Astenik ingichka suyakli tana turi. Erkaklar va ayollardagi astenik tana turi. Asteniklar kimlar: ektomorf odamlarning o'ziga xos xususiyatlari

Bir tasnifga ko'ra, tananing uchta turi mavjud: astenik, normostenik va giperstenik. Ularning har biri o'ziga xos tarzda jozibali va shahvoniydir. Sizning tanangiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lganingizdan so'ng, siz to'g'ri mashqlar to'plamini tanlashingiz va harakatlaringizni semirishga moyil bo'lgan sohaga yo'naltirishingiz mumkin. Natijada siz yanada jozibali va ishonchli bo'lishingiz mumkin.

Qizning qanday raqamga ega ekanligini tushunishga imkon beruvchi bir nechta tasniflar mavjud. Ularning barchasi tana parametrlarining nisbatiga asoslanadi. Ulardan biriga ko'ra, ayol tanasi olma, nok, banan yoki bilan taqqoslanadi qum soati. Olma xonimlarining yelkalari kengroq, oyoqlari ingichka va ortiqcha vaznga moyil. Bu odamlar "erkak figurasiga ega" deb ataladi. Armut shaklidagi xonimlar yog 'to'planishga moyil bo'lgan massiv pastki qismga ega. Ularning tor yelkalari, tekis qorinlari va katta qorinlari bor. Banan xonimlar tabiatan nozik va nozikdir. Ularning elkalari, beli va sonlari taxminan bir xil. rasm " qum soat"eng maqbul deb hisoblanadi: son va ko'krak taxminan bir xil, bel esa yaxshi aniqlangan.
Boshqa tasnifga ko'ra, har bir shaklga lotin harflari A, H, T, O, X, I beriladi. Lekin anatomiyada uchta lotin nomi belgilangan. Ularni bilib, siz nafaqat to'g'ri mashqlar to'plamini tanlashingiz, balki sizning raqamingizga mos kelmaydigan narsalarni garderobingizdan chiqarib tashlashingiz mumkin.

Astenik tana turi

Ushbu turdagi tanadagi ayollar kamdan-kam hollarda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ular ingichka, uzun tor bo'yinli, tekis ko'krak va uzun yuz. Ularning bo'yi o'rtachadan yuqori, mushaklari yomon rivojlangan, shuning uchun ularga kuch va chidamlilik etishmaydi. Energiya va inoyat ularning afzalliklari. Astenik ayollarga ularning mo'rtligini qoplaydigan sport turlari bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Ya'ni, kuch va chidamlilikni rivojlantirish. Masalan, raqs, aerobika, suzish. Asteniklar uchun "sinov" - bu bilakning hajmi. 16 sm dan oshmaydi.

Normostenik tana turi

Turlarning eng proportsionallari. Bundan tashqari, eng keng tarqalgan. Uzun oyoqlar, nozik bel, o'rtacha balandlik - bular bunday raqamning belgilaridir. Normosteniklar harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirish va tezkor reaktsiyaga ega. Ular uchun futbol yoki basketbol kabi ochiq o'yinlar eng mos keladi. Ularning bilak uzunligi 16 dan 18,5 sm gacha bo'ladi.

Giperstenik tana turi

U og'ir va keng suyaklar, katta hajmli ko'krak qafasi va juda uzun bo'lmagan oyoq-qo'llari bilan ajralib turadi. Balandligi o'rtachadan past. Bunday raqamga ega bo'lgan ayollar kuchli va bardoshlidir. Gipersteniklar uchun yoga yoki jang san'ati bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Maxsus e'tibor vaznga e'tibor berish kerak: sekin metabolizm ularni semirishga moyil qiladi. Bunday odamlarda bilak hajmi 18,5 sm dan oshadi.

Tana turini qanday aniqlash mumkin

Bilak hajmidan foydalangan holda tana turini hisoblash usuli yuqorida aytib o'tilgan edi. Tananing bu qismi mos yozuvlar sifatida tanlanadi, chunki u yog 'to'qimasini to'plamaydi. Bundan tashqari, murakkab kalkulyatorlardan foydalanish yoki o'z aksini fotosurat bilan solishtirishdan ko'ra, o'lchov lentasi yordamida o'lchovlarni olish ancha oson. Ushbu parametr tanangizni yaxshiroq tushunishga va u uchun asosiy o'quv dasturini tanlashga yordam beradi.


Shunday qilib, suyak turini o'lchaymiz:

• 16 sm dan kam - sizning normal vazningiz jadvalda ko'rsatilganidan past bo'ladi. Uni normal saqlash uchun yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qiling va ortiqcha ovqatlanishdan qo'rqmang;
• 16 dan 18,5 sm gacha bo'lgan o'rtacha me'yor, shirinliklar va yog'li ovqatlar bilan ehtiyot bo'lishga majbur qiladigan muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydi;
• 18,5 sm dan ortiq - sizning vazningiz normal chegaradan oshib ketishi mumkin (yoki allaqachon o'tib ketgan), shuning uchun siz doimiy ovqatlanish va jismoniy mashqlarga e'tibor berishingiz kerak.

Aytish kerakki, har qanday tana turi chiroyli bo'lishi mumkin. Ayolni o'ziga jalb qiladigan asosiy narsa - bu uning sog'lom, barkamol rivojlangan tanasi.

3 ta asosiy tana turi mavjud: 1. Yupqa suyakli (astenik) tana tipi. Bunday tana tipidagi ayollarning oyoq-qo'llari uzun, suyaklari ingichka, bo'yinlari uzun va ingichka, mushaklari nisbatan zaif rivojlangan. Qoidaga ko'ra, ingichka suyak turining vakillari engil vaznga ega; ular faol, faol va hatto

Ratsionni tanlab, har qanday ayol yanada jozibali bo'lishga, boshqalarga yoqishga va martaba zinapoyasiga ko'tarilish imkoniyatiga ega bo'lishga umid qiladi. Maqsad qo'yganingizdan so'ng, siz ba'zi parhez cheklovlarini ular zaiflashtirmasdan qabul qilishingiz mumkin. Lekin birinchi navbatda, siz hali ham qanday natijaga intishingiz kerakligini bilib olishingiz kerak.

Ideal raqam - ideal vazn

Avvalo, haqiqiy vazningizni aniqlash uchun ulardan foydalanish uchun tarozi sotib olishingiz kerak bo'ladi. Shundan keyingina siz qancha kilogrammdan qutulishingiz kerakligini aniqlash mumkin bo'ladi. To'g'ri, ideal raqamga ega bo'lish uchun vaznni oshirish kerak bo'lgan holatlar mavjud. Axir, odamlar bir-biridan nafaqat xarakter, tashqi ko'rinish, balki tana tuzilishi bilan ham farqlanadi. Shuning uchun ideal nisbatlarni o'rnatish uchun individual tana turini to'g'ri aniqlash juda muhimdir.

Ayollar tanasining turlari

3 ta asosiy tana turi mavjud:
1. Yupqa suyakli (astenik) tana tipi. Bunday tana tipidagi ayollarning oyoq-qo'llari uzun, suyaklari ingichka, bo'yinlari uzun va ingichka, mushaklari nisbatan zaif rivojlangan. Qoidaga ko'ra, ingichka suyak turining vakillari engil vaznga ega; ular faol, faol va hatto ko'proq ovqatlanish bilan ham, ular darhol kilogramm bermaydilar, chunki ular energiyani to'plashdan tezroq sarflashadi.
2. Oddiy (normostenik) tana tipi. Bunday fizikadagi ayollar omadli. Qoida tariqasida, ular chiroyli, mutanosib ravishda qurilgan raqamga ega. Asosiy tana o'lchamlari to'g'ri nisbat bilan ajralib turadi.
3. Keng suyakli (giperstenik). Ushbu turdagi tana vakillari normostenik va asteniklarga qaraganda kattaroq ko'ndalang tana o'lchamlariga ega. Ular keng, qalin va og'ir suyaklar bilan ajralib turadi; ularning elkalari, ko'kraklari va sonlari keng; oyoqlari qisqa. Ushbu turdagi tanaga ega ayollar ko'pincha ortiqcha vaznga ega. Ular, ayniqsa, dietaga qat'iy rioya qilishlari kerak.

Tana turini aniqlash uchun ishlaydigan qo'lning bilagining atrofini o'lchash kifoya: asteniklar uchun u 16 sm dan kam, normosteniklar uchun - 16 dan 18,5 sm gacha, gipersteniklar uchun - 18,5 sm dan ortiq.

O'sish sur'ati

Ayolning balandligi o'ynaydi muhim rol uning ideal vaznini aniqlashda. Uzoq vaqt davomida ayollar o'sishining quyidagi bosqichlari klassik deb hisoblangan:
- past - 150 sm va undan past;
- o'rtachadan past - 151-156 sm;
- o'rtacha - 157-167 sm;
- baland - 168-175 sm;
- juda baland - 176 sm va undan yuqori.

20-asrning oxirgi choragida. Tezlashuv munosabati bilan ushbu shkalaga o'zgartirishlar kiritildi: katta suyaklari va normal tana turi bo'lgan ayollar uchun o'rtacha (normal) bo'yni 166 dan 170 sm gacha, ingichka suyakli ayollar uchun esa 168 dan 172 sm gacha deb hisoblash mumkin.

Oyoq uzunligi

Shubhasiz, balandlik ko'p jihatdan oyoqlarning uzunligiga bog'liq. Moda modeli kasbi eng nufuzli va yuqori haq to'lanadigan kasblardan biriga aylangandan so'ng, uzun oyoqlar modaga aylandi. Lekin amalda, albatta, tabiat bergan narsaga qanoat qilish kerak. Oyoqlarning uzunligini trokanterik nuqtadan (bu kalça qo'shimchasiga qarama-qarshi joylashgan femurning tuberozligi) polgacha o'lchash kerak.

Qoida tariqasida, uzun oyoqlar normostenik va ayniqsa astenik tana tipidagi uzun bo'yli ayollarga xosdir. Kichkina ayollar odatda qisqa oyoqlari bor, lekin ular balandligi bilan mutanosib bo'lsa, unda bu raqam azoblanmaydi. Agar oyoqlarning uzunligi balandlikning yarmidan ko'p bo'lsa, fizikani to'g'ri deb hisoblash mumkin (nisbatlar bajariladi). Oyoqlar, agar ularning uzunligi balandlikning yarmidan kam bo'lsa, qisqa deb hisoblanadi. Ko'pincha bunday nomutanosiblik giperstenik tana turiga ega bo'lgan qisqa ayollarda uchraydi. Ammo bu holatda ham, baland poshnali poyabzal yordamida mavjud nomutanosiblikni vizual ravishda yashirishingiz mumkin.

Oyoqlarning uzunligi quyidagi miqdorda balandlikning yarmidan ko'p bo'lsa, raqamni ham chiroyli deb hisoblash mumkin:
- katta suyakli odamlar uchun - 2-4 sm va undan ko'proq;
- normal tana turiga ega bo'lganlar uchun - 4-6 sm ga;
- ingichka suyaklar uchun - 6-9 sm.

Misol uchun, agar bo'yi 168 sm bo'lsa va normal tana turi bo'lsa, ayolning oyoqlari uzunligi 90 sm bo'lsa, unda uning figurasining nisbatlarini ideal deb hisoblash mumkin: 90 - (168: 2) = 6.

Gorizontal chiziqlar uyg'unligi

Vertikal nisbatlar me'yorlarini bilib, siz gorizontal nisbatlarni aniqlashni boshlashingiz mumkin. Avval siz ko'krak, bel va son atrofini o'lchashingiz kerak. Moda modellari uchun an'anaviy standartlar (90-60-90) podiumda chiqish qiladigan baland bo'yli go'zallar uchun yaxshi. Qattiq va jozibali ko'rinishni xohlaydigan qisqa, to'la ayol turli standartlarga intilishi kerak.

Oddiy tana turiga ega bo'lgan ayollar uchun ideal nisbat aylana bo'lgan joydir ko'krak qafasi balandlikning yarmiga teng plyus 2-5 sm ko'krak qafasining o'lchamini o'lchash va natijada olingan natijaga 8-10 sm qo'shish kerak, 100-105 sm balandligi ko'rsatkichi kestirib, o'lchami bel atrofidan taxminan 30 sm dan oshishi kerak.

Yupqa suyakli qizlar uchun ko'krak aylanasi 84-86 sm, ko'krak aylanasi esa bu qiymatlardan 4-6 sm kattaroq bo'lgan nisbatni normal deb hisoblash mumkin. Bunday qizlarning beli odatda ingichka - 60-64 sm, son atrofi esa taxminan 30 sm kattaroqdir. Katta suyakli tana turiga ega bo'lgan ayollarda bu ko'rsatkichlar sezilarli darajada yuqori. Shunday qilib, ko'krak atrofi 8-10 sm balandlikning yarmidan oshishi kerak; ko'krak atrofini aniqlash uchun ko'krak atrofiga yana 8-10 sm qo'shilishi kerak, balandligi 166-168 sm, aylanasi 70-76 sm bo'lgan bel ideal bo'ladi; Kalça atrofi 25-28 sm kattaroq bo'lishi kerak.

Bo'yning vaznga nisbati. Og'irlikni aniqlash usullari

Shunday qilib, tana vazni tananing turiga, bo'yi va yoshiga bog'liq. Zamonaviy ayol uchun Oddiy vazningizni aniqlashning eng oson yo'li fan hisob-kitoblariga ishonishdir. Eng oson yo'li - 19-asrda taklif qilingan formuladan foydalanish. mashhur frantsuz antropolog Pol Broca tomonidan: kilogramm vazn santimetr minus 100 balandligi tengdir. Bugungi kunda bu formula keksa odamlar uchun qoldirilishi mumkin. 18-50 yoshdagilar uchun, ko'ra eng so'nggi g'oyalar, natijada olingan natijadan og'irlikning yana 5-10% ni olib tashlash kerak.

Oddiy vaznni Quetelet indeksi yordamida juda aniq hisoblashingiz mumkin: grammdagi vaznni santimetrdagi balandlikka bo'lish kerak. 16 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun santimetrdagi balandlik yosh va tana turiga mos keladigan vazn-bo'y koeffitsientiga ko'paytirilishi kerak. O'rtacha, bu shunday ko'rinishi mumkin: ingichka suyakli tana turi bilan har bir santimetr balandlikda 325 g vaznga ega bo'lish kifoya; normal tana turiga ega bo'lgan ayollar uchun - 350 g, va katta suyakli tana turiga ega bo'lganlar uchun - 375 g.

Shuni ta'kidlash kerakki, ayollarning ideal vazni (ayniqsa bo'yi 160 sm dan past bo'lganlar) odatdagidan 10-15% kamroq bo'lishi kerak. Kamida 20 yoshgacha bo'lgan past bo'yli ayollar uchun vazni odatdagidan 3-5 kg ​​kamroq bo'lishi tavsiya etiladi.

Ayollar uchun balandlik va vazn nisbati jadvali

Erkaklar uchun balandlik va vazn nisbati jadvali

Insonning tana tipi genlar tomonidan belgilanadi va bachadonda shakllanadi. Na jismoniy mashqlar, na dietani o'zgartira olmaydi. Har bir tana turi o'z metabolizm tezligiga va yog 'birikmalarining eng ko'p to'planadigan joylariga ega. Ayollarning individual jismoniy xususiyatlarini bilgan holda, ovqatlanish mutaxassisi ularning har biriga mos ovqatlanishni yaratishga yordam beradi va murabbiy ularning har biriga individual o'quv dasturini yaratishga yordam beradi.

YULDUZLARNING OZIB OLISH HIKOYALARI!

Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:“Men 27 kg vazn yo‘qotdim va vazn yo‘qotishda davom etaman, faqat kechasi pishiraman...” Batafsil o‘qish >>

Hammasini ko'rsatish

Ayollarda tana turlarining turlari

Ayollar tanasining uchta asosiy turini tasniflash:

1. 1. Normostenik (mezomorf).
2. 2. Astenik (ektomorf).
3. 3. Giperstenik (endomorf).

Genlar tanani ma'lum bir turga moslashtirish uchun javobgar bo'lsa-da, erta bolalik ba'zi omillarning uzoq muddatli ta'siri tananing tabiiy xususiyatlarini o'zgartirishi mumkin.

Doimiy ta'sir qilish bilan fiziologiyaga quyidagilar ta'sir qilishi mumkin:



Astenik

• umumiy noziklik;
• uzun va ingichka bo'yin;
• tor elkalar;
• tekis va tor ko'krak;
• cho'zilgan va ingichka oyoq-qo'llari;
• uzun yuz va ingichka burun;
• o'rtachadan baland;
• rivojlanmagan mushak va mo'rt skelet tizimi.

Asteniklar kuch va chidamlilik bilan maqtana olmaydi, lekin ular buni o'zlarining energiyasi, engilligi va inoyati bilan qoplaydilar. Bunday ayollarning vazni engil va semirishga minimal moyil bo'ladi (kilogramm olish qiyin), bu bunday tana konstitutsiyasining inkor etilmaydigan afzalligi. Strukturaviy xususiyatlar asteniklarning tanasiga past qon bosimi va gemoglobin darajasini beradi. Ba'zida umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar ham mavjud. Ularning tanasi juda termofil va past atrof-muhit haroratini osongina sezmaydi.

Tana turini aniqlash uchun Qo'lingizning atrofini bilagingizda o'lchashingiz kerak. Astenik tip uchun bu ko'rsatkich 16 sm dan oshmaydi.

Eng keng tarqalgan kasalliklar:

• tez-tez shamollash;
• oshqozon ishida buzilishlar;
• vegetativ-qon tomir distoni.

Trening va ovqatlanish qoidalari: davomida jismoniy mashqlar etishmayotgan kuch va chidamlilikni rivojlantirish kerak, suzish, aerobika va raqsga mos keladi; dietada 50-60% uglevodlar va 20-30% oqsillar va yog'lar bo'lishi kerak.



Normostenik

Ushbu turdagi ayollar boshqacha:

• chiroyli uyg'un shakl: nozik oyoqlar, ingichka bel;
• o'rtacha balandlik; o'rtacha bo'y;

Normostenik shaklga ega bo'lganlarning bilak sohasidagi qo'l atrofi 16 dan 18,5 sm gacha.

Ushbu turdagi konstitutsiya eng xarakterli kasalliklarga ega emas, chunki bunday organizm muvozanat va uyg'un rivojlanish bilan ajralib turadi. Faqat yosh normostenikning sog'lig'iga va yog' balansiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, vaqt o'tishi bilan, to'g'ri ovqatlanishga va ko'proq e'tibor berishga arziydi jismoniy faoliyat. Bu vazn ortishi va sog'liq muammolaridan himoya qilishga yordam beradi va normal mushak massasini saqlashga yordam beradi.

Trening va ovqatlanish qoidalari: normosteniklar yaxshi muvofiqlashtirish, tezlik va o'tkirlik bilan ajralib turadi. O'yin sportlari ular uchun mos keladi, masalan, voleybol, basketbol, ​​tennis, shuningdek, suv aerobikasi; dietada 40-50% uglevodlar, 30-40% oqsillar, 10-20% yog'lar bo'lishi kerak.



Giperstenik

Ushbu turdagi ayollar boshqacha:

• keng va og'ir suyaklar;
• keng elkalar;
• katta va qisqa ko'krak;
• biroz qisqartirilgan oyoq-qo'llari;
• o'rtacha balandlikdan past;
• sekin metabolizm;
• ortiqcha vaznga moyillik kuchaygan.

Normostenik shaklga ega bo'lganlarning bilaklaridagi qo'l atrofi 18,5 sm dan oshadi.

Eng keng tarqalgan kasalliklar:

• ortiqcha vazn bilan bog'liq kasalliklar;
• qandli diabet;
• yurak va qon tomir kasalliklari.

Trening va ovqatlanish qoidalari: giperstenik ayollar etarlicha kuch va chidamlilikka ega, ammo moslashuvchanlik va inoyatga ega emaslar. Jang san'ati, boks, yoga va kallanetika ularga mos keladi. Ratsionda 30-40% uglevodlar, 40-50% oqsillar, 10% yog'lar bo'lishi kerak.

To'g'ri ovqatlanish odati bolalik davridagi gipersteniklarga singdirilishi kerak. Yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash, proteinli ovqatlar va murakkab uglevodlarga ustunlik berish yaxshiroqdir.

Balandlik va oyoq uzunligi nisbati

Ushbu parametrlar tana turlaridan biriga tegishli ekanligingizni aniqlashga yordam beradi.

Qizlarning turli tana konstitutsiyalari uchun taxminiy o'sish standartlari:

• normosteniklar - 166 dan 170 sm gacha;
• asteniklar - 168 dan 172 sm gacha;
• gipersteniklar - 166 dan 170 sm gacha.

Fiziologlar ba'zi nisbatlarni o'rnatdilar ayol tanasi, ular standart xarakterga ega va uyg'un holda qabul qilinadi. Balandlikning yarmidan kam bo'lgan oyoqlari qisqa deb hisoblanadi. Pastki oyoq-qo'llarning uzunligi erdan son suyagining lateral chiqishiga qadar o'lchanadi.

uchun oyoq uzunligi standartlari har xil turlari tana turlari:

• normostenik - yarim balandlik plyus 4-6 sm;
• astenik - yarim balandlikda ortiqcha 2-4 sm;
• giperstenik - yarim balandlikda ortiqcha 6-9 sm.

Agar oyoq uzunligi bo'lsa ideal standartlarga etib bormaydi, tana nisbatlarini vizual ravishda sozlash mumkin. Shu maqsadda, nisbatlarga mos kelish uchun etarli bo'lmagan balandlikdagi poshnalar mos keladi.

Whiteles va Pinier indeksi

Ingliz tilidan tarjima qilingan "hayotiy organlar" "hayotiy organlar" degan ma'noni anglatadi. Uning yordami bilan ayol figurasining asosiy ko'rsatkichlari o'rtasidagi nisbatlarning uyg'unligi baholanadi: balandlik, vazn, ko'krak, bel va kalçalar.

O'rta yoshli ayollar uchun "oqlar" ko'rsatkichi normasi:

Pignier indeksi ko'rsatkichlari yordamida tana nisbatlaringizning uyg'unligini ob'ektiv baholashingiz mumkin.




Turli xil tana turlari uchun Pigne indeksi ko'rsatkichlarining tavsifi:

Mavjudligi ortiqcha vazn Bu har doim ham tanadagi ortiqcha yog 'birikmalarining oqibati emas, chunki yog' to'qimasi insonning sog'lom ishlashi va tana tuzilishi uchun hayotiy zaruratdir. Odatda, ayollarda yog 'to'qimalari umumiy tana vaznining 1/16 qismini egallashi kerak. Bunday holda teri osti yog 'jamining 75% ni tashkil qiladi. Ushbu sog'lom yog 'qatlami tanani past haroratdan va mushaklarni ko'karishlardan himoya qilish uchun mo'ljallangan. Ichki organlar yog 'bilan haddan tashqari harakatchanlik, shikastlanish va sarsıntıdan himoyalangan.

Va bir oz sirlar haqida ...

O'quvchilarimizdan biri Inga Ereminaning hikoyasi:

Men, ayniqsa, 41 yoshda bo'lgan vaznimdan tushkunlikka tushdim, men 3 ta sumochining vazniga ega edim, ya'ni 92 kg. Qanday qilib ortiqcha vazndan butunlay qutulish mumkin? Qayta qurish bilan qanday kurashish kerak gormonal darajalar va semizlik? Ammo hech narsa odamni o'z figurasidan yoshroq qilib ko'rsatmaydi.

Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Lazerli liposaktsiya operatsiyasi? Men bilib oldim - 5 ming dollardan kam emas. Uskuna protseduralari - LPG massaji, kavitatsiya, RF ko'tarish, miyostimulyatsiya? Biroz arzonroq - ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bilan kurs 80 ming rubldan turadi. Siz, albatta, aqldan ozguningizcha, yugurish yo'lakchasida yugurishga harakat qilishingiz mumkin.

Va bularning barchasiga qachon vaqt topa olasiz? Va bu hali ham juda qimmat. Ayniqsa hozir. Shuning uchun men o'zim uchun boshqa usulni tanladim ...

Ayollar bilan, har doimgidek, hamma narsa oddiy emas :) Ushbu maqolada biz ayol raqamlari va ayol tanasi turining juda foydali tasnifi haqida gapiramiz.

Umuman olganda, bunday tasniflar juda ko'p va ular juda xilma-xil va qiziqarli, ba'zan kulgili, ba'zan qiziquvchan.

Ayol tanasining turli xil turlari qanday?

Shaxsan men amaliy murabbiy sifatida turlarning eng konstruktiv va chinakam foydali bo'linishini ko'rib chiqaman ayol figurasi A, T, X, O va H turlarga bo'linadi.

Nima uchun? Ha, chunki bu tasnif fitnes amaliyotiga, men haqiqatda ko'rgan narsaga eng yaqin. Aynan shu tasnif sizga o'quv dasturini eng munosib tarzda tuzish va rasmiylashtirish imkonini beradi to'g'ri ovqatlanish ayollar, natijada natijalar imkon qadar tez va uzoq davom etadi.

Albatta, hatto bu tasnif, boshqa har qanday kabi, kamchiliklardan holi emas. Ko'krakning o'lchami va shakli, oyoq uzunligi, yuz turi va boshqalar hisobga olinmaydi. Ammo tan olishingiz kerakki, fitnes bu sohalarga hech qanday ta'sir qila olmaydi (yaxshi, deyarli hech qanday tarzda). Shuning uchun men bu kamchiliklarni ahamiyatsiz deb bilaman.

Cheklovlar

Ushbu tipologiyaga ma'lum darajada hazil va sog'lom shubha bilan munosabatda bo'ling. Axir, bu erda ma'lum standartlar mavjud, faqat oz sonli ayollar aniq javob beradi. Yoqimli xonimlarning asosiy qismi ko'rsatilgan turlar orasida joylashgan fizikaga ega, ya'ni ularning fizikasi ikki yoki uch turning aralashmasi bo'lishi mumkin, bundan tashqari, ortiqcha vazn, oyoq uzunligi, ko'krak hajmi va boshqalarning turli kombinatsiyalari bilan. va h.k.

Va bu juda afsuski, menda har bir ayol tanasining psixologik xususiyatlari haqida ishonchli ma'lumotlar yo'q. Ular, albatta, bor, lekin men hali ularni yaxshilab o'rganishga ulgurmadim. Shuning uchun ular haqida hozir gapirishni erta deb bilaman.

Biroq, men ushbu tipologiyadan foydalanishni boshlaganimdan beri, men uchun fitness klublarida mijozlar bilan ishlash ancha osonlashdi. Natijalarimiz esa yanada yaqqolroq bo'ldi.

Nima uchun tanangiz turini bilishingiz kerak?

Ushbu turlarni batafsil ko'rib chiqishdan oldin, nima uchun turingizni belgilashingiz kerakligini aytishim kerak

Tana turini bilib, siz qanday muammoli joylaringiz borligini bilasiz, shuning uchun siz mashg'ulotlarni qanday tashkil qilishni bilasiz, mashg'ulot natijasida nimaga ishonishingiz mumkinligini bilasiz. Shuningdek, muammoli joylarni muvozanatlash va tekislashga yordam beradigan maxsus protseduralardan foydalanishingiz mumkin.

Misol uchun, A tipidagi figurali ayollar "og'ir pastki" ga duch kelishadi. Shuning uchun mashg'ulotlarda asosiy e'tibor engilroq tepalarni muvozanatlash va og'ir pastki qismini engillashtirishga qaratilishi kerak. Bundan tashqari, A tipidagi ayol, aniq tor belga erishish qiyin bo'lgan H tipidagi ayoldan farqli o'laroq, aniq nozik belga ishonishi mumkin.

Va "yaxshi va yomon" turlari bor deb o'ylamasligingiz kerak. Har bir tana turi o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Va mashg'ulotlarga oqilona yondashish va kiyim tanlash (soch turmagi, bo'yanish, zargarlik buyumlari) bilan siz har qanday "kamchiliklarni" yorqin afzalliklarga aylantirishingiz mumkin.

Ayol tanasining asosiy turlari

A turi

Ushbu turdagi asosiy xarakterli xususiyatlar juda keng kalçalar va nisbatan tor yelkalardir. Va elkalar va tos suyagi kengligi taxminan teng bo'lsa ham, elkalar va qo'llar bilan solishtirganda kestirib, kattaroq ko'rinadi.

Ushbu turdagi ayollar son va dumbalarda to'liqlikka moyil. Ular semirib ketganda, yog 'bu joylarda to'planadi. Va ba'zida siz oqlangan, hatto mo'rt, tepa va juda massiv pastki qismi bo'lgan ayolni ko'rishingiz mumkin. Bel juda chiroyli bo'lishi mumkin.

Ko'p odamlar bu tana turini "nok" deb atashadi.

T yozing

Ushbu turdagi tanaga ega ayollar odatda keng elkalariga va tor sonlariga ega. Bel ingichka bo'lishi mumkin, ammo tor kestirib, aniq talaffuz qilinmaydi.

Agar bunday turdagi ayol og'irlik qilsa, u yog 'birikmalarining orqa, elkalari va ko'kragida to'planishi mumkin.

X turi

Ko'pchilik bu turni ayol go'zalligi haqidagi zamonaviy g'oyalar nuqtai nazaridan eng muvaffaqiyatli deb hisoblashadi.

Ushbu turdagi tanaga ega ayollarning elkalari va kestirib, kengligi taxminan tengdir. Bel nozik va aniq belgilangan. Odatda, bu turdagi tanadagi ayollar go'zal chiziqlar bilan mutanosib raqamga ega.

Agar X tipidagi ayol vazni ortib ketsa, yog 'tana bo'ylab teng ravishda to'planadi. Va bu ko'pincha raqamni umuman buzmaydi. Va ko'p erkaklar (sizlarga bir sir aytaman) bunday ayollar haqida shunchaki aqldan ozgan! 🙂

O turi

Ushbu turdagi tanadagi ayollar tabiiy ravishda keng belga ega. Ular ortiqcha vaznga ega bo'lganda, ularning yog'lari asosan bel qismida to'planadi.

Og'irlikni yo'qotganda, yog 'bel qismidan chiqadigan oxirgi joy.

Ushbu tana turi "olma" tana turi deb ham ataladi.

H yozing

Ko'pchilik xarakterli xususiyat Ushbu tana turi aniqlanmagan belga ega. Tana ko'krak, bel va kalçalarda taxminan bir xil kenglikka ega. Bundan tashqari, hatto nozik ayollar uchun ham.

Agar ayol vazn ortib ketsa, yog'lar butun tanasida teng ravishda to'planadi. Shu bilan birga, egilishsiz "silliq" shakl saqlanib qoladi.

Shunday qilib, agar siz tana turini aniqlagan bo'lsangiz, bu allaqachon muvaffaqiyatning yarmi!

Astenik fizika nafaqat xarakterlanadi tashqi ko'rinish inson, balki uning temperamenti, metabolizmi, immunitet tizimining reaktsiyasi. Fenotipik konstitutsiya ota-onadan bolalarga meros bo'lib o'tadi. Bu ularning moyilligi va moyilligini aniqlaydi. Sizning tanangizning xususiyatlarini bilib, tanlash osonroq samarali ovqatlanish vazn yo'qotish yoki kasallikni davolash usullari uchun.

Tur farqi

Fizika - bu tananing strukturaviy xususiyatlarini bildiradi. Bunday holda, alohida tana qismlarining o'lchamlari va ularning bir-biriga nisbatan nisbati hisobga olinadi. Jismoniy konstitutsiyaning tashqi va eng sezilarli ko'rinishidir. Ushbu kengroq tushuncha insonning tashqi va funktsional xususiyatlarining, shu jumladan aqliy xususiyatlarining yig'indisini o'z ichiga oladi.

Inson konstitutsiyasiga irsiyatdan tashqari, atrof-muhit ham ta'sir qiladi. Jismoniy qisman erta o'zgarishi mumkin bolalik ta'limning ayrim turlaridan foydalanish. Konstitutsiyaning turi keksalikka qadar saqlanib qoladi. Voyaga etgan odamning jismoniy holatini o'zgartirish deyarli mumkin emas.

Tana turlarini tasniflash insonning bo'yining tanasining uzunligi va kengligiga nisbatiga asoslanadi. Tor keng koordinata konstitutsiya turining asosiy mezoni hisoblanadi. U inson tanasining balandligi va maksimal kengligini solishtirish orqali aniqlanadi.

Inson qanday tana turi ekanligini aniqlashning eng oson yo'li indeks usulidan foydalanishdir. Bu oyoqlarning nisbiy uzunligini va elkalarining nisbiy kengligini odamning balandligiga aniqlashdan iborat.

Olingan natijalarga qarab, tana turlari uchta asosiy turga bo'linadi. Dolixomorf tipga mansub odamning yelkalari va tos suyagi tor, oyoqlari uzun bo'ladi. Uning qarama-qarshi tomoni - braximorf tana turiga ega bo'lgan odam. Uning kuchli ko'kragi, keng kestirib, kaltasi bor to'liq oyoqlar. Mezomorfik tip o'rtacha torso kengligi va pastki oyoq uzunligiga ega.

Inson konstitutsiyasining turini aniqlash uchun tibbiy amaliyotda M.V.Chernorutskiy usuli qo'llaniladi.

Chernorutskiy texnikasi

Biror kishini ma'lum bir turga belgilash uchun Pignier indeksi (PI) qo'llaniladi. Uni hisoblash uchun siz odamning bo'yi (L, sm), vazni (P, kg) va ko'krak atrofini (T, sm) bilishingiz kerak. Pinier indeksi quyidagi formula bo'yicha aniqlanadi: IP = L - (P + T).

Agar PI 30 dan yuqori bo'lsa, unda odam astenik fizikaga ega (gipostenik yoki astenik). PI 10 dan 30 gacha bo'lgan oraliqda bo'lsa, odam normal jismoniy (normostenik) ga ega. IP 10 dan past bo'lsa, piknik tana turi (giperstenik) kuzatiladi.

Inson konstitutsiyasining turini aniqlash uni hisoblash imkonini beradi optimal vazn va tanani tuzatishga bo'lgan ehtiyojni baholang.

Astenikning tashqi belgilari

Astenik turi fizikani vizual ravishda kichik elkalar va cho'zilgan oyoqlar bilan aniqlash mumkin. Uzunlamasına chiziqlar ko'ndalang chiziqlardan aniq ustunlik qiladi.

Bular ingichka suyaklari bo'lgan nozik odamlardir. Ular vazn olishda qiynaladilar, shuning uchun ularning yog 'zaxiralari minimaldir. Qorin bo'shlig'ida yog 'deyarli yo'qligi sababli botgan ko'rinadi. Asteniklar bor tezlashtirilgan almashinuv moddalar. Ular doimo shirinliklar va kraxmalli ovqatlar iste'mol qilsalar ham, ular semirishmaydi.

Ushbu turdagi ayollar tor nozik yuz, chiqadigan qovurg'alar va g'ayritabiiy cho'zilgan oyoq-qo'llari bilan cho'zilgan tekis (ko'pincha cho'kib ketgan) ko'krak qafasi. Natijada, raqam nomutanosib va ​​cho'zilgan ko'rinadi. Ko'pgina asteniklar baland bo'yli. Bir oz pastroq bo'lish instinktiv istagi tufayli ular egilib, ko'pincha orqa miya kasalliklariga duchor bo'lishadi.

Miniatyura qizlari juda qisqa bo'lib qolsa, yana bir ekstremal bor. Ba'zi ayollar tananing alohida qismlari yoki butun organizmning rivojlanmaganligini ta'kidlaydilar.

Giposteniklarning ingichka, cho'zilgan aristokratik barmoqlari, tor va uzun oyoqlari, ingichka va cho'zilgan bo'yni bor.

Uzun bo'yli o'sish asteniklarning oqlangan ko'rinishiga to'sqinlik qilmaydi. Ularning harakatlari nafis va nazokatli. Keksalikka qadar ular engil yurishni saqlab qolishadi. Bu podiumlarda astenik qizlar hukmronlik qiladi.

Ular kamdan-kam hollarda katta ko'kraklarga ega. Kichkina ko'krak fonida bel juda nozik ko'rinmaydi. Astenik tipdagi yosh ayollarda ko'krak qafasi atrofi 84 dan 87 sm gacha, bel atrofi esa 60-65 sm ni tashkil qiladi, ko'krak qafasining hajmi ko'krak qafasi atrofidan 30 sm kattaroqdir bel atrofi.

Astenik tipning vakillari mushak massasini olish qiyin. Ular zaif va zaif ko'rinadi. Asteniklar ko'pincha nafas olish kasalliklari bilan og'riydilar, vegetativ-qon tomir distoni, oshqozon yarasi va gastrit bilan og'riydilar. Ular quruq va rangpar teriga ega va ko'pincha ko'zlari ostida ko'karishlar bor. Teri astenikga kasal va melankolik ko'rinish beradi. Giposteniklar ko'pincha muzlashadi va sovuqqa yaxshi toqat qilmaydilar.

Ayolning bilagiga qarab, uning tana turini aniqlashingiz mumkin. Agar bilak atrofi 16 sm dan oshmasa, qiz konstitutsiyaning astenik turiga kiradi.

Quetelet indeksiga ko'ra, ingichka suyakli ayolning normal vazni balandlikning har bir santimetri uchun 315-335 g ni tashkil qiladi. Oyoqlari balandligi yarmidan 2-4 sm uzunroq.

Normostenik qurilish

Normostenik tana turi rivojlangan mushaklar bilan tavsiflanadi. Tana oz miqdordagi yog 'bilan kuchli va moslashuvchan. Mushaklar hajmli, teri elastik va porloq. Ko'krak qavariq va kuchli. Yelkalari keng, suyak tuzilishi katta va kuchli. Bunday odamlar tabiatan haykaltarosh, sportchi tanaga ega. Shaklning ta'kidlashi elkama-kamarda.

Tanani shaklda ushlab turish uchun normosteniklar cheksiz mashg'ulotlar bilan charchashlari shart emas. Ayollarning sport fizikasi har qanday kiyimda ajoyib ko'rinishga imkon beradi. Ularning o'rtacha balandligi va nozik, kuchli oyoqlari va ari beli bilan mutanosib figuraga ega.

Normosteniklar juda yaxshi reaktsiya tezligi va muvofiqlashtirishga ega. Ulardan yaxshi sportchilar yetishib chiqadi. Eng mos sport fanlari o'yin turlari (voleybol yoki basketbol) va tennisdir. Normostenik fizikani aylanasi 16-18,5 sm oralig'ida bo'lgan bilak bilan aniqlash mumkin.

Ayollarda ko'krak qafasining hajmi balandlikning yarmidan 2-5 sm kattaroqdir. Ko'krak hajmi ko'krak qafasi atrofidan 8-10 sm kattaroqdir. Bel balandligi uzunligidan 105 sm kamroq. Son aylanasi bel atrofidan 30 sm kattaroqdir. Normosteniklarning oyoqlari balandligi yarmidan 4-6 sm uzunroqdir.

Normosteniklar orasida ortiqcha vaznli odamlar asteniklarga qaraganda tez-tez uchraydi. Og'irlik qilmaslik uchun normosteniklarga parhez kerak emas. Ular uchun muvozanatli ovqatlanish tizimiga rioya qilish kifoya. Oziq-ovqat iste'mol qilish miqdori (ayniqsa, oson hazm bo'ladigan uglevodlar) sarflangan energiya miqdoridan oshib ketishi bilanoq, ayol asta-sekin kilogramm olishni boshlaydi. Bunday holda, yog 'birikmalari butun tanada teng ravishda taqsimlanadi.

Quetelet indeksiga ko'ra, normostenik uchun normal vazn har bir santimetr balandlikda 325-360 g ni tashkil qiladi. Qanaqasiga yosh ayol, qanchalik kam tortish kerak.

Gipersteniyaning namoyon bo'lishi

Giperstenik tana turi astenikga qarama-qarshidir. bilan bog'liq odamlar bu tur, past yoki o'rta bo'yli, aniq yog'li qatlamlarga ega yumshoq va yumaloq tanaga ega. Ular katta qorin bilan yoyilgan tanaga ega. Tojning tekis konturi bo'lgan katta dumaloq bosh qisqa massiv bo'yin ustida joylashgan. Ko'krak kuchli, keng, konveks va qisqa.

Ichki bo'shliqlar hajmi katta. Shakl qalin, zich, skeleti kuchli va katta suyakli. Tananing urg'u tananing markaziy qismiga o'tkaziladi. Barrel shaklidagi ko'krak asta-sekin pastga qarab kengayib, yumaloq qoringa aylanadi. Gipersteniklar boshqa turlarga qaraganda semirishga ko'proq moyil. Yog 'zaxiralari asosan qorin bo'shlig'idagi tanada to'planadi. Yuz keng, qizil, yumshoq xususiyatlarga ega va profilda engil egri. Oyoq-qo'llari qisqa, yumaloq va yumshoq. Qo'llar va oyoqlar qisqa va keng, barmoqlar kichik va qalin. Bunday odamlar sekin reaktsiyaga ega, ular xotirjam va shoshilmaydilar.

Gipersteniklarning terisi yumshoq, ammo asteniklarniki kabi xira emas, normosteniklarniki kabi elastik emas.

Giperstenik tipdagi ayollarda ko'krak qafasi atrofi balandligining yarmidan 8-10 sm kattaroqdir. Ularning kichik ko'kraklari bor. Ko'krak hajmi ko'krak qafasi atrofidan 8-10 sm kattaroqdir. Bel atrofi 70-76 sm, son atrofi bel atrofidan 28 sm katta. Oyoqlari balandlikning yarmidan 6-9 sm uzunroqdir. Bilak atrofi 18,5 sm dan oshadi.

Gipersteniklarning tana vazniga og'ir, zich suyak ta'sir qiladi. Yosh, katta suyakli ayol uchun bo'yning har bir santimetri uchun 355-380 g og'irlik norma hisoblanadi.

Gipersteniklar ko'pincha qonda xolesterin darajasini oshiradi va ovqat hazm qilish tizimidan yuqori so'rilishni boshdan kechiradi. O'zingizni qo'llab-quvvatlash uchun mukammal shakl, giperstenik tana turiga ega bo'lgan ayollar doimiy ravishda ovqatlanishda o'zlarini cheklashlari kerak, kundalik menyuni asosan past kaloriyali ovqatlardan tuzadilar. Kundalik kaloriya iste'molining bir oz ortishi ham yog 'zaxiralarining to'planishiga olib keladi.

Gipersteniklar diabet rivojlanishiga moyil. Ular metabolik kasalliklar, ateroskleroz va semirib ketishdan aziyat chekmoqda. Ularga ko'pincha jigar va buyrak kasalliklari tashxisi qo'yiladi va nafas olish kasalliklariga moyil bo'ladi.

Aralash variantlar

Ayollarning tana turlari tana shakliga ko'ra tasniflanadi:

Optimal parametrlar

Jon Makkallum usuliga ko'ra, ko'krak qafasi aylanasi 6,5 bilak atrofiga to'g'ri kelishi kerak. Son aylanasi ko'krak qafasining 85% ni tashkil qiladi. Bel aylanasi ko‘krak aylanasining 70%, bo‘yin aylanasi 37%, boldir aylanasi 34%, bilak aylanasi 29% ga teng.

Bo'yi 160 sm dan past bo'lgan ayol uchun optimal vazn biroz kamayadi. Ularning tana vazni uning tana turi uchun normadan 10% - 15% past bo'lishi kerak. O'zini yaxshi his qilish uchun ular Quetelet indeksiga ko'ra hisoblanganidan 3-5 kilogramm kamroq vaznga ega bo'lishlari kerak.

Oddiy vaznni qorinning kindik ustidagi yog 'qatlami, markaziy chiziqdan 3 sm masofada aniqlash mumkin. Uning qalinligi 2 - 3,5 sm dan oshmasligi kerak, o'tirgan holatda, oshqozonda burmalar hosil bo'lmasligi kerak. Agar ko'krakdan kestirib, katta burma paydo bo'lsa, ortiqcha vaznning mavjudligi o'lchovlarsiz ko'rinadi.

Oyoq uzunligini aniqlash uchun o'lchov lentasining uchi sonning chiqadigan qismiga (femurning kattaroq trokanteri) qo'llaniladi. U lateral sonning markazida joylashgan. Suyakning joylashishini aniq aniqlash imkoni bo'lmasa, siz tos suyagining lateral qismining o'rtasiga e'tibor qaratishingiz kerak. Lentani cho'zish uchun siz uning oxiriga og'irlikni bog'lashingiz kerak. O'lchovlarni yalangoyoq bajarish kerak.

Ko'krak atrofini o'lchashda siz xotirjam, bo'shashgan holatda bo'lishingiz kerak. Nafasni ushlab turish va o'pkangizga qo'shimcha havo olishning hojati yo'q. Siz odatdagidek nafas olishingiz kerak. O'lchov ko'krak ostida olinadi.

Ko'krak qafasi ko'krak qafasining eng chiqadigan nuqtalari bilan belgilanadi. Oddiy, xotirjam nafas olishingiz kerak.

Belingizni o'lchashda siz orqangizni to'g'rilamasligingiz, oshqozoningizni so'rmasligingiz yoki nafasingizni ushlab turmasligingiz kerak. O'lchov tasmasini mahkamlash kerak emas. U tanaga erkin joylashishi kerak. Bel o'lchanadi vertikal holat jismlar normal holatda. U tananing eng tor qismida joylashgan.

Kestirib, atrofi tos suyagining eng keng nuqtasida aniqlanadi. Agar "breeches" turidagi yog 'birikmalari mavjud bo'lsa, lenta eng chiqadigan qismlarga qo'llanilishi kerak.