Veľkosť mužského pásu: norma a odchýlka. Pás u muža: norma objemu, čo by mala byť Veľkosť pása a index telesnej hmotnosti

Diela Harvardskej školy sú cenné v širokých zovšeobecneniach založených na dlhoročnom komplexnom výskume v oblasti medicíny, výživy a varenia.
Dá sa povedať, že pred nami je primárny zdroj moderných vedeckých myšlienok o chudnutí bez ujmy.

Obezita a zdravotné riziká

Pokiaľ ide o výživu, môžete stráviť veľa času hádkami o tom, čo a ako jesť. Zároveň treba pamätať na to, že množstvo nie je také dôležité ako optimálna kombinácia vitamínov.

Vaša váha, obvod pása a to, koľko ste pribrali v porovnaní s 20-ročným ja, výrazne ovplyvňujú vaše šance a vyhliadky:

predčasná smrť
rozvoj anginy pectoris, mŕtvice a iných kardiovaskulárnych ochorení
rozvoj cukrovky
ochorenia hrubého čreva, obličiek, prsníka alebo endometria
rozvoj artritídy a ochorenia žlčových kameňov
neplodnosť a šedý zákal
rozvoj astmy v dospelosti
chrápanie alebo spánkové apnoe
nižšia kvalita života

Tieto ochorenia priamo súvisia s problémom nadváhy.

Epidémia obezity zachvátila mnohé krajiny a ešte sa ju nepodarilo dostať pod kontrolu. Nadváha je spojená s obrovskými stratami, meranými podľa ľudské životy a osudy. Preto si každý musí pamätať:

Ak vaša váha nepresahuje 5 kg v porovnaní s hmotnosťou stanovenou do 21. roku života, potom ju už stačí len „opraviť“ a udržať si ju optimalizáciou toho, čo jete. Potom budete mať veľkú šancu vyhnúť sa vážnym chronickým ochoreniam a dožiť sa vysokého veku.

Ak vaša váha presahuje stanovenú hodnotu, musíte urobiť všetko pre to, aby ste sa zbavili týchto kíl navyše.

Čo je to zdravá váha? Index telesnej hmotnosti (BMI)

Zatiaľ čo odborníci na výživu stále diskutujú o presných hraniciach toho, čo predstavuje zdravú váhu, existuje pre ňu dobrá pracovná definícia založená na pomere hmotnosti k výške. Tento pomer, nazývaný index telesnej hmotnosti (BMI), zohľadňuje skutočnosť, že vysokí ľudia sú ťažší ako nízki ľudia a naopak.

Ako určiť index telesnej hmotnosti?

Vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch vašou výškou v metroch na druhú. Napríklad výška 170 cm, hmotnosť 80 kg. Deliť 80 x (1,7 x 1,7). Výsledok 27.6. Ak chcete urýchliť proces výpočtu ideálnej hmotnosti, použite online kalkulačku BMI alebo jednoduchú tabuľku BMI.

Ako sa interpretuje BMI?

Desiatky štúdií, ktoré zahŕňali niekoľko miliónov dospelých, ukázali, že index telesnej hmotnosti nad 25 zvyšuje šance na skorú smrť, najmä na srdcové choroby a rakovinu, a index telesnej hmotnosti nad 30 tieto nešťastné šance výrazne zvyšuje. Na základe toho by sa zdravá hmotnosť mala považovať za ekvivalentnú s indexom telesnej hmotnosti nižším ako 25. Podľa konvencie je nadváha definovaná ako index telesnej hmotnosti medzi 25 a 29,9 a obezita je definovaná ako index telesnej hmotnosti 30 alebo vyšší. .

Norma - 25 a menej

Nadváha - 25-29.9

Obezita - 30 a viac

Samozrejme, nič magické sa nestane, keď prekročíte hranicu z 24,9 na 25 alebo z 29,9 na 30. Toto je len praktický referenčný bod, ktorý vám umožňuje vizuálne vidieť, ako spolu s pohybom šípky narastajú riziká pre naše zdravie.

Majte na pamäti, že svaly a kosti sú hustejšie ako tuk, takže športovec môže mať relatívne vyšší index telesnej hmotnosti bez nadbytočného tuku. Práve táto okolnosť robí výpočet prírastku hmotnosti v dospelosti takým dôležitým faktorom: kosti a svaly sa tvoria pred 21. rokom života a prakticky sa počas života nemenia. Takmer všetko, čo pridávame, je tučné a v tomto by sme sa nemali nechať klamať.

Váš pás: brušný tuk a zdravotné riziká

Vedci zistili, že nie všetok tuk je rovnaký. Tuk, ktorý sa hromadí okolo pása a hrudníka(tzv. abdominálna obezita) môže byť z dlhodobého hľadiska zdraviu nebezpečnejšia ako tuk, ktorý sa hromadí okolo stehien. Niektoré výskumy naznačujú, že úlohu zohráva brušný tuk dôležitá úloha vo vývoji rezistencie (imunity) voči inzulínu, podieľa sa na srdcových ochoreniach, cukrovke a dokonca aj pri niektorých typoch rakoviny.

U ľudí, ktorí nemajú nadváhu, môže byť obvod pása ešte silnejším ukazovateľom zvýšeného zdravotného rizika ako BMI. Štúdie ukazujú, že ženy s obvodom pása 89 cm a viac a muži s pásom väčším ako 102 cm majú oveľa vyššiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení a rakoviny ako ženy a muži s tenkým pásom. A riziko rastie každým centimetrom. A aj keď je BMI v norme a pás je široký, existujú nebezpečnejšie vyhliadky, ako keď je BMI nadmerný, ale pás je normálny. Keďže brušné svalstvo býva s vekom nahrádzané tukom (váha sa nemusí meniť), buďte opatrní a včas prispôsobte, čo a koľko zjete.

Pás väčší ako 102 cm u mužov a 89 cm u žien zvyšuje riziko vzniku srdcových ochorení a iných závažných chronických ochorení.

Publikácie sú určené na poskytovanie informácií o diétach a výžive av žiadnom prípade nenahrádzajú osobné lekárske poradenstvo.

Každých päť centimetrov okolo pása navyše hrozí, že u mužov zvýši pravdepodobnosť predčasného úmrtia o 17 %. Prečo je tuk na bruchu taký nebezpečný? Pretože tento znak naznačuje prítomnosť najškodlivejšieho typu obezity - brušnej. Veľkosť pásu najlepším možným spôsobom charakterizuje úroveň mužského zdravia a je predpoveďou dlhovekosti.

PARAMETRE MUŽSKÉHO PASSU

Rizikovou skupinou sú ľudia, ktorí majú normálny pomer výšky a hmotnosti, no majú nadmerný objem v páse. Najčastejšie sa muži odvolávajú na dedičný faktor. Genetika dokáže vysvetliť pomer pásu a bokov len v 22 – 50 % prípadov. V iných príkladoch ovplyvnil vplyv životného štýlu a výživy. Veľkosť obvodu pása by normálne nemala byť väčšia ako polovica rastu. Pomer parametrov pasu a rastu so získaným indexom od 0,53 už naznačuje prítomnosť nadbytočných vkladov. Index 0,58 označuje nástup obezity.

Ak pás dosiahol objem sto centimetrov alebo viac, potom sa úmrtnosť zvýši o 50%. Normou je obvod pásovej zóny do 94 centimetrov. Ďalší nárast telesného tuku, rozšírenie pása na 102 centimetrov, je už prebytok telesnej hmotnosti. Ešte väčšia hodnota tejto hodnoty sa už považuje za chorobu a nazýva sa obezita.

Aj keď hmotnosť zostáva v norme, veľký obvod pása ovplyvňuje dĺžku života. Koniec koncov, to naznačuje predispozíciu k smrti na rakovinu a srdcové choroby, zvýšenú hladinu cholesterolu. V dôsledku zvýšenej záťaže trpia nielen vnútorné orgány, ale aj kostra muža. Dochádza k poklesu sexuálnej sily.

VISCERÁLNA OBEZITA

Ak chcete zistiť prítomnosť abdominálnej-viscerálnej obezity, musíte zmerať pás a boky. Ako signál nebezpečenstva slúži obvod pása viac ako 94 centimetrov. Vyzbrojení krajčírskym krajčírskym metrom by ste si mali zmerať pás pár centimetrov nad pupkom. Obvod bokov by sa mal merať v ich najširšej časti. Ak je pomer týchto hodnôt 1,0 alebo viac, mali by ste sa obávať o svoje zdravie. S hodnotou 0,9 je muž normálny, má dobrú potenciu a prakticky nehrozí, že dostane rakovinu prostaty.

Vystačíte si s výpočtom telesných parametrov, stačí sa postaviť rovno, stlačiť medzi prstami záhyb tuku na bruchu a merať. Veľkosť nad dva centimetre vás robí obozretnými a vyžaduje, aby ste podnikli kroky na zníženie hmotnosti.

Forma u mužov je rôznorodá:

voľné, beztvaré, pod kožou - tukové nahromadenia;
tvrdý, pripomínajúci loptu;
v tvare vajíčka, tzv. V skutočnosti ide o viscerálnu obezitu, ktorá je zdraviu najnebezpečnejšia.

Abdominálna obezita je typická hlavne pre mužov. Vyznačuje sa ukladaním tuku okolo vnútorné orgány. To naznačuje nárast metabolických porúch. V budúcnosti vedie typ obezity k rozvoju glukózovej tolerancie a hrozbe cukrovky. Dochádza k zvýšeniu podielu cholesterolu, čo vedie k rozvoju aterosklerózy a srdcových chorôb. Tento typ obezity sa pre mužov stáva najrelevantnejším v období zníženej produkcie testosterónu, ku ktorému dochádza po tridsiatke.

SPÔSOBY ZNÍŽENIA PÁSU

Terapia abdominálneho typu obezity sa vykonáva dodržiavaním niektorých pravidiel, ktoré umožňujú znížiť prebytok v páse u mužov:

diéty v tento prípad kontraindikované, pretože len prispievajú k poruchám metabolizmu. Stačí znížiť denný obsah kalórií o 300 kcal. Jesť treba často a po troškách, no znižovať energetickú hodnotu porcií. Prudké obmedzenie jedla narúša normálne fungovanie buniek a núti ich zásobiť sa. Takže môžete ľahko získať pár kíl navyše, napriek všetkým obmedzeniam;
výživa by sa mala meniť v smere zvyšovania podielu rastlinných tukov, bielkovín a komplexných sacharidov. Treba sa vyhýbať živočíšnym tukom, ako aj jednoduchým sacharidom. Tak je možné prinútiť tukové bunky, aby zmenšili svoj objem. Odporúča sa vyskúšať samostatné jedlá;
zbavenie sa zápchy je nevyhnutným krokom k normalizácii objemu pása. Koniec koncov, oneskorenie defekácie je sprevádzané hnilobnými produktmi v črevách, intoxikáciou tela a tvorbou plynov. Odporúča sa zaradiť do stravy viac rastlinnej vlákniny. Dá sa vykonať špeciálne cvičenia, napríklad Nauli z jogy. Vlnové pohyby brušných svalov pomáhajú pri masáži tráviacich orgánov. Je potrebné dodržiavať rozmanitosť výživy, zvyšovať podiel rastlinných potravín;
posilňovanie brušných svalov. Muži pri silovom tréningu zlepšujú nielen svalovú kondíciu, ale aj zvyšujú produkciu testosterónu, ktorý sa podieľa na boji proti viscerálnym tukovým ložiskám. Je žiaduce venovať pozornosť všetkým svalom tela. Silné svaly totiž využívajú kalórie a to pomáha znižovať tukové zásoby. Správna výživa by mal byť nepostrádateľným spojencom v tréningu, pretože inak napumpované svaly môžu zostať pod vrstvami tuku;
aeróbneho typu aktivovať metabolizmus. Je veľmi užitočné behať, plávať, chodiť rýchlym tempom a praktizovať bojové umenia.

INÉ PRÍČINY PLNÉHO PÁSU

Keď muž dosiahne štyridsiatku, pohlavné hormóny sa produkujú v menšom množstve. Testosterón je zodpovedný nielen za sexuálnu túžbu, riadi činnosť väčšiny orgánov. Vďaka nemu má muž aktívny metabolizmus, teda metabolizmus. Preto dostatočné množstvo tohto hormónu zaručuje absenciu obezity. Zníženie testosterónu spôsobuje zodpovedajúce zvýšenie estrogénu. Takto vzniká brušný prebytočný tuk, vďaka ktorému sa mužský hormón mení na ženský. Zároveň sa tvorí hormón leptín, ktorý potláča tvorbu testosterónu v semenníkoch.

Niekedy je príčinou úplnosti banálny stres. Mentálne preťaženie vedie k zmene hormonálnej rovnováhy k potlačeniu kritickej reakcie na vzniknutú situáciu, čo má za následok ukladanie veľkého množstva tuku. Často sa muž začne prejedať, aby sa zbavil negatívnych emócií, pretože chutné jedlo prináša radosť a uvoľňuje človeka. Neexistuje skutočný hlad. S vekom sa u väčšiny mužov zvyšuje aj telesná hmotnosť. Je to spôsobené spomalením metabolizmu a zastavením predchádzajúcej aktivity. Odmietnutie cigariet provokuje jedenie sladkostí ako kompenzáciu. Navyše pri reštrukturalizácii organizmu v dôsledku nedostatku nikotínu dochádza k metabolickým zlyhaniam.

Problém tučného bruška u mužov nie je len v nepeknej estetickej podobe. Vec je oveľa závažnejšia a týka sa dĺžky a kvality jeho života. Nebadateľný nárast centimetrov v páse je skutočné rokyživot, ktorý mizne vrstvy tuku na podlahe.

Meranie obvodu pása u mužov je štandardný postup na určenie množstva tuku v oblasti brucha. Viscerálny tuk okolo orgánov brušná dutina zvyšuje riziko srdcových chorôb a cukrovky, a preto sa považuje za nebezpečnejšie ako subkutánne.

PÁS U MUŽOV: NORMÁLNY

Meranie sa vykonáva na úrovni pupka alebo v najviac vyčnievajúcom bode brucha.

Ak má muž v páse viac ako 94 cm, vážne mu hrozí cukrovka, srdcové choroby, rakovina, mŕtvica a problémy s erekciou. Obvod pása väčší ako 102 cm výrazne zvyšuje riziko vyššie uvedených ochorení.

Keď muži dostanú nadváhu tuk sa spravidla ukladá predovšetkým v oblasti pása. Začína sa hromadiť okolo životne dôležitých orgánov v bruchu, ako je pečeň a pankreas. Nadbytočný tuk má mimoriadne negatívny vplyv na zdravie muža. Je schopný:

zvýšiť „zlý“ LDL cholesterol a triglyceridy a znížiť množstvo „dobrého“ HDL cholesterolu v krvi;
zvýšiť hladinu cukru v krvi a inzulínu;
viesť k inzulínovej rezistencii a cukrovke 2.

Nadmerný telesný tuk vedie k srdcovým infarktom, srdcovým infarktom a mŕtviciam, hypertenzii, cukrovke, rakovine, osteoartritíde a stukovateniu pečene, čo sú hlavné príčiny smrti a invalidity. Prekročenie pása je obzvlášť nebezpečné pre mužov, pretože u žien sa prebytočný tuk neukladá predovšetkým na bruchu, ale v oblasti bokov a nôh.

AKÝ BY MAL BYŤ PÁS PRE MUŽOV

Ideálny mužský pás by mal byť menší ako 94 cm.

Veľkosť pása pre mužov: stolová

Pomer pásu a bokov pre mužov

Najjednoduchšia metóda samodiagnostiky, ktorú možno použiť doma, je určiť pomer pásu a bokov. Muž k tomu potrebuje žalúdok (nalačno, je lepšie to robiť vždy v rovnakom čase) v uvoľnenom stave približne vo výške pupka. Potom zmerajte boky v ich najširšom bode. Ďalej musíte vydeliť prvý výsledok druhým:

Pás (v cm) / boky (v cm) = pomer

Ak je výsledok získaný po delení vyšší ako 0,95, zvyšuje sa šanca muža na infarkt a mozgovú príhodu. Napríklad pás muža je 80 cm, boky - 95 cm. Pomer bude: 80 delené 95 \u003d 0,84 - norma.

Pomer pása k bokom užitočným spôsobom staraj sa o svoje zdravie. Ale mnohí odborníci sa obracajú na ešte jednoduchšiu techniku: meranie iba obvodu pása. Keďže táto metóda zahŕňa jedno meranie namiesto dvoch, považuje sa za presnejšiu a jednoduchšiu.

Obvod pása

Na správne meranie obvodu pása si muž musí vyzuť topánky a postaviť sa s nohami pri sebe. Brucho musí byť holé. Uvoľnite sa a vydýchnite. Je vhodné použiť nenatiahnutú mäkkú meraciu pásku. Musíte ho držať rovno, bez ťahania. Výsledok sa zaznamená na milimeter.

Normálne by maximálny pás nemal byť väčší ako 94 cm.

Orgány a časti tela môžu byť rôzne formy a veľkosti, preto neexistuje jednotná tabuľka pre všetkých, v ktorej by boli uvedené štandardné veľkosti pása a bokov pre mužov. Existuje však zdravý rozsah pre hmotnosť, obvod pása a obvod bokov. Tieto údaje sa používajú na určenie percenta telesného tuku a prítomnosti nadváhy.

Výška, váha a BMI muža

Keď vedci prišli na to, že nezáleží ani tak na hmotnosti tela, ako na množstve tuku, štandardy hodnotenia obezity sa začali meniť. Napriek tomu zostáva meranie indexu telesnej hmotnosti (BMI, BMI) jedným z hlavných spôsobov diagnostiky nadváhy a obezity. Na jej výpočet je potrebné vydeliť hmotnosť v kg výškou v metroch na druhú. Napríklad váha muža je 80 kg, výška 175 cm.BMI = 80 / (1,75 * 1,75). Index telesnej hmotnosti sa bude rovnať 26,1, čo je prebytok normy.

BMI medzi 18,5 a 24,9 sa považuje za normálne. Čokoľvek nad 24,9 znamená nadváhu. Číslo pod 18,5 znamená nedostatok telesnej hmotnosti.

Predpokladá sa, že BMI vám umožňuje odhadnúť množstvo telesného tuku lepšie ako test na meranie hrúbky kože na bruchu. Keďže je však index telesnej hmotnosti oficiálnym štandardom, má aj niekoľko nevýhod. Po prvé, športovci s množstvom svalov môžu mať BMI mimo normálneho rozsahu, no zároveň budú mať málo telesného tuku. Na druhej strane index telesnej hmotnosti nemusí presne odrážať obsah tuku u starších ľudí, ktorí stratili značné množstvo svalovej hmoty. Hlavnou nevýhodou metódy je však to, že BMI odráža celkové množstvo tuku bez toho, aby sa zohľadnil spôsob jeho rozloženia v tele.

Index telesnej hmotnosti vs obvod pása

BMI je komplexnejší test, ale samomeranie pásu je často nesprávne. Lekári preto odporúčajú mužom vykonať obe merania. „BMI poskytuje odhad celkovej telesnej hmotnosti a meranie pásu je dobrým indikátorom množstva viscerálneho tuku v oblasti brucha a rizika chorôb spojených s obezitou,“ tvrdia vedci z Harvardskej univerzity.

Pomer pásu k výške

Mužom, ktorí sa obávajú o zdravie svojho srdca, sa tiež odporúča vypočítať pomer pásu k výške (WHTR). Na tento účel sa obvod brucha v cm vydelí výškou v cm Ďalšie informácie o zdravotnom stave.

Výsledok v rozsahu 0,43 až 0,52 sa považuje za normálny.

Podľa týchto výpočtov by mal byť obvod pása priemerného muža od 76 do 91 cm, ak je napríklad výška 176 cm a pás 82, výsledok bude 0,46 a zmestí sa do normy (82 cm / 176 cm = 0,46).

POVOLENÁ KAPACITA PÁSU PRE MUŽOV A NÁSLEDKY, KEĎ JU PREKROČÍM

Vedci z Medzinárodnej agentúry pre výskum rakoviny (IARC, IARC), ktorá je divíziou WHO, zistili, že meranie pásu predpovedá riziko rakoviny aj BMI. Štúdia skúmala, ako dobre index telesnej hmotnosti, obvod brucha a pomer pása k bokom predpovedajú zvýšené riziko rakoviny spojené s obezitou. Experiment trval približne 12 rokov, zúčastnilo sa ho viac ako 40-tisíc ľudí, viac ako 1600 z nich diagnostikovali rakovinu spojenú s obezitou.

Výsledkom bolo zistenie, že približne 11 centimetrov navyše v páse o 13 % zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny spojenej s obezitou. A 8 cm navyše na bokoch zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva o 15 %.

Zvýšené riziko niektorých druhov rakoviny, ale aj cukrovky 2. typu sa podľa lekárov pozoruje pri obvode pása 102 cm u mužov a 88 cm u žien. Odborníci radia poznať svoje BMI, ako aj pravidelne merať obvod pása. "Tento test je ľahko vykonateľný a poskytuje informácie o potenciálnom riziku určitých typov rakoviny, ako je rakovina pankreasu alebo pečene, o ktorých je známe, že sú spojené s obezitou."

Obezita je jednou z hlavných príčin rakoviny (po fajčení), ktorým sa dá predchádzať.

ako znížiť obvod pása pre mužov

Hlavným spôsobom, ako znížiť množstvo viscerálneho tuku, je schudnúť, teda spáliť kalórie fyzická aktivita. Trvalé chudnutie si vyžaduje obmedzenie kalórií a zvýšené cvičenie. Chudnutie vo všeobecnosti pomôže zredukovať tuk v strednej časti tela.

Bojujte s rizikovými faktormi

Ako muž starne, jeho telo začína strácať svalovú hmotu, čo následne spomaľuje metabolizmus. To môže viesť k zvýšeniu hmotnosti a obvodu pása, ale úpravou životného štýlu tomu možno zabrániť. Genetika môže hrať úlohu v tom, koľko tuku si muž ukladá v oblasti brucha. Nadmerná konzumácia alkoholu môže tiež viesť k hromadeniu tuku okolo pása.

Diéta

Špecialista vám môže poradiť, aby ste znížili počet denných skonzumovaných kalórií, zmenšili porcie a nahradili vysokokalorické jedlá zdravšími. Napríklad lekár môže mužovi odporučiť, aby namiesto tučného červeného mäsa jedol ryby alebo hydinu a zvýšil príjem ovocia a zeleniny.

Šport

Na zníženie pásu musí muž pravidelne cvičiť. Zároveň je dôležité zamerať sa na brušné svaly a vybrať vhodné cviky, ako napr. Okrem toho treba zaradiť napríklad kardio záťaž, príp. Je žiaduce cvičiť aspoň 150 minút týždenne na strednej úrovni intenzity alebo aspoň 75 minút týždenne na energetickej úrovni. V ideálnom prípade by ste sa mali pravidelne 30 minút cvičiť päť dní v týždni.

Aká by mala byť veľkosť pásu u mužov? Tento ukazovateľ je pre zdravie veľmi dôležitý. Tukové usadeniny v oblasti pása sú znakom nebezpečného typu obezity – brušno-viscerálnej. Práve tento typ nadbytočného telesného tuku vedie k chorobám a niekedy aj k predčasnej smrti.

Ako veľkosť pásu ovplyvňuje zdravie?

Normálne by obvod pása u muža nemal byť väčší ako 94 cm, pričom aj prekročenie tejto hodnoty na 100 cm je znakom prebytočného tuku. Obvod pása väčší ako 102 cm naznačuje obezitu.

Aj keď hmotnosť zostáva v prijateľnom rozsahu, nadmerný telesný tuk v páse negatívne ovplyvňuje zdravie a dĺžku života. Obezita v bruchu vedie k vysokej hladine cholesterolu, kardiovaskulárnym ochoreniam, predispozícii k onkologickým patologiám. Je to spôsobené tým, že tukové usadeniny vytvárajú vysoké zaťaženie vnútorných orgánov a pohybového aparátu. Potencia často trpí. Lekári dospeli k záveru, že každých 5 cm obvodu pása navyše skracuje život muža asi o 15 – 17 %.

Na základe výšky muža je možné určiť, či je veľkosť pásovej zóny normálna. Pás by nemal byť väčší ako 1⁄2 výšky v obvode. Ak je pomer väčší ako 0,53, potom by to už malo byť alarmujúce. Index 0,58 znamená obezitu.

Často muži hovoria, že majú dedičnú predispozíciu k tvorbe brušného tuku. Ale vo väčšine prípadov to tak nie je. Pleť človeka je len z 25 % určená genetikou. Všetko ostatné závisí od stravy a životného štýlu človeka.

Čo je abdominálna viscerálna obezita

Aby ste pochopili, či človek trpí týmto typom obezity, musíte poznať veľkosť pásu a bokov. Merania sa vykonávajú obyčajným krajčírskym centimetrom, pričom páska sa umiestni 2 cm nad úroveň pupočnej čiary. Takto sa meria obvod pása. Boky sa merajú v najširšej časti.

Ak je pomer týchto hodnôt menší ako 1, znamená to neprítomnosť abdominálnej-viscerálnej obezity. Ak index presiahne 1, mali by ste sa obávať o svoje zdravie.

Obezita sa dá zistiť aj inak. Za týmto účelom stlačte medzi dvoma prstami záhyb tuku na bruchu. Ak je to viac ako 2 cm, mali by ste vážne premýšľať o chudnutí.

Abdominálno-viscerálna obezita je najčastejšia u mužov. V tomto prípade sa tuk tvorí okolo vnútorných orgánov. V budúcnosti to môže viesť k narušeniu metabolizmu glukózy a rozvoju diabetes mellitus. Tiež narúša metabolizmus tukov, čo vedie k hypercholesterolémii a kardiovaskulárnym patológiám.

U mužov možno rozlíšiť tieto typy telesného tuku v oblasti pása:

Uvoľnené brucho. To naznačuje prebytok tuku pod kožou.
Brucho vo forme lopty. Elastická brušná stena neznamená absenciu tuku. V tomto prípade sa nahromadenie tuku ukladá hlavne na vnútorných orgánoch.
"Pivné brucho". To hovorí aj o obezite vnútorných orgánov. V tomto prípade má žalúdok vajcovitý tvar.

Najčastejšie sa takáto obezita vyskytuje u mužov po 30-35 rokoch, keď produkcia testosterónu v tele klesá.

Príčiny abdominálnej-viscerálnej obezity

Najčastejšie sa veľkosť pásu zvyšuje v dôsledku nadmernej výživy a pasívneho životného štýlu. Existujú však aj iné príčiny brušnej a viscerálnej obezity:

Zmeny hormonálne pozadie . Okolo 40. roku života sa produkcia mužských hormónov znižuje. Testosterón podporuje normálny metabolizmus v tele. Akonáhle sa produkcia tohto hormónu zníži, v tele sa zvýši množstvo ženského hormónu, estrogénu. Prebytočný tuk sa objavuje v oblasti brucha. Tukové tkanivo produkuje hormón leptín, ktorý potláča funkciu mužských pohlavných žliaz, kvôli tomu začínajú problémy s potenciou.
stresový faktor. Pri duševnom preťažení sa v tele začne hromadiť tuk, čím sa vytvárajú zásoby. Niektorí muži majú navyše vo zvyku odbúravať stres veľkým množstvom jedla a alkoholu.
Vekové zmeny telesná hmotnosť. Ako starší muž tým pomalšie funguje jeho metabolizmus. Pri sedavom spôsobe života to môže viesť k obezite.
. Veľa mužov po tom, čo sa vzdali zlozvyk začnite sa opierať o mastné, korenené a sladké jedlá.

Treba mať na pamäti, že problém nie je len neestetický veľké brucho. Extra centimetre v páse sú zdraviu nebezpečné a zbaviť sa ich nie je také jednoduché.

Ako znížiť pás

Redukovať tuk na bruchu je náročnejšie ako len schudnúť. Hmotnosť muža často zostáva normálna, ale obvod pása výrazne prekračuje povolené hodnoty. Je možné odstrániť ďalšie centimetre, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Netreba držať prísnu diétu a zariaďovať si hladné dni. To sa zvyčajne obráti. Keď bunky náhle prestanú prijímať výživu, začnú hromadiť tuk a priberú kilogramy. Je lepšie znížiť stravu asi o 300 kcal. Je užitočné zmeniť stravu, jesť málo, ale často. Musíte prestať jesť potraviny bohaté na sacharidy a živočíšne tuky, zatiaľ čo rastlinné tuky je možné konzumovať bez obmedzení. Môže mať prospech a oddelené jedlo. Takáto strava povedie k zníženiu počtu a objemu tukových buniek.
Pri cvičení v posilňovni si treba dávať pozor na brušné svaly.. Tréning spôsobuje, že telo produkuje viac testosterónu, tento hormón bojuje proti ukladaniu viscerálneho tuku. Zároveň je však nevyhnutné jesť správne, inak tukové usadeniny nezmiznú, ale zostanú pod vrstvou svalov. Je užitočné venovať sa športom, ktoré rozvíjajú dýchanie: plávanie, bojové umenia, beh, rýchla chôdza.
Potreba bojovať so zápchou a nadúvaním. To môže spôsobiť aj zväčšenie obvodu pása. Spracované potraviny, ktoré sa zdržiavajú v črevách, začínajú hniť, čo spôsobuje tvorbu plynov. Pravidelne musíte robiť jogové cvičenia s vlnovitými pohybmi brucha a tým masírovať vnútorné orgány.

Záver

Dá sa usúdiť, že centimetre navyše v páse sú signálom nástupu abdominálno-viscerálnej obezity. Aby sa predišlo tejto patológii, je naliehavé zmeniť životný štýl a stravu.

Aký by mal byť pás u mužov, nemá veľký význam, navyše pre samotného chlapa. prečo je to tak? Faktom je, že pás správnej veľkosti nie je len krásnou postavou, ale aj dobrým zdravím.

zlé znamenie

Jeho obvod je viac ako 102 cm – to je jasný znak brušnej obezity. Tento typ tuku v ľudskom tele je snáď najnebezpečnejší. Nadváha môže viesť k cukrovke 2. typu a kardiovaskulárnym ochoreniam. Znížená aktivita inzulínu zvyšuje uvoľňovanie voľných mastných kyselín, a to prispieva k procesu deštrukcie kĺbov. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že nadváhu telo zvyšuje zaťaženie ľudskej kostry.

Ak sa to stalo, človek by si nemal myslieť, že situácia je beznádejná. Všetko sa dá opraviť. O toto sa oplatí usilovať. Dokonca aj mierny pokles obvodu pásu len o 4 cm sa rovná liečebnému účinku dosiahnutému znížením telesnej hmotnosti o 5-10%. Aj takýto malý pokrok zlepšuje metabolizmus sacharidov a tukov v tele, čo pomáha znižovať krvný tlak.

Stanovenie normy pásu

Takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmerať si obvod pása. Je dôležité robiť to správne. Meranie sa vykonáva pomocou bežnej centimetrovej pásky. Obvod na meranie sa nerobí na úrovni pupka, ale v strede medzi spodnou líniou dolného rebra a horným bodom panvovej kosti. Merania sa zaznamenávajú pri výdychu a robia sa dvakrát. Pri rozdiele v ukazovateľoch merania 1 cm sa berie priemerný výsledok.

Čo by mali mať muži? Korekcia sa síce robí na telesnú výšku, ale 102 cm, ako už bolo poznamenané, to už je problém. Môžeme povedať, že horná hranica by mala byť 94 cm.Ak pás muža presiahol 96 cm, potom je dôvod na obavy. Potom musí osoba podniknúť kroky, aby čo najskôr dostala situáciu pod kontrolu.

Aby ste podrobne pochopili, akú veľkosť pása by mali mať muži, musíte zvážiť index "výška pásu". Stručne povedané, tento index je ukazovateľom, ktorý charakterizuje postavu človeka. Index telesnej hmotnosti, ktorý sa často používa na kontrolu súladu hmotnosti s výškou, neodráža správne situáciu s postavou v porovnaní s indexom od pása k výške. Ten sa pri výpočte nespolieha na hmotnosť, ale na obvod pása. Pretože hmotnosť charakterizuje nielen objem tuku, ale skladá sa z rôznych zložiek. Tento ukazovateľ, mimochodom, používajú športovci, vrátane profesionálnych. Muži, ktorí sa aktívne venujú kulturistike pravidelne, pred a po tréningu, ako aj počas procesu, si kontrolujú veľkosť pásu. Je pre nich veľmi dôležité, aby mali nízky obsah tuku s vysokým podielom svaloviny. Ale otázka, aký by mal byť pás pre mužov, je relevantná nielen pre športovcov. Veď ktorý z chalanov by nechcel mať krásna postava, bez prebytočného tuku v oblasti brucha? A kto potrebuje zdravotné problémy?

Indexová norma pre mužov

Aký veľký pás by mali mať muži pre konkrétnu výšku? Pomocou vyššie uvedeného indikátora pásu/výšky bude chlap schopný určiť, či je jeho veľkosť pásu v normálnom rozsahu. K tomu budete potrebovať okrem centimetrovej pásky aj kalkulačku. Tu už musíte riešiť konkrétne čísla. Údaje získané meraním v centimetroch je potrebné vydeliť výškou v centimetroch. Číslo, ktoré vyšlo v dôsledku delenia, je index "pás - výška". Ako použiť tieto čísla? Nasledujúce hodnoty si môžete zapísať pre seba, samozrejme, líšia sa od noriem pre ženy: norma indexu pre mužov je 0,43-0,53. S ukazovateľom 0,54 a vyšším možno u muža diagnostikovať nadváhu a obezitu. Ukazovateľ 0,58 znamená ťažkú obezitu. Netreba si však myslieť, že čím menšie sú tieto čísla, tým lepšie. Napríklad indikátor rovný alebo menší ako 0,42 môže znamenať výraznú tenkosť. Hodnota 0,35 znamená u muža patologickú chudosť a podváhu. Preto existuje spodná hranica tohto ukazovateľa (0,42).

Konkrétne príklady

Pozrime sa na konkrétne situácie. Aký by mal byť napríklad pás pre mužov s výškou 180 cm? Predpokladajme, že obvod pása je 90 cm. Potom treba 90 vydeliť 180. Účinok 90 ÷ 180 dáva celkom 0,50. Výsledok je dobrý, keďže neprekračuje hornú hranicu (0,53). Vo všeobecnosti platí, že pre mužov s výškou 180 cm sú prípustné limity pre obvod pása 77,4-95,4 cm.

Teraz si poďme zistiť, aký by mal byť pás pre mužov s výškou 178 cm.Chlap tejto výšky by ho mal mať v rozmedzí od 76,54 cm do 94,34 cm Aký by mal byť pás pre mužov s výškou 185 cm? Pre tento rast budú zodpovedajúce rozmery 79,55 v dolnej hranici a horná hranica bude 98,05 cm.

A pre nízkeho muža, aká je norma pre meranie pásu? Viac o tom neskôr. Rovnaký malý výpočet vám pomôže zistiť, aký by mal byť pás u mužov s výškou 176 cm. Vynásobením čísel 0,43 a 0,53 (index spomínaný vyššie) číslom 176 (výška) sa dostaneme k 75,68 cm (dolná hranica ) a 93,28 cm (horná hranica). Ukazuje sa, že ak má muž s výškou 185 cm obvod pása napríklad 96 cm, tak je všetko v norme. To znamená, že to nevyvoláva veľké obavy. Ale ak muž s výškou 176 cm, merajúc si pás, videl, že centimeter sa zatvoril iba na čísle 96, pre neho je to už jasné poprsie.

Podrobne sme zisťovali, aký by mal byť obvod pása u mužov s rôznou výškou. Teraz chlapci jasne chápu, ako sa im v tomto smere darí: všetko je normálne alebo existujú vážne signály. Ak merania ukázali, že pás zjavne nespĺňa štandard, netreba zúfať. Z tejto situácie existuje východisko. Aplikovaná starostlivosť pri správny prístup, nepochybne pomôže vyriešiť tento problém. Čo robiť, ak si všimnete nadmerný obvod pása? Viac o tom neskôr v článku.

Zmena stravovania

S diétami by ste v tomto prípade mali byť mimoriadne opatrní. Je to preto, že máme dočinenia s brušnou formou tuku. Takýto tuk sa ukladá okolo vnútorných orgánov (hlavne u mužov) v dôsledku metabolických porúch v tele. Keďže strava môže vyvolať takéto porušenie, je lepšie neriskovať. Namiesto toho sa odporúča znížiť obsah kalórií v každodennom príjme potravy len o 300 kcal. Zmeniť by sa mala aj frekvencia jedál. Odporúča sa jesť málo a často, pričom sa znižuje energetická hodnota každej porcie. V žiadnom prípade by ste nemali ostro obmedzovať jedlo. Táto „šoková terapia“ nepovedie k ničomu dobrému. Naopak, v takejto stresovej situácii pre telo dôjde k narušeniu normálneho fungovania buniek a tie si urobia rezervy. V dôsledku toho sa telesná hmotnosť opäť zvýši.

Správnu výživu možno nazvať diétou, v ktorej je strava vyvážená a založená na produktoch, ktoré telu prospievajú.

Čo môžete jesť?

Čo je zahrnuté? V jedálnom lístku by malo byť čo najviac zeleniny a ovocia. Mäso je tiež možné, ale len v obmedzenom množstve a je lepšie ako nízkotučné odrody (napríklad hydinové mäso). A ako alternatívu červeného tučného mäsa lekári odporúčajú mužom jesť ryby. Mliečne výrobky by sa nemali vylúčiť zo stravy. Je žiaduce znížiť obsah tuku v mlieku na 1,5%.

S ohľadom na zmenu stravovania by mala byť v prospech konzumácie bielkovín, tukov rastlinného pôvodu a komplexné sacharidy namiesto živočíšnych tukov a jednoduchých sacharidov.

Zrná a voda

K správnej výžive patrí aj dostatočné množstvo obilnín. Okrem toho, že cereálie dodajú telu potrebné živiny a dodajú veľa energie, zasýtia, zasýtia na dlhý čas. Konzumácia obilnín zlepšuje trávenie. Preto sú obilniny z rôznych obilnín v strave jednoducho nenahraditeľné. Okrem toho lekári odporúčajú vyskúšať samostatné jedlá. Dostatočný príjem vody, približne 8 pohárov každý deň, pomôže nastoliť potrebný metabolizmus. A to je zase veľký krok k zníženiu telesného tuku a krásne vzhľad. V tomto smere bude užitočné aj zvýšenie množstva vlákniny v strave. Ide o zdravé a zdravé jedlo.

Akým potravinám sa treba vyhýbať?

Ale jedlo, ktoré upcháva telo a dodáva telu nadbytok kalórií, pričom neuspokojuje pocit hladu, by v dome nemalo byť. Nepochybne treba vedieť, čo k nezdravému jedlu patrí.

Toto zahŕňa:

rýchle občerstvenie;
polotovary;
rýchle občerstvenie;
sladký;
pečienka;
veľmi slané;
sušené;
údeniny.

Je dôležité mať na pamäti, že múka je tiež škodlivá (najmä pre mužov). A to sa samozrejme týka každého alkoholické nápoje. Ak sa toto všetko dostane do tela, problémy budú oveľa vážnejšie, ako tie, ktoré sú popísané vyššie v texte.

Zdravý životný štýl a šport

Môžete začať niečím jednoduchým, napríklad nahradením výťahu schodíkmi. Ak je ťažké prejsť všetky poschodia pešo hneď, zo zvyku, môžete od jedného poschodia vždy pridať jedno poschodie. Ak sila vôle nie je slabá, potom opatrne, bez silných trhnutí, robte ranný / večerný jogging (alebo na začiatok rýchlu chôdzu). Pomôže aj bicyklovanie. Veľmi užitočné budú aj lokálne cvičenia špeciálne pre brušné svaly. Odporúčajú sa aj vlnovité pohyby týchto svalov. Majú masážny účinok na tráviace orgány. Ideálne by bolo, keby sa muž venoval nejakému športu.

Môžete ísť do telocvičňa alebo bazén. Možno nezískate žiadne medaily, ale prispeje to k formovaniu pásu a v boji s nadváhou. Pomáha aj joga. Ak nie ste leniví a robíte silové cvičenia, posilníte tým nielen mužské svaly, ale stimulujete aj produkciu testosterónu, ktorý pomáha bojovať proti tukovým nánosom najmä v oblasti pása.

Záver

Stručne povedané, zdravotné dôsledky tuku na bruchu pre muža pravdepodobne povzbudia, aby sa nevzdali v boji o ideálny pás. Vyššie uvedené metódy výpočtu vám pomôžu zistiť, aký by mal byť pás pre mužov a byť na pozore. Opísané metódy, použiteľné v kombinácii, pomôžu mužom znížiť pás a zlepšiť ich zdravie.