Kremli dieedi retseptid punktidega. Kremli dieedi retseptid kaheks esimeseks nädalaks Maitsev retseptid Kremli dieediks

Kremli dieet on palju aastaid mööda maailma ringi kõndinud. Miljonid inimesed üle maailma on Kremlis istunud ja istuvad ka edaspidi. Millele võlgneb dieet oma populaarsuse? Esialgu hoiti dieeti saladuses ja seda kasutati Ameerika piloodid ja astronaudid hea füüsilise vormi säilitamiseks.

Kiire navigeerimine artiklis:

Hiljem sai ta avalikuks ja sai kohe järgijate armee. Kremli dieeti kutsuti seetõttu, et Moskva linnavalitsuse esindajad proovisid seda enda peal ja kinnitasid selle tõhusust. Üks kuulsaid ametnikke, kes koges dieedi imelist mõju - Juri Lužkov.

Kremli dieedi põhimõtted

Dieet meeldis paljudele meie kaasmaalastele ennekõike seetõttu, et need, kes kaalust alla võtavad, ei pea endale kõike keelama ja võivad süüa lubatud toite. kuni tunnete end täis. Dieedi ajal saate jätkata süüa vorste, kala, liha ja isegi juua alkohoolseid jooke, mis on enamiku tuntud dieetide poolt keelatud (vt dieetide reitingut tõhususe järgi 2017).

Kremli dieet hakkab toimima siis, kui järsult kaalu langetava inimese dieet arv väheneb toidust pärit süsivesikuid. Kuna tavaline süsivesikute määr langeb, hakkab keha tootma energiat kehas olevatest rasvavarudest.

Selleks, et keha hakkaks kaalust alla võtma, on esimese kahe nädala jooksul vaja sööge mitte rohkem kui 20 g süsivesikuid päevas. Saate neid arvutada Kremli dieedi spetsiaalse täieliku tabeli abil, mille me teie mugavuse huvides allpool esitame. 2 nädala pärast saate laiendada oma dieeti tarbimisele 40 g süsivesikuid päevas. Ja pärast dieedist lahkumist kaalu säilitamiseks kasutage mitte rohkem kui 60 g süsivesikuid päevas.

Portaali toimetajad rõhutavad: selle dieedi tõhusust on kinnitanud vaid suurenenud füüsiline aktiivsus. Oleme teile ette valmistanud videotundide komplekti probleemsetes piirkondades kehakaalu langetamiseks. Need on meie serveris tasuta saadaval. Klõpsake allolevat nuppu (avaneb uues aknas).

Võite süüa nii palju kui soovite. See punkt rõõmustab kindlasti enamikku kaalu kaotajaid. Kuid selles küsimuses peate teadma, millal peatuda. Kui sööte päevas mitu kilogrammi lubatud toite, ei ole kaalulangus tõenäoliselt tõhus. Püüdke mitte üle süüa. Sööge väike osa lubatud toite ja oodake veidi. Kui olete endiselt näljane, sööge veidi rohkem. Ärge pingutage ega pingutage üle mao seina. Proovige ka süüa hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.

Peate oma dieedist välja jätma teatud tüüpi toidud, sealhulgas kartul, jahutoidud, leib, riis, suhkur, maiustused. Püüdke mitte midagi magustada, õppige jooma tee ilma suhkruta ja maiustusi. Viimase võimalusena kasuta magusaineid (vaata, kuidas magusainet valida).

Lubatud süüa kala, juust, munad, liha, köögiviljad ja muud odavad tooted. Tabelist leiate tooted, mis maksavad kõige vähem punkte.

Vorstid, frankfurdid, viinerid peate otsima kõrget kvaliteeti. Odavad vorstid sisaldavad palju soja ja kemikaale, seega peate selliseid tooteid sööma ettevaatlikult.

Kui tahad kaalus juurde võtta, siis kasuta rohkem kui 60 ühikut päevas.

Kremli dieedi tabel

Kremli tavadieedi näidismenüü nädalaks kuni 40-punktilise dieediga

Esimene päev:

• Hommikusöök: 2 keedetud muna (2 punkti), 100 g juustu (1 punkt), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: kanaliha 200 g (0 punkti), kurgi-tomati salat 200 g (7 punkti), tomatimahl (3,5 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: 200 g juustu (2 punkti);
• Õhtusöök: konserveeritud rohelised herned (6,5 punkti), veiseliha (0 punkti), tee ilma suhkruta (0 punkti).

Kokku: 22 punkti.

Teine päev:

• Hommikusöök: praemuna kahest munast (1 punkt), vorst (0 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: seenesupp (15 punkti), 2 kurki (3 punkti), tee ilma suhkruta (0 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: kõrvitsapüree (4 punkti);
• Õhtusöök: dieetne kodujuust 150 g (1 hindepunkt), hapukoor (3 hindepunkt).

Kokku: 27 punkti.

Kolmas päev:

• Hommikusöök: kahe muna omlett (5,7 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: praetud või küpsetatud kala (0 punkti), kapsasalat päevalilleõliga (5 punkti);
• Pärastlõunane suupiste:õun (9,5 punkti);
• Õhtusöök: kebab 200 g (0 punkti), 2 tomatit (4 punkti), tee (0 punkti).

Kokku: 24,2 punkti.

Neljas päev:

• Hommikusöök: kodujuust hapukoorega (4 punkti), mitu viilu vorsti (0 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: puljong kana ja munaga (1 punkt), praetud suvikõrvits (4 punkti), tee (0 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: salat merevetikatega (4 punkti);
• Õhtusöök: küpsetatud liha jahukastmega (6 punkti), klaas kuiva valget veini (1 hindepunkt).

Kokku: 20 punkti.

Viies päev:

• Hommikusöök: praemuna (0,5 punkti), keedetud kala (0 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: köögiviljade ja lihaga täidetud pipar (11 punkti), portsjon keedetud krevette (0 punkti), tee (0 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: vaarikate kauss (7 punkti);
• Õhtusöök: paprika ja tomatiga küpsetatud liha (9 punkti), tee (0 punkti).

Kokku: 27,5 punkti.

Kuues päev:

• Hommikusöök: keeduvorst (0 punkti), 2 keedumuna (1 punkt), tee (0 punkti);
• Õhtusöök: köögiviljasupp (16 punkti), tükike sealiha (0 punkti), tee;
• Pärastlõunane suupiste: dieetne kodujuust (1 punkt);
• Õhtusöök: mereandide salat: krevetid, austrid, rannakarbid (12 punkti), tee (0 punkti).

Kokku: 30 punkti.

Seitsmes päev:

• Hommikusöök: kahe muna omlett (5,7 punkti), vorst (0 punkti), klaas piima (4,7 punkti);
• Õhtusöök: kanapuljong (0 punkti), kanamaks (1,5 punkti), arbuus (9 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: jogurt ilma suhkruta (3,5 punkti);
• Õhtusöök: grillkana (0 punkti), salat (2 punkti), klaas kuiva punast veini (1 punkt).

Kokku: 28,4 punkti.

Kremli dieedi tulemused. Arvustused nendelt, kes on kaalust alla võtnud

Kui järgite dieeti õigesti, algab kaalulangetamise protsess kohe. Mida suurem on inimese esialgne kehakaal, seda lihtsam on tal sellest lahti saada. Dieedi esimese 8-10 päeva jooksul võite kaotada keskmiselt 5 kg. Ja pooleteise kuuga saate lahti 10-15 kg. Teie kaalukaotuse tulemused sõltuvad teie tahtejõust ja teie soovist saada saledaks figuuriks.

Rita, 29 aastat vana:
Tänu Kremlile õnnestus mul palju kaalust alla võtta. Istusin sellel rangelt umbes 2 kuud. Esimese nädala sõin nii, et 18-19 punkti tuli päevas. Need olid peamiselt liha ja munad, kodujuust ja mõned muud piimatooted. Seejärel hakkasin menüüd laiendama ja püüdsin hoida seda 30-35 punktini päevas. Kilogrammid läksid algul kiiresti, siis veidi aeglasemalt, kuna hakkasin endale lubama veidi mitmekesisemat toitu. Ma arvan, et dieedi eeliseks on see, et sa ei tunne peaaegu nälga. Jah, vahel tahtsin magusat, aga suutsin taluda küpsetiste puudumist oma dieedis. Pealegi olin 2 kuu pärast juba harjunud niimoodi sööma, punkte lugema. 2 kuuga sain lahti 15,5 kilogrammist ja minu arvates on tulemus hämmastav.

Inga, 35 aastat vana:
Istusin oma sõbraga täpselt kuu aega Kremli dieedil. Mõlemad on tulemusega rahul. Mina kaotasin 8 kilogrammi, tema 6,5 ​​kg. Kuid alguses oli mu kaal tema omast suurem. Tore asi dieedi juures oli see, et ma ei pidanud alkoholist täielikult loobuma. Oli ülestõusmispühade aeg ja saime endale veini lubada. Samuti võisid nad peaaegu piiranguteta mune süüa. Me soovitame.

Olga, 51 aastat vana:
Imeline dieet. Sain sellest ajalehest teada, lõikasin endale kohe klaasidega toitude tabeli välja ja hakkasin kaalust alla võtma. Esimestel päevadel oli raske menüüd koostada ja kõike kokku lugeda. Aga nädala pärast jäid kõik sümbolid meelde ja sain hõlpsasti endale menüü koostada. Kui lõunaks soovisin end puuviljadega lubada, siis hommiku- ja õhtusöögiks püüdsin süüa 0 punktiga toite. Kahju muidugi, et pidin teraviljast ja maiustustest täielikult loobuma. Aga 2,5 kuuga võtsin alla 14 kg. Sellest ajast on möödunud aasta ja mu kaal pole taastunud. Kuigi ka praegu üritan vahel punkte lugeda ja harjumusest süüa nii, nagu oleksin dieedil.

Kremli dieet ja dieetide olemus:

Tervitused, kallid lugejad!
Kaalulangetamise viiside mitmekesisus on hämmastav, kui kaua me naised ilu nimel käime. Ja õigustatult! Sa peaksid alati olema ilus ja terve! Ja täna räägin teile veel ühest populaarsest meetodist liigse kaalu kaotamiseks - mis on Kremli dieet ja selle põhiprintsiibid ning õiged toidud. Laialt levinud Kremli dieet on tekitanud ekspertide seas vaidlusi. See valik on mõeldud inimestele, kes on valmis loendama menüüs süsivesikute hulka. Seetõttu pole kalorid nii olulised. Millised on sellise dieedi põhijooned?

Mis on Kremli dieet: mis on selle olemus?

Kremli dieedi põhimõte on väga lihtne. See tähendab süsivesikute tarbimise piiramist. Alguses piisab, kui lihtsalt vähendada nende arvu miinimumini ja seejärel neist täielikult loobuda.

Energia siseneb inimkehasse süsivesikute ja rasvade rikka toidu tarbimise kaudu. Selliste komponentide piiramine muudab rasvapõletusprotsessi aktiivsemaks. Kuid Kremli dieet eeldab ainult süsivesikutest loobumist, nii et võite jätkata rasvasisaldusega toitude söömist.

Valgud on peamine komponent, mis on vajalik kudede ehitamiseks. Sarnased komponendid on sellel dieedil lubatud. Kaalu langetamise protsess on eriti tõhus, kui pöörate iga päev tähelepanu füüsilisele tegevusele.

Päeva jooksul peaks inimene, kes soovib kaalust alla võtta, jooma vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata vett. See on väga oluline reegel, kuna ainevahetusprotsessid muutuvad aktiivsemaks. Vesi eemaldab teie kehast ka ülejäänud töödeldud valgud.

Dieedi eelised ja puudused

Laialt levinud Kremli dieet on tekitanud palju poleemikat. Tal on nii tugevaid kui nõrku külgi.

Selle toitumismeetodi eelised hõlmavad järgmist:

• saate liigsetest kilodest väga kiiresti lahti saada;
• nahaprobleemid kõrvaldatakse ilma kallite kosmeetikavahenditeta;
• te ei pea näljaseks jääma, kuna dieet sisaldab toitvaid ja tervislikke toite;
• monotoonsus on välistatud, sest saate valmistada erinevaid roogasid.

Sellel dieedil on palju vähem puudusi:

• terviseseisundiga seotud vastunäidustused on olemas;
• maiustuste armastajad seisavad silmitsi teatud probleemidega, kuna neil on raske oma tavapärastest toodetest loobuda.

Süsivesikutevaba dieet toob inimkehale palju kasu. Alguses peaksite tarbima valgurikkaid toite 7 päeva jooksul. Kui teie keha reageerib sellele dieedile hästi, võite jätkata dieeti veel nädala jooksul. Proovige oma dieeti suurendada 30 päevani, et lisakilod tulevikus tagasi ei tuleks.

Kremli dieedi peamised etapid

Dr Atkins tuvastas sellise dieedi mitu etappi. Igal neist on oma omadused. Punktid on süsivesikute kogus teatud tootes. Neid näitajaid tuleb menüü koostamise protsessis arvesse võtta.

Esimene aste

See on spetsiaalne induktsioonifaas, mis kestab 14 päeva. Keha harjub uue rasvarikka dieediga. Süsivesikute kogust on vaja vähendada 20 g-ni päevas. Kindlasti eemaldage oma dieedist kõrge süsivesikute sisaldus ja kofeiin. Vältige alkohoolseid jooke. Pidage meeles, et teelusikatäis suhkrut sisaldab ligikaudu 5 tavalist süsivesikuühikut. Seetõttu tuleks sellised tooted välja jätta.

Võite süüa rasvade ja valkudega toite mis tahes koguses. Kui teil on võimalus, sööge ainult looduslikku toitu. Sageli saate neid ise kodus valmistada.

Näiteks saate menüüsse sisestada jogurti - 8,5 punkti. See on süsivesikute kogus 100 grammi kohta. Samuti peate sööma mis tahes liha ja kala, juustu ja mune, karastusjooke, rohelisi köögivilju, suhkruasendajaid ja muid köögivilju.

Sa ei saa süüa maiustusi ja pähkleid, tärkliserikkaid köögivilju, puuvilju ja puuviljamahlu, alkoholi, rasvu, kofeiini.

Kaalulangus teises etapis

See etapp hõlmab katse-eksituse meetodit. On vaja valida süsivesikute osa, mis ei lase teil ülekaalust saada. Peate suurendama komponentide annust 5 ühiku võrra. päeva kohta.

Lisage oma dieeti pähkleid ja seemneid, samuti värskeid mahlu. Püüdke vältida tärklise ja suhkru söömist.

2 kuu pärast tehke oma näitajate jälgimiseks vereanalüüs. Kui need äkki negatiivseks osutuvad, loobuge sellisest dieedist. Teie arst võib soovitada teil oma raviskeemi teatud muudatusi teha.

Varem lisatud toodete hulka kuuluvad:

• mitmesugused köögiviljad;
• Piimatooted;
• pähklid ja seemned;
• marjad ja puuviljad;
• värsked mahlad.

Süsivesikute tarbimise korrigeerimine kolmandas etapis

Suurendage oma süsivesikute tarbimist 10 c.u-ni. 7 päeva jooksul. Kui järsku hakkab ülekaal tõusma, vähenda uuesti tarbitud komponentide annust. Kui süsivesikute annus on maksimaalne ja kilogrammid ei lisandu, siis suutsite saavutada optimaalse tulemuse.

Treening annab võimaluse oma eesmärke kiiremini saavutada. Tehke kindlasti trenni, sest nii on teie kehal palju lihtsam süsivesikuid vastu võtta.

Teie dieedi aluseks peaksid olema valgud ja rasvad. Iga toidukorra ajal lisa süsivesikuid sisaldav toode. Tänu sellele saate oma dieeti õigesti struktureerida, tuvastades kiiresti kehale kahjulikud toidud.

Menüüsse saate lisada järgmisi tooteid:

• tärklist sisaldavad köögiviljad (kartul, porgand, peet);
• erinevat tüüpi pähklid (mandlid, maapähklid, india pähklid);
• kaunviljad (oad ja läätsed);
• mitmesugused puuviljad (kirsid, maasikad, virsikud, aprikoosid);
• mitmesugused terad, millest saab putru keeta.

Salvestame tulemused neljandas etapis

Siin peavad inimesed saavutama soovitud figuuri ja hoidma saavutatud tulemusi. Peate jätkama söömist, millest saab elustiil. Süsivesikute kogus tuleb hoolikalt arvutada, nagu eelmistes etappides.

Selles etapis on teie peamine eesmärk saavutatud tulemuste säilitamine. Kui teie kehakaal hakkab järsku tõusma, pöörduge tagasi dieedi eelmiste etappide juurde.

Teie menüü peaks sisaldama järgmisi tooteid:

• terad;
• mitmesugused pähklid;
• seemned;
• fermenteeritud piim ja piimatooted.

Väldi kartulit ja jahu, sest sellised toidud hoiavad kehas vett kinni. Kindlasti kombineeri menüüd kehaliste harjutustega, sest see annab sulle särtsu ja energiat juurde ning saad hakkama lisakilodega.

Kremli dieedi toodete tabel

Seda Kremli dieeditoodete tabelit on täiendatud punktidega, mis aitavad teil oma dieeti õigesti koostada. Tänu sellele saate valida toiduvalmistamiseks õiged tooted.

See on punktitabel nende toodete kohta, mida peetakse toiduvalmistamisprotsessis kõige levinumaks. Toitumise õigeks planeerimiseks peaksite neid näitajaid hoolikalt uurima. Õige toitumisega saate maksimaalset kasu. Just see meetod on võimaldanud paljudel inimestel liigsete kilodega toime tulla.

Kui olete Kremli dieedist huvitatud, töötasid spetsialistid välja iganädalase menüü tavainimestele, kes pole harjunud hoolikalt süsivesikute kogust loendama. Peate lihtsalt järgima dieedi arendaja põhireegleid ja nõuandeid. Alles siis saate nautida sellise dieedi tõhusaid tulemusi.

Kremli dieedi lihtne menüü on parim valik inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. See ei sisalda eksootilisi tooteid, mis on kallid ja väga raskesti kättesaadavad. Seetõttu on teil võimalus minimaalsete kuludega valmistada toitvaid ja tervislikke toite. Sel juhul ei kahjustata keha, kuna toit sisaldab kõiki vajalikke mikroelemente ja vitamiine.

Kremli dieedi menüü nädalaks

Esimese 2 nädala jooksul peate koostama menüü, võttes arvesse oma dieedi põhijooni. Peate pakkuma toitu, mis vastab dieedireeglitele. Niisiis, siin on valik, mis aitab teil järgmiste kilogrammidega toime tulla:

Selle dieedi teine ​​nädal on sama. Teil on õigus roogasid muuta, et teie toitumine muutuks mitmekesisemaks. Kuid pidage meeles, et Kremli dieedi esimese etapi punktidega roogade retseptide järgimine on väärt. Süsivesikute sisalduse põhjal saate oma toitumist õigesti planeerida. Uusi tooteid aga menüüsse lisada ei tohiks. Kui olete huvitatud kehakaalu langetamisest, pidage kinni kehtestatud reeglitest ja dieedi omadustest.

Milliseid roogasid saab valmistada: retseptid

See toitumissüsteem sisaldab mitmesuguseid roogasid, mis pakuvad teile palju naudingut. Peaasi, et küpsetate neid õigete retseptide järgi.

Muna pannkoogid

Peate võtma:

• munad (2 tükki);
• vesi (4 supilusikatäit).

Küpsetusmeetod:

Võtke munad ja klopige need segistiga korralikult läbi. Peate saama vahuga massi. Lisa vesi ja sega kõik uuesti korralikult läbi. Lisa oma maitse järgi soola ja jahvatatud pipart. Sellegipoolest ei tasu end ära lasta, sest vürtsid võivad äratada isu. Prae see kõik nagu tavaliselt tavalisi pannkooke küpsetad.

Saate neid serveerida, puistades roogi ürtidega või kaunistades seda marjadega. See delikatess toob teie kehale maksimaalset kasu. Seetõttu võite selle lisada oma igapäevasesse menüüsse ilma millegi pärast muretsemata.

Julienne

Roa valmistamiseks peate võtma:

• kanafilee (2 kg);
• šampinjonid (600 g);
• sibul (2 tükki);
• kõva juust (300 g);
• maitseained oma maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Pese liha. Lõika see väikesteks tükkideks.
2. Lõika seened neljandikku. Haki sibul poolrõngasteks. Maitsesta kõik need koostisosad majoneesiga, segades kõik uuesti korralikult läbi. Lisa oma maitse järgi soola ja pipart.
3. Kuumuta ahi 220 kraadini. Asetage valmis segu ahjuplaadile ja laske küpseda.
4. Kui küpsetamise lõpuni on jäänud 5 minutit, puista roog üle riivjuustuga.

Julienne võimaldab teil nautida roa ületamatut maitset ja aroomi. See sobib mitte ainult igapäevasele, vaid ka pühadelauale.

Lõhnav tiramisu

Roa valmistamiseks peate võtma:

• mascarpone (1 kg);
• koor 33% (200 g);
• munad (10 tükki);
• lahustuv kohv (4 teelusikatäit);
• rumm või konjak (4 supilusikatäit);
• želatiin (2 kotikest);
• kakao ja sidrunhape (paar näpuotsaga).

Küpsetusmeetod:

1. Želatiin tuleb valada keeva veega. Lase istuda, sest see peab paisuma. Pliidile saab panna samas anumas.
2. Eraldage ettevaatlikult munakollased valgetest.
3. Vahusta munavalged blenderis korralikult läbi. Lisage vähehaaval sidrunhapet, kuid mitte rohkem kui näputäis.
4. Vahusta munakollased segisti abil mascarponega. Lisage 25 suhkruasendaja tabletti. Kuid kõigepealt lahjendage toode keeva veega.
5. Vala kohvi peale keev vesi. Laske jahtuda. Pärast seda tutvustage alkoholi. Pärast seda lisage eelnevalt saadud mass. Lisa valged ja sega kõik uuesti läbi.
6. Kuumuta želatiin veevannis ühtlaseks. Sega kõik hästi läbi. Lisa segu ja klopi kõik uuesti ühtlaseks.
7. Puista valmis segu riivitud kakaoga. Asetage see 3 tunniks külmkappi.

Magustoidust saab teie eriala, sest see üllatab teie külalisi alati. Peaasi, et küpsetate seda õigesti, kuna see peaks olema kerge, aromaatne ja maitsev. Katsetage, et avastada endas uusi talente.

Supp kana ja seentega

Tuleb võtta:

• seened (200 g);
• paprika (120 g);
• kanafilee (500 g);
• rohelus.

Küpsetusmeetod:

Lõika seened, köögiviljad ja kanaliha väikesteks tükkideks. Prae koostisained pannil läbi. Lisa 2 liitrit vett ja keeda kõik. See on kerge köögiviljasupp, mis aitab vabaneda liigsetest kilodest.

Kui soovite ühtäkki nautida maitsvamat rooga, lisage sellele sinki. See on liha, mis võimaldab saada rohkem valku. Maksimaalse kasu ja naudingu saamiseks piisab mõnest viilust.

Dieedi vastunäidustused

Kui teil on ootamatult kroonilised seedesüsteemi või südamehaigused, peaksite eelnevalt oma arsti külastama. Ta näitab lubatud ja keelatud toiduaineid, mis võivad olla Kremli dieedi osa. Tehke kindlasti vereanalüüs, et veenduda, et see dieet pole teile keelatud.

Sellest dieedist peaksid loobuma ka rasedad. Loote harmooniliseks arenguks on vaja kõiki vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Seetõttu ei tohiks end piirata, sest vastasel juhul võib tekkida ettenägematuid probleeme.

Nagu märkasite, võib Kremli dieet teie kehale palju kasu tuua. See on suunatud mikroelementide ja vitamiinide tasakaalustamisele. Maksimaalse kasu saamiseks peate siiski järgima selle põhireegleid ja põhimõtteid. Ainult sel juhul saate kaotada palju liigseid kilosid.

dieedid, kaalulangus

prekrasny-mir.ru

Mimosa salat

Nõu koostis

• Keedukartul 80 g
• Kana muna (kõvaks keedetud) 3 tk
• Keedetud porgandid 100 g
• Sibul 60 g
• Majonees “Nõukogude Provence” 250 g
• Kalakonservid õlis (roosa lõhe, saury) 240 g

Küpsetusmeetod

1. Pese ja keeda kartulid ja porgandid koorega pehmeks (20-30 minutit, kontrolli köögiviljade pehmust noaga). Jahuta ja koori.

2. Keeda kõvaks keedetud munad (10 minutit pärast keetmist). Jahuta ja koori.

3. Koorige sibul, peske ja tükeldage peeneks.

4. Riivi kartul ja porgand jämedale riivile.

5. Eraldage munakollased valgetest. Riivi valged ja munakollased eraldi peenele riivile.

6. Ava kalakonservide purk õlis. Püreesta kahvliga.

7. Pane Mimosa salat kihiti kokku veega kergelt niisutatud taldrikule. Katke iga kiht majoneesivõrguga.

1 kiht - kala;
2. kiht - sibul;
3. kiht - valged, määrige majoneesiga;
4. kiht - kartul, määri majoneesiga;
6. kiht - porgand, määri majoneesiga;
7. kiht - munakollased.

Julienne

Nõu koostis

Kanafilee 1 kg, šampinjonid 300 g, sibul 1 tk, Hollandi juust 150 g, maitse järgi majonees, sool ja pipar

Küpsetusmeetod

Pese liha ja lõika väikesteks tükkideks, lõika seened neljandikku, sibul poolrõngasteks, sega kõik see majoneesi, soola ja pipraga.

Tõsta saadud segu ahjuvormi ja küpseta 220 kraadi juures valmimiseni.

5 minutit enne lõppu puista peale riivjuust.

Tiramisu

100 g - 3,25 USD

Nõu koostis

• 500 g mascarponet
• 100 g koort 33%
• 5 muna
• 2 tl lahustuvat kohvi
• 2 spl rummi/konjakit/viskit
• želatiini pakk
• 12 kulbitäit sah zam Fit Parade
• veidi kakaod ja sidrunhapet

Küpsetusmeetod

Vala želatiinile keedetud kuum (mitte keev) vesi ja lase paisuda. Parem on seda teha kohe anumas, mille saab pliidile panna.

Eraldage munakollased valgetest.

Vahusta munavalged näputäie sidrunhappega.

Sega munakollased segisti või blenderiga mascarpone, koore, 25 tableti sakhzamiga (eelnevalt lahjendatud teelusikatäie keeva veega).

Valage lahustuva kohvi peale keev vesi (20-30 grammi vett), laske jahtuda ja lisage alkohol, seejärel valage meie põhimassile. Lisa valged, sega kõik uuesti läbi.

Kuumuta želatiin vesivannil või pliidil (segades) ja lisa massile, sega väga korralikult läbi.

Parem on valada segu kohe portsjonitega purkidesse/klaasidesse/kaussidesse. Raputa peale puistamiseks kakaoga sõela.

Jäta kolmeks tunniks külmkappi seisma (soovitavalt üleöö)

Nautige!

Pitsa

100 g - 3,35 USD

Laota kihtidena:

1. Suvikõrvitsaviilud, määri majoneesiga + supilusikatäis ketšupit
2. riivitud vene juust
3. tomati viilud
4. paprika rõngad
5. salaami
6. karbonaat
7. sink
8. oliivid, lõigatud rõngasteks
9. määri kõik uuesti majoneesiga ja peale riivi parmesani juustu

Küpsetusmeetod

Aseta kõik 10 minutiks 180 kraadisesse ahju. Seejärel võta see välja, lase 5 minutit jahtuda ja naudi.

Head isu!

Shchi ilma kartulita

Nõu koostis

• Kanafilee - 300-400 g
• Vesi - 1,5-2 liitrit
• Keskmine pirn
• Porgand - 100 g
• Hapukapsas - 200 g
• Värske, suur tomat
• Maitseained, sool maitse järgi

Küpsetusmeetod

Valmista kanafileest puljong, eemalda keedetud kana pannilt ja lõika tükkideks.

Haki porgandid viiludeks, haki sibul peeneks. Prae väikese koguse õliga, lisa peeneks hakitud tomat, hauta vee või puljongiga veidi.

Maitsesta köögiviljadega, lisa pannile hapukapsas ja kana, maitsesta ja lisa soola.

Küpseta, kuni kapsas on valmis.

Kana valge kastmega

Sa vajad:

• 500 g kanafilee
• 100 g juustu
• 100 g sibulat
• 250 ml keefirit
• 250 ml hapukoort
• 100 ml majoneesi
• 2 küüslauguküünt
• taimeõli, sool, pipar, ürdid

See roog valmib kiiresti ja lihtsalt. Seda saab serveerida nii igapäevasele kui ka pühadelauale. Kõrvale sobib kõige paremini keedetud kartul. “Kremli saladieedil” olijatele on täiesti lubatud, et vahel võib süüa ka üks või kaks väikest kartulit.

Lõika sibul poolrõngasteks, lõika liha kuubikuteks (3-4 cm), riivi juust. Eraldi kausis sega keefir, hapukoor ja majonees.

Prae sibul pajas kuldpruuniks. Lisa liha, sool ja pipar.

Kui kana on valmis, vala “piimasegu” paja. Lisa peeneks hakitud küüslauk ja riivjuust. Hauta tasasel tulel veel viis minutit.

Enne serveerimist puista roog hakitud ürtidega.

Kodused kebabid

Seda retsepti on väga lihtne valmistada ja see maitseb suurepäraselt. Kebabi küpsetamiseks pole vaja isegi grilli.

Sa vajad:

• 700 g kanafilee
• 300 g šampinjone
• 75 ml majoneesi
• 75 ml tomatiketšupit, soola, pipart

Lõika liha ja šampinjonid kuubikuteks (3-4 cm). Eraldi kausis sega majonees ja tomatiketšup.

Soola liha. Eraldi keetke seened soolaga maitsestatud vees poolküpseks. Lõika kana ja seened puidust varrastele.

Küpseta kebabid ahjus (või kodusel grillil). 2-3 minutit enne küpsetamist määri kebabid hästi majoneesi ja ketšupi seguga ning tõsta tagasi tulele.

Salat "Hiina mitmevärviline"

Väga originaalse maitsega roog, mis pealegi näeb pühadelaual ilus välja. Ja salat “Hiina mitmevärviline” on väga mitmekülgne - seda saab serveerida nii kuuma kui ka külma roana. Esimesel juhul peate seda serveerima kuumalt, ilma majoneesiga kastmata.

Sa vajad:

• 500 g veiseliha
• 200 g kartulit
• 200 g värsket kurki
• 2 magusat paprikat (eelistatavalt punane ja kollane)
• taimeõli, sool, pipar, sojakaste, majonees

Lõika liha, kartul, kurk ja paprika ribadeks.

Pruunista veiseliha pajas, lisa soola ja pipart ning lisa veidi sojakastet.

5-7 minutit enne liha valmimist pane kartulid paja ja jätka praadimist. Hea on tooteid sagedamini segada. Ideaalis peaksid kartulid jääma veidi niiskeks. See on salati tipphetk.

Lisa pada kurgid ja prae veel 1-2 minutit.

Tõsta pada tulelt. Lisa salatile paprika ja majonees ning sega korralikult läbi.

Köögiviljasalat

Koostis:

• 100 g marineeritud seeni
• 300 g heeringat
• 150 g marineeritud kurki
• üks õun
• 2 keskmist sibulat
• üks suur porgand
• 2 muna
• majonees, ürdid, sool, pipar

Ettevalmistus:

Koori heeringas nahalt ja luudest, lõika väikesteks tükkideks. Lõika kooritud õunad, marineeritud seened, marineeritud kurgid väikesteks kuubikuteks, tükelda keedetud munad, haki sibul. Sega kõik läbi ja maitsesta majoneesiga. Kaunista valmis salat ürtide ja porganditükkidega.

Roheline salat “Oleme Prostokvashinost”

Koostis:

• 3 hunnikut rohelist salatit
• 2 muna
• 1 hunnik rediseid
• 3 värsket kurki
• 1/2 hunnik tilli või peterselli
• 1 tass kalgendatud piima
• 2 spl taimeõli
• 1 tl äädikat, soola maitse järgi

Ettevalmistus:

1. Lõika pestud salatilehed õhukesteks ribadeks. Haki petersell peeneks, sega salatiga ja aseta salatikausi keskele.

2. Keeda munad kõvaks. Lõika üks muna viiludeks, teine ​​pikuti. Aseta üks munakollane salati keskele ja selle ümber munaviilud valgetega ülespoole, et moodustuks karikakra. Aseta ümber ringid munadest ja redistest, samuti ribadeks lõigatud kurgid, nende vahele peterselli oksad. Soola salat.

3. Kastme jaoks soola maitse järgi jogurt ja klopi korralikult läbi. Seejärel lisage äädikas, taimeõli ja segage.

Valmistatud kastet serveeritakse eraldi kastmepaadis.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Kremli dieedi kasutamise vastunäidustused

Kremli dieet võlgneb oma suure populaarsuse võimalusele tarbida peaaegu kõiki lihatooteid piiramatus koguses. Nii et lihatoitude, kala, piimatoodete ja munade armastajad, kes võitlevad saleda figuuri eest, hindavad seda dieeti kindlasti.

Maiasmokkadel on raske Kremli dieedi retseptide järgi süüa 20 punkti eest. Nad kogevad ebamugavust, kuna peavad kogu dieediperioodi jooksul magusate ja tärkliserikaste toiduainetega hüvasti jätma. Neile, kes peavad seda seisundit täiesti võimatuks, on parem valida erinev dieet.

Lisaks isiklikele eelistustele ja soovidele, enne kui hakkate seda kaalulangetamiseks kasutama, peate arvestama Kremli dieedi menüüga 20 aastat, peate arvestama oma tervisliku seisundiga. Seetõttu peate Kremli dieedi järgimiseks läbima arstliku läbivaatuse ja saama arstilt loa.

Kuid isegi ilma spetsialistiga konsulteerimata on selge vastunäidustus:

• rasedus ja imetamine – toiduga saadavate süsivesikute hulga tõsine piiramine võib põhjustada loote ja rinnapiimaga toidetava imiku arenguhäireid;
• mis tahes krooniliste haiguste esinemine - selliste inimeste jaoks on välja töötatud spetsiaalsed meetodid kehakaalu normaliseerimiseks, mida saab soovitada ainult arst;
• hiljutine operatsioon või tõsine haigus – igasugune dieet on väga stressirohke, eriti haigusest või operatsioonist nõrgenenud organismile;
• anamneesis närvisüsteemi häired või depressioon - mis tahes toitumispiirangud võivad seisundit oluliselt süvendada.

Kremli dieedimenüü kasutamine 20 punkti jaoks kehakaalu normaliseerimiseks on võimalik ainult ülaltoodud seisundite ja haiguste puudumisel.

Kuidas koostada Kremli dieedi menüüd

Seda kaalulangetamise toitumissüsteemi ei saa nimetada ühepäevaseks, nädalaks või kuuks dieediks, see ei luba kaalu langetavale inimesele selle järgimist kaaluda 20 kg nädalas. Kremli dieet võimaldab aga saavutada jätkusuutlikke tulemusi.

Kõikidele dieedi ajal tarbitud toodetele omistatakse teatud arv punkte, mis on võrdne neis sisalduvate süsivesikute kogusega 100 g toote kohta. Kremli dieedil olles võib süüa kõike, kõige tähtsam on see, et punktide koguarv ei ületaks normi, mis dieedi esimeses etapis on 20. Selle etapi kestus on 14 päeva, pärast mida kaalulangus võib ulatuda 10 kg-ni, olenevalt esialgsest kaalust ja keha omadustest.

Samuti saab Kremli dieedi menüüd koostada pikemaks perioodiks, järgides selle põhiprintsiipe. See osutub omamoodi versiooniks Kremli dieedist lühiajaliseks väikese koguse kilogrammi kaalukaotuseks. Sel juhul ei saa punktinorm olla väiksem kui 20, kuid 30 punkti ei ole soovitav ületada. Kremli dieedi üksikasjalik tabel aitab teil hõlpsasti oma menüüd koostada.

Kremli dieedi 20 punkti menüü kaalukaotuse esimesel etapil ei tohi sisaldada puuvilju, maiustusi, tärkliserikkaid köögivilju ja jahutooteid. Et kaalukaotus oleks tõhus ja võimalikult lihtne, soovitavad eksperdid koostada toitumiskava sõna otseses mõttes päevast päeva ja sellest rangelt kinni pidada. Kõigepealt peate kirja panema kõik tooted, mis teile kõige rohkem meeldivad, neist keelatud tooted välja jätma ja seejärel arvutama "väärtuse" punktides vastavalt tabeli tabelile. Pärast seda võite hakata koostama oma individuaalset dieeti.

Kremli dieet 20 punkti eest: nädala menüü

Kremli dieedi 20-punktilise nädala individuaalse menüü koostamisel on oluline arvestada, et dieet peab koosnema vähemalt neljast toidukorrast päevas, st hommiku-, lõuna-, pärastlõunane snäkk ja õhtusöök. Tore oleks hommiku- ja lõunasöögi vahele pressida teine ​​hommikusöök (snäkk).

Kõige mugavam on vaadelda Kremli dieedi menüüd 20 aasta jooksul allolevas tabelis:

Teades c.u kogust. Konkreetses roas sisalduvat toitu saate vahetada kogu nädala jooksul, luues endale mitmekesise menüü.

Kremli dieet – see piirab süsivesikuterikaste toitude tarbimist tõhusaks kaalulangetamiseks. Dieet sai alguse astronautide menüüst.

Selle süsteemi eesmärk on vähendada süsivesikuid sisaldavate toodete tarbimist:

Kremli dieet: menüü 10 päevaks

Kuidas komponeerida menüü? Fakt on see, et süsivesikute sisaldus toiduainetes on arvutatud punktides. Peate lihtsalt valima madalaima punktisummaga roa koostisosad ja alustama kehakaalu langetamist.

Dieedi esimestel päevadel on süsivesikute tarbimine kõige piiratum, see on vajalik toodetega tutvuma , millest saab valmistada dieettoite.

Mida süüa Kremli dieedi esimesel etapil?

Alates PiimatootedV saab vabalt kasutada:

madala rasvasisaldusega kodujuust (2-3,3), hapukoor (3,1-3,9), piim (4,7-4,9), majonees (2,6), keefir (3,2), koor (3,2-4,5), juust (0-2,5) ), või (1,3). Sulgudes on märgitud, kui palju süsivesikupunkte sisaldab 100g toodet.

Esimesel etapil ei tohiks kindlasti leiba tarbida.

Keedetud kanaliha (rind) Võite seda süüa, see ei sisalda süsivesikuid. Üks linnumuna annab pool süsivesikupunktist. Ka linnumaks sisaldab pooleteise punkti väärtuses süsivesikuid.

Kremlevka kõige mõnusam osa on see, et sul on lubatud süüa liha . Keedetud lihas, searasvas ega loomamaksas pole süsivesikuid üldse. Maksavorst on 5 punkti, keeduvorst 1,5 punkti.

Kala Võite süüa kõike, nagu kaaviari ja krevette. Kalatoodete kategooriast on süsivesikuid rannakarbid (5), merevetikad (1), vähid (1) ja krevetid (5).

Väldi teravilju ja pastat!

Köögiviljad ja rohelised :

kaalikas (6), suvikõrvits (4,5), porgand (6,9), kurk (3), paprika (5,5), redis (3,5), küüslauk (5), tomat (4), peet (9), hapuoblikas (3) , roheline sibul (3,5), spinat (1,9), till (6), petersell (8), seller (2,1), sibul (9), brokkoli (6,6), spargel (3,2). Dieedi esimesel etapil ei ole kartul lubatud.

Seened:

safrani piimakübarad (2,7), meeseened (2,8), puravikud (1,7), šampinjonid (1); russula (1,5); soolatud seened (1,5); Kuivatatud seened ei ole lubatud.

Puuviljadest ja marjadest Dieedi alguses võite süüa:

apelsin (7), arbuus (6), meemelon (7,5), sidrun (3), virsik (8,8), maasikas (5), õun või pirn (10), greip (5), sõstar (8), vaarikad ( 5), mustikad (8).

Kuivatatud puuviljad EI OLE lubatud.

Joo jooki Päeva jooksul saate:

tee ja kohv isegi liitrites, sest... need on süsivesikutevabad. Õunamahl (7,5), tomatimahl (3,5), kuiv vein (1). Tugevalt alkohoolsed joogid ei sisalda süsivesikuid, kuid neid ei soovitata juua ka dieediga või ilma.

Pähklid: Mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad kumbki viit süsivesikupunkti.

Vältige maiustusi, sealhulgas moosi.

Erinevates toodetes navigeerimise hõlbustamiseks on eksperdid koostanud täieliku toodete tabel, mis on lubatud, mis mitte , ja mida on lubatud tarbida ainult aeg-ajalt (märkides ära nendes sisalduvad punktid):

Kremli dieet - tabel - täisprinditav versioon

Dieedi esimese 10 päeva näidismenüü

Esimest korda dieeti koostada on väga raske, kuna kehale energiat andvad süsivesikud on praktiliselt välistatud ja keha ehitatakse uuesti üles uue dieedi rööbastele.

Näidismenüü10 päevaks võib välja näha selline:

Retseptid punktidega

Võtame näite paar retsepti oma menüü jaoks punktidega .

Lubatud toidud võivad olla mitte ainult mitmekesised, vaid ka üsna lihtsad valmistada. Kahe roa kirjeldus kategooriatest: “ esiteks"Ja" teiseks»:

Lõunasöögiks serveeritud roog as esiteks, ma võin olla Shchi hapukapsaga .

Koostis:

• hapukapsas - 200 g;
• valge kana liha - 300 g;
• tomat - 1 suur;
• sibul - 100 g;
• porgandid - 100 g;

Küpsetusprotsess:

1. Puljongi saamiseks keeda kanarind. Lõika valmis liha.
2. Prae sibul ja porgand kergelt läbi. Lisa praepannile eelnevalt tükeldatud tomat ja vala peale puljong. Hauta tasasel tulel.
3. Aseta hautatud köögiviljad, kapsas ja liha puljongiga kastrulisse ning küpseta pehmeks. Kontrollige kapsa küpsust.

Salat kala ja juustuga saab valmistada:

• 5 kana muna;
• veerand pulga võid;
• Parmesani juust - 200 g;
• kalakonservid - 1 purk;
• majonees.

Salat laotakse kihtidena, nii et riivige koostisosad.

Kihid lähevad järgmises järjestuses: munavalge - või, munakollased, juust, kala. Määri kihtide vahele väike kogus majoneesi.

100 grammi kohta selline salat on vajalik 1,6 süsivesikupunkti.

Valgudieedid on alati olnud populaarsed – need on kõige maitsvamad ja kergemini talutavad toiduained, millel on võime säilitada lihasmassi ja põletada rasva. Üks populaarsemaid ja tõhusamaid dieete on Kremli dieet kehakaalu langetamiseks. Nimi tuli inimestelt, kes kaebasid hämaruse fakti, kuid laia populaarsuse üle aadlike – Kremli ametnike – seas. Muide, Kremli dieet sai populaarseks juba enne NSV Liidu lagunemist, kuid ainult kitsastes ringkondades.

Algul hoiti toitumise põhimõtet tõesti saladuses ja ainult hoopleti kaalulangetamisega. Ja alles paar aastat hiljem sai dieedi põhimõte kõigile kättesaadavaks. Kuid nimi “Kreml” jäi, kuna dieedi järgimiseks soovitatud tooted polnud poelettidel vabalt saadaval. See asjaolu kindlustas ainult astronautide ülemeremaade dieedi nime. Kui Kremli dieedi toitumisega pole keegi kokku puutunud, saab selle olemust ja põhimõtet iseloomustada ühe väljendiga – dieedil on soovitatav süüa liha ja mis tahes vorstitooteid. Lisateavet Kremli dieedi toitumispõhimõtte kohta käsitletakse artiklis hiljem.

Üllatuslikult väidavad nad, et isegi lihatoodete liigne tarbimine aitab kaasa kaalulangusele. Paksutele dieet meeldib – täis kõhuga osutub punktide lugemine palju lihtsamaks. Menüüs võivad olla täiesti erinevad toidud, sealhulgas isegi magustoidud. Oluline on arvestada päevas söödud punktide hulka.

Kremli dieet on tarbitud roogade punktide igapäevane arvutamine. Peamine tingimus on mitte ületada soovitatud punktide arvu. Punktid on toodete sisaldus 100 g kohta Kremli dieedi olemus on süsivesikute sisalduse märkimisväärne vähendamine igapäevases toidus. Kuid rasvad jäävad toodetesse ja eksperdid ütlevad, et esitatud fakt ei tohiks kaalulangust mõjutada. Muide, seapekk ei sisalda üldse süsivesikuid ja sealihavorstid ainult 2 g.

Kremli dieet sisaldab ainult 4 etappi. Nende kestus sõltub kehakaalu langetava inimese individuaalsetest omadustest. Soovitud kaalu saate saavutada kas kuu või aastaga. Seoses sellega väidavad eksperdid, et Kremli dieeti ei tohiks kuritarvitada. Samuti peaksid seda vältima inimesed, kellel on maksa-, neeru-, südamesüsteemi või kõrge kolesteroolitase. Hoiatustest hoolimata eelistavad ülekaalulised Kremli dieeti. Seda seletatakse toitumise efektiivsusega - 2 nädalaga võite kaotada kuni 10 kg ülekaalu. Pealegi ei naase kaotatud kilogrammid isegi siis, kui naasete oma varasema ebatervisliku toitumise juurde – sellisel juhul saate uut kaalu säilitada aasta.

Ekspertarvamus

Smirnov Viktor Petrovitš
Dietoloog, Samara

Kremli dieet on vastunäidustatud neile patsientidele, kellel kiire kaalulangus võib põhjustada krooniliste haiguste ägenemist, kuna just Kremli dieet võib viia toitainete – valkude, rasvade ja süsivesikute – tarbimise tasakaalustamatuseni. Lihtsamalt öeldes on see tasakaalust väljas. Samuti on see vastunäidustatud inimestele, kellele ei meeldi lugeda, kuna enne iga sööki on vaja arvutused teha.

Paljud Kremli dieedil olevad inimesed märgivad, et see on üsna toitev. Kuid nagu eelmistel juhtudel, on sellel dieedil palju vastunäidustusi. Näiteks maksapasteet on vastunäidustatud inimestele, kellel on hüperurikeemia ja podagra, sama kehtib ka ubade kohta. Nagu teate, hõlmab Kremli dieet suures koguses vorste, liha ja rupsi söömist. Seetõttu on parem mitte kasutada seda dieeti patsientidel, kellel on diagnoositud podagra ja kroonilised seedesüsteemi haigused, sealhulgas pankreatiit.

Kremli dieedi eelised ja puudused

Kremli dieedil on oma positiivsed ja negatiivsed küljed. Sellise toitumise eelised hõlmavad järgmisi fakte:

• kiire kaalulangus ja pikaajaline kehakaalu säilitamine;
• nahaprobleemide kõrvaldamine, kui põhjuseks on liigne süsivesikute tarbimine;
• teil on lubatud kõhu täis süüa - nälja puudumine hoiab ära rikkeid;
• Kremli dieedi retseptid on nii mitmekesised, et need ei lase sul lubada keelatud toite.

Ainsad negatiivsed aspektid hõlmavad vastunäidustuste olemasolu - mitte iga inimene ei saa Kremli dieeti kasutada. Siin eristatakse diabeedi, gastriidi ja muude seedetrakti haigustega inimesi.

Enne Kremli dieedil punktiarvestusega kaalu langetamist peaksite konsulteerima. Parem on lisaks läbida põhjalik uuring, et välistada vastunäidustustega seotud haigused.

Kremli dieedi etapid

Üksikasjalikum Kremli dieet on esitatud järgmiselt:

• esimene etapp kestab 2 nädalat, mille jooksul on lubatud tarbida mitte rohkem kui 20 g süsivesikuid päevas;
• teine ​​etapp on keerukas - kestab 4 kuni 6 nädalat, mille jooksul lisatakse iganädalasele esialgsele 20 g süsivesikutele veel 5 - seega jõuab 40 g-ni, kuid kui kaal langeb, säilitatakse neid veel 2 nädalat samaga punktide arv (seda etappi saab pikendada kuni soovitud tulemuse saavutamiseni);
• kolmas etapp - mis ei kesta kauem kui 2 nädalat - on väljapääs dieedist, mis hõlmab igal nädalal veel 10 g kuni 40 g süsivesikute lisamist, saavutades 60 g;
• Neljas etapp on tulemuse säilitamine igapäevase 60 g süsivesikute tarbimisega.

Eksperdid ütlevad, et inimene peaks iga päev tarbima 60 g süsivesikuid, et säilitada oma saledat figuuri ja mitte kahjustada siseorganeid – see on norm mitte ainult Kremli dieedi järgi.

Normi ​​ületamine kutsub esile rasvakihi suurenemise – töödeldud, kuid kasutamata süsivesikud moodustavad rasvarakke. Kui kaalus alla võtnud inimene jätkab liikumist, võib ta suurendada päevast süsivesikute tarbimist 70 g-ni, kuid arvestades treeningute olemasolu vähemalt 3 korda nädalas.

Kremli dieedi lühitabel

Siin on lühike tabel põhitoidu süsivesikute sisalduse kohta. Kremli dieedi punktide täielik tabel on esitatud Internetis või toitumisalastes raamatutes. Süsivesikute sisaldus on leitav ka toiduainete etikettidel – märgitud number on punktide arv, mida menüüde koostamisel arvesse võetakse.

Kremli dieedi lühike tabel on järgmine:

Dieedi järgides on parem leida valmisroogade punktidega tabel - see lihtsustab oluliselt menüü koostamist.

Nädala näidismenüü Kremli dieedi jaoks

Nüüd peaksite esitama nädala näidismenüü. Kremli dieedil on eelis, kuna 1 nädala menüüd saab päevast päeva koostada iseseisvalt, võttes arvesse läbitava etapi olemasolevat süsivesikute normi. Kui teete oma retsepte, kasutades eelistatud tooteid, on oluline roogi valmistamisel täpselt arvutada. Tulevikus säästab see teid dieedi ja menüü kui terviku uutest arvutustest.

Tabelis on Kremli dieedi esimese etapi menüü tavalistele töötavatele inimestele:

Ülaltoodust selgub, et Kremli dieet on üsna rahuldav, nõudes 4 söögikorda - see ei põhjusta rikkeid.

Praktilised nõuanded: Tervisena püsimiseks peaksid rasvunud inimesed vähendama oma kaloritarbimist vaid 30% võrra varasemast dieedist. Menüü koostamisel lähtutakse toodud näitest, kuid lisades liharoogade ja muude 0-2 süsivesikusisaldusega toodete arvu. Siin on oluline arvestada päevase kalorikoguse ja lubatud süsivesikute kogusega - kalorisisaldust vähendatakse järk-järgult, viies selle normi 1300-1500 kcal.

Kremli dieedi retseptid

Kremli dieet pakub tohutul hulgal retsepte roogade valmistamiseks, mida saab vastavalt oma eelistustele muuta – muidugi tuleks punkte täpselt arvutada. Lihtsaimate valikute hulgas on järgmised retseptid.

Vasikaliha tomatitega (ainult 3 punkti 100 g roa kohta)

Valmistamiseks võta pool kilo vasikaliha ja 2 tomatit. Kõik lõigatakse kuubikuteks ja pannakse hautamiseks pannile. Võite lisada veidi sibulat ja küüslauku, lubatud on täiendavad maitseained ja vürtsid.

Maksa pasta

4 punkti – lubatud kasutada võileibade jaoks spetsiaalse leivaga. Toiduvalmistamiseks vajate 200 g kanamaksa. Hautatakse pannil sibulate ja ürtidega. Valmis maks hakitakse hakklihamasinas ja lisatakse ainult 20 g võid.

Leib Kremli dieedi jaoks

8 punkti – lubatud alates kaalukaotuse 2. etapist. Kremli dieedil on kliidel põhineva leiva valmistamise retsept. Taigna sõtkumiseks sega 200 g hapukoort rasvasisaldusega 42%, 1 kanamuna, maitse järgi soola ja vürtse. Nüüd lisa valmis segule paksuks konsistentsiks jahvatatud kliid. Tainal lastakse kerkida 20 minutit ja küpsetatakse ahjus valmimiseni.

Kookose küpsised

Esitatud toodete arv annab 49 punkti - arvutage, kui palju punkte on ühes küpsises. Valmistamiseks sega pool kilo kodujuustu (18% rasva) ja 200 g võid. Lisa segule magusaine (umbes 20 tabletti, eelnevalt vees või piimas lahjendatud). Vahusta 4 muna eraldi vähese sidrunimahlaga tugevaks vahuks. Saadud kohupiimasegule lisa munavaht, sidrunikoor ja kookoshelbed, kuni tekib paks tainas. Vormi küpsised ja aseta küpsetusplaadile, eelnevalt määritud. Küpseta 20 minutit 180-200 kraadi juures.

Järeldus

Kremli dieedi eeliste hulka kuulub ka võimalus iseseisvalt retsepte ja menüüsid koostada - see on palju huvitavam kui niigi igavate roogade söömine. Veelgi enam, menüüd ja retseptid koostatakse vastavalt teie enda eelistustele. Selle tulemusena ei teki rikkeid ja valmistatud toidud osutuvad väga maitsvaks. Ka siin saavad retseptid arvesse võtta olemasolevaid allergilisi reaktsioone teatud toiduainetele. Näiteks kui on allergia pähklite vastu, asendatakse need mõne teise võrreldava tulemusega tootega. Kremli dieet ei ole lühiajaline kaalulangus, vaid terviklik toitumissüsteem, mis on loodud kestma kogu elu. Tihti tuleb ette vigu tarbitud süsivesikute individuaalse koguse arvutamisel. Seetõttu tuleb dieedist lahkudes ja punktide tõstmisel jälgida kehakaalu muutusi - vajadusel vähendatakse süsivesikute kogust väljaöeldutest.

Visuaalne infograafik:

Tõhus toitumissüsteem, mida avalikkus tunneb Kremli nime all, on tekitanud palju arutelu. See on huvitav, sest päevas võib süüa suvalises koguses toitu, terav piirang on kehtestatud ainult süsivesikutele. Kremli dieedi retseptid pakuvad ohtralt liha- ja kalaroogasid, salateid, suppe ning vahel lubatakse end lubada isegi majoneesi või ketšupiga. Kui sa oma toitumist õigesti planeerid, kaovad liigsed kilod kiiresti.

Toitesüsteemi töötas välja Robert Atkins astronautide jaoks. Dieet aitas neil säilitada head füüsilist vormi ja mitte tunda nälga. Tänu sellele meetodile vabanes Moskva endine linnapea Juri Lužkov kuue kuuga 20 kg kaalust. Kremlevka on madala süsivesikusisaldusega toitumissüsteem, mis on suunatud punktide, mitte kalorite lugemisele. Igal roal ja tootel on oma hinnang. Internetis on Kremli dieedi tabelid, kus igale toiduliigile on määratud teatud arv punkte.

Etapid

Kehakaalu langetamise tulemus pärast kuuajalist toitumise muutmist hämmastab teid - dieedi ajal kaotab keha umbes 8-10 kg. Esimesed kaks nädalat on rasked, kuna süsivesikute osakaal menüüs on väga väike. Siis suureneb suhkrute hulk veidi ja kehakaal sulab kiiresti, mis saab täiendavaks stiimuliks kaalust alla võtta. Dieedi etapid:

1. Range dieedi kestus on 2 nädalat. Toitu jääb vaid 20 g süsivesikuid. Päevas võib süüa suvalises koguses toitu, mille punktide summa ei ületa 20 USD. e. Punktidega retseptid aitavad teil menüü koostamisel navigeerida.
2. Selle etapi kestus on 4 kuni 6 nädalat (olenevalt kaalukaotuse kiirusest). Iga nädal suurendate oma igapäevast punktide arvu 5,00 võrra. See tähendab, kuni nende koguarv jõuab 40-ni. e. Kui teil on vaja saavutada miinus 5 kg, võite alustada kolmandat etappi.
3. Selle sammu kestus sõltub sellest, kui kiiresti te kaotate viimased 5 kg. Nädalas suureneb süsivesikute mass veel 10 g võrra, 14 päeva pärast on punktide arv 60.
4. Dieedi viimane etapp on suunatud tulemuste konsolideerimisele. Süsivesikute osakaal toidus on endiselt vähenenud, kuid saadaolevate retseptide hulk suureneb märgatavalt. Söömisharjumused muutuvad, nii et suhkrute tarbimise vähendamine muutub teie jaoks normiks.

Kremli dieedi menüü

Esimesel etapil tuleb lisaks süsivesikutele välja jätta alkohol, kohv, valmiskastmed, pastad ja pooltooted. Praetud, suitsutatud, soolatud ja marineeritud roogade retseptid tuleb mõneks ajaks unustada. Prioriteediks on valgutooted, maitsetaimed, õli, rasv, köögiviljad. Teisele etapile üleminekul lisage pähklid, seemned, mahlad, puuviljad, marjad. Kolmandas etapis lisage Kremli dieedi menüüsse kaunviljad, teraviljad ja tärkliserikkad köögiviljad. Oluline on juua 2-3 liitrit tavalist vett, taimeteed, magustamata kompotte. Kremlis võtke väärtuslike ainete puuduse korvamiseks vitamiinikomplekse.

10 päevaks

Igapäevane toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine, see võimaldab teil mitte laguneda. Dieet retseptid kuni 20 USD e. võib olla ka rahuldav ja meeldiva maitsega. Joo iga toidukorra ajal taimeteed, rohelist ja musta teed ning magustamata kohvi. Näidismenüü 10 päevaks:

Retseptid punktidega

Madala kalorsusega roogade valmistamine on kiire ja lihtne protsess. Peaaegu kõik liha- ja kalatoidud on hinnatud 0-5 punktiga, seega võid neid süüa kuni täiskõhutundeni. Proovige järgmist retsepti:

Küpsetatud kanafilee “A la pastrami” maitseainetes – 0 punkti

Koostis:

• kanafilee (0 punkti) – 1 tk;
• päevalilleõli (0 punkti) - 1,5 spl. l.;
• sool - maitse järgi;
• maitseained (khmeli-suneli, jahvatatud koriander, jahvatatud must pipar) - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Supid

Lõunasöögi täidlus määrab, kui näljane sa õhtul oled. Kremli dieedi retseptid 20 punkti jaoks pakuvad suurt hulka suppe. Seedetrakti normaalseks toimimiseks peaks menüüs olema vedel toit. Huvitavad Kremli dieedi suppide retseptid:

1. Sellerisupp.

Koostis:

• vesi - 5 l;
• varsseller - 300 g;
• selleri juur - 100 g;
• porgandid - 1 tk;
• valge sibul - 1 tk;
• paprika - ½ tk.
• või - 1 tl;
• sool - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Juustusupp šampinjonidega.

Koostis:

• vesi - 1 l;
• värsked šampinjonid - 200 g;
• kõva juust - 200 g;
• kana muna - 1 tk;
• keskmine sibul - 1 tk;
• taimeõli - praadimiseks;
• vürtsid, ürdid - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Salatid

Neid roogasid saab nautida vahepalana või põhitoidulisandina. Kremli dieedi retseptid pakuvad fantaasiale avarat välja ja ei lase näljahädal möllata. Kõige lihtsamad segud on taimsed. Kurgid, tomatid, kapsas, paprika, redis, suvikõrvits, baklažaan – kõigi nende toodetega saab luua palju maitsvaid salatiretsepte Kremli dieedi jaoks.

Madala süsivesikusisaldusega Mimosa - salat

Koostis:

• sardiinid õlis - 1 purk;
• sulatatud juust - 2 tk;
• munad - 2 tk;
• majonees - 2 supilusikatäit.

Küpsetusmeetod:

Leib

Paljud inimesed ei saa selle toote söömist lõpetada, sest nad lihtsalt ei saa ilma selleta piisavalt toitu. Selle söömisviisiga saate toodet tarbida, kuid peate teadma Kremli dieedi leiva retsepti:

Koostis:

• nisukliid - 1 spl. l.;
• kaerakliid - 2 spl. l.;
• maisitärklis - 2 tl;
• lõssipulber - 2 spl. l.;
• küpsetuspulber - 2 tl;
• madala rasvasisaldusega pehme kodujuust - 3 spl. l.;
• muna - 2 tk;
• sool, paprikatükid, kuivatatud tomatid, itaalia ürdid - paar näpuotsatäis.

Küpsetusmeetod:

Magustoidud

Kaalulangus võib toimuda isegi siis, kui naudite magusaid maiustusi. Kremli dieedi magustoidud ei sisalda väga palju kaloreid ja rõõmustavad kaalu langetamise perioodil. Vaniljejäätise retsept:

Koostis:

• munakollased - 5 tk;
• vesi - ¼ tassi;
• paks vahukoor - 2 tassi;
• suhkruasendaja - maitse järgi;
• vanilliin - noa otsas.

Küpsetusmeetod:

Video: Kremli dieet kehakaalu langetamiseks

Kremli dieedi retseptid punktidega - kõik ravimite ja tervise kohta saidil Zdravie4ever.ru