 9,9 0,6 164
kalkunirind 20,5 3,2 0,1 111
kalkunifilee 20,0 4,1 0,2 117
maapähkel 26,3 45,2 9,9 551
India pähkel 22,6 49,0 17,5 606
piimapasta 11,5 2,9 67,1 345
kõva pasta 10,4 1,1 74,9 337
spagetid 9,9 1,4 59,2 293
nisutera leib 8,1 1,4 45,6 231
must leib borodinsky 6,8 1,3 41,8 207
kõrgeima klassi nisujahu 10,3 1,1 70,6 334
pita 9,1 1,1 56,2 277
rohelised oad 1,2 0,1 3,1 16
oad 21,0 2,0 54,5 292
rohelised herned 5,0 0,2 13,8 73
spargel 3,8 2,0 4,4 46
kukeseened 1,6 1,1 2,2 20
rosin 1,8 0 72,2 262
kuivatatud aprikoosid 3,0 0 68,5 227
kuupäevad 2,5 0 72,1 271
granuleeritud suhkur 0 0 99,8 379
looduslik mesi 0,8 0 80,3 314
vaarikamoos 0,6 0 72,6 275
vesi 0 0 0 0
must kohv 0,2 0 0,3 2
kakaopulber 24,2 17,5 33,4 380
krabipulgad 6,0 1,0 10,0 73
kotlett 15,4 18,1 8,2 248
suitsuvorsti 17,0 40,3 2,1 431
vorstid 11,2 23,9 2,3 256
keedetud rind 25,4 3,2 0,4 130
kartuli puder 2,5 3,3 14,4 96
praetud suvikõrvits 1,2 6,6 7,1 96
hautatud kapsas 3,4 4,0 7,4 66
pannkoogid 6,1 8,4 27,9 206
pannkoogid 6,6 7,6 35,3 229
pelmeenid 11,5 14,0 25,8 265
Pitsa 9,3 13,4 24,7 260
pilaf 10,0 9,9 26,5 211
hirsipuder 4,9 2,4 25,7 138
keedetud riis 3,3 1,7 24,8 130
praemunad 14,2 16,8 1,2 211
Borsch 2,7 3,1 3,8 56
kanapuljong 3,2 1,6 1,4 32
juustuburger mcdonald's 13,9 11,9 28,6 281
friikartulid mcdonald's 3,2 12,7 31,3 252

Nende komponentide tarbimise veelgi kasulikumaks muutmiseks oleks tore lisaks:

  • tegele spordiga (jooksmine, kõndimine, kükid, surumised, press - need on minimaalsed füüsilised tegevused, mis on kõigile vajalikud);
  • viibige sagedamini värskes õhus.