Sergey lazarev sporu. Sergey Lazarev kendinizi nasıl mükemmel durumda tutacağınızı anlattı ve gösterdi. Sergey Lazarev sağlıklı bir yaşam tarzı seçiyor

Konserler, performanslar, turlar, bir TV şovuna katılım - Sergei Lazarev'in zamanı dakikaya göre planlanıyor. Yine de, ücretsiz bir saat verildiğinde, sanatçı, bir antrenörle çalışmak için art arda on yıldır World Class fitness kulübüne koşuyor. Kulübün seçimini şöyle açıklıyor: geniş, ferah salonlar, yüksek teknolojili fitness ekipmanları, bir kafede lezzetli ve sağlıklı yemekler ve samimi, neredeyse aile ortamı var.

Sergey, zindeliğinize bakılırsa, zindelik ile uzun süredir devam eden ve güçlü bir ilişkiniz var.

Beş yaşından itibaren artistik jimnastikle uğraştım, ilk gençlik kategorisine ulaştım, ancak sekiz yaşında derslerden ayrılmak zorunda kaldım. Yükler çok ağırdı, yarışmalar sıktı ve o kadar çok endişe vardı ki uykusuzluk çekmeye başladım. Ama bu kısa sürede bile karakterim sertleşti. Genelde sporsuz yaşayamazdım ve 15 yaşında spor salonuna gitmeye başladım. Başka nasıl? Okulda zayıf bir çocuktum ve ayrıca sınıfın en küçüğüydüm. Bu yüzden kendi ayaklarımın üzerinde durabileceğimi kanıtlamam gerekiyordu. O zamandan beri sürekli formdayım, bazen gözle görülür bir rahatlama yaşıyorum ve tur başladığında biraz kilo veriyorum.

Grup antrenmanına mı yoksa boksa mı gidiyorsunuz?

Eller boksa ulaşmadı. (Gülümsüyor.) Ve grup gruplarına gitmemin bir anlamı yok: konserlerde çok hareket ediyorum ve dans ediyorum. Sahnede kardiyo yaptığımı söyleyebilirsiniz.

Muhtemelen favori egzersizler yıllar içinde ortaya çıktı?

Göğüs kaslarımı ve trisepslerimi çalıştırmayı seviyorum ama karın ve bacaklarım üzerinde çalışmaktan nefret ediyorum. Çocukken yaptığım jimnastik ve koreografiden sonra bacak kaslarım oldukça gelişti ama hala koşu bandında dolaşıyorum. Basındaki küpler hala sadece benim hayalim. Ama aslında, kendime asla bir sporcu olma görevini vermedim. Aksine, kaslar çok fazla büyüdüğünde sahnede hareket etmek zorlaşır ve boyundaki kaslar da gergin olduğu için şarkı söylemek daha da zorlaşır. Bununla birlikte, kas kütlesi kaybetmeye başlarsam hemen kilo alırım. Altın ortalamayı korumak için kenarda dengeliyorum: Sıkı çalışıyorum, sonra ara veriyorum.

Oturmuş dambıl presi orta ve ön deltoid kasların ve trisepslerin gelişimine yardımcı oluyorsa (yukarıdaki ilk fotoğrafta), o zaman geniş kavrama çekişleri sırasında (bu fotoğrafta), sırtın en geniş kasında çalışma devam ediyor, dairesel ve posterior deltoid kaslar ve pazı

Fitness hakkında muhtemelen bir antrenör olmadan yapabileceğiniz çok şey biliyor musunuz?

Kaslar belirli yüklere ve ağırlıklara alışma ve zamanla gelişmeyi bırakma eğilimindedir. Egzersiz setini değiştirme, bir şeyler çıkarma veya ekleme zamanının geldiğini yalnızca koç bilir. Örneğin, bara daha fazla "krep" asın. (Gülüyor.) Bazen gücün tükeniyor gibi görünüyor, ama Sasha geliyor ve diyor ki: "Yine hadi!" "Tanrım, hayır!" diye düşünüyorsun. Ancak kasların büyümesi için gerekli olduğuna inanıyor.

Peki ya pişmiş gözleme? Spor ve lezzetli yemekler genel olarak uyumlu mu?

Ne yazık ki hayır. Tatlıları, makarnaları, çörekleri, ekmeği gerçekten çok seviyorum. Ben protein ve lif bazlı atletik bir diyetten muzdarip bir "karbonhidrat ruhu"yum. Haşlanmış tavuk göğsü ve sebze salatası yiyorum. Tur yapmak elbette zordur; her şehirde ve kasabada doğru yemeği yağsız ve mayonezsiz bulamayabilirsiniz. Şimdi kendimi sınırlamaya çalışıyorum: Bana günde sadece 2.000 kalori için tasarlanmış hazır yemekler getiriyorlar. Boyum 179 cm ve ağırlığım 81 kg için bu çok fazla değil.

Eski Smash !! grup arkadaşınız Vlad Topalov da son zamanlarda brokoli ve buğulanmış tavuk göğsü nefretinden bahsetti.

Zaten 70. yaş günümü bekliyorum ve sahnede performans sergilememe ve nasıl göründüğümü düşünmeme gerek yok. Sonra nihayet kendimi özgür bırakacağım ve çikolata, rulo, çörek, peynirli kek yemeye başlayacağım! (Gülüyor.) On yıl önce her şeyi yedim ama son zamanlarda 34 yaşıma girdim ve artık diyeti düşünmemek mümkün değil. Üstelik televizyonun görsel olarak altı kilo kattığı bilinen bir gerçek.

Alexander Batin, "World Class Romanov" fitness kulübünün seçkin antrenörü

Sergei son derece meşgul bir insan, bu yüzden katı bir ders programına uyması zor. Yine de tüm büyük kas gruplarını çalıştırmak için haftada üç kez spor salonunda buluşmaya çalışıyoruz. O ayrıldığında ve dersler arasındaki mola iki hafta veya daha fazla olduğunda, ona tüm vücut için bir veya iki devre çalışması yapıyorum. Sergey sahnede çok dans ediyor, bu yüzden kas kütlesi kazanmaya odaklanıyoruz. Seryozha'nın spor geçmişi büyük bir artı. Sekiz yıl önce birlikte çalışmaya başladığımızda, egzersizleri mükemmel teknikle ve karakteristik dış estetiğiyle yapmayı ne kadar çabuk öğrendiğinden çok etkilenmiştim. Tekniği bir kez sözlü olarak göstermek ve birkaç yorum yapmak benim için yeterliydi, böylece hareket örnek bir şekilde gerçekleştirildi.

Hiçbir zaman fiziksel olarak çok formda olmadım, ”dedi Lazerboy. - Ama daha iyi görünmek istediğimi fark ettiğim an geldi. Ve şimdi her fırsatta spor salonuna gidiyorum. Hala ideal olmaktan uzak ama pes etmiyoruz!

1. Düz olmayan çubuklarda şınav

Tipik olarak, bu egzersiz triseps geliştirmeye yöneliktir. Ancak dirseklerinizi yanlara yayarsanız, göğüs çalışacak ve çekilecektir. Gövdenizi öne doğru eğin ve ardından kendinizi yavaşça çubukların arasına indirin, sanki aşağı inerken direniyormuş gibi dirseklerinizi bükün. 12-15 tekrardan oluşan beş set yapıyorum.

2. Triseps


Omuz ve göğüs kaslarını geliştirmenin yanı sıra, trisepsleri arttırmak için arkaya vurgu yapan bir banktan şınav yapılır. Üst bedeniniz yere dik olacak şekilde bir bankın kenarına oturun. Karnınızı çekin, tam olarak merkeze gidin. 20 tekrardan oluşan üç set yapıyorum.

3. Biceps

Değişen kolları olan biseps ve brachioradialis kası için bir sıra dambıl. Omuz tam olarak dirseğin üzerinde olmalıdır. Ayakta dururken veya otururken yapılır, avuç içi vücuda doğru çevrilir, nefes alır ve dambılı omzuna kaldırır, ekshalasyonda indirir. Kol başına beş set 12 tekrar yapıyorum.

4. Triseps

Harici triceps paketi çalışıyor. Sol bacak bükülü pozisyonda önde, dirsekler vücuda bastırılır. Kolların uzatılmasını gerçekleştiriyoruz. Beş set 15 tekrar yapıyorum.

5. Basın

Antrenmanın sonunda abs antrenmanı yapıyorum. Karın kaslarını mükemmel şekilde çalıştırır. Fitball tam olarak alt sırtın altında bulunur. Dizler dik açıda, omuzlar göğsün altında. Nefes verirken karnınızı sıkmanız ve üst bedeninizi kaldırmanız gerekir. Genelde 5 set 25 tekrar yapıyorum.

Rus şarkıcı, oyuncu, TV sunucusu yeni bir fotoğrafla hayranlarını memnun etti. Geniş bir izleyici kitlesinin gözdesi, boş zamanlarında neler yaptığını gösterdi ve hayattaki konumunu anlattı.

Sergey Lazarev sağlıklı bir yaşam tarzı seçiyor

Sergey Lazarev, toplumun güzel yarısının dikkatini nasıl çekeceğini biliyor. Şarkıcı, Instagram sayfasında spor salonunda çekildiği yeni bir fotoğrafı yayınladı. Pembe bir tişört ve siyah pantolonla Lazarev, kelimenin tam anlamıyla kadınların kalbini kazandı.

Ancak Sergei, simülatörlere veya görünüme değil, pompalanan kaslarına odaklandı. Gerçekten de, spor salonundaki dersler seyircinin favorisi için boşuna değildi. Lazarev harika görünüyor.

Resme yapılan yorumlarda sanatçı, sağlıklı bir yaşam tarzı seçtiğini yazdı. Bildiğiniz gibi, Sergei bir koçla nişanlı ve orada durmayacak. Görünüşe göre yakışıklı adam görünüşünü ciddiye almaya karar verdi.

Seregey Lazarev şaşırtmayı başardı

Lazarev'in hayranları onun formlarından çılgınca memnun. Sporun harikalar yarattığını kabul ediyorlar ve idole sonuçlarla aşırıya kaçmamasını tavsiye ediyorlar. Doğal olarak, bazı gurur verici yorumlar vardı.

Her ne kadar Seryozha'nın abonelerinden bazıları ellerini çok pompaladıklarını düşünse de. Ancak, tat ve renk için yoldaşlar yoktur. Biri güçlü ve yakışıklı Lazarev'i seviyor ve biri onu 10 yaşında bir çocuk olarak görmek istiyor.

Bu arada, yaratıcı etkinliğine, spor salonundaki derslere ve diğer konulara ek olarak, Sergei ailesine yeterince zaman ayırmayı başarır. Ne de olsa Lazarev sadece başarılı bir sanatçı değil, aynı zamanda sevgi dolu bir baba.

Geçenlerde çocukluğumu hatırladığımı hatırlatalım. Mikroblogunda Yulia Volkova ile komik bir fotoğraf paylaştı ve hayranlarını küçük kızdaki şu anda popüler olan yıldızı tanımaya davet etti.

Sergey Lazarev sporla ciddi şekilde ilgileniyordu. Şarkıcı, vücut geliştirme ile uğraştığı spor salonundan pratik olarak ayrılmaz. Ama harcanan zamana değer. Son zamanlarda, Sergei hayranlarına pazılarını gösterdi - sanatçı Apollo'ya dönüştü.

Rus şarkıcı Sergei Lazarev sporu ciddiye aldı. Daha önce mikrobloglarda ünlülere müziğe adanmış gönderiler hakimdi, şimdi yakışıklı adam spor salonunda geçirdiği zamanla övünüyor. Sergei belirgin bir şekilde değişti - etkileyici kaslar inşa etti ve hatta koçunu bile aştı.

Sergey'in pazıları çok güzel

Son zamanlarda, Instagram'daki kişisel sayfasında Sergey Lazarev pazılarından övünüyordu. Şarkıcı, koçu ile birlikte komik bir selfie yayınladı. Üzerinde adamlar mükemmel kaslar gösteriyor ve güzelce gülümsüyor.

Sergey, taraftarların görüşüne ilgi duydu ve kimin daha fazla pazı olduğunu sordu - o mu yoksa koç mu? Taraftarların tepkileri tahmin edilebilirdi. Doğal olarak, Lazarev'in spor hocasından daha güçlü göründüğüne inanıyorlar.

Netizenler, Sergei'nin yeni figüründen memnun. Şarkıcının oğlu için mükemmel bir örnek oluşturduğuna ve doğru yönde geliştiğine inanıyorlar. Ayrıca hayranlar, genel görüntünün daha uyumlu hale gelmesi için yıldıza bacaklarını pompalamasını tavsiye ediyor.

son olay

Bu arada, son zamanlarda Sergey Lazarev hayranlarını "Fısıltı" adlı yeni bir şarkıyla memnun etti. Ciddi bir intihal suçlaması olgunlaştığında herkesin bundan zevk alacak zamanı yoktu.

Eleştirmenler Yuri Loza ve Ilya Reznik, Sergei'nin Yevgeny Yevtushenko'nun bir şiirinden bazı satırlar ödünç aldığını söylüyor. Savcılara göre, şairin dul eşi haklarını açıklarsa fail hakkında yasal işlem yapılacak.

Lazarev henüz bu durum hakkında yorum yapmadı. Belki de haklı olduğundan emin olduğu için. Ancak sanatçı sessizken eleştirmenler söylüyor. Bu durumun Sergei'nin kusursuz itibarına ve kariyerine leke bırakmamasını umuyoruz.

Elena Plotnikova, “Aif. Sağlık ": Sergey, sosyal ağlarda oğlun Nikita ile nasıl vakit geçirdiğini giderek daha sık gösteriyorsun. Doğduğundan beri hayatın dramatik bir şekilde değişti mi?

Sergey Lazarev: Tabii ki! Artık tüm dikkatler ona çevrilmiştir. Vurgu oraya doğru kayıyor. Daha önce ne istediğinizi düşündüyseniz, şimdi tüm arzularınız çocuğun neye ihtiyacı olduğuna bağlı.

Son yıllarda çok değiştim - şarkı sözlerimi, röportajlarımı ve tabii ki müziğimi etkiledi. Nikita için izlenecek bir örneğim ve sözlerimden ve eylemlerimden utanmamalı. Her şey mantıklı geldi ve nedenini ve kim için yaşadığımı anlıyorum!

- Çocuk konuşmaya başlar başlamaz, anne ve babası, çocuğun bir çocukluk geçirmesi gerektiğini unutarak, onu çeşitli çevrelere ve bölümlere göndermek için hemen koşar. Böyle erken bir gelişme hakkında ne düşünüyorsunuz?

Ana şey, ebeveynlerin hırslarını gerçekleştirmeye çalışmamasıdır, ancak her şeyden önce çocuğun neye meyilli olduğuna, ne kadar çalışkan ve aktif olduğuna bakın ve şimdiden bundan başlayın. Nikita, doğası gereği bir çocuk olarak tüküren imajım olduğundan - enerjinin sürekli sıçradığı huzursuz ve sanatsal bir çocuk, onu futbola verdim. Şimdi buna yüzme eklendi. Ama yine de, onun gerçekten neye ihtiyacı olduğunu bulmaya çalışıyorum.

- Sana kim yardım ediyor?

Nikita geniş bir ailede büyüyor, bu yüzden o kadar çok insan tarafından öyle bir sevgi, öyle bir özenle çevrili ki, o bütün ailenin mutlak bir favorisi. Ama aynı zamanda onu bozulmamış bir çocuk yapmaya, sahip olduğu her şeyin değerini bilmeye çalışıyorum. Yani oyuncakları varsa onları güzel huylarla kazanmış demektir.

Onunla konuşmayı gerçekten seviyorum çünkü ona her şeyi aktarabiliyorum, bir yetişkin olarak her şeyi anlıyor.

"Güzel mi olmak istiyorsun? Git ve çalış!"

- Sergei, dedikleri gibi "sağlıklı bir yaşam tarzı için" olduğunu biliyorum. Modaya bir övgü mü yoksa zaten bir yaşam biçimi mi?

İkinci. Uzun zamandır sporla arkadaş oldum. Çocukken artistik jimnastik yaptım. Oradan - kas çerçevesi. Bu nedenle, prensipte, forma girersem forma girmek benim için oldukça kolaydır. Hayatımda çok yiyip az yaptığım ya da tam tersine kilo verdiğim ve çok yaptığım, sallandığım farklı dönemlerim oldu. Ama yine de örneğin üstsüz olacağım videoları çekmeden önce bir hafta boyunca protein ve karbonhidrat içermeyen bir diyete oturmam gerekiyor. Ama basının benim için kolay olduğunu söyleyemem, bu benim üzerimde sürekli bir çalışma. Ben de herkes gibi bazen tembel olmak, rahatlamak istiyorum ama spor salonuna gitmem gerekiyor.

Sergey Lazarev sahnede ve hayatta

- Spor programınız nedir?

Örneğin, bugün sabah 9'da, ileride aktif olarak hareket edeceğim bir performans olmasına rağmen - tam teşekküllü fitness - zaten salondaydım. İnsanlardan sık sık şunu duyuyorum: "Evet, ders çalışmak için zamanımız yok!" Bunların hepsi doğru değil. Bir saat erken kalkın ve spor salonuna gitmenin bir yolu yoksa evde bile egzersizleri yapın. Bunu periyodik olarak hem evde hem de turda yapıyorum. Sakin, 40 dakika içinde odamda tüm kas gruplarını zorlayabilirim. Bu sadece bir arzu meselesi. Neden ihtiyacım var? Formda olmak, diğer insanları motive etmek, 35 yaşında genç ve sağlıklı görünmek istiyorum.

- Sergey, meslektaşların tekrar tekrar şişman insanlar hakkında olumsuz konuştular. Kendinizi 21. yüzyılda fırlatmanın da caiz olmadığını mı düşünüyorsunuz?

Dedikleri gibi, yargılamayın, ama yargılanmayacaksınız. Herkesin vücudunun kendine has özellikleri olduğuna inanıyorum. Neden öyle ya da böyle göründüğünü bilmiyoruz - aniden metabolik sorunlar, stres, hastalık. İnsanlar doğru beslenip spor yaptıklarında olur ama yine de sağlık sorunları nedeniyle şişerler. Bu nedenle herkese uyan tek beden taranmamalıdır.

Ancak öte yandan, bir kişi sağlıklıysa ve kendini kontrol edemiyorsa, zaman bulamıyorsa, her zaman mazeretler buluyorsa, o zaman buna karşı kötü bir tavrım var - bu bir zayıflık tezahürü. Gücünüz varsa, fazla kilonuzun öncelikle kendiniz olduğunu anlıyorsanız, sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz için bile bununla savaşmanız gerekir.

- Birçoğu hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışıyor, açlıktan kendilerine eziyet ediyor ...

Kategorik olarak acil kilo vermeye, vücuttaki tüm suyu ve bir çok besin maddesini kaldıracak haplara karşıyım. Günümüzde zayıflamak için de sunulan tozların olumlu bir sonuca yol açması pek olası değildir. Evet, geçici olarak bir şeyler verecekler ama sağlığa zarar verebilirler.

"Ailemde tatlıya yer yok!"

- Nikita'nın şeker ve unlu mamuller yemesine de izin vermiyor musunuz?

Evet, benimle hemen hemen aynı diyete sahip. Şimdi tabii ki en sevdiği yemek makarna ama şu ana kadar onun yaşında sorunsuz yenebiliyor. Genel olarak unlu mamüllerde sınırlamaya çalışıyorum. Büyükanne tabii ki ona hem ekmek hem de ekmek vermeyi çok seviyor ama ben bu girişimleri hemen durduruyorum. Annemin Sovyet sertleşmesiyle mücadele ediyorum - onu daha fazla beslemek için. Yine de sağlık, metabolizma çocuklukta ortaya çıkıyor ve kendi kendine bırakmaması çok önemli.
Doğal olarak, Nikita herhangi bir sosis ve sosis hakkında bir şey bilmiyor. Üstelik çocuğum hala tek bir şeker ve çikolata tatmadı. Herhangi bir meyve suyu, soda içmiyor - sadece sade su veya çay. Zararlı yiyecekleri olabildiğince geç öğrenmesini istiyorum. Ve belki gelecekte bunun için bana teşekkür etti!

referansımız

• Sergey Lazarev 1 Nisan 1983'te Moskova'da doğdu.
• 2000'den 2004'e kadar "Smash !!" grubunun bir üyesiydi.
• 2005 yılından beri solo kariyerine devam etmektedir.
• 2016 yılında Eurovision Şarkı Yarışması'nda 3. olmuştur.
• Sergey'in hesabında 6 albüm ve 3 büyük tur var.
• Rus müzik ödüllerinin birden fazla kazananı.
• Tiyatroda "Figaro'nun Evliliği" ve "Yetenekler ve Ölüler" performanslarında oynuyor. AS Puşkin.
• 2014 yılında şarkıcının bir oğlu Nikita vardı.