Kā atbrīvoties no spēcīgām, neatlaidīgām domām. Kā atbrīvoties no sliktām, negatīvām domām? Sliktas domas galvā: izskatu iemesli
Vai esat kādreiz nonācis situācijā, kad jūs vienkārši nevarat atbrīvoties no obsesīvām domām par cilvēku? Ko viņš teica vai darīja, un cik ļoti tas tevi pārsteidza vai sāpināja? Dažreiz, kad kāds sāpina mūs, mūsu bērnus vai mīļotos, tenko aiz muguras vai sajauc mūs ar savu rīcību, mēs turpinām par to domāt stundām, dažreiz pat nedēļām.
Jūs mazgājat traukus, braucat ar automašīnu, pastaigājat suni, bet nevarat aizmirst, cik nepatiesi, dusmīgi vai pašcentriski bija jūsu pāridarītāja vārdi. Viņa seja turpina parādīties viņa galvā, viņa vārdi. Piecas stundas, piecas dienas, piecas nedēļas vēlāk viņš joprojām ir tavā galvā - viņa seja ir tavu acu priekšā, pat ja tu visu šo laiku neesi ar viņu runājis.
Kā iemācīties izvairīties no šādām situācijām?
Kā pārstāt domāt par cilvēku vai nepatīkamu atgadījumu - par to, ko varēja vai vajadzēja darīt citādi -, kad vienas un tās pašas domas turpina griezties galvā, pārtīt un spēlēt atkal un atkal?
Varbūt tas nav par cilvēku. Lieta ir tāda, ka jūs saņēmāt vai nesaņēmāt to, kas jums nepieciešams, kas jums nav un kas ir nepareizi jūsu dzīvē. Bet biežāk mūs moka domas par cilvēkiem, kuri, mūsuprāt, pie visa tā ir vainīgi.
Šīs domas saindē mūsu dzīvi, jo šāda pieredze var nodarīt cilvēkam gan emocionālu, gan fizisku kaitējumu. Pētījumi rāda, ka indīgas domas padara mūsu smadzenes slimas un nelaimīgas. Kad mūsu prātus nepārtraukti nodarbina strīdi, ievainojumi vai zaudējumi, mūsu prāti kļūst marinēti kaitīgu ķīmisko vielu un stresa hormonu jūrā, kas katalizē gandrīz visas slimības pasaulē. Zinātnieki arvien biežāk ziņo, ka negatīvām domām ir liela nozīme tādās slimībās kā depresija, vēzis, sirds un autoimūnas slimības.
Turklāt tas ir vienkārši nepatīkami. Šķiet, ka esi ierauts rotējošā karuselī, uz kura pāris reizes ir jautri ritināt, bet tad sāc justies slikti un galva pēkšņi sāk griezties. Jūs vēlaties izkāpt, bet nevarat.
Mēs ļoti cenšamies izvairīties no kaut kā indīga: pērkam bioloģiskus produktus, cenšamies neēst neveselīgu pārtiku, atbrīvojamies no ķimikālijām. Mēs meklējam svaigākos produktus, izmantojam organiskos tīrīšanas līdzekļus un dabīgā kosmētika... Bet ar visu to mēs ļoti maz uzmanības pievēršam savu domu attīrīšanai. Kā atbrīvoties no negatīvām emocijām un atmiņām?
Izvēlieties metodi, kas jums šķiet visefektīvākā, un dodieties uz to!
- Esiet kluss un apstājieties. Tas dos jums iespēju nedaudz atdzist, nomierināties un izvēlēties saprātīgāko taktiku konflikta risināšanai. Un dažreiz laika gaitā tas, kas mūs kaitina, tiek aizmirsts pats.
- Pagaidiet un redziet, kas notiks tālāk. Konfliktu situācijās ļoti bieži gribas iestāties par sevi un dot likumpārkāpējam pienācīgu atbaidījumu. Tāpēc mēs esam ļoti noraizējušies par to, ko šādos gadījumos teikt vai darīt.
- Nespēlējiet spēli "Kas vainīgs?" Ir neproduktīvi analizēt pagātnē notikušos notikumus un mēģināt izlemt, kurš ir vainīgs (pat ja jūs vainojat sevi). Sliktas lietas vai pārpratumi visbiežāk notiek vairāku notikumu rezultātā. Tas ir kā domino efekts. Galu galā jūs nevarat vainot tikai vienu personu. Vispirms notiek viena lieta, tad cita, tad trešā. Un tā notiek tas, kas notiek.
- Neiekrītiet otra cilvēka noskaņojumā.
- Sāciet ar lielāko problēmu. Meditācijas skolotājs Normens Fišers apgalvo, ka neatkarīgi no tā, kas ar mums notiek, lielākā problēma vienmēr ir dusmas. Viņa rada emociju mākoni, kas apgrūtina līdzsvarotas un pārliecinošas atbildes sniegšanu. Konfliktu situācijās lielākā problēma ir dusmas. Strādājiet pie sevis - meditējiet, vingrojiet, dodieties pastaigā. Runājiet pēc iespējas mazāk un dodiet laiku atdzist. Dari visu, ko vēlies, bet pirms darīšanas ar kādu nodarbojies ar sevi.
- Dusmas nomāc jūsu prātu. Ja esat dusmīgs, nav iespējams skaidri domāt un meklēt radošu un pārdomātu pieeju sarežģītas situācijas risināšanai.
- Nemēģiniet saprast otra cilvēka rīcību. Pajautājiet sev: ja otra persona mēģinātu saprast, ko jūs domājat vai kāpēc jūs darāt to, ko darāt, cik tuvu patiesībai būtu viņa minējums? Neviens, izņemot jūs, nezina, kas notiek jūsu galvā. Kāpēc tad censties noskaidrot, ko otrs domā? Visticamāk, jūs kļūdīsities, kas nozīmē, ka jūs vienkārši tērējat savu laiku.
- Jūsu domas nav fakti. Citiem vārdiem sakot, neticiet visam, ko domājat. Mūsu ķermenis ir akūti piedzīvots ar mūsu emocijām - bailēm, spriedzi, trauksmi vai stresu. Mēs piedzīvojam emocijas fiziskā līmenī un bieži uztveram savas sajūtas kā apstiprinājumu tam, ka mūsu domas ir fakts.
- Kā es varu izmantot šo situāciju personīgai izaugsmei? Meditācijas skolotāja un psiholoģe Tara Braha apgalvo, ka, aizrāvušies ar dusmām, aizvainojot kāda vārdus vai rīcību, tiesājot otru cilvēku un dusmojoties par to, kā pret mums izturas, mēs papildinām savu personīgo ciešanu krājumu. Situācija + mūsu reakcija = ciešanas. Darbs ar savām jūtām un jautājums, kāpēc šī vai tā situācija mūs tik spēcīgi ietekmē un ko šīs jūtas saka par mums, ir lieliska iespēja uzzināt kaut ko jaunu par sevi. Situācija + pārdomas + garīga klātbūtne “šeit un tagad” = iekšēja izaugsme. Koncentrējieties uz savu iekšējo attīstību.
- Nekad neļauj citiem tevi mulsināt. Pat man pašai.
- Notikušais jau ir pagājis. Domājot par pagātni, mēs bieži cenšamies saprast, ko varēja darīt citādi, lai novērstu strīdu un tā nepatīkamo iznākumu. Bet tas, kas notika vakar, ir tikpat pagātne kā tas, kas notika pirms tūkstoš gadiem vai maiju indiešu laikā. Mēs nevaram mainīt to, kas notika toreiz, un mēs nevaram mainīt to, kas notika pirms nedēļas.
- Mācies piedot. Jūsu pašu labā. Mēs esam ļoti veltīti savām bēdām un domām par visu slikto, kas ar mums noticis. Jā, tas bija. Jā, tas bija briesmīgi. Bet vai tas tiešām ir vienīgais, kas veido jūs kā cilvēku? Mēs piedodam citiem ne tikai viņu pašu dēļ. Mēs piedodam, lai atbrīvotos no savām personīgajām ciešanām, pārstātu turēties pie pagātnes un dotos tālāk.
- Paņemiet sevi citā telpā. Pašapziņas skolotājs un psihologs Trish Magiyari iesaka izmantot vizualizāciju. Pētījumi rāda, ka šī metode ir ļoti efektīva, palīdzot atbrīvoties no negatīvām domām, kas uzliesmo mūsu prātu. Personīgi šis attēls man vienmēr palīdz: iedomājieties, ka atrodaties dziļi zila okeāna dibenā un vērojiet, kā viss peld. Skatieties, kā jūsu domas izklīst.
- Atbildiet likumpārkāpējam ar laipnību. Lūk, ko iesaka dziedniece Wanda Lasseter-Lundi darīt situācijās, kad domas par jūsu varmāku jūs tracina: “Iedomājieties, kā jūs sūtāt skaistu bumbu pret šo cilvēku. balta gaisma... Ievietojiet to šīs bumbiņas iekšpusē. Apņemiet to ar stariem un turiet gaismu ap to, līdz jūsu dusmas iztvaiko. "
- Paņemiet pusotras minūtes pārtraukumu. Lai atbrīvotu savu prātu, jums ir jālauž domu gājiens. Neiropsihiatrs Dens Segals apgalvo, ka "90 sekunžu laikā emocijas celsies un kritīs kā vilnis pie krasta". Lai izietu no jebkura stāvokļa, jums vajadzīgas tikai 90 sekundes. Dodiet sev 90 sekundes - 15 reizes ieelpojiet un izelpojiet - lai jūs nedomātu par cilvēku vai situāciju, kas jūs satrauc. Tas palīdzēs pārtraukt apburto loku - un līdz ar to arī spēku, ko jūsu negatīvās domas pārņem pār jums.
Vai jūs jau jūtaties labāk?
Instrukcijas
Tiklīdz jums rodas nepatīkama, biedējoša doma, nekavējoties iedomājieties pretējo situāciju. Ja jūs baidāties lidot tālāk un ik pēc piecpadsmit minūtēm visās krāsās iedomājaties, kā jūsu lidmašīna nokrīt kopā ar jums uz klāja - pārliecinieties, ka agrāk vai vēlāk tas var notikt. Ikviens zina šo domu. Neļauj ļaunām domām valdīt. Tiklīdz jūs domājat par slikto, nekavējoties uzzīmējiet galvā pretēju attēlu. Piemēram, jūsu lidmašīna paceļas droši, veic pārsteidzošu lidojumu un veiksmīgi nosēžas. Ģimene un draugi jūs sagaidīs lidostā.
Neglabājiet emocijas sevī. Vai esat domājis par kaut ko sliktu vai ar jums notikušas kādas nepatikšanas. Neizmetiet to, izliekoties, ka viss ir kārtībā. Pārdomājiet šo situāciju. Analizējiet, kas tieši notika, kas tieši jūs satrauca. Izjūti situāciju, nebēdz no tās, izlaid savas emocijas, nebaidies. Nebaidieties citiem parādīt asaras. Asaras atvieglo emocionālo stāvokli, pēc kura jums būs vieglāk tikt galā ar problēmu, jau iesaistot prātu. Ja asaras nav jūsu izvēle, aizveriet durvis, sasitiet dūri pret galdu.
Tiklīdz sliktas domas sāk jūs pārņemt, ievelciet asu, dziļu elpu un izelpojiet vai izejiet ārā (nav svarīgi, kādi laika apstākļi tur ir). Neļauj galvā griezties nepatīkamām domām, padzen tās ar gribas piepūli. Atcerieties, ka jūs necīnāties pret faktu, bet tikai ar savām domām par to. Un jūs esat daudz stiprāks par savām domām. Audziniet pašapziņu un pašapziņu.
Pārtrauciet gaidīt nepatikšanas nākotnē. Nav nākotnes, koncentrējieties uz šodienu. Lai to izdarītu, izvēlieties vienu dienu un izmēģiniet to "šeit un tagad" sajūtā. Jo biežāk jums izdosies saglabāt šo sajūtu, jo vieglāk varēsit to atcerēties un izkļūt no nepatīkamo domu straumes.
Nepaliec viens ar nepatīkamām domām. Neslēdzieties istabā, neejiet ārā, zvaniet draugiem, pavadiet daudz laika ar cilvēkiem, kas jūs interesē, dodieties uz filmu vai izrādi. Ticiet, ka slikto garastāvokli ir viegli aizdzīt.
Piezīme
Nemēģiniet "sagrābt" sliktas domas vai, gluži pretēji, badoties. Vienu reizi dienā apēd kaut ko karstu, ļaujies maziem priekiem.
Dalieties savās bailēs un bažās ar citiem, bet tikai tāpēc, lai tos sakot, jūs varētu dzirdēt, cik smieklīgi tie ir, un tiem nebūtu nekāda sakara ar realitāti. Lūdziet palīdzību draugiem vai apmeklējiet psihologu.
Daudzi no mums cieš no negatīviem apstākļiem. Domas padara jūs skumju, dusmīgu, aizvainotu. Bez domāšanas nav cilvēka kā racionālas būtnes, bet ir pilnīgi nevajadzīgas domas, kas saindē dzīvi.
Ja jūs saprotat savu negatīvo domu iemeslu, jūs gandrīz esat atrisinājis problēmu. Ir milzīgs skaits grāmatu par pašattīstību, kurās aprakstītas noteiktu emociju rašanās. Daudzu kļūda ir tāda, ka viņi savas domas klasificē kā jau notikušus faktus un nemaz nedomā, ka domas ir notiekošo notikumu rezultāts.
Ir viegli pierādīt, ka negatīvās domas ir nepatiesas.
Ir nepieciešams iedomāties, ka jūsu priekšā ir divi cilvēki. Vienam no viņiem dzīvē bija negatīvi notikumi, bet otram tādu nebija. Ir jāapsver, vai pārliecība ietekmē notikumu, kas nav noticis. Šāds eksperiments apstiprina, ka domas ir notikušo notikumu sekas.
Sekojiet savām domām
Izveidojiet dienasgrāmatu, kurā pierakstīsit savus emocionālos stāvokļus:
- domas,
- emocijas,
- uzvedību.
Mainiet savu pārliecību
Nākamais solis ir izvēlēties domas, kas šķiet visproduktīvākās dzīvei un kas pozitīvi ietekmē garastāvokli un uzvedību.
Dzīvo ar jaunu pārliecību
Ikreiz, kad rodas līdzīga situācija, atcerieties reakciju, kas izrādījās pozitīva. Laika gaitā jūsu domas mainīsies un kļūs pozitīvas.
Jāatceras, ka rakstā ir parādīti galvenie mehānismi darbam ar negatīvām domām no psiholoģiskās korekcijas viedokļa. Ja notikumi patiešām ir traumatiski un jūs esat vajājuši ilgu laiku, tad, visticamāk, ar problēmu var tikt galā tikai psihologs vai garas pašattīstības sesijas.
Saistītie videoklipi
Trauksme, stress, emocionāls stress - tas viss veicina negatīvās enerģijas uzkrāšanos organismā. Tam ir destruktīva ietekme uz ķermeni, tāpēc tas ir nepieciešams Dažādi ceļi atbrīvojies no viņas.
V mūsdienu pasaule cilvēkam ir liels skaits avotu, no kuriem viņš var saņemt negatīvā enerģija... Tie ietver grūtības ģimenē, problēmas darbā, negatīvas informācijas plūsmu no plašsaziņas līdzekļiem. Pretējā gadījumā indivīdam ir jāierobežo sevi no visa tā nervu sistēma var vienkārši neizturēt. Ir pieci populāri veidi, kā atbrīvoties no negatīvisma:
Ierobežojiet sevi no "informācijas trokšņa".
Katru dienu cilvēks tiek bombardēts ar daudz nevajadzīgas informācijas, piemēram, kāpēc jums jāzina, ka kaut kur Barnaulā tika nobraukts kaķis, ja dzīvojat Tverā? Mēģiniet filtrēt ienākošo informāciju, kas neattiecas uz jums, vienkārši neuztveriet.
Skatīties savu diētu.
Ogļhidrātu un saldo pārtikas produktu pārpilnība noved pie pārēšanās, vispārējās labklājības pasliktināšanās un depresijas. Tāpēc jums ir jāpārskata diēta, jāierobežo gaļas uzņemšana un jāēd vairāk augu pārtikas.
Būtu biežāk dabā.
Savvaļas dzīvnieku skaņas un smaržas labvēlīgi ietekmē ķermeni, tiem ir lieliska relaksējoša iedarbība un atjaunojas nervu sistēma.
Iet uz sportu.
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā atbrīvot negatīvo enerģiju un iegūt labu fizisko formu.
Negatīvā enerģija, ko cilvēks ir saņēmis no apkārtējās pasaules, nekur nepazūd, tā paliek viņa ķermenī. Ja jūs no tā neatbrīvosities, tas var provocēt dažādu slimību un kaites rašanos.
Kā atbrīvoties no negatīvām domām? Jebkura persona asimilē negatīvās ziņas ātrāk un labāk nekā pozitīvās. Tāpēc sliktās domas dziļi iegrimst prātā un cilvēkam ir grūtāk no tām atbrīvoties. Negatīvas domas bieži noved pie asarām, sagrauta un nomākta stāvokļa, depresijas un dažreiz pašnāvības nodomiem. Tāpēc nelabvēlīgu domu gadījumā ir ļoti svarīgi ar tām laikus tikt galā.
Kā atbrīvoties no negatīvām obsesīvām domām?
Vispirms jāsaprot, kas ir obsesīvas domas. Viņiem ir iracionāls, emocionāls, neapzināts raksturs. Šie nelabvēlīgie spriedumi ir saistīti ar tiem, kam atņemts viss saprātīgais - kompleksi, satraukums ,. Izveidotās emocijas liek indivīdam pastāvīgi domāt par kaut ko, it kā tās signalizē par problēmu un nepieciešamību to atrisināt.
Obsesīvām domām ir arī pozitīva funkcija. Viņi atgādina personai par grūtībām, kas viņam jāatrisina. Bet bieži vien šīs domas ne vienmēr norāda uz kādu reālu problēmu.
Ierīce obsesīvu domu parādīšanai ir diezgan smalka. Obsesīvi spriedumi vai iekšējais dialogs ir garīga parādība, kas cilvēkā rada sāpīgu sajūtu, kad galvā rodas piespiedu kārtā atkārtotas domas, kas nākotnē noved pie obsesīvas uzvedības. No nepārtrauktas nevēlamu vēlmju, baiļu parādīšanās patiesā problēma ir pārspīlēta, vienlaikus sagrozot. Bieži vien ir vairāki šādi negatīvi spriedumi. Tie veidojas Apburtais loks, uz kuras cilvēks "skrien" kā "vāvere ritenī" nespēj to salauzt.
Galvenais visu nelabvēlīgo spriedumu rašanās un attīstības iemesls ir ieradums iekšēji sarunāties ar sevi, neapzināti, pastāvīgi apspriest jaunus un vecus jautājumus.
Nākamais iemesls ir ticība personīgajiem uzskatiem, kā arī dziļa pieķeršanās šai attieksmei. Lielākajai daļai cilvēku vienā vai otrā pakāpē ir obsesīvas domas. Tomēr daudzi cilvēki par to nedomā, rēķinoties ar pareizu, dabisku domāšanas veidu. Tiklīdz iekšējais dialogs kļūst par ieradumu, tas izpaužas ne tikai svarīgus jautājumus, kā arī jebkurā ikdienas, sadzīves situācijā.
Veselais saprāts var palīdzēt atbrīvoties no negatīviem spriedumiem. Ir nepieciešams saprast: vai obsesīvas domas ir pamats kādai reālai problēmai. Bieži gadās, ka garīgā "gumija" uzmācas cilvēkam, pārspīlējot problēmu, bet uzpūsta problēma nenozīmē tādas neesamību. Tāpēc ir jāapsver, vai šādiem spriedumiem ir iemesls.
Atbrīvojoties no negatīviem spriedumiem, jums nav jāignorē problēma, ja tā pastāv, piemēram, ja cilvēks uzskata, ka viņam ir kāda veida slimība, un spekulācijas par to pastāvīgi pastāv. Varbūt bailes patiešām nav nepamatotas, un cilvēkam ir kāda veida slimības simptomi. V Šis gadījums Ieteicams apmeklēt ārstu, nevis apmaldīties minējumos. Ja tas jau ir izdarīts un nekas nav atrasts, tad šī izdomātā problēma ir jāaizmirst.
Nav nekādas jēgas pastāvīgi domāt par problēmu, ja tāda ir. Ir vai nu jāmēģina to atrisināt, vai arī pilnībā jāaizmirst, ja tas ir izdomāts. Tas ir galvenais punkts, risinot obsesīvas domas, kad jāpiemēro veselais saprāts un loģika.
Kā atbrīvoties no negatīvām domām, kas neatstāj galvu?
Padomi šajā jautājumā var atšķirties. Cilvēkam pašam ir jāsaprot, ka viņš atrodas nomākts stāvoklis, dzīve var pārvērsties garlaicīgas un pelēkas ikdienas sērijā. Tādējādi personība "saindē" dzīvi sev. Jūs nevarat dzīvot ar skumjām un. Ir jācenšas atbrīvoties no negatīvām domām, domājot par labo, citādi pastāvīgs depresīvs noskaņojums novedīs pie slimībām.
Negatīva domāšana, kas pastāv indivīdā regulāri, ir kaitīga veselībai. Ikviens jau sen zināja, ka lielākā daļa slimību rodas no pastāvīgas pieredzes un raizēm, piemēram, galvassāpes, hipertensija, artrīts, kuņģa čūla). Zinātnieki ir pierādījuši, ka pastāvīga negatīvu domu klātbūtne izraisa vēža šūnu attīstību.
Domājot tikai par slikto, cilvēks garīgi piesaista negatīvus notikumus savā dzīvē. Domājot par negatīvismu, cilvēks jau programmē sevi neveiksmei. Šķiet, ka viņš tam jau ir garīgi gatavs, galvā pārdomājot iespējas atkāpties neveiksmes gadījumā un neizbēgami virzās uz to. Nedrošs cilvēks nezina vai aizmirst, ka tikai pilnīga pārliecība ir labklājības un panākumu atslēga.
Atbrīvoties no negatīvām domām un emocijām ir ārkārtīgi svarīgi, jo pastāv iespēja pastāvīgi piedzīvot negatīvas emocijas kļūt par neiropsihiatriskās klīnikas pacientu. Jāatceras, ka visi garīgi slimie sāka savu ceļu ar obsesīvām domām. Ja negatīvas domas neatstāj personību uz ilgu laiku, ir pienācis laiks apmeklēt psihoterapeitu.
Negatīvu domu rašanos veicina kaut kāds impulss, piemēram, kāda informācija no malas. Apsveriet konkrētu piemēru: cilvēks mācās no ziņām par lidmašīnas avāriju, kurā gāja bojā cilvēki, viņu pārņem šī traģēdija. Ja papildus tam tiek nomākts viņa emocionālais stāvoklis un viņa psiholoģiskā veselība ir nestabila, tad šīs bailes var kļūt par īstu māniju. Cilvēks pastāvīgi sāks domāt, ka tas var notikt arī ar viņu, analizējot, cik reizes gadā viņš un viņa ģimene lido ar lidmašīnām. Neviļus manā galvā sāk iezagties briesmīgi minējumi par to, ka tuvinieki vai indivīds, kas par to domā, var nomirt. Domas par šādu plānu pilnībā absorbē cilvēku, augot kā "sniega bumba". Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi laikus pateikt sev “stop” un pārstāt domāt par slikto.
Psihologi savā terminoloģijā izmanto tādus jēdzienus kā "automātiskas negatīvas domas", aprakstot idejas, kas iekļūst cilvēka galvā pret viņa gribu, atstājot aiz sevis nepatīkamas un nesakārtotas emocijas. Ārons Beks, kognitīvās terapijas radītājs, uzskata, ka šīs domas cilvēku iegremdē apburtajā ciešanu lokā, nosakot vispārēju attieksmi, kas noved pie, pēc tam pie nelaimes, tad pie trauksmes un galu galā rada jaunus negatīvus spriedumus. Dati par smadzeņu plastiskumu apstiprina, ka ir iespējams pārtraukt šo negatīvisma ciklu, aizstājot to ar kaut ko pozitīvu, un cilvēks var iemācīties apturēt savas domas pats. Pirmais solis, lai atbrīvotos no negatīvisma, ir tas, ka persona apzinās savas automātiskās negatīvās domas. Daudzi cilvēki negatīvā sprieduma rašanos saista ar adekvātu notiekošā aprakstu. Bet ir vērts atzīmēt, ka negatīvas domas vienmēr veicina tikai vienu viedokli un cilvēks aizmirst, ka vienmēr ir cits viedoklis.
Negatīvās domāšanas kategorijas. Katram cilvēkam ir savs negatīvo domu kopums, kas iedalās šādās vispārīgās kategorijās: melnbaltā domāšana, savu domu piedēvēšana citiem, prognozēšana, pazemojoša pozitivitāte, pārmetumi, katastrofālas domas, apsaukāšana, nereālas cerības, dramatizācija, pārmērīga vispārinājums.
Ir paņēmieni, kā atbrīvoties no negatīvās domāšanas.
Tehnika - griešana.
Tiklīdz rodas sajūta, ka apziņā ir iezagusies negatīva doma, tā vienkārši “jānogriež”. Jums tas nav jāanalizē vai jāstrīdas, jums arī nav jāaizstāv sevi pret to. Jums tas vienkārši jānošķir no sevis un jānovieto kaut kas cits. Šeit galvenais princips ir tas, ka jums tas jādara nekavējoties, tajā brīdī, kad radās pati doma.
Tehnika - novērošana no malas.
Šī tehnika sastāv no tā, ka cilvēks neatkāpjas no negatīvas domas, bet novēro to it kā no malas un neļauj viņai viņu apgūt. Negatīvām domām ir vara pār cilvēku, ja tās uz tām reaģē.
Tehnika ir pārspīlējums.
Kad cilvēks atklāj negatīva dzimšanu, cilvēkam vajadzētu to pārspīlēt līdz absurdam. Galvenais šeit ir padarīt negatīvo smieklīgu. Cilvēkam jāķeras pie negatīvas domas, zinot, ka apziņa ir liela viltniece. Katru dienu prāts mēģina izspēlēt kādu joku. Esot vērīgam un to ievērojot, ir jāizmanto pārspīlēšanas tehnika. Šis absurds palīdz atņemt negatīvām domām savu spēku, jo negatīvam spriedumam ir spēks, kamēr indivīds uz to reaģē.
Tehnika ir opozīcija.
Viss, ko personai diktē negatīva doma, ir jāpārvērš pilnīgi pretējā. Piemēram, tiklīdz ir radusies doma "es nevarēšu pārdot", tās vietā ir jāliek pretrunīgs spriedums: "Es varēšu pārdot." Ja indivīdam rodas doma “Es nekad nevarēšu gūt finansiālus panākumus”, jums vajadzētu reaģēt tieši pretēji, sakot sev: “Es sasniegšu milzīgus finansiālus panākumus”.
Tiklīdz rodas viedoklis: "Es neesmu neko spējīgs, es neesmu labs", jums vajadzētu sev teikt: "Es esmu spējīgs uz daudz ko, es esmu ļoti neparasts cilvēks."
Indivīds nevar vienlaikus domāt par negatīvo un pozitīvo, apziņa spēj domāt par vienu lietu, un, izmetot no apziņas negatīvo un noliekot pozitīvu spriedumu vietā, cilvēks atņem negatīvajam varu pār sevi .
Nobeigumā vēlos piebilst, ka neaizstājamā hobiju maiņa labvēlīgi veicina interesi par dzīvi un līdz ar to palīdz samazināt slikto spriedumu skaitu. Ir ļoti svarīgi, lai hobiji tiktu atjaunoti, jo tieši šajā gadījumā tie aiznesīs un atņems visu papildu laiku, kas veltīts destruktīvām domām.
Pieķēries pie kādas riskantas vai bīstamas idejas, garīgi to noliedzot, pārlieciniet sevi, ka tas ar jums nekad nenotiks. Ja tas palīdzēja noņemt sliktas domas, tad tas ir lieliski. Tas nozīmē, ka jums ir iespēja atteikties, tādējādi neveidojot šausmu matricu un neielaižot to savā dzīvē. Jūs varat atteikties no pievienotās domas vai nepiesaistīt domu par svešām šausmām savā jomā. Pretējā gadījumā, izjutuši līdzīgu vibrāciju, tie uzreiz pārcelsies uz jūsu ādu un mocīs jūs.
Ja šī parastā metode, kā atbrīvoties no sliktām idejām, jums nav palīdzējusi un jūs joprojām baidāties, ka ar jums vai jūsu radiniekiem var notikt kaut kas slikts, rīkojieties šādi.
Kā izvilkt no galvas sliktas domas
Iedziļinieties savās domās un atrodieties tieši tur, kur tās jūs novedīs. Apzinieties sevi un to, kas ir jums apkārt. Paskatieties apkārt, sajutiet savu ķermeni, tāpēc nedaudz kustieties. Tādējādi atbrīvojieties no nevajadzīgām sliktām idejām un atgriezieties "atpakaļ".
Veidi, kā izņemt no galvas sliktas domas:
Nepalieciet tikai ar savām domām. Ja jūtaties slikti, dodieties ārā, zvaniet draugiem vai paziņām. Visbeidzot, nāc uz darbu. Jums ir jānovērš uzmanība, un to var izdarīt, runājot ar kādu. Jūsu mīļajiem, satiekoties, vienmēr ir ko teikt, kā jums.
Nedomājiet par nākotni. Beidz dzīvot nākotnē, tu dzīvo šodien. Dzīvo šodien, lai tu to atcerētos.
Mēģiniet izdzīt savas sliktās domas no galvas ar gribas piepūli. Vienkārši neļaujiet viņiem tur parādīties. Tas ir diezgan grūti, bet tikai pirmās reizes. Bet, ja jūs nemācat kontrolēt savas domas, jūs nekad nevarat kontrolēt sevi.
Mēģiniet iedomāties pretēju situāciju tai, kas šobrīd griežas jūsu galvā. Viņa ātri jūs nomierinās. Un jūsu galva būs aizņemta ar citām pozitīvām domām. Jūs pat nepamanīsit, kad sāksit smaidīt.
Nekad neuzkrājiet emocijas sevī. Laiku pa laikam tos vajag izmest ārā. Īpaši negatīvās. Visas sliktās domas ir atkarīgas no jūsu emocijām. Jums nav ne jausmas, bet vienkārši mēģiniet atrast saikni starp sliktām domām un negatīvām pēdējā laika emocijām - tas būs ļoti saspringts.
Atcerieties, ka sliktas domas vienmēr iet pie cilvēkiem, tikai visiem. Galu galā jūs nevarat būt pārliecināts par visu. Lai noņemtu sliktās domas, pietiek ar to, lai atkārtoti koncentrētu uzmanību uz šo problēmu vai izmantotu kādu no iepriekš minētajām metodēm.
Kā nomierināt nervus un mazināt stresu bez medikamentiem
Ir daudz veidu, kā nomierināt nervus. Ar narkotikām viss ir skaidrs. Bet kā nomierināties bez medikamentiem ir diezgan interesants jautājums.
Ņem desmit gramus žeņšeņa uz simts mililitriem septiņdesmit procentu alkohola un atstāj ievilkties divas līdz trīs nedēļas. Pēc tam saspiediet un filtrējiet, uzglabājiet šķīdumu tumšā burkā tumšā vietā. Lietojiet piecpadsmit līdz divdesmit pilienus divas līdz trīs reizes dienā trīsdesmit minūtes pirms ēšanas. Pirms gulētiešanas vai ļoti vēlu vakarā labāk to nelietot.
Veikt ekstrakts Eleutherococcus spiny. Lai noņemtu sliktas domas no galvas, to var lietot vakarā. Lietojiet kopā trīs reizes dienā, trīsdesmit līdz četrdesmit pilienus pirms ēšanas. Pēc mēneša uzņemšanas miegs normalizēsies, asinsspiediens stabilizēsies. Akūtu infekcijas slimību gadījumā nekādā gadījumā nelietojiet.
Lai nomierinātu sevi bez medikamentiem, lietojiet trīsdesmit līdz četrdesmit pilienus Schisandra chinensis divas reizes dienā, pusstundu pirms ēšanas.
Lietojiet trīsdesmit līdz četrdesmit pilienus augsta vilinājuma divas reizes dienā, arī pusstundu pirms ēšanas.
Jūs varat lietot trīsdesmit līdz četrdesmit pilienus Manchurian aralia tinktūras divas reizes dienā trīsdesmit minūtes pirms ēšanas.
Ir daudz vairāk tautas receptes nomierināšanai.
Ir nepieciešams mainīt darbības veidu vismaz uz nelielu laika periodu. Ja jūs pašlaik strādājat, kas liek jums lielāko daļu laika pavadīt sēdus stāvoklī, stāviet un staigājiet apkārt.
Ejiet pa visu koridoru no pirmā gala līdz otrajam. Dariet to monotoni un lēni, it kā jūs meditētu. Meditējiet uz kaut ko nomierinošu, kaut ko labu. Nedomājiet par to, kā skriet mājās vai kā atvadīties no sava drauga, tas jūs tikai apbēdinās. Ja jūs varat izkļūt no koridora vai biroju ēkas, tad dariet to, lai nomierinātu nervus.
Pārejam no darba uz mājas apstākļiem. Arī ģimenē vienmēr ir kairinātāji, kurus vienkārši nav iespējams ilgstoši izturēt. Bērniem skolā ir zināmas grūtības, dzīvesbiedrs pastāvīgi kaut ko vēlas, kamēr ir sakrājies daudz kas, ko nevar atlikt. Lai nenotrauktu prātu, veltiet brīdi, kad neviena nav mājās, un nododieties meditācijai.
Tautas aizsardzības līdzekļi vai meditācija - jūs varat Dažādi ceļi noņemiet sliktas domas un nomieriniet sevi bez medikamentiem. Ja nekas no iepriekš minētā jums nav palīdzējis, mēģiniet dzert nomierinošus augus.
Dažādu konfesiju reliģiskajos forumos var atrast asu diskusiju par vienu un to pašu tēmu - “Kā atbrīvoties no obsesīviem stāvokļiem un sliktām domām? ".
Tiek piedāvātas tās pašas metodes, kā atbrīvoties no nešķīstā pamudinājumiem - lūgšanu lasīšana, stipra ticība un gavēšana. Ticīgie cenšas cītīgi pildīt savu reliģisko mentoru pavēles, padomi palīdz daudziem, bet dažiem tomēr neizdodas pārvarēt garīgos traucējumus.
Šeit ir fragmenti no vietnēm:
Lasot namaz, galvā nemitīgi iezogas visādas domas, es cenšos koncentrēties, bet modrība ilgst ne vairāk kā 15 sekundes, ko jūs man iesakāt darīt?
Ilgu laiku mani moka sajūta, ka manā galvā esošais šitāns nepārtraukti čukst visādus neķītrus vārdus! Piemēram, ja es domāju par Allāhu un tūlīt tam tiek pievienoti zemiski vārdi! Es katru dienu nodarbojos ar namaz un dhikr! Un tas pats čuksts nedod atpūtu, kamēr man ļoti sāp galva!
Musulmaņu sludinātāja atbilde bija:
Kad lūgšanas laikā ienāk prātā sliktas domas, sakiet: "A'uzu billahi minash-shaitanir-rajim", un tad nospļaujieties pār kreiso plecu un turpiniet lūgšanu. "Tiek ziņots, ka reiz 'Uthman bin Abu-l-'As teica:" Ak, Allāha vēstnesis, patiesi, šitāns neļauj man lūgt un lasīt Korānu, mulsinot mani. " Atbildot uz to, Allāha vēstnesis teica: "Šis ir šitāns vārdā Hinzabs, un, ja jūtat viņa klātbūtni, griezieties pie Allāha ar lūgšanu par aizsardzību no viņa un trīs reizes nospļaujieties pa kreisi." Viņš to darīja, un Allāhs no viņa atcēla šo šitānu. " (Šo hadītu citē musulmanis).
Tagad redzēsim, ko zinātne saka par to. Tā, piemēram, medicīna sniedz šādu obsesīvu domu (apsēstību) definīciju - tā ir nepārtraukta nevēlamu, bieži sāpīgu domu, ideju un dziņu atkārtošanās, no kuras nevar atbrīvoties ar gribas piepūli. Viņu vardarbība vienmēr ir jūtama. Pacients saprot, ka obsesīvas domas rodas no viņa paša (atšķirībā no šizofrēnijas pacienta, kurš ir pārliecināts, ka kāds kontrolē viņa domas). Uzmācīgo domu saturs pacientam ir nepieņemams vai bezjēdzīgs, tāpēc viņš cenšas ar tām cīnīties. Parasti obsesīvas domas attiecas uz šādām savstarpēji saistītām dzīves jomām: 1) morāle un reliģija; 2) agresija; 3) piesārņojums, piesārņojums; 4) veselība un slimības; 5) kārtīgums, tiekšanās pēc simetrijas. Šīs apsēstības turpinās ar izteiktām bailēm un nemierīgām bailēm.
Zaimojošas domas ir obsesīvi, ciniski, aizskaroši priekšstati par noteiktām personām, reliģiskiem līderiem, citiem cilvēkiem, pret kuriem pacients patiesībā izturas ar lielu cieņu. Piemēram, dievkalpojuma laikā dziļi reliģiozam cilvēkam ir neatvairāma vēlme kliegt apvainojumu Dievam vai eņģeļiem. Vai pirmkursnieku tikšanās laikā ar institūta rektoru vienam studentam ir neatvairāma vēlme kliegt, ka rektors ir muļķis. Tomēr jāuzsver, ka zaimojošas domas, tāpat kā visas kontrastējošās apsēstības, nekad netiek realizētas.
Viena no obsesīvo stāvokļu izpausmēm var būt pēkšņs naids pret mīļajiem - vīru, vecākiem utt.
Tātad, ko darīt, ja atrodat obsesīvi kompulsīvu traucējumu simptomus.
Vispirms jums ir jāsaprot, ka jebkādas bailes un sliktas obsesīvas domas rodas ilgstošas paaugstinātas iekšējās spriedzes, sašķeltās personības, slēptās agresivitātes un aizkaitināmības dēļ, un dažos gadījumos ... jaunības vai drīzāk hormonu dēļ.
Bīstamības "radars" - bailes pastāvīgi deg dažiem "jutīgiem" - cilvēkiem, kuri ir ļoti jutīgi vai jauni ar paaugstinātu hormonālo aktivitāti. Dažiem cilvēkiem no dzimšanas var būt paaugstināta trauksme, jutība pret bailēm.
Tiklīdz ieslēdzas šis briesmu "radars", cilvēks savā iztēlē sāk zīmēt visādas trakas bildes un viņš no tām nobīstas. Viņš sevi uztin tā, ka iestājas panikas lēkme.
Es atkārtoju, šādā brīdī cilvēka prātā sāk ienākt pilnīgi neapdomīgas domas, ir bailes no trakošanas, dažas biedējošas fantāzijas un bailes, ka tūlīt notiks kaut kas briesmīgs. Tātad, tās ir tikai neracionālas bailes, kas pārkāpj loģiku. Panikas lēkmes gadījumā domu kustība gandrīz nepakļaujas veselais saprāts un loģika, tāpēc šobrīd ir gandrīz neiespējami racionalizēt traku ideju plūsmu. Viņu mērķis ir radīt vēl lielākas bailes.
Ja panika pāriet hormonāls iemesls, tad pat pilnīgi drošā situācijā, kad nekas nedraud, hormoni iztēlosies neprātīgas situācijas, lai izraisītu nervu šoku. Un bailes, ja tās parādās, automātiski izraisa jaunas bailes prātā un dažādas nepatīkamas bildes.
Mūsu psihes tumšā daļa, zemapziņa, iztēlē nemitīgi veido visu veidu, pat visamorālākos attēlus. Un tas mūs biedē. Un veltīgi, no tā nevajadzētu baidīties. Tā kā šo dēmonisko domu iemesls nav jūsu grēcīgā būtība, bet gan šādi banāli faktori (kurus var labot un radikāli palīdzēt jūsu psihei uzvarēt sliktās domas un bailes, inshallah):
Nepareizs, nesabalansēts uzturs, kafija un stipra tēja un pat saldumi;
Slimas aknas var satricināt psihi dēļ liels skaits"trauksmes hormoni";
- bērnības "psihotrauma", kuru jūs pat neatceraties, var izraisīt obsesīvus stāvokļus;
Intrakraniālais spiediens;
Ilgstoša iekšēja spriedze, visu ņem pie sirds, pastāvīga pašrefleksija un neapmierinātība ar sevi, neapmierinātība, apspiestas vēlmes, nervu izsīkums.
Tagad, kad esat sapratis savu raižu cēloni, atmetiet viltus vainas sajūtu un atcerieties, ka sliktās domas, kas rodas jūsu apziņā, neattiecas uz jums vai jūsu garīgumu. Tas ir tikai neveselīga organisma produkts, un ar šo problēmu var tikt galā!
Tagad par negatīvām domām lūgšanas laikā. Atcerieties, kur ir doma - ir enerģija. Kur iet enerģija, tur ir asinis. Nebarojiet savas dēmoniskās domas, barojot tās ar savu enerģiju, nemēģiniet izdzīt domas, necīnieties ar tām, tāpēc, gluži pretēji, sakņojiet tās ilgu laiku savā zemapziņā. Obsesīvām domām ir viena īpatnība: jo vairāk jūs tām pretojaties, jo lielāks spēks tās uzbrūk.
Psiholoģijā ir aprakstīta "baltā pērtiķa" parādība, kas pierāda grūtības tikt galā ar ārējām ietekmēm apziņas ietvaros. Parādības būtība ir šāda: kad viens cilvēks saka otram: "Nedomājiet par balto pērtiķi", tad viņš sāk domāt par balto pērtiķi. Aktīva cīņa ar obsesīvām domām arī noved pie šāda rezultāta. Jo vairāk jūs sev sakāt, ka varat ar to tikt galā, jo mazāk jūs varat tikt galā.
Lai kādas būtu trakas domas un emocijas, ļaujiet tām nākt un iet kā viļņiem okeānā. Lai ko jūs domājat, ļaujiet domai parādīties un pazust, bez jebkādas spriedzes.
Neķerieties pie domas, nestipriniet to un neļaujieties tai. Neturieties pie domas un nemēģiniet to pastiprināt.
Ne sekojiet domām un neaiciniet tās.
Esiet kā okeāns, skatoties uz tā viļņiem vai debesīm, domājot par peldošiem mākoņiem.
Drīz jūs redzēsit, ka domas ir kā vējš, tās nāk un iet. Noslēpums ir nevis “domāt” par domām, bet ļaut tām plūst caur jūsu prātu, kamēr tas ir brīvs no viņu ietekmes. Nestrīdieties ar obsesīvām domām. Ja tie parādās, mēģiniet mainīt uzmanību, neiesaistieties ar viņiem iekšējos dialogos!
Turklāt, ja iespējams, no rīta sāciet skriet 200-300 metrus. Rīta skrējiens atbrīvos no nevajadzīgas spriedzes no jūsu psihes. Skriešanu var aizstāt ar jebkuru vingrošanu, jebkuru sporta veidu. Fiziskā izglītība tikai palīdz mazināt kairinājumu un melanholiju.
Turpinās inshallah
Gulnaz Miyassarova
