Астеничен тънкокостен тип тяло. Астеничен тип тяло при мъже и жени. Кои са астениците: отличителни черти на ектоморфните хора

Според една от класификациите има три типа тяло: астеничен, нормостеничен и хиперстеничен. Всеки от тях е привлекателен и секси по свой начин. След като научите повече за вашата физика, можете да изберете правилния набор от упражнения и да насочите усилията си към зоната, която е склонна към пълнота. В резултат на това можете да станете по-привлекателни и по-уверени.

Има няколко класификации, които ви позволяват да разберете каква фигура има едно момиче. Всички те се основават на съотношението на телесните параметри. Според една от тях женското тяло се сравнява с ябълка, круша, банан или пясъчен часовник. Ябълковите дами имат по-широки рамене, стройни крака и склонност към наднормено тегло. За такива хора казват "с мъжка фигура". Дамите с круша имат масивна долна част, в която има тенденция да се натрупват мазнини. Имат тесни рамене, плосък корем и отличен корем. Дамите банани са естествено слаби и стройни. Раменете, талията и ханша им са приблизително еднакви. Фигура " пясъчен часовник” се счита за най-желан: бедрата и гърдите са приблизително еднакви в него, а талията е добре дефинирана.
Според друга класификация на всеки контур се приписват латинските букви A, H, T, O, X, I. Но в анатомията са фиксирани три латински имена. Познавайки ги, можете не само да изберете правилния набор от упражнения, но и да изхвърлите от гардероба неща, които не пасват на фигурата.

Астеничен тип тяло

С този тип телосложение жените рядко имат проблеми с наднорменото тегло. Те са тънки, с дълъг тесен врат, плосък гръден кош и издължено лице. Височината им е над средната, а мускулите им са слабо развити, поради което им липсва сила и издръжливост. Енергията и благодатта са техните предимства. На астеничните жени се препоръчва да се занимават с онези спортни дисциплини, които биха компенсирали тяхната крехкост. Тоест да развие сила и издръжливост. Например, танци, аеробика, плуване. "Тестът" за астеници е обемът на китката. Тя няма да надвишава 16 см.

Нормостеничен тип тяло

Най-пропорционалният от видовете. Той е и най-често срещаният. Дълги крака, тънка талия, среден ръст - това са признаците на такава фигура. Нормостениците имат добра координация на движенията и бърза реакция. Те са най-подходящи за игри на открито като футбол или баскетбол. Дължината на китката им ще бъде между 16 и 18,5 см.

Хиперстеничен тип тяло

Характеризира се с тежки и широки кости, обемен гръден кош и не много дълги крайници. Растежът е под средния. Жените с такава фигура са силни и издръжливи. Препоръчително е хиперстениците да практикуват йога или бойни изкуства. Особено внимание трябва да се обърне на теглото: бавният метаболизъм ги прави склонни към пълнота. При такива хора обемът на китката ще надвишава 18,5 см.

Как да определим типа на тялото

Методът вече беше описан по-горе, според който типът на тялото е изчислен с помощта на обема на китката. Тази част от тялото е избрана за референтна поради ненатрупването на мастна тъкан върху нея. Също така е много по-лесно да правите измервания със сантиметрова лента, отколкото да използвате сложни калкулатори или да сравнявате отражението си със снимка. Този параметър ще ви помогне да разберете по-добре тялото си и да изберете основна тренировъчна програма за него.


И така, ние измерваме вида на костта:

• по-малко от 16 см - вашето нормално тегло ще бъде по-ниско от показаното в таблиците. За да го поддържате нормално, яжте висококалорични храни и не се страхувайте да преяждате;
• от 16 до 18,5 см - средната норма, която предвижда балансирана диета, което ви кара да внимавате със сладко и мазно;
• повече от 18,5 см - теглото ви може да надхвърли (или вече е надхвърлило) нормата, така че трябва да обърнете внимание на постоянна диета и упражнения.

Трябва да кажа, че всеки тип фигура може да бъде красива. Основното нещо, което трябва да привлича една жена, е нейното здраво, хармонично развито тяло.

Има 3 основни типа тяло: 1. Тънкокостен (астеничен) тип тяло. При жените с този тип тяло крайниците са дълги, костите са тънки, шията също е дълга и тънка, мускулите са сравнително слабо развити. По правило представителите на тънкокостния тип са леки; те са активни, активни и равномерни

Избирайки диета, всяка жена се надява да стане по-привлекателна, да угоди на другите, да получи шанс да се изкачи по корпоративната стълбица. Като си поставите цел, можете да се примирите с някои хранителни ограничения и тогава те няма да изглеждат изтощителни. Но първо все пак трябва да разберете към какъв резултат трябва да се стремите.

Идеална фигура - идеално тегло

На първо място, ще трябва да закупите везни, за да разберете истинското си тегло с тяхна помощ. Едва след това ще бъде възможно да се определи от колко килограма да се отървете. Вярно е, че има ситуации, когато трябва да увеличите теглото, за да получите перфектната фигура. В крайна сметка хората се различават един от друг не само по характер, външен вид, но и по структура на тялото. Ето защо, за да се установят идеални пропорции, е много важно правилно да се определи индивидуалният тип тяло.

Типове тяло на жената

Има 3 основни типа тяло:
1. Тънкокостен (астеничен) тип тяло. При жените с този тип тяло крайниците са дълги, костите са тънки, шията също е дълга и тънка, мускулите са сравнително слабо развити. По правило представителите на тънкокостния тип са леки; те са активни, активни и дори при засилено хранене не напълняват веднага, тъй като изразходват енергия по-бързо, отколкото натрупват.
2. Нормален (нормостеничен) тип тяло. Жените с тази физика имаха късмет. Като правило те имат красива, пропорционално сгъната фигура. Основните размери на тялото се различават в правилното съотношение.
3. Ширококосест (хиперстеничен). При представителите на този тип тяло напречните размери на тялото са по-големи, отколкото при нормостениците и астениците. Те се отличават с широки, дебели и тежки кости; раменете, гърдите и ханша им са широки; краката са къси. Жените с този тип телосложение са най-склонни към пълнота. Те трябва да бъдат особено стриктни към диетата си.

За да се определи вида на физиката, е достатъчно да се измери обиколката на китката на работещата ръка: за астеници е по-малко от 16 см, за нормостеници - от 16 до 18,5 см, за хиперстеници - повече от 18,5 см.

темп на растеж

Растежът на жената играе важна роляпри определяне на идеалното й тегло. Дълго време следните градации на височината на жените се смятаха за класически:
- ниски - 150 см и по-ниски;
- под средното - 151-156 см;
- среден - 157-167 см;
- висок - 168-175 см;
- много висок - 176 см и нагоре.

През последната четвърт на XX век. във връзка с ускорението бяха направени промени в тази скала: за жени с големи кости и с нормален тип тяло средната (нормална) височина може да се счита от 166 до 170 см, а за жени с тънки кости - от 168 до 172 см.

Дължина на крака

Очевидно височината до голяма степен зависи от дължината на краката. След като професията моден модел стана една от най-престижните и високоплатени, дългите крака станаха модерни. Но на практика, разбира се, човек трябва да се задоволява с това, което природата е дала. Дължината на краката трябва да се измерва от трохантерната точка (това е туберкулът на бедрената кост, разположен срещу тазобедрената става) до пода.

По правило дългите крака са характерни за високи жени с нормостеничен и особено астеничен тип тяло. Малките жени обикновено имат къси крака, но ако са пропорционални на височината, тогава фигурата не страда. Ако дължината на краката е повече от половината от височината, физиката може да се счита за правилна (спазват се пропорциите). Краката се считат за къси само ако дължината им е по-малка от половината от височината. Най-често такава диспропорция се среща при ниски жени с хиперстеничен тип тяло. Но дори и в този случай можете визуално да скриете съществуващата диспропорция с помощта на обувки с токчета.

Красива фигура също може да се счита, ако дължината на краката е повече от половината от височината със следната стойност:
- при ширококостни - с 2-4 см или повече;
- при тези с нормален тип тяло - с 4-6 см;
- при тънкокостни - с 6-9 см.

Например, ако при ръст 168 см и нормален тип тяло дължината на краката на жената е 90 см, тогава пропорциите на фигурата й могат да се считат за идеални: 90 - (168: 2) = 6.

Хармония на хоризонталните линии

След като разберете нормите на вертикалните пропорции, можете да започнете да определяте хоризонталните съотношения. Първо трябва да измерите обиколката на гърдите, талията и ханша. Традиционните стандарти за модни модели (90-60-90) са добри за високите красавици на модния подиум. Ниска, пълна жена, която иска да изглежда величествена и привлекателна, трябва да се стреми към други стандарти.

За жени с нормален тип тяло идеалното съотношение е в коя обиколка гръден кошравен на половината от височината плюс 2-5 см. За да определите размера на бюста, трябва да измерите обиколката на гърдите и да добавите 8-10 см към резултата. За да изчислите идеалния размер на талията, извадете 100-105 см. от индикатора за височина.около 30см.

За момичета с тънки кости съотношението може да се счита за нормално, при което обиколката на гръдния кош е 84-86 см, а обиколката на бюста е с 4-6 см повече от тези стойности. Талията на такива момичета обикновено е тънка - 60-64 см, а обиколката на ханша е с около 30 см по-голяма. При жените с ширококостно тяло тези цифри са много по-високи. Така че обиколката на гръдния кош трябва да надвишава половината от височината с 8-10 см; за да се определи обиколката на бюста, към обиколката на гръдния кош трябва да се добавят още 8-10 см. При височина 166-168 см идеална ще бъде талия с обиколка 70-76 см; обиколката на бедрата трябва да бъде с 25-28 см повече.

Съотношението височина и тегло. Методи за определяне на теглото

Така че телесното тегло зависи от вида на физиката, височината и възрастта на човек. За съвременната жена е най-лесно да определи нормалното си тегло, като се довери на изчисленията на науката. Най-лесният начин е да използвате формулата, предложена още през 19 век. известният френски антрополог Пол Брока: теглото в килограми е равно на височината в сантиметри минус 100. Днес тази формула може да бъде оставена за по-възрастните хора. За 18-50 годишни най-новите идеи, е необходимо да се извадят още 5-10% от теглото от получения резултат.

Можете да изчислите нормалното тегло доста точно с помощта на така наречения индекс на Quetelet: теглото в грамове трябва да бъде разделено на височината в сантиметри. За жени на възраст от 16 до 40 години височината в сантиметри трябва да се умножи по коефициент тегло към височина, подходящ за възрастта и типа тяло. Средно може да изглежда така: с тънкокостно тяло е достатъчно да имате 325 g тегло за всеки сантиметър растеж; за жени с нормален тип тяло - 350 g, а за тези с едрокостни - 375 g.

Трябва да се подчертае, че идеалното тегло на жените (особено тези, чиято височина е под 160 см) трябва да бъде с 10-15% по-малко от нормалното. За ниски жени до поне 20-годишна възраст е желателно да имат тегло с 3-5 кг по-малко от нормалното.

Таблица на съотношението височина и тегло на жените

Таблица на съотношението височина и тегло на мъжете

Типът на тялото на човек се определя от гените и се формира в утробата. Нито упражненията, нито диетата могат да го променят. Всеки тип фигура има своя собствена скорост на метаболизма и места на най-голямо натрупване на телесни мазнини. Познавайки индивидуалните характеристики на физиката на жените, диетологът ще помогне на всеки от тях да създаде подходяща диета, а треньорът ще помогне за индивидуална тренировъчна програма.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:"Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ..." Прочетете повече >>

Покажи всичко

Типове тяло при жените

Класификация на трите основни типа тяло при жените:

1. 1. Нормостеничен (мезоморф).
2. 2. Астеничен (ектоморф).
3. 3. Хиперстеничен (ендоморф).

Въпреки че гените са отговорни за съответствието на тялото с определен тип, в ранно детстводългосрочното влияние на определени фактори може да промени естествените данни на тялото.

Да повлияят на физиологията с постоянно излагане са в състояние да:



астеничен

• обща слабост;
• дълга и тънка шия;
• тесни рамене;
• плосък и тесен гръден кош;
• удължени и изтънчени крайници;
• удължено лице и тънък нос;
• растеж над средния;
• недостатъчно развита мускулна и крехка костна система.

Астениците не могат да се похвалят със сила и издръжливост, но компенсират това със своята енергия, лекота и изящество. Такива жени са леки и минимално склонни към наднормено тегло (трудно е да наддават), което е безспорно предимство на такава конституция на тялото. Структурните особености даряват тялото на астениците с ниско кръвно налягане и нива на хемоглобина. Понякога има проблеми с гръбначния стълб. Тялото им е много топлолюбиво, трудно се възприема ниската температура на околната среда.

За определяне на типа на тялототрябва да измерите обиколката на ръката на китката. За астеничния тип тази цифра е не повече от 16 см.

Най-характерните заболявания:

• чести настинки;
• нарушения в работата на стомаха;
• вегетативно-съдова дистония.

Правила за тренировки и хранене: по време упражнениенеобходимо е да се развие липсващата сила и издръжливост, подходящи са плуване, аеробика, танци; диетата трябва да съдържа 50-60% въглехидрати и 20-30% протеини и мазнини.



Нормостеничен

Жените с този тип са различни:

• красива хармонична фигура: стройни крака, тънка талия;
• среден растеж;

Обиколката на ръцете в областта на китките на собствениците на нормостеничната фигура е от 16 до 18,5 см.

Този тип конституция няма най-характерните заболявания, тъй като такъв организъм се характеризира с баланс и хармонично развитие. Само възрастта може да повлияе негативно на здравето и мастния баланс на нормостеника. Ето защо с течение на времето си струва да обръщате все повече внимание на правилното хранене и физическата активност. Това ще помогне за предпазване от наддаване на тегло и здравословни проблеми и ще помогне за поддържане на нормална мускулна маса.

Правила за тренировки и хранене: нормостеника се характеризира с добра координация, бързина и острота. Подходящи са за спортуване, например, волейбол, баскетбол, тенис, както и водна аеробика; диетата трябва да съдържа 40-50% въглехидрати, 30-40% протеини, 10-20% мазнини.



Хиперстеничен

Жените с този тип са различни:

• широки и тежки кости;
• широки рамене;
• голям и къс гръден кош;
• леко скъсени крайници;
• растеж под средния;
• бавен метаболизъм;
• повишена склонност към наднормено тегло.

Обиколката на ръцете в областта на китките на собствениците на нормостеничната фигура надвишава 18,5 см.

Най-честите заболявания:

• заболявания, свързани с наднормено тегло;
• диабет;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Правила за тренировки и хранене: хиперстеничните жени имат достатъчно сила и издръжливост, но им липсва гъвкавост и грация. За тях са подходящи бойни изкуства, бокс с круша, йога, каланетика. Диетата трябва да съдържа 30-40% въглехидрати, 40-50% протеини, 10% мазнини.

Навикът да се храни правилно при хиперстеници трябва да се внуши в детството. По-добре е да се ограничи консумацията на мазни храни и да се даде предпочитание на протеинови храни и сложни въглехидрати.

Съотношението на височината и дължината на крака

Тези параметри могат да помогнат при определяне на принадлежността към един от типовете тяло.

Приблизителни темпове на растеж за различни телесни конституции на момичетата:

• нормостеника - от 166 до 170 см;
• астеници - от 168 до 172 см;
• хиперстеници - от 166 до 170 см.

Физиолозите са установили някои пропорции женско тяло, които имат стандартен характер и се възприемат хармонично. Краката по-малко от половината от височината се считат за къси. Дължината на долните крайници се измерва от земята до страничната издатина на тазобедрената кост.

Стандарти за дължина на краката за различни видовефизика:

• нормостеничен - половината от височината плюс 4-6 см;
• астеничен - половината от височината плюс 2-4 см;
• хиперстеничен - половината от височината плюс 6-9 см.

Ако дължината на кракане достига стандартите на идеала, можете да регулирате пропорциите на тялото визуално. За това са подходящи токчета с височина, която не е достатъчна, за да съвпадне хармонично с пропорциите.

Whiteles и индексът Pinier

В превод от английски "бели" означава "жизненоважни органи". С негова помощ се оценява хармонията на пропорциите между основните показатели на фигурата на жените: височина, тегло, гърди, талия и бедра.

Процент на белите за жени на средна възраст:

Можете по-обективно да оцените хармонията на пропорциите на тялото си, като използвате показателите на индекса Pignet.




Описание на показателите на индекса Pignet за различни типове тяло:

Наличност наднормено теглоне винаги е резултат от излишните мастни натрупвания в тялото, тъй като мастната тъкан е жизненоважна необходимост за здравословен човешки живот и структура на тялото. Обикновено при жените мастната тъкан трябва да заема 1/16 от общото телесно тегло. В този случай подкожната мазнина е 75% от общото количество. Тази здравословна телесна мазнина е предназначена да предпазва тялото от ниски температури и мускулите от нараняване. Вътрешни органиса защитени от мазнини от прекомерна подвижност, наранявания и сътресение.

И малко тайни...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 тежах като 3 сумисти заедно, а именно 92 кг. Как да отслабнете напълно? Как да се справим с промяната хормонален фони затлъстяване? Но нищо не обезобразява и не подмладява човек толкова, колкото неговата фигура.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Операция по лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпно - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин...

С жените, както винаги, не всичко е лесно :) В тази статия ще говорим за една много полезна класификация на женските фигури и вида на женската физика.

Като цяло има много от тези класификации и те са толкова различни и интересни, понякога смешни, понякога любопитни.

Какви са видовете женско телосложение

Лично аз като практически обучител считам за най-конструктивното и наистина полезно разделение на типове женска фигураза типове A, T, X, O и H.

Защо? Да, защото тази класификация е най-близка до практикуването на фитнес, до това, което виждам в действителност. Именно тази класификация ви позволява най-адекватно да изградите и съставите програма за обучение правилно храненежени, така че резултатите да са възможно най-бързи и трайни.

Разбира се, дори тази класификация, както всяка друга, не е без недостатъци. Той не взема предвид размера и формата на бюста, дължината на краката, вида на лицето и много други. Но трябва да признаете, че фитнесът не може да повлияе на тези области по никакъв начин (е, почти нищо). Поради това считам тези недостатъци за незначителни.

Ограничения

Отнасяйте се към тази типология с известна доза хумор и здравословен скептицизъм. В крайна сметка, ето някои стандарти, на които точно отговарят само малък брой жени. По-голямата част от прекрасните дами имат физика, която лежи между посочените типове, тоест физиката им може да бъде смесица от два или три типа, освен това с различни комбинации от наднормено тегло, дължина на краката, обем на бюста и т.н. и т.н.

И, което е много жалко, все още нямам надеждни данни за психологическите характеристики на всеки от видовете женско телосложение. Те със сигурност са, но все още не съм стигнал до тяхното задълбочено проучване. Затова смятам, че е преждевременно да говоря за тях сега.

Откакто обаче започнах да използвам тази типология, ми стана много по-лесно да работя с клиенти във фитнес клубове. И резултатите станаха по-изразени.

Защо трябва да знаете типа на тялото си?

Преди да разгледаме тези типове по-подробно, трябва да кажа защо трябва да дефинирате своя тип.

Познавайки вашия тип тяло, вие знаете кои са вашите проблемни зони, следователно знаете как да организирате тренировка, знаете на какво можете да разчитате в резултат на тренировката. Можете също да използвате специални процедури, за да помогнете за балансиране и изравняване на проблемните зони.

Например, жените с тяло тип А са изправени пред "тежко дъно". Затова акцентът в тренировките трябва да е върху балансирането на по-лекия „отгоре“ и изсветляването на „тежкото дъно“. Освен това една жена тип А може да разчита на изразена тънка талия, за разлика от жена тип H, за която ясно изразена тясна талия е трудно постижима.

И не предполагайте, че има "лоши и добри" типове. Всеки тип тяло има своите предимства и недостатъци. И с интелигентен подход към обучението и избора на дрехи (прически, грим, бижута) можете да превърнете всякакви „недостатъци“ в ярки предимства.

Основните типове женско телосложение

Тип А

Основните характерни черти на този тип са доста широки бедра и сравнително тесни рамене. И дори ако раменете и тазът са приблизително равни по ширина, бедрата изглеждат по-масивни в сравнение с раменете и ръцете.

Жените от този тип са склонни към пълнота в бедрата и задните части. Когато са пълни, мазнините се отлагат в тях в тези зони. И понякога можете да видите жена с елегантен, дори крехък горнище и много масивно дъно. В същото време талията може да бъде много красива.

Много хора наричат ​​този тип тяло круша.

Тип Т

Жените с този тип тяло обикновено имат широки рамене и тесни бедра. Талията може да е тънка, но да не е изразена само заради тесните ханша.

Ако една жена от този тип стане дебела, тя може да открие, че мастните й депа се натрупват по гърба, раменете, гърдите.

Тип X

Мнозина смятат този тип за най-успешния от гледна точка на съвременните представи за женската красота.

Жените с този тип телосложение имат рамене и бедра, които са приблизително еднакви по ширина. Талията е тънка, изразена. Обикновено при жените с този тип телосложение фигурата е пропорционална, с красиви линии.

Ако жена с тип Х наддава на тегло, мазнините се отлагат равномерно по цялото тяло. И това често изобщо не разваля фигурата. И толкова много мъже (изказвам ви тайна) са просто луди по такива жени! 🙂

Тип О

Жените от този тип тяло естествено имат широка талия. Когато е пълен, мазнините се отлагат главно в областта на талията.

При отслабване мазнините са последното нещо, което остава от областта на талията.

Този тип тяло се нарича още "ябълка".

Тип H

Повечето отличителен белегтози тип тяло не е ясно изразена талия. Тялото има приблизително еднаква ширина в гърдите, талията и ханша. При това дори при стройни жени.

Ако една жена наддава на тегло, мазнините се отлагат равномерно по цялото тяло. И в същото време „гладката“, без завои, фигурата се запазва.

Така че, ако сте определили типа на тялото си, това вече е половината от битката!

Астеничната физика характеризира не само външен видчовека, но и неговия темперамент, метаболизъм, реакция на имунната система. Фенотипната конституция се наследява от родители на деца. Тя определя техните наклонности и предразположения. Познавайки характеристиките на вашата физика, е по-лесно да изберете ефективна диета за отслабване или начини за лечение на заболяване.

Разлика в типа

Физиката се отнася до структурните особености на тялото. В същото време се вземат предвид размерите на частите на отделните тела и техните пропорции един спрямо друг. Физиката е външната и най-видима проява на конституцията. Това по-широко понятие включва набор от външни и функционални свойства на човек, включително психични.

В допълнение към наследствеността, околната среда влияе върху конституцията на човек. Физиката може да бъде частично променена в ранна възраст. детствоизползване на определени видове обучение. Типът на конституцията се запазва до старост. Почти невъзможно е да промените физиката на възрастен.

Класификацията на типовете тяло се основава на съотношението на височината на човек към дължината и ширината на торса му. Тясната-широка координата е основният критерий за вида на конституцията. Определя се чрез сравняване на височината и максималната ширина на човешкото тяло.

Най-лесният начин да разберете към какъв тип тяло принадлежи човек е да използвате индексния метод. Състои се в определяне на относителната дължина на краката и относителната ширина на раменете спрямо височината на човек.

В зависимост от получените резултати, физиката се разделя на три основни типа. Човек, който принадлежи към долихоморфния тип, има тесни рамене и таз, както и дълги крака. Неговата противоположност е човек с брахиморфен тип тяло. Той има мощен гръден кош, широки бедра и къси пълни крака. Мезоморфният тип има средна ширина на тялото и дължина на долните крайници.

За да се определи вида на човешката конституция в медицинската практика, се използва методът на M.V. Chernorutsky.

Техниката на Черноруцки

За да се причисли човек към определен вид, се използва индексът Pinier (PI). За да го изчислите, трябва да знаете височината на човек (L, cm), теглото (P, kg) и гръдната обиколка (T, cm). Индексът на Pinier се определя по формулата: IP \u003d L - (P + T).

Ако IP се оказа над 30, тогава човекът има астенична физика (хипостенична или астенична). Когато IP е в диапазона от 10 до 30, лицето има нормално телосложение (нормостенично). При IP под 10 се наблюдава тип тяло за пикник (хиперстенично).

Определянето на типа човешка конституция ви позволява да го изчислите оптимално теглои прецени необходимостта от оформяне на тялото.

Външни признаци на астен

Астеничен типфизиката може да се идентифицира визуално по малки рамене и удължени крака. Надлъжните линии ясно преобладават над напречните.

Това са слаби хора с тънък костен скелет. Те трудно наддават на тегло, така че мастните резерви са минимални. Коремът изглежда хлътнал поради почти пълната липса на мазнини върху него. Астениците имат ускорен метаболизъм. Дори и постоянно да ядете сладки и нишестени храни, те не се подобряват.

Жените от този тип имат тясно тънко лице, удължен плосък (често хлътнал) гръден кош с изпъкнали ребра и неестествено издължени крайници. В резултат на това фигурата изглежда непропорционална и удължена. Много астеници са високи. Поради инстинктивното желание да станат малко по-ниски, те се прегърбват и често страдат от заболявания на гръбначния стълб.

Има и друга крайност, когато дребничките момичета остават много ниски. Някои жени имат изразено недоразвитие на отделни части на тялото или на целия организъм.

Хипостениците имат тънки удължени аристократични пръсти, тесни и дълги крака, тънка и удължена шия.

Високият растеж не пречи на астениците да изглеждат елегантни. Движенията им са грациозни и женствени. До старост успяват да запазят лекотата на походката. На модните подиуми преобладават астеничните момичета.

Рядко имат големи гърди. На фона на малък бюст талията не изглежда много тънка. При млади жени от астеничен тип гръдната обиколка е в диапазона от 84 до 87 см, а обиколката на талията е 60-65 см. Обемът на гръдния кош надвишава гръдната с 4-6 см. Обиколката на ханша е 30 см. по-голям от обиколката на талията.

За представителите на астеничния тип е трудно да натрупат мускулна маса. Изглеждат слаби и крехки. Астениците често страдат от респираторни заболявания, страдат от вегетосъдова дистония, пептична язва и гастрит. Имат суха и бледа кожа, често се наблюдават синини под очите. Кожата придава на астеника болезнен и меланхоличен вид. Хипостениците често са студени и не понасят добре студа.

Можете да определите вида на физиката при жените по китката. Ако обиколката на китката не надвишава 16 см, момичето принадлежи към астеничния тип конституция.

Според индекса на Quetelet, нормалното тегло на жена с тънки кости е 315-335 g на сантиметър височина. Краката й са с 2-4 см по-дълги от половината от височината.

Нормостенично допълнение

Нормостеничният тип тяло се характеризира с добре развита мускулатура. Багажникът е здрав и гъвкав с малко количество телесна мазнина. Мускулите са обемни, кожата е еластична и лъскава. Гърдите са здрави и изпъкнали. Раменете са широки, костният скелет е голям и здрав. Такива хора имат релефно атлетично тяло по природа. Акцент на фигурата върху раменния пояс.

За да поддържат тялото във форма, нормостениците не трябва да се изтощават с безкрайни тренировки. Атлетичното телосложение при жените им позволява да изглеждат страхотно във всяко облекло. Имат среден ръст и пропорционална фигура със стройни силни крака и оси талия.

Normostenics са сръчни с отлична скорост на реакция и координация. От тях стават добри спортисти. Най-подходящите спортни дисциплини са видовете игри (волейбол или баскетбол) и тенис. Нормостеничното телосложение може да се определи по китката, чиято обиколка е в диапазона 16-18,5 cm.

При жените обемът на гръдния кош е с 2-5 см повече от половината от дължината на растежа. Обемът на гръдния кош е с 8-10 см по-голям от обиколката на гърдите. Талията е със 105 см по-малка от дължината на височината. Обиколката на ханша е с 30 см по-голяма от обиколката на талията. Краката на нормостениците са с 4-6 см по-дълги от половината от височината им.

Сред нормостениците хората с наднормено тегло са по-чести, отколкото сред астениците. За да не наддават, нормостениците не се нуждаят от диети. Достатъчно е да се придържат към балансирана хранителна система. Веднага щом количеството на постъпващата храна (особено лесно смилаеми въглехидрати) надвиши количеството изразходвана енергия, жената постепенно ще наддава на тегло. В този случай мастните натрупвания се разпределят равномерно по цялото тяло.

Според индекса на Quetelet, нормалното тегло за нормостеник е 325-360 g за всеки сантиметър растеж. Колкото по-млада е жената, толкова по-малко трябва да тежи.

Прояви на хиперстения

Хиперстеничният тип тяло е противоположен на астеничния. Хора, свързани с този вид, имат нисък или среден ръст, меко и заоблено тяло с изразени мастни натрупвания. Имат разперено тяло с голям корем. На къса масивна шия е разположена кръгла голяма глава с плосък контур на короната. Гърдите са мощни, широки, изпъкнали и къси.

Вътрешните кухини са големи. Фигурата е набита, плътна, скелетът е здрав и ширококостен. Акцентът на тялото се измества към централната част на тялото. Гръден кош с форма на бъчва постепенно се разширява надолу, превръщайки се в заоблен корем. Хиперстениците повече от другите видове са с наднормено тегло. Мастните резерви се отлагат главно върху багажника в областта на корема. Лицето е широко, червено, с меки черти и леко извит профил. Крайниците са къси, заоблени и меки. Ръцете и краката са къси и широки, пръстите са малки и дебели. Такива хора имат бавна реакция, те са спокойни и небързани.

Кожата на хиперстениците е мека, но не е отпусната, като тази на астениците, и не е еластична, като тази на нормостениците.

Обиколката на гърдите при жени от хиперстеничен тип е с 8-10 см повече от половината от дължината им. Имат малки гърди. Обемът на гръдния кош е с 8-10 см по-голям от обиколката на гърдите. Обиколката на талията е 70-76 см. Обиколката на ханша е с 28 см по-голяма от обиколката на талията. Краката са с 6-9 см по-дълги от половината от дължината на височината. Обиколка на китката по-голяма от 18,5 см.

Телесното тегло на хиперстениците се влияе от тежката плътна кост. За млада ширококостна жена теглото от 355-380 g на сантиметър височина е норма.

Хиперстениците често имат повишено съдържание на холестерол в кръвта и висока степен на усвояване от храносмилателната система. За да задържиш себе си перфектна форма, жените с хиперстеничен тип тяло трябва постоянно да се ограничават в храненето, съставяйки ежедневно меню предимно от нискокалорични храни. Дори лек излишък от дневните калории води до натрупване на мастни запаси.

Хиперстениците са предразположени към развитие на диабет. Те страдат от метаболитни нарушения, атеросклероза и затлъстяване. Често се диагностицират с чернодробни и бъбречни заболявания, предразположени са към респираторни заболявания.

смесени опции

Типовете тяло при жените се класифицират според формата на фигурата:

Оптимални параметри

Според метода на Джон Маккалъм, обиколката на гръдния кош трябва да съответства на 6,5 обиколки на китката. Обиколката на ханша е 85% от обиколката на гръдния кош. Обиколката на талията се равнява на 70% от гръдната обиколка, обиколката на шията - 37%, обиколката на прасеца - 34%, и обиколката на предмишницата - 29%.

Оптималното тегло за жена, чиято височина е под 160 см, е леко намалена. Телесното им тегло трябва да бъде с 10% - 15% под нормалното за нейния тип тяло. За да се чувстват добре, те трябва да имат тегло с 3-5 килограма по-малко от изчисленото според индекса на Quetelet.

Нормата на теглото може да се определи от мастната гънка на корема над пъпа на 3 см от средната линия. Дебелината му не трябва да надвишава 2 - 3,5 см. В седнало положение не трябва да се образуват гънки на корема. Ако има голяма гънка от гърдите до бедрата, наличието на наднормено тегло се вижда без измервания.

За да се определи дължината на крака, краят на измервателната лента се нанася върху изпъкналата част на бедрото (големият трохантер на бедрената кост). Намира се в центъра на страничната част на бедрото. Ако не е възможно да се определи ясно местоположението на костта, е необходимо да се съсредоточи върху средата на страничната част на таза. За да разтегнете лентата, трябва да завържете тежест към нейния край. Измерванията трябва да се правят с боси крака.

Когато измервате обиколката на гръдния кош, трябва да сте в спокойно, отпуснато състояние. Не е необходимо да задържате дъха си и да изтегляте допълнителен въздух в белите дробове. Трябва да дишате нормално. Измерването се извършва под бюста.

Обиколката на гръдния кош се определя от най-изпъкналите точки на гръдния кош. Трябва да дишате в обичайния спокоен режим.

Когато измервате талията си, не изправяйте гърба си, издърпайте корема и задръжте дъха си. Няма нужда да затягате измервателната лента. Тя трябва да приляга плътно към тялото. Талията се измерва в вертикално положениетялото в нормално състояние. Намира се в най-тясната част на тялото.

Обиколката на бедрата се определя в най-широката точка на таза. Ако има мастни натрупвания от типа "бричове за езда", лентата трябва да се постави върху най-изпъкналите части.