Cum să uiți fata pe care o iubești? Sfaturi de la psihologi. Cum să-ți uiți fosta soție, iubit, prieten: sfaturi de la psihologi și cursuri practice Cum să-ți uiți și să renunți la cel mai bun prieten al tău

Nu orice prietenie durează pentru totdeauna. De fapt, există multe motive care pot duce la reziliere relații de prietenie. Indiferent de motivele întreruperii unei astfel de conexiuni, pierderea unui prieten se poate transforma într-un proces destul de dureros. Din fericire, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să mergi mai departe cu viața ta după ce ai pierdut pe cineva care a fost odată o parte importantă a vieții tale.

Pași

Partea 1

Înțelegeți-vă sentimentele

Nu căuta pe cineva de vină. A da vina doar naște furie și nu duce la nimic bun. Atât tu, cât și fostul tău sunteți responsabili pentru dispariția prieteniei voastre și nu vă puteți controla reciproc sentimentele, gândurile, deciziile și acțiunile. Înțelegeți că amândoi ați jucat un rol la sfârșitul prieteniei - acest lucru vă va ajuta să luați în considerare motivele potențiale ale despărțirii din perspective diferite.

Faceți față emoțiilor voastre negative. S-ar putea să te simți furios, vinovat, trist sau supărat din cauza pierderii prieteniei tale.

Acest lucru este complet normal. Este foarte important să rezolvi toate aceste sentimente pe cont propriu sau chiar cu ajutorul unui psiholog. Încercați să vă exprimați emoțiile folosind una dintre următoarele imagini:
scrie despre sentimentele tale;
vorbește despre sentimentele tale;
turnați-vă emoțiile în artă;

direcționați-vă emoțiile într-o altă direcție productivă. Permiteți-vă să treceți prin acest proces emoțional. Poate vei experimenta o serie intreaga

emoții când se confruntă cu pierderea. Trebuie să vă permiteți să sortați aceste sentimente și să înțelegeți de unde vin aceste emoții.Întrebați-vă de ce pierderea unui prieten vă face să vă simțiți așa.

Îți este dor de el? Îți este dor de sprijinul lui? Sau poate vă este dor să petreceți timpul împreună? Pentru a vă împăca cu emoțiile, trebuie să înțelegeți de ce simțiți așa cum vă simțiți. Permite-ți să simți toată profunzimea emoțiilor tale.

Nu încerca să blochezi emoțiile negative sau dureroase care însoțesc pierderea prieteniei tale. Simțiți-vă durerea și negativitatea și, în cele din urmă, veți putea depăși aceste sentimente și vă veți vindeca. Pentru a vă vindeca de pierderea voastră și a merge înainte, va trebui să aveți răbdare. Fă-ți timp, totul are timpul lui, graba nu poate decât să agraveze experiențele negative.

Înțelegeți că oamenii cresc și se schimbă. Nu mai ești aceeași persoană care erai când ți-ai cunoscut prietenul, iar prietenul tău s-a schimbat de atunci. În timp, în noi toți apar schimbări, interesele și hobby-urile noastre se schimbă, ceea ce în viitor poate provoca neînțelegeri și distanță între prieteni. Înțelegerea faptului că acesta este un fapt normal al vieții te va ajuta să accepți mai bine sfârșitul prieteniei tale.
- Gândește-te cine ai fost când l-ai cunoscut pe fostul tău iubit.
- Gândește-te cine a fost fostul tău prieten când te-ai cunoscut.
- Gândește-te cum ai devenit prieten cu această persoană.
- Gândește-te la cine ești acum. Cum te-ai schimbat de-a lungul prieteniei tale?
- Gândește-te cine este fostul tău prieten acum. Cum s-a schimbat?
- Fă o listă cu schimbările semnificative care ți s-au întâmplat ție și prietenului tău pe parcursul relației tale.
- Vă rugăm să citiți această listă cu atenție și să înțelegeți că schimbările, deși nu sunt vizibile fără un studiu atent, sunt inevitabile. Atât tu, cât și fostul tău prieten v-ați schimbat și poate ca urmare nu mai sunteți compatibili ca prieteni. Înțelegeți și acceptați acest fapt fără a da vina pe nimeni, vă va ajuta să mergeți mai departe.
Acceptă că prietenia ta s-a încheiat. Nu este ușor să accepți acest lucru, dar este necesar ca să poți merge mai departe în viață.

Mai mult, acceptarea situației înseamnă că te-ai împăcat cu ea și nu te mai chinui cu gânduri „ce-ar fi dacă”, gândește-te la detaliile ruperii prieteniei tale care nu pot fi schimbate și nu devii deprimat.
Partea 2
1. Concentrează-te pe alte lucruri Concentrează-te pe ceea ce poți controla.
  - Nu acordați atenție acțiunilor celorlalți, altfel riscați să vă petreceți viața analizând probabilități și ceea ce nu puteți schimba. În schimb, încercați să petreceți timp și energie activităților personale. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați pe prezent, mai degrabă decât să trăiți în trecut. De exemplu, puteți:
  - acceptă-ți propriile emoții și lucrează la ele;
  - încercați să-i tratați pe ceilalți cu amabilitate, inclusiv cu un fost prieten;
  - dedică mai mult timp prietenilor și familiei;
2. mergi mai departe in viata. Acest lucru vă va permite să vă distanțați de persoană și să vă concentrați timpul și energia pe altceva. Vei fi mai puțin probabil să te gândești la vechea ta prietenie dacă nu mai interacționezi cu prietenul tău. În cele din urmă, prin oprirea contactului cu fostul tău prieten, vei evita negativitatea inutilă între voi. Pentru a face acest lucru puteți:
  - blocați numărul de telefon al unui prieten;
  - ignora și/sau șterge e-mailurile sale;
  - nu răspunde la mesaje;
  - eliminați din lista de prieteni sau blocați rețelele sociale;
  - evita întâlnirile personale.
3. Fă ceva care să-ți ia mintea de la pierdere. Mergeți la cumpărături, mergeți la film sau mergeți la o plimbare dacă doriți să scăpați pentru o vreme. Dacă credeți că aveți nevoie de o activitate mai lungă, luați în considerare un nou hobby sau să vă dedicați timp pentru a-i ajuta pe alții. Indiferent de activitate pe care o alegeți pentru dvs., este important să vă umpleți cumva timpul pentru a direcționa emoțiile și energia către direcție pozitivă. Iată o listă de activități care vă vor ajuta să vă luați mintea de la lucruri:
  - dans;
  - creație muzicală;
  - lectură;
  - a face exerciţii fizice;
  - sport;
  - proiect creativ;
  - voluntariat pentru o organizație de caritate;
  - invatandu-i pe altii.
4. Lucrează asupra ta.Îți va lua timp să procesezi și să accepți sfârșitul prieteniei. În timp ce vă îndurerați pierderea, trebuie să aveți grijă de voi înșivă. Asigurați-vă că urmați alimentație adecvată, odihnește-te suficient, într-un mod sănătos lucrează la emoțiile tale și nu te izola. Amintiți-vă că uneori trebuie să puneți pe primul loc îngrijirea de sine. Vă puteți îmbunătăți starea de bine în următoarele moduri:
  - conectează-te cu prietenii și familia atunci când te simți singur;
  - mâncați sănătos și nu mâncați în exces;
  - petrece timp singur cu tine pentru a te relaxa și a te reîncărca;
  - fă-ți timp pentru activități care îți plac.
Partea 3
Conectați-vă cu ceilalți
1. Împărtășește-ți experiențele cu cineva în care ai încredere. A-ți păstra emoțiile în apă nu te va face decât să rănești. Vorbește cu un prieten sau cu un membru al familiei, cu cineva în care iubești și în care ai încredere, pentru că te poate sprijini, chiar și doar ascultând.
- Toate aceste beneficii vor fi, fără îndoială, un plus imens pentru oricine se confruntă cu pierderea unui prieten apropiat.
- Chiar dacă te simți singur, știi că nu ești. Ai prieteni și familie cărora le pasă de tine.
- Când te întâlnești cu fostul tău prieten, fii generos și comportă-te ca un adult. Evitați atacurile, umilirea și insultele la adresa acestei persoane. Odată a însemnat mult pentru tine și poate că încă mai are. Amintește-ți de ce ai apreciat atât de mult această persoană dacă simți nevoia de a spune sau de a face ceva nepoliticos sau crud.
- Când vă amintiți despre vechile prietenii, abțineți-vă de la amintirile negative și gândiți-vă la momentele de bucurie pe care le-ați petrecut cu fostul dvs. prieten.
- Nu spune nimic negativ despre fostul tău prieten pe rețelele de socializare, deoarece va fi dureros și te va face să arăți foarte rău.

Instrucţiuni

Atenuează șocul. Unii oameni preferă să aștepte timpul cel mai acut și trist mâncând ciocolată în exces și urmărind telenovele, alții petrec ore întregi jucând jocuri online sau navigând pe YouTube în căutarea melodiilor de dragoste. Acest lucru este normal, dar până la un anumit punct. Este în regulă dacă o astfel de perioadă durează de la trei zile la trei săptămâni. Dar dacă durează, trebuie să activați voința și mândria: „Sunt prea bun pentru a fi mânjit așa”. Depresia trebuie să se maturizeze pentru a trece în următoarea fază, când interesul pentru viață se trezește, iar persoana încearcă să înțeleagă ce sa întâmplat.

Oferă o ieșire pentru energie. La despărțire, iubitul nefericit cade în melancolie, se urăște pe sine sau pe alții și schimbă vina pentru ceea ce s-a întâmplat altora. Aceasta este și o formă, dar trebuie controlată. Suprima gânduri negative, nu merită să-i conduci în subconștient. Dacă te doare, atunci trebuie să recunoști și să-ți pară rău pentru tine. Dar în acest moment este mai bine să practici yoga, tai chi, qigong. Gimnastica pentru corp va calma mintea și va da „endorfine” - hormoni naturali ai fericirii și cel mai bun antidepresiv. Dacă totul este corect, atunci la o zi după antrenament, în capul tău va apărea întrebarea: „Îl omor cu adevărat?” Viața este prea bună pentru lacrimi!

Ieși la oameni. Dragostea îți oferă un sentiment de confort emoțional, oportunitatea de a-ți exprima sentimentele, ale tale lumea interioara. Mulți îndrăgostiți devin atât de obsedați unul de celălalt încât își pierd prietenii. Și apoi se trezesc într-un vid. Prin urmare, va fi util să vă concentrați pe cine are nevoie de ajutorul dvs., să faceți lucrări de caritate și să vă înscrieți ca voluntar. Emoțiile calde, tandrețea, recunoștința vă vor ajuta să faceți față sentimentului de singurătate. Și puteți obține norma obișnuită de comunicare într-una nouă. Va fi foarte util să înveți un nou hobby, să studiezi limbi străine și, în sfârșit, să-ți creezi propriul site web. Cerc nou cunoștințele și interesele vor alunga amintirile unui prieten.

Întoarce totul cu susul în jos. La o lună și jumătate după despărțire (și pentru unii chiar mai devreme), ar trebui să faceți următorul exercițiu: scrieți într-o coloană toate lucrurile negative pe care le-a adus prăbușirea dragostei și, alături - trageți concluzii pozitive. De exemplu, „M-am simțit rău timp de două săptămâni” - „Dar acum sunt un elf de nivel 80, m-am uitat la toate melodramele și am aruncat tot gunoiul din camera mea.” „M-a trădat” - „Mi-a oferit o experiență care m-ar salva dintr-o situație mai periculoasă.” Nu bănuim că câștigăm din despărțire.

Înțelegeți ce vi se întâmplă. Răul de dragoste este asemănător cu otrăvirea. Dacă te îmbolnăvești și continui să mănânci ciuperci otrăvite, moartea este posibilă. Este mult mai inteligent să arunci ciupercile, să iei un sorbent care atrage toxinele din organism și să te odihnești. La fel este și cu sentimentul. Distruge mintea și sufletul.

Este dificil să uiți rapid și fără durere fosta sotie sau fata ta iubita. Adesea, bărbații „se destramă” în această perioadă: încep să bea, să se drogheze, să-și schimbe la întâmplare partenerii și să renunțe la slujbă. Acestea sunt consecințele stare depresivă o persoană care a pierdut o persoană dragă. Un bărbat se angajează în autoexaminare, caută deficiențe în sine, acumulează nemulțumiri împotriva fostului său și îi este milă de el însuși. Dar există modalități de a ieși din această stare cu cele mai puține pierderi.

Important! Astăzi, a avea grijă de tine și a avea un aspect atractiv la orice vârstă este foarte simplu. Cum? Citiți cu atenție povestea Marina Kozlova Citiți →

Arată tot

După despărțirea de o persoană dragă, începe o perioadă dureroasă de adaptare. Depresia, care apare inevitabil la o persoană, distruge psihicul. Cu cât trece mai devreme acest proces, cu atât individul va începe mai puține pierderi noua viata.

Psihologii evidențiază principalele puncte care ajută la rezolvarea acestui lucru. Acestea sunt împărțite în două grupuri de sfaturi: ce să faci și ce să eviți.

Cum să-ți surprinzi soția

Ce să nu faci

Fiecare persoană este unică, dar în situații similare oamenii fac aceleași greșeli. Psihologii au întocmit o listă cu ceea ce nu ar trebui să faci după despărțirea de o persoană dragă:

Nu este nevoie să te consolezi cu speranța că iubitul tău își va înțelege greșelile, își va da seama și se va corecta. Chiar dacă se întoarce, relația trecută nu poate fi returnată. Simțindu-și puterea asupra unui bărbat, o femeie va începe să-i manipuleze sentimentele. Relațiile vor deveni mai dificile. Un bărbat în ochii ei își va pierde respectul.
Încercarea de a rezolva lucrurile, a găsi scuze, a-și demonstra greșelile nu va face decât să agraveze suferința.
Spionarea fostei tale, colectarea detaliilor vieții ei prin intermediul cunoștințelor - prelungirea procesului de adaptare, amânarea ameliorării depresiei pentru o lungă perioadă de timp.
Construiește intrigi, încercând să-ți cearți iubita cu noul tău ales, răspândește bârfe despre fostul tău, încearcă să-ți distrugi reputația - acesta nu este ca un bărbat. Lasă-l să acționeze timp scurt va aduce satisfacție, dar va ruina omul în ochii prietenilor săi.
Este absolut imposibil să cauți alinare în alcool, fumat sau droguri.

Cum să scapi de soțul tău

Ce să fac

În ceea ce privește ceea ce ar trebui făcut, există câteva sfaturi de la psihologi:

Mai întâi ai nevoie.
Acum trebuie să rezolvați mental situația, să încercați să înțelegeți cauza discordiei, să înțelegeți că nu va exista nicio întoarcere în trecut și să desenați un plan pentru viața voastră viitoare.
A treia etapă este practică și dificilă. Aceasta este o schimbare în sine, în mediu, în situație. Folosind antrenamente, trebuie să-ți ștergi fostul din viața ta, să găsești alte interese și să schimbi planurile pentru viitor.
Ultimul pas este întâlnirea cu dragoste nouă. El este cel final. Deși uneori bărbații reușesc să o completeze, ocolind cele două anterioare - acest lucru simplifică situația.

A scăpa de vinovăție

Prima modalitate de a ajuta la ieșirea din această situație este de a afla motivele despărțirii. La urma urmei, durerile de conștiință și sentimentele de vinovăție sunt durerea pe care majoritatea bărbaților trebuie să o experimenteze după un divorț. Doar egoistii inveterati suporta cu usurinta separarea, punand responsabilitatea asupra femeii.

Pentru a ridica ștacheta stimei de sine, un bărbat trebuie să-și dea seama dacă el este într-adevăr vinovat pentru ceea ce s-a întâmplat. La urma urmei, dacă nu există dureri de conștiință, este mai ușor să uiți trecutul. Opinia publică, care de multe ori dă vina pe bărbați, joacă un rol important.

Psihologii insistă: ambii sunt de vină pentru despărțiri.

Rădăcinile credinței că bărbații sunt de vină pentru divorț

Opinia publică din Rusia în divorțuri susține adesea femeia, dând vina pe bărbat. Există multe motive pentru aceasta:

În Rusia, femeile sunt mai predispuse să inițieze separarea.
Copiii stau aproape întotdeauna cu mama lor. Dacă tatăl cere să-i fie lăsat copilul, el este acuzat că vrea să o facă pe fosta soție să sufere mai mult.
A te plânge de o femeie este nebărbat. Dar este normal să plângi despre soarta dificilă a unei femei.
Neajunsurile soților sunt uneori alcoolismul, dependența de droguri, infidelitatea, grosolănia în relații (chiar și bătăile). Acestea sunt motive imperioase care servesc drept dovezi incontestabile ale vinovăției masculine. Dar indiferent dacă aceste motive au loc în caz concret sau nu, atunci cand discuta despre o despartire, cei mai multi vin in apararea femeii fara sa incerce sa inteleaga situatia.
În trecutul sovietic, exista un număr atât de mic de femei care puteau fi acuzate de beție, desfrânare sau dependență de droguri, încât a fost lipsită de suspiciunea de implicare în ele. Obiceiul de a considera o femeie mai pură decât un bărbat a persistat până astăzi.

Cauzele moderne ale divorțului

În ultimii 20-30 de ani, multe s-au schimbat în societate. ÎN societatea modernă Nu toate femeile sunt oponenți activi ai alcoolului. Schimbați ambele părți în mod egal. Doar atacul unei femei împotriva partenerului ei este puțin probabil din cauza diferențelor fizice de gen. Prin urmare, motivele divorțului pot fi:

dependență de alcool feminin, nu bărbat;
infidelitate feminină, nu masculină.

Dar a apărut un nou motiv convingător pentru divorțuri și scandaluri între parteneri: cerințe financiare absolute pentru soț. Majoritatea doamnelor moderne sunt sigure: salariul soțului este împărțit, banii soției (dacă lucrează) sunt personali. Scopul unei astfel de „zagrebetnitsa” este de a pune problemele financiare personale și de familie asupra partenerului.

Lucrul interesant este că majoritatea bărbaților sunt de acord cu asta. O parte face față sarcinii, permițând unei femei să cheltuiască atât cât își dorește inima. Restul primesc confruntări constante, insulte și umilință de la partenerul sau soția lor și de la mama ei. Motivul divorțului din cauza diferențelor financiare este pus nejustificat pe seama bărbatului. Multe femei au uitat că cuvintele „soți” însemnau inițial „mers în același ham”, „trag în mod egal de un cărucior comun”.

Certurile de nicăieri, nerespectarea dorințelor partenerului, neatenția sunt părți obligatorii ale conflictelor care duc la separarea a două persoane. Și aici, consumul de alcool nu este o cauză, ci o consecință. Reproșurile legate de câștigurile mici sunt doar un motiv pentru a face scandal.

Motivul este că ea nu iubește această persoană. Dar nu există motive aparente pentru a te despărți chiar așa. Conform „regulilor opiniei publice”, o femeie trebuie să fie o victimă nefericită. Nu toată lumea poate admite că ei înșiși sunt de vină pentru conflict, că... Pentru asta, cei din jurul ei o vor judeca. Pentru mulți, opinia altcuiva este principala evaluare a comportamentului unei persoane.

Terapia de basm ca modalitate de a rezolva situația

A te scuti de vinovăție nu este soluția finală a problemei. Un bărbat, chiar fiind încrezător în lipsa de păcat, nu primește o ușurare completă. La urma urmei, nu este clar ce să faci în continuare.

Utilizarea terapiei cu basm ajută la accelerarea procesului de înțelegere a situației și de a elabora un plan pentru acțiunile viitoare. Metoda „Be Your Own Storyteller” vă permite să realizați spectacole în care prototipurile personajelor sunt bărbatul însuși, fostul său, prietenii și părinții.

Cutie de nisip pentru terapia din basm

Ar trebui să funcționeze într-o cutie de nisip portabilă, dar vă puteți descurca cu o masă obișnuită. Bărbatul alege personajele. Pot fi figurine, jucării, dacă există. Puteți compune un basm de la bun început sau puteți alege unul cunoscut inițial.

De exemplu, un bărbat alege un basm despre Scufița Roșie. În ea, el acționează ca prototipul lupului. Iată-l plictisit prin pădure. Scufița Roșie îl întâlnește - fata frumoasa. Acesta, desigur, este fostul lui. Se întâlnesc, se îndrăgostesc, decid să trăiască împreună. Apoi, bărbatul joacă scenariul pe baza propriilor situații de viață: de exemplu, arătând cum Scufița i-a interzis lupului să se întâlnească cu prietenii, Lupul putea chiar să-și viziteze mama doar cu permisiunea soției sale autoritare;

Povestea ajunge la punctul de rupere al relației. Șapca Mica dă afară Lupul sau se duce chiar la Urs, Lupul fuge cât de repede poate în pădure sau rămâne să se văicărească lângă poartă - omul își joacă sincer versiunea pentru el însuși. Acum se confruntă cu o sarcină mai dificilă: trebuie să dezvolte un plan pentru acțiuni ulterioare.

Să presupunem că Lupul decide să meargă la vânătoare. Dar îi este rușine să intre în pădurea lui - turma, pe care a trădat-o plecând cu Scufița, va râde de el. Prin urmare, pleacă în pădurea vecină, unde decide să înceapă o nouă viață: să se încerce în sfârșit ca cântăreț sau luptător.

Ce se va întâmpla în continuare - povestitorul compune după propriul gust. Important este că el a luat decizia de a acționa. Și un final bun (și în basme este întotdeauna bun) cu siguranță va funcționa. După ce a văzut cât de ușor este cu adevărat să ieși din situație dacă începi să acționezi, bărbatul primește o porție de energie, un împingere.

Așa funcționează principiul terapiei în basm. Vedeți ce s-a întâmplat din exterior, schițați un plan pentru acțiuni ulterioare - rezolvați psihologic situația. Desigur, cel mai bine este să realizați spectacolul pentru cineva, atunci interesul spectatorului va fi alimentat de dorința povestitorului de a veni cu un complot creativ, de a găsi propria soluție la problemă. Dar această metodă funcționează și în privat.

Antrenament de recuperare după o despărțire

Este dureros să accepți despărțirea de femeia pe care o iubești. Dar a începe o nouă viață este real: pentru asta există antrenamente speciale dezvoltate de specialiști.

Făcându-le în mod regulat, poți reduce timpul de adaptare și poți scăpa destul de repede de depresie.

„Aruncă puțin abur”

Nu toată lumea are capacitatea de a da frâu liber sentimentelor. Bărbații trebuie adesea să învețe să se desprindă. Există multe moduri de a face acest lucru:

practicarea de sporturi cu o sarcină semnificativă;
lovind scândurile cu un ciocan cât de tare poți;
inflatia baloane până au izbucnit;
țipând în vârful plămânilor;
imitație de suspine cu suspine.

Majoritatea modalităților de a „elibera” sunt asociate cu sunete puternice - așa este structurat psihicul uman, astfel încât eliberarea de emoții puternice este însoțită de un efect de zgomot. Oboseală după semnificativă activitate fizică ameliorează, de asemenea, stresul mental.

„Nu sunt singurul de vină”

A lua toată vina pe tine și a nu-ți certa fostul este lăudabil, dar auto-umilirea distruge sistemul nervos. A spune tuturor despre neajunsurile fostului tău iubit este urât. Dar este necesar să analizezi relația mental, găsind motivele nu numai în comportamentul tău.

Este recomandat să analizezi în scris personalitatea fostului tău. Trebuie să notați toate situațiile neplăcute pe hârtie folosind fraze scurte, fraze, neajunsuri ale unei foste soții sau iubite. De exemplu: „Mâini murdare (nu se spală după folosirea toaletei)”; „Este nepoliticos în fața străinilor”; „Nu sunt interesat de blogul meu.” Fișa cu neajunsuri trebuie recitită de fiecare dată când îți vin în minte gânduri despre ea.

De-a lungul timpului, obiceiul de a da vina nu numai pe tine, de a vedea neajunsurile fostului tău partener, de a nu idealiza relația își va face treaba: bărbatul va deveni mai puțin atras de trecut și va înceta să mai viseze la revenirea lui. Treptat, va învăța să nu se gândească deloc la fosta lui soție ca la o persoană minunată pe care a pierdut-o din cauza prostiei sale.

„Iartă-mă așa cum te iert eu”

Amintindu-ți că ambii sunt de vină pentru o relație ruptă, ar trebui să-ți accepți vinovăția cerându-ți iertare pentru greșelile tale. Puteți face acest lucru cu voce tare într-o întâlnire personală. Dar o adevărată cerere de iertare poate fi percepută de fostă într-un mod greșit: ca un pas către reconciliere sau o încercare de a arăta mai bine decât ea.

Trebuie să-ți ceri iertare nu de dragul cuiva, ci pentru a elimina negativitatea din tine.

Prin urmare, antrenamentul se practică singur. În fiecare zi timp de o săptămână (perioada poate fi mărită dacă este necesar), seara un bărbat ar trebui să stea și să se relaxeze, să închidă ochii și să spună mental: „Iartă-mă pentru tot și dă-mi drumul!” Și iert și te las să pleci.” În același timp, trebuie să vă imaginați cum are loc această comunicare: calm, amabil, fără certuri și reproșuri.

„Un nichel pentru o ratată”

Pentru a-ți aminti mai rar fostul tău, trebuie să te pregătești nu numai mental: să-i îndepărtezi toate lucrurile, bibelourile care amintesc de relațiile din trecut, cadouri, scrisori și felicitări, dacă există. Uneori chiar trebuie să puneți deoparte sau să distrugeți fotografiile.

Acum este timpul să începem antrenamentul-pedepsire pentru amintiri. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o pușculiță și de a schimba monede. Din punct de vedere mental, un bărbat trebuie să-și pună o condiție a jocului: cu fiecare amintire a fostului său, el este depășit de pedeapsa sub forma de a fi lipsit de o monedă. Acesta este modul în care poți învăța să-ți controlezi gândurile.

„Găsiți binele în despărțire”

Aici este important să te convingi: chiar și în rău există bine. Antrenamentul este următorul: pe o foaie cu neajunsurile fostului tău, ei notează avantajele care însoțesc separarea. De exemplu, a existat o intrare: „Este nevoie de mult timp pentru a fi pregătit”. Bărbatul este nervos, pierde timp prețios. Prin urmare, acum va scrie: „Am mult timp liber, pot să mă joc pe computer, să citesc, să merg la casa unui prieten”. Alături de cuvintele „cheltuiește mult pe produse cosmetice”, scrie: „Pot folosi banii pe care îi economisesc pentru a merge într-o excursie, a cumpăra un caiac, a plăti un nou editor video”.

Nu este necesar să folosiți o foaie cu defecte. Puteți face o listă de lucruri plăcute dintr-o despărțire la foaie separată. Îți vei aminti de visele nerealizate care, când locuind împreună au fost indisponibile. Notându-le, un bărbat va înțelege cât de bine este în jurul lui, câte lucruri interesante au devenit acum disponibile.

Să locuiești cu soțul tău de dragul copiilor tăi

Relația ideală pentru un cuplu căsătorit este creșterea copiilor împreună în dragoste și armonie. Dar părinții nefericiți nu vor putea să-i facă fericiți. Dacă împrejurările sunt astfel încât soții divorțați să aibă un copil, este imposibil să uiți complet de existența fostei soții.

În acest caz, psihologii vă sfătuiesc să reduceți la minimum comunicarea cu fosta soție. Trebuie să încerci să petreci mai mult timp cu copilul, și nu cu mama lui: mergi cu el la cinema, la atracții, la pescuit împreună sau în compania prietenilor tăi.

Dacă nu puteți realiza o idilă completă - mama nu vă permite să fiți singur cu fiul sau fiica dvs. - este recomandat să veniți la întâlniri cu prietenii comuni. Fostului îi va fi jenă să-i jignească și se va comporta cu reținere în fața lor. Adesea fosta sotie, dându-și seama de inadecvarea prezenței sale, pleacă, abandonând încercările de a observa întâlnirile tatălui cu copiii.

O modalitate de a uita dragoste veche, potrivit pentru toată lumea fără excepție, este exprimat în proverba: „Ei dobândesc o pană cu o pană”. Expresia înseamnă: găsește un înlocuitor pentru fostul tău - scăpa de singurătate, căutarea de sine, depresie. De obicei, relațiile noi se construiesc diferit față de cele vechi, ținând cont de propriile greșeli.

După ce a acceptat ideea că poți fi fericit cu o altă femeie, un bărbat face deja primul pas spre a-și obține soția.

Amintirile vor apărea o vreme. Dar antrenamentele descrise mai sus vor ajuta la reducerea negativității de la ei la nimic.

O schimbare completă a mediului și a decorului este o opțiune excelentă pentru combaterea depresiei. Pentru aceasta se recomanda:

muta in alta zona, oras, pentru a nu intalni prieteni comuni;
închide-ți paginile de pe rețelele de socializare și creează altele, cu date modificate, despre care vor ști doar cei mai fideli prieteni ai tăi;
achiziționați o nouă cartelă SIM prin blocarea numărului vechi;
schimba locul de munca;
ia timp liber un hobby preferat la care doar visasem înainte.

Este important cât de serioasă este intenția unui bărbat de a șterge amintirile amare din viața lui. Dacă și-a stabilit obiectivul de a începe viața de la zero, atunci va atinge acest lucru. Și cu cât personalitatea este mai puternică, cu atât mai repede se va întâmpla.

Și puțin despre secrete...

M-am uitat la soțul meu fascinată, iar el nu și-a luat ochii admiratori de la amanta lui. S-a comportat ca un idiot bolnav de dragoste...

Ruperea unei relații este un șoc imens pentru fiecare persoană. Dar bărbații, de regulă, sunt obișnuiți să țină emoții negativeîn interiorul lor, pentru a nu-și arăta slăbiciunea, motiv pentru care trăiesc separarea mult mai greu decât femeile. Eforturile de a-ți uita persoana iubită nu pot fi nedureroase, dar poți încerca să facilitezi acest proces și să-l faci mai rapid. Psihologia plătește atenție deosebită această problemă și face o serie de recomandări.

Important! Astăzi, a avea grijă de tine și a avea un aspect atractiv la orice vârstă este foarte simplu. Cum? Citiți cu atenție povestea Marina Kozlova Citiți →

Arată tot

Cinci pași către o viață nouă

După o despărțire, realitatea este prezentată într-o lumină negativă și se pare că nimic bun nu se va întâmpla vreodată în ea. Gândurile obsesive constante despre un obiect de dragoste plecat pot duce mai devreme sau mai târziu la depresie prelungită. Sentimentele puternice nu pot fi pur și simplu excluse din viața ta, iar pastilele pentru durere din cauza iubirii din trecut nu au fost încă inventate. Nici să-ți îneci durerea pe fundul unui pahar nu este o soluție. Dar nu totul este atât de fără speranță și va exista întotdeauna o modalitate de a uita relațiile din trecut.

Pentru a face față problemei, trebuie să urmați un algoritm simplu de acțiuni care vă va ajuta să puneți capăt pentru totdeauna amintirilor fostului tău iubit:

1. Analizează cu calm ce se întâmplă.
2. Fă o ruptură irevocabilă cu trecutul.
3. Schimbă-ți atitudinea față de situație.
4. Schimbați-vă stilul de viață și gândurile.
5. Ai răbdare.

Cum să nu mai iubești o fată

Analiza situației

La început, este dificil să realizezi că viața fără persoana iubită nu va mai fi niciodată la fel. Dar merită să vă calmați, să vă adunați gândurile și să răspundeți la întrebarea de ce s-a încheiat relația. Acest lucru este necesar pentru a evita probleme similare pe viitor, iar sindicatul nou creat nu suferă aceeași soartă.

Dacă o femeie a rupt relația din proprie inițiativă, atunci avea propriile motive pentru a face acest lucru. Dar se pune întrebarea dacă sentimentele ei au fost sincere sau dacă a luat totul prea ușor. Când totul nu merge bine într-un cuplu, apar dese certuri și conflicte, atunci de obicei oameni iubitori Ei încearcă să le rezolve fără a permite o pauză și fără a fugi de dificultăți.

Dacă după perioada relație pe termen lung fosta iubită a ales să-și părăsească partenerul și să-i găsească un înlocuitor, ceea ce înseamnă că a simțit că va fi mai confortabil într-o nouă uniune cu un alt bărbat. În acest caz, inițial nu se putea vorbi despre vreo dragoste din partea ei. Este foarte greu să îți dai seama de acest fapt, totuși, nu ar trebui să te înșeli și să ai speranțe nerealiste că totul va fi la fel. Nu puteți intra de două ori în același râu, ceea ce înseamnă că este imposibil să returnați o uniune învechită. Trebuie să te împaci cu asta și să începi să-ți construiești viața mai departe fără această persoană.

Există situații în care un bărbat însuși nu și-a apreciat iubitul și a decis să se despartă, apoi a regretat ceea ce s-a întâmplat. În acest timp, fosta iubită ar putea intra într-o nouă relație, iar încercările femeii care are iubit se termină cel mai adesea într-un refuz dur. În acest caz, ar trebui să scapi de sentimentul de vinovăție și să nu-ți mai reproșezi ceea ce nu mai poate fi schimbat. Nimeni nu este imun la greșeli, deoarece acestea sunt o parte integrantă a experienței de viață. Principalul lucru este să înveți singur din această situație lectie utilași să nu faci asta în viitor.

Cum să-ți uiți fosta soție

Lasă trecutul

Este imposibil să ștergi din memorie tot ce are legătură cu fostul tău iubit. Și nu ar trebui să faci asta, pentru că aceasta este o anumită perioadă a vieții. Dar ar trebui să scapi de unele lucruri care îți amintesc de trecut:

Primul articol de pe lista de iritanți sunt fotografiile unui fost iubit sau fotografii comune, amintind de momentele fericite trăite. Puteți să le aruncați, să le ardeți sau să le trimiteți ei - nu contează ce metodă alegeți, dar nu este recomandabil să le țineți la vedere.
Toate cadourile, suvenirurile, felicitările, lucrurile care sunt asociate cu fosta iubită trebuie să părăsească casa.
Numărul de telefon al fetei și toate mesajele de la ea de pe rețelele mobile sau sociale trebuie șterse. Este mai bine să vă ștergeți temporar profilurile și să vă schimbați cartela SIM pentru a nu fi tentat să sunați sau să mergeți la o pagină pentru a citi cele mai recente știri din viața unei foste pasiuni.
Merită să excludeți comunicarea de zi cu zi cu iubitul dvs. și să limitați contactele cu prietenii comuni cel puțin pentru o perioadă.

Dacă îndrăgostiții s-au despărțit în timp ce bărbatul era în armată, atunci acest lucru va fi numai benefic. O rutină zilnică clară și absența întâlnirilor la întâmplare vă vor ajuta să ștergeți rapid amintirile inutile și să vă distras atenția. Însă situația se poate complica de faptul că, întâmplător, trebuie să o vezi în fiecare zi, de exemplu, dacă este coleg de muncă sau vecină în casa scării. În acest caz, nu ar trebui să rămâi singur cu fosta ta prietenă sau să te angajezi în conversații intime este permisă doar un salut neobligatoriu. Dacă să o vezi în fiecare zi este insuportabil de dureros, poți să-ți schimbi locul de muncă sau să te muți.

Schimbați-vă atitudinea față de ceea ce s-a întâmplat

Aici trebuie să urmați înțelepciunea străveche și să vă schimbați atitudinea față de situație dacă este imposibil să schimbați situația în sine. În primul rând, trebuie să vă împăcați cu decizia fetei de a pune capăt relației și să vă forțați să-i respectați alegerea. Avea tot dreptul să-și construiască viața altfel și ea însăși ar trebui să suporte consecințele unor astfel de acțiuni.

Dacă nu mai iubește, acesta nu este sfârșitul, ci, dimpotrivă, începutul unuia nou. viata fericita. Nu ar trebui să vă aplecați la isterie, scandaluri, apeluri intruzive și hărțuire, acest lucru umilește omul însuși. În niciun caz nu trebuie să vă pierdeți respectul de sine. A da drumul iubitei tale este un act demn pe care doar un bărbat cu voință puternică îl poate face.

Să nu te mai chinui și să te gândești constant fosta iubita, precum și restabilirea echilibrului emoțional, trebuie să scrieți scrisoare de rămas bun, în care merită să-i mulțumim pentru toate lucrurile bune pe care le-a adus în viață, pentru timpul fericit petrecut împreună. Cere-ți scuze pentru greșelile tale sau iartă-i sincer pe fata dacă despărțirea a avut loc din inițiativa ei. Nu este nevoie să trimiteți o scrisoare. Este necesar să-l ardeți și să împrăștiați cenușa împreună cu ea. Această tehnică psihologică simplă vă va permite să vă reîncărcați cu optimism și să vă pregătiți pentru ceva nou viata mai buna.

Schimbați-vă conștiința și stilul de viață

Pentru început, merită să ne gândim la faptul că orice atașament nu apare față de o anumită persoană, ci față de emoțiile și sentimentele pe care ni le dă. Dar le puteți obține și din alte surse. Ei vor ajuta cu asta sfaturi simple psihologi:

1. Mai întâi trebuie să te iubești pe tine însuți, să-ți rezolvi sentimentele, să înțelegi ce ai nevoie de la viață. Stabilește-ți obiectivele principale și străduiește-te pentru ele. Acest lucru vă va oferi forță suplimentară.
2. Nu este nevoie să te agăți de problemă și să te privezi de momente distractive și de plăceri. Există multe opțiuni - plecați într-o excursie, faceți scufundări, cuceriți vârfuri muntoase sau săriți cu parașuta. Viața ar trebui să aducă bucurie.
3. A fi liber nu este chiar atât de rău, acum este mai mult timp pentru hobby-urile și hobby-urile tale preferate, pentru cei dragi și prieteni.
4. Practicarea sportului îți va îmbunătăți nu numai condiția fizică, ci și morală și îți va crește stima de sine.
5. A deveni un dependent de muncă și a dedica mai mult timp muncii este o modalitate bună de a-ți distrage atenția de la gândurile negative.
6. Ar trebui să fii atent la alte fete, să flirtezi, să ai aventuri ușoare. Nu conta fosta iubita singurul și singurul, oricât de mult calități pozitive indiferent ce are ea, mereu va exista altul care o poate depăși.

Implementarea strictă a acestor recomandări simple vă va permite să mergeți mai departe. Și dacă nu puteți intra într-o dispoziție pozitivă, ar trebui să contactați un specialist. Un psiholog vă va ajuta să înțelegeți situația actuală, să vă exprimați o viziune exterioară, să vă sprijine în experiențele dificile și să vă ghideze pe calea cea bună.

Buna ziua. Numele meu este Lena si am 13 ani. Să începem cu faptul că am 3-4 prieteni la școală. Era un singur prieten cel mai bun. Cele mai fericite momente din viața mea sunt legate de ea! Am făcut atâtea lucruri, ne-am decorat unul pe altul, am corespuns toată ziua. Dar inapoi in clasa a 5-a a inceput sa se comporte putin urat. Sunt multe comentarii în jurnal, 2 și 3, uneori aleargă cu băieții în pauze, alteori înjură în fața rudelor mele. Dar ea a rămas una dintre cele mai bune prietene ale mele. Dar atunci a început groaza. A început să fie jignită de tot: că ieșeam cu o altă fată, că mi-am schimbat din timp fotografia de profil, că am numit-o pe fată pe prenumele ei și nu după numele ei de familie, așa cum, în opinia ei, eu TREBUIE să o sun. Mi-a interzis să merg să vizitez o fată care nu i-a plăcut, apoi am părăsit-o. Am renunțat și cumva la toate. Dar tot nu o pot uita. Cum o pot uita? Cred că deja am plâns 2 litri într-o săptămână...

Cum să-ți uiți cel mai bun prieten?

bagheta magică

relație de încredere