Изчисляване на дневния прием на калории и bju. Как да изчислим своя индивидуален пенсионен коефициент за получаване на пенсия

Индивидуален хороскоп онлайн (безплатно)

На тази страница можете да създадете своя индивидуален рожден хороскоп (натална карта) онлайн и да получите безплатно компютърната му интерпретация. Тълкуването на хороскопа, което ще получите, като попълните формуляра по-долу, може да се счита за първо приближение към пълната интерпретация на индивидуалния хороскоп.

За да изучите по-подробно личния си хороскоп, можете да се запишете за консултация с астролог, който внимателно ще разгледа наталната ви карта и ще изготви вашия астропсихологически портрет, ще ви разкаже за силните и слабите страни на вашия характер. Ще получите изчерпателна информация как да използвате максимално потенциала на вашата личност.

Сега на страницата виждате "Актуален хороскоп" - карта с положението на планетите в даден момент за Москва.

Изграждане на хороскоп за раждане (натална карта)въведете вашето име, дата и час на раждане. Страницата по подразбиране задава часа в режим GMT (универсално време). Ако въвеждате местно време на раждане, не забравяйте да поставите отметка в квадратчето на „местно“ време. Не забравяйте, че точността на часа на раждане е много важна за индивидуалния хороскоп! Допустимо приближение - плюс или минус 5 минути.

Изберете от списъка държавата, региона и града, в който сте родени. Не е необходимо да въвеждате нищо в полетата за дължина и ширина, те се попълват автоматично! Ако вашето населено място не е в списъка, можете да изберете най-близкия град до мястото на раждане, но хороскопът няма да е толкова точен. След това кликнете върху бутона „Създаване на хороскоп“.

На страницата ще се появи "Наталния хороскоп" с вашата рождена карта. Да се получете безплатна пълна интерпретация на вашия индивидуален хороскоп, изберете "Интерпретация" от падащото меню "Хороскоп".

Моля, внимавайте да не правите грешки при въвеждане на данни.
АСТРОЛОГИЯ - ТОЧНА НАУКА!

Размер преди 2014 г изплащане на пенсиязависи от възрастта на гражданина, трудовия стаж, нивото на доходите и вноските. През 2015 г. беше променена процедурата за изчисляване. Появи се индивидуален пенсионен коефициент, който стана основа за изчисляване на размера на пенсията. Нека разгледаме по-подробно как се изчислява.

пенсионна реформа

От 2001 г. Русия постепенно преминава към смесена спестовна система. При определяне на размера на плащането се използва IPC - индивидуален пенсионен коефициент, чието изчисляване ще бъде представено по-долу. Самата пенсия вече се състои от следните части:

Застраховка, при изчисляването на която се прилага МПК;

Плащане за натрупване.

Индивидуалните правила за изчисляване на пенсионните спестявания са предвидени само за лица:

  • над 80-годишна възраст;
  • живеещи в Далечния север;
  • хора с увреждания от 1-ва група.

от нова схемапенсионерите трябва да избират между обезщетения и заплати. Реформата е замислена по такъв начин, че за 12 месеца работа пенсионерът може да увеличи размера на плащането със 17%. Това ще насърчи бъдещите пенсионери да продължат да работят възможно най-дълго. В същото време някои ограничения са определени със закон. Няма смисъл да работите повече от 10 години, тъй като допълнителният коефициент няма да се промени.

Определение

IPC (индивидуален пенсионен коефициент) е броят точки, спечелени през годините на работа. Техният приблизителен брой може да бъде изчислен с помощта на калкулатора, представен на уебсайта на Федералната данъчна служба. Според новата система се вземат предвид годините на работа, през които вноските във фондовете са надвишавали минималните. Натрупаните спестявания се превръщат в точки.

Индивидуалният пенсионен коефициент в парично изражение се преизчислява ежегодно в зависимост от нивото на нарастване на цените. За да се квалифицирате за пенсия, трябва да натрупате минимален брой точки.

Стойността на индивидуалния пенсионен коефициент (ИПК) на осигуреното лице ще бъде недостатъчна за лица с неофициален трудов стаж. За да се пенсионирате през 2017 г., трябва официално да плащате данъци поне 8 години. Индивидуалният пенсионен коефициент на осигурения оказва влияние върху размера на пенсията, който се изчислява чрез умножаване на IPC по стойността на точката.

Ограничения

IPC (индивидуален пенсионен коефициент) има определена минимална и максимална стойност. Няма да можете да се пенсионирате, без да натрупате необходимия брой точки. Максималната стойност за лицата, които са отказали осигурителното плащане и са напуснали капиталовата част от пенсията, ще бъде различна. Като част от новата реформа стойността на индивидуалния пенсионен коефициент (ИПК) - осигурен до - 2021 г. постоянно ще нараства: до 10 - без спестявания и до 6,25 - със спестявания.

Условия за 2017г

При изчисляване на индикатора се обръща специално внимание на военната служба и времето, прекарано в грижи за дете. В първия случай се отчитат 1,8 IPC за всяка година. Във втория случай много зависи от броя на децата. Максималната стойност на индикатора може да бъде 5,4. Цената на 1 точка през 2017 г. е 78,28 рубли. Годишната стойност на индикатора не може да надвишава 7,83, ако гражданинът откаже финансирано плащане. Ако гражданинът продължи да формира спестявания, тогава максималният индивидуален пенсионен коефициент ще бъде 4,89.

За пенсиониране в текуща година, трябва официално да плащате данъци за поне 8 години и да натрупате 11,4 IPC за осигурителна пенсия. При минималните условия гражданинът има право само да получи социална пенсия. Според плановете на правителството до 2025 г. IPC трябва да бъде поне 30 точки.

Изчисляване на индивидуалния пенсионен коефициент

Всеки гражданин може самостоятелно да изчисли размера на пенсията. За да направите това, трябва да използвате формулата:

Индивидуален пенсионен коефициент \u003d (Kc + Kn) x SP, където:

  • Кс - ИПК за периода до 01.01.2015г
  • Кн - ИПК за периода от 01.01.15 г. до деня на отпускане на пенсията.
  • SP - увеличение на IPC.

Всяка от тези части се изчислява по отделна формула.

Kc изчисление

Кс = Пенсия за старост (без фиксирано плащане): Кк + Ʃ П, където:

  • Kk - цената на един IPC към 01/01/15 (64,10 рубли).
  • Ʃ P - сборът от натрупаните коефициенти за всяка година от неосигурителния период.

Тези периоди включват:

  • военна служба;
  • периодът на грижи на дееспособно лице за лице с увреждане от I група;
  • пребиваване на съпрузи на военнослужещи, които служат по договор в райони, където не могат да работят поради липса на възможности за работа (не повече от 5 години);
  • периодът на пребиваване на съпрузите в чужбина е не повече от 5 години.

Посочените периоди се включват в изчисляването при изчисляване на ИПК само по избор на осигуреното лице и при условие, че не са били взети предвид при изчисляване на обезщетението за старост, инвалидност или наследствено лице. Ако продължителността на незастрахователния период е по-малка от една година, тогава стойността на коефициента се изчислява въз основа на действителната продължителност на периода в дни или месеци.

Изчисление Кн

Изчисляването на индивидуалния пенсионен коефициент (ИПК) - на осигурените - от 2015 г. се изчислява по следната формула:

Kn = ƩK + Ʃ P, където:

P е сумата от стойностите на коефициентите за неосигурителни периодинатрупани от 2015 г. Изчислено по формулата по-горе.

ƩK е размерът на IPC за всяка година след 01.01.15. Те се изчисляват по следната формула:

K \u003d (SV: NSV) x 10, където:

  • CB - размерът на вноските за пенсия за старост, който се изчислява въз основа на индивидуалната част от тарифата.
  • NSV е стандартният размер на пенсионните вноски за старост, който се изчислява като се умножи максималният размер по осигурителната пенсия.

Размерът на IPC, определен за всяка година осигурителен стажограничен до максималната стойност:

  • Не повече от 10 (ще са валидни от 2021 г.) - за лица, които не натрупват спестявания за годината поради задължителни осигурителни вноски (лица, родени след 1967 г., отказали да формират спестявания). До пълното въвеждане на този коефициент в действие се задават следните стойности: 2017 г. - 8,260; 2018 г. - 8700; 2019 г. - 9 130; през 2020 г. - 9 570.
  • Не повече от 6,25 (ще важи от 2021 г.) - за лица, които натрупват спестявания годишно от задължителни осигурителни вноски (лица, родени преди 1967 г., които желаят да формират спестявания). До пълното въвеждане на този коефициент в действие се задават следните стойности: 2017 г. - 5,160; 2018 г. - 5 430; 2019 г. - 5 710; 2020 г. - 5 980.

SP изчисляване

Коефициентът на увеличение се използва в такива случаи:

  • ако пенсията за старост се отпуска за първи път и по-късно от падежа;
  • ако пенсионерът първо откаже да получи пенсия и след това подаде молба за възстановяване на това плащане.

Коефициентът на увеличение се изчислява въз основа на броя на месеците, изминали от деня на възникване на правото на пенсия до деня на плащането. Или въз основа на броя на месеците, изминали от деня, в който плащането е спряно поради отказ за получаването му (след 01.01.15) до деня на възстановяването му.

Размерите на коефициентите са представени в таблицата.

Недостатъци на реформата

Реформата предвижда натрупване на средства в бюджета и правилното им преразпределение при необходимост. Официалната заетост се превърна в един от приоритетите за повечето руснаци. В същото време има редица сериозни недостатъци в реформата:

  1. Лицата, които са наети неформално, няма да могат да получават пълна пенсия. Според статистиката това е около 50% от населението на Руската федерация. Необходими са повече от 20 години опит за получаване на адекватно обезщетение.
  2. Заетите пенсионери ще трябва да избират между обезщетения и заплати. Комбинирането на тези две плащания сега няма да работи.
  3. Според новите правила, за да се получи плащане, минималният трудов стаж за 15 години ще се утрои.

Реформата ще продължи до 2025 г. Има годишна индексация и фиксиране на цената на една точка.

Калкулатор

Всеки гражданин може самостоятелно да изчисли размера на бъдещата пенсия. За да направите това, трябва да въведете данни на уебсайта на PF в специален калкулатор общ опити ниво заплати. Програмата изчислява размера на пенсията, като се вземат предвид коефициентите на индексация и пенсия. Можете обаче да изчислите размера на бъдещата пенсия без калкулатор. Достатъчно възползвам сеформулата, представена в статията.

Какво необичайно може да се научи от лунния хороскоп? Лунният хороскоп по дата на раждане отразява онази страна на нашата личност, която не осъзнаваме. Обяснява защо правим това, което правим.

Начинът, по който Луната влияе на чувствата ни, зависи от местоположението й в рождената карта. Повечето хора имат лунен знак, който е различен от техния слънчев знак. Ето защо много хора с една и съща зодия могат да бъдат много различни един от друг. Четейки определението на техния знак в хороскопа, те може да почувстват, че това не е изцяло за тях. Ако разчитате само на слънчевия знак, картината ще бъде неточна. Лунният знак описва качествата на човек много по-точно. Ако вашият лунен знак е и вашият слънчев знак, може да откриете, че неговите характеристики са по-изразени във вашия характер.

Луната управлява сърцето, стомаха, мозъка, пикочния мехур, червата и лявото око. Както и сливиците и течностите в тялото. Той служи като отражение на онази част от вас, която се подчинява на инстинктите. Повечето хора пазят тази част от себе си в тайна.

Ако вашите слънчеви и лунни знаци са съвместими, те могат да работят заедно, за да ви помогнат да се измъкнете от неприятностите и да постигнете целта си. Ако те са несъвместими, може да почувствате противоречиви желания или да сте в противоречие със себе си до известна степен. Например, ако вашият лунен знак е Близнаци, вероятно емоциите ви са много непостоянни и лесно се изнервяте. В същото време хората около вас може да ви осъдят за това, което може да ви смути. Човек с лунен знак Скорпион също може да бъде много нервен, но има навика да го крие. За последното обаче завистта може да се окаже голям проблем. Хората с Луна в Овен са упорити, агресивни и могат да бъдат трудни за контролиране. Чудесно е, ако могат да дадат воля на негативните емоции по време на тренировка.

Нашият лунен знак също предлага разбиране за това как да погледнем в ума, къде живее детето в човек.

Безплатен лунен хороскоп по дата на раждане

Дата и час на раждане на лицето:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 27 28 29 януари 31 януари 19 март 19 19 март 19.04.19.19. 1953 1954 1955 1956 1959 1964 1962 1966 1967 1968 1969 1971 1996 1992 1993 1998 1999 2004 2001 2002 2003 2004 2006 2006 2008 2009 04 05 06 07 08 09 10 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 25 27 28 29 30 31 32 33 34 35 37 38 39 40 41 42 45 5 5 5 5 8 5 5 5 5 5 5


Намерете своя лунен знак

Като разберете какъв е вашият лунен знак, ще можете да разберете себе си много по-добре, както и да научите как протичат вътрешните процеси. Използвайте нашия безплатен калкулатор за лунен хороскоп по дата на раждане, за да разберете вашия знак. За да направите това, ще ви трябват вашата дата на раждане и час на раждане. Тъй като Луната преминава през всеки знак много бързо (около 2-1/4 дни), времето на раждане е много важно. Ако не знаете в колко часа сте родени, можете да зададете датата на раждане първо на 12:01 и след това на 23:59. Ако и двете времена отговарят на един и същ знак, значи имате късмет. Ако са различни, прочетете дефинициите и за двата лунни знака, според характеристиките можете да разберете кой знак е в по-голяма степен в съответствие с вашия характер. Също така, имайте предвид, че изчисленията се извършват по московско време - опитайте се да донесете часа на раждане в Москва, като добавите или извадите подходящата времева разлика.

Лунни знаци на зодиака

Индивидуалният хороскоп по дата, час и място на раждане, за разлика от общия зодиакален хороскоп, се изчислява от местоположението на планетите за определена географска ширина и дължина в даден момент от време. Индивидуален хороскоп, определящ и анализиращ положението на планетите към момента на раждане на човек, по-точно и подробно описва съдбата, характера, характеристиките, силните и слабите страни, наклонностите и потенциала на индивида.

Важна част от хороскопа за раждане е и анализът на основните тенденции и предразположения, които ще се проявят в процеса на развитие и човешки живот. Въз основа на тази информация можете по-добре да разберете собствените си възможности и да разберете начините, по които се постигат успех, щастие и хармония.

За да знам по-добре вътрешен свят(свое или друго лице), особености на характера и поведението, възможности и начини на развитие, можете да направите индивидуален хороскоп онлайн по дата на раждане безплатно, като използвате формата на тази страница. Ако се интересувате от бъдещето и искате да знаете какво лично ви съветват звездите, обърнете се към, което описва положителните и отрицателните периоди в такива области на живота като бизнес, здраве, любов и взаимоотношения.

Можете също така да получите безплатно, без регистрация и изпращане на SMS и.

Инструкции за попълване на формуляра

За да получите своя индивидуален хороскоп по дата на раждане:

1. Въведете името си (ще бъде посочено в текста на тълкуването на индивидуалния хороскоп по дата на раждане).

2. Въведете датата и часа на раждане. Ако часът е неизвестен, изберете 12:00.

3. Посочете мястото на раждане (например Москва), изберете държава от списъка (например Русия).

4. Натиснете бутона City.

5. Ако градът е намерен, съобщението "Намерени подобни градове." Щракнете върху името на града в списъка, след което полетата "Регион", "Ширина, дължина:" и "Часова зона:" ще се попълнят автоматично. Кликнете върху бутона „Вземете хороскоп“.

6. Ако населеното място не бъде намерено, въведете само първите няколко букви, с които започва името, и натиснете бутона "Град".

7. Съобщението "Намерени са подобни градове." и списък на намерените селища. Щракнете върху името на желания град, полетата "Регион", "Ширина, дължина:" и "Часова зона:" ще се попълнят автоматично. Кликнете върху бутона „Вземете хороскоп“.

8. Ако населеното място не може да бъде намерено, изберете града, който е най-близо до желаното местност. Кликнете върху бутона „Вземете хороскоп“.

Можете самостоятелно да въведете координатите и часовата зона на желаното населено място.

Онлайн калкулаторът на дневните калории и BJU ще ви помогне да разберете каква скорост е необходима за поддържане на форма, наддаване на тегло или отслабване. Посочете параметрите си, изберете начин на живот и цел. Системата ще направи изчислението автоматично!

Вашата височина (см):

Вашето тегло, кг:

Вашият начин на живот:

Не знам Заседнал, заседнал Лека активност (упражнение 1-3 пъти седмично) Умерена активност (тренировка 3-5 пъти седмично) Висока активност (тежки натоварвания всеки ден) Изключително висока активност

Вашата цел:

Дневен прием на калории:
според средната консумация на килограм 2600 - 3000;
по формулата Харис-Бенедикт 2923;
по формулата Mifflin - St. Jeor 2410.
Забележителности за:
калориен диапазон 2290 - 2531;
дневен прием на протеини 143 - 221 грама;
дневен прием на мазнини 64 - 84 грама;
дневен прием на въглехидрати 258 - 348 грама.

Протеините, мазнините, въглехидратите са най-важните компоненти на нашата храна. Когато планирате диета за отслабване, е необходимо точно да изчислите дневния прием на калории, за да отговорим на нуждите на организма и съотношението на BJU. Правилно подбраното хранене ще ви позволи да отслабнете:

  • не се чувствайте гладни, летаргични и слаби;
  • осигурете си достатъчно хранителни вещества;
  • ефективно отслабнете, поддържайте теглото на определено ниво, което е особено важно за жените;
  • за мъже - изберете диета за натрупване на мускулна маса или за отслабване, подгответе тялото за сушене;
  • получите правилното съотношение и баланс на хранителните вещества в тялото.

Онлайн калкулатор за изчисляване на BJU и дневния прием на калории

  • посочете вашите параметри;
  • изберете начин на живот и цел;
  • системата ще направи изчислението автоматично.

Защо трябва да знаете?

Броячът ще ви позволи да получите отговори на въпросите:

  • Колко калории ни трябват, за да отслабнем?
  • Трябва ли да увелича/намаля хранителната стойност на храната?
  • Ядем ли достатъчно BJU?

Ежедневен прием на калории за отслабване

Колко калории ви трябват на ден, за да отслабнете? Как правилно да изчислим калориите и тяхната консумация? Онлайн калкулатор на калории ще ви помогне да решите тези проблеми.

Разбира се, всеки човек, който иска да отслабне, има свой собствен начин на живот: някой повече, някой по-малко активен. Съответно, единият трябва да изчисли броя на калориите на ден за отслабване и стриктно да се придържа към този план, докато другият просто трябва да реши колко му трябва, за да поддържа форма.

Как правилно да изчислим консумацията на калории за отслабване

Ако решите да отслабнете, трябва да знаете допустимата си норма и оптимално количествокалории на ден. За да изчислите консумацията на калории и да разберете какви калории има определено ястие, използвайте онлайн калкулатора.

За да изчислите приема на калории на ден, трябва да определите колко от тях консумирате за един ден.

Има специално проектирана Формула Mifflin-St Geor:

  • дневен прием на калории за мъже: (10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 5 x възраст (g) + 5) x A;
  • за жените дневният прием на калории се изчислява по същата формула, като разликата от мъжката формула в последния коефициент: +5 се промени на -161.

След извършване на тази проста изчислителна операция получаваме данни, за да се поддържаме във форма. За да изчислите съдържанието на калории за отслабване, умножете резултата по индикатора физическа дейност(А):

  • ниско (заседнала работа в офиса + от време на време разходки из града) = 1,2;
  • малки (по-горе + упражнения във фитнеса + плуване няколко пъти седмично) \u003d 1,4;
  • средно (трениране 3-5 пъти седмично) = 1,6;
  • висока (дневна физическа активност) = 1,7.

Формула Харис-Бенедикт.

BMR (базален метаболизъм) * AMR (активен метаболизъм).

BMR за жени: 447,593 + (9,247 * тегло в кг) + (3,098 * височина в см) - (4,330 * възраст в години).

BMR за мъже: коефициент 88.362; 13,397; 4,799; 5,677 съответно.

  • Заседнал начин на живот - 1,2;
  • Умерена активност - 1,375;
  • Средно (класове 3-5 пъти седмично) - 1,55;
  • Активни хора (интензивни натоварвания) - 1725;
  • Спортисти (6-7 пъти седмично) - 1,9.

За набор от мускулна маса AMR=1,2; за отслабване жени и мъже - 0,8.

Консумацията на килограм зависи само от теглото и начина на живот:

  • заседнал. 1 кг от x26 до x30;
  • лека активност. 1 кг от x31 до x37;
  • средно аритметично. 1 кг от x38 до x40;
  • Високо. 1 кг от х41 до х50;
  • екстремни. 1 кг от х50 до х55.

Норма за мъже и жени на ден за отслабване

Диетолозите казват, че при отслабване дневният прием на калории за жена и момиче трябва да бъде най-малко 1100-1300 kcal. Това количество консумация може да осигури женско тяловсичко необходимо.

За отслабване дневният прием на калории за мъж е малко по-висок - 1300-1600 kcal. Изключително важно е да изчислите калоричното съдържание на храната, която ядете, така че да съдържа не само протеини, но и сложни въглехидрати. В никакъв случай не трябва да отказвате цели групи продукти. Това може да повлияе негативно на вашето благополучие.

Как да изчислим дневния прием на калории за отслабване?

Онлайн калкулаторът на дневните калории ще ви помогне да разберете какъв калориен прием имате нужда, за да поддържате форма, както и да направите изчисление и да ви помогне да разберете колко калории на ден са ви необходими, за да отслабнете. Освен това можете сами да изчислите нормата, като използвате таблици и формули за приема на калории.

За човек препоръчителният дневен прием на калории за отслабване е с 20% по-малко от резултата, който сте получили в хода на горните изчисления (1200-1400 kcal). За дете (до 10 години) средният дневен прием при отслабване се колебае около 1800-2000 kcal, а за тийнейджър препоръчителният дневен прием е 2300-2500 kcal.

Съотношението на BJU в диетата

Дълго време лекари, диетолози, учени и физиолози се опитват да изведат пропорционално съотношение на BJU, така че човешкото тяло да може да функционира пълноценно, както и да не възникват заболявания, свързани с неадекватно или недохранване. В резултат на това те установиха следната връзка, която е важно да запомните:

  • 1 g B = 4 kcal;
  • 1 g F = 9;
  • 1 g Y \u003d 4.

В деня човек трябва да консумира храна, съдържаща 40% протеини и въглехидрати и 20% мазнини. Формулите за изчисление са както следва:

  • B: (2000 kcal * 0,4) / 4;
  • W: (2000 * 0,2) / 9;
  • Y: (2000 * 0,4) / 4.

Получените резултати са за вас необходимата норма за всяко вещество поотделно.

Таблица на протеини, мазнини, въглехидрати (BJU) продукти

Остава последната задача: да се намери храна, която отговаря на тези данни.
Важно е да се вземе предвид неговата полезност за организма, наличието на витамини, минерали, фибри и други полезни елементи, които участват пряко в растежа и регенерацията на клетките и правилното функциониране на всички вътрешни органии системи.

Менюто трябва да бъде разнообразно. Ако е възможно, включете млечни и кисели млечни продукти, месо, риба, зърнени храни, плодове, зеленчуци, брашно, ядки, сладкиши.

При съставянето на балансирана диета тази таблица ще бъде отличен помощник:

Продукт Протеини, g Мазнини, g Въглехидрати, g Калории на 100гр
варено пилешко яйце 12,7 10,7 0,8 144
елда 12,6 3,3 68,0 335
ориз 7,0 1,0 77,3 330
сварен кафяв ориз 2,7 0,8 24,7 116
грис 10,3 1,0 73,3 328
овесена каша 11,0 6,1 65,4 303
твърда пшеница 13,0 2,5 66,6 301
пшенични трици 15,1 3,8 33,5 191
Херкулес 11,0 6,2 65,7 305
перлен ечемик 9,3 1,1 73,7 320
холандско сирене 26,0 26,8 0,6 352
нискомаслена извара 18,0 0,6 1,8 88
сурово краве мляко 3,2 3,6 4,8 64
Моцарела 21,2 20,7 0,7 264
нискомаслен кефир 3 0,05 3,8 30
заквасена сметана 10% 3,0 10,0 2,9 115
банан 1,5 0,1 21,8 89
диня 0,7 0,2 10,9 38
Apple 0,4 0,4 11,8 45
череши 1,1 0,4 11,5 50
череша 0,8 0,5 11,3 52
круша 0,4 0,3 10,9 42
пъпеш 0,6 0 10,3 38
Ягода 0,6 0,3 7,2 33
малини 0,8 0,3 14,1 42
праскова 0,9 0,1 11,3 46
касис 1,0 0,2 11,5 38
киви 1,3 1,0 9,8 52
Бяло зеле 1,8 0,1 6,8 27
карфиол 2,5 0,3 2,4 30
царевица 3,5 2,8 15,6 101
картофи 2,0 0,4 18,1 80
салата 1,5 0,2 3,1 17
морков 1,3 0,1 9,3 34
лук 1,4 0 10,4 41
Сладък пипер 1,3 0 7,2 27
чесън 6,5 0 6,0 46
домат 1,1 0,2 5,0 23
цвекло 1,5 0,1 11,8 42
домат 1,1 0,2 5,0 23
краставица 0,8 0,1 3,8 14
зеленчуков мозък 0,6 0,3 5,2 23
чушка 1,3 0,1 7,2 26
треска 17,1 1,1 0,6 81
розова сьомга 20,8 6,8 0,5 147
калмари 19,0 2,6 1,3 105
минтай 16,5 1,3 0,6 78
сьомга 20,8 10,1 1,3 172
пъстърва 20,3 7,9 0,4 152
риба тон 22,5 2,6 0,3 115
кета сьомга 21,3 6,1 1,1 140
говеждо месо 20,4 12,7 0,5 193
телешки черен дроб 18,8 4,2 3,4 125
овнешко месо 16,9 17,4 1,2 219
свинско 20,5 11,5 0,04 209
кокошка 21,3 9,7 1,3 175
пилешки гърди 23,9 2,9 0,7 124
пилешки дроб 19,8 6,7 1,1 143
пилешко бутче 19,4 11,5 2,0 187
пилешка кайма 17,7 9,9 0,6 164
пуешки гърди 20,5 3,2 0,1 111
пуешко филе 20,0 4,1 0,2 117
фъстък 26,3 45,2 9,9 551
кашу 22,6 49,0 17,5 606
млечна паста 11,5 2,9 67,1 345
твърда паста 10,4 1,1 74,9 337
спагети 9,9 1,4 59,2 293
пшеничен зърнен хляб 8,1 1,4 45,6 231
черен хляб Бородино 6,8 1,3 41,8 207
първокласно пшенично брашно 10,3 1,1 70,6 334
пита 9,1 1,1 56,2 277
зелен боб 1,2 0,1 3,1 16
боб 21,0 2,0 54,5 292
зелен грах 5,0 0,2 13,8 73
аспержи 3,8 2,0 4,4 46
лисички 1,6 1,1 2,2 20
стафиди 1,8 0 72,2 262
сушени кайсии 3,0 0 68,5 227
дати 2,5 0 72,1 271
гранулирана захар 0 0 99,8 379
натурален мед 0,8 0 80,3 314
сладко от малини 0,6 0 72,6 275
вода 0 0 0 0
Черно кафе 0,2 0 0,3 2
какао на прах 24,2 17,5 33,4 380
ракови пръчици 6,0 1,0 10,0 73
котлет 15,4 18,1 8,2 248
пушена наденица 17,0 40,3 2,1 431
колбаси 11,2 23,9 2,3 256
варени гърди 25,4 3,2 0,4 130
картофено пюре 2,5 3,3 14,4 96
пържени тиквички 1,2 6,6 7,1 96
задушено зеле 3,4 4,0 7,4 66
палачинки 6,1 8,4 27,9 206
палачинки 6,6 7,6 35,3 229
кнедли 11,5 14,0 25,8 265
пица 9,3 13,4 24,7 260
пилаф 10,0 9,9 26,5 211
просона каша 4,9 2,4 25,7 138
варен ориз 3,3 1,7 24,8 130
омлет 14,2 16,8 1,2 211
борш 2,7 3,1 3,8 56
пилешки бульон 3,2 1,6 1,4 32
чийзбургер Макдоналдс 13,9 11,9 28,6 281
пържени картофи Макдоналдс 3,2 12,7 31,3 252

За да направите консумацията на тези компоненти още по-полезна, би било хубаво допълнително:

  • занимавайте се със спорт (бягане, ходене, клекове, лицеви опори, преса - това са минималните физически дейности, от които всеки се нуждае);
  • прекарвайте повече време на открито.