Tamaño de la cintura masculina: norma y desviación. Cintura en un hombre: la norma del volumen, cuál debería ser el tamaño de la cintura y el índice de masa corporal.

Los trabajos de la Escuela de Harvard son valiosos en amplias generalizaciones basadas en muchos años de investigación exhaustiva en el campo de la medicina, la nutrición y la cocina.
Podemos decir que ante nosotros está la fuente principal de las ideas científicas modernas sobre la pérdida de peso sin daño.

Obesidad y riesgos para la salud

Cuando se trata de nutrición, puede pasar mucho tiempo discutiendo sobre qué y cómo comer. Al mismo tiempo, debe recordarse que la cantidad no es tan importante como la combinación óptima de vitaminas.

Su peso, la circunferencia de la cintura y cuánto ha ganado en comparación con su yo de 20 años afecta en gran medida sus posibilidades y perspectivas:

• muerte prematura
• desarrollo de angina de pecho, accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardiovasculares
• desarrollo de diabetes
• enfermedades del colon, riñones, mama o endometrio
• desarrollo de artritis y enfermedad de cálculos biliares
• infertilidad y cataratas
• desarrollo del asma en la edad adulta
• ronquidos o apnea del sueño
• menor calidad de vida

Estas enfermedades están directamente relacionadas con el problema del exceso de peso.

La epidemia de obesidad ha afectado a muchos países y aún no se ha controlado. El sobrepeso se asocia con grandes pérdidas, medidas por vidas humanas y destinos. Por lo tanto, todos deben recordar:

Si tu peso no supera los 5 kg respecto al peso establecido a los 21 años, entonces todo lo que necesitas es "arreglarlo" y mantenerlo optimizando lo que comes. Entonces tendrá una alta probabilidad de evitar enfermedades crónicas graves y vivir hasta una edad avanzada.

Si su peso excede la cifra especificada, entonces debe hacer todo lo posible para deshacerse de esos kilos de más.

¿Qué es un peso saludable? Índice de masa corporal (IMC)

Si bien los expertos en nutrición aún debaten los límites exactos de lo que constituye un peso saludable, existe una buena definición de trabajo basada en el peso para la altura. Esta relación, denominada índice de masa corporal (IMC), tiene en cuenta el hecho de que las personas altas pesan más que las personas bajas, y viceversa.

¿Cómo determinar tu índice de masa corporal?

Divide tu peso en kilogramos por tu altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, altura 170 cm, peso 80 kg. Divide 80 entre (1,7 x 1,7). Resultado 27.6. Para acelerar el proceso de cálculo de su peso ideal, utilice la calculadora de IMC en línea o una tabla de IMC simple.

¿Cómo se interpreta el IMC?

Docenas de estudios, que incluyeron a varios millones de adultos, han demostrado que un índice de masa corporal superior a 25 aumenta las posibilidades de muerte prematura, principalmente por enfermedades cardíacas y cáncer, y un índice de masa corporal superior a 30 aumenta significativamente estas desafortunadas posibilidades. Con base en esto, un peso saludable debe considerarse equivalente a un índice de masa corporal menor a 25. Por convención, el sobrepeso se define como un índice de masa corporal entre 25 y 29,9, y la obesidad se define como un índice de masa corporal de 30 o más. .

Norma - 25 y menos

Sobrepeso - 25-29.9

Obesidad - 30 y más

Por supuesto, nada mágico sucede cuando cruza la línea de 24,9 a 25 o de 29,9 a 30. Este es solo un punto de referencia útil que le permite ver cómo aumentan los riesgos para nuestra salud junto con el movimiento de la flecha.

Tenga en cuenta que los músculos y los huesos son más densos que la grasa, por lo que un atleta puede tener un índice de masa corporal relativamente más alto sin tener exceso de grasa. Es esta circunstancia la que hace que el cálculo del aumento de peso en la edad adulta sea un factor tan importante: los huesos y los músculos se forman antes de los 21 años y prácticamente no cambian a lo largo de la vida. Casi todo lo que añadimos es grasa, y no debemos dejarnos engañar por esto.

Su cintura: grasa abdominal y riesgos para la salud

Los científicos han descubierto que no todas las grasas son iguales. Grasa que se acumula alrededor de la cintura y cofre(llamada obesidad abdominal) puede ser más peligrosa para la salud a largo plazo que la grasa que se acumula alrededor de los muslos. Algunas investigaciones sugieren que la grasa abdominal juega un papel papel importante en el desarrollo de resistencia (inmunidad) a la insulina, está implicada en enfermedades cardíacas, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer.

En las personas que no tienen sobrepeso, la circunferencia de la cintura puede ser un indicador aún más fuerte de un mayor riesgo para la salud que el IMC. Los estudios muestran que las mujeres con una circunferencia de cintura de 89 cm o más y los hombres con una cintura de más de 102 cm tienen una probabilidad mucho mayor de desarrollar enfermedades cardíacas y cáncer que las mujeres y los hombres con cintura delgada. Y el riesgo crece con cada centímetro. E incluso si el IMC es normal y la cintura es ancha, existen perspectivas más peligrosas que si el IMC es excesivo, pero la cintura es normal. Dado que el músculo abdominal tiende a ser reemplazado por grasa con la edad (el peso puede no cambiar), tenga cuidado y ajuste a tiempo qué y cuánto come.

Una cintura mayor de 102 cm en hombres y 89 cm en mujeres aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas graves.

Las publicaciones están destinadas a proporcionar información sobre dietas y nutrición y de ninguna manera reemplazan el consejo médico personal.

Cada cinco centímetros extra alrededor de la cintura amenaza con aumentar la probabilidad de muerte prematura en un 17% en los hombres. ¿Por qué la grasa abdominal es tan peligrosa? Porque este signo indica la presencia del tipo de obesidad más dañino: abdominal. El tamaño de la cintura caracteriza de la mejor manera posible el nivel de salud del hombre y es un pronóstico de longevidad.

PARÁMETROS DE LA CINTURA MASCULINA

Las personas que tienen una relación altura-peso normal, pero que tienen un volumen excesivo en la zona de la cintura, están en riesgo. Muy a menudo, los hombres se refieren al factor hereditario. La genética puede explicar la relación cintura-cadera en solo el 22-50% de los casos. En otros ejemplos, la influencia del estilo de vida y la nutrición ha afectado. El tamaño de la circunferencia de la zona de la cintura normalmente no debe ser más de la mitad del crecimiento. La relación de los parámetros de cintura y crecimiento con el índice obtenido de 0,53 ya indica la presencia de depósitos en exceso. Un índice de 0,58 indica la aparición de obesidad.

Si la cintura ha alcanzado un volumen de cien centímetros o más, la tasa de mortalidad aumenta un 50%. La norma es la circunferencia de la zona de la cintura hasta 94 centímetros. Un mayor aumento de la grasa corporal, ampliando la cintura a 102 centímetros, ya es un exceso de peso corporal. Un valor aún mayor de este valor ya se considera una enfermedad y se denomina obesidad.

Incluso si el peso sigue siendo normal, una gran circunferencia de cintura afecta la esperanza de vida. Después de todo, esto indica una predisposición a la muerte por cáncer y enfermedades del corazón, niveles elevados de colesterol. Sufren debido al aumento de la carga, no solo los órganos internos, sino también el esqueleto de un hombre. Hay una disminución en el poder sexual.

OBESIDAD VISCERAL

Para determinar la presencia de obesidad abdominal-visceral, es necesario medir la cintura y las caderas. Una circunferencia de cintura de más de 94 centímetros sirve como señal de peligro. Armado con una cinta métrica de sastre, debes tomar medidas de la cintura un par de centímetros por encima del ombligo. La circunferencia de las caderas debe medirse en su parte más ancha. Si la relación de estos valores es 1.0 o más, entonces debería preocuparse por su salud. Con un valor de 0,9, un hombre es normal, tiene una buena potencia y prácticamente no corre riesgo de padecer cáncer de próstata.

Puede hacerlo sin calcular los parámetros corporales, simplemente párese derecho, apriete un pliegue de grasa en su estómago entre sus dedos y mida. Un tamaño de más de dos centímetros te hace desconfiar y te obliga a tomar medidas para reducir el peso.

La forma en los hombres es diversa:

• suelto, sin forma, debajo de la piel: acumulaciones de grasa;
• duro, parecido a una pelota;
• en forma de huevo, los llamados. De hecho, se trata de la obesidad visceral, la más peligrosa para la salud.

La obesidad abdominal es típica principalmente de los hombres. Se caracteriza por el depósito de grasa alrededor órganos internos. Esto indica un aumento de los trastornos metabólicos. En el futuro, el tipo de obesidad conduce al desarrollo de tolerancia a la glucosa y la amenaza de diabetes. Hay un aumento en la proporción de colesterol, lo que lleva al desarrollo de aterosclerosis y enfermedades del corazón. Este tipo de obesidad se vuelve más relevante para los hombres durante el período de producción reducida de testosterona, que ocurre después de los treinta años.

FORMAS DE REDUCIR LA CINTURA

La terapia del tipo de obesidad abdominal se lleva a cabo observando algunas reglas que permiten reducir el exceso en la cintura en los hombres:

• dietas en este caso contraindicados, ya que sólo contribuyen a los trastornos metabólicos. Es suficiente reducir el contenido calórico diario en 300 kcal. Es necesario comer a menudo y poco a poco, pero reducir el valor energético de las porciones. La fuerte restricción de alimentos interrumpe el funcionamiento normal de las células y las obliga a abastecerse. Por lo tanto, puede ganar fácilmente un par de kilos de más, a pesar de todas las restricciones;
• la nutrición debe cambiar en la dirección de aumentar la proporción de grasas vegetales, proteínas y carbohidratos complejos. Deben evitarse las grasas animales y los carbohidratos simples. Por lo tanto, es posible obligar a las células grasas a reducir su volumen. Se recomienda probar comidas separadas;
• deshacerse del estreñimiento es un paso necesario para normalizar el volumen de la cintura. Después de todo, un retraso en la defecación se acompaña de productos en descomposición en los intestinos, intoxicación del cuerpo y formación de gases. Se recomienda incluir más fibra vegetal en la dieta. Puede ser llevado a cabo ejercicios especiales, por ejemplo, Nauli de yoga. Los movimientos ondulantes de los músculos abdominales ayudan a masajear los órganos digestivos. Es necesario observar una variedad en la nutrición, aumentando la proporción de alimentos vegetales;
• fortalecimiento de los músculos abdominales. Los hombres durante el entrenamiento de fuerza no solo mejoran la condición muscular, sino que también aumentan la producción de testosterona, que participa en la lucha contra los depósitos de grasa visceral. Es deseable prestar atención a todos los músculos del cuerpo. Después de todo, los músculos fuertes usan calorías y esto ayuda a reducir los depósitos de grasa. Nutrición apropiada debe ser un aliado indispensable en el entrenamiento, porque de lo contrario los músculos inflados pueden permanecer bajo capas de grasa;
• tipo aeróbico activar el metabolismo. Es muy útil para correr, nadar, caminar a paso rápido y practicar artes marciales.

OTRAS CAUSAS DE CINTURA COMPLETA

Cuando un hombre llega a la edad de cuarenta años, las hormonas sexuales se producen en cantidades más pequeñas. La testosterona es responsable no solo del deseo sexual, sino que controla la actividad de la mayoría de los órganos. Gracias a él, un hombre tiene un metabolismo activo, es decir, metabolismo. Por tanto, una cantidad suficiente de esta hormona garantiza la ausencia de obesidad. Una disminución en la testosterona provoca un aumento correspondiente en el estrógeno. Es así como aparece el exceso de grasa abdominal, por lo que la hormona masculina se convierte en femenina. Al mismo tiempo, se forma la hormona leptina, que suprime la formación de testosterona en los testículos.

A veces, la causa de la integridad es el estrés banal. La sobrecarga mental conduce a un cambio en el equilibrio de las hormonas para suprimir una reacción crítica a la situación, lo que resulta en el almacenamiento de grandes cantidades de grasa. A menudo, un hombre comienza a comer en exceso para deshacerse de las emociones negativas, porque comida sabrosa da placer y relaja a una persona. No hay hambre real. Con la edad, el peso corporal también aumenta en la mayoría de los hombres. Esto se debe a una ralentización del metabolismo y al cese de la actividad anterior. El rechazo de los cigarrillos provoca el consumo de dulces como compensación. Además, durante la reestructuración del organismo por la falta de nicotina se producen fallos metabólicos.

El problema de una barriga gorda en los hombres no es solo en una forma estética antiestética. El asunto es mucho más serio y se refiere a la duración y calidad de su vida. Un aumento imperceptible de centímetros en la cintura es años reales vida que desaparecen las capas de grasa del suelo.

La medición de la circunferencia de la cintura en los hombres es un procedimiento estándar para determinar la cantidad de grasa en el abdomen. Grasa visceral alrededor de los órganos cavidad abdominal aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes y, por lo tanto, se considera más peligroso que la vía subcutánea.

CINTURA EN HOMBRES: NORMAL

La medida se toma a la altura del ombligo o en el punto más saliente del abdomen.

Si la cintura de un hombre mide más de 94 cm, corre un grave riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, derrame cerebral y problemas de erección. Una circunferencia de cintura superior a 102 cm aumenta significativamente el riesgo de las enfermedades anteriores.

Cuando los hombres consiguen sobrepeso, la grasa, por regla general, se deposita principalmente en el área de la cintura. Comienza a acumularse alrededor de los órganos vitales del abdomen, como el hígado y el páncreas. El exceso de grasa tiene un impacto extremadamente negativo en la salud de un hombre. Él es capaz de:

• aumentar el colesterol LDL "malo" y los triglicéridos y reducir la cantidad de colesterol HDL "bueno" en la sangre;
• aumentar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina;
• provocar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.

El exceso de grasa corporal conduce a infartos, infartos y accidentes cerebrovasculares, hipertensión, diabetes, cáncer, osteoartritis e hígado graso, que son las principales causas de muerte y discapacidad. Sobrepasar la cintura es especialmente peligroso para los hombres, ya que en las mujeres el exceso de grasa no se deposita principalmente en el estómago, sino en la zona de las caderas y las piernas.

CÓMO DEBE SER LA CINTURA PARA LOS HOMBRES

La cintura masculina ideal debe ser inferior a 94 cm.

Tamaño de cintura para hombres: mesa

1. Proporción cintura-cadera para hombres

El método de autodiagnóstico más simple que se puede usar en el hogar es determinar la relación cintura-cadera. Para hacer esto, un hombre necesita su estómago (con el estómago vacío, es mejor hacerlo siempre al mismo tiempo) en un estado relajado aproximadamente al nivel del ombligo. Luego mide las caderas en su punto más ancho. A continuación, debe dividir el primer resultado por el segundo:

Cintura (en cm) / Caderas (en cm) = Ratio

Si el resultado obtenido después de la división es superior a 0,95, aumentan las posibilidades de que el hombre sufra un ataque al corazón y un derrame cerebral. Por ejemplo, la cintura de un hombre es de 80 cm, caderas - 95 cm La relación será: 80 dividido por 95 \u003d 0.84 - la norma.

Proporción cintura-cadera forma útil Cuida tu salud. Pero muchos expertos están recurriendo a una técnica aún más simple: medir solo la circunferencia de la cintura. Dado que este método implica una medición en lugar de dos, se considera más preciso y más simple.

1. Circunferencia de la cintura

Para medir correctamente la circunferencia de la cintura, un hombre debe quitarse los zapatos y pararse con las piernas juntas. El abdomen debe estar desnudo. Relájate y exhala. Es recomendable utilizar una cinta métrica blanda sin estirar. Tienes que mantenerlo recto, sin tirar. El resultado se registra al milímetro.

Normalmente, la cintura máxima no debe superar los 94 cm.

Los órganos y partes del cuerpo pueden ser diferentes formas y tallas, por lo que no existe una tabla única para todos, en la que se indiquen las tallas estándar de cintura y cadera para hombres. Sin embargo, existe un rango saludable para el peso, la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera. Estas cifras se utilizan para determinar el porcentaje de grasa corporal y la presencia de sobrepeso.

1. Altura, peso e IMC de un hombre

Cuando los científicos se dieron cuenta de que lo que importaba no era tanto el peso del cuerpo como la cantidad de grasa, los estándares para evaluar la obesidad comenzaron a cambiar. Sin embargo, la medición del índice de masa corporal (IMC, IMC) sigue siendo una de las principales formas de diagnosticar el sobrepeso y la obesidad. Para calcularlo hay que dividir el peso en kg por la altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, el peso de un hombre es de 80 kg, la altura de 175 cm.IMC = 80 / (1,75 * 1,75). El índice de masa corporal será igual a 26,1, que es un exceso de la norma.

Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera normal. Cualquier valor por encima de 24,9 indica sobrepeso. Una cifra por debajo de 18,5 indica falta de peso corporal.

Se cree que el IMC le permite estimar la cantidad de grasa corporal mejor que una prueba que mide el grosor de la piel del abdomen. Sin embargo, al ser el estándar oficial, el índice de masa corporal también tiene varios inconvenientes. Primero, los atletas con mucho músculo pueden tener un IMC fuera del rango normal, pero al mismo tiempo tendrán poca grasa corporal. Por otro lado, es posible que el índice de masa corporal no refleje con precisión el contenido de grasa en las personas mayores que han perdido una cantidad significativa de masa muscular. Pero la principal desventaja del método es que el IMC refleja la cantidad total de grasa sin tener en cuenta cómo se distribuye en el cuerpo.

1. Índice de Masa Corporal vs Circunferencia de la Cintura

El IMC es una prueba más compleja, pero la automedición de la cintura a menudo es incorrecta. Por lo tanto, los médicos aconsejan a los hombres que tomen ambas medidas. “El IMC proporciona una estimación del peso corporal total, y medir la cintura es un buen indicador de la cantidad de grasa visceral en el abdomen y el riesgo de enfermedades asociadas a la obesidad”, afirman investigadores de la Universidad de Harvard.

1. Relación cintura-altura

También se recomienda a los hombres que están preocupados por la salud de su corazón que calculen la relación cintura-altura (WHTR). Para ello se divide el perímetro del abdomen en cm por la altura en cm, este cálculo da Información adicional sobre el estado de salud.

Un resultado en el rango de 0,43 a 0,52 se considera normal.

Según estos cálculos, la circunferencia de la cintura de un hombre promedio debe ser de 76 a 91 cm, por ejemplo, si la altura es de 176 cm y la cintura de 82, el resultado será 0,46 y se ajustará a la norma (82 cm / 176 cm = 0,46).

CAPACIDAD DE CINTURA PERMITIDA PARA HOMBRES Y CONSECUENCIAS CUANDO LA EXCEDO

Científicos de la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC), que es una división de la OMS, han determinado que la medida de la cintura predice el riesgo de cáncer, así como el IMC. El estudio examinó qué tan bien el índice de masa corporal, la circunferencia del vientre y la relación cintura-cadera predicen un mayor riesgo de cáncer asociado con la obesidad. El experimento duró unos 12 años, participaron más de 40 mil personas, más de 1600 de ellas fueron diagnosticadas con cáncer asociado a la obesidad.

Como resultado, se encontró que aproximadamente 11 centímetros extra en el área de la cintura aumentan en un 13% la probabilidad de desarrollar cánceres asociados con la obesidad. Y 8 cm extra en las caderas aumenta el riesgo de cáncer de colon en un 15%.

Según los médicos, se observa un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, así como diabetes tipo 2, con una circunferencia de cintura de 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres. Los expertos aconsejan conocer su IMC, así como medir regularmente la circunferencia de su cintura. "Esta prueba es fácil de realizar y brinda información sobre el riesgo potencial de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de páncreas o de hígado, que se sabe que están asociados con la obesidad".

La obesidad es una de las principales (después del tabaquismo) causas prevenibles de cáncer.

Cómo reducir la circunferencia de la cintura para los hombres.

La principal forma de reducir la cantidad de grasa visceral es perder peso, es decir, quemar calorías con actividad física. La pérdida de peso sostenida requiere tanto la restricción calórica como el aumento del ejercicio. Perder peso en general ayudará a reducir la grasa en la parte media del cuerpo.

• Combatir los factores de riesgo

A medida que un hombre envejece, su cuerpo comienza a perder masa muscular, lo que a su vez ralentiza su metabolismo. Esto puede conducir al aumento de peso y la circunferencia de la cintura, pero hacer ajustes en el estilo de vida puede evitarlo. La genética puede desempeñar un papel en la cantidad de grasa que un hombre almacena en el área del vientre. El consumo excesivo de alcohol también puede conducir a la acumulación de grasa alrededor de la cintura.

• Dieta

El especialista puede aconsejarte reducir el número de calorías diarias consumidas, reducir las porciones y sustituir los alimentos hipercalóricos por otros más saludables. Por ejemplo, un médico puede recomendar que un hombre coma pescado o aves en lugar de carne roja grasosa y aumente su ingesta de frutas y verduras.

• Deporte

Para reducir la cintura, un hombre necesita hacer ejercicio regularmente. Al mismo tiempo, es importante concentrarse en los músculos abdominales y seleccionar los ejercicios apropiados, como por ejemplo. Además, debe incluir una carga cardiovascular, por ejemplo, o. Es recomendable hacer ejercicio por lo menos 150 minutos a la semana a un nivel de intensidad moderado o por lo menos 75 minutos a la semana a un nivel enérgico. Idealmente, debería apuntar a unos 30 minutos de práctica cinco días a la semana de forma regular.

¿Cuál debe ser el tamaño de la cintura para los hombres? Este indicador es muy importante para la salud. Los depósitos de grasa en el área de la cintura son un signo de un tipo peligroso de obesidad: abdominal-visceral. Es este tipo de exceso de grasa corporal el que conduce a la enfermedad y, a veces, a la muerte prematura.

¿Cómo afecta el tamaño de la cintura a la salud?

Normalmente, la circunferencia de la cintura de un hombre no debe superar los 94 cm, incluso superar esta cifra a 100 cm es un signo de exceso de grasa. Una circunferencia de cintura superior a 102 cm indica obesidad.

Incluso si el peso se mantiene dentro del rango aceptable, el exceso de grasa corporal en la cintura afecta negativamente la salud y la esperanza de vida. La obesidad en el abdomen conduce a niveles elevados de colesterol, enfermedades cardiovasculares, predisposición a patologías oncológicas. Esto se debe al hecho de que los depósitos de grasa crean una gran carga en los órganos internos y el sistema musculoesquelético. La potencia a menudo sufre. Los médicos concluyeron que cada 5 cm extra de circunferencia de la cintura reduce la vida de un hombre entre un 15 y un 17 %.

Es posible determinar si el tamaño de la zona de la cintura es normal en función de la altura del hombre. La cintura no debe tener más de 1⁄2 de la altura en circunferencia. Si la proporción es superior a 0,53, esto ya debería ser alarmante. Un índice de 0,58 indica obesidad.

A menudo, los hombres dicen que tienen una predisposición hereditaria a la formación de grasa abdominal. Pero en la mayoría de los casos este no es el caso. La tez de una persona está determinada solo en un 25% por la genética. Todo lo demás depende de la dieta y el estilo de vida de una persona.

¿Qué es la obesidad visceral abdominal?

Para entender si una persona sufre este tipo de obesidad, es necesario saber el tamaño de la cintura y las caderas. Las mediciones se realizan con un centímetro de sastre ordinario, colocando la cinta 2 cm por encima del nivel de la línea umbilical. Así es como se mide la circunferencia de la cintura. Las caderas se miden en la parte más ancha.

Si la relación de estos valores es inferior a 1, esto indica la ausencia de obesidad abdominal-visceral. Si el índice supera 1, entonces debe preocuparse por su salud.

La obesidad también se puede detectar de otra manera. Para ello, aprieta entre dos dedos un pliegue de grasa en el abdomen. Si mide más de 2 cm, entonces debería pensar seriamente en perder peso.

La obesidad abdominal-visceral es más común en los hombres. En este caso, la grasa se forma alrededor de los órganos internos. En el futuro, esto puede conducir a un deterioro del metabolismo de la glucosa y al desarrollo de diabetes mellitus. También altera el metabolismo de las grasas, lo que conduce a hipercolesterolemia y patologías cardiovasculares.

Se pueden distinguir los siguientes tipos de grasa corporal en la zona de la cintura en los hombres:

1. Vientre flojo. Esto indica un exceso de grasa debajo de la piel.
2. Vientre en forma de bola. Pared abdominal elástica no significa ausencia de grasa. En este caso, las acumulaciones de grasa se depositan principalmente en los órganos internos.
3. "Panza de cerveza". Esto también habla de obesidad en los órganos internos. En este caso, el estómago tiene forma de huevo.

En la mayoría de los casos, dicha obesidad ocurre en hombres después de 30-35 años, cuando disminuye la producción de testosterona en el cuerpo.

Causas de la obesidad abdominal-visceral

Muy a menudo, el tamaño de la cintura aumenta debido al exceso de nutrición y un estilo de vida pasivo. Pero hay otras causas de la obesidad abdominal-visceral:

1. Cambios antecedentes hormonales . Alrededor de los 40 años, la producción de hormonas masculinas disminuye. La testosterona apoya el metabolismo normal en el cuerpo. Tan pronto como la producción de esta hormona disminuye, la cantidad de la hormona femenina, el estrógeno, aumenta en el cuerpo. Aparece un exceso de grasa en la región abdominal. El tejido adiposo produce la hormona leptina, que suprime la función de las gónadas masculinas, por lo que comienzan los problemas de potencia.
2. factor de estrés. Con la sobrecarga mental, el cuerpo comienza a acumular grasa, creando reservas. Además, algunos hombres tienen la costumbre de aliviar el estrés con grandes cantidades de comida y alcohol.
3. cambios de edad peso corporal. Cómo hombre mayor más lento funciona su metabolismo. Con un estilo de vida sedentario, esto puede conducir a la obesidad.
4. . Muchos hombres después de darse por vencidos mal hábito comience a apoyarse en alimentos grasos, picantes y dulces.

Hay que recordar que el problema no es sólo antiestético gran panza. Los centímetros de más en la cintura son peligrosos para la salud y deshacerse de ellos no es tan fácil.

Como reducir la cintura

Reducir la grasa del vientre es más difícil que simplemente perder peso. A menudo, el peso de un hombre sigue siendo normal, pero la circunferencia de la cintura supera significativamente las cifras permitidas. Es posible eliminar centímetros adicionales si sigue las siguientes reglas:

1. No es necesario seguir una dieta estricta y organizar días de hambre.. Esto suele resultar contraproducente. Cuando las células dejan de recibir nutrición de forma abrupta, comienzan a acumular grasa y se ganan kilogramos. Es mejor reducir su dieta en unas 300 kilocalorías. Es útil cambiar la dieta, comer un poco, pero con frecuencia. Es necesario dejar de comer alimentos ricos en carbohidratos y grasas animales, mientras que las grasas vegetales se pueden consumir sin restricciones. Puede beneficiar y separar los alimentos. Tal dieta conducirá a una disminución en la cantidad y el volumen de las células grasas.
2. Al hacer ejercicio en el gimnasio, debe prestar atención a los músculos abdominales.. El entrenamiento hace que el cuerpo produzca más testosterona, esta hormona lucha contra los depósitos de grasa visceral. Pero al mismo tiempo, es imperativo comer bien, de lo contrario, los depósitos de grasa no desaparecerán, sino que permanecerán debajo de una capa de músculos. Es útil practicar deportes que desarrollen la respiración: natación, artes marciales, carrera, marcha rápida.
3. Necesidad de combatir el estreñimiento y la hinchazón. Esto también puede causar un aumento en la circunferencia de la cintura. Los alimentos procesados ​​que permanecen en los intestinos comienzan a pudrirse, lo que provoca la formación de gases. Debe hacer regularmente ejercicios de yoga con movimientos ondulatorios del abdomen, masajeando así los órganos internos.

Conclusión

Se puede concluir que los centímetros extra en la cintura son señal de la aparición de obesidad abdominal-visceral. Para evitar esta patología, es urgente cambiar el estilo de vida y la alimentación.

Lo que debería ser una cintura en los hombres no es de poca importancia, además, para el hombre mismo. ¿Por que es esto entonces? El hecho es que la cintura del tamaño correcto no solo es una figura hermosa, sino también una buena salud.

Mala señal

Su circunferencia es de más de 102 cm, este es un claro signo de obesidad abdominal. Este tipo de grasa en el cuerpo humano es quizás la más peligrosa. El sobrepeso puede provocar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. La disminución de la actividad de la insulina aumenta la liberación de ácidos grasos libres y esto contribuye al proceso de destrucción articular. La situación se ve agravada por el hecho de que exceso de peso cuerpo aumenta la carga sobre el esqueleto humano.

Si esto sucedió, uno no debe pensar que la situación es desesperada. Todo se puede arreglar. Vale la pena luchar por esto. De hecho, incluso una ligera disminución de la circunferencia de la cintura en solo 4 cm se equipara a un efecto curativo obtenido a partir de una disminución del peso corporal en un 5-10%. Incluso un progreso tan pequeño mejora el metabolismo de los carbohidratos y las grasas en el cuerpo, lo que ayuda a reducir la presión arterial.

Determinación de la norma de la cintura.

Entonces, lo primero que debe hacer es medir la circunferencia de su cintura. Es importante hacerlo bien. La medición se realiza con una cinta centimétrica ordinaria. La circunferencia para medir no se hace al nivel del ombligo, sino en el medio entre la línea inferior de la costilla inferior y el punto superior del hueso pélvico. Las mediciones se registran en la exhalación y se toman dos veces. Con una diferencia en los indicadores de medición de 1 cm, se toma el resultado promedio.

¿Qué deben tener los hombres? Aunque se hace una corrección para la altura del cuerpo, pero 102 cm, como se señaló anteriormente, esto ya es un problema. Podemos decir que el límite superior debe ser de 94 cm, si la cintura de un hombre supera los 96 cm, entonces hay motivo de preocupación. Luego, la persona debe tomar medidas para controlar la situación lo antes posible.

Para comprender en detalle qué tamaño de cintura deben tener los hombres, debe considerar el índice de "altura de la cintura". En definitiva, este índice es un indicador que caracteriza el físico de una persona. El índice de masa corporal, que a menudo se utiliza para verificar la correspondencia entre el peso y la altura, no refleja correctamente la situación del físico en comparación con el índice cintura-estatura. Este último se basa al calcular no en el peso, sino en la circunferencia de la cintura. Porque el peso caracteriza no solo el volumen de grasa, sino que consta de diferentes componentes. Este indicador, por cierto, es utilizado por atletas, incluidos los profesionales. Los hombres que participan activamente en el culturismo regularmente, antes y después del entrenamiento, así como durante el proceso, verifican el tamaño de su cintura. Es muy importante que tengan un bajo contenido en grasa con un alto contenido en músculo. Pero la cuestión de cuál debería ser la cintura para los hombres es relevante no solo para los atletas. Después de todo, ¿cuál de los chicos no querría tener hermosa figura, sin exceso de grasa en el abdomen? ¿Y quién necesita problemas de salud?

Norma de índice para hombres

¿Cuánta cintura deben tener los hombres para una determinada altura? Usando el indicador de cintura/altura mencionado anteriormente, un hombre podrá determinar si el tamaño de su cintura está dentro del rango normal. Para hacer esto, además de una cinta de centímetros, también necesitará una calculadora. Aquí ya tienes que lidiar con números específicos. Los datos obtenidos de la medición en centímetros se deben dividir por la altura en centímetros. El número que salió como resultado de la división es el índice "cintura - altura". ¿Cómo usar estos números? Puede anotar los siguientes valores por sí mismo, por supuesto, difieren de las normas para mujeres: la norma del índice para hombres es 0.43-0.53. Con un indicador de 0,54 y superior, a un hombre se le puede diagnosticar sobrepeso y obesidad. Un indicador de 0,58 significa obesidad severa. Pero uno no debe pensar que cuanto más pequeños sean estos números, mejor. Por ejemplo, un indicador igual o inferior a 0,42 puede significar una delgadez pronunciada. Un valor de 0,35 significa delgadez patológica y bajo peso en un hombre. Por lo tanto, existe un límite inferior de este indicador (0,42).

Ejemplos específicos

Veamos situaciones específicas. Por ejemplo, ¿cuál debería ser la cintura para hombres con una altura de 180 cm? Supongamos que la circunferencia de la cintura es de 90 cm, entonces 90 debe dividirse por 180. La acción de 90 ÷ 180 da un total de 0,50. El resultado es bueno, ya que no supera el límite superior (0,53). En general, para hombres con una altura de 180 cm, los límites permisibles para la circunferencia de la cintura son 77,4-95,4 cm.

Ahora averigüemos cuál debería ser la cintura para hombres con una altura de 178 cm. Un hombre de esta altura debería tenerla en el rango de 76,54 cm a 94,34 cm. ¿Cuál debería ser la cintura para hombres con una altura de 185 cm? Para este crecimiento, las dimensiones correspondientes serán 79,55 en el límite inferior, y el límite superior será de 98,05 cm.

Y para un hombre bajo, ¿cuál es la norma para la medida de la cintura? Más sobre esto más adelante. El mismo pequeño cálculo te ayudará a saber cuál debe ser la cintura para hombres con una altura de 176 cm Al multiplicar los números 0,43 y 0,53 (el índice mencionado anteriormente) por 176 (altura), llegamos a 75,68 cm (límite inferior ) y 93,28 cm (límite superior). Resulta que si un hombre con una altura de 185 cm tiene una circunferencia de cintura de, por ejemplo, 96 cm, entonces todo es normal. Es decir, no causa mucha preocupación. Pero si un hombre con una altura de 176 cm, midiendo su cintura, vio que el centímetro se cerró solo en el número 96, para él esto ya es un busto claro.

Descubrimos en detalle cuál debería ser la circunferencia de la cintura para hombres con diferentes alturas. Ahora los muchachos entienden claramente cómo les va en este sentido: todo es normal o hay señales graves. Si las medidas han demostrado que la cintura claramente no está a la altura, no hay necesidad de desesperarse. Hay una salida a esta situación. Diligencia aplicada en enfoque correcto, sin duda, ayudará a solucionar este problema. ¿Qué se debe hacer si se nota un exceso de la circunferencia de la cintura? Más sobre esto más adelante en el artículo.

Cambio en la dieta

Con las dietas en este caso hay que tener mucho cuidado. Esto se debe a que estamos tratando con una forma de grasa abdominal. Dicha grasa se deposita alrededor de los órganos internos (principalmente en los hombres) debido a trastornos metabólicos en el cuerpo. Dado que la dieta puede provocar tal violación, es mejor no arriesgarse. En cambio, se recomienda reducir el contenido calórico de la ingesta diaria de alimentos en solo 300 kcal. También se debe cambiar la frecuencia de las comidas. Se recomienda comer poco y con frecuencia, reduciendo el valor energético de cada ración. En ningún caso debe limitar drásticamente los alimentos. Esta "terapia de choque" no conducirá a nada bueno. Por el contrario, en una situación tan estresante para el cuerpo, habrá una interrupción en el funcionamiento normal de las células y harán reservas. Como resultado, el peso corporal aumentará nuevamente.

La nutrición adecuada se puede llamar una dieta en la que la dieta es equilibrada y se basa en productos que benefician al cuerpo.

¿Qué puedes comer?

¿Que esta incluido? Debe haber tantas verduras y frutas en el menú como sea posible. La carne también es posible, pero solo en cantidades limitadas y es mejor que las variedades bajas en grasa (por ejemplo, carne de ave). Y como alternativa a la carne grasa roja, los médicos aconsejan a los hombres que coman pescado. Los lácteos no deben excluirse de la dieta. Solo es deseable reducir el contenido de grasa de la leche al 1,5%.

En cuanto al cambio de dieta, debe ser a favor del consumo de proteínas, grasas origen vegetal y carbohidratos complejos en lugar de grasas animales y carbohidratos simples.

granos y agua

Una nutrición adecuada también implica una cantidad suficiente de cereales. Además del hecho de que los cereales proporcionan al cuerpo los nutrientes necesarios y dan mucha energía, se saturan y te llenan durante mucho tiempo. Comer cereales mejora la digestión. Por lo tanto, los cereales de varios cereales en la dieta son simplemente insustituibles. Además, los médicos recomiendan probar comidas separadas. La ingesta suficiente de agua, unos 8 vasos al día, ayudará a establecer el metabolismo necesario. Y esto, a su vez, es un gran paso hacia la reducción de la grasa corporal y la belleza. apariencia. Un aumento en la cantidad de fibra en la dieta también será útil en este sentido. Se trata de alimentos sanos y saludables.

¿Qué alimentos se deben evitar?

Pero los alimentos que obstruyen el cuerpo y le dan al cuerpo un exceso de calorías, sin satisfacer la sensación de hambre, no deben estar presentes en la casa. Sin duda, necesitas saber qué pertenece a la comida chatarra.

Esto incluye:

• comida rápida;
• productos semi-terminados;
• comida rápida;
• dulce;
• asar;
• muy salado;
• seco;
• carnes ahumadas.

Es importante recordar que la harina también es dañina (especialmente para los hombres). Y por supuesto, esto se aplica a cualquier bebidas alcohólicas. Si todo esto entra en el cuerpo, los problemas serán mucho más graves que los descritos anteriormente en el texto.

Estilo de vida saludable y deportes.

Puede comenzar con algo simple, por ejemplo, reemplazar el ascensor con escalones. Si es difícil recorrer todos los pisos a pie de inmediato, por costumbre, puede, comenzando desde un piso, agregar un piso cada vez. Si la fuerza de voluntad no es débil, entonces con cuidado, sin sacudidas fuertes, trote por la mañana / tarde (o camine a paso ligero para empezar). El ciclismo también ayudará. Los ejercicios locales específicos para los músculos abdominales también serán muy útiles. También se recomiendan movimientos ondulatorios de estos músculos. Tienen un efecto de masaje en los órganos digestivos. Idealmente, sería bueno que un hombre hiciera algún tipo de deporte.

¿Puedes caminar a Gimnasio o piscina. Puede que no consigas ninguna medalla, pero esto contribuirá a la formación de la cintura y en la lucha contra el sobrepeso. El yoga también ayuda. Si no eres perezoso y haces ejercicios de fuerza, entonces esto no solo fortalecerá los músculos de un hombre, sino que también estimulará la producción de testosterona, que ayuda a combatir los depósitos de grasa, especialmente en el área de la cintura.

Conclusión

Brevemente repasadas, es probable que las consecuencias para la salud de la grasa abdominal en un hombre animen a no darse por vencidos en la lucha por una cintura ideal. Los métodos de cálculo anteriores lo ayudarán a descubrir cuál debe ser la cintura para los hombres y estar atento. Los métodos descritos, aplicables en combinación, ayudarán a los hombres a reducir su cintura y mejorar su salud.