Qanday qilib kuchli, qat'iyatli fikrlardan qutulish mumkin. Yomon, salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin? Boshdagi yomon fikrlar: tashqi ko'rinish sabablari

Siz hech qachon odam haqida obsesif fikrlardan qutulolmaydigan vaziyatga tushganmisiz? U nima dedi yoki nima qildi va sizni qanchalik hayratlantirdi yoki xafa qildi? Ba'zida kimdir bizni, farzandlarimizni yoki yaqinlarimizni xafa qilsa, orqamizdan g'iybat qilsa yoki o'z harakatlari bilan chalkashtirib yuborsa, biz bu haqda soatlab, ba'zan hatto haftalarcha o'ylashni davom ettiramiz.

Siz idishlarni yuvasiz, mashinani haydaysiz, it bilan yurasiz, lekin siz haqorat qilgan odamning so'zlari qanchalik yolg'on, g'azablangan yoki o'zboshimchalik bilan gapirganini unutolmaysiz. Uning yuzida, uning so'zlarida so'zlar paydo bo'ladi. Besh soat, besh kun, besh hafta o'tgach, u hali ham sizning boshingizda - uning yuzi sizning ko'zingiz oldida, hatto shu vaqtgacha u bilan hech qachon gaplashmagan bo'lsangiz ham.

Bunday vaziyatlardan qochishni qanday o'rganish kerak?

Xuddi shu fikrlar sizning boshingizda aylanishda, orqaga qaytishda va qayta -qayta o'ynashda davom etsa, odam yoki yoqimsiz voqea haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak?

Ehtimol, bu odam haqida emas. Gap shundaki, siz olgansiz yoki olmagansiz, sizga nima kerak, nima yo'q va hayotingizda nimalar noto'g'ri. Ammo ko'pincha bizni bularning barchasida bizning aybimiz bor odamlar haqidagi fikrlar azoblaydi.

Bu fikrlar hayotimizni zaharlaydi, chunki bunday tajribalar odamga ham hissiy, ham jismoniy zarar etkazishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zaharli fikrlar bizning miyamizni kasal va baxtsiz qiladi. Bizning ongimiz doimo janjallashish, shikastlanish yoki yo'qotish bilan band bo'lsa, ongimiz zararli kimyoviy moddalar va stress gormonlari dengizida marinadlanib, dunyodagi deyarli barcha kasalliklarni katalizlaydi. Olimlar depressiya, saraton, yurak va otoimmün kasalliklar kabi salbiy fikrlar katta rol o'ynashi haqida tobora ko'proq xabar berishmoqda.

Bundan tashqari, bu shunchaki yoqimsiz. Sizni aylanadigan karuselga tortishgandek tuyuladi, uni bir necha marta aylantirish qiziqarli, lekin keyin siz o'zingizni yomon his qila boshlaysiz va boshingiz birdan aylana boshlaydi. Siz tushishni xohlaysiz, lekin qila olmaysiz.

Biz zaharli narsalardan saqlanish uchun ko'p harakat qilamiz: biz organik mahsulotlarni sotib olamiz, arzimas taomlarni yemaslikka harakat qilamiz, kimyoviy moddalardan qutulamiz. Biz eng yangi mahsulotlarni qidiramiz, organik tozalash vositalaridan foydalanamiz va tabiiy kosmetika... Ammo bularning barchasi bilan biz o'z fikrlarimizni tozalashga juda kam e'tibor qaratamiz. Salbiy his -tuyg'ular va xotiralardan qanday qutulish mumkin?

Sizga eng samarali ko'rinadigan usulni tanlang va unga o'ting!

Jim turing va pauza qiling. Bu sizga salqinlash, tinchlanish va nizoni hal qilishning eng maqbul taktikasini tanlash imkoniyatini beradi. Va ba'zida, vaqt o'tishi bilan bizni bezovta qiladigan narsa o'z -o'zidan unutiladi.
Kutib turing va keyin nima bo'lishini ko'ring. Mojaroli vaziyatlarda, ko'pincha siz o'zingizni himoya qilmoqchisiz va jinoyatchingizga munosib javob berishni xohlaysiz. Shuning uchun biz bunday vaziyatda nima deyishimiz yoki nima qilishimizdan juda xavotirdamiz.
"Kim aybdor?" O'yinini o'ynamang. O'tmishda sodir bo'lgan voqealarni tahlil qilish va kim aybdorligini aniqlashga urinish (o'zingizni ayblagan bo'lsangiz ham) samarasizdir. Yomon narsalar yoki tushunmovchiliklar ko'pincha bir qator voqealar natijasida ro'y beradi. Bu domino effektiga o'xshaydi. Oxir oqibat, siz bir kishini ayblay olmaysiz. Avval bir narsa sodir bo'ladi, keyin boshqasi, keyin uchinchi. Va shuning uchun nima sodir bo'ladi.
Boshqa odamning kayfiyatiga tushmang.
Eng katta muammo bilan boshlang. Meditatsiya o'qituvchisi Norman Fisher, biz bilan nima bo'lishidan qat'i nazar, eng katta muammo - har doim g'azab. U muvozanatli va ishonchli javob berishni qiyinlashtiradigan hissiyotlar bulutini yaratadi. Mojaroli vaziyatlarda eng katta muammo - g'azab. O'z ustida ishlang - meditatsiya qiling, gimnastika qiling, sayr qiling. Iloji boricha kamroq gapiring va salqinlash uchun vaqt bering. O'zingiz xohlagan narsani qiling - lekin kimdir bilan muomala qilishdan oldin, o'zingiz bilan shug'ullaning.
G'azab sizning fikringizni buzadi. Agar g'azablansangiz, aniq o'ylab, qiyin vaziyatni hal qilish uchun ijodiy va o'ychan yondashuvni izlab topish mumkin emas.
Boshqa odamning harakatlarini tushunishga urinmang. O'zingizdan so'rang: Agar boshqa odam nima deb o'ylayotganingizni yoki nima uchun qilayotganingizni tushunishga harakat qilsa, uning taxminlari haqiqatga qanchalik yaqin bo'lardi? Sizning boshingizda nima bo'layotganini sizdan boshqa hech kim bilmaydi. Xo'sh, nima uchun boshqa odam nima deb o'ylayotganini tushunishga urinish kerak? Katta ehtimol bilan, siz xato qilasiz, demak siz vaqtni behuda sarflamoqdasiz.
Sizning fikrlaringiz haqiqat emas. Boshqacha aytganda, siz o'ylagan hamma narsaga ishonmang. Bizning tanamiz his -tuyg'ularimiz bilan keskin boshdan kechiriladi - qo'rquv, zo'riqish, tashvish yoki stress. Biz hissiyotlarni jismoniy darajada boshdan kechiramiz va ko'pincha his -tuyg'ularimizni fikrlarimiz haqiqat ekanligini tasdiqlash sifatida qabul qilamiz.
Shaxsiy o'sish uchun bu vaziyatdan qanday foydalanishim mumkin? Meditatsiya o'qituvchisi va psixolog Tara Brachning ta'kidlashicha, g'azabga berilib, kimningdir so'zlari yoki harakatlaridan norozi bo'lib, boshqa odamni hukm qilib, bizga qanday munosabatda bo'lganimizdan g'azablanib, biz shaxsiy azob -uqubatlarimizni to'ldiramiz. Vaziyat + bizning reaktsiya = azob. Sizning his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish va nima uchun biz u yoki bu vaziyatdan shunchalik qattiq ta'sirlanayotganimizni va bu his -tuyg'ularning o'zimiz haqimizda nima deyayotganini bilish - o'zingiz haqingizda yangi narsalarni bilish uchun ajoyib imkoniyatdir. Vaziyat + aks ettirishlar + "bu erda va hozir" aqliy mavjudlik = ichki o'sish. Sizning ichki rivojlanishingizga e'tibor qarating.
Hech qachon boshqalar sizni chalg'itmasin. Hatto o'zimga ham.
Nima bo'ldi, allaqachon o'tib ketdi. O'tmish haqida o'ylab, biz ko'pincha janjal va uning noxush oqibatlarining oldini olish uchun boshqacha yo'l tutilishi mumkinligini tushunishga harakat qilamiz. Ammo kecha sodir bo'lgan voqea ming yillar oldin yoki Maya hindulari davrida bo'lgani kabi, o'tmishda ham bor. Biz o'shanda nima bo'lganini o'zgartira olmaymiz va bir hafta oldin bo'lgan narsani o'zgartira olmaymiz.
Kechirishni o'rganing. O'z manfaatingiz uchun. Biz qayg'ularimizga va biz bilan sodir bo'lgan barcha yomon narsalar haqidagi fikrlarimizga juda sodiqmiz. Ha, shunday edi. Ha, bu dahshatli edi. Lekin haqiqatan ham sizni shaxs sifatida shakllantiradigan yagona narsa shumi? Biz boshqalarni kechirishimiz faqat ular uchun emas. Biz o'zimizni shaxsiy azob -uqubatlarimizdan ozod qilish, o'tmishda qolishni to'xtatish va davom etish uchun kechiramiz.
O'zingizni boshqa joyga olib boring. O'qituvchi va psixolog Trish Magiyari vizualizatsiyadan foydalanishni maslahat beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu usul ongimizni qo'zg'atadigan salbiy fikrlardan xalos bo'lishda juda samarali. Shaxsan menga bu tasvir har doim yordam beradi: o'zingizni chuqur ko'k okean tubida ekanligingizni tasavvur qiling va hamma narsa qanday o'tayotganini tomosha qiling. Fikrlaringiz tarqalishini tomosha qiling.
Jinoyatchiga muloyimlik bilan javob bering. Shifokor Vanda Lasseter-Lundi sizning haqoratli odamingiz haqidagi fikrlar sizni aqldan ozdiradigan holatlarda nima qilishni maslahat beradi: "Tasavvur qiling, qanday qilib bu kishiga chiroyli to'p yuborasiz? oq nur... Uni bu to'pning ichiga joylashtiring. Uni nurlar bilan o'rab oling va g'azabingiz ketguncha atrofdagi nurni saqlang. "
Bir yarim daqiqa tanaffus qiling. Fikringizni bo'shatish uchun, siz o'z fikringizni buzishingiz kerak. Neyropsikiyatrist Den Segal "90 soniyada his -tuyg'ular qirg'oq yaqinidagi to'lqin kabi ko'tarilib tushadi", deb aytadi. Har qanday shtatdan chiqish uchun sizga atigi 90 soniya kerak. O'zingizga 90 soniya bering - 15 marta nafas oling va nafas oling - shuning uchun sizni xafa qiladigan odam yoki vaziyat haqida o'ylamaysiz. Bu ayanchli doirani va shu bilan birga sizning salbiy fikrlaringiz ustidan kuchni buzishga yordam beradi.

Siz allaqachon o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi?

Ko'rsatmalar

Sizga yoqimsiz, qo'rqinchli fikr kelishi bilanoq, darhol qarama -qarshi vaziyatni tasavvur qiling. Agar siz uchishdan qo'rqsangiz va har o'n besh daqiqada har xil rangda sizning samolyotingiz siz bilan qanday tushishini tasavvur qiling - ertami -kechmi bu sodir bo'lishi mumkinligiga ishonch hosil qiling. Bu fikrni hamma biladi. Yomon fikrlarni o'z qo'liga olishiga yo'l qo'ymang. Yomonlik haqida o'ylash bilanoq, darhol boshingizga teskari rasmni chizib oling. Masalan, sizning samolyotingiz xavfsiz tarzda uchadi, ajoyib parvoz qiladi va muvaffaqiyatli qo'nadi. Oila va do'stlar sizni aeroportda kutib olishadi.

Hissiyotlarni o'zingizda saqlamang. Siz yomon yoki siz bilan qandaydir muammo yuz bergani haqida o'yladingiz. Hamma narsa yaxshi deb, uni tashlamang. Bu holat haqida o'ylab ko'ring. Aniq nima bo'lganini, sizni nima xafa qilganini tahlil qiling. Vaziyatni his eting, undan qochmang, his -tuyg'ularingizni bo'shating, qo'rqmang. Ko'z yoshingizni boshqalarga ko'rsatishdan qo'rqmang. Ko'z yoshlari hissiy holatni engillashtiradi, shundan so'ng siz allaqachon ongni o'z ichiga olgan muammo bilan shug'ullanishingiz oson bo'ladi. Agar ko'z yoshlari sizning ixtiyoringizda bo'lmasa, eshikni taqillating, mushtingizni stolga uring.

Yomon fikrlar sizni bosa boshlagach, chuqur, chuqur nafas oling yoki tashqariga chiqing (u erda ob -havo qanday bo'lishi muhim emas). Boshingizda yoqimsiz fikrlar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang, ularni iroda kuchi bilan haydab chiqaring. Shuni yodda tutingki, siz haqiqiy jangchi bilan kurashmaysiz, faqat bu haqda o'z fikrlaringiz bilan. Va siz o'z fikrlaringizdan kuchliroqsiz. O'ziga bo'lgan ishonchni va o'z-o'zini hurmat qilishni tarbiyalash.

Kelajakda muammo kutmasin. Kelajak yo'q, bugunga e'tibor qarating. Buning uchun bir kunni tanlang va "bu erda va hozir" tuyg'usida sinab ko'ring. Bu tuyg'uni qanchalik tez -tez ushlab tursangiz, uni eslab qolish va yoqimsiz fikrlar oqimidan chiqish osonroq bo'ladi.

Noxush fikrlar bilan yolg'iz qolmang. O'zingizni xonaga qamab qo'ymang, tashqariga chiqmang, do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling, ko'p vaqtingizni qiziqqan odamlar bilan o'tkazing, kino yoki spektaklga boring. Ishoning, yomon kayfiyatni haydash oson.

Eslatma

Yomon fikrlarni "qo'lga olishga" urinmang yoki aksincha, och qoling. Kuniga bir marta issiq narsa iste'mol qiling, mayda -chuyda zavqlaning.

Foydali maslahat

Qo'rquv va xavotirlaringizni boshqalar bilan baham ko'ring, lekin ularni aytish orqali siz ularning qanchalik kulgili ekanligini eshitishingiz va haqiqatga hech qanday aloqasi yo'q. Do'stlaringizdan yordam so'rang yoki psixologga murojaat qiling.

Tegishli maqola

Ko'pchiligimiz salbiy sharoitlardan aziyat chekamiz. Fikrlar sizni g'azablantiradi, g'azablantiradi va xafa qiladi. O'ylamasdan, aqlli mavjudot sifatida hech kim yo'q, lekin hayotni zaharlaydigan mutlaqo keraksiz fikrlar bor.

Agar siz salbiy fikrlaringiz sababini tushunsangiz, muammoni deyarli hal qilgan bo'lasiz. O'z-o'zini rivojlantirishga bag'ishlangan juda ko'p kitoblar mavjud, ular ma'lum hissiyotlarning paydo bo'lishini tasvirlaydi. Ko'pchilikning xatosi shundaki, ular o'z fikrlarini sodir bo'lgan voqealar deb tasniflaydilar va bu fikrlar davom etayotgan voqealar natijasi deb o'ylamaydilar.

Salbiy fikrlarning noto'g'ri ekanligini isbotlash oson.

Sizning oldingizda ikkita odam borligini tasavvur qilish kerak. Ulardan birining hayotida salbiy voqealar bo'lgan bo'lsa, boshqasida bunday voqealar bo'lmagan. E'tiqod sodir bo'lmagan hodisaga ta'sir qiladimi -yo'qligini ko'rib chiqish kerak. Bunday tajriba fikrlar sodir bo'layotgan voqealarning natijasi ekanligini tasdiqlaydi.

Fikrlaringizni kuzatib boring

O'zingizning hissiy holatingizni yozadigan kundalikni yarating:

fikrlar,
his -tuyg'ular,
xulq -atvor

E'tiqodingizni o'zgartiring

Keyingi qadam, hayot uchun eng samarali bo'lib ko'rinadigan va kayfiyat va xulq -atvorga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan fikrlarni tanlashdir.

Yangi ishonch bilan yashang

Har safar shunga o'xshash vaziyat yuzaga kelganda, ijobiy bo'lgan reaktsiyani eslang. Vaqt o'tishi bilan sizning fikrlaringiz o'zgaradi va ijobiy bo'ladi.

Shuni esda tutish kerakki, maqolada psixologik tuzatish nuqtai nazaridan salbiy fikrlar bilan ishlashning asosiy mexanizmlari keltirilgan. Agar voqealar chindan ham travmatik bo'lsa va sizni uzoq vaqtdan beri ta'qib qilib kelayotgan bo'lsa, ehtimol bu muammoni faqat psixolog yoki o'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha uzoq mashg'ulotlar hal qila oladi.

Tegishli videolar

Anksiyete, stress, hissiy stress - bularning barchasi tanadagi salbiy energiyaning to'planishiga yordam beradi. Bu tanaga halokatli ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun kerak har xil yo'llar undan qutul.

V zamonaviy dunyo odam olish mumkin bo'lgan juda ko'p manbalarga ega salbiy energiya... Bularga oiladagi qiyinchiliklar, ishdagi muammolar, ommaviy axborot vositalaridan salbiy ma'lumotlar oqimi kiradi. Shaxs bularning barchasidan o'zini cheklashi kerak, aks holda asab tizimi chidab bo'lmasligi mumkin. Negativlikdan qutulishning beshta mashhur usuli bor:

O'zingizni "axborot shovqinidan" cheklang.

Har kuni odamni keraksiz ma'lumotlar bilan bombardimon qilishadi, masalan, agar siz Tverda yashasangiz, nima uchun Barnaulda mushuk yugurib ketganini bilishingiz kerak? Kiruvchi ma'lumotni filtrlashga harakat qiling, sizni qiziqtirmaydigan, faqat sezmayapsiz.

Sizning dietangizni kuzatib boring.

Uglevodlar va shakarli ovqatlar ko'p bo'lishi ortiqcha ovqatlanishga, umumiy farovonlikning yomonlashishiga va depressiyaga olib keladi. Shuning uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz, go'sht iste'molini cheklashingiz va ko'proq o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishingiz kerak.

Tabiatda tez -tez bo'ling.

Yovvoyi tabiatning tovushlari va hidlari tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, ajoyib tasalli beradi va asab tizimini tiklaydi.

Sport bilan shug'ullaning.

Jismoniy mashqlar - bu salbiy energiyani chiqarib tashlash va yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lishning ajoyib usuli.

Inson atrofidagi olamdan olgan salbiy energiya hech qaerga ketmaydi, u tanasida qoladi. Agar siz undan qutulolmasangiz, u turli kasalliklar va kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin? Har qanday odam salbiy yangiliklarni ijobiydan ko'ra tezroq va yaxshiroq o'zlashtiradi. Shuning uchun yomon fikrlar ongga chuqur botadi va odamdan ulardan qutulish qiyinroq bo'ladi. Salbiy fikrlar ko'pincha ko'z yoshlariga, vayronagarchilik va tushkunlik holatiga, ruhiy tushkunlikka va ba'zida o'z joniga qasd qilishga olib keladi. Shuning uchun, yoqimsiz fikrlar paydo bo'lganda, ularni o'z vaqtida engish juda muhimdir.

Salbiy obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Birinchi narsa - obsesif fikrlar nima ekanligini tushunish. Ular aql bovar qilmaydigan, hissiy, ongsiz tabiatga ega. Bu noxush hukmlar oqilona hamma narsadan mahrum bo'lganlar bilan bog'liq - komplekslar, tashvishlar. Vujudga kelgan his -tuyg'ular odamni biror narsa haqida o'ylashga majbur qiladi, go'yo ular muammo va uni hal qilish zarurligini ko'rsatadi.

Obsesif fikrlar ham ijobiy funktsiyaga ega. Ular odamga hal qilinishi kerak bo'lgan qiyinchiliklarni eslatadi. Ammo, ko'pincha, bu fikrlar har doim ham haqiqiy muammolarni ko'rsatmaydi.

Obsesif fikrlarning paydo bo'lishi uchun qurilma juda nozik. Obsesif hukmlar yoki ichki muloqot - bu odamning boshida paydo bo'ladigan majburiy takrorlanadigan fikrlarning og'riqli hisini keltirib chiqaradigan, kelajakda obsesif xatti -harakatlarga olib keladigan ruhiy hodisa. Keraksiz istaklar, qo'rquvlar doimo paydo bo'lishidan, haqiqiy muammo bo'rttirib ko'rsatiladi. Ko'pincha bir nechta bunday salbiy hukmlar mavjud. Ular hosil bo'ladi aylana doirasi, "g'ildirakdagi sincap" kabi odam "yuguradi", uni sindira olmaydi.

Hamma yoqimsiz hukmlarning paydo bo'lishi va rivojlanishining asosiy sababi - bu o'z -o'zidan ichki suhbatlashish, ongsiz, yangi va eski muammolarni doimiy muhokama qilish odati.

Keyingi sabab - shaxsiy e'tiqodga ishonish, shuningdek, bu munosabatlarga chuqur bog'lanish. Aksariyat odamlar u yoki bu darajada obsesif fikrlarga ega. Biroq, ko'p odamlar bu haqda o'ylamaydilar, chunki ular to'g'ri, tabiiy fikrlash tarziga ega. Ichki muloqot odat tusiga kirishi bilan u nafaqat o'zini namoyon qiladi muhim masalalar, shuningdek har qanday kundalik, uy sharoitida.

Aql -idrok salbiy hukmlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Tushunish kerak: obsesif fikrlar haqiqiy muammoning asosidir. Ko'pincha, aqliy "saqich" odamni bezovta qilib, muammoni bo'rttirib yuboradi, lekin bo'rttirib qo'yilgan muammo uning yo'qligini anglatmaydi. Shuning uchun, bunday hukmlar uchun asoslar bor -yo'qligini ko'rib chiqish kerak.

Salbiy hukmlardan qutulish, muammoni e'tiborsiz qoldirishga hojat yo'q, agar shunday bo'lsa, masalan, agar odam o'zini kasallikka chalingan deb o'ylasa va u haqida spekülasyonlar doimo mavjud bo'lsa. Balki qo'rquv asossiz emas va odamda qandaydir kasallik alomatlari bordir. V bu ish gumonda adashishdan ko'ra, shifokorga tashrif buyurish maqsadga muvofiq bo'ladi. Agar bu allaqachon qilingan va hech narsa topilmagan bo'lsa, unda bu o'ylab topilgan muammoni unutish kerak.

Muammo haqida doimo o'ylashning ma'nosi yo'q, agar bo'lsa. Yoki uni hal qilishga urinish kerak yoki o'ylab topilgan bo'lsa, uni butunlay unutish kerak. Bu aql va mantiq qo'llanilishi kerak bo'lgan obsesif fikrlar bilan kurashishning asosiy nuqtasi.

Boshingizdan chiqmaydigan salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Bu masala bo'yicha maslahatlar boshqacha bo'lishi mumkin. Shaxsning o'zi buni ichkarida bo'lishini tushunishi kerak depressiv holat, hayot zerikarli va kulrang kundalik hayotga aylanishi mumkin. Shunday qilib, shaxsiyat hayotni o'zi uchun "zaharlaydi". Siz qayg'u bilan yashay olmaysiz va. Yaxshilik haqida o'ylab, salbiy fikrlardan xalos bo'lishga harakat qilish kerak, aks holda doimiy depressiv kayfiyat kasallikka olib keladi.

Shaxsda muntazam ravishda mavjud bo'lgan salbiy fikrlash salomatlikka zarar etkazadi. Ko'pchilik kasalliklar doimiy tajribalar va tashvishlardan kelib chiqishini hamma biladi, masalan ( Bosh og'rig'i, gipertoniya, artrit, oshqozon yarasi). Olimlar salbiy fikrlarning doimiy bo'lishi saraton hujayralarining rivojlanishiga turtki bo'lishini isbotladilar.

Faqat yomonlik haqida o'ylab, odam o'z hayotiga salbiy voqealarni jalb qiladi. Negativlik haqida o'ylab, odam allaqachon o'zini muvaffaqiyatsizlikka programlayapti. U ruhiy jihatdan allaqachon bunga tayyor bo'lib tuyuladi, agar u muvaffaqiyatsiz bo'lsa, chekinish variantlarini boshida o'ylab, muqarrar ravishda bu tomon harakat qiladi. Ishonchsiz odam farovonlik va muvaffaqiyat kaliti ekanini bilmaydi yoki unutmaydi.

Salbiy fikrlar va his -tuyg'ulardan xalos bo'lish juda muhim, chunki doimo salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirish, nevropsikiyatrik klinikaning bemoriga aylanish imkoniyati mavjud. Shuni esda tutish kerakki, barcha ruhiy kasallar o'z sayohatini obsesif fikrlar bilan boshlagan. Agar salbiy fikrlar uzoq vaqt davomida shaxsiyatni tark etmasa, psixoterapevtga murojaat qilish vaqti keldi.

Salbiy fikrlarning paydo bo'lishiga qandaydir turtki yordam beradi, masalan, tashqi ma'lumot. Aniq bir misolni ko'rib chiqaylik: odam samolyot halokati haqidagi yangiliklardan odamlarning o'lganini, bu fojia bilan to'lib -toshganini bilib oladi. Agar buning ustiga uning hissiy holati bostirilsa va psixologik salomatligi beqaror bo'lsa, unda bu qo'rquv haqiqiy maniyaga aylanishi mumkin. Biror kishi, u va uning oilasi samolyotda yiliga necha marta uchishini tahlil qilib, u ham shunday bo'lishi mumkin deb o'ylay boshlaydi. Bilmasdan, yaqinlarim yoki bu haqda o'ylagan odam o'lishi mumkinligi haqida boshimga dahshatli taxminlar tusha boshladi. Bunday reja haqidagi fikrlar "qartopi" kabi o'sib borayotgan odamni butunlay o'ziga singdiradi. Bunday holda, o'z vaqtida "to'xtating" deb aytish va yomon narsalar haqida o'ylashni to'xtatish juda muhimdir.

Psixologlar o'z terminologiyasida yoqimsiz va tartibsiz his -tuyg'ularni qoldirib, irodasiga qarshi odamning boshiga kiradigan g'oyalarni tasvirlaydigan "avtomatik salbiy fikrlar" kabi tushunchalardan foydalanadilar. Kognitiv terapiya yaratuvchisi Aaron Bekning fikricha, bu fikrlar odamni azob -uqubatlarning ayanchli doirasiga botiradi, umumiy munosabatni o'rnatadi, ba'zida baxtsizlikka, ba'zida xavotirga olib keladi va natijada yangi salbiy hukmlar chiqaradi. Miyaning egiluvchanligi haqidagi ma'lumotlar shuni tasdiqlaydiki, bu salbiy davrni ijobiy narsa bilan almashtirish orqali buzish mumkin, va odam o'z fikrlarini to'xtatishni o'rganishi mumkin. Negativlikdan qutulishning birinchi qadami - odam o'zining avtomatik salbiy fikrlari haqida xabardor bo'lishi. Ko'p odamlar salbiy hukmning paydo bo'lishini nima bo'layotganini etarli darajada tasvirlash bilan bog'lashadi. Shuni ta'kidlash kerakki, salbiy fikrlar har doim faqat bitta nuqtai nazarni ilgari suradi va odam har doim boshqa nuqtai nazar borligini unutadi.

Salbiy fikrlash toifalari. Har bir insonning o'ziga xos salbiy fikrlari bor, ular quyidagi umumiy toifalarga bo'linadi: oq-qora fikrlash, o'z fikrlarini boshqalarga havola qilish, bashorat qilish, pozitivlikni kamsitish, ayblash, halokatli fikrlar, ism-sharif, haqiqiy bo'lmagan umidlar, dramatizatsiya, haddan tashqari umumlashtirish.

Salbiy fikrlashdan qutulish usullari mavjud.

Texnika - kesish.

Salbiy fikr ongga singib ketdi degan tuyg'u paydo bo'lganda, uni shunchaki "kesib tashlash" kerak. Buni tahlil qilish yoki bahslashishning hojati yo'q, bundan o'zingizni himoya qilishning hojati yo'q. Siz uni o'zingizdan kesib tashlashingiz va uning o'rniga boshqa narsani qo'yishingiz kerak. Bu erda asosiy tamoyil shundaki, siz buni darhol, xuddi shu fikr paydo bo'lgan zahoti qilishingiz kerak.

Texnika - yon tomondan kuzatish.

Bu usul shundaki, odam salbiy fikrdan qaytmaydi, balki uni tashqi tomondan kuzatadi va uni o'zlashtirishiga yo'l qo'ymaydi. Salbiy fikrlar, agar ular unga munosabat bildirsa, odamni boshqaradi.

Texnika - bu mubolag'a.

Biror kishi salbiy tug'ilishni aniqlasa, odam uni bema'nilik darajasiga etkazishi kerak. Bu erda asosiy narsa salbiyni kulgili qilishdir. Inson ongni katta aldamchi ekanligini bilib, o'zini salbiy fikrga solishi kerak. Har kuni aql qandaydir hazil qilishga harakat qiladi. Ehtiyotkorlik bilan va buni payqab, mubolag'a qilish texnikasiga murojaat qilish kerak. Bu bema'nilik, salbiy fikrni o'z kuchidan mahrum etishga yordam beradi, chunki, agar odam unga munosabat bildirsa, salbiy hukm kuchga ega bo'ladi.

Texnika - bu qarshilik.

Salbiy fikr odamga buyuradigan hamma narsa butunlay teskarisiga aylanishi kerak. Masalan, "men savdo qila olmayman" degan fikr paydo bo'lishi bilanoq, uning o'rniga "men savdo qila olaman" degan qarama -qarshi hukmni qo'yish kerak. Agar biror kishi "Men hech qachon hech qachon moliyaviy muvaffaqiyatga erisha olmayman" degan fikrni o'ylab topsa, siz o'zingizga: "Men ulkan moliyaviy muvaffaqiyatga erishaman", deb aytsangiz, buning aksi bo'lishi kerak.

"Men hech narsaga qodir emasman, hech narsaga yaramayman" degan fikr paydo bo'lishi bilan, o'zingizga: "Men ko'p narsaga qodirman, men juda g'ayrioddiy odamman", deb aytishingiz kerak.

Shaxs bir vaqtning o'zida salbiy va ijobiy haqida o'ylay olmaydi, ong bir narsa haqida o'ylay oladi va ongdan salbiyni tashlab, uning o'rniga ijobiy hukmni qo'yib, odam o'zini salbiy kuchdan mahrum qiladi.

Xulosa qilib aytmoqchimanki, sevimli mashg'ulotlarning ajralmas o'zgarishi hayotga bo'lgan qiziqishni oshiradi va natijada yomon xulosalar sonini kamaytirishga yordam beradi. Xobbilarning yangilanishi juda muhim, chunki bu holda ular buzg'unchi fikrlarga sarflangan ortiqcha vaqtni olib ketadi va olib ketadi.

O'zingizni xavfli yoki xavfli g'oyaga tutib, aqliy ravishda rad eting va o'zingizni ishontiringki, bu siz bilan hech qachon bo'lmaydi. Agar bu yomon fikrlardan xalos bo'lishga yordam bergan bo'lsa, bu juda yaxshi. Bu shuni anglatadiki, siz rad etish qobiliyatiga egasiz, shu bilan dahshat matritsasini shakllantirmaysiz va uni hayotingizga kiritmaysiz. Siz biriktirilgan fikrdan voz kechishingiz yoki o'z maydoningizga ortiqcha dahshat haqidagi fikrni jalb qilmasligingiz mumkin. Aks holda, xuddi shunday tebranishni his qilib, ular darhol sizning teringizga o'tib, sizni qiynashadi.

Agar yomon fikrlardan qutulishning bu keng tarqalgan usuli sizga yordam bermagan bo'lsa va siz hali ham sizga yoki yaqinlaringizga yomon narsa yuz berishidan qo'rqsangiz, quyidagilarni bajaring.

Qanday qilib boshingizdan yomon fikrlarni olib tashlash mumkin

O'z fikrlaringizga o'ting va aynan ular sizni qaerga olib borishini bilib oling. O'zingiz va atrofingizdagi narsalar haqida xabardor bo'ling. Atrofga nazar tashlang, o'z tanangizni his qiling, buning uchun ozgina harakatlaning. Shunday qilib, keraksiz yomon fikrlardan qutuling va "orqaga" qayting.

Boshingizdan yomon fikrlarni olib tashlash usullari:

O'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolmang. Agar chindan ham o'zingizni yomon his qilsangiz, tashqariga chiqing, do'stlaringiz yoki tanishlaringizga qo'ng'iroq qiling. Nihoyat, ishga keling. Siz o'zingizni chalg'itishingiz kerak va buni kimdir bilan gaplashish orqali amalga oshirish mumkin. Sizning yaqinlaringiz har doim uchrashganda sizga aytadigan gaplari bor.

Kelajak haqida o'ylamang. Kelajakda yashashni bas qiling, bugun yashaysiz. Bugun yashang, shunda uni eslaysiz.

O'zingizning xohishingiz bilan yomon fikrlaringizni boshingizdan chiqarib tashlashga harakat qiling. Faqat ularni u erda ko'rinishiga yo'l qo'ymang. Bu juda qiyin, lekin faqat birinchi marta. Ammo agar siz o'z fikrlaringizni boshqarishni o'rganmasangiz, hech qachon o'zingizni boshqara olmaysiz.

Sizning boshingizda aylanayotgan vaziyatga qarama -qarshi vaziyatni tasavvur qilishga harakat qiling. U sizni tezda tinchlantiradi. Va sizning boshingiz boshqa ijobiy fikrlar bilan band bo'ladi. Siz tabassum qila boshlaganingizda ham sezmaysiz.

Hech qachon o'zingizda his -tuyg'ularni to'plamang. Vaqti -vaqti bilan ularni tashqariga tashlash kerak. Ayniqsa, salbiy. Hamma yomon fikrlar sizning his -tuyg'ularingizga bog'liq. Sizda hech qanday tasavvur yo'q, lekin yomon fikrlar va so'nggi his -tuyg'ular o'rtasidagi bog'liqlikni topishga harakat qiling - bu juda qattiq bo'ladi.

Yodingizda bo'lsin, yomon fikrlar har doim odamlarga, faqat har kimga ketadi. Axir, siz hamma narsaga amin bo'lolmaysiz. Yomon fikrlarni olib tashlash uchun, e'tiboringizni yana shu muammoga qaratish yoki yuqoridagi usullardan birini qo'llash kifoya.

Dori -darmonsiz asabingizni tinchlantirish va stressdan qanday qutulish mumkin

Asabni tinchlantirishning ko'plab usullari mavjud. Giyohvand moddalar bilan hamma narsa aniq. Ammo o'zingizni dori -darmonsiz qanday tinchlantirish mumkin - bu juda qiziq savol.

Yuz mililitr etmish foiz spirtli ichimliklar uchun o'n gramm ginseng oling va ikki -uch hafta davomida damlamaga qoldiring. Keyin siqib oling va filtrlang, eritmani qorong'i idishda qorong'i joyda saqlang. Ovqatdan o'ttiz daqiqa oldin kuniga ikki -uch marta o'n beshdan yigirma tomchi oling. Uni yotishdan oldin yoki kechqurun qabul qilmaslik yaxshiroqdir.

Eleutherococcus spiny ekstraktini oling. Boshdan yomon fikrlarni olib tashlash uchun uni kechqurun olish mumkin. Ovqatdan oldin kuniga uch marta, o'ttizdan qirq tomchigacha oling. Bir oylik ovqatdan so'ng uyqu normallashadi, qon bosimi barqarorlashadi. O'tkir yuqumli kasalliklar bo'lsa, hech qanday holatda qabul qilmang.

Dori -darmonsiz o'zingizni tinchlantirish uchun kuniga ikki marta, ovqatdan yarim soat oldin o'ttiz qirq tomchi Schisandra chinensisni oling.

Kuniga ikki marta, ovqatdan yarim soat oldin, o'ttizdan qirq tomchigacha yuqori dozani oling.

Siz ovqatdan o'ttiz daqiqa oldin kuniga ikki marta o'ttizdan qirq tomchi manchuriya araliya damlamasini olishingiz mumkin.

Tinchlantirish uchun xalq davolanish usullari uchun yana ko'p retseptlar mavjud.

Hech bo'lmaganda ozgina vaqt ajratish uchun, sizning faoliyat turini o'zgartirish kerak. Agar siz hozir ko'p vaqtingizni o'tirgan holatda o'tkazishga majbur qiladigan ishda bo'lsangiz, turing va aylanib o'ting.

Butun koridor bo'ylab birinchi uchidan ikkinchisigacha piyoda yuring. Buni monoton va sekin bajaring, go'yo siz meditatsiya qilayotgandek. Tinchlantiruvchi, yaxshi narsa haqida o'ylang. Uyga qanday yugurish yoki sevgilingiz bilan qanday xayrlashish haqida o'ylamang, bu sizni xafa qiladi. Agar siz koridor yoki ofis binosidan chiqa olsangiz, asabingizni tinchlantirish uchun qiling.

Keling, ishdan uy sharoitiga o'tamiz. Oilada ham har doim asabiylashtiruvchi moddalar bo'ladi, ularga uzoq vaqt bardosh berib bo'lmaydi. Bolalar maktabda ba'zi qiyinchiliklarga duch kelishadi, turmush o'rtog'i doimo nimanidir xohlaydi, ko'p narsalarni to'plab bo'lmaydi, ularni kechiktirish mumkin emas. Aqldan ozmaslik uchun, uyda hech kim bo'lmagan paytni toping va meditatsiya bilan shug'ullaning.

Xalq usullari yoki meditatsiya - mumkin har xil yo'llar yomon fikrlarni olib tashlang va o'zingizni dori -darmonsiz tinchlantiring. Agar yuqorida aytilganlarning hech biri sizga yordam bermagan bo'lsa, tinchlantiruvchi o'tlarni ichishga harakat qiling.

Turli konfessiyalarning diniy forumlarida siz bir xil mavzu bo'yicha qizg'in munozarani topishingiz mumkin - "Obsesif holatlar va yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? ".

Nopoklarning nasihatlaridan qutulish usullari xuddi shunday taklif qilinadi - namoz o'qish, kuchli imon va ro'za. Imonlilar diniy ustozlarining buyruqlarini astoydil bajarishga harakat qilishadi, maslahatlar ko'pchilikka yordam beradi, lekin ba'zilari haligacha ruhiy buzilishlarini yengib chiqa olmaydilar.

Bu erda saytlardan parchalar:

Namoz o'qiyotganda, har xil fikrlar doimo miyamga kiradi, men diqqatni jamlashga harakat qilaman, lekin hushyorlik 15 soniyadan oshmaydi, menga nima qilishni maslahat berasiz?

Mening boshimdagi shayton har xil behayo so'zlarni tinimsiz pichirlab yurgani meni uzoq vaqt qiynab qo'ydi! Masalan, agar men Alloh haqida o'ylayotgan bo'lsam va shu zahotiyoq unga yomon so'zlar qo'shilsa! Men har kuni namoz va zikr qilaman! Va baribir, bu pichirlash tinchlanmaydi, boshim qattiq og'riyapti!

Musulmon voizining javobi shunday edi:

Ibodat paytida boshingizga yomon fikrlar kelganda: "A'uzu billahi minash-shaitanir-rajim" deb ayting, so'ng chap yelkangizga tupuring va namozni davom ettiring. "Bir kuni Usmon ibn Abu l-Os aytdi:" Yo Rasululloh, chindan ham shayton meni namoz o'qishimdan va Qur'on o'qishimdan chalg'itadi ". Bunga javoban, Allohning elchisi: "Bu Hinzab ismli shayton, va agar siz uning borligini his qilsangiz, undan himoya so'rab, Allohga murojaat qiling va chapga uch marta tupuring", dedi. U shunday qildi va Alloh bu shaytonni undan olib tashladi ». (Bu hadisni Muslim keltirgan).

Keling, fan bu haqda nima deyishini ko'rib chiqaylik. Shunday qilib, masalan, tibbiyot obsesif fikrlarga (obsesyonlarga) shunday ta'rif beradi - bu istaksiz, ko'pincha og'riqli fikrlar, g'oyalar va harakatlarning tinimsiz takrorlanishi, ularni iroda kuchi bilan bartaraf etib bo'lmaydi. Har doim ularning zo'ravonlik hissi bor. Bemor obsesif fikrlar o'z -o'zidan paydo bo'lishini tushunadi (shizofreniya kasalidan farqli o'laroq, kimdir o'z fikrlarini boshqarayotganiga amin). Obsesif fikrlarning mazmuni bemor uchun qabul qilinmaydi yoki ma'nosiz, shuning uchun u ular bilan kurashishga harakat qiladi. Odatda obsesif fikrlar hayotning o'zaro bog'liq bo'lgan quyidagi sohalariga tegishli: 1) axloq va din; 2) tajovuzkorlik; 3) ifloslanish, ifloslanish; 4) sog'liq va kasallik; 5) tozalik, simmetriyaga intilish. Bu obsesyonlar aniq qo'rquv va xavotirli qo'rquv bilan davom etadi.

Kufrli fikrlar - bu bemorlarga hurmat bilan munosabatda bo'lgan ba'zi odamlar, diniy rahbarlar va boshqa odamlarga nisbatan obsesif, befarq va haqoratli tasavvurlar. Masalan, cherkov ibodati paytida, chuqur dindor odam Xudoga yoki farishtalarga haqorat baqirishga qodir emas. Yoki birinchi kurs talabalarining institut rektori bilan uchrashuvi chog'ida bitta talabada rektorni ahmoq deb baqirish istagi paydo bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, kufrli fikrlar, xuddi boshqa qarama -qarshiliklar kabi, hech qachon amalga oshmaydi.

Obsesif holatlarning namoyon bo'lishidan biri yaqinlariga - eriga, ota -onasiga va boshqalarga to'satdan nafrat bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, agar siz o'zingizni obsesif kompulsiv buzuqlik alomatlariga duch kelsangiz nima qilish kerak.

Birinchidan, har qanday qo'rquv va yomon obsesif fikrlar uzoq davom etadigan ichki zo'riqish, shaxsiyatning bo'linishi, yashirin tajovuzkorlik va asabiylashish, ba'zilarida esa yoshlik, aniqrog'i gormonlar tufayli paydo bo'lishini tushunishingiz kerak.

Xavflarning "radarlari" - ba'zi "sezgir" odamlar uchun qo'rquv doimo bo'ladi - juda sezgir yoki gormonal faolligi oshgan odamlar. Ba'zi odamlar tug'ilishdan tashvish va qo'rquvga sezgirlikni oshirishi mumkin.

Bu xavf -xatarlar "radari" ishga tushishi bilan, odam o'z tasavvurida har xil aqldan rasmlarni chiza boshlaydi va u ulardan qo'rqadi. U vahima qo'zg'ashi uchun o'zini shamollab oladi.

Takror aytaman, mana shu paytda odamning xayoliga mutlaqo beparvo fikrlar kela boshlaydi, aqldan ozish qo'rquvi, qo'rqinchli xayollar va dahshatli narsa yuz berishidan qo'rqish paydo bo'ladi. Demak, bu mantiqqa zid bo'lgan mantiqsiz qo'rquv. Vahima hujumida fikrlar harakati deyarli bo'ysunmaydi umumiy ma'noda va mantiq, shuning uchun hozirgi paytda aqldan ozgan g'oyalar oqimini tartibga solish deyarli mumkin emas. Ularning maqsadi - qo'rquvni yanada kuchaytirish.

Agar vahima tugasa gormonal sabab, keyin hatto butunlay xavfsiz vaziyatda, hech narsa xavf ostida bo'lmaganida, gormonlar asabiy zarbani qo'zg'atish uchun o'z tasavvurlarida aqldan ozgan vaziyatlarni tasavvur qilishadi. Va qo'rquv, agar u paydo bo'lsa, avtomatik ravishda ongda yangi qo'rquvlar va har xil yoqimsiz suratlarni keltirib chiqaradi.

Bizning ruhiyatimizning qorong'u qismi, bilinçaltı, doimo tasavvurda har xil, hatto eng axloqsiz rasmlarni shakllantiradi. Va bu bizni qo'rqitadi. Va behuda, bundan qo'rqmaslik kerak. Chunki bu shaytoniy fikrlarning sababi sizning gunohkor mohiyatingiz emas, balki quyidagi banal omillardir (ularni tuzatish va yomon fikrlar va qo'rquvlarni yengish uchun ruhiyatingizga tubdan yordam berishi mumkin), inshoolloh:

Noto'g'ri, muvozanatsiz ovqatlanish, qahva va kuchli choy va hatto shirinliklar;

Kasal jigar tufayli ruhiyatni larzaga solishi mumkin katta raqam"tashvish gormonlari";

- "bolalikdagi" psixotravma ", siz hatto eslamaysiz ham, obsesif holatlarga olib kelishi mumkin;

Intrakranial bosim;

Uzoq muddatli ichki zo'riqish, hamma narsani qalbga qabul qilish, doimo o'zini aks ettirish va o'zidan norozilik, norozilik, istaklarning bostirilishi, asabiy charchash.

Endi, tashvishlaringizning sababini tushunganingizdan so'ng, yolg'onchi aybdorlik tuyg'usidan voz keching va esda tutingki, ongingizda paydo bo'ladigan yomon fikrlar sizga ham, sizning ma'naviyatingizga ham tegishli emas. Bu shunchaki nosog'lom organizm mahsuloti va bu muammoni hal qilish mumkin!

Endi ibodat paytida salbiy fikrlar haqida. Fikr qaerda ekanligini eslang - energiya bor. Energiya qayerga ketsa, qon bor. O'zingizning shaytoniy fikrlaringizni ovqatlantirmang, ularni energiyangiz bilan oziqlantirmang, fikrlarni quvib chiqarishga urinmang, ular bilan jang qilmang, aksincha, ularni ongingizda uzoq vaqt ildiz ottiring. Obsesif fikrlarning bir o'ziga xos xususiyati bor: ularga qanchalik ko'p qarshilik qilsangiz, shuncha kuch ularga hujum qiladi.

Psixologiyada "oq maymun" hodisasi tasvirlangan, bu esa ong ichidagi tashqi ta'sirlar bilan kurashish qiyinligini isbotlaydi. Bu hodisaning mohiyati quyidagicha: bir kishi boshqasiga: "Oq maymun haqida o'ylamang", - deb aytganda, u oq maymun haqida o'ylay boshlaydi. Obsesif fikrlar bilan faol kurash ham shu natijaga olib keladi. Qanchalik o'zingizni uddalay olasiz deb aytsangiz, shunchalik kam ishlay olasiz.

Qanday aqldan ozgan fikrlar va his -tuyg'ular paydo bo'lishidan qat'i nazar, ular xuddi okeandagi to'lqinlar singari kelib -ketishsin. Siz nima deb o'ylasangiz ham, hech qanday keskinliksiz, fikr paydo bo'lsin va yo'qolsin.

Fikrga yopishib qolmang, uni kuchaytirmang yoki unga ko'nmang. Fikrni ushlab turmang va uni kuchaytirishga urinmang.

Fikrlarga ergashmang va ularni taklif qilmang.

Dengiz kabi bo'ling, uning to'lqinlariga yoki osmonga qarab, suzuvchi bulutlarni o'ylab ko'ring.

Ko'p o'tmay, fikrlar shamolga o'xshaydi, ular keladi va ketadi. Buning siri - bu fikrlar haqida "o'ylash" emas, balki ularning ta'siridan xoli bo'lgan paytda ongingizdan o'tishiga yo'l qo'yish. Obsesif fikrlar bilan bahslashmang. Agar ular paydo bo'lsa, e'tiboringizni o'zgartirishga harakat qiling, ular bilan ichki muloqotga kirmang!

Iloji bo'lsa, ertalab 200-300 metrga yugurishni boshlang. Ertalabki yugurish sizning psixikangizdan keraksiz stressni ketkazadi. Yugurish o'rnini har qanday gimnastika, har qanday sport turi egallashi mumkin. Jismoniy tarbiya faqat asabiylashish va melankolidan xalos bo'lishga yordam beradi.

Inshoolloh davomi

Gulnaz Miyassarova