Qorin bilan tug'ilgandan keyin nima qilish kerak. Shakl qancha vaqt ichida tiklanadi? Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin: yog '

Uyda chaqaloq paydo bo'ldi. Yangi ona baxtiyor, bolasini mehr va mehr bilan bag‘riga oladi – bu tanganing bir tomoni. Ammo yana bir narsa bor: tashqi ko'rinishdagi o'zgarishlar muqarrar ravishda tug'ilgandan keyin darhol yuzaga keladi va afsuski, har doim ham yaxshi emas. Masalan, tug'ilgandan keyin qorin sarkma va juda sezilarli bo'lishi mumkin. va men uni tortib ololmayman. Bel ham bir yil oldingiga qaraganda ancha kengroq.

Bularning barchasi ayolning kayfiyatini buzadi va uning o'ziga bo'lgan hurmatini pasaytiradi. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Tug'ilgandan so'ng osilgan qorinni qanday tezda torting va o'z figurangizni jozibali qilish mumkin?

Hozirgina tug'ilgan ayollarning aksariyati uchun haqiqiy muammo tug'ruqdan keyin qorinning kengayishi hisoblanadi. Faqat ba'zi baxtli ayollar chaqaloq tug'ilgandan keyin oldingi prenatal shakli bilan maqtana oladilar.

Qoidaga ko'ra, qorin tug'ilgandan keyin darhol yo'qolmaydi; Uning tug'ruqdan keyingi o'lchamlari individualdir. Ba'zilar uchun bu 3 oy, boshqalar uchun esa 6 oylik homiladorlik kabi ko'rinadi. Va bularning barchasi normaldir, umidsizlikka tushishning hojati yo'q. Ko'p ayollar hayron bo'lishadi: tug'ruqdan keyin qorin qancha vaqt ketadi?

Tug'ilgandan keyin qorin darhol ketmaydi va bu bir necha omillarga bog'liq:

mushaklar va terining elastikligidan;
homiladorlik paytida ovqatlanish;
genetik moyillik;
homiladorlik va tug'ilishlar soni;
homiladorlik va tug'ishning tabiati, bu davrda asoratlarning yo'qligi;
metabolizm;
homiladorlikdan oldin peritoneal mushaklarning holati.

Shakl qancha vaqt ichida tiklanadi?

Ba'zi ayollar qorinlari bir xil bo'lishi uchun hech narsa qilishlari shart emas. Ammo ulardan faqat bir nechtasi bor. Qoida tariqasida, tug'ilgandan keyin oshqozon ideal ko'rinmaydi.

Tug'ilgandan keyin qorin qolishining asosiy sabablari:

Bolani tug'ish jarayonida qorin bo'shlig'ida yog' paydo bo'ladi, bu chaqaloqni tashqi tomondan himoya qilish uchun zarurdir. Bu jarayon gormonal o'zgarishlar bilan tartibga solinadi va tabiatga xosdir. Ammo yog 'qatlamining juda katta bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun yordam bering kutayotgan onaga keladi ratsional ovqatlanish homiladorlikdan oldin ham, homiladorlik paytida ham, tug'ruqdan keyin ham.
Bolaning bachadonida o'sishi bilan bachadonni qo'llab-quvvatlovchi qorin mushaklari va ligamentlari asta-sekin cho'ziladi. Shuning uchun, bola tug'ilgandan so'ng, oshqozon avvalgidek tekis bo'lolmaydi, ularning qisqarishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Agar homiladorlik paytida ayol jismoniy faollikni saqlasa va homiladorlik paytida ruxsat etilgan mashqlarni bajarsa, qorin bo'shlig'i mushaklari tug'ruqdan keyin tezroq qisqaradi.
Homiladorlik davrida bachadon hajmi sezilarli darajada oshadi. U asta-sekin kamayib bormoqda. Ushbu jarayonni tezroq qilish uchun uni o'rnatish muhimdir emizish. O'rtacha, bu bir necha oy davom etadi, lekin agar bola yordam bilan tug'ilgan bo'lsa sezaryen, keyin bachadon ancha uzoqroq qisqaradi.

Tug'ilgandan keyin oshqozon qachon ketishini aniq aytish mumkin emas. Bu juda individualdir, biz faqat ushbu jarayonga ta'sir qiluvchi omillarni aniqlay olamiz. Bunga bola tug'ilgandan keyin o'tgan vaqt, iroda kuchi, irsiyat va to'qimalarning elastikligi kiradi. Va, albatta, motivatsiya, siz usiz qilolmaysiz.

Jismoniy tayyorgarlikni yo'qotish muammosini engishning eng oson usuli - bu bola tug'ish davrida 12 kg dan oshmagan va homiladorlikdan oldin sport bilan shug'ullangan birinchi marta onalar uchun. Birinchi farzandidan ko'proq tug'gan ayollar hissiy va psixologik jihatdan tezroq tiklanadi. Ammo har bir keyingi tug'ilishdan keyin avvalgi shakllarga ega bo'lish tobora qiyinlashadi. Sezaryen keyin tiklanish muddati uzaytiriladi.

Bachadonni tiklash

Reproduktiv organning involyutsiyasi taxminan 2 oy davom etadi. Shunday qilib uzoq muddat Bu bolaning o'sishi bilan bachadonning cho'zilishi bilan izohlanadi. Kichkintoy tug'ilgandan so'ng darhol kichrayishni boshlaydi. Ammo qisqarish tezligi individualdir, bu unga bog'liq fiziologik xususiyatlar ayollar, tug'ilishning tabiati va ginekologning malakasi haqida. At ko'p homiladorlik yoki yangi tug'ilgan chaqaloq ortiqcha vaznga ega bo'lsa, tiklanish sekinroq.

Tug'ilgandan keyin teri

Qorin tug'ilgandan keyin terining cho'zilishi tufayli osilib qoladi. Homila o'sishi bilan homiladorlikning 9 oyi davomida cho'ziladi. Teri, qorin parda va bachadon mushaklari kabi, bir zumda asl holatiga qaytishga qodir emas.

Uning mustahkamligi va elastikligini tiklash uchun massaj qilish tavsiya etiladi. Agar professional massaj terapevtining xizmatlaridan foydalanishning iloji bo'lmasa, tananing ushbu sohasini tabiiy shimgich bilan dushda massaj qilish yaxshi alternativa bo'ladi. Tug'ilgandan keyin qorinni massaj qilish uchun siz A va E vitaminlari bo'lgan moylardan foydalanishingiz mumkin, bu esa terining elastikligini tiklashga yordam beradi. Tavsiya etilgan sessiya davomiyligi 15 daqiqa.

Agar ayol bola tug'ilishidan oldin sport bilan intensiv shug'ullangan bo'lsa ham, agar uning sog'lig'i juda yaxshi bo'lsa va homiladorlik paytida juda kam narsaga ega bo'lsa, tezda qorin bo'shlig'idagi terini qaytaring. original ko'rinish u buni qila olmaydi. Bu vaqt va tizimli harakatlarni talab qiladi.

Qorindagi yog'larni qanday olib tashlash va terini sarkma qilishdan qutulish mumkin?

Agar bola tug'ilgandan keyin qorningiz tushib ketgan bo'lsa, kompleks yondashuv muhim ahamiyatga ega.

Mashqlar

Tug'ilgandan keyin narsalarni tartibga solish uchun katta qorin, to'g'ri tanlangan muntazam jismoniy faoliyat zarur. Tug'ilgandan so'ng qorinning osilganini faqat muntazam mashqlar orqali avvalgidek tekis qilishingiz mumkin.

Jismoniy tarbiya nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, balki kaloriyalarni yoqib yuboradi va shu bilan homiladorlik paytida hosil bo'lgan yog 'qatlamini kamaytirishga yordam beradi. Mashqlarni sport zalida ham, uyda ham bajarishingiz mumkin. Hovuzda suzish ham foydalidir. Har bir ayol o'zi uchun qaysi turdagi mashg'ulotlar eng mos kelishini mustaqil ravishda belgilaydi.

Ko'pchilik shakllanishni afzal ko'radi. Bu aerobika va atletik gimnastika texnikasi majmuasidir. Mashg'ulotlar davomida turli mushak guruhlariga maqsadli ta'sir ko'rsatiladi, buning natijasida nafaqat qorin bo'shlig'i, balki butun tananing mushaklari ham rivojlanadi.

Qoidaga ko'ra, bunday mashg'ulotlar sport zalida o'qituvchi rahbarligida guruhlarda amalga oshiriladi. Bir tomondan, bu juda qulay. Murabbiy mashqlar qanchalik malakali bajarilishini nazorat qiladi va hali bajarilmasligi kerak bo'lgan narsalarni yo'q qiladi. Ammo onam uchun sport zalidagi mashg'ulotlar qat'iy belgilangan vaqtda o'tkazilishi noqulay bo'lishi mumkin, bu vaqtda u uchun turli xil kutilmagan holatlar yuzaga kelishi mumkin.

Shu sababli, ko'plab ayollar uchun uyda mashq qilish afzalroqdir. Hozirgi vaqtda bola tug'ilgandan keyin katta qorin paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan ko'plab uy mashqlari to'plami ishlab chiqilgan.

Uyda mashqlarni bajarishda siz ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

mashg'ulotni boshlashdan oldin siz engil isinishingiz kerak;
Mashqlarda og'irliklardan foydalanmang;
Jismoniy mashqlar paytida matbuotni doimiy kuchlanishda ushlab turish tavsiya etiladi.

Agar tug'ilish tabiiy ravishda sodir bo'lgan bo'lsa, unda siz taxminan 2 oydan keyin mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Sezaryen bo'lsa, yuklarni 3 oydan kechiktirmasdan ruxsat etiladi. Tug'ilgandan keyin mashqlar ko'proq uchun bajariladi erta bosqichlar Ular nafaqat foyda keltirmaydi, balki ayolning sog'lig'iga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.

Mashqlar o'lchovli va sekin bajarilishi kerak. Asosiysi, izchillik va tizimlilik.

Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun eng keng tarqalgan mashqlarni quyidagi guruhlarga bo'lish mumkin:

Tana harakat qiladi, lekin oyoqlari harakat qilmaydi (burilishlar, egilishlar va boshqalar). Ularni bajarayotganda qorinning yuqori mushaklari kuchayadi.
Oyoqlar harakatlanadi (cho'qqilar, qaychi, belanchak va boshqalar), torso harakat qilmaydi. Barcha mashqlar faqat oyoqlar bilan amalga oshiriladi, qorinning pastki qismidagi mushaklar ishlaydi.
Oyoqlar va torso birgalikda harakatlanadi. Shu bilan birga, barcha qorin mushaklari guruhlari mustahkamlanadi. Eng oddiy mashq bir vaqtning o'zida torsoni egish va tizzalarda egilgan oyoqlarni ko'tarishdir.
Oyoqlar va torso ko'ndalang harakatlanadi. Bunday holda, asosiy yuk oblik mushaklarga tushadi.

Jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin, ayol, albatta, shifokor bilan maslahatlashishi kerak, u individual ravishda, homiladorlik va tug'ish xususiyatlarini hisobga olgan holda, mashg'ulotlarning imkoniyati va intensivligi to'g'risida qaror qabul qiladi.

Tug'ilgandan keyin qorin bo'lsa ham, dastlab qorin bo'shlig'ini pompalash tavsiya etilmaydi. Bola tug'ish davrida ayolning alba chizig'i ajralib chiqadi. Uni qayta tiklash uchun olti oydan bir yilgacha vaqt ketadi. Shu vaqtgacha bunday mashqlar kutilgan natijalarni keltirmaydi.

Sezaryen keyin tiklanish ketma-ketligi biroz farq qiladi. Birinchidan, mashqlarni keyinroq boshlash mumkin tabiiy tug'ilish. Ikkinchidan, bunday ayollarga tug'ruqdan keyin qorinni maxsus korsetiya yordamida kuchaytirish tavsiya etiladi.

Ayolning yo'qolgan shaklini tiklashga yordam beradigan eng oddiy va eng keng tarqalgan mashqlar - bu taxtalar, chayqalishlar, nasoslar va oyoqlarning tebranishlari. Agar siz avval kuniga bir marta bajarsangiz, kompleks samarali bo'ladi, keyin esa tana stressga o'rganib qolganda, tanaffuslar bilan kuniga bir necha marta takrorlang.

Shu bilan birga, ayolning yuki uning tanasi uchun ortiqcha bo'lmasligini ta'minlashi kerak. Bu holatda charchashgacha mashq qilish mutlaqo ma'nosizdir. Tug'ilgandan keyin katta qorin darhol tekis bo'lib qolmaydi va chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish uchun ko'p kuch talab etiladi.

Parhez

Tug'ilgandan keyin ko'p ayollar uchun ortiqcha vazn juda sekin ketadi, bu sekin metabolizm tufayli. Bunday holatda, ayniqsa, tug'ilgandan keyin qorin qolsa, onaning ovqatlanishini berish kerak e'tiborni kuchaytirdi. Uning va chaqaloqning salomatligi birinchi navbatda unga bog'liq.

Ratsiondan yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Shu bilan birga, emizikli ona uchun vazn yo'qotish uchun har qanday parhez juda tavsiya etilmaydi. Bu davrda ayolning dietasi xilma-xil va oqilona bo'lishi kerak. Noto'g'ri yoki noto'g'ri ovqatlanish tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi nafaqat uning farovonligiga, balki chaqaloqning sog'lig'iga ham ta'sir qiladi.

Emizikli ona uchun ovqatlanish qoidalaridan biri ovqatlanishdir katta miqdor kun davomida suyuqlik. Bu asosan toza ichimlik suvi bo'lsa yaxshi. Bu tanadan toksinlarni olib tashlaydi, yog'larning tez parchalanishiga va yaxshi jismoniy shaklga qaytishiga yordam beradi.

Yangi ona tug'ilgandan keyin qorinni oldin va keyin solishtirib, tushkunlikka tushishi mumkin. Ammo vahima uchun hech qanday sabab yo'q. Bola tug'ilgandan keyin raqamdagi o'zgarishlar ba'zi fiziologik sabablar bilan belgilanadi. Muayyan ayolda tug'ilgandan keyin qorin qachon yo'qolishi haqida hech kim aniq javob bera olmaydi. Bu juda individualdir va ayolning fiziologiyasiga ham, homiladorlik jarayoniga ham bog'liq. Ammo qaytish jarayonini tezlashtiring nozik figura Har bir ayol tekis qoringa erishishi mumkin. Tizimli mashg'ulotlar va muvozanatli ovqatlanish tug'ruqdan keyin katta qorinning oldini olishga yordam beradi.

Tug'ilgandan keyin qanday qilib formaga qaytish haqida foydali video

Men tug'dim! Mana, u o'zining aziz, iliq kichkina bog'lami, beshigida yotib, shirin xo'rsinib yotibdi. Yosh onaning baxtining chegarasi yo'q. Oldinda juda ko'p ajoyib daqiqalar va yoqimli tashvishlar bor. Ammo tug'ilgan ayolning qizg'ish o'ylariga hali ham nimadir bir tomchi qayg'u keltirishi mumkin.

Bo'shashganga o'xshab osilgan qorin shar beliga osilib turadi. Yosh ona avvalgi shaklini tiklash uchun darhol mashg'ulotlarni boshlashga tayyor. Boshimda o‘ylar charx uradi: nima qilish kerak? Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday tezda yo'qotish mumkin? nima bilan bog'lash kerak? nima moylash kerak? Shoshilishning hojati yo'q. Bu masalaga chuqur, his-tuyg'u bilan va oqilona yondashish kerak. Qorin bo'shlig'iga qarshi kurashda faqat integratsiyalashgan yondashuv ishlaydi.

Qorinni avvalgi shakliga qaytarish uchun uchta yo'nalishda ishlash kerak: beldagi ortiqcha yog'ni olib tashlash, qorin mushaklarini mashq qilish va terini elastik va qattiq qilish.

Ushbu maqolada biz tug'ilgandan keyin qorin yog'idan qutulish uchun qanday mashqlardan foydalanishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz. Tug'ilgandan keyin qorin va yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin. Nima qilish kerak cho'zilgan teri qorin. Siz ovqatlanishning bel hajmiga qanday ta'sir qilishini va qanday qilib to'g'ri muvozanatli dietani yaratishni bilib olasiz.

Tug'ilgandan keyin osilgan qorinni tezda olib tashlashning iloji yo'q, lekin agar siz shunga qaramay o'z oldingizga shunday maqsad qo'ygan bo'lsangiz va harakat qilishga qat'iy qaror qilsangiz, bolangiz hayotining birinchi yilining oxiriga kelib siz avvalgi shaklingizni tiklay olasiz. .

Birinchidan, siz ushbu masalaning nazariy jihatlarini tushunishingiz kerak. Oddiy qilib aytganda: nega qorindagi yog'lar oxirgi bo'lib chiqadi?

Aslida, tabiatning o'zi homiladorlik va laktatsiya davrida yog 'to'qimalarining to'planishi jarayonini o'ylab topdi. Gormonlar ta'sirida va nisbatan sedentary turmush tarzi tufayli homiladorlik davrida mushak to'qimalari qisman yog 'to'qimalari bilan almashtiriladi. Qorin va dumba hududlari bu jarayonga ayniqsa sezgir. Homiladorlik davrida yog 'qatlami chaqaloqni bachadonda himoya qiladi. Tug'ilgandan so'ng, bu muvaffaqiyatli emizish uchun ozuqa moddalarining strategik ta'minoti.

Qorin bo'shlig'i mushaklari 9 oy davomida cho'zilgan va bir kechada asl shakliga qaytolmaydi. Tug'ilgandan keyin qorin, yumshoq qilib aytganda, estetik bo'lmagan ko'rinadi. Axir, bachadonning homiladorlikdan oldingi hajmiga qisqarishi uchun bir necha hafta kerak bo'ladi. Shuning uchun, siz tug'ruqxonadan qaytganingizdan so'ng, qorinni tekis topishingizni kutolmaysiz. Sabr qiling va harakat qiling.

Uyda tug'ilgandan keyin qorindagi yog'larni olib tashlang qisqa muddatga ehtimol siz:

chaqalog'ingizni emizish ( emizish bachadonning yanada faol qisqarishiga yordam beradi)
Homiladorlikdan oldin ular sport bilan shug'ullanishgan va qorin bo'shlig'ini pompalaganlar Ushbu holatda mushaklar xotirasi ishlaydi va mushaklar tezroq ohangga ega bo'ladi)
agar homiladorlik paytida siz normada vazn ortgan bo'lsangiz (10-12 kg)

Tug'ilgandan keyingi birinchi yilda qorin yog'idan xalos bo'lishga harakat qiling, aks holda tana yog'ning mavjudligini odatdagidek qabul qiladi va qorin abadiy siz bilan qoladi.

Agar siz tug'ilgandan keyin ideal figurangizni topishga qaror qilsangiz, uchta yo'nalishga e'tibor berishingiz kerak:

jismoniy mashqlar
to'g'ri ovqatlanishni tashkil etish
kosmetologiya va an'anaviy usullar

Keling, har bir yo'nalishni batafsil ko'rib chiqaylik.

Yupqa bel uchun maxsus mashqlar

Tug'ilgandan so'ng darhol nima qilishingiz mumkin: bandaj kiyish, tos bo'shlig'i mushaklarini ishlash uchun Kegel mashqlari, diafragma nafas olish.

Siz birinchi qadamni o'rab turgan yog'dan qutulish ekanligini tushunishingiz kerak ichki organlar(visseral yog '), keyin qorin bo'shlig'i mushaklarida ishlashni boshlang. Agar siz darhol qorin bo'shlig'ingizni pompalay boshlasangiz, yog 'to'qimalarining chuqur qatlamlari barmoqlaringiz orqali musht bilan bog'langan balon kabi pompalanadigan qorin mushaklari orqali o'tadi. Shuning uchun birinchi mashqlar, ayniqsa, yog 'to'qimalarining ichki qatlamlarini va qorin pardaning chuqur mushaklarini ishlab chiqishga qaratilgan.

Mashqlarni bajarish tavsiya etiladi toza havo yoki ochiq derazali bino ichida. Yog 'yoqilishi va mushak hujayralarining bo'linishi qon kislorod bilan boyitilganda eng yaxshi sodir bo'ladi.

Muntazam darslar kuniga yarim soatdan ko'p bo'lmagan vaqtni oladi. Har qanday yosh onaning xohishi bo'lsa, bu vaqtni o'zi uchun topa olishiga rozimisiz?!

Shunday qilib, tekis qorin uchun asosiy mashqlar:

Yog 'yoqish effekti uchun mashg'ulotlaringizga kardiyo mashg'ulotlarini kiritishni unutmang. Bu velosipedda yurish, tez yurish yoki arqondan sakrash bo'lishi mumkin.

Video "Ona va bola uchun fitnes"

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar to'plami. Bola bilan birgalikda darslar.

Postpartum davrda ovqatlanishni tashkil etish

Erishish yo'lida muhim rol o'ynaydi chiroyli figura o'ynaydi to'g'ri ovqatlanish. Agar yosh ona tirishqoqlik bilan mashq qilsa va bir vaqtning o'zida bulochka, shirinliklar, kolbasa iste'mol qilsa va bularning barchasini sutli kokteyllar bilan ichsa, unda uning ingichka belini tiklay olishi dargumon. Shunday qilib, agar siz hali ham asoslarga yopishib olmasangiz. sog'lom ovqatlanish, biz sizga asosiy tavsiyalar bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz, shundan so'ng siz o'zingizning raqamingizni tartibga solishingiz mumkin.

Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini yo'qotish uchun emizikli ona laktatsiya davrida sog'lom ovqatlanish asoslariga rioya qilishi kerak. Uning dietasi muvozanatli, xilma-xil va vitaminlar, mikroelementlar va boshqalarga boy bo'lishi kerak foydali moddalar. Va shuni ta'kidlash kerakki, u kaloriyalarda juda yuqori, chunki siz nafaqat o'zingiz uchun, balki yangi tug'ilgan chaqaloq uchun ham ovqatlanishni ta'minlashingiz kerak. Shuning uchun emizish davrida hech qanday parhez haqida gap bo'lishi mumkin emas.

Va shunga qaramay, tug'ilgandan keyin qorni qanday olib tashlashni qiziqtirgan yosh ona ba'zi ovqatlanish tamoyillariga amal qilishi kerak:

Qorin bo'shlig'idagi terining sarkması uchun an'anaviy tibbiyot retseptlari

Muntazam mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanish asoslariga rioya qilish oxir-oqibat natija beradi. Qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlami pasayishni boshlaydi va ishlangan qorin mushaklarining konturlari paydo bo'ladi. Ammo ko'pincha homiladorlik paytida cho'zilgan teri yo'qolib ketmaydi. Teri elastikligi va mustahkamligini yo'qotdi. Bunday hollarda uyingizda birinchi yordam to'plamidan ba'zi vositalardan foydalanish yordam beradi.

Biz uyda tug'ilgandan keyin qorindagi yog'larni qanday olib tashlash va qorin bo'shlig'idagi teridan qanday qutulish usullarini baham ko'ramiz:

Kosmetik va efir moylari yordamida massaj qiling
Bodom yog'i, uzum yadrosi yog'i va apelsin efir moyi terini mukammal namlaydi va tonlaydi. Efir moylari tashuvchi moy bilan aralashtirilganligini unutmang (masalan, 3 tomchi efir moyi apelsin va 1 osh qoshiq. uzum yadrosi yog'i).
Kontrastli dush
Sovuq suv quyish butun tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Qon aylanishini tonlaydi va tezlashtiradi. Va bu, o'z navbatida, teri hujayralarining faol yangilanishiga yordam beradi.
Hammom, sauna, bug 'xonasi
Tanadan toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi. Supurgi bilan shamollash muammoli joylar uchun massaj sifatida ishlatilishi mumkin. Hech narsa terini bug 'xonasi kabi yoshartirmaydi va tozalamaydi. Emizish davrida hammom va saunalar taqiqlanmaydi. Birinchi oylarda, laktatsiya jarayoni boshlanganda, albatta, siz uni terlamasligingiz kerak. Axir, laktostaz xavfi allaqachon yuqori. Ammo emizish o'rnatilgandan so'ng, yosh ona hammomni osongina sotib olishi mumkin.
Qorin bo'shlig'i uchun asal o'ramlari
Bu kosmetik protsedura hammomda o'tkazish uchun qulay. Bug 'xonasiga bir necha bor tashrif buyurganingizdan so'ng, terining teshiklari ochiq bo'lganda va tanadan keraksiz narsalarni bo'shatishga tayyor bo'lganda, asal bilan o'rash vaqti keldi. Asal adsorbent vazifasini bajaradi va teri sekretsiyasini yaxshi o'zlashtiradi.

Postpartum qorindan qutulish oson emas. Bu vaqt va kuch talab qiladigan masala. Bolaga g'amxo'rlik qilishning cheksiz qiyinchiliklari, gormonal o'zgarishlar- bularning barchasi avvalgi shakliga qaytishni xohlaydigan yosh onaga qarshi ishlaydi. Bu masalada asosiy narsa "Men maqsadni ko'raman, hech qanday to'siq ko'rmayapman" shiori ostida harakat qilishdir. Axir, har bir ayol o'zini nozik, yaxshi ishlangan va ko'zguda ko'rishni orzu qiladi. Shuning uchun, vaziyatdan qat'i nazar, tekis qoringa o'ting!

Agar siz tug'ilgandan keyin qorin yog'ini tezda yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz, o'zingizni qahramon kabi his eting va sharhlarda o'z hikoyangizni yozing.

Onalik quvonchi juda sezilarli qorin bilan qoplanishi mumkin, bu tug'ruqdan keyin yo'qolmaydi. Saggy tomonlar ham yoqimli emas. Homiladorlik paytida cho'zilgan mushaklarning tiklanishi juda uzoq vaqt talab etadi. Biroq, buni tasodifga qoldirib bo'lmaydi. Tug'ilgandan keyin qorindagi yog'larni qanday olib tashlashni bilgan ayol tezda o'zining oldingi nozikligini va ifodali belini tiklaydi.

Tug'ilgandan keyin ayolning tanasi bilan nima sodir bo'ladi?

Tabiat yaratilgan ayol tanasi homiladorlik va tug'ilish uchun dasturlashtirilgan sog'lom bola. Homiladorlik davrida homilador onalarning barcha organlari va tizimlari o'zgarishlarga uchraydi. Gormonal o'zgarishlar yuzaga keladi, bu homilani tashqi ta'sirlardan himoya qilish uchun, ayniqsa, qorin bo'shlig'i hududida yog 'to'qimalarining to'planishiga olib keladi.

Qorinni siqish va qo'shimcha funtlarni olib tashlash tezda ishlamaydi. Og'irlikni yo'qotish va avvalgi shaklini tiklash uchun siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi.

Vazifa quyidagi hollarda soddalashtiriladi:

birinchi bola tug'ilgandan keyin;
agar homiladorlik paytida homilador ona 13 kg dan oshmagan bo'lsa;
emizish paytida.

Tug'ilgandan keyin tananing tiklanishi har bir holatda boshqacha davom etadi. Ba'zilar uchun bu jarayon tezroq, boshqalar uchun esa sekinroq bo'ladi.

Tug'ilgandan so'ng, bachadon homiladorlikdan oldingi hajmiga qaytishi uchun kamida 4 hafta kerak bo'ladi. Hujayralar ayol tanasi, asta-sekin qutulish ortiqcha suyuqlik. Homiladorlik davrida to'plangan yog 'zaxiralari, ayniqsa, yangi ona bolasini emizib, ko'p harakat qilsa, yondiriladi.

Bola tug'ilgandan so'ng, ayol qorinning o'rta qismida qorong'u pigmentli chiziqlarni sezishi mumkin. Stretch belgilari kuchayadi. Siz ulardan butunlay xalos bo'lolmasligingizga tayyor bo'lishingiz kerak, lekin siz ularni kamroq sezishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida qorin bo'shlig'i mushaklari chaqaloq o'sishi va rivojlanishi uchun cho'zilishi kerak. Bu 9 oy davom etadi. Og'irlikni yo'qotish va avvalgi shaklini tiklash uchun bir xil miqdor kerak bo'ladi.

Emizikli onaning oldingi o'lchamiga qaytish tezligi bir necha omillarga bog'liq, xususan:

homiladorlikdan oldin tanangizning turi va hajmi bo'yicha;
bolani tug'ish davrida olingan vazndan;
genetik moyillikdan.

Ayolning yoshi qanchalik katta bo'lsa, tug'ilgandan keyin tananing tiklanish jarayoni sekinroq bo'ladi.

Tug'ilgandan keyin qorindagi yog'larni qanday olib tashlash mumkin?

Har qanday ayol, agar istagi bo'lsa, uyda tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishi va qornidan qutulishi mumkin.

Mashq qilish

Tug'ilgandan so'ng darhol faol mashg'ulotlarni boshlay olmaysiz. Siz tanani tiklash uchun taxminan 6-8 hafta berishingiz kerak. Biroq, bu davrda ham siz oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin, lekin faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin.

Mushaklaringizni muqobil ravishda taranglash va bo'shashtirish mushaklaringizni ishlashga yordam beradi. Siz bunday harakatlarni uy ishlaridan chalg'itmasdan va chaqalog'ingizga g'amxo'rlik qilmasdan qilishingiz mumkin.
Ertalab och qoringa bir stakan suv ichganingizdan so'ng, stulga o'tiring, orqangizni to'g'rilang va shu holatda oshqozoningiz bilan nafas oling, uni navbatma-navbat tashqariga chiqarib, keyin uni orqaga torting. Ushbu mashq yordamida siz tug'ruqdan keyin sizni tez-tez bezovta qiladigan ich qotishidan xalos bo'lishingiz mumkin.
Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, tizzalaringizni egib, oyoqlarini erga qo'ying, bir-biriga parallel. Tos suyagini ko'taring, uni yuqori nuqtada ushlab turing va 30 soniya davomida bu holatda ushlab turing. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasini oling.

Ayolning tanasi tiklanganda, siz murakkabroq mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin.Ular orasida eng keng tarqalganlari quyidagilardir:

Plank. Ushbu mashqni bajarayotganda, qorin bo'shlig'i, dumba va orqa mushaklari ishlab chiqariladi. Siz tirsaklarda egilgan qo'llar va oyoq barmoqlariga e'tibor qaratib, to'shakda yotishingiz kerak. Oshqozoningizni torting, dumbalaringizni torting, orqangizni to'g'rilang. Yelkangizni orqaga torting, butun tanangizni ipga cho'zing. Bu holatda 3-5 soniya ushlab turing (vaqtni asta-sekin 60 soniyagacha oshiring). Asosiysi, vaqtingizni olish va hamma narsa yaxshi bo'ladi.
Crunch. Bu poldagi burilish. Mashqni bajarish uchun tizzalaringizni egib, orqa tomoningizda yoting. Qo'llar ko'kragida kesishgan. Nafas olayotganda, faqat qorin bo'shlig'i mushaklari bilan ishlagan holda, elkangizni tizzangizga ko'taring. Siz 20 marta 2 to'plamni bajarishingiz kerak. Orqangiz poldan chiqmasligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, orqa ekstansor mushaklari faollashadi va qorin bo'shlig'idagi yuk kamayadi.
Qayiq. Ushbu turdagi mashqlar orqa mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Sizning oshqozoningizda yotgan holda amalga oshiriladi. Qo'llar oldinga cho'zilgan. Yuqori va pastki tanangizni va oyoqlaringizni erdan ko'tarishingiz kerak. Bu holatda avval 5 soniya ushlab turing, keyin vaqtni oshiring. Agar siz ikkala qismni bir vaqtning o'zida ko'tarolmasangiz, uni almashtirishingiz mumkin.
Devorga cho'zilish. Mashqni bajarish uchun siz devorga borib, orqangizni unga mahkam suyanishingiz kerak. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va oldinga bir qadam tashlang. Sekin-asta devor bo'ylab pastga tushing. O'zingizni sonlaringiz polga parallel bo'lgan holatga tushirishingiz bilanoq, siz ko'tarilishni boshlashingiz mumkin. Ushbu mashqni bajarayotganda qo'llaringizni ishlatmang. 15 ta chayqalishning 2 to'plamini bajaring.
Yotgan holda to'g'ri orqa tomonni ko'tarish. Ushbu mashq siqilishga o'xshaydi, ammo amplitudasi ancha katta. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, qo'llar ko'kragida kesishgan, oyoqlari statsionar sirt ostida joylashgan (uyda, mebel bu rolni o'ynashi mumkin). Orqamizni poldan ko'tarib, biz ko'tarilamiz. Qisqarayotganda, nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Boshlash uchun siz asta-sekin liftlar sonini oshirib, 10 marta 3 to'plamni bajarishingiz kerak.

Mashqlar to'plamini bajarishni boshlashdan oldin, siz qisqa isinish qilishingiz kerak. Siz musiqa ostida raqsga tushishingiz, arqondan sakrashingiz mumkin va hokazo. Tug'ilgandan keyin qorni osilganidan qanday qutulish va vazn yo'qotish haqida savolga jiddiy hayron bo'lganlar uchun shunga o'xshash mashqlar to'plamiga qo'shimcha ravishda, burama qilish tavsiya etiladi. halqa.

Oziqlanishni sozlash

Natijaga erishish uchun faqat jismoniy mashqlar etarli emas. Kilo yo'qotish, qorinni yo'qotish va sarkma tomonlarini olib tashlash uchun dietangizni kuzatib borish va kerak bo'lganda menyuni sozlash muhimdir.

Oziqlanishning bir nechta oltin qoidalari, ularni amalga oshirish sizga tezda vazn yo'qotish va avvalgi shaklingizni qaytarish imkonini beradi:

Siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Kaloriya tanqisligi tufayli tana yog 'hujayralarida saqlanadigan energiyani sarflashni boshlaydi va shu bilan ularning hajmini kamaytiradi. Biroz vaqt o'tgach, vazn yo'qotish sezilarli bo'ladi. Kaloriyalarni yoqish shart emas sportzal. Buning uchun har qanday jismoniy faoliyatni namoyish qilish kifoya. Masalan, liftdan foydalanmang, balki zinapoyaga chiqing, bolangiz bilan tez-tez yuring, harakatlanayotganda turli uy yumushlarini bajaring.
Porsiyalar hajmini kamaytirish, lekin ovqatlanish sonini ko'paytirish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin. Kuniga 2-3 marta emas, balki kichik qismlarda 5-6 marta ovqatlanish yaxshidir. Bundan tashqari, har bir taom bilan porsiya hajmini kamaytirish tavsiya etiladi. Shunday qilib, ertalab ko'proq, kechqurun kamroq ovqatlanish kerak.
Menyu asosan oqsil va o'simlik ovqatlaridan iborat bo'lishi kerak. Sizning dietangizda xun oqsiliga boy va oz miqdorda hayvon yog'ini o'z ichiga olgan ovqatlar mavjudligi tufayli siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin. Tug'ilgandan so'ng, parhez sabzavot, meva, baliq va grechka bo'lishi kerak. Yog'li, unli va shirin taomlarni iste'mol qilishdan saqlaning.
Bo'sh kaloriyalardan, ya'ni sizga uzoq vaqt energiya bera olmaydigan, ammo sizni mukofotlashi mumkin bo'lgan ovqatlardan saqlaning. qo'shimcha funt. Bunga muzqaymoq, shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, qayta ishlangan ovqatlar, oq guruch va non kiradi.
Ko'proq suv iching. Ovqatdan 30 daqiqa oldin bir stakan suv ichish tavsiya etiladi. Bunday qabul qilish nafaqat metabolik jarayonlarning faollashishiga olib keladi, balki oziq-ovqatning to'g'ri so'rilishiga ham hissa qo'shadi.

Ko'p odamlar tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday yo'qotish kerakligini bilishadi. Ammo muvaffaqiyatga erishish uchun siz motivatsiyaga ega bo'lishingiz kerak. Jismoniy faollik, qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar, to'g'ri ovqatlanish tug'ilgandan keyin ideal raqamga erishish yo'lidagi muhim komponentlardir.

Bola tug'ilgandan keyin qorinning o'zi har doim ham avvalgi ko'rinishini tiklay olmaydi. Natijaga erishish uchun sport zaliga borish shart emas. O'zingizning raqamingizni tiklash uchun (agar siz sezaryen bo'lmagan bo'lsangiz), bir necha oy ichida tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i mashqlarini o'zingiz qilishingiz kerak.

Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday tezda yo'qotish kerak

Ortiqcha bel hajmidan qanday qutulishni o'rganishdan oldin, tanadagi yog 'turlari haqida darhol bilib olishingiz kerak. Inson sezadigan va ko'rgan teri osti yog 'qatlami hech qanday xavf tug'dirmaydi. Ichki organlarni o'rab turgan visseral yog'lar haqiqiy dushman bo'lib, qorinni katta qiladi. U juda ko'p bo'lsa, u teri osti yog'ini tashqariga chiqaradi, bu esa tananing hajmini vizual ravishda oshiradi.

Kimga tug'ruqdan keyin qorindagi yog'larni tezda olib tashlangva vazn yo'qotish uchun siz dietangizni va ixtisoslashtirilgan jismoniy faoliyatni (ertalabki mashqlar, yoga, arqondan sakrash, velosipedda) sozlashga e'tibor qaratib, har ikki turdagi yog' bilan kurashishingiz kerak. Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i uchun mashqlar 3-4 hafta ichida boshlanishi kerak. Bularga siqilish, tos va orqa ko'tarish, cho'zish va taxtalar kiradi. Oziqlanishga kelsak, uni sozlash faqat laktatsiya tugaganidan keyin amalga oshirilishi mumkin. Menyudan yuqori kaloriyali ovqatlar chiqarib tashlanadi: füme go'sht, shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va boshqalar.

Uyda tug'ilgandan keyin qorindagi yog'larni olib tashlang

Bola tug'ilgandan keyin bir oy o'tgach, tug'ruqdan keyingi tiklanishni boshlashingiz mumkin. Tezuyda tug'ilgandan keyin qorin yog'ini olib tashlangQuyidagi umumiy mashqlar tanangizni tartibga solishga yordam beradi:

Bosish kuchlanishi. Qorin bo'shlig'i uchun tug'ilgandan keyin bunday gimnastika tik turish, chaqaloqni o'rash yoki idishlarni yuvishda o'tirishda amalga oshiriladi. Qoriningizni torting va uni 20 soniya ushlab turing. Har kuni vaqtni biroz oshiring.
Tos suyagini ko'tarish. Orqa tarafingizda yoting, uni erga mahkam bosing. Tizlaringizni egib, tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'taring. Avvaliga 20 soniya ushlab turing, kuchlanish vaqtini asta-sekin oshiring.
Devorga cho'zilish. Orqangiz bilan devorga turing, elkangizni bosing. Oyoqlaringiz zamin bilan to'g'ri burchak hosil qilguncha silliq pastga siljiting. Sekin orqaga yuring.
Plank. Yuz bilan yoting, keyin qo'llaringizni qo'llab-quvvatlang, polga to'g'ri burchak hosil qiling. Ko'krak va belingizni yirtib tashlang, ipga cho'zing va 30 soniya ushlab turing. Har safar fiksatsiya vaqtini oshiring.

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i uchun vakuum mashqlari

Tug'ilgandan keyin vakuum mashqlari osilgan qorindan xalos bo'lishga yordam beradi. Ichki organlar va tos mushaklariga yukni minimallashtirish uchun mashg'ulotlar yotgan holda amalga oshiriladi. Kengayish natijasida vakuum hosil bo'ladi ko'krak qafasi. Qanday qilish keraktug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i uchun vakuum mashqlari:

qattiq yuzaga yoting, tizzalaringizni buking;
keyingi qadam - qo'llaringizni yoyish, oyoqlaringizni erga qo'yish;
bir nechta ekshalasyon va inhaliyalarni oling, nafasingizni tinglang;
nafas olayotganda qovurg'alar ajralib turishi kerak va nafas olayotganda ular orqaga qaytishi kerak;
vazifa: chuqur nafas oling, lekin nafas olayotganda, qovurg'alarning qaytib kelishiga yo'l qo'ymang, balki ularni kengroq yoying;
bu holda, qorin qovurg'alar ostida so'riladi.

Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i mushaklarining diastazasi uchun mashqlar

Diastasis abdominis - to'g'ri mushak mushaklarining linea albaga nisbatan ajralishi. Ko'p ayollar homiladorlikdan keyin ushbu tibbiy atama bilan duch kelishadi. Tug'ilgandan keyin qorinni qanday tiklash mumkin? Diastazni davolash uning og'irligiga qarab konservativ yoki jarrohlik yo'li bilan amalga oshiriladi. Maxsus vositalar uyda qorin devorining nomuvofiqligini tiklashga yordam beradi.tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i mushaklarining diastazasi uchun mashqlar.Har biri kuniga 10 marta bajarilishi kerak:

To'rt oyoqqa turing, orqangizni yoyga aylantiring (kramponlar). Sekin nafas oling, qorin bo'shlig'iga muloyimlik bilan torting. Nafas olayotganda, orqangizni tekislang.
Orqa tarafingizda yotgan holda oyoqlaringizni buking. Nafas olayotganda, dumbalaringizni yuqoriga ko'taring, oyoqlaringizni erga qo'ying. Nafas olayotganda ularni orqaga tushiring.
Orqa tarafingizda yotish holati. Sekin boshingizni ko'taring, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Yelkangizni ko'tarishga yordam berish uchun qo'llaringizni oldinga cho'zing.
Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking. Ularning orasiga bolalar to'pini siqib qo'ying. Nafas oling va qo'yib yuboring.

Tug'ilgandan keyin osilgan qorin uchun mashqlar

Tug'ilgandan keyin samarali tiklanish muntazam mashqlarga bog'liq. Haftada 3 martadan 7 gacha qorin bo'shlig'ini mashq qiling. Keraksiz yengillik yaratmaslik uchun osilgan qorin uchun har qanday mashqni og'irliklardan foydalanmasdan umumiy isinish bilan boshlang. Yassi abs harakatlarini bajarayotganda, to'g'ri nafas olishni mashq qiling. Bir yondashuv bilan boshlang, asta-sekin takrorlash sonini oshiring. Komplekstug'ilgandan keyin osilgan qorin uchun mashqlar:

To'shakda o'tirganingizda, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Orqangizni pastga tushiring va oyoqlaringizni ko'kragingizga torting. Sekin-asta oyoqlaringizni to'g'rilang, bir vaqtning o'zida butun tanangizni yotoq bo'ylab cho'zing.
Yerga yuzingizni yuqoriga qarab yoting. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tekislang va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Tos suyagini yuqoriga ko'taring, so'ngra 30 soniya ushlab turing.
To'g'ri turing, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va oyoqlaringizni birlashtiring. Torsoningni oldinga egib, pastga cho'zing. Nafas olayotganda, to'g'rilab, qorin bo'shlig'ini torting, so'ngra burun orqali sekin nafas oling va oshqozoningizni oldinga torting. Keyin sekin nafas oling va qorin mushaklaringizni umurtqa pog'onasiga torting.
Yoningizda yarim burilib yoting, oyoqlari bir oz egilgan. Tizlaringizni va elkangizni poldan ko'taring va barmoqlaringizni tovoningizga cho'zing. Oyoqlarini egishning hojati yo'q. Yarim daqiqa ushlab turing. Keyin oyoqlaringizni bir yo'nalishda, qo'llaringizni esa teskari yo'nalishda harakatlantiring.

Qorin va yon tomonlar uchun tug'ilgandan keyin mashqlar

Cho'zish, tug'ruqdan keyingi bandaj va hula halqa bola tug'ilgandan keyin tiklanishga yordam beradi. haqidaqorin va yon tomonlar uchun tug'ruqdan keyingi mashqlar

Hurmatim, janoblar va ayniqsa xonimlar. Yosh xonimlar, qasam iching :)! Bugun bizda sof ayol yozuvi bor va u o'z sevgilingiz uchun o'zingizni tartibga solish, aniqrog'i, tug'ilgandan keyin qorinni qanday olib tashlash masalasiga bag'ishlanadi. Maqolani o'qib chiqqandan so'ng, har biringiz bitta to'pdan oltita kub yasash uchun nima qilish kerakligini bilib olasiz.

Shunday ekan, o'z o'rningizga o'tiring, qiziqarli bo'ladi.

Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin: nima, nima uchun va nima uchun.

Men bir necha bor aytdimki, barcha ayollarning umumiy xususiyati - bu imkon qadar ko'proq odamlarni xursand qilish istagi va bu erkaklar vakillari bo'lishi shart emas. Ko'pincha qiz o'zining jinsiy do'stidan ustun turishi va unga va o'ziga munosib nomzod ekanligini isbotlashi, masalan, u yoki bu erkakning yonida bo'lishi uchun muhimdir. Shuning uchun go'zallik ularning (sizning) asosiy qurolidir. Shuningdek, onalik instinkti tabiatan har bir ayolga xosdir - bu dunyoda bola tug'ilishi orqali o'zini anglash. Biroq, ikkinchisi ko'pincha anglatadi salbiy ta'sir birinchisiga, ya'ni. silliq chiziqlar, shahvoniy egri chiziqlar va engil qiz shakllarini yo'qotish. Aytishim kerakki, bundan qutulishning iloji yo'q, qizlar nasl orqali hayot oqimini davom ettirish uchun o'z go'zalligini qurbon qilishlari kerak;

Tug'ilgan barcha ayollarning asosiy muammolaridan biri bu savolni hal qilishdir - tug'ruqdan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin? Axir, bolaning tug'ilishining oqibatlarini eng kuchli his qiladigan va eng muammoli bo'lgan tananing bu qismidir. Internetda aylanib yurganimdan so'ng, men ushbu mavzu juda dolzarb bo'lsa-da, harakat rejasi bilan aniq tuzilgan material yo'qligini angladim. Albatta men (va, menimcha, ko'pchilik ayollar) Bu holat hech kimga mos kelmadi va shuning uchun men mavjud bo'lgan barcha bilimlarni umumlashtirishga va tug'ruqdan keyingi qorinni yo'q qilish bo'yicha eng to'liq qo'llanmani berishga qaror qildim. Keling, nima borligini hozir bilib olaylik.

Eslatma:
Materialni yaxshiroq o'zlashtirish uchun barcha keyingi rivoyatlar kichik bo'limlarga bo'linadi.

Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin: tug'ilgandan keyin ayol bilan nima sodir bo'ladi

Xo'sh, men o'z hikoyamni qizlarga ijobiy kayfiyat bag'ishlashdan boshlamoqchiman, chunki bu masalada eng muhimi. Shunday qilib, men sizga ko'rsatmalar beraman - muvaffaqiyatga erishasiz, har qanday muammoni hal qila olasiz! Shuni ham ta'kidlashni istardimki, tug'ilgandan keyin shakllanish masalalari nafaqat odamlarning ongida oddiy qizlar, shou-biznes yulduzlari ham uning qarorlaridan xavotirda. Jumladan, taniqli yulduzlarning suratlarini beraman 2013 yili ular ona bo'lishdi va bir necha oydan so'ng ular tug'ilgandan keyin qorindagi yog'larni yo'qotishga va yana shaklga qaytishga muvaffaq bo'lishdi.

Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin: amaliy masalalarni hal qilish

Shuni tushunish kerakki, bola tug'ilgandan keyin avvalgi shakliga qaytish vaqt talab etadi, ba'zan esa ancha uzoq vaqt talab etadi. (yaqin 1 yil). Tananing eng sekin o'zgaruvchan qismi qorindir. Aynan u homiladorlik paytida balon kabi shishib ketgan va hajmini kamaytirish uchun eng ko'p vaqt sarflagan. Oshqozon bu davrda ayolning tanasida sodir bo'lgan gormonal o'zgarishlar tufayli deflyatsiyaga olib keladi.

Yaqin 4 -bachadonning tug'ilishdan oldingi hajmiga qaytishi uchun bir necha hafta kerak bo'ladi. Homiladorlik paytida shishgan tanangizdagi barcha hujayralar asta-sekin suyuqlikdan voz kechishni boshlaydi. (shu jumladan sekretsiya va oqindi shaklida). Tananing qulay homiladorlik uchun to'plagan ortiqcha yog 'birikmalari, ayniqsa, agar siz bolangizni emizib, harakatlansangiz, yoqila boshlaydi. (hatto kvartirani aylanib chiqsangiz ham :)).

Farzandingiz tug'ilgandan so'ng, siz hali ham o'rta bo'limda linea nigra - quyuq pigment chiziqlarini ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu davrda strech belgilari kuchayadi va yangi areolalar paydo bo'ladi. Ular homiladorlik davrida terining tez cho'zilishi natijasida paydo bo'ladi. Ulardan butunlay xalos bo'lish mumkin emas, ammo quyidagi eslatmalar ularning intensivligi va ko'rinishini sezilarli darajada kamaytirish va kamaytirishga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'i mushaklarining o'ziga kelsak, ular homilani joylashtirish uchun imkoniyat yaratish uchun cho'zilgan va bir-biridan bir oz ajratilgan. Ehtimol, ko'plab xonimlar diastaz haqida eshitgan - bu qorin bo'shlig'ining markazidan o'tadigan biriktiruvchi to'qimalarning o'rta chizig'idan qorin bo'shlig'i mushaklarining ajralishi (divergentsiya).

Diastaz to'g'ri qorin bo'shlig'idagi ortiqcha bosimning alomatidir - bu qorin va tos bo'shlig'idagi ichki bosimning tashqariga, oldinga va pastga surilishini anglatadi. Bu bosim qorinning chiqib ketishiga sabab bo'lishi mumkin. Taxminiy hisob-kitoblarga ko'ra, 1/3 barcha birinchi marta onalar va taxminan 75% ikkilamchi bo'lganlar ma'lum darajada diastazga ega, bu esa asosiy mushaklarning beqarorligini va qorinning chiqib ketishini keltirib chiqaradi.

Qorin bo'shlig'iga kelsak, nima o'tganini ham aniq tushunish kerak 9 uning mushaklari cho'zilishi uchun bir necha oy kerak bo'ladi va ular avvalgi shakliga qaytishi uchun bir xil yoki ko'proq vaqt ketadi.

Umuman olganda, tezlik (qaytish darajasi) bir qator omillarga bog'liq, jumladan:

homiladorlikdan oldin qanday shakli () va o'lchami bor edi;
homiladorlik paytida necha kilogramm ortdingiz?
Homiladorlik paytida qanchalik faol bo'lgansiz?
sizda qanday genlar va tana moyilliklari bor?

Agar:

bu sizning birinchi farzandingiz;
kamroq ball oldi 13 har doim uchun kg;
emizishmoqda.

Prenatal shaklga qaytish uchun o'rtacha vaqt ko'rsatmasi quyidagi rasmda keltirilgan 6 oylar.

Eslatma:
Tug'ilgandan keyin shakllanish individual jarayondir. Bir ayolning tanasi bu jarayonni boshqasining tanasiga qaraganda tezroq "chiqishi" mumkin. Ayolning yoshi kattaroq ekanligini bilish ham foydalidir (keyinchalik homilador bo'ldi), uning shakllanish tezligi va tiklanish zaxiralari qanchalik past bo'ladi. Bular. Tug'ilgandan keyin bu haqiqat emas 30 yillar o'tgach, siz odatdagi shaklingizga qaytasiz. Shuning uchun, avvalgi go'zalligingizni qaytarish haqida gap ketganda, printsip qo'llaniladi: qanchalik tez homilador bo'lsangiz, shuncha yaxshi!

Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin: yog '

Qorinni tozalash choralarini o'rganishni boshlashdan oldin, dushman haqida iloji boricha ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak, shuning uchun keling, bu jarayonga o'taylik.

Shunday qilib, inson tanasida ikki xil yog' mavjud:

teri osti - to'g'ridan-to'g'ri teri ostida joylashgan yog ', odam buni ko'rishi va his qilishi mumkin;
visseral - ichki organlarni o'rab oladi, odamlarga ko'rinmas, lekin juda xavflidir.

Visseral yog 'qorinni kattaroq qiladi. Agar u juda ko'p bo'lsa, u teri osti yog'ini chiqarib tashlaydi va qorin bo'shlig'ini vizual ravishda (va aslida) oshiradi. Esingizda bo'lsin - qorinni tozalash ishi ikkala turdagi teri osti yog'idan qutulish bilan cheklanishi kerak.

Og'irlik va qorinning paydo bo'lishining sabablari boshqacha bo'lishi mumkin, biz bu erda gaplashdik. Ushbu eslatmada biz ular haqida to'xtalib o'tmaymiz, balki qorin tug'ilgandan keyin paydo bo'lgan va biz undan xalos bo'lishimiz kerak deb qabul qilamiz.

Xo'sh, biz nazariyani tugatdik va eslatmaning amaliy qismiga muammosiz yaqinlashdik va unda biz bu haqda gaplashamiz ...

Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin: ikkita vosita

Qorindagi yog'lardan xalos bo'lish uchun biz ikkita vositaga e'tibor qaratamiz:

maxsus jismoniy faoliyat;
ovqatlanishni sozlash.

Ular bizga muammoni samarali hal qilishga yordam beradi.

Keling, tartibda boshlaylik ...

I. Qorindagi yog'lardan qutulish uchun maxsus mashqlar

Birinchidan, shuni aytish kerakki, oshqozon uchun tug'ruqdan keyingi yoki yo'qligi muhim emas, ya'ni. Mashqlar oldida yumaloq yuzdan xalos bo'lishni istagan har bir kishi uchun odatiy bo'ladi. Siz faqat tug'ruq davridagi ayol sifatida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingizni yodda tutishingiz kerak (ya'ni mashqlar) minimaldan keyin amal qiladi 3-4 tug'ilgandan keyin haftalar.

Mashqlarning o'ziga kelsak, eng samaralilari ro'yxati quyidagicha.

№ 1. Tos bo'shlig'ini ko'tarish

Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking. Orqangizni erga bosing, qorin mushaklarini torting va tos suyagini biroz yuqoriga ko'taring. uchun bu holatda qoling 10 soniya Bajarish 10 takrorlashlar. Bu charchatadigan yuklarsiz mukammal umumiy mustahkamlash mashqidir.

№ 2. Qisqichbaqalar (erga burilish)

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting. Nafas olayotganda, faqat qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanib, elkangizni (yuqori torso) tizzangizga olib boring. Amplitudaning so'nggi nuqtasida eng yuqori qisqarishni bajaring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bajarish 2 ga yaqinlashish 20 takrorlashlar. Ushbu tartibga solishda siz amplitudani oshirib, orqangizni poldan ko'tarmasligingiz kerak, chunki bu holda ishda abs emas, balki orqa ekstansor mushaklari ishtirok etadi.

Yaxshi o'tish (qiyinroqlarga) mashq qilish.

№ 3. To'g'ri yotib, orqa ko'tariladi

Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting, oyoqlaringizni har qanday statsionar sirt (mebel qismi) ostiga qo'ying. Yotgan holatdan, orqangizni poldan ko'tarishni boshlang, uni yuqoriga ko'taring. Qisqarayotganda nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. bilan boshlang 3 ga yaqinlashadi 10 takrorlash, har bir bajarilish bilan marta sonini asta-sekin oshirish. Jismoniy mashqlar siqilishga o'xshaydi, ammo harakat oralig'i sezilarli darajada katta.

№ 4. Statik tanani ushlab turadi

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, bilaklaringizni erga qo'ying, qo'llaringizda to'g'ri burchak hosil qiling. Ko'krak va oshqozonni ko'tarib, sirt ustida ko'taring. Sizda ikkita aloqa nuqtasi bo'lishi kerak - bilaklaringiz va oyoqlaringiz. O'zingizni tekis cho'zing va tos suyagining yuqoriga va pastga harakatlanishiga yo'l qo'ymang. O'zingizni bu holatda qulflang. Bajarish 3 ga yaqinlashish 30 soniya Rafda turish vaqtini asta-sekin oshiring. Mashqning ikkinchi nomi - taxta va u haqida to'liq ma'lumotni eslatmada o'qing. Bu eng qiyin, ammo ayni paytda eng samarali "matbuot" mashqlaridan biridir. Agar oldingi mashqlar birinchi navbatda qorin bo'shlig'i mushaklarining tashqi qatlamlariga qaratilgan bo'lsa, taxta ichki mushaklarni (yadro mushaklari) mustahkamlash uchun mo'ljallangan.

№ 5. Devorga cho'zilish

Devorga boring va orqangizni unga mahkam bosing. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va oldinga bir qadam tashlang. Devordan pastga siljishni boshlang. Sonlaringiz polga parallel bo'lishi bilanoq, qo'llaringiz bilan yordam bermasdan o'zingizni yuqoriga ko'taring. Bajarish 2 ga yaqinlashish 15 takrorlashlar. Bu bir qator mushak guruhlarini har tomonlama rivojlantirishga qaratilgan ajoyib uy mashqlari. (oyoqlar, dumba, abs).

Ushbu mashqlarni o'zlashtirishdan tashqari, siz o'zingizning to'plamingizga quyidagilarni qo'shishingiz mumkin.

Shunday qilib, biz jismoniy faoliyatni saralab oldik, endi dasturning asosiy qismiga o'tamiz.

II. Oziqlanishni sozlash

Ushbu loyiha sahifalarida ovqatlanish haqida ko'p narsa aytilgan. VA 70% Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash bo'yicha muvaffaqiyat aynan ushbu komponentning sozlamalariga bog'liq.

Bola tug'ilishidan oldin, yosh onaning to'g'ri ovqatlanishi haqiqatdan uzoqdir. Bundan tashqari, homiladorlik paytida qizlar o'zlarini dam olishga va turli xil shirinliklar iste'mol qilishga imkon beradi. Bir tomondan, yana nima qila olasiz, eringiz ishda, siz uyda o'tiribsiz, juda zerikasiz va muzlatgich yaqin va juda jozibali chaqiradi: kel, Anya, pirog yey :). Bundan tashqari, homiladorlik davrida siz shirinliklarni har qachongidan ham ko'proq xohlaysiz. Mayli, biz o'z pozitsiyamizda o'ynadik, ammo sharafni bilish vaqti keldi.

Quyidagi qoidalarga rioya qiling va siz tezda avvalgi holatingizga qaytasiz. (yoki kamroq) tarozida raqamlar.

№ 1. Iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflang

Kilo yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Agar sizda kaloriya tanqisligi bo'lsa, tanangiz yog 'hujayralarida saqlanadigan energiyadan foydalanadi va ularning hajmini kamaytiradi. Vaqt o'tishi bilan bu vazn yo'qotishiga olib keladi. Aksincha, agar siz intensiv ravishda mashq qilsangiz ham, ortiqcha ovqatlanish va noto'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotishga xalaqit berishi mumkin, chunki yoqilganidan ko'ra iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni ko'p.

Ayol sport zali/fitness xonasisiz qanday kaloriyalarni yoqishi mumkin? Juda oddiy. Har qanday vosita faoliyati- bu yonishning kalitidir. Men eng oddiy, ammo samarali usullarga misol keltiraman:

kvartirangizga zinapoyadan chiqish;
aravachada chaqaloq bilan yurish (har qanday boshqa aerobik faoliyat). Aytgancha, bir o'quvchi o'z mamlakatlarida (Germaniya) aravachalar bilan ishlash juda mashhur ekanligini aytdi. Bular. Biz faol haydash uchun mo'ljallangan maxsus aravachalar (loviya) sotamiz. Boshqacha qilib aytganda, onalar aravachalar poygalari bo'lishi mumkin. Siz ham sinab ko'rishingiz mumkin, nega Rossiya yomonroq;
kvartirani aylanib chiqish (har xil uy yumushlari harakatda).

№ 2. Emizish

Oziqlanish jarayoniga bevosita ta'sir qilmaydi, balki kilogramm berishga imkon beradi. Ko'krak suti bilan boqish ilmiy jihatdan isbotlangan (sut ishlab chiqarish) va ovqatlanish harakati, kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. O'rtacha, emizish taxminan yonadi 500 kuniga kaloriyalar, onalarga chaqaloqlarini oziqlantirishda vazn yo'qotishga yordam beradi. Emizish, shuningdek, bachadonning kuchli qisqarishini keltirib chiqaradigan oksitotsin gormonini chiqaradi. Ushbu qisqarishlar uning hajmini kamaytirish va bachadon va qorinni asl hajmiga qaytarish imkonini beradi.

Eslatma:

№ 3. Bo'sh kaloriyalardan saqlaning

Bo'sh kaloriyalar - bu sizga uzoq vaqt davomida energiya bermaydigan hamma narsa, ya'ni. ulardan hech qanday foyda yo'q. Bularga vazn ortishiga hissa qo'shadigan turli xil shakar, oddiy uglevodlar va nosog'lom yog'lar kiradi. Ehtimol, sizning sevimli prenatal ovqatlaringiz ushbu kaloriyalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun muzqaymoq, shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va qayta ishlangan ovqatlardan uzoqroq turing. oziq-ovqat mahsulotlari(yarim tayyor mahsulotlar). Noto'g'ri shirinliklarni to'g'ri - quritilgan mevalar, mevalar, rezavorlar bilan almashtiring.

Oq ovqatlardan saqlaning - guruch, non va boshqalar. Buning o'rniga butun donli don, kepak non, jigarrang guruch va jo'xori tanlang.

№ 4. Ovqatlanish e'tiboringizni oqsil va o'simlikka asoslangan ovqatlarga o'tkazing

Oziq-ovqat oqsillari va hayvonlarning yog'lari past bo'lgan diet tez vazn yo'qotishiga olib keladi. Sizning yangi dietangiz o'z ichiga olishi kerak. Brokkoli, ismaloq, chard va boshqalar kabi ko'katlar sog'lom tolalar, vitaminlar va minerallarga boy. Mevalar (banan, olma, greyfurt va boshqalar) kaliy, vitamin C va foliy kislotasi kabi turli xil vitaminlar va oziq moddalar bilan ta'minlash bilan birga shirin tishingizni qondirishi mumkin.

Men sizga aks ettiruvchi eslatma beraman 10 eng yaxshi mahsulotlar bu qorin yog'ini yoqishga yordam beradi.

№ 5. Porsiya hajmini kamaytiring, lekin ovqatlar sonini oshiring

Endi siz ikkitadan ovqatlanishingiz shart emas, shuning uchun kichikroq diametrli plastinka olib, porsiya hajmini kamaytiring. Biz porsiya hajmini kamaytirayotganga o'xshaymiz, lekin ovqatlanish chastotasini oshiramiz, bu qanday bema'nilik? Bema'nilik yo'q, hamma narsa to'g'ri, agar menga ishonmasangiz, eslatmani o'qing. Natijada, o'rniga kuniga kerak bo'ladi 2-3 bir marta bor 4-5 .

№ 6. UBVM qoidasi

Ertalab ko'proq, kechqurun esa kamroq ovqatlanish kerakligi aytiladi. Boshqacha qilib aytganda, har bir taom bilan biz porsiya hajmini kamaytiramiz. Ehtimol, homiladorlikdan oldin siz kechasi hamsterga ruxsat bergansiz (balki hatto shirin), shuning uchun, endi buni ham qilish mumkin, lekin bu faqat texnika bo'lishi kerak kam yog'li tvorog yogurt ustida.

Hech qachon nonushtani o'tkazib yubormang, bu siz uchun kunning eng muhim taomi bo'lishi kerak. Axir, u kun davomida uzoq vaqt to'yingan bo'lishga imkon beradi va tushlikda ortiqcha ovqatlanish imkoniyatini yo'q qiladi.

№ 7. Ko'proq suv iching

Yana bir yashirin vazn yo'qotish vositasi. Bu sizni suv bilan ta'minlash va homiladorlikdan tezroq tuzalib ketishingizga yordam berishdan tashqari, siz haqiqatan ham och yoki shunchaki chanqaganingizni aniqroq aniqlashga yordam beradi. Biz ko'pincha ochlik hissi bilan chanqoqlik hissini aralashtiramiz. Har ovqatdan oldin iching (oldin 30 daqiqa) 1-1,5 bir stakan salqin suv, bu metabolik jarayonlarni faollashtiradi va kaloriyalarni to'g'ri qabul qilishga yordam beradi (ayniqsa ertalab ovqat eyishni istamasangiz). Bundan tashqari, sovuq ichimlik suvi xonadagi suvdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi, chunki... Tana suvni so'rish, uni tana haroratiga qizdirish uchun energiya sarflashi kerak.

Xo'sh, bu, ehtimol, tug'ilgandan keyin qorin yog'ini yo'qotish va avvalgi shaklni tiklash bo'yicha barcha maslahatlar va tavsiyalar. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ushbu ikkita vosita sinergik ta'sir ko'rsatadi ( 2+2=5 ) ular birgalikda qo‘llanganda, ya’ni. biri boshqasisiz ishlaydi, lekin yakuniy natija "shunday" bo'ladi, shuning uchun biz hamma narsani birgalikda ishlatamiz.

Keyingi so'z

Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday yo'qotish haqida yana bir eslatma tugadi. Aytgancha, bu loyihadagi eng kattasi, shuning uchun hamma narsani diqqat bilan o'rganing, xonimlar va eng muhimi, uni qo'llang. Sizga avvalgi shaklingizga qaytishingizni va har kuni hayratlanarli odamlarni ushlashingizni tilayman erkaklar qarashlari! Omad tilaymiz, go'zallarim, hammasi yaxshi bo'ladi!

P.P.S. Loyiha yordam berdimi? Keyin o'z statusingiz sifatida unga havola qoldiring ijtimoiy tarmoq- ortiqcha 100 karma uchun ball, kafolatlangan :) .

Hurmat va minnatdorchilik bilan, Dmitriy Protasov.