Hamile kadınlar saniyede ne kadar kaldırabilir. Hamile bir kadın kaç kg kaldırabilir: öneriler. Bir kadın hamilelik sırasında nasıl kilo alır?

Hamilelik sırasında birçok kadın yaşam tarzını değiştirir: kötü alışkanlıklardan vazgeçer, doğru beslenmeye başlar ve stresten kaçınmaya çalışır. Ancak bazı anne adayları mağazalardan ağır çantalarla dönmeye, tamirat yapmaya, kollarında daha büyük bir çocuk taşımaya devam ediyor. Aynı zamanda, hamilelik sırasında ağırlık kaldırmanın ciddi sonuçlara ve hatta düşüklere yol açabileceğini düşünmüyorlar.

Hamile bir kadın ağırlık kaldırabilir mi?

Hamile kaldıktan sonra normal yüklerden vazgeçmem gerekir mi? Kesin bir cevap yoktur, çünkü her vaka bireyseldir. Fiziksel çalışmaya alışmış bir kırsal kadın, dolu kova su taşıyabilir, son günlere kadar odun kesebilir ve bazı halter sporcuları, çocukları kesinlikle sağlıklı doğarken ilk üç aylık dönemde rekor bir kilo alabilirler.

Büyük olasılıkla, ağırlıkları kolayca ve sonuçsuz olarak kaldırma yeteneği, hamile kadının fiziksel uygunluğuna ve sağlık durumuna bağlıdır. Her durumda, aşağıdakilere dikkat etmelisiniz:

1. İş Kanunu, işvereni hamile kadına güvenli bir ortam sağlamaya zorlayarak anne adayını korur. Yaralanma, ağırlık kaldırma olasılığı hariç tutulur, oksijen içeriği düşük veya havada zararlı maddeler bulunan odalarda bulunmak yasaktır.
2. Makul ve güvenli fiziksel aktivite, hamilelikten sorumlu doktorla görüşülmelidir. Annenin durumuna ve genel gelişimine göre, doktor bunlardan hangisinin optimal olduğunu belirleyebilecektir.
3. Genellikle spor yapmak ve formda kalmakla ilgili herhangi bir sorun yoktur. Sağlıklı bir yaşam tarzı seçen, sürekli bir fitness merkezine giden ve hamilelik sırasında egzersizi bırakmak istemeyen bir kadın, kendisine uygun egzersiz setini seçmesi için antrenörü ile görüşmelidir.
4. Aile üyeleri anne adayının bazı sorumluluklarını üstlenmelidir. Sevecen bir baba, akrabalar, daha büyük çocuklar mağazalarda alışveriş yapabilir, yerleri ve pencereleri yıkayabilir. Hafif zehirlenmelerden bile kaçınmak için onarımları uzmanlara emanet etmek daha iyidir: hamile kadının vücudunda toksikoz ile ilgili yeterince sorun olacaktır.

Doktorlar fiziksel aktiviteyi yalnızca aşırı derecede zor hamilelik, erken spontan kesinti tehdidi veya bebeği taşımaya yönelik önceki başarısız girişimler durumunda tamamen yasaklayabilir. Bu gibi durumlarda doktorlara tamamen güvenmeli ve tüm tavsiyelerine harfiyen uymalısınız.

Hamilelikte kaç kilo kaldırabilirsiniz?

İkinci veya üçüncü çocuk bekleyen genç anneler genellikle ilk bebeklerini alırlar. Yaşlıya önceden acıyarak, içinde bir erkek veya kız kardeş için yanlış anlaşılmaya, kıskançlığa, hoşlanmamaya neden olmaktan korkan kadınlar, kendilerini 15-17 kg'lık bir ağırlığın güvenli olduğuna ikna ederler. Hala çok küçük ve mantıksız olduklarına inanarak çocuklara bir şey açıklamaya bile çalışmıyorlar.

Bir kadın, çocuğunu kaybetme riski olmadan hamileliğin farklı aşamalarında kaç kilo kaldırabilir? Bu bilgiler tabloda gösterilmiştir.

Tabloda belirtilen oranlar yaklaşık değerlerdir; sadece hamileliğin patolojiler olmadan ilerlediği mükemmel sağlıklı kadınlar onlar tarafından yönlendirilebilir. Anne adayının herhangi bir sağlık sorunu varsa, ağırlık kaldırmaktan kaçınmak daha iyidir.

İşverenler için standartlar, anne adayının iş yükünü ciddi şekilde sınırlandırmaktadır:

• ağırlıkları omuz seviyesine ve üstüne kaldırmak yasaktır;
• hamilelik sırasında yerçekimini 5 m'den fazla bir mesafeye taşımak yasaktır;
• 1,5 kg'ın üzerindeki ağırlıkların kaldırılmasına izin verilmez;
• toplam 1 saat boyunca 60 kg'dan fazla kaldırılamaz ve taşınamaz;
• bir iş günü, yani 8 saat boyunca toplam ağırlık 480 kg'ı aşamaz.

Olası sonuçlar

Doktorların hamile kadınların ne kadar kilo kaldırabileceğine dikkat çekmesi tesadüf değil. Fiziksel aktiviteyi sınırlamak için katı gereksinimlerin nedeni nedir ve jinekologların tavsiyelerini dinlemek ve bunlara uymak neden bu kadar önemlidir? Bu en iyi gerçeklerle kanıtlanır:

Herhangi bir zamanda, bir kadın tarafından kaldırılan her ekstra kilogram, omurgada, uzuvlarda ve kronik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. Hayatının geri kalanında onları tedavi etmek zorunda kalacaksın. Ağırlık kaldırmanın sonuçları şunlar olabilir:

• ikinci veya üçüncü trimesterde düşük;
• tekrar hamile kalamama;
• erken doğum.

Modern tıp harikalar yaratıyor, doktorlar 600 - 700 g ağırlığındaki bebeklere bile bakıyorlar, ancak kimse sağlıkları hakkında yanılsamalar barındırmıyor. Bu durumda sorunların (ve ciddi olanların!) kaçınılmaz olduğu açıktır.

Ağır nesneler nasıl düzgün bir şekilde kaldırılır?

Hamile bir kadının ağırlığını kaldırmak gerekirse, aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• bir şeyi kaldırmanız gerektiğinde eğilmemeli, çömelmelisiniz;
• ağırlık kaldırırken destek tüm ayak üzerinde olmalıdır (topuklar yasaktır);
• yükü iki elinizle alın;
• düz bir sırt ile yük ile düz yürümek;
• ani hareketler yapmayın;
• bir bandaj giyin (ayrıca bakınız :).

Bir kadın pozisyonunu hatırlamalı ve birinci ve ikinci trimesterde ve özellikle üçüncü ayda kendine bakmalıdır. Akrabalar da anne adayının risk almaması, daha uzun süre dinlenmesi ve iyi bir ruh hali içinde olması için her şeyi yapmaya çalışmalıdır. Yakınlarda ilişkilerde güvenilebilecek insanlar olduğuna dair güven, bir kadının sakince kendisine zarar vermeyecek bir şey yapmasına izin verecektir.

Hamilelik sırasında bir kadının yaşam tarzını değiştirmesi, kendi sağlığına daha iyi bakması gerekir. Anne adayları doğru beslenmeye, alkollü içecekleri bırakmaya, sigara içmeye ve hatta topuklu ayakkabı giymeye büyük önem verirler. Ancak birçoğu süpermarketten dolu poşetler taşıma, temizlik yaparken mobilyaları hareket ettirme ve daha hızlı hareket için ilk doğanları alma alışkanlığını sürdürüyor. Bununla birlikte, düşük ve diğer komplikasyonlara yol açabileceğinden, hamilelik sırasında yerçekimini kaldırmak kesinlikle önerilmez.

Tabii ki, bir kadının sağlık durumu ve çocuk doğurma sürecinin özellikleri tarafından çok şey belirlenir. Yine de, riske değmez. Ağırlık kaldırmayı gerektiren durumlarda başkalarından yardım almanız gerekir.

Bu soruya kesin olarak cevap vermek mümkün olmayacaktır. Hamilelik boyunca ağırlık kaldıran ve bunun sonucunda zamanında sağlıklı ve güçlü bebekler doğuran kadınlar vardır. Ancak, kural olarak, vücudun bu tür yüklere alıştığı durumlarda bu olur.

Hamile anne birkaç yıldır halterle uğraşıyorsa (güç kaldırma, vücut geliştirme vb.), Düzenli olarak kuvvet makinelerinde ve serbest ağırlıklarla egzersizler yapıyorsa, hamileliğin başlamasıyla birlikte kendine veya çocuğa zarar verme riski büyük olmayacaktır. .

Aynısı kırsal kesimde yaşayan ve belirli fiziksel aktivitelere alışmış kadınlar için de geçerlidir: dolu kova, kucak dolusu yakacak odun taşımak. Ancak, ağırlık kaldırmanın bu hamile kadın kategorilerine zarar vermemesi garanti edilemez.

Hamilelik sırasında ağır şeylerin kaldırılması iki nedenden dolayı önerilmez: anne adayının sağlığına neden olabilir ve / veya zarar verebilir. Büyüyen fetüs ve kilo alımı kendi içlerinde "ağırlık" haline geldiğinden, vücudu zaten güçlü aşırı yüklenmeler yaşıyor.

Bu nedenle, bu nitelikteki tüm davalar ertelenmeli, başkalarına (koca, akraba) emanet edilmeli veya tamamen iptal edilmelidir. Unutmayın: Bebeğinizi taşımak ve sağlığınızı korumaktan daha önemli bir şey yoktur.

Ağır kaldırma sırasında vücutta neler olur?

Kaldırma ağırlıkları neredeyse tüm vücudun durumunu etkiler. Hamilelik sırasında üç nedenden dolayı tehlikelidir:

1. Omur disklerinin yer değiştirmesi ... Kadınların kemikleri erkeklere göre daha kırılgan ve incedir. Bu özellik, büyümekte olan fetüse kalsiyumun bir kısmı verildiğinde hamilelik sırasında daha belirgin hale gelir. Omurga en çok ağır kaldırma sırasında gerilir. Yavaş yavaş, diskleri kaymaya başlar, fıtık riski vardır. Çocuk taşırken, yük her ay arttığından ve doğumda maksimuma ulaştığından daha yüksektir. Bu duruma şiddetli sırt ağrısı, sınırlı hareketlilik (dönme, bükülme) eşlik eder.
2. Varisli damarlar ve diğer vasküler bozukluklar. Hamile bir kadının vücudundaki değişiklikler damarların tonunda azalmaya neden olur. Bu kısmen hormonal değişikliklerden, kısmen de büyüyen bir fetüsten kaynaklanmaktadır. Hepsinden önemlisi, dolaşım bozuklukları vücudun alt kısmında - bacaklarda ifade edilir. Ağırlıkların sistematik olarak kaldırılması, kan çıkışının ihlaline yol açar, bunun sonucunda gelişme riski artar, beyne, kalbe, rahme oksijen ve besin tedariki kötüleşir.
3. Erken doğum veya düşük. Ağırlık kaldırmaya karın kaslarında gerginlik, karın içi basıncında artış eşlik eder. Bu, uterusun kasılmasına ve fetüsün atılmasına yol açar. Bu tür komplikasyon riski özellikle hipertansiyonu olan kadınlarda yüksektir.

Ağırlıklar nasıl doğru şekilde kaldırılır?

Hamilelik sırasında hala ağırlık kaldırmanız gerekiyorsa, bunu doğru yapmanız gerekir:

• eğilin, dizlerinizi bükün, alt sırtta hafif bir bükülme ile vücudunuzu düz tutun;
• elle iyi bir tutuş nedeniyle ağır şeyleri kaldırın ve dizleri sarsmadan düzeltin, vücudu yavaşça düzleştirin;
• ayaklar rahat bir genişlikte aralıklı olmalı, tamamen yere yaslanmalı, ayaklarda rahat ayakkabılar;
• mümkünse yük iki elde eşit olarak dağıtılmalıdır, bu omurgayı düz tutacaktır;
• ağırlık taşırken vücudu mümkün olduğunca düz tutun, bükmeyin veya bükmeyin;
• yükü tüm vücuda doğru şekilde dağıtmanızı sağlayan bir bandaj giyin;

Hamile kadınlar ne kadar ağırlık kaldırabilir?

Hamile kadınlar 3 kg'a kadar olan nesneleri kaldırabilir. Sporcular ve fiziksel emeğe alışkın kadınlar için bu rakam 5-6 kg'a kadar çıkarılabilir.

Bundan, bir yaşında bir çocuğu bile bu pozisyonda taşımanın imkansız olduğu anlaşılmaktadır. Nitekim ağırlığının ortalama 8-10 kg olmasının yanı sıra bebek de çok hareketlidir, yanlışlıkla annesini karnına tekmeleyebilir veya elinden kurtulup ona baskı uygulayabilir.

Kendi ağırlığının ve büyüyen fetüsün de bir kadının her gün taşıdığı yük olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, gebelik süresi ne kadar uzun olursa, o kadar az ağırlık kaldırabilirsiniz.

Sonuçlar

Hamilelik sırasında ağırlık kaldırmanın en ciddi sonucu hamileliğin sonlandırılmasıdır. 1. ve 3. trimesterler bu konuda özellikle tehlikelidir. Erken evrelerde, uterusun hipertonisitesi sıklıkla gelişir ve istirahatte bile düşük yapma riski vardır, ağırlık kaldırmak onu önemli ölçüde artırır.

Daha sonraki aşamalarda, vücut yavaş yavaş yaklaşan doğum için hazırlanmaya başlar, rahim batar ve fiziksel aktivite bir çocuğun erken doğumunu tetikleyebilir. Bu nedenle 12. haftaya kadar ve 22. haftadan itibaren özellikle dikkatli olmanız gerekir.

Hamilelik sırasında ağırlık kaldırırsanız, varis, kalp yetmezliği ve omurların yer değiştirmesi gibi hastalıkların olasılığı artar. İç organlara kan temini ile ilgili sorunlar fetüsün durumunu etkiler: oksijen eksikliği (oksijen açlığı) ve.

Hamilelik sırasında ağır şeyleri kaldırmak kesinlikle önerilmez. İzin verilen güvenli ağırlık - 3 kg... Aşarsa, düşük, erken doğum, varis gelişimi ve vertebral disklerin yer değiştirmesi riski vardır. Risk altında, hipertonisitesi ve uterus prolapsusu ve ayrıca zayıf gelişmiş kasları olan kadınlar vardır.

Hamilelik sırasında ne kadar ağırlık kaldırılabileceğini, kızın boyunun bu gerçeği nasıl etkilediğini ve sezaryen sonrası annelerin neleri hatırlaması gerektiğini öğrenmeye değer.

Hamilelikte ağırlık kaldırmayın! mantıklı ol

Anne olmaya hazırlanan bir kadın, bebeğinin yaşamının tüm sorumluluğunu anlamalıdır.

Kızlar "daha adil seks" olarak sınıflandırılsalar da bazen inanılmaz ağırlıklar taşımaları gerekir.

Hamilelik bir hastalık değildir, ancak izin verilen kaldırma ağırlığını aşarsanız sizi bekleyen sonuçları her zaman hatırlamalısınız.

Hamilelik sırasında ne kadar ağırlık kaldırabilirsiniz?

Gebelik normal ve komplikasyonlar olarak ikiye ayrılır. Kızın alıştığı eski yaşam tarzı biraz değişmek zorunda kalacak. Düzeltilmesi hamile kadının fizyolojik özelliklerine bağlı olacaktır.

Patolojisiz erken dönemler

Gebe kaldıktan birkaç hafta sonra, kadının vücudu yaklaşan doğum için iyice hazırlanmaya başlar. Günlük rutin aynı kaldı: daha önce olduğu gibi işe gitmeniz, daireyi temizlemeniz, yemek pişirmeniz, daha büyük çocuklara bakmanız gerekiyor. Jinekologun yerçekimi giymemenin daha iyi olduğu uyarısını görmezden gelmeyin, çünkü gelecekteki bebeğin hayatı ve sağlığı buna bağlıdır.

Gerçek şu ki, pelvik taban bağları zayıflar ve normalin üzerindeki herhangi bir yük feci sonuçlara yol açabilir. Erken aşamalarda, herhangi bir komplikasyon olmasa bile, ağır yükleri (10 kg'dan fazla) kaldırmak özellikle tehlikeli kabul edilir - bu, düşük nedenlerinden biridir.

Hamile bir kadının 3 kg'dan fazla olmayan bir ağırlığı kaldırmasına ve fiziksel uygunluğu iyi olan bir pozisyonda olan kadınların 6 kg'a kadar kaldırmasına izin verilir.

Geç gebelik komplikasyonları

Hamilelik karmaşıksa, erken doğum riskinin yüksek olması nedeniyle ağırlık kaldırmak kesinlikle yasaktır. Herhangi bir yük doğrudan serviksin genişlemesini etkiler.

Tüp Bebek veya Sezaryen sonrası gebelik

Tüp bebek ve sezaryen komplikasyonları ve yasakları ile cerrahi müdahale olarak kabul edilir. Tüp bebekten sonra doktorlar fiziksel aktiviteden kaçınmanızı ve mümkünse kendinize iyi bakmanızı önerir. Embriyonun kök salması için ilk trimesterde 2 kg'dan fazla ağırlık kaldırılmamalıdır. Gebelik süresinin geri kalanı için, herhangi bir komplikasyon yoksa, orta derecede yüklere izin verilir, aksi takdirde katı yatak istirahati.

Sezaryen sonrası hamilelik nadir değildir. Bu durumda, doktorların tavsiyelerine uymanız gerekir. Çocuğun ağırlığından daha fazla yük kaldırmak için daha güçlü cinsiyete emanet etmek daha iyidir.

İkizlerle hamilelik

Çoğul gebelikler her zaman daha fazla sorumluluk taşır. Bu durumda, Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiyelerinin öngördüğü normlara uymak daha iyidir.

Çalışan hamile kadınlar bir seferde en fazla 1.250 kg ve 1 saatte 6 defadan fazla kaldıramaz.

1. Daha büyük bir çocuğu yalnızca oturma pozisyonunda büyütün. Böylece omurga ve pelvis üzerindeki yük çok daha az olacaktır.
2. Nesneleri ani hareketler yapmadan ölçülü bir şekilde kaldırın.
3. Süpermarketlerden yapılan alışverişler iki elde eşit olarak paketlere dağıtılmalıdır.
4. Ağırlığı asla uzanmış bir kol veya başınızın üzerinde değil, vücudunuza yakın taşıyın.
5. Yerden ağırlık kaldırırken, sırtınızı düz bırakarak belden aşağı eğilmeye değer. Dizleri bükemezsiniz.

Kaldırma için doğru ağırlık nasıl hesaplanır

Anne adayının boyundan bağımsız olarak, hamilelik sırasında 3 kg'dan fazla olmayan bir yükü kaldırmasına izin verilir.

9 ay boyunca 160 cm'ye kadar olan zayıf kadınlar tüm hamilelikleri boyunca yaklaşık 15 kg kilo alabilirler. Uzun ve orta yapılı hamile kadınlar 6 ile 12 kg arasında kilo almalıdır. Gördüğünüz gibi, tüm hamilelik boyunca, bir kadın vücut üzerinde, özellikle omurga, bacaklar ve iç organlar üzerinde ek bir yük olan oldukça fazla kilo alabilir.

Kendi ağırlığınız olmayan 6 ila 15 kg'ı üzerinizde taşımak çok zor, bu yüzden kendinizi fazla çalıştırmayın ve ağırlık kaldırmayın. Sonuçların ne olduğunu daima hatırlayın.

Hamilelik sırasında ağırlık kaldırmanın çocuğu için sonuçları

En acıklı sonuç bir çocuğun kaybıdır. Böyle bir olay gelişimi için özellikle yüksek bir risk, birinci ve üçüncü trimesterlerdir.

İlk üç aylık dönem, düşükle dolu ve gereksiz stres olmadan uterusun hipertonisitesi nedeniyle tehlikeli olarak kabul edilir. Daha sonraki aşamalarda rahim aşağı iner ve herhangi bir aşırı yük erken doğuma neden olabilir.

Bir çocuk için ağırlık kaldırmanın bir başka olumsuz sonucu da gelişimsel gecikmedir.

Ağır ağırlıkları kaldırmak, annenin sağlığı için olumsuz sonuçlarla doludur:

• omurların yer değiştirmesi;
• varisli damarların gelişimi;
• kalp yetmezliğinin görünümü.

Her bekleyen anne, daha fazla ne istediğine kendisi karar vermelidir: sağlıklı bir çocuk doğurmak veya tüm hayatı boyunca pişmanlıkla kendine eziyet etmek. İzin verilen daha fazla ağırlık kaldırmayın. O anda temizlik yapılmasın, koca bakkaldan yiyecekleri getirecek ve büyük çocuklara büyükanne bakacak. Doğmamış bir bebeğin hayatını riske atmamalısınız.

faydalı video

Bir kadının vücudunda bir çocuk geliştiğinde, figürde değişiklikler kaçınılmazdır. Fetus büyüdükçe uterus genişler, karın kasları gerilir. Bu kaçınılmaz olarak şu soruya yol açar: Hamilelik sırasında ağırlık kaldırmak mümkün müdür? Ve bunu yapmak nasıl güvenlidir? Her şey sağlığın bireysel özelliklerine bağlıdır. Ancak tüm kadınlar için ortak olan kurallar vardır.

Hamilelikte ağırlık kaldırmak

Hamilelik sırasında neden ağır şeyleri kaldıramazsınız?

Hamileliğin ilk haftalarından itibaren anne adayının vücudu doğuma hazırlanır. Kalça eklemleri genişler, gövdenin ağırlık merkezi değişir. Her hafta, kişinin kendi garipliği hissi artar. Ama günlük hayat aynı kalır. Bir kadının alışverişe gitmesi, bir daireyi temizlemesi, daha büyük çocukları kollarına alması gerekiyor. Gerçekten tüm meseleleri sevdiklerinizin omuzlarına yüklemek zorunda mısınız?

Hamileliğiniz için sizi tebrik ettikten sonra jinekoloğun ilk uyarısı: "Üşütmeyin ve ağır şeyler giymeyin." Hormonal değişiklikler eklemleri ve pelvik taban bağlarını zayıflatarak onları egzersize karşı daha savunmasız hale getirir. Hamileliğin erken döneminde ağırlık kaldırmak özellikle tehlikelidir. İlk 12 haftada 10 kg'ın üzerindeki ağırlıkların sık sık kaldırılması düşük yapma riskini artırır. 22 haftalık hamilelikten sonra tehdit azalsa da, düzenli ağır ağırlıklardan kaçınılmalıdır.

Hamilelikte ağır şeyler nasıl kaldırılır?

Anne adayının yanında her zaman bir asistan yoktur. Hala ağır bir nesneyi kendi başınıza kaldırmanız gerekiyorsa, bu kurallara uymanız gerekir.

· Yerden yük kaldırırken dizlerinizi değil belinizi bükmeniz gerekir. Sırt mümkün olduğunca düz olmalıdır. Nesneyi ani sarsıntılar olmadan dikkatlice yukarı doğru çekin.

· Kaldırma sırasında pelvik taban kasları gergin olmalı, göbek içeri çekilmelidir. Solunum ritmi ölçülü kalmalıdır.

· Yükü vücuda yakın taşıyın. Hiçbir durumda başınızın üzerine ağırlık kaldırmamalısınız ve üçüncü trimesterde - yerden ağır nesneleri kaldırın.

· Alışveriş çantaları, içindekileri eşit olarak dağıtarak iki elde taşınmalıdır. Satın aldıklarınızı kolayca sırt çantanıza koyun.

· Otururken veya diz çökerken ağır cisimleri kaldırmayın.

· Yürümeyi bilen bir çocuktan bir kanepeye veya sandalyeye tırmanması istenmeli ve ancak oradan kaldırılmalıdır.

Bu kurallar sadece hamile kadınlar için değil, sağlığına önem veren herkes için geçerlidir.

Hamilelik sırasında ağır ağırlıklar taşımak sırtınızı ve pelvisinizi deforme edebilir. Güç yükleri kanı uterustan çeker ve fetüsün oksijen yoksunluğuna neden olur. Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek istiyorsanız kendinizi aşırı stresten koruyun.