Сергій Лазарєв спорт. Сергій Лазарєв розповів і показав, як підтримувати себе в ідеальній формі. Сергій Лазарєв обирає здоровий спосіб життя

Концерти, спектаклі, гастролі, участь у телешоу – час Сергія Лазарєва розписано за хвилинами. І все ж, коли видається вільна година, артист ось уже десять років поспіль поспішає до фітнес-клубу World Class, щоб позайматися з тренером. Вибір клубу він пояснює так: тут великі, просторі зали, високотехнологічні тренажери, смачна та корисна їжа в кафе та дружня практично сімейна атмосфера.

Сергій, судячи з вашої спортивної форми, стосунки з фітнесом у вас давні та міцні.

З п'яти років я займався спортивною гімнастикою, дійшов до першого юнацького розряду, але до восьми років довелося залишити заняття. Навантаження були дуже великі, змагання – часті, а переживань – так багато, що в мене почалося безсоння. Але навіть за цей короткий термін мій характер загартувався. Загалом, без спорту я вже не міг і з 15 років почав ходити до тренажерної зали. А як інакше? Я в школі був худеньким хлопчиком, до того ж – наймолодший у класі. От і довелося доводити, що можу за себе постояти. З того часу я постійно підтримую форму, іноді домагаюся помітного рельєфу, а коли починаються гастролі, трохи худну.

На групові тренування чи бокс не ходите?

До боксу руки не дійшли. (Усміхається.) А на групові мені ходити немає сенсу: на концертах я і так багато рухаюся, танцюю. Можна сказати, що кардіо відпрацьовую на сцені.

Напевно, за ці роки з'явилися вправи-лідери?

Люблю качати грудні м'язи та трицепси, але терпіти не можу працювати над пресом та ногами. У мене м'язи ніг досить добре розвинені після гімнастики та хореографії, якими я в дитинстві займався, а бігову доріжку все одно оминаю. Кубики на пресі поки що лише моя мрія. Але насправді я ніколи не ставив собі завдання стати качком. Навпаки, коли м'язи виростають занадто сильно, важко рухатися по сцені, та й співати складніше, тому що м'язи на шиї теж напружуються. При цьому, якщо я починаю втрачати м'язову масу, то негайно набираю вагу. Щоб триматися золотої середини, балансую на межі: то посилено тренуюсь, то роблю перерву.

Якщо жим гантелей сидячи допомагає розвитку середнього та переднього дельтоподібного м'яза і трицепса (на першому фото вгорі), то під час виконання підтягувань широким хватом (на цьому фото) йде робота над найширшим м'язом спини, круглим і заднім дельтовидним м'язами та біцепсом.

Ви стільки знаєте про фітнес, що напевно могли б і без тренера займатися?

М'язи мають властивість звикати до певних навантажень і терезів і з часом перестають розвиватися. Тільки тренер знає, коли настав час змінювати комплекс вправ, щось прибирати чи додавати. Наприклад, навісити ще "млинців" на штангу. (Сміється.) Іноді здається, що сили закінчуються, але підходить Сашко і каже: "Давай ще!" Думаєш: "Боже, ні!" Але він вважає, що це необхідно, щоб м'язи зростали.

А як щодо печених млинців? Спорт та смачна їжа взагалі сумісні?

На жаль немає. Я дуже люблю насолоди, пасту, булочки, хліб. Я "вуглеводна душа", страждаю від спортивної дієти, заснованої на білках та клітковині. Харчуюсь відвареними курячими грудками та овочевими салатами. На гастролях, звичайно, туго доводиться, у нас не у всіх містах та весях можна знайти правильну їжу без жиру та майонезу. Зараз намагаюся обмежувати себе: мені привозять готове харчування, розраховане всього на 2000 калорій на день. Для мого зростання 179 см та ваги 81 кг це небагато.

Ваш колишній колега по групі Smash!!, Влад Топалов, теж нещодавно говорив про свою ненависть до брокколі і курячої грудки на пару.

Я вже чекаю, коли мені стукне років 70 і не треба буде виступати на сцені і думати про те, як я виглядаю. Тоді нарешті дам собі волю і об'їдатимуся шоколадом, булками, пончиками, ватрушками! (Сміється.) Це десять років тому я їв усе поспіль, але нещодавно мені виповнилося 34 роки, і не думати про дієту вже не виходить. Тим більше відомий факт, що телебачення візуально додає шість кілограмів.

Олександр Батін, еліт-тренер фітнес-клубу "World Class Романов"

Сергій – людина вкрай зайнята, тому триматися строго графіка занять їй складно. Але все ж таки ми намагаємося зустрічатися в залі три рази на тиждень, щоб опрацювати всі основні групи м'язів. Коли він їде і перерва між заняттями становить два тижні і більше, я даю йому одну-дві кругові тренування на все тіло. На сцені Сергій багато танцює, тож упор робимо на набір м'язової маси. Спортивне минуле Сергій - великий плюс. Вісім років тому, коли ми тільки почали разом працювати, я був вражений тим, як швидко він навчається робити вправи з ідеальною технікою та властивою йому зовнішньою естетикою. Мені було достатньо один раз показати і дати пару коментарів з техніки усно, щоб далі рух виконувався зразково.

Я ніколи не відрізнявся особливою фізичною формою, – розповів нам Лазербой. - Але настав момент, коли я зрозумів, що хочу виглядати краще. І тепер за кожної можливості ходжу до зали. До ідеалу поки що далеко, але ми не здаємося!

1. Віджимання на брусах

Як правило, ця вправа спрямована на розвиток трицепсу. Але якщо розвести лікті в сторони, то опрацьовуватиметься і промальовуватиметься і груди. Нахиліть торс вперед, а потім повільно опуститеся між брусами, згинаючи руки в ліктях, ніби опираючись на шляху вниз. Я роблю п'ять підходів з 12 - 15 повторень.

2. Трицепс


Віджимання від лави з упором ззаду робиться збільшення трицепса, і навіть розвитку м'язів плечей і грудей. Сядьте на край лави, верхня частина тіла перпендикулярна до підлоги. Втягніть живіт, голова точно по центру. Я роблю три підходи щодо 20 повторень.

3. Біцепс

Тяга гантелі на біцепс і плечепроменевий м'яз з чергуванням рук. Плечо має бути точно над ліктем. Робиться стоячи або сидячи, долоня повернута до тіла, зробити вдих і підняти гантель до плеча, на видих опустити. Я роблю на кожну руку п'ять підходів щодо 12 повторень.

4. Трицепс

Працює зовнішній пучок трицепсу. Ліва нога попереду в зігнутому положенні, лікті притиснуті до корпусу. Виконуємо розгинання рук. Я роблю п'ять підходів щодо 15 повторень.

5. Прес

Вправу на прес я роблю наприкінці тренування. Відмінно опрацьовує м'язи живота. Фітбол розташований точно під попереком. Коліна під прямим кутом, плечі нижче за груди. На видиху треба стиснути живіт та підняти верхню частину тіла. Зазвичай я роблю п'ять підходів щодо 25 повторень.

Російський співак, актор, телеведучий порадував шанувальників новою фотографією. Улюбленець численної публіки показав, чим займається у вільний час і розповів про свою життєву позицію.

Сергій Лазарєв обирає здоровий спосіб життя

Сергій Лазарєв знає, як привернути увагу прекрасної половини суспільства. На своїй сторінці в Інстаграм співак оприлюднив нове фото, на якому він зображений у спортзалі. У рожевій майці та чорних приталених штанях Лазарєв буквально підкорив дамські серця.

Але Сергій акцентував увагу не на тренажерах чи зовнішньому вигляді, а на своїх накачаних м'язах. Справді, заняття у спортзалі не пройшли даремно для улюбленця публіки. Лазарєв виглядає чудово.

У коментарі до знімку артист написав, що обирає здоровий спосіб життя. Як відомо, Сергій займається з тренером і зупинятися на досягнутому не збирається. Здається, красень вирішив серйозно зайнятися своїм зовнішнім виглядом.

Сергій Лазарєв зумів здивувати

Шанувальники Лазарєва у дикому захваті від його форм. Вони зізнаються, що спорт творить чудеса та радять кумиру не перестаратися з результатами. Звичайно, без приємних коментарів не обійшлося.

Хоча деякі передплатники Сергія вважають його руки надто накаченими. Втім, на смак та колір товаришів немає. Комусь подобається сильний і красивий Лазарєв, а хтось хоче бачити в ньому хлопця 10-річної давнини.

До речі, окрім своєї творчої діяльності, занять у спортзалі та інших справ Сергій встигає приділяти достатньо часу сім'ї. Адже Лазарєв є не лише успішним артистом, а й люблячим батьком.

Нагадаємо, нещодавно згадав дитинство. У своєму мікроблозі він поділився кумедною фотографією з Юлією Волковою та запропонував шанувальникам дізнатися у маленькій дівчинці популярну нині зірку.

Сергій Лазарєв не на жарт захопився спортом. Співак практично не виходить із спортзалу, де займається бодібілдінгом. Але витрачений час того вартий. Нещодавно Сергій показав шанувальникам свої біцепси – артист перетворюється на Аполлона.

Російський співак Сергій Лазарєв серйозно зайнявся спортом. Якщо раніше в мікроблозі знаменитості домінували пости, присвячені музиці, то зараз красень хвалиться проведенням часу в спортзалі. Сергій помітно змінився - він наростив значні м'язи і навіть перевершив свого тренера.

Біцепси Сергія - прекрасні

Нещодавно на особистій сторінці в Інстаграм Сергій Лазарєв похвалився своїми біцепсами. Співак оприлюднив кумедне селфі із тренером. На ньому хлопці демонструють чудові м'язи та гарно посміхаються.

Сергій поцікавився думкою шанувальників, запитавши, у кого біцепси більше – у нього чи тренера. Відповіді фанатів можна було передбачити. Природно, вони вважають, що Лазарєв виглядає сильнішим за свого спортивного наставника.

Користувачі Мережі у захваті від нової фігури Сергія. Вони вважають, що співак дає чудовий приклад своєму синові та розвивається у правильному напрямку. Також шанувальники радять зірці підкачати ноги, щоб загальний образ став гармонійнішим.

Нещодавній інцидент

До речі, нещодавно Сергій Лазарєв порадував шанувальників новою піснею під назвою «Пошепки». Ще не всі встигли насолодитися нею, як назріло серйозне звинувачення в плагіаті.

Критики Юрій Лоза та Ілля Рєзнік заявляють, що Сергій запозичив деякі рядки з вірша Євгена Євтушенка. За словами обвинувачів, якщо вдова поета заявить про права, то виконавцю загрожує судовий розгляд.

Лазарєв поки що не коментує цю ситуацію. Можливо тому, що впевнений у своїй правоті. Але поки виконавець мовчить, критики кажуть. Сподіваємося, ця ситуація не залишить плями на бездоганній репутації та кар'єрі Сергія.

Олена Плотнікова, «Аїф. Здоров'я»: Сергію, ви все частіше і частіше в соцмережах показуєте, як проводите час із сином Микитою. Ваше життя з його народженням кардинально змінилося?

Сергій Лазарєв:Звісно! Тепер уся увага зосереджена на ньому. Акценти зміщуються відразу. Якщо раніше ти думав про те, що хочеш сам, то тепер усі твої бажання залежать від того, що потрібно дитині.

Я дуже змінився за останні роки - це далося взнаки на моїх текстах, інтерв'ю і, звичайно, на музиці. Для Микити, я приклад для наслідування, і йому не повинно бути соромно за мої слова та вчинки. Все набуло сенсу, і я розумію для чого і кого живу!

- Як тільки дитина починає говорити, батьки відразу ж тікають віддавати його в різні гуртки і секції, забувши, що у малюка має бути і дитинство. Ви як ставитеся до такого раннього розвитку?

Головне, щоб батьки не свої амбіції намагалися реалізувати, а передусім дивилися, чого є схильність у дитини, наскільки вона посидюча, активна, - і вже відштовхувалися від цього. Так як Микита вилитий я в дитинстві за характером - непосидючий і артистичний хлопчик, з якого постійно хлюпає енергія, то я його віддав на футбол. Нині до цього додалося і плавання. Але все-таки поки що намагаюся намацати, що справді йому потрібно.

– Хто вам допомагає?

Микита росте у великій родині, так що він оточений такою любов'ю, такою турботою, такою кількістю людей, що він є абсолютним улюбленцем усієї родини. Але при цьому я намагаюся, щоб вона була нерозбещеною дитиною, знав ціну всьому, що вона має. Тобто якщо у нього з'являються іграшки, значить, він їх заробив гарною поведінкою.

Мені дуже подобається з ним розмовляти, бо я все можу йому донести, він усе розуміє, як доросла людина.

«Хочеш бути гарним? Іди та працюй!»

- Сергію, знаю, що ви, як кажуть, «за ЗОЖ». Це данина моді чи вже спосіб життя?

Друге. Я зі спортом дружу досить давно. У дитинстві зі мною була спортивна гімнастика. Звідти – м'язовий каркас. Тому мені, в принципі, досить легко входити у форму, якщо я з неї вийшов. У мене були різні періоди в житті, коли багато їв і мало займався або, навпаки, худнув і багато займався, розгойдувався. Але все-таки перед зйомками в кліпах, де я буду, наприклад, топлес, я тиждень повинен посидіти на білковій та безвуглеводній дієті. Але я не можу сказати, що прес дається мені легко, це постійна робота над собою. Мені, як і всім, хочеться часом полінуватися, розслабитись, але доводиться йти до зали.

Сергій Лазарєв на сцені та в житті

– А який у вас спортивний графік?

Наприклад, сьогодні о 9 ранку я був уже в залі, незважаючи на те, що попереду вистава, де я теж активно рухатимуся - повноцінний фітнес. Часто чую від людей: «Та нам ніколи займатися!» Це все не правда. Встав на годину раніше і роби вправи хоч удома, якщо немає можливості піти у спортзал. Я періодично так роблю і вдома, і на гастролях. Спокійно за 40 хвилин у своїй кімнаті можу напружити всі м'язові групи. Питання лише бажання. Навіщо мені це треба? Хочу бути в хорошій формі, мотивувати інших людей, у 35 років виглядати молодо та здорово.

- Сергію, неодноразово ваші колеги негативно висловлювалися про повних людей. Ви теж вважаєте, що в ХХI столітті не можна запускати себе?

Як то кажуть, не суди, та не судимий будеш. Вважаю, що кожен має свої особливості організму. Ми не знаємо, чому він виглядає так чи інакше, - раптом проблеми з обміном речовин, стреси, хвороба. Буває, коли люди і харчуються правильно, і займаються спортом, але все одно пухнуть через проблеми зі здоров'ям. Тому всіх під одну гребінку не можна зачісувати.

Але, з іншого боку, якщо людина здорова і просто не може себе тримати в руках, не може знайти час, постійно вигадує відмовки, то я погано до такого ставлюся - це прояв слабкості. Якщо в тобі є сили, якщо ти розумієш, що твоя зайва вага – це насамперед ти сам, то треба з цим боротися навіть для свого здоров'я та довголіття.

- Багато хто намагається схуднути швидкими способами, мучить себе голодуванням…

Я категорично проти термінових схуднень, таблеток, які виведуть усю воду та масу корисних речовин із організму. Навряд чи порошки, які сьогодні теж пропонують для схуднення, сприятимуть позитивному результату. Так, тимчасово щось дадуть, але можуть підірвати здоров'я.

«У моїй родині немає місця солодкому!»

- Микиті теж не дозволяєте їсти цукор та хлібобулочні вироби?

Так, у нього приблизно такий самий раціон, як і в мене. Зараз, звичайно, у нього улюблена страва – макарони, але поки що їх їсти у її віці можна без проблем. Загалом намагаюся обмежити все-таки у хлібобулочних виробах. Бабуся, звичайно, любить йому давати і булки, і хліб, але я тут же ці спроби припиняю. Я борюся з радянським загартуванням своєї мами - сильніше загодувати. Все-таки здоров'я, обмін речовин закладаються в дитинстві, і дуже важливо це не пустити на самоплив.
Звичайно, ні про які сосиски і ковбаси Микита не знає. Більше того, моя дитина досі не пробувала жодної цукерки та шоколаду. Не п'є жодних соків, газировок – лише звичайну воду чи чай. Я хочу, щоб він дізнався про шкідливі продукти якомога пізніше. І можливо, в майбутньому сказав мені за це спасибі!

Наша довідка

• Сергій Лазарєв народився 1 квітня 1983 р. у Москві.
• З 2000 до 2004 р. був учасником групи «Smash!!»
• З 2005 року займається сольною кар'єрою.
• У 2016 р. на конкурсі «Євробачення» посів 3 місце.
• На рахунку у Сергія 6 альбомів та 3 великі гастрольні тури.
• Багаторазовий переможець музичних премій Росії.
• Грає у виставах «Одруження Фігаро» та «Таланти та покійники» у Театрі ім. А. С. Пушкіна.
• У 2014 р. у співака народився син Микита.