Дихання енергії йоги. Йога та енергія. Порушення діяльності мозку

Дихальна йога – це невіддільна частина пранаями. Суть цих стародавніх технік – контроль над своїм диханням. У основі лежить світоглядне поняття енергетичної наповненості Всесвіту. З цього джерела черпає свою енергію і людина. Для практикуючого йога правильне дихання - не тільки джерело енергії, але і шлях, що веде до фізичного здоров'я, контролю над емоціями, внутрішньої гармонії тіла та душі. людям за короткий час.

Перше, що помічають новачки, - активність та приплив сил. Правильне дихання збагачує клітини киснем та прискорює обмінні процеси в організмі. Відчувається впевненість у собі, ясність розуму та чіткість мислення. Стреси та негативні емоції зменшуються або практично перестають турбувати. Завдяки цьому нормалізується сон.

Користь дихальної йоги для організму:

• покращення роботи нервової системи;
• нормалізація тиску;
• зниження больових відчуттів;
• омолодження шкіри;
• покращення роботи кишечника;
• загальна стабілізація всіх черевних органів (за рахунок дихального масажу).

Це неповний список всіх плюсів дихальної йогою. Існує навіть методика схуднення за допомогою дихальної техніки – шитали пранаяма. Новачки відчувають її результати досить швидко.

Правила

Підготуйте приміщення для занять: користь від вправ у задушливому чи холодному приміщенні є сумнівною.

Потрібно виключити й інші фактори, які можуть перешкодити: різке світло, що б'є в очі, гучні звуки, шуми. Не можна займатися одразу після їжі.

Не менш важливий момент, про який забувають новачки у дихальній йозі – внутрішній комфорт.

Важливо бути зібраним та готовим до занять йогою. Не робіть дихальні вправи, якщо ви розпорошені, сильно втомилися або захворіли. Тренування в такому стані не принесуть користі, а можуть посилити ваш стан.

Практика потребує великої концентрації. Потрібно бути дуже уважним до техніки виконання кожного вдиху та видиху. На контролі дихання засновано будь-яку вправу йоги.

Техніки виконання дихальних вправ

Капалабхаті, інакше - дихання вогню, в йозі поширена техніка. Її назва складається з двох частин, які перекладаються як «череп» та «чистити». Воно означає "очищення". Практикуючі відзначають свіжість розуму, гарне самопочуття та піднесення сил.

Для її виконання потрібно створити умови: перевірити приміщення, виключити сторонні шуми, вимкнути телефон. Допускається включити музику: тиху, що сприяє розслабленню. Але якщо ви новачок, то для кращої концентрації рекомендується виключити музику, щоб вона не відволікала від контролю за диханням і тілом.

Виберіть позу. Можна виставити перед собою ноги у напівзігнутому положенні або підігнути їх під себе. У йозі поширена поза лотоса. Прийміть найбільш зручну для вас, яка не викликатиме дискомфорту.

З'єднавши вказівний та великий пальці обох рук, покладіть руки на коліна.

Обличчя та тіло мають бути розслаблені. Очі заплющені.

Повільно та глибоко вдихнувши, затримайте повітря у легенях. Потім з силою видихніть, різко, ніби хочете висморкатися. Під час видиху живіт втягніть у себе, у бік хребта. Діафрагма має бути розслаблена.

Після потужного видиху йде легкий і повільний вдих. Живіт повертається у вихідне становище.

На що треба звернути увагу:

• пряма спина;
• розслаблена діафрагма;
• зручна поза;
• розслаблений прес на видиху;
• рівний вдих.

Для новачків достатньо трьох підходів по десять вдихів. Поступово це число потрібно довести до ста повторень у трьох підходах.

Коли ви освоїте правила, концентруйте увагу на зоні трохи нижче за пупок. Початківцям можна концентруватися на зоні між бровами.

Основи глибокого дихання

Глибоке дихання – одна з найефективніших технік. Використовуючи її, людина насичує киснем весь організм. Він наповнюється енергією та силою для нового дня.

Поза має бути зручною, скажімо, поза лотоса. Можна скласти великий та вказівний пальці або просто покласти долоні на коліна. Спина рівна, тіло не напружене.

Вправа складається з трьох типів дихання:

• нижнє черевне;
• середнє грудне;
• висока ключична.

Це етапи одного повноцінного циклу вдиху. Приступаємо до виконання.

1. Випускаємо все повітря з легенів.
2. Плавно вдихаємо повітря через ніс. Одночасно в міру вдиху живіт випинається вперед.
3. Дихання перетворюється на зону заповнення середньої черевної частини. Розширюється область ребер, живіт починає підтягуватися нагору, до цієї частини.
4. Заключна частина повного вдиху – наповнення верхньої частини грудей, плавний перехід від зони ребер до підняття ключичної зони. Ребра розправляються, але не варто старатися і прогинатися.

Не варто допомагати цим процесам механічно: це порушить техніку і не принесе користі.

Видих так само циклічний, як і вдих. Починається з нижньої частини черевної порожнини. Живіт трохи підтягується, ребра приспускаються. У цей момент починається плавне випинання живота вперед. Опускаються ключиці, розслабляються вперед плечі.

Вдих і видих виконуються безперервно та рівномірно. Досвідчені йоги вдиху роблять коротшим, ніж видих, видихаючи все погане з легень та всього організму. Початківцям рекомендується виконувати не більше трьох повторень глибоких вдихів, згодом це число досягає десяти і більше разів.

Чим корисне глибоке дихання

Спектр позитивного впливу на організм цієї практики широкий:

• організм отримує кисень, і з ним - енергетичний заряд;
• йдуть тривоги, налагоджується стан нервової системи;
• глибоко вентилюються легені;
• з організму йдуть шлаки та токсини;
• зміцнюється імунітет, підвищується опірність організму до інфекційних захворювань;
• покращується робота серця, шлунка, вирівнюється кров'яний тиск.

Протипоказання цього напряму йоги мінімальні. Небажано займатися при гіпертонії, патологіях легень, грижах – у зоні живота чи пахвинних.

Світ дихальної йоги багатогранний. Описані техніки – основа, доступна для новачків. Освоївши дихання, можна переходити до активних асан, виконувати складні комбінації дихання та поз. Щоб освоїти мудрість цього вчення, потрібно враховувати рекомендації та бути уважним до тіла та дихання.

Перш, ніж ми перейдемо безпосередньо до повного дихання йогів, спочатку розглянемо окремі його складові — це допоможе нам освоїти йогічне дихання правильним чином.

Природне дихання

Усвідомлення свого природного дихання - це перший крок на шляху до освоєння пранаями- Йогічна система дихання.

Ось проста техніка, завдяки якій ваше дихання стане більш усвідомленим. Вона сприяє загальному розслабленню і уповільнює дихальний ритм (вважається, що почастішання дихання призводить до скорочення життя).

По суті нічого складного. Сядьте у зручному місці та у зручній позі. Можна навіть лягти в Шавасан і повністю розслабитися.

Тепер просто спостерігайте (або краще сказати "споглядайте") своє дихання, не намагаючись у нього втручатися. Постарайтеся відчути ритмічну течію вашого дихання, те, як повітря тече через ваші ніздрі - на вдиху та на видиху.

Головне тут: саме пасивно спостерігати за власним диханням, не як його не контролюючи і не заважаючи йому

Зверніть увагу, що на вдиху повітря прохолодніше, а на видиху воно тепліше. Відчуйте, як повітря входить у ніздрі, «протікає» по задній поверхні носоглотки, проходить через горло, потім спускається до грудей через трахею, і нарешті наповнює легені. Відчуйте, як ваші легені розширюються від повітря, що входить в них. Зосередьтеся на розширенні та розслабленні ваших легень і навколишньому грудній клітці.

Змістіть увагу на живіт. Відчуйте, як він випинається на вдиху і скорочується на видиху.

Підтримуйте увагу протягом усього процесу, починаючи від входження повітря в ніздрі і до виходу його назовні, потім знову і знову. Усвідомлюйте цю природну гармонію ритму дихання.

Поверніть увагу на усвідомлення всього тіла як єдиного цілого, і розплющте очі.

Цю просту практику можна виконувати будь-де і будь-коли. Бажано тримати очі закритими. Можете приділяти їй 3-5 хвилин або за вашим бажанням.

Наступний важливий етап освоєння дихання йогів – це правильне дихання животом (діафрагмою). У разі ми активуємо діафрагму, а ребра рухаються по-мінімуму.

Діафрагма - це опуклий м'яз, що розділяє легені та черевну порожнину. Коли вона правильно працює, ми дихаємо оптимальним чином. Здатність відчувати м'яз діафрагми і керувати нею прийде з практикою.

Під час вдиху діафрагма йде вниз, штовхаючи вниз і назовні вміст черевної порожнини. Під час видиху вона піднімається, піднімаючи і втягуючи за собою внутрішні органи.

Навіщо це потрібно?

Використання діафрагми при диханні дозволяє задіяти нижні частки легень. Відбувається рівномірне розширення альвеол, покращується лімфатичний дренаж із базальних відділів легень, масажується печінка, шлунок, кишечник та інші органи, які розташовуються безпосередньо під діафрагмою. Позитивний вплив виявляється на роботу серця та систему кровопостачання, покращується кровотік та кисневий обмін.

Дихання животом - це найбільш природний та ефективний вид дихання. Чому ми зазвичай так не дихаємо? Причину потрібно шукати в поганій поставі, тугому одязі і нестачі фізичної активності. Але як тільки ми знову починаємо дихати животом, наше розумове та фізичне здоров'я суттєво покращується.

Дихання животом: техніка

Ляжте на спину, у позу Шавасана. Повністю розслабтеся.

Зверніть увагу на вільне та природне дихання, проте не намагайтеся його контролювати. Нехай воно тече безперешкодно, як є.

Через деякий час покладіть долоню правої руки на живіт, трохи вище за пупок, а ліву долоню — по центру грудної клітки.

Права долоня рухатиметься вгору на вдиху, а вниз – на видиху. У животі при цьому не повинно бути напруги. Не форсуйте його рухи. Під час дихання просто відчувайте, як живіт розширюється та скорочується в такт вдихам та видихам. Намагайтеся не розширювати грудну клітку та не рухати плечима.

Продовжуйте дихати повільно та глибоко. Вдихайте, розширюючи живіт якомога більше, не торкаючись грудної клітки. У кінцевій фазі вдиху діафрагма давитиме на живіт, і пупок перебуватиме у вищій точці підйому.

На видиху діафрагма піднімається до легень, а живіт опускається (втягується).

Наприкінці видиху живіт скорочується, а пупок рухається у бік хребта.

Джерело зображення: Bihar School of Yoga

Виконуйте цю дихальну вправу протягом 2-3 хвилин.

Дихання йогів: техніка виконання грудного дихання

Дихання грудною клітиною задіює середні частки легень завдяки розширенню та скороченню ребер (вірніше, простору між ними). Порівняно з диханням животом, цей вид дихання потребує великих витрат енергії на той самий обсяг повітря.

Він зазвичай має місце при фізичних навантаженнях, напрузі, при стресі - тобто. тоді, коли організму потрібно більше кисню.

Однак у багатьох людей зберігається тенденція постійно дихати грудною клітиною, навіть коли напруга давно минула. В результаті розвивається не зовсім здорова звичка в плані дихання, що призводить до надмірної напруги.

Прийміть зручну медитативну позу (або просто сидячу, наприклад,), або взагалі Шавасану, і повністю розслабтеся.

Протягом деякого часу спостерігайте за природним перебігом свого дихання, звертаючи увагу на бічні поверхні грудної клітки.

Перестаньте використовувати діафрагму і починайте вдихати, повільно розширюючи грудну клітину.

Відчуйте, як рухаються окремі ребра, як їхнє розширення змушує легкі набирати повітря. Максимально розширте грудну клітку.

Розслабте м'язи грудної клітки, щоб видихнути. Відчуйте, як скорочення її виштовхує повітря з легенів.

Дихайте повільно та глибоко, повністю усвідомлюючи весь процес. Не використовуйте діафрагму.

Продовжуйте дихати грудною клітиною протягом декількох хвилин, роблячи невелику паузу між кожним вдихом та видихом.

Ключове дихання

Це заключна стадія повного розширення грудної клітки – її використовують, коли повітря вже заповнило всю область грудної клітки (дивіться попередній вид дихання). Для того щоб увігнати в легені ще трохи повітря, ми піднімаємо верхні ребра грудної клітки і ключиці. Таким чином, свіжим повітрям заповнюються верхні частки легень.

У повсякденному житті ключичне дихання буває лише при надмірній фізичній напрузі, а також при обструктивних захворюваннях дихальних шляхів (таких як астма).

Техніка

Ляжте в Шавасан і розслабтеся. Виконуйте грудне дихання протягом кількох хвилин.

Вдихніть повністю розширивши грудну клітину. Коли ви досягли максимуму в її розширенні, вдихніть ще трохи, доки не відчуєте розширення у верхньому відділі легень, у районі основи шиї. При цьому ваші плечі та ключиці теж трохи піднімаються. Можливо, спочатку знадобляться деякі зусилля, щоб усе це провернути.

Видихайте повільно, спочатку опускаючи і розслаблюючи верхню частину грудної клітки, потім уже решту областей. Повторіть кілька разів, спостерігаючи, які відчуття у вас викликає подібне дихання.

По суті, це правильне глибоке дихання носом, яке поєднує всі три попередні техніки. Завдяки йому ви досягаєте максимального вдиху та видиху. Навіщо?Щоб отримати контроль над своїм диханням, виправити шкідливі звички у зв'язку з ним і підвищити ефективність кисневого обміну в легенях.

Глибоке дихання йогів можна практикувати у час, але особливо корисно при стресі і гніві, т.к. добре заспокоює нерви.

Якщо включити його у свою щоденну практику йоги, воно оптимізує та поглибить ваше дихання. Проте саме собою, воно не повинно виконуватися на постійній основі(щоб порушити природні програми з управління диханням, закладені в організм природою).

Техніка повного дихання йоги включає всі три види дихання, описані вище.

Сядьте в зручну медитативну позу, або ляжте в Шавасан і розслабте все тіло.

Повільно та глибоко вдихайте, повністю розширюючи живіт. Намагайтеся дихати так повільно, щоб не чути звуку від вашого дихання.

Відчувайте, як повітря наповнює нижні частини легень.

Коли живіт наповниться, починайте розширювати та піднімати грудну клітку. Коли ви досягли межі, вдихніть ще трохи, щоб повітря досягло і верхніх відділів легень. При цьому ви трохи піднімаєте ключиці та плечі. У м'язах шиї відчуватиметься деяка напруга.

Всі інші м'язи тіла мають бути розслаблені.

Коли повітря наповнить верхню частину легень, це буде завершення одного повного вдиху. Весь процес вдиху, від живота і ключиць, має бути виконаний у формі єдиної дії, де кожна фаза поступово і плавно переходить у наступну, а самі переходи практично непомітні. Не повинно бути жодних різких рухів чи непотрібної напруги. Ваш вдих має нагадувати хід хвилі: від живота і до верху, до ключиць.

Тепер починайте видих - також у формі плавного хвилеподібного руху.

Спочатку розслабте нижню частину шиї та верхню частину грудної клітки. Потім дозвольте грудній клітці опуститися вниз і всередину. Далі діафрагма рухається до грудей, а живіт розслаблюється та втягується.

Постарайтеся максимально звільнити легені від повітря, але не перенапружуючись при цьому цього можна досягти, втягуючи в кінці видиху живіт.

Весь рух видиху має бути гармонійним і так само, як і вдих, нагадувати хвилю.

Завершивши видих, затримайте подих на кілька секунд. Це один цикл повного йогічного дихання.

Скільки виконувати правильне повне дихання?

Спочатку робіть від 5 до 10 циклів повного дихання йогів за один раз. Поступово збільшуйте загальну тривалість до 10 хвилин на день.

Зауваження

Повне дихання йогів застосовується здебільшого пранаям. Головна умова при цьому – ваше дихання має бути розслабленим та комфортним. Тому, як тільки ви навчилися контролювати та усвідомлювати ваше дихання, ви перестаєте виконувати ключичну стадію, і залишаєте тільки грудну та стадію дихання животом. Ваше дихання при цьому має текти природно та без зусиль.

Навіщо потрібне повне йогівське дихання?

Воно є основою для багатьох пранаям (дихальних вправ йоги). Коли ви освоїте його, воно, певною мірою, перетвориться на звичку — звичку дихати правильно та оптимально. Але що це дасть?

• По-перше, покращиться обмін речовин (а за ним підтягнеться травлення, імунітет, нормалізація ваги).
• По-друге, ви станете здоровішими (а шкіра і волосся виглядатимуть краще).
• По-третє, ви будете менше схильні до стресу і різних захворювань (особливо тим, що пов'язані з диханням, наприклад, застуда і астма).
• По-четверте, ви будете менше втомлюватися і краще розуміти (адже обмін речовин стане ефективнішим).
• По-п'яте, у житті стане менше занепокоєнь, т.к. дихання безпосередньо впливає на нервову систему та розум, надаючи вам більше врівноваженості.

Таке повне дихання йогів та техніка його виконання. Навіть якщо ви не робите жодних інших пранаям, одне це дихання принесе вам багато користі.

Кундаліні – це сила космічної енергії, яка живе у тілі кожної людини. Вона очищає та об'єднує чакри, а також наповнює свідомість силою та любов'ю. Але цю енергію треба розбудити, тому що в кожному з нас спочатку вона перебуває у стані спокою.

З цим завданням можна легко впоратися за допомогою 5 поз йоги від Анни Гетті, популярного інструктора та автора серії DVD з уроками. Вони дадуть вам величезний заряд енергії і тому будуть особливо ефективними як ранкова зарядка.

На все вам знадобиться близько 20 хвилин. Кожна поза допоможе вам наповнити себе енергією та збільшити її максимальний рівень. Під час виконання не забувайте відкинути всі сторонні думки та заплющити очі. Щоб практика мала більш виражений результат, повторіть тричі: «Онг Намо Гуру Дев Намо», що значить «Я схиляюся перед творчою мудрістю у собі».

1. Поїздка на верблюді

2. Робота над Его

3. Повітряний насос

4. Поза розтяжки

5. Зворотня планка

Це далеко не найскладніші пози йоги, але вони мають приголомшливий ефект! Поспішайте переконатись у цьому самі, адже тепер ви знаєте головний секрет фізіології магнетизму.

Правильно дихати - це означає керувати кровообігом, обміном речовин, захищено-адаптаційними властивостями організму. Загальноприйнята норма дихання – 14-16 дихань на хвилину. Хвора людина дихає, як правило, частіше, а здорова, особливо тренована, дихає з частотою 10-12 дихань на хвилину, тобто за 1 хв. відбувається повних 12 циклів "вдих-видих". Кожен дихальний цикл складається з фази вдиху, фази видиху та паузи, тривалість якої і визначає частоту дихання.

Диханням необхідно також керувати при виконанні фізичних вправ. Так, при напрузі м'язів проводиться повільний видих через нещільно стислі губи, вдих проводиться при розслабленні м'язів легкими самостійно, без втручання нашої волі. Здоров'я, багатство, розум, талант, успіх у житті багато в чому залежать від того, якою кількістю енергії ми володіємо і як ми нею вміємо керувати.

Для того, щоб відновити запас життєвої сили, застосовується наступна вправа: сядьте, щільно стиснувши ноги і з'єднавши руки, покладіть пальці однієї руки між пальцями іншої. Таким способом ви замикаєте кругову течію енергетичних потоків і майже зовсім зупиняєте на час закінчення з організму потоку нервової енергії. Замкнувши у такий спосіб круговий струм, індійські йоги поповнюють запаси енергії за допомогою ритмічного дихання.

Ритмічне дихання

Протягом першого тижня вправу необхідно робити тричі на день по 10 хвилин.

Перший тиждень

Вправа не повинна перевищувати 10 хвилин. Перші 5 хвилин потрібно використати на підготовку.

• 1 Протягом 5 хвилин зосередьтеся на розвитку своїх енергетичних здібностей. Ви зовсім не повинні звертати увагу на своє тіло, забудьте про нього.
• 2 Привівши себе в такий стан, робіть протягом 8 секунд глибокий вдих. Потім затримайте дихання на такий самий час, після чого почніть якомога повільніше видихати.

При виконанні вправи ви побачите, що перший крок розвитку дихання не такий легкий, як це здавалося. У вас може з'явитися бажання поспішати, вам буде здаватися, що необхідно дихати частіше, можливо, ви навіть втомитеся, погано себе почуватимете. Однак не переривайте своїх занять. Після кількох сеансів неприємні ознаки зникнуть, і їх замінить все відчуття сили, що збільшиться. Ця перша вправа необхідна для того, щоб навчитися керувати диханням, розвинути волю і утвердитися у рішенні опанувати енергією.

Другий тиждень

Потрібно вправлятися 3 рази на день по 15 хвилин перед їдою.

• 1 Після п'ятихвилинного приготування закрийте пальцем праву ніздрю і зробіть глибокий вдих через ліву ніздрю протягом 10 секунд, розширивши, як і раніше, черевну порожнину та грудну клітину.
• 2 Після цього на 10 секунд затримайте дихання та видихайте через праву ніздрю протягом 10 секунд.

Наприкінці другого тижня ви вже відчуватимете в собі стільки життєвої енергії, що, віддаючи надлишок своєї сили, не відчуєте втоми.

Третій тиждень

Як і попередня вправа, причому кожен вдих триває 15 секунд. Затримувати дихання, як і раніше, слід протягом 10 секунд, а видих повинен тривати 15 секунд.

Четвертий тиждень

Вправа полягає в диханні через одну і потім іншу ніздрю, збільшується лише його тривалість. Кожен вдих має тривати тепер уже 20 секунд, слід затримувати дихання на 10 секунд, після чого видихати захоплене повітря протягом 20 секунд.

Ви повинні збільшити тривалість вправи до 30 хвилин (разом із необхідними для приготування до вправи п'ятьма хвилинами). Наприкінці четвертого тижня набирати енергію можна вже будь-якої доби по 30 хвилин щоденної праці. Найбільш зручний час для цього – ранній ранок, на сході сонця.

Позитивна та негативна енергії

Переважна більшість позитивної енергії активізує всі функції організму: підвищується температура, посилюється обмін речовин, інтенсивніше працюють залози, прискорюється пульс. Водночас це може спричинити захворювання крові, золотуху, пухлини, нариви, висипи, різні запальні процеси. Особам, які страждають на побут енергії, крім створення негативного потоку, ре-ко-мен-ду-ет-ся охолоджувальна їжа (холодна вода, молоко та ін), перебування в прохолодному приміщенні, легкий одяг, холодні ванни, обтирання і т. п. Надлишок позитивної енергії вказують відчуття жару і поколювання в кінцівках.

При накопиченні цієї енергії для тих чи інших цілей найкраще зосереджувати увагу на сонячному сплетенні (позитивний полюс).

Надлишок негативної енергії зменшує загальний запас, уповільнює всі функції організму, знижує температуру, викликає млявість, анемію та втрату ваги. Особи, які страждають надлишком цієї енергії, постійно відчувають тремтіння і озноб. Вони дуже люблять Сонце і не люблять Місяць. Для них корисні сонячні ванни, теплий клімат, теплі приміщення та одяг, засоби для зміцнення, зігрівальна їжа (м'ясо, жир, олія тощо).

Одним з. ознак надлишку негативної енергії служить відчуття холоду. Таким чином, при млявості, втомі, пасивності тощо необхідно вдатися до сонячного дихання; при надлишку сил, занепокоєнні, збудженні, гніві та ін. місячному диханню; за нормального стану здоров'я для збереження душевної рівноваги використовуйте земне дихання.

Сонячне та місячне дихання

У тілі людини циркулюють потоки життєвої енергії двох видів:

1. Сонячний потік йде з правого боку тіла і виходить із правої півкулі мозку.
2. Місячний потік йде лівою стороною тіла і виходить із лівого.

Рівновагу цих потоків дає Здоров'я. Будь-яке захворювання є порушенням рівноваги цих потоків.

Потік місячної енергії має в основному гальмуючу дію. Сонячний потік, навпаки – збуджуючою дією. Ці два потоки життєвої енергії сходяться на сонячному сплетенні.

Врівноважити потоки можна за допомогою дихання. Людина дуже рідко дихає з однаковою інтенсивністю одночасно через обидві ніздрі. Зазвичай таке явище має місце перед смертю. Дихання переважно лівої чи переважно правої ніздрів чергується зазвичай через кожні 3-4 години. Однак найкращою є ситуація, коли дихання переважно через ліву ніздрю та ліву легеню ( місячне дихання) триває весь день, а дихання переважно через праву ніздрю та праву легеню ( сонячне дихання) - всю ніч.

Правильне регулювання дихання дає довге життя. З допомогою ритмічного дихання можна значно збільшити запаси життєвої енергії. Всі дихальні вправи можна звести до трьох основних видів:

1. Дихання лівої ніздрів і лівої легені - місячне дихання;
2. Дихання правої ніздрів і правої легені - сонячне дихання;
3. Дихання одночасно обома ніздрями при роботі обох легень - земне дихання.

Місячне дихання

Місячне дихання виробляє негативний потік, що представляє собою жіночий елемент, що символізує Місяць. Цей потік надає творчу дію, загоює і заспокоює, його корисно виробляти вдень.

Місячне дихання - найкращий засіб від усіх хвороб, воно допомагає при тривалій роботі, допомагає від занепокоєння, печалів і лихоманки, корисно при запальних за-бо-ле-ва-ні-ях, що супроводжуються підвищеною температурою.

Для вироблення місячного потоку потрібно дихати через ліву ніздрю, закривши праву пальцем або ваткою. При цьому працює тільки ліва легка, права відпочиває. Для контролю дихання можна при-кладати руки до грудей і стежити, щоб ліва половина грудей при-під-малася, розширюючись, а права залишалася без руху.

Оскільки важко визначити, коли і який вид енергії нам не обходимо, потрібно протягом деякого часу накопичувати один вид енергії і на досвіді визначити, якого виду енергії нам бракує, а який є в надлишку. Змінивши спосіб дихання, можна нейтралізувати надлишок одного виду енергії, накопичивши енергію протилежного виду.

Сонячне дихання

При сонячному диханні виробляється позитивний потік енергії, що є чоловічим елементом, сим-во-лі-зі-ру-ю-ний Сонце. Цей потік активізує всі функції, посилює обмін речовин. За своєю природою сухий і гарячий, збуджує активність і діяльність.

Сонячне дихання дуже корисне особам пасивним, мало-під-виж-ним і страждаючим ожирінням, сприяє читанню та вивченню точних наук, плаванню, малюванню, фізичним заняттям і т.п.

Для вироблення позитивного потоку потрібно дихати через праву ніздрю, закривши ліву пальцем або ваткою.

Очищувальне дихання

Ця вправа зміцнює нервову та дихальну системи:

• 1 зробити повільний повний вдих;
• 2 затримати дихання;
• 3 складіть губи, як би збираючись свистіти (але не надувайте при цьому щік). Потім невеликими порціями з силою видихайте повітря через отвір у губах. Зупиніться на мить, затримавши повітря, і знову видихайте потроху. Повторюйте це до тих пір, поки все повітря не вийде з легенів. Пам'ятайте, що видихати повітря через отвір у губах потрібно з неабиякою силою.

Ще вправи на відновлення енергетики

Найпростішими та найдоступнішими вправами для відновлення енергетики є дихальні вправи. 10 хвилин занять на день допоможуть Вам відновити душевну рівновагу та отримати заряд енергії. Можете спробувати виконувати дихальні вправи під час робочого дня.

Вправа 1

• 1 Сядьте та розслабтеся. Закрийте очі.
• 2 Зробіть глибокий вдих, повністю заповнивши повітрям живіт та діафрагму. Продовжуйте робити вдих, заповнюючи повітрям весь внутрішній простір до краю. Розправляються плечі, повітря доходить до ключиць.
• 3 Затримайте дихання.
• 4 Зробіть видих.
• 5 Повторюйте цю вправу протягом 5 хвилин.

Вправа 2

• 1 Розташуйтеся в будь-якому зручному для Вас положенні.
  Закрийте очі та почніть слухати подих. Розчинитеся в ньому повністю, жодних сторонніх думок.
• 2 Уявіть візуально, у своїй уяві легкі, які з вдихом наповнюються повітрям подібно до склянки, що наповнюється водою, знизу догори.
• 3 Працюйте на подовження вдиху та видиху. Кожен наступний дихальний цикл хоч трохи повинен бути довшим за попередній.
• 4 Направляйте вдих то грудну клітку, то живіт, то спину. Аналізуйте свої почуття.
• 5 Не дихайте часто. Не прискорюйте вдих і сповільнюйте видих (по-про-буйте робити видих через рот, склавши губи трубочкою, немов дме на гарячий чай).

Вправа 3

Одним із дуже ефективних прийомів «вдихання» енергії є дихання «по трикутнику», що означає поділ циклу дихання на три етапи: вдих - затримка - видихі потім багаторазове повторення циклу. Зручніше використовувати їх однакову тривалість і тримати їх кратними числу ударів серця, наприклад, по 6 ударів. Якщо це дається вам легко, збільшуйте тривалість етапів до 8, 10, навіть 12 ударів серця. Дихання має бути вільним, без збоїв та напруги.

Вдих проводиться за схемою: заповнюється повітрям низ живота, потім середня частина, потім верхівка грудей до відмови. Видих у зворотній послідовності. Під час виконання вправи «внутрішнім поглядом» необхідно подумки посилати потоки енергії з легких у всі органи та частини тіла.

Вправа 4

Встаньте обличчям до Сонця, що знаходиться біля самої лінії горизонту, примружтеся і крізь напівзакриті повіки побачите тоненький промінець, що простягся від Сонця прямо до вас у вічі. Через цей сонячний промінчик, який став ніби струмком, що тече з величезного енергетичного басейну, ви починаєте «заливатися» енергією. Уявіть себе прозорою кришталевою судиною. Рідина наповнює спочатку ваші ноги. Потім рівень її піднімається вище; заповнюється тулуб, звідки рідина переливається в руки; заповнюється голова через маківкову чакру починає переливатися, створюючи вже сонячний потік навколо вас. Якщо Сонце закрите хмарами або перебуваєте в приміщенні, уявіть промінчик, що проникає зверху. Вправа може тривати 3-10 хв. Після вправи зробіть омивання обличчя розкритими (сухими!) долонями.

Вправи для відновлення та циркуляції енергії (прани, ци, ки)

• 1 Сядьте прямо, у зручній позі; груди, шия і голова повинні, наскільки це можливо, складати одну пряму лінію. Плечі трохи відкиньте назад, руки спокійно покладете на коліна. У цьому положенні вага тіла добре підтримується ребрами і позу легко зберегти. Йоги знаходять, що дія ритмічного дихання важче досягається, якщо груди випнуті, а живіт втягнутий.
• 2 Повільно вберіть повітря повним вдихом, відрахувавши шість ударів пульсу.
• 3 Затримайте повітря в легені протягом трьох ударів пульсу.
• 4 Повільно випустіть повітря через ніс, відраховуючи шість ударів пульсу.
• 5 Перш ніж розпочати наступне вдихання, пропустіть три удари пульсу.
• 6 Повторіть вправу кілька разів, не доводячи себе до втоми.
• 7 Збираючись закінчити вправу, зробіть дихання, що очищає, яке дасть вам відчуття відпочинку і прочистить легені.

Після кількох вправ ви будете в змозі збільшити час вдихання і видихання, поки, нарешті, не дійдете до п'ят-над-ти ударів пульсу. У цьому пам'ятайте, що проміжок між вдихами, тобто. затримка повітря в легенях, завжди має дорівнювати половині числа ударів пульсу при вдиханні та видиханні. Бажаючи збільшити тривалість вдихання, не робіть надто великих зусиль, головну увагу звертайте на ритм, який важливіший, ніж тривалість вдихання. Практикуйтеся і пробуйте, доки досягнете мірного «розмаху» дихання і доки «відчуєте» ритму вібруючих рухів у всьому тілі.

Залучення прани

• 1 Лежачи на рівній підлозі або на ліжку без жодної напруги, покладіть (легко) руки на сонячне сплетіння (на «подложечку», де ребра починають розділятися) і дихайте ритмічно.
• 2 Коли ритм повністю встановився, бажайте, щоб кожне вдихання приносило у вас посилену кількість прани, або життєвої сили, зі світового джерела і передавало її нервовій системі, накопичуючи прану в сонячному сплетенні.
• 3 При кожному видиханні бажайте, щоб прана роз-про-стра-ня-лась по всьому тілу, передаючись в кожен орган і кожну окрему частину, в кожен м'яз, клітину і атом, в кожен нерв, артерію і вену, від голови до самих п'ят, щоб вона зміцнювала, пожвавлювала і посилювала кожен нерв, щоб вона заряджала кожен нервовий центр, розливаючи енергію, силу та міцність по всьому організму.

Прана (буквально на санскриті означає "життя", "дихання" або "постійний рух") - одне з центральних понять йоги та традиційної індійської медицини, розуміється як життєва енергія, життя. У йозі вважається, що прана пронизує весь всесвіт, хоч і невидима для очей.

Вправляючи волю, намагайтеся уявити собі, як прана розливається по вашому тілу, вливаючись у легені і передаючись звідти сонячному сплетенню, і як під час видихання повітря з легенів прана розподіляється по всіх частинах організму, до п'ят і кінців пальців. Волю не потрібно обов'язково напружувати із зусиллям. Все, що потрібно - це віддавати наказ і створювати в думці картину тих дій, про які ви кажете. Спокійне наказ, супро-во-да-е-мое розумовим уявленням виробленого дії, набагато краще, ніж посилене бажання, яке лише даремно витрачаються сили.

Описана вправа дуже корисно: воно сильно освіжає і зміцнює нервову систему і розливає відчуття відпочинку по всьому тілу. Особливо воно приємне у випадках, коли людина втомився чи відчуває у собі занепад енергії.

Поліпшення кровообігу

Кровообіг легко піддається дії волі та ритмічне дихання значно полегшує завдання.

• 1 Ляжте чи сядьте прямо і почніть дихати ритмічно; при видиханні спрямовуйте рух крові в ту частину тіла, де ви хотіли б посилити кровообіг.
• 2 При відчутті холоду в ногах або при головному болю кров слід відволікти донизу (у першому випадку - щоб зігріти ноги, а в другому - щоб зменшити тиск у голові. Ймовірно ви відчуєте гарячий струмінь в ногах від хвилі крові, що йде вниз).

Якщо ви відчуваєте в собі занепад життєвої енергії і вам не-хо-ді-мо швидко поповнити запас її, скористайтеся наступним способом: складіть ноги разом (доторкаючись внутрішніми поверх-нос-тя-ми) і зімкніть пальці обох рук один з одним так, щоб вам було зручно. Такий прийом замикає енергетичне коло і не дає прані випромінюватись через кінцівки. Зробіть кілька ритмічних дихань, і ви відчуєте в собі приплив нових сил.

Порушення діяльності мозку

Наступна вправа йоги знаходять дуже корисним, коли потрібно порушити діяльність розуму і змусити його мислити та міркувати ясніше. Ця вправа справляє дивовижну дію та очищає мозок та всю нервову систему. Люди, зайняті розумовою працею, знайдуть його дуже корисним: воно дасть їм можливість працювати краще і в той же час очистити і освіжити розум після важкої розумової роботи.

• 1 Сядьте прямо так, щоб хребет був випрямлений, а очі дивилися прямо перед собою; руки складіть на колінах.
• 2 Дихайте ритмічно, але не через обидві ніздрі, як при інших вправах, а затискаючи ліву ніздрю пальцем, вдихайте повітря через одну праву ніздрю.
• 3 Відніміть палець і, затиснувши їм праву ніздрю, видихайте через ліву ніздрю.
• 4 Не змінюючи пальця, вдихайте повітря через ту ж ліву ніздрю і видихайте його через праву.
• 5 Знову вдихніть через праву і видихайте через ліву, і так далі, змінюючи ніздрі, як вище, і затикаючи ніздрю, що відпочиває, великим або вказівним пальцем.

Це одна з найдавніших форм дихання йогів; вона дуже важлива і гідна застосування.

Велике психічне дихання йогів

У йогів існує улюблена форма психічного дихання, яким вони користуються час від часу і яке зветься, яке в перекладі з санскриту звучить "Велике психічне дихання". Я приберіг цю форму дихання під кінець, тому що вона вимагає великої практики з боку учня в галузі ритмічного дихання та вміння візуалізувати образи. Навичка в цьому набувається шляхом попередніх вправ.

Загальні принципи великого психічного дихання висловлює старий вислів індусів: «благо йогу, що вміє дихати своїми кістками». Вправа в цьому диханні наповнює праною весь організм, і учень, проробивши його, побачить, що кожна кістка його, кожен м'яз, нерв, клітина, тканина, орган і кожна частина тіла будуть переповнені енергією, праною та ритмом дихання. Той, хто ретельно вправляється в цьому диханні, очистить свій організм і відчує себе так, ніби він знову створений від голови до самих п'ят. Але нехай вправа говорить сама за себе.

• 1 Ляжте у зручне положення, без будь-якої напруги.
• 2 Дихайте ритмічно, поки ритм не встановиться.
• 3 Потім, вдихаючи і видихаючи повітря, створіть у думці картину дихання:
  • що входить у вас через кістки ніг і проходить ними;
  • потім воно переходить по кістках рук і через верхівку черепа;
  • через шлунок та органи відтворення;
  • потім піднімається вгору і вниз уздовж спинного хребта,
  • і, нарешті, як дихає кожна пора шкіри, вдихає і видихає повітря і все тіло наповнюється праною і життям.
• 4 Продовжуючи дихати ритмічно, направте потік прани в сім життєвих центрів, по черзі, викликаючи в умі образи їх, як у попередній вправі:
  • в лоб,
  • в потилицю,
  • в основу мозку,
  • в сонячне сплетіння,
  • в область крижів (нижня частина спини),
  • у середину живота,
  • у область відтворення.
• 5 Закінчіть, кілька разів проводячи потік прани туди-сюди, від голови до ніг.
• 6 Зробіть

Для покращення якості життя необхідно правильно харчуватися, мати повноцінний відпочинок на свіжому чистому повітрі, сон. Але постійна зайнятість часто забирає багато часу. Йога має унікальні можливості, щоб поліпшити тіло, а також поповнити запас енергії, яка так необхідна для повноцінного життя.

Внутрішні біоенергетичні канали в тонкому вимірі називаються наді. За ними циркулює Прана (енергія). Їх налічується близько 720 тисяч. У перекладі із санскриту слово «нади» перекладається як рух, потік. Наді є нашою енергетичною, зрошувальною системою. Це схоже на те, як тече кров судинами. Канали надії є широкі, де потік прани інтенсивний і вузенькі, як тонка нитка. Людина почувається здоровою і бадьорою, якщо енергія протікає вільно без перешкод каналами. Але при блокуваннях, погіршенні активності потоку прани, людина починає хворіти як на фізичному, так і на рівні і ментальному.

Щоб посилити рух прани, потрібні заняття йоги.

Енергетичні канали Наді неможливо розглянути через мікроскоп, тому сучасна медицина не ставиться до цього серйозно. Класична йога працює з тонким тілом, як і з фізичним.

Найбільшу увагу йоги приділяють трьом великим каналам:

• Сушумна - найголовніший висхідний канал, що йде від основи хребетної осі до верхівки.
• Сушумнади на тонкому рівні енергетики означає шлях до просвітлення.
• Іда - місячний канал, що проходить зліва від Сушумни. Він відповідальний за минуле та емоції, більше співвідношення з жіночими якостями.
• Пінгала – сонячний канал, що йде праворуч від хребта. Під його контролем всі важливі для життя соматичні процеси, подібні до чоловічих якостей.

Асани

Асани йоги для відновлення енергії або енергетична йога допоможуть омолодити тіло, покращити настрій. Після спеціальних вправ, підвищиться або прийде в рівновагу життєва енергетика, підуть блокування, розміщені на спинному мозку, і згладиться енергетичний потік. У кожній позиції прана циркулює по-різному. Все залежить від того, що вам необхідно зараз.

Коли людина відчуває слабкість, виснаження, пранаяма пожвавить його, розпалюючи внутрішній вогонь. При необхідності охолонути, збалансувати енергетику застосовуються асани для релаксації.

Вправи для підвищення енергії

Нижче запропоновані асани, які використовуються для накопичення енергії. Вони допомагають витягувати хребет та розкривати грудну клітку. Завдяки їм покращиться циркуляція крові, розблокується застійна енергія. Усі вправи повторюються щонайменше тричі.

Тадасана (поза гори)

У положенні стоячи, ноги трохи розвести, руки вздовж корпусу. На глибокий вдих підняти руки вгору і потягнуться, піднімаючись на шкарпетки. . На видих, не поспішаючи опустити руки.

Марджаріасана (поза кішки)

Руки у перпендикулярному положенні від плечей. Пальці ніг притиснути до поверхні. Видихаючи, вигнути догори хребетну вісь. Нахиляючи голову вниз, підтягти м'язи преса. На вдих, прогнутися вниз, не роблячи жодних рухів стегнами. Для грамотного виконання асани піднімати та опускати можна лише голову та груди. Усі рухи робляться плавно.

Бхуджангасана (поза кобри)

Покласти кисті рук по обидва боки від плечей і спертися. Підборіддя витягнути вперед. На видиху, плавно підняти грудну клітку, вирівнюючи верхні кінцівки. Добре прогнутися, розтягуючи хребет. Стегна тягнути донизу, погляд направити вперед. Залишитися у позиції кілька секунд. І на вдих перейти у початкове становище.

Асани для збалансування енергетичного потоку

Пози відновлення балансу енергії заземлюють. Людина покращується концентрація уваги, заспокоюється розум. Повторювати щонайменше три рази.

Вірабхадрасана 2 (поза воїна 2)

У положенні стоячи, ноги розвести якнайширше. Праву стопу розгорнути на 90 градусів, ліву, згорнути всередину для утримання балансу. Обличчя повернути праворуч. Стегнами не ворушити. Верхні кінцівки розвести убік, поставивши їх паралельно до підлоги. Звернути погляд на праву кисть руки. Праву ногу зігнути, щоб стегна стали горизонтально до поверхні. Відчути силу через спинні м'язи та стегна. Аналогічні рухи зробити ліворуч.

Врікшасана (поза дерева)

1. Стати прямо, ноги трохи розвести в сторони, розподіляючи масу тіла поступово. Намагатися верхівку витягати догори, розтягуючи хребет. На вдиху праву ногу підняти, ступаками упертися у верхню частину лівого стегна. Коліно спрямоване убік, формуючи трикутник.
2. Якщо вправу виконувати складно, можна розмістити ступню на гомілки, але не на коліні. Сконцентруватись на своїх відчуттях від вправи. Для підвищення стабільності повільно вдихнути, долоні з'єднати перед собою.
3. На видих, підняти верхні кінцівки, не роз'єднуючи долоні, ніби формуючи трикутник угорі над маківкою голови.
4. Те ж саме повторити з іншої ноги.

Також пропонується відео йогічних асан для відновлення енергії

Дихання як метод відновлення прани

За допомогою дихання можна відновлювати прану. І тому виконуються певні вправи.

Вони зручні тим, що їх можна виконувати в будь-який час, виділивши для цього всього кілька хвилин. Для отримання хорошого результату потрібно вміти правильно дихати.

Більшості людей звичне грудне дихання. Але так організм повністю не насичується киснем, що призводить до його збоїв.

Йогічні заняття вчать диханню животом:

• При вдиханні надувається живіт, груди залишаються нерухомими.
• Видихаючи, живіт втягується.
• Такий метод дозволяє активному руху діафрагми, розширюючи робочу частину легень.

Кисень проникає в нижні відділи легень. Якщо придивитися, саме таке дихання у дітей. Але життєва метушня, стреси, неправильний спосіб життя призводять до більшого напруження живота і дихання поступово переходить у поверхневе. Нижче пропонується дві ефективні вправи, що відновлюють енергію.

Сурья Бхедана (сонячний подих)

Дихання лівої ніздрів заспокоює енергію. Права ніздря має зв'язок із сонячною енергією, тому дихання через неї оживляє людину, піднімає настрій.

1. Сісти на поверхню вирівнявши спину. Безіменним пальцем правої руки закрити ліву ніздрю. Мізинець розмістити на верх безіменного пальця, вказівний та середній фаланги зігнути.
2. На чотири секунди зробити вдих, а на шість секунд видих.

Бхастрика (дихання вогню)

Вправа Бхастрка взята з практики йога Кундаліні. При вдиху через ніс людина вдихає свіжу життєву енергію – Прана, і видихає через рот витрачену енергію, яку треба видалити – Апану. Це відбувається в будь-якій дихальній практиці, але відмінна особливість Дихання Вогню в тому, що протяжність вдихів та видихів має бути однаковою і без застосування пауз.

Завдяки такій техніці тіло наповнюється життєвою енергією. На початкових етапах бажано робити повільні вдихи та видихи, щоб уникнути запаморочення. За допомогою дихання вогню кров досить швидко наповнюється киснем і відбувається детоксикація печінки.

Методи очищення на енергетичному рівні

Для того, щоб підтримувати енергетичний баланс, необхідне енергетичне чищення організму.

Робити це потрібно систематично. Так, завітавши на місце з великим скупченням народу, на біополі людини відбувається невеликий наліт негативу. І тому існує безліч методів.

Експрес чищення

Цей метод дихання обриває різні прив'язки. При найменшому відчутті нездужання зробити повний видих і затримати дихання. Якщо ви не можете витримати більше, ніж 12 секунд, значить щось є на вас. Але завдяки такому подиху деякі прив'язки знімаються.

Читання молитви

Читання молитви «Отче наш» або «Богородице Діва радуйся», «Життєдайному Христу», також добре очищає ауру. Можна це робити подумки і в думках перехрестити себе.

Очищення свічкою

Ця очистка робиться ввечері, якщо відчувається нездужання. Спочатку запаленою свічкою водити навколо тіла по спіралі від голови до ніг, потім також піднімати до верху. Поруч із такими діями читати тричі молитву. Після цього поставити свічку догоряти. Так, можна зняти невеликі пристріти.

Практика управління внутрішньою енергією

Управління внутрішньою енергією дозволяє направляти її всередину свого організму і перенаправляти в інші тіла. Якщо наповнити її певним наміром, можна вирішити багато проблем. Сила енергії величезна.

Пропонується техніка управління внутрішньою енергією:

1. Сісти на поверхню, схрестивши ноги чи стілець, розслабитися.
2. Долоні помістити на коліна, з'єднавши в кільце вказівний палець із великим, очі заплющити.
3. Дихати в такому ритмі: вдих-5 сек., Затримати дихання-5 сек., Видих - 5 сек., Затримати дихання - 5 сек. Продовжувати до того моменту, коли дихання набуде спокійного темпу, що не потребує контролю.
4. В області верхівки уявити фіолетовий куля, що світиться.
5. Вдихаючи, уявити, як проходить всередину організму яскравий фіолетовий космічний промінчик енергії.
6. Коли дихання затримується, промінчик підживлює кулю своєю праною.
7. Видихаючи, подумки переносити кулю від верхівки до будь-якого органу (за вашим бажанням), відчуваючи це.
8. Після видиху затримати дихання, кулю знову перемістити в область верхівки.
9. Відкрити очі і перенести кулю за межі організму. Уявити як літає.
10. За допомогою сили думки намагатися керувати діями кулі. Можна наказати енергетичній кулі увійти в нездоровий орган та оздоровити його. А можна впровадити в нього своє бажання та направити на виконання.

Цю вправу корисно виконувати рано-вранці або вночі натще і в спокійному розумовому стані.