Sergey Lazarev v telocvični. Sergey Lazarev povedal a ukázal, ako sa udržať v perfektnej forme. "V mojej rodine nie je miesto pre sladkosti!"

Ruský spevák, herec, televízny moderátor potešil svojich fanúšikov novou fotografiou. Obľúbenec veľkého publika ukázal, v čom robí voľný čas a povedal o svojej životnej pozícii.

Sergey Lazarev si vyberá zdravý životný štýl

Sergey Lazarev vie, ako upútať pozornosť krásnej polovice spoločnosti. Na svojej stránke Instagram zverejnil spevák novú fotografiu, na ktorej je zachytený v telocvični. V ružovom tričku a čiernych vypasovaných nohaviciach si Lazarev doslova získal srdcia dám.

Ale Sergej sa nezameral na simulátory resp vzhľad, ale na ich napumpovaných svaloch. Hodiny v telocvični skutočne neboli márne pre obľúbenú verejnosť. Lazarev vyzerá skvele.

V komentároch k obrázku umelec napísal, že si vyberá zdravý životný štýlživota. Ako viete, Sergey pracuje s trénerom a nezastaví sa tam. Zdá sa, že fešák sa rozhodol poriadne postarať o svoj zovňajšok.

Sergejovi Lazarevovi sa podarilo prekvapiť

Fanúšikovia Lazareva sú z jeho foriem nadšení. Priznávajú, že šport robí zázraky a idolu radia, aby to s výsledkami nepreháňal. Prirodzene, nezaobišlo sa to bez lichotivých komentárov.

Hoci niektorí predplatitelia Serezhy považujú jeho ruky za príliš napumpované. Na chuť a farbu však nie sú súdruhovia. Niekto má rád silného a pekného Lazareva a niekto ho chce vidieť ako chlapca spred 10 rokov.

Mimochodom, okrem svojej tvorivej činnosti, tried v telocvični a iných vecí sa Sergejovi darí venovať dostatok času svojej rodine. Koniec koncov, Lazarev je nielen úspešný umelec, ale aj milujúci otec.

Pripomína mi detstvo. Vo svojom mikroblogu zdieľal vtipnú fotografiu s Yuliou Volkovou a vyzval fanúšikov, aby spoznali teraz populárnu hviezdu v malom dievčatku.

Nikdy som nebol obzvlášť fyzicky zdatný,“ povedal nám Laserboy. - Ale prišiel moment, keď som si uvedomil, že chcem vyzerať lepšie. A teraz chodím do posilňovne pri každej príležitosti. K ideálu to má ešte ďaleko, ale my sa nevzdávame!

1. Push-up na nerovných tyčiach

Toto cvičenie je spravidla zamerané na rozvoj tricepsu. Ale ak roztiahnete lakte do strán, tak aj hrudník bude vypracovaný a vyrysovaný. Nakloňte trup dopredu a potom sa pomaly spúšťajte medzi tyče, pričom na ceste dole ohýbate lakte, akoby ste kládli odpor. Robím päť sérií po 12-15 opakovaní.

2. Triceps


Kliky z lavičky s dôrazom na chrbát sa vykonávajú na zvýšenie tricepsu, ako aj na rozvoj svalov ramien a hrudníka. Posaďte sa na okraj lavice s hornou časťou tela kolmo k podlahe. Vtiahnite žalúdok, hlava je presne v strede. Robím tri série po 20 opakovaní.

3. Biceps

Riadok s činkami na biceps a brachioradialis so striedajúcimi sa rukami. Rameno by malo byť presne nad lakťom. Vykonáva sa v stoji alebo v sede, dlaň je otočená dovnútra k telu, nadýchnite sa a zdvihnite činku k ramenu, pri výdychu ju spustite. Robím päť sérií po 12 opakovaní na každú ruku.

4. Triceps

Vonkajší tricepsový zväzok funguje. Ľavá noha vpredu v pokrčenej polohe, lakte pritlačené k telu. Robíme predlžovanie rúk. Robím päť sérií po 15 opakovaní.

5. Stlačte

Na konci tréningu robím tlačové cvičenie. Dokonale precvičíte brušné svaly. Fitlopta sa nachádza presne pod spodnou časťou chrbta. Kolená v pravom uhle, ramená pod hrudníkom. Pri výdychu stlačte brucho a zdvihnite hornú časť tela. Zvyčajne robím päť sérií po 25 opakovaní.

Koncerty, predstavenia, zájazdy, účasť na televíznej relácii - čas Sergeja Lazareva je naplánovaný na minútu. A napriek tomu, keď je vydaná voľná hodina, umelec sa už desať rokov po sebe ponáhľa do fitness klubu World Class, aby si zacvičil s trénerom. Výber klubu vysvetľuje takto: sú tu veľké, priestranné sály, high-tech simulátory, chutné a zdravé jedlo v kaviarni a priateľská, takmer rodinná atmosféra.

Sergei, súdiac podľa vašej atletickej formy, máte dlhý a silný vzťah k fitness.

Od piatich rokov som sa venovala umeleckej gymnastike, dostala som sa do prvej mládežníckej kategórie, ale v ôsmich som musela z vyučovania odísť. Záťaže boli veľmi vysoké, súťaže boli časté a zážitkov bolo toľko, že som začal mať nespavosť. Ale aj v tomto krátkom čase bola moja postava temperovaná. Vo všeobecnosti som už nemohol žiť bez športu a od 15 rokov som začal chodiť telocvičňa. Ako inak? V škole som bol chudý chlapec a okrem toho som bol najmladší v triede. Musel som teda dokázať, že sa viem postaviť sám za seba. Odvtedy som neustále vo forme, občas dosiahnem citeľnú úľavu a keď začne túra, trochu schudnem.

Nechodíte na skupinové tréningy či box?

Box sa k tomu nikdy nedostal. (S úsmevom.) Ale nemá zmysel chodiť na skupinové koncerty: na koncertoch sa už veľa hýbem a tancujem. Dá sa povedať, že cvičím kardio na pódiu.

Pravdepodobne sa v priebehu rokov objavili obľúbené cvičenia?

Milujem prácu na hrudi a tricepsoch, ale neznášam prácu na bruchu a nohách. Svaly na nohách mám celkom dobre vyvinuté po gymnastike a choreografiách, ktoré som robil ako dieťa, no stále obchádzam bežecký pás. Kocky na lise zatial len moj sen. Ale v skutočnosti som si nikdy nedal za úlohu stať sa džokom. Naopak, keď svaly príliš rastú, je ťažké sa pohybovať po javisku a je ťažšie spievať, pretože sa napínajú aj svaly na krku. Zároveň, ak začnem strácať svalovú hmotu, tak okamžite priberiem. Aby som zachoval zlatú strednú cestu, balansujem na hrane: buď tvrdo trénujem, alebo si dám pauzu.

Ak tlak s činkou v sede napomáha rozvoju stredného a predného deltového svalu a tricepsu (na prvej fotografii vyššie), tak pri príťahoch so širokým úchopom (na tejto fotografii) sa pracuje na širokom dorsi, okrúhle a zadné deltové svaly a bicepsy

Viete o fitness toľko, že by ste to pravdepodobne zvládli aj bez trénera?

Svaly si zvyknú na určitú záťaž a váhu a nakoniec sa prestanú vyvíjať. Len tréner vie, kedy je čas zmeniť zostavu cvikov, niečo ubrať alebo pridať. Napríklad zaveste na tyč viac "palaciniek". (Smeje sa.) Niekedy sa zdá, že sila dochádzajú, no Saša príde a povie: "Poď!" Myslíte si: "Bože, nie!" Verí však, že je potrebné, aby svaly rástli.

Čo tak pečené palacinky? Športové a chutné jedlo všeobecne kompatibilné?

Bohužiaľ nie. Milujem sladkosti, cestoviny, buchty, chlieb. Som „sacharidová duša“, potrpím si na športovú stravu založenú na bielkovinách a vláknine. Jem varené kuracie prsia a zeleninové šaláty. Na turné je to, samozrejme, ťažké, nenájdeme to správne jedlo bez tuku a majonézy vo všetkých mestách a obciach. Teraz sa snažím obmedzovať: nosia mi hotové jedlá, určené len na 2000 kalórií denne. Na moju výšku 179 cm a váhu 81 kg to nie je veľa.

Aj váš bývalý kolega zo Smash!!, Vlad Topalov, nedávno hovoril o svojej nenávisti k brokolici a duseným kuracím prsiam.

Už teraz čakám, kedy budem mať 70 rokov a nebudem musieť vystupovať na pódiu a myslieť na to, ako vyzerám. Potom si konečne dám voľnú ruku a začnem sa prejedať čokoládou, rožkami, šiškami, tvarohovými koláčmi! (Smiech.) Bolo to pred desiatimi rokmi, čo som jedol všetko, no nedávno som mal 34 rokov a na diétu sa už nedá nemyslieť. Známejším faktom je, že televízia vizuálne pridáva šesť kilogramov.

Alexander Batin, elitný tréner fitness klubu "World Class Romanov"

Sergey je mimoriadne zaneprázdnený človek, takže je pre neho ťažké dodržiavať prísny rozvrh hodín. Napriek tomu sa snažíme stretávať sa v posilňovni trikrát týždenne, aby sme precvičili všetky hlavné svalové skupiny. Keď odíde a prestávka medzi hodinami je dva týždne a viac, dávam mu jeden alebo dva kruhové tréningy na celé telo. Sergey veľa tancuje na pódiu, takže sa zameriavame na naberanie svalovej hmoty. Serežov športový pôvod je veľkým plusom. Pred ôsmimi rokmi, keď sme prvýkrát začali spolupracovať, ma zaujalo, ako rýchlo sa naučí robiť cviky s dokonalou technikou a jeho charakteristickou vonkajšou estetikou. Stačilo mi raz ústne ukázať a dať pár komentárov k technike, aby ďalší pohyb bol prevedený ukážkovo.

Sergey Lazarev sa vážne zaujímal o šport. Spevák prakticky neopúšťa telocvičňu, kde sa venuje kulturistike. Ale ten strávený čas stojí za to. Nedávno Sergej ukázal svoje bicepsy fanúšikom - umelec sa zmenil na Apolla.

Ruský spevák Sergey Lazarev sa vážne venoval športu. Ak predtým na mikroblogu celebrít dominovali príspevky venované hudbe, teraz sa fešák chváli tým, že trávi čas v posilňovni. Sergey sa výrazne zmenil - vybudoval pôsobivé svaly a dokonca prekonal svojho trénera.

Sergeyove bicepsy sú krásne

Nedávno sa na svojej osobnej stránke Instagram Sergey Lazarev pochválil svojimi bicepsmi. Speváčka zverejnila vtipnú selfie s trénerom. Chlapci na ňom predvádzajú výborné svaly a krásne sa usmievajú.

Sergey sa zaujímal o názor fanúšikov a pýtal sa, kto má viac bicepsov - jeho alebo tréner. Ohlasy fanúšikov sa dali predpokladať. Prirodzene veria, že Lazarev vyzerá silnejšie ako jeho športový mentor.

Obyvatelia siete sú nadšení novou postavou Sergeja. Veria, že spevák ide svojmu synovi výborným príkladom a rozvíja sa správnym smerom. Fanúšikovia tiež hviezde radia, aby si napumpovala nohy, aby sa celkový obraz stal harmonickejším.

nedávny incident

Mimochodom, nedávno Sergey Lazarev potešil fanúšikov novou piesňou s názvom „Whisper“. Nie každý si to ešte stihol užiť, keď dozrelo vážne obvinenie z plagiátorstva.

Kritici Jurij Loza a Iľja Reznik tvrdia, že Sergej si požičal niektoré riadky z básne Jevgenija Jevtušenka. Ak sa vdova po básnikovi prihlási k svojim právam, účinkujúci bude podľa žalobcov čeliť súdnemu konaniu.

Lazarev sa k tejto situácii zatiaľ nevyjadril. Možno preto, že si je istý, že má pravdu. Ale kým interpret mlčí, kritici hovoria. Dúfame, že táto situácia nezanechá škvrnu na Sergeiovej bezchybnej povesti a kariére.

Elena Plotniková, „Aif. Zdravie“: Sergej, na sociálnych sieťach čoraz častejšie ukazuješ, ako tráviš čas so svojím synom Nikitom. Zmenil sa váš život dramaticky od jeho narodenia?

Sergej Lazarev: Určite! Teraz je všetka pozornosť zameraná na neho. Akcenty sa presúvajú práve tam. Ak ste predtým premýšľali o tom, čo chcete, teraz všetky vaše túžby závisia od toho, čo dieťa potrebuje.

Za posledné roky som sa veľmi zmenil – ovplyvnilo to moje texty, rozhovory a, samozrejme, hudbu. Pre Nikitu som vzorom a za moje slová a činy by sa nemal hanbiť. Všetko dávalo zmysel a ja chápem, prečo a pre koho žijem!

- Len čo dieťa začne rozprávať, rodičia ho okamžite bežia, aby ho dali do rôznych krúžkov a sekcií, pričom zabudli, že aj dieťa by malo mať detstvo. Ako vnímate takýto skorý vývoj?

Hlavná vec je, že rodičia sa nesnažia realizovať svoje ambície, ale v prvom rade sa pozrieť na to, k čomu má dieťa sklony, aké je vytrvalé a aktívne, a vychádzať z toho. Keďže Nikita bol charakterom mňa v detstve chrliaci obraz – neposedný a umelecký chlapec, z ktorého neustále srší energia, dal som ho futbalu. Teraz sa k tomu pridalo plávanie. Ale stále sa snažím nájsť to, čo skutočne potrebuje.

- Kto ti pomáha?

Nikita vyrastá vo veľkej rodine, takže ho obklopuje taká láska, taká starostlivosť, toľko ľudí, že je absolútnym miláčikom celej rodiny. Ale zároveň sa z neho snažím urobiť neskazené dieťa, aby poznalo hodnotu všetkého, čo má. To znamená, že ak má hračky, znamená to, že si ich zaslúžil dobrým správaním.

Veľmi rada sa s ním rozprávam, pretože mu môžem všetko sprostredkovať, všetkému rozumie, ako dospelý.

„Chceš byť krásna? Choď a pracuj!"

- Sergey, viem, že ste, ako sa hovorí, "za zdravý životný štýl." Je to pocta móde alebo už spôsob života?

Po druhé. So športom som kamarát už dlho. Bol som so mnou ako dieťa gymnastika. Odtiaľ - svalový rám. Preto je pre mňa v princípe celkom jednoduché zadať formulár, ak som ho opustil. mal som rôzne obdobia v živote, keď veľa jedol a málo robil, alebo naopak schudol a veľa robil, sa hojdal. Ale predsa, pred natáčaním do videí, kde budem napríklad topless, musím týždeň presedieť na bielkovinovej a bezsacharidovej diéte. Nemôžem však povedať, že tlač je pre mňa ľahká, je to neustála práca na sebe. Aj ja, ako každý, chcem občas leňošiť, relaxovať, ale musím ísť do posilňovne.

Sergey Lazarev na javisku av živote

- A aký je váš športový program?

Napríklad dnes o 9:00 som už bola v hale, napriek tomu, že je pred nami vystúpenie, kde sa budem aj aktívne hýbať - plnohodnotná kondička. Často od ľudí počúvam: "Áno, nemáme čas študovať!" Toto všetko nie je pravda. Vstaňte o hodinu skôr a cvičte aj doma, ak nemôžete ísť do posilňovne. Robím to z času na čas doma aj na turné. Pokojne za 40 minút v pokoji môžem napnúť všetky svalové skupiny. Je to len otázka túžby. Prečo to potrebujem? Chcem byť v dobrej kondícii, motivovať ostatných, vyzerať mlado a zdravo v 35 rokoch.

- Sergey, vaši kolegovia opakovane negatívne hovorili o obéznych ľuďoch. Tiež si myslíte, že v 21. storočí je neprípustné spustiť sa?

Ako sa hovorí, nesúď, aby si nebol súdený. Myslím si, že každý má svoje vlastné vlastnosti tela. Nevieme, prečo vyzerá tak alebo onak – zrazu metabolické problémy, stres, choroba. Stáva sa to, keď ľudia jedia správne a cvičia, no napriek tomu opuchnú kvôli zdravotným problémom. Preto sa univerzálna veľkosť nedá česať.

Ale na druhej strane, ak je človek zdravý a jednoducho sa neovláda, nevie si nájsť čas a vždy vymýšľa výhovorky, tak mám k tomu zlý postoj - je to prejav slabosti. Ak máte silu, ak pochopíte, že vaša nadváhu- to ste v prvom rade vy sami, potom s tým musíte bojovať aj o svoje zdravie a dlhovekosť.

- Mnohí sa snažia schudnúť rýchle spôsoby trápiť sa hladom...

Som kategoricky proti urgentnému chudnutiu, tabletkám, ktoré z tela odstránia všetku vodu a množstvo užitočných látok. Je nepravdepodobné, že prášky, ktoré sa dnes ponúkajú aj na chudnutie, povedú k pozitívnemu výsledku. Áno, dočasne niečo dajú, ale môžu si podkopať zdravie.

"V mojej rodine nie je miesto pre sladkosti!"

- Nikita tiež nesmie jesť cukor a pekárenské výrobky?

Áno, má približne rovnaké stravovanie ako ja. Teraz sú jeho obľúbeným jedlom samozrejme cestoviny, no tie zatiaľ v jeho veku zjete bez problémov. Vo všeobecnosti sa snažím obmedziť všetky rovnaké v pekárenských výrobkoch. Babka mu, samozrejme, rada dáva aj rožky, aj chlieb, no ja tieto pokusy hneď zastavujem. Bojujem so sovietskym otužovaním mojej mamy – silnejšie kŕmiť. Zdravie a metabolizmus sú predsa položené v detstve a je veľmi dôležité nenechať tomu voľný priebeh.
Nikita prirodzene nevie o žiadnych klobásach a klobásach. Navyše moje dieťa ešte nevyskúšalo ani jeden cukrík a čokoládu. Nepije žiadne šťavy, limonády - iba obyčajnú vodu alebo čaj. Chcem, aby o tom vedel škodlivé produktyčo najneskôr. A možno mi za to v budúcnosti poďakuje!

Naša referencia

• Sergey Lazarev sa narodil 1. apríla 1983 v Moskve.
• V rokoch 2000 až 2004 bol členom Smash !!
• Od roku 2005 sa venuje sólovej kariére.
• V roku 2016 obsadil 3. miesto na súťaži Eurovision Song Contest.
• Sergey má na svojom konte 6 albumov a 3 veľké turné.
• Niekoľkonásobný víťaz ruských hudobných cien.
• Hrá v predstaveniach „Figarova svadba“ a „Talenty a mŕtvi“ v divadle. A. S. Puškin.
• V roku 2014 sa spevákovi narodil syn Nikita.