Čo robiť po pôrode s bruškom. Ako skoro sa dostanete späť do formy? Ako odstrániť brucho po pôrode: tuk

V dome sa objavilo dieťa. Novopečená mamička je šťastná, s láskou a nehou drží svoje dieťa v náručí - to je jedna strana mince. Ale je tu aj iná: zmeny vzhľadu, ku ktorým nevyhnutne dochádza hneď po pôrode a, žiaľ, nie vždy k lepšiemu. Napríklad brucho po pôrode môže byť ochabnuté, veľmi nápadné. a nie je možné ho vtiahnuť. Pás je tiež oveľa širší ako pred rokom.

To všetko kazí žene náladu, znižuje jej sebavedomie. Čo robiť v takejto situácii? Ako rýchlo stiahnuť ovisnuté bruško po pôrode a zatraktívniť svoju postavu?

Pre väčšinu žien, ktoré práve porodili, sa nafúknuté brucho po pôrode stáva skutočným problémom. Len niektorým šťastlivcom sa po narodení bábätka podarí predviesť svoje predchádzajúce prenatálne formy.

Bruško spravidla hneď po pôrode nikde nezmizne, zmenšuje sa postupne. Jej popôrodné veľkosti sú individuálne. U niekoho to vyzerá na 3 mesiace, u iného to ťahá na 6 mesiacov tehotenstva. A to všetko je normálne, nemali by ste zúfať. Mnohé ženy si kladú otázku – ako dlho po pôrode ide bruško preč?

Brucho po pôrode nezmizne okamžite a závisí to od niekoľkých faktorov:

• z elasticity svalov a kože;
• výživa počas tehotenstva;
• genetická predispozícia;
• počet tehotenstiev a pôrodov;
• povaha tehotenstva a pôrodu, absencia komplikácií počas tohto obdobia;
• metabolizmus;
• stav svalov pobrušnice pred tehotenstvom.

Ako skoro sa dostanete späť do formy?

Niektoré ženy nemusia robiť nič, aby ich bruško vyzeralo rovnako. Ale je ich len pár. Brucho po pôrode spravidla nevyzerá ideálne.

Tu sú hlavné dôvody, prečo brucho zostáva po pôrode:

• V procese nosenia dieťaťa sa v brušnej oblasti objavuje tuk, ktorý je potrebný na ochranu drobkov zvonku. Tento proces je regulovaný hormonálnymi zmenami a je daný prírodou. Aby sa však telesný tuk príliš nezväčšil, pomôžte nastávajúca matka racionálna výživa príde ako pred a počas tehotenstva, tak aj po pôrode.
• Ako dieťatko v maternici rastie, postupne sa naťahujú brušné svaly a väzy, ktoré podopierajú maternicu. Hneď po narodení bábätka sa teda bruško nemôže sploštiť ako predtým, potrebuje čas na ich stiahnutie. Brušné svaly po pôrode sa stiahnu rýchlejšie, ak počas tehotenstva žena udržiavala fyzickú aktivitu a vykonávala cvičenia, ktoré boli povolené pri nosení dieťaťa.
• Počas tehotenstva sa objem maternice výrazne zväčšuje. Postupne sa znižuje. Aby tento proces prebehol rýchlejšie, je dôležité stanoviť dojčenie... V priemere to trvá niekoľko mesiacov, ale ak sa s pomocou narodilo dieťa cisársky rez potom sa maternica stiahne oveľa dlhšie.

Keď žalúdok po pôrode prejde, to sa s istotou povedať nedá. To je veľmi individuálne, identifikovať sa dajú len faktory, ktoré tento proces ovplyvňujú. Toto je čas, ktorý uplynul po pôrode, a sila vôle, dedičnosť a elasticita tkaniva. A samozrejme motivácia, bez nej to nejde.

Najjednoduchší spôsob, ako sa vyrovnať s problémom straty fyzickej zdatnosti, je prvorodička, ktorá počas celého obdobia nosenia dieťaťa nepribrala viac ako 12 kg a pred tehotenstvom sa venovala športu. Ženy, ktoré neporodili svoje prvé dieťa, sa rýchlejšie emocionálne a psychicky zotavia. Ale po každom ďalšom pôrode je stále ťažšie získať tie predchádzajúce formy. Po cisárskom reze sa doba rekonvalescencie predlžuje.

Rekonštrukcia maternice

Involúcia pohlavného orgánu trvá približne 2 mesiace. Takže dlhé obdobie kvôli tomu, že sa maternica naťahuje spolu s rastom dieťaťa. Hneď po narodení bábätka sa začne zmenšovať. Ale rýchlosť kontrakcie je individuálna, závisí od fyziologických vlastností ženy, od charakteru pôrodu a kvalifikácie gynekológa. o viacpočetné tehotenstvo alebo vysokou pôrodnou hmotnosťou, zotavenie je pomalšie.

Koža po pôrode

Bruško po pôrode visí aj kvôli natiahnutej koži. Naťahuje sa počas celých 9 mesiacov tehotenstva, ako plod rastie. Koža, podobne ako svaly pobrušnice a maternice, sa nedokáže okamžite vrátiť do pôvodného stavu.

Na obnovenie jej pevnosti a pružnosti sa odporúča masáž. Ak nie je možné využiť služby profesionálneho masážneho terapeuta, potom je dobrou alternatívou masáž tejto časti tela v sprche prírodnou špongiou. Na masáž bruška po pôrode môžete použiť oleje s vitamínmi A a E, ktoré pomôžu prinavrátiť pokožke pružnosť. Odporúčaná dĺžka relácie je 15 minút.

Aj keď sa žena pred narodením bábätka intenzívne venovala športu, ak má výborné zdravie a počas tehotenstva pribrala veľmi málo, rýchlo vráťte kožu na bruchu počiatočný vzhľad ona to nedokáže. To si vyžaduje čas a určité systematické úsilie.

Ako odstrániť brucho a ochabnutú kožu?

Ak bruško po pôrode ochabne, dôležitý je integrovaný prístup.

Cvičenia

Po pôrode upratať zvyšok veľké brucho, potrebujete správne zvolenú pravidelnú pohybovú aktivitu. Sploštiť ovisnuté bruško po pôrode ako predtým je možné len pomocou pravidelného cvičenia.

Cvičenie pomáha nielen posilňovať brušné svaly, ale aj spaľovať kalórie, čím pomáha redukovať tukovú vrstvu vytvorenú počas tehotenstva. Cvičenie môžete vykonávať v telocvični alebo doma. Užitočné je aj plávanie v bazéne. Každá žena sa sama rozhodne, ktorý typ tréningu je pre ňu najvhodnejší.

Mnoho ľudí preferuje tvarovanie. Ide o komplex techník aerobiku a atletickej gymnastiky. Počas tried sa uskutočňuje cielený účinok na rôzne svalové skupiny, vďaka čomu sa rozvíja nielen tlač, ale aj svaly celého tela.

Takýto tréning sa spravidla uskutočňuje v telocvični v skupinách pod vedením inštruktora. Na jednej strane je to veľmi pohodlné. Tréner bude sledovať, ako dobre sú cviky vykonávané, vylúči tie, ktoré by sa ešte nemali cvičiť. Pre matku však môže byť nepohodlné, že vyučovanie v sále prebieha v presne stanovenom čase, kedy môže mať rôzne nepredvídané okolnosti.

Z tohto dôvodu je pre mnohé ženy preferované domáce cvičenie. V súčasnosti je vyvinutých mnoho komplexov domácich cvičení, ktoré pomáhajú predchádzať veľkému bruchu po pôrode.

Pri cvičení doma by ste mali dodržiavať určité odporúčania:

• pred začatím tréningu musíte urobiť ľahké zahriatie;
• pri cvičeniach nepoužívajte prostriedky na zaváženie;
• počas tried sa odporúča udržiavať lis v neustálom napätí.

Ak bol pôrod prirodzený, s cvičením sa môže začať asi po 2 mesiacoch. V prípade cisárskeho rezu sú zaťaženia prípustné najskôr po 3 mesiacoch. Cvičenie po pôrode, vykonávané na viac skoré dátumy nielenže nebude prospešné, ale môže spôsobiť nenapraviteľnú ujmu na zdraví ženy.

Cvičenia musia byť merané, pomaly. Hlavná vec je tu konzistencia a konzistencia.

Najbežnejšie cvičenia pre brušné svaly možno rozdeliť do nasledujúcich skupín:

• Trup sa hýbe, no nohy nie (otočia sa, nakláňajú atď.). Pri ich vykonávaní sa posilňujú horné svaly pobrušnice.
• Nohy sa pohybujú (drepy, nožnice, hojdačky a pod.), telo sa nehýbe. Všetky cvičenia sa vykonávajú iba s nohami, zatiaľ čo svaly spodnej časti brucha sú vypracované.
• Nohy a trup sa pohybujú spolu. Zároveň sa posilňujú všetky skupiny brušných svalov. Najjednoduchším cvikom je súčasné ohýbanie trupu a zdvíhanie nôh pokrčených v kolenách.
• Nohy a trup sa pohybujú krížovo. V tomto prípade hlavná záťaž padá na šikmé svaly.

Pred začatím fyzickej aktivity by sa žena mala určite poradiť s lekárom, ktorý individuálne, s prihliadnutím na osobitosti tehotenstva a pôrodu, rozhodne o možnosti a intenzite tréningu.

Aj keď sa po pôrode objaví žalúdok, najskôr sa neodporúča pumpovať lis. Počas obdobia nosenia dieťaťa sa biela línia brucha ženy rozchádza. Jeho obnova potrvá šesť mesiacov až rok. Dovtedy takéto cvičenia neprinesú očakávaný výsledok.

Po cisárskom reze je postup zotavenia trochu iný. Po prvé, cvičenia môžu začať oveľa neskôr prirodzený pôrod... Po druhé, takýmto ženám sa odporúča, aby si po pôrode stiahli brucho špeciálnou korzetovou bielizňou.

Najjednoduchšie a najčastejšie cviky, ktoré môžu žene pomôcť získať stratenú formu, sú plank, drep, loď, hojdačky. Komplex bude účinný, ak ho budete vykonávať najskôr raz denne a neskôr, keď si telo na stres zvykne, opakujte ho niekoľkokrát denne s prestávkami.

V tomto prípade musí žena zabezpečiť, aby záťaž pre jej telo nebola nadmerná. Cvičenie až do vyčerpania je v tomto prípade absolútne zbytočné. Veľké brucho po pôrode nebude okamžite ploché a starostlivosť o dieťa si vyžiada veľa energie.

Diéta

Veľa žien po pôrode nadváhu odchádza extrémne pomaly, čo súvisí so spomaleným metabolizmom. V tomto prípade, najmä ak po pôrode zostane bruško, by sa mala matke podávať výživa zvýšená pozornosť... Od neho najprv priamo závisí zdravie jej a dieťaťa.

Zo stravy sa odporúča vylúčiť mastné a veľmi kalorické jedlá. Zároveň je pre dojčiacu matku veľmi odrádzaná akákoľvek diéta na chudnutie. Strava ženy v tomto období by mala byť pestrá a racionálna. Nedostatok vitamínov a minerálov, ktorý sa môže vyskytnúť pri nesprávnej alebo nesprávnej výžive, ovplyvní nielen jej pohodu, ale aj zdravie dieťaťa.

Jedným z pravidiel výživy pre dojčiacu matku je použitie Vysoké číslo tekutiny počas dňa. Je dobré, ak ide väčšinou o čistú pitnú vodu. Odstraňuje toxíny z tela, podporuje rýchle odbúravanie tukov a návrat do dobrej fyzickej formy.

Čerstvá mamička sa môže po pôrode dostať do depresie porovnaním bruška pred a po. Nie je však dôvod na paniku. Zmeny postavy po narodení dieťaťa sú určené niektorými fyziologickými dôvodmi. Keď bruško zmizne po pôrode konkrétnej žene, nikto s istotou neodpovie. Je to veľmi individuálne a závisí to od fyziológie ženy aj od priebehu tehotenstva. Ale urýchliť proces návratu k štíhlej postave a plochému bruchu je v silách každej ženy. Systematický tréning a vyvážená výživa pomôžu vyhnúť sa veľkému bruchu po pôrode.

Užitočné video o tom, ako sa dostať po pôrode späť do formy

Porodila! Tu je, drahá, teplá hrča leží v posteli a sladko chrápe. Šťastie mladej matky nemá hraníc. Koľko nádherných chvíľ a príjemných starostí je pred nami. Ale stále môže niečo vniesť kvapku hnevu do jasných myšlienok ženy, ktorá práve porodila.

Ovisnuté brucho, ktoré je ako vyfúknuté balón visí v páse. Mladá mamička je v tejto chvíli pripravená začať trénovať, len aby získala svoju predošlú formu. V hlave sa mi roja myšlienky: čo robiť? ako rýchlo odstrániť brucho po pôrode? čím obviazať? čím pomazať? Nie je potrebné sa ponáhľať. K tejto problematike treba pristupovať detailne, s citom, rozumne. V boji s vypuklým bruškom funguje len integrovaný prístup.

Aby ste dostali bruško do pôvodného tvaru, je dôležité pracovať v troch smeroch: odstrániť prebytočný tuk v páse, precvičiť brušné svaly a urobiť pokožku pružnou a elastickou.

V tomto článku sa pozrieme na to, akými cvikmi sa môžete zbaviť bruška po pôrode. Ako odstrániť brucho a boky po pôrode. Čo robiť natiahnutá koža brucho. Dozviete sa, ako výživa ovplyvňuje veľkosť pásu a ako správne zostaviť vyváženú stravu.

Ovisnuté bruško po pôrode je sotva možné rýchlo odstrániť, ale ak si predsa len stanovíte takýto cieľ a získate odhodlanie konať, do konca prvého roku života dieťaťa budete môcť získať späť svoje predchádzajúce formulárov.

Najprv musíte pochopiť teoretické aspekty tohto problému. Jednoducho povedané: prečo tuk na bruchu odchádza ako posledný?

V skutočnosti samotná príroda vymyslela proces akumulácie tukového tkaniva počas tehotenstva a laktácie. Pod vplyvom hormónov a v dôsledku pomerne sedavého spôsobu života je svalové tkanivo v tehotenstve čiastočne nahradené tukovým tkanivom. Na tento proces sú obzvlášť citlivé oblasti brucha a zadku. Počas tehotenstva telesný tuk chráni dieťa v maternici. Popôrodné obdobie je strategickou zásobou živín pre bezpečné dojčenie.

Brušné svaly boli natiahnuté už 9 mesiacov a nemôžu sa cez noc vrátiť do pôvodného tvaru. Bruško bezprostredne po pôrode vyzerá mierne povedané neesteticky. Skutočne, aby sa maternica zmenšila na veľkosť pred otehotnením, trvá to niekoľko týždňov. Netreba preto rátať s tým, že po návrate z nemocnice si nájdete ploché bruško. Buďte trpezliví a konajte.

Odstráňte brucho po pôrode doma krátkodobý možné, ak:

• dojčite svoje dieťa ( dojčenie podporuje aktívnejšiu kontrakciu maternice)
• pred tehotenstvom sa venovali športu a mali napumpované bruško (v v tomto prípade svalová pamäť bude fungovať a svaly sa rýchlejšie dostanú do tonusu)
• ak ste počas tehotenstva pribrali na váhe v rámci normy (10-12 kg)

Pokúste sa zbaviť brušného tuku v prvom roku po narodení dieťaťa, inak telo prijme skutočnosť, že tuková vrstva je normou, a bruško vám zostane navždy.

Ak ste odhodlaní získať po pôrode dokonalú postavu, je potrebné zvážiť tri veci:

1. fyzické cvičenia
2. organizácia správnej výživy
3. kozmetológie a ľudových metód

Zvážme každý smer podrobne.

Špeciálne cvičenia pre tenký pás

Čo sa dá robiť hneď po pôrode: nosenie bandáže, Kegelove cviky na precvičenie svalov panvového dna, bránicové dýchanie.

Musíte pochopiť, že prvým krokom je zbaviť sa tuku, ktorý ho obklopuje vnútorné orgány(viscerálny tuk), potom začnite cvičiť brušné svaly. Ak okamžite začnete pumpovať lis, potom hlboké vrstvy tukového tkaniva presiaknu cez nafúknuté svaly lisu ako balón stlačený v päsť cez prsty. Preto sú prvé cvičenia zamerané špeciálne na vypracovanie vnútorných vrstiev tukového tkaniva a hlbokých svalov pobrušnice.

Odporúča sa vykonávať cvičenia na čerstvý vzduch alebo v miestnosti s otvoreným oknom. Spaľovanie tukov a delenie svalových buniek najlepšie funguje pri okysličovaní krvi.

Bežné hodiny nezaberú viac ako pol hodiny denne. Súhlasíte s tým, že každá mladá matka, ak chce, môže nájsť tento čas pre seba?!

Takže hlavné cvičenia pre ploché brucho:

Pre efekt spaľovania tukov určite do tréningu zaraďte aj kardio záťaž. Môže to byť bicyklovanie, chôdza rýchlym tempom, skákanie cez švihadlo.

Video „Fitness pre mamu a dieťa“

Súbor cvikov na posilnenie brušných svalov. Triedy spolu s dieťaťom.

Organizácia stravovania v popôrodnom období

Dôležitú úlohu pri dosahovaní krásna postava hrá správna výživa... Ak mladá matka usilovne športuje a zároveň jedáva rožky, sladkosti, klobásu a všetko si to zapisuje mliečnymi kokteilmi, potom je nepravdepodobné, že by mohla získať späť svoj tenký pás. Ak teda ešte nedodržiavate základy zdravej výživy, odporúčame vám oboznámiť sa so základnými odporúčaniami, podľa ktorých si môžete dať svoju postavu do poriadku.

Aby sa odstránilo brucho po pôrode, dojčiaca matka musí počas laktácie dodržiavať základy zdravej výživy. Jej strava by mala byť vyvážená, pestrá a bohatá na vitamíny, minerály a ďalšie živiny. A treba poznamenať, že je dostatočne kalorický, pretože musíte zabezpečiť jedlo nielen pre seba, ale aj pre novorodenca. O nejakých diétach pri dojčení preto nemôže byť ani reči.

A predsa, mladá matka, ktorá sa pýta, ako odstrániť ochabnuté brucho po pôrode, bude musieť dodržiavať niektoré zásady výživy:

Recepty tradičnej medicíny na ochabnutú kožu na bruchu

Pravidelné cvičenie a dodržiavanie základov správnej výživy v konečnom dôsledku prinesie výsledky. Tuková vrstva v bruchu sa začne znižovať a objavia sa obrysy prepracovaných svalov tlače. Ale často sa stáva, že koža, natiahnutá počas tehotenstva, nikam nejde. Pokožka stratila svoju pružnosť a pevnosť. V takýchto prípadoch pomôže použitie niektorých prostriedkov z domácej lekárničky.

Zdieľame metódy, ako odstrániť brucho po pôrode doma a ako sa zbaviť ovisnutej kože na bruchu:

• Masáž kozmetickými a éterickými olejmi
  Mandľový olej, olej z hroznových jadierok, pomarančový esenciálny olej dokonale hydratujú a tonizujú pokožku. Nezabudnite zmiešať esenciálne oleje so základným olejom (napr. 3 kvapky esenciálny olej pomaranč a 1 polievková lyžica. základný olej z hroznových jadierok).
• Studená a horúca sprcha
  Polievanie studenou vodou má liečivý účinok na celé telo. Tonizuje a urýchľuje krvný obeh. A to zase podporuje aktívnu regeneráciu kožných buniek.
• Kúpeľňa, sauna, parný kúpeľ
  Odstraňuje toxíny a toxíny z tela. Ovievanie metlou možno použiť ako masáž problémových partií. Nič neomladzuje a nečistí vašu pokožku tak ako v parnom kúpeli. Kúpeľ a sauna nie sú počas dojčenia zakázané. V prvých mesiacoch, keď prebieha proces tvorby laktácie, by ste samozrejme nemali mať parný kúpeľ. Koniec koncov, riziko laktostázy je už teraz veľké. Ale po zavedení dojčenia si mladá matka môže dovoliť kúpanie.
• Medové zábaly na oblasť brucha
  Toto kozmetická procedúra je vhodné stráviť vo vani. Po niekoľkých návštevách parnej miestnosti, keď sú póry pokožky otvorené a pripravené uvoľniť z tela všetko nepotrebné, je čas urobiť si medový zábal. Med pôsobí ako adsorbent a dobre absorbuje kožné sekréty.

Zbaviť sa popôrodného bruška nie je jednoduché. Ide o časovo a pracovne náročné podnikanie. Nekonečné starosti o deti hormonálne zmeny- to všetko pôsobí proti mladej matke, ktorá sa chce vrátiť k predchádzajúcim formám. Hlavná vec v tejto veci je konať podľa hesla "Vidím cieľ, nevidím žiadne prekážky." Každá žena predsa sníva o tom, že sa bude v zrkadlovom obraze vidieť štíhlu, upravenú a fit. Preto dopredu na ploché brucho, bez ohľadu na okolnosti!

Ak sa vám podarilo rýchlo odstrániť bruško po pôrode, cítiť sa ako hrdinka, napíšte svoj príbeh do komentárov.

Radosť z materstva môže zatieniť veľmi nápadné bruško, ktoré po pôrode nezmizne. Povzbudivé nie sú ani prepadnuté strany. Svaly natiahnuté počas tehotenstva sa zotavujú veľmi dlho. Nemalo by to však dovoliť, aby sa to rozbehlo. Žena, ktorá vie, ako odstrániť brucho po pôrode, dokáže rýchlo získať späť svoju bývalú harmóniu a výrazný pás.

Čo sa deje s telom ženy po pôrode?

Príroda stvorila ženské telo naprogramované tak, aby porodili a porodili zdravé dieťa. Počas tehotenstva prechádzajú všetky orgány a systémy budúcich matiek zmenami. Uskutočňujú sa hormonálne zmeny, čo vedie k hromadeniu tukového tkaniva, najmä v oblasti brucha, s cieľom chrániť plod pred vonkajšími vplyvmi.

Sťahovanie bruška a odstraňovanie kíl navyše nepôjde rýchlo. Aby ste schudli a získali späť svoju bývalú formu, budete musieť tvrdo pracovať.

Úloha je zjednodušená v nasledujúcich prípadoch:

• po narodení prvého dieťaťa;
• ak sa počas tehotenstva nastávajúcej matke podarilo získať nie viac ako 13 kg;
• pri dojčení.

Po pôrode prebieha obnova organizmu v každom prípade inak. Pre niekoho bude tento proces rýchlejší, pre iného pomalší.

Po pôrode potrebuje maternica aspoň 4 týždne na to, aby sa vrátila do svojej veľkosti pred tehotenstvom. Bunky ženské telo postupne sa zbavte prebytočnej tekutiny. Tukové zásoby nahromadené počas tehotenstva sa spaľujú, najmä ak novopečená mamička dojčí svoje dieťa a veľa sa hýbe.

Po narodení dieťaťa si žena môže všimnúť tmavé pigmentové čiary v strede brucha. Strie sa zväčšujú. Mali by ste sa naladiť na skutočnosť, že nebude možné sa ich úplne zbaviť, ale môžete ich urobiť menej nápadnými.

Počas tehotenstva sa brušné svaly musia natiahnuť, aby dieťa rástlo a vyvíjalo sa. Trvá to 9 mesiacov. Rovnaké množstvo bude potrebné na zníženie hmotnosti a obnovenie ich bývalých foriem.

Rýchlosť, s akou sa dojčiaca matka bude môcť vrátiť k svojej predchádzajúcej veľkosti, závisí od niekoľkých faktorov, a to:

• z typu postavy a veľkosti, ktoré boli pred tehotenstvom;
• z hmotnosti získanej počas obdobia nosenia dieťaťa;
• z genetickej predispozície.

Čím je žena staršia, tým pomalší je proces obnovy tela po pôrode.

Ako odstrániť brucho po pôrode?

Každá žena môže schudnúť a odstrániť brucho po pôrode doma, ak si to želá.

Fyzické cvičenia

S aktívnym tréningom nemôžete začať ihneď po pôrode. Telu by ste mali dopriať asi 6-8 týždňov času na zotavenie. Aj v tomto období však môžete vykonávať najjednoduchšie cvičenia, ale až po konzultácii s lekárom.

• Svaly sa budú cvičiť striedaním napätia a relaxácie. Takéto akcie môžete vykonávať bez toho, aby ste boli rozptýlení od domácich prác a starostlivosti o svoje dieťa.
• Po vypití pohára vody ráno na lačný žalúdok si sadnite na stoličku, vyrovnajte si chrbát a v tejto polohe dýchajte bruchom, striedavo ho vystrčujte a potom vťahujte. Pomocou tohto cvičenia sa môžete zbaviť zápchy, ktorá sa často po pôrode trápi.
• Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite pozdĺž tela, ohnite kolená a položte chodidlá na podlahu, paralelne k sebe. Zdvihnite panvu, držte ju v hornom bode a držte ju v tejto polohe 30 sekúnd. Potom zaujmite východiskovú pozíciu.

Keď sa telo ženy zotaví, môžete začať robiť cvičenia náročnejšie.Najbežnejšie z nich sú nasledujúce:

1. Plank. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa vypracovávajú svaly tlače, zadku a chrbta. Je potrebné ležať na podložke so zameraním na ruky a ponožky ohnuté v lakťoch. Vtiahnite žalúdok, napnite zadok, narovnajte chrbát. Ramená stiahnite dozadu, natiahnite celé telo do šnúrky. Vydržte v tejto polohe 3-5 sekúnd (postupne by sa mal čas zvyšovať na 60 sekúnd). Hlavná vec je neponáhľať sa a všetko bude fungovať.
2. Chrumkavý. Toto je krútenie na podlahe. Ak chcete vykonať cvičenie, ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Ruky sú prekrížené na hrudi. Pri výdychu pracujte výlučne s brušnými svalmi a priložte ramená ku kolenám. Musíte urobiť 2 sady po 20-krát. Uistite sa, že sa vám chrbát nezdvíha z podlahy. V opačnom prípade sa zapnú svaly extenzora chrbta a zaťaženie lisu sa zníži.
3. čln. Tento typ cvičenia pomáha posilňovať svaly chrbta. Vykonáva sa v polohe na bruchu. Ruky sú natiahnuté dopredu. Je potrebné odtrhnúť hornú a dolnú časť tela a nohy z podlahy. Ak chcete zostať v tejto polohe, najskôr 5 sekúnd, potom predlžujte čas. Ak nie je možné zdvihnúť obe časti súčasne, môžete to striedať.
4. Drepy proti stene. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ísť k stene a pevne sa o ňu oprieť chrbtom. Položte nohy na šírku ramien a urobte krok vpred. Pomaly skĺznite po stene. Akonáhle sa vám podarí spustiť sa do polohy, v ktorej sú vaše stehná rovnobežne s podlahou, môžete začať stúpať. Pri vykonávaní takéhoto cvičenia si nepomáhajte rukami. Vykonajte 2 série po 15 drepov.
5. Ležať späť rovno. Toto cvičenie je podobné crunchu, avšak jeho amplitúda je oveľa väčšia. Východisková poloha je ľah na chrbte, ruky prekrížené na prsiach, nohy položené pod pevnou podložkou (doma môže takú úlohu zohrávať nábytok). Dvíhame sa chrbtom z podlahy a vstávame. Pri kontrakcii vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Najprv musíte vykonať 3 sady 10-krát, postupne zvyšovať počet zdvihov.

Pred začatím súboru cvičení by ste sa mali trochu zahriať. Môžete tancovať na hudbu, skákať cez švihadlo atď. Pre tých, ktorí sú vážne zmätení otázkou, ako odstrániť ochabnuté brucho po pôrode a schudnúť, sa okrem súboru takýchto cvičení odporúča zakrútiť obruč .

Regulácia výkonu

Samotné cvičenie na dosiahnutie výsledkov nestačí. Ak chcete schudnúť, zbaviť sa brucha a odstrániť poklesnuté strany, je dôležité sledovať stravu a v prípade potreby upraviť jedálny lístok.

Niekoľko zlatých pravidiel výživy, ktorých implementácia vám umožní rýchlo schudnúť a získať späť svoj pôvodný tvar:

1. Musíte vydať viac kalórií, ako skonzumujete. V dôsledku deficitu kalórií telo začne míňať energiu uloženú v tukových bunkách, čím sa zmenšuje ich veľkosť. Postupom času bude úbytok hmotnosti viditeľný. Nemusíte spaľovať kalórie telocvičňa... K tomu stačí ukázať akúkoľvek fyzickú aktivitu. Napríklad nepoužívať výťah, ale chodiť po schodoch, častejšie chodiť s dieťaťom, robiť rôzne domáce práce v pohybe.
2. Môžete schudnúť znížením množstva porcií, ale zvýšením počtu jedál. Je lepšie jesť nie 2-3 krát denne, ale 5-6 a v malých porciách. Okrem toho sa odporúča znížiť objem porcie s každým jedlom. Takže ráno musíte jesť viac, večer - menej.
3. Jedálny lístok by mal pozostávať najmä z bielkovín a rastlinnej stravy. Môžete rýchlo schudnúť vďaka prítomnosti potravín bohatých na bielkoviny v strave a obsahujúcich malé množstvo živočíšnych tukov. Po pôrode by mala byť v strave prítomná zelenina, ovocie, ryby, pohánka. Vylúčte používanie mastných, škrobových a sladkých jedál.
4. Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám, teda tým potravinám, ktoré nedokážu dodať energiu na dlhší čas, no dokážu odmeniť kilá navyše. Ide o zmrzlinu, sladkosti, pečivo, polotovary, bielu ryžu, chlieb.
5. Pi viac vody. 30 minút pred jedlom je vhodné vypiť pohár vody. Takáto technika povedie nielen k aktivácii metabolických procesov, ale prispeje aj k správnej asimilácii potravy.

Mnoho ľudí vie, ako odstrániť žalúdok po pôrode. Ale aby ste boli úspešní, musíte byť motivovaní. Fyzická aktivita, cviky na brušné svalstvo, správna výživa sú dôležité zložky na ceste k ideálnej postave po pôrode.

Po narodení dieťaťa sa samotné brucho nie vždy dokáže vrátiť do predchádzajúceho vzhľadu. Aby ste veci stihli, nemusíte chodiť do posilňovne. Ak chcete obnoviť postavu (ak nedošlo k cisárskemu rezu), mali by ste po pôrode za pár mesiacov robiť brušné cvičenia sami.

Ako rýchlo odstrániť brucho po pôrode

Predtým, ako sa naučíte, ako sa zbaviť nadmerného objemu pása, musíte sa okamžite dozvedieť o typoch tuku, ktoré sa nachádzajú v tele. Podkožná tuková vrstva, ktorú človek cíti a vidí, nepredstavuje zvláštne nebezpečenstvo. Viscerálny tuk obklopujúci vnútornosti je skutočným nepriateľom, vďaka ktorému vyzerá vaše brucho veľké. Keď je ho priveľa, vytlačí podkožný tuk, čím sa opticky zväčší objem tela.

Komu rýchlo odstrániť brucho po pôrodea schudnúť, mali by ste bojovať s oboma typmi tuku, zamerať sa na úpravu stravy a špecializovanú pohybovú aktivitu (ranné cvičenia, joga, skákanie cez švihadlo, bicyklovanie). S cvičením brucha po pôrode by sa malo začať po 3-4 týždňoch. Patria sem kľuky, zdvihy bedier a chrbta, drepy a planky. Čo sa týka výživy, tá sa dá upraviť až na konci laktácie. Z jedálneho lístka sú vylúčené vysokokalorické potraviny: údeniny, sladkosti, pečivo a iné.

Odstráňte brucho po pôrode doma

S popôrodnou rekonvalescenciou môžete začať mesiac po narodení dieťaťa. rýchloodstrániť brucho po pôrode domaa nasledujúce bežné cvičenia pomôžu dať telo do poriadku:

1. Stlačte napätie. Takáto popôrodná gymnastika pre brucho sa robí v stoji, pri zavinovaní bábätka alebo umývaní riadu. Vtiahnite brucho a vydržte 20 sekúnd. Každý deň trochu predĺžte čas.
2. Zdvíhanie panvy. Ľahnite si na chrbát, pevne ho pritlačte k podlahe. Pokrčte kolená a zdvihnite panvu čo najvyššie. Najprv vydržte 20 sekúnd, postupne zvyšujte čas napätia.
3. Drepy proti stene. Postavte sa chrbtom k stene, stlačte ramená. Hladko sa posúvajte nadol, kým vaše chodidlá nebudú v pravom uhle k podlahe. Vycúvajte pomaly.
4. Plank. Ľahnite si tvárou nadol a potom položte ruky do pravého uhla s podlahou. Odtrhnite si hruď a pás, natiahnite sa do šnúrky a zaistite na 30 sekúnd. Zakaždým predĺžte čas fixácie.

Cvičenie podtlaku na brucho po pôrode

Podtlakové cvičenie po pôrode pomôže zbaviť sa ovisnutého brucha. Aby sa minimalizovalo zaťaženie vnútorných orgánov a svalov panvy, vykonáva sa cvičenie v ľahu. Vákuum vzniká expanziou hrudníka... Ako na topopôrodné cvičenie podtlaku brucha:

• ležte na tvrdom povrchu, ohnite kolená;
• ďalším krokom je roztiahnuť ruky, položiť nohy na podlahu;
• urobte niekoľko nádychov a výdychov, počúvajte svoje dýchanie;
• pri nádychu by sa rebrá mali rozchádzať a pri výdychu by sa mali vrátiť späť;
• úloha: zhlboka sa nadýchnite, ale pri výdychu sa rebrá nesmú vrátiť, ale roztiahnuť ich širšie;
• v tomto prípade sa bude bruško prisávať pod rebrami.

Cvičenie na diastázu brušných svalov po pôrode

Diastáza brucha je divergencia priamych svalov vzhľadom na bielu čiaru. Tento lekársky termín používa mnoho žien po tehotenstve. Ako obnoviť brucho po pôrode? Diastáza sa v závislosti od jej závažnosti lieči konzervatívne alebo chirurgicky. Ak chcete obnoviť nesúlad brušnej steny doma, špeciálnecviky na diastázu brušných svalov po pôrode.Každý by sa mal vykonávať 10-krát denne:

1. Postavte sa na všetky štyri, oblúkom prehnite chrbát (mačka). Pomaly sa nadýchnite, plynulo vťahujte brucho. Pri výdychu narovnajte chrbát.
2. V ľahu na chrbte pokrčte nohy. Pri nádychu zdvihnite zadok a chodidlá si položte na podlahu. Pri výdychu ich vráťte späť nadol.
3. Ležať na chrbte. Pomaly zdvihnite hlavu a pritlačte bradu k hrudníku. Natiahnite ruky dopredu, aby ste pomohli zdvihnúť ramená.
4. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Upnite medzi ne detskú loptičku. Uvoľnite ho pri nádychu.

Cvičenie na ochabnuté brucho po pôrode

Efektívna regenerácia po pôrode závisí od pravidelného cvičenia. Cvičte brušné svaly od 3-krát týždenne do 7. Akýkoľvek tréning ovisnutého bruška začnite celkovou rozcvičkou bez použitia závažia, aby ste si nevytvorili zbytočné úľavy. Pri vykonávaní pohybov na plochom lise rozvíjajte správne dýchanie. Začnite s jednou sériou, postupne zvyšujte počet opakovaní. Komplexnécviky na ovisnuté brucho po pôrode:

1. Sediac na posteli, položte ruky za hlavu. Sklopte chrbát a pritiahnite nohy k hrudníku. Pomaly narovnajte nohy, po ceste natiahnite celý trup pozdĺž postele.
2. Ľahnite si tvárou hore na podlahu. Narovnajte ruky pozdĺž tela a zdvihnite nohy. Zdvihnite panvu a potom ju zaistite na 30 sekúnd.
3. Postavte sa vzpriamene s rukami v bok a nohami pri sebe. Drepujte s trupom nakloneným dopredu. Pri výdychu sa narovnajte, zatiahnite za lis, potom sa pomaly nadýchnite nosom a vytiahnite žalúdok dopredu. Potom pomaly vydýchnite a stiahnite brušné svaly smerom k chrbtici.
4. Ľahnite si o pol otáčky na bok, nohy mierne pokrčte. Zdvihnite kolená a ramená z podlahy a pomocou prstov siahnite k pätám. Zároveň nemusíte ohýbať nohy. Zamknite sa na pol minúty. Potom presuňte nohy na jednu stranu a ruky na opačnú.

Cvičenie po pôrode na brucho a boky

Strečing, popôrodné obväzy a obruče vám môžu pomôcť zotaviť sa z pôrodu. Čo sa týkapopôrodné cvičenia na brucho a boky

Moje poklony, páni a najmä dámy. Dámy, píšte :)! dnes nás čaká čisto ženská nôta a bude venovaná otázke, ako sa dať do poriadku, alebo skôr ako odstrániť bruško po pôrode. Po prečítaní článku bude každý z vás vedieť, čo je potrebné urobiť, aby z jednej gule bolo šesť kociek.

Takže si sadnite, bude to zaujímavé.

Ako odstrániť brucho po pôrode: čo, prečo a prečo.

Už som viackrát povedala, že generickou črtou všetkých žien je túžba páčiť sa čo najväčšiemu počtu ľudí a nemusia to byť muži. Často je dôležité, aby dievča zapojilo svojho priateľa do podlahy a dokázalo sebe aj sebe, že je hodnejším kandidátom, aby napríklad bola vedľa toho alebo toho muža. Preto je krása ich (vašou) hlavnou zbraňou. Taktiež materský pud je od prírody vlastný každej žene – realizácia seba samého v tomto svete narodením dieťaťa. Druhý najčastejšie však naznačuje negatívny vplyv na prvom, t.j. strata hladkosti línií, zmyselných kriviek a ľahkých dievčenských foriem. A musím povedať, že z toho nie je kam ujsť, dievčatá musia obetovať svoju krásu, aby pokračovali v behu života prostredníctvom potomkov.

Jedným z hlavných problémov všetkých rodiacich žien je vyriešiť otázku - ako odstrániť brucho po pôrode? Veď práve táto časť tela najviac zo všetkého pociťuje následky narodenia dieťaťa a je najproblematickejšia. Po potulkách internetom som si uvedomil, že hoci je táto téma veľmi aktuálna, neexistuje žiadny zrozumiteľný štruktúrovaný materiál s akčným plánom. Samozrejme, ja (a myslím, že väčšina dám) Táto situácia nifige nevyhovovala, a preto som sa rozhodol zhrnúť všetky dostupné poznatky a dať najkompletnejší návod, ako sa zbaviť popôrodného bruška. Čo som urobil, poďme teraz zistiť.

Poznámka:

Pre lepšiu asimiláciu materiálu bude všetko ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.

Ako odstrániť brucho po pôrode: čo sa stane so ženou po pôrode

No, rád by som začal svoj príbeh pozitívnym nastavením dievčat, pretože to je v tejto veci najdôležitejšie. Takže dávam inštaláciu - budete úspešní, zvládnete akýkoľvek problém! Tiež som si všimol, že mysle nielen dostať sa do formy po pôrode sú zaneprázdnené otázkami dostať sa do formy obyčajné dievčatá, znepokojujú jej rozhodnutia aj hviezdy šoubiznisu. Najmä dám fotku všetkých známych celebrít, ktoré sú in 2013 sa za rok stali matkami a po pár mesiacoch sa im podarilo po pôrode odstrániť brucho a vrátiť sa do pôvodnej formy.

Ako odstrániť brucho po pôrode: riešenie praktických problémov

Malo by sa chápať, že po narodení dieťaťa trvá návrat do bývalej formy čas a niekedy veľmi dlho (asi 1 roku)... Najpomalšie sa meniacou časťou tela je brucho. Bol to on, kto sa v procese nosenia plodu nafúkol ako guľa a práve on potreboval najviac času na zmenšenie veľkosti. Brucho je v tomto období vyfúknuté hormonálnymi zmenami v tele ženy.

O 4 -x týždňov je potrebných na to, aby sa maternica vrátila do prenatálnej veľkosti. Všetky bunky vo vašom tele, ktoré sú počas tehotenstva opuchnuté, začnú postupne uvoľňovať svoje tekutiny. (aj vo forme tajomstiev a sekrétov)... Prebytočný telesný tuk, ktorý si telo vybudovalo pre priaznivé tehotenstvo, sa začína spaľovať, najmä ak dojčíte a pohybujete sa (aj keď aspoň varíš po byte :)).

Po narodení bábätka si stále môžete všimnúť linea nigra – tmavé pigmentové čiary v strede brucha. Okrem toho sa v tomto období zväčšujú a objavujú nové areoly strií. Objavujú sa v dôsledku rýchleho naťahovania kože počas tehotenstva. Nie je možné sa ich úplne zbaviť, avšak nasledujúce poznámky pomôžu výrazne znížiť a znížiť ich intenzitu a viditeľnosť.

Čo sa týka samotných brušných svalov, naťahujú sa a mierne sa od seba oddeľujú, aby poskytli priestor pre plod. Pravdepodobne veľa žien počulo o diastáze - ide o oddelenie (divergenciu) priamych brušných svalov od strednej čiary spojivového tkaniva prechádzajúcej stredom brucha.

Diastáza priameho brušného svalu je príznakom nadmerného vnútrobrušného tlaku – to znamená, že vnútorný tlak vo vnútri brucha a panvy je tlačený smerom von, dopredu a dole. Tento tlak môže byť príčinou vypuklého bruška. Podľa hrubých odhadov 1/3 všetky primárne rodiace ženy a okolo 75% sekundárne majú určitý stupeň diastázy, spôsobujú nestabilitu svalov jadra a vyčnievajúce brucho.

Pokiaľ ide o brucho, je tiež potrebné jasne pochopiť, čo prešlo 9 mesiace, kým sa jeho svaly natiahnu, a bude im trvať rovnaký alebo dlhší čas, kým sa vrátia do pôvodnej formy.

Vo všeobecnosti rýchlosť (miera návratnosti) závisí od mnohých faktorov vrátane:

• aký tvar () a veľkosť mali pred tehotenstvom;
• koľko kilogramov pribrali počas tehotenstva;
• ako ste boli aktívni počas tehotenstva;
• aké máš gény a sklony organizmu.

Bude pre vás jednoduchšie schudnúť a odstrániť brucho, ak:

• toto je vaše prvé dieťa;
• skórovali menej 13 kg za celý čas;
• pomocou dojčenia.

Priemerný časový rámec pre návrat k prenatálnemu zdraviu je 6 mesiacov.

Poznámka:

Dostať sa do formy po pôrode je individuálny proces. Telo jednej ženy dokáže tento proces „roztočiť“ oveľa rýchlejšie ako telo inej. Je tiež užitočné vedieť, že čím je žena staršia (neskôr otehotnela) tým nižšia je miera obnovy a rezervy na obnovu. Tie. nie skutočnosť, že po pôrode 30 rokov sa vrátite do normálnej formy. Preto vo veciach opätovného získania bývalej krásy funguje zásada - čím skôr priletíte, tým lepšie!

Ako odstrániť brucho po pôrode: tuk

Než sa pustíte do štúdia opatrení na čistenie brucha, musíte sa o nepriateľovi dozvedieť čo najviac, takže poďme k tomuto procesu.

Celkovo sú teda v ľudskom tele dva typy tuku:

• podkožný - tuk umiestnený priamo pod kožou, človek ho vidí a cíti;
• viscerálny - obopína vnútorné orgány, pre človeka neviditeľný, ale veľmi nebezpečný.

Viscerálny tuk spôsobuje, že brucho vyzerá väčšie. Ak je ho veľa, vytlačí podkožný tuk a opticky (a naozaj) zväčší objem brucha. Pamätajte - práca na čistení brucha by sa mala obmedziť na zbavenie sa oboch typov podkožného tuku.

Dôvody priberania a vzhľadu brucha môžu byť rôzne, o tom sme hovorili tu. V tejto poznámke sa nimi nebudeme zaoberať, ale považujeme za samozrejmé, že žalúdok sa objavil po pôrode a musíte sa ho zbaviť.

Skončili sme s teóriou a hladko sme sa priblížili k praktickej časti článku a v nej budeme hovoriť o ...

Ako odstrániť brucho po pôrode: dva nástroje

Aby sme sa zbavili brucha, zameriame sa na dva nástroje:

1. špecializovaná fyzická aktivita;
2. úprava výživy.

Práve oni nám pomôžu efektívne vyriešiť danú úlohu.

Začnime po poriadku s...

I. Špeciálne cviky na zbavenie sa brucha

Jednak treba povedať, že pre bruško je jedno, či ste po pôrode alebo nie, t.j. cviky budú typické pre každého, kto sa chce zbaviť okrúhlej prednej časti. Len to musíte mať vy ako rodiaca žena na pamäti fyzická aktivita (presne s cvikmi) nasleduje po minim 3-4 týždňov po pôrode.

Čo sa týka samotných cvikov, zoznam tých najúčinnejších je nasledovný.

#1. Zdvíhanie panvy

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Chrbát pritlačte k podlahe, napnite brušné svaly a mierne zdvihnite panvu. Zostaňte v tejto polohe pre 10 sekúnd. Vykonať 10 opakovaní. Ide o vynikajúce všeobecné posilňovacie cvičenie bez vyčerpávajúcej záťaže.

#2. Crunches (chrumky na podlahe)

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, prekrížte ruky na hrudi. Pri výdychu používajte iba brušné svaly a ramená (hornú časť trupu) priložte ku kolenám. Urobte maximálnu kontrakciu v koncovom bode amplitúdy a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonať 2 prístup k 20 opakovaní. V tomto uskutočnení by ste si nemali odtrhávať chrbát od podlahy a zvyšovať amplitúdu, pretože v tomto prípade sú do práce zahrnuté extenzorové svaly chrbta a nie tlač.

Dobrý prechodný (ťažšie) cvičenie.

č. 3. Ležať chrbát rovno Dvíha

Ľahnite si na chrbát s rukami prekríženými na hrudi a nohami pod akýmkoľvek pevným povrchom (kusom nábytku). Z naklonenej polohy začnite zdvíhať chrbát z podlahy a zdvíhajte ho. Pri kontrakcii vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Začnite s 3 prístupy k 10 opakovaní, pričom počet opakovaní sa postupne zvyšuje s každým vykonaním. Cvičenie je podobné ako kľuky, ale rozsah pohybu je oveľa väčší.

č. 4. Statická retencia tela

Ľahnite si na brucho, predlaktia sa oprite o podlahu a v rukách vytvorte pravý uhol. Vystúpte nad hladinu zdvihnutím hrudníka a brucha. Mali by ste mať dva body kontaktu – predlaktia a chodidlá. Natiahnite ruku a nedovoľte, aby sa vaša panva krútila hore a dole. Zaistite v tejto polohe. Vykonať 3 prístup k 30 sekúnd. Postupne zvyšujte čas státia. Druhý názov cviku je plank a všetky informácie o ňom si prečítajte v poznámke. Ide o jeden z najťažších, ale aj najefektívnejších „pressových“ cvikov. Kým predchádzajúce cviky sú primárne zamerané na vonkajšie vrstvy brušných svalov, hrazda je určená na posilnenie vnútorných svalov (svalov jadra).

č. 5. Nástenné drepy

Choďte k stene a pevne sa k nej pritlačte chrbtom. Položte nohy na šírku ramien a urobte krok vpred. Začnite sa posúvať po stene. Hneď ako dosiahnete rovnobežnosť stehien s podlahou, choďte hore bez toho, aby ste si pomáhali rukami. Vykonať 2 prístup k 15 opakovaní. Toto je skvelé domáce cvičenie, ktoré holisticky zacieli na širokú škálu svalových skupín. (nohy, zadok, brucho).

Okrem zvládnutia týchto cvikov si môžete do zbierky pridať aj nasledovné.

Takže po vyriešení fyzickej aktivity sa teraz obraciame na vrchol programu.

II. Regulácia výkonu

Na stránkach tohto projektu sa o jedle popísalo veľa. A 70% úspech v tom, ako odstrániť brucho po pôrode, závisí práve od nastavenia tejto zložky.

Je ďaleko od skutočnosti, že pred objavením sa dieťaťa mladá matka jedla správne. Okrem toho si dievčatá počas tehotenstva dovolia relaxovať a mlieť rôzne dobroty. Na jednej strane, čo iné robiť, môj manžel je v práci, vy sedíte doma, nudné veci sú smrteľné a chladnička je blízko a tak lákavo kýva: poď, Anya, zjedz koláč :). Navyše v období prinášania ovocia máte chuť na niečo sladké ako nikdy predtým. Dobre, dopriali sme si, kým sme boli v pozícii, ale je čas a česť to vedieť.

Dodržujte tieto pravidlá a rýchlo získate späť svoje staré. (a možno aj menej)čísla na váhe.

#1. Vydajte viac kalórií, ako skonzumujete

Aby ste schudli, musíte minúť viac kalórií, ako skonzumujete. Ak ste v kalorickom deficite, vaše telo spotrebuje energiu uloženú v tukových bunkách, čím sa zníži ich veľkosť. Postupom času to povedie k strate hmotnosti. Naopak, aj keď intenzívne pracujete, prejedanie sa a nezdravé stravovanie môže narušiť chudnutie v dôsledku prebytku kalórií, ktoré sa skonzumujú nad spotrebovanými.

Ako môže žena spáliť kalórie bez telocvične/posilňovne? Veľmi jednoduché. akýkoľvek fyzická aktivita Je kľúčom k horeniu. Uvediem príklad najbežnejších, ale účinných spôsobov:

• chôdza po schodoch do vášho bytu;
• prechádzka s dieťaťom v kočíku (akákoľvek iná aeróbna aktivita)... Mimochodom, jeden čitateľ zdieľal, že v ich krajine (Nemecko) sú bežci s kočíkmi veľmi populárni. Tie. predávajú sa špeciálne kočíky (fazule), ktoré sú určené na aktívne jazdenie. Inými slovami, mamičky môžu robiť preteky na vozíku. Môžete tiež skúsiť, ako Rusko je horšie;
• ryžovanie po byte (rôzne domáce práce na cestách).

#2. Dojčenie

Neovplyvňuje priamo váš výživový proces, ale tiež vám umožňuje schudnúť. Vedecky dokázané, že dojčenie (produkcia mlieka) a akt kŕmenia vám umožňuje spáliť kalórie. Dojčenie v priemere spáli asi 500 kalórií za deň, čo pomáha mamám schudnúť a zároveň vyživovať svoje deti. Dojčenie tiež uvoľňuje hormón oxytocín, ktorý spôsobuje silné kontrakcie maternice. Tieto kontrakcie môžu zmenšiť jej veľkosť a vrátiť maternicu spolu s bruškom do pôvodnej veľkosti.

Poznámka:

č. 3. Vyhnite sa prázdnym kalóriám

Prázdne kalórie sú čokoľvek, čo vás dlhodobo nedobije energiou, t.j. žiadny úžitok z nich. Patria sem rôzne druhy cukrov, jednoduché sacharidy a nezdravé tuky, ktoré podporujú priberanie. Je pravdepodobné, že vaše obľúbené „prenatálne“ potraviny obsahujú tieto kalórie, takže sa držte ďalej od zmrzliny, sladkostí, pečiva a spracovaných potravín (potraviny). Nahraďte nesprávne sladkosti tými správnymi - sušené ovocie, ovocie, bobule.

Vyhnite sa bielym potravinám ako ryža, chlieb atď. Namiesto toho si vyberte celé zrná, chrumky s otrubami, hnedú ryžu a ovos.

č. 4. Presuňte svoje zameranie na bielkoviny a vegetáciu

Strava s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom živočíšnych tukov vedie k rýchlemu chudnutiu. Váš nový jedálniček by mal obsahovať. Zelené ako brokolica, špenát, mangold a iné sú plné zdravej vlákniny, vitamínov a minerálov. Ovocie (banány, jablká, grapefruity atď.) môže uspokojiť vašu chuť na sladké a poskytnúť množstvo vitamínov a živín vrátane draslíka, vitamínu C a kyseliny listovej.

Dám poznámku, ktorá odráža 10 najlepšie produkty pomáha spaľovať brušný tuk.

č. 5. Znížte veľkosť porcií, ale zvýšte počet jedál

Teraz už nemusíte jesť za dvoch, takže zmenšite veľkosť porcie použitím menšej misky. zdalo by sa, že zmenšujeme veľkosť porcií, ale zvyšujeme frekvenciu jedál, čo je to za nezmysel? Žiadne nezmysly, všetko je správne, ak neveríte, prečítajte si poznámku. Výsledkom je, že namiesto toho dlhujete deň 2-3 raz tam 4-5 .

č. 6. Pravidlo UBVM

Hovorí sa, že by ste mali jesť viac ráno a menej večer. Inými slovami, s každým jedlom znižujeme veľkosť porcie. Pred tehotenstvom ste si možno dovolili škrečkovať na noc (možno aj sladké), a tak, teraz sa to dá tiež, ale jedinou technikou by mal byť nízkotučný tvaroh na jogurte.

Raňajky v žiadnom prípade nevynechávajte, mali by sa stať vašim najdôležitejším jedlom dňa. Koniec koncov, umožňuje vám zostať sýty na dlhú dobu počas dňa a eliminuje možnosť prejedania sa v čase obeda.

č. 7. Piť veľa vody

Ďalší implicitný nástroj na chudnutie. Okrem toho, že vás udrží hydratované a pomôže vám rýchlejšie sa zotaviť z tehotenstva, pomôže vám to aj presnejšie určiť, či ste naozaj hladní alebo len smädní. Často si zamieňame hlad so smädom. Pite pred každým jedlom (napr 30 minúty) 1-1,5 poháre studenej vody, to aktivuje metabolické procesy a pomáha správne absorbovať kalórie (hlavne ráno, keď nemáte chuť na jedlo)... Navyše studená pitná voda spáli viac kalórií ako voda v interiéri. telo potrebuje vynaložiť energiu na asimiláciu vody, zahriatie na telesnú teplotu.

No, tu sú snáď všetky tipy a triky, ako odstrániť brucho po pôrode a získať späť svoj pôvodný tvar. Za zmienku tiež stojí, že tieto dva nástroje budú mať synergický efekt ( 2+2=5 ), keď sa aplikujú vo zväzku, t.j. jedno funguje bez druhého, ale konečný výsledok bude „tak-tak“, takže nanášame všetko spolu.

Doslov

Ďalšia poznámka o tom, ako odstrániť žalúdok po pôrode, sa skončila. Mimochodom, ten najväčší na projekte, tak si všetko pozorne naštudujte, dámy, a hlavne – aplikujte. Chcem sa vrátiť do svojej pôvodnej podoby a každý deň na seba chytať obdiv mužské názory! Veľa šťastia, moje krásky, všetko bude fungovať!

PPS. Pomohol projekt? Potom zanechajte odkaz naň v stave vášho sociálna sieť- plus 100 body do karmy, zarucene :).

S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.