Günlük kalori alımının ve bju'nun hesaplanması. Emeklilik almak için bireysel emeklilik katsayısı nasıl hesaplanır

Bireysel burç çevrimiçi (ücretsiz)

Bu sayfada, kişisel doğum haritanızı (doğum haritanızı) çevrimiçi olarak oluşturabilir ve bilgisayar yorumunu ücretsiz olarak alabilirsiniz. Aşağıdaki formu doldurarak aldığınız burcun yorumu, bireysel burcun tam yorumuna ilk yaklaşım olarak kabul edilebilir.

Kişisel burcunuzu daha ayrıntılı incelemek için, doğum haritanızı dikkatlice değerlendirecek ve astropsikolojik portrenizi çizecek, size karakterinizin güçlü ve zayıf yönlerini anlatacak bir astrolog ile konsültasyon için kayıt olabilirsiniz. Kişiliğinizin potansiyelini maksimum verimlilikle nasıl kullanacağınız konusunda kapsamlı bilgiler alacaksınız.

Şimdi sayfada "Gerçek burç" görüyorsunuz - Moskova için belirli bir zamanda gezegenlerin konumunu gösteren bir harita.

Bir doğum falı (doğum haritası) oluşturmak için adınızı, doğum tarihinizi ve saatinizi girin. Sayfada varsayılan saat ayarı GMT'dir (Evrensel Saat). Yerel doğum saatini girerseniz, onay kutusunu "yerel" saat olarak değiştirdiğinizden emin olun. Bireysel bir burç için doğum zamanının doğruluğunun çok önemli olduğunu unutmayın! İzin verilen yaklaşım artı veya eksi 5 dakikadır.

Listeden doğduğunuz ülke, bölge ve şehri seçin. Boylam ve enlem kutularına herhangi bir şey girmenize gerek yoktur, bunlar otomatik olarak doldurulur! Bulunduğunuz yer listede yoksa, doğum yerinize en yakın şehri seçebilirsiniz, ancak burç çok doğru olmayacaktır. Ardından "Burç oluştur" düğmesine basın.

Sayfada doğum kartınızla birlikte "Doğum burcunuz" görünecektir. NS bireysel burcunuzun tam yorumunu ücretsiz alın, "Burç" açılır menüsünden "Yorum"u seçin.

Lütfen dikkatli olun ve veri girerken hatalardan kaçının.
ASTROLOJİ TAM BİR BİLİMDİR!

2014 boyutuna kadar emeklilik ödemeleri vatandaşın yaşına, iş deneyimine, gelir düzeyine ve katkılarına bağlıydı. 2015 yılında hesaplama prosedürü değiştirildi. Emekli maaşının miktarını hesaplamanın temeli olan bir bireysel emeklilik katsayısı ortaya çıktı. Nasıl hesaplandığına daha yakından bakalım.

Emeklilik reformu

2001 yılından bu yana, Rusya kademeli olarak karma bir tasarruf sistemine geçiyor. Ödeme tutarı belirlenirken, IPC kullanılır - hesaplanması aşağıda sunulacak olan bireysel emeklilik katsayısı. Emekli maaşı şimdi aşağıdaki bölümlerden oluşmaktadır:

Hesaplanmasında PKI uygulanan sigorta;

Birikim ödemesi.

Emeklilik tasarruflarını hesaplamak için bireysel kurallar yalnızca şu kişiler için sağlanır:

  • 80 yaşına ulaşmış;
  • Uzak Kuzey'de yaşamak;
  • 1. grubun engellileri.

Tarafından yeni şema emekliler, sosyal haklar ve maaşlar arasında seçim yapmak zorundadır. Reform, 12 aylık çalışma için bir emeklinin ödeme miktarını% 17 artırabileceği şekilde düşünülmüştür. Bu, gelecekteki emeklileri mümkün olduğunca uzun süre çalışmaya devam etmeye teşvik edecektir. Aynı zamanda, yasa bazı kısıtlamalar getirmektedir. Ek katsayı değişmeyeceğinden 10 yıldan fazla çalışmanın bir anlamı yoktur.

Tanım

IPK (bireysel emeklilik katsayısı), çalışma yıllarında kazanılan puan sayısıdır. Yaklaşık sayıları, FTS web sitesinde sunulan hesap makinesi kullanılarak hesaplanabilir. Yeni sistem, fonlara yapılan katkıların minimumdan daha fazla olduğu çalışma yıllarını hesaba katıyor. Biriken birikimler puana dönüştürülür.

Parasal olarak bireysel emeklilik katsayısı, fiyat artışlarının düzeyine bağlı olarak yıllık olarak yeniden hesaplanmaktadır. Emekli maaşına hak kazanabilmek için minimum puan biriktirmiş olmanız gerekir.

Resmi olmayan iş tecrübesine sahip kişiler için sigortalının bireysel emeklilik katsayısı (İPK) değeri yetersiz olacaktır. 2017'de emekli olmak için resmi olarak en az 8 yıl vergi ödemeniz gerekiyor. Sigortalının bireysel emeklilik katsayısı, IPC'nin puan değeri ile çarpılmasıyla hesaplanan emekli maaşı tutarını etkiler.

Kısıtlamalar

IPK (bireysel emeklilik katsayısı) belli bir minimum ve maksimum değere sahiptir. Gerekli puanları biriktirmeden emekli edemezsiniz. Sigorta ödemelerini reddeden ve emekli maaşlarının finanse edilen kısmını bırakan kişiler için maksimum değer farklı olacaktır. Yeni reform çerçevesinde, 2021 yılına kadar sigortalıların bireysel emeklilik katsayısının (IPC) değeri sürekli olarak artacaktır: 10'a kadar - tasarrufsuz ve 6,25'e kadar - tasarruflu.

2017 için koşullar

Göstergeyi hesaplarken, askerlik hizmetine ve çocuğa bakma zamanına özel önem verilir. İlk durumda, her yıl için 1.8 IPC sayılır. İkinci durumda, çok şey çocuk sayısına bağlıdır. Göstergenin maksimum değeri 5.4 olabilir. 2017'de 1 puanın maliyeti 78.28 ruble. Vatandaş finanse edilen ödemeyi reddettiyse, göstergenin yıllık değeri 7.83'ü aşamaz. Vatandaş tasarruf yaratmaya devam ederse, maksimum bireysel emeklilik katsayısı 4,89 olacaktır.

emekli olmak bu yıl, en az 8 yıl boyunca resmi olarak vergi ödemeniz ve 11.4 IPK biriktirmeniz gerekir. sigorta emekliliği... Asgari koşullar karşılanırsa, bir vatandaşın yalnızca alma hakkı vardır. sosyal emeklilik... Hükümetin planlarına göre, 2025 yılına kadar IPC en az 30 puan olmalıdır.

Bireysel emeklilik katsayısının hesaplanması

Her vatandaş emekli maaşı miktarını bağımsız olarak hesaplayabilir. Bunu yapmak için formülü kullanmanız gerekir:

Bireysel emeklilik katsayısı = (Кс + Кн) х ortak girişim, burada:

  • Ks - 1 Ocak 2015'e kadar olan dönem için IPK
  • Kitap - 01.01.15'ten emekli aylığının atanma gününe kadar olan süre için IPC.
  • SP - IPK artışı.

Bu parçaların her biri ayrı bir formüle göre hesaplanır.

Ks'nin hesaplanması

Ks = Yaşlılık aylığı (sabit ödemesiz): Kk + Ʃ P, burada:

  • Кк - 01.01.15 (64.10 ruble) itibariyle bir PKI'nin maliyeti.
  • Ʃ P - sigorta dışı dönemin her yılı için biriken katsayıların toplamı.

Bu dönemler şunları içerir:

  • askeri servis;
  • grup I'deki engelli bir kişi için güçlü bir kişinin bakım süresi;
  • sözleşmeli olarak görev yapan askeri personelin eşlerinin iş imkanlarının olmaması nedeniyle çalışamayacakları yerlerde ikamet etmeleri (5 yıldan fazla olmamak üzere);
  • eşlerin yurt dışında ikamet süreleri 5 yıldan fazla olamaz.

Belirtilen süreler TMK hesaplanırken sadece sigortalının tercihine bağlı olarak ve yaşlılık, malullük veya ölüm aylığı hesaplanırken dikkate alınmamak kaydıyla hesaba dahil edilir. Sigortasız sürenin süresi bir yıldan az ise, katsayı değeri, sürenin gün veya ay olarak fiili süresine göre hesaplanır.

Kn'nin hesaplanması

2015 yılından itibaren sigortalının bireysel emeklilik katsayısı (IPC) hesaplaması aşağıdaki formüle göre yapılmaktadır:

Kn = ƩК + Ʃ П, burada:

P, katsayıların değerlerinin toplamıdır. sigortasız dönemler 2015'ten sonra birikmiştir. Yukarıdaki formül kullanılarak hesaplanmıştır.

ƩК - 01.01.15 tarihinden sonra her yıl için PKI toplamı. Aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanırlar:

K = (SV: NSV) x 10, burada:

  • SV - tarifenin bireysel kısmına göre hesaplanan yaşlılık aylığına yapılan katkı miktarı.
  • NSV, sigorta emekliliği için azami oranın çarpımı ile hesaplanan, yaşlılık aylığı için standart katkı payı tutarıdır.

Her yıl için belirlenen IPC değeri sigorta deneyimi maksimum değerle sınırlıdır:

  • 10'dan fazla değil (2021'den itibaren geçerli olacaktır) - zorunlu sigorta katkıları nedeniyle yıl içinde birikim yapmayan kişiler için (1967'den sonra doğmuş, birikim yapmayı reddeden kişiler). Bu katsayının tam tanıtımına kadar aşağıdaki değerler oluşturulmuştur: 2017 - 8.260; 2018 - 8.700; 2019 - 9,130; 2020'de - 9.570.
  • 6,25'ten fazla değil (2021'den itibaren geçerli olacaktır) - yıl içinde zorunlu sigorta katkı paylarından tasarruf biriktiren kişiler için (1967'den önce doğan ve birikim oluşturmak isteyen kişiler için). Bu katsayının tam tanıtımına kadar aşağıdaki değerler oluşturulmuştur: 2017 - 5,160; 2018 - 5.430; 2019 - 5.710; 2020 - 5.980.

Ortak girişimin hesaplanması

Boost faktörü bu gibi durumlarda kullanılır:

  • yaşlılık aylığı ilk kez ve vadesinden sonra bağlanıyorsa;
  • emekli önce emekli maaşını almayı reddettiyse ve ardından belirtilen ödemenin geri yüklenmesi için başvurduysa.

Artış faktörü, emekliliğe hak kazanma tarihinden ödeme tarihine kadar geçen ay sayısına göre hesaplanır. Veya ödemenin alınmaması nedeniyle (01/01/15 tarihinden sonra) ödemenin durdurulduğu günden geri alındığı güne kadar geçen ay sayısına göre.

Katsayıların boyutları tabloda sunulmaktadır.

Reformun dezavantajları

Reform, bütçede fon birikmesini ve ihtiyaç duyulduğunda doğru yeniden dağıtılmasını sağlar. Kayıtlı istihdam, çoğu Rus için önceliklerden biri haline geldi. Aynı zamanda, reformda bir takım ciddi eksiklikler var:

  1. Kayıt dışı istihdam edilenler tam emekli aylığı alamazlar. İstatistiklere göre, bu Rusya Federasyonu nüfusunun yaklaşık% 50'sidir. Yeterli bir ödeme almak için 20 yıldan fazla deneyim gereklidir.
  2. Çalışan emekliler, faydalar ve maaşlar arasında seçim yapmak zorunda kalacaklar. Şimdi bu iki ödemeyi birleştirmek imkansız.
  3. Yeni kurallara göre, ödeme alabilmek için 15 yıllık asgari hizmet süresi üç katına çıkacak.

Reform 2025 yılına kadar sürecek. Bir puanın değerinin yıllık endekslenmesi ve sabitlenmesi vardır.

Hesap makinesi

Her vatandaş gelecekteki emekli maaşının boyutunu bağımsız olarak hesaplayabilir. Bunu yapmak için, PF web sitesindeki verileri özel bir hesap makinesine girmeniz gerekir. genel deneyim ve seviye ücretler... Program, endekslemeleri ve emeklilik katsayılarını dikkate alarak emeklilik düzeyini hesaplar. Ancak, gelecekteki emekli maaşınızın boyutunu hesap makinesi olmadan hesaplayabilirsiniz. yeterlik yararlanmak makalede sunulan formül.

Ay burcundan olağandışı ne öğrenebilirsin? Doğum tarihine göre ay burcu, kişiliğimizin farkında olmadığımız yönünü yansıtır. Yaptığımız şeyi neden yaptığımızı açıklıyor.

Ayın duyularımızı nasıl etkilediği, doğum haritasında nerede bulunduğuna bağlıdır. Çoğu insanın güneş burcundan farklı bir ay burcu vardır. Bu nedenle aynı burçta olan birçok insan birbirinden çok farklı olabilir. Burçlarının burç tanımını okurken, bunun tamamen kendileri ile ilgili olmadığını hissedebilirler. Yalnızca güneş işaretine güvenirseniz, resim yanlış olacaktır. Ay burcu, bir kişinin niteliklerini çok daha doğru bir şekilde tanımlar. Ay burcunuz aynı zamanda güneş burcunuzsa, karakterinizin özelliklerinin daha belirgin olduğunu görebilirsiniz.

Ay kalbi, mideyi, beyni, mesaneyi, bağırsakları ve sol gözü yönetir. Bezler ve vücut sıvılarının yanı sıra. İçgüdülere itaat eden benliğinizin bir yansıması olarak hizmet eder. Çoğu insan bu yanını bir sır olarak saklar.

Güneş burcunuz ve ay burcunuz uyumluysa, zorluklardan kurtulmanıza ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için birlikte çalışabilirler. Uyumsuzlarsa, çelişkili arzular hissedebilir veya bir dereceye kadar kendinizle çelişebilirsiniz. Örneğin, ay burcunuz İkizler ise, duygularınız çok değişkendir ve kolayca sinirlenirsiniz. Aynı zamanda çevrenizdeki insanlar bu konuda sizi yargılayabilir ve kafanız karışabilir. Akrep burcuna sahip bir kişi de çok gergin olabilir, ancak bunu saklama alışkanlığı vardır. Ancak, ikincisi için kıskançlık büyük bir sorun olabilir. Koç Ay'lı insanlar inatçı, agresif ve kontrol edilmesi zor olabilir. Egzersiz sırasında olumsuz duyguları serbest bırakabilmeleri harika.

Ay burcumuz aynı zamanda, bir çocuğun bir insanda yaşadığı bilincin içine nasıl bakılacağına dair bir anlayış sunar.

Doğum tarihine göre ücretsiz ay falı

Kişinin doğum tarihi ve saati:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık 1942 1943 1944 1945 1946 1947 1948 1949 1950 1951 1952 1953 1954 1955 1956 1957 1958 1959 1960 1961 1962 1963 1964 1965 1966 1967 1968 1969 1970 1971 1972 1973 1974 1975 1976 1977 1978 1979 1980 1981 1982 1983 1985 1986 1987 1988 1989 1990 1991 1992 1993 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23:00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59


Ay burcunuzu bulun

Ay burcunuzun ne olduğunu öğrenerek kendinizi çok daha iyi anlayabilecek ve aynı zamanda içsel süreçlerin nasıl gerçekleştiğini öğrenebileceksiniz. Burcunuzu öğrenmek için doğum tarihine göre ücretsiz ay burcu hesaplamamızı kullanın. Bunu yapmak için doğum tarihinize ve doğum saatinize ihtiyacınız var. Ay her burçta çok hızlı hareket ettiğinden (yaklaşık 2-1 / 4 gün), doğum zamanı çok önemlidir. Saat kaçta doğduğunuzu bilmiyorsanız doğum tarihinizi önce 12:01 sonra 23:59 olarak belirleyebilirsiniz. Bu zamanların ikisi de aynı işarete karşılık geliyorsa, şanslısınız demektir. Farklılarsa, her iki ay burcunun tanımlarını okuyun, özelliklerine göre hangi burcun karakterinize daha uygun olduğunu anlayabilirsiniz. Ayrıca, hesaplamaların Moskova saatine göre yapıldığı unutulmamalıdır - doğum saatinizi ilgili saat farkını ekleyerek veya çıkararak Moskova saatine getirmeye çalışın.

Zodyakın ay işaretleri

Genel burç burcunun aksine, tarih, saat ve doğum yerine göre bireysel bir burç, belirli bir zamanda belirli bir enlem ve boylam için gezegenlerin konumu ile hesaplanır. Bir kişinin doğum anında gezegenlerin konumunu belirleyen ve analiz eden bireysel bir burç, bireyin kaderini, karakterini, özelliklerini, güçlü ve zayıf yönlerini, eğilimlerini ve potansiyelini daha doğru ve ayrıntılı olarak tanımlar.

Doğum burçlarının önemli bir kısmı da insan gelişimi ve yaşam sürecinde kendini gösterecek ana eğilimlerin ve yatkınlıkların analizidir. Bu bilgilere dayanarak kendi yeteneklerinizi daha iyi anlayabilir ve başarıya, mutluluğa ve uyuma nasıl ulaşacağınızı öğrenebilirsiniz.

Daha iyi tanımak için iç dünya(kendinizin veya başka birinin), karakter ve davranış özellikleri, fırsatlar ve gelişim yolları, bu sayfadaki formu kullanarak doğum tarihine göre çevrimiçi olarak ücretsiz olarak bireysel bir burç yapabilirsiniz. Gelecekle ilgileniyorsanız ve yıldızların size kişisel olarak neler tavsiye ettiğini bilmek istiyorsanız, iş, sağlık, aşk ve ilişkiler gibi yaşam alanlarındaki olumlu ve olumsuz dönemleri anlatan bakın.

Ayrıca kayıt olmadan ve SMS göndermeden ücretsiz olarak alabilirsiniz.

Formu doldurma talimatları

Doğum tarihine göre kişisel burcunuzu almak için:

1. Adınızı yazın (bireysel burcun yorumunda doğum tarihine göre belirtilecektir).

2. Doğum tarihini ve saatini belirtin. Saati bilmiyorsanız, 12:00'yi seçin.

3. Doğum yerini belirtin (örneğin, Moskova), listeden bir ülke seçin (örneğin, Rusya).

4. Şehir düğmesine tıklayın.

5. Yerleşim yeri bulunursa, "Benzer şehirler bulundu" mesajı. Listedeki şehir adına tıklayın, ardından "Bölge", "Enlem, boylam:" ve "Saat dilimi:" alanları otomatik olarak doldurulacaktır. Burç Al düğmesini tıklayın.

6. Yerleşim bulunamazsa, sadece ismin başladığı ilk birkaç harfi girin ve "Şehir" düğmesini tıklayın.

7. "Benzer şehirler bulundu" mesajı. ve bulunan yerleşim yerlerinin bir listesi. İstediğiniz şehrin adına tıklayın, "Bölge", "Enlem, boylam:" ve "Saat dilimi:" alanları otomatik olarak doldurulacaktır. Burç Al düğmesini tıklayın.

8. Yerleşimi bulmak mümkün değilse, istediğinize en yakın şehri seçin. yerellik... Burç Al düğmesini tıklayın.

İstediğiniz yerleşim yerinin koordinatlarını ve saat dilimini bağımsız olarak girebilirsiniz.

Günlük kalori ve BJU'nun çevrimiçi hesaplayıcısı, şekli korumak, kilo almak veya kilo vermek için hangi oranın gerekli olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Seçeneklerinizi belirleyin, bir yaşam tarzı ve bir hedef seçin. Sistem hesaplamayı otomatik yapacaktır!

Boyunuz (cm):

Kilonuz, kg:

Yaşam tarzınız:

Bilmiyorum Hareketsiz, hareketsiz Hafif aktivite (haftada 1-3 kez egzersiz) Orta aktivite (haftada 3-5 kez antrenman) Yüksek aktivite (her gün yüksek yükler) Son derece yüksek aktivite

Senin hedefin:

Günlük kalori alımı:
kilogram başına ortalama tüketim 2600 - 3000;
Harris-Benedict formülü 2923 ile;
Mifflin - San Geor formülü 2410'a göre.
Yer işaretleri:
kalori aralığı 2290 - 2531;
günlük protein alımı 143 - 221 gram;
günlük yağ oranı 64 - 84 gramdır;
günlük karbonhidrat oranı 258 - 348 gramdır.

Proteinler, yağlar, karbonhidratlar gıdalarımızın en önemli bileşenleridir. Kilo kaybı için bir diyet planlarken, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için günlük kalori alımını ve BJU oranını doğru bir şekilde hesaplamak gerekir. Doğru seçilmiş beslenme kilo vermeyi sağlar:

  • aç, uyuşukluk ve halsizlik hissetmeyin;
  • kendinize yeterli besin sağlayın;
  • etkili bir şekilde kilo vermek, özellikle kadınlar için önemli olan kiloyu belirli bir seviyede tutmak;
  • erkekler için - kas kütlesi kazanmak veya kilo vermek için bir diyet seçin, vücudu kurumaya hazırlayın;
  • vücuttaki besin maddelerinin doğru oranını ve dengesini elde edin.

BJU ve günlük kalori alımını hesaplamak için çevrimiçi hesap makinesi

  • parametrelerinizi belirtin;
  • bir yaşam tarzı ve hedef seçin;
  • sistem otomatik olarak hesaplama yapacaktır.

Bunu neden bilmeniz gerekiyor?

Sayaç, soruların yanıtlarını almanızı sağlar:

  • Kilo vermek için kaç kaloriye ihtiyacımız var?
  • Gıdaların besin değeri arttırılmalı mı / azaltılmalı mı?
  • Yeterince BJU yiyor muyuz?

Kilo kaybı için günlük kalori alımı

Kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var? Kalori ve kalori tüketimi nasıl doğru hesaplanır? Çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı bu sorunları çözmenize yardımcı olacaktır.

Tabii ki, kilo vermek isteyen her insanın kendi yaşam tarzı vardır: biri daha fazladır, biri daha az aktiftir. Buna göre, birinin kilo vermek için günlük kalori miktarını hesaplaması ve bu plana sıkı sıkıya bağlı kalması, diğerinin ise kendini ne kadar formda tutması gerektiğine karar vermesi gerekiyor.

Kilo kaybı için kalori tüketimi nasıl doğru hesaplanır

Kilo vermeye karar verirseniz, izin verilen oranınızı bilmeniz ve optimal miktar günlük kalori. Kalori tüketimini hesaplamak ve belirli bir yemeğin hangi kalori içeriğine sahip olduğunu anlamak için çevrimiçi hesap makinesini kullanın.

Günlük kalori alımınızı hesaplamak için bir günde ne kadar tükettiğinizi belirlemeniz gerekir.

özel tasarım var Mifflin-San Geor formülü:

  • Erkekler için günlük kalori alımı: (10 x ağırlık (kg) + 6,25 x boy (cm) - 5 x yaş (g) + 5) x A;
  • kadınlar için günlük kalori alımı aynı formül kullanılarak hesaplanır, erkek formülünden son katsayıdaki fark: +5'ten -161'e değiştirin.

Bu basit hesaplama işlemini gerçekleştirdikten sonra, kendimizi formda tutacak verileri elde ederiz. Kilo kaybı için kalori içeriğini hesaplamak için sonucu gösterge ile çarpın fiziksel aktivite(A):

  • düşük (ofiste hareketsiz çalışma + şehirde nadir yürüyüşler) = 1,2;
  • küçük (üstü + spor salonunda egzersiz + haftada birkaç kez yüzme) = 1.4;
  • ortalama (haftada 3-5 kez egzersiz) = 1,6;
  • yüksek (günlük egzersiz) = 1,7.

Harris-Benedict formülü.

BMR (Bazal Metabolizma) * AMR (Aktif Metabolizma).

Kadınlar için BMR: 447.593 + (9.247 * kg olarak ağırlık) + (3.098 * cm olarak boy) - (4.330 * yıl olarak yaş).

Erkekler için BMR: oranlar 88.362; 13.397; 4.799; sırasıyla 5.677.

  • Hareketsiz yaşam tarzı - 1.2;
  • Orta düzeyde aktivite - 1.375;
  • Ortalama (haftada 3-5 kez sınıflar) - 1.55;
  • Aktif insanlar (yoğun yükler) - 1.725;
  • Sporcular (haftada 6-7 kez) - 1.9.

Kas kütlesi kazanmak için AMR = 1.2; kilo vermek için kadın ve erkek - 0.8.

Kilogram başına tüketim sadece kilo ve yaşam tarzına bağlıdır:

  • hareketsiz. x26'dan x30'a 1 kg;
  • hafif aktivite. x31'den x37'ye 1 kg;
  • ortalama. x38'den x40'a 1 kg;
  • yüksek. x41'den x50'ye 1 kg;
  • aşırı. 1 kg x50'den x55'e.

Erkekler ve kadınlar için günlük kilo kaybı oranı

Beslenme uzmanları, kilo verirken bir kadın ve bir kız için günlük kalori alımının en az 1100-1300 kcal olması gerektiğini söylüyor. Bu miktar tüketim sağlayabilir kadın vücudu ihtiyacın olan her şey.

Kilo kaybı için, bir erkek için günlük kalori alımı biraz daha yüksektir - 1300-1600 kcal. Yemeğinizin kalori içeriğini sadece protein değil, aynı zamanda karmaşık karbonhidratları da içerecek şekilde hesaplamak son derece önemlidir. Hiçbir durumda tüm yiyecek gruplarını reddetmemelisiniz. Bu, refahınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Kilo kaybı için günlük kalori alımınızı nasıl hesaplarsınız?

Günlük kalori alımının çevrimiçi hesaplayıcısı, formda kalmak için hangi kalori alımına ihtiyacınız olduğunu anlamanıza, ayrıca bir hesaplama yapmanıza ve kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca tabloları ve kalori alım formüllerini kullanarak oranı kendiniz hesaplayabilirsiniz.

Bir kişi için kilo kaybı için önerilen günlük kalori alımı, yukarıdaki hesaplamalarda aldığınız sonuçtan (1200-1400 kcal) %20 daha azdır. Bir çocuk için (10 yaşına kadar), kilo verirken ortalama günlük ödenek 1800-2000 kcal civarında dalgalanır ve bir genç için önerilen günlük ödenek 2300-2500 kcal'dir.

Diyetteki BJU oranı

Uzun süredir doktorlar, beslenme uzmanları, bilim adamları ve fizyologlar, insan vücudunun tam olarak işlev görmesi ve ayrıca yetersiz beslenme veya yetersiz beslenme ile ilişkili hastalıkların önlenmesi için BJU'nun orantılı oranını elde etmeye çalıştılar. Sonuç olarak, hatırlanması önemli olan aşağıdaki ilişkiyi kurdular:

  • 1 gr B = 4 kcal;
  • 1 gr W = 9;
  • 1 gr Y = 4.

Bir kişi günde %40 protein ve karbonhidrat ve %20 yağ içeren besinler tüketmelidir. Hesaplama formülleri aşağıdaki gibidir:

  • B: (2000 kcal * 0.4) / 4;
  • G: (2000 * 0.2) / 9;
  • Y: (2000 * 0.4) / 4.

Elde edilen sonuçlar sizin için her maddenin ayrı ayrı gerekli normudur.

Proteinler, yağlar, karbonhidratlar (BJU) ürünleri tablosu

Son görev kalır: bu verilere karşılık gelen yiyecekleri bulmak.
Vücut için yararlılığını, vitaminlerin, minerallerin, liflerin ve hücrelerin büyümesi ve yenilenmesinde doğrudan rol oynayan diğer faydalı elementlerin varlığını ve tüm hücrelerin düzgün işleyişini dikkate almak önemlidir. iç organlar ve sistemler.

Menü çeşitli olmalıdır. Mümkünse, süt ve fermente süt ürünleri, et, balık, tahıllar, meyveler, sebzeler, un, kuruyemişler, tatlılar ekleyin.

Dengeli bir diyet derlerken, bu tablo mükemmel bir yardımcı olacaktır:

Ürün Proteinler, g yağ, g karbonhidratlar, g 100g başına kalori içeriği
haşlanmış tavuk yumurtası 12,7 10,7 0,8 144
karabuğday 12,6 3,3 68,0 335
pilav 7,0 1,0 77,3 330
haşlanmış kahverengi pirinç 2,7 0,8 24,7 116
irmik 10,3 1,0 73,3 328
yulaf ezmesi 11,0 6,1 65,4 303
makarnalık buğday 13,0 2,5 66,6 301
Buğday Kepeği 15,1 3,8 33,5 191
Herkül 11,0 6,2 65,7 305
inci arpa 9,3 1,1 73,7 320
Hollanda peyniri 26,0 26,8 0,6 352
az yağlı süzme peynir 18,0 0,6 1,8 88
çiğ inek sütü 3,2 3,6 4,8 64
Mozzarella 21,2 20,7 0,7 264
az yağlı kefir 3 0,05 3,8 30
ekşi krema %10 3,0 10,0 2,9 115
muz 1,5 0,1 21,8 89
karpuz 0,7 0,2 10,9 38
elma 0,4 0,4 11,8 45
kirazlar 1,1 0,4 11,5 50
Kiraz 0,8 0,5 11,3 52
armut 0,4 0,3 10,9 42
kavun 0,6 0 10,3 38
çilek 0,6 0,3 7,2 33
Ahududu 0,8 0,3 14,1 42
şeftali 0,9 0,1 11,3 46
siyah frenk üzümü 1,0 0,2 11,5 38
kivi 1,3 1,0 9,8 52
Beyaz lahana 1,8 0,1 6,8 27
Karnıbahar 2,5 0,3 2,4 30
Mısır 3,5 2,8 15,6 101
Patates 2,0 0,4 18,1 80
salata 1,5 0,2 3,1 17
havuç 1,3 0,1 9,3 34
soğan 1,4 0 10,4 41
Tatlı biber 1,3 0 7,2 27
Sarımsak 6,5 0 6,0 46
domates 1,1 0,2 5,0 23
pancar 1,5 0,1 11,8 42
bir domates 1,1 0,2 5,0 23
salatalık 0,8 0,1 3,8 14
kabak 0,6 0,3 5,2 23
dolmalık biber 1,3 0,1 7,2 26
Morina 17,1 1,1 0,6 81
Pembe Somon 20,8 6,8 0,5 147
kalamar 19,0 2,6 1,3 105
pollock 16,5 1,3 0,6 78
Somon 20,8 10,1 1,3 172
alabalık 20,3 7,9 0,4 152
Tuna 22,5 2,6 0,3 115
kanka 21,3 6,1 1,1 140
Biftek 20,4 12,7 0,5 193
sığır karaciğeri 18,8 4,2 3,4 125
koyun eti 16,9 17,4 1,2 219
domuz 20,5 11,5 0,04 209
tavuk 21,3 9,7 1,3 175
tavuk göğsü 23,9 2,9 0,7 124
tavuk ciğeri 19,8 6,7 1,1 143
tavuk budu 19,4 11,5 2,0 187
Kıyılmış tavuk 17,7 9,9 0,6 164
hindi göğsü 20,5 3,2 0,1 111
hindi filetosu 20,0 4,1 0,2 117
fıstık 26,3 45,2 9,9 551
kaşu 22,6 49,0 17,5 606
sütlü makarna 11,5 2,9 67,1 345
durum makarnası 10,4 1,1 74,9 337
Spagetti 9,9 1,4 59,2 293
buğday ekmeği 8,1 1,4 45,6 231
siyah ekmek borodinsky 6,8 1,3 41,8 207
en yüksek dereceli buğday unu 10,3 1,1 70,6 334
pide 9,1 1,1 56,2 277
yeşil fasulyeler 1,2 0,1 3,1 16
Fasulyeler 21,0 2,0 54,5 292
yeşil bezelye 5,0 0,2 13,8 73
Kuşkonmaz 3,8 2,0 4,4 46
chanterelles 1,6 1,1 2,2 20
kuru üzüm 1,8 0 72,2 262
kuru kayısı 3,0 0 68,5 227
tarih 2,5 0 72,1 271
toz şeker 0 0 99,8 379
doğal bal 0,8 0 80,3 314
Ahududu reçeli 0,6 0 72,6 275
Su 0 0 0 0
siyah kahve 0,2 0 0,3 2
kakao tozu 24,2 17,5 33,4 380
yengeç çubukları 6,0 1,0 10,0 73
pirzola 15,4 18,1 8,2 248
tütsülenmiş sosis 17,0 40,3 2,1 431
Sosisler 11,2 23,9 2,3 256
haşlanmış meme 25,4 3,2 0,4 130
patates püresi 2,5 3,3 14,4 96
kızarmış kabak 1,2 6,6 7,1 96
kızarmış lahana 3,4 4,0 7,4 66
krep 6,1 8,4 27,9 206
krep 6,6 7,6 35,3 229
köfte 11,5 14,0 25,8 265
Pizza 9,3 13,4 24,7 260
pilav 10,0 9,9 26,5 211
darı lapası 4,9 2,4 25,7 138
haşlanmış pirinç 3,3 1,7 24,8 130
omlet 14,2 16,8 1,2 211
borsch 2,7 3,1 3,8 56
Tavuk bulyonu 3,2 1,6 1,4 32
çizburger mcdonald's 13,9 11,9 28,6 281
patates kızartması mcdonald's 3,2 12,7 31,3 252

Bu bileşenlerin tüketimini daha da faydalı hale getirmek için ayrıca şunları yapmak iyi olur:

  • spor yapmak (koşmak, yürümek, ağız kavgası, şınav, basın - bunlar herkes için gereken minimum fiziksel aktivitedir);
  • daha sık temiz havada olun.