Astenik tana turi. Erkaklar va ayollardagi astenik tana turi. Tana turini qanday aniqlash mumkin

Asteniklik - bu ozg'inlik bo'lib, u vizual ravishda zaif odamga o'xshab qolishi mumkin. Biroq, aslida u ko'pincha boshqacha bo'lib chiqadi. Insonning astenik fizikasi - tor elkalari, keng emas ko'krak qafasi, belning mavjudligi.

Yuzi cho'zinchoq, cho'zilgan, tasvirlar, ba'zan uchburchak shaklga o'xshaydi.
Qo'llar va oyoqlar cho'zilgan ko'rinadi (ular ingichka va qisqa tana hajmi tufayli shunday ko'rinishi mumkin). Yuqoridagi fotosuratga qarang. Terining rangi va turi ham farq qiladi. Odatda u rangpar, engil, ayollarda esa ayniqsa sezgir. Bu xususiyatlar umumiydir.

Ayollar orasida

• Kimdir ularga hasad qiladi, kimdir jahli chiqadi. Bu astenik ayollar haqida. Ular chiroyli nozik shaklga ega, nozik va shaffof. Ular ovqatlanadilar va og'irlik qilmaydilar, bu esa kambag'allarning hasadiga sabab bo'ladi;
• Bunday ayollarga yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish osonroq, chunki ularda lipidlarning to'planishi asta-sekin sodir bo'ladi. Ammo, nozik va nozik bo'lishiga qaramay, ayollarning chidamliligi va kuch ko'rsatkichlari juda past. Istisno - astenik sportchilar;
• Astenik qizning mushaklarini rivojlantirish va pompalanadigan sport siluetini yaratish juda qiyin. Buning sababi shundaki, ular nafaqat yog 'to'qimalarining, balki mushak to'qimalarining o'sishini sekinlashtirgan;
• Asteniklar burchaklilik bilan ajralib turadi, bu ayniqsa erkaklarni jalb qilmaydi. Qizlar modellari moda namoyishlari- misol;
• Astenik qizlarning "quloqlaridan oyoqlari", shubhasiz, ortiqcha. Ammo bir xil, yomon rivojlangan lipid to'qimalari tufayli cheklangan büstü hajmi minusdir;
• Tor mo'rt yelkalar, oqlangan oyoq va qo'llar va ingichka bel;
• Bu xonimlar ham omadli, chunki ular ortiqcha vazn bilan kurashishlari shart emas;
• Kilogramm berishga harakat qilayotganda e'tiborga olish kerak bo'lgan xususiyat. Ayollarda mushaklar birinchi navbatda "ketadi". Bu shuni anglatadiki, ular iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirish orqali emas, balki faqat kuch mashqlari va maxsus tanlangan parhez orqali vazn yo'qotishlari kerak. Kundalik ratsioningizdan bulochkalarni olib tashlang va ozing, Ushbu holatda ishlamaydi.

Har bir tana turining o'ziga xos xususiyatlari bor. "Yaxshi" va "yomon" o'rtasida aniq bo'linish yo'q. Tanangizni tabiat tomonidan sizga berilganidek, sevgi va g'amxo'rlik bilan qabul qiling. Va sizning raqamingizning xususiyatlarini bilish siz uchun nima maqbul ekanligini va jismoniy holatingiz va tanangiz bilan bog'liq holda nimadan qochish yaxshiroq ekanligini aniqlashga yordam beradi.

Tana turi (ektomorf, mezomorf va endomorf) tananing nisbati, vazn ortishi xususiyatlari va tananing jismoniy faoliyatga munosabati bilan belgilanadi. Har bir turning xususiyatlarini tushungan odam o'z maqsadiga muvofiq o'quv dasturi va parhezni tuza oladi. Sof asteniklar (ektomorflar) erkaklar orasida keng tarqalgan: ular mushak massasini olishda qiynaladilar, ko'p ovqatlanadilar va kilogramm bermaydilar. Ular quyidagi parametrlarga ega:

• uzun qo'llar va oyoqlar;
• cho'zilgan tanasi;
• Uzun bo'yin;
• tor elka kamari;
• yuqori o'sish, kamroq - o'rtacha.

Aksariyat odamlar bir vaqtning o'zida bir nechta turdagi belgilarni sezadilar, lekin har doim bittasi ustunlik qiladi. Agar xulosa aniq bo'lmasa, bilagingizning atrofini o'lchang. Astenik turi yupqa suyaklar bilan ajralib turadi. Shuning uchun, 18 sm yoki undan kam bilak atrofi uning foydasiga guvohlik beradi.

Ektomorf oziqlanish

Oziqlanish sog'lom va asosiy jihati hisoblanadi kuchli tana. Ushbu turdagi erkaklar mushaklarini kuchaytirish, hajmini oshirish va o'z figurasini yanada jozibali qilish istagida qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ammo tez metabolizmga ega bo'lib, ular kerakli vaznga erisha olmaydilar. Shu sababli, oziq-ovqatning kaloriya tarkibini va parhez yog'ining muvozanatini nazorat qilmasdan natijaga erishib bo'lmaydi.

Mahsulotlarni tanlashda oziqlantiruvchi va tabiiy narsalarga ustunlik berish kerak. Oddiy uglevodlarni (shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar) iste'mol qilishni rad etish yoki minimallashtirish va tez ovqatlanishni istisno qilish yaxshiroqdir. Tercihen murakkab uglevodlar: don, butun donli makaron, butun donli non. Ushbu mahsulotlar kundalik ratsionning kamida yarmi bo'lishi kerak. Elyaf haqida unutmang: yangi sabzavotlar va mevalar.

Kilogramm olishda astenik odam proteinli mahsulotlar miqdorini 30% gacha oshirishi kerak kunlik norma oziq-ovqat (go'sht, baliq, pishloq, tuxum, tvorog, soya, dukkaklilar). Sog'lom yog'larga taxminan 15% kerak ( o'simlik moylari, avakado, urug'lar, yong'oqlar).

• kunlik kaloriya miqdori 5-6 ta taomga bo'linib, kun davomida teng ravishda taqsimlanishi kerak;
• mashg'ulotdan 1,5 soat oldin ovqatlaning samimiy ovqat murakkab uglevodlar bilan;
• mashg'ulotdan so'ng, proteinli ovqatlar iste'mol qiling;
• uyg'onganingizdan keyin bir soatdan kechiktirmasdan to'liq nonushta qiling;
• birinchi marta vazn ortishi uchun astenik turi asosiy kaloriya miqdorini 150-200 kaloriyaga oshirishni talab qiladi.

Ektomorf mashqlari

Dastlab, astenik fizikaga ega odamlar sportda zaif va toqat qilmaydilar. Buning sababi shundaki, ular tabiiy ravishda boshqa turlarga qaraganda kamroq mushak to'qimalariga ega. Bu to'qimalar osonlik bilan o'sishga moyil emas, shuning uchun ektomorflarda ortiqcha mashq tezda sodir bo'ladi.

O'quv dasturini yaratishda ushbu jihatni hisobga olish muhim: sport yuki astenikning jismoniy shakliga mos kelishi kerak. Dam olish va mashg'ulotlarning o'zgaruvchan davrlari vaziyatdan chiqishning mantiqiy yo'li bo'ladi.

Yukni muntazam ravishda oshirish mushaklarni qurish uchun zaruriy shartdir, ammo bu asta-sekin, sakrashsiz sodir bo'lishi kerak. Mashq qilish texnikasiga e'tibor berish kerak, chunki u birinchi navbatda qachon "azoblanadi" umumiy zaiflik mushaklar. Kuchli mashqlarning monoton ishlashi mumkin eng yaxshi yo'l natijalarga erishishga yordam beradi.

Ektomorf figurani ishlab chiqishda o'quv dasturida kuch mashqlari ustunlik qiladi. Ammo kardiyo mashqlari haqida ham unutmaslik kerak. Astenik odam olingan vaznni yo'qotishni boshlaydigan holatga ularning hajmini oshirmaslik kerak. Shuning uchun yurak urish tezligini nazorat qilish ostida past va o'rta darajalarda 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida kardio mashg'ulotlar intensivligiga ruxsat beriladi.

Astenik tur istalgan shaklni qurish uchun to'siq emas. Agar barcha tavsiyalar bajarilsa, erkaklar tabiiy xususiyatlarini tuzatishi mumkin. Ular mushaklarning massasini oshiradilar va yengillikka erishadilar.

Ektomorflarning yana bir xususiyatini esga olish kerak - natijalarni yo'qotish juda oson. Shuning uchun mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak va diet to'yimli va muvaffaqiyatsiz bo'lishi kerak. Bundan tashqari, asteniklar kechasi kamida 8 soat uxlashlari kerak - bu mashg'ulot samaradorligining asosiy shartlaridan biridir.

Bolalarda

Ushbu turdagi tanaga ega bolalar nozik, juda adolatli va terisi boshqa bolalarga qaraganda ko'proq shikastlangan. Mushak massasi darajasi juda past bo'lgani uchun bolalar zaifdir. Qon bosimi odatda past bo'ladi, oyoq-qo'llar (qo'llar va oyoqlar, ayniqsa barmoqlar) tezda sovuqlashadi.

Ushbu turdagi tanaga ega odamlarning belgilari:

• Ushbu turdagi tanaga ega bo'lgan barcha odamlar tinch ovozga ega, ammo diqqat yaxshi rivojlangan
• Bo'g'inlar juda egiluvchan, ammo umurtqa pog'onasi zaif, shuning uchun ular tez-tez egilib qoladilar va bevaqt kamar paydo bo'lishi mumkin.
• Asteniklar qondan qo'rqishadi, ular osongina hushidan ketishadi, ular tez-tez kasal bo'lib qolishadi, psixologik kasalliklar paydo bo'ladi va ular stress va tirnash xususiyati ta'siriga deyarli chidamli emas.
• Asteniklar ko'pincha qarorlardan qo'rqishadi, ular tezda stuporga tushib qolishadi, stressdan qo'rqishadi va zaifdirlar.

Jismoniy faollikni oshirish, shuningdek, shirinliklar va oqsillar, uglevodli ovqatlar iste'mol qilish orqali jismoniy holatingizni tuzatishingiz mumkin vitamin komplekslari va xun takviyeleri. Umid qilamanki, endi siz astenik fizika nima ekanligini va uning xususiyatlari qanday ekanligini bilasiz.

Odil jinsiy aloqa vakillariga tabiatning har biriga qaysi turdagi figurani taqdim etgani va qaysi uslub eng foydali bo'lishini aniqlashga yordam beradigan ko'plab tasniflar mavjud. Ammo ularning barchasi global ahamiyatga ega, ya'ni hayotiy ahamiyatga ega. Ulardan uchtasi bor: astenik, normostenik, giperstenik.

Tana turlarini tasniflash tananing balandligi, uzunligi va kengligi nisbatiga asoslanadi. Biz tanamizni meros qilib olamiz va hech qanday holatda jismoniy mashqlar va uni sezilarli darajada o'zgartirib bo'lmaydi. Tananing konstitutsiyasiga ozgina ta'sir qilish faqat unda amalga oshirilishi mumkin erta bolalik, va u jiddiy kasallik natijasida ham o'zgarishi mumkin, ayniqsa, balog'atga etishishdan oldin azoblangan bo'lsa.

Astenik fizika

Boshqa ismlar: gipostenik, ektomorf, Vata dosha.

Biz ko'pincha podiumlarda va reklamalarda ko'radigan oqlangan, ingichka suyakli ayollar astenik tipdagi klassik portretdir. Qoidaga ko'ra, astenik shakldagi ayollar bo'yi o'rtacha darajadan yuqori, lekin ular ham mayda bo'lishi mumkin.

Ular ko'p ovqatlansa ham, vazn olishda qiynaladilar, keksalikka qadar o'zlarining nafisligi va yengilligini saqlab qolishadi. Ularning tana turi.

Gipostenikning fizikasi quyidagi tashqi belgilar bilan tavsiflanadi:

• mo'rt shakl;
• moslashuvchan tana;
• tor elkalar;
• uzun ingichka bo'yin;
• nisbatan qisqa tana;
• tor ko'krak;
• bir xil kenglikdagi elkalar va kalçalar;
• kichik ko'krak;
• ingichka cho'zilgan oyoq-qo'llari, uzun xurmo va barmoqlar;
• ingichka burun va baland peshona bilan cho'zilgan yuz;
• rangpar, nozik va juda elastik bo'lmagan teri;
• teri osti yog'ining past darajasi;
• kam rivojlangan mushaklar.

Astenik fizikaning boshqa belgilari orasida tashqi ko'rinish bilan emas, balki sog'liq xususiyatlari bilan bog'liq. ajralib turish:

• kuch va chidamlilikning yo'qligi;
• charchoq;
• gipotenziya;
• past gemoglobin darajasi;
• tez-tez shamollash tendentsiyasi;
• umurtqa pog'onasi kasalliklari;
• vegetativ-qon tomir distoni;
• oshqozon muammolari;
• yuqori;
• termofillik.

Ektomorflarning ba'zi xarakterli xususiyatlariga quyidagilar kiradi:

• yolg'izlikka moyillik;
• o'ychanlik;
• badiiylik;
• maxfiylik va cheklash.

Sport fanlari orasida raqs, suzish, aerobika foydali bo'ladi, ular chidamlilikni rivojlantirishga hissa qo'shadi yoki mushak massasini rivojlantirish uchun kuch mashqlari. Kardiyo mashg'ulotlarini cheklash yaxshiroqdir.

Normostenik fizika

Boshqa ismlar: mezomorf, Pitta dosha.

Tananing atletik sport konstitutsiyasi mutanosiblik va uyg'unlikni beradi.

Mezomorf ayolda quyidagilar mavjud:

• haykaltarosh, atletik, proportsional tanasi "" konturlari bilan;
• kichik yog 'qatlami bilan rivojlangan mushaklar;
• proportsional tana va oyoq-qo'llar;
• elkalari kestirib, bir oz kengroq;
• o'rta kattalikdagi ko'krak;
• aniq bel;
• normal metabolizm;
• o'rta kenglikdagi skelet;
• elastik qorin;
• yaxshi rivojlangan elkalar;
• mohir, tez va o'tkir harakatlar, mukammal muvofiqlashtirish;
• zich elastik teri;
• qo'pol sochlar.

Bunday ayollar osongina qo'shimcha funtga ega bo'lishlari va yo'qotishlari mumkin, ammo umuman olganda ularni ingichka yoki to'la deb tasniflash mumkin emas, chunki bu qurilish ayol figurasining klassik standarti hisoblanadi.

Mezomorf ayolning tabiatiga ko'ra:

• faol;
• shuhratparast;
• etakchilik va sarguzashtga moyil;
• o'ziga ishongan;
• Ular sportni va faol yurishni yaxshi ko'radilar.

Normosteniklarning sog'liq bilan bog'liq kamchiliklari bor, ammo, umuman olganda, ular quyidagilarga moyil:

• gipertenziya;
• revmatizm;
• nafas olish va ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari.

Normostenik ayollar uchun ovqatlanish 40% oqsillar, 40% uglevodlar va 20% yog'lardan iborat bo'lishi kerak.

Sportda tennis, basketbol, ​​voleybol va boshqa o'yin turlariga ustunlik berish yaxshidir.

Giperstenik fizika

Boshqa ismlar: endomorf, braximorf, Kapha dosha.

Giperstenik ayollar quyidagi tana xususiyatlariga ega:

• yam-yashil;
• bochka ko'kragi;
• katta hajmli elkalar va qisqa qo'llar;
• keng kalçalar;
• og'ir keng suyak;
• qisqa va keng ko'krak;
• o'rtacha yoki o'rtacha balandlikdan past;
• yumshoq yumshoq teri;
• katta ko'krak;
• kuchli qisqa oyoqlari;
• qisqa qo'llar, oyoqlar va barmoqlar;
• yumshoq yuz xususiyatlari;
• nozik yumshoq sochlar.

Endomorf ayolning tana turi "" yoki ""; to'liq deb tasniflanadi.

Gipersteniklarning xarakterli xususiyatlari orasida quyidagilar qayd etilgan:

• bag'rikenglik;
• tajovuzkorlikning yo'qligi;
• qulaylikni sevish;
• sekinlik;
• ishtahaning ortishi.

Endomorf ayollar quyidagi kasalliklarga moyil:

• gipertenziya;
• qandli diabet;
• ateroskleroz va yuqori qon xolesterin;
• semizlik;
• nafas olish muammolari;
• jigar kasalliklari.

Endomorf ayollarning ovqatlanishi 50% protein, 40% murakkab uglevodlar va 10% yog'dan iborat bo'lishi kerak, chunki moddalarning sekin hajmi teri osti yog'ining to'planishiga olib keladi, uni yo'qotish qiyin.

Sportlar orasida ular moslashuvchanlikni oshirish va ortiqcha yog'dan xalos bo'lish uchun yoga, kallanetika, suzish, jang san'ati va intensiv kardio mashg'ulotlarini afzal ko'rishlari kerak.

Qaysi turdagi ekanligingizni qanday aniqlash mumkin?

Eng oson yo'li- chiqib turgan suyak ostidagi ayolning bilagining atrofini o'lchang.

• 16 sm gacha - astenik qurilish;
• 16-18 sm - normostenik;
• 18 sm dan ortiq - giperstenik.

Siz santimetrsiz qilishingiz mumkin. Bir qo'lning bosh barmog'i va o'rta barmog'i ikkinchi qo'lning bilagini suyak ostidan ushlaydi.

• Barmoqlar bir-birini qoplaydi - ektomorf.
• Barmoqlar bir-biriga tegib turadi - mezomorf.
• Barmoqlar tegmaydi - endomorf.

Bu o'z tanangizni muntazam kuzatish orqali mumkin: masalan, vazn qanchalik tez olinadi va yo'qoladi.

Fitnes markazlarida siz ma'lum jismoniy ma'lumotlarni o'lchashni o'z ichiga olgan maxsus testdan o'tishingiz mumkin. Bu usul eng ishonchlilardan biri hisoblanadi.

Shuningdek, har qanday murabbiy ikkita oddiy usulda odamning tana turini aniqlay oladi:

• birinchisida - to'g'ri burchak ostida egilgan tirsak qo'shimchasining kengligini o'lchash va ko'rsatkichlar bilan solishtirish;
• ikkinchisida - interkostal burchak bo'ylab: katta va ko'rsatkich barmog'i lateral sohadagi pastki qovurg'alarga qo'llaniladi, barmoqlar orasidagi natijada paydo bo'lgan burchak odamning qanday fizikaga ega ekanligini ko'rsatadi:
  • 90 o dan kam - hipostenik;
  • 90 o - normostenik;
  • 90 o dan ortiq - giperstenik.

Suyak tuzilishi, vazn ortishi naqshlari va muammoli joylarga asoslanib, an'anaviy ravishda uchta tana turi mavjud. Sizning raqamingiz qaysi biriga tegishli ekanligini aniqlash uchun oynaga diqqat bilan qarang va asosiy o'lchovlarni oling. Bu turlarning hech biri go'zalroq deb aytish mumkin emas. Siz ularning barchasini bir xilda yoqtirishingiz mumkin, toifaning xususiyatlarini hisobga olgan holda to'g'ri tasvir va kiyimni tanlash muhimdir. Aralash turdagi bilan siz ustunlikdagi ko'rsatkichlarga e'tibor qaratishingiz kerak.

Astenik fizika

Astenik ayollar (ektomorflar) ularning umumiy nozikligi va cho'zilgan chiziqlari bilan ajralib turadi. Ularning asosiy xususiyatlari:

• uzun va ingichka bo'yin;
• tor elkalar va ko'krak;
• cho'zilgan oval yuz, aniq yonoq suyaklari, ingichka burun;
• rivojlanmagan mushaklar;
• yuqori o'sish.

Astenik (ektomorfik) fizikaga ega uzun oyoqli qizlar ko'pincha kuchga ega emaslar. Chidamlilik astenik turdagi kuchli xususiyat emas. Shu bilan birga, ular engillik va inoyat bilan ajralib turadi. Nozik qizlar ortiqcha vazn tejab, juda sekin tering nozik figura noto'g'ri va muvozanatsiz ovqatlanish bilan ham, tezda shaklga kirishadi.

Cho'zilgan va ingichka oyoq-qo'llar astenik fizikaning belgilaridan biridir.

Suyak kasalliklari va orqa miya muammolari asteniklar orasida keng tarqalgan. Ko'pincha ular past qon bosimi va gemoglobin darajasini pasaytiradi. Bundan tashqari, shamollash, oshqozon muammolari va vegetativ-qon tomir distoni yuqori ehtimoli bor. Asteniklar juda sovuq havodan qochib, iliqlikni afzal ko'radilar.

Androgenik asteniklarning dietasida uglevodlar ustun bo'lishi kerak - 50-60%. Proteinlar va yog'lar teng miqdorda berilishi kerak - 20-30%. Sportni tanlayotganda, etishmayotgan xususiyatlarni rivojlantiradigan jismoniy faoliyatga ustunlik bering: kuch va chidamlilik. Masalan, suzish va aerobika yaxshi tanlovdir.

Normostenik fizika

Normostenik qizlar (mezomorflar) proportsional raqamga ega. Ularning asosiy parametrlari:

• o'rtacha balandlik; o'rtacha bo'y;
• ingichka bel;
• uzun va ingichka oyoqlari.

Normostenik (mezomorf) turi eng uyg'un hisoblanadi. Uning egalari maxsus kasalliklar bilan tavsiflanmaydi, ular bir-biridan farq qiladi salomatlik yaxshi va chidamlilik. Bu sportchi qizlar tug'ma muvofiqlashtirish, tezlik va chaqqonlik bilan tug'ilish baxtiga sazovor bo'lgan deb ishoniladi. Eng yaxshi sport turlari - voleybol, basketbol va tennis. Yoshi bilan ushbu sport va sport turidagi ayollar ko'proq e'tibor berishlari kerak to'g'ri ovqatlanish va sog'lom jismoniy faoliyat, agar kerak bo'lsa, oson vazn yo'qotish uchun ko'proq olma, nok va boshqa mevalarni iste'mol qiling.

Ko'p yurish va nafas olish yaxshi toza havo, vitaminlarni qabul qiling. Aks holda, ortiqcha vazn olish va noxush kasalliklarni rivojlanish xavfi mavjud.

Normosteniklarning dietasi asteniklarning menyusiga qaraganda kamroq yog'ni o'z ichiga olishi kerak. Ularning ulushi 10-20% bo'lishi kerak. Proteinlarning ulushi 30-40%, uglevodlar - 40-50%.

Giperstenik fizika

Endomorfik fizika biroz og'irlik va cho'kish bilan tavsiflanadi, zich, to'liq raqam, tez kilogramm ortishi. Asosiy xususiyatlar bu turdagi fizika:

• katta suyaklar;
• o'rtacha balandlikdan past;
• keng va qisqa ko'krak;
• qisqartirilgan oyoq-qo'llar;
• keng yelkalar.

Gipersteniklar (endomorflar) sekin metabolizmdan shikoyat qiladilar, buning natijasida ortiqcha vaznga moyillik rivojlanadi. Ular istalmagan kilogrammni yo'qotish qiyin. Siz faqat qattiq dietada va sport rejimiga rioya qilgan holda vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu turdagi ayollarga birinchi navbatda tahdid soladigan barcha kasalliklar ortiqcha vazn bilan bog'liq. Bular yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, teri saratoni.

Gipersteniklar uchun birinchi navbatda to'g'ri ovqatlanish odatlarini rivojlantirish va faol hayot tarzini olib borishga harakat qilish muhimdir.

Gipersteniklarning afzalligi ularning kuchi va chidamliligidir. Bunday holda, moslashuvchanlik va epchillikni rivojlantirish kerak. Yoga, kallanetika, karate va boshqa jang san'atlari bunga hissa qo'shadi.

Ratsiondagi yog 'miqdori minimal bo'lishi kerak - 10% dan oshmasligi kerak. Oziq moddalarning asosiy ulushi oqsillardan bo'lishi kerak - 40-50%. Uglevodlar 30-40% bo'lishi kerak.

Tana turini qanday aniqlash mumkin

Tana turini aniqlashning bir necha usullari mavjud va ularning hammasi ham kalkulyatorni talab qilmaydi. Eng oddiy narsa bilagingizning atrofini o'lchashdir. Asteniklar uchun bu ko'rsatkich 16 sm dan kam.Normosteniklar uchun bilak atrofi 16-18,5 sm.Keng suyakli fizika 18,5 sm dan ortiq bilak uzunligini nazarda tutadi.

Biroq, bu hisoblash faqat taxminiy natija beradi. Aniqroq o'lchov balandlik va uzunlik normasini solishtirishni o'z ichiga oladi.

Normostenik va gipersteniklarning balandligi ko'pincha 170 sm dan oshmaydi.Asteniklar balandroq bo'lishlari bilan maqtanishlari mumkin. Balandlik va oyoq uzunligi o'rtasidagi nisbatlar ham muhimdir.

Oyoqlaringizning uzunligini to'g'ri hisoblash uchun santimetrni oling va femur tuberkulasidan polgacha bo'lgan masofani tekshiring. Astenik tipda oyoqlar yarim balandlikdan 2-4 sm uzunroq bo'ladi.Normostenik tipda - 4-6 sm.Giperstenik tipda - 6-9 sm.

Pinier indeksi yordamida yanada aniqroq ko'rsatkichlarni topish mumkin. Quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: tik turgan balandlik (sm) - (tana vazni (kg) + ko'krak atrofi (sm)). Agar bu ko'rsatkich 10 dan kam bo'lsa, fizika kuchli (giperstenik). 10 dan 25 gacha bo'lgan ma'lumotlar bilan bu normal (normostenik). 26 dan 35 gacha ko'rsatkich bilan - zaif (astenik), 35 dan ortiq - juda zaif.

Og'irlik normalarini hisoblash

Ko'rsatkichlar sog'lom norma har bir tur uchun og'irliklar farq qiladi. Biroq, ortiqcha vazn har doim ham tanadagi ortiqcha yog 'ko'rsatkichi emas. Yog 'to'qimasi har qanday tananing zarur qismidir, usiz sog'liq va to'g'ri metabolizm mumkin emas. Tana yog'ining standart nisbati erkaklar uchun 1/20, ayollar uchun esa 1/16. Ularning aksariyati teri ostida joylashgan bo'lib, organlarni hipotermiyadan, haddan tashqari issiqlikdan yoki shikastlanishdan himoya qiladi. Bundan tashqari, yog 'favqulodda vaziyatlar uchun zarur bo'lgan energiya zaxiralarini ta'minlaydi. Shuning uchun siz o'zingizning ko'rsatmalaringizni, shifokorning ko'rsatmalarini va tana turini hisobga olmasdan, uni o'ylamasdan haydab yubormasligingiz kerak.

Asteniklar, normosteniklar va gipersteniklar uchun har santimetr balandlikda grammda turli vazn normalari mavjud. Erkaklar uchun bu parametrlar boshqacha.

• Yupqa suyakli qizlar uchun bu ko'rsatkich yoshga qarab 315 dan 355 g gacha.
• Normostenik tuzilishdagi ayollar uchun - 325 dan 380 g gacha;
• Gipersteniklar uchun - 355 dan 400 g gacha.

Bir santimetr balandlikdagi vazningizni hisoblash juda oddiy: tana vazningizni grammdagi bo'yingiz santimetrga bo'lish kifoya. Tana turini to'g'ri aniqlagandan so'ng, ideal vazningizni hisoblash oson: koeffitsientni bo'yingiz bilan ko'paytirish kifoya.

Umuman olganda, gipersteniklar rivojlangan mushaklar va kuchli skeletga ega bo'lgan tabiiy eng katta fizika bilan ajralib turadi, deb aytishimiz mumkin. Astenik odam - bu giperstenik odamning to'liq teskarisi bo'lib, ingichka suyaklari, rivojlanmagan mushaklari va ingichka figurasi bor. O'z navbatida, normostenik o'rtacha tana turi bo'lib, u o'z xususiyatlariga ko'ra giperstenik va astenik o'rtasida oraliq joyni egallaydi.

Turi asosan uning ma'lum bir tana turiga genetik moyilligi bilan belgilanadi va unga tug'ilishdan beri beriladi. Albatta, hayot davomida odam o'z tanasining shaklini biroz o'zgartirishi mumkin, masalan, vazn yo'qotish yoki kilogramm olish, mushak massasini olish. Biroq, u tana turini tubdan o'zgartirishga qodir emas.

Giperstenik fizikaning xususiyatlari

Uning skeleti katta va og'ir suyaklardan iborat bo'lib, oyoq-qo'llarining suyaklari odatda unchalik uzun emas, buning natijasida giperstenikning qo'llari va oyoqlari juda qisqa. Bunday tana tipidagi erkaklar odatda rivojlangan yelkalarga ega, ayollarda esa keng kalçalar mavjud.

Giperstenik tana turiga ega bo'lgan odamlar odatda boshqa tana turlariga qaraganda ko'p miqdorda mushak massasi bilan jihozlangan. Shu sababli, normal tana massasi indeksiga ega bo'lgan giperstenikning vazni odatda normosteniknikiga qaraganda 7-10% yuqori. Biroq, shunga qaramay, mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu gipersteniklar yog 'to'qimasini olishga moyil bo'ladi: bu juda sekin metabolizm bilan bog'liq bo'lib, iste'mol qilinadigan kaloriyalarning katta qismi yog'da saqlanadi. Shuning uchun, bu turdagi raqamga ega bo'lgan odamlar kilogramm ortishini butunlay "keng suyaklar" ga bog'lamasliklari kerak: ular dietani va jismoniy mashqlarni diqqat bilan nazorat qilishlari kerak.

Ayollarning tana turlari qanday va nima uchun buni bilishingiz kerak

Barcha maftunkor o'quvchilarimizga salom! Biz, aka-uka Valitovlar, ushbu blog mualliflari, bizning maqolamiz samarali fitnes yoki bodibilding uchun tana turini tushunish uchun sizga foydali bo'ladi deb o'ylaymiz.

Ma'lumki, har biringiz o'z konstitutsiyangizga ega, bu irsiy moyillik bilan belgilanadi, uning shakllari, nisbati va tananing turli qismlarining bir-biriga nisbatan joylashishi bilan belgilanadi.

Shuning uchun, mashg'ulotlar paytida jismoniy tayyorgarlikni to'g'rilashda, har bir kishi uchun o'quv dasturini to'g'ri tuzish uchun professional murabbiy ayollarning barcha tana turlarini hisobga olishi kerak.

Bizning sobiq sinfdoshimiz homiladorlikdan keyin forma olish uchun mashg'ulot o'tkazish uchun sport zalimizga keldi.

Talabalik davrida Alenaning tana tuzilishi aniq ko'rinadigan biceps, buzoq mushaklari va rivojlangan bel bilan atletik mezomorfga ega edi. Biroq, bola tug'ilgandan so'ng, u ko'p ovqat eyish va bolani ko'krak suti bilan oziqlantirish tufayli ortiqcha 15 kg qo'shib olgan.

Shu bilan birga, uning tanasida yog 'to'qimalarining tez o'sishi uni endomorf konstitutsiyaga ega odamlar toifasiga o'tkazdi.

Biz inson genetikasini tubdan o'zgartira olmasligimiz aniq, ammo yordam bilan maxsus mashqlar Bizda vaziyatni yaxshilash imkoniyati bor.

Shuning uchun, Alenaning tana turini batafsil o'rganib chiqib, biz unga tegishli tuzatish dasturini tuzdik.

Olti oylik mashg'ulotdan so'ng ayol tezda tuzalib ketdi, ammo dumba mushaklarini biroz kuchaytirish orzusiga hali erisha olmadi.

Biroq, bizning fikrimizcha, uning ishtiyoqi, intizomi va mashg'ulotlarga borish mas'uliyati bilan bu muammoni mushaklarni to'g'ri oshirish dasturi bilan hal qilish mumkin.

Ayol konstitutsiyasiga qanday tana turlari xosdir? Ular qanday xususiyatlar bilan ajralib turadi, ularni qanday aniqlash mumkin, bu haqda keyinroq batafsilroq bilib olasiz!

Ayol tanasi turlarining xususiyatlari

Aksariyat ayollar o'z figurasida umumiy tana turiga ega, bu bir nechta xususiyatlarning simbiozidir turli shakllar jismlar. Ba'zan bu variantlar juda nozik, shuning uchun ularning asosiy turi ko'pincha noto'g'ri aniqlanadi.

Asosiy klassikalarda bu masala bo'yicha aniq farqlar mavjud bo'lib, ular umumiy ayol parametrlarini umumlashtiradi:

• O'sish;
• Ko'krak va kalça hajmi;
• Bel atrofi;
• Yelka chizig'ining kengligi;
• Bilak o'lchamlari.

Barcha ayollarning raqamlari, siluetning mutanosib xususiyatlarini hisobga olgan holda, professor M. Chernorutskiy va doktor X. Sheldon tomonidan uchta sinfga bo'lingan:

1. Asteniklar yoki ektomorflar.
2. Normosteniklar yoki mezomorflar.
3. Giperstenik yoki endomorflar.

Keling, ushbu turlarning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.

Astenik

Astenik figurali ayollar, shuningdek, ektomorflarning vakillari bo'lib, quyidagilar bilan ajralib turadi:

• uzun va ingichka bo'yin;
• Tor yelkalar;
• Zaif ifodalangan nozik mushaklar;
• Kichik yog 'qatlami;
• Yupqa shakl;
• Cho'zilgan oyoq-qo'llar;
• Uzoq yuz;
• Yupqa burun;
• Kichik dumba va ko'krak;
• Tez metabolizm;
• Giperaktivlik.

Ektomorf guruh vakillari quyidagilarga ega:

• Engil vazn;
• O'rtacha balandlikdan yuqori;
• Yengillik;
• Nafislik;
• Energiya.

Ushbu guruhdagi ayollar uchun sport mashqlarini tanlash mushaklar, kuch va chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Shuning uchun ularni bajarish yaxshiroqdir:

1. Suzish.
2. Aerobika;
3. Raqs.

Normastenik

Mezomorfik deb ham ataladigan normastenik konstitutsiya ayolga go'zal va uyg'un shaklni berdi. Ushbu toifadagi ayollarning o'rtacha balandligi, nozik oyoqlari va ingichka beli bor.

Mezomorf ayollarda quyidagilar mavjud:

• Tananing mutanosib chiziqlari;
• O'rtacha rivojlangan mushaklar;
• Tanadagi yog 'birikmalarining bir xil taqsimlanishi;
• O'rta kattalikdagi suyaklar va bo'g'inlar.

Bundan tashqari, o'zlarining tabiatiga ko'ra, bu raqam turining vakillari juda tez va muvofiqlashtirilgan. Shuning uchun, sport maydonchalari orasida quyidagi sevimli mashg'ulotlar ularga ko'proq mos keladi:

1. Voleybol.
2. Basketbol.
3. Tennis.
4. Suv aerobikasi.

Hikoyamizning aynan shu nuqtasida biz mashg'ulotlar orqali shaklingizni to'g'rilash haqidagi shubhalaringizni yo'q qilish uchun sizni o'qishdan chalg'itmoqchimiz.

Ishingizning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqib, kun bo'yi harakatsiz turmush tarzini olib borishga to'g'ri keladi, shuning uchun sizning vazningiz ko'tarildi? Xavotir olmang, uni tuzatish mumkin! Aniqlik uchun, sizning raqamingiz mezomorfik tipmi? Keyin hammasi yaxshi bo'ladi!

Bizning maslahatimizni qabul qiling! Roʻyxatdan oʻtish sportzal yoki siz uchun qulay vaqtda basseyn. Osonlik bilan yog'ni yo'qotish uchun professional murabbiy rahbarligida yaxshi istiqbolga egasiz. Chunki tananing o'zi sizga samarali metabolizm va mashg'ulotlarga tez javob berishda yordam beradi.

Giperstenik

Ayol konstitutsiyasining giperstenik turi ham endomorfik deb ataladi. Ushbu guruh vakillari odatda o'rtacha bo'yli va quyidagilarga ega:

• Og'ir va keng suyaklar;
• Ovoz balandligi elkalari;
• Keng va qisqa ko'krak;
• Qisqartirilgan oyoq-qo'llar.

Ularning yumaloq tanalari kam rivojlangan mushaklardir. Endomorflar vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi va sekin metabolizm tezligi va charchoq tufayli uni yo'qotish qiyin. Biroq, tabiatan bu ayollar juda kuchli va chidamli. Shuning uchun ular sport fanlaridan tanlashlari mumkin:

1. Yoga.
2. Kallanetika yoki Pilates.
3. Sharq jang san'atlari.

Ushbu mashqlar endomorflarga yuqori va pastki tanadagi mushak massasini muvozanatlashda yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi va yog 'birikmalarini yoqadi.

Tana turini aniqlashning eng oson yo'li qanday?

Ayolning ma'lum bir tana turiga tegishli ekanligini aniqlash uchun har bir ayol o'zini qo'llashi mumkin bo'lgan elementar usul mavjud. Buning uchun faqat bilagingizning atrofini o'lchashingiz kerak.

Yupqa suyakli ektomorflarning bilak atrofi 16 sm dan kam.Odatda qurilgan mezomorflar 16 dan 18,5 sm gacha, to'liq endomorflar uchun esa bu ko'rsatkich 18,5 sm dan oshadi.

Agar siz ayol tanasi turlari haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, sizni blogimizga obuna bo'lishga taklif qilamiz! Biz bilan siz har doim eng ko'p topasiz qiziqarli ma'lumotlar, va sharhlaringizda siz ushbu mavzu bo'yicha onlayn do'stlar bilan mukammal muloqot qilishingiz mumkin.

Hammaga omad!
Xayr, yana ko'rishguncha!

Hurmat bilan, aka-uka Valitovlar!