Depresyon: Hayatın sevincini uyuşturucu olmadan nasıl iade edilir?

Sonbahar başlangıcıyla, günün ışığı ışığında ve soğuk havaların başlangıcında bir azalma, birçok yüz depresyonu ve bazen hiç mevsimsel değildir. Depresyon hayati enerjiyi tüketir, bu da daha iyi hissetmenize yardımcı olacak harekete geçmeyi zorlaştırır. Hastalığın üstesinden gelmek güç ve zaman gerektirir, ancak imkansız değildir. Onunla nasıl başa çıkacağını söyledik.

Depresyon üzerinde çalışmak, eylem gerektirir, ancak zaten emdiğinizde herhangi bir önlem alın, zor olabilir. Bazen ne dolunması gereken ya da fiziksel egzersiz yapılması gerektiği hakkında bile düşünceler bile sıkıcı olabilir. Ancak, ilk bakışta en zor olanı gerçekten yardımcı olan bir şeydir. İlk adım her zaman en karmaşıktır, ancak ikinci, üçüncü ve sonraki tüm adımların temelidir. Enerji rezervlerinizin bu çok yürüyüşe çıkması ya da sadece telefonu alıp sevdiklerinizi arayın. Aşağıdaki olumlu adımları günden güne yapmak, çok yakında depresyon bırakacak ve daha güçlü ve daha mutlu hissedersiniz.

Kendinden çıkın ve temas halinde olun

Arkadaşlardan ve sevdiklerinden destek almak önemlidir. Ancak, depresyonun doğası, yardım kabul etmeyi zorlaştırır, toplumdan izole edilir, "Kendinizde" kalıyorsunuz. Konuşmak için çok yorgun hissediyorsun ve belki de durumundan utanıyor ve suçlu hissediyorsun. Ama bu sadece depresyon. Diğer insanlarla iletişim ve çeşitli etkinliklere yapılan ziyaretler sizi bu durumdan çekebilir, kendi dünyanızı daha çeşitli hale getirecektir.

Depresyon zayıflık işareti değildir. Diğerleri için ağır bir yük olduğunuz anlamına gelmez. Sevdikleriniz seni önemsiyor ve yardım etmek istiyor. Hepimizin zaman zaman depresyonda olduğumuzu unutmayın. Eğer kimsenin temas edeceğini düşündüğünüzü hissederseniz, asla yeni bir dostluğu bağlamak için geç.

Kendinizi güvende hissettiren insanlardan destek arayın. Söylediğin kişi iyi bir dinleyici olmalı ve danışman değil. Bunu söylemelisin, kınanamayacak ve tavsiye vermedi. Konuşma sürecinde, kendiniz iyileşmeyi hissedeceksiniz ve büyük olasılıkla durumunuzdan çıkış yolunu bulacaksınız. Başka bir kişiyle bir iletişim eylemi, boşluğa değil söylemek için önemlidir.

Şimdi istemeseniz bile, dünyanın sevdiklerinin yanında kalmaya çalışın. Evet, düşünce, düşüncelerde kalmak için rahatsınız, vb. Ve bazen de gerçekten faydalanmaya gider ve sizi zenginleştirir, ancak oraya dönmeyin ve kendinizi gömdüğünüzde değil.

Aynı zamanda diğer insanlar tarafından da desteklenir. Çalışmalar, birine yardım ettiğinizde ruh halinizin daha da arttığını göstermektedir. Yardım, gerekli hissetmenizi sağlar. Bir dinleyici olabilir, çeşitli durumlarda insanlara yardım eder ve hatta hayvanlarla ilgilenebilirsiniz. Her şey iyi olacak.

İlk adım için 10 ipucu:

1. Sevdiklerinizle hisleriniz hakkında konuşun.

2. Benzer bir duruma sahip bir kişiye yardımınızı verin.

3. Bir arkadaşınızla demet

4. Yakın bir kişiyi ziyaret etmeye davet edin ve bunu haftada bir kez yapın.

5. Bir konsere, bir filmde veya bazı etkinliklerde arkadaşlarınızla gidin.

6. Uzakta yaşayan bir arkadaşına bir e-posta gönderin

7. Şirketin şirketindeki antrenmana gidin

8. Bir hafta önümüzdeki bir hafta boyunca planları düşünün ve yazın.

9. Yabancı insanlara yardım edin, bazı kulüplere veya topluma katılın

10. Manevi bir öğretmenle iş, saygı duyduğunuz bir kişi veya spor koçu ile

Seni iyi hissettiren şeyi yap

Depresyonun üstesinden gelmek için, rahatlatıcı olanı yapmanız ve sizi beslemelisiniz. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzını, bir şeyi öğrenmeyi, hobileri, hobileri öğrenmeyi içerir. Hayatta gitmeyeceğiniz bazı eğlenceli veya orijinal bir etkinliği ziyaret etmeye çalışın. Kesinlikle arkadaşlarınızla görüşecekleriniz olacaksınız.

Şimdi, kendinizi eğlenmek için zorlamanız zor olsa da, beğenmeseniz bile, bir şeyler yapmanız gerekir. Dünyada burada olmak, ne kadar iyi hissettiğin konusunda şaşıracaksın. Yavaş yavaş, daha enerjik ve iyimser olacaksınız. Kendinizi müzik, çizim veya mektup aracılığıyla, daha önce büyülenen veya yeni denemeye, arkadaşlarla karşılaşan spora geri dönün, müzelere git, dağlara gidin. İstediğini yap.

Tam bir uyku için çabalayın ve sağlığınızı koruyun. Çok az ya da çok uyursanız, ruh hali muzdariptir. Stresiniz için gezginler. Ne kadar rahatsız edici ve ondan kurtulduğunu öğrenin. Gevşeme uygulamasını alışkanlığa girin. Yoga, nefes uygulamaları, rahatlama ve meditasyon deneyin.

Ruh halinizi artırabilecek ve onları uygulamaya çalışabilen şeylerin bir listesiyle gelin. Hiçbir şey akla gelmezse, listemizden bir şeyler deneyin:

1. Doğa için zaman geçirin, ormanda veya gölde piknik yapın

2. Kendinizde sizin gibi bir şeylerin bir listesini yapın

3. İyi bir kitap oku

4. Komedi veya TV şovuna bakın

5. Köpük ve uçucu yağlarla sıcak bir banyoda oturun

6. Evcil hayvanlarınızla ilgilen, devralmak, yayılmış, veteriner sınavında görüldü

7. Müziği dinleyin

8. Bir arkadaşınızla kendiliğinden bir toplantı yapın ya da kendiliğinden herhangi bir etkinliği seçin

Hareket

Depresyonda olmak için, spordan bahsetmemek için yataktan kaldırarak zorluklar yaşayabilirsiniz. Ancak fiziksel aktivite, güçlü bir depresyon avcısı ve en etkili iyileşme araçlarından biridir. Çalışmalar, düzenli egzersizin, depresyon semptomlarını kolaylaştırmak için ilaçlar kadar etkili olabileceğini göstermektedir. Ayrıca iyileşmeden sonra nüksün önlenmesine yardımcı olurlar.

Günde en az 30 dakika yapın. 10 dakikalık bir yürüyüşle başlayın ve sonra - artırarak. Yorgunluğunuz gidecek, enerji seviyeleri gelişecek, daha az yorgun hissedeceksiniz. Tadın ne olduğunu bul ve yap. Seçim büyük: Yürüyüş, Dans, Gücü Eğitimi, Yüzme, Dövüş Sanatları, Yoga. Ana şey - hareket et.

Özellikle depresyonunuz çözülmemiş bir problem veya psikolojik yaralanmaya dayanırsa, bir farkındalık unsuruna ekleyin. Vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanın, bacaklardaki duyumları, ellerin, solunum organlarını izleyin.

Sağlıklı yemek ye

Yediğiniz şeyin nasıl hissettiğinizi doğrudan etkisi vardır. Kafein, alkol, trans yağları ve yüksek kimyasal koruyucu ve hormonları olan ürünler dahil olmak üzere beyninizi ve ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilecek gıda alımını azaltın.

Yemek öğününü atlama. Yemekler arasındaki uzun molalar sizi sinirli ve yorgun hissetmenizi sağlar. Tatlı atıştırmalıklar, hamur işleri, makarnalarda ve patates kızartmalarında bulunan şeker ve rafine karbonhidratları en aza indirin, bu da hızlı bir şekilde ruh hali ve düşüşe neden olur.

B vitaminlerinin içeriğiyle diyet ürünlerini açın. Katkı maddesi kursu sunuyoruz ya da daha fazla narenciye, yaprak yeşillikleri ve fasulyeler sunuyoruz.

Günün bir dozu güneş ışığı al

Güneş serotonin seviyelerini arttırır ve ruh halini arttırır. Sokaktaki günden çıkın ve günde en az 15 dakika yürüyün. Güneşi bulutların arkasında görmeseniz bile, ışık hala size gider.

Öğle yemeği molası sırasında yürüyüşler yapın, çay ile bir termom alın ve açık havada iç, hava izin verirse piknik yapın, köpeği günde iki kez daha sık yürüyün. Ormana yürüyüş yapmaya çalışın, açık hava oyunlarını arkadaşlarınızla veya çocuklarınızla yapın. Ne olacağı önemli değil, asıl şey güneş ışığını almak. Evde ve işte doğal ışık miktarını arttırın, panjurları veya perdeleri ayırın, pencerenin yanında bir iş yeri düzenleyin.

Bazı insanlar, sonbaharda ve kışın kısaltılmış günlük saatler tarafından depresyonda bulunur. Buna, sizi tamamen farklı bir insan hissetmeye zorlayan mevsimsel afektif bir hastalık denir. Ancak, soğuk sezonda birçok şey yapabilir, bu sizi daha iyi hissettirecek.

Olumsuz düşünme meydan okuma

Güçsüz ve zayıf mısın? İddiaya göre ne olacağı ile başa çıkamadı mı? Umutsuzluk hissediyor musun? Depresyon Kendinizi ve geleceğinizi nasıl gördüğünüz dahil her şeyi olumsuz yönde etkiler.

Bu düşünceler sizin aştığında, depresyonunuzun bir belirti olduğunu ve bu irrasyonel bozulma olarak bilinen bu irrasyonel, karamsar görünümlerin gerçekçi olmadığını hatırlamak önemlidir. Bu karamsar akıldan ayrılamazsınız, "Sadece olumlu düşün." Genellikle, bu kadar otomatik hale geldiğinizi, tam olarak gerçekleştirmemenizi düşünen bir yaşamın parçasıdır. İşin püf noktası, depresyonunuzu besleyen olumsuz düşünceler türünü belirlemek ve onları daha dengeli bir düşünce ile değiştirmektir.

Düşüncelerinizin üçüncü taraf bir gözlemcesi olun. Sorularınızı sorun:

Bu düşüncenin doğru olduğu kanıtlar nelerdir?

Böyle düşünceleri olan bir arkadaşına ne söyleyeceğim?

Duruma veya alternatif açıklamalarına bakmanın başka bir yolu var mı?

Depresyonum olmadığım duruma nasıl bakarım?

Olumsuz düşüncelerinizi üst üste geldiğinizde, ne kadar çabuk koştuklarını şaşırmış olabilirsiniz. Bu süreçte daha dengeli bir bakış açısı geliştirecek ve depresyondan çıkmanıza yardımcı olacaksınız.

Profesyonel yardım alın

Kendi kendine yardım adımlarını aldıysanız ve yaşam tarzında olumlu değişiklikler yaptıysanız ve hala depresyonunuzun kötüleştiğini hissediyorsanız, profesyonel yardımlara danışın. Zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Bazen depresyonda olumsuz düşünme sizi kaybolmanızı sağlayabilir, ancak depresyon tedavi edilebilir ve daha iyi hissedeceksiniz.

Ancak, bu kendi kendine yardım konseylerini unutmayın. Tedavinizin bir parçası olabilir, iyileşmeyi hızlandırabilir ve depresyonun geri dönüşünü önleyebilirler.

Ekaterina Romanova