Depresia: Cum să returnați bucuria vieții fără droguri

Cu debutul toamnei, o scădere a timpului de lumină al zilei și a debutului de vreme rece, multe depresie față și uneori nu este deloc sezonieră. Depresia epuizează energia vitală, ceea ce face dificilă luarea de măsuri care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine. Depășirea bolii necesită putere și timp, dar nu este imposibil. Spunem cum să facem față cu el.

Lucrul la depresie necesită acțiuni, dar luați măsuri atunci când a absorbit deja, poate fi dificil. Uneori chiar și gândurile despre ce ar trebui să se plimbe sau să facă exerciții fizice pot fi plictisitoare. Cu toate acestea, cel mai dificil la început este ceva care într-adevăr ajută. Primul pas este întotdeauna cel mai complicat, dar este baza a doua, a treia și a tuturor etapelor ulterioare. Este suficient ca rezervațiile dvs. de energie să meargă la această plimbare sau să iau telefonul și să-i sunați pe persoana iubită. Efectuarea următoarelor pași pozitivi zi de zi, veți lăsa foarte curând depresia și vă veți simți mai puternică și mai fericită.

Ieșiți-vă și fiți în legătură

Este important să obțineți sprijin de la prieteni și cei dragi. Dar însăși natura depresiei face dificilă acceptarea asistenței, sunteți izolați de societate, rămâneți "în tine". Te simți prea epuizat să vorbești și poate chiar să vă fie rușine de situația voastră și să vă simțiți vinovați. Dar aceasta este doar depresie. Comunicarea cu alte persoane și vizite la diverse evenimente vă poate retrage din acest stat, vă va face propria lume mai diversă.

Depresia nu este un semn de slăbiciune. Nu înseamnă că ești o povară grea pentru alții. Cei dragi care vă interesează și doriți să vă ajutați. Amintiți-vă că toți suntem din când în când deprimați. Dacă simțiți că nu aveți pe nimeni să contactați, niciodată târziu să legați o nouă prietenie.

Căutați sprijin de la oameni care vă fac să vă simțiți în siguranță. Persoana cu care spui ar trebui să fie un bun ascultător și nu consilierul. Trebuie să spui astfel încât să nu puteți fi condamnat și nu ați dat sfaturi. În procesul de conversație, tu vei simți îmbunătățirea și, cel mai probabil, găsiți calea de ieșire din starea dvs. Un act de comunicare cu o altă persoană este important de spus nu la goliciune.

Încercați să stați lângă cei dragi ai lumii, chiar dacă nu o doriți acum. Da, vă simțiți confortabil să rămâneți în gând, gânduri și așa mai departe și, uneori, este într-adevăr în beneficiul și vă îmbogățește, dar nu atunci când nu vă întoarceți acolo și nu vă îngropați.

De asemenea, este bine susținut de alți oameni. Studiile arată că starea dvs. de spirit se ridică și mai mult când îi ajuți pe cineva. Asistența te face să te simți necesar. Puteți fi ascultător, ajutați oamenii în diferite situații și chiar să aveți grijă de animale. Totul va merge bine.

10 sfaturi pentru primul pas:

1. Vorbiți cu cei dragi despre sentimentele voastre.

2. Oferiți-vă ajutorul unei persoane cu o situație similară.

3. Bunch cu un prieten

4. Invitați o persoană apropiată să viziteze și să facă o tradiție pentru a face acest lucru o dată pe săptămână.

5. Du-te cu prietenii la un concert, într-un film sau un eveniment

6. Trimiteți un e-mail unui prieten care locuiește departe

7. Mergeți la antrenament în compania companiei

8. Gândiți-vă și scrieți planuri pentru o săptămână înainte.

9. Ajutați oamenii necunoscuți, alăturați-vă unui club sau societate

10. Job cu un profesor spiritual, o persoană pe care o respectați sau cu un antrenor sportiv

Fă ce te face să te simți bine

Pentru a depăși depresia, trebuie să faceți ceea ce vă relaxați și vă hrănește. Aceasta include în urma unui stil de viață sănătos, învățând ceva, hobby-uri, hobby-uri. Încercați să vizitați un eveniment distractiv sau original încât nu ați merge în viață. Veți fi cu siguranță ceea ce să discutați cu prietenii dvs.

Deși acum este dificil să vă forțați să vă distrați, trebuie să faceți ceva, chiar dacă nu vă place. Veți fi surprinși la cât mai bine vă simțiți, fiind aici în lume. Treptat, veți deveni mai energic și optimist. Exprimați-vă creativ prin muzică, desen sau scrisoare, reveniți la sportul care vă fascinat înainte sau încercați nou, întâlniți prietenii, participați la muzee, mergeți la munți. Fă ce iți place.

Încercați pentru un somn complet și păstrați-vă sănătatea. Dacă dormi prea puțin sau prea mult, atunci starea de spirit suferă. Călători pentru stresul dvs. Aflați ce vă deranjează și scapi de ea. Introduceți practica de relaxare în obișnuință. Încercați yoga, practici de respirație, relaxare și meditație.

Vino cu o listă de lucruri care ți-ar putea îmbunătăți starea de spirit și să încerce să le implementeze. Dacă nu vine nimic în minte, încercați ceva din lista noastră:

1. Petreceți timp pe natură, aranjați un picnic în pădure sau pe lac

2. Faceți o listă de lucruri care vă plac în voi înșivă

3. Citiți o carte bună

4. Uită-te la comedia sau emisiunea TV

5. Stați într-o baie caldă cu spumă și uleiuri esențiale

6. Aveți grijă de animalele de companie, preluați-le, răspândiți-vă, văzută la examenul veterinar

7. Ascultați muzică

8. Aranjați o întâlnire spontană cu un prieten sau în mod spontan, alegeți orice eveniment

Mișcare

Fiind deprimat, puteți întâmpina dificultăți cu ridicarea de la pat, să nu mai vorbim de sport. Dar activitatea fizică este un luptător puternic de depresie și unul dintre cele mai eficiente instrumente de recuperare. Studiile arată că exercițiul regulat poate fi la fel de eficient ca medicamentele pentru a facilita simptomele depresiei. De asemenea, acestea ajută la prevenirea recurenței după ce vă recuperați.

Faceți cel puțin 30 de minute pe zi. Începeți cu o plimbare de 10 minute și apoi - prin creșterea. Oboseala voastră va merge, nivelurile de energie se vor îmbunătăți, vă veți simți mai puțin obosiți. Găsiți ceea ce gustați și faceți-o. Alegerea este mare: mersul pe jos, dans, antrenament de forță, înot, arte marțiale, yoga. Principalul lucru - mutați.

Adăugați la cursuri un element de conștientizare, mai ales dacă depresia dvs. este înrădăcinată într-o problemă nerezolvată sau vătămări psihologice. Concentrați-vă asupra modului în care se simte corpul dvs., urmați senzațiile din picioare, mâini, organe respiratorii.

Mănâncă mâncare sănătoasă

Ceea ce mănânci are un impact direct asupra modului în care vă simțiți. Reducerea consumului de alimente, care vă poate afecta în mod negativ creierul și starea de spirit, inclusiv cofeina, alcoolul, trans-grăsimile și produsele cu conservanți chimici de înaltă calitate și hormoni.

Nu săriți mesele. Pauzele lungi între mese vă fac să vă simțiți iritabili și obosiți. Minimizați zahărul și carbohidrații rafinați conținute în gustări dulci, produse de patiserie, paste și cartofi prăjiți, care duc rapid la dispoziție și declin.

Porniți produsele de dietă cu conținutul vitaminelor B. Oferim cursul aditivilor sau mâncăm mai multe citrice, verdeață frunze și fasole.

Obțineți o doză de zi de lumină solară

Soarele crește nivelul serotoninei și îmbunătățește starea de spirit. Ieșiți din ziua de pe stradă și mergeți la cel puțin 15 minute pe zi. Chiar dacă nu vedeți soarele din spatele norii, lumina continuă să fie la tine.

Du-te pentru plimbări în timpul unei pauze de prânz, luați un termos cu ceai și beți-o în aer liber, aranjați picnicurile dacă vremea permite, umblați câinele mai des decât de două ori pe zi. Încercați să faceți drumeții în pădure, faceți jocurile în aer liber cu prietenii sau copiii. Nu contează ce va fi, principalul lucru este de a obține lumina soarelui. Creșteți cantitatea de lumină naturală la domiciliu și la locul de muncă, separarea jaluzelor sau perdelelor, organizați un loc de muncă lângă fereastră.

Unii oameni sunt deprimați de ceasurile zilnice abreviate în toamnă și iarnă. Aceasta se numește o tulburare afectivă sezonieră care vă forțează să simțiți o persoană complet diferită. Cu toate acestea, puteți face multe lucruri în sezonul rece, care vă va face să vă simțiți mai bine.

Provocați gândirea negativă

Ești neputincios și slab? Nu a putut face față cu ceea ce se întâmplă nu este vina ta? Te simți deznădejde? Depresia afectează în mod negativ totul, inclusiv cum vă vedeți și viitorul dvs.

Când aceste gânduri vă depășesc, este important să vă amintiți că este un simptom al depresiei dvs. și aceste vederi iraționale, pesimiste, cunoscute sub numele de denaturare cognitivă, nu sunt realiste. Nu poți ieși din această minte pesimistă, spunând: "Gândiți-vă pozitiv". Adesea este o parte a gândirii vieții care a devenit atât de automată încât nici măcar nu o realizați pe deplin. Trucul este de a determina tipul de gânduri negative care vă hrănesc depresia și înlocuiți-le cu o gândire mai echilibrată.

Deveniți un observator terț al gândurilor voastre. Puneți întrebările dvs.:

Care sunt dovezile că acest gând este corect?

Ce voi spune unui prieten care are astfel de gânduri?

Există o altă modalitate de a privi situația sau explicația sa alternativă?

Cum mă uit la situație când nu am depresie?

Când vă suprapuneți gândurile negative, puteți fi surprins cât de repede s-au grăbit. În acest proces, veți dezvolta o perspectivă mai echilibrată și vă veți ajuta să ieșiți din depresie.

Obțineți ajutor profesional

Dacă ați luat pași de auto-ajutorare și ați făcut schimbări pozitive în stilul de viață și simțiți încă că depresia dvs. se înrăutățește, consultați ajutorul profesional. Nu înseamnă că ești slab. Uneori, gândirea negativă în depresie vă poate face să vă simțiți pierduți, dar depresia poate fi tratată și vă veți simți mai bine.

Cu toate acestea, nu uitați de aceste consilii de auto-ajutorare. Acestea pot face parte din tratamentul dvs., accelerarea recuperării și prevenirea returnării depresiei.

Ekaterina Romanova.