Kā uzzināt, kā ierobežot emocijas - psihologa padomus, praktiskus ieteikumus

Ikdienas dzīvē starp cilvēkiem, sakarā ar atšķirību temperamentu, bieži notiek konflikta situācijas. Tas ir saistīts, pirmkārt, ar pārmērīgu personas emocionālumu un pašpārvaldes neesamību. Emocijas? Kā "veikt top" pār savām jūtām un domām konflikta laikā? Atbildes uz šiem jautājumiem dot psiholoģiju.

Kas jums ir nepieciešama pašpārvalde

Ierobežošana un samierināšana - ko trūkst daudzi cilvēki. Tam ir laiks, pastāvīgi apmācot un uzlabojot prasmes. Pašpārvalde palīdz sasniegt daudz, un mazākais no šī saraksta ir iekšējs mieru. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas, un tajā pašā laikā novērstu intrapersonālo konfliktu? Tiek saprasts, ka ir nepieciešams un iegūt vienošanos ar savu "i".

Emociju kontrole neļauj konflikta situācijas pastiprināšanai ļauj jums atrast ar pilnīgi pretējām personībām. Lielākā mērā ir nepieciešama pašpārvalde, lai izveidotu attiecības ar cilvēkiem, tas nav svarīgi, biznesa partneri vai radinieki, bērni, mīļie.

Negatīvo emociju ietekme uz dzīvi

Traucējumi un skandāli, kuros tiek atbrīvota negatīva enerģija, negatīvi ietekmē ne tikai apkārtējos cilvēkus, bet arī uz konflikta situāciju slaucīšanu. Kā uzzināt, kā ierobežot negatīvās emocijas? Mēģiniet izvairīties no konfliktiem un neizmantojiet provokācijas no citiem cilvēkiem.

Negatīvās emocijas iznīcina harmoniskas attiecības ģimenē, kavē personības un karjeras izaugsmes parastu attīstību. Galu galā, daži cilvēki vēlas sadarboties / sazināties / dzīvot ar personu, kurai nav pieder un viens otrā gadījumā, liela mēroga skandāls ir pārsteidzošs. Piemēram, ja sieviete nevar saglabāt sevi rokās un pastāvīgi pārtrauciet viņas vīrieti, kas noved pie nopietniem strīdiem, viņš drīz to atstās.

Palielinot bērnus, ir svarīgi arī sevi ierobežot un nedot negatīvas emocijas. Bērns jutīsies katrs vecāks vārda dusmas karstumā, un vēlāk atcerēsies šo brīdi par dzīvi. Psiholoģija palīdz saprast, kā uzzināt, kā ierobežot emocijas un novērst to izpausmes, sazinoties ar bērniem un tuviem cilvēkiem.

Par uzņēmējdarbības un darba aktivitātēm negatīvām emocijām ir liela ietekme. Komanda vienmēr sastāv no dažādu temperatūru cilvēkiem, jo \u200b\u200bpašpārvalde ir svarīga loma šeit: negatīvais var noplūdināt jebkurā laikā, kad spiediens tiek likts uz personu, viņiem nav nepieciešams strādāt. Un nevis parasto dialogu, kur puses var nonākt pie vienprātības, skandāls attīstās. Kā uzzināt, kā ierobežot emocijas darbavietā? Neatbildiet uz darbinieku provokācijām, mēģiniet saaistīt atvieglotu sarunu, jo visi piekrīt iestādēm, pat ja sniegtie uzdevumi ir visaptveroši.

Emocijas apspiešana

Nepārtraukta atturība no sevī noteiktā sistēmā un novēršot negatīvo atbrīvošanu nav panaceja. Slāpšana uzkrājas negatīvā pats par sevi, saistībā ar to, kā palielinās psiholoģisko slimību attīstības risks. Negatīvs tas ir nepieciešams, lai periodiski "splash out" kaut kur, bet tā, ka jūtas citu cilvēku netiek ietekmētas. Kā uzzināt, kā ierobežot emocijas, bet nekaitējot iekšējai pasaulei? Lai veiktu sportu, jo apmācības laikā cilvēks pavada visus savus iekšējos resursus, un negatīvais ātri atstāj.

Negatīvās enerģijas izmešana, tas ir piemērots cīņai, boksa, roku apkarošanai. Šeit ir svarīgi, lai cilvēks garīgi vēlējās dot izeju uz viņa emocijām, tad viņš jutīsies atvieglojums, un viņš negribēsiet nojaukt kādu. Tomēr ir jāpatur prātā, ka viss ir jābūt mērenā, un apmācības pārworking var izraisīt jaunu pieplūdumu negatīvu.

Divi veidi, kā ierobežot emocijas:

• Jums nepatīk cilvēks tik daudz, ka esat gatavs viņu iznīcināt? Dariet to, bet, protams, ne vārda burtiskā nozīmē. Tajā brīdī, kad jūs kļuvis neērti sazināties ar viņu, dariet garīgi ar šo personu, kas jūs vēlaties.
• Zīmēt personu ienīda jūs un rakstiet uz brošūru blakus tēla problēmai, kas parādījās jūsu dzīvē pateicoties viņam. Sadedzināt lapu un garīgi ievietojiet punktu attiecībās ar šo personu.

Novēršana

Kā uzzināt, kā ierobežot emocijas? Psiholoģija dod šādu atbildi uz šo jautājumu: kontrolei pār viņu jūtām un emocijām, ir nepieciešama profilakse, citiem vārdiem sakot - emocionālā higiēna. Tāpat kā cilvēka ķermenis, viņa dvēselei ir nepieciešama arī higiēna un slimību profilakse. Lai to izdarītu, ir nepieciešams sevi aizsargāt no saziņas ar cilvēkiem, kas izraisa nepatiku, kā arī, ja iespējams, izvairieties no konfliktiem.

Profilakse ir visvairāk maigākais un optimāls veids, kā kontrolēt emocijas. Tam nav nepieciešama papildu apmācība personai un speciālista iejaukšanās. Preventīvie pasākumi ļauj ilgu laiku aizsargāt sevi no negatīvajiem un nervu traucējumiem.

Galvenais ir tas, ka tas palīdz pārņemt jūsu emocijas - pār savu dzīvi. Kad cilvēks ir piemērots visu savā mājā, strādā, attiecības, un viņš saprot, ka jebkurā brīdī tas var ietekmēt visu šo un pielāgoties sev, tas ir vieglāk, lai viņš ierobežotu negatīvo emociju izpausmi. Ir vairāki preventīvi noteikumi, kas veicina savas jūtas un domas pārvaldību. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un pārvaldīt sevi? Izpildiet vienkāršos noteikumus.

Nepilnīgi gadījumi un parādi

Īsā laikā dariet visus plānotos jautājumus, neatstājiet darbu nepabeigtu - tas var izraisīt aizkavēšanos ziņā, izraisot negatīvās emocijas. Arī "astes" var perforēt, norāda uz jūsu nekompetenci.

Finanšu plānā mēģiniet neplānot maksājumu un parādu - tas izplūdes un neļauj doties uz mērķi. Izpratne, ka jūs neesat devis parādu neko, izraisa negatīvu, bezpalīdzību pirms pašreizējiem apstākļiem.

Parādu, gan finanšu, gan citu plānu trūkums ļauj pilnībā pavadīt savu enerģiju un spēku, novirzot viņus par vēlmju realizāciju. Parāda sajūta, gluži pretēji, ir šķērslis pašpārvaldes apguvei un panākumu sasniegšanai. Kā uzzināt, kā ierobežot emocijas un kontrolēt sevi? Pieprasīt parādus savlaicīgi.

Komforts

Izveidojiet ērtu darba vietu sev, aprīkot savu māju uz savu garšu. Gan darbā, gan mājās, ģimenes lokā, jums vajadzētu būt ērtiem - nekas nedrīkst izraisīt kairinājumu vai citas negatīvas emocijas.

Plānošanas laiks

Centieties, lai kompetenti veikt plānus par dienu, censties nodrošināt, ka jums ir laiks un resursi, lai veiktu uzdevumus, kas mazliet vairāk nekā nepieciešams. Tas novērsīs negatīvu, kas saistīts ar pastāvīgu laika un pieredzes trūkumu par finanšu, enerģētikas un spēku trūkumu.

Komunikācija un darbplūsma

Izvairieties no saskares ar nepatīkamiem cilvēkiem, bezjēdzīgi pavadīt savu personīgo laiku. Jo īpaši ar personībām, ko sauc par "enerģijas vampīriem" - viņi atņem ne tikai laiku, bet arī jūsu spēku. Ja iespējams, nemēģiniet krustoties ar pārmērīgiem temperamentiem, jo \u200b\u200bjebkura nepareiza piezīme, kas vērsta savā virzienā, var izraisīt skandālu. Kā ierobežot savas emocijas attiecībās ar citiem cilvēkiem? Esiet pieklājīgs, nepārsniedziet savas pilnvaras, nereaģējiet pārāk strauji kritiku.

Ja jūsu darbs nesniedz jums neko citu kā negatīvas emocijas, ir vērts domāt par darbības vietas maiņu. Pelnīt naudu, kaitējot viņu dvēselei un jūtas, agrāk vai vēlāk, radīs garīgās līdzsvara sadalījumu un traucējumus.

Marķēšanas robežas

Garīgi izveidot sarakstu ar lietām un darbiem, kurām ir negatīvas emocijas. Zīmējiet neredzamu seju, elli, par kuru jūs nevarat pāriet uz kādu citu, pat tuvāko personu. Izveidojiet noteikumus, kas ierobežo cilvēkus sazināties ar jums. Tie, kas patiešām mīl, novērtē un respektē jūs, pieņems līdzīgas prasības, un tiem, kas apejo iestatījumus - nevajadzētu būt jūsu vidē. Lai sazinātos ar nepiederošām, izstrādāt īpašu sistēmu, kas novērsīs jūsu robežu pārkāpumus un veidot konflikta situācijas.

Fiziskā aktivitāte un pašnoteikums

Sporta klases nesīs ne tikai fizisku veselību, bet arī garīgo līdzsvaru. Notīriet sportu no 30 minūtēm līdz 1 stundai dienā, un jūsu ķermenis ātri tikt galā ar negatīvām emocijām.

Šajā gadījumā analizējiet visu, kas notiek ar jums dienas laikā. Uzdot jums jautājumus par to, vai tie ir pareizi uzņemti situācijā, ar tiem cilvēkiem, kas tika paziņoti, vai laiks bija pietiekami, lai izpildītu darbu. Tas palīdzēs ne tikai saprast sevi, bet arī nākotnē, izskaust komunikāciju ar nevajadzīgiem cilvēkiem, kas izraisa negatīvu. Pašu emocijas, domas un mērķi ļauj pilnībā attīstīt noslieci.

Pozitīvas emocijas un prioritātes

Izstrādāt spēju pāriet no negatīvām emocijām uz pozitīvu, mēģiniet redzēt jebkurā situācijā pozitīvās partijas. Kā iemācīties kontrolēt emocijas attiecībās ar radiniekiem un ārvalstu tautu? Esiet vairāk pozitīvi, un tas palīdzēs jums uzvarēt pār savu ātru temperamentu.

Pareizi izvēlētais mērķis ir lieliska palīdzība pašpārvaldes sasniegšanā. Kad esat uz negatīvu emociju pārrāvuma malā, iedomājieties, ka tiklīdz jūs pārtraucat nervu un pievērsiet uzmanību provokācijām, jūsu sapņi sāks īstenot. Izvēlieties tikai reālus, sasniedzamus mērķus.

Vide

Rūpīgi apskatiet cilvēkus, kas jūs ieskauj. Vai ir kāds labums no saziņas ar viņiem? Vai jūs dodat laimi, siltu un laipnību, vai esat apmierināts ar jums? Ja nē, tad atbilde ir acīmredzama, jums ir nepieciešams steidzami mainīt sakaru loku, pārslēdzieties uz personiskajām emocijām, kas pārvadā pozitīvas emocijas. Protams, darba vietā tas ir nereāli, bet vismaz ierobežo sevi no saziņas ar tādiem cilvēkiem ārpus darba vietas.

Papildus mainīgajai videi, lai sasniegtu, lai panāktu, ka tā attīstīsies, palīdzēs paplašināt komunikācijas loku. Tas ilgu laiku dos jums jaunas iespējas, zināšanas un pozitīvu maksu.