Какво трябва да направите след корема на раждането. Колко скоро ще възстанови формата? Как да премахнете корема след доставка: мазнини

Бебе се появи в къщата. Новата майка е щастлива, с любов и нежност тя държи детето си на ръцете си - това е едната страна на медала. Но има и друго: промени в външния вид, което неизбежно възниква веднага след раждането и, за съжаление, не винаги за по-добро. Например, коремът след раждането може да се обвинява, много забележим. И не можете да го изтеглите. Талията също е много по-широка, отколкото преди година.

Всичко това разваля настроението на жена, поема самочувствие. Какво да правите в такава ситуация? Как бързо да издърпате стомаха увисването след раждане и да направите фигурата си привлекателна?

За повечето жени, които родиха на жените, опъната корема става истински проблем след раждането. Само някакъв късметлия след появата на бебе на светлината ще се похвали с техните предишни пренатални форми.

Като правило стомахът веднага след раждането не изчезва навсякъде, той намалява постепенно. Размерите на след раждането са индивидуални. В някой изглежда, че в 3 месеца, а други те държат за 6 месеца бременност. И всичко това е нормално, не трябва да се отчайвате. Много жени се чудят - след това, което след раждането е коремът?

Коремът след раждането не си тръгва незабавно и зависи от няколко фактора:

от еластичността на мускулите и кожата;
хранене по време на бременност;
генетична чувствителност;
брой бременности и раждане;
естеството на бременността и раждането, липсата на усложнения през този период;
метаболизъм;
състоянието на мускулите на перитонеума преди бременността.

Колко скоро ще възстанови формата?

Някои жени не трябва да правят нищо, така че стомахът им да изглежда преди. Но такива, броене на единици. Като правило стомахът след раждането изглежда несъвършен.

Ето основните причини, поради които коремът остава след раждането:

В процеса на дете, мазнините се появяват в корема, необходима за защита на трохите отвън. Този процес се регулира от хормонални промени и се полага от природата. Но така, че мастният слой да не стане твърде голям, да помогне бъдеща мама Рационалните ястия ще дойдат както преди, така и по време на бременност, както и след раждането.
С увеличаване на бебето в утробата на коремните мускули и пакети, поддържащи матката, постепенно се разтяга. Ето защо, веднага след раждането на дете, коремът не може да стане плосък, както преди, отнема време, за да ги намали. Коремните мускули се намаляват по-бързо, ако по време на бременност жената поддържа физическа активност и извършени упражнения, позволени по време на бебешкото обучение.
Матката за бременност се увеличава значително в обем. Постепенно се намалява. Така че този процес върви по-бързо, важно е да се установи кърмене. Средно, отнема няколко месеца, но ако детето се появи на светлината цезарово сечениематката ще намалее много по-дълго.

Когато коремът преминава след раждането, е невъзможно да се каже със сигурност. Това е много индивидуално, можете да определите само факторите, засягащи този процес. Това и времето миналото след раждане и силата на волята и наследството и еластичността на тъканите. Е, разбира се, мотивация без нея по никакъв начин.

Най-лесно е да се справяме с проблема с физическата загуба на физическа форма, възможно е гладката, която отбеляза бебе от повече от 12 кг през цялото време и те се занимават със спорт. Жените, които не са родили първото дете, са възстановени по-бързо емоционално и психологически. Но формите за покупка след всяко последващо раждане все по-трудно. След цезарово сечение, времето за възстановяване се удължава.

Възстановяване на матката

Инволюцията на детето за дете отнема около 2 месеца. Така дълъг период Тя се обяснява с факта, че матката е опъната заедно с растежа на детето. Тя започва да се свива веднага след като детето се появи. Но процентът на намаляване е индивидуален, зависи от физиологичните особености на една жена, по естеството на раждането и квалификацията на гинеколога. За множество бременност Или голямото новородено възстановяване продължава по-бавно.

Кожа след раждане

Коремът след раждането виси и се дължи на опъната кожа. Тя се простира през всичките 9 месеца бременност, когато плодът расте. Кожата е точно като мускулите на перитонеума и матката, тя не може незабавно да се върне към първоначалното състояние.

За да се върнете към нейната еластичност и еластичност, се препоръчва да се извърши масаж. Ако няма възможност да се използват услугите на професионален масажен терапевт, тогава добра алтернатива ще бъде масаж на това тяло в душата на естествена гъба. За масажията на корема след раждането можете да използвате масла с витамини А и Е, които ще помогнат за връщане на еластичността на кожата. Препоръчителната продължителност на сесията е 15 минути.

Дори и жената преди раждането на детето интензивно да се занимава със спорт, ако има отлично здраве и тя спечели малко за бременността, бързо връща кожата на стомаха първоначално изглед Тя е невъзможна. Това изисква време и някои системни усилия.

Как да премахнете стомаха и да се отървете от увисналата кожа?

Ако след раждането, вграденият подход е важен.

Упражнения

Да остави оставащото след раждане голям коремИзисква правилно подбрани редовно физическо натоварване. Направете отвратителен корем след раждане на плосък, както преди, можете само с редовни упражнения.

Физическата култура не само спомага за укрепване на мускулите на пресата, но също така изгаря калориите, като по този начин допринася за намаляването на мастния инсулт, получен по време на бременност. Можете да правите упражнения във фитнеса или у дома. Полезно и плуване в басейна. Всяка жена определя самостоятелно, какви тренировки са най-подходящи за него.

Много предпочитат оформянето. Това е набор от техники за аеробика и атлетични гимнастика. По време на класовете се извършва насочено влияние върху различни мускулни групи, поради което не само пресата, но и мускулите на цялото тяло.

Като правило такова обучение се извършва във фитнеса в групи под ръководството на инструктор. От една страна, тя е много удобна. Треньорът ще се увери колко добре упражненията са изпълнени, те ще изключат тези, които не трябва да бъдат ангажирани. Но за мама може да е неудобно, че класовете в залата се извършват в строго определено време, в което може да има различни непредвидени обстоятелства.

Поради тази причина за много жени е за предпочитане за тренировка у дома. Сега има много комплекси от местни упражнения, които улесняват, че след раждането няма голям корем.

Изпълняващите упражнения у дома трябва да се следват конкретни препоръки:

преди започване на тренировка, трябва да извършите лека тренировка;
не се прилагат в упражнения тежести;
по време на класовете се препоръчва пресата да се запази в постоянно напрежение.

Ако раждането е преминал естествено, упражненията могат да бъдат започнати да правят около 2 месеца. В случая на цезарово, натоварването не е валидно по-рано, отколкото за 3 месеца. Упражнения след раждане, извършени на повече ранно време Не само няма да бъде от полза, но може да причини непоправима вреда на здравето на една жена.

Упражненията трябва да се извършват бавно, бавно. Основното нещо е постоянно и систематично.

Най-често срещаните упражнения за коремните мускули могат да бъдат разделени на следните групи:

Премества торса и без крака (завои, склонове и др.). Когато са изпълнени, горните мускули на перитоните са засилени.
Преместване на краката (клякам, ножици, Мауг и др.), Торс без движение. Всички упражнения се изпълняват само с краката им, докато се разработват мускулите на коремния нос.
Се движи заедно краката и торса. В същото време се засилят всички групи коремни мускули. Най-простите упражнения са едновременното огъване на тялото и вдигнете краката, огънати в коленете.
Краката и торсът премества кръста. В този случай основният товар пада върху наклонени мускули.

Преди да продължите с физическо натоварване, жената трябва да бъде уведомена от лекаря, който е индивидуално, като се вземат предвид особеностите на бременността и раждането, ще разреши възможността за възможността и интензивността на обучението.

Дори ако коремът се появи след раждането, при пръв път пресата не се препоръчва. По време на периода на инструмента на бебето, жената отклонява бялата линия на корема. Ще й отнеме възстановяването от шест месеца до една година. До този момент такива упражнения няма да доведат очаквания резултат.

След цезарово сечение, последователността на възстановяване е малко по-различна. Първо, упражненията могат да бъдат започнати много по-късно, отколкото след това естествено раждане. Второ, такива жени се препоръчват на TIAS на корема след рода със специално облекло.

Най-простите и най-често срещани упражнения, способни да помогнат на една жена да върне изгубени форми - дъска, клякам, лодка, краката на Маху. Комплексът ще бъде ефективен, ако първо го извършите веднъж на ден, а по-късно, когато тялото се използва за товар, повторете го няколко пъти на ден с прекъсвания.

В този случай жената трябва да гарантира, че товарът не е прекомерен за тялото си. Класовете преди изтощение са абсолютно безсмислени в този случай. Големият корем след раждането няма да бъде незабавно равен, а силите да се грижат за детето, ще се нуждаят от много.

Диета

Много жени след раждане наднормено тегло Тя отива изключително бавно, което е свързано с бавен метаболизъм. В този случай, особено ако след раждане, коремът остава, трябва да се даде храненето на мама повишено внимание. Той е от него в за първи път здравето на нея и бебето директно директно.

От диетата се препоръчва да се изключат мастни и много калорични храни. В този случай кърменето на мама е изключително препоръчвана всяка диета за загуба на тегло. Храненето на жените през този период трябва да бъде разнообразен и рационален. Липсата на витамини и микроелементи, които могат да се появят с неправилна или оскъдна сила, ще отразяват не само върху неговото благополучие, но и върху здравето на бебето.

Един от правилата за хранене на кърмеща майка - потребление голямо число течности през деня. Е, ако е основно чиста питейна вода. Отнема токсините от тялото, допринася за бързото разделяне на мазнини и връщане на добра физическа форма.

Новата майка е способна да депресията след доставка, сравнявайки корема му преди и след това. Но няма основания за паника. Промените във фигурата след раждането на детето определят някои физиологични причини. Когато коремът изчезне след раждане, никой няма да отговори. Той е много индивидуален и зависи както от физиологията на жената и хода на бременността. Но за да се ускори процесът на връщане към тънка фигура и силите на плоски стомаха принуждават всяка жена. Систематичното обучение и рационалната храна ще не останат големи коремни след раждането.

Полезно видео за това как да се върнете във формата след раждане

Роден! Тук той е роден, топло бучки се крие в яслите и се люшкат сладко. Щастието Младата мама няма лимит. Колко прекрасни моменти и приятни тревоги напред. Но нещо друго може да направи капка скръб в Rainbow Nigts просто роди жена.

Увиснала корема, която е като понижена балон Разфасовки в областта на талията. Младата майка е готова за този момент да поеме тренировката само за да си възвърне същите форми. Мисли за пиания в главата: Какво да правя? Как бързо да извадите стомаха след раждане? Какво да пренасочвам? Как да помазваме? Няма нужда да бързаме. В този брой трябва да се подходи подробно, с чувство, с чувство. В борбата срещу откриването на стомаха работи само интегриран подход.

За да донесете корема в старата си форма, е важно да работите в три посоки: отстранете излишната мазнина от кръста, за да изработите мускулите на пресата и да направите кожата еластична и еластична.

В тази статия ще разгледаме какви упражнения можете да се отървете от корема след доставката. Как да премахнете стомаха и страните след раждането. Какво да правя с опъната кожа корем. Ще научите как храненето влияе върху обема на талията и как да се направи балансирана дажба.

За да премахнете увисния корем след раждането, едва ли е възможно, но ако все още поставите такава цел пред вас и ще бъдете решени да действате, след това до края на първата година от живота на детето ще бъде в състояние да върнат предишни форми.

За да започне, тя трябва да бъде разбрана в теоретичните аспекти на този въпрос. Просто сложете: защо от корема мазнини се връща по-късно?

Всъщност самата природа замисля процесът на натрупване на мастна тъкан по време на бременност и кърмене. Под влиянието на хормоните и поради сравнително нисък начин на живот, мускулната тъкан по време на бременност е частично заменена с мастна тъкан. Особено този процес е обект на областите на корема и задните части. По време на бременността дебелия ступор предпазва бебето в утробата. След раждането е стратегически резерв от хранителни вещества за проспериращо кърмене.

Коремните мускули са били опънати в продължение на 9 месеца, а нощувка на оригиналната форма не може. Стомахът веднага след раждането изглежда, за да го постави леко, не е на изток. В крайна сметка, за да се намали матката до предпочитаните от тях размери, имате нужда от няколко седмици. Затова, за да разчитате на факта, че след завръщането си от майчинската болница, ще откриете, че вашият корем е плосък - не трябва. Внимавайте и действайте.

Премахнете корема след раждането у дома за краткосрочен възможно, ако:

хранени бебешки гърди ( кърмене Насърчава по-активното свиване на матката)
преди бременността, те бяха ангажирани със спорт и имаха помпена преса (в този случай Ще работи мускулната памет и мускулите ще дойдат по-бързо
ако по време на бременност вкара теглото в рамките на нормата (10-12 kg)

Опитайте се да се отървете от мазнината на стомаха през първата година след раждането на дете, в противен случай тялото ще вземе факта на наличието на мастния слой като норма и корема ще остане с вас завинаги.

Ако сте решени да спечелите перфектната фигура след раждането, трябва да обърнете внимание на три аспекта:

физически упражнения
организиране на правилното хранене
козметология и народни методи

Разгледайте подробно всяка посока.

Специални упражнения за тънка талия

Какво може да се приема веднага след доставката: носене на превръзка, упражненията на клечка за изследване на дънните мускули на таза, дишане на диафрагма.

Трябва да се разбере, че първото нещо, което трябва да се отървете от мазнините, което обгръща вътрешни органи (Висцерална мазнина), след това продължете към изследването на мускулите на пресата. Ако веднага започнете да завъртите натискате, след това дълбоките слоеве на адирозна тъкан ще изтекат през изпомпваните мускули на пресата, сякаш се притискат в юмрук въздушната топка през пръстите. Следователно, първите упражнения са насочени именно върху изследването на вътрешните слоеве на мастна тъкан и дълбоки мускули на перитонеума.

Упражнения е препоръчително да продължите свеж въздух или на закрито с отворен прозорец. Изгарянето на мазнини и разделяне на мускулните клетки е най-добре при обогатяването на кръвния кислород.

Редовните класове ще отнемат не повече от половин час. Консултирайте се, че всяка млада майка в присъствието на желание може да намери този път за себе си?!

Така че, основните упражнения за плоския корем:

За ефект на изгаряне на мазнини, не забравяйте да включите в картонната тренировка. Тя може да бъде колоездене, пеша бърза стъпка, скачане.

Видео "Фитнес за мама с дете"

Набор от упражнения за укрепване на коремните мускули. Класове заедно с детето.

Организация на храни в периода след раждането

Важна роля в начина на постигане на красива фигура играе правилното хранене. Ако младата мама ще бъде усърдно да спортува и в същото време има нападения, бонбони, колбаси и пишат всичко това с млечни коктейли, тогава тя едва ли ще може да върне тънката си талия. Ето защо, ако все още не сте се придържали към основите на здравословното хранене, ние предлагаме да се запознаете с основните насоки, като наблюдавате кои, можете да донесете фигурата си в ред.

За да премахнете корема след раждането, кърменето трябва да се спазва от основите на здравословната диета по време на кърмене. Диетата му трябва да бъде балансирана, разнообразна и богата на витамини, микроелементи и други полезни вещества. И трябва да се отбележи достатъчно от калории, защото е необходимо да се осигури храна не само себе си, но и новородена. Затова не може да има реч за всяка диета по време на кърменето.

И все пак млада майка, която е попитана как да премахне увисналия корем след раждането, ще трябва да се придържат към някои принципи на храненето:

Рецепти на традиционната медицина срещу увисналата кожа на стомаха

Редовното обучение и спазването на основите на правилното хранене в крайна сметка ще дадат резултата. Дебелите стомаха в корема ще започнат да намаляват и ще се появят очертанията на преработените мускули на пресата. Но често се случва кожата, разтешена по време на бременност, не върви никъде. Кожните корици загубиха еластичността и еластичността си. В такива случаи тя ще помогне за използването на някои средства от дозезидичния пакет.

Ние споделяме методи как да премахнем стомаха след раждането у дома и как да се отървете от увисналата кожа на стомаха:

Масаж с употребата на козметични и етерични масла
Бадемово масло, гроздово масло, оранжево етерично масло перфектно овлажнява и тонизира кожата. Не забравяйте, че етеричните масла се смесват с основно масло (например 3 капки етерично масло Оранжево и 1 супена лъжица. основно масло от гроздова кост).
Студен и горещ душ
Външното поливане има лечебен ефект върху целия организъм. Тонове и ускорява кръвообращението. И това от своя страна допринася за активната регенерация на кожните клетки.
Баня, сауна, пара
Показва шлаки и токсини от тялото. Подреждането на метлата може да се използва като масаж за проблемни области. Нищо не подмладява и не почиства кожата като парна баня. Ваната и сауната не е забранена по време на кърмене. През първите месеци, когато процесът на кърмене става, разбира се, не трябва да се къпете. В крайна сметка рискът от лактостаза вече е голям. Но след създаването на кърмене, една млада майка може да си позволи баня.
Медните обвивки за корема
Това козметична процедура Удобно е да се харчат в банята. След няколко места в парна баня, когато кожата порите са отворени и готови да освободят всичко, което не е необходимо от тялото, е време да се направят мед. Мед действа като адсорбент и добре абсорбира подбора на кожата.

Да се \u200b\u200bотървете от пост-департамента Tummy не е лесно. Това е въпрос, който изисква цената на времето и силата. Проблеми с безкрайни деца хормонални промени - Всичко това работи срещу младата мумия, която иска да върне предишните форми. Основното нещо в този въпрос е да действаме под мотото "Виждам цел, не виждам препятствия." В края на краищата, всяка жена мечтае да види в огледално отражение на себе си тънък, добре поддържан и затегнат. Затова напред към плоския стомах, въпреки обстоятелствата!

Ако успеете бързо да премахнете стомаха след раждането, да се чувствате героиня, напишете своята история в коментарите.

Радостта от майчинство може да бъде засенчена поради много забележителен корем, който след раждането не изчезва. Не се моля и увиснали страни. Мускулите, разпънати през периода на бременност, се възстановяват за много дълго време. Въпреки това е невъзможно да се остави. Знаейки как да премахнете корема след раждането, жената е в състояние бързо да си възвърне бившата тънка и изразителна талия.

Какво се случва с тялото на жената след раждането?

Създадена природа женски организъм Програмиран за инструментална екипировка и раждане на здраво дете. По време на бременността всички органи и системи на бъдещи майки претърпяха промени. Извършва се хормонална перестройка, която води до натрупване на мастна тъкан, особено в зоната на корема за защита на плода от външно влияние.

Затегнете корема и премахнете допълнителните килограми бързо се провалят. За да отслабнете и да си възвърнете формите, ще трябва да работите много.

Задачата е опростена в следните случаи:

след като се появи първото дете;
ако бременността на бъдещата майка успя да спечели не повече от 13 кг;
с кърмене.

След раждането възстановяването на тялото протича по различен начин по различен начин. В някои този процес ще бъде по-бърз, други са по-бавни.

След раждането матката се нуждае от не по-малко от 4 седмици, за да върне размера, който е преди бременността. Клетки женско тялоПостепенно се отървете от допълнителната течност. Мастните резерви, натрупани през периода на бременност, се изгарят, особено ако новата мамия захранва гърдата на детето си и се движи много.

След като детето се появи на светлината, жената може да забележи пигментните линии на тъмния цвят в средната площ на корема. Увеличава се разтягане. Тя трябва да бъде конфигурирана напълно да се отърве от тях, но може да бъде направена по-малко забележима.

По време на бременността мускулите на корема трябва да се разтягат, така че детето да може да расте и да се развива. Отнема 9 месеца. Същото ще трябва да отслабнете и да възстановите формулярите.

Скоростта, с която сестриращата майка ще може да се върне към предишните размери, зависи от няколко фактора, а именно:

от вида на формата и размерите, които са преди бременност;
от теглото, придобито за периода на хляб;
от ген предразположеност.

Жената е по-стара, колкото по-бавер притиска процеса на възстановяване на тялото след раждането.

Как да премахнете стомаха след раждане?

Отслабнете и отстранявате стомаха след раждането у дома може да желае всяка жена.

Физически упражнения

Невъзможно е да започнете активни тренировки веднага след доставката. Трябва да дадете на тялото да възстанови около 6-8 седмици. Въпреки това, дори през този период, могат да се изпълняват най-простите упражнения, но само след като се съгласим с лекаря.

Мускулите за работа ще им помогнат да се редуват напрежение и релаксация. Можете да изпълнявате подобни действия без разсеяни от вътрешните работи и да се грижите за бебето.
Пиенето на чаша вода от сутринта на празен стомах, за да седи на стола, изправете гръб и в такава позиция да дишате корем, последователно, като го дърпате. С това упражнение можете да се отървете от запек, който често страда след раждането.
За да лежи по гърба, разтягайки ръцете си по тялото, огънете коленете и поставете краката на пода, успоредно един на друг. Повдигнете таза, забавете го в горната точка и задръжте в тази позиция за 30 секунди. След това вземете първоначалната позиция.

Когато тялото на жената ще ограничи, можете да започнете да правите упражнения по-всеобхватни.Най-често срещаните сред тях са следните:

Планк. При извършване на това упражнение натиснете мускулите, се изучават гърба, гърбове. Необходимо е да се лежи на килима, като се съсредоточи върху ръцете и чорапите се наведе в лактите. Коремът рисува, задките напрежение, напрежение напред. Раменете да се върнат, цялото тяло се простира в низ. В тази позиция да останете за 3-5 секунди (постепенното време трябва да се увеличи до 60 секунди). Основното нещо не бърза и всичко ще работи.
Пикачи. Това се извива на пода. За да извършите упражнението, трябва да лежите на гърба, огънете краката в коленете. Ръцете се пресичат на гърдите. На издишването, работещо изключително с мускулите на корема, носете раменете на коленете. Трябва да направите 2 подхода за 20 пъти. За да се гарантира, че задната част на пода не се прекъсва. В противен случай мускулите на разделите на спина са включени и натоварването на пресата е намалено.
Лодка.Този вид упражнения помага за укрепване на мускулите на гърба. На стомаха, лежащ на стомаха. Ръцете се опънати напред. Трябва да откъснете горната и долната част на тялото и краката. По-ниска в тази позиция, първо за 5 секунди, след това нарастващо време. Ако повдигнете двете части едновременно, можете да се справите.
Клякам на стената.За да извършите упражнението, е необходимо да се обърнете към стената и да се облягате здраво. Поставете краката си върху ширината на раменете и направете крачка напред. Бавно се плъзнете надолу по стената. Веднага щом е възможно да се падне на позицията, в която бедрата ще станат успоредни на пода, можете да започнете да се изкачвате. Ръцете при извършване на такова упражнение не помага. Извършете 2 подхода до 15 кляка.
Повдигане на прав гръб.Такова упражнение изглежда като боклук, обаче, амплитудата е много по-голяма. Първоначалната позиция лежи по гърба, ръцете се пресичат на гърдите, сложете краката под повърхността (у дома могат да се изпълняват мебелите). Отваряне на пода от пода, изкачване. Относно намаляването до издишване и връщане към първоначалното си положение. Първо трябва да извършите 3 подхода 10 пъти, постепенно увеличавайки броя на лифтовете.

Преди да продължите с изпълнението на учебния комплекс, трябва да се направи малка тренировка. Можете да танцувате с музика, да скачате по въжето и т.н. За тези, които са сериозно озадачени от проблема, как да премахнете стомаха увисването след раждане и да отслабнете, в допълнение към комплекса на такива упражнения, се препоръчва да се обърне обръч.

Корекция на мощността

За да се постигне резултатът, някои упражнения не са достатъчни. За да отслабнете, да се отървете от корема и премахнете увисналите страни, важно е да следвате диетата и, ако е необходимо, за да коригирате менюто.

Няколко правила за мощност на златото, изпълнението на което ще ви позволи бързо да отслабнете и да върнете предишната форма:

Калориите трябва да похарчат повече от консумация. Благодарение на дефицита на калории, тялото започва да харчи енергия, отклоняваща се в мастните клетки, като по този начин намалява техния размер. След известно време загубата на тегло ще стане забележима. Разглеждането на калориите не е задължително фитнес. За да направите това, той е достатъчно да проявява всяка моторна дейност. Например, не използвайте асансьора и се изкачете по стълбите, по-често да ходите с детето, за да извършите различни домакинства в движение.
Можете да отслабнете, като намалите обема на порциите, но броят на храните за храна се увеличава. В деня е по-добре да се яде 2-3 пъти и 5-6 и малки порции. Освен това е желателно да се намали обема на порциите с всяко хранене. Така че сутрин трябва да ядете повече, вечер - по-малко.
Менюто трябва да се състои главно от протеинова и растителна храна. Възможно е да отслабнете с присъствието в диетата на продуктите, богати на диета протеин и съдържащ леко количество животински мазнини. След раждането, зеленчуците, плодовете, рибата, елда трябва да присъстват в диетата. Премахнете употребата на мазна брашно и сладко.
Избягвайте празни калории, т.е. тези продукти, които не могат да зареждат енергията за дълго време, но могат да възнаграждат допълнителни килограми. Това е сладолед, сладкиши, сладкиши, полуготови продукти, бял ориз, хляб.
Пий повече вода. За предпочитане е 30 минути преди хранене с чаша вода. Такова приемане не само ще доведе до активиране на метаболитните процеси, но и ще допринесе за правилното обучение.

За как да премахнете корема след раждане, известни много. Но за да успеете, трябва да имате мотивация. Физически упражнения, упражнения за коремни мускули, правилното хранене - важни компоненти по пътя към идеална фигура след раждането.

След раждането на детето самият корем не винаги може да придобие стария външен вид. За да постигнете резултати, не е необходимо да отидете във фитнеса. За да възстановите фигурата (ако няма цезарово сечение), трябва самостоятелно да правите упражнения за пресата след доставка след няколко месеца.

Как бързо да извадите корема след раждането

Преди да изучавате мерки, за да се отървете от излишния обем на кръста, трябва незабавно да научите за видовете мазнини, намерени в тялото. Подкожният мастния слой, който човек се чувства и вижда - не представлява много опасност. Висцералните мазнини, плъзгащите се вътрешни органи е истински враг, поради което корема изглежда страхотно. Когато е твърде много, той избутва подкожната мастна тъкан, която визуално увеличава обемите на тялото.

Да се бързо премахване на корема след ражданетои нулиране на теглото, трябва да се биете с двата вида мазнини, като се фокусирате върху хранителна корекция и специализирана физическа активност (сутрешен заряд, йога, въже, велосипед). Упражненията за затягане на корема след доставката трябва да бъдат стартирани след 3-4 седмици. Те включват усукване, асансьори таза и гръб, клякам и дъска. Що се отнася до храненето, тя може да се регулира само в края на лактацията. Високо калориите са изключени от менюто: пушени, сладкиши, тесто и други.

Премахнете корема след раждането у дома

Възможно е да започнете месец на възстановяване след раждането след външния вид на детето. Бързпремахнете корема след раждането у дома И привеждане на тялото да поръча следните общи упражнения:

Натиснете напрежението. Такова гимнастика след раждането си за корема е направено стоене, сядане, докато бебето се впуска от ястията или измиването. Затегнете корема и задръжте досега за 20 секунди. Всеки ден постепенно увеличаваме времето.
Повдигане на таза. Легнете на гърба си, натиснете го плътно на пода. Kneelele Bend, а тазът е възможно най-високо. Задръжте първите 20 секунди, постепенно увеличавайте времето на напрежението.
Клякам на стената. Станете гръб към стената, натиснете раменете. Плъзнете гладко надолу, докато краката с пода са прав ъгъл. Върнете се бавно.
Планк. Легнете с лицето надолу, след това приемете ръцете си, създавайки прав ъгъл с пода. Възстановете гърдите и талията, разтегнете в низ и заключете 30 секунди. Всеки път, когато увеличите времето на фиксация.

Упражнява вакуум за корема след раждането

Отървете се от висящ корем ще помогне на упражняването на вакуума след раждане. Така че товарът на вътрешните органи и тазовите мускули е минимален, обучението се извършва лъжа. Създава се вакуум чрез разширяване. гръден кош. Как да се направиупражнява вакуум за корема след раждането:

легнете на твърда повърхност, огънете коленете си;
следващата стъпка е да се отклони ръцете, наливат се в пода на крака;
направете няколко издишайте и дишайте, слушайте дишането;
когато вдишването на ребрата трябва да се различават и когато издишат - върнете се обратно;
задача: Дишайте дълбоко, но когато издишате ребрата, не дават да се върнат, а да ги размножават;
в този случай коремът ще бъде погълнат под ребрата.

Упражнения при диастиране на коремните мускули след раждане

Диастазата на корема - несъответствието на директните мускули спрямо бялата линия. С този медицински термин са изправени пред много жени след бременност. Как да възстановите корема след раждането? Лечението на диастаза се извършва консервативно или хирургично, което зависи от нейната тежест. Възстановяване на несъответствието на коремната стена на къщата ще помогне на специалниупражнения при диастиране на коремните мускули след раждане. Всеки ден следва 10 пъти:

Станете на всичките четири крака, върнете задната част на дъгата (котката). Дръжте бавно, гладко издърпване на корема. Когато издишаш, изправете гръб.
Краката на огънете лежането на гърба. По време на вдишването вдигнете задните части и почивате краката на пода. Спуснете ги обратно към издишайте.
Позиция, лежаща на гърба. Бавно вдигнете главата си, натискайки брадичката на гърдите. Ръцете издърпайте напред, за да помогнете на раменете.
Легнете на гърба си, огънете. Между тях кука детска топка. Нека отиде да диша.

Упражнения за увисване на корема след раждане

Ефективното положение след раждането зависи от редовността на класовете. Завъртете пресата от 3 пъти седмично до 7. Всяко обучение за окачване на корема започнете с обща тренировка без използване на тежести, така че да не образуват допълнителни релефи. Когато извършвате движения към плоската преса, произведете правилното дишане. Започнете от един подход, постепенно увеличавайки броя на повторенията. Комплекс упражнения за увисване на корема след раждане:

Седейки на леглото, поставете ръцете зад главата си. Спуснете гърба и дръпнете краката на гърдите. Бавно изправете краката си, дърпайки цялата торса по леглото.
Легнете на пода с лицето нагоре. Ръцете се изправят по тялото и вдигнете краката нагоре. RIM нагоре поза нагоре, след това заключете 30 секунди.
Оцветяват гладко, слагайте ръцете на бедрата, краката са свързани заедно. Седеше, накланяйки торса напред. На издишване, изправете се, издърпайте натискате, след това през носа, бавно дишайте и дръпнете стомаха напред. След това бавно дишайте и издърпайте мускулната преса към гръбначния стълб.
Легнете на половин се превръща встрани, краката леко се огъват. Отстранете коленете и рамото от пода и начертайте пръстите си по посока на петите. Не огъвайте краката. Фиксирайте половин минута. След това оставете краката в една посока, а ръцете са в обратното.

Упражнения след раждане на корема и страни

Възстановяване след като детето помага за разтягане, следродантност и хула-hup. Относноупражнения след раждане на корема и страни

Моето уважение, господа и особено дамите. Baryshni, изправете :)! Днес чакаме чисто женска бележка и тя е посветена на въпроса да се доведе до любимата си по ред, или по-скоро - как да премахне корема след раждането. Като четеш статията, всеки от вас ще знае какво трябва да се направи, за да направи шест куба от една топка.

Така че, заемайте местата си, ще бъде интересно.

Как да премахнете корема след доставката: какво, защо и защо.

Многократно съм казвал, че общата черта на всички жени - желанието да харесвам колкото се може повече хора и това не е непременно мъжки представители. Често момичето е важно именно да затвори приятелката си на пода и да докаже на нея, че тя е по-достойна за кандидат, например, е до човек. Затова красотата е тяхната (твоя) основното оръжие. Също така във всяка жена природата постави инстинкта на майчинството - прилагането на себе си в този свят чрез раждане на дете. Въпреки това, вторият най-често предполага отрицателно въздействие върху първия, т.е. Загубата на гладкост на линиите, чувствените завои и светло момиче форми. И аз трябва да кажа, че няма да отиде никъде, момичетата трябва да пожертват красотата си, за да продължат хода на живота чрез потомство.

Един от основните проблеми на всички раждания е да разрешите проблема - как да премахнете стомаха след раждане? В края на краищата, това е част от тялото, че раждането на раждането на детето и е най-проблематично. Стъпка на разширенията на интернет, осъзнах, че поне тази тема е много подходяща, но няма ясен структуриран материал с план. Разбира се, аз (и мисля, че повечето дами) Такава ситуация на Нифига не е подхождала и затова реших да обобщя всички съществуващи знания и да издадем най-пълното ръководство за да се отърва от корема след раждането. Какво ми се случи, нека сега да разберем.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала, всички допълнителни разкази ще бъдат разделени на подбудители.

Как да премахнете корема след раждането: какво се случва с жената след раждането

Е, бих искал да започна историята си с факта, че сте създали момичетата по позитивен начин, защото това е най-важното нещо в този въпрос. Така че, давам инсталацията - ще успеете, всеки проблем на рамото си! Отбелязвам също, че умовете са взети във форма след раждане прости момичетаПоказване на бизнес звездите също се занимават с решения. По-специално, ще дам снимка на всички известни празници, които в 2013 Годината стана майки и след няколко месеца успяха да премахнат корема след раждането и да дойдат в предишна форма.

Как да премахнете корема след доставката: решаването на практически проблеми

Струва си да се разбере, че след раждането на детето, енорията в предишната форма отнема време, а понякога и много дълго (относно 1 на годината). Най-бавно променливата част на тялото е коремът. Той е този, който се подува като топка в процеса на замърсяване на плода като топка, и това е, че отнема размера на размера. Коремът ще бъде издухан за хормонални промени в тялото на една жена през този период.

относно 4 - Необходими седмици, изисквани от матката за връщане към пренаталния размер. Всички клетки на тялото ви, подути по време на бременност, започват да дават постепенно течности (включително под формата на тайни и секрети). Излишните мастни отлагания, които тялото се е увеличило за благоприятен курс на бременност, започват да горят, особено ако нахранете бебето с гърди и се движете (дори поне и пота на апартамента :)).

След раждането на дете все още можете да забележите Linea Nigra - тъмни пигментни линии в средата на корема. В допълнение, през този период се появяват нови стрии и се появяват. Те се появяват в резултат на бързо разтягане на кожата по време на бременност. Напълно невъзможно е да се отървете от тях, но значително да намалите и намалите интензивността и видимостта ще помогнат на следните бележки.

Що се отнася до самите коремни мускули, те се разтягат и леко отделят един от друг, за да предоставят възможности за пускане на плода. Вероятно много дами чуха за диастазата - това разделение (несъответствие) на директни коремни мускули от средната линия на съединителната тъкан, минаваща през коремния център.

Диастазата на живите коремни мускула е симптом на прекомерно вътреабгранично налягане - това означава, че вътрешното налягане в корема и таза е избутано напред и надолу. Този натиск може да бъде причинен от ожесточен корем. Според приблизителните оценки, 1/3 всички първични женски и около 75% Вторично имат известна степен на диастация, причинявайки способността на мускулите на кора и изпъкнали корема.

Що се отнася до корема, също така е необходимо ясно да се разбере какво мина 9 Месеците, така че мускулите му се простираха и те се нуждаят от толкова или повече време, за да се върнат в предишната форма.

Обикновено, скорост (степен на връщане) Зависи от редица фактори, включително:

каква форма () и размерите трябва да бременността;
колко килограма отбеляза по време на бременност;
колко активни сте били по време на бременност;
какви са вашите гени и тенденцията на тялото.

Ще бъде по-лесно да се отървете от теглото и да извадите стомаха, ако:

това е първото ви дете;
те отбелязаха по-малко 13 kg за всички времена;
използвайте кърмене.

Средната временна обстановка в пренаталната форма е фигурата в 6 месеци.

Забележка:
Пристигането във форма след доставката е индивидуален процес. Организмът на една жена може да "превръща" този процес много по-бърз от организма е различен. Също така е полезно да се знае, че по-възрастната жена (по-късно бременна)Колкото по-ниска скорост на влизане във формата и възстановителните резерви. Тези. не е фактът, че да се роди след това 30 Ще дойдете в обичайната си форма. Ето защо, по въпросите на намирането на същата красота, принципите на актовете - по-рано ще лети), толкова по-добре!

Как да премахнете корема след доставка: мазнини

Преди да изучавате изследването на коремните мерки за почистване, е необходимо да се разбере за врага колкото е възможно повече, така че ще се справим с този процес.

Така че, общо в човешкото тяло има два вида мазнини:

подкожно - мазнини, разположени директно под кожата, лицето му може да види и смуча;
висцерал - разхожда вътрешните органи, невидими за хората, но много опасни.

Висцералната мазнина прави корема повече. Ако е много, той ще избута подкожната мастна тъкан и визуално (и наистина), за да увеличи обема на корема. Не забравяйте - работата по почистването на корема трябва да бъде намалена от двата вида подкожни мастни влакна.

Причините за наддаване на теглото и появата на корема могат да бъдат различни, говорехме за това тук. В тази бележка ние няма да спрем към тях и да отделим вниманието, че коремът се появи след раждането и трябва да се отърве от него.

Е, завършихме с теория и плавно се обърнахме към практическата част на бележката и ще говорим за ...

Как да премахнете корема след доставка: два инструмента

За да премахнете корема, ще насочим вниманието им към два инструмента:

специализирана физическа активност;
корекция на мощността.

Те ще ни помогнат ефективно да решават задачата.

Нека започнем с ...

I. Специални упражнения, за да се отървете от корема

Първо, си струва да кажем, че за корема няма значение, след раждане или не, т.е. Упражненията ще бъдат типични за всеки, който иска да се отърве от суров фронт. Само за вас като жена в труда, трябва да имате предвид физическа дейност (просто упражнение) следва минимум 3-4 седмици след раждането.

Що се отнася до самите упражнения, списъкът с най-ефективен е както следва.

№1. Тазови асансьори

Легнете на гърба си, огънете. Стиснете гърба си на пода, прецедете коремните мускули и леко повдигнете таза нагоре. Задръжте в тази позиция 10 секунди. Изпълнител 10 повторения. Това е отлично монтиране на упражнения без изтощителни товари.

№2. Пики (усукване на пода)

Легнете на гърба, огънете краката в коленете, направете ръце на гърдите. На издишването, използвайки само коремните мускули, поставете раменете (горната част на тялото) на коленете. Направете максимална редукция в крайната точка на амплитудата и се върнете към първоначалното му положение. Изпълнител 2 подход към 20 повторения. В това изпълнение не трябва да откъснете пода от пода, увеличавайки амплитудата, в този случай мускулите на гърба се превръщат в експлоатация, а не на пресата.

Добър преход (по-трудно) упражнението.

Номер 3. Повдигане на лизвръзката

Легнете на гърба, направете ръце на гърдите, направете краката си за неподвижна повърхност (мебел). От увенчано положение започнете да се връщате от пода, вдигайки го. Издишайте на редукцията и се върнете към първоначалната позиция. Старт S. 3 подходи в 10 Повторенията постепенно увеличават броя на времето с всяко изпълнение. Упражнението е подобно на кисели краставички, но амплитудата на движението е значително повече.

№4. Статични кутии

Легнете на стомаха, уверете се на предмишниците на пода, създавайки прав ъгъл в ръцете си. Изкачи се над повърхността, облегнете гърдите и стомаха. Трябва да имате две контактни точки - предмишниците и краката. Продължете към низ и не оставяйте таза да вървят нагоре и надолу. Заключване в тази позиция. Изпълнител 3 подход към 30 секунди. Постепенно увеличаване на времето в стойка. Второто име на упражнението е дъска и прочетете пълната информация за нея. Това е един от най-трудните, но най-ефективни упражнения за "преса". Ако предишните упражнения за предпочитане са насочени към външните слоеве на коремните мускули, тогава лентата е предназначена да укрепи вътрешните мускули (мускулите на кората).

№5. Клякам на стената

Отиди до стената и плътно плътно в гърба й. Поставете краката си по ширината на рамото и направете крачка напред. Започнете да се плъзгате по стената надолу. Веднага след като стигнете до паралела на бедра, изкачи се нагоре, без да си помагаш. Изпълнител 2 подход към 15 повторения. Това е чудесно домашно упражнение, насочено към интегрираното развитие на редица мускулни групи. (крака, задници, преса).

В допълнение към разработването на тези упражнения, можете да добавите следното на колекцията си.

Така че, с физическа активност, разбрахме, сега отиваме в нокътя на програмата.

II. Корекция на мощността

Не е достатъчно за храната на страниците на този проект. И 70% Успехът е как да премахнете стомаха след раждането, това зависи от настройката на този компонент.

Това е далеч от факта, че преди появата на бебето, младата мама е хранена правилно. В допълнение, по време на бременност, момичето позволява да се отпуснат и точни дюма. От една страна, какво друго да се направи, съпругът на работа, вие седите у дома, бомбардировките са смъртни и хладилникът е близо и толкова пристрастен манит: добре, хайде, яде торта :). Особено по време на удължаването на плода сладък, искаш повече от всякога. Е, добре, те вървяха, докато бяха на място, но е време да знаем.

Следвайте следните правила и бързо ще се върнете към себе си (и може би по-малко) Фигури на скали.

№1. Общувайте с повече калории, отколкото консумирайте

За да отслабнете, трябва да похарчите повече калории, отколкото да консумирате. Ако имате дефицит на калории, тялото ви консумира енергия, съхранявана в мастните клетки, намалява техния размер. С течение на времето това ще доведе до загуба на тегло. Обратно, дори ако работиш интензивно, преяждането и неправилното хранене може да предотврати загубата на тегло поради превишаването на количеството калории, които се консумират над изразходваното.

Как мога да прекарам калории на жена без симулатор / фитнес зала? Много просто. . \\ T физическа дейност - Ето ключът към изгарянето. Ще дам пример за най-баналните, но ефективни начини:

вдигане на стълбите към апартамента си пеша;
ходене с бебе в инвалидна количка (всяка друга аеробна дейност). Между другото, един читател сподели, че те в страната (Германия) са много популярни с инвалидни колички. Тези. Продават се специални колички (боб), които са предназначени за активно езда. С други думи, майки могат да подредят инвалидни колички. Можете да опитате и вие от Русия по-лошо;
в апартамента (Различни домакинства в движение).

№2. Кърмене

Тя не се отнася пряко до процеса на хранителни вещества, но също така ви позволява да отслабнете. Научно доказано, че кърменето (производство на мляко) И актът на хранене ви позволява да изгаряте калории. Средно кърменето изгаря приблизително 500 Калории на ден, помагайки на майките да отслабнат, като същевременно подхранват бебетата си. Също така кърменето освобождава хормон окситоцин, който причинява мощни съкращения в матката. Тези намаления позволяват да се намали размерът му и да върне матката заедно със стомаха до първоначалния им размер.

Забележка:

Номер 3. Избягвайте празни калории

Празните калории са всичко, което не ви таксува с енергия за дълго време, т.е. Ползите от тях са не. Те включват различни видове захари, прости въглехидрати и вредни мазнини, които допринасят за увеличаване на теглото. Най-вероятно любимите ви "пренатални" продукти съдържат тези калории, така че стойте далеч от сладолед, сладкиши, печене, както и преработени хранителни продукти (полуготови продукти). Грешните сладкиши заместват правилно -, сушени плодове, плодове, плодове.

Избягвайте бели продукти - ориз, хляб и т.н. Вместо това, изберете цели зърнени култури, хляб от трици, кафяв ориз, овес.

№4. Покажете фокуса си в храната върху протеини и растителност

Високото съдържание на диета протеин и ниско съдържание на животински мазнини води до бърза загуба на тегло. Новата ви диета трябва да включва. Зелените, като броколи, спанак, mangold и други пълно полезни влакна, витамини и микроелементи. Плодове (банани, ябълки, грейпфрути и tp) Може да задоволи пристрастяването към сладък, както и да осигуряват разнообразие от витамини и хранителни вещества, включително калий, витамин С и фолиева киселина.

Ще дам бележка, която се отразява 10 най-добрите продуктипомага за изгаряне на мазнини на стомаха.

№5. Намаляване на размера на порциите, но увеличете броя на храненията

Сега не е нужно да ядете за двама, така че да намалите размера на частите, като вземете чиния с по-малък диаметър. Изглежда, че намаляваме размера на частите, но увеличаваме честотата на хранене, какви глупости? Няма глупости, всичко е правилно, ако не вярвате, след това прочетете бележката. В крайна сметка трябва да сте вместо това 2-3 Има времена 4-5 .

№6. Правило Ulvam.

Той казва, че сутрин трябва да ядете повече, а вечер по-малко. С други думи, с всяко хранене намаляваме обема на частите. Може да сте позволили да си направите хамстер за нощта (Може би дори сладко)Така че, сега може да се направи, но само техниката на обезмаслена къща на кисело мляко трябва да бъде.

В никакъв случай не пуска закуска, тя трябва да бъде за вас най-важното хранене. В края на краищата, тя позволява дълго време да останем пълни през деня и изключва шансовете за обяд.

№7. Пий повече вода

Друг имплицитен инструмент за загуба на тегло. В допълнение към факта, че ще ви позволи да останете хидратирани и ще помогнете да се възстановите по-бързо след бременността, тя също ще ви позволи по-точно да определите дали наистина сте гладни, или просто е жажда. Често объркваме чувството на глад с чувство на жажда. Пийте преди всяко хранене (за 30 минути) 1-1,5 Стъкло хладна вода, активира метаболитни процеси и ще помогне за правилно усвояване на калории (особено сутрин, когато няма желание). В допълнение, студена питейна вода изгаря калории повече от стая, защото Тялото трябва да бъде изразходвано енергия за абсорбция на водата, отопление към телесната температура.

Е, може би всички съвети и препоръки за това как да премахнете корема след раждането и да намерят вашата предишна форма. Заслужава да се отбележи, че тези два инструмента ще дадат синергичен ефект ( 2+2=5 ) Кога ще се прилага в пакета, т.е. Едно нещо работи без другото, но крайният резултат ще бъде "така така", така че ние прилагаме всичко заедно.

След дума

Друга бележка стигна до края как да се премахне корема след раждането. Между другото, най-големият по проекта, така че всички внимателно изучават, дами и най-важното - прилагат. Искам да върна предишната форма и да уловим всеки ден мъжки изглед! Успехи, моите красавици, всичко ще изработи!

PPS. Помогнете на проекта? След това оставете връзка към него в състоянието на вашия социална мрежа - плюс 100 Точки до кармата, гарантирани :).

С уважение и признателност, Протасов Дмитрий.