Sog'likka ijobiy munosabat. Ijobiy munosabat: uning kuchi nima va uni qanday yaratish kerak. Eng qorong'u daqiqalarda pozitivlik kuchiga ishoning.

Men allaqachon aytgan edimki, bizning munosabatimiz hayotimiz va kayfiyatimizni shakllantirishda muhim va deyarli asosiy rol o'ynaydi. Agar siz doimo azob chekishga va shikoyat qilishga odatlangan bo'lsangiz, unda sizda bunday munosabat bor, siz e'tiboringizni salbiy tomonga qaratasiz. Va agar siz eng yaxshi narsaga ishonsangiz va har kuni zavqlansangiz, unda siz ijobiy munosabatda bo'lasiz.

Ijobiy munosabat juda muhim rol o'ynaydi, uning yordami bilan hayotingizni butunlay o'zgartirishingiz mumkin, faqat o'zingizni salbiy, yomon fikrlarga qo'lga kiritishni o'rganishingiz, ularni o'chirib tashlashingiz va ularni ijobiy narsalar bilan almashtirishingiz kerak.

Har doim ajoyib kayfiyatni saqlash juda muhim - buni qoidaga aylantiring! Ha, odamlar robot emas va biz doimo kulib, tabassum qila olmaymiz. Lekin siz ham doimo tashvishlanmasligingiz, g'azablanmasligingiz va tashvishlanmasligingiz kerak. Agar siz ertalabdanoq o'zingizni yaxshi kayfiyat bilan to'ldirishni o'rgansangiz, menga ishoning, hayotingiz osonroq va quvonchli bo'ladi. Men hamma narsani shaxsan o'zim sinab ko'rdim va o'z tajribamdan muhimligini bilaman to'g'ri o'rnatish bir kun uchun. Bugun men sizga bir nechtasini bermoqchiman foydali maslahatlar o'zingiz uchun bunday sozlashni qanday yaratish haqida.

Qanday qilib ijobiy munosabatni yaratish kerak

Butun kun uchun kayfiyat ertalab yaratiladi. Ha, ertalab siz haqiqatan ham turishni va ishga borishni xohlamaysiz, uxlashni xohlaysiz va sizning boshingizga tushkunlik va yoqimsiz fikrlar keladi, siz uzoq vaqt davomida bu ishdan charchagansiz, bugun sizda sizni og'ir kun kutmoqda, bugun sizda juda ko'p ish bor va siz charchadingiz va o'zingizni yaxshi his qilmaysiz va hokazo va hokazo. O'zingizga ayting: "To'xta!" va bu fikrlar oqimini to'xtating. Uyg'onganingizdan so'ng birinchi daqiqalarda o'zingizni tutish juda muhim, shirinlik bilan cho'zing va yuragingizda iliqlik va muhabbatni his qiling (bu qanday amalga oshirilganini o'qishingiz mumkin), aqlan yoki baland ovozda ayting: "Bugun meni ajoyib kun kutmoqda va ko'plab yoqimli kutilmagan hodisalar! ” Buni faqat yuragingiz bilan his qilishingizga ishonch hosil qiling, kimdir aytishi mumkin, uni yuragingiz bilan nafas oling (sevgini nafas oling va uni bo'shliqqa chiqaring). Keyin “Oson!” deb yotoqdan turing. (ya'ni, siz oyoqlaringizni qo'yib, yotoqdan turganingizda aytishingiz kerak).

Bizning jismoniy farovonligimiz ham yaxshi darajada bo'lishi kerak. Ertalabki mashqlar sizning batareyalaringizni to'ldirishga yordam beradi, shuning uchun mushaklaringizni kamida 10-15 daqiqaga cho'zish uchun dangasa bo'lmang. Energiya mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Printsip bu:

Yuragingiz orqali chuqur nafas oling va erga nafas oling.

Yerdan chuqur nafas oling, uni yurakda ushlang, toj orqali osmonga nafas oling.

Boshingizning yuqori qismidan chuqur nafas oling, uni yuragingizda ushlab turing, erga va orqaga nafas oling.

Shu tarzda siz 3-5 marta nafas olishingiz mumkin. Bunday nafas olish hujayralarni kislorod bilan to'ydiradi va energiya oqimlarini to'g'ri yo'nalishga yo'naltiradi. Har kuni shunday nafas olish bilan siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, agar uxlashda muammolar bo'lsa, ular yo'qoladi, siz tinchroq va quvnoq bo'lasiz. Avvaliga kislorod va energiyaning ko'pligi tufayli bosh aylanishi mumkin, ammo keyin bularning barchasi o'tib ketadi.

Yana bitta muhim maslahat- dam olishni va dam olishni o'rganing. Uyga ish olib bormang, ishdagi muammolaringizni uyga olib kelmang, hamma narsani qilishga va o'z vaqtida bo'lishga harakat qilmang, o'zingiz bilganingizdek, "siz hamma ishni qila olmaysiz va hamma pulni ham topa olmaysiz. ”. Ishda biror narsa qilishga vaqtingiz bo'lmasa, ish jadvalingizni qayta ko'rib chiqing. Uy va ish, shaxsiy va biznesni ajratishni o'rganing. Sizning uyingiz sizning qal'angiz, bu sizning orqangiz, bu sizning dam olish joyingiz, bu sizning shaxsiy dunyongiz. Bu dam olish va shaxsiy vaqtingizni o'zingizdan o'g'irlashni to'xtating, kuchingizni, vaqtingizni va kuchingizni taqsimlashni o'rganing. Hamma narsaning o'z vaqti va joyi bor. Biz bu erga "otlar kabi haydash" yoki "g'ildirakdagi sincap kabi aylanish" uchun kelganimiz yo'q. Biz bu erga sevishni va baxtli bo'lishni o'rganish uchun keldik.

Hamma narsani zavq bilan qilishni o'rganing - ham ishlang, ham dam oling va hech qachon ruhingizni yo'qotmang!

Va nihoyat, bir nechta sirlar:

Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida qayg'urmaslik - bu erkinlik siri.
O'zingizni va boshqalarni hukm qilmaslik yoki tanqid qilmaslik - Do'stlikning siri.
O'z tanangizni sevish va qabul qilish - bu go'zallik siri.
Sevgi berish va yaqinlaringizni o'zgartirmaslik - Sevgi siri.
Har qanday fikr albatta amalga oshadi - Kerakli haqiqatni yaratish siri.
Avval bering, keyin oling - Boylik siri.
Kamroq o'ylash, ko'proq sevish va quvonish - Baxtning siri.

Sizga baxt, sevgi va xotirjamlik tilayman!

Men sizga samarali va ishlaydigan ayollar mashg'ulotlari bilan tanishishingizni tavsiya qilaman, tomosha qiling

Shunga o'xshash maqolalar yo'q.

Men uchun hamma narsa oson va sodda tarzda ishlaydi va natija mening barcha kutganimdan oshadi!

Hayotda shunday paytlar bo'ladiki, nima bo'lishidan qat'iy nazar, hamma narsa buzilib ketadi. Siz harakat qilayotganga o'xshaysiz, hamma narsani to'g'ri qilyapsiz, lekin sizning atrofingizda doimiy qiyinchiliklar va to'siqlar mavjud. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Qanday qilib ijobiy bo'lish kerak?

Biz salbiy munosabat bilan shug'ullanganmiz, endi o'zimizni ijobiy fikrlash uchun qanday qilib sozlashni aniqlaylik.

Ongsiz tartib - bu odam o'zi bilmagan holda o'ziga noqulay hodisalarni jalb qilishidir. Bu qanday sodir bo'ladi?

Ta'kidlash kerak bo'lgan birinchi narsa voqealarning ijobiy natijasi haqida qo'rquv va shubhalar. Misol uchun, inson hayotida biron bir istalmagan vaziyat sodir bo'lmasligidan xavotirda. Ammo u tez-tez bu nomaqbul vaziyat haqida o'ylaydi va tajriba hissiyotlarini qo'yadi, bu holat albatta amalga oshadi.

Ikkinchi - salbiyga e'tibor qaratish: Bu haqda hamma bir necha marta eshitgan. Bu kontsentratsiya ommaviy axborot vositalari tomonidan e'lon qilingan salbiy voqealarga e'tibor qaratilishi tufayli yuzaga keladi. Favqulodda vaziyatlar va boshqa muammolar. Odam shunday yangiliklarni ko'radi, tashvishlanadi, keyin bu voqealarni muhokama qiladi, keyin unga bu sodir bo'lmasligi uchun yana tashvishlanadi, lekin ...

Uchinchi - nazoratsiz nutq shakllari: Masalan, nutqingizda "muammo", "tug'in", "hamma narsa befoyda" va hokazo so'zlar tez-tez uchrasa. O'xshash so'zlar o'xshash vaziyatlarni jalb qiladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu vaziyatda odam uchun qiyin. U "aylana bo'ylab yuradigan" ko'rinadi va doimo bir xil muammolarga duch keladi. Nima qilsa bo'ladi? O'zingizni ijobiy fikrlashga o'rgatish kerak!

Ijobiy bo'ling

Siz nutqingizni kuzatib borishingiz, diqqatni "yaxshi" ga qaratishga harakat qilishingiz kerak va har qanday salbiy hodisada yaxshi narsa topishga harakat qilishingiz kerak, o'zingiz uchun qandaydir foyda. Keling, muayyan hayotiy vaziyatlarda "o'zingizni ijobiy tomonga o'rnatish" misollarini ko'rib chiqaylik:

Haqiqatning inversiyasi

Menga Vadim Zelandning "Reality Transurfing" kitobidagi bu boradagi tavsiyalari juda yoqdi. Men sizga o'z so'zlarim bilan qisqacha aytaman: Agar sizga qandaydir muammo yuz bergan bo'lsa, xafa bo'lish o'rniga o'zingizni "baxtli bo'lishga" majburlashingiz kerak: "Shunday qilib ..., yaxshi ..." yoki biror narsa. shunga o'xshash va ayni paytda aqliy "qo'llarimizni ishqalash" . G'ayrioddiy, shunday emasmi? Shuni ta'kidlash kerakki, bu haqiqatan ham ishlaydi! Va keyingi safar sizga albatta omad kulib boqadi!

Diqqatni ijobiy tomonga yo'naltirish

Misol uchun, qish va gripp epidemiyasi yaqinlashmoqda. Qanday qilib tashvishlanmaslik mumkin? Keling, salbiyni ijobiyga qanday aylantirish haqida o'ylab ko'raylik. Kasal bo'lmaslik, to'g'rirog'i, doimo sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerak? Siz qandaydir tarzda immunitetingizni oshirishingiz kerak, masalan, Qigong energiya gimnastikasi mashqlarini o'rganing va ularni har kuni ertalab bajaring. Yoki oldindan, yozdan boshlab, qattiqlasha boshlaydi. Bundan tashqari, siz Laura Silva: "Men har doim mukammal tana, ruh va immunitet tizimini saqlayman!"

Siz bu ishni qildingizmi va hali ham biroz xavotirdamisiz? Keyin shaxsiy himoya vositalaridan foydalaning, burun shilliq qavatini namlang, shunda virus hujayraga kira olmaydi (masalan, tashrif buyurishdan oldin). jamoat joylari burunga tuz tomchilarini tomizish kerak (sho'r eritma bilan almashtirilishi mumkin), xonani namlang va ventilyatsiya qiling va takrorlang: "Mening dunyom menga g'amxo'rlik qiladi!"

Niyatlarni amalga oshirish samaradorligini oshirish

Agar hayotda juda muhim narsa yuz bersa, tashvishlanmaslikka qanday majburlash kerak? Vadim Zeland bu savolga quyidagi javobni beradi:

Qanday qilib qo'rqmaslik kerak? - Biz sug'urta, muqobil yo'l topishimiz kerak.

Qanday qilib tashvishlanmaslik va tashvishlanmaslik kerak?- Qonun. Anksiyete va tashvish potentsiallari harakatda tarqaladi.

Qanday qilib kutmaslik va orzu qilmaslik kerak?- Mag'lubiyatni qabul qiling va harakat qiling. Istak va umidlarni harakatga aylantiring.

Qanday qilib o'z ahamiyatidan voz kechish kerak?- O'zingizning ahamiyatingizni aksioma sifatida qabul qiling, ahamiyatingizni oshirishga qaratilgan harakatlardan voz keching.

"Yaxshilikka" diqqatni jamlash tajribamdan: o'z fikrlarimda, xotirjam, shahvatsiz, voqeaning ijobiy natijasini takrorladim va o'yladim: "yaxshi bo'lardi ..." Va hamma narsa oson va sodda tarzda amalga oshdi, albatta.

Meditatsiya bilan muammolarni hal qilish

Bundan tashqari, siz o'zingizning ongingiz bilan meditatsiya darajasida ishlashingiz mumkin, buning uchun Silva usulining usullari juda mos keladi: "Ong ko'zgusi" yoki "Uch o'lchovli tafakkur mashqlari".

Texnikaning qisqacha tavsifi:

1. Dam oling, meditatsion darajaga sho'ng'ing
2. Biz hal qilinishi kerak bo'lgan muammoni dim sifatida ifodalaymiz, qora va oq rasmlar. Muammodan voz kechish va uning butunlay yo'q bo'lishini kutish
3. Biz muammoning yechimini jonli, yorqin, rang-barang tasvirlar shaklida olamiz. Biz o'zimizni va atrofimizdagi odamlarni bu vaziyatni hal qilishda tasavvur qilamiz, biz ularni quvonch, baxt, minnatdorchilik va hokazo tuyg'ulari bilan kuchaytiramiz.
4. Keyingi uch kun ichida biz muammoni hal qilish yoki mavjud vaziyatdan chiqish yo'llarini ko'rsatadigan belgilarni olamiz

Amaliy vazifa: Vaziyat bilan ishlash

Vadim Zelandning maslahatlarini amalda qo'llashga harakat qiling. Masalan, shoshilinch vaqtda biror joyga borishingiz kerak bo'lsa va kechiksangiz yoki mashinangizni deyarli bepul to'xtash joylari bo'lmagan joyga qo'yishingiz kerak bo'lsa, sizga kerak:

1. tinchlaning
2. voqealarning har qanday natijasini qabul qiling
3. boshingizdagi zaxira variantini takrorlang
4. o'z vaqtida qanday ekanligingizni tasavvur qiling va faqat bepul mashinalar joyi mavjud
5. aqlan takrorlang: "Mening dunyom menga g'amxo'rlik qiladi!"

Ijobiy fikrlashni o'rganish, birinchi navbatda, hayotingizni ko'p jihatdan osonlashtirishni anglatadi. Aksariyat odamlar uchun ijobiy fikrlash avtopilotga o'tmaydi. Dunyo qora va oq rangda yoki yorqin ranglarda paydo bo'ladimi, bu odamning xarakteriga va oldingi tajribalariga bog'liq. Ammo ular zararsizdek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, salbiy fikrlash odatlari muvaffaqiyatga haqiqiy xavf tug'diradi. “Buni amalga oshirish mumkin emas” yoki boshqa odamlar siz uchun mavjud bo'lmagan ma'lum afzalliklarga ega ekanligiga qaror qilsangiz, maqsadlaringizga erishish noma'lum muddatga kechiktiriladi.

Qanday qilib o'zingizni ijobiy va yaxshi fikrlarga moslashtirasiz? Keling, ijobiy fikrlashni hayotning bir qismiga aylantirishga yordam beradigan bir necha usullarni ko'rib chiqaylik.

Boshingizdagi voqealar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling

Ko'p odamlar o'zlarining fikrlari uchun hech qanday javobgarlik yo'qdek harakat qilishadi - go'yo ular yo'qdan ularga kelgandek. Ammo, aslida, bu to'g'ri emas - har kuni boshimizdan oltmish mingga yaqin fikrlar keladi va biz ularning aksariyatini nazorat qila olamiz. O'z qarashlaringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olgan paytdan boshlab, har bir fikrni yanada ijobiy tomonga o'zgartirishingiz mumkin.

Ijobiy fikrlash qobiliyatingizni rivojlantirganda, jarayonni rejalashtiring

Ko'p fikrlar ongsiz ongda manbaga ega. O'z ustingizda ishlashni oldindan rejalashtirganingizda, ongingiz mazmunini tahlil qilish va o'z mulohazalaringiz haqiqiy vaziyatni qanchalik to'g'ri aks ettirishini aniqlash uchun vaqt va imkoniyatga ega bo'lasiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, salbiy fikrlarni bir marta va barcha berilgan faktlar sifatida qabul qilish shart emas. Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa, buni ko'rasiz dunyo kulrang tonlarda. Vaqti-vaqti bilan har birimiz fikrlash xatolaridan aziyat chekamiz, ular salbiy tajribalar tufayli osongina buziladi. Hech kim sizdan realistik bo'lishni to'xtatib, asossiz nekbinlik bulutlarida suzib yurishingizni so'ramaydi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa, dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizni biroz o'zgartirish, hayotning ijobiy daqiqalarini boshlang'ich nuqtasi sifatida tanlashdir.

Bunday munosabat sizning barcha muammolaringizni hal qilmaydi, albatta; ammo, bu bizga hozirgi muammolarni hal qilishda samaraliroq bo'ladigan pozitsiyani egallashga imkon beradi. Ijobiy fikrlash ko'proq ijodiy bo'lishga va ko'pincha ularsiz engib bo'lmaydigan murakkab muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Har bir kunning oxirida fikrlaringizning mazmunini ko'rib chiqish foydalidir. Vaqti-vaqti bilan ularni yozing. Shunday qilib, ular bilan nima noto'g'ri ekanligini ko'rishingiz va kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Kundalik fikrlashga ta'sir qilishning eng oddiy va ayni paytda kuchli vositalaridan biridir.

Har qanday muhim o'zgarish singari, ijobiy fikrlash qobiliyati ham bir kechada sodir bo'lmaydi. Aksincha, bunday o'zgarishlarni qiziqarli sayohat bilan solishtirish mumkin. Kundalik yo'ldagi kamchiliklar va to'siqlarni ko'rishga yordam beradi va o'zingizni kerakli vaqtda ijobiy tomonga yo'naltiradi.

Salbiy odamlardan qoching

Ular optimizm va ijobiy fikrlash uchun jiddiy to'siq bo'lishi mumkin. Bunday odamlar faqat salbiy fikrlar oloviga moy qo'shadilar.
Bizning psixologik munosabatimiz va umuman munosabatimiz bizga eng yaqin besh kishining bir xil ko'rsatkichlarining o'rtacha arifmetik ko'rsatkichi ekanligini tez-tez eshitishingiz mumkin. Oxir oqibat, ularning xatti-harakatlari biz tasavvur qilganimizdan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi. Atrof-muhitni tanlayotganda, siz ishonchli va ijobiy muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan va shunga o'xshash tarzda harakat qilishingiz mumkin bo'lgan odamlarga ustunlik bering.

Agar hayot zerikish yoki hatto salbiy his-tuyg'ularga to'la bo'lsa, o'zingizni ijobiy fikrlarga qanday yo'naltirish kerak? Bugungi kungacha psixologlar birinchi navbatda nima - hissiy tajribalar yoki fikrlar haqida savolni hal qilmaganlar. Ularning aksariyati bu ikki omil bir-biriga o'zaro ta'sir qilishiga qo'shiladi. Boshqacha qilib aytganda, fikrlar yordamida siz tajribalarni o'zgartirishingiz mumkin bo'lganidek, ijobiy his-tuyg'ular yordamida ham fikrlarni o'zgartirishingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing, yaxshi filmlar tomosha qiling, sevimli mashg'ulotingizga vaqt ajrating. Agar hayotingizda negativlik hukmron bo'lsa va siz jiddiy qiyinchiliklarga duch kelishingiz kerak bo'lsa, bu yanada zarurdir. Hissiy resurslaringizni to'ldirish orqali ular bilan kurashish ancha oson bo'ladi.

Qanday qilib o'zingizni ijobiy va yaxshi fikrlarga moslashtirasiz? Ijobiy fikrlash odatini rivojlantirish uchun sizga ozgina vaqt, kuch va har bir kishi qila oladigan psixologik usullardan foydalanish qobiliyati kerak. Fikrlaringizni o'z vaqtida o'zgartirishni o'rganganingizdan so'ng, siz tez orada hayotda allaqachon ijobiy fikrlashning ajoyib mevalaridan bahramand bo'lishingiz mumkin. haqiqiy hayot.

Insonning fikrlari moddiy ekanligi haqidagi iborani hamma biladi. Inson qanchalik ko'p bo'lsa, uning hayoti shunchalik oson bo'lsa, u muammolarni hal qilish va muammolarni engish qobiliyatiga ega bo'ladi. Bugungi kunda o'zingizni qanday qilib ijobiy tomonga o'rnatish va keyinchalik hayotingizni va unga bo'lgan munosabatingizni yaxshilash bo'yicha usullar mavjud.

Fikrlar to'g'ri yo'lda

Ijobiy munosabatda bo'lish uchun, asosiysi, sodir bo'layotgan narsaga tabassum bilan munosabatda bo'lishni boshlashdir. Siz o'zingizni norozilik bilan qazishni, kamchiliklarni izlashni to'xtatishingiz kerak. Hayotingizda sifatli o'zgarishlarni amalga oshirish uchun o'zingizga, kuch va imkoniyatlaringizga ishonishni boshlash muhimdir. Hech qachon o'zingizni va muvaffaqiyatlaringizni boshqa odamlarning yutuqlari bilan solishtirmang, bu yaxshi narsaga olib kelmaydi. Va siz shaxsiy kamchiliklaringizni afzalliklarga aylantirishni o'rganishingiz kerak, shu bilan birga o'zingizning shaxsingiz ustida ishlashingiz kerak.

O'zingizni ijobiy tomonga o'rnatishni o'ylab ko'rsangiz, hayotdagi hamma narsani qadrlashni o'rganishingiz kerak: eng kichik narsalardan tortib, haqiqatan ham muhim tafsilotlar va voqealargacha. Har doim juda ham yomonroq odam bo'ladi, shuning uchun siz hech qachon taqdirni ayblamasligingiz va hayot haqida yuqori kuchlarga shikoyat qilmasligingiz kerak.

"Muvaffaqiyat kundaligi" texnikasi

Umumiy ijobiy ruhiy munosabatdan tashqari, ko'plab zamonaviy psixologlar tomonidan qo'llaniladigan to'g'ri hayotiy pozitsiyani o'rnatish usullaridan ham foydalanishingiz mumkin. Ushbu psixotexnikalardan biri bu hayotda sodir bo'layotgan barcha ijobiy narsalarni yozib oladigan kundalikni yuritishdir. Buning uchun siz shunchaki daftar yuritishingiz kerak, unda siz har kuni kun davomida sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalarni, shuningdek, kun davomida qilingan barcha xayrli ishlarni yozishingiz kerak. U erda siz ijobiy statuslarni ham kiritishingiz mumkin, ular to'g'ri kayfiyat uchun juda foydali bo'ladi. Avvaliga bu faoliyat yuk bo'lishi mumkin, lekin har kuni bir muncha vaqt yaxshi lahzalarni yozib olishga o'zingizni majburlash orqali siz bunga ko'nikishingiz va ortiqcha stresssiz kundalik yuritishingiz mumkin. Bunday kundalik tushkunlik paytlarida katta yordam beradi; hayotda ilgari sodir bo'lgan barcha yaxshi daqiqalarni eslab, ijobiy tomonga moslashish osonroq bo'ladi.

"Binafsha bilaguzuk" texnikasi

O'zingizni ijobiy tomonga o'rnatishning yana bir samarali usuli - bu ruhoniy Uill Bouenning "binafsha bilaguzuk" usuli. Uning mohiyati shundaki, uch hafta davomida har qanday odam, mavjudot yoki ob'ekt haqida salbiy fikrlar va bayonotlardan voz kechishingiz kerak. Bilaguzuk faqat eslatma sifatida kerak. Bu har qanday zargarlik buyumlari yoki qimmatbaho buyumlar, sevimli soatlar yoki uzuklar bo'lishi mumkin, ammo bu buyum bir qo'lda taqilgan bo'lishi kerak, chunki odam ijobiy notada 21 kungacha qolishi kerak. Agar odam o'zini yo'qotib, kimgadir qo'pol munosabatda bo'lsa, bilaguzuk boshqa tomondan qo'yiladi va salbiy narsadan saqlanish davri qaytadan hisoblana boshlaydi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ijobiy bo'lishning ushbu usulini faol qo'llagan ko'plab odamlar yaxshi tomonga o'zgarib, keyinchalik oilasi va do'stlarini o'zgartirishga yordam berishgan. Boshqa narsalar qatorida, "binafsha bilaguzuk" sizni fikrlaringiz va salbiy his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rgatadi va yanada yaxshiroq o'qishga yordam beradi va agar kerak bo'lsa, o'zingizni qayta tarbiyalashga yordam beradi.

O'zingizni ijobiy tomonga o'rnatishning barcha usullari o'ziga xos tarzda yaxshi. Ular birgalikda va alohida ishlatilishi mumkin. Ammo asosiy narsa oddiy narsani tushunishdir: pozitivlik - bu vaqt o'tishi bilan ajoyib hayot sherigiga aylanishi mumkin bo'lgan hayotiy pozitsiya.

Ma'lumki, bizning kayfiyatimiz (quvnoq yoki ma'yus) va o'zimizga va atrofimizdagi dunyoga bo'lgan munosabatimiz (optimistik, bag'rikenglik, mehribon yoki aksincha, pessimistik, hasadgo'y, hasadgo'y, g'amgin) bizning kayfiyatimizni belgilaydi. jismoniy salomatlik. Va bu ko'pincha o'ziga va atrofimizdagi dunyoga salbiy kayfiyat va munosabatning sababi bo'lib, ko'plab kasalliklarning sababi hisoblanadi. Shuning uchun tananing salomatligi uchun ijobiy munosabat juda muhimdir.

Ijobiy fikrlar atrofdagi odamlarda bir xil fikrlarni keltirib chiqaradi va ularni sizga jalb qiladi, salbiy fikrlar esa aksincha harakat qilib, ularni sizdan uzoqlashtiradi. Siz uchun jozibali bo'lish yanada yoqimli va foydalidir, shuning uchun faqat ijobiy jozibali fikrlarni rivojlantiring, bu sizning ijobiy magnitlanishingiz bilan birga sizga odamlarga ko'proq ta'sir qiladi.
Nafrat, qo'rquv, qayg'u, g'azab, norozilik, xafagarchilik, hasad, ishonchsizlik va hokazolar bilan bog'liq barcha salbiy fikrlarni yo'q qiling va ularni sevgi, jasorat, quvonch, xotirjamlik, mamnunlik, xayrixohlik va boshqalar bilan bog'liq ijobiy fikrlar bilan almashtiring.

Siz boshqalar haqida o'ylaganingizdek, boshqalar siz haqingizda o'ylaydi. O'zingiz haqingizda qanday fikrda bo'lsangiz, atrofingizdagilar siz haqingizda shunday o'ylaydi. Shuning uchun o'zingiz va boshqalar haqida faqat ijobiy o'ylang.

Siz boshqalarni yoqtirmaysiz yoki boshqalar sizni yoqtirmaydi va sizni sevmaydi deb o'ylaysiz. Siz hammadan va hamma narsadan qo'rqasiz va sizni qo'rqitadi. Siz o'zingizga ishonmaysiz va ular sizga ishonishmaydi. Siz hech kimga yaxshilik tilamaysiz va ular sizga buni xohlamaydilar. Atrofingizdagilarning fikrlari sizning har bir fikringizni qondirishga va fikrlaringiz kuchini oshirishga intiladi. Hech qachon: "Men qila olmayman" deb o'ylamang. Hamma siz qila olmaysiz deb o'ylaydi. Har doim o'ylang: "Men qila olaman, men xohlayman va xohlagan narsamga erishaman" - va siz haqiqatan ham hamma narsani qila olasiz.

Buyuk odamlar shunday bo'lishni xohlaganlari uchun buyuk bo'lishadi, lekin ular siz bilan bir xil edi: hamma "kichik" odamlar bo'lib tug'iladi.
Shuni unutmangki, fikrlar sizga - ruhingizga va tanangizga ta'sir qiladi. Fikrlar qanday - odam shunday. Qiziq, tinim bilmay kriminal romanlarni o‘qiganlar keyinchalik jinoyatchi bo‘lib qolgan holatlar ham bor. Shuning uchun, salbiy fikrlar bilan to'ldirilgan kitoblardan saqlaning.

Salbiy fikrlar ruhiy zahar, ijobiy fikrlar esa antidotdir. Nafrat, hasad, qo'rquv, qayg'u va boshqalar haqidagi fikrlar tanamizda sog'lig'imizga zararli, eng zararli ta'sir ko'rsatadigan xavfli fiziologik jarayonlarni qo'zg'atadi. Aksincha, sevgi, xayrixohlik, quvonch va boshqalar haqidagi fikrlar ruhiy holatni yaxshilaydi va tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Binobarin, salbiy fikrlar tanani zaharlaydi, ijobiy fikrlar shifo beradi. Shuning uchun ham yaqinimizni o‘zimizni sevgandek sevishimiz kerak, chunki, mohiyatiga ko‘ra, o‘zgani sevish orqali o‘zimizni ham sevamiz, o‘zimizga yaxshilik va farovonlik tilaymiz. O'zingizda ijobiy fikrlarni rivojlantirish orqali siz bir xil magnitlanishni rivojlantirasiz va yaxshi kuch bo'ladi, chunki siz yaxshi o'ylashdan oldin, siz shunday o'ylashni xohlashingiz kerak.

Shunday qilib, qachon Ijobiy fikrlash Odamlarga kuchli ta'sir qilishning barcha 3 jihati rivojlanadi: magnitlanish, fikrlash kuchi va yaxshi iroda kuchi.

Terapevtik ta'sir:
mustahkamlaydi asab tizimi;

Uyqudan oldin va keyin sog'lom kayfiyat

Ikkinchi marosim (birinchi marosim ovqatlanish) to'shakka tayyorgarlik ko'rish va uyquga kirish bo'lishi kerak. Bu jismonan ham, uchun ham muhimdir ruhiy holat odam.

Uyqu paytida bizning "men"imiz uyqudan oldingi kayfiyatimizga mos keladigan ruhiy (astral) dunyoda yashaydi va tanaga kuch yoki zaiflik, farovonlik yoki tartibsizlik baxsh etadigan o'ziga xos ruhiy elementi bilan "singdirilgan" qaytadi. Xavotir, g'azab va hasad munosabati tashvish sohasida "men" ning mavjudligiga yordam beradi; uyg'onishi bilan bu tashvish kuchayadi. Kasallikka nisbatan fikrlash (kasallik haqidagi fikrlar) "men" ni azob-uqubatlar dunyosiga olib boradi va bu kundalik hayotda azob-uqubatlarni oshiradi. Shuning uchun, yotishdan oldin, bemor sog'lig'i haqida o'ylashi va takrorlashi kerak:
“Faqat men foydalanadigan asbob shikastlangan. Men o'zim haqimda o'ylagan narsam.

Mening ruhiy o'zim sog'lom va uyqu paytida tanamga shifo beradi."
Buni har kuni kechqurun takrorlash kerak, agar natija darhol paydo bo'lmasa, unda siz o'zingizning fikrlash uslubingizni ijobiy tomonga o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak; Yoshlik va kuch holatining kayfiyati "men" ni astral dunyoning tegishli sohalariga yo'naltiradi; uyqudan chiqqandan so'ng, tana va uning kuch va yoshlik holatiga ishonchi mustahkamlanadi.

Yuqoridagilarni aniqroq qilish uchun ba'zi tushuntirishlar kerak. Yogislarning fikriga ko'ra, odam "men" dan tashqari, jismlardan iborat: jismoniy tana, eterik tana, astral tana (istaklar tanasi), ruhiy tana (fikr tanasi), tana. nedensellik (sabab tanasi).

Har bir tananing energiyasi boshqalardan sifat jihatidan farq qiladi va har bir tana go'yo o'z-o'zidan singib ketadi, yanada nozikroq, qo'polroqdir.

Jismoniy tana juda ko'p sonli hujayralardan iborat bo'lib, ularning har biri ikkita vazifani bajaradi - u o'z mavjudligini saqlaydi va o'zining bir qismi butun organizmni butun organizmni saqlashga bag'ishlangan (hujayra ixtisoslashuvi). Bir hil hujayralar majmuasi to'qimalarga yoki hatto butun organizmga qurilgan. Barcha organlarga nafas olish yoki ovqatlanish funktsiyasini ta'minlaydigan nazorat hujayralari, hujayralar guruhi kiradi. Har bir hujayra ma'lum bir hayot davrini yashaydi, keyin qon hujayralari kabi o'ladi yoki bo'linadi.
Bularning barchasiga qaramay, tana doimo shakli va tuzilishini saqlab turadi. Ushbu saqlanish jarayoni eterik tana tomonidan amalga oshiriladi.

Eter tanasi jismoniy tananing aniq nusxasi bo'lib, u tananing doimiy shaklini o'z ichiga oladi. Eterik tananing ichida astral yoki his-tuyg'ular va istaklar tanasi mavjud.

Ruhiy tana bizning hayotimiz davomida faoliyatimiz rejasini, xatti-harakatlarning oqilona tuzilishini tuzadi. Ruhiy tanada sabablar tanasi mavjud.
Uyqu paytida bizning astral tanamiz jismoniy tanani tark etadi va ko'rinmas kosmosda sayohat qilishni boshlaydi, kun davomida amalga oshmagan istaklarni bajaradi va shu bilan o'zini ichki energiya tarangligidan xalos qiladi.

Tushda istaklar (ayniqsa, uyqudan oldin odamni egallab olgan istaklar) va kayfiyat odamni boshqaradi. Shu bilan birga, u voqealarni ko'radi, lekin ularga ta'sir qila olmaydi.

Yuqoridagilardan ko'rinib turibdiki, yotishdan oldin yoqimsiz va mayda suhbatlardan, o'zaro tortishuvlardan va qayg'uli fikrlardan qochish kerak. Aksincha, sizga barcha mavjud vositalar kerak - yotishdan oldin sayr qilish, dam olish (avtojenik trening shaklida optimistik o'z-o'zini gipnoz bilan odatiy dam olish), hayotni tasdiqlovchi go'zal musiqa tinglash, hayotingizdagi go'zal va baxtli lahzalar xotiralari, bilan qisqa suhbat yaxshi odam kim bilan o'zaro hamdardlik bilan bog'langan bo'lsangiz - o'zingizni inson kabi his eting va inson, asosan, baxtli, etarlicha kuchli va yosh (har qanday yoshga qaramay).

Va uyg'onganingizda, siz o'z ongingizni Koinotning yagona hayoti bilan bog'lashingiz va Dunyo Aqlidan yashaydigan hamma narsadan o'z ulushingizni so'rashingiz kerak. Koinotda barcha tirik mavjudotlar bitta (daraxtlar, bulutlar, okeanlar, qushlar, yulduzlar, quyosh), hamma narsa energiyaga ega.

Bizning ruhimiz, ma'lum bir kayfiyatda (ayniqsa, ertalab) bu ​​tirik kuchning bir qismini o'ziga jalb qilish va uni kun davomida ushlab turish qobiliyatiga ega. So'rovning og'zaki shakli o'zboshimchalik bilan, asosiysi - ma'no. Va kundalik hayotingiz davomida siz qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, bu so'rovni 1-2 daqiqa davomida takrorlashingiz kerak. Olingan kuchlar nafaqat tanani tonlash va yoshartirish, balki bizning "men"imizga tushida astral dunyoga iloji boricha chuqur kirib borishga imkon beradi. "Men" astral dunyoga qanchalik kirib borsa, "men" o'zi bilan tanani va ruhni o'ziga jalb qiladigan yanada nozik his-tuyg'ularni olib keladi (agar, albatta, yotishdan oldin ijobiy kayfiyat bo'lsa).

Agar siz darhol uxlay olmasangiz:

5-7 marta to'liq yoga nafas oling (yostiqni olib tashlaganingizdan so'ng, tana va bosh bir tekis chiziqda bo'lishi uchun);
tasavvur qiling-a, siz nafas olayotganda prana nafas olish organlari orqali quyosh pleksusiga (Ma-nipura chakra) o'tadi va u erda to'planadi;
nafas chiqarish bilan birga tananing har bir hujayrasi bo'shashadi va ayni paytda prana hayotiyligini mustahkamlash va toksinlardan tozalashga yordam berish uchun quyosh pleksusidan har bir hujayraga yo'naltiriladi;
keyin butun tanangizni va miyangizni bo'shashtiring (fikrlardan xalos bo'ling); bu Shav-asana yordamida amalga oshirilishi mumkin.
Terapevtik ta'sir:
hayotiylikni oshiradi;
asab tizimini mustahkamlaydi;
tananing himoya kuchlarini uyg'otadi.

Bolalikning dunyoqarashi

Ko'p odamlar o'zlari va atrofidagilar uchun yoqimsiz harakatlar qilgan yoki hayotning u yoki bu sohalarida jiddiy noto'g'ri hisob-kitoblarga yo'l qo'ygan holda, uzoq vaqt davomida bu xatti-harakatlarning, noto'g'ri hisob-kitoblarning barcha nuanslarini eslab qolishadi va his qilishadi. xatolar.

Va bularning barchasi o'tmishda sodir bo'lganiga qaramay, hozirgi hayotni qoraytiradi, ma'yus fikrlar hayotga aralashadi, hozirgi ijobiy fikrlash darajasini pasaytiradi. Albatta, ular aytganidek, siz xatolardan saboq olasiz va xatolaringizni tahlil qilishingiz kerak, lekin buni faqat bir marta qilish kerak, keyin esa hayotingizdagi yoqimsiz og'irlikni unutib, hayotdan, hayot jarayonidan zavq olishga harakat qiling, bolalar qanday qilishni bilishadi. O'zingizga ayting:
“Yoqimsiz narsa atrof-muhitda doimo o'zini eslatib turishi kifoya. Nega men o'zimdagi yoqimsiz narsalarni qadrlayman va o'stiraman? O'tmishdagi va hozirgi kundagi barcha yoqimsiz narsalarni bir chetga surib qo'ying, men hayotdan, hayot jarayonining o'zidan zavq olaman."
Ba'zida odam hayotidagi ko'p tashvishlardan, hayotining ko'p yoqimsiz tomonlaridan shikoyat qilib: "Qaniydi, yana bola bo'lsam!" Bu ko'pchilikning orzusi. Ular o'zlarining ko'p tashvishlaridan xalos bo'lishni emas, balki hayot quvonchini his qilishni xohlashadi, chunki kundalik tashvishlar odamlar qanday qilib hayotdan zavqlanishlari va o'zlarini baxtli his qilishlarini unutdilar.
"Hayot quvonchi" deb nomlanishi mumkin bo'lgan maxsus meditatsiya kattalarga bolalikning ajoyib dunyoqarashlariga qaytishga va hayotdan yana zavq olishni o'rganishga yordam beradi.
"Hayot quvonchi" meditatsiyasi quyidagicha amalga oshiriladi.
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, qo'llar tananing bo'ylab.
Ishlash:
Quyoshli, yorqin ko'k osmonni tasavvur qiling. May oyining oxiri, endigina yomg‘ir yog‘di. Havo toza va toza.
Biz go'zal osmonga, yosh barglari bilan daraxtlarning shoxlariga xursand bo'lamiz. Hali ham gullarga yomg'ir tomchilari osilgan. Biz bu tomchilarni lablarimiz bilan tegizamiz va ularning ta'mini his qilamiz. Qanday qilib qo'llaringizni yoyishni, boshingizni orqaga tashlashni va erdan itarib, ho'l o'tloq ustidan quvonch va baxt kulgisi bilan uchishni xohlaysiz.
Keling, uchamiz! Va biz quyoshning mayin nurida cho'milamiz. Biz qo'nyapmiz. Biz tik turamiz. Tepamizda chuqurlashib borayotgan quyosh nuri, yorqin oltin bulut quyosh energiyasi, juda nozik, muloyim, mehribon. Boshingiz ustida yanada qalinlashsin.
Keling, unga ochib beraylik! Keling, u bilan butun borlig'imiz bilan birlashishni xohlaymiz, unga tanamizni to'ldirishga imkon beraylik. Biz yuqoridan boshga qanday oqayotganini his qilamiz.
Terapevtik ta'sir:
tananing mudofaasini kuchaytiradi;
asab tizimini mustahkamlaydi;
hayotiylikni oshiradi.

Ijobiy xarakter xususiyatlarini shakllantirish

Insonning fikrlari, his-tuyg'ulari va harakatlari bir-biri bilan bog'liq: jismoniy harakat ma'lum his-tuyg'ular va fikrlar bilan birga keladi va aksincha, fikrlar va his-tuyg'ular muayyan harakatlar yoki mos keladigan tana pozitsiyasi va yuz ifodasini keltirib chiqaradi.

Mustaqil ko'rinish, to'g'rilangan yelkalar ruh va kuchni ko'tarishga olib keladi, tushkun ko'rinish va osilgan elkalar depressiv holatga olib keladi. Xarakteringizni tuzatish uchun siz nafaqat qilishingiz kerak maxsus mashqlar- meditatsiya qiling, balki meditatsiyani boshlashdan oldin dastlabki chora sifatida fikrlar, his-tuyg'ular va harakatlarni uyg'unlikka keltiring, ularni aniq maqsadga yo'naltiring.
Aytaylik, sizda iroda kuchsiz va qo'rqoq. Sizning birinchi qadamingiz harakatlaringiz, his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizni bitta maqsad sari yo'naltirish bo'ladi.
Harakat:
boshingizni ko'taring,
elkangizni tekislang
baland ovozda, aniq, sekin gapiring,
suhbatdoshingizning ko'zlariga qarang. Hissiyotlar:
kuchli va qat'iyatli his qilishga harakat qiling.
Fikrlar:
O'zingizni qat'iyatli, baquvvat, o'ziga ishongan odam sifatida tasavvur qiling.
Ishonchli imo-ishoralar tegishli his-tuyg'ularni uyg'otadi, bu esa o'z navbatida fikrlarning borishiga ta'sir qiladi. O'z navbatida, fikrlarning mazmuni his-tuyg'ular bilan mustahkamlanadi, bu harakatlar, harakatlar va o'zgarishlarga ta'sir qiladi. tashqi ko'rinish.
Shunday qilib, harakat zanjirining har bir elementi hal qiluvchi va o'ziga ishonadi.
Biz fikrlar zanjiri - his-tuyg'ular - harakatlar munosabatlarini hisobga olgan holda fikr ishiga his-tuyg'ular va harakatlarning ta'sirini qo'shamiz:
iboralarni talaffuz qilish bilan bir vaqtda biz nimani xohlayotganimizni aqliy tasavvur qilamiz (biz allaqachon kerakli sifatga egamiz deb tasavvur qilamiz);
so'ngra, iboralarni talaffuz qilish jarayonida biz aqliy tasvirga hissiy rang beramiz (biz o'zimizda tegishli sifatga ega bo'lgan odam boshdan kechiradigan tuyg'uni uyg'otishga harakat qilamiz).
Terapevtik ta'sir:
hayotiylikni oshiradi;

Salbiy fikrlash odatidan voz kechish va optimizmni tarbiyalash

Optimist bo'ling va g'amgin fikrlardan qoching, esda tutingki, bizning fikrlarimiz qanday bo'lsa, bu dunyodagi pozitsiyamiz ham shundaydir. G'amgin salbiy fikrlar bir xil fikrlarga ega bo'lgan odamlarni bizga jalb qiling va tegishli vaziyatlarni jalb qiling.
G'amgin fikrlash odati bo'lgan odamlar o'zlarining xavfsizligi va yaqinlarining xavfsizligi, moliyaviy ahvoli haqida tashvishlanishadi.
Xavfsizligingiz haqida o'zingizga quyidagilarni aytishingiz kerak:
"Men o'zimning yuksakligimga ishonaman, u nafaqat meni yo'lda boshqaradi ruhiy o'sish, balki menga bu hayotda to'liq xavfsizlikni ta'minlaydi.
Va aslida, inson o'zini sevsa va ichki erkinlik holatida bo'lsa, quvonch, tinchlik, shifo uchun ochilganda, hayot sharoitlari shunday rivojlanadiki, tasvirlangan vaziyatlar istisno qilinadi.
Agar siz ishsiz yoki uysiz qolishdan qo'rqsangiz, o'zingiz uchun har qanday salbiy holatlar sizning salbiy ichki e'tiqodlaringiz tufayli yuzaga kelishini eslatib turing.
Salbiy e'tiqodlarni ijobiy bilan almashtirish sizning qo'lingizda va bu holda, sharoitlar siz ishsiz va uysiz qolmasligingiz uchun rivojlanadi.
Agar siz o'zingizning muammoingizdan xavotirda bo'lsangiz moddiy yordam, bu muammoni hal qilish mumkinligini o'zingizga aytishingiz kerak. O'zingizning hayotingizga boylik kiritishga ruxsat berishingiz kerak, masalan:
"Har kuni mening daromadim ortib bormoqda."
Salbiy fikrlash odatidan xalos bo'lish uchun sizga yoqadigan har qanday tasvirni tanlang, u bilan istalgan vaqtda salbiy fikrlarni almashtirishingiz mumkin. Bu go'zal manzara, guldasta guldastasi, go'zal ko'l ko'rinishi va boshqalar bo'lishi mumkin.
Qorong'u, salbiy fikr paydo bo'lganda, o'zingizga ayting:
"Men bu haqda boshqa o'ylamayman. Bir guldasta, go'zal manzara haqida o'ylash men uchun yoqimliroq" - va aytilgan tasvir sizning ichki nigohingizda paydo bo'lishiga imkon bering.
Qarib qolishdan tashvishlanmang. Keksalikda esa odam o'zini yaxshi his qiladi, agar u salbiy munosabatlarni (xususan, keksalik, albatta, zaiflik, zaiflik va kasallik bilan birga kelishi haqidagi salbiy munosabatlarni) olib tashlasa va ularni ijobiy so'zlar bilan almashtirsa va o'zini yaxshi ko'radi.
O'limdan qo'rqmang:
birinchidan, o'lim insonning ijobiy dunyoqarashiga (o'ziga va boshqa odamlarga ijobiy munosabat) muvofiq qandaydir og'riqli holatda sodir bo'lishi shart emas;
ikkinchidan, bizning mavjudligimiz Yerdagi bu hayot bilan tugamaydi va keyingi reenkarnasyonda biz yana bu sayyorada paydo bo'lamiz.
asab tizimini mustahkamlaydi; tananing himoya kuchlarini safarbar qiladi.

Terapevtik ta'sir:
hayotiylikni oshiradi;
himoya kuchlarini kuchaytiradi;
asab tizimini mustahkamlaydi.

O'zingizga nisbatan mehribonlik, muloyimlik va bag'rikenglik ko'rsatish

O'zingizga nisbatan mehribonlik, muloyimlik va bag'rikenglik, ayniqsa, o'zingizni o'zgartirish kabi omillarni o'z ichiga olgan davolanishning yangi usullari yoki tizimlarini o'rganayotganingizda, hayotingizning o'sha davrida zarurdir.

O'zgarish esa inson uchun unchalik oson emas. Aksariyat odamlar o'zgarish oson, ya'ni boshqalarga ishonishadi, lekin ular har qanday shifo tizimi yordamida o'zlarini o'zgartira boshlaganlarida, ular ko'pincha o'tish davri deb atash mumkin bo'lgan holatda, odam ikkilanib, eskisi o'rtasida shoshilsa, o'zlarini bir muncha vaqt topadilar. va yangi.
Ba'zan bu davrda odam o'z shoshqaloqligidan nima bo'lishi kerakligini oqlashini eshitishingiz mumkin:
“Ushbu tizim menga foyda keltirdimi, deb o'ylayman. Axir, bu uzoq vaqtdan beri mavjud va men ko'p odamlar buni ko'rmayapman ».
U, ehtimol, agar tizim uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lsa, bu unga ko'p odamlar jalb qilinishi kerak degani emasligini tushunadi (odam ushbu tizimga tayyor bo'lishi kerak, unga ushbu tizim kerakligini tushunishi kerak).

U shunchaki o'tish davrini biroz cho'zish uchun hiyla-nayrang topishga harakat qilmoqda (eng muhimi, bu cho'zilish uzoq emas).
Va bu mutlaqo normal va tabiiy jarayon bo'lib, yangi narsalarni o'rganish yoki o'zini o'zgartirishga xosdir. Shuning uchun, bu o'tish davrida o'zingizni haqorat qilmang, o'zingizga mehr va muloyimlik ko'rsating - baribir, agar sizda o'zgarish istagi bo'lsa, qisqa o'tish davridan keyin siz o'zgara boshlaysiz.

O'zingizga nisbatan nafaqat bag'rikenglik, balki o'zingiz ustida ishlash vositalaridan foydalanganda ma'lum bir sabr-toqatni ham ko'rsating.
Ijobiy gaplarni shu nuqtai nazardan ko'rib chiqsak, birinchidan, ijobiy gaplar 2-3 marta aytilsa, ta'sir ko'rsatmasligini ta'kidlashimiz kerak. Bu etarli emas, chunki har qanday o'zgarish ma'lum bir usulning uzoq va tez-tez uzluksiz (bu yoki boshqa vaqt oralig'i bilan davriyligini anglatadi) harakatini talab qiladi. Ijobiy tasdiqlar uzoq vaqt davomida aytilishi kerak.
Ikkinchidan, ijobiy bayonotlarni takrorlash orasida nima qilayotganingiz ham muhimdir va bu oraliqlarda siz ma'lum bir ijobiy ichki muhitni saqlashingiz kerak - o'zgarish jarayonida eng kichik yutuqlar uchun o'zingizni maqtashingiz kerak.
Terapevtik ta'sir:
himoya kuchlarini kuchaytiradi;
asab tizimini davolaydi;
hayotiylikni oshiradi.

Musiqa

Ohangdor, chiroyli musiqani tanlang. Magnitofonni yoqing. Erga yoting, dam oling.
Ritmik nafas oling (to'liq yogik nafas olish va bir xil davomiylikdagi to'liq yogik ekshalasyon, aytaylik, har biri 8 ta zarba va nafas olish va ekshalatsiyadan keyin nafas olish davomiyligi ikki baravar uzoqroq.
nafas olish va chiqarish davomiyligi, ya'ni har biri 4 ta impuls). Savasanada bo'lgani kabi bir xil tana pozitsiyasini olish va Savasanada bo'lgani kabi dam olish yaxshidir. Musiqani tushunishga harakat qilmang, uni butun vujudingiz va ruhingiz bilan idrok eting, uni to'liq, so'zsiz qabul qiling, uning ichingizga erkin kirib borishiga imkon bering; unga taslim bo'lishga va u bilan qo'shilishga harakat qiling, asta-sekin o'zingizni uning ovozida eritib yuboring. Terapevtik ta'sir:
hayotiylikni oshiradi;
asab tizimini mustahkamlaydi.

Tabiat bilan aloqa

Tabiatda iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazing. Eng yaxshi narsa, agar u har kuni sodir bo'lsa, kamida bir necha daqiqa (o'rmonda, parkda yoki hech bo'lmaganda jamoat bog'ida). Shu bilan birga, atrofingizdagi hayotga nisbatan sezgirligingizni ochib berishga harakat qiling, gullarning nima uchun va qanday ochilishini, qushlar qo'shiq aytishini, hasharotlar uchib sudralishini, daraxtlar tebranishini, bularning barchasida ishtirok etishini, ta'bir joiz bo'lsa, chuqurlashtirish va chuqurlashtirish orqali tushunishga harakat qiling. fikrlaringizni jamlash. Bunday tinch vaqt toza havo nafaqat tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi, balki sizda asta-sekin ichki kuch, xotirjamlik va muvozanatni rivojlantiradi.

Ushbu meditatsiya mashqini o'zlashtirganingizdan so'ng (bu ko'p vaqt talab qilmaydi - tabiatda 3-4 ta sayohat), siz keyingi mashqni o'zlashtirishga tayyor bo'lasiz, bu ajoyib mashq hayotingizni juda yoritadi va boyitadi. Keling, ushbu mashqni "Elementlarni sevish" deb ataylik. Bu sizni sevishni, zavqlanishni, elementlarning har qanday kayfiyatini to'liq his qilishni - ularni qabul qilishni va ulardan xabardor bo'lishni o'rgatadi; Bu esa bu dunyoda hayot quvonchini oshirishini anglatadi.

Texnika birinchi mashqda bo'lgani kabi, ya'ni elementlardan birini tanlab (masalan, yomg'ir) biz butun e'tiborimizni faqat ushbu elementga qaratamiz. Faqat yomg'ir haqida o'ylang, nima uchun paydo bo'lganini va nima uchun kerakligini o'ylab ko'ring va keyin o'ylab ko'ring, agar tabiat kerak bo'lsa, u sizga ham kerak. Bu yomg'ir nima bo'lishidan qat'iy nazar (iliq yoki sovuq) sizga yoqadi va sizga kuch-quvvat beradi. Ushbu mashq kuchimizni oshiradi va qalbimizni boyitadi (bu haqiqatni ko'plab iste'dodli rassomlar o'zlarining ma'naviy kuchlarini yangilash va to'ldirish uchun instinktiv ravishda elementlarga, hatto bo'ronga ham e'tirof etganlar).

Terapevtik ta'sir:
asab tizimini mustahkamlaydi,
yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi.

Chiroyli ko'rinish

Yaxshi ko'rinish (soch va terining yaxshi holati, shuningdek, chiroyli kiyimlar) va ijobiy fikrlash Yerdagi aksariyat odamlar uchun bir-biriga bog'langan. Yaxshi kayfiyat va ijobiy fikrlar tananing soch va terining holatini yaxshilaydi, odamlarni xursand qilish va chiroyli kiyinish istagini uyg'otadi. Va aksincha, chiroyli kiyim va yaxshi tana holati sizning kayfiyatingizni ko'taradi, ko'pincha bayramona qiladi va ijobiy fikrlash darajasini oshiradi. Shuning uchun har qanday sharoitda va hayotning har qanday sharoitida taslim bo'lmaslik, balki har doim yaxshi kiyinishga harakat qilish va soch va yuz terisining yaxshi holatini saqlash juda muhimdir. Bu qarishni kechiktiradi va ijobiy fikrlashni qo'llab-quvvatlash orqali yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi (bundan tashqari, soch va yuz terisini yaxshi holatda saqlash uchun chiroyli kiyim va mahsulotlar to'g'ridan-to'g'ri, vizual tarzda, aytganda, odamni yoshartiradi).

Avval kiyim haqida. Ular moda va kiyinish orqali axloqiy va ma'naviy yuksalish tuyg'usini boshdan kechiradilar chiroyli kiyimlar, ajoyib odat bo'lib, uni doimo saqlab turish kerak (agar, albatta, buning uchun sharoitlar mavjud bo'lsa). Chiroyli kiyim kiygan odam o'zining holatini (umurtqa pog'onasi to'g'rilashga intiladi) va yurishini o'zgartiradi. Faqat harakatlanish qulayligi emas, balki o'ziga ishonch ham paydo bo'ladi.

Eski kiyimlarni kiymaslik tavsiya etiladi. Kiyim bizning ruhiy emanatsiyamizning elementlarini o'zlashtiradi va vaqt o'tishi bilan ular bilan to'yingan bo'ladi. Kimki eski kiyim kiysa, bir vaqtlar bu kiyimlarga singib ketgan emanatsiya muhitiga kiradi va eski kayfiyat va qayg'ular, tashvish va tashvishlar aks-sadosini his qiladi. Yangi kiyimlar ruhiyatimizni ozod qiladi va unga yengillik baxsh etadi. Bu bizning tanamizning yangi qobig'iga o'xshaydi, u hali ko'p kunlarning ruhiy emanatsiyasi bilan singdirilmagan. Siz hatto baxtli vaqtingizda kiygan kiyimlaringizni o'zingiz uchun saqlamasligingiz kerak. Pulni tejash uchun eski kiyimlarni kiyish, o'tmishning eskirgan qismlarini kiyish va kuchingizni samarasiz sarflashni anglatadi. Hatto "iqtisod" dan ilonlar ham eski teriga kirmaydi. Tabiat eski kiyimlarni tanimaydi, patlarni, mo'ynalarni va bo'yoqlarni tejamaydi.

Sezgi odamlarni ma'lum holatlarda ma'lum kiyimlarni kiyishga majbur qiladi, kundalik fikrlarni kundalik kiyimlar bilan uyda qoldiradi. Har bir kasbning o'ziga xos nafis libosi bo'lishi kerak, unda odamlar keraksiz energiya sarflamasdan, ushbu kasbga mos keladigan kayfiyatda bo'lishadi. Barcha dinlarda ruhoniy ma'lum bir xizmat uchun mo'ljallangan maxsus ruhoniy libosini kiyadi va boshqa paytlarda o'zining "aurasini" asosiy fikrlardan himoya qilish uchun uni kiymaydi. Agar ruhoniy uni doimo kiyib yurgan bo'lsa, unda uning kundalik hayotidagi barcha yomon kayfiyat va muammolar muqaddas libosga kirib boradi.

Ko'pchilik erta yoshligida tualetga e'tibor bermaydi, qorong'i va modaga mos kelmaydigan kiyimlarda kiyinadi. Bu o'limning boshlanishi. Bu odamlar axloqiy jihatdan voz kechadi va tezda keksalikka kirishadi.

Har bir inson zamonaviy va chiroyli kiyim kiyganida ma'naviy va ma'naviy yuksalish tuyg'usini boshdan kechiradi. Moda va chiroyli kiyim kiyish odati ajoyib (agar buning uchun shart-sharoit mavjud bo'lsa, albatta), chunki u nafaqat axloqiy va ma'naviy ta'sir qiladi, balki odamning holatini va yurishini chiroyli va ishonchli qiladi; kiyimlar.

Terini parvarish qilish bo'yicha qadimiy yoga ko'rsatmalari quyidagi tartibni o'z ichiga oladi:
"Limonni ikkiga bo'ling va o'tirib oling qulay holat oyoqlarini kesib o'tib, ular bilan tirsaklaringizni ishqalang va bu terining qo'polligini yo'q qiladi. yuving va
ularni o'simlik moyi bilan ishqalang. Tizlaringiz va bo'yningiz bilan ham xuddi shunday qiling. Yarim limonni tekislang va iyagingiz ostiga yuqoriga va pastga siljiting. Keyin tanani o‘simlik moyi bilan surting”.
O'simlik moyi bilan ishqalash (siz ushbu protsedurani "chayma" deb atashingiz mumkin, chunki o'simlik moyi terini yaxshi tozalaydi; O'simlik moyi hatto teridan bo'yoqni olib tashlashi bejiz emas) eng yaxshisi iliq vanna yoki dushdan keyin, terining teshiklari ochilganda amalga oshiriladi. Yog 'saxovatli surtiladi (isitiladi, lekin issiq bo'lguncha emas) va ishqalanish to'liq yengillik bilan tugaydi. Siz har qanday o'simlik moyidan foydalanishingiz mumkin, lekin zaytun moyi eng yaxshisidir.
Vaqti-vaqti bilan niqoblar qilishingiz kerak (har 2-3 haftada bir marta). Maskalar zamonaviy kosmetika ixtirosi emas. Ko'p ming yillar oldin Misr va Yunon ayollari terisini yosh va yangi saqlash uchun yuzlariga turli xil niqoblar qo'llashdi. Niqobning ta'siri shundaki, u teri to'qimalariga qon oqimining kuchayishiga olib keladi, shundan so'ng ular elastik bo'ladi, mushaklar elastik bo'ladi, teshiklar teri bezlari mahsulotlarini intensiv ravishda ajrata boshlaydi, teri yangi va yosh bo'ladi.

Niqobni kechqurun yotishdan oldin qo'llash orqali eng yaxshi ta'sirga erishish mumkin. Bir muncha vaqt o'tgach, uni bir kechada qoldirmaslik kerak, niqobni yuvish kerak; Niqobni qo'llashdan oldin terini chang va terdan yaxshilab tozalang, eng yaxshisi issiq va sovuq suvni almashtiradigan kompresslardan foydalaning. Sezuvchanligi yuqori bo'lgan teriga surtish kerak qalin krem. Niqobni yuzingizga qo'ying, qulay tarzda yoting va dam oling. Bu juda oz vaqt bo'lsa ham kerak. Agar siz niqob kiysangiz va kvartirani aylanib chiqsangiz va uy ishlarini qilsangiz, hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Yaxshi ta'sirga ega ekan, ma'lum bir niqobni ishlatishingiz kerak. Umuman olganda, vaqti-vaqti bilan niqoblar tarkibini o'zgartirish tavsiya etiladi. Bu erda siz foydalanishingiz kerak bo'lgan bir nechta niqob retseptlari mavjud.
Bitta yirik kartoshkadan tayyorlangan, oz miqdorda sutda qaynatilgan niqob yuzdagi charchoq alomatlarini bir zumda ketkazadi va ajinlarni tekislaydi. Olingan suyuq pyuresi soviganida, uni yuzga surtish kerak.
Bodring niqobi terini davolaydi, silliqlaydi, kengaygan ko'zalarni toraytiradi va oqartiradi; Qarigan va charchagan teriga tavsiya etiladi. Suvli bodringni maydalang, pulpani doka ustiga qo'ying va u bilan yuzingizni yoping.
Sabzi niqobi ayniqsa, rangpar, qarigan teri uchun samarali, shuningdek yog'li teri akne bilan qoplangan. Katta suvli sabzi maydalang, pulpani doka ustiga qo'ying va yuzingizga surting.

Ish jarayonida ijobiy munosabat va ijobiy fikrlash
Tananing holati ish uslubiga, ishga munosabatga va ish vaqtidagi ichki holatga bog'liq; chunki manfaatsiz, muhabbatsiz bajarilgan ish insonda jismoniy va ruhiy charchoq va norozilikni boshdan kechiradi.

Har qanday ishni qiziqarli qilish mumkin. Birinchidan, siz rolli trening elementlaridan foydalanishingiz mumkin: ishni bajarishda qandaydir rol o'ynang. O'zingizni ixtirongizni ishga tushirayotgan ixtirochi sifatida tasavvur qiling yoki nima qilinayotganini tasavvur qiling
sevgan kishiga buyurtma berish va hokazo.
Ikkinchidan, siz o'zingizning ishingizda meditatsiya usulidan foydalanishingiz mumkin.

Meditatsiya sifatida ishni bajarish texnikasi quyidagicha:
3-5 daqiqa davomida to'liq yoga nafasini bajaring. Tasavvur qiling-a, nafas chiqarish bilan siz hayot va ish haqidagi barcha ma'yus fikrlaringizni tashlab yuborasiz;
siz yengillikni his qilasiz - va ishga kirishasiz;
boshqa barcha fikrlardan voz kechib, e'tiboringizni ish beradigan va beradigan zavqga qarating. Va asta-sekin bu zavq o'sib boradi va oxir-oqibat odat bo'lib qoladi.

Terapevtik ta'sir:
hayotiylikni oshiradi;
asab tizimini mustahkamlaydi.

Salbiy fikrlarni ijobiy bilan almashtirish

Avvalo, tanangizning istaklarini nazorat qilishni o'rganishingiz kerak. Tanangizning salbiy istaklari sizning fikringizni chalkashtirib yuborishiga yo'l qo'ymang. Agar siz haqiqatan ham tanangizning xohishi (shahvat, ovqatlanish istagi, dangasalik va hokazo) ayni damda salbiy deb hisoblasangiz va bu istakni qondirish sizga zarar keltiradi, deb hisoblasangiz, bu istakni tark eting. Tana ahmoq va ayni paytda miyaning ko'rsatmalariga sezgir. Shunday ekan, ongingiz o'z qarorlarini tanangizga buyursin, aks holda buning aksi bo'ladi: tanangiz ongingizni boshqaradi - keyin hayotingiz kasalliklar va qullikdan iborat bo'ladi, agar siz tanangizning xohish-istaklarini boshqarishni o'rgansangiz, u shunday bo'ladi O'z fikrlaringizni boshqarishga, ya'ni salbiy fikrlarni ijobiy bilan almashtirishga o'tish osonroq bo'ladi. Sizning boshingizga salbiy fikrlar (kimgadir yomonlik tilash, tashvish, qo'rquv, hasad va h.k. bilan bog'liq fikrlar) kelishi bilan darhol ularni qarama-qarshi xarakterdagi ijobiy fikrlar bilan almashtiring.

Biz qat'iy tushunishimiz va esda tutishimiz kerakki, salbiy fikrlar - bu ong va qalbni zaiflashtiradigan va zaharlaydigan, ichki axloqiy bo'shliqqa va hayotdagi muvaffaqiyatsizliklarga olib keladigan halokatli fikrlar. Bundan tashqari, uzoq davom etgan tashvish bilan bog'liq salbiy fikrlar asta-sekin, lekin barqaror ravishda tananing "mastligi" ga olib keladi va qo'rquv va g'azab bilan bog'liq salbiy fikrlar tezda zaharlanishga olib keladi. Ikkala holatda ham, mos keladigan darajada, odam sog'lig'ining buzilishi yoki kasallikka duchor bo'ladi.

Bir muncha vaqt o'tgach, siz salbiy fikrlarni ijobiy bilan almashtirish bo'yicha barqaror mahoratga ega bo'lganingizda, salbiy fikrlar kamroq va kamroq paydo bo'ladi va ijobiy fikrlar tez-tez paydo bo'ladi. Bu jarayonga ijobiy kundalik munosabat katta yordam beradi, bu o'z-o'zidan juda muhim: u psixikani ijobiy tonlaydi, beradi. yaxshi kayfiyat. Har kuni ertalab uyg'onishingiz bilan o'zingizni baxtli, ishonchli, omadli va atrofingizdagi dunyo go'zal ekanligiga ilhomlantiring; Atrofingizdagi odamlar yaxshi va savobga to'la. Siz ularning kamchiliklarini kechirishga va ularni sevishga tayyormiz.

Terapevtik ta'sir:
tananing barcha tizimlarini davolaydi.

Ichki tabassum

Ertalab siz butun kun uchun ijobiy munosabat uchun vaqtni tanlashingiz kerak. Ertalabki mashqlar to'plamidan oldin siz ichki tabassum holatiga kirishingiz kerak.

Bu quyidagicha amalga oshiriladi:
qulay o'tiring, pastki jagingizni bo'shashtiring va og'zingizni biroz oching;
nafas olishni boshlang, lekin chuqur emas. Tananing nafas olishiga ruxsat bering, shunda nafas sayoz bo'ladi. Nafas olishingiz sayoz bo'lib qolganini his qilsangiz, tanangiz chuqur bo'shashadi;
bu vaqtda tabassumni his qilishga harakat qiling, lekin yuzingizda emas, balki ichingizda. Bu labda o'ynaydigan tabassum emas, balki ichki tabassum, ichingizga singib ketadigan tabassum.

Buni sinab ko'ring va o'zingiz ko'ring, chunki buni tushuntirish mumkin emas. Og'zingiz bilan emas, oshqozoningiz bilan tabassum qilayotgandek, tabassum mayin, zo'rg'a seziladi, xuddi qorningizda ochilib, butun vujudingizga o'zining hidini taratgan atirgul guli kabi.

Ushbu tabassumni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz kun davomida baxtli bo'lib qolasiz.
Kun davomida yoqimli tabassum hissi va u bilan birga yaxshi kayfiyat ketayotganini his qilganingizda, bu ichki tabassumni yana ushlashga harakat qiling.
Ish uchun uydan ketishdan oldin, kun davomida o'zingizni xotirjam, o'lchangan faoliyat uchun sozlashingiz kerak. Shu bilan birga, har qanday ishni bajarishda asosiy xatti-harakatlar qoidalarini yana bir bor eslang:
shoshilmang - shoshqaloqlik ish natijalariga ham, ruhiyatga ham zararli ta'sir ko'rsatadi;
doimiy ravishda bir ishni boshqasini bajaring. Terapevtik ta'sir:
kayfiyatni yaxshilaydi;
asab tizimini mustahkamlaydi.

Kuchli fikrlar va tabassum

Har kuni, ertalabdan boshlab, bizning miyamiz ichki kayfiyatimizga va kun davomida aqliy va ijodiy faoliyatimizning ohangiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan fikrlar shaklida impulslarni qabul qilishi kerak. Axir, bizning barcha neyropsik jarayonlarimizning tabiati va eng muhimi, turli xil ogohlantirishlarga bo'lgan hissiy reaktsiyalarimizning optimal darajasi ko'p jihatdan kayfiyatga bog'liq. Oiladagi, jamoadagi, ijtimoiy muhitdagi xatti-harakatlarimizning tabiati ko'p jihatdan ongimizda hukmronlik qiladigan fikrlash-emotsional kayfiyatga bog'liq.

Sizda ma'lum bir tonik fikrlar to'plami bo'lishi kerak. U turli odamlar so'zlar to'plami boshqacha bo'lishi mumkin, ammo ma'no bir xil bo'lishi kerak:
optimizm,
baxt,
o'zini o'zi ishonch.
Masalan, quyidagi tonik fikrlar to'plamidan foydalanish mumkin:
"Men baxtliman. Men har qanday qiyinchilikka tabassum bilan duch kelaman. Men kun davomida hushyor va baquvvat bo‘laman”.

Ijobiy tonik kayfiyat uchun vaqt uyqudan uyg'onganidan keyingi birinchi daqiqalardir.

Tabassum ijobiy munosabat sifatida ishlatiladi. Agar yuzingiz tabassumsiz bo'lsa va tabassum odat bo'lib qolgan bo'lsa, har kuni ertalab ko'zgu oldida jilmayishni mashq qilishingiz kerak, do'stona yuz ifodasini yaratishingiz kerak, chunki do'stona yuz ifodasi ijobiy his-tuyg'ular markazlarini qo'zg'atadi va sizni yaxshi kayfiyatga soladi. Tabiiy, do'stona tabassumga ega bo'lgan odamning o'zi kuch va quvnoqlikka ega bo'lib, atrofidagilarning kayfiyatini yaxshilaydi.

Siz yuzingizdagi ifodaga e'tibor berishingiz va yuzingizda zerikarli, ma'yus, norozi ifodaga yo'l qo'ymasligingiz kerak, chunki bunday ifoda unchalik zararsiz emas: yuzi norozi odamlar elakka o'xshaydi - hayotning barcha hodisalari. ularning ongida elakdan o'tkazilganda, yaxshi narsalar to'xtovsiz o'tib ketadi, lekin yomonlik qoladi va sobit bo'lib, janjal xarakterini shakllantirishda davom etadi.
IN Kundalik hayot Tabassum, qoida tariqasida, boshqalar orasida tabassum va mos keladigan kayfiyatni uyg'otadi, do'stona yoki ishbilarmon muloqot uchun muhit yaratadi. Yorqin tabassum mehribonlikka yordam beradi
muloqot qilayotgan odamlar bilan muomala qiling va kayfiyatingizni buzadigan tanqidiy vaziyatlardan qoching.

Tabassum shodlik tuyg'usi, quvonchli munosabat uchun qo'zg'atuvchidir va quvonch, o'z navbatida, ruhiyatni hayotni tasdiqlovchi tarzda sozlaydigan fondir. Quvonchli odam o'zgaradi. Yuragi yanada quvnoq jaranglaydi, ko‘zlaridan mehr yog‘iladi, harakatlari ifodali bo‘ladi, fikrlar parvozi yo‘naltiriladi. Bunday odamning san'at va tabiat go'zalligini idrok etishi keskinlashadi, boshqalar bilan munosabatlar yaxshilanadi, ijodiy faollik yanada samarali bo'ladi.