Как улучшить память тогда следует. Как улучшить память и развить внимание у взрослых. Ребусы и головоломки не только для детей

Память – это способность хранить в сознании, накапливать и воспроизводить информацию. Эффективная умственная деятельность невозможна без развитой памяти. Поэтому нужно использовать разные способы для улучшения памяти, чтобы стимулировать мозговую деятельность.

Для улучшения памяти и внимания можно делать упражнения самостоятельно, для этого нужно освоить методики по улучшению памяти.

Иногда людей беспокоит, что умственные способности с возрастом ухудшаются. Спешим вас обрадовать, существует огромное количество способов, чтобы улучшить память и работу мозга, быстро развить свою внимательность даже после 40 или 50 лет.

Способы, которые можно выполнять дома, очень простые. Занимайтесь регулярно, чтобы внимательность и умственная деятельность быстро возросли до нужного уровня. Как улучшить память в домашних условиях:

• Выберите из колоды 8 карт, чтобы среди них были все масти. Разложите карты перед собой в 4 ряда по 2 карты в каждом. Посмотрите на них минуту, после чего переверните их рубашками вверх. Вспомните, где какая масть лежала. Со временем усложните задание. Выбирайте 10, 14, 18 карт, вспоминайте не только масти, но и название карт.
• Наша жизнь невозможна без калькулятора, который не развивает умственную деятельность. Каждый день вычисляйте в уме несложные детские примеры (114+334, 236+342 и т. д.). Можно добавить умножение, деление и вычитание.
• Возьмите фотографию, которую вы видите впервые. Внимательно рассматривайте ее минуту, после чего уберите и вспомните детали фотографии. Хорошо, если вам удастся припомнить мелкие детали.
• Запишите в произвольном порядке 10 цифр. Посмотрите на цифровой ряд, закройте его рукой и воспроизведите в сознании порядок цифр. Увеличивайте их количество со временем.
• Решайте кроссворды, головоломки, логические задачи, читайте книги. Эти способы, на первый взгляд, не способствуют развитию памяти, но вы удивитесь, как быстро активируется ваша умственная деятельность.

Усовершенствование памяти – несложное занятие, но заниматься нужно регулярно.

Как улучшить память и внимание, не тратя на разные методики много времени? Соблюдайте простые рекомендации:

• Не злоупотребляйте алкоголем, потому что он убивает клетки головного мозга, которые отвечают за умственные процессы.
• Нужно бросить курить. Табак отрицательно влияет на нервную систему, тормозя процессы запоминания.
• Принимайте комплекс витаминов. Питание, которое использует основная масса людей, редко полноценное. Мозг будет работать эффективно, если ему будут поступать нужные питательные вещества.
• Не запоминайте все вокруг. Акцентируйте внимание на вещах, которые действительно стоит запомнить.
• Спите 8 часов в сутки.
• Не пренебрегайте занятиями спортом. Во время физической активности кровь приливает к головному мозгу, активизируя умственные процессы.
• Изучайте иностранный язык, чтобы держать разум в тонусе.
• Шоколад с утра заряжает энергией мозг на целый день.

Для улучшения памяти и работы мозга подходят и другие не столь обычные методы.

Сказки для улучшения интеллекта, памяти и внимания

Развивать память надо не только взрослым людям после 40 лет. Детская умственная деятельность иногда не функционирует как надо, тогда применяются другие методы, рассчитанные для дошкольников и детей младшего школьного возраста до 10 лет. Разум человека устроен удивительным образом. Психолог Рушель Блаво разработал методики и составил курс, рассчитанный на 2 недели, который помогает быстро развить память.

Примечательно, что книга представляет собой сборник сказок, поэтому детям интересно заниматься. Отзывы о книге превзошли даже самые смелые ожидания, поэтому сказки используются практически всеми родителями, которые серьезно занимаются обучением ребенка.

Музыка для улучшения памяти и внимания

Наверняка вы интересуетесь, как помогает музыка для развития памяти и внимания. Помните, как телепрограммы транслировали передачи о благотворном влиянии классической музыки на интеллект человека? Ученые доказали, что классика воздействует на правое полушарие мозга человека, улучшая концентрацию внимания. Поэтому классическую музыку надо слушать при управлении машиной, перед экзаменом, так как мелодичные произведения способствуют ускорению обучения.

Улучшить память и концентрацию внимания можно, слушая музыку композиторов:

• Чайковского;
• Моцарта;
• Дебюсси;
• Мендельсона.

Недавние исследования ученых доказали, что психология человека воспринимает поп-музыку как стимулятор активного запоминания. Студенту перед экзаменом рекомендовано слушать популярные песни известных исполнителей, чтобы настроить на работу правое полушарие мозга.

Поп-музыка также раскрывает у человека творческие способности и настраивает на успешное изучение иностранных языков.

Прослушивание же классической музыки перед экзаменом или собеседованием улучшает концентрацию внимания и снижает эмоциональность. Это полезное свойство для человека, который очень переживает и не справляется с волнением.

Как улучшить память и внимание с помощью видео

Психология людей иногда не воспринимает информацию, которую человек слышит или читает. Однако зрительная память, как правило, развита больше, чем другие виды. В сети можно найти видео, которые направлены на развитие головного мозга человека. Среди них вы найдете:

• Видео, рассказывающее, как быстро улучшить свою концентрацию внимания.
• Ролики, объясняющие принцип работы головного мозга.
• Обучающие видео с методиками развития умственных способностей.

Чтобы подобрать видео, которое содержит только полезную информацию и проверенные советы, читайте отзывы пользователей интернета. Обычно по ним можно ориентироваться во многих вопросах, поскольку они описывают реальную пользу метода.

Молитва для умственного развития

Молитва для развития памяти обычно используется людьми после 60 лет. Это поколение верит в магию и все, что с ней связано. В сети есть видео, которые рассказывают о заговорах и способах, которые подразумевают чтение молитвы.

Молитвы произносите с душой, поверьте в них, а не повторяйте заученные слова. Некоторые молитвы читаются ночью, некоторые – перед едой, бывают молитвы, которые произносятся перед свечой.

Почему нужно верить в эффективность метода? Психология человека устроена так, что подсознание направляет работу мозга на те вещи, в которые мы верим. Если вы уверены, что молитва поможет, психология сделает с вами удивительные вещи, и подсознание направит вас на развитие способностей.

Улучшение умственной деятельности гипнозом

Развитие памяти гипнозом считается самым безопасным методом улучшения мозговой активности, особенно после 50 лет, потому что психология человека при вмешательстве гипнотизера не страдает. Пациент отключается от внешнего мира и сосредотачивается на одном аспекте, который ему внушил психолог.

Под гипнозом человек запоминает такое количество информации, о котором даже не мечтает, находясь в сознании. Метод хорош тем, что обеспечивает быстрый и долгосрочный результат.

Помните, что под гипнозом психология подвергается принудительному вмешательству, поэтому метод применяется как крайнее средство. Его используют при потере памяти или тенденции к ее потере. Чтобы понять принцип действия гипноза, посмотрите видео, на которых психологи проводят сеанс. Таких видео в интернете много, обратите внимание на отзывы людей, чтобы не нарваться на постановочное видео.

Улучшение памяти после 50 лет

После 50 лет малоэффективны методики и упражнения, потому что мозг не воспринимает их в силу возраста. Чтобы активизировать его работу, рекомендуют делать такие вещи:

• Делать физические упражнения.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Насыщать организм витаминами.
• Не допускать простоев памяти. Для этого постоянно нагружайте ее, занимаясь умственной деятельностью.
• Избегайте стрессовых ситуаций.
• Учить стихи.

Психология людей после 50 лет легко настраивается на эффективное запоминание. Главное – желание человека. Если задаться целью, то не важно, сколько вам лет. Вы достигнете результата.

При возникновении вопросов или сомнений обращайтесь к интернету. Вы найдете книги, уроки, видео, упражнения по улучшению умственной деятельности и узнаете много новой информации.

Пока есть под рукой бумага, на которой можно сделать заметки, можно запомнить все что угодно. Но зачем полагаться на записи, если естественным и простым путем можно улучшить собственную память? Десять практических советов подскажут, что нужно делать для стимулирования мозга.

Разгадывайте головоломки

К тому времени, как вы вырастете, у вас уже будет повседневная рутина. Вы встаете, идете на работу, возвращаетесь, проводите время с семьей. Все это легко может наскучить, потому что вы повторяете свои дела снова и снова. В результате задействуются уже привычные связи мозга. Стимулируйте его для дальнейшего развития! Найдите головоломки по вкусу - кроссворды или судоку, а может быть, компьютерную игру. Все это поможет развивать мозг в разных направлениях. Иногда будет достаточно и просто пойти домой непривычной дорогой, начать читать книги нового для вас жанра. Все, что новое и интересное, подходит для стимуляции мозговой активности.

Ешьте еду, полезную для мозга

Многие советы по улучшению той или иной деятельности совершенно упускают из виду то, насколько значимым может быть питание. А ведь еда - топливо для организма, а значит, и для мозга. Если вы питаетесь сбалансированно, это не только укрепит вашу память, но и снизит риск слабоумия в старческом возрасте. Ешьте больше Омега-3, это кислоты, которые встречаются в разных сортах рыбы, морепродуктах, арахисе, шпинате, брокколи и бобовых. Ешьте фрукты и овощи - в них содержатся антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от разрушения.

Занимайтесь физическими упражнениями

Физическая активность не только поддерживает ваше тело в форме, но и повышает здоровье мозга. Потеря веса позволяет вернуть прежнюю фигуру и укрепляет память. Если вы проходите за неделю пару десятков километров, вы лучше сохраняете воспоминания - особенно это актуально для пожилых людей. Исследования показали, что регулярные упражнения такого типа на протяжении девяти лет увеличивают объем мозга - у тех, кто ведет сидячий образ жизни, он оказывается меньше.

Высыпайтесь

Всем известно, что для нормального функционирования организма необходимо определенное количество сна. Но знали ли вы, что сон еще и улучшает память? Все дело в том, что мозг остается напряженным даже тогда, когда вы спите. Он трудится над воспоминаниями, реорганизуя их. Из отрывков получаются ваши сны.

Жуйте жевательную резинку

Исследования показали, что жевание резинки помогает фокусироваться на задаче. Кроме того, это улучшает краткосрочную память. Просто следите за тем, чтобы жевание не превращалось в чавканье - это мешает сосредоточиться окружающим!

Контролируйте уровень стресса

Стресс вызывает в вас напряжение и негативно сказывается на способностях вашего мозга. С ходом времени хронический стресс приводит к гибели нервных клеток и повреждает гиппокампус, отдел мозга, который хранит старые воспоминания и помогает сформировать новые.

Поддерживайте нормальный уровень железа

Нехватка железа сильно влияет на функции мозга, подрывая уровень внимания и вызывая проблемы с памятью. Исследования демонстрируют, что люди с пониженным уровнем железа в крови дольше сидят над тестами проверки памяти, чем те, у кого железо находится в норме. К счастью, исправить ситуацию можно приемом витаминов. Уже через несколько месяцев после начала их употребления отстающие показывают прекрасные результаты по тестам.

Сжимайте правый кулак

Звучит безумно просто? И вообще, безумно? Тем не менее, исследование показало, что люди, сжимавшие правый кулак во время изучения нового материала и левый - во время попытки его пересказать, запоминали больше, чем те, кто вообще не сжимал кулаки.

Научитесь фокусироваться

Многозадачность всегда считалась хорошей вещью, умением продуктивных людей. Тем не менее, это не так. Многозадачность не позволяет вашему мозгу сконцентрироваться. Занимаясь множеством задач одновременно, вы не можете сфокусироваться и довести хотя бы одно из дел до конца.

Пейте красное вино

Даже доктора одобряют умеренное употребление этого типа алкоголя. Красное вино богато веществом ресвератролом, которое улучшает кровоток в мозгу и помогает снизить риск заболевания Альцгеймера. Переизбыток может повредить клеткам мозга, так что не усердствуйте. Если вы не хотите употреблять алкоголь, полезные вещества, сравнимые с составом красного вина, есть в клюквенном или виноградном соке, арахисе, ягодах.

Сколько телефонных номеров вы можете наизусть вспомнить прямо сейчас? Лично я помню всего 3 набора цифр, знакомых с детства, и худо-бедно - свой номер мобильного. И никакие аргументы о том, что смартфон можно сломать, потерять, разрядить, не заставляют меня запомнить номера хотя бы парочки друзей. Мотивация напрягаться и запоминать становится слабее, когда всё уже можно сохранить в цифровом виде - избыток информации привёл к тому, что память съёжилась и обленилась. Но не всё потеряно, расскажу, как всё же можно улучшить память.

Как человек запоминает информацию

элементов информации вмещает память человека

Я могла бы привести в оправдание своей забывчивости высказанный впервые в 1956 году Джорджем Миллером в статье «Магическое число семь» постулат о том, что кратковременная человеческая память способна вмещать только около 7 элементов информации , плюс-минус два. Мобильные телефоны состоят из 10 цифр - что уже многовато.

Кратковременная память удерживает на короткое время небольшое количество информации: отвечает за понимание сути текста, который вы читаете, помогает отвечать на вопросы без подготовки, принимать быстрые решения и фокусироваться на текущих делах.

Проверьте себя: смотрите на картинку 30 секунд и постарайтесь вопроизвести цифры, если запомните больше 7 элементов, то ваш объем кратковременной памяти выше среднего

Именно она страдает от современного переизбытка информации, потому что мозгу постоянно приходится отделять важное от неважного, а он может решить, что припев музыкального хита, который вы отовсюду слышите, гораздо важнее, чем, например, пароль от личного кабинета, который вы решили запомнить, а не записывать.

Долговременная память хранит информацию часами, годами, десятилетиями, а то и всю жизнь. Говорят, например, что невозможно разучиться ездить на велосипеде или забыть первую любовь - за полученными навыками или воспоминаниями о переживаниях мозг обращается именно в хранилище долговременной памяти. Базовые знания о том, сколько в году месяцев, как называется столица страны или как зовут начальника хранятся там же.

Кратковременная и долговременная память формируются в мозге одновременно, однако клеткам долговременной памяти требуется время, чтобы усвоить то, что они запомнили. Кратковременные воспоминания переводятся в долгосрочные во время сна, поэтому правильный режим настолько важен

Какой объем нашей памяти

Кажется, что «короткая память» и мгновенно вылетающая из головы информация - это норма. Но современные исследования доказывают, что долгосрочная человеческая память может вместить 1 млн Гб. информации. И это много, очень много места.

В памяти каждый человек хранит не только факты, лица и цифры, но и функции: умение говорить и движение, чувственное восприятие и выражение эмоций.

Информации вмещает память человека

Наша память вовсе не адаптируется к новым информационным условиям, уменьшаясь в объёме. Мы просто перестали её тренировать и использовать, поэтому она расслабилась, как мускулы без нагрузки. Да, существуют смартфоны и сервисы для запоминания паролей, электронные телефонные книги и энциклопедии в цифровом формате. Но в мире точно есть вещи, которые вы не захотите забыть. Значит, придётся приложить усилия.

Побывав в Нью-Йорке, я активно фотографировала виды, чтобы было чем «подпитывать» приятные воспоминания

Рано или поздно неспособность запомнить полезную информацию или вспомнить важную вовремя начинает негативно влиять на производительность, рабочую эффективность, приятность общения и ваше душевное спокойствие в целом.

Объём памяти человека больше, чем у самых продвинутых компьютеров, поэтому её совершенно точно можно улучшить

Что ухудшает память

Кратковременные ухудшения памяти встречаются в двух вариантах:

• Провалы в памяти. Вы не помните вообще ничего, как будто из памяти извлекли целый кусок информации. В худшем варианте такое нарушение связано со злоупотреблением алкоголем, травмой или даже эпилепсией.
• Рассеянность - ослабление концентрации внимания, спутанность мыслей. Может быть связана со стрессом, переживаниями, плохим самочувствием.

Временные нарушения памяти потому и называются временными, что проходят. Память восстанавливается при устранении причины стресса, после лечения или хорошего отдыха.

Кратковременные сбои памяти, когда вы, например, никак не можете вспомнить имя собеседника или название какого-то предмета - обычное дело, не стоящее паники, результат усталости или стресса. Но стоит бить тревогу, если вы начали:

• Часто терять личные вещи.
• С трудом подбирать нужные слова.
• Рассказывать несколько раз одну и ту же историю в одной и той же компании.
• Забывать, приняли ли вы лекарство, закрыли ли дверь, выключили ли плиту.
• Теряться в знакомых местах.
• Путать год или день недели.
• Забывать о важных встречах или мероприятиях.
• Испытывать трудности в принятии решений, понимании правил или следовании инструкциям.

При временных проблемах информация восстанавливается через некоторое время: имя всплывает в памяти, нужные слова находятся.

Постоянная потеря памяти - уже дело серьёзное. В истинных причинах поможет разобраться врач. Запишите, когда начались проблемы с памятью, какие наблюдались ухудшения, какой тип информации забывается и как это влияет на повседневную жизнь.

Возможные причины ухудшения памят и

Нарушения памяти могут быть связаны с физическими и эмоциональными проблемами, но лечение и устранение причин стресса помогут её улучшить

С чего начать

Попробуйте понять для начала, нарушения какого именно вида памяти мешает вам сильнее прочих. С неё и стоит начать. Одна из классификаций видов памяти связана с той системой органов, которая восприняла информацию: зрение, слух, нервы и мускулы и так далее.

1. Зрительная память - способность воспринимать и удерживать в памяти зрительные образы и мысленно воспроизводить их. Забываете лица и через год работы всё ещё не уверены, кто в офисе ваш коллега, а кто просто посетитель.

Способы улучшения: попробуйте внимательнее всматриваться в прохожих и позже мысленно воспроизводить в воображении их внешность. Найдите старые школьные фотографии и вспомните имя каждого одноклассника. Не помните ни одного сложного пароля - начните записывать набор цифр, дающий доступ к важной информации, но хранить его в открытом доступе неразумно. Лучше запоминайте все цифровые комбинации на пути. Выучите телефон любимой доставки еды, номера машин коллег, держите в памяти номер паспорта - это поможет.

2. Слуховая память связана с запечатлением, сохранением и воспроизведением слуховых образов.

Способы улучшения: не можете запомнить то, что вам говорят - выучите стихотворение, как в старые добрые школьные времена, или текст любимой песни. Рассказывайте друзьям сюжеты прочитанных книг или просмотренных фильмов - только без спойлеров, пожалуйста.

3. Двигательная или моторная память представляет собой запоминание и сохранение, а при необходимости и воспроизведение с достаточной точностью многообразных сложных движений.

Способы улучшения: так и не запомнили, как пользоваться принтером на работе - моторную память улучшать помогают, не поверите, видеоигры. У геймеров лучше развита зрительно-моторная координация, а необходимость запоминать системы управления в разных играх тренирует память.

4. Пространственная память помогает находить носки в шкафу и вернуться в отель в незнакомом городе.

Способы улучшения: страдаете «географическим идиотизмом» - мысленно рисуйте карты, считайте повороты, а в шкафу раз и навсегда заведите полку для носков и только носков.

Существует ещё эмоциональная память, хранящая переживания, вкусовая, осязательная и словесно-логическая - память суждений, размышлений и умозаключений.

Способы улучшения: старайтесь мысленно возвращаться в особенно счастливые моменты и переживать эмоции вновь. Вспомните вкус любимого десерта, запах мамы или ребенка, объятия любимого человека.

Улучшить определённый вид памяти можно так же, как и накачать определённую мышцу: нужно чаще ею пользоваться

Лайфхаки для отличной памяти

Используйте техники запоминания, чтобы зафиксировать в памяти нужную информацию:

• Визуализируйте. Читая книгу, представляйте героев и обстановку. Имя нового знакомого мысленно привязывайте к его внешности. Маша - высокая брюнетка, у Пети татуировка со Спайдерменом на шее. Цифры в номере телефона описывайте при помощи простых образов: 7 - кочерга, 2 - лебедь, 0 - пончик.

• Подбирайте ассоциации. Рифмуйте информацию, чтобы лучше её запомнить. С детства я знаю, что «Биссектриса - это такая крыса, которая бегает по углам и делит их пополам». После школы мне ни разу не пришлось делить пополам угол, но информация осела в мозге навсегда.

• Организуйте информацию. Наведите порядок в почте, заведите отдельные папки для важных адресатов. Составляя список покупок, разбивайте его на категории: напитки, еда, бытовая химия. Определитесь с местом для важных в быту предметов - ключница для ключей, очки на тумбочке у кровати, пульт у телевизора.

Простая ключница очень облегчает жизнь и экономит время панических поисков ключей перед выходом

• Упорядочивайте важные вещи. Когда-то этот метод был известен, как «техника Цицерона» или «метод римской комнаты», но знаменитый сериал про Шерлока Холмса навсегда закрепил в общественном сознании название «дворец памяти». Всё просто: в воображении создаётся комната, или дом, дорога, да хоть волшебный лес. Вещи, события или понятия, которые надо запомнить, ассоциируются с определёнными элементами этого пространства и предметами в нём. Например, день рождения друга - воздушный шар, ежемесячная выплата кредита - бездонная яма. После этого достаточно представить эту комнату или мысленно пройтись по дороге, вспоминая ассоциированную информацию.

  Кстати, если вспоминая задачи на неделю, вы мысленно представляете записи на странице ежедневника или даже в школьном дневнике, вы уже пользуетесь этой техникой.

Мысленно представив страницу дневника, можно быстро сориентироваться в днях недели и спланировать дела на будущую или вспомнить прошлую

Хитрости и трюки не ухудшают эффективность памяти, как короткий и быстрый путь до цели не ухудшает качество дороги. Вы просто облегчаете себе задачу и избавляете от стресса, наводя порядок в голове и жизни.

Как поддерживать память в порядке

Правильно питайтесь

Краткие воспоминания и длительные хранятся в разных частях мозга. Память работает без сбоев, если ничего не мешает переходу кратковременной памяти в долговременную - этот процесс называется консолидацией . Гиппокамп, область мозга, отвечающая за ориентирование на местности и перевод кратковременной памяти в долговременную, «питается» глюкозой. Её высокая концентрация в крови при употреблении рафинированного сахара и сладких напитков изматывает гиппокамп и угнетает его функции. Но и полный отказ от сладкого, даже фруктов, приведёт к ослаблению памяти.

Вывод: важно разумное потребление.

Зелёный чай содержит антиоксидант EGCG - галлат эпигаллокатехина, который способствует генерации клеток головного мозга и помогает предотвратить дегенеративные возрастные заболевания. Исследование , проведённое в Японии, показало, что у пожилых японцев, которые пили более 2 чашек зелёного чая в день, риск расстройств памяти и внимания был на 50 процентов ниже, чем у тех, кто пил менее 2 чашек или пил другие напитки.

Магний, содержащийся в орехах, тёмно-зелёных листовых овощах и бобовых растениях, инжирах и рыбе, улучшает память. Эксперименты на мышах показали, что увеличение магния в мозге усиливает функции различных форм обучения и памяти, способствуя пластичности клеток. Лично подтверждаю - работает. Порция инжира перед экзаменом однажды спасла меня и помогла вспомнить ответ на вопрос по давно, казалось бы, забытой теме.

Зелёный чай с тёмным шоколад - перекус для отличной памяти

Наладьте режим

Поддерживайте здоровый образ жизни

Избыточный вес приводит к проблемам с сердцем и сосудами, и кровь хуже снабжает мозг питательными веществами, ухудшая память. Наоборот, могут приводить к росту и развитию нейронов, что благотворно влияет на память и функции мозга в целом. Особенно хорошо работают те виды активности, где нужна координация зрения с движениями тела и социальное взаимодействие: настольный теннис, бадминтон и танцы.

Принимайте витамины

Желательно после сдачи анализов и под контролем врачей. В первую очередь, вам нужен магний и витамины B.

Купить витаминные добавки без рецепта можно в любой аптеке

Перезаряжайте мозг

Как компьютеру, вам иногда нужна перезагрузка, чтобы избавиться от зависших в памяти лишних «файлов». Попробуйте, например, принять душ с закрытыми глазами: ощущения будут интереснее, запах геля для душа приятнее, а мозг получит полезный импульс к перезагрузке.

Активируйте новые разделы мозга, переложив вилку из правой руки в левую, или наоборот, если вы левша. Попробуйте новый вид деятельности: верховая езда, новый иностранный язык или новая техника вязания могут стать отличной разминкой для мозга, создающей новые нейронные связи, улучшающей координацию и укрепляющей в итоге память.

Отдыхайте

Периодические перерывы без активности помогают лучше запоминать информацию. Главное - не переключаться на новую активность, а позволить мыслям бесцельно бродить в течение 10–15 минут.

Если здоровье в порядке, память можно улучшить, используя те же принципы, что и в фитнесе: периодическое напряжение, снабжение питательными веществами и регулярный отдых

Программы улучшения памяти

Раз уж мы доверяем программам думать и запоминать за нас, им можно доверить и тренировку памяти. Приложений, помогающих в игровой форме думать и запоминать, немало. Но в улучшении памяти важен системный подход и регулярные тренировки, поэтому популярностью пользуются онлайн-тренажёры, программы, которые оценивают ваши возможности, «прокачивают» их и регулярно контролируют процесс, напоминая о том, что для получения ощутимого результата тренироваться нужно каждый день.

Это не панацея. Лидер рынка и пионер тренажёров памяти, сайт LUMOSITY , в 2016 году даже выплатил штраф 2 миллиона долларов за введение подписчиков в заблуждение. Сервис утверждал, что упражнения помогут предотвратить возрастную потерю памяти, слабоумие и даже болезнь Альцгеймера, но не смог представить никаких доказательств.

В бесплатной версии Lumosity разрешает только ознакомительный доступ к инструментам сайта и упражнениям, но это поможет понять, подходит ли вам такой вариант тренировки памяти

Одна из особенностей нашего мозга связана с тем, что при повторении одних и тех же действий с каждым разом он выполняет их всё более и более эффективно. Поэтому потенциал игрового подхода велик, а исследования подтверждают, что игры улучшают, как минимум настойчивость в решении проблем и навыки ориентирования в пространстве.

Стоит доверять сервисам, не делающим громкие заявления. Например, сайт Викиум обещает улучшение памяти на 19% за 2-3 недели. А сервис CogniFit предлагает, в первую очередь, «пакет нейропсихологических тестов для диагностики определённых когнитивных нарушений или расстройств» и соответствующие полученным результатам программы тренировок.

Оба сервиса платные, но проверить свою память можно в первом приближении при регистрации. К счастью, сам процесс проверки памяти работает в этом случае, как средство её улучшения: так тренировку мышц можно назвать «тестом силы и выносливости».

Упражнение на сайте Викиум тренирует пространственную память, которая помогает вспомнить, где вы оставили ключи или припарковали машину, кратковременную память и навык планирования.

Нужно запомнить порядок зажигания ламп и воспроизвести как можно быстрее

Существует много программ и приложений, которые помогают тренировать память, тестируйте и вы найдете сервис, подходящий именно вам

Памятка

1. Кратковременная память вмещает немногое, а вот долгосрочная по вместительности опережает продвинутые компьютеры, так что вам есть куда развиваться
2. Если нарушения памяти связаны с болезнями и эмоциональными нарушениями, то поможет только лечение.
3. Чем чаще вы используете её по назначению, и чем реже доверяете запоминание смартфонам и компьютерам, тем лучше память работает
4. Если здоровье в порядке, память можно улучшить, если вести здоровый образ жизни, подпитывать мозг полезными веществами и соблюдать правильный режим отдыха.
5. Улучшают память регулярные тренировки и правильная организация любой информации в голове и в окружающем пространстве.

Одно из важных правил для хорошей памяти, да и в целом отличного самочувствия это здоровье и баланс. Мы подготовили для вас 15 крутых советов, которые зарядят позитивным настроем и энергией. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

У каждого человека в жизни бывают ситуации, когда он не может вспомнить важные вещи. Они как будто полностью вылетают из головы. В такие моменты нужно задуматься о том, как улучшить память и что для этого нужно сделать. Проблемы с плохой памятью в настоящее время касаются не только пенсионеров и людей в возрасте, но и молодых людей и даже школьников. Не нужно опускать руки и оставлять все как есть. Эту по-настоящему важную проблему нужно скорее решать.

Опытным путем ученые получили данные, которые доказывают, что треть услышанной вами информации вы не вспомните уже через 20 минут. А спустя пару часов, более 70 % информации, о которой вы говорили, будет забыта. Не так страшно, если забылось что-то, не требующее особого внимания. Но что делать, если систематически вы забываете очень важные вещи, и как следствие, не выполняете их в срок? В данной статье вы получите необходимые советы по улучшению памяти. Регулярно выполняя их, вы будете тренировать память и сможете запоминать максимум из того, что вы увидели, прочитали или услышали. Все гениальное просто, как и 10 несложных советов как улучшить память.

Память — это важный фактор становления человека успешным. Помнить информацию — быть успешным. Кто владеет и помнит информацию тот управляет миром. Данная статья относится к серии статей личностного роста, поэтому мы рекомендуем вам еще пару статей:

данные статьи помогут вам вашем личностном росте!

Тренируйтесь

Вашему мозгу, так же как и мышцам, нужны регулярные тренировки. Если у вас есть желание сделать свою память лучше, то тренировать ее нужно каждый день. В этом несложном деле для вас будут хорошими помощниками: кроссворды, тексты, стихи и песни. Разгадывайте, записывайте, учите и запоминайте. Начните с небольших объемов, постепенно увеличивая их. Главное, не лениться и делать это каждый день. Еще одним способом может выступить изучение нового иностранного языка.

Чтобы не тратить много времени на тренировки памяти, можно поступить следующим образом. Каждый день, когда вы едете на работу или учебу, постарайтесь запоминать названия магазинов, которые встречаются вам на пути. А когда вы прибудете на место, то запишите все названия, которые смогли сегодня запомнить. Сделайте это задание и на следующий день. Старайтесь запомнить их все наизусть. Таким образом, вы будете развивать память и, как бонус, будете знать все магазины на своем пути.

Пейте виноградный сок

Виноградный сок содержит много антиоксидантов, польза которые заключается в способности омоложения мозга. Нужно обязательно пить только настоящий натуральный виноградный сок, а не те подделки, которые выставлены на полках супермаркетов. Запаситесь осенью натуральным красным виноградом и делайте из него сок. Американскими учеными было доказано, что только сок из красного винограда может на 20 % улучшить память, если его пить ежедневно.

Ведите активный образ жизни

Тело человека представляет собой хорошо отлаженный механизм, который работает хорошо и без сбоев, если держать его в хорошем состоянии. Значит и память не будет страдать, если проявлять физическую активность. Циркуляция крови и насыщение кислородом мозга происходит лучше тогда, когда человек активно занимается спортом и ведет здоровый образ жизни.

Известно, что Франк Рузвельт, славился хорошей память на имена. Он отлично запоминал всех, с кем был знаком и встречался ранее. Как он делал это? Секрет его хорошей памяти прост – он мысленно писал имя человека на лбу. Это помогало быстро воскресить в памяти имя при встрече.

Проговаривайте вслух

Для лучшего запоминания информации, ее нужно проговаривать вслух. Информация, которая поступает в различных формах, лучше воспринимается нашим мозгом. Запоминая имя, адрес ил телефон, произнесите это вслух, а не только запишите.

Кроме того, важно знать, как улучшить память у ребенка . В этом поможет использование ассоциативных рядов. Если ребенок не может запомнить название улицы, то обязательно придумайте подходящую ассоциацию с этой улицей. У ребенка сложатся нужные образы и он легче запомнит нужный адрес и улицу.

Спите правильно

Сон также влияет на память человека. Чтобы память не подводила вас, нужно ложиться спать раньше, высыпаться, а не сидеть всю ночь за компьютером или перед телевизором. Сон необходим нашему организму, так как весь организм расслабляется и приходят в тонус во время сна. Правильный, здоровый и крепкий сон способен продлевать жизнь и дарить энергию на целый день. Сон является главным секретом, как улучшить память и внимание.

Самое главное – это не количество часов сна, а время, в которые вы засыпаете. Самым подходящим временем считается с 9 часов вечера до 12 часов ночи. В этот временной период мозговые волны человека находятся в состоянии спокойствия и тело расслабляется, что гарантирует самый лучший отдых. Если вы засыпаете в 10 вечера, то вам будет хватать и 6 часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. А тем, кто привык ложиться спать в 3 или 5 часов ночи, может не хватать и 10 часов для отдыха. Такие люди утром просыпаются утром уставшими, не отдохнувшими и у них нет сил для работы или учебы. Такое состояние пагубно влияет на работу мозга, поэтому память будет ухудшаться.

Релаксируйте и медитируйте

Различные техники для занятий йогой и медитацией помогут вам отдохнуть с пользой для здоровья. Мудрецы с Востока не одно тысячелетие практикуют медитации. Благодаря такому виду релаксации, они проживают намного больше, чем обычный человек. Кроме того, восточные мудрецы всегда свежи и бодры благодаря сеансам медитации.

Медитация дает нам познать себя, остаться в безмолвии на время и очистить свой ум. Медитации позволяют отпустить все переживания, разложить все по порядку в голове и избавить разум от лишних мыслей.

Делайте гимнастику для глаз

Научно доказано, что если каждый день утром хотя бы 30 секунд уделять на гимнастику для глаз, то это сможет улучшить вашу память на 10 %. Для такой гимнастики нужно занять удобное положение перед окном и, перемещая глаза влево и вправо поочередно, рассматривать предметы вблизи и вдали. При таких действиях синхронизируется работа обоих полушарий головного мозга, что улучшает его работу.

Во время сессии или периода отчетности на работе, не стоит заниматься по ночам и плохо спать. Чтобы все выучить, достаточно просто стараться запомнить нужную информацию утром с 7 до 10 и вечером с 5 до 8. Это оптимальное время для того, чтобы улучшить память и больше запомнить, так как в эти временные интервалы мозг активнее на 30 %, чем в другое время суток.

Стройте ассоциации

В данной статье уже было упомянуто про ассоциативные ряды. Метод построения ассоциаций с чем-либо является по-настоящему действенным и проверен не одним поколением. Например, у многих людей определенный запах связан с кем-то из знакомых. Образы могут быть самыми разными. Строя свои ассоциативные образы, используйте звуки, запахи и картинки.

Такие ассоциации твердо закрепляются в глубинах нашей памяти и позволяют безошибочно вспомнить необходимое место, ситуацию или человека.

Питайтесь правильно

Чтобы организм человека функционировал и развивался, ему необходимо правильное и здоровое питание. Если вы хотите улучшить память, то сразу стоит исключить из своего рациона те продукты, в состав которых входит химия, Е-добавки, всевозможные красители и вкусовые усилители.

Развитию и становлению хорошей памяти способствует свежая и натуральная пища. Старайтесь употреблять в пищу больше черники и шпината, брокколи и цитрусовых, орехов и чернослива, свеклы и изюма. Все эти продукты обладают необходимыми для памяти антиоксидантами. Употребление в пищу омега 3 жирных кислот будет способствовать хорошему запоминанию и улучшению памяти.

Многие злаки и орехи, фрукты и овощи содержат нужные минералы и витамины. Свежая пища быстрее усваивается и легко переваривается. Ученые одобряют вегетарианские диеты, так как от них много пользы для мозга, памяти и организма человека в целом.

Принимайте витамины

Витамины, купленные в аптеке, не всегда приносят пользу. Однако без витаминов не обойтись. Тогда вам помогут натуральные и свежие яблоки, зелень и овощи. Старайтесь их есть прямо с грядки, предварительно помыв. Бобовые и злаки тоже содержат в себе большое количество жиров, витаминов и минералов, которые улучшат вашу память и здоровье. Чечевица, маш и нут дадут вам необходимую дозу аминокислот и белков.

Хотите стать обладателем уникальной памяти? Мы знаем как можно улучшить память. Заманчивое предложение, не правда ли? Причём вполне реальное.

Вы сможете запоминать более значительные объемы информации, чем большинство людей в мире, лучше работать и учиться, ориентироваться в общественной жизни, пространстве (как реальном, так и виртуальном).

Как улучшить память и внимание

Все это и многое другое возможно, если определенные принципы запоминания использовать всю жизнь, тренируясь всего лишь, пока вы ни чем, особо, не заняты. Например, когда едете в автобусе, стоите в очереди или, даже, общаетесь с друзьями. В процессе всего этого можно свою память сделать просто феноменальной! Главное, поставьте цель.

Может быть, как говорят и «невозможно старого пса обучить новым трюкам».

Но, это так в отношении дрессировки собак, и абсолютно неверно в отношении укрепления и сохранения памяти человека.

Итак, если вы поставили цель — улучшить память, то приведенные ниже 20 советов и 2 тренировочных упражнения, именно для вас!

Чтобы иметь удивительную память, вам нужно всего лишь знать и выполнять эти рекомендации как улучшить память:

1. Полюбить отгадывать загадки и головоломки.

Можете воспользоваться для этого статьёй .

2. Заниматься математикой, больше считать.

(в конце статьи есть упражнение с примерами, что можно считать).

3. Избегать малоподвижного образа жизни (гиподинамии).

Активный образ жизни содействует улучшению мозгового кровообращения и питания мозга кислородом и другими полезными веществами, поступающими в мозг вместе с кровью.

4. Работать над своей осанкой.

Если вам удастся держать спину ровной на протяжении всего дня, это также благотворно скажется на мозговом кровообращении.

5. Пить больше чистой воды. Избегать чрезмерного употребления алкоголя, кофеина и газированных напитков.

6. Овладевать искусством правильного, глубокого дыхания носом.

7. Больше слушать классическую музыку.

Классическая музыка очень сильно стимулирует мышление, она помогает сосредоточиться, и очень позитивненько влияет на нашу память, оказывая лечебное свойство, благотворно влияя и на нашу психику.

8. Избегать постоянных перегрузок в повседневной жизни.

9. Учиться запоминать имена знакомых людей.

Это не только укрепит память, но и улучшит отношения с окружающими людьми.

10. Тренировка памяти и внимания — отмечайте важные моменты в блокноте.

Ведь наша, пока еще, несовершенная память может давать сбои. А риск забыть о важных событиях и делах внесет в нашу жизнь дополнительные беспокойства. Лучше иметь при себе короткий карандаш, чем дли-н-ную память).

11. Избегать долгого пребывания у телевизора и компьютера.

Это негативно сказывается на зрении человека, а также делает наш характер более пассивным.

12. Как память развивать — включайте в свою жизнь обучение новому.

Всегда полезно изучение иностранного языка, обучение навыкам скорочтения, расширение своего словарного запаса… Например, знаете ли вы что такое или или ? Также можно научиться играть на музыкальном инструменте, петь, танцевать. Все это развивает разные виды памяти.

13. Учиться хорошим качеством и манерам.

Например, полезно привыкнуть уважительно относиться к противоречащей нам точке зрения, уметь сопереживать и сочувствовать. Эти качества очень благотворно влияют на наши умственные способности.

14. Избегать постоянных недосыпаний.

Хороший крепкий сон по праву считается залогом хорошей памяти. Ведь не выспавшемуся человеку может быть в разы труднее запоминать даже самый важный обучающий материал.

15. Как запоминать лучше информацию — освойте сами и обучите своих детей навыкам визуализации.

Например, если собираясь в магазин, Вы планируете купить молоко, спички и хлеб можно просто представить, что все эти предметы уже лежат на абсолютно свободном столе. Затем, придя в магазин, нужно попытаться вспомнить нашу мысленную картину.

16. Учась чему-то новому передавайте и делитесь этим с другими.

17. Улучшить память и работу мозга поможет количество главных направлений.

Если мы собираемся отправиться в другой город для выполнения нескольких важных дел, нужно систематизировать все намеченные дела в качестве конкретного плана, состоящего из нескольких главных пунктов. Составленный план можно запомнить, а можно и записать в блокноте.

18.Подключать свои эмоции к любому новому учебному материалу.

Как известно, все мы очень ценим свои чувства и уделяем им очень большое внимание. Если в процессе обучения мы задействуем не только мыслительные способности, но и свои чувства, изученный материал запомнится намного быстрее.

19. Как запоминать большие объемы информации — научиться составлять мысленные цепочки.

Как запоминать большие объемы информации? К примеру, если Вам нужно запомнить длинный список покупок, можно мысленно связать их друг с другом. Например, если нужно купить молоко, лампочки, полотенце, соль, хлеб и помидоры, можно представить, что вы находитесь в кухне, в которой горит свет, укутали кастрюлю полотенцем и едите помидоры с хлебом и солью.

20. Уделять большое внимание своему рациону питания.

Жирная пища делает человека более сонным и пассивным. Кроме того, ее постоянное употребление может стать причиной повышения холестерина и появления тучности. А это не только ухудшит память, но и может стать причиной серьезных катастроф в сосудах, таких как инсульты, инфаркты.

Ученые доказали, что наша память лучше всего работоспособна в промежутке времени с 8 утра до 12 часов и после 21-го часа вечера. Поэтому все упражнения для того, чтобы улучшить память было бы правильно проводить именно в это время.

Как улучшить свою память -т ренировка памяти и внимания у взрослых упражнения

1 . Упражнение — как улучшить работу мозга и развить память

Для первого упражнения выберите любой, находящийся в поле зрения объект, например, картину, фотографию, ваш телефон. Начните его рассматривать, с целью запоминания всех деталей. Изучайте всё: размер, цвет, экран, обложку, наличие-отсутствие сколов, кнопок, царапин, отпечатков пальцев, затёртостей и т.д. Всё это запоминайте. Знаете почему это важно? Упражнение тренирует внимание, а от его объёма зависит и объем памяти. Чтобы расширить объём памяти, необходимо расширять объем внимания.

Итак, вы удерживаете внимание на выбранном объекте. Поставьте цель разглядывать его (телефон, планшет, буклет и т.д.) не менее пяти минут. Через некоторое время вы заметите, что у вас в голове появляются мысли (свободные ассоциации) в связи с тем, что вы видите и слышите или, что вас беспокоит: непогашенный кредит, завал на работе, слова коллеги, проговаривание про себя деталей рассматриваемого объекта… И так по цепочке мысли уходят всё дальше. А теперь, самое главное в этом упражнении. Вспомните ход ваших мыслей от последней к первой: одну за другой. Получается? Так вы учитесь концентрировать внимание и удерживать его как можно дольше.

2. Упражнение — как можно улучшить память человека

Чтобы расширить объем внимания, старайтесь группировать объекты, которые вы видите. Например, если вы стоите на остановке, посмотрите, сколько рядом с вами мужчин, женщин, детей, пожилых людей. Если вы пришли на автостоянку, то быстро разделите машины на марки, цвета и т.п. Поднимаетесь по лестнице, а рядом никаких объектов для внимания? Посчитайте ступеньки до и после первой площадки. Обычно их количество разное. Таким образом, ваше внимание, а значит и память становятся «цепкими». События будут воспроизводиться значительно легче и с каждым разом всё лучше.

Тренировка памяти — нашелся интересный ролик об интересных методах — как тренировать память и как запоминать прочитанное ⇓

Упражнение 3. Как улучшить память в домашних условиях быстро

В одной книге о скорочтении, попалось еще одно, очень интересное упражнение, на развитие памяти. Развивать память оказывается важнее, чем просто быстро читать, потому что, от быстрого чтения нет пользы, если не запоминаешь. В чем же суть, этого упражнения? Оно называется «суфлер» Прочитал вслух — оторвал свой взгляд от страницы — и повторил дословно! И так далее. Вот такое простое, интересненькое упражнение. Попробуйте потренироваться. Это не так — то просто. Если в предложении чуть больше слов — уже все путается, заменяются местами слова, и подбираются синонимы…

Напишите, пожалуйста, какие советы, как улучшить память, вам больше всего понравились и какие вы хотели бы применить… Какими методами запоминания пользуетесь вы?

Команда сайта ОПТИМУС ПСИ желает вам успехов в тренировке памяти.