Sergei lazarev jõusaalis. Sergei Lazarev rääkis ja näitas, kuidas end ideaalses vormis hoida. "Minu peres pole maiustustele kohta!"

Vene laulja, näitleja, telesaatejuht rõõmustas fänne uue fotoga. Suure publiku lemmik näitas, mida ta teeb vaba aeg ja rääkis oma positsioonist elus ..

Sergei Lazarev valib tervisliku eluviisi

Sergei Lazarev teab, kuidas köita ühiskonna kauni poole tähelepanu. Oma Instagrami lehel avalikustas laulja uue foto, millel ta on jõusaalis jäädvustatud. Roosa T-särgi ja mustade liibuvate pükstega Lazarev võitis sõna otseses mõttes naiste südamed.

Kuid Sergei ei keskendunud simulaatoritele ega välimus, vaid nende ülespumbatud lihastel. Tõepoolest, tunnid jõusaalis ei läinud publiku lemmikule asjata. Lazarev näeb hea välja.

Pildi kommentaaris kirjutas kunstnik, et valib tervislik pilt elu. Nagu teate, on Sergei kihlatud treeneriga ja ta ei kavatse sellega peatuda. Näib, et ilus mees otsustas oma välimusega tõsiselt tegeleda.

Seregei Lazarev suutis üllatada

Lazarevi fännid on tema vormide üle metsikult rõõmsad. Nad tunnistavad, et sport teeb imesid ja soovitavad iidolil tulemustega mitte üle pingutada. Loomulikult oli ka meelitavaid kommentaare.

Kuigi mõned Serjoža tellijad peavad tema käsi liiga üles pumpatuks. Maitsele ja värvile aga kamraade pole. Kellelegi meeldib tugev ja nägus Lazarev ning keegi tahab teda näha 10-aastase poisina.

Muide, lisaks loomingulisele tegevusele, jõusaalitundidele ja muudele asjadele suudab Sergei pühendada piisavalt aega perele. Lõppude lõpuks pole Lazarev mitte ainult edukas kunstnik, vaid ka armastav isa.

Tuletame meelde, et mulle meenus hiljuti oma lapsepõlv. Oma mikroblogis jagas ta naljakat fotot Julia Volkovaga ja kutsus fänne üles tundma väikeses tüdrukus praegu populaarset staari.

Ma pole kunagi olnud füüsiliselt väga heas vormis, ”rääkis Lazerboy meile. - Aga saabus hetk, kui mõistsin, et tahan parem välja näha. Ja nüüd käin igal võimalusel jõusaalis. Ideaalist on asi veel kaugel, aga me ei anna alla!

1. Suruge üles ebatasastel vardadel

Tavaliselt on selle harjutuse eesmärk triitsepsi arendamine. Aga kui sirutate küünarnukid külgedele, siis rindkere on välja töötatud ja joonistatud. Kallutage torso ette ja seejärel laskuge aeglaselt lattide vahele, painutades küünarnukke, justkui osutaksite vastupanu laskumisel. Teen viis seeriat 12-15 kordust.

2. Triitseps


Pingilt surumine, rõhuga seljale, tehakse triitsepsi suurendamiseks, samuti õla- ja rinnalihaste arendamiseks. Istuge pingi servale nii, et ülakeha on põrandaga risti. Tõmmake kõht sisse, pea täpselt keskel. Teen kolm seeriat 20 kordust.

3. Biitseps

Rida hantleid biitsepsile ja õlavarrelihasele vahelduvate kätega. Õlg peaks olema täpselt küünarnukist kõrgemal. Seda tehakse seistes või istudes, peopesa pööratakse sissepoole keha poole, hingatakse sisse ja tõstetakse hantel õlale, väljahingamisel langetatakse. Teen viis seeriat 12 kordust käe kohta.

4. Triitseps

Väline triitsepsi kimp töötab. Vasak jalg on kõverdatud asendis ees, küünarnukid on surutud keha külge. Teostame käte pikendamist. Ma teen viis seeriat 15 kordust.

5. Vajutage

Kõhulihaste treeningut teen treeningu lõpus. Töötab suurepäraselt kõhulihaseid. Fitball asub täpselt alaselja all. Põlved täisnurga all, õlad rinnast allpool. Väljahingamisel tuleb kõhtu pigistada ja ülakeha tõsta. Tavaliselt teen viis seeriat 25 kordusega.

Kontserdid, etendused, ringreisid, telesaates osalemine – Sergei Lazarevi aeg on määratud minutiga. Ja ometi, kui vaba tund antakse, kiirustab artist juba kümme aastat järjest World Classi fitnessiklubisse treeneriga trenni tegema. Klubi valikut selgitab ta järgmiselt: seal on suured avarad saalid, kõrgtehnoloogilised jõusaalid, maitsev ja tervislik toit kohvikus ning sõbralik, peaaegu perekondlik õhkkond.

Sergei, teie sobivuse järgi otsustades on teil fitnessiga pikaajaline ja tugev suhe.

Alates viiendast eluaastast tegelesin iluvõimlemisega, jõudsin esimesse noortekategooriasse, kuid kaheksa-aastaselt pidin klassidest lahkuma. Koormused olid väga suured, võistlused olid sagedased ja muresid nii palju, et tekkis unetus. Kuid isegi selle lühikese aja jooksul oli mu iseloom karastunud. Üldiselt ei saanud ma enam ilma spordita hakkama ja alates 15. eluaastast hakkasin käima Jõusaal... Kuidas muidu? Olin koolis kõhn poiss ja pealegi klassi noorim. Seega pidin tõestama, et suudan enda eest seista. Sellest ajast alates olen olnud pidevalt vormis, mõnikord saavutan märgatava leevenduse ja kui ringkäik algab, siis kaal langeb veidi.

Kas käid rühmatrennis või poksis?

Käed poksini ei ulatunud. (Muigab.) Ja rühmadesse pole mul mõtet minna: kontsertidel liigun palju ja tantsin. Võib öelda, et harjutan laval kardiot.

Ilmselt on aastatega tekkinud lemmikharjutusi?

Mulle meeldib treenida oma rinnalihaseid ja triitsepsit, kuid ma vihkan oma kõhulihaste ja jalgade kallal töötamist. Mu jalalihased on peale võimlemist ja koreograafiat, mida lapsepõlves tegin, päris hästi arenenud, aga jooksurajal käin ikka ringi. Kuubikud pressi peal on siiani vaid minu unistus. Aga tegelikult ei seadnud ma endale kunagi ülesandeks saada jokiks. Vastupidi, kui lihased kasvavad liiga palju, muutub laval liikumine keeruliseks ja laulmine, sest ka kaela lihased on pinges. Nagu öeldud, kui ma hakkan lihasmassi kaotama, võtan kohe kaalus juurde. Kuldse keskmise hoidmiseks balansseerin äärel: treenin kõvasti, siis teen pausi.

Kui istuv hantlitega surumine aitab arendada keskmisi ja eesmisi deltalihaseid ning triitsepsit (ülal esimesel fotol), siis laia haardega tõmbeid sooritades (sellel fotol) käib töö kõige laiema lihase kallal. selg, ringjad ja tagumised deltalihased ning biitseps

Kas tead fitnessist nii palju, et ilmselt saaks ilma treenerita hakkama?

Lihased kipuvad teatud koormuste ja raskustega harjuma ning aja jooksul arenema peatuma. Ainult treener teab, millal on aeg harjutuste komplekti muuta, midagi eemaldada või lisada. Näiteks riputage baarile rohkem "pannkooke". (Naerab.) Vahel tundub, et jõud hakkab otsa saama, aga Saša tuleb vastu ja ütleb: "Tule jälle!" Sa mõtled: "Jumal, ei!" Aga ta usub, et see on vajalik selleks, et lihased kasvaksid.

Aga küpsetatud pannkoogid? Sport ja maitsev toitüldiselt ühilduv?

Kahjuks ei. Ma armastan väga maiustusi, pastat, kukleid, leiba. Olen "süsivesikuhing", kes kannatab valgu- ja kiudainetepõhise sportliku dieedi all. Söön keedetud kanarinda ja juurviljasalateid. Ringreis on muidugi raske, mitte kõigis linnades ei leia õiget toitu ilma rasva ja majoneesita. Nüüd püüan end piirata: nad toovad mulle valmistoite, mis on mõeldud ainult 2000 kalorit päevas. Minu pikkuse 179 cm ja kaalu kohta 81 kg pole seda palju.

Teie endine Smash !! bändikaaslane Vlad Topalov rääkis samuti hiljuti vihkamisest brokkoli ja aurutatud kanarinda vastu.

Ootan juba oma 70. sünnipäeva ja pole vaja laval esineda ega mõelda, kuidas ma välja näen. Siis annan endale lõpuks vabad käed ja hakkan ahmima šokolaadi, rullide, sõõrikute, juustukookide kallal! (Naerab.) Kümme aastat tagasi sõin kõike, aga hiljuti sain 34-aastaseks ja enam ei saa dieedile mitte mõelda. Pealegi tuntud tõsiasi, et televisioon lisab visuaalselt kuus kilogrammi.

Aleksander Batin, spordiklubi "World Class Romanov" eliittreener

Sergei on äärmiselt hõivatud inimene, mistõttu on tal raske tunniplaanist kinni pidada. Sellegipoolest proovime kolm korda nädalas jõusaalis kokku saada, et kõik suuremad lihasgrupid tööd teha. Kui ta lahkub ja tundide vaheaeg on kaks nädalat või rohkem, annan talle ühe või kaks ringtreeningut kogu kehale. Sergey tantsib laval palju, seega keskendume lihasmassi kasvatamisele. Seryozha spordiminevik on suur pluss. Kaheksa aastat tagasi, kui me esimest korda koostööd alustasime, avaldas mulle muljet, kui kiiresti õppis ta perfektse tehnikaga harjutusi tegema ja talle omase välise esteetikaga. Piisas, kui korra suuliselt paar märkust tehnika kohta ette näitasin ja andsin, et edaspidi sai liigutus eeskujulikult sooritatud.

Sergei Lazarev oli spordist tõsiselt huvitatud. Laulja praktiliselt ei lahku jõusaalist, kus ta tegeleb kulturismiga. Kuid kulutatud aeg on seda väärt. Hiljuti näitas Sergei fännidele oma biitsepsit – kunstnikust saab Apollo.

Vene laulja Sergei Lazarev asus spordiga tõsiselt tegelema. Kui varem domineerisid mikroblogimises kuulsused muusikale pühendatud postitused, siis nüüd uhkeldab nägus mees jõusaalis veedetud ajaga. Sergei on märgatavalt muutunud - ta on kasvatanud muljetavaldavad lihased ja edestanud isegi oma treenerit.

Sergei biitseps on ilus

Hiljuti uhkeldas Sergei Lazarev oma isiklikul Instagrami lehel oma biitsepsiga. Laulja avalikustas naljaka selfie koos treeneriga. Sellel näitavad poisid suurepäraseid lihaseid ja naeratavad kaunilt.

Sergei tundis huvi fännide arvamuse vastu, küsides, kellel on rohkem biitsepsit – kas tal või treeneril. Fännide vastused olid etteaimatavad. Loomulikult usuvad nad, et Lazarev näeb välja tugevam kui tema spordimentor.

Internetis on Sergei uue kuju üle hea meel. Nad usuvad, et laulja annab oma pojale suurepärast eeskuju ja areneb õiges suunas. Samuti soovitavad fännid staaril jalad üles pumbata, et üldpilt muutuks harmoonilisemaks.

Hiljutine juhtum

Muide, hiljuti rõõmustas Sergei Lazarev fänne uue looga "Whisper". Kõik ei jõudnud seda nautida, kui küpses tõsine süüdistus plagiaadis.

Kriitikud Juri Loza ja Ilja Reznik ütlevad, et Sergei laenas mõned read Jevgeni Jevtušenko luuletusest. Kui poeedi lesk oma õigusi deklareerib, ootab prokuröride hinnangul kurjategijat kohtumenetlus.

Lazarev pole seda olukorda veel kommenteerinud. Võib-olla sellepärast, et ta on kindel, et tal on õigus. Kui aga esineja vaikib, ütlevad kriitikud. Loodame, et selline olukord ei jäta Sergei laitmatule mainele ja karjäärile plekki.

Jelena Plotnikova, “Aif. Tervis ": Sergei, näitate sotsiaalvõrgustikes üha sagedamini, kuidas veedate aega oma poja Nikitaga. Kas teie elu on pärast tema sündi dramaatiliselt muutunud?

Sergei Lazarev: Kindlasti! Nüüd on kogu tähelepanu suunatud temale. Rõhk nihkub just sinna. Kui varem mõtlesite sellele, mida ise tahate, siis nüüd sõltuvad kõik teie soovid sellest, mida laps vajab.

Olen viimastel aastatel palju muutunud – see mõjutas mu laulusõnu, intervjuusid ja loomulikult muusikat. Nikita jaoks olen mina eeskujuks ja ta ei peaks mu sõnu ja tegusid häbenema. Kõik on olnud loogiline ja ma saan aru, miks ja kelle nimel ma elan!

- Niipea, kui laps hakkab rääkima, jooksevad vanemad teda kohe erinevatesse ringidesse ja sektsioonidesse saatma, unustades, et lapsel peab olema lapsepõlv. Kuidas te nii varajasse arengusse suhtute?

Peaasi, et vanemad ei püüaks oma ambitsioone realiseerida, vaid vaatavad ennekõike seda, millesse laps kaldub, kui hoolas ja aktiivne ta on ning juba sellest lähtuvalt. Kuna Nikita on loomult minust kui lapsest sülitav pilt - rahutu ja artistlik poiss, kellest pidevalt energiat pritsib, andsin ta jalgpalli juurde. Nüüd on sellele lisandunud ujumine. Aga siiski, ma ikka üritan leida seda, mida ta tegelikult vajab.

- Kes sind aitab?

Nikita kasvab suures peres, nii et teda ümbritseb selline armastus, selline hoolitsus, nii palju inimesi, et ta on kogu pere absoluutne lemmik. Kuid samas püüan temast teha rikkumata lapse, et ta teaks kõige selle väärtust, mis tal on. See tähendab, et kui tal on mänguasju, tähendab see, et ta teenis need hea käitumisega.

Mulle väga meeldib temaga rääkida, sest saan talle kõike edasi anda, ta saab kõigest aru, täiskasvanuna.

"Kas sa tahad olla ilus? Mine ja tööta!"

- Sergei, ma tean, et olete, nagu öeldakse, "tervisliku eluviisi eest". Kas see on austusavaldus moele või on see juba elustiil?

Teiseks. Olen spordiga pikka aega sõber olnud. Olin lapsena minuga võimlemine... Sealt edasi – lihasraam. Seetõttu on mul põhimõtteliselt üsna lihtne vormi saada, kui sealt välja pääsen. mul oli erinevad perioodid elus, kui ta sõi palju ja tegi vähe või, vastupidi, kaotas kaalu ja tegi palju, kõikus. Aga siiski, enne filmimist videotes, kus ma näiteks palja ülakehaga olen, pean nädal aega valgu- ja süsivesikuvabal dieedil istuma. Aga ma ei saa öelda, et ajakirjandus minu jaoks kerge oleks, see on pidev töö iseendaga. Mina, nagu kõik teised, tahan vahel olla laisk, lõõgastuda, aga pean trenni minema.

Sergei Lazarev laval ja elus

- Milline on teie spordigraafik?

Näiteks täna kell 9 olin juba saalis, vaatamata sellele, et ees on esinemine, kus hakkan ka aktiivselt liikuma - täisväärtuslik fitness. Tihti kuulen inimestelt: "Jah, meil pole aega õppida!" See kõik ei vasta tõele. Tõusin tund aega varem ja tee harjutusi isegi kodus, kui pole võimalust jõusaali minna. Teen seda perioodiliselt nii kodus kui ka ringreisil. Rahulikult, 40 minutiga oma toas saan kõik lihasgrupid üle pingutada. See on vaid soovi küsimus. Miks ma seda vajan? Tahan olla heas vormis, motiveerida teisi inimesi, näha 35-aastaselt noor ja terve välja.

- Sergei, teie kolleegid on paksude inimeste kohta korduvalt negatiivselt rääkinud. Kas arvate ka, et 21. sajandil on lubamatu end käivitada?

Nagu öeldakse, ära mõista kohut, aga sinu üle kohut ei mõisteta. Usun, et igaühel on oma kehaomadused. Me ei tea, miks ta nii või teisiti välja näeb – järsku ainevahetusprobleemid, stress, haigus. See juhtub siis, kui inimesed toituvad õigesti ja tegelevad spordiga, kuid siiski paisuvad terviseprobleemide tõttu. Seetõttu ei tohiks ühte suurust kammida.

Aga teisest küljest, kui inimene on terve ja lihtsalt ei suuda end kontrollida, ei leia aega, leiab alati vabandusi, siis suhtun sellesse halvasti - see on nõrkuse ilming. Kui teil on jõudu, kui mõistate, et teie ülekaal- see on ennekõike teie ise, siis peate sellega võitlema isegi oma tervise ja pikaealisuse nimel.

- Paljud püüavad kaalust alla võtta kiired viisid, piinavad end nälgimisega ...

Olen kategooriliselt vastu kiirele kaalulangetusele, pillidele, mis viivad kehast välja kogu vee ja palju toitaineid. Vaevalt, et pulbrid, mida tänapäeval ka kaalulangetamiseks pakutakse, positiivse tulemuseni viivad. Jah, nad annavad ajutiselt midagi, kuid võivad tervist kahjustada.

"Minu peres pole maiustustele kohta!"

- Kas te ei luba Nikital ka suhkrut ja pagaritooteid süüa?

Jah, tal on umbes sama dieet, mis minul. Nüüd on tema lemmiktoiduks muidugi pasta, aga siiani saab neid tema vanuses ilma probleemideta süüa. Üldiselt püüan pagaritoodetes seda piirata. Vanaema muidugi armastab talle nii saiakesi kui saia anda, aga ma lõpetan need katsed kohe ära. Olen hädas oma ema nõukogudeaegse karastumisega – et teda kõvemini toita. Tervis, ainevahetus on siiski lapsepõlves paika pandud ja väga oluline on mitte lasta sellel iseenesest minna.
Loomulikult ei tea Nikita ühtegi vorsti ega vorsti. Pealegi pole mu laps ikka veel ühtki kommi ja šokolaadi maitsnud. Ta ei joo mahla, soodat – ainult tavalist vett või teed. Ma tahan, et ta teaks kahjulikud tooted nii hilja kui võimalik. Ja võib-olla tulevikus ta tänas mind selle eest!

Meie viide

• Sergei Lazarev sündis 1. aprillil 1983 Moskvas.
• Aastatel 2000–2004 oli ta grupi "Smash !!"
• Alates 2005. aastast on ta teinud soolokarjääri.
• 2016. aastal saavutas ta Eurovisiooni lauluvõistlusel 3. koha.
• Sergei kontol on 6 albumit ja 3 suurt turnee.
• Mitmekordne Venemaa muusikaauhindade võitja.
• Mängib teatris etendustes "Figaro abielu" ja "Talendid ja surnud". A.S. Puškin.
• 2014. aastal sündis lauljal poeg Nikita.